Cosa puoi mangiare durante il digiuno rigoroso e prima della comunione. Pasti per settimana

Anna Mironova

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Ci sono un numero enorme di diete che ti permettono di perdere peso. Ma per qualche ragione, poche persone pensano che sia sufficiente affrontare con competenza e saggezza la questione dell'alimentazione e non saranno semplicemente necessarie restrizioni. Ci sono alcune regole che dovrebbero essere seguite per non singhiozzare sulla bilancia in seguito, ed esistono anche. Come mangiare bene?

• Guarda le dimensioni delle porzioni. Insomma, mangia meno! Sia a casa, che a una festa, e nella ristorazione pubblica. Salta l'insalata pesante e sostituiscila con una più leggera. E condividi il piatto principale con un amico (amico).
• Evita i piatti grandi a casa. Prendi un piatto più piccolo. E le porzioni, rispettivamente, impongono quelle più piccole. Ricorda che il corpo non ha bisogno di tanto cibo quanto sei abituato a indossare. Quanto basta per farti sentire un po' pieno.
• Mangiamo molto di più se mangiamo guardando un film in TV.(un fatto dimostrato dagli scienziati). Impara a percepire il processo del mangiare, come il rifornimento di carburante per un'auto. Di quanto carburante hai bisogno per far partire l'auto? Rifornito e avanti.
• Prova a pianificare il tuo menu almeno un giorno prima. E ancora meglio - per l'intera settimana. Alla vigilia della giornata lavorativa, pensa: cosa darai da mangiare esattamente al tuo corpo? Fai scorta di yogurt e un paio di frutta per soddisfare la tua fame in modo tempestivo e non correre al negozio più tardi per patatine e cioccolatini.
• Dopo aver preparato un menu per la settimana, attenersi ad esso. Acquista tutti i generi alimentari in anticipo. Attacca il tuo menu sul frigorifero e mangia solo quello che c'è sopra. Nascondi i prodotti "extra" in modo che non ci sia la tentazione di prendere un paio di bagel di Cracovia o una coscia affumicata prima di cena.
• Bevi più acqua. Questa è la base di una corretta alimentazione. Almeno un litro e mezzo al giorno (zuppe, succhi, tè e caffè vanno separatamente).
• Assicurati di fare colazione al mattino. La colazione non deve essere pesante, ma dovrebbe contenere i nutrienti che ti aiuteranno a superare il resto della giornata. I latticini e le fibre sono un must. Vedere.
• Rispettare rigorosamente la dieta. Se mancano ancora un paio d'ore prima di pranzo, e hai solo una fame insopportabile e sei pronto per correre per un hamburger, prendi una mela, una pera o una banana. Fai uno spuntino con la frutta: non farà danni e verrà rilasciata la sensazione di fame acuta.
• Mangia molta verdura e frutta. Ogni giorno. Ad ogni pasto. Le verdure verdi più utili sono cavoli cinesi, lattuga, rucola, broccoli, cetrioli, zucchine, sedano, ecc. Contengono la massima quantità di vitamine essenziali e garantiscono il buon funzionamento del tubo digerente.
• Evita la frutta sciroppata(in scatola) e succhi di frutta economici. Riduci l'assunzione di zucchero con tè e caffè. I dolci, se possibile, sostituiscono frutta, canditi, frutta secca, cioccolato fondente.
• Riduci al minimo l'assunzione di sale. In alcuni casi, rifiuta del tutto. Ad esempio, un'insalata di verdure condita con olio non risentirà affatto della mancanza di sale. Anche in questo caso, un uovo sodo può essere consumato senza sale.
• Elimina i carboidrati sbagliati(zucchero, riso, farina) ed entrare sano (frutta-verdura, legumi, pane integrale).
• Non dimenticare la fibra! La quantità minima giornaliera è di circa trenta grammi, cercala nei cereali integrali e nella frutta e verdura.
• Scambia i grassi cattivi con quelli buoni- su noci e avocado, olio d'oliva e semi di zucca, pesce, ecc. Ridurre, se possibile, a zero il consumo di carne rossa, latticini integrali, fritti, biscotti, margarina, ecc.
• Le proteine ​​sono insostituibili. Questa è la fonte della nostra energia. Cercalo ogni giorno nel pesce, nei fagioli, nelle noci, nelle uova e nel tofu.
• Vitamina D e calcio(latticini, fagioli, verdure a foglia) - da nessuna parte senza di loro.
• Evitare assolutamente di mangiare fuori. Preparatevi! Non semilavorati, ma “primi, secondi e composte”. Potete prepararlo in anticipo e metterlo in freezer per risparmiare tempo. E soldi - e anche di più.
• Mangia cibi ipercalorici solo al mattino. Nel secondo - solo i polmoni.
• Cerca di bruciare più calorie durante il giorno di quante ne consumi. al giorno. Prendi un taccuino per la prima volta per vedere la "spesa per l'arrivo" di sterline in più.
• Evita i cibi grassi-dolci-piccanti-salati.
• Eventuali restrizioni dietetiche non hanno senso senza attività fisica. Se non vuoi diventare una donna anziana in anticipo, combina la tua corretta alimentazione con i giusti carichi. Quindi la tua pelle non si abbasserà e i tuoi muscoli non si indeboliranno.

Qual è il cibo giusto per colazione, pranzo e cena?

Cosa mangiare a colazione

Questa carica di energia è alla base dell'intera giornata. La colazione non si deposita sui fianchi e si converte in energia pulita. Requisiti per una corretta colazione:

• Panini, panini, toast e croissant - giù. Stancano solo il corpo, che, dopo una tale colazione, vuole tornare a letto.
• Legumi per colazione - superflui . L'eccezione è il grano saraceno.
• La parte principale della colazione dovrebbe essere la frutta. Soprattutto in estate. In inverno, puoi sostituirli con frutta secca.
• Deve includere nel pasto mattutino yogurt, ryazhenka o ricotta .
• Il latte nella sua forma pura per colazione può essere consumato solo fino alle sei del mattino. Ad esempio, con la cannella: fornisce allegria.
• La macedonia di frutta perfetta per la colazione condite con yogurt o latte cotto fermentato. Puoi anche aggiungere frutti di bosco e noci.
• Per la seconda colazione puoi mangiare il porridge (ad esempio farina d'avena), frutta e un pezzetto di cioccolato fondente.

Cosa mangiare a pranzo

Per la maggior parte, ceniamo molto velocemente, senza pensare veramente a ciò che mangiamo e gettando ciò che è a portata di mano nella fornace. Perché il lavoro sta aspettando. E questo pasto richiede un approccio serio. E ovviamente i panini per il pranzo non sono assolutamente adatti. In casi estremi, puoi ordinare il pranzo in ufficio o trovare una mensa con pranzi caldi. Requisiti per il pranzo giusto:

• A pranzo non puoi limitarti nel cibo , ma questo pasto non dovrebbe avvenire dopo le due del pomeriggio.
• Per il primo, puoi mangiare, ad esempio, borscht, per il secondo: guarnizione di grano saraceno e duecento grammi di petto di pollo. Non dimenticare l'insalata (solo verdure fresche) e il pane azzimo. Sul terzo - composta o succo di frutta fresca.
• Evita carne affumicata e fritta a pranzo . Sostituirlo con carne al vapore e abbondante verdura.

Cosa dovresti mangiare per cena?

Com'è la cena di solito? Mangiamo di tutto e di più (e sicuramente con il dolce), dopodiché cadiamo sul divano a guardare la tv per digerire tutta questa abbondanza di cibo. Inoltre, mentre torni a casa dal lavoro, mentre cucini la cena, mentre raduna tutta la famiglia a tavola, le lancette dell'orologio si avvicinano con sicurezza alle dieci di sera. Di conseguenza, passiamo la notte a digerire il cibo, invece di riposare. Allora come dovrebbe essere? Requisiti per la cena giusta:

• La cena dovrebbe essere leggera. L'ora ottimale per la cena non è più tardi di quattro ore prima di coricarsi. Preferibilmente alle 18:00.
• Per cena i fagioli non devono essere consumati - Dovrebbero essere mangiati al mattino.
• I migliori piatti per la cena sono verdure in umido o crude . Di certo non carne con patate fritte e un'enorme fetta di torta.
• Prima di andare a letto, puoi bere latte caldo. , condito con un cucchiaio di miele - favorisce un sonno ristoratore e un rapido addormentamento.

Il menu giusto per la giornata

Dalla mattina:
Un bicchiere d'acqua subito dopo esserti alzato dal letto. Prendi questa abitudine.
Colazione :

• Un paio di pani secchi.
• Macedonia di frutta con yogurt.
• Oppure insalata di verdure con olio vegetale.
• 100 g di ricotta (formaggio).
• Tè, caffè, latte a disposizione.

Il pranzo:

• 100 g di frutti di bosco (frutta).
• Succo naturale.

Cena:

• Zuppa (magra, pesce, zuppa di purea di verdure o brodo magro).
• Circa 150 g di pesce, tacchino o pollo (non fritto). Al forno o in umido. Niente pelli e croste "gustose"! Ad esempio, spiedini di salmone o stufato di tacchino.
• Insalata (solo verdure fresche!) con olio vegetale (d'oliva).
• Guarnire - un massimo di quattro cucchiai. È preferibile rifiutarlo del tutto, sostituendolo con una porzione più grande di insalata. Oppure verdure al vapore.

Spuntino pomeridiano:

• 100 g di bacche o frutti.
• Tè, caffè, succhi di frutta o acqua. Puoi usare lo yogurt magro. Scegliere.

Cena:

• Un paio di pani secchi.
• Qualsiasi verdura. È meglio seguire la "tradizione": verdure fresche e olio vegetale.
• 100 g di formaggio o ricotta, più un uovo sodo.
• Petto di pollo (tacchino) bollito (al forno). O pesce bollito (in umido).
• Bere facoltativo.

E la cosa più importante da ricordare: mangiamo solo per vivere, e non viceversa.

Cerca di mangiare 5-6 volte al giorno con un intervallo di 2-3 ore tra i pasti. Pertanto, non sarai in grado di avere fame. Il tuo corpo avrà sempre "carburante". E applicando questo principio di nutrizione, sarai in grado di migliorare il metabolismo, che è buono per il debug del sistema digestivo e per perdere peso.

Nutrizione frazionata significa porzioni più piccole. Per prima cosa prova a ridurre la porzione di 1/3. Quindi ascolta le sensazioni, sperimenta, forse metà delle porzioni originali saranno le più ottimali per te.
Alcuni aderenti a una corretta alimentazione prendono 200 grammi di cibo come unità di servizio ottimale. Tuttavia, questa non è una soluzione ideale: 200 g di noci sono troppi e soddisfacenti, ma 200 g di pomodori sono piccoli e poco calorici. La qualità del cibo (in termini di calorie, proprietà nutritive e digeribilità) è più importante del solo peso. Trovare la dimensione della porzione migliore per te può essere fatto solo dall'esperienza, ma il buon vecchio consiglio di lasciare leggermente il tavolo (!) Affamato ha senso. È meglio che l'ultimo pasto sia il più leggero sotto tutti gli aspetti (contenuto calorico, digeribilità, servizio). A volte è meglio bere solo kefir 1-1,5 ore prima di coricarsi.

Al mattino, il metabolismo è più veloce che durante il giorno e ancor di più la sera, quindi in questo momento della giornata puoi permetterti di mangiare più abbondantemente. Cuocere il porridge, come la farina d'avena, fare una frittata o semplicemente far bollire le uova, mangiare un'insalata leggera di pomodori, cetrioli ed erbe fresche. Puoi diversificare la dieta mattutina con pasta di grano duro, riso selvatico o spaghetti di riso. A proposito, se ti piace mangiare dolci, allora è meglio farlo al mattino, mentre il metabolismo è veloce (i dolci "sera" si depositano sotto forma di chili di troppo).

Frutta e verdura sono ricche di vitamine, minerali e carboidrati, proteggono dalle malattie cardiache e vascolari, sono componenti indispensabili di una dieta antitumorale, hanno anche proprietà antiossidanti e sono coinvolte nella disintossicazione del corpo.
Anche le verdure fanno bene perché una parte significativa dell'energia che ne ricava viene spesa per la loro stessa digestione, cioè la probabilità di migliorare quando le mangia è minima. Le verdure vanno consumate crude o al vapore. Vale la pena mangiarli a pranzo o per uno spuntino pomeridiano.
Per cena si può anche preparare una leggera insalata di verdure, ma la sera è meglio non mangiare frutta. Molti di essi contengono una grande quantità di acidi che irritano lo stomaco, inoltre, i frutti agrodolci stuzzicano l'appetito e i frutti amidacei, come una banana, sono molto ricchi di calorie. Idealmente, la frutta dovrebbe essere consumata tra le 11 e le 12, l'orario di ritardo consigliato consigliato è 17:00.

Se non sei vegetariano, la questione della "carne" è senza dubbio importante per te. Con una corretta alimentazione, la carne può e deve essere mangiata, ma cerca di sostituire la carne grassa con carne di vitello magra o filetti di pollame. Limitarsi nell'uso di carni affumicate, salsicce, carne fritta. Prova a cuocere a vapore, arrostire o bollire la carne. E ricorda le porzioni. La carne si consuma al meglio all'ora di pranzo, idealmente con carne o brodo vegetale. Scegli le verdure per guarnire!

I latticini contengono grassi, proteine, carboidrati, minerali e vitamine di cui il nostro corpo ha bisogno. Bevi latte, kefir e latte cotto fermentato, mangia la ricotta naturale.
Scegli cibi a medio e basso contenuto calorico. Assicurati di arricchire la tua dieta con formaggio a pasta dura con una bassa percentuale di grassi. Ma è meglio tenere sotto stretto controllo l'uso di panna acida e panna, soprattutto se si vuole seguire la figura.
È meglio mangiare latticini durante la seconda colazione e prima di andare a letto (fai sempre un bicchiere di kefir con l'ultimo pasto).

Mantenere un normale equilibrio idrico nel corpo è un compito importante che richiede autocontrollo. C'è una formula semplice per determinare il tasso personale dell'acqua. Basta dividere il tuo peso attuale per 20. Cioè, se pesi 60 kg, devi bere circa 3 litri di acqua al giorno, ma di nuovo! Tutto è individuale e richiede la consultazione con un medico.
Suddividilo in base al numero di bicchieri d'acqua che devi bere al giorno. Cerca di bere la maggior parte dell'acqua al mattino. Nota: è necessario bere lentamente, a piccoli sorsi, l'acqua deve essere a temperatura ambiente. Il primo bicchiere d'acqua dovrebbe essere 15 minuti prima di colazione. È così che si risveglia il corpo e lo si prepara per il lavoro che ci attende: la digestione del primo pasto.

A proposito, puoi aggiungere all'acqua un po' di succo di limone: contiene sostanze che scompongono i grassi, aiuta ad accelerare il metabolismo e ha potenti proprietà antiossidanti.

Alcune persone aggiungono anche un cucchiaio di miele al mattino, affermando che questa è la bevanda migliore per iniziare la giornata. Se ami e mangi il miele, perché non provarlo?!

Felicità, aspettativa agonizzante, anticipazione e persino paura: tutti questi sentimenti accompagnano inevitabilmente le donne incinte. Ed è molto importante in questo periodo non arrendersi alle emozioni, ma ricordare la responsabilità, che ne è anche parte integrante. È in questo momento che la cosa più importante è l'osservanza delle basi di uno stile di vita sano. Quasi tutti si applicano alla gravidanza, anche se alcuni richiedono modifiche minori.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza è più importante, poiché è da ciò che una donna mangia che dipende in gran parte da come si svilupperà suo figlio. Ad esempio, se una donna incinta riceve abbastanza proteine ​​dipende dal fatto che il bambino avrà abbastanza materiale da costruzione. La nutrizione proteica per le donne in gravidanza è molto, molto importante.

Inoltre, molti prodotti hanno l'effetto più dannoso sulla condizione e sullo sviluppo del bambino e sul benessere della madre. Naturalmente, tali prodotti devono essere abbandonati. Ha senso prendere in considerazione una caratteristica importante: una corretta alimentazione all'inizio della gravidanza sarà in qualche modo diversa dalla dieta di una donna incinta nelle ultime settimane.

Non tutti capiscono da dove provengono tali differenze, ma capire l'argomento sarà abbastanza semplice. Giudica tu stesso, importanti sistemi del corpo vengono posati nelle prime fasi, ma le dimensioni del feto aumentano leggermente. Ecco perchè nelle prime fasi una sana alimentazione delle donne in gravidanza si basa su un apporto sufficiente di minerali, vitamine e simili.

Nel secondo trimestre Durante la gravidanza, l'alimentazione dovrebbe concentrarsi sull'aumento dell'assunzione di proteine, poiché è ora che inizia la crescita attiva del bambino e dei suoi organi interni. Tutto ciò richiede un materiale da costruzione, cioè proteine.

Cibo nel terzo trimestre la gravidanza è, prima di tutto, vitamine e minerali necessari per lo sviluppo dei sistemi interni del corpo del bambino, in particolare il calcio per la crescita delle ossa e lo sviluppo del sistema nervoso.

Quando si pianifica una gravidanza, anche una corretta alimentazione è molto importante. Più sano, resistente, forte è il corpo della donna al momento del concepimento, maggiore è la possibilità di fissare con successo l'uovo fetale nell'utero. E un certo insieme di vitamine nel corpo contribuisce al corretto sviluppo dell'embrione.

Come puoi vedere, la differenza nelle raccomandazioni per una corretta alimentazione delle donne in gravidanza di mesi e talvolta anche di settimane è abbastanza giustificata. Tuttavia, ci sono, ovviamente, regole generali per una corretta alimentazione durante la gravidanza, quindi saranno discusse ulteriormente.

Principi generali di una corretta alimentazione durante la gravidanza

Prima di tutto, vale la pena ricordare una semplice cosa: è meglio alzarsi da tavola leggermente affamati che con una pesantezza allo stomaco per l'eccesso di cibo. A questo proposito, è meglio aderire del tutto ai principi della nutrizione frazionata: mangiare di meno, ma più spesso. L'opzione ideale sarebbe mangiare 5-6 volte al giorno. Devi mangiare l'ultima volta 3 ore prima di coricarti. Successivamente, mangiare è altamente sconsigliato, se la sensazione di fame è insopportabile, puoi bere un bicchiere di latte o kefir, mangiare una mela o una pera. È questa dieta per le donne incinte che sarà la più ottimale.

Una corretta alimentazione durante la gravidanza, come, appunto, ogni corretta alimentazione, comporta il rifiuto di fritti, sottaceti e carni affumicate. Il cibo al vapore, bollito, in umido o al forno sarà molto più utile. Il cibo per le donne in gravidanza dovrebbe essere il più fresco possibile, non dovrebbe contenere conservanti, sale in eccesso e simili.

Ovviamente, cibi in scatola, salsicce varie e altri prodotti per la conservazione a lungo termine, se non sono vietati, richiedono un controllo rigoroso del loro utilizzo.

Naturalmente, si consiglia di rinunciare al fast food. Tuttavia, vale la pena notare che se c'è una scelta: rimanere affamati o mangiare qualcosa di non molto salutare, è comunque meglio scegliere quest'ultimo. Una donna incinta non dovrebbe morire di fame. Un'altra cosa è che se ti capita spesso di sospettare prima di una tale scelta, dovresti pensare di portare con te frutta o panini.

Di grande importanza è l'equilibrio tra componenti così importanti della nutrizione come proteine, grassi, carboidrati, nonché vitamine e minerali. Naturalmente, una dieta equilibrata per le donne in gravidanza in momenti diversi implica un diverso equilibrio di questi componenti, il fatto stesso rimane invariato.

Pasti per settimana

1-3 settimane di gravidanza

I ginecologi contano la gravidanza non dal giorno del concepimento, poiché è quasi impossibile calcolarla, ma dal primo giorno dell'ultima mestruazione. Pertanto, le prime 2 settimane del periodo di gestazione ostetrica cadono nel tempo prima del concepimento.

Pianificazione della gravidanza- questo è un periodo estremamente importante, dal quale, comunque si possa dire, dipendono sia la salute del nascituro che l'assenza di complicazioni durante la gravidanza. Quindi si scopre che una corretta alimentazione prima della gravidanza è di fondamentale importanza. In questa fase, è molto importante aumentare la quantità di acido folico. Spesso i medici consigliano di berlo in capsule, ma è molto meglio assumere tutte le vitamine dal cibo normale. L'acido folico si trova nelle verdure a foglia verde, nella lattuga e nei cereali.

È altrettanto utile consumare frutta e verdura gialla. Ma è meglio rifiutare cibi grassi e dolci. Ciò eviterà problemi di obesità e ridurrà il rischio di tossicosi precoce.

Approssimativamente nel 10-14° giorno del ciclo, avviene la fecondazione e il movimento dell'uovo fetale inizia verso l'utero. Da questo momento in poi, possiamo parlare dell'inizio della gravidanza.

3 settimane

La nutrizione all'inizio della gravidanza è un argomento molto complesso, poiché letteralmente ogni settimana nel feto compaiono nuovi organi e sistemi, il che significa che la necessità di vitamine e sostanze nutritive è in continua evoluzione.

Nella terza settimana di gravidanza, l'uovo viene impiantato e la placenta inizia a svilupparsi, così come la membrana fetale. Per il loro pieno sviluppo è necessario il calcio, che si trova nel latte e nei latticini, nei broccoli, nelle verdure e nei succhi di frutta; e manganese, si può ottenere da tacchino e maiale, mandorle, farina d'avena, uova, uvetta, banane, carote e spinaci.

4 settimane

Per 4 settimane, l'alimentazione rimane la stessa di 3, ma in questo momento è particolarmente importante rinunciare al caffè. Tuttavia, bere questa bevanda, ovviamente, gustosa, ma non molto salutare durante la gravidanza è con estrema cautela. Soprattutto il caffè è controindicato la sera. Come puoi vedere, una corretta alimentazione nel primo mese di gravidanza non è troppo difficile. Inoltre sarà un po' più difficile.

5 settimane

Di norma, in questo periodo inizia la tossicosi delle donne in gravidanza. Per alleviare questa condizione, puoi modificare leggermente il tuo menu giornaliero. Quindi, carne e uova, così come altre proteine ​​animali, possono essere sostituite con noci, soia e altri legumi. Invece del latte, puoi mangiare yogurt e formaggio. Non sarà superfluo introdurre nella dieta carote, manghi, albicocche.

6 settimane

La tossicosi è in pieno svolgimento, quindi la mattina dovrebbe iniziare con cracker o cracker non zuccherati. È meglio mangiarli subito dopo il risveglio, senza alzarsi dal letto. In questa fase è meglio bere molti liquidi, almeno 8 bicchieri al giorno. Di notte, puoi mangiare una manciata di uvetta.

7 settimane

In questo momento, possono sorgere problemi con l'intestino. Pertanto, dovresti evitare gli alimenti che promuovono la formazione di gas, compreso il cavolo. Non sarà superfluo rifiutare quei prodotti che sono allegati. È meglio introdurre nella dieta prugne secche, kefir fresco e simili.

8 settimane

Il tè allo zenzero aiuterà a far fronte alla tossicosi e non dimenticare le noci.

9-10 settimane

Opta per cereali integrali e pane integrale. Il riso integrale è meglio del bianco. In generale, il corpo di una donna incinta in questa fase richiede molte fibre.

11-12 settimane

Il primo trimestre di gravidanza sta volgendo al termine e l'alimentazione in questo momento dovrebbe essere speciale. Questo è il momento più difficile ed è molto importante ascoltare te stesso, il tuo corpo. Se vuoi mangiare un piatto particolare, allora sono proprio quelle sostanze in esso contenute che mancano al tuo bambino. Certo, non dovresti andare agli estremi.

13-16 settimane

L'alimentazione nel 2° trimestre in gravidanza è caratterizzata, come già accennato, da un'abbondante assunzione di proteine. Inoltre, è necessario aumentare l'apporto calorico giornaliero totale degli alimenti. Se nel primo trimestre sarà sufficiente mangiare 2400-2700 kcal, d'ora in poi devi mangiare 2700-2900 kcal.

16-24 settimane

L'alimentazione a 6 mesi di gravidanza dovrebbe contribuire allo sviluppo della vista e dell'udito del bambino. Cioè, hai bisogno di vitamina A e betacarotene. In questo momento, è meglio mangiare cavoli, peperoni gialli, carote. Tieni presente che la vitamina A viene assorbita solo con i grassi.

24-28 settimane

È in questo momento che la nutrizione frazionata diventa particolarmente rilevante. L'utero sta crescendo attivamente, occupando sempre più spazio nella cavità addominale e inizia a esercitare pressione sullo stomaco. Di conseguenza, lo stomaco diventa più piccolo ed è difficile per lui ospitare una grande quantità di cibo. Anche quando si mangia in piccole porzioni, una donna incinta può essere disturbata. È meglio rinunciare alle bevande gassate e al caffè, provocano anche il bruciore di stomaco. In generale, la nutrizione di una donna incinta nel terzo trimestre dovrebbe essere la più varia possibile, man mano che crescono le esigenze del bambino.

29-34 settimane

A 8 mesi, le ossa crescono attivamente e vengono deposti i denti, quindi è molto importante mangiare quanti più cibi contenenti calcio possibile. Per lo sviluppo del cervello, gli acidi grassi sono semplicemente necessari e sono loro che contribuiscono all'assorbimento del calcio. La carenza di ferro in questo momento può portare allo sviluppo di anemia, sia nella madre che nel bambino. Pesce grasso, noci, carne rossa, verdure e semi verde scuro sono gli alimenti da mangiare in questo periodo di gravidanza.

35-40 settimane

L'alimentazione al 9°, ultimo mese di gravidanza, dovrebbe contribuire al rafforzamento generale del corpo materno. Dopotutto, davanti a lei c'è un lavoro molto difficile e dispendioso in termini di tempo: il parto. La principale fonte di energia nel corpo sono i carboidrati ed è il loro consumo che dovrebbe diventare la base dell'alimentazione di una donna incinta prima del parto. Porridge e verdure sono gli alimenti che dovresti mangiare in questo periodo.

Questo è tutto ciò che si può dire sulla nutrizione del trimestre. Può essere utile anche un esempio di cena, colazione o pranzo per donne in gravidanza.

Un esempio di menu per la giornata potrebbe assomigliare a questo:

1. Il primo pasto: pane nero tostato, un pezzetto di burro, un uovo di gallina, un bicchiere di kefir;
2. Secondo pasto: insalata verde, un bicchiere di tè;
3. Terzo pasto: filetto di pollo, patate lesse, una pera, un bicchiere di kefir o yogurt da bere;
4. Quarto pasto: toast con marmellata o burro, un bicchiere di succo;
5. Quinto pasto: riso integrale, pesce bollito, insalata di verdure, tè;
6. Sesto pasto: un bicchiere di kefir o un piccolo frutto.

Alimentazione speciale per le donne in gravidanza

Ma queste non sono tutte le caratteristiche nutrizionali delle donne in gravidanza. In alcuni casi, le donne sviluppano patologie durante la gravidanza che richiedono un'alimentazione speciale. Così, con anemia le donne in gravidanza hanno bisogno di un'alimentazione speciale. Con una tale malattia, è molto importante aumentare l'assunzione di cibi contenenti ferro.

Inoltre, è importante non solo sapere quali alimenti utilizzare, ma anche in quali combinazioni, poiché ciò influisce sull'assorbimento del ferro nel corpo umano. Una donna che soffre di anemia in gravidanza dovrebbe consultare un medico non solo sui farmaci, ma anche su una dieta appropriata.

Con l'obesità, sviluppato durante la gravidanza, potrebbe essere necessaria un'alimentazione dietetica per le donne in gravidanza. È importante ricordare che senza consultare un medico, una donna incinta non dovrebbe scegliere una dieta per dimagrire. Il rischio di sviluppare patologie e anomalie è troppo grande, sia nel corpo della madre che nel corpo del bambino.

Particolarmente dannose sono le diete mono e le diete che richiedono un digiuno prolungato. Entrambi contribuiscono alla malnutrizione e al beriberi. Ci vorrà molto tempo per ripristinare lo stato del corpo, l'apporto di nutrienti e vitamine ed è completamente impossibile compensare il danno che tali diete causano a un bambino.

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Quali regole dietetiche dovrebbero seguire le donne in gravidanza? Le regole dell'alimentazione per le donne incinte sono molto semplici e ci sono note, di regola, fin dall'infanzia, ma non tutte le seguono. Tuttavia, ora è il momento di prendere in considerazione gli errori del passato e provare a mangiare in modo più corretto.

Consiglio 1. La nutrizione per una donna incinta non dovrebbe essere abbondante, è meglio mangiare frazionata

Alle future mamme non è consigliabile mangiare fino a quando non sono completamente sazia e non vale assolutamente la pena mangiare per due. Il principio di base dell'alimentazione della futura mamma è l'alimentazione frazionata: è auspicabile mangiare più spesso, ma a poco a poco. Ciò non solo ti consentirà di controllare l'aumento di peso, mantenere costante la concentrazione di zucchero e colesterolo nel sangue, assorbire la quantità massima di vitamine e minerali dal cibo, ma consentirà anche di non sovraccaricare il sistema digestivo.

Come mai? Se la futura mamma mangia poco e spesso, la concentrazione di nutrienti necessaria per inibire l'attività del centro alimentare del cervello si accumulerà nel sangue. Quindi, non mangerà troppo, perché non vorrà mangiare.

Ma le lunghe pause tra i pasti pesanti portano a un carico simultaneo massiccio sulle ghiandole digestive, che successivamente provoca il loro esaurimento e non saranno in grado di lavorare a pieno regime, inoltre, in una situazione del genere, la qualità del succo digestivo potrebbe deteriorarsi e il processo di digestione del cibo sarà ritardato.

Suggerimento 2. Durante la gravidanza, è necessario seguire una dieta

Nella seconda metà della gravidanza, è meglio passare a 5-6 pasti al giorno (rispettivamente, in porzioni più piccole). Ciò ridurrà il carico sull'apparato digerente, il cibo verrà digerito e assorbito completamente, il che significa che i cibi non digeriti non si accumuleranno nell'intestino, portando a una maggiore formazione di gas, gonfiore e disagio per una donna incinta.

Per migliorare la digestione prima di colazione, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente, in cui si può aggiungere un cucchiaino di miele e (o) il succo di mezzo limone.

Allo stesso tempo, è necessario distribuire correttamente i prodotti durante il giorno. Poiché le proteine ​​aumentano il metabolismo, eccitano il sistema nervoso (questo è dovuto all'alto contenuto di estratti azotati negli alimenti ricchi di proteine) e rimangono più a lungo nello stomaco, si consiglia di consumare carne, pesce e uova al mattino e non a notte. Ma per cena, puoi consigliare piatti a base di latticini o verdure.

Come mai? Quando il corpo si abitua a una certa dieta durante la gravidanza, allora è al solito momento di mangiare che si sviluppa un riflesso condizionato e il sistema digestivo secerne i succhi gastrici e intestinali necessari per la piena digestione del cibo.

A partire dalle 9-10 viene attivata la produzione di succhi digestivi, quindi l'assenza di una colazione completa nello stomaco in questo momento può portare alla cosiddetta gastrite "affamata" (lo stomaco, come si suol dire, "digerisce se stesso" ). Allo stesso tempo, è meglio iniziare la giornata con cibi ricchi di carboidrati complessi che vengono digeriti lentamente, non portano a un rapido rilascio di insulina e non caricano il pancreas e le proteine, cioè con cereali caldi, yogurt , muesli al latte, uova strapazzate, ecc.

Dopo 2 ore è già necessaria una seconda colazione da prodotti che contengono anche carboidrati complessi e fibre, con l'aggiunta di una piccola porzione (circa 80-100 g) di un prodotto proteico magro - grano saraceno o farina d'avena, insalata di verdure fresche, abbinato a pesce o carne magra in bollito, in umido o al forno, ricotta con frutta secca e miele. Questo è necessario, perché il corpo della donna deve accumulare abbastanza energia per avere abbastanza forza durante il giorno.

Ma il picco di attività dell'apparato digerente di una donna incinta cade 13-15 ore del giorno. È in questo momento che è necessario consumare un pasto completo.

Suggerimento 3. Alimentazione per una donna incinta: devi cucinare il cibo in modo delicato

I metodi di cottura delicati includono bollitura, stufatura, cottura al forno e cottura a vapore. Questi metodi garantiranno la massima sicurezza di tutte le sostanze utili nei prodotti e non consentiranno la formazione di agenti cancerogeni.

È importante ricordare che per preservare tutti i nutrienti durante la cottura, non riempire il prodotto con grandi quantità di acqua. Inoltre è meglio cuocere con il coperchio chiuso, salare a fine cottura (stufato, infornare), cuocere non troppo a lungo e non alla massima temperatura. Quando si utilizza un multicucina, è consigliabile impostare la modalità di bagnomaria (o cottura a vapore) e una leggera languizione (un analogo della cottura in un forno russo).

Quando si preparano i piatti a base di verdure, è necessario seguire la regola del "semi cotto" in modo che le verdure rimangano croccanti, il che significa che le principali vitamine idrosolubili (soprattutto vitamina C, acido folico e rutina) e gli oligoelementi saranno nella massima sicurezza. Se stai cucinando le patate, il modo migliore è cuocerle al forno (possibilmente in un foglio) con una buccia. Il fatto è che la concentrazione massima di potassio, necessaria per il normale funzionamento del sistema cardiovascolare e la prevenzione degli edemi, è concentrata proprio sotto la pelle. Quando si fanno bollire le patate sbucciate, fino all'80% dei nutrienti va nel brodo, che può essere utilizzato per cucinare i primi piatti.

Come mai? Quando si cucina a bagnomaria e in una pentola a cottura lenta (in modalità "vapore"), la sicurezza di vitamine e microelementi raggiunge il 90%, quando si cucina per più di 30 minuti - solo il 20% e se si cuoce il prodotto per meno di 20 minuti, quindi fino al 40-50%, a seconda del tipo di vitamina (la più facilmente distrutta è la vitamina C). Quando si cucina in una pentola a pressione (sotto pressione), il tempo di cottura si riduce di 3-5 volte, il che significa che la perdita di nutrienti non supera il 15%. Durante la stufatura e la cottura al forno, la perdita di nutrienti, a seconda del tipo di prodotto, può variare solo dal 10 al 30%.

Suggerimento 4. La nutrizione durante la gravidanza non dovrebbe cadere la sera

Va ricordato che la sera, e soprattutto la notte, la digestione e i processi metabolici nel corpo rallentano. Pertanto, un pasto abbondante la sera aumenta il carico sull'apparato digerente della futura mamma e può portare all'interruzione del sonno notturno.

A questo proposito, l'ultimo pasto prima di coricarsi dovrebbe essere almeno 2-2,5 ore prima di coricarsi. Allo stesso tempo, la cena dovrebbe consistere in piatti a base di latticini e verdure, poiché i cibi ricchi di carboidrati aiutano a inibire il sistema nervoso e migliorare il sonno.

Come mai? A causa del rallentamento dei processi metabolici e dell'attività serale dell'apparato digerente, le calorie ricevute con una cena tardiva non vengono bruciate, ma si depositano sotto forma di grasso corporeo. Inoltre, nei latticini (che sono anche proteine), a differenza della carne, il contenuto di sostanze estrattive azotate, che sono i patogeni più attivi del sistema nervoso, è insignificante. Quindi, se mangi carne di notte, una donna incinta potrebbe essere disturbata dall'insonnia, ma tali problemi non derivano dal latte. Inoltre, se non riesci ad addormentarti, tutti conoscono la ricetta popolare per i sonniferi naturali: un bicchiere di latte caldo con un cucchiaino di miele.

Cos'è un essiccatore? Questo è cibo secco (come panini o biscotti) mangiato con poco o nessun liquido. D'accordo sul fatto che abbastanza spesso, non potendo mangiare completamente, "inghiottiamo" un panino di corsa e continuiamo a lavorare o a fare affari urgenti. Ma tali spuntini non possono essere definiti utili in alcun modo, ed è meglio provare a mettere da parte 10-15 minuti per mangiare con calma lo stesso panino, ma masticarlo bene e berlo con il tè o un'altra bevanda calda.

Come mai? Come risultato degli spuntini secchi, il cibo mal preparato per la digestione entra nello stomaco e il processo di digestione in una donna incinta è più stressante, il che può portare a vari disturbi del tratto gastrointestinale. È inoltre consigliabile che una donna incinta consumi pasti liquidi caldi ogni giorno. Le zuppe a base di brodo (verdure, carne, pesce) sono ricche di estrattivi che stimolano la secrezione di succhi digestivi che migliorano la digestione degli alimenti.

Suggerimento 6. I pasti per le donne in gravidanza dovrebbero essere preparati al momento

Si consiglia di preparare i piatti durante la gravidanza in piccole porzioni: per un pasto, altrimenti le sostanze utili vengono distrutte durante la conservazione e il riscaldamento. Inoltre, negli alimenti conservati a lungo termine, anche in frigorifero, si creano condizioni favorevoli per la riproduzione di agenti patogeni e aumenta il rischio di intossicazione alimentare.

Il cibo appena cucinato deve essere conservato per non più di 2 ore a temperatura ambiente e in frigorifero - non più di 24-36 ore, a seconda del tipo di prodotto.

In tutta onestà, va notato che i minerali non vengono quasi distrutti durante il trattamento termico: passano semplicemente dai prodotti nell'acqua in cui vengono bolliti. Pertanto, è meglio non versare un decotto saturo di minerali (soprattutto vegetali), ma usarlo come base per le zuppe.

Inoltre, quando si preparano le insalate, è meglio tritare le verdure subito prima di mangiarle e riempirle subito d'olio in modo che entrino il meno possibile in contatto con l'ossigeno, poiché tutte le vitamine idrosolubili si conserveranno al massimo (sono facilmente ossidato sotto l'azione dell'ossigeno atmosferico).

Se dovessi usare il piatto ripetutamente, vale la pena riscaldare solo la quantità che mangi alla volta.

Come mai? Quando si cucina in una sola volta, è garantito il mantenimento della quantità massima di vitamine, minerali e altre sostanze biologicamente attive. Ma durante il riscaldamento e soprattutto quando si fa bollire di nuovo il piatto, il loro numero diventa nullo. Inoltre, l'appetibilità dei prodotti è in netto deterioramento.

All'inizio della gravidanza, la quantità di liquidi liberi (acqua, succhi, bevande alla frutta, tè, ecc.) Nel menu può essere di 1,2–1,5 litri (esclusi i cibi liquidi). Ma nel secondo e terzo trimestre, il volume giornaliero del liquido non deve superare i 3 bicchieri, senza contare i primi piatti liquidi, così come l'acqua che si trova in frutta, verdura, latticini e altri cibi ricchi di acqua. In totale (come parte di prodotti e liquido libero), la quantità di acqua dovrebbe essere di 2-2,5 litri (fino a 20 settimane di gravidanza) e dalla 21a settimana si consiglia di ridurre gradualmente questa quantità, portandola a 1,5 litri entro la 30a settimana.

Per placare la sete, è meglio bere in piccole porzioni, circa mezzo bicchiere ciascuna. In questo caso, l'acqua deve essere a temperatura ambiente, quindi non irriterà i recettori delle prime vie respiratorie (non provocherà faringiti, laringiti) e sarà anche in grado di dissetarsi completamente.

Come mai? Se bevi acqua al di sopra delle quantità raccomandate, ciò comporterà un aumento del carico sui reni, sul cuore e sui vasi sanguigni, che può causare gonfiore in una donna incinta. E con un uso insufficiente di liquido libero nella futura mamma, l'escrezione dei prodotti metabolici finali del corpo viene interrotta (cioè le tossine si accumulano) e anche la funzione intestinale è difficile (si verifica la stitichezza, le feci diventano dense, il che può provocare l'anale fessure). Inoltre, con la mancanza di acqua, il tono muscolare e la pressione sanguigna diminuiscono e nella madre e nel feto si verifica un battito cardiaco accelerato.

Quale acqua scegliere?
Si consiglia a una donna incinta di bere acqua potabile artesiana, tè verde debole, infuso di erbe (se non ci sono controindicazioni) senza zucchero, acqua potabile da tavola minerale. È meglio per le future mamme rifiutare l'acqua minerale terapeutica e profilattica con un contenuto di sale superiore a 1 g / l per non provocare l'insorgenza di edemi o utilizzarla solo dopo aver consultato un medico.
A proposito, l'acqua potabile diluita a metà con succo naturale appena spremuto, o l'aggiunta di limone o purè di bacche all'acqua, nonché bevande a base di frutta acida fatte in casa, sarà un'opzione eccellente per dissetarsi.
Se la futura mamma ha qualche malattia del tratto gastrointestinale, dovresti dare la preferenza all'acqua non gassata. Ciò è dovuto al fatto che l'acido formato dall'anidride carbonica ha un effetto irritante sulla mucosa dello stomaco e dell'intestino.
Non bere l'acqua del rubinetto, anche se prima è bollita. L'acqua bollente può proteggere dalle infezioni batteriche e virali di origine alimentare, ma non garantisce la protezione dai contaminanti chimici.

Suggerimento 8. Non dovrebbero esserci cibi proibiti nella dieta di una donna incinta

Ci sono alcuni cibi che le donne in gravidanza non dovrebbero mangiare:

Prodotti proibiti	Come mai?
Cibi grassi (oca, anatra, grasso di maiale e agnello, ecc.)	Tali piatti sono difficili da digerire, richiedono alti costi energetici e caricano anche il pancreas e il sistema biliare, che sono direttamente coinvolti nella digestione dei grassi.
Cibo piccante (in salamoia, salato, ecc.)	Ha un effetto irritante sugli organi digestivi.
Alimenti che causano gas (piselli, cavoli, bibite gassate, pane fresco e dolci caldi)	La flatulenza (gonfiore) che si verifica quando si utilizzano tali prodotti non solo porta a disturbi intestinali nella stessa donna incinta, ma esercita anche pressione fisica sul feto.
Piatti di carne e pesce crudi o semicotti
Pesce essiccato o salato	C'è troppo sale in esso, che trattiene l'acqua nel corpo, che provoca gonfiore, aumento della pressione e contribuisce all'insorgenza della preeclampsia (una complicazione della seconda metà della gravidanza, in cui si verifica gonfiore, aumento della pressione e proteine ​​​​appaiono nel urina).
Tè e caffè forti, altre bevande ricche di caffeina (ad esempio bibite zuccherate e varie bevande energetiche)	La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale, che, a sua volta, aumenta l'attività di altri organi e sistemi di una donna incinta. L'uso di tali bevande può causare insonnia, nervosismo, irrequietezza, irritabilità, palpitazioni cardiache e ipertensione.
cibo in scatola	Sono ricchi di purine e acido urico, che mettono a dura prova i reni e il fegato della futura mamma.

Probabilmente, ogni futura mamma durante la gravidanza si pone e il medico osservandola questa domanda. Va ricordato che il futuro bambino è quello che mangia sua madre (escluse le malattie della madre o del padre e altre caratteristiche in questa caratteristica), perché riceve tutte le sostanze di cui ha bisogno dal tuo sangue. Pertanto, l'alimentazione durante la gravidanza è una questione importante per il corretto sviluppo del feto.

Come mangiare bene durante la gravidanza?

C'è un detto tra la gente: "Una donna incinta dovrebbe mangiare per due", ma poi come mangiare durante la gravidanza, a cosa servirebbe? Di recente, molti neonati sono nati con un peso molto elevato. E spesso è l'obesità che è irta di malattie in futuro. Pertanto, ascolta più spesso i tuoi sentimenti interiori, non ti deluderanno mai, allo stesso tempo non mangiare esclusivamente quei cibi che ami. In nessun caso dovresti mangiare troppo, perché il tuo bambino sta già appoggiando lo stomaco dal basso.

Devi mangiare lentamente, masticando a fondo, senza essere distratto, ad esempio, da un programma televisivo. I medici raccomandano di mangiare un po 'almeno fino a 8 volte al giorno, dopo aver mangiato è meglio fare una passeggiata e sdraiarsi per riposare solo dopo 1,5 - 2 ore, in modo che il cibo venga digerito.

L'ultimo pasto non dovrebbe essere successivo alle 18:00, ma se il corpo lo richiede, sono ammessi kefir e frutta. Presta attenzione a quanti liquidi bevi e a quanto lasci nella toilette, a volte le donne in gravidanza sperimentano ristagni idrici nel corpo, quindi fai attenzione al sale e al sale in generale.

Esempio di dieta durante la gravidanza:

Limitare al minimo durante la gravidanza l'uso di:

carni grasse, fritte, in scatola, affumicate, dolciumi (di tutto, dai dolci alle torte);

salato, troppo acido, piccante;

prodotti da forno (soprattutto pane bianco, focacce);

tutti funghi, legumi;

tutti i prodotti che contengono cacao;

gelati, yogurt acquistati in negozio;

tutti gli agrumi, l'uva, tutti i tipi di bacche;

Non puoi mangiare così durante la gravidanza! Molto dannoso per tuo figlio: alcol, caffè e tè forte, fumo (sebbene non si applichi al tribunale, ma ad alcune madri piace "sbuffare" dopo aver mangiato).

Cosa cambia nella dieta di una donna durante la gravidanza?

Per l'intero periodo della gravidanza, la madre guadagna circa 8 - 11 kg. Un aumento settimanale nei primi 3 mesi può influire negativamente sulla salute del feto. Durante la seconda metà della gravidanza, l'aumento di peso non deve superare i 300 - 350 grammi a settimana.

È indispensabile mantenere una dieta costante. Il mancato rispetto può causare danni alla salute della madre ed effetti negativi sul feto.

L'alimentazione per le donne in gravidanza non è solo una dieta, è piuttosto una garanzia del benessere del tuo bambino non ancora nato.

Non dimenticare che gli alimenti più utili durante la gravidanza nel primo trimestre sono frutta e verdura. Forniscono al corpo della madre vitamine, fibre alimentari, acido folico, ferro, sali minerali e oligoelementi topici. Tutte le colture orticole ricche di acido folico sono particolarmente benvenute: aiutano a prevenire gli aborti spontanei.

Mangia durante la gravidanza più ciliegie, mele, cachi, pesche, albicocche. Contengono oligoelementi vitali come il ferro.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata anche a garantire che il corpo della madre riceva una quantità sufficiente di proteine ​​necessarie per la formazione del bambino e della placenta. Ogni giorno, il gentil sesso deve ricevere 75 grammi di proteine. Per fare un confronto: prima della gravidanza, il rappresentante del sesso debole è completamente sufficiente per 45 g. Di conseguenza, devi mangiare carne durante la gravidanza. Mangia anche pesce, latte e latticini, uova, burro, noci. Il consumo ridotto di prodotti proteici porta ad anemia e ridotta immunità.

Il fabbisogno di vitamine durante la gravidanza aumenta di circa 2 volte. Con lo sviluppo della gravidanza, aumenta anche il fabbisogno di sali minerali da parte del corpo. Se mangi bene, il loro bisogno è soddisfatto.

L'alimentazione delle donne in gravidanza è impossibile senza latte. Compreso quando non lo ami. Inizia a bere latte durante la gravidanza. Aggiungilo a zuppe, salse, purè di patate. Quindi il sapore del latte non si fa sentire, anche se in questo momento soddisfa il fabbisogno di calcio dell'organismo. Idealmente, dovresti bere 2-3 bicchieri di latte in varie forme al giorno. Datteri, foglie di lattuga, albicocche, mandorle fungono anche da fonte di calcio.

Elimina carni affumicate, sottaceti, marinate, qualsiasi piatto come maiale bollito, pancetta, carbonato: contribuiscono all'edema e possono causare una predisposizione a reazioni allergiche. Allo stesso tempo, l'assunzione di sale può essere mantenuta allo stesso livello di prima della gravidanza. Il sale non contribuisce in alcun modo all'edema e ad altre complicazioni durante la gravidanza.

Come mangiare con varie malattie durante la gravidanza?

Non ci sono regole speciali per le donne in gravidanza nell'alimentazione, l'importante è che dovrebbe essere sano, come tutta la tua vita durante questo periodo! Ma per quelle donne che soffrono di esacerbazioni di malattie croniche durante la gravidanza, alcuni consigli possono essere utili.

Come mangiare con un aumento dell'acidità di stomaco durante la gravidanza?

È meglio se durante la gravidanza una donna rifiuta i cibi fritti e passa allo stufato e alla cottura a vapore. Anche i piatti piccanti e acidi non sono utili. A causa del sovraccarico dell'apparato digerente e del fegato, i cibi fritti possono esacerbare le ulcere peptiche.

È utile mangiare uova, frutta secca, noci, semi, verdure in grandi quantità, cereali non sbucciati e una varietà di cereali in genere.

Ogni giorno, consuma 200 grammi (forse un po' meno) di ricotta e non più di 25 grammi di formaggio, molti latticini naturali, senza additivi.

Come mangiare con il bruciore di stomaco durante la gravidanza?

Mangia spesso, ma poco a poco.

Mangia non nei tempi previsti, ma quando sei leggermente affamato.

Mastica il cibo con attenzione e lentamente.

Elimina i cibi fritti e affumicati dalla tua dieta.

Non mangiare troppo di notte (bere latte o mangiare frutta).

Alternare cibi diversi.

Come mangiare con una tendenza al diabete durante la gravidanza?

A volte le donne in gravidanza hanno livelli elevati di glucosio nel sangue. E se una donna ha una predisposizione al diabete, può manifestarsi solo durante la gravidanza. È necessario monitorare il livello di glucosio nel sangue, perché nel caso del suo contenuto aumentato, anche il sangue sovrasaturato di zucchero scorrerà verso il feto. Normalizza la glicemia con una dieta. Limita l'assunzione di carboidrati come:

• zucchero,
• dolce frutto,
• gelato,
• marmellata,
• confetteria.

L'alimentazione durante la gravidanza è molto importante. Il tuo corpo e il tuo feto richiedono sostanze diverse. Se il bambino non riceve le sostanze necessarie dal cibo, le prenderà da te. Questo può peggiorare notevolmente le tue condizioni. Allo stesso tempo, una buona alimentazione durante la gravidanza è una dieta sana.