Perché il sonno diurno è utile. Qual è il pericolo del lungo sonno per la salute

Il sonno diurno aiuta il cervello a "riavviarsi", guarda il problema dall'altra parte e accetta soluzione corretta.

Dormire durante il giorno è utile e necessario, e questo fatto è riconosciuto dagli esperti del sonno. Il sonno diurno ha un effetto benefico sulla condizione del sistema cardiovascolare. Se dormi entro 45-60 minuti dopo un forte situazione stressante, poi saltò pressione sanguigna scende e torna normale. Il corpo viene ripristinato e la persona è pronta a lavorare di nuovo.

Molti gente di successo credo di aver bisogno di pokemar nel pomeriggio dopo una prima metà della giornata impegnativa:

Winston Churchill ha coniato per la prima volta il termine "sonno ristoratore", affermandolo riposo pomeridiano ha contribuito a ripristinare la chiarezza di pensiero necessaria per il processo decisionale in tempo di guerra. Ha sostenuto che devi dormire un po' tra pranzo e cena.

Margaret Thatcher vietava severamente agli assistenti di disturbarla tra le 14:30 e le 15:30, perché era l'ora in cui riposava.

Bill Clinton ha anche chiesto di non disturbarlo alle 3 del pomeriggio.

Leonardo Da Vinci Dormivo più volte al giorno, quindi lavoravo di notte.

Napoleone Bonaparte non si negava il sonno diurno.

Sebbene, Tommaso Edison non era contento della sua abitudine di dormire durante il giorno, eseguiva questo rituale quotidianamente.

Eleonora Roosevelt, la moglie del presidente Franklin Roosevelt, ha ritrovato le sue energie con un pisolino pomeridiano prima di discorsi importanti.

Il presidente Giovanni Kennedy pranzava ogni giorno a letto e poi dormiva dolcemente.

Altri famosi pisolini diurni sono Albert Einstein, Johannes Brahms.

Il sonno durante il giorno ripristina il vigore. Si consiglia di dormire solo 20-30 minuti per ripristinare l'efficienza e la concentrazione. Tale sonno a breve termine non causerà dormire male di notte.

Il sonno diurno previene il "burnout". IN mondo moderno le persone corrono, corrono senza sosta, sforzandosi di raggiungere i propri obiettivi. E in questa corsa senza sosta, una persona è soggetta a stress, esaurimento fisico e forza mentale, delusione.

Il sonno diurno ripristina il corpo, riduce lo stress, consente di ripensare alla situazione.

Il sonno migliora la percezione sensoriale. Il sonno diurno consente di aumentare l'acutezza dei sensi (vista, udito, gusto). Aumenta dopo il sonno attività creativa perché il cervello si rilassa e nascono nuove idee.

Il sonno diurno riduce il rischio di malattie cardiovascolari. Chi dorme durante il giorno almeno 3 volte a settimana, riduce del 40% il rischio di malattie cardiache. Lo affermano gli scienziati sonno diurno- una potente arma contro l'infarto del miocardio .

Il sonno diurno migliora le prestazioni. Molti studi medici hanno rilevato che i lavoratori diventano improduttivi nel pomeriggio. E bastano 30 minuti di pisolini per ripristinare la produttività dei lavoratori e riportarli al livello di inizio giornata.

Pisolino diurno al lavoro

Per la maggior parte di noi, rilassarsi dopo cena e persino a letto è assolutamente inaccessibile. Molte aziende stanno cambiando il loro atteggiamento nei confronti del riposo diurno dei dipendenti e stanno diventando più fedeli. È più facile trovare un posto tranquillo per dormire durante il giorno per chi viaggia in auto. Puoi ritirarti in macchina, sistemare il sedile postura comoda e dormire. Inoltre, va bene per chi ha un ufficio separato con una sedia comoda. Ed è meglio per i liberi professionisti che lavorano da casa in modo che possano andare a letto e fare un bel pisolino.

L'abitudine di dormire durante il giorno riduce il rischio di morte per infarto di quasi il 40%, hanno scoperto gli esperti

Dormi regolarmente. Cerca di dedicare del tempo al sonno diurno ogni giorno. Ciò ti consentirà di stabilire bioritmi quotidiani e aumentare la produttività.

Dormi un po'. Se dormi a lungo e duramente, allora c'è uno stato di intossicazione, una sensazione di disorientamento. Si consiglia di dormire 20-30 minuti. Imposta una sveglia sul telefono per non dormire troppo. Inoltre, un lungo sonno diurno può influire sulla qualità del sonno notturno.

Senza luce. La luce agisce sul corpo umano come un segnale all'azione. La risposta naturale del corpo all'oscurità è "spegnere" o "andare in modalità standby". Se non c'è modo di spegnere la luce, puoi usare una benda per dormire.

Il primo pensiero che mi viene la mattina quando vedo allo specchio i miei occhi semichiusi è: “Oggi vado a letto alle nove di sera!” Il corpo addormentato richiama il caldo mondo della biancheria intima in modo tale che è molto difficile non soccombere alla tentazione. E mi arrendo. "Solo un minuto" finisce per essere un'ora in ritardo per il lavoro.

Ma la cosa più interessante accade durante il giorno: la stanchezza preme su ogni cellula del corpo e ti fa cercare un angolo appartato per fare un pisolino lì, proprio nel bel mezzo della giornata lavorativa! Ti è successo?

Per il momento, ho pensato che non fosse normale voler dormire durante il giorno. Ma poi l'ho scoperto Il sonno diurno è un'esigenza del tutto naturale. Nei paesi del Sud America è addirittura consuetudine organizzare “ tempo tranquillo”- quando, dopo la pausa pranzo, i dipendenti si chiudono nei loro uffici e semplicemente ... dormono.

L'esperto americano del sonno Scott Campbell ha definito i sonnellini diurni un'abitudine salutare. Lo spiega con il fatto che il suo stesso corpo dice a una persona di fare un pisolino dopo cena, e non ha senso "chiudersi le orecchie" a questi suggerimenti. Se non ascolti voce interiore e non riposarti per qualche minuto, le nostre forze si esauriranno presto.

Benefici da breve sonno dimostrato dalla scienza. Lo affermano gli esperti del settore L'orologio biologico Ognuno di noi è impostato in modo tale da dover dormire due volte al giorno. Il primo è da mezzanotte alle sette del mattino e il secondo dall'una alle tre del pomeriggio.

Qual è la natura di questo bisogno? Col freddo. È durante i periodi di tempo indicati che la temperatura del nostro corpo diminuisce, e questo non dipende dalla dieta e dal riposo.

Numerosi studi dimostrano che i sonnellini di 15 minuti aumentano l'attività fisica e cerebrale. Dopo un leggero "riposo", l'umore di bambini e adulti migliora. Un pisolino pomeridiano particolarmente utile per gli anziani.

Eppure, ogni medaglia ha un rovescio della medaglia. Alcuni scienziati spiegano il desiderio di dormire in pieno giorno con la pigrizia e la presenza di gravi malattie. Quindi, se agli uomini e alle donne più anziani piace sdraiarsi dopo cena, allora questo può essere un allarmante richiamo a un ictus. Questa ipotesi è supportata da studi che dimostrano che le persone sperimentano bisogno urgente durante il sonno diurno, due o anche quattro volte più incline agli ictus.

Cosa spiega un tale paradosso? Si scopre che il sonno superficiale superficiale (e tale è spesso il pisolino diurno) provoca malfunzionamenti. pressione sanguigna. Tali salti portano a un'emorragia nel cervello.

Ma non abbiate paura, rassicurano i ricercatori. Devi suonare l'allarme solo quando dormi abbastanza durante il giorno e non lavori troppo, e il letto ti chiama ancora per un appuntamento durante il giorno.

Per i giovani, il desiderio di dormire durante le ore diurne è del tutto normale, se non indispensabile. Dopotutto, sono i giovani che molto spesso non dormono di notte e hanno un disperato bisogno di recupero. Gli esperti di Harvard hanno concluso che solo 60 minuti di sonno diurno possono ripristinare la funzione cerebrale allo stesso modo di un buon riposo notturno. Per stabilire questo fatto, hanno coinvolto volontari che hanno dormito per 20 minuti prima di superare il test di attenzione e memoria. Questi giovani hanno mostrato di più buoni risultati rispetto a quelli che non dormono durante il giorno e dopo 40 minuti o un'ora diurna dormono loro capacità mentale e persino aumentato.

Quindi, tu ed io dobbiamo determinare la nocività e l'utilità del sonno diurno per noi stessi. Eppure, dirò, basato su esperienza personale: dormi quando vuoi, perché te lo meriti. ;)

Prima di tutto, va notato che ci deve essere equilibrio in tutto, cioè essere svegli deve essere bilanciato con abbastanza sonno e viceversa in modo che una persona possa sentirsi riposata. Quando questo equilibrio viene disturbato, compaiono immediatamente dei problemi. diversa natura come insonnia, elevata irritabilità o pigrizia, nonché problemi direttamente correlati alla salute. Sulla base di questi fatti, si può sostenere che sia la mancanza di sonno che un sonno molto lungo sono ugualmente dannosi per il corpo umano.

I benefici del lungo sonno

Il sonno prolungato può essere utile nei casi che dipendono dal fisico e morale persona. Ad esempio, con superlavoro, quotidiano pesante attività fisica e l'incapacità di dormire bene. In questo caso, la mancanza di sonno si accumula nel corpo, tutte le risorse umane a un certo punto si esauriscono e per riprendersi completamente una persona ha bisogno di più tempo per riposare.

Nei casi in cui una persona è troppo esausta, il sonno può durare un giorno. Ci vorrà lo stesso tempo perché una persona malata ripristini le forze.

Danno del lungo sonno

Il danno del sonno lungo si basa sul superlavoro, in cui una persona si tuffa con un eccesso dell'ormone del sonno. Con un sonno eccessivamente lungo, il corpo inizia a stancarsi e, di conseguenza, non ripristina le forze, ma le perde. Un lungo sonno distrugge anche il corso interno dell'orologio biologico e quindi, in una certa misura, ricostruisce il lavoro del corpo. Di conseguenza, aumenta il livello di pigrizia e riluttanza a fare qualcosa. Il risultato può essere un grave sforzo eccessivo e un alto rischio di depressione.

Spesso un lungo sonno serve come fuga consapevole dai problemi, cioè "Sto dormendo, il che significa che non vedo niente, non decido niente". Questa è la base di molte malattie psicologiche, l'emergere di nuovi e il rafforzamento di vecchi complessi. Per quanto riguarda salute fisica, il sonno prolungato può portare ad un aumento dell'emicrania, ristagno di sangue nei vasi, ipertensione, edema di vari gradi.

Conclusione

Cos'è, infatti, un lungo sonno, quanto dura? I medici dicono che la normale durata del sonno e della veglia per determinata persona suo. Ma c'è una distinzione approssimativa con la quale puoi scoprire se una persona dorme nel range normale. Quindi, il sonno è considerato lungo se la sua durata supera le 10-14 ore o più. Di conseguenza, per una persona che dorme a sufficienza per 7-8 ore, 10-11 ore sono già tante. Le distinzioni sono arbitrarie, ma aiutano ad orientarsi nel calcolo del tempo trascorso a dormire.

Se teniamo conto di quanto sia difficile la vita di tutti i giorni, a volte il desiderio di svegliarsi scompare del tutto. Il letto è così caldo e il sogno è così dolce. Tuttavia, sorge la domanda: è sicuro dormire mezza giornata dopo una notte insonne o una settimana lavorativa difficile? Il danno del sonno lungo è equivalente alla mancanza di sonno?

Prima di tutto, va notato che ci deve essere equilibrio in tutto, cioè essere svegli deve essere bilanciato con abbastanza sonno e viceversa in modo che una persona possa sentirsi riposata. Quando questo equilibrio viene disturbato, compaiono immediatamente problemi di diversa natura, come insonnia, elevata irritabilità o pigrizia, nonché problemi direttamente correlati alla salute. Sulla base di questi fatti, si può sostenere che sia la mancanza di sonno che un sonno molto lungo sono ugualmente dannosi per il corpo umano.

I benefici del lungo sonno

Il sonno prolungato può essere utile nei casi che dipendono dalle condizioni fisiche e morali della persona. Ad esempio, con il superlavoro, lo sforzo fisico intenso quotidiano e l'incapacità di dormire normalmente. In questo caso, la mancanza di sonno si accumula nel corpo, tutte le risorse umane a un certo punto si esauriscono e per riprendersi completamente una persona ha bisogno di più tempo per riposare.

Nei casi in cui una persona è troppo esausta, il sonno può durare un giorno. Ci vorrà lo stesso tempo perché una persona malata ripristini le forze.

Danno lungo sonno

Il danno del sonno lungo si basa sul superlavoro, in cui una persona si tuffa con un eccesso dell'ormone del sonno. Con un sonno eccessivamente lungo, il corpo inizia a stancarsi e, di conseguenza, non ripristina le forze, ma le perde. Un lungo sonno distrugge anche il corso interno dell'orologio biologico e quindi, in una certa misura, ricostruisce il lavoro del corpo. Di conseguenza, aumenta il livello di pigrizia e riluttanza a fare qualcosa. Il risultato può essere un grave sforzo eccessivo e un alto rischio di depressione.

Spesso un lungo sonno serve come fuga consapevole dai problemi, cioè "Sto dormendo, il che significa che non vedo niente, non decido niente". Questa è la base di molte malattie psicologiche, l'emergere di nuovi e il rafforzamento di vecchi complessi. Per quanto riguarda la salute fisica, il sonno prolungato può portare ad un aumento delle emicranie, al ristagno di sangue nei vasi, all'ipertensione e al gonfiore di varia entità.

Conclusione

Cos'è, infatti, un lungo sonno, quanto dura? I medici affermano che la normale durata del sonno e della veglia per una determinata persona è diversa. Ma c'è una distinzione approssimativa con la quale puoi scoprire se una persona dorme nel range normale. Quindi, il sonno è considerato lungo se la sua durata supera le 10-14 ore o più. Di conseguenza, per una persona che dorme a sufficienza per 7-8 ore, 10-11 ore sono già tante. Le distinzioni sono arbitrarie, ma aiutano ad orientarsi nel calcolo del tempo trascorso a dormire.

Andava a letto all'una del mattino, si alzava alle tre e mezza. Probabilmente avrei dormito di più se non avessi voluto mangiare. si è alzato condizione normale ma dopo un'ora o due mi è venuto il mal di testa. Coincidenza o per "dormire troppo"? E perché a volte vogliamo dormire così a lungo, perché non c'era una particolare stanchezza prima di andare a letto?

Commenti: 26 »

Questo di solito è associato a superlavoro nervoso o perdita di forza. Se un sonno così lungo non accade troppo spesso, penso che non ci sia motivo di preoccuparsi.

Di norma, idealmente, una persona dovrebbe dormire 7-8 ore, ma non è sempre così, a volte dormiamo a lungo ea volte non abbastanza, quindi il corpo prende il suo La testa molto probabilmente si è ammalata no a causa della sovraesposizione, ma per altri motivi, tempo, emicrania, ecc. d.

In primo luogoè chiaro che i bioritmi sono disturbati. TU hai compensato il lungo sonno, il fatto che sei andato a letto molto tardi. L'uomo, come tutti gli esseri viventi, dipende direttamente dal sole. Durante il giorno il corpo sente vivacità, è sintonizzato sul lavoro, sulla veglia. In questo caso, hai dormito troppo questo periodo. Da qui l'emicrania. Si è scoperto che il tuo periodo di veglia si è rivelato essere notturno, un insolito bioritmo è stato imposto al tuo corpo e tutto è stato capovolto da questo. Puoi vedere il risultato di tale attività - brutta sensazione. Di recente, gli scienziati sono generalmente inclini a credere che sia dannoso dormire più di 8 ore.

Il sonno è utile e semplicemente necessario per una persona e la sua salute. Hai solo bisogno di dormire la notte, cioè non abbattere il tuo orologio biologico, altrimenti non c'è abbastanza beneficio da tale sonno.

In realtà, soprattutto è una coincidenza. Sì, non è davvero desiderabile abbattere il tuo orologio biologico, ma il fatto che tu abbia dormito così a lungo suggerisce che non hai dormito abbastanza per molto tempo, e il corpo ha appena preso il suo pedaggio.

con un sonno regolare, può svilupparsi "ipersonnia" e non ti libererai di questa malattia, oltre a problemi di memoria e affaticamento costante.

Mai credere agli studi condotti su persone selezionate e nemmeno sugli anziani. Questo è un enorme malinteso. Questo è fondamentalmente sbagliato. È come cercare di determinare l'abilità di un'auto arrugginita.
Le persone dormono quanto hanno bisogno, tutti hanno bisogno tempo diverso. Non ci sono e non possono esserci limiti e restrizioni.

La durata normale del sonno è di 7-8 ore al giorno. Secondo i medici, con un sonno prolungato, la circolazione sanguigna è disturbata, il che può causare la formazione di coaguli di sangue nel cuore e nel cervello. C'è depressione, perdita di forza.

Forse hai appena interrotto la fase del sonno profondo. Il sonno umano consiste di 4 fasi, l'ultima delle quali è la fase del sonno profondo. Se il sonno viene interrotto in questa fase, il dormiente prova una sensazione di debolezza, mal di testa e confusione. Il numero di ore al giorno separate per il sonno è puramente individuale.

Questo è collegato e come, posso dire dalla mia esperienza, dormivo spesso come te, e ti stanchi molto per un sonno così lungo, questo non è molto normale per noi e quindi il corpo lo ricorda con affaticamento, mal di testa , apatia e così via .

Ora è stato dimostrato dagli scienziati che un lungo sonno per il corpo non porta alcun beneficio, quindi più persone dorme, più vuole dormire e più forte è il suo senso di debolezza e stanchezza.

Tutto dipende dal ritmo in cui vivi. Se lavori molto, sei in piedi, naturalmente vorrai dormire più a lungo. Bene, se non ci sono carichi, non dovresti dormire a lungo 8-9 ore sono sufficienti.

Certo, la testa ti faceva male a causa del lungo sonno. Dopotutto, questa è una modalità insolita per il tuo corpo. Ecco come ha reagito. Ma se non fai sogni così lunghi molto spesso, non dovresti preoccuparti troppo.

Se sei una persona sana, allora la tua cattiva salute dopo un lungo sonno è al cento per cento "dormire troppo". sveglia alle 8-00, e durante il giorno sentendomi stanco cerco di sdraiarmi per riposare mezz'ora non di più, aiuta molto.

Secondo i miei sentimenti personali, un lungo sonno è dannoso. Se dormo più di 8 ore, non posso davvero svegliarmi per molto tempo. Appare mal di testa, vertigini e cattivo umore.

È molto dannoso dormire in questo modo, una persona dovrebbe dormire la notte e avere un sonno normale di 7-8 ore, quindi hai avuto mal di testa, il motivo di un lungo sonno può essere lo stress o vari problemi di salute, ma questo è un una volta sola, quindi riconsidera il tuo stile di vita e avvia una sveglia.

Il sonno lungo fa male.

Il sonno è uno stato speciale sia dell'uomo che dell'animale.La struttura del sonno è divisa in diversi cicli, il ciclo è diviso in più fasi.La fase 1 è il sonno a onde lente, che dura 5-10 minuti.La fase 2 è il sonno REM 20 minuti e 3° e 4° stadio 35-40 minuti e tutto da capo, che costituirà la fase del sonno.

Succede sempre anche a me, mi sento malissimo dopo un'overdose di sonno. Conoscendo già i sintomi, cerco di non ripeterlo.

Mi sembra che prima del fine settimana sarebbe possibile dormire più a lungo, ma ti alzi come al solito in orario per il lavoro, ma quando devi andare al lavoro non vuoi alzarti. E, secondo me, voglio dormire più a lungo in un clima autunnale piovoso.

quindi dormo molto a lungo, a volte non mi alzo a scuola come un etero mortale, dormo da quello che è

Il sonno è utile se dormi fino a tardi certo tempo. Devi andare a letto prima delle 12 di sera, altrimenti l'orologio biologico è disturbato e devi dormire non più di 8 ore!

Ho avuto lo stesso problema. Ciò è molto probabilmente dovuto a problemi con sistema nervoso o solo stanchezza. Di solito, 7-8 ore sono sufficienti per una persona Buona notte. Dormivo per 12 ore, poi ho iniziato a impostare una sveglia e costringermi a svegliarmi a un orario normale.

Molto spesso il motivo è il tempo. Ed è anche importante seguire il regime, perché il corpo non può riposare correttamente se ti manca costantemente il sonno, quindi cerca di recuperare. La cosa migliore è andare a letto prima delle 22:00 e alzarsi prima delle 8:00. Quindi la testa non farà male e il resto sarà completo.