Fisico astenico nelle donne e negli uomini: caratteristiche. Personalità asteniche Tipo di corpo astenico

Gli esperti distinguono 3 tipi di fisico: astenico, normostenico e iperstenico. Per capire a che tipo di persona appartiene una persona, l'indice Pignet, che tiene conto dell'altezza, del peso e della circonferenza del torace, aiuterà. Dalla cifra che indica la crescita in centimetri, sottrarre la somma del volume del torace e del peso corporeo in chilogrammi. Un numero superiore a 30 significa che la persona appartiene al tipo astenico.

Gli astenici o gli ectomorfi sono persone magre e ossute. Questa caratteristica si manifesta anche nell'infanzia, il bambino ectomorfo ha un peso molto piccolo, cresce lentamente e non mangia bene. Nell'adolescenza, i rappresentanti di questo tipo sono nettamente tirati fuori, la maggior parte degli adulti è più alta della media. Tuttavia, ci sono anche astenici in miniatura, più spesso tra le donne. Tra gli uomini ci sono dei veri giganti con arti estremamente lunghi.

Rispetto ai rappresentanti del tipo normostenico, gli astenici hanno tutto lungo e stretto: braccia, gambe, piedi, dita, viso, petto. Le persone con un fisico simile sono caratterizzate da:

• arti sproporzionatamente lunghi;
• piccola quantità di muscoli;
• spalle strette;
• petto incavato;
• Collo lungo;
• pelle pallida, ombre visibili sotto gli occhi.

Gli astenici amano la natura e tollerano bene la solitudine.

Gli uomini di tipo astenico non aumentano bene la massa muscolare, possono sembrare goffi e smunti. Le ragazze si distinguono per una figura leggermente fanciullesca senza curve femminili. Sono caratterizzati da petto piccolo, glutei piatti, addome cavo e vita relativamente ampia. Spesso c'è un sottosviluppo del corpo associato a una ridotta produzione di ormoni sessuali femminili. I rappresentanti di entrambi i sessi raramente soffrono di obesità, ingrassano poco, ma perdono peso molto rapidamente. Rappresentanti brillanti del tipo astenico sono residenti in alcuni paesi asiatici, in particolare giapponesi e vietnamiti.

Gli astenici sono spesso freddi, hanno quasi sempre mani e piedi freddi e bassa pressione sanguigna. I rappresentanti di questo tipo non tollerano il freddo e gli sbalzi di temperatura, si raffreddano facilmente. Sensibile alle infezioni respiratorie, incline alla depressione. Le persone con un fisico astenico parlano piano, raramente alzano la voce. Per riposare e recuperare hanno bisogno di più tempo rispetto ai normostenici e agli atleti. Allo stesso tempo, gli astenici si distinguono per il sonno superficiale e spesso soffrono di insonnia. I rappresentanti di questo tipo spesso si ammalano e si riprendono a lungo.

Per migliorare la salute, gli ectomorfi necessitano di frequenti misure preventive: lavaggi contrastanti, dormire all'aria aperta, assumere vitamine.

I rappresentanti del tipo astenico possono avere problemi respiratori, tra cui ci sono molti asmatici. Un altro problema comune è chinarsi. È particolarmente tipico per gli adolescenti. Allo stesso tempo, gli ectomorfi possono sembrare molto aggraziati, le ragazze e le donne sono caratterizzate da un'andatura leggera, movimenti fluidi e musicalità innata.

Un segno caratteristico degli ectomorfi è un viso stretto e magro con la pelle pallida senza arrossire.

Preferenze di base

Gli astenici preferiscono condurre uno stile di vita misurato, non affrontano bene le situazioni stressanti. Secondo gli psicologi, i rappresentanti di questo tipo amano la natura, le lunghe passeggiate, evitano le compagnie rumorose, preferendo la compagnia di amici intimi.

Gli ectomorfi hanno problemi nutrizionali, tra questi ci sono molte persone che soffrono di bulimia o anoressia. I disturbi alimentari sono particolarmente comuni tra le ragazze.

Le persone di tipo astenico hanno bisogno di una costante stimolazione delle papille gustative. Amano i sapori speziati, salati e aspri, una varietà di spezie e condimenti. Donne e bambini non possono immaginare la loro vita senza i dolci, molti uomini astenici amano anche i dolci. Per mantenersi in forma e non avere problemi di salute, è utile che gli ectomorfi mangino piccole porzioni, evitando l'eccesso di cibo e diete rigide.

Caratteristiche del personaggio

Gli ectomorfi sono caratterizzati come persone calme, un po' chiuse, egocentriche. I flemmatici e i malinconici sono più comuni tra loro. Gli astenici sono caratterizzati dai seguenti tratti caratteriali:

• mancanza di autostima;
• tendenza a sopravvalutare i propri punti di forza;
• alto orgoglio;
• intolleranza alle critiche;
• permalosità;
• vulnerabilità;
• sospetto;
• tendenza all'ipocondria;
• incapacità di stabilire contatti con nuove persone;

I rappresentanti del tipo astenico sono caratterizzati da accuratezza, pedanteria e attenzione ai dettagli.

Gli astenici sono molto sensibili, qualsiasi guasto può turbarli a lungo. Spesso valutano male la situazione, saltano alle conclusioni e tendono ad essere negativi. Molto diffidente, si sente a disagio in compagnia di estranei. Non tollerano la maleducazione, si distinguono per vendicatività e sospettosità. Molti rappresentanti di questo tipo hanno bisogno del supporto di uno psicologo che corregga gli attacchi di depressione e di cattivo umore. Nella vecchiaia, i tratti caratteriali negativi si intensificano, le persone diventano molto sospettose e diffidenti, richiedono responsabilità dai propri cari in qualsiasi atto e azione. È difficile andare d'accordo con rappresentanti del loro tipo; normostenici più equilibrati e vitali sono adatti a loro come partner e amici permanenti.

Nonostante la natura complessa e controversa, gli ectomorfi hanno molte caratteristiche positive. Tra i principali:

• diligenza;
• obbligo;
• precisione;
• attenzione ai dettagli;
• attenzione ai propri cari;
• moderazione emotiva;
• decenza.

I rappresentanti del tipo astenico amano molto gli animali, spesso tengono più gatti o cani contemporaneamente in un piede di porco. Sono molto attenti ai loro animali domestici, ma la malattia o la morte di un animale domestico può portare a una vera depressione. Gli ectomorfi sono inclini all'introspezione, possono pensare a lungo alle azioni delle persone e alle loro stesse reazioni. In caso di pericolo improvviso, si trasformano in pietra, cadono in uno stato di torpore e perdono la capacità di difendersi. Spesso persone di questo tipo cercano di nascondere la loro vulnerabilità e vulnerabilità dietro ostentata spavalderia e freddezza, questo comportamento è tipico soprattutto per adolescenti e giovani. Per sentirsi a proprio agio, un astenico ha bisogno di una ristretta cerchia di persone vicine che lo accettino così com'è.

E perché, infatti, abbiamo bisogno di conoscere il nostro tipo di corpo? La risposta a questa domanda non può essere monosillabica. In primo luogo, è più facile per le persone che conoscono le caratteristiche della propria figura scegliere il proprio guardaroba. Inoltre, ogni atleta o allenatore che si rispetti sa che i principi di un'alimentazione sana per ogni persona e le caratteristiche dell'allenamento dipendono dal tipo di fisico. Proprio come le persone con corporature diverse non si adattano agli stessi vestiti, le persone con fisico diverso non si adattano agli stessi programmi di allenamento, anche se hanno lo stesso obiettivo. Impariamo di più sui tipi di corpo!

Tipi di corporatura

Il fisico di uomini e donne dipende da una serie di parametri, tra i quali sono i seguenti:

• dimensioni del corpo;
• proporzioni delle parti del corpo;
• caratteristiche e composizione dei tessuti;
• forme muscolari;
• caratteristiche dello sviluppo di tessuti, organi, parti del corpo.

Per la maggior parte, nutrizionisti e istruttori di fitness procedono dalla classificazione dei fisici proposta dal professor Chernorutsky V.M. Ce ne sono solo tre: astenico, normostenico e iperstenico.

Determina il tipo di corporatura

Tipo astenico:

• il petto e il collo sono estesi;
• il diaframma è basso;
• spalle strette;
• arti lunghi;
• la crescita è media o superiore alla media;
• i muscoli sono poco sviluppati;
• poco tessuto adiposo.
• L'accumulo di tessuto adiposo è lento o assente

Tipo normostenico:

• i muscoli sono meglio sviluppati che in una persona di tipo ipostenico;
• scheletro osseo forte;
• spalle larghe;
• lunghezza proporzionale di braccia e gambe;
• riserve di tessuto adiposo a livello medio.
• L'accumulo di grasso è adeguato alla perdita di tessuto adiposo.

Tipo iperstenico:

• collo corto;
• il diaframma è alto;
• la quantità di grasso nel corpo è superiore alla media;
• bassa statura.
• L'accumulo di tessuto adiposo avviene rapidamente.

In generale, la descrizione è piuttosto vaga, ma in generale puoi farti un'idea del tuo tipo di aggiunta.

Un altro modo per determinare il tipo di fisico è la circonferenza del polso. Se sei già stato incinta, probabilmente ricordi come il medico, al momento della registrazione, misura il cosiddetto indice di Solovyov. Puoi determinare il tipo di corpo di una donna usando un nastro flessibile di centimetro. Misura la circonferenza del tuo polso e ora guarda i risultati. La circonferenza con un'altezza di 160-175 è:

• 15-17 cm - in normostenico;
• da 17 cm - in iperstenico;
• fino a 15 cm - in astenico.

Tipo di corpo astenico

Le donne di questa costituzione sono caratterizzate da magrezza generale, collo lungo e sottile, spalle strette, petto piatto e stretto, arti sottili allungati, viso lungo e naso sottile. La crescita è spesso al di sopra della media. I muscoli di queste donne sono poco sviluppati, quindi mancano di forza e resistenza. Ma i rappresentanti di questo gruppo sono energici, leggeri ed eleganti, hanno un piccolo peso.

Tra gli evidenti vantaggi di un fisico astenico, vale la pena menzionare la minima tendenza al sovrappeso. Tra gli svantaggi: una frequente sensazione di debolezza e un calo della pressione sanguigna.

Nella scelta delle discipline sportive, è meglio dare la preferenza a quelle che mirano allo sviluppo delle abilità mancanti: forza e resistenza. Questi includono nuoto, aerobica, ballo. Rappresentanti tipici del fisico astenico sono Keira Knightley, Nicole Kidman e Kate Moss nei suoi anni migliori.

Tipo di corpo normostenico

Nelle donne di questa costituzione, le dimensioni corporee principali sono proporzionali. Queste donne hanno spesso gambe snelle, una vita sottile e, in generale, una figura armoniosa. La crescita è generalmente nella media. Queste persone sono naturalmente ben coordinate, acute e veloci. Tra le discipline sportive, i tipi di gioco (pallavolo, basket, ecc.), così come il tennis, l'aerobica in acqua, sono i più adatti. Felici proprietari di questo tipo di fisico sono Cindy Crawford e Monica Bellucci.

Tipo di corpo iperstenico

Le donne di questa costituzione hanno ossa pesanti e larghe, spalle voluminose, un petto ampio e corto e arti leggermente accorciati (di regola). La crescita è spesso al di sotto della media. Per natura, queste donne hanno forza e resistenza, ma sono prive di flessibilità e grazia. Pertanto, le discipline sportive consigliate sono le seguenti: yoga, pilates, arti marziali, ecc.

Gli svantaggi del tipo di corpo iperstenico includono un basso tasso metabolico, che implica una maggiore tendenza al sovrappeso.

Le donne che rappresentano un tale fisico sono la cantante Beyoncé e la più famosa modella plus size Jenny Rank.

Esistono molte classificazioni che aiutano il gentil sesso a decidere quale tipo di figura la natura ha assegnato a ciascuno e quale stile sarà il più vantaggioso. Ma sono tutti combinati in uno più globale, che considera, o vitali (vitali). Ce ne sono tre: astenico, normostenico, iperstenico.

La classificazione dei tipi di corpo si basa sul rapporto tra altezza, lunghezza e larghezza del corpo. Il fisico è ereditato da noi e nessun esercizio fisico può cambiarlo in modo significativo. Un piccolo effetto sulla costituzione del corpo può essere prodotto solo nella prima infanzia e può anche essere modificato a causa di una grave malattia, soprattutto se è stato trasferito prima dell'inizio dello sviluppo sessuale.

Fisico astenico

Altri nomi: ipostenico, ectomorfo, Vata dosha.

Le persone graziose e magre, che vediamo principalmente sulle passerelle e nella pubblicità, sono un classico ritratto di tipo astenico. Di norma, le donne asteniche sono più alte della media, ma sono anche in miniatura.

Difficilmente ingrassano, anche se mangiano molto, e conservano grazia e leggerezza fino alla vecchiaia. Il loro tipo di corpo è .

Il fisico di un ipostenico è caratterizzato dalle seguenti caratteristiche esterne:

• figura fragile;
• corpo flessibile;
• spalle strette;
• collo lungo e sottile;
• corpo relativamente corto;
• torace stretto;
• spalle e fianchi di uguale larghezza;
• piccolo petto;
• arti sottili e allungati, palmi lunghi e dita;
• viso allungato con naso sottile e fronte alta;
• pelle pallida, sottile e poco elastica;
• basso livello di grasso sottocutaneo;
• muscoli sottosviluppati.

Tra gli altri segni del fisico astenico, associati non tanto all'aspetto quanto alle caratteristiche di salute, spicca:

• mancanza di forza e resistenza;
• fatica;
• ipotensione;
• basso livello di emoglobina;
• tendenza a frequenti raffreddori;
• malattie della colonna vertebrale;
• distonia vegetovascolare;
• problemi di stomaco;
• alto ;
• termofilia.

Tra le caratteristiche del carattere degli ectomorfi, si può distinguere:

• una tendenza all'isolamento;
• premurosità;
• arte;
• segretezza e moderazione.

Tra le discipline sportive, saranno utili la danza, il nuoto, l'aerobica, che contribuiranno allo sviluppo della resistenza, o carichi di potenza per lo sviluppo della massa muscolare. Limita il cardio.

Fisico normostenico

Altri nomi: mesomorfo, Pitta dosha.

La costituzione sportiva atletica del corpo conferisce proporzionalità e aggiunta armoniosa.

La donna mesomorfa ha:

• corpo proporzionale sportivo in rilievo con contorni "";
• muscoli ben sviluppati con un piccolo strato di grasso;
• corpo e arti proporzionali;
• spalle leggermente più larghe dei fianchi;
• petto di media grandezza;
• vita pronunciata;
• normale metabolismo;
• scheletro di media larghezza;
• stomaco elastico;
• spalle ben sviluppate;
• movimenti abili, veloci e acuti, ottima coordinazione;
• pelle densa ed elastica;
• capelli duri.

Queste donne possono facilmente guadagnare e perdere chili di troppo, ma in generale non possono essere classificate né magre né piene, poiché questa aggiunta è considerata lo standard classico della figura femminile.

Per natura di una donna mesomorfa:

• attivo;
• ambizioso;
• incline alla leadership e all'avventurismo;
• sicuro di sé;
• ama lo sport e le passeggiate attive.

Ci sono poche carenze di salute nei normostenici, tuttavia, in generale tendono a:

• ipertensione;
• reumatismi;
• malattie dell'apparato respiratorio e digerente.

La nutrizione per le donne normosteniche dovrebbe consistere in 40% di proteine, 40% di carboidrati e 20% di grassi.

Nello sport è meglio dare la preferenza a tennis, basket, pallavolo e altri tipi di giochi.

Fisico iperstenico

Altri nomi: endomorfo, brachimorfo, Kapha dosha.

Le donne ipersteniche hanno le seguenti caratteristiche di figura:

• lussureggiante;
• torace a botte;
• spalle voluminose e braccia corte;
• fianchi larghi;
• osso largo pesante;
• petto corto e largo;
• la crescita è media o inferiore alla media;
• pelle morbida e flaccida;
• grande petto;
• gambe corte e forti;
• mani, piedi e dita corti;
• lineamenti del viso morbidi;
• capelli fini e morbidi.

Il tipo di figura di una donna endomorfa è "" o ""; si riferisce al completo.

Delle caratteristiche del carattere degli iperstenici, notano:

• tolleranza;
• mancanza di aggressività;
• amore per la comodità
• lentezza;
• aumento dell'appetito.

Le donne endomorfe sono soggette a malattie come:

• ipertensione;
• diabete;
• aterosclerosi e colesterolo alto;
• obesità;
• problemi respiratori;
• malattia del fegato.

La nutrizione degli endomorfi femminili dovrebbe consistere in 50% di proteine, 40% di carboidrati complessi e 10% di grassi, poiché un volume lento di sostanze porta all'accumulo di grasso sottocutaneo, che è difficile da rimuovere.

Tra gli sport, è meglio per loro preferire lo yoga, la callanetica, il nuoto, le arti marziali e l'allenamento cardio intenso per aumentare la flessibilità e liberarsi del grasso in eccesso.

Come determinare che tipo sei?

La via più facile- misurare la circonferenza del polso della donna al di sotto dell'osso sporgente.

• Fino a 16 cm - aggiunta astenica;
• 16-18 cm - normostenico;
• Più di 18 cm - iperstenico.

Puoi fare a meno di un centimetro. Il pollice e il medio di una mano stringono il polso dell'altra mano sotto l'osso.

• Le dita si coprono l'una con l'altra - ectomorfo.
• Dita che si toccano - mesomorfo.
• Le dita non si toccano: endomorfo.

È possibile attraverso l'osservazione regolare del proprio corpo: ad esempio, quanto velocemente si guadagna e si perde peso.

Nei centri fitness è possibile sottoporsi a test speciali, che includono la misurazione di determinati dati fisici. Questo metodo è considerato uno dei più affidabili.

Inoltre, qualsiasi allenatore sarà in grado di determinare il tipo di figura umana in due semplici modi:

• nel primo - misurando la larghezza dell'articolazione del gomito piegata ad angolo retto e confrontandola con gli indicatori;
• nel secondo - lungo l'angolo intercostale: il pollice e l'indice sono applicati alle costole inferiori nell'area laterale, l'angolo risultante tra le dita indica che tipo di fisico ha una persona:
  • meno di 90 o - ipostenico;
  • 90 o - normostenico;
  • più di 90 o - iperstenico.

Il fisico astenico caratterizza non solo l'aspetto di una persona, ma anche il suo temperamento, il metabolismo e la reazione del sistema immunitario. La costituzione fenotipica viene ereditata dai genitori ai figli. Determina le loro inclinazioni e predisposizioni. Conoscendo le caratteristiche del proprio fisico, è più facile scegliere una dieta efficace per la perdita di peso o modi per curare una malattia.

Differenza di tipo

Il fisico si riferisce alle caratteristiche strutturali del corpo. Allo stesso tempo, vengono prese in considerazione le dimensioni delle parti dei singoli corpi e le loro proporzioni l'una rispetto all'altra. Il fisico è la manifestazione esteriore e più visibile della costituzione. Questo concetto più ampio include un insieme di proprietà esterne e funzionali di una persona, comprese quelle mentali.

Oltre all'ereditarietà, l'ambiente influisce sulla costituzione di una persona. Il fisico può essere parzialmente modificato nella prima infanzia, utilizzando determinati tipi di allenamento. Il tipo di costituzione si conserva fino alla vecchiaia. È quasi impossibile cambiare il fisico di un adulto.

La classificazione dei tipi di corporatura si basa sul rapporto tra l'altezza di una persona e la lunghezza e la larghezza del suo busto. La coordinata stretta-larga è il criterio principale per il tipo di costituzione. È determinato confrontando l'altezza e la larghezza massima del corpo umano.

Il modo più semplice per scoprire a quale tipo di corpo appartiene una persona è usare il metodo dell'indice. Consiste nel determinare la lunghezza relativa delle gambe e la larghezza relativa delle spalle rispetto all'altezza di una persona.

A seconda dei risultati ottenuti, il fisico si divide in tre tipologie principali. Una persona che appartiene al tipo dolicomorfo ha spalle strette e bacino, oltre a gambe lunghe. Il suo opposto è una persona con un tipo di corpo brachimorfico. Ha un petto potente, fianchi larghi e gambe corte e piene. Il tipo mesomorfo ha una larghezza media del corpo e una lunghezza degli arti inferiori.

Per determinare il tipo di costituzione umana nella pratica medica, viene utilizzato il metodo di M.V. Chernorutsky.

La tecnica di Chernorutsky

Per assegnare una persona a una specie particolare, viene utilizzato l'indice di Pinier (IP). Per calcolarlo, devi conoscere l'altezza di una persona (L, cm), il peso (P, kg) e la circonferenza del torace (T, cm). L'indice di Pinier è determinato dalla formula: IP \u003d L - (P + T).

Se l'IP risulta essere superiore a 30, la persona ha un fisico astenico (ipotenico o astenico). Quando l'IP è compreso tra 10 e 30, la persona ha un fisico normale (normostenico). Con IP inferiore a 10, si osserva un tipo di corporatura da picnic (ipertenico).

Determinare il tipo di costituzione umana consente di calcolarne il peso ottimale e valutare la necessità di modellare il corpo.

Segni esterni di astenico

Il tipo di corpo astenico può essere identificato visivamente da spalle piccole e gambe allungate. Le linee longitudinali prevalgono nettamente su quelle trasversali.

Queste sono persone magre con uno scheletro osseo sottile. Sono difficili da ingrassare, quindi le riserve di grasso sono minime. L'addome sembra incavato a causa della quasi completa assenza di grasso su di esso. Gli astenici hanno un metabolismo accelerato. Anche mangiando costantemente cibi dolci e amidacei, non migliorano.

Le donne di questo tipo hanno un viso stretto e sottile, un torace piatto (spesso infossato) allungato con costole sporgenti e arti innaturalmente allungati. Di conseguenza, la figura sembra sproporzionata e allungata. Molti astenici sono alti. A causa del desiderio istintivo di abbassarsi un po', si chinano e spesso soffrono di malattie della colonna vertebrale.

C'è un altro estremo, quando le ragazze piccole rimangono molto basse. Alcune donne hanno un pronunciato sottosviluppo delle singole parti del corpo o dell'intero organismo.

Gli ipostenici hanno dita aristocratiche allungate e sottili, piedi stretti e lunghi, collo sottile e allungato.

L'elevata crescita non impedisce agli astenici di sembrare eleganti. I loro movimenti sono aggraziati e femminili. Fino alla vecchiaia, riescono a mantenere la facilità dell'andatura. Sono le ragazze asteniche a prevalere sulle passerelle.

Raramente hanno seni grandi. Sullo sfondo di un piccolo busto, la vita non sembra molto sottile. Nelle giovani donne di tipo astenico, la circonferenza del torace è compresa tra 84 e 87 cm e la circonferenza della vita è di 60-65 cm Il volume del torace supera la circonferenza del torace di 4-6 cm La circonferenza dell'anca è di 30 cm più grande della circonferenza della vita.

È difficile per i rappresentanti del tipo astenico aumentare la massa muscolare. Sembrano deboli e fragili. Gli astenici soffrono spesso di malattie respiratorie, soffrono di distonia vegetovascolare, ulcera peptica e gastrite. Hanno la pelle secca e pallida, spesso si osservano lividi sotto gli occhi. La pelle conferisce all'astenico un aspetto doloroso e malinconico. Gli ipostenici sono spesso freddi e non tollerano bene il freddo.

Puoi determinare il tipo di fisico nelle donne dal polso. Se la circonferenza del polso non supera i 16 cm, la ragazza appartiene al tipo di costituzione astenica.

Secondo l'indice Quetelet, il peso normale di una donna magra è di 315-335 g per centimetro di altezza. Le sue gambe sono 2-4 cm più lunghe della metà dell'altezza.

Addizione normostenica

Il tipo di corpo normostenico è caratterizzato da muscoli ben sviluppati. Il tronco è forte e flessibile con una piccola quantità di grasso corporeo. I muscoli sono voluminosi, la pelle è elastica e lucente. Il torace è forte e convesso. Le spalle sono larghe, lo scheletro osseo è grande e forte. Queste persone hanno un corpo atletico di sollievo per natura. Accento della figura sul cingolo scapolare.

Per mantenere il corpo in forma, i normostenici non hanno bisogno di esaurirsi con allenamenti infiniti. Il fisico atletico nelle donne consente loro di avere un bell'aspetto in qualsiasi outfit. Hanno un'altezza media e una figura proporzionata con gambe snelle e forti e una vita da vespa.

I normostenici sono abili con un'eccellente velocità di reazione e coordinazione. Fanno buoni atleti. Le discipline sportive più adatte sono i tipi di gioco (pallavolo o basket) e il tennis. Il fisico normostenico può essere determinato dal polso, la cui circonferenza è compresa tra 16 e 18,5 cm.

Nelle donne, il volume del torace è di 2-5 cm più della metà della lunghezza della crescita. Il volume del torace è 8-10 cm più grande della circonferenza del torace. La vita è 105 cm in meno rispetto alla lunghezza dell'altezza. La circonferenza dei fianchi è 30 cm maggiore della circonferenza della vita. Le gambe dei normostenici sono 4-6 cm più lunghe della metà della loro altezza.

Tra i normostenici, le persone in sovrappeso sono più comuni che tra gli astenici. Per non aumentare di peso, i normostenici non hanno bisogno di diete. È sufficiente che aderiscano a un sistema nutrizionale equilibrato. Non appena la quantità di cibo in entrata (soprattutto carboidrati facilmente digeribili) supera la quantità di energia spesa, la donna aumenterà gradualmente di peso. In questo caso, i depositi di grasso sono distribuiti uniformemente in tutto il corpo.

Secondo l'indice Quetelet, il peso normale per un normostenico è di 325-360 g per ogni centimetro di crescita. Più giovane è la donna, meno dovrebbe pesare.

Manifestazioni di iperstenia

Il tipo di corpo iperstenico è l'opposto di astenico. Le persone appartenenti a questa tipologia hanno una statura bassa o media, un corpo morbido e arrotondato con depositi di grasso pronunciati. Hanno un corpo ampio con una grande pancia. Una grande testa rotonda con un contorno piatto della corona si trova su un collo corto e massiccio. Il torace è potente, largo, convesso e corto.

Le cavità interne sono ampie. La figura è tozza, densa, lo scheletro è forte e di ossatura larga. L'enfasi del corpo è spostata nella regione centrale del corpo. Il torace a forma di botte si espande gradualmente verso il basso, trasformandosi in un addome arrotondato. Gli iperstenici più di altri tipi tendono ad essere in sovrappeso. Le riserve di grasso si depositano principalmente sul tronco nell'addome. Il muso è ampio, rosso, dai lineamenti morbidi e dal profilo leggermente ricurvo. Gli arti sono corti, arrotondati e morbidi. Le mani e i piedi sono corti e larghi, le dita sono piccole e spesse. Queste persone hanno una reazione lenta, sono calme e senza fretta.

La pelle degli iperstenici è morbida, ma non flaccida, come quella degli astenici, e non elastica, come quella dei normostenici.

La circonferenza del torace nelle donne di tipo iperstenico è di 8-10 cm più della metà della loro altezza. Hanno il seno piccolo. Il volume del torace è 8-10 cm più grande della circonferenza del torace. La circonferenza della vita è di 70-76 cm La circonferenza dei fianchi è 28 cm più grande della circonferenza della vita. Le gambe sono 6-9 cm più lunghe della metà della lunghezza dell'altezza. Circonferenza del polso maggiore di 18,5 cm.

Il peso corporeo degli iperstenici è influenzato dall'osso denso e pesante. Per una giovane donna di ossatura larga, un peso di 355-380 g per centimetro di altezza è la norma.

Gli iperstenici hanno spesso un aumento del contenuto di colesterolo nel sangue e un alto tasso di assorbimento del sistema digestivo. Per mantenersi in perfetta forma, le donne con un tipo fisico iperstenico hanno bisogno di limitarsi costantemente nell'alimentazione, componendo un menù giornaliero principalmente da cibi ipocalorici. Anche un leggero eccesso di calorie giornaliere porta all'accumulo di riserve di grasso.

Gli iperstenici sono predisposti allo sviluppo del diabete. Soffrono di disordini metabolici, aterosclerosi e obesità. Spesso vengono diagnosticate malattie del fegato e dei reni, sono inclini a malattie respiratorie.

opzioni miste

I tipi di corpo nelle donne sono classificati in base alla forma della figura:

Parametri ottimali

Secondo il metodo di John McCallum, la circonferenza del torace dovrebbe corrispondere a 6,5 ​​circonferenze del polso. La circonferenza dei fianchi è l'85% della circonferenza del torace. La circonferenza della vita è pari al 70% della circonferenza del torace, la circonferenza del collo - 37%, la circonferenza del polpaccio - 34% e la circonferenza dell'avambraccio - 29%.

Il peso ottimale per una donna la cui altezza è inferiore a 160 cm è leggermente ridotto. Il loro peso corporeo dovrebbe essere del 10% - 15% inferiore al normale per il suo tipo di corpo. Per sentirsi bene, devono avere un peso di 3-5 chilogrammi in meno rispetto a quanto calcolato secondo l'indice Quetelet.

La norma del peso può essere determinata dalla piega grassa sull'addome sopra l'ombelico a 3 cm dalla linea centrale. Il suo spessore non deve superare 2 - 3,5 cm In posizione seduta, non dovrebbero formarsi pieghe sull'addome. Se c'è una grande piega dal torace ai fianchi, la presenza di peso in eccesso è visibile senza misurazioni.

Per determinare la lunghezza della gamba, l'estremità del metro viene applicata alla parte sporgente della coscia (grande trocantere del femore). Si trova al centro del lato della coscia. Se non è possibile determinare chiaramente la posizione dell'osso, è necessario concentrarsi al centro della parte laterale del bacino. Per allungare il nastro, dovresti legare un peso alla sua estremità. Le misurazioni devono essere effettuate a piedi nudi.

Quando si misura la circonferenza del torace, è necessario essere in uno stato calmo e rilassato. Non è necessario trattenere il respiro e aspirare aria aggiuntiva nei polmoni. Devi respirare normalmente. La misurazione viene effettuata sotto il seno.

La circonferenza del torace è determinata dai punti più sporgenti del torace. Devi respirare nella solita modalità calma.

Quando si misura la vita, non raddrizzare la schiena, tirare lo stomaco e trattenere il respiro. Non c'è bisogno di stringere il metro. Dovrebbe adattarsi perfettamente al corpo. La vita viene misurata con il corpo in posizione verticale nel solito stato. Si trova nella parte più stretta del corpo.

La circonferenza dei fianchi è determinata nel punto più largo del bacino. Se sono presenti depositi di grasso del tipo "calzoni da equitazione", il nastro deve essere applicato nelle parti più sporgenti.

L'astenico è un tipo di struttura corporea e sistema mentale di una persona, che implica un rapido esaurimento, un certo dolore, sia in termini somatici che caratteriali. Questo tipo appartiene alla triade delle persone che separano, così come i loro tipi di carattere e modi di rispondere in base al fisico. Il tipo di corpo astenico è caratterizzato da magrezza, arti allungati e lineamenti del viso. Si ritiene che le persone di tipo astenico siano piuttosto alte, ma questa caratteristica potrebbe essere soggettiva a causa di una violazione delle proporzioni della larghezza e della lunghezza del corpo. Quindi la ristrettezza delle ossa e la magrezza possono allungare visivamente la silhouette, mentre l'eccesso di peso, al contrario, rende una persona visivamente meno alta.

Chi è quello

È possibile determinare un astenico non solo dai segni esterni, ma anche dalle caratteristiche comportamentali, comprese le caratteristiche e le modalità di costruzione del contatto con altre persone. Le prime manifestazioni del tipo astenico compaiono fin dall'infanzia: si tratta di bambini deboli e malaticci che hanno difficoltà ad aumentare non solo il peso grasso, ma anche i muscoli. Con queste apparenti carenze, gli astenici sono caratterizzati da una grande quantità di tenerezza e sensibilità: non accettano un trattamento ruvido e qualsiasi uso della forza può diventare piuttosto critico, ma è questo livello di sensibilità che consente loro di rispondere sottilmente al tatto, distinguere la temperatura e così via.

La sensibilità fisica è giustificata da un alto grado di sviluppo del sistema nervoso, dalla sua mobilità e sensibilità. Questo è ciò che aumenta il livello di vulnerabilità emotiva e la tendenza all'introspezione. Una sottile organizzazione nervosa fa sì che queste persone percepiscano tutto da vicino e reagiscano bruscamente, il che può portare alla fine a un sovraccarico nervoso e a un graduale ritiro dall'interazione sociale. È difficile per queste persone adattarsi a un numero enorme di temperamenti diversi, e quindi scelgono una ristretta cerchia di comunicazioni strette, dove si sentono al sicuro, mentre con il resto possono comportarsi in modo abbastanza contenuto e persino freddo.

In età scolare, un alto livello di sviluppo della sensibilità del sistema nervoso si manifesta con un rapido affaticamento. Ciò è dovuto al fatto che gli astenici leggono contemporaneamente diversi flussi di informazioni e mentre gli altri bambini notano solo le parole dell'insegnante, valutano la situazione in classe e oltre, il passare del tempo, i cambiamenti nell'aspetto e nell'umore degli altri . A causa della mancanza di un approccio adattativo individuale nel sistema educativo, la tensione del bambino aumenta e, di conseguenza, si manifesta in irritabilità e scoppi di aggressività. Nel tempo, possono unirsi esperienze inquietanti e varie idee sospette.

Carattere astenico

Il carattere dell'astenia è paragonabile all'accentuazione schizoide e al temperamento malinconico. Queste persone hanno ipersensibilità, ma allo stesso tempo spesso entrano nel loro mondo interiore, per prendersi una pausa dai sovraccarichi di influenze esterne. Nonostante l'alto grado (nessuno, come un astenico, può capire e sentire lo stato interiore di un altro), spesso mostrano mancanza di tatto o goffaggine nella comunicazione. Ciò accade non tanto per il desiderio di offendere o per mancanza di educazione, ma perché una persona non attribuisce importanza ai sorrisi forzati e agli standard di decenza imposti.

Gli astenici sono riluttanti a correggere e generalmente non amano i cambiamenti; tali momenti vengono loro dati con grande stress. L'umore può sembrare instabile (dalla freddezza alla massima simpatia), ma se guardi da vicino, apparirà uno schema di queste manifestazioni (ad esempio, alienazione quando compaiono estranei o maggiore loquacità tra amici). Queste persone sono caratterizzate da bassa autostima e insicurezza, che sono combinate con vanità e comportamento irascibile. La sottovalutazione della propria importanza può accumularsi in una persona per molto tempo. Minare le risorse della psiche e, di conseguenza, riversarsi in un flusso di rabbia verso gli altri per una ragione insignificante.

Per quanto riguarda le manifestazioni della vita, l'astenico è caratterizzato dal desiderio di godere e approfondire il processo lavorativo, attribuendo meno importanza ai risultati. Il bisogno di creatività e l'assenza di qualsiasi quadro è il principale non solo nell'attività professionale, ma per tutta la vita. A causa del rapido esaurimento, gli astenici necessitano di un riposo periodico e i tentativi di mantenere il programma stabilito possono costare all'azienda grandi perdite (dovute a errori o irritabilità) e alla salute stessa della persona.

La velocità del corso dei processi mentali influenza il tipo di risposta e l'attività di attività. Quindi gli astenici divampano molto rapidamente e per prendere fuoco con una nuova idea o rilassarsi su una reazione emotiva affettiva, hanno bisogno di molte volte meno tempo rispetto a tutti gli altri tipi. Nel caso delle emozioni positive, questo può essere un vantaggio, così come le attività, ma le esperienze negative e le idee di vendetta le catturano con la stessa velocità. Ma la situazione della valutazione cambia radicalmente dopo un paio di istanti: si esauriscono rapidamente e si stancano. In pochi minuti, la gioia scompare, l'entusiasmo scompare e la persona si siede senza fare alcun tentativo ed è emotivamente disconnessa.

Ad ogni esaurimento nervoso, le esperienze influenzano sempre di più lo stato somatico dell'astenico, motivo per cui diventano frequenti visitatori degli ospedali. L'elevata probabilità di sviluppare sintomi ipocondriaci è dovuta sia alla debolezza fisica che all'instabilità mentale. La prevenzione tempestiva e il lavoro indipendente con le proprie caratteristiche aiuteranno a evitare gli effetti dell'ospedalizzazione e della psicosomatica.

Sviluppo e lavoro su se stessi astenico

Molti considerano il problema principale dell'astenia esclusivamente con la magrezza, anche se solo un medico per motivi medici può consigliare un astenico per aumentare di peso. Più significativa è la correzione della tavolozza emotiva e delle caratteristiche della costruzione della propria vita.

Un punto importante che unisce la cura della condizione mentale e fisica in una volta è lo sport. Inoltre, per gli astenici è meglio scegliere sport attivi, in coppia, competitivi o vari stili di wrestling.
Le sessioni individuali di yoga con un istruttore possono aiutarti a rilassare e calmare il tuo sistema nervoso, ma la cosa più importante è imparare a controllare le tue esplosioni aggressive e lavorare con le emozioni represse. Il wrestling, la corsa, l'atletica sono luoghi in cui è possibile scaricare in sicurezza la tensione accumulata, e quindi proteggere te stesso e i tuoi cari da scoppi di rabbia accidentali dovuti all'accumulo di tensione.

Maggiore è la tensione che un astenico può alleviare in modo sicuro, più risorse interne appaiono, poiché la psiche spende più energia per la moderazione che per la reazione. Tutto ciò che non potrebbe essere realizzato attraverso azioni attive dovrebbe continuare a essere rimosso dal rilassamento. Le sostanze alcoliche e narcotiche sono qui controindicate, in quanto rilassano i muscoli, ma attivano il sistema nervoso, provocando un allentamento ancora maggiore. Quindi, dopo un buon carico, si consiglia un massaggio o una nuotata.

Puoi migliorare l'interazione sociale fissandoti l'obiettivo di incontrare un paio di nuove persone ogni giorno (o almeno ogni sabato). La cosa principale qui non è raccogliere le zecche, ma cercare di trovare un modo di comunicazione in cui si senta il massimo comfort e naturalezza della situazione e il proprio essere in essa.

Il più lungo sarà il processo di lavoro sul sentimento interiore e sulla percezione di te stesso: autostima, autocritica, aspettative e requisiti degli altri e così via. Puoi occuparti di tali categorie in pochi mesi e, per rendere il processo più efficiente e veloce, è meglio usare l'aiuto consultivo di uno psicoterapeuta. La stabilizzazione del background emotivo è uno dei compiti primari su cui dovrebbe lavorare un astenico. La capacità di controllare le proprie emozioni e aspettative, di fermare la riflessione eccessiva e l'umiliazione di sé.

La capacità di trovare fonti di energia e pienezza ti aiuterà a esaurirti a un ritmo più lento. Per alcuni sarà la propria creatività e per altri l'opportunità di comunicare con le persone in modo dosato. Il risparmio delle risorse mentali e il loro tempestivo rifornimento è un algoritmo necessario per ogni astenico.