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Gravidanza in campagna. Cosa considerare? Pericoli della dacia per la futura mamma In quale posizione diserbare i letti per le donne incinte

Per una futura mamma, le attività ricreative all'aperto in estate sono molto desiderabili. Se hai la tua dacia o hai l'opportunità di affittare una casa in una zona rurale, anche per un breve periodo, assicurati di approfittarne. I risultati non ti faranno aspettare.

In natura, il sonno della donna incinta migliora, il sistema nervoso si calma, il bambino riceve ininterrottamente l'ossigeno e la vitamina D (che si formano nel corpo sotto l'influenza della luce solare) e l'attività fisica "sana" aiuta a preparare il corpo per la prossima nascita.

Inoltre, una vacanza in campagna è una grande opportunità per chi, per vari motivi, non può recarsi al mare a sud. Durante la gravidanza ci sono molte controindicazioni ai viaggi a lunga distanza, ai voli e ai cambiamenti climatici e di fuso orario. Al contrario, non ci sono praticamente controindicazioni mediche per vivere in una casa di campagna vicino al luogo di residenza permanente.

Naturalmente, la “situazione interessante” ci obbliga a riconsiderare alcuni aspetti del ritmo abituale della vita di campagna. Durante la gravidanza, i medici consigliano di limitare molti tipi di attività fisica, il tempo trascorso al sole e di prestare maggiore attenzione alla routine quotidiana e alla dieta. A questo proposito, le famiglie che aprono la stagione estiva hanno molte domande sul loro stile di vita e sui carichi accettabili per la futura mamma. Cercheremo di rispondere alle “domande sulla dacia” più frequenti.

Attività fisica durante la gravidanza

Durante la gravidanza, la maggior parte delle donne sviluppa un complesso di reazioni comportamentali note come “sindrome da nidificazione”. Si manifesta nel desiderio irresistibile della futura mamma di “mettere a proprio agio” il suo luogo di residenza, di preparare la casa per accogliere un nuovo piccolo inquilino. Questa sindrome si manifesta in modo diverso per ognuno: alcune donne si concentrano sull'acquisto della dote per il bambino, altre sono felici di intraprendere ristrutturazioni domestiche, cambiare gli interni o addirittura cambiare casa.

Una volta alla dacia, molto probabilmente la donna incinta inizierà a sistemare non solo la casa, ma l'intero orto. La futura mamma potrebbe voler portare a perfezione questo pezzo di terreno, che in questo caso viene percepito come parte della sua casa. Entro limiti ragionevoli, soddisfare un simile desiderio è addirittura utile: una piccola dose di attività fisica all'aria aperta non farà male. La cosa principale qui per una donna incinta non è esagerare con i carichi.

Quanto tempo al giorno puoi dedicare all'attività fisica durante la gravidanza?

Non si dovrebbe lavorare in giardino per più di 30 minuti alla volta, indipendentemente dal tipo di lavoro, dal tempo e dall'ora del giorno; puoi lavorare per 20-30 minuti e poi riposare per lo stesso tempo, ad esempio sdraiarti con un libro interessante. A tali intervalli, se il tempo è bello e si sente bene, la futura mamma può facilmente “giardinare” per un paio d'ore al giorno.

È possibile annaffiare il giardino durante la gravidanza?

Naturalmente, la futura mamma non dovrebbe sollevare e trasportare autonomamente oggetti pesanti (annaffiatoi o secchi d'acqua, vasi con piantine, terra, sabbia, ecc.), o un tubo per l'irrigazione se non è su una bobina, poiché il sollevamento dei pesi affatica i muscoli addominali. Procuratevi un piccolo annaffiatoio: ci vorrà più tempo per annaffiare, ma sarà più sicuro per la vostra salute. Puoi anche installare speciali spruzzatori d'acqua portatili e fissi nel giardino, quindi l'irrigazione non sarà più una tua preoccupazione. Puoi anche affidare l'irrigazione ai parenti.

È possibile scavare durante la gravidanza?

Le attività associate a movimenti improvvisi o attività fisica significativa, come scavare e allentare il terreno, non sono utili per la futura mamma, quindi una pala, una zappa o una zappa non sono i tuoi strumenti per quest'estate. Non è vietato frantumare il terreno già coltivato con una zappa a mano, un rastrello o un coltivatore. È molto più conveniente trattare l'erba in eccesso utilizzando un tosaerba su ruote. A proposito, un tosaerba e un coltivatore elettrico non dovrebbero essere utilizzati per più di 15 minuti senza interruzione: durante il funzionamento creano vibrazioni, il cui eccesso può influire negativamente sul benessere della futura mamma.

In quale momento della giornata il giardinaggio è più salutare per una donna incinta?

Cerca di non stare a lungo al sole: il surriscaldamento porta alla dilatazione dei vasi sanguigni e può causare un deterioramento del flusso sanguigno uteroplacentare. L'orario ottimale per lavorare in giardino è dalle 8 alle 11 e dalle 17 alle 20 ore. Al mattino presto e alla sera tardi cade la rugiada: c'è il rischio di prendere un raffreddore, e a mezzogiorno è meglio riposare a casa o all'ombra. Quando lavori e ti rilassi in giardino in una giornata soleggiata, non dimenticare la crema solare (applicala sulla pelle 15-20 minuti prima di uscire) e un cappello.

È possibile che la futura mamma diserba le aiuole e raccolga gli alberi da sola?

È possibile, ma adattato alla gravidanza. Non lavorare in giardino piegati: questa posizione provoca un aumento del tono della parete uterina e può contribuire al rischio di aborto spontaneo. Per lo stesso motivo, non dovresti allungare troppo la mano (ad esempio, quando raccogli bacche e frutti da alberi e cespugli alti). È più conveniente eseguire i lavori di scavo - piantare, diserbo, allentamento, raccolta e raccolta - stando seduti tra i letti su una panca bassa o una sedia pieghevole.

Se il lavoro principale viene svolto stando in piedi e devi solo chinarti per un po ', accovacciati, allargando le gambe e appoggiandoti su tutto il piede. Un'altra opzione è inginocchiarsi dopo aver appoggiato qualcosa a terra. È meglio affidare la raccolta dagli alberi ai propri cari. Se vuoi davvero raccogliere tu stesso le mele o le prugne, usa un raccoglitore di frutta (un cestino di plastica con fessure sui lati su un'asta telescopica leggera). Una futura mamma non dovrebbe assolutamente utilizzare scale da giardino, scalette, sedie e altri dispositivi dai quali esiste il rischio di caduta.

Cosa non dovresti fare durante la gravidanza?

Indubbiamente. Questo è un lavoro che utilizza prodotti chimici per l'agricoltura. Alla futura mamma è severamente vietato entrare in contatto con fertilizzanti chimici, fertilizzanti e prodotti per la disinfestazione del giardino durante la gravidanza. Queste sostanze possono avere un effetto tossico sul feto. Inoltre, non dovresti solo diluire e applicare personalmente questi prodotti chimici, ma anche essere in giardino mentre vengono spruzzati.

Camminare durante la gravidanza

Oltre al lavoro e al relax in giardino, la vita di campagna offre ampie opportunità per attività all'aria aperta. È possibile e molto utile per una futura mamma passeggiare all'aria aperta, e alla dacia ci sono molte opportunità per farlo! Puoi percorrere sentieri nel bosco, la riva di un fiume, un campo, una strada di campagna o le strade del tuo villaggio turistico. Tutte queste passeggiate saranno ugualmente utili, ognuna ha i suoi pregi, quindi è meglio alternarle, cambiando percorso ogni giorno e godendo di nuovi panorami.

Ne hai bisogno di uno speciale per la passeggiata? vestiti per donne incinte?

Obbligatorio: per il benessere della futura mamma è molto importante scegliere la giusta “attrezzatura” per una passeggiata in campagna. Gli abiti dovrebbero essere comodi: larghi, non ostacolare i movimenti e realizzati con tessuti naturali (la pelle della futura mamma dovrebbe “respirare”). È importante vestirsi in base al clima, tenendo conto del tempo che si intende trascorrere all'aria aperta; Non è consigliabile surriscaldarsi o raffreddarsi eccessivamente durante la gravidanza. Per una passeggiata nel bosco portatevi una giacca a vento leggera e un cappello per proteggervi dai graffi dei rami e dalle punture di insetti. Quando vai al fiume, mettiti una stola o una giacca a vento sulle spalle: il vento è più forte vicino ai bacini artificiali. Le scarpe per camminare nel grembo della natura non dovrebbero essere solo comode, ma anche stabili, assicurare completamente il piede ed essere indossate. Una futura mamma la cui gravidanza è finita a metà della gravidanza non dovrebbe andare a fare una passeggiata senza benda.

Quanto sono pericolose le punture di insetti durante la gravidanza?

Un “contatto” così ravvicinato con gli insetti non è sicuramente vantaggioso per una donna incinta. Quasi ogni morso può causare una reazione allergica sotto forma di arrossamento, gonfiore e prurito, che durante questo periodo può essere più forte del solito. Inoltre molti insetti sono portatori di malattie infettive; Nella nostra regione, il più pericoloso da questo punto di vista è il morso di alcune zecche, portatrici di encefalite trasmessa da zecche e borreliosi (malattia virale). Entrambe le malattie sono pericolose per la futura mamma, poiché possono causare complicazioni alla gravidanza e interruzione del normale sviluppo del feto. Naturalmente, questo non significa che la futura mamma non possa entrare nella foresta (l'habitat principale delle zecche). Dalla fine di aprile all'inizio di metà giugno dovresti evitare di camminare nel bosco: in questo periodo le zecche sono nella stagione riproduttiva. Dopo la metà di giugno non c'è più bisogno di preoccuparsi delle zecche, perché diventano inattive e non pungono più l'uomo. Una volta terminato il periodo pericoloso, puoi camminare di nuovo in tutta sicurezza nella foresta, osservando ragionevoli misure di sicurezza. Anche nelle giornate calde, è meglio andare nella foresta con abiti che coprano completamente braccia e gambe, scarpe chiuse e un copricapo (berretto, sciarpa, bandana). E prima di entrare nella foresta, per una protezione aggiuntiva dagli insetti, trattate gli indumenti e la pelle esposta (mani, collo) con un repellente. Poiché i repellenti convenzionali possono avere un effetto tossico e non sono utili per una donna incinta, è meglio che la futura mamma utilizzi prodotti per bambini del 1° anno di vita. Se il repellente è sotto forma di spray, si consiglia di applicarlo all'esterno, dopo aver fatto un respiro profondo e trattenuto il respiro mentre si spruzza; riducendo così significativamente il rischio di inalazione di composti volatili dannosi nello spray.

Cosa dovrebbe portare con sé una donna incinta durante una lunga passeggiata?

Dovresti portare con te una piccola quantità di provviste (cracker, mele) e, naturalmente, acqua potabile. Un'altra cosa comoda da portare a spasso per una futura mamma è un “sedile” compatto (un rivestimento speciale per camminare, può essere gonfiabile o pieghevole, si può acquistare nei negozi turistici), che sarà semplicemente insostituibile durante le soste.

Come camminare correttamente durante la gravidanza per non stancarsi troppo?

Mentre cammini, determina un ritmo di camminata confortevole per te e, se possibile, cerca di non cambiarlo. Osserva il tuo respiro: deve essere misurato, profondo e regolare. Prova a inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Fai una breve pausa ogni 20-30 minuti. La durata totale della camminata non deve superare le 2-3 ore. Naturalmente dovresti metterti in viaggio solo se ti senti bene. Al minimo segno di disagio, la futura mamma dovrebbe interrompere la passeggiata e tornare immediatamente a casa. Tenendo presente questo, cerca di non allontanarti dalla dacia.

Regole per le donne incinte: stagione balneare

In una giornata calda, una donna incinta può rilassarsi su un lettino sotto l'ombrellone sulla riva di uno stagno locale. Se la temperatura dell'acqua non è inferiore a 22°C e il termometro stradale indica che la temperatura dell'aria è di circa 25°C, è possibile fare il bagno. Le procedure idriche in uno specchio d'acqua dolce non sono meno utili del nuoto nel mare. L'acqua aiuta a migliorare i processi metabolici nel corpo, la circolazione sanguigna nella placenta, normalizza la pressione sanguigna e il tono uterino e aiuta a eliminare l'edema.

Come determinare se uno stagno è sicuro per nuotare?

La preferenza dovrebbe essere data ai bacini artificiali fluenti: piccoli fiumi, sulle rive dei quali non ci sono imprese industriali. Non essere pigro nel chiedere prima ai residenti locali la purezza dell'acqua. Quando si sceglie un luogo per nuotare, informarsi se c'è un abbeveratoio per il bestiame, un porto o una grande stazione di barche con barche a motore nelle vicinanze a monte: questi fattori riducono significativamente la sicurezza del laghetto balneabile. Un altro importante fattore di sicurezza è il flusso del fiume e la topografia del fondale nel bacino idrico selezionato. Anche se il fiume è poco profondo, ma la corrente è abbastanza veloce e il fondo è punteggiato da grandi massi o buchi, è meglio astenersi dal nuotare. Ma un fiume con una corrente debole, un fondo piatto e un ingresso regolare nell'acqua è abbastanza adatto.

Ci sono restrizioni per una donna incinta nelle tradizionali attività acquatiche?

Durante la gravidanza dovrai rinunciare agli sport acquatici (sci nautico, ciclismo e motocicletta): l'attività fisica e il rischio di infortuni sono troppo grandi. Per lo stesso motivo è annullata la partecipazione al beach volley. Ma puoi giocare in acqua con un pallone gonfiabile e fare un giro in barca, ovviamente come passeggero!

Quanto tempo può rimanere in acqua una donna incinta?

La futura mamma dovrebbe rimanere in acqua per non più di 10 minuti per bagno; Una volta immerso in uno specchio d'acqua, cerca di muoverti e nuotare il più possibile. Quando esci dall'acqua, asciugati subito con un asciugamano e resta al sole per 3-5 minuti per riscaldarti.

È accettabile l'abbronzatura durante la gravidanza?

Le regole per l'abbronzatura “incinta” sono molto semplici: proprio come in mare, nella zona centrale è pericoloso stare al sole dalle 11:00 alle 16:00; Non dovresti prendere il sole stando sdraiato a terra (anche su un materassino), perché se il terreno non è abbastanza caldo potresti prendere un raffreddore. Se la riva del laghetto non è attrezzata con lettini prendisole portate una sedia pieghevole da casa. In spiaggia assicuratevi di coprirvi la testa con un cappello Panama e cercate di mettervi all'ombra ogni 20 minuti per evitare il surriscaldamento.

Quali misure di protezione solare sono consigliate durante la gravidanza?

In una giornata di sole, assicurati di portare con te un ombrellone o un cappello Panama: questo ti proteggerà dal surriscaldamento. Inoltre, 15 minuti prima di uscire di casa, dovresti trattare le zone esposte del tuo corpo con una crema solare. Quando si scelgono cosmetici per la protezione solare, dare la preferenza ai prodotti senza profumo: durante la gravidanza aumenta il rischio di sviluppare reazioni allergiche cutanee. La pelle della futura mamma diventa più sensibile, il che significa che il prodotto scelto dovrebbe avere un fattore di protezione solare un livello più forte di quello che usi abitualmente. Puoi optare per le creme solari per neonati: sono atossiche, ipoallergeniche e hanno sempre il massimo fattore di protezione dai raggi UV.

Cosa fare se non c'è un posto decente per nuotare vicino alla dacia?

Se la tua salute non ti consente di uscire di casa o non c'è uno stagno pulito vicino alla tua dacia, puoi procurarti trattamenti idrici direttamente nel tuo orto. Basta riempire la piscina gonfiabile con acqua calda, posizionare accanto un lettino e la vacanza “al mare” è garantita!

Alimentazione durante la gravidanza

Purtroppo l'estate è famosa non solo per i doni della natura, ma anche per l'aumento delle intossicazioni alimentari e delle infezioni da enterovirus (una malattia virale che si manifesta con febbre, nausea, vomito e diarrea). Per evitare questi disturbi è importante seguire le semplici regole della dieta estiva.

Una donna incinta può avere problemi di digestione a causa del consumo di frutta, bacche e verdure del suo orto?

Ciò accade spesso; la ragione però non sta nei doni del giardino in sé, ma nel loro uso improprio. Innanzitutto la futura mamma non dovrebbe in nessun caso mangiare bacche in grandi quantità, soprattutto nel giorno di apertura della stagione estiva; È sufficiente limitarsi a 0,5–1 bicchiere. In secondo luogo, prima di assaporare il gusto dei frutti di bosco, è necessario sciacquarli accuratamente con acqua corrente. Anche se sei sicuro che le piante del giardino non siano impollinate da fertilizzanti e pesticidi, ricorda: non puoi mangiare frutta non lavata! Questo vale anche per tutti i “doni” del giardino: bacche che crescono nel giardino e sul cespuglio, frutta e verdura. Durante la gravidanza, l'immunità della futura mamma diminuisce e il corpo diventa più suscettibile alle infezioni e può aumentare il rischio di sviluppare reazioni allergiche.

È pericoloso per una futura mamma mangiare piatti a base di funghi selvatici?

Il pericolo può essere solo uno: avvelenamento da funghi non commestibili; Questo è pericoloso anche al di fuori della gravidanza, ma l'intossicazione alimentare in una futura mamma è molto più grave. Inoltre, dovresti ricordare che i funghi sono un alimento pesante e difficile da digerire, quindi non dovresti mangiarli più di una volta alla settimana e, ovviamente, utilizzare solo funghi commestibili in cucina.

Una donna incinta può bere bevande a base di frutta e bacche fatte in casa?

È possibile e molto utile: aiutano a far fronte bene alla sete e allo stesso tempo a liberarsi dal gonfiore che appare sullo sfondo del caldo, poiché alcuni di loro hanno un effetto diuretico. Molto utili sono le bevande a base di bacche acide: ribes rosso e nero, mirtilli rossi, mirtilli rossi, drupacee, ciliegie, ciliegie e rosa canina. Tutte queste bacche migliorano la funzione renale e aiutano a rimuovere i liquidi in eccesso dal corpo. Mele, prugne, pere, albicocche e mele cotogne hanno le stesse qualità benefiche. Puoi preparare bevande gustose e salutari dai frutti del gelso (gelso), del mirtillo e dell'aronia; Aiutano anche a dissetarsi bene. Non è necessario aggiungere zucchero alle bevande estive: tutte le bacche e i frutti contengono già la quantità di glucosio necessaria per il corpo; Inoltre, le bevande dolci dissetano molto peggio.

Oltre a bacche e frutti, puoi utilizzare verdure fresche - carote, pomodori, barbabietole e zucca - per preparare bevande estive. I succhi di verdura appena spremuti sono ricchi di minerali e oligoelementi; Si consiglia di berli puri, a stomaco vuoto. Puoi diluire il succo con acqua in rapporto 1:2 o 1:3 e usarlo come bevanda durante la giornata.

Vale la pena comprare il latte alla dacia da proprietari privati, vicini che allevano bestiame?

Da un lato il latte fresco è molto più salutare del latte in polvere; non ha invece superato l'ispezione sanitaria. Puoi acquistare il latte "dalla mucca" solo se sei assolutamente sicuro che il proprietario rispetti tutti i requisiti veterinari per l'allevamento del bestiame (vaccinazioni, regime, alimentazione, cura). Come minimo, dovresti chiedere al venditore di presentare un certificato veterinario relativo alla salute della mucca, capra o pecora di cui vende il latte. E, nonostante tutta l'utilità del latte fresco, per gli stessi motivi di sicurezza va bollito! Oltre al latte stesso, i prodotti a base di latte fermentato sono molto utili per la futura mamma: ayran, abbronzatura, yogurt, Varenets, yogurt, kefir o latte cotto fermentato. Dissetano bene, sono nutrienti e fanno bene alla funzionalità intestinale. L'unica cosa di cui tenere conto quando si consumano prodotti lattiero-caseari in una calda giornata estiva è una forte diminuzione della loro durata di conservazione a temperature ambiente elevate. In estate, le bevande a base di latte fermentato devono essere conservate in frigorifero per non più di un giorno e assicurarsi di controllare la data di scadenza prima di berle.

Primo soccorso durante la gravidanza

Quando vai alla dacia, per ogni evenienza, scopri in anticipo dove si trovano i centri medici, le cliniche e gli ospedali più vicini, quali tipi di cure mediche forniscono e se esiste un reparto ginecologico e di maternità. Tieni presente che un'équipe medica locale di emergenza arriva nella regione su chiamata e, se è necessario il ricovero, consegna i pazienti all'ospedale regionale più vicino. Un viaggio alla dacia con un'ambulanza cittadina è possibile solo se questo tipo di servizio è specificato nel contratto per il parto e l'assistenza prenatale.

Raccogli un kit di pronto soccorso personale per le future mamme. Assicurati di portare con te il passaporto e tutti i documenti medici che hai al momento della partenza:

carta di scambio (rilasciata presso la clinica prenatale su richiesta a partire dalla 22a settimana di gravidanza);
certificato di nascita (rilasciato presso la clinica prenatale dopo 12 visite o 12 settimane di osservazione, circa 30 settimane);
dati provenienti da ecografia, CTG e altri studi durante la gravidanza, risultati di test di laboratorio, estratti dalla scheda ambulatoriale;
polizza di assicurazione sanitaria obbligatoria (CHI);
polizza di assicurazione sanitaria volontaria (VHI) - quando si stipula un contratto per il parto e?/?o assistenza medica prenatale;
contratto per il parto, se ne hai concluso uno.

Quando raccogli un kit di pronto soccorso per la tua dacia, aggiungi vitamine per donne incinte, no-shpa (antispasmodico), valeriana (sedativo) e tutti i farmaci che prendi in aggiunta come prescritto dal tuo medico. Non dimenticare i farmaci stagionali:

repellenti, nonché mezzi per ridurre il prurito e accelerare il processo di guarigione delle punture di insetti;
protezione solare e trattamento delle scottature;
antistaminici;
farmaci che normalizzano la funzione intestinale.

Prima di partire consulta il medico che ti segue durante la gravidanza. Discutere la terapia di mantenimento durante la partenza (se necessario), ascoltare i consigli sullo stile di vita, sulla routine quotidiana e sull'alimentazione e fissare una data per la prossima visita dal medico.

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Molte donne chiedono ai medici se è possibile accovacciarsi durante la gravidanza o meno. Soprattutto quelli che aspettano il loro primo parto.

In generale, qualsiasi attività fisica minore è benefica per una donna incinta, indipendentemente dalla sua condizione, dal termine, dal trimestre, dal numero di feti, dall'età e da altri fattori potenzialmente limitanti. Inoltre, la maggior parte dei programmi progettati per lezioni con donne incinte e vari esercizi includono necessariamente gli squat.

Questo è il motivo per cui puoi e dovresti accovacciarti durante la gravidanza. Naturalmente, come altri esercizi, non dovresti farlo troppo spesso e troppo attivamente. È meglio chiedere al medico o a persone esperte come accovacciarsi correttamente durante la gravidanza.

Puoi accovacciarti durante la gravidanza proprio così o con supporto. Molte donne usano speciali palloni gonfiabili per gli squat, diventati molto popolari negli ultimi anni. Con il loro aiuto, puoi rilassare i muscoli, eliminare il dolore, migliorare il flusso sanguigno nella parte inferiore del corpo e nella zona pelvica ed eliminare il tono dell'utero.

Come accovacciarsi correttamente

Gli squat hanno alcuni benefici per una donna incinta:

Innanzitutto permettono di conferire flessibilità alle articolazioni situate nel cingolo pelvico;
Attraverso squat sistematici, i muscoli della schiena e dei fianchi vengono rafforzati;
Se una donna incinta non si piega, ma si accovaccia, questo rimuoverà il carico dalla sua schiena. Questo è estremamente importante per le future mamme che soffrono di mal di schiena.

Questa posizione (come durante gli squat) sarà particolarmente comoda durante le contrazioni. È probabile che all'inizio molte donne trovino troppo difficile accovacciarsi completamente, quindi vengono incoraggiate ad appoggiarsi su una sedia. In questo caso è meglio posizionare una coperta o un tappeto sotto i talloni. Dopo esserti seduto, devi alzarti il più lentamente possibile, perché i movimenti improvvisi potrebbero provocarti vertigini e perdere l'equilibrio.

Puoi accovacciarti con o senza sedia:

Per accovacciarsi correttamente con una sedia, è necessario stare di fronte ad essa e allargare leggermente le gambe. La schiena dovrebbe essere mantenuta dritta. Successivamente, allargando gradualmente le gambe in direzioni diverse, prova a sederti, utilizzando la sedia come supporto. Devi rimanere in questa posizione il più a lungo possibile, finché non inizi a provare disagio. Se hai difficoltà a tenere i talloni in posizione, devi posizionare sotto di essi un tappeto o una coperta arrotolata.
Se sei sicuro di essere pronto per fare esercizi con squat senza supporto sotto forma di sedia, allora devi fare quanto segue: raddrizzare la schiena, allargare le gambe e accovacciarsi, allargando leggermente i piedi in direzioni diverse. Allo stesso tempo, non dovresti sollevare i talloni dal pavimento. Prova ad allungare l'interno coscia. È necessario rimanere in questa posizione il più a lungo possibile, anche fino al disagio.

Attività fisica a casa per le donne incinte

Non puoi prestare attenzione a nessun esercizio e fare squat apposta, senza trarre alcun piacere da questo processo. Se non desideri eseguire gli esercizi prescritti, non è necessario eseguirli urgentemente. Allo stesso tempo, non dovresti rinunciare completamente agli squat e ad altre attività fisiche. È noto da tempo che una donna deve preparare adeguatamente il proprio corpo al parto. Ecco perché è utile che le donne incinte camminino, facciano svolte e piegamenti, si accovaccino il più possibile e si muovano a quattro zampe. Se una donna si impegna sistematicamente in tale attività, il parto sarà sicuramente più facile.

A questo proposito (soprattutto quando non hai niente da fare e sei annoiata), puoi unire l'utile al dilettevole durante la gravidanza, vale a dire:

Naturalmente, in qualsiasi fase della gravidanza dovresti rinunciare all'attività fisica come saltare, fare trazioni, sollevare qualcosa di pesante o correre. Tutto ciò può portare ad un aborto spontaneo o ad un parto prematuro.

Se avverti un grave disagio o addirittura dolore durante gli squat e altri esercizi, questo è un buon motivo per consultare un medico. In uno stato normale e durante il normale corso della gravidanza, una donna non dovrebbe provare disagio o dolore durante l'esecuzione di esercizi leggeri. È del tutto possibile che il disagio che appare sia associato allo sviluppo di qualche patologia, quindi non dovresti rifiutarti di visitare un medico, anche se sei sicuro che presto tutto passerà da solo.

È possibile accovacciarsi nelle ultime fasi della gravidanza?

Naturalmente, quando sei a un passo dal parto, dovresti ridurre il livello di attività fisica: non dovresti girovagare per la campagna, andare a caccia di funghi e lavare i pavimenti ogni giorno. Puoi eseguire lo squat durante la gravidanza in qualsiasi fase, ma dopo la 35a settimana questo dovrebbe essere fatto con cautela. Gli esercizi con gli squat vengono eseguiti meglio con l'uso del supporto, perché senza di esso c'è un alto rischio che la donna non mantenga l'equilibrio, abbia vertigini e cada.

Allo stesso tempo, immediatamente prima del parto, anche le ostetriche possono costringere la donna ad accovacciarsi un po', se è in grado di farlo. Come notato sopra, in questo caso l'attività fisica renderà più facile sopportare il parto.

Esercizi sulla palla

Negli ultimi anni hanno guadagnato popolarità vari esercizi per le donne incinte su una palla speciale (fitball), sulla quale è molto conveniente accovacciarsi. Questa grande palla gonfiabile viene utilizzata in molti centri perinatali. Aiuta davvero a "riscaldarsi" prima del parto e prepararsi adeguatamente, oltre a calmare lo stato emotivo e fisico della donna in travaglio.

Prima di eseguire squat su una palla durante la gravidanza, è necessario eseguire un breve riscaldamento per 2-3 minuti per preparare il corpo al fatto che dovrà sperimentare ulteriore stress.

Per prima cosa devi solo sederti sulla palla, scegliendo una posizione in cui ti sentirai il più a tuo agio e a tuo agio possibile. Molto spesso, quando ci si allena per la prima volta su una palla, è meglio posizionarla contro un muro, appoggiandosi di tanto in tanto. Quando sei già seduto con sicurezza sulla palla, devi provare a far oscillare il bacino in diverse direzioni, provare a fare movimenti circolari e anche a rimbalzare leggermente.

Qualsiasi esercizio che verrà eseguito in posizione seduta su una palla gonfiabile causerà un afflusso di sangue nell'area pelvica, che avrà un effetto positivo sull'accelerazione dell'intero flusso sanguigno. I medici dicono che con l'aiuto di tali esercizi puoi alleviare rapidamente il tono dell'utero.

Durante la gravidanza, gli squat su una palla gonfiabile dovrebbero essere eseguiti il più spesso possibile (ovviamente, se non vi è alcuna minaccia di aborto spontaneo). Grazie all'afflusso di sangue, puoi anche liberarti rapidamente del mal di schiena e rilassare i muscoli.

Vale la pena notare che gli squat su una palla non causeranno grave superlavoro o affaticamento, quindi la durata delle lezioni può essere qualsiasi, a seconda delle tue capacità e dei tuoi desideri. Immediatamente prima e durante il parto, gli esercizi sulla palla permettono di accelerare l’apertura e rendere il più confortevole possibile il movimento del bambino attraverso il canale del parto.

Si consiglia di acquistare un pallone gonfiabile nelle prime fasi della gravidanza, quando la donna non ha ancora nemmeno la pancia visibile. Molte future mamme usano un fitball come sedia: si siedono sopra, leggono libri, guardano la TV, si rilassano, unendo l'utile al dilettevole.

Devi smettere di fare squat e sederti sulla palla se senti che il polso è aumentato, la respirazione è diventata più difficile o compaiono dolore o disagio nella zona addominale. Con movimenti circolari costanti, sedendoti sulla palla, la tua testa potrebbe iniziare a girare. Alzarsi dalla palla lentamente, senza fare movimenti bruschi.

Le donne incinte possono piegarsi e accovacciarsi in qualsiasi fase: questo dovrebbe essere fatto non solo quando si eseguono vari esercizi, ma anche nella vita di tutti i giorni. Prova a muoverti di più invece di sdraiarti sul divano o sederti su una sedia. Allo stesso tempo, non dovresti nemmeno esagerare con l'attività fisica.

L'estate sta arrivando e per le future mamme, più di chiunque altro, è estremamente importante rilassarsi nella natura e all'aria aperta in estate. Se possiedi la tua dacia o casa nel villaggio, o hai la possibilità di affittarne una lontano dal caos della città, anche per un breve periodo, dovresti assolutamente approfittare di questa opportunità e trascorrere quanto più tempo possibile nella natura . E i risultati di una vacanza in campagna del genere non ti faranno aspettare a lungo. Unirsi alla natura e allontanarsi dalla città rumorosa aiuta una donna incinta. Parliamo di vacanze in campagna e in campagna per le future mamme.

Rilassandosi nella natura, le donne incinte dormono molto meglio, sia di notte che durante il giorno, e il bambino può ricevere ininterrottamente l'ossigeno e le vitamine di cui ha bisogno per lo sviluppo, in particolare la vitamina D, che viene sintetizzata attivamente nel corpo della madre sotto l'influenza della luce solare. Per una donna sarà utile anche un'attività fisica moderata, che aiuterà a preparare più attivamente il corpo della futura mamma e la sua imminente nascita. Tra l'altro, la vacanza in campagna è un'ottima opportunità per quelle donne che, per vari motivi e circostanze, non possono andare in vacanza nelle regioni meridionali o al mare. Quindi, ad esempio, durante la gravidanza possono esserci molte controindicazioni ai viaggi e ai voli a lunga distanza, ai cambiamenti climatici o ai fusi orari. Ma per vivere in una casa di campagna o in una casa di campagna, non lontano dal luogo di residenza abituale, non ci sono praticamente controindicazioni mediche.

Naturalmente, portare una gravidanza costringerà a riconsiderare molti aspetti del ritmo abituale della vita in campagna, ma tutto questo può essere risolto. Pertanto, durante la gravidanza, i medici raccomandano di limitare molti tipi di attività fisica nella dacia; vale la pena riconsiderare il tempo trascorso alla luce solare diretta, nonché un'attenta attenzione ad aspetti come la routine quotidiana e l'alimentazione. Di conseguenza, la futura mamma e i suoi familiari che stanno pianificando l'inizio della stagione estiva potrebbero avere molte domande sullo stile di vita delle donne incinte nel paese e sulla questione dell'attività fisica accettabile durante le vacanze. Diamo uno sguardo più da vicino a molte delle domande più frequenti relative al soggiorno nella dacia.

Durante il trasporto di un bambino, soprattutto in prossimità del parto, la maggior parte delle donne inizia a sperimentare uno speciale complesso di reazioni comportamentali, chiamato una speciale "sindrome da nidificazione". Ciò si manifesterà nell’irresistibile desiderio della donna di mettere ordine nella casa e sistemare qualsiasi luogo della sua residenza, preparandolo così all’arrivo di un nuovo piccolo membro della famiglia. Questa sindrome può manifestarsi in diverse donne in diverse forme e in diverse fasi della gravidanza: per alcune è più facile concentrarsi sull'acquisto e sulla raccolta della dote per il nascituro, per altre vogliono iniziare con la riparazione e la ricostruzione dell'intera casa, cambiare gli interni o addirittura cambiare completamente l'abitazione. Se una donna si ritrova in una dacia o in una casa di campagna durante la gravidanza, potrebbe voler attrezzare non solo la casa stessa e i suoi interni, ma anche l'intero orto. La futura mamma potrebbe voler portare alla perfezione non solo la casa stessa, ma anche tutti gli altri suoi territori, anch'essi percepiti come parte della casa stessa. Se questo desiderio è ragionevole, è del tutto possibile soddisfare tali desideri. Anche l’attività fisica a piccole dosi all’aria aperta è benefica. Ma la cosa più importante è non esagerare: con il superlavoro possono verificarsi sindromi molto spiacevoli e pericolose.

Alcune domande sul lavoro in un cottage estivo.
La domanda più importante è quanto tempo durante la giornata si può dedicare all’attività fisica durante la gravidanza. I medici di solito dicono che non dovresti lavorare in giardino o in giardino per più di mezz'ora alla volta, indipendentemente dal tipo di lavoro che hai svolto, dal tempo o dall'ora del giorno. Puoi lavorare per circa venti o trenta minuti di fila, e poi devi riposarti almeno per questo tempo, ad esempio sdraiarti all'ombra con un libro o dormire in una casa. Con tali intervalli di lavoro e riposo, a condizione che il tempo sia bello e che la futura mamma goda di una salute normale, è del tutto possibile che la futura mamma lavori nel suo cottage estivo per circa due ore al giorno.

È possibile annaffiare il giardino durante la gravidanza? Questa è una domanda altrettanto urgente. Naturalmente alle donne incinte è vietato sollevare pesanti secchi d'acqua e trasportare annaffiatoi pesanti, trasportare secchi di terra e piantine, sabbia, ecc. Inoltre, non dovresti trasportare tubi per l'irrigazione pesanti a meno che non siano posizionati su avvolgitori speciali. Il sollevamento di oggetti pesanti sottopone a tensione i muscoli addominali e può aumentare il tono dell’utero, il che può portare a un travaglio prematuro o ad altri problemi. Puoi procurarti un annaffiatoio o un mestolo piccolo e leggero, così l'irrigazione durerà più a lungo, ma sarà più sicura per la tua salute e il benessere del tuo bambino. Inoltre, è possibile installare sul sito speciali spruzzatori d'acqua: portatili o fissi, quindi l'irrigazione verrà eseguita in modo indipendente, sarà sufficiente aprire e chiudere l'acqua. Inoltre, puoi chiedere ai tuoi parenti di annaffiare le tue piantagioni.

Un'altra questione importante nella vita di campagna è scavare il terreno durante la gravidanza. Siamo onesti, questa attività non è per le donne incinte: è una procedura fisicamente difficile anche per una donna normale, e ancora di più durante la gravidanza. Le attività che comportano movimenti improvvisi o uno sforzo fisico significativo sono pericolose per le donne incinte, quindi ti è vietato scavare, allentare e altre azioni di natura simile; metti da parte la zappa, la trincia e la pala. Puoi lavorare e frantumare il terreno già coltivato con un rastrello, una zappa a mano o un coltivatore speciale. Puoi usare un tosaerba con ruote, ma dovresti farlo per non più di 15 minuti senza interruzioni, soprattutto quando lavori con attrezzature vibranti. Quando le vibrazioni colpiscono il tuo corpo, potresti non sentirti bene. Devi essere attento a te stesso.

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Ci sono determinati periodi di tempo durante i quali il lavoro in giardino o nell'orto sarà il più favorevole o sfavorevole, e vale la pena prestare attenzione a questo in modo che non sorgano problemi di salute. Dovresti cercare di non rimanere a lungo alla luce del sole, al caldo e alla sua massima attività: il surriscaldamento del corpo porta ad una forte dilatazione dei vasi sanguigni della pelle e di tutto il corpo, che può portare a un deterioramento della salute attività della circolazione uteroplacentare. Il momento ottimale per lavorare in giardino sarà dalle otto del mattino alle dieci o alle undici, e la sera, dalle cinque di sera alle otto di sera circa. Se parliamo di prima mattina o di tarda sera - a quest'ora di solito è umido e fresco, c'è il rischio di gelare e prendere un raffreddore, ma a mezzogiorno il sole è il più attivo e caldo, in questo momento è meglio rilassarsi a casa all'ombra. Quando lavori al sole o ti rilassi, non dimenticare di usare la protezione solare: viene applicata sulla pelle circa venti minuti prima di uscire al sole ed è richiesto anche un cappello.

È consentito che una donna incinta pulisca le aiuole o effettui la raccolta da sola? I medici dicono che è del tutto possibile, ma senza dimenticare la tua situazione interessante. Non dovresti lavorare in giardino in posizione piegata: ciò provocherà un aumento del tono dell'utero, che può provocare problemi circolatori e la minaccia di aborto spontaneo. Per gli stessi motivi, quando lavori in giardino, non dovresti allungare troppo la mano, ad esempio quando raccogli frutti o bacche da cespugli e alberi ad alto fusto. I lavori di diserbo o piantagione devono essere eseguiti in una posizione comoda: sedersi tra i letti su una panca bassa o una sedia pieghevole, ma non piegarsi sopra la testa. Se svolgi la maggior parte del tuo lavoro stando in piedi e devi piegarti solo brevemente, dovresti accovacciarti e allargare le gambe, appoggiandoti completamente su tutto il piede. Una possibile opzione potrebbe anche essere quella di inginocchiarsi, avendo prima messo qualcosa sotto. Ma dovresti affidare la raccolta dagli alberi ad alto fusto ai tuoi cari; non allungare la mano e non salire sulla scala: c'è il rischio di cadute. Se vuoi raccogliere tu stesso i frutti, devi utilizzare un raccoglitore di frutta, un cestino speciale con una borsa e un'asta telescopica. È severamente vietato arrampicarsi sugli alberi, salire su scale a pioli, sedie e altri attrezzi da giardino. Se cadi, il rischio di lesioni e distacco della placenta è elevato.

L'estate sta arrivando e per le future mamme, più di chiunque altro, è estremamente importante rilassarsi nella natura e all'aria aperta in estate. Se possiedi la tua dacia o casa nel villaggio, o hai la possibilità di affittarne una lontano dal caos della città, anche per un breve periodo di tempo, dovresti assolutamente approfittare di questa opportunità e trascorrere quanto più tempo possibile nella natura possibile. E i risultati di una vacanza in campagna del genere non ti faranno aspettare a lungo. Unirsi alla natura e allontanarsi dalla città rumorosa aiuta una donna incinta. Parliamo di vacanze in campagna e in campagna per le future mamme.

Cosa c'è di bello nel rilassarsi fuori città?

Rilassandosi nella natura, le donne incinte dormono molto meglio, sia di notte che durante il giorno, e il bambino può ricevere ininterrottamente l'ossigeno e le vitamine di cui ha bisogno per lo sviluppo, in particolare la vitamina D, che viene sintetizzata attivamente nel corpo della madre sotto l'influenza della luce solare. Una donna trarrà beneficio anche da un'attività fisica moderata, che aiuterà a preparare più attivamente il corpo della futura mamma per il suo parto imminente. Tra l'altro, la vacanza in campagna è un'ottima opportunità per quelle donne che, per vari motivi e circostanze, non possono andare in vacanza nelle regioni meridionali o al mare. Quindi, ad esempio, durante la gravidanza possono esserci molte controindicazioni ai viaggi e ai voli a lunga distanza, ai cambiamenti climatici o ai fusi orari. Ma per vivere in una casa di campagna o in una casa di campagna, non lontano dal luogo di residenza abituale, non ci sono praticamente controindicazioni mediche.

Naturalmente, portare una gravidanza costringerà a riconsiderare molti aspetti del ritmo abituale della vita in campagna, ma tutto questo può essere risolto. Pertanto, durante la gravidanza, i medici consigliano di limitare molti tipi di attività fisica in campagna; vale la pena riconsiderare il tempo trascorso alla luce solare diretta, nonché prestare molta attenzione ad aspetti come la routine quotidiana e l'alimentazione. Di conseguenza, la futura mamma e i suoi familiari che stanno pianificando l'inizio della stagione estiva potrebbero avere molte domande sullo stile di vita delle donne incinte nel paese e sulla questione dell'attività fisica accettabile durante le vacanze. Diamo uno sguardo più da vicino a molte delle domande più frequenti relative al soggiorno nella dacia.

Durante il trasporto di un bambino, soprattutto in prossimità del parto, la maggior parte delle donne inizia a sperimentare uno speciale complesso di reazioni comportamentali, chiamato una speciale "sindrome da nidificazione". Ciò si manifesterà nell'irresistibile desiderio della donna di mettere ordine nella casa e sistemare qualsiasi luogo della sua residenza, preparandolo così all'arrivo di un nuovo piccolo membro della famiglia. Questa sindrome può manifestarsi in diverse donne in diverse forme e in diverse fasi della gravidanza: per alcune è più facile concentrarsi sull'acquisto e sulla raccolta della dote per il nascituro, per altre vogliono iniziare con la riparazione e la ricostruzione dell'intera casa, cambiare gli interni o addirittura cambiare completamente l'abitazione. Se una donna si ritrova in una dacia o in una casa di campagna durante la gravidanza, potrebbe voler attrezzare non solo la casa stessa e i suoi interni, ma anche l'intero orto. La futura mamma potrebbe voler portare alla perfezione non solo la casa stessa, ma anche l'ambiente circostante, che viene percepito anch'esso come parte della casa stessa. Se questo desiderio è ragionevole, è del tutto possibile soddisfare tali desideri. Anche l’attività fisica a piccole dosi all’aria aperta è benefica. Ma la cosa più importante è non esagerare: con il superlavoro possono verificarsi sindromi molto spiacevoli e pericolose.

Alcune domande sul lavoro in un cottage estivo

La domanda più importante è: quanto tempo durante la giornata puoi dedicare all'attività fisica durante la gravidanza? I medici di solito dicono che non dovresti lavorare in giardino o in giardino per più di mezz'ora alla volta, indipendentemente dal tipo di lavoro che hai svolto, dal tempo o dall'ora del giorno. Puoi lavorare per circa venti o trenta minuti di fila, e poi devi riposarti almeno per questo tempo, ad esempio sdraiarti all'ombra con un libro o dormire in una casa. Con tali intervalli di lavoro e riposo, a condizione che il tempo sia bello e che la futura mamma goda di una salute normale, è del tutto possibile che la futura mamma lavori nel suo cottage estivo per circa due ore al giorno.

È possibile annaffiare il giardino durante la gravidanza? Questa è una domanda altrettanto urgente. Naturalmente alle donne incinte è vietato sollevare pesanti secchi d'acqua e trasportare annaffiatoi pesanti, trasportare secchi di terra e piantine, sabbia, ecc. Inoltre, non dovresti trasportare tubi per l'irrigazione pesanti a meno che non siano posizionati su avvolgitori speciali. Sollevare oggetti pesanti sottopone a tensione i muscoli addominali e può aumentare il tono dell’utero, il che può portare a parto prematuro o altri problemi. Puoi procurarti un annaffiatoio o un mestolo piccolo e leggero, così l'irrigazione richiederà più tempo, ma sarà più sicura per la tua salute e il benessere del tuo bambino. Inoltre, è possibile installare sul sito speciali spruzzatori d'acqua: portatili o fissi, quindi l'irrigazione verrà eseguita in modo indipendente, sarà sufficiente aprire e chiudere l'acqua. Inoltre, puoi chiedere ai tuoi parenti di annaffiare le tue piantagioni.

Un'altra questione importante nella vita di campagna è scavare il terreno durante la gravidanza. Siamo onesti, questa attività non è per le donne incinte: è una procedura fisicamente difficile anche per una donna normale, e ancora di più durante la gravidanza. Le attività che comportano movimenti improvvisi o uno sforzo fisico significativo sono pericolose per le donne incinte, quindi ti è vietato scavare, allentare e altre azioni di natura simile; metti da parte la zappa, la trincia e la pala. Puoi lavorare e frantumare il terreno già coltivato con un rastrello, una zappa a mano o un coltivatore speciale. Puoi usare un tosaerba con ruote, ma dovresti farlo per non più di 15 minuti senza interruzioni, soprattutto quando lavori con attrezzature vibranti. Quando le vibrazioni colpiscono il tuo corpo, potresti non sentirti bene. Devi essere attento a te stesso.

Caratteristiche del lavoro in giardino o in giardino durante la gravidanza

Ci sono determinati periodi di tempo durante i quali il lavoro in giardino o nell'orto sarà il più favorevole o sfavorevole, e vale la pena prestare attenzione a questo in modo che non sorgano problemi di salute. Dovresti cercare di non rimanere a lungo alla luce del sole, al caldo e alla massima attività: il surriscaldamento del corpo porta ad una forte dilatazione dei vasi sanguigni della pelle e di tutto il corpo, che può portare a un deterioramento l'attività della circolazione uteroplacentare. L'orario più ottimale per lavorare in giardino o nell'orto sarà dalle otto del mattino alle dieci o undici, e la sera, dalle cinque di sera fino alle otto di sera circa. Se parliamo di prima mattina o di tarda sera - a quest'ora di solito è umido e fresco, c'è il rischio di gelare e prendere un raffreddore, ma a mezzogiorno il sole è il più attivo e caldo, in questo momento è meglio rilassarsi a casa all'ombra. Quando lavori al sole o ti rilassi, non dimenticare di usare la protezione solare: viene applicata sulla pelle circa venti minuti prima di uscire al sole ed è richiesto anche un cappello.

È consentito che una donna incinta pulisca le aiuole o effettui la raccolta da sola? I medici dicono che è del tutto possibile, ma senza dimenticare la tua situazione interessante. Non dovresti lavorare in giardino in posizione piegata: ciò provocherà un aumento del tono dell'utero, che può provocare problemi circolatori e la minaccia di aborto spontaneo. Per gli stessi motivi, quando lavori in giardino, non dovresti allungare troppo la mano, ad esempio quando raccogli frutti o bacche da cespugli e alberi ad alto fusto. I lavori di diserbo o piantagione di piante devono essere eseguiti in una posizione comoda: sedersi tra i letti su una panca bassa o una sedia pieghevole, ma non piegarsi sopra la testa. Se svolgi la maggior parte del tuo lavoro stando in piedi e devi piegarti solo brevemente, dovresti accovacciarti e allargare le gambe, appoggiandoti completamente su tutto il piede. Una possibile opzione potrebbe anche essere quella di inginocchiarsi, avendo prima messo qualcosa sotto. Ma dovresti affidare la raccolta dagli alberi ad alto fusto ai tuoi cari; non allungare la mano e non salire sulle scale: c'è il rischio di cadute. Se vuoi raccogliere tu stesso i frutti, devi utilizzare un raccoglitore di frutta, un cestino speciale con una borsa e un'asta telescopica. È severamente vietato arrampicarsi sugli alberi, salire su scale a pioli, sedie e altri dispositivi da giardino! Se cadi, il rischio di lesioni e distacco della placenta è elevato.

Ma cosa dovrebbero fare le donne incinte? Possono prendere il sole e nuotare? È possibile lavorare in giardino? Gli esperti ci hanno dato le risposte a queste e molte altre domande.

Quindi, i medici affermano all'unanimità che la gravidanza non è una malattia. E una posizione speciale e interessante.

- Prima di tutto vorrei sottolineare che la gravidanza non è una malattia, ma uno stato del tutto naturale per una donna, ma allo stesso tempo è semplicemente necessario prenderti cura di te durante questo periodo. C'è un'opinione secondo cui nelle prime settimane di gravidanza non è necessario cambiare il proprio stile di vita e il solito esercizio non causerà alcun danno. Naturalmente, c'è un fondo di verità in questo. Tuttavia, non dimenticare che l'attività abituale a cui sei abituato è progettata per il tuo stato abituale e i livelli ormonali familiari - ricorda ostetrico-ginecologo dell'istituto sanitario statale "Ospedale clinico della città centrale della città di Ulyanovsk" Yulia Kanaeva. - Fin dalle prime settimane di gravidanza, il corpo subisce una colossale ristrutturazione, e anche se la gravidanza non si è ancora manifestata del tutto, ciò non significa che ci sia un motivo per non prendersi cura di sé.

Naturalmente, la dacia non è solo relax, ma anche duro lavoro. Ecco perché le donne incinte devono seguire alcune semplici regole.

Innanzitutto, devi smettere di trascinare oggetti pesanti. E non importa cosa sarà: annaffiatoi o secchi d'acqua, sabbia, cestini con raccolto o qualcos'altro.

In secondo luogo, non puoi fare salti improvvisi.

- Spesso, durante le azioni di routine sul sito e in una casa di campagna, che si tratti di raccolta o di pulizia banale, una donna si trova su una collina: uno sgabello, un davanzale, una scala e poi salta giù precipitosamente da lì. Oltre al pericolo associato al danno al sistema muscolo-scheletrico: lussazioni, contusioni - dopo tutto, il baricentro del corpo si sposta durante la gravidanza e la meccanica del movimento non sempre tiene il passo con i cambiamenti nel corpo - c'è un pericolo posto anche da una forte commozione cerebrale degli organi interni, che è un fattore sfavorevole nel corso della gravidanza, - disse l'ostetrico-ginecologo.

Il terzo punto è il contatto con i fertilizzanti. Nonostante siano molto necessari e utili per le piante, i fertilizzanti sono prodotti chimici e i loro vapori possono influenzare negativamente sia la madre che il nascituro.

- Quando si lavora in giardino, consiglierei di riscaldarsi periodicamente e di non sedersi a lungo in posizioni scomode (durante la sarchiatura, ad esempio). La cosa principale per la futura mamma è ricordare che nessuna attività alla dacia, anche la più semplice e familiare, non dovrebbe portarla alla fatica.

Fiume, spiaggia

Una dacia è una dacia. Ma nei mesi estivi, quanto vuoi prendere il sole, prendere il sole e tuffarti nell'acqua fresca. E tali desideri non sono estranei alle donne incinte. Vale solo la pena ricordare che in una posizione interessante, una donna è responsabile non solo di se stessa, ma anche del nascituro.

- Non consiglierei a una donna incinta di stare alla luce diretta del sole o di sdraiarsi sulla spiaggia: la sabbia e i ciottoli diventano molto caldi nelle soleggiate giornate estive e durante la gravidanza il carico sul cuore aumenta notevolmente. Di conseguenza, una donna corre il rischio di surriscaldarsi abbastanza rapidamente e di svenire: il colpo di calore può essere insidioso. Inoltre, il surriscaldamento generale del corpo può provocare il rilassamento della muscolatura liscia dell'utero, nonché una diminuzione della pressione sanguigna: questi fattori possono portare allo sviluppo di sanguinamento. Inoltre, sotto l'influenza del sole, soprattutto in combinazione con una violazione del regime di consumo di alcol, le vene varicose spesso progrediscono - di conseguenza, il sangue circola molto più lentamente nel corpo e si verifica la disidratazione. A causa di questi fattori di rischio, sconsiglio alle donne incinte, soprattutto a quelle non abituate alle alte temperature, di rimanere a lungo all'aperto: quando la temperatura dell'aria è superiore a 27ºC, è meglio restare in casa.

Fare il bagno è ancora più difficile. Non dimenticare che le condizioni dei bacini idrici non sono sempre buone, quindi è generalmente pericoloso fare il bagno lì, soprattutto per le donne incinte. Pertanto, se non sei sicuro della sicurezza sanitaria del serbatoio, è meglio rifiutare del tutto di nuotare.

Certo, puoi comunque sguazzare nell'acqua, ma è meglio se si tratta di una piscina individuale. Ad esempio, puoi installarne uno nella tua dacia. Ma allo stesso tempo è necessario monitorare la purezza dell'acqua al suo interno. Inoltre, alle donne incinte non è consentito tuffarsi in acqua, soprattutto dopo essere state a lungo sotto il sole. Se decidi di fare un tuffo in acqua, devi stare un po' all'ombra per lasciare che il tuo corpo si raffreddi. E non puoi tuffarti nell'acqua fredda.

Non dimenticare che spesso i picnic si svolgono nelle dacie e sulle spiagge. Le donne incinte devono evitare cibi piccanti, grassi, salati e affumicati: rallentano lo scambio di calore e provocano gonfiore. Inoltre, con il caldo, dovresti evitare catering discutibili e prodotti dolciari già pronti con burro e creme proteiche, insalate di maionese e pesce.

- Quando lasciate la città, verificate l'ubicazione degli ospedali più vicini al villaggio turistico e stimate il tempo necessario affinché un'ambulanza possa raggiungervi in caso di imprevisti. Assicurati di portare con te i documenti: passaporto, polizza assicurativa e carta di scambio di una donna incinta. La carta di scambio contiene tutte le informazioni sull'andamento della gravidanza, che saranno sicuramente importanti se avrai bisogno di aiuto medico. Ogni gravidanza è diversa, quindi prima di andare in vacanza assicurati di consultare il medico che gestisce la tua gravidanza. Solo lui può darti consigli rilevanti per te, - ha riassunto l'ostetrico-ginecologo Yulia Kanaeva.

Foto dalla banca fotografica

Cosa c'è di bello nel rilassarsi fuori città?
Rilassandosi nella natura, le donne incinte dormono molto meglio, sia di notte che durante il giorno, e il bambino può ricevere ininterrottamente l'ossigeno e le vitamine di cui ha bisogno per lo sviluppo, in particolare la vitamina D, che viene sintetizzata attivamente nel corpo della madre sotto l'influenza della luce solare. Per una donna sarà utile anche un'attività fisica moderata, che aiuterà a preparare più attivamente il corpo della futura mamma e la sua imminente nascita. Tra l'altro, la vacanza in campagna è un'ottima opportunità per quelle donne che, per vari motivi e circostanze, non possono andare in vacanza nelle regioni meridionali o al mare. Quindi, ad esempio, durante la gravidanza possono esserci molte controindicazioni ai viaggi e ai voli a lunga distanza, ai cambiamenti climatici o ai fusi orari. Ma per vivere in una casa di campagna o in una casa di campagna, non lontano dal luogo di residenza abituale, non ci sono praticamente controindicazioni mediche.

Caratteristiche del lavoro in giardino o in giardino durante la gravidanza.
Ci sono determinati periodi di tempo durante i quali il lavoro in giardino o nell'orto sarà il più favorevole o sfavorevole, e vale la pena prestare attenzione a questo in modo che non sorgano problemi di salute. Dovresti cercare di non rimanere a lungo alla luce del sole, al caldo e alla sua massima attività: il surriscaldamento del corpo porta ad una forte dilatazione dei vasi sanguigni della pelle e di tutto il corpo, che può portare a un deterioramento della salute attività della circolazione uteroplacentare. Il momento ottimale per lavorare in giardino sarà dalle otto del mattino alle dieci o alle undici, e la sera, dalle cinque di sera alle otto di sera circa. Se parliamo di prima mattina o di tarda sera - a quest'ora di solito è umido e fresco, c'è il rischio di gelare e prendere un raffreddore, ma a mezzogiorno il sole è il più attivo e caldo, in questo momento è meglio rilassarsi a casa all'ombra. Quando lavori al sole o ti rilassi, non dimenticare di usare la protezione solare: viene applicata sulla pelle circa venti minuti prima di uscire al sole ed è richiesto anche un cappello.

L'estate sta arrivando e per le future mamme, più di chiunque altro, è estremamente importante rilassarsi nella natura e all'aria aperta in estate. Se possiedi la tua dacia o casa nel villaggio, o hai la possibilità di affittarne una lontano dal caos della città, anche per un breve periodo di tempo, dovresti assolutamente approfittare di questa opportunità e trascorrere quanto più tempo possibile nella natura possibile. E i risultati di una vacanza in campagna del genere non ti faranno aspettare a lungo. Unirsi alla natura e allontanarsi dalla città rumorosa aiuta una donna incinta. Parliamo di vacanze in campagna e in campagna per le future mamme.

Cosa c'è di bello nel rilassarsi fuori città?

Rilassandosi nella natura, le donne incinte dormono molto meglio, sia di notte che durante il giorno, e il bambino può ricevere ininterrottamente l'ossigeno e le vitamine di cui ha bisogno per lo sviluppo, in particolare la vitamina D, che viene sintetizzata attivamente nel corpo della madre sotto l'influenza della luce solare. Una donna trarrà beneficio anche da un'attività fisica moderata, che aiuterà a preparare più attivamente il corpo della futura mamma per il suo parto imminente. Tra l'altro, la vacanza in campagna è un'ottima opportunità per quelle donne che, per vari motivi e circostanze, non possono andare in vacanza nelle regioni meridionali o al mare. Quindi, ad esempio, durante la gravidanza possono esserci molte controindicazioni ai viaggi e ai voli a lunga distanza, ai cambiamenti climatici o ai fusi orari. Ma per vivere in una casa di campagna o in una casa di campagna, non lontano dal luogo di residenza abituale, non ci sono praticamente controindicazioni mediche.

Naturalmente, portare una gravidanza costringerà a riconsiderare molti aspetti del ritmo abituale della vita in campagna, ma tutto questo può essere risolto. Pertanto, durante la gravidanza, i medici consigliano di limitare molti tipi di attività fisica in campagna; vale la pena riconsiderare il tempo trascorso alla luce solare diretta, nonché prestare molta attenzione ad aspetti come la routine quotidiana e l'alimentazione. Di conseguenza, la futura mamma e i suoi familiari che stanno pianificando l'inizio della stagione estiva potrebbero avere molte domande sullo stile di vita delle donne incinte nel paese e sulla questione dell'attività fisica accettabile durante le vacanze. Diamo uno sguardo più da vicino a molte delle domande più frequenti relative al soggiorno nella dacia.

Durante il trasporto di un bambino, soprattutto in prossimità del parto, la maggior parte delle donne inizia a sperimentare uno speciale complesso di reazioni comportamentali, chiamato una speciale "sindrome da nidificazione". Ciò si manifesterà nell'irresistibile desiderio della donna di mettere ordine nella casa e sistemare qualsiasi luogo della sua residenza, preparandolo così all'arrivo di un nuovo piccolo membro della famiglia. Questa sindrome può manifestarsi in diverse donne in diverse forme e in diverse fasi della gravidanza: per alcune è più facile concentrarsi sull'acquisto e sulla raccolta della dote per il nascituro, per altre vogliono iniziare con la riparazione e la ricostruzione dell'intera casa, cambiare gli interni o addirittura cambiare completamente l'abitazione. Se una donna si ritrova in una dacia o in una casa di campagna durante la gravidanza, potrebbe voler attrezzare non solo la casa stessa e i suoi interni, ma anche l'intero orto. La futura mamma potrebbe voler portare alla perfezione non solo la casa stessa, ma anche l'ambiente circostante, che viene percepito anch'esso come parte della casa stessa. Se questo desiderio è ragionevole, è del tutto possibile soddisfare tali desideri. Anche l’attività fisica a piccole dosi all’aria aperta è benefica. Ma la cosa più importante è non esagerare: con il superlavoro possono verificarsi sindromi molto spiacevoli e pericolose.

Alcune domande sul lavoro in un cottage estivo

È possibile annaffiare il giardino durante la gravidanza? Questa è una domanda altrettanto urgente. Naturalmente alle donne incinte è vietato sollevare pesanti secchi d'acqua e trasportare annaffiatoi pesanti, trasportare secchi di terra e piantine, sabbia, ecc. Inoltre, non dovresti trasportare tubi per l'irrigazione pesanti a meno che non siano posizionati su avvolgitori speciali. Il sollevamento di oggetti pesanti sottopone a tensione i muscoli addominali e può aumentare il tono dell’utero, il che può portare a un travaglio prematuro o ad altri problemi. Puoi procurarti un annaffiatoio o un mestolo piccolo e leggero, così l'irrigazione richiederà più tempo, ma sarà più sicura per la tua salute e il benessere del tuo bambino. Inoltre, è possibile installare sul sito speciali spruzzatori d'acqua: portatili o fissi, quindi l'irrigazione verrà eseguita in modo indipendente, sarà sufficiente aprire e chiudere l'acqua. Inoltre, puoi chiedere ai tuoi parenti di annaffiare le tue piantagioni.

Caratteristiche del lavoro in giardino o in giardino durante la gravidanza

Molte donne durante la gravidanza si chiedono se sia possibile lavorare in giardino o se debbano astenersi dal farlo. Questo problema è particolarmente acuto quando la gravidanza è attesa da tempo e la donna dubita dell'opportunità di tale lavoro.

La risposta a questa domanda non ha conclusioni chiare. Ogni donna deve deciderlo individualmente, in base al suo benessere e al suo stato psico-emotivo.

il periodo di gravidanza è superiore a 12 settimane;
non esiste alcuna minaccia di interruzione della gravidanza;
nessun gonfiore;
La salute generale della donna è soddisfacente.

Naturalmente, i carichi pesanti associati ai lavori in giardino sono controindicati. Non devi chinarti né trasportare oggetti pesanti. Si sconsiglia una lunga esposizione al sole. Se ti senti stanco, è meglio fare una pausa e sdraiarsi per riposare. La modalità operativa ottimale nella trama del giardino è di 25-30 minuti. Quindi devi riposare per 2 ore: sdraiarti all'ombra con un libro o fare un pisolino.

Perché il giardinaggio è utile?

Il giardinaggio per una donna incinta ha una serie di fattori positivi. In primo luogo, l'aria fresca, che non solo migliorerà il tuo benessere emotivo e fisico, ma ti salverà anche dall'insonnia. Ciò si verifica a causa della saturazione del sangue con l'ossigeno. Ricorda che le condizioni del tuo bambino dipendono dal tuo umore.

In secondo luogo, una piccola attività fisica è benefica per le donne incinte. Al contrario, non ci sarà alcun beneficio nel restare immobili per paura di far del male al bambino. L'eccezione è il tono uterino e la minaccia di aborto spontaneo, quando la raccomandazione principale è il riposo a letto. In terzo luogo, puoi mangiare frutta e bacche direttamente dal giardino (non dimenticare di lavarti), ricaricandoti con l'energia delle vitamine e del sole. Non solo la madre, ma anche il feto (soprattutto la vitamina D) riceve vitamine.

In quarto luogo, vedendoti scavare in giardino, il resto della famiglia vorrà aiutare e, come sappiamo, il lavoro congiunto unisce. Otterrai emozioni positive dalla comunicazione con i tuoi cari e potrai spiegare al tuo bambino più grande (se ne hai uno) che ora hai particolarmente bisogno del suo aiuto.

Quando dovresti smettere di lavorare in giardino?

Questa attività è controindicata in diversi casi:

Se segui tutti i consigli dei medici, non sovraccaricarti di lavori in giardino. Se sei molto stanco, è meglio abbandonare la zappa e il rastrello per camminare.
Se, dopo un'attività fisica minore, appare un dolore fastidioso nell'addome inferiore, è necessario sdraiarsi in modo che le gambe siano più alte della testa. Potresti aver scelto una posizione che ti ha causato disagio. La prossima volta siediti a quattro zampe invece che accovacciato.
Per lavoro, è meglio usare una panca bassa, seduta sulla quale non ti schiaccerai lo stomaco. Con il suo aiuto, è conveniente raccogliere bacche: fragole, fragole, ribes, ecc.
In nessun caso dovresti raccogliere dagli alberi, soprattutto se ciò implica stare su una scala. Un movimento imprudente può provocare una caduta, che porterà a conseguenze irreversibili, incluso l'aborto spontaneo.

Prenditi cura di te e del tuo bambino!

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