Lezioni di yoga nell'ultimo mese di gravidanza di un topo. Lo yoga fa bene alle donne incinte? I benefici e i danni dell'esercizio fisico per la futura mamma

La gravidanza non è una malattia e il suo insorgere non significa rinunciare all’attività fisica e allo yoga.

Lo yoga durante la gravidanza può aiutare a mantenere e persino ad aumentare l'energia, aiutarti a rilassarti ed essere adeguatamente consapevole dei cambiamenti nel tuo corpo man mano che il tuo bambino cresce.

Esercizi

Prima di iniziare a praticare yoga, leggi le regole importanti:

Ottieni l'approvazione del tuo medico. Specifica il grado e il tipo di carico possibile corrispondente alla tua condizione attuale.

Evitare sforzi eccessivi. Una volta rimasta incinta, il corpo inizia a produrre un ormone chiamato relaxina che, come suggerisce il nome, aiuta a rilassare i legamenti, consentendo così al bambino di passare attraverso il canale del parto. Ciò non riguarda solo la zona pelvica, ma tutto il corpo.

Avvertire l'istruttore. Se hai già praticato yoga prima della gravidanza, informa il tuo istruttore (che dovrebbe adattare la pratica in base alla tua condizione) o frequenta un corso specializzato di yoga prenatale. Se pratichi da solo a casa, studia attentamente tutte le istruzioni relative alle pratiche per le donne incinte.

Assicurati di bere acqua. L'idratazione è particolarmente importante durante la gravidanza, poiché la disidratazione può avere conseguenze pericolose per te e il tuo bambino non ancora nato.

Se non pratichi a casa, ma durante le lezioni di yoga (soprattutto quelle generali, non specializzate), cerca di essere più vicino all'uscita in modo da poter lasciare la lezione al momento giusto.

Tieni presente che durante i diversi periodi della gravidanza, il corpo femminile sperimenta diverse esigenze di attività fisica e riposo.

Ad esempio, nel primo trimestre (yoga per donne incinte 1o trimestre), una donna incinta deve ricevere riposo e relax completi, quindi è meglio dedicare tempo al pranayama e alla meditazione, nonché alle asana yoga leggere.

Durante il secondo trimestre (yoga per donne incinte 2o trimestre), le donne incinte hanno bisogno di muoversi il più possibile, rafforzare il corpo e la schiena e sviluppare le articolazioni dell'anca, quindi viene prestata maggiore attenzione alle asana volte a raggiungere questi obiettivi.

A partire dal terzo trimestre (yoga per donne incinte 3o trimestre), può essere più difficile per una donna incinta praticare asana che le sono già familiari, quindi, per sostenere il corpo durante la pratica, utilizzano attrezzature ausiliarie o materiali improvvisati ( cuscini, capezzali, coperte, ecc.), è consigliato anche lo yoga in coppia.

durante la gravidanza, qualsiasi asana viene eseguita lentamente e senza intoppi, senza movimenti improvvisi, senza carico eccessivo;

concentrarsi su posizioni statiche, grazie alle quali il sangue circola meglio negli organi pelvici, rafforza la colonna vertebrale e i muscoli;

le pose invertite sono utili per il nascituro, grazie alle quali è posizionato più correttamente nel grembo materno;

Presta attenzione agli esercizi di stretching per gli arti inferiori: il rischio di lesioni durante il parto è ridotto.

3 pose utili

Non posso farlo

Se non hai mai praticato yoga prima, devi avvicinarti all'allenamento con particolare attenzione per non creare ulteriore stress al corpo. In ogni caso, il carico viene aumentato gradualmente. La gravidanza procede individualmente per ognuno e nessun istruttore o consiglio può prevedere tutto. Pertanto, se durante la pratica si avverte il minimo dolore, interrompere l'esercizio.

Gli indubbi benefici dello yoga in gravidanza sono riconosciuti da quasi tutti i medici che osservano le donne mentre aspettano un bambino e durante il parto. I medici notano che le future mamme che hanno praticato questi allenamenti hanno una salute fisica migliore e sono piene di calma e ottimismo. Per loro è particolarmente importante il sistema di respirazione yogica: li aiuta a imparare a respirare correttamente durante il parto, a percepire e sentire meglio il proprio corpo e anche a rispondere in modo speciale ai movimenti del bambino lungo il canale del parto.

Inoltre, la respirazione uniforme della madre aiuta a fornire al bambino un volume maggiore di ossigeno, il che aumenta notevolmente le sue possibilità di salvarsi da una possibile ipossia alla nascita.

Inoltre, gli esercizi di yoga per le donne incinte sono molto utili per i seguenti punti:

• l'insegnamento aiuta a ripristinare l'equilibrio psicologico e mentale della futura mamma, gli esercizi la liberano dallo stress emotivo e dall'ansia legati al parto imminente;
• l’allenamento ha un effetto positivo sulla psiche del bambino, perché lo yoga non è solo attività fisica, ma anche un atteggiamento positivo e una comunicazione speciale tra madre e figlio;
• gli esercizi di yoga migliorano lo scambio sanguigno tra la futura mamma e il feto;
• L'esercizio moderato aiuta a preparare il corpo al futuro parto. Asana speciali rafforzano il corsetto muscolare della schiena, aumentano la fermezza e l'elasticità del tessuto muscolare e dei legamenti pelvici;
• Molti esercizi aiutano il bambino a posizionarsi correttamente nella pancia della mamma. Questo fatto facilita notevolmente il processo del parto e serve a prevenire le rotture dei tessuti durante il passaggio del feto;
• l'allenamento disciplina la futura mamma, migliora la sua difesa immunitaria e stimola il lavoro di tutti gli organi interni del corpo femminile.

Aspettare la nascita di un bambino è diverso dagli esercizi soliti e tradizionali. Sono progettati per l'allenamento tenendo conto delle condizioni speciali di una donna e per stabilire la sua corretta respirazione.

Se una donna incinta pratica yoga da diversi anni, nella sua situazione attuale i benefici degli esercizi raddoppieranno.

Gli istruttori di yoga per le donne incinte sottolineano che è possibile iniziare le lezioni in qualsiasi fase dell'attesa di un bambino, ma solo a condizione che i medici non trovino controindicazioni relative o assolute nel paziente.

Anche se una donna incinta si è unita agli elementi di questo insegnamento 1-2 mesi prima del parto, anche in un periodo di tempo così breve riesce a imparare qualcosa di utile in classe.

Va ricordato che se una donna non aveva familiarità con questa scienza e non eseguiva asana speciali prima della gravidanza, non dovrebbe affrettarsi immediatamente. I carichi dovrebbero aumentare gradualmente.

Puoi anche fare yoga per le donne incinte a casa, ma a una condizione: 1 o 2 volte a settimana deve esercitarsi in gruppo sotto la supervisione di un trainer, ma allo stesso tempo chiedergli di elaborare un piano di allenamento individuale a casa. casa.

È utile alle donne incinte per rafforzare i tessuti muscolari della schiena, del torace e delle gambe, eliminando allo stesso tempo tutto lo stress su pancia e addominali. Inoltre, le donne incinte non dovrebbero saltare o apportare cambiamenti improvvisi nella posizione del corpo. Alla fine dell'ultimo trimestre, non è consigliabile eseguire pose che devono essere eseguite stando sdraiati sulla schiena.

A causa della pancia grande, tali esercizi possono peggiorare significativamente la circolazione sanguigna nel corpo, il che può influire negativamente sul benessere della madre e del bambino.

Inoltre, gli istruttori avvertono che non dovresti eseguire asana con lo stomaco e la vescica pieni. Si consiglia di mangiare 1-1,5 ore prima dell'allenamento.

Dovresti anche prestare attenzione per assicurarti che le pose che esegui non esercitino pressione sullo stomaco. E, soprattutto, devi ascoltare come il bambino reagisce all'esecuzione di una qualsiasi delle asana. Dopotutto, tutti i movimenti vengono eseguiti non solo dalla madre, ma anche dal bambino dentro di lei. Basta guardare le numerose foto di yoga per donne incinte, quanto è bella una donna incinta nelle asana di base.

Nelle prime sessioni di formazione, i formatori di questi gruppi speciali scoprono sempre la motivazione della donna che è venuta a iscriversi alle lezioni. Se lei risponde: "Devo imparare, è utile e necessario per me", allora è improbabile che una persona del genere raggiunga l'obiettivo che gli aderenti all'insegnamento si prefiggono.

Devi fare gli esercizi con un cuore gentile e uno stato d'animo positivo. I formatori sottolineano che la formazione richiede non tanto un dispendio fisico quanto un investimento emotivo e mentale da parte di qualsiasi persona.

Corso di yoga per i trimestri di gravidanza

I medici dividono l'intero periodo di gestazione e attesa della nascita del bambino in 3 trimestri. I medici definiscono il primo il più importante e serio. I trimestri di yoga per le donne incinte differiscono in carichi, serie consigliate di esercizi fisici e psicologici.

Nel primo trimestre di gravidanza, si consiglia alle future mamme di eseguire asana speciali che aiutano ad eliminare i problemi del tratto digestivo, la tossicosi e a risolvere situazioni con costante stanchezza e sonnolenza, mal di testa e irritazione di una donna.

Se una donna aveva già familiarità con molte asana prima della gravidanza, allora sarà facile per lei riadattarsi e indirizzare tutte le sue forze verso una percezione positiva del mondo che la circonda. Se una donna incinta si è unita al gruppo per la prima volta nel 1 ° trimestre, le lezioni le aggiungeranno senza dubbio forza, diventeranno utili e la “scuoteranno” un po ', oltre a sollevarla da preoccupazioni e paure.

Il secondo trimestre di attesa di un bambino è considerato più calmo per la futura mamma. Il corpo si sta già gradualmente preparando per il parto. Alcune asana aiutano a evitare lo sgradevole compagno di tutte le donne incinte: il bruciore di stomaco. Altri alleviano lo stress sulla parte bassa della schiena, supportano il sistema cardiovascolare e riempiono il corpo di energia.

L'ultimo trimestre di gravidanza non è un motivo per rinunciare alle lezioni di yoga. Un aiuto inestimabile sarà fornito dagli esercizi per sviluppare una corretta respirazione, una serie di pose per riposare o rilassare gli addominali e rafforzare i muscoli della schiena.

Il cibo è buono per tutti

Mentre si fa yoga, è impossibile lasciare invariata la dieta quotidiana. I formatori raccomandano alle future mamme di limitare il consumo di prodotti a base di pasta lievitata, carni grasse, dolci e cioccolato. È meglio sostituire caffè e cacao con succhi e frullati a base di frutta e verdura.

È necessario includere nella dieta uova di quaglia, ricotta e prodotti a base di latte fermentato, che sono la principale fonte di calcio. Questo insegnamento ha sempre enfatizzato il consumo regolare di frutta e verdura cruda, ritenendo giustamente che gli alimenti vegetali siano naturali per l'uomo.

È meglio che le donne incinte mangino più verdure, noci, frutta secca, bacche e cereali vari.

Controindicazioni all'allenamento in gravidanza

Nonostante tutta la loro utilità, molte asana possono danneggiare una donna durante la gravidanza. Non puoi iniziare l'allenamento senza il permesso del tuo medico.

Se uno specialista rileva nel suo paziente condizioni di salute come polidramnios, gravidanze multiple, vene varicose, placenta previa, ipertonicità uterina, è improbabile che consigli queste lezioni.

Allenamenti post parto

La formazione yoga aiuta le donne anche dopo la nascita di un bambino. I tutor didattici concordano sul fatto che grazie allo yoga postpartum tutti i processi nel corpo femminile vengono ripristinati, l'attività metabolica del corpo viene accelerata, i chili in più vengono persi e la plasticità e l'elasticità della pelle vengono ripristinate.

Oltre a rafforzare i muscoli, esercizi di respirazione e una corretta alimentazione, questa scienza aiuta la futura mamma ad affrontare le ondate di umore, a uscire dalla vita "grigia" di tutti i giorni, a renderla calma, sincera, gentile e sicura di sé, e anche ad aiutarla ritrovare l'equilibrio ottimale tra corpo e mente.

Foto di yoga per donne incinte

Le lezioni di yoga aiutano sviluppo armonico di anima e corpo. Ti aiutano a cercare l'armonia dentro di te e ad ascoltare il tuo mondo interiore. Inoltre, lo yoga ha un effetto benefico su tutti i sistemi del corpo, migliora il benessere e tonifica i muscoli.

La gravidanza non è affatto un motivo per smettere di praticare lo yoga. Al contrario, molte asana ti aiuteranno non solo a rimetterti in ordine, ma anche trovare la pace della mente e alleviare lo stress, perché tutti sanno quanto sia vulnerabile il sistema nervoso delle donne durante la gravidanza.

I benefici dello yoga per il corpo durante la gravidanza

Di regola, escluso vari esercizi per torcere e piegarsi da una posizione sdraiata. Inoltre, non dovresti piegarti troppo in avanti.

Durante le lezioni, con attenzione ascolta i tuoi sentimenti– non devono esserci tensioni, dolori o altri fastidi. Se appare, interrompi l'attività e riposa. Tra un'asana e l'altra, esegui quelle piccole. si rompe, evitare di sentire tensione nel corpo.

Occorre prestare la massima cautela nel primo trimestre gravidanza, fino a 12-14 settimane.

Esercizi di yoga utili durante la gravidanza, pose di base

Prima di iniziare le lezioni, prendi posizione comoda(ad esempio, sedersi a gambe incrociate), rilassarsi e calmarsi, prepararsi mentalmente per l'inizio della pratica, sentire tutto il proprio corpo e la connessione interiore con il bambino. Esegui ogni asana in un momento conveniente per te, in media questo è cinque cicli respiratori ognuno dei quali comprende una profonda inspirazione diaframmatica ed un'espirazione graduale.

Posa della farfalla

Siediti e unisci i talloni e i piedi, tirandoli verso lo stomaco finché ti senti a tuo agio in questa posa. Metti le mani sui piedi, rilassati. Raddrizza la schiena, allungando la colonna vertebrale. È importante sentire come la schiena si allunga e i glutei si abbassano allo stesso tempo. I fianchi si allontanano dolcemente e si rilassano.

Quindi fai due o tre respiri profondi e appoggia le mani sulla superficie di fronte a te. La testa, le spalle e il collo dovrebbero essere spostati leggermente in avanti e le spalle e i gomiti dovrebbero essere rilassati il ​​più possibile.

Fai alcuni respiri profondi nella pancia mentre ti pieghi lentamente in avanti. Piegati per sentire le cosce aprirsi e rilassarsi. Senti i tuoi glutei muoversi dolcemente verso il basso fino ad avvertire una piacevole tensione. In questa posa, esegui due o tre cicli di respirazione profonda.

Per uscire dalla posa farfalla, prima riporta le braccia al corpo e poi allunga, riportando la parte superiore del corpo in posizione eretta.

Grazie a questa posa aumenta la flessibilità pelvica, che contribuirà a un corso favorevole del travaglio.

Posa del gatto e della mucca

Questo posa di base per le donne incinte, che viene praticato per il relax anche da donne che non hanno mai sentito parlare di yoga. È consigliato anche dagli ostetrici.

Posa del bambino

Posizione di partenza – in piedi a quattro zampe. Metti una coperta arrotolata davanti a te. Allarga leggermente le ginocchia ai lati e unisci i piedi. Abbassa delicatamente i glutei sui piedi, mentre senti la colonna vertebrale allungarsi. Abbassati sugli avambracci e posiziona la fronte sulla coperta. Rilassa completamente la zona cervicale, le spalle, la zona lombare, la pancia, i glutei. Respira lentamente e profondamente. Immagina come il tuo respiro sembra avvolgere il tuo bambino, donandogli pace e conforto.

Si è detto molto sui benefici e sugli effetti positivi dello yoga in gravidanza. Pertanto, ci concentreremo piuttosto sulle caratteristiche dello yoga negli ultimi mesi di gravidanza.

Lo yoga per le donne incinte o yoga del prezzo è una pratica mirata al cambiamento consapevole di sé di una donna che si prepara a diventare madre.

Praticando lo yoga mentre aspetta un bambino, una donna può influenzare sia il suo corpo fisico che la sua psiche. Può preparare al parto e alla futura maternità e avere anche un effetto positivo sul benessere del bambino.

Di norma, il terzo trimestre è fisicamente difficile per una donna. Il corpo sta cambiando rapidamente, il centro di gravità cambia, il corpo inizia ad ingrassare più velocemente e l'attività fisica diventa sempre più difficile. E nell'arsenale dello yoga ci sono molti strumenti che aiutano a rendere questo periodo il più armonioso possibile, a mantenersi sempre in forma e a riprenderlo rapidamente se qualcosa non va secondo i piani.

Di solito, le yogini non “giacciono sui fornelli” durante la gravidanza, al contrario, sono molto attive fino al parto e si riprendono rapidamente dopo. Ciò è dovuto al fatto che lo yoga insegna a una donna a seguirla secondo verità desideri, ascolta il suo corpo e la aiuta a trovare ciò che è importante nella vita, distogliendo l'attenzione dai dettagli inutili.

Se il tuo approccio allo yoga è avvenuto durante il fragile periodo della gravidanza, Empire of Moms ti consiglia di cercare un istruttore esperto. Deve trattarsi di un'istruttrice di yoga esperta e, ovviamente, di una donna-madre che ha praticato yoga molto prima e durante la gravidanza.

Avvertimento

Quando si pratica yoga durante la gravidanza nel 3° trimestre e soprattutto alla fine di questo percorso, è necessario evitare salti, tremori, cambiamenti improvvisi della posizione del corpo e soprattutto pressioni nella zona addominale. È importante imparare ad alzarsi e sdraiarsi correttamente e ad abbandonare le asana eseguite sullo stomaco.

Quando esegui gli esercizi di piegamento all'indietro, devi assicurarti di avere abbastanza spazio per la pancia.

Yoga e parto

La domanda che preoccupa tutti è: le lezioni di yoga possono facilitare il parto? La risposta è chiara: sì, lo yoga può. Ciò è dimostrato dall'esperienza dei moderni ostetrici, degli istruttori praticanti e delle stesse giovani madri.

Il fatto è che eseguendo asana (esercizi dei complessi yoga), armonizziamo così il nostro corpo, rendendolo forte, flessibile e più mobile. Rafforziamo o rilassiamo i muscoli esattamente dove è più necessario.

Uno degli aspetti importanti del parto è la capacità della donna di spingere e la capacità di farlo correttamente. Per fare questo, devi rafforzare i muscoli addominali e imparare a controllarli. Un’abilità altrettanto necessaria per un praticante di yoga è la capacità di rilassarsi “di fronte al dolore”, la capacità di mantenere la lucidità di pensiero e di controllare il proprio corpo. Non è un segreto che il dolore sia parte integrante del parto.

Allenandosi per rilassare i singoli gruppi muscolari in pose insolite e praticando il rilassamento completo (shavasana), una donna acquisisce un'abilità unica: rilassarsi efficacemente in un periodo di tempo molto breve. E questo, vedi, sarà necessario non solo durante il travaglio, ma anche nei primi mesi di maternità.

Oltre al rilassamento e al controllo del corpo, le lezioni di price yoga insegnano alla futura mamma a respirare correttamente durante il parto. Il Pranayama (esercizi di respirazione yoga) arricchisce il sangue di ossigeno e allena i muscoli responsabili della respirazione. Ciò è particolarmente utile durante le contrazioni e le spinte, quando è necessario stimolare il travaglio.

A cosa prestare attenzione

La gravidanza insegna a una donna la mobilità, la prontezza per la creatività del corpo e apre opportunità per esperimenti ponderati che saranno utili nella maternità. In questo breve periodo pieno di continui cambiamenti, ciò che è andato bene nel primo trimestre non è più irrilevante nel secondo. E, ancora di più, nel terzo. Pertanto, quando pratichi yoga, devi essere molto attento a te stesso e al tuo benessere.

Negli ultimi mesi di gravidanza, molte delle asana preferite non possono più essere eseguite. È ancora comodo trovarsi in alcune asana, ma diventa più difficile entrarvi. Ma noi donne abbiamo una capacità eccezionale di adattarci e inserirci nel mondo che ci circonda.

Già dal secondo e per tutto il terzo trimestre, nelle lezioni di Price Yoga vengono utilizzati attivamente materiali ausiliari: cubi, corde, cuscini, sedie, pareti... Ci sono molte opzioni, l'istruttore può presentarteli durante le lezioni.

Lo yoga per le donne incinte non ha quasi controindicazioni. L'unica eccezione è quando a una donna è vietata qualsiasi attività fisica e viene prescritto il riposo a letto e l'osservazione medica permanente come unica opzione per una gravidanza sicura. In questo caso si può ritornare allo yoga dopo aver consultato un medico, sotto la supervisione di un istruttore molto esperto.

Il periodo della gravidanza è il momento più luminoso e piacevole per una donna, il tempo dell'attesa della nascita di una nuova vita e dell'incontro con la sua amata figlia o figlio. In questa fase, i medici raccomandano di creare le condizioni più confortevoli per la gravidanza, così come per lo sviluppo intrauterino del bambino: molte pratiche e metodi, l'esercizio fisico e, naturalmente, lo yoga vengono in soccorso. Lo yoga è un insieme di esercizi e asana che possono avere l'effetto più benefico sul corpo e sull'anima, e saranno discussi ulteriormente i suoi benefici durante la gravidanza.

La risposta alla domanda: è possibile fare yoga durante la gravidanza può essere data solo da un ginecologo che segue una donna in travaglio durante la gravidanza e da un istruttore di yoga qualificato, tenendo conto dell'intera struttura del corpo del paziente, del suo stato di salute e controindicazioni esistenti.

In particolare sono previste restrizioni quali:

• problemi al sistema respiratorio e al cuore;
• anemia e diagnosticata o ;
• presentazione fetale e nascite multiple accertate;
• vene varicose pronunciate;
• ipertensione e minaccia di aborto spontaneo;
• Dovresti trattare lo yoga con cautela in caso di sanguinamento vaginale e tossicosi tardiva, ipertonicità dell'utero;
• con altre controindicazioni stabilite dal medico.

Vale la pena notare che se lo yoga fosse praticato durante la pianificazione della gravidanza, molto probabilmente tali conseguenze non dovrebbero verificarsi.

Yoga per donne incinte in immagini:

I formatori praticanti dividono condizionatamente le pose per le future mamme in gruppi a seconda del trimestre corrente. È chiaro che lo yoga per i principianti, e soprattutto per le donne incinte, comporta un carico leggero. Ma per le donne incinte, né all'inizio né alla fine della gravidanza, il carico non dovrebbe influire sul loro benessere generale. Ed è meglio se un istruttore di yoga seleziona una serie di esercizi per le donne incinte.

Informazioni sui pericoli di sanguinamento e spotting durante le prime fasi della gravidanza: .

Yoga per donne incinte: recensioni

Anna, 34 settimane
Personalmente, le asana yoga per le donne incinte mi hanno dato buon umore e benessere: sono entrata nel 9° mese del mio mandato, ma non sento particolare pesantezza. Allo stesso tempo, anche mio marito ha notato che si aspettava da me capricci e nervosismo durante la gravidanza, ma non c'era traccia di questo, tutto grazie alle lezioni di yoga di gruppo. Lo consiglio a tutti.

Vika ottava settimana di gravidanza
Adoro frequentare le lezioni di Kundalini Yoga per donne incinte, perché mi sento più leggera ed è bello comunicare con le future mamme come me che frequentano le lezioni. Questa è molta positività ed emozioni positive: nelle prime settimane la colonna vertebrale e la parte bassa della schiena fanno molto male, ma pose gradualmente rilassanti ed esercizi di yoga per le donne incinte hanno aiutato a rimuoverlo.

Giulia, 5° mese
Sono venuta al centro per corsi di yoga per donne incinte poco più di 2 mesi fa e sento già quanto sia diventato sempre più facile per me sopportare la gravidanza. Faccio un lavoro piuttosto stressante e lo yoga mi aiuta a rilassarmi, e questo è molto importante per me e per il bambino: ho più forza ed energia, sento che i muscoli sono diventati più flessibili. Penso che il bambino inizierà a muoversi a 14-15 settimane, e tutto questo grazie allo yoga.

Tanya, 8° mese
Posso dire da solo che le lezioni di Iyengar Yoga per donne incinte mi danno molte emozioni positive e leggerezza nel mio corpo, c'è più tono nei muscoli e la colonna vertebrale non fa così male. La cosa più importante per me è che la mancanza di respiro è scomparsa e, grazie allo speciale yoga respiratorio per le donne incinte, la tossicosi è stata superata.

Per riassumere, possiamo riassumere solo una cosa: lo yoga è benefico e utile per le donne incinte. La cosa principale è fare tutto sotto la supervisione di un medico e di un allenatore esperto: questo porterà maggiori benefici e ti aiuterà ad affrontare più facilmente un periodo così difficile e importante nella vita di una donna come la gravidanza.

Risposta alla domanda: è possibile fare yoga durante la gravidanza in video: