Što možete jesti noću na dijeti? Popis hrane koju možete jesti noću, a da ne oštetite svoju figuru kada gubite težinu

Sadržaj članka

Održavanje tijela u dobroj formi iz godine u godinu postaje sve popularnije. Mnoga su istraživanja pokazala da je održavanje normalne težine izravno povezano sa zdravljem čovjeka. Stoga se tema pravilne prehrane tiče svake osobe. Danas ćemo pričati o tome što jesti prije spavanja kako naše tijelo ne bi osjećalo nedostatak hranjivih tvari, a da ne skladištimo rezerve u obliku masti.

Zašto ne biste trebali jesti noću

Noćni zalogaji, kao i kasne večere, opasni su ne samo za vašu figuru. Mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme, poremećaje spavanja ili prerano starenje. Noću se ljudsko tijelo prilagođava sporijem načinu rada, metabolički procesi postaju manje aktivni. To dovodi do toga da se hrana loše probavlja. Gušterača izlučuje enzime, a žučni mjehur izlučuje žuč. Zbog spore probave hrana fermentira u probavnom traktu i žuč stagnira. S vremenom to može uzrokovati stvaranje kamenja. Oslobođena glukoza se ne koristi kao energija već se skladišti kao mast, a oslobođena glukoza ometa spavanje.

Pravilna prehrana temelji se na odabiru prehrane u kojoj su kalorije, bjelančevine, masti i ugljikohidrati u skladu s ljudskom aktivnošću. Na primjer, sportaši trebaju unositi više proteina od prosječne osobe kako im se mišići ne bi iscrpili tijekom treninga.

Što ne jesti navečer

Važno je pridržavati se dnevnog kalorijskog sadržaja i ravnoteže BZHU. Ako odgovaraju utrošenoj energiji, osoba će uvijek biti u formi. Liječnici i nutricionisti preporučuju da se kaloričnija hrana bogata ugljikohidratima jede u prvoj polovici dana jer oslobađa puno energije koja je neophodna za dnevnu aktivnost. U večernjim satima trebali biste dati prednost proteinskoj hrani. Ne preporučuje se navečer jesti visokokaloričnu hranu i brze ugljikohidrate, koje poznajemo kao slatkiše, peciva, gazirana pića i sl. Nezdrava visokokalorična hrana uključuje kobasice, milkshakeove s puno šećera, prženo crveno meso itd. Noću ne biste trebali jesti sladoled ili čokoladu. Potiču proizvodnju endorfina koji uzbuđuju živčani sustav i mogu uzrokovati nesanicu.

Konzumacija mliječnih proizvoda prije spavanja neće biti od koristi. Ali na tome se temelje mnoge dijete koje preporučuju jesti svježi sir prije spavanja ili piti kefir s dodatkom cimeta i drugih začina. Ove namirnice nemaju visok glikemijski indeks, ali je razina inzulina dosta visoka, što uzrokuje otpuštanje inzulina u krv. To se na tijelu odražava viškom kilograma, što kod onih koji mršave izaziva zbunjenost, jer kefir gotovo da i nema kalorija.

Top 10 najgorih namirnica za jesti noću

Ništa manje važan za stvaranje zdrave prehrane je koncept inzulina i glikemijskog indeksa. Oni pokazuju koliko brzo tijelo apsorbira ugljikohidrate, uzrokujući skok šećera u krvi. Na temelju pokazatelja takvih indeksa moguće je odrediti koje se namirnice s visokim pokazateljima ne preporučuju jesti noću, osobito osobama s prekomjernom težinom. Ako ne potrošite energiju dobivenu njihovom razgradnjom u glukozu, one će se taložiti kao masne rezerve. Za večernji međuobrok, čak i nekoliko sati prije spavanja, bolje je odabrati hranu s minimalnim udjelom ugljikohidrata.

Tablica hrane s visokim indeksom inzulina: što ne jesti noću.

Namirnice koje uzrokuju nesanicu

Nesanica je problem s kojim se svaka osoba susreće. Mogu biti uzrokovani zdravstvenim problemima. Ali čest razlog za to je naša prehrana. Neki proizvodi koji uzrokuju poremećaje spavanja poznati su svima, na primjer, kava, čaj. Ali najčešće ne možemo ni razmišljati o tome što uzrokuje takvo nervozno uzbuđenje u našem tijelu. Glavni neprijatelji sna su namirnice koje sadrže puno začina, soli ili češnjaka. Stoga je prije spavanja bolje izbjegavati prevruću ili začinjenu hranu, poput kineske hrane.

Glavni neprijatelji sna su namirnice koje sadrže puno začina, soli ili češnjaka.

Masna hrana također može uzrokovati nemiran san, stoga izbjegavajte crveno meso i masnu ribu, kolače, hranu bogatu uljem, peciva ili orašaste plodove. Noću gastrointestinalni trakt ne radi dovoljno aktivno da ih probavi, a javlja se i osjećaj težine koji ometa san. Žuti sirevi imaju visok udio masti. Osim toga, sadrže tiamin, okrepljujuću komponentu koja se nalazi u kavi. Ista tvar se nalazi u rajčicama i umacima od rajčica. Pušenje ili pijenje alkohola može uzrokovati nesanicu.

Što odabrati za večeru

Vaša figura i zdravlje će imati koristi od večernjeg unosa proteina i vlakana (osim hrane bogate škrobom). Za večeru možete odabrati ribu s povrćem, zelene salate, pečeno ili povrće na žaru. Toplinska obrada će ubrzati apsorpciju vlakana, što će pomoći gastrointestinalnom traktu da se nosi s njihovom probavom. Ako nije kasnonoćni međuobrok, onda smijete pojesti malo jaja ili mesa peradi. Poslastice koje se ne mogu jesti mogu se zamijeniti umjereno slatkim bobicama. Bolje je dati prednost jagodama ili borovnicama.

Za večeru možete kuhati ribu s povrćem, zelene salate, pečeno povrće.

Prehrana osobe utječe ne samo na njegovu figuru i izgled, već i na njegovo zdravlje. Posebnu pozornost treba obratiti na hranu konzumiranu prije spavanja, jer je tijelu mnogo teže nositi se s probavom zbog fizioloških karakteristika. Ne smijete jesti hranu s visokim glikemijskim ili inzulinskim indeksom, previše masnu ili okrepljujuću hranu. Bolje je dati prednost laganoj proteinskoj hrani ili vlaknima.

Čak i nakon produktivnog dana vježbanja i dijete, ljudi nisu imuni na noćne želje. Možete se suzdržavati cijeli dan kako ne biste jeli nezdravu hranu, ali do kasne večeri apetit vam se povećava. Dolazi do sloma, jede mnogo više hrane nego što je tijelu potrebno. Kao rezultat toga, pojavljuju se višak kilograma. Postoji izlaz. Pogledajmo što možete jesti noću.

Koju hranu možete jesti noću?

Različita se hrana probavlja različitim brzinama. O tome ovisi možete li si priuštiti mali komadić kasno navečer ili je krajnje nepoželjan. Odgovorit ćemo na najpopularnija pitanja ljudi koji mršave.

Mogu li jesti svježi sir za večeru?

Da, bogat je aminokiselinama i kazeinom. Jedući svježi sir s manje od 8 posto masnoće snizit ćete razinu inzulina u krvi. Međutim, svježi sir možete jesti samo u malim porcijama 2 sata prije spavanja, jer se u ovo doba dana metabolizam usporava.

Je li moguće jesti voće noću?

Voće možete jesti prije spavanja, ali ne sve. Kao i svaka hrana, oni sadrže , neki od voća također su visokokalorični. Dat ćemo popis onih koje možete jesti i ne debljati se.

1. Jabuke. Sadrže 47 kalorija. Stoga se ne postavlja pitanje je li moguće jesti jabuke noću. Nekisele varijante idealne su kao međuobrok prije spavanja. Osim toga, ovo voće sadrži pektin koji poboljšava boju kože.
2. Citrusi. Često se postavlja pitanje: je li moguće jesti grejp navečer? Poznato je po svojstvima sagorijevanja masti, zbog čega se često preporučuje kao međuobrok. Štoviše, grejp i naranče imaju malo kalorija (40 kalorija) i pomažu da se pojedena hrana brže probavi. Ali zapamtite, ako ste osjetljivi na peptički ulkus ili gastritis, onda su citrusi kontraindicirani za vas, zbog njihove sposobnosti povećanja kiselosti. Isto vrijedi i za limun. Ako jedete limun noću, to će povećati kiselost želučanog soka i, osim toga, povećati vaš apetit.
3. Banana. Vjeruje se da je ovo voće kalorično, ali u ovom slučaju možete grickati jednu bananu i utažiti glad.
4. Mango. Ne nadražuje želučanu sluznicu i stoga je sasvim siguran za večernji međuobrok.
5. Ananas. Savršeno čisti tijelo od otpada i toksina. Kako biste izbjegli višak kilograma, nemojte jesti previše voća jer ono također povećava kiselost. Par kriški će biti dovoljno.
6. smokve. Bogat je mineralima i smanjuje apetit, savršeno zasićuje. Voće treba konzumirati svježe jer suhe smokve imaju visok sadržaj kalorija (250 kalorija).

Voće je bolje jesti polako, temeljito žvakati. Narežite ih na kriške, nemojte ih jesti cijele odjednom. Jedite najmanje sat vremena prije spavanja.

Nemojte si uskraćivati ​​bobičasto voće prije spavanja: borovnice, trešnje, maline, kupine, jagode su niskokalorične i pogodne su za utaživanje večernje gladi.

Je li moguće jesti povrće noću?

Povrće se često nalazi na jelovniku raznih dijeta. Pogledajmo što možete jesti noću kako biste smršavili:

1. Mrkva.
2. Brokula, cvjetača.
3. Listovi zelene salate.
4. Špinat.
5. Avokado.
6. Bundeva. Bolje svježe, u obliku soka ili sjemenki.

Imajte na umu da svo povrće mora biti svježe; kuhano povrće ima veći sadržaj kalorija.

Srdačna hrana.

Nije uvijek moguće dobiti dovoljno voća; ponekad navečer žudite za obilnom hranom, a ne laganom i slatkom. Postoji nekoliko proizvoda za ovaj slučaj. Doznajmo što jesti noću s ovog popisa:

1. Nemasno bijelo meso peradi (piletina, puretina).
2. Riba s niskim udjelom masti (tuna, pollock, skuša i druge sorte).
3. Heljda, riža.
4. Sir od soje, posni.
5. Prirodni jogurt.
6. Humus.
7. Kefir, mlijeko, fermentirano pečeno mlijeko bez udjela masti.
8. Orašasti plodovi: lješnjaci, bademi, orasi. Možete se počastiti poslasticom, ali nemojte pretjerivati, ne možete pojesti više od 40 grama.

Iznenađujuće, ali istinito, bolje je jesti ugljikohidratnu hranu prije odlaska u krevet, jer se brže probavljaju, stoga su među proteinima poželjni oni koji se apsorbiraju za najviše sat i pol.

Pića.

Što možete jesti navečer? Bolje popijte umirujući topli napitak. Pomoći će vam da dobro spavate i ublažiti napadaje gladi.

1. Topla voda s kriškom limuna (koje su njegove prednosti -).
2. Kuhano mlijeko s medom.
3. Nezaslađeni zeleni čaj.
4. Sok od rajčice.

Što možete kombinirati kako biste izbjegli debljanje, a što ne?

Što možete jesti noću kada gubite težinu? Pravilnom kombinacijom namirnica ne samo da se ne možete udebljati, nego i smršavjeti poboljšavajući metabolizam. S popisa ćemo saznati što će biti korisno jesti noću, a ne visokokaloričnu hranu.

Povoljne kombinacije:

1. S čime možete jesti limun? Dobar je uz ribu ili meso. Ako pojedete krišku za večeru, možete se riješiti masti. Činjenica je da limun u kombinaciji sa životinjskim proteinima u tijelu proizvodi hormon koji sagorijeva masne naslage. Tako je piletina u limunovom soku sasvim prikladna za večeru. Ipak, nemojte pretjerivati ​​s ovom opcijom kako ne biste nepotrebno iritirali sluznicu crijeva.
2. Tvrdi sir i feta sir mogu se kombinirati samo s povrćem ili sličnim životinjskim bjelančevinama. Što je bolje? Na primjer, brokula bi bila izvrstan dodatak.
3. Suhi svježi sir razrijeđen kefirom savršeno će zadovoljiti vašu glad bez štete vašoj figuri.
4. Žitarice i povrće dobro se slažu. Pripremite heljdu i ukrasite listovima zelene salate ili kupusa.

Nepoželjne kombinacije:

1. Škrobna hrana i kisela hrana nisu optimalna kombinacija i treba ih izbjegavati. U ovom slučaju u kisele namirnice spadaju: naranče, limuni, grejp, ananas, rajčice.
2. Mlijeko treba konzumirati odvojeno od svih ostalih proizvoda, isto vrijedi i za dinju i lubenicu.
3. Proteine ​​i ugljikohidrate teško je probaviti odjednom i uzrokuju stvaranje plinova i nadutost.
4. Nije preporučljivo miješati proteine ​​i fermentirane mliječne proizvode u jedan obrok.

Obratite pažnju na donji dijagram. Prikazuje glavne elemente prehrane i mogućnosti njihovog međusobnog kombiniranja. Na primjer, poznato je da se voće ne smije jesti s drugom hranom i da ga je najbolje pojesti 30 minuta prije uzimanja bilo kojeg drugog elementa. Izuzetak su sokovi od voća i avokada.

Koju hranu ne biste trebali jesti noću?

Uz dopuštenu hranu, postoje zabranjene namirnice koje se ne mogu jesti za večeru:

1. Alkohol. Ispijanjem čašice malo ćete se opustiti.
2. Majoneza, kiselo vrhnje.
3. Crveno meso.
4. Kava.
5. Čokolada, pečenje.
6. Proizvodi od brašna.
7. Tjestenina.
8. Šećer.
9. Mahunarke.
10. Krumpir, rajčica, luk.
11. Tikvice, patlidžani.
12. Papar.
13. Bilje, začini, sol.
14. Bijeli kruh.
15. Kukuruz.
16. Kruške, dinje, lubenice najbolji su diuretik. Ne možete ih jesti navečer osim ako ne želite trčati na WC cijelu noć.
17. Grožđe.
18. Pržena hrana.

Mnogo je lakše grickati takve proizvode i stoga je teško izbjeći iskušenje. Ali razmislite o onim masnim naslagama koje se mogu pojaviti ujutro i bolje je odvojiti malo vremena, ali pripremiti sebi nešto zdravije.

Osim toga, pogledajte ovaj video o hrani koju ne smijete jesti prije spavanja:

Noću je teško odoljeti iskušenju hrane, a ponekad je nepodnošljivo izdržati do jutra. Ali sada znate opciju što ne smijete jesti i što možete jesti noću, čak i za mršavljenje. Ipak, prije nego što napunite želudac, popijte čašu vode s limunom. Ali ne žurite i pijte tekućinu polako. U većini slučajeva to je dovoljno da nestane želja za grickanjem.

Ako vas zanima prehrana ne samo prije spavanja, već i tijekom dana, proučite naš materijal na tu temu i izgubite dodatne centimetre u struku.

Nekontrolirano uzimanje hrane nedopustivo je kada su u pitanju večernji (noćni) obroci. Stoga postaje relevantno pitanje što možete, a što ne možete jesti prije odlaska u krevet. Razmotrimo sadašnje aspekte.

Je li moguće jesti noću

Prije nego što govorimo o dopuštenoj ili zabranjenoj hrani, trebali biste razjasniti je li uopće moguće jesti noću? Odgovor je očit - da, ali samo određeni proizvodi. Strogo je zabranjeno konzumiranje ugljikohidrata. Oni ubrzavaju proizvodnju inzulina, šaljući signal mozgu da je potrebno sagorjeti glukozu, a ne masnoću.

Kada je u pitanju interval neposredno prije spavanja, odgovor je ne! Ne možete jesti prije spavanja! Kada tijelo prestane biti budno, prestaje sagorijevanje kalorija i masti. Tijekom odmora oslobađa se samatropin, odnosno hormon rasta koji je odgovoran za dobivanje mišićne mase. Tijekom tog razdoblja kortizol se ne proizvodi i počinje prerano starenje tijela.

Šteta od jela noću

1. Na prvi večernji osjećaj gladi tijelo daje signal da morate jesti. Ne treba pokleknuti na prve provokacije. U ovom slučaju, tkiva štede glukozu i prisiljena su prerađivati ​​masne slojeve.
2. Odlazite li na počinak s blagim osjećajem gladi, ne samo da ćete vratiti snagu i energiju, već i aktivno obnoviti tkiva na staničnoj razini. Ovaj proces sprječava prerano starenje tijela.
3. Tijekom budnosti takav proces je nemoguć zbog stresa i unosa hrane. Kada jedete hranu noću, trebali biste shvatiti da takav potez ne sluti na dobro. Također je vrijedno zapamtiti da je sve individualno.
4. Djeci i osobama mlađim od 25 godina nije preporučljivo odlaziti na odmor s praznim želucem, ali je također zabranjeno prejedati. Što je osoba mlađa, to kasnije treba jesti. Dakle, tijelo bebe razvija se prema vlastitom rasporedu, kako mu je potrebno.
5. Starijim osobama savjetuje se da zadnji obrok ograniče na 5 sati prije spavanja. Za večeru je bolje dati prednost proteinskim jelima s kefirom i povrćem. Masti i ugljikohidrati potrebni su samo za vrijeme ručka.
6. Kada tijelo treba hranu, proizvodi se melatonin. Enzim pomaže osobi održati čvrst san i osjećati se budnom nakon buđenja. Ako ga jedete noću, melatonin se prestaje proizvoditi.
7. Često osoba ima problema sa spavanjem. Opet, vrijedi uzeti u obzir individualne karakteristike. Nekim osobama je kontraindicirano odlazak u krevet s osjećajem gladi. Ova kategorija uključuje osobe koje pate od čira i gastritisa.

Što možete jesti noću

Ako ne možete bez jela noću, možete pojesti šaku badema ili oraha. Dopuštena je i polovica jabuke ili kruške bez kore, mali dragun, cijeli avokado i kriška dinje. Možete pojesti krastavac, šaku brokule, neograničene količine zelene salate, nemasni svježi sir ili jogurt.

Omlet od niskokaloričnog mlijeka od bjelanjaka sa špinatom ili brokulom pogodan je za uzimanje noću. Nemojte pržiti jaja; žumanjci su previše kalorični. Da biste dodali hranjivu vrijednost, a time i kalorije, pojedite pola banane, kuhani krumpir, komad cikle i trećinu mrkve.

Za osobe zdravog želuca odgovaraju kuhani grah i sve mahunarke, pečene jabuke s korom, kuhana pileća prsa, škampi. Bez ikakvih zabrana konzumirajte sezonsko ili smrznuto bobičasto voće i nemasni kefir.

Koje povrće možete jesti noću?

1. Celer je povrće s negativnim kalorijskim sadržajem. Zauzima vodeću poziciju među proizvodima koji se mogu uzimati noću. Celer pomaže u sagorijevanju više kalorija nego što sadrži.
2. Za večernji obrok prikladni su kuhana mrkva i cikla. Možete napraviti salatu tako da uzmete pola svakog voća. Jelo je začinjeno octom ili nemasnim kiselim vrhnjem.
3. Za jelo su prikladni bijeli kupus i brokula. Bolje je dodati navedeno povrće u proteinski omlet koji nije kuhan u ulju. U salatu možete nasjeckati 1/3 krumpira ili šaku kuhanog graha.

1. Voće se smatra glavnim sastojcima ljudske prehrane. I nije važno govorimo li o hrani za noć ili o obroku za radni dan. Plodovi ove vrste ne utječu negativno na tjelesnu težinu, pa se preporučuje uzimanje 2-3 sata prije spavanja.
2. Glavno mjesto zauzimaju jabuke. Oni brzo zadovoljavaju bijesan osjećaj gladi, ali izazivaju povećanu proizvodnju želučanog soka. Stoga jabuku možete pojesti sat ili dva nakon večere. Osim toga, plodovi se široko koriste u dijetnoj prehrani, jer ubrzavaju mršavljenje.
3. Posebna pažnja posvećena je agrumima. Uzbuđuju živčani sustav, pa ih ne biste trebali jesti neposredno prije spavanja. Pobrinite se da vaš noćni obrok bude 2 sata prije odlaska u krevet. Prednost imaju grejp, pomelo, naranče i mandarine.
4. Ako baš želite međuobrok, pojedite 1 kivi ili pola šake bobica grožđa. 1/3-1/2 banane također će poslužiti. Smokve ne spadaju u kategoriju voća, one su cvatovi, ali 2-3 komada neće naštetiti vašoj figuri.
5. Za noćni obrok pogodne su i nektarine, breskve, dunje, kruške, šljive i trešnje. Glavna stvar je znati umjerenost u svemu. Ne biste trebali napuniti cijeli tanjur; ograničite se na nekoliko komada.
6. Sve navedeno voće pomoći će vam utažiti iznenadnu glad i zadržati osjećaj sitosti do sljedećeg obroka. U isto vrijeme, ujutro se nećete probuditi s težinom u želucu.

Koje mliječne proizvode možete jesti noću?

1. Vodeću poziciju ima kefir s niskim udjelom masti. Kada se konzumira prije spavanja, crijevna pokretljivost se normalizira. Mliječni proizvodi imaju laksativna svojstva, tako da čistite tijelo od toksina.
2. Prirodni gusti ili tekući jogurt proizvodi se od mlijeka. Dajte prednost Bio Max, Danone, Activia. Glavna stvar je da postotak sadržaja masti ne prelazi 1%.
3. Postoje posebni milkshakeovi s laktobacilima za mršavljenje. Obrano mlijeko također je pogodno za uzimanje noću.
4. Kako biste izbjegli štetu svom zdravlju, hranu koju konzumirate zagrijavajte na sobnu temperaturu. Pijte male gutljaje, po mogućnosti kroz slamku.

Što ne jesti noću

1. Proizvodi s kofeinom. Mnogi ljudi znaju poseban učinak tvari na tijelo. Ispijanje kave ili energetskog pića prije spavanja spriječit će vas da zaspite. Također biste se trebali suzdržati od pijenja čaja prije spavanja, posebno zelenog čaja. Topli napici mogu se piti 2 sata prije odmora.
2. Slatki proizvodi. Ako želite održati svoju figuru u dobroj formi, trebali biste se potpuno suzdržati od slatkiša, ne samo prije spavanja. Prije svega, čokolada je glavni neprijatelj na listi zabranjenih namirnica noću. Osigurat će vam nesanicu i uvelike okrijepiti organizam. Osim toga, čokolada značajno povećava apetit nakon probave.
3. Masna hrana. Sami takvi proizvodi, bez obzira na doba dana, nose potencijalnu štetu tijelu. Jedući takvu hranu prije spavanja, osuđujete se na razvoj kroničnih patologija i nakupljanje viška kilograma. Masna hrana usporava metabolizam, pa će čak i dijetalna i zdrava jela u ovom slučaju samo naštetiti osobi.
4. Začinjena jela. Začinjena hrana značajno povećava apetit. U tom procesu nastaje želučani sok. Nakon što ste obilno večerali s pikantnim jelom, uskoro ćete ponovno poželjeti jesti. Takva hrana, osim osjećaja gladi, izaziva žgaravicu, vjetrove i nadutost.
5. Grah i žitarice.Žitarice i mahunarke pružaju tijelu neprocjenjive dobrobiti. Proizvode ne smijete konzumirati prije spavanja ako imate bilo kakve tegobe ili kontraindikacije. Grah i žitarice su bogati vlaknima, tvar se ne probavlja u potpunosti, zbog čega se često javljaju kolike, gastrointestinalne tegobe i nadutost. Žitarice su posebno kontraindicirane za konzumaciju noću, jer su bogate ugljikohidratima.

Hrana ne samo da zadovoljava fizičke potrebe osobe, već daje tijelu snagu i vraća izgubljenu energiju. Poznato je da ukusno pripremljena jela popravljaju raspoloženje. Iz tog razloga možemo sa sigurnošću reći da hrana utječe na psiho-emocionalnu pozadinu.

Video: jesti prije spavanja - velika šteta ili korist

Sve koji žele izgubiti suvišne kilograme zanima što možete jesti navečer prije spavanja dok mršavite. Postoje li jela koja je prihvatljivo staviti na stol prije spavanja? Važno je zapamtiti glavno načelo - nemojte ostati sami s neugodnim osjećajem gladi. Zajedno sa stručnjakom iz klinike za mršavljenje Elena Morozova, razumjet ćemo ovo pitanje, kao i kako pravilno organizirati svoju prehranu kako biste se osjećali siti tijekom dana.

Može li se jesti nakon 18 sati

Čak i nužno. Ne biste si smjeli dopustiti da odete u krevet vrlo gladni. Dakle, riskirate staviti svoje tijelo u režim štednje - sve što pojedete tijekom dana nakupit će se do trenutka kada ponovno odlučite ostati bez večere. A to je da ne spominjemo pogoršanje blagostanja.

Bolje je pravilno se oprostiti od viška kilograma. Ako planirate ići spavati u ponoć, tada je posljednji međuobrok zakazan za 21 sat, jer je glavna stvar održati pauzu od 3 sata. Samo morate odrediti što možete i bolje jesti noću kada gubite težinu kako ne biste dobili suprotan učinak.

U ovom trenutku je bolje ne koristiti:

• pecivo, tjestenina;
• slatko;
• crveno meso;
• dimljeno meso, kobasice;
• Bijela riža;
• čokolada i orasi;
• slatko voće;
• kiseli krastavci;
• jogurt s dodacima;
• brza hrana.

Komentar nutricionista:

Posljednju točku općenito treba isključiti osoba koja planira smršaviti. Nakon 18 sati trebali biste se odreći brzih ugljikohidrata, kao i visokokaloričnu hranu. Jelovnik za ono što možete jesti noću kada gubite težinu trebao bi uključivati ​​samo niskokalorične namirnice. Važno je unaprijed znati koliko je dopušteno uvesti ograničenja u prehrani kako bi se spriječio poremećaj u radu nekih unutarnjih organa. Stoga morate izgubiti težinu pod nadzorom stručnjaka.

Koju hranu i voće možete jesti navečer kada mršavite?

Za kasni obrok treba odabrati hranu koja će poboljšati kvalitetu sna i neće vagu gurnuti na rub povećanja. Vrijedno je unaprijed znati da je žeđ često prerušena u osjećaj gladi. Stoga je prije odlaska u hladnjak korisno popiti vodu.

Kada se odlučite za međuobrok, zapamtite pravilo - porcija treba biti mala, a sadržaj kalorija ne smije biti visok. Osim toga, prednost treba dati brzo probavljivoj hrani.

Na što obratiti pozornost:

• Fermentirano mlijeko. Ovdje morate odabrati pravu - ne previše masnu ili nemasnu. U okviru razloga - prirodni jogurt ili kefir. Nakon takvog zalogaja, želudac neće biti preopterećen i neće se proizvoditi nepotrebna energija, koja se nema gdje potrošiti. Što učiniti ako želite jesti noću - popijte čašu kefira, to će biti optimalna količina.
• Mlijeko. Ovaj napitak preporuča se piti topao. Smiruje živčani sustav i izaziva pospanost jer sadrži blagotvorni triptofan. San će biti miran, jer tijelo neće morati ništa probavljati.
• Jaja. Ako niste alergični, ovo će jelo biti izvrstan izvor proteina. Idealno je 2 komada tvrdo kuhati ili napraviti omlet s rajčicama. Kvalitetan i nimalo težak međuobrok.
• Nemasno meso peradi. Što možete jesti za večeru dok gubite težinu: do 150 grama pilećih prsa ili fileta smatra se niskokaloričnom, pa se može jesti čak 2-3 sata prije spavanja. Idealno uz povrće kuhano na pari.
• Bijela riba. U ovom proizvodu ima malo masti, ali puno proteina i blagodati. Ako užina kasni, bolje je odabrati nemasne vrste - oslić, bakalar ili štuku.
• Bobice. Važno je pažljivo birati jer nisu sve bobice dostupne nakon ponoći. Čaša borovnica ili jagoda sadrži minimalno kalorija, a koristi će biti ogromne. Ovo staklo sadrži vlakna, pektin, vitamine i minerale.
• Varivo od povrća. Savršeno se apsorbiraju i djeluju kao prirodni sorbens, a najkorisniji su kuhani na pari. Preporuča se dodati manje soli, tako će dobrobiti biti veće.

Koje voće možete jesti noću, a što ne?

Najbolji način da izbjegnete prejedanje prije spavanja je da bolje pogledate darove prirode. A kada ne želite povrće, ukusni ananas odlična je zamjena za sendvič. Ostaje nam otkriti u čemu je bezopasno uživati, a od čega se bolje suzdržati.

• Lubenica. Minimalna količina kalorija je 27 kcal na 100 grama težine. Ali ova bobica ima diuretski učinak, pa ćete umjesto na spavanje morati trčati na WC.
• Banana. 90 kcal na 100 grama. Uklonit će umor, okrijepiti i podići vaše raspoloženje. Prezasitno voće za međuobrok.

Je li moguće jesti banane i šipak kada gubite težinu navečer: samo ako planirate zabavu, a ne krevet. A od nara će vam ujutro lice biti natečeno jer sadrži puno vode.

Mali popis onoga što jesti noću kada gubite težinu, ako stvarno želite:

• Naranča. 40 kcal na 100 grama. Savršeno pomaže u borbi protiv gladi, jača imunitet, a zajedno s grejpom pomaže u sagorijevanju masti. Ali ljudi s gastritisom trebaju biti oprezni jer može iritirati želudac.
• Jabuke. Savršen način da ne osjećate glad. 47 kcal na 100 grama, pektin i vitamini pomažu u poboljšanju stanja kože, a sam plod se brzo probavlja. Glavna stvar je odabrati sorte koje nisu previše slatke ili kisele, inače ćete brzo poželjeti jesti.
• Mango. 65 kcal na 100 grama. Opipljiva korist za vid, jedno je od voća koje se može jesti navečer kada gubite težinu.
• Ananas. 52 kcal na 100 grama. Sposoban je očistiti tijelo od toksina i otpada, zasititi i normalizirati razinu kolesterola. No, ne preporučuje se osobama s gastrointestinalnim problemima. Prije nego što svoj večernji međuobrok zamijenite kriškama sočnog ananasa, morate provjeriti stanje svog probavnog sustava.

Komentar nutricionista:

Je li moguće jesti grejpfrut, naranču i mandarine navečer kada mršavite - da. Citrusi odlično sagorijevaju masnoće, jačaju stijenke krvnih žila i imunološki sustav. Ali prikladni su samo za ljude s jakim želucem. Inače, pokušaj snalaženja s voćem prije spavanja može rezultirati rezanjem i gastritisom. U većini slučajeva, sluznica je oštećena i zahtijeva dugotrajno liječenje, tijekom kojeg će se morati zaboraviti na gubitak težine. Da biste to izbjegli, bolje je biti pod nadzorom stručnjaka.

Što se tiče ostalog voća, bolje je ne prejedati se. Na primjer, možete jesti kivi navečer kada gubite težinu, ako nema problema s probavnim sustavom. Osobama s čirevima i gastritisom ne preporučuje se zlouporaba ovog voća. Ne može se čuvati u hladnjaku ili termički obraditi, inače će izgubiti sva svoja korisna svojstva.

Što se tiče kakija, mišljenja stručnjaka su dvojaka. S jedne strane, velik broj aminokiselina pomaže smanjiti nesanicu i razdražljivost. Triptofan pomaže smanjiti depresiju, a lagani proteini i glukoza zasićuju osobu potrebnom energijom za jutro. Je li moguće jesti kaki navečer dok mršavite - da, ali većinu voća čini voda, pa je sasvim moguće ujutro se probuditi s natečenim licem.

Bobičasto voće odlična je zamjena za svaki međuobrok. Bogate su antioksidansima i vitaminima, a ne sadrže štetni kolesterol ni masnoće. Jedini nedostatak je što ih morate početi jesti malo po malo, jer mogu izazvati iritaciju sluznice. Stoga je bolje bez nelagode pojesti jednu malu šaku nego pojesti dvije i iznervirati se.

Osim toga, bobice se ne smiju termički obrađivati ​​jer će se u protivnom izgubiti cjelokupni blagotvorni učinak.

Što možete jesti za večeru navečer dok gubite težinu: popis

Što učiniti ako želite jesti navečer - pripremite zdrav, lagan međuobrok od nečega što će štetiti vašoj težini i zdravlju:

• Kuhana pileća prsa ili filet sa povrćem, ili kao opcija od mesa napravite soufflé.
• Par meko kuhanih jaja – 155 kcal/100 grama. Daju lagane proteine ​​i tijelo ih brzo apsorbira.
• Mala količina nemasne ribe - oslić, smuđ, pollock, bakalar, pastrva ili losos. Ako ga pečete, sadržaj kalorija bit će mali - od 80 do 150 kcal na svakih 100 grama.
• Mala količina zečjeg mesa - 100 grama će biti dovoljno. Sadržaj kalorija na 155 kcal.
• Šaka sjemenki bundeve. 50 grama sadrži polovicu dnevne doze magnezija, što vam pomaže pripremiti se za san i opustiti se.
• Heljda s kefirom ili povrćem još je jedna opcija za izdašno i zdravo jelo.
• Nemasni svježi sir s dodatkom voća.

Ovo nije potpuni popis onoga što možete jesti za večeru kada gubite težinu ili noću bez štete, kako ne biste dobili na težini. Ali da biste tome nešto dodali, trebate se posavjetovati sa stručnjakom.

Popis namirnica koje biste trebali izbjegavati

Važno je zapamtiti da se svako jelo ne može koristiti kao večera. Neka se pića općenito ne preporučuju piti nakon 18 sati:

• energetska pića;
• sve što sadrži kofein;
• alkohol - iznimka je lagano vino.

Osim toga, trebali biste izbjegavati sastojke s niskim glikemijskim indeksom. Dugo će se probavljati i izazvati nemiran san.

Osim masne ili slatke hrane, potrebno je isključiti:

• sve mahunarke, kupus i tikvice - stvaraju prekomjerno stvaranje plina;
• tjestenina;
• kobasice;
• bilo koji kiseli krastavci;
• jogurti s nadjevima;
• majoneza.

Komentar nutricionista:

Ne biste se trebali prepustiti teškoj hrani ili onoj koja se dugo probavlja. Nije preporučljivo uzeti dodatnu porciju ili obilno jesti prije spavanja. Sva energija koja nema vremena da se potroši taložit će se na bokovima i trbuhu. Ali ne možete se ni premalo jesti - morate stvoriti ravnotežu između konzumiranog i potrošenog. Stručnjak će vam pomoći da razvijete pravi sustav koji neće štetiti vašem zdravlju.

Također imajte na umu da začini mogu izazvati glad već nakon nekoliko sati.

Kako pravilno kombinirati proizvode

Da biste dobili rezultate, morate izgraditi pravu shemu. Tradicionalno, dijeta se sastoji od tri skupine komponenti:

• Protein. Da bi se dobro probavili, potrebno je stvoriti kiselu sredinu. Među popularnim i korisnim predstavnicima: meso, orasi, mahunarke, patlidžani, riba.
• masti. Životinjsko i biljno - maslac ili biljno ulje, vrhnje, kiselo vrhnje i slični sastojci.
• Ugljikohidrati. Da bi se brzo pretvorio u energiju, potrebno je alkalno okruženje. Najistaknutiji predstavnici: med, bundeva, tikvice, krumpir, džem, voće, bobičasto voće, šećer, raž i zob.

Dugo se vremena smatralo nepobitnim da je jesti noću jednostavno kontraindicirano, jer uzrokuje ozbiljnu štetu tijelu i dovodi do brzog starenja.

Sve je to istina... Međutim, navečer se tijelo prilagođava nakupljanju rezervi, stavljajući hranu u "kante". I nekoliko sati nakon večere, opet se javlja želja da se nešto pojede.

Vrlo često se susrećemo s činjenicom da ne možemo zaspati ako prije spavanja dobro ne večeramo. I gotovo uvijek, ne mogavši ​​podnijeti “napade gladi”, ustajemo iz kreveta, odlazimo u kuhinju i obavezno jedemo nešto ukusno i nimalo zdravo. Dolazi novi neugodan trenutak - sada je želudac pun hrane i težina u želucu već počinje ometati. Što učiniti, što učiniti? Koji zdravi međuobrok možete pojesti navečer da ne biste imali jak osjećaj gladi prije spavanja, da ne osjećate težinu u želucu i, naravno, da ne patite od nesanice?

Prije svega, morate napomenuti važnu činjenicu: bez obzira koju hranu pojeli prije spavanja, ta će hrana ostati u vašem želucu, neprobavljena, jer je tijelo već dobilo naredbu za "spavanje" i nema vremena za posao.
Stoga je bolje večerati otprilike nekoliko sati prije spavanja: kako ne biste imali vremena za osjećaj gladi i kako bi hrana bila potpuno obrađena. Unutar 2 sata naše tijelo u pravilu potpuno probavi hranu i tako isprazni želudac, šaljući prerađenu hranu u crijeva.

Pa ipak - što možete jesti noću?

Nudim 10 opcija za užinu koje možete pojesti navečer bez brige o svojoj figuri.

Na temelju našeg teškog zadatka, međuobrok bi trebao utažiti osjećaj gladi i pomoći vam da brže zaspite. U idealnom slučaju, to bi se trebalo dogoditi bez osjećaja težine u želucu i grižnje savjesti zbog propuštanja dijete.
To je:

Ukupni kalorijski sadržaj jela ne smije prelaziti 200-250 kcal, budući da je to još uvijek međuobrok, a ne glavni obrok;

Međuobrok treba sadržavati tvari koje opuštaju mišiće i živčani sustav (magnezij i kalij) te pomažu u sintezi hormona sna serotonina i melatonina (triptofan, vitamin B6);

Osnova međuobroka su složeni ugljikohidrati i bjelančevine, koji daju osjećaj sitosti bez štete vašoj figuri.

Evo 10 kasnonoćnih zalogaja koji vam odgovaraju:

1. Zobene pahuljice s bananom i maslacem od badema
Ugodan trio za kasnonoćni zalogaj. U ovoj kašici ima toliko magnezija da će vam doslovno pjevati uspavanke s tanjura – ovaj mineral pomaže mozgu u regulaciji faza sna i budnosti.

Zobene pahuljice pružit će izvor složenih ugljikohidrata koji neće destabilizirati razinu šećera u krvi, a banane će biti krcate kalijem koji pomaže opuštanju mišića. Pazite na veličinu porcije: pola šalice zobenih pahuljica + 1 žlica maslaca od badema + pola banane = 230 kcal (više nego dovoljno da ostanete siti i dobro spavate).

2. Čaj od đumbira s datuljama
Stručnjaci za spavanje vole ideju ispijanja čaja prije spavanja, ne samo zbog umirujućih svojstava većine biljnih čajeva, već i zato što stvara ritual koji potiče mozak na odmor.

Prilikom odabira takvog čaja obratite pozornost na nedostatak kofeina u njemu; crni i posebno zeleni nisu prikladni. Umjesto njih - vaše omiljene biljke: kamilica, menta, lipa, verbena, matičnjak, šipak. Naš izbor je đumbir koji ubrzava metabolizam i normalizira probavu. Nekoliko datulja nadomjestit će potrebu za medom/šećerom i poslužiti kao izvor zdravih dijetalnih vlakana.

3. Humus sa štapićima od povrća
Kao međuobrok humus je dobar cijeli dan, a prije spavanja dobro će djelovati. Slanutak, koji čini osnovu ove istočnjačke grickalice, bogat je vitaminom B6, komponentom važnom za sintezu melatonina.

Dok utažujete svoju glad, hranjive tvari u humusu doslovno pomažu regulirati vaše cikluse spavanja i buđenja. Ali kombinaciju s pita kruhom bolje je ostaviti za dnevne sate, kada vam je potrebna porcija energije. Večernji izbor su krastavci, tikvice i štapići mrkve čija će vam vlakna pomoći da se ne udebljate.

4. Grčki jogurt s višnjama
Ako vam više ne odgovara normalan, redovit san, kupite više trešanja ili soka od višanja. Ne postoje čarobnjački rituali s prskanjem jastuka - trešnje jednostavno sadrže puno melatonina, koji uzrokuje moćnu tabletu za spavanje.

A kako vam je cilj i utažiti glad, preporučujemo da isprobate kombinaciju višanja i prirodnog jogurta, bogatu umirujućim triptofanom, proteinima i kalcijem. Kalorični sadržaj porcije je oko 150 kcal, lagan je i ukusan.

5. Dvije kriške purećeg filea
Pureći file je skladište triptofana koji izaziva san i visokokvalitetnih proteina. Asketski sadržaj masti i nizak sadržaj kalorija (samo 100 kalorija po nekoliko kriški) čine puretinu idealnim dijetalnim međuobrokom.

Ako vam se apetit baš povećao, napravite si roladu od komadića filea i kriške sira umotane u zelenu salatu. Samo 200 kalorija - i nitko vas se neće usuditi optužiti za kasnonoćnu proždrljivost.

6. Jabuka s maslacem od badema
Prije svega, ovo je stvarno ukusna grickalica. Drugo, vlakna jabuke i proteini paste od badema neće dati nikakvu šansu osjećaju gladi, a ne ostavljaju osjećaj težine u želucu.

Još jedan skriveni bonus: samo jedna žlica bademovog maslaca nudi dobru dozu magnezija. Manjak ovog minerala često je povezan s nesanicom i grčevima mišića, što može poremetiti san.

7. Banana
Sportaši jednostavno obožavaju banane, pa smo prilično sigurni da ćete ih naći nekoliko u svom hladnjaku navečer. Ispod kore krije se sjajan izvor magnezija, kalija, vitamina B6 i triptofana – tvari koje sudjeluju u sintezi hormona sna melatonina i serotonina.

A kombinacija prirodnih šećera i vlakana pomoći će utažiti glad bez štete vašoj prehrani. Ne zaboravite da su banane prilično kalorične, pa je bolje ograničiti se na jedno voće (oko 100 kcal).

8. Čaša mlijeka s medom
Toplo mlijeko s medom stoljećima se koristi kao tableta za spavanje - baka ne bi loše savjetovala. Osim opuštajućeg učinka tople tekućine (bilo da je riječ o čaju ili juhi, koja također tjera da zadrijemate), mlijeko sadrži triptofan.

No, žlica meda u toplom mlijeku pravo je psihotropno oružje, dodatna porcija šećera koja se brzo apsorbira i pomaže u stimulaciji serotonina, “hormona sreće”. Ako vam se ideja o noćnim šećerima ne čini dobrom, udvostručite dozu triptofana dodavanjem malene kriške sira u mlijeko.

9. Žitarice od cjelovitog zrna
Doručak kao kasni međuobrok također je opcija.

Mekinje, kukuruzne, ražene ili zobene pahuljice bogate složenim ugljikohidratima plus mala porcija mlijeka (triptofan i proteini, pozdrav!) - rezultat je vrlo zasitno jelo za slatke snove, koje sadrži samo 200 kcal. Bolje je, naravno, suzdržati se od zaslađivanja, kako se ne bi stvorila psihološka veza "žitarice = slatkiši".

10. Nanizani sir
Kladimo se da ga niste očekivali vidjeti ovdje? I evo ga: mala porcija sira sadrži samo 100 kcal, dočarat će vam dobre snove i neće vam se taložiti u bokovima zahvaljujući triptofanu, proteinima i kazeinu.

Potonji, inače, prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrition, može čak i ubrzati metabolizam sljedeći dan ako se konzumira 30 minuta prije spavanja. Zato uzmite krišku sira i krenite u krevet.

P.S. Često navečer jedu jednostavno iz besposlice - ili da odu popiti čaj, ili da nešto pojedu. Jesti jednu ili drugu stvar navečer prilično je zanimljiva aktivnost, ali bolje je raditi druge zanimljive i korisne stvari.

Niskokalorične namirnice i povrće držite na vidljivom mjestu u hladnjaku. Ostatak odložite, obećavajući si da će sigurno biti pojeden, ali tek ujutro. A ujutro će vas jednostavno biti nerealno natjerati da pojedete sve ukusno što se krije u hladnjaku, kako biste imali što ponijeti sa sobom na posao...