Cosa puoi bere durante la gravidanza? Cosa possono bere le donne incinte?

Buona giornata! Hai notato che spesso le ragazze si lamentano che durante la gravidanza ci sono molti divieti, sia sui cibi che sulle bevande, uno non è consentito, poi un altro... Propongo di omettere l'argomento alimentazione, c'è già un articolo sul blog su come dovrebbe esserci, ma Diamo un'occhiata al tema delle bevande in modo più dettagliato; a quanto pare, ci sono così tante sfumature! Scopriamo cosa bere per le donne incinte, in modo che sia sano e vario.

Come sapete, le erbe hanno un effetto medicinale, quindi non dovrebbero essere usate contemporaneamente ad altri farmaci, ad esempio compresse che regolano la pressione sanguigna o lo zucchero nel sangue.

Ma non parliamo di malattie e disturbi, e vediamo quali di essi, se usati con moderazione, possono migliorare il nostro benessere.

Tè alla menta.

Tè profumato e delizioso. Aiuta con l'otite media, il mal di testa. Se senti dolore al cuore, non scoraggiarti: il tè alla menta ridurrà il dolore. A volte i medici raccomandano questa bevanda per tossicosi e bruciore di stomaco.

Tè al lime.

Quanto è meraviglioso il tè al tiglio!

Lo fai bollire e l'aroma si diffonde per tutta la casa. E ci sono molte sostanze utili in esso. È particolarmente ricco di vitamina C. Questa bevanda profumata è famosa non solo per il suo gusto eccellente, ma aiuta anche con il raffreddore: abbassa la temperatura, allevia la tosse e il mal di gola. Aiuta anche con il gonfiore.

Tè con melissa.

Ha un sapore di limone. Fragrante. Durante la gravidanza viene utilizzato per aumentare la pressione sanguigna e come antiemetico.

Tè al limone.

Una volta bevuto, il raffreddore comincia a ritirarsi... Il limone contiene vitamina C, quindi allevia facilmente i sintomi del raffreddore. Riduce anche il gonfiore, riduce l'elevata acidità, alleviando il bruciore di stomaco.

Tè al ribes nero.

Ricorda, quando mia madre da bambina conservava i pomodori, l'aroma delle foglie di ribes nero si diffondeva in tutto l'appartamento, eccitando l'immaginazione, deliziando i recettori olfattivi. Il tè al ribes nero aiuta a far fronte a molti raffreddori e migliora il funzionamento delle ghiandole surrenali.

Contiene molti microelementi e vitamine.

Tè alla rosa canina.

I nutrienti sono presenti in enormi quantità: potassio, calcio, fosforo, magnesio. ferro. La rosa canina è oltre 50 volte superiore al limone in termini di contenuto di vitamina C. Serve come profilassi contro l'influenza, tratta l'ARVI, rafforza il sistema immunitario, allevia la nausea e allevia il gonfiore.

Tè allo zenzero.

Questa pianta ha una proprietà straordinaria: allevia la nausea.

Il tè è meraviglioso, gustoso e se aggiungi succo di mela appena spremuto e foglie di lampone, non riuscirai a staccarti la bocca... Oh, mi viene l'acquolina in bocca...

Volevo davvero bere questo tè.

L'odore resta nell'aria.

È meglio non berli

Origano

Una delle erbe meravigliose che ha molte proprietà benefiche è l'origano. Ma soprattutto all'inizio della gravidanza, può causare un aborto spontaneo.

Ho trovato questa storia su uno dei forum. E ora voglio raccontartelo.

Non lo scriverò parola per parola, te lo dirò letteralmente in un paio di righe e con parole mie...

Questa storia parla di una ragazza, Alexandra, che ha quasi perso il suo bambino dopo aver bevuto il tè con l'origano.

Una sera la giovane madre andò a trovare degli amici. Hanno dato il tè a Sasha. Non aveva mai assaggiato un tè così aromatico, profumato e delizioso. Alexandra ha chiesto: "Che tipo di erba è questa?"

"Origano", risposero le sue amiche e le diedero dell'erba da portare a casa. Per tutta la sera Sasha ha apprezzato il piacevole sapore dell'origano. E...la sera...sono finito in ospedale per la conservazione.

Prima di bere la tisana, pensa se ci sono controindicazioni.

Tè al timo.

Il timo è una pianta profumata che aiuta con il raffreddore e normalizza il metabolismo. Ma devi stare attento quando lo usi. perché aumenta la pressione sanguigna, aumenta il tono dell'utero, che può portare ad aborto spontaneo.

Camomilla.

La camomilla allevia i segni di tossicosi: nausea e vomito, calma, aiuta a liberarsi dall'insonnia. Ma allo stesso tempo aumenta il tono dell'utero, provocando un aborto spontaneo.

L'erba di San Giovanni e la salvia possono alterare i livelli ormonali, causando nuovamente il rigetto del feto.

Prezzemolo. N e perché non metterlo nei piatti, non usare bevande con prezzemolo, perché può portare ad un aumento del tono corporeo e causare sanguinamento.

Fragole, ortiche minacciare il distacco della placenta.

Breve riassunto: le bevande possono essere variate per le ragazze incinte. Puoi bere diverse tisane, ma con attenzione, consultando il tuo medico

Bevande contenenti caffeina

• Caffè.

Alcune donne che trasportano un bambino si lamentano di non poter bere la loro bevanda preferita, il caffè. Dona tanta forza e vigore!

Le opinioni qui sono polari. Alcuni sono a favore, altri no...

Ma per ogni evenienza, ricordiamo che il caffè contiene caffeina, che può causare un aumento della pressione sanguigna in una donna. La caffeina crea una forte dipendenza nei bambini. Ha anche la capacità di eliminare il calcio dal corpo.

- Non bevi affatto caffè? - chiedi, - ma lo voglio davvero!

Molti ginecologi concordano sul fatto che il caffè si può bere, ma in piccole quantità, non più di una tazza al giorno, massimo due.

Ma ecco un video su questo argomento, lungo letteralmente un minuto...

• Tè

Molte persone credono che il tè non contenga caffeina. Tui hai torto!

La caffeina è presente non solo nel tè nero, ma anche nel tè verde, quindi dovresti diluire il tè con acqua quando lo bevi e non abusarne.

Realtà o finzione sui fiumi bianchi?

Il latte è il prodotto più consumato. I cittadini lo bevono, indipendentemente dall’età, dalla religione o dallo status. Più un prodotto è popolare, più credibili diventano i miti che lo riguardano.

Sui forum si discute se il latte sia buono o cattivo per le donne incinte. Non indovineremo noi stessi, ma per scoprire quale affermazione è un mito e quale no, rivolgiamoci a uno specialista, nutrizionista, Mikhail Gurvich.

• Una delle affermazioni originali una volta avanzate dalla gente è che il latte è dannoso a causa del suo effetto dannoso sul sistema cardiovascolare umano. Il medico dissipa completamente questo mito. Fornisce un esempio di meravigliosi scienziati di fama mondiale che consideravano il latte il miglior alimento per l'umanità (Avicenna). E il medico russo Botkin ha affermato che una dieta a base di latte guarisce il cuore e i reni.
• I forum sono anche pieni della seguente domanda: "Il latte aumenta di peso?" Gurvich osserva che nella clinica del loro istituto di ricerca usano una dieta a base di latte per perdere peso. È importante scegliere il contenuto di grassi dei latticini per una persona. La percentuale minima di contenuto di grassi nel latte ti aiuterà a consumarlo in quantità illimitate.
• Il latte provoca allergie nelle donne incinte, dicono alcuni. La piccola percentuale di soggetti allergici non influisce sul numero complessivo di bevitori di latte che non sono allergici. La maggior parte delle donne incinte non è allergica al latte. E le donne che non hanno lattasi nel corpo e non accettano le proteine ​​del latte dovrebbero sostituirle con kefir o latte cotto fermentato e puoi anche aggiungere il latte al tè.

In che modo il latte influisce sul corpo di una donna incinta?

Il medico afferma che il latte ha un effetto benefico sul corpo della donna incinta:

1. Allevia i sintomi di malattie del fegato, della cistifellea,
2. Riduce il gonfiore dovuto alla rimozione dei liquidi dal corpo della donna incinta.
3. Grazie alla ricchezza del latte in potassio, aiuta a far fronte all'osteoporosi

Il latte notturno migliora la funzione dello stomaco, calma l'intestino e talvolta ti salva dall'insonnia.

Il latte è utile per i pazienti con gastrite e aiuta a mantenere un regime delicato.

5 ragioni per utilizzare il latte nella dieta di una donna incinta, secondo Gurvich

1. La presenza di calcio aiuta a costruire il sistema scheletrico del bambino.
2. Il fosforo nel latte è anche un mezzo per rafforzare le ossa del bambino.
3. Lo zucchero del latte, il lattosio aiutano la rapida penetrazione del calcio nel corpo della madre.
4. Una varietà di vitamine A, B, D rafforzano il sistema immunitario e scheletrico del bambino.
5. Disponibilità di aminoacidi

Ma anche controindicazioni per l'uso anche la donna del latte ha il suo posto. Questo:

intolleranza individuale, mancanza di lattosio ed enterite

Sotto il divieto più severo

Soda, cola e altre cose brutte... Ricorda che c'era un video che circolava su Internet in cui usavano la soda, in particolare la cola, per pulire il paraurti di un'auto e la ruggine da diverse superfici. NO? Assicurati di controllarlo...

Penso che la necessità di commentare il danno causato a entrambi - madre e ometto - scompaia da sola. Sei d'accordo?

Qualcuno obietterà: "Beh, era cola, e la soda normale non è poi così dannosa, vero?!"

Nemmeno io ne ho mai sentito parlare bene, tranne che è delizioso. Un'enorme quantità di zucchero, coloranti, additivi: perché hai bisogno di tutto questo nel corpo di un bambino?

Alcol. Anche la birra e il vino analcolici contengono una piccola percentuale di alcol etilico. Influenzano negativamente l'organismo in crescita dell'embrione; sono frequenti i casi di deviazioni nello sviluppo del bambino dovute al consumo di birra e vino da parte di una donna incinta, anche in piccole quantità.

Un corpo adulto affronta facilmente lo "zero". Lo fa grazie agli enzimi alcolici, sostanze che elaborano l'alcol etilico. Per ogni tipo di cibo che mangiamo, esiste il proprio tipo di enzima: per i prodotti a base di latte fermentato, per l'alcol e vari alimenti

Il bambino non ha ancora tali enzimi, si scopre che semplicemente non ha nulla con cui combattere le tossine...

Eccone uno analcolico... Ma non dovresti credere a quello che c'è scritto sulle etichette. Ora una bottiglia su due dice che la bevanda è naturale e non causerà danni, ma in realtà è sintetica ad ogni passo.

Ma ecco un video che vi dirà se in vacanza si può bere, e basta un bicchiere...

Come diversificare l'elenco delle bevande?

L'elenco è degno, non preoccuparti))

• Acqua pulita (da bottiglie e filtrata bollita)
• Succhi (appena spremuti, ma non del negozio con conservanti)
• Tisane
• Bevande alla frutta (da frutti di bosco congelati, marmellata)
• Kiseli
• Composte

Quindi, ragazze, non avete motivo di arrabbiarvi: dovreste bere più di un'acqua.

Tisane. composte, gelatine, succhi: contengono così tante vitamine e sostanze nutritive. E se mostri creatività e crei una sorta di mix, il vantaggio sarà doppio.

Rafforza la tua salute e quella del tuo futuro neonato: fai la scelta giusta!

Cosa succede se bevi troppo? È davvero necessario seguire le regole del bere?

Equilibrio idrico durante la gravidanza

L'acqua costituisce almeno il 60% del peso corporeo umano ed è coinvolta in tutti i processi che avvengono nel nostro corpo, senza eccezioni, dal livello molecolare al funzionamento di interi sistemi. Non una singola cellula - che si tratti di un neurone (cellula nervosa) del cervello, di una miofibrilla del muscolo cardiaco (un componente delle cellule dei muscoli cardiaci che ne assicurano la contrazione) o di una cellula epiteliale della pelle - può esistere senza acqua. Inoltre, per il normale funzionamento del corpo, è importante non solo l'apporto di liquidi, ma anche la sua presenza in una certa quantità: l'acqua in eccesso, così come la sua mancanza, può avere un effetto dannoso sulla salute umana. Particolarmente importante Bilancio idrico durante la gravidanza, quando la crescita e lo sviluppo del feto dipendono dal normale scambio di liquidi nel corpo della futura mamma.

Durante la gravidanza aumenta il consumo di liquidi nel corpo di una donna. Questo spreco in relazione alle risorse idriche si spiega semplicemente: la futura mamma aumenta il suo peso corporeo, il numero di vasi sanguigni a causa dei vasi della placenta e un aumento dell'afflusso di sangue all'utero, nonché il volume del sangue circolante. Inoltre, durante la gravidanza si verifica una costante formazione di liquido amniotico, la cui composizione viene costantemente aggiornata e alla fine della gravidanza è di circa 1,5 litri, e questa è una “voce di spesa aggiuntiva” in Bilancio idrico madre. L’acqua è necessaria anche per i processi vitali nel corpo in via di sviluppo del bambino. Come nell'adulto, nel feto il fluido è una componente importante del metabolismo. Ovviamente, con un tale consumo di liquidi per i bisogni interni del corpo della futura mamma, è necessario mantenere con particolare attenzione il bilancio idrico, ad es. il rapporto tra l'acqua che entra nel corpo e l'acqua rilasciata da esso.

Un aumento del volume del sangue circolante nel corpo di una donna incinta influisce sul funzionamento dei sistemi cardiovascolare e urinario. Il carico sul cuore, sui vasi sanguigni e sui reni aumenta in proporzione alla durata della gravidanza, al peso corporeo della donna e al volume dei liquidi nel corpo. Inoltre, sullo sfondo dei cambiamenti ormonali, tutte le donne incinte hanno la tendenza a trattenere liquidi nel corpo; La colpa è del progesterone, l'ormone della gravidanza, che aumenta la produzione di aldosterone, una sostanza che controlla la distribuzione dei liquidi nel corpo. A causa dell'aumentata produzione di questo ormone nella futura mamma, aumenta la permeabilità vascolare e parte dell'acqua contenuta nel plasma sanguigno (la parte liquida del sangue) lascia i vasi sanguigni nei tessuti circostanti, provocando edema.

Si scopre che l'assunzione eccessiva di liquidi nel corpo di una donna incinta, così come la sua carenza, influisce negativamente sul corso della gravidanza e sullo sviluppo del feto. Pertanto, nel processo di monitoraggio del corso della gravidanza, gli ostetrici-ginecologi monitorano costantemente Bilancio idrico la futura mamma, osservando l'aumento di peso, la viscosità e la composizione biochimica del sangue (secondo test come il coagulogramma e l'esame del sangue biochimico) e gli indicatori di un esame generale delle urine, che vengono utilizzati per giudicare il funzionamento dei reni.

Perché vuoi bere?

Il bisogno di liquidi si avverte sotto forma di sensazione di sete, un segnale speciale dal sistema nervoso centrale. Durante la sete appare una sensazione di secchezza delle fauci, leggera mancanza di respiro e battito cardiaco accelerato. Questi segnali indicano chiaramente la necessità del corpo di ulteriori liquidi. Il segnale della sete si verifica quando viene stimolato il centro cerebrale del bere, che è un insieme di neuroni attivi. Il suo compito è controllare la quantità di liquido nelle cellule, nello spazio intercellulare e nel flusso sanguigno, oltre a proteggere il corpo dalla disidratazione.

La sensazione di sete dipende da molti fattori esterni ed interni che agiscono sul corpo. Il bisogno di liquidi può aumentare con un consumo significativo di cibi salati, affumicati, piccanti o troppo dolci: il glucosio e i sali legano l'acqua, che inizia a indugiare nei tessuti, riducendo la partecipazione dell'acqua al metabolismo generale. La sete aumenta anche dopo l'attività fisica, durante la quale si verifica sempre una perdita di liquidi attraverso il sudore e la respirazione accelerata. La sete quando la temperatura corporea aumenta è causata dall'aumento del bisogno di acqua da parte del corpo per “lavare via” l'agente infettivo dal sangue e ridurre la temperatura a causa dell'aumento della sudorazione.

C'è un altro motivo per la sete: temperatura ambiente elevata o semplicemente calore. Molte persone associano la sensazione di sete al caldo soffocante dell’estate. Perché il bisogno di acqua del corpo aumenta quando la temperatura dell’aria aumenta? La risposta è semplice: durante la stagione calda è necessario aggiungere liquidi per mantenere la normale temperatura corporea. Il surriscaldamento è estremamente pericoloso per il corpo umano, quindi, quando la temperatura esterna aumenta, accende il proprio sistema di raffreddamento, facendo evaporare il liquido dalla superficie del corpo, che viene rilasciato con il sudore. Già ad una temperatura dell'aria di +25°C la sudorazione giornaliera raggiunge i 500 ml, e con un ulteriore aumento della temperatura per ogni grado aumenta di altri 100–150 ml.

A temperature ambiente superiori a +30°C, la perdita di liquidi attraverso il sudore in una donna incinta può arrivare fino a 2 litri al giorno. Pertanto, nella stagione calda, con l'aumentare della sudorazione, aumenta il consumo di acqua, il che, a sua volta, porta ad un aumento del bisogno di bere. Tuttavia, l’assunzione eccessiva di acqua, così come la mancanza di liquidi, possono avere un effetto negativo per una donna incinta. Con il caldo, il carico sul sistema cardiovascolare e sulla funzione renale aumenta in particolare e il consumo incontrollato di liquidi durante questo periodo è irto della comparsa di edema. Pertanto, in estate, è particolarmente importante che la futura mamma osservi il corretto regime di consumo di alcol.

Sete durante la gravidanza

Il fabbisogno medio giornaliero di liquidi prima della gravidanza è di 1,5 litri al giorno. Durante l'attesa di un bambino, il bisogno d'acqua dell'organismo cambia: all'inizio della gravidanza il consumo di liquidi aumenta, verso la fine diminuisce a causa della formazione di riserve idriche interne. Ogni periodo della gravidanza ha il proprio tasso di assunzione di liquidi. Fino a 20 settimane, quando avviene la formazione e la formazione principale degli organi e dei sistemi fetali e il metabolismo nel corpo è particolarmente intenso, una donna incinta deve consumare almeno 2-2,5 litri di liquidi al giorno. Dopo la 20a settimana, il volume del sangue circolante e la velocità del flusso sanguigno aumentano notevolmente; ciò porta ad un aumento dello stress sui reni, sul cuore e sui vasi sanguigni. Pertanto, a partire dalla 21a settimana, la futura mamma dovrebbe ridurre gradualmente la quantità di liquidi consumati, portandola a 1,5 litri entro 30 settimane.

È impossibile ridurre l'assunzione giornaliera di liquidi a meno di 1,5 litri, anche se compare l'edema! Questo è il volume minimo richiesto di fluido in entrata per garantire il normale flusso sanguigno e il metabolismo. Con una diminuzione dell'assunzione di liquidi, la viscosità del sangue può aumentare e l'equilibrio elettrolitico può essere interrotto, il che influenzerà immediatamente il deterioramento del flusso sanguigno placentare e un aumento del tono uterino. Il risultato di tale irragionevole restrizione dei liquidi può essere un'interruzione dell'apporto di ossigeno e sostanze nutritive al feto e persino la minaccia di interruzione della gravidanza.

Se sospetti una ritenzione di liquidi nell'organismo (determinata dall'eccessivo aumento di peso, che dovrebbe essere di 300–350 g a settimana a partire dalla seconda metà della gravidanza) o se compare un edema visibile, devi prima escludere dalla tua dieta quotidiana gli alimenti che provocano sete e contribuire alla ritenzione idrica del corpo. Questi sono tutti, senza eccezione, marinate, sottaceti, frutta e verdura in salamoia e ammollate, cibi affumicati, piatti con abbondanza di spezie e condimenti piccanti, cibi grassi e molto fritti, snack salati (noci, popcorn, scarafaggi, patatine), come così come i dolci. Quando il gonfiore aumenta, è necessario eliminare completamente il sale dalla dieta, senza aggiungerlo ai cibi nemmeno durante la cottura. Ma il liquido non dovrebbe essere troppo limitato; Inoltre, puoi combattere il gonfiore con l’aiuto delle bevande “giuste”!

Bevande: cosa fare e cosa non fare

Cominciamo con la "lista nera": bevande che la futura mamma dovrebbe evitare:

il caffè più di 1-2 tazze al giorno e l'alcol sono controindicati durante la gravidanza, indipendentemente dal periodo dell'anno e dalla temperatura ambientale, e inoltre non aiutano a dissetare;
bevande dolci gassate, succhi industriali - possono contenere additivi dannosi per la futura mamma e aumentare ulteriormente la sete;
le bevande a base di agrumi sono la principale causa di allergie e bruciori di stomaco in gravidanza;
bevande altamente gassate: un aumento del contenuto di anidride carbonica può causare disfunzioni intestinali e flatulenza (gonfiore).

Esistono anche bevande salutari che aiutano davvero a dissetare e hanno un effetto benefico generale sul metabolismo della futura mamma.

Si considera la bevanda più appropriata per le donne incinte acqua minerale a basso contenuto di anidride carbonica. I nutrizionisti raccomandano alle future mamme di preferire l'acqua minerale a bassa mineralizzazione (1 g di oligoelementi per 1 litro di acqua) o a bassa mineralizzazione (non più di 5 g di oligoelementi per 1 litro di acqua). I dati sul grado di mineralizzazione devono essere indicati sull'etichetta della bevanda. L'acqua minerale fresca disseta perfettamente e ti permette di controllare il tuo regime di consumo: è impossibile berne molta in una volta. A differenza delle bevande più popolari, l'acqua minerale è assolutamente sicura: non contiene additivi nocivi, esaltatori di sapidità, dolcificanti e coloranti artificiali, nonché prodotti che possono provocare una reazione allergica. Inoltre, l'acqua minerale contiene una grande quantità di minerali utili e oligoelementi necessari al corpo di una donna incinta per il normale metabolismo degli elettroliti. Componenti così importanti che regolano lo scambio di acqua nel corpo di una donna incinta includono potassio, calcio, magnesio, sodio, ioni di cloro, i loro sali (ad esempio carbonati, solfati) e alcali. Le sostanze benefiche disciolte nell'acqua potabile sono già bilanciate e pronte per l'assorbimento, quindi il corpo non deve spendere ulteriore energia per l'elaborazione. Il consumo regolare di acqua minerale ha un effetto positivo sul funzionamento del cuore, dei reni e dell'intestino della futura mamma e aiuta anche nella prevenzione di gastrite, stitichezza, malattie della cistifellea e del pancreas.

Oltre all'acqua minerale, puoi bere acqua potabile purificata senza gas, consigliato per le pappe. Per migliorare il gusto e ridurre la sensazione di sete, potete aggiungere all'acqua da bere una fetta di limone o lime e un paio di foglie di menta verde. È meglio acquistare acqua potabile sia minerale che normale nelle farmacie o nei reparti di nutrizione infantile e dietetica: questo elenco di prodotti è soggetto agli standard di controllo più severi.

L'opzione successiva per il menu delle bevande, particolarmente rilevante in estate, è succhi, bevande alla frutta e composte fatti in casa. Le bevande a base di bacche acide: ribes rosso e nero, mirtilli rossi, mirtilli rossi, drupacee, ciliegie, ciliegie e rosa canina sono particolarmente utili per far fronte alla sete e allo stesso tempo eliminare l'edema - spiacevoli compagni di caldo. Tutte queste bacche migliorano la funzione di filtrazione dei reni e aiutano a rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo. Mele, prugne, pere, albicocche e mele cotogne hanno le stesse qualità benefiche. Puoi preparare bevande gustose e salutari dai frutti del gelso (gelso), del mirtillo e dell'aronia; Aiutano anche a dissetarsi bene. Devi preparare le bevande estive senza aggiungere zucchero: tutte le bacche e i frutti contengono già la quantità di glucosio necessaria per il corpo; Inoltre, le bevande dolci dissetano molto peggio.

Ricette estive per le donne incinte

Preparare le bevande non è affatto difficile, non richiede particolari doti culinarie e non richiede molto tempo. Per cucinare succo le bacche prelavate devono essere passate attraverso uno spremiagrumi; se questa utile unità non è a portata di mano, potete avvolgere le bacche in una garza, metterle in uno scolapasta posto su una padella o ciotola smaltata pulita e spremere le bacche con una pressa. Il ruolo di una pressa può essere svolto con successo da qualsiasi pesante utensile da cucina posizionato sul coperchio di una padella o su un tagliere pulito. L'intera operazione di spremitura del succo, comprese le preparazioni preliminari, non richiederà più di 5 minuti! Per un migliore assorbimento e per dissetare, si consiglia di diluire il succo risultante con acqua potabile in un rapporto di 2:1 o 1:1 (il succo puro appena spremuto può provocare un'esacerbazione della gastroenterite cronica - infiammazione dello stomaco e dell'intestino).

Preparare composta da bacche, frutta o frutta secca è ancora più semplice. Per questo sono necessari circa 250–300 g del prodotto principale e 1 litro di acqua potabile. Frutta, frutta secca o bacche devono essere lavate, messe in una casseruola, riempite con acqua potabile fredda e messe a fuoco basso. Non appena la bevanda inizia a bollire e compaiono le prime bolle d'aria in superficie, è necessario spegnere il fuoco, coprire la composta con un coperchio e lasciare fermentare per almeno 30 minuti. Questo metodo di preparazione consente di preservare non solo il gusto e l'aroma delle bacche, ma anche la maggior parte delle vitamine e dei microelementi in esse contenuti.

Fare succo di bacche inoltre non difficile; Per questa bevanda devi solo pulire le bacche prelavate. Andrà bene un normale robot da cucina; puoi tritare le bacche usando un frullatore o un mixer. La massa di bacche risultante viene versata con acqua potabile calda (ma non bollente - per preservare le vitamine, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere al massimo di 70–80 ° C), mescolata e infusa sotto il coperchio per 20–40 minuti. Il rapporto ideale tra bacche intere e acqua per preparare il succo di frutta è lo stesso della composta: 250 g di bacche per 1 litro d'acqua. La bevanda alla frutta deve essere agitata prima dell'uso.

Oltre a bacche e frutti per cucinare bevande estive Puoi usare verdure fresche: carote, pomodori, barbabietole e zucca. I succhi di verdura appena spremuti sono ricchi di minerali e oligoelementi; Si consiglia di berli puri, a stomaco vuoto. Puoi diluire il succo con acqua in rapporto 1:2 o 1:3 e usarlo come bevanda durante la giornata. I succhi di verdura possono essere mescolati tra loro per varietà e gusto migliore.

Ideale bevanda per le donne incinteè il tè verde o decotti di erbe diuretiche - classici rimedi naturali per combattere l'edema. Il tè verde allevia la sete a lungo: il tannino in esso contenuto idrata attivamente la mucosa orale, stimolando l'attività delle ghiandole salivari. Inoltre, il tè verde ha un buon sapore, ha un effetto tonico (che è importante nella stagione calda, perché il calore provoca vasodilatazione, abbassa la pressione sanguigna e, di conseguenza, aumenta la sonnolenza), stimola la funzione intestinale e ha un pronunciato effetto diuretico. Non per niente questa bevanda è così apprezzata nei paesi dal clima caldo: non ha praticamente controindicazioni ed è utile in ogni fase della gravidanza.

A decotti medicinali, che ha un effetto diuretico e riduce la sensazione di sete, comprende un decotto di foglie di mirtillo rosso, ribes nero, menta e rosa canina. La preparazione del decotto richiede pochi minuti: 5 cucchiai. cucchiai di materie prime secche vengono posti in un thermos e viene versato 1 litro di acqua leggermente bollente. Quindi il thermos viene chiuso ermeticamente con un coperchio e la bevanda medicinale viene infusa per 1 ora. Dopo lo filtraggio il decotto è pronto per l'uso; Come tutte le bevande estive, è meglio gustarlo fresco.

Ce n'è un altro corretto modo per dissetare durante la gravidanza– consumo di prodotti a base di latte fermentato.

Nei paesi caldi, ad esempio nel Caucaso e in Asia, è consuetudine dissetarsi con bevande a base di latte fermentato: ayran, abbronzatura, vari tipi di latte cagliato, yogurt, kefir o latte cotto fermentato. Queste bevande aiutano davvero a ricostituire l'equilibrio idrico e sono anche nutrienti e buone per la funzione intestinale. L'unica cosa che deve essere presa in considerazione quando si consumano latticini in una calda giornata estiva è una forte diminuzione della durata di conservazione del "latte" a temperature ambiente elevate. In estate, le bevande a base di latte fermentato vanno conservate in frigorifero per non più di un giorno e prima di bere assicurarsi di controllare la data di scadenza del prodotto.

Bilancio idrico in estate

In estate diventa particolarmente importante mantenere un regime di consumo adeguato. Le alte temperature dell’aria aumentano la sete; Vuoi bere quasi tutto il tempo e un consumo eccessivo di liquidi può provocare la comparsa di edema nella futura mamma. Per evitare queste complicazioni e dissetare efficacemente in una giornata estiva, una donna incinta deve utilizzare le seguenti semplici regole:

Non dovresti bere una grande quantità di liquido in una sola volta. Ciò non contribuisce a un senso di sazietà più rapido, ma porta solo a una sensazione di pesantezza allo stomaco. È meglio bere in piccole porzioni da 100 ml, lentamente e frazionatamente (a brevi intervalli), distribuendo uniformemente il liquido nell'arco della giornata.

In nessun caso dovresti raffreddare troppo le bevande: l'ipotermia delle tonsille situate nell'orofaringe porta allo sviluppo di mal di gola, laringite (infiammazione della laringe) e faringite (infiammazione della faringe), nonché una diminuzione generale dell'immunità e infezione secondaria delle vie respiratorie. È durante il periodo estivo che si verifica il picco principale di queste malattie, che, tra l'altro, sono estremamente indesiderabili per la futura mamma. Inoltre, l'acqua ghiacciata rallenta il processo di digestione e irrita le pareti del tratto digestivo. Il modo migliore per dissetarsi non è il ghiaccio, ma le bibite, la cui temperatura oscilla tra +15...+18°C.
Oltre a bere, è necessario utilizzare ulteriori mezzi per combattere la disidratazione del corpo: fare una doccia calda o fredda (la temperatura ottimale dell'acqua in una giornata calda è +25...+35 ° C) almeno 3 volte al giorno, irrigare il viso e le zone aperte del corpo con uno spray termale, sciacquare la bocca con acqua con menta o succo di limone. Questi metodi aiuteranno la futura mamma a mantenere il suo equilibrio idrico al livello richiesto e a ridurre il fabbisogno complessivo di liquidi del corpo.

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Durante la gravidanza, la futura mamma dovrebbe mangiare correttamente, poiché ciò ha un effetto benefico sia sulla salute della donna che sul pieno sviluppo del feto. Pertanto, vale la pena preparare un buon menu anche prima del concepimento e attenervisi. Dovresti creare il tuo menu per ogni giorno. È necessario però parlare degli alimenti che è meglio evitare durante la gravidanza.

Cosa non dovrebbero mangiare le donne incinte?

Carne

Tutti sanno che la carne bovina provoca l'invecchiamento precoce della pelle. Nei primi mesi il brodo di carne provoca nausea o bruciore di stomaco durante la gravidanza.

Secondo gli esperti, una donna incinta dovrebbe limitarsi completamente al consumo di proteine ​​​​animali. Dovresti assolutamente mangiarlo, ma non lasciarti trasportare troppo.

Inoltre, durante la gravidanza, non dovresti mangiare carne di pollame che contenga tossine. Se l'uccello è nel menu, si consiglia di scuoiarlo.

Non puoi mangiare cibo pronto dai negozi e dalle bancarelle. . Hot dog, carni pronte e latticini non pastorizzati possono contenere il batterio Listeria monocytogenes, che causa la listeriosi. Questa malattia può causare aborti spontanei, nati morti o altri problemi gravi. Quali sono questi prodotti? Ad esempio, affumicato a freddo, hot dog, prosciutto, tacchino, patè freddo, salame, pesce affumicato freddo (trota, salmone, merluzzo, tonno, sgombro). Tali prodotti possono essere etichettati come “fumo liquido” o “carne essiccata”, ecc.

I frutti di mare e i prodotti a base di carne affumicati refrigerati sono sicuri se sono stati trattati termicamente.

Bevande con calorie minime

Inizialmente può sembrare che le bevande ipocaloriche non siano pericolose per la salute di una donna incinta. Tuttavia, queste bevande contengono coloranti e dolcificanti. Un cocktail contenente aromi artificiali viene percepito dall'organismo come una sostanza estranea. Il risultato è l’accumulo di grasso. Inoltre, non dovresti bere bevande contenenti caffeina.

Anche l'acqua naturale comporta un certo pericolo a causa del suo alto contenuto di sodio. Non è necessario bere l'acqua direttamente dal rubinetto. Assicurati di filtrare. E le bevande gassate causano gonfiore durante la gravidanza.

Latte non pastorizzato

Dovrebbero essere evitati il ​​latte crudo e i latticini ottenuti da latte non pastorizzato. Ad esempio con le venature blu, il brie, il roquefort, la feta.

Dolci

C'è un'opinione secondo cui le donne incinte dovrebbero rinunciare ai dolci e che le donne incinte non dovrebbero mangiarli. Tuttavia, non esistono divieti severi su questo argomento. Durante la gravidanza, devi solo monitorare i cambiamenti di peso. Perché purtroppo i dolci, a causa del loro alto contenuto calorico, non possono fornire all'organismo elementi utili. Ma alcuni pezzi al giorno possono essere ammessi nella dieta durante la gravidanza.

Verdure in scatola

Gli alimenti in scatola acquistati in negozio contengono grandi quantità di conservanti e aceto che possono inibire la sintesi proteica. Ma le proteine ​​sono il principale materiale da costruzione per un feto in crescita. Inoltre, molti scienziati hanno confermato il coinvolgimento dei conservanti nel cancro.

Carni affumicate

Durante la gravidanza è indesiderabile consumare carne affumicata a causa del contenuto di agenti cancerogeni, cioè sostanze che possono provocare il cancro.

Salinità e sale

Il consumo di grandi quantità di sottaceti e sale durante la gravidanza può causare gonfiore. Secondo la maggior parte dei ginecologi, dovresti passare completamente a una dieta priva di sale un mese prima del parto.

Alcol

L'alcol è un prodotto dannoso, soprattutto all'inizio della gravidanza. Anche se, come credono alcuni medici, per una donna incinta è consentito bere un po 'di vino una volta alla settimana, è meglio rinunciare del tutto all'alcol.

La dieta della futura mamma influenza notevolmente la velocità dei processi metabolici nel suo corpo e l'assorbimento dei nutrienti necessari per lo sviluppo del bambino. Il tasso del metabolismo determina l'apporto di proteine, grassi, carboidrati e microelementi benefici al feto, la sua crescita e sviluppo uniformi, nonché l'aumento di peso, il funzionamento dei reni, del cuore e dei vasi sanguigni della donna stessa.

Da un lato, ci sono molti alimenti che le donne incinte non dovrebbero mangiare. D'altra parte, alcune future mamme seguono una dieta rigorosa.

Non dovresti andare agli estremi, devi solo capire quanto un'alimentazione malsana durante la gravidanza possa effettivamente danneggiarti.

Perché è così importante una corretta alimentazione durante la gravidanza?

Molti genitori in attesa immaginano letteralmente la "dannosità" di un particolare prodotto alimentare: se una donna incinta mangia qualcosa, raggiungerà il feto e lo danneggerà. Ma non è così: in realtà la situazione con i prodotti “vietati” è molto più complicata. Non esiste un tubo digestivo diretto tra il corpo della madre e quello del bambino. Il cibo consumato da una donna incinta viene scomposto nel suo tratto digestivo nei prodotti di base necessari per il normale funzionamento del corpo e lo sviluppo del feto: proteine, grassi e carboidrati. Queste sostanze sono necessarie per il metabolismo energetico. Attraverso la parete intestinale vengono assorbiti nel flusso sanguigno e consegnati al bambino attraverso i vasi sanguigni.

La barriera placentare (un doppio microfiltro unico dalle pareti dei capillari dell'utero e della placenta) protegge il bambino dai componenti più dannosi dei prodotti alimentari moderni: additivi alimentari, esaltatori di sapidità, conservanti, coloranti, aromi. Se la placenta svolge bene il suo lavoro, le molecole di sostanze nocive letteralmente non superano il "controllo doganale" e non entrano nel flusso sanguigno fetale.

Tra gli alimenti che tradizionalmente consumiamo non ce n'è nessuno che possa incidere direttamente sulla salute del feto. Non esiste un piatto, una bevanda, un frutto o una verdura, una noce, una bacca, ecc., che di solito è salutare, ma diventa dannoso durante la gravidanza. Tuttavia, ciò non significa affatto che la futura mamma possa tranquillamente mangiare quello che vuole senza timore per la salute del nascituro. La gravidanza rappresenta un onere aggiuntivo per il corpo di una donna, e per di più molto significativo. Tutti i suoi organi e sistemi funzionano in “modalità di guerra”, a volte nel senso più letterale: l’utero in crescita esercita pressione sugli organi vicini, tra cui stomaco e pancreas, fegato e cistifellea, milza, reni, vescica e un gran numero di grandi quantità di sangue. vasi. Con questa modalità di intervento, qualsiasi errore nell'alimentazione, che in tempi normali si manifesterebbe come un leggero malessere o passerebbe inosservato, può compromettere gravemente il metabolismo e peggiorare il benessere della futura mamma.

Nessun prodotto alimentare, infatti, può nuocere direttamente al bambino. Tuttavia, il consumo di cibi dannosi ha sempre un effetto dannoso sulla salute della futura mamma stessa, da cui dipendono il corso della gravidanza e lo sviluppo del feto. Pertanto, rivedere la tua dieta durante la gravidanza non è una vuota riassicurazione e devi prenderla con saggezza e serietà.

Cosa non dovrebbe mangiare una donna incinta: “lista nera” dei cibi tossici

Naturalmente, la futura mamma dovrebbe creare per sé una "lista vietata", che includa tutti i prodotti noti per essere pericolosi per la salute. Le donne incinte non dovrebbero mangiare patatine, bevande chimicamente dolci, cibi con additivi aromatizzanti e coloranti artificiali e cibo in scatola.

Contengono sostanze nocive che ostacolano la digestione, la funzionalità epatica e renale e sono tossiche per l'organismo nel suo insieme. Durante la gravidanza, queste dubbie prelibatezze sono severamente vietate: il corpo della donna sperimenta un doppio carico e un'alimentazione scorretta durante questo periodo può portare molto più rapidamente a gravi problemi di salute, che influenzeranno immediatamente le condizioni del feto.

Le conseguenze più comuni del consumo di cibi malsani durante la gravidanza includono la colelitiasi. Queste malattie, accompagnate da forti dolori e da un significativo deterioramento del benessere della futura mamma, spesso richiedono un intervento chirurgico urgente, che aumenta significativamente il rischio di aborto spontaneo.

Inoltre, durante l'attesa del bambino non dovresti usarlo caffè e alcol– questi prodotti possono provocare un aumento della pressione sanguigna, ipertonicità uterina e il rischio di distacco della placenta. Inoltre, i prodotti emivita dell’alcol circolante nel sangue di una donna incinta sono tossici per il feto.

Alimentazione in gravidanza: come evitare il sovrappeso?

Oltre alla “lista vietata” ci sono altri prodotti che è opportuno limitare in modo significativo per vari motivi. Quindi è meglio ridurre il consumo di pane, pasta e tutti i tipi di prodotti da forno, dolciumi, nonché carne e prodotti a base di carne ricchi di grassi (strutto, pancetta, salsicce grasse), poiché contribuiscono ad un eccessivo aumento di peso.

Danneggiano letteralmente la salute della madre e del bambino, a volte mettendo a repentaglio il fatto stesso della gravidanza. L’eccesso di peso crea un aumento dello stress sul sistema cardiovascolare.

Sullo sfondo di un aumento di peso patologico, la pressione sanguigna di una donna incinta spesso aumenta, il tono dell'utero aumenta e il flusso sanguigno placentare diminuisce. Come risultato di tali cambiamenti, il feto sperimenta una mancanza di nutrizione e ossigeno: si sviluppa un'insufficienza fetoplacentare, che spesso porta alla (carenza di ossigeno) del feto.

Le donne incinte con un aumento di peso significativo (15 kg o più) sono a rischio di sviluppo di tossicosi tardiva, o gestosi, caratterizzata dalla comparsa di edema, aumento della pressione sanguigna e perdita di proteine ​​nelle urine. Senza un trattamento tempestivo, questa complicanza può portare al distacco prematuro della placenta, allo sviluppo di eclampsia (sindrome convulsiva dovuta a un aumento incontrollato della pressione sanguigna) e al sanguinamento uterino.

Sfortunatamente, queste complicazioni più pericolose, che mettono a rischio la vita della madre e del bambino, nella stragrande maggioranza dei casi (82%!) si sviluppano in donne incinte patologicamente in sovrappeso. Pertanto, la futura mamma deve monitorare l'aumento di peso uniforme e limitare i piacevoli "eccessi" nella sua dieta.

Alimenti che interferiscono con la digestione durante la gravidanza

Durante la gravidanza si consiglia di limitare notevolmente il consumo cibi affumicati, piccanti, fritti, ma anche legumi, mais e bevande altamente gassate. Il motivo per cui i piatti elencati cadono in disgrazia è semplice: durante la gravidanza, a causa della pressione dell'utero in crescita, il processo di digestione diventa notevolmente più difficile, quindi gli alimenti difficili da digerire causano particolare disagio alla futura mamma.

L'abbondanza di cibi piccanti e fritti può causare coliche epatiche e vomito anche in una futura mamma completamente sana, mentre i legumi e la soda possono causare flatulenza prolungata (gonfiore), che dà alla donna incinta molto disagio e spesso diventa una causa indiretta di aumento tono uterino.

Evitare gli allergeni durante la gravidanza

La futura mamma dovrebbe usare gli alimenti “allergenici” con cautela - agrumi, frutta esotica e piatti tipici.

Durante la gravidanza, spesso viene scoperta una prima reazione allergica agli alimenti che una donna ha mangiato senza conseguenze prima della gravidanza. Le allergie sono pericolose per una futura mamma perché sono un fattore predisponente allo sviluppo della tossicosi precoce e tardiva della gravidanza - complicazioni che a volte causano aborto spontaneo. Pertanto, non dovresti fare affidamento sugli allergeni "riconosciuti".

Molte persone credono che se la futura mamma mangia cibi allergenici durante la gravidanza, allora... Questo è l'idea sbagliata più comune sulla dieta di una donna incinta. Ma è importante capire che non esistono prodotti alimentari che influiscono direttamente sulla salute del feto. Le allergie sono geneticamente determinate al momento della fecondazione o acquisite durante la vita sotto l'influenza di fattori esterni sfavorevoli (ad esempio, scarsa ecologia o produzione pericolosa). Tuttavia, è proprio nel periodo embrionale (durante lo sviluppo intrauterino) che una persona è protetta in modo affidabile dall'influenza di fattori sfavorevoli con l'aiuto della barriera placentare. Pertanto, lo sviluppo di allergie in un bambino non ha nulla a che fare con il consumo di alimenti allergenici da parte della madre durante la gravidanza. Dovresti evitare solo quegli alimenti che provocano allergie nella stessa donna incinta.

La gravidanza è un periodo che richiede un attento monitoraggio della propria salute. La futura mamma deve ricordare che lo sviluppo del bambino dipende principalmente dal suo benessere. È molto importante riposarsi adeguatamente e mangiare bene.

Perché si presta così tanta attenzione all’alimentazione? Ed esistono diete per le donne incinte?

Restrizioni durante la gravidanza

Fino a poco tempo fa, durante la gravidanza vi erano requisiti nutrizionali rigorosi. I ginecologi hanno monitorato attentamente l'aumento di peso e hanno esortato a non sovralimentare il bambino, per qualche motivo gli allergologi hanno proibito di mangiare miele e agrumi; Anche con un lieve gonfiore, alle donne incinte non era consentito bere più di 1 litro di liquido al giorno.

Ma queste rigide restrizioni hanno qualche giustificazione? E vale la pena seguire tali raccomandazioni?

Requisiti nutrizionali moderni per le donne incinte

Ad oggi è dimostrato che non esiste una relazione diretta tra l’alimentazione della madre e il peso del bambino. In ogni situazione, il bambino assorbirà esattamente tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno in questo momento. E anche se la futura mamma per qualche motivo si limita al cibo, prima di tutto al bambino verrà fornito il cibo. Il suo sviluppo non sarà influenzato, a differenza della salute della donna.

L'aumento di peso del bambino dipende da vari fattori, comprese le malattie del sistema endocrino della madre. Ecco perché, quando i livelli di zucchero aumentano (diabete mellito nelle donne in gravidanza), nascono bambini che pesano 4-5 kg, indipendentemente dalla costituzione e dall'alimentazione della madre.

Dieta in caso di aumento di peso

È necessaria una dieta per ottenere guadagni significativi? Cosa fare se il peso aumenta rapidamente? Non esiste una risposta chiara a questa domanda. In precedenza, si considerava normale un aumento di peso compreso tra 11 e 15 kg durante la gravidanza. Oggi questi confini si sono ampliati.

Si presume che il corpo di una donna incinta sia in grado di controllare i propri bisogni. Ma a volte è meglio ascoltare il buon senso. Il costante desiderio di mangiare è una condizione normale durante la gravidanza, soprattutto nelle prime fasi. Ma non devi mangiare panini e torte, ma snack a tutti gli effetti.

Si consiglia di mangiare non 2-3 volte al giorno, ma 4-6 e farlo in piccole porzioni. Tali pasti frazionati sono utili non solo durante la gravidanza, ma anche dopo il parto.

In caso di aumento di peso significativo, l'enfasi principale dovrebbe essere posta sugli alimenti vegetali: frutta e verdura, carne, ricotta. E riduci la quantità di alimenti contenenti carboidrati nella tua dieta. Ciò è particolarmente vero per i carboidrati facilmente digeribili: patate, pane, cioccolato, dolci e bevande zuccherate.

Devi sapere che a volte sotto la maschera della fame può nascondersi un normale desiderio di bere. E un bicchiere di acqua naturale ti aiuterà a sbarazzarti del fastidioso risucchio alla bocca dello stomaco.

Dieta bilanciata

Affinché il cibo venga assorbito correttamente è necessario distribuire adeguatamente la sua assunzione nell'arco della giornata.

Il pasto più calorico dovrebbe essere il pranzo. Durante questo periodo puoi mangiare quello che vuoi. Se possibile, il menu include un primo piatto: zuppa o zuppa cremosa. Sono ben assorbiti e non sovraccaricano il sistema digestivo. Se la voglia di mangiare continua, il pranzo viene integrato con un secondo piatto: carne bollita, in umido, al forno con contorno o insalata di verdure.

La colazione è solitamente inferiore in contenuto calorico e volume rispetto al pranzo. Nelle prime fasi della gravidanza, molte donne non fanno colazione a causa di una grave tossicosi: nausea o vomito. Per alleviare il disturbo, al mattino puoi bere un bicchiere d'acqua con qualche goccia di succo di limone. Il succo d'arancia aiuta alcune persone. E a volte basta masticare una carota cruda o un cracker azzimo.

Di sera, la tossicosi di solito diminuisce. Sebbene ci siano anche casi opposti. Dovresti cercare di cenare non tardi, 3-4 ore prima di andare a dormire. Di solito in questo momento puoi mangiare il porridge o un altro contorno con carne o pesce. I piatti a base di ricotta sono perfetti per un menu serale.

Poiché a volte la fame perseguita le donne incinte durante il giorno, gli spuntini sono incoraggiati. Saranno appropriati tra i pasti principali. Per la seconda colazione, puoi preparare un'insalata di verdure o una frittata proteica, mangiare frutta, ricotta e formaggio dolce. Per uno spuntino pomeridiano si consuma solitamente kefir o yogurt con biscotti.

Per il normale sviluppo del bambino e il benessere della madre, l'alimentazione deve essere equilibrata e varia. Durante la gravidanza si consigliano i seguenti prodotti:

1. Carni magre (manzo, vitello, tacchino, quaglia, pollo, maiale magro).
2. Sottoprodotti – fegato. Viene consumato in quantità limitate, non più di una o due volte alla settimana, per prevenire un eccesso di vitamina A.
3. Porridge di cereali diversi. Particolarmente consigliati sono il porridge di grano saraceno, riso e avena. Grano e semola possono interferire con l'assorbimento del ferro.
4. Pasta di grano duro.
5. Verdure in qualsiasi forma, tranne fritte. Particolarmente utili sono le verdure crude in insalata e le verdure al vapore.
6. Frutta. Stagionale - in qualsiasi quantità, agrumato ed esotico - molto moderatamente.
7. Aneto, prezzemolo, sedano sono ammessi nella preparazione di vari piatti.
8. Latticini e prodotti a base di latte fermentato. Le donne incinte possono consumare latte, kefir, yogurt, burro, panna acida e formaggio magro come desiderano.

È importante che la tua dieta contenga alimenti ricchi di acido folico, vitamina E, ferro e calcio.

Alimenti contenenti acido folico e vitamina E

L’acido folico è necessario per la corretta formazione del sistema nervoso del bambino. Di solito viene prescritto sotto forma di compresse. Ma non dimenticare che è presente anche nei prodotti comuni. Ricco di acido folico:

• spinaci;
• insalata;
• prezzemolo;
• legumi;
• agrumi.

La vitamina E è necessaria anche durante la gravidanza. Si trova nelle uova, nei germogli di grano, nella soia e in vari oli vegetali (girasole, mais, arachidi).

Alimenti ricchi di ferro

La gravidanza è un periodo di maggiore consumo di ferro. Una donna non deve solo mantenere le sue riserve, ma anche fornire questo microelemento al suo bambino. Per evitare che i livelli di emoglobina diminuiscano e si sviluppi l’anemia, è assolutamente necessario includere nella dieta alimenti ricchi di ferro. Tuttavia, non conta solo la percentuale di questo elemento nel cibo, ma anche il grado di digeribilità.

Il ferro viene assorbito meglio da carne, pesce e altri frutti di mare. La dieta di una donna incinta deve includere:

• lingua di manzo;
• manzo;
• carne di tacchino;
• fegato;
• pescare.

Carne e pesce possono essere cucinati in casseruola, in umido o consumati bolliti. Tra gli alimenti vegetali, i leader nel contenuto di ferro sono i legumi: lenticchie, piselli, fagioli. Tra i cereali è meglio dare la preferenza al grano saraceno e al riso.

La vitamina C, che si trova nella frutta e nella verdura, aiuta ad assorbire il ferro dal cibo. A questo scopo è meglio accompagnare i piatti di carne con succo d'arancia o di pomodoro. Contrariamente alla credenza popolare sull’alto contenuto di ferro nei melograni e nelle mele, non ce n’è troppo.

Prodotti contenenti calcio

Durante la gravidanza, una donna dovrebbe prendersi cura di una maggiore assunzione di calcio nel corpo. Dopotutto, viene speso per costruire il sistema scheletrico del bambino. Se l'apporto di calcio dal cibo è insufficiente, la futura mamma sviluppa unghie fragili, capelli opachi e denti deteriorati. Questo microelemento viene assorbito meglio dai latticini, sebbene in termini di contenuto di calcio sia inferiore ad alcune piante.

Durante la gravidanza, devi mangiare ricotta, panna acida, formaggi a pasta dura o feta, bere latte e kefir ogni giorno. Puoi preparare tu stesso la ricotta, ma la ricotta acquistata in negozio deve essere sottoposta a trattamento termico.

Tra gli alimenti vegetali la preferenza è data agli spinaci, al cavolo e al prezzemolo. Anche il pesce in scatola può essere considerato una fonte di calcio.

Prodotti vietati

Ci sono alimenti che è vietato mangiare durante la gravidanza? Poiché la gravidanza non è una malattia, non può esserci un divieto assoluto di alcuni alimenti. Esiste però un elenco di prodotti il ​​cui consumo durante la gravidanza è altamente sconsigliato.

Ciò vale innanzitutto per gli alimenti poco salutari come patatine, cracker caldi e snack simili. Contengono molti aromi chimici e additivi che possono danneggiare il bambino e la madre. Durante la gravidanza non devono essere utilizzati sostituti dello zucchero come aspartame, sucrallosio e neotame.

Non esagerare con i dolci. Ciò porta ad un rapido aumento di peso e crea una sensazione di sazietà a scapito degli altri alimenti di cui il corpo ha bisogno. Non dovresti mangiare grandi quantità di prodotti che causano fermentazione nell'intestino: legumi, piatti a base di cavoli. Durante la gravidanza, ciò può causare forti dolori addominali.

Poiché la stitichezza durante questo periodo non è rara, il problema non dovrebbe essere aggravato. Vale la pena rinunciare a pane e prodotti a base di farina e mangiare più frutta e verdura.

Non dovresti assolutamente mangiare i funghi acquistati dalle tue mani: secchi o in salamoia. Durante la gravidanza, però, è meglio evitare i funghi perché le loro proteine ​​sono troppo difficili da digerire. Inoltre, non dovresti mangiare uova crude, sushi o bistecche al sangue.

Durante la gravidanza non è desiderabile mangiare cibi fritti e grassi, brodi ricchi e utilizzare grandi quantità di spezie e condimenti.

Regime di consumo

Puoi bere senza restrizioni durante la gravidanza, purché usi il buon senso. Durante questo periodo, il sistema circolatorio della donna lavora con forza raddoppiata per garantire un’alimentazione normale alla madre e al bambino. Se non c'è abbastanza fluido che entra nel corpo, inizia a funzionare inattivo.

L'edema in una donna incinta non è un motivo per proibirle di bere. Quasi sempre sono associati ad altri motivi:

1. Aumento della permeabilità vascolare.
2. Scarsa funzionalità renale.
3. Diminuzione dei livelli di proteine ​​nel sangue.

Limitare il consumo di alcol non influisce in alcun modo sulla soluzione di questo problema: il liquido verrà perso nella stessa quantità. Ma ce ne sarà meno nel corpo, il che significa che i processi degenerativi inizieranno a svilupparsi nella placenta e la salute e lo sviluppo del bambino ne risentiranno.

La futura mamma dovrebbe stare attenta se il desiderio di bere diventa costante e ossessivo e la sua sete non viene praticamente placata da nulla. Questa condizione si chiama polidipsia e indica l'insorgenza del diabete mellito in gravidanza (diabete gestazionale).

Anche la situazione in cui una donna beve molto più spesso e più di quanto urina richiede un'attenta osservazione. Se allo stesso tempo si verifica un forte aumento del peso corporeo, stiamo parlando dell'inizio della gestosi, una pericolosa complicanza della seconda metà della gravidanza.

Bevande durante la gravidanza

Cosa si può e cosa non si può bere durante la gravidanza? Ci sono requisiti per le bevande? Durante questo periodo è meglio bere tè verde, composte, succhi di frutta e verdura e bevande alla frutta. A casa puoi preparare il tuo yogurt e cucinare la gelatina.

Non dovresti bere tisane senza il permesso del tuo medico. Alcune erbe possono causare contrazioni uterine o danneggiare lo sviluppo del bambino. Il decotto di camomilla è considerato sicuro e può essere consumato liberamente come bevanda normale. Si sconsiglia di bere tè nero e caffè a causa del suo effetto tonico.

Durante la gravidanza non dovresti bere alcolici, nemmeno in piccole quantità. L’alcol ha un effetto negativo sul bambino e impiega molto tempo per essere eliminato dal sangue della madre. Inoltre, in questo momento non dovresti abusare delle bevande energetiche, poiché il loro effetto sullo sviluppo del bambino non è stato studiato da nessuno.

In generale, la dieta durante la gravidanza non è molto diversa da una dieta equilibrata nella vita di tutti i giorni. Ma la futura mamma deve ricordare che la salute del bambino ora dipende dalla qualità del suo cibo e non dovrebbe permettere errori grossolani nella dieta.