Dopo aver mangiato, vado per la maggior parte in bagno. Come superare la sonnolenza? Cosa succede nel corpo subito dopo aver mangiato
Succede spesso che dopo un pasto gustoso e soddisfacente, se non vuoi fare un pisolino, almeno prendi una posizione orizzontale e fai riposare un po' il tuo corpo. Inoltre, questa caratteristica fisiologica non dipende dall'età e dal sesso: giovani e anziani, donne e uomini. E non tutti pensano al motivo per cui vogliamo dormire dopo aver mangiato. Proviamo a capirlo.
Controindicazioni alla menta piperita da tenere a mente
Il modo ideale per smettere di mangiare è bere un infuso. È in questo momento che scava, ed è allora che la zecca può offrirci tutte le sue virtù. La menta non solo ci aiuta ad assorbire i nutrienti di tutti gli alimenti che ingeriamo in modo più efficiente, ma e i suoi componenti agiscono anche come sedativi e sedativi. La menta è una pianta naturale che favorisce il metabolismo nello stomaco e nel fegato e agisce anche come diuretico. Dona una sensazione di pienezza e benessere, oltre che freschezza in bocca. In questo modo possiamo affrontare il resto della giornata senza dover ruotare tra un pasto e l'altro. È importante evitare di usare lo zucchero per addolcire l'infuso. Prova a bere questa menta naturalmente infusa o solo un po'. Dovresti averlo tra 10 e 20 minuti dopo aver mangiato. . Come ora capirai, la menta è un ottimo alleato per dimagrire.
Perché vuoi dormire dopo aver mangiato: versione uno
Comprendendo il motivo della tua sonnolenza dopo cena, non devi andare agli estremi e avere paura di cenare in generale, i pasti dovrebbero essere obbligatori e regolari. Come accennato in precedenza, per stare all'erta, devi solo modificare il menu. Per non addormentarti sul posto di lavoro, invece di pasti pesanti, devi scegliere qualcosa di più leggero.
Ricorda però che il dimagrimento è sempre più efficace se segui una dieta varia ed equilibrata e mantieni uno stile di vita attivo. Ti starai anche chiedendo quale sia la menta migliore da consumare durante il giorno. Ecco le risposte a questa e ad altre domande nei paragrafi seguenti.
Ciò è dovuto al fatto che le sue proprietà sono in grado di stimolare la produzione di acido gastrico. La menta contiene mentolo, il che la rende inadatta ai bambini di età inferiore ai 2 anni. La menta è sconsigliata anche a chi soffre di calcoli alla cistifellea o ai reni.
- Puoi ingerire due tazze di menta al giorno.
- Devi aggiungerlo alla tua dieta per settimane alterne.
- Se usi troppa menta, potresti soffrire.
- Bere troppi infusi di menta può causare insonnia.
Ora che conosciamo la risposta alla domanda sul perché vogliamo sempre dormire dopo aver mangiato, sarà più facile per noi far fronte alla nostra sonnolenza e rimetterci in sesto. Va anche ricordato che il consumo eccessivo di qualsiasi alimento può anche causare sonnolenza, quindi è necessario evitare l'eccesso di cibo.
Sicuramente, osservando il tuo stato letargico e assonnato dopo cena, ti sei posto più volte la domanda: "Perché vuoi dormire dopo aver mangiato?" Analizziamo questo argomento in modo più dettagliato.
Impostare una linea prima di addormentarsi può essere un gioco complicato di tentativi ed errori. Ecco perché abbiamo messo insieme alcuni suggerimenti e trucchi rapidi per aiutarci a dormire con il nostro bambino e goderci quella tanto necessaria pausa notturna. Crea un'atmosfera rilassata e rilassante.
C'è una logica: un ambiente calmo e rilassante aiuterà il bambino a rilassarsi e, di conseguenza, ad addormentarsi più velocemente che se fosse impegnato con qualcosa. Le luci notturne o il motore sonoro possono rendere il bambino più sicuro. E non dimentichiamo il tuo giocattolo preferito, coperta o animale di peluche. Se non ce l'abbiamo, il sonno può essere più difficile di quanto vorremmo.
Succede spesso che dopo un pasto gustoso e soddisfacente, se non vuoi fare un pisolino, almeno prendi una posizione orizzontale e fai riposare un po' il tuo corpo. Questa caratteristica fisiologica, inoltre, non dipende dall'età e dal sesso: dopo aver mangiato, tende a dormire sia i giovani che gli anziani, sia le donne che gli uomini. E non tutti pensano al motivo per cui vogliamo dormire dopo aver mangiato. Proviamo a capirlo.
In alcune famiglie, la routine abituale prima di andare a letto include fare il bagno, mangiare un po', lavarsi i denti e leggere una favola della buonanotte. Altri preferiscono guardare film, lavarsi i denti e coccolarsi. Includere il bambino nel processo Possiamo includere il bambino permettendogli di scegliere quale pigiama indossare e quali storie leggere insieme prima di addormentarsi. Quindi, il bambino capisce che una volta che abbiamo soddisfatto questi desideri, è tempo di essere obbediente e chiudere gli occhi.
Scegliere un talento preferito Leggere insieme non solo influisce sullo sviluppo del bambino, ma è anche un ottimo modo per rilassarsi dopo una giornata intensa. E se vogliamo rendere la storia ancora più divertente, possiamo usare la nostra immaginazione e inventare una storia in cui nostro figlio è il protagonista.
Cosa succede nel corpo subito dopo aver mangiato?
La ricezione e la lavorazione del cibo è un compito difficile per il corpo. Nel processo di alimentazione, il sangue viene fornito più attivamente agli organi digestivi per aiutare a far fronte più velocemente al cibo in entrata. E se il cibo, inoltre, non era sufficientemente digeribile e formava un grumo duro (chimo), dopo che il cibo è entrato nell'intestino tenue, si crea una forte pressione, che non solo attiva il rilascio di catecolamine nel sangue, ma provoca anche altri spiacevoli sintomi (nausea, debolezza, dolore allo stomaco).
Stabilisci dei limiti. Atteniamoci all'ordine stabilito e creiamo alcune regole. Ad esempio, mentre leggiamo prima di andare a letto, diremo al bambino quanti libri leggeremo. Quando leggiamo, possiamo ricordare quanti minuti o quante storie mancano prima che le luci si spengano.
Suoniamo la nostra canzone preferita. Come un libro preferito, una canzone preferita è un buon modo per concludere la giornata in modo divertente. Alcuni genitori cantano la culla speciale del loro bambino, mentre altri trovano semplicemente il giusto disco di musica rilassante. Approfitta di alcuni segreti grafici.
Forse hai anche notato che subito dopo aver mangiato provi una terribile sonnolenza? Questo perché il tuo sistema digestivo spende molta energia per elaborare il cibo, quindi ti senti debole e stanco subito dopo che il corpo ha terminato il processo digestivo.
C'è un altro motivo per cui dopo aver mangiato vuoi dormire. Quando i nutrienti vengono assorbiti nell'intestino, c'è un picco nei livelli di glucosio nel sangue. Le cellule cerebrali usano lo zucchero come fonte di energia, quindi se una persona ha fame, il cervello produce attivamente l'orexina, una sostanza speciale che impedisce a una persona di addormentarsi e la indirizza alla ricerca di cibo. Quando il cibo è entrato nel corpo, è stato digerito e assimilato, il cervello riceve un segnale al riguardo e interrompe immediatamente la produzione di orexina e iniziamo ad addormentarci.
I pantaloncini dovrebbero essere sistemati abbastanza presto prima di andare a letto la sera in modo che il bambino possa stancarsi e addormentarsi rapidamente la notte. Se il bambino dorme durante il giorno, è bene fissare un limite massimo di due ore. Quando un bambino è troppo stanco, è quasi impossibile riportarlo a un sonno regolare. Pertanto, è importante fare un passo avanti al bambino e iniziare le procedure prima di andare a letto presto, prima che il bambino mostri segni di affaticamento.
Usiamo qualcosa di piccolo da mangiare. C'è qualcosa di calmante nel latte caldo, ma non ci sono prove sufficienti che ci aiuti ad addormentarci. In effetti, non esiste un cibo o una bevanda specifici che causino effettivamente sonnolenza.
Cause di sonnolenza
1. La modalità Sleep è disturbata. Ovviamente, una persona che dorme meno di 6-8 ore di notte non si sentirà nel migliore dei modi. Semplicemente non dorme. Ci sono eccezioni alla regola, quando alcune persone hanno bisogno di 4-5 ore di sonno ininterrotto per il giusto livello di vigore. Nell'intera storia dell'umanità, ci sono stati solo pochi casi unici in cui gli individui non avevano affatto bisogno del processo del sonno.
La perdita di peso è il processo mediante il quale, in assenza di energia, il corpo inizia a utilizzare l'energia immagazzinata. In altre parole, deve esserci una mancanza di cibo affinché il tuo corpo possa utilizzare le sue riserve di riserva. Non puoi perdere peso con l'esercizio da solo! Perché l'esercizio fisico fa bruciare calorie, ma sai quante calorie stai mangiando e quante? Ad esempio, in 30 minuti di lavoro bruci calorie fino a 1 tazza di succo naturale! Cioè, se mangi biscotti interi, patatine, torte e pasticcini tutta la notte e la sera corri per 30 minuti, l'effetto sarà che non lo riempirai.
2. Lo stomaco è pieno. Il corpo è abbastanza "lavoratore". Se necessario, cercherà di destinare la maggior parte delle sue forze alla digestione del cibo. A tal fine, il sangue viene inviato allo stomaco e all'intestino per accelerare il processo di scomposizione del cibo nei suoi costituenti.
Cioè, per perdere peso, è necessario ridurre l'assunzione di cibo. Le persone pensano che se si esercitano perderanno peso o se fanno 200 addominali al giorno avranno una tibia. La verità è che le diete per la perdita di peso sono l'unico modo per ridurre il peso e persino il talco sullo stomaco.
Gli esercizi svolgono un ruolo molto importante: stringono i muscoli, migliorano il loro aspetto. Un altro compito importante è fare in modo che il tuo corpo bruci solo grasso, non grasso e muscoli. Nella perdita di peso, l'obiettivo principale è ridurre il grasso corporeo e la massa muscolare dovrebbe essere mantenuta in modo che il corpo appaia teso e sexy. I muscoli sono importanti per te se vuoi avere un bell'aspetto dopo aver perso peso.
Allo stesso tempo, vengono avviati diversi processi complessi: riconoscimento degli alimenti, rilascio delle sostanze necessarie, distribuzione del materiale risultante in tutto
corpo. C'è una sensazione di stanchezza. Più mangiato, maggiore è il desiderio di riposare o addirittura dormire.
3. I pasti ingeriti erano ricchi di calorie. Qualsiasi cibo dolce contiene un'enorme quantità di carboidrati, che vengono successivamente convertiti in glucosio. È conosciuta come la fonte di energia più semplice e veloce per tutto il corpo. Il superamento della dose di questa sostanza, stranamente, provoca una sensazione di sonnolenza e non un vigore elevato.
Cioè, quando si tratta di perdere peso, è importante costringere il tuo corpo a bruciare solo grasso. Se fai "pensare" al tuo corpo che ha bisogno di muscoli, scioglierà solo il grasso. Inizia un allenamento: in questo modo usi regolarmente i muscoli e fai "pensare" al tuo corpo di averne bisogno.
Cosa succede se fai una dieta e non ti alleni? Non usi i muscoli, quindi il corpo inizia a scomporli insieme al grasso per ottenere l'energia di cui ha bisogno. Il risultato è una dieta semi-efficace e dopo un mese stai perdendo peso, ma hai perso mezzo chilo di grasso e mezzo chilo di muscoli. Sembri più debole e rilassato.
Questa reazione è spiegata dalla capacità del glucosio di bloccare la produzione di orexina. È lui che è responsabile dello stato di veglia nel corpo umano. Pertanto, tutti i tipi di torte, focacce, pane, muffin, biscotti, pasta portano all'ossessione di prendere una posizione orizzontale del corpo. I prodotti a base di farina bianca, fritti in abbondante olio, hanno un effetto particolarmente forte.
Tutti vogliono perdere peso velocemente in modo da poter apparire al meglio e preoccuparsi meno della dieta. È possibile perdere peso velocemente? Forse se c'è una definizione per veloce - 2 giorni? Settimana 1? 1 mese? Per persone diverse, è una questione completamente diversa. Una sana perdita di peso è di mezzo chilo a settimana. La dieta inizia a declinare più velocemente perché il corpo non è abituato alla mancanza di energia e brucia rapidamente le riserve. A poco a poco, il corpo si adatta alla nuova situazione e inizia a rallentare il tasso di indebolimento.
Mettiti a dieta e allenati: fai queste due cose contemporaneamente e il peso inizierà a scomparire. Perdere peso non è facile, ma è facile 🙂. Ani Rumi fluff Ivo Milena Rumi Milena efo Rumi efo Rumi Reni Rumi Stuart Vasis Rumi Wass Foti Viv desi Bibi. Le prime prove di sogni lucidi furono registrate dagli antichi egizi.
Se la fine del pasto non può terminare con una pausa, è meglio modificare leggermente il menu. È utile includere alimenti ricchi di proteine. Ad esempio, carne bollita, pesce, legumi, noci, grano saraceno. Gli aminoacidi inclusi nella loro composizione contribuiscono ad una migliore produzione di orexina, che darà la necessaria sferzata di energia dopo aver mangiato.
La civiltà egizia, come ben sapete, non è solo una delle più antiche, ma anche una delle più mistiche. È spesso scritto in geroglifico, un uomo con una testa umana, che volteggia su un corpo umano addormentato. Jeremy Nader, autore di The Temple of the Cosmos: The Ancient Egyptians' Experience with the Saint, osserva che "Wa è una persona, ma in un'altra forma, Ba può essere definito come una persona al di fuori del suo corpo". Gli egiziani non consideravano il sonno cosciente esattamente al di sotto di Ba?
Si può dire che Ba è storicamente la prima descrizione della coscienza libera, separata dal ricevente fisico. È interessante notare che Ba è naturalmente associato al volo, una parte frequente e importante del sogno cosciente. Mentre gli antichi egizi ci dividono per migliaia di anni, forse parte della loro conoscenza è conservata nelle nostre cosiddette raccolte inconsce. Snyder e Geckenbeck conducono uno studio che afferma che il 20% delle persone afferma di sperimentare sogni lucidi molto spesso e il 50% li ha vissuti almeno una volta nella vita.
4. Non bevi abbastanza acqua durante il giorno. L'acqua è un nutriente essenziale (cioè una sostanza che deve necessariamente far parte del cibo consumato da una persona per fornirgli l'energia necessaria, componenti che favoriscono la crescita e sostanze che regolano la crescita e il metabolismo energetico nel corpo umano), circa che tutto perché - qualcosa è dimenticato.
Pertanto, la comprensione del sogno non è rara, anche se la maggior parte delle persone non conosce la definizione precisa di ciò che sperimenta nello stato di "risveglio del sonno". In effetti, è normale che una persona abbia il controllo diretto sui propri sogni, specialmente sui bambini.
Una possibile ragione di ciò è che i bambini sono più inclini agli incubi, ed è un'esperienza molto emotiva e vivida che risveglia la parte del cervello responsabile dell'autocoscienza e dà al giovane sognatore un momento di chiarezza. Questo è il momento in cui puoi dire: "Ehi, questo è solo un sogno!" Ma continua a sognare. Alcuni bambini usano questa conoscenza per svegliarsi, mentre altri trasformano l'incubo in un sogno più divertente e gestibile.
L'acqua è necessaria per regolare il volume del sangue, che influisce sulla pressione sanguigna e sulla frequenza cardiaca. Quando è disidratato, la pressione sanguigna diminuisce e il polso diventa debole, quindi quando il corpo è disidratato, i sintomi includono vertigini, affaticamento e letargia.
Ma non dimenticare che un eccesso di liquidi nel corpo può causare gonfiore.
Alcune persone riescono a gestire l'"arredamento" dei loro sogni anche quando si addormentano, questo è abbastanza normale e avviene intuitivamente. L'effetto negativo di questa grande abilità è che il tuo cervello non sembra mai scomparire. Questo, sebbene in casi molto rari, crea una sensazione di affaticamento e stress tra i professionisti ed è utile per loro chiedere consiglio professionale a un medico.
Quando chiudi gli occhi in un sogno ad occhi aperti, ti svegli. Finché non cambi la posizione del tuo corpo e chiudi immediatamente gli occhi, dovresti tornare nel tuo sogno in uno stato completamente cosciente. Entrambi concordano in anticipo su cosa significhi, cosa significhi diventare segni convenzionali. Un notevole esperimento dimostra per la prima volta che la coscienza in un sogno è una realtà assoluta.
5. Prodotti "assonnati". Alcuni alimenti sono ricchi di triptofano, un aminoacido che stimola la produzione dell'ormone del sonno melatonina. Se il pranzo o lo spuntino sono costituiti da tali alimenti, potrebbe valere la pena ridurne il numero, spostarli a un pasto serale o eliminarli del tutto dalla dieta.
Successivamente, grazie all'elettroencefalografia, è possibile registrare le onde cerebrali di raggi gamma ad alta frequenza, il che fornisce ulteriori prove di uno stato di coscienza unico durante il sonno. Tuttavia, un esperimento condotto da Hearn e replicato dal dottor Stephen LaBerge alla Stanford University alcuni anni dopo mostra come un sognatore possa effettivamente parlare con una persona nel mondo reale. A questo punto ti starai chiedendo: è possibile fare il contrario? Possiamo inviare messaggi al sognatore mentre dorme?
Può esserci una conversazione bidirezionale? In realtà, sì, in una certa misura. Quando dormiamo, il nostro cervello ignora per lo più i segnali del mondo esterno. Tuttavia, per diversi motivi, abbiamo la capacità di trattenere una certa coscienza ed essere comunicativi con alcuni stimoli esterni. Ad esempio, se qualcuno ti mette delicatamente nelle costole, sentirai il tocco nel tuo sogno, ma in una diversa interpretazione. Uno dei casi segnalati è una ragazza che crede di essere un gruppo di topi, si sveglia e si ritrova bloccata per qualche motivo.
Mandorle, noci, semi di zucca e banane, oltre al triptofano, contengono magnesio e potassio, che rilassano i muscoli e ci regalano una sensazione di piacevole relax dopo aver mangiato. Alcune tisane, come la camomilla o la menta, sono meglio da bere la sera o prima di andare a letto: fatto sta che hanno un effetto calmante su di noi e provocano sonnolenza. Per rimanere energici durante la pausa pranzo, sarebbe meglio bere acqua naturale, caffè forte, tè verde o nero senza zucchero.
6. Un forte aumento della glicemia. I carboidrati veloci e gli alimenti con un alto indice glicemico ci caricano istantaneamente di energia, che, purtroppo, si esaurisce molto rapidamente, prima aumentando bruscamente e poi, al contrario, abbassando i livelli di zucchero nel sangue. Potresti provare una sensazione di affaticamento e sonnolenza a causa delle grandi fluttuazioni dei livelli di glucosio che entrano nel corpo con carboidrati dannosi.
Dolciumi e prodotti a base di farina, snack dolci e bevande contenenti zucchero e persino frutta e verdura dolci: tutti questi prodotti sono classificati come veloci
carboidrati ad alto indice glicemico. Osserva la tua dieta e dai la preferenza alle verdure, agli alimenti ricchi di fibre e ai carboidrati lenti: alimenti che danno una lunga sensazione di sazietà e vigore.
7. Caratteristiche dell'evoluzione. A proposito, la sonnolenza diurna ha un'altra ragione fisiologica. Non si tratta solo di cibo. Si noti che in natura, la maggior parte degli animali conduce uno stile di vita crepuscolare: sono attivi al mattino e alla sera e di notte, quando è buio, e durante il giorno, al culmine del caldo, riposano. Un tale ritmo circadiano a due fasi* non è estraneo all'uomo, il che è confermato non solo dalle sensazioni soggettive, ma anche dai dati degli studi fisiologici. Infatti, a metà giornata, tutti i processi metabolici rallentano. Apparentemente, non era senza motivo che ai vecchi tempi praticavano la siesta ...
* I ritmi circadiani ripetono costantemente le fluttuazioni dell'intensità dei vari processi biologici associati al cambiamento del giorno e della notte.
Ultime ricerche
Gli scienziati americani dello Scripps Institute hanno condotto una serie di studi e hanno scoperto perché, dopo un pasto abbondante, quasi tutte le persone vogliono dormire. Perché questo sta accadendo deve ancora essere determinato. Gli scienziati sono avanzati nello studio delle cause di questo fenomeno, che, tra l'altro, è comune anche tra gli animali, avendo scoperto che il cibo ricco di proteine e sale, in modo speciale, colpisce il "centro del sonno" nel cervello di umani e insetti e li fa addormentare dopo un pasto abbondante. Gli scienziati hanno condotto esperimenti con i moscerini della frutta, monitorando la loro risposta cerebrale a vari tipi di alimenti e il loro comportamento dopo aver mangiato.
Si è scoperto che a questo proposito, i moscerini della frutta assomigliano agli umani: se le mosche venivano nutrite densamente con determinati alimenti, diventavano letargiche e si addormentavano per 20-40 minuti. Inoltre, il sonno durava più a lungo quando mangiavano porzioni più abbondanti di cibo.
Si è rivelato interessante che gli insetti potessero essere addormentati solo quando il cibo conteneva grandi quantità di sale e proteine. Le osservazioni della risposta delle cellule nervose ai pasti abbondanti hanno anche aiutato a identificare un gruppo di neuroni associati alla sonnolenza post-pranzo, questi sono i cosiddetti recettori delle leucochinine. Si è scoperto che quando le proteine e il sale sono entrati nel sangue delle mosche, ha "spento" alcune di queste cellule e ha costretto gli insetti ad addormentarsi.
L'"accensione" forzata di questi neuroni ha portato al fatto che i moscerini della frutta non si sono addormentati, nonostante la grande massa di cibo consumata nel loro stomaco.
Gli scienziati sperano che la nuova ricerca aiuterà a trovare altri fattori che influenzano il sonno e le abitudini alimentari delle mosche e spiegherà perché praticamente tutti gli animali hanno questo tratto insolito, nonostante il fatto che li renda molto vulnerabili dopo aver mangiato.
13 modi per affrontare la sonnolenza diurna
1. Dormi a sufficienza. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno per notte e gli adolescenti hanno bisogno di più di 9 ore. Alcuni sono abituati a dedicare un'ora o due alle attività mattutine, che possono essere piuttosto abbreviate e dedicate al sonno.
2. Rimuovi tutte le distrazioni dal letto. Il letto dovrebbe essere usato solo per dormire. Non guardare la TV a letto
usa un laptop o gioca ai videogiochi. Inoltre, a letto, non è necessario controllare i conti e condurre discussioni accese al telefono. Tutto ciò influisce negativamente sul tuo sonno.
3. Svegliati allo stesso tempo. Le persone che hanno problemi di sonnolenza devono imparare ad andare a letto e ad alzarsi a una certa ora, anche nei fine settimana.
4. Passa gradualmente a un'altra ora di andare a dormire. Se sei abituato a stare alzato fino a tardi, prova ad andare a letto 15-20 minuti prima ogni volta per alcuni giorni. Gli aggiustamenti graduali del programma sono molto più efficaci che se andassi a letto immediatamente un'ora o due prima.
5. Imposta i tuoi pasti a un orario coerente. Mangiare alla stessa ora ogni giorno aiuterà a regolare i tuoi ritmi circadiani. Un pranzo e una colazione sani in orario e uno spuntino con caffè e ciambelle al mattino o un panino nel corso della giornata prevengono i deficit energetici durante la giornata, che peggioreranno il tuo sonno. L'intervallo tra l'ultimo pasto e l'andare a letto dovrebbe essere di almeno 2-3 ore.
6. Sii fisicamente attivo. L'esercizio fisico regolare (circa mezz'ora al giorno) è un ottimo prerequisito per dormire bene. L'attività fisica, in particolare l'esercizio aerobico, ti aiuta ad addormentarti più velocemente e a dormire in modo più riposante. Inoltre, ti danno più energia e mantengono il cervello attivo per tutto il giorno. Ma è meglio allenarsi almeno 3 ore prima di andare di lato.
7. Modifica la tua routine quotidiana. Se pensi di non poterti permettere di dormire 7 o 8 ore a notte, devi solo apportare alcune modifiche alla tua routine quotidiana. Sposta alcune delle tue attività alla sera dalla notte o alla tarda mattinata dalle prime ore del mattino. Cerca di eliminare i compiti non importanti. Dormire a sufficienza la notte ti aiuterà a ottenere prestazioni migliori durante il giorno.
8. Non andare a letto finché non ti senti assonnato. Distinguere la sonnolenza dalla sensazione di stanchezza. Vai a letto quando hai sonno: addormentati mentre sei in movimento, chiudi gli occhi, annuisci. Questa è una sensazione diversa dalla solita stanchezza.
9. Non dormire la sera. Un breve sonno serale ha un effetto estremamente negativo sul sonno notturno e la sonnolenza diurna è ancora più pronunciata.
10. Evitare il consumo di alcol durante la notte. Si pensa spesso che l'alcol ti aiuti a dormire, ma in realtà ti priva virtualmente del sonno profondo di cui hai bisogno per sentirti riposato. In futuro, abituandoti a bere alcolici di notte, di notte inizierai a svegliarti non appena il suo effetto scompare. 
11. Non abusare di carboidrati e zuccheri, soprattutto durante il pranzo. Mangia al di sopra della tua norma - avvia il meccanismo per abbassare i livelli di zucchero nel sangue e puoi abbassarlo al di sotto del normale - vorrai dormire.
12. Non mangiare troppo. Se mangi più di quanto il corpo abbia energia "a portata di mano" per la digestione - utilizzerà il glucosio nel sangue - il livello di zucchero diminuirà - vorrai dormire.
13. Mangia qualcosa di dolce in piccole quantità. Poiché abbiamo scoperto sopra che la sonnolenza si verifica a causa di una diminuzione della glicemia (dovuta all'insulina oa causa del fabbisogno energetico della digestione degli alimenti), è logico provare ad aumentare questo glucosio. Ma devi farlo con attenzione - con una piccola dose, per non riavviare il meccanismo per abbassare la glicemia - con l'insulina. Ed è meglio farlo con un monosaccaride (cioè zucchero semplice), che non sarà più scomposto in componenti, ma sarà semplicemente assorbito immediatamente dall'organismo. In questo caso, un cucchiaio di zucchero o una piccola caramella fanno un buon lavoro. Presumo che ogni persona abbia la sua “dose” minima di anti-sonno. 🙂
