Правила закаливания в зимнее время года. Как начать закаляться зимой Воздушное закаливание детей

Вопреки распространенному мнению, начинать закаляться зимой абсолютно безопасно. Главное - выбрать подходящую для сезона методику. С чего начать процесс закаливания зимой?..

Правила закаливания

Во-первых, начав закаляться зимой, отбросьте мысли, что в этом сезоне вы героически начнете прыгать в прорубь. Первые процедуры следует выполнять исключительно в помещении. Но есть и хорошие новости: к лету ваш организм будет абсолютно готов к принятию воздушным ванн на улице, а к следующей зиме такие процедуры можно будет проводить уже на свежем воздухе (к примеру, на балконе).

Хотя к мыслям о необходимости закаливания нас приводят болезни, начинать нужно абсолютно здоровым. Кроме этого, если у вас проблемы с почками или с давлением, перед началом обязательно проконсультируйтесь с доктором. А при повышенном глазном давлении и большинстве болезнях сердца эти процедуры категорически запрещены.

Закалка не принесет положительных результатов, если не выполнять процедуры систематично и регулярно.

Уважительная причина пропустить - повышенная температура тела.

Чтобы закалка принесла исключительно пользу, нельзя вгонять организм в стресс, резко переходя на холодные воду и воздух. Самый простой способ для новичков - постепенное снижение температуры воды утреннего умывания. Когда холодная вода для лица не будет проблемой - переходите к другим методикам.

С чего начать

Воздушные ванны. Закаливание воздухом должно начинаться при температуре не ниже 15-16°C и длиться не более 3 минут. Разденьтесь и немного походите на месте, поприседайте или покачайте пресс, чтобы согреться.

Закаливание стоп. Один из вариантов метода - налить на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C) и на 2-3 минуты встать в нее, поочередно переступая с ноги на ногу. Важное условие: необходимо снижать температуру воды на 1°C каждые 2-3 дня. Можно также ходить по квартире босиком.

Контрастный душ. На протяжении 10-30 секунд стойте под горячим душем (40-45°C), а следующие 10-30 секунд - под холодным (28-30°C). Повторите все три раза подряд, а затем разотрите тело сухим полотенцем.

Обтирания. Суть метода - в энергичном растирании тела влажным полотенцем. Проводить процедуру нужно энергичными движениями около двух минут. Сначала - области шеи, груди и спины. Их нужно растирать, пока не ощутите прилив тепла к этим участкам. После этого тело вытереть сухим полотенцем и приступить к растиранию бедер и ног. Начальная температура для смачивания полотенца - 33-34°C. Раз в 10 дней ее следует понижать на 5°C, пока не достигнете 18-20°C. Через 2-3 месяца можно перейти к более низким температурам.

Частичное обливание. Обливаться нужно водой комнатной температуры, поэтому для утренней процедуры следует заготовить воду с вечера. Облейте несколько раз руки, ноги и шею, а после этого - насухо разотрите их полотенцем. К обливанию всего тела можно приступить не раннее, чем через 2 недели ежедневных обливаний. Температуру можно понижать, но не ниже 20°C.

Не стоит сразу же вставать под холодный душ, выливать на себя ведро ледяной воды прямо на снегу во дворе или нырять в прорубь. Такие эксперименты могут плохо закончиться.

Елена Королева

Врач-терапевт

«Для начала нужно обязательно посетить врача и поинтересоваться, можно ли вам обливаться холодной водой. Дело в том, что даже щадящие обливания в домашних условиях противопоказаны людям с повышенным глазным давлением, с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, нервной системы и кожными болезнями. Холодная вода является раздражителем, который может вызвать сердцебиение у сердечников, обострение болезни у астматиков и нервный припадок при эпилепсии, психозе и истерии. Гипотоники, гипертоники и пациенты с заболеваниями почек тоже должны получить предварительное добро у специалистов. Вообще, закаливание противопоказано при обострении любых хронических болезней, при простуде, ОРЗ и наличии воспалительных процессов в организме. Не экспериментируйте со здоровьем!»

Лечащий врач может дать какие-то рекомендации, учитывая особенности вашего здоровья, и рассказать, как правильно закаляться в домашних условиях. Начинать закаливающие процедуры следует в спокойном состоянии, когда в жизни нет стресса и переутомления. Иными словами, нервная система должна быть в порядке. Также желательно исключить все вредные привычки, потому что курение и увлечение алкоголем с закаливанием несовместимы.

Несколько советов для начинающих

Есть два главных правила — постепенность и регулярность. Не стоит резко менять образ жизни. Если вы все время кутались и чихали от любого сквозняка, вы не сможете однажды утром проснуться «моржом», да и никто от вас этого не требует. Начните с малого — ходите по квартире босиком хотя бы 5-10 минут в день, и не только по коврам, но и по прохладным напольным покрытиям. Постепенно увеличьте это время до 40 минут, а потом уже приступайте к обливанию ног. И здесь некуда спешить — сначала окунайте ноги в таз с прохладной водой, потом постепенно понижайте ее температуру и увеличивайте время ножных ванн. Через некоторое время вы будете получать удовольствие от ледяной воды и сможете держать ноги в тазу три минуты и даже больше. Можно поставить рядом два таза — с горячей и ледяной водой, устраивая контрастные ванны. Также пробуйте умываться сначала прохладной, а потом холодной водой — если вы будете это делать с утра, то бодрость духа и отличный тонус в течение дня гарантированы! Уже на этой стадии закаливания иммунитет окрепнет, и вы перестанете реагировать простудой на сквозняки, при условии, что закаливание продолжается каждый день, а не от случая к случаю. И самое главное — не бросайте закаливание, ведь потом придется начинать все заново. Увы, организм очень быстро возвращается в свое изначальное состояние и снова начинает поддаваться разным болезням.

Правила обливания

Когда ноги привыкли к холоду и температурным контрастам, можно приступать к обливанию, но опять-таки не сразу. Многие специалисты по закаливанию рекомендуют в течение двух недель растирать тело полотенцем, смоченным в прохладной, а потом в холодной воде. При этом у вас не должно быть никаких дерматологических проблем — сыпи, экземы, ранок и гнойничков. Продолжительность процедуры следует увеличивать постепенно, как и температуру воды, а общая подготовка к обливанию не должна быть меньше двух недель.

Как начать обливаться? Вечером наполните ведро холодной водой, чтобы к утру она нагрелась до комнатной температуры. Встаньте в ванну или душевую кабинку, облейте водой руки и ноги, потом хорошо разотритесь полотенцем. Через две недели можно уже обливаться полностью, начиная с ног и постепенно понижая температуру воды — это, как вы уже поняли, общее правило для всех процедур. Вскоре вам не потребуется остужать воду в ведре в течение ночи, но температуру воды регулируйте домашним термометром, при необходимости добавляя в ведро горячей. Некоторые понижают температуру на градус в неделю, другие — на 2 градуса, но в этом вопросе необходимо прислушиваться к себе и следить за самочувствием, помня русскую пословицу — тише едешь, дальше будешь. Кстати, женщинам лучше пользоваться ведром объемом не более 8-10 литров, мужчинам можно брать и большие ведра. После обливания рекомендуется немного подсохнуть на свежем воздухе, к тому же воздушные ванны очень полезны.

Как правильно принимать контрастный душ

Контрастный душ больше подходит для вечно занятых современных людей. Согласитесь, проще постоять под душем, чем набирать воду в ведро и растираться полотенцем. Схема контрастного душа простая — 10-30 секунд горячей воды и 10-30 секунд холодной воды. Продолжительность каждой фазы увеличивается постепенно, например, две недели по 10 секунд, две недели по 15 секунд. Также постепенно снижается температура прохладной воды — начинать лучше с 30 градусов, а потом довести до 15, а горячую воду можно так и оставить на 40-45 градусах.

Польза контрастного душа заключается в том, что он улучшает кровообращение и обеспечивает быстрый приток крови к органам, укрепляет сердце и сосуды, повышает защитные силы организма и ускоряет обмен веществ. От горячей воды сосуды расширяются, от холодной — сужаются, и такая закалка очень полезна для укрепления сосудов при условии кратковременного воздействия. Также организм учится сопротивлению низким температурам, поэтому уже проблематично заболеть, как это было раньше. Однако не стоит принимать холодный душ слишком долго, поскольку длительное охлаждение не активизирует защитные функции, а, наоборот, угнетает, в результате вы можете переохладиться и простыть.

Зимний экстрим: необычные способы закаливания

Купание в проруби и прогулки босиком по снегу кажутся необычными только современным людям. Погружение в ледяную воду на Руси было частью языческих воинских обрядов, и этот обычай славяне переняли у древних скифов, погружавших новорожденных в ледяную воду, чтобы с рождения приучить их к суровым климатическим условиям. До сих пор жива традиция прыгать в снежный сугроб после горячей бани, и даже в городских банях для этих целей имеется бассейн с прохладной водой. Многие люди увлекаются моржеванием, утверждая, что купание зимой в проруби поднимает настроение, избавляет от апатии, хандры и множества заболеваний.

Нина Ермилова

Председатель клуба закаливания

«Плавание в прорубе мне дает здоровье и отличное самочувствие. В молодом возрасте я перенесла два инфаркта, поэтому 30 лет назад я занялась закаливанием и сейчас спокойно переплываю Кольский залив в Мурманске. В нашем клубе уже 150 „моржей“, и все очень довольны жизнью!»

Конечно, категорически запрещено сразу же погружаться в ледяную прорубь — необходимо пройти весь цикл закаливания и лишь затем попробовать обливаться зимой на улице после разрешения доктора. Если вы уже давно практикуете обливания дома и не знаете, как начать закаляться зимой на свежем воздухе, попробуйте воздушные ванны на балконе. Начните с одной минуты, постепенно увеличивайте время, и очень скоро вам захочется выйти с ведром на улицу. Все процедуры должны приносить удовольствие и комфорт, поэтому если вам холодно и неприятно, значит, вы немного убежали вперед и нарушили правило постепенности. Вернитесь немного назад, ведь спешить некуда…

Баня - горячий способ закаливания

«Баня приносит огромную пользу, — рассказывает специалист по народной медицине Максим Кодинцев. — Высокая температура и влажность в парной улучшает деятельность дыхательной системы, а из-за того, что частота дыхания увеличивается, расширяются бронхи и улучшается вентиляция легких. Кроме того, сердце работает активнее, учащается пульс, усиливается кровообращение и нормализуется система терморегуляции организма. Высокая температура в парной, по словам древних медиков, — это та очищающая сила, которая изгоняет все болезни. Баня полезна для кожи, сердца, опорно-двигательного аппарата, органов пищеварения и нервной системы, но при некоторых заболеваниях она не показана, поэтому необходима предварительная консультация врача. Сердечники и гипертоники должны остерегаться длительного воздействия высоких температур и избегать слишком резких контрастов, поэтому прыгать в прорубь после парилки — это занятие не для всех».

Зима не только таит в себе опасность заболеть простудными заболеваниями, но и дает отличный шанс излечиться от множества болезней. Одним из самых эффективных зимних видов закаливания является моржевание. Однако к такой процедуре человеческому организму необходимо подготовиться, так как в противном случае действие ледяной воды может оказаться вовсе не целительным, а губительным.

С чего начать закаливание зимой?

Прежде всего, начните с того, чтобы в вашем доме или квартире всегда был свежий воздух. Поэтому регулярно проветривайте помещение, лучше это делать два раза в день: утром после сна и вечером перед тем, как отправиться в объятья Морфея. Если у вас есть свободное время, то лучше отправиться на прогулку, а после нее принять прохладную ванную или выполнить обтирание всего тела холодной водой. Такие водные процедуры с использованием прохладной воды оказывают стимулирующий и тонизирующий эффект на деятельность иммунной системы организма: это активизирует обмен веществ, улучшает работу эндокринных желез, в результате чего человек чувствует себя бодро, испытывает ощущение свежести и радости. Чтобы водные процедуры закаливания дали ощутимые результаты, их необходимо проводить по утрам.

Закаливание полезно для здоровья в любом возрасте, но к этой процедуре необходимо хорошо подготовиться, чтобы организм не пережил колоссальный стресс.

Секреты зимнего закаливания

Перед погружением в прорубь обязательно необходимо разогреть мышцы. Для этого подойдет пробежка в течение 15-20 минут. Потом опытные моржи рекомендуют ополоснуть холодной водой руки, ноги и грудь, а затем, придя в отличное и бодрое расположение духа, окунуться в прорубь по шею. Новичкам рекомендуется не проводить в воде больше 10-15 секунд. Этого времени вполне хватит, чтобы в организме проснулись скрытые резервы и защитные силы. По окончании купания необходимо насухо вытереться, растереть кожу сухим полотенцем, начиная от ног и рук по направлению к голове, а затем одеться в теплую одежду.

Опытные моржи пребывают в холодной воде около двух минут. Но даже за это время организм не успевает переохладиться. Интересно, что во время пребывания в проруби моржи не только не чувствуют холод, но ощущают внутренний жар. Однако если человек переоценит свои силы и продлит пребывание в холодной воде, к примеру, до 10 минут, то в таком случае может наступить переохлаждение, опасное для всего организма.

Одной из главных рекомендаций того, как правильно закаляться зимой является следующий совет. Перед погружением в прорубь очень важно настроиться на моржевание, так как психологическая составляющая играет важную роль в успехе данной процедуры. Осознание того, что погружение полезно для здоровья способствует активной выработке гормонов счастья — эндорфинов. Именно они создают ощущение жизненного подъема, удовлетворения, оптимизма и радости. Возможно, именно поэтому люди, испытывающие на себе целительные силы холодной воды, не только не болеют, но и с успехом преодолевают жизненные трудности.

Необходимым условием того, как правильно закаляться зимой является корректировка обычного образа жизни, ведь закаливание является одной из его составляющих. Итак, чтобы закаливание дало заметные результаты, необходимо придерживаться правильного режима дня, исключить вредные привычки и скорректировать свой рацион. Плохой сон, нерегулярное питание, обилие в рационе нездоровой пищи и полуфабрикатов, а также недостаток физической активности не позволят вам почувствовать на себе эффект закаливания.

Курение и алкоголь также снижают позитивный эффект закаливания. Алкогольные напитки расширяют кровеносные сосуды, что приводит к активной теплоотдаче организма, а курение нарушает кровообращение. Закаливание же, наоборот, обеспечивает сужение и нормальную работу сосудов — это является реакцией организма на холодную воду.

Подготовила: Анастасия Кужелева

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.