Come perdere peso velocemente durante la gravidanza. Cosa è considerato sovrappeso durante la gravidanza e come perderlo
Portare un bambino è spesso accompagnato da un aumento di peso. Ciò è particolarmente evidente nel terzo trimestre. E, sebbene un tale processo sembri naturale, è allarmante per molte donne.
Cosa c'è di eccesso di peso durante la gravidanza? Danneggerà il bambino e la sua stessa salute? Dovrei provare a perdere peso in questo momento?
gravidanza e peso
Il peso aumenterà sempre rapidamente durante la gravidanza? No, non è affatto necessario. L'aumento di peso è dovuto a diversi fattori:
- Il peso del bambino. All'inizio del travaglio, di solito è di 3,5-4 kg.
- Peso dell'utero allargato e del liquido amniotico.
- Edema - esplicito o nascosto, associato a ritenzione di liquidi. Sono tipici del secondo o terzo trimestre.
- Aumento di peso dovuto all'aumento dell'appetito della futura mamma.
Il peso totale del bambino, dell'utero e del liquido amniotico supera raramente i 6,5-8 kg, scompaiono immediatamente dopo la nascita.
Alcune donne in gravidanza possono anche perdere peso durante il primo o il secondo trimestre. Ma questo fenomeno è associato, di regola, a grave tossicosi: vomito ripetuto grave. Da tale perdita di peso non c'è alcun beneficio per mamma e bambino e il danno è evidente.
L'edema e l'aumento dell'appetito possono deviare in modo significativo la freccia della bilancia. Ma una situazione del genere richiede sempre qualche tipo di misura terapeutica o dietetica? Ci sono delle norme per l'aumento di peso? Ed è possibile perdere peso durante la gravidanza?
Tassi di aumento di peso
L'aumento di peso ideale è di 12-14 kg per l'intera gravidanza. Ma sotto queste cifre, tutt'altro che tutte le future mamme possono essere identificate. Dopotutto, qualcuno prima del concepimento pesava 40 kg e qualcuno - tutti 100. Naturalmente, in una situazione del genere, le norme sull'aumento di peso per le donne saranno diverse.
Ad oggi, la fisiologia dell'aumento di peso durante la gravidanza è determinata dal medico curante: un ginecologo in una clinica prenatale o in un ospedale di maternità.
È lui che garantisce che l'aumento di peso rimanga entro l'intervallo accettabile e non si trasformi in obesità. Un tale aumento sarà più facile da eliminare dopo il parto.
Per chi è principalmente pericoloso l'eccesso di peso durante la gravidanza - per una madre o un bambino in crescita?
Il pericolo dell'obesità
È diffusa la convinzione che l'aumento di peso influisca negativamente sullo sviluppo del bambino: lui, come sua madre, sarà obeso. Ma grazie alla natura saggia, il bambino è protetto in modo affidabile da qualsiasi effetto dannoso, inclusa l'eccesso di cibo.
Il sistema madre-bambino è progettato in modo tale che il feto riceva esattamente tutte le sostanze nutritive di cui ha bisogno per il normale sviluppo in quel momento. È impossibile sovralimentare il bambino, anche se la futura mamma mangia esclusivamente bistecche grasse e torte al cioccolato. Anche se, ovviamente, una dieta così monotona non gioverà al feto.
L'eccesso di cibo è pericoloso principalmente per le donne. Il suo corpo in questo momento sta già lavorando in condizioni stressanti: porta un nuovo omino. Tutti gli organi e i sistemi subiscono un doppio carico. Se aggiungi peso in eccesso a questo, il corpo inizierà a funzionare al limite delle sue capacità.
L'obesità aumenta il rischio di ipertensione arteriosa, diabete, edema e vene varicose. Inoltre, provoca disagi fisici e peggiora l'aspetto della futura mamma. E sarà difficile perdere peso in eccesso in futuro.
L'obesità può essere evitata durante la gravidanza? Cosa si dovrebbe fare prima?
Nutrizione appropriata
Una corretta alimentazione durante il trasporto di un bambino è la chiave per la sua normale crescita e sviluppo. Inoltre, una tale dieta ha altri effetti benefici:
- Stabilizza il peso del corpo della madre.
- Crea riserve di nutrienti, microelementi, vitamine.
- Previene lo sviluppo di anemia o osteoporosi.
Una corretta alimentazione durante la gravidanza è un processo complesso. È importante tenere conto non solo del volume del cibo, ma anche della sua composizione, della frequenza di assunzione e degli spuntini e del tempo di consumo.
Il cibo monotono, anche se sano, può causare la mancanza di alcune vitamine o oligoelementi.
È più probabile che tre pasti al giorno in grandi porzioni causino obesità rispetto a cinque pasti al giorno, ma in piccola quantità. Se la futura mamma non riesce a normalizzare la sua dieta da sola, puoi chiedere aiuto a un ginecologo o nutrizionista. Selezioneranno i regimi alimentari e di consumo ottimali, tenendo conto dell'età gestazionale, della costituzione, delle malattie concomitanti.
A cosa dovrei prestare attenzione in caso di minaccia di obesità in primo luogo? Dovrei provare subito a perdere peso o cambiare prima la dieta per ridurre l'aumento di peso?
Cambio di dieta
Se la freccia della bilancia sale costantemente e l'età gestazionale è molto breve, devi riconsiderare la tua dieta. È possibile che l'eccesso di peso nel primo trimestre possa ancora essere perso.
Cambiare le preferenze di gusto della futura mamma non è sempre un capriccio. Spesso in questo modo l'organismo segnala una carenza delle sostanze di cui ha bisogno. Tuttavia, questi segnali dovrebbero essere trattati con saggezza. Non dovresti essere guidato dal corpo ogni volta che vuoi mangiare un pezzo di torta all'una del mattino.
È meglio compensare la mancanza di glucosio con un prodotto utile, ad esempio carote dolci, mele, pere. A volte la sete ordinaria è mascherata da una sensazione di fame. Ed è sufficiente bere un bicchiere di acqua non gassata, mentre il corpo si calma.
L'indulgenza costante nel desiderio di mangiare qualcosa di gustoso e dolce porta alla formazione di abitudini alimentari sbagliate. È molto più difficile rinunciarvi a metà e alla fine della gravidanza che all'inizio. Inoltre, tali abitudini possono rimanere dopo il parto e quindi sarà estremamente difficile perdere peso.
Quali cibi dovresti mangiare durante la gravidanza?
Cibi salutari
Tutti i componenti di una dieta sana devono essere presenti nella dieta della futura mamma. Non puoi sacrificare i grassi per il bene di proteine e carboidrati o rifiutarli del tutto. Molte donne in gravidanza pensano che l'eccesso di peso si accumuli a causa dei cibi grassi. Ma i grassi sono diversi.
Se sono di origine animale e si trovano nel burro, nelle uova, nello strutto, nella carne, questi prodotti non vanno proprio abusati. Ma i grassi vegetali sono estremamente utili per il corpo femminile. Nella dieta devono essere presenti oliva e mais, sesamo, olio di lino. Inoltre, sono utili anche gli acidi grassi contenuti nel pesce. Alcuni di loro sono insostituibili.
Una donna incinta dovrebbe consumare pesce di mare o di fiume almeno una o due volte alla settimana. L'eccesso di peso su una tale dieta non verrà digitato e l'apporto di sostanze nutritive nel corpo verrà reintegrato.
Le proteine sono gli elementi costitutivi di un bambino in crescita. Si trovano in ogni alimento. Molte proteine nella carne, nel pesce, nel latte. Limitare l'assunzione di queste sostanze porta allo sviluppo di edema. Gli alimenti proteici non contribuiscono all'aumento di peso, ma non è necessario essere coinvolti in tale dieta. L'eccesso di proteine influisce negativamente sul funzionamento dei reni.
I carboidrati vengono convertiti in glucosio nel corpo. È il principale substrato energetico di tutte le cellule. È importante che i carboidrati vengano assorbiti lentamente, quindi il peso in eccesso non ha il tempo di formarsi. I carboidrati rapidamente digeribili - cioccolato, dolci, pane, panini - soddisfano facilmente la fame, ma rimangono sul corpo sotto forma di pieghe di grasso sporgenti.
Frutta, verdura (tranne le patate) e verdure possono essere consumate quasi senza restrizioni, ma non a danno del corpo. I loro vantaggi sono evidenti, l'obesità non si sviluppa.
Spuntini con frutta e insalate di verdure leggere alleviano perfettamente la sensazione ossessiva di fame e saturano il corpo di vitamine. Dopo il parto, tale nutrizione aiuterà una donna a perdere peso in sicurezza.
Quali alimenti contribuiscono a un rapido aumento di peso?
Prodotti indesiderati
Ci sono alimenti che aumenteranno rapidamente di peso durante la gravidanza? Sì, e devi conoscerli per escluderli dalla tua dieta. Questi prodotti includono:
- Pane e tutti i tipi di focacce, pasticceria dolce.
- Torte, pasticcini, torte dolci.
- Cioccolato, dolci.
- Biscotti in grandi quantità.
- Bevande gassate dolci.
- Carni grasse.
- Brodi di carne ricchi, aspic.
- Alcuni cereali (ad esempio semola).
Ma cosa succede se sei già in sovrappeso? È possibile perdere peso durante la gravidanza?
Perdita di peso durante la gravidanza
Non è necessario perdere peso intenzionalmente durante la gravidanza, specialmente con l'uso di diete moderne alla moda. Tutti consistono nel limitare l'assunzione di determinate sostanze nel corpo. Può essere separatamente proteine o grassi, carboidrati. Ma avere un bambino richiede un'alimentazione complessa. E quindi è vietato perdere peso durante questo periodo.
Ma cosa succede se il peso cresce rapidamente e provoca disagio? Prima di tutto, è necessario comprendere le ragioni di un aumento di peso così significativo. Forse non si tratta di obesità, ma di edema nascosto.
Edema
La sindrome edematosa delle donne in gravidanza viene spesso scambiata per obesità, perché all'inizio si manifesta solo come aumento di peso. L'edema compromette notevolmente la qualità della vita, provocando una spiacevole sensazione di pienezza nel corpo, difficoltà nella scelta di scarpe e vestiti e mancanza di respiro.
In questa situazione, puoi e dovresti perdere peso, ma solo sotto la supervisione di un medico. In effetti, per una donna incinta, sia l'edema che la disidratazione sono ugualmente pericolosi. È vietato l'uso indipendente di diuretici.
Se l'edema è associato allo sviluppo di una complicanza tardiva - la preeclampsia, molto probabilmente sarà necessario un trattamento ospedaliero. In questa situazione, devi capire che la restrizione alimentare non ti aiuterà a perdere peso, ma con un alto grado di probabilità peggiorerà la tua salute. Dopo il parto, il gonfiore scomparirà da solo e con esso il peso extra.
Obesità
Ma spesso il sovrappeso in una futura madre è un segno di un'alimentazione scorretta ed eccessiva. In questo caso, puoi provare a stabilizzare il peso e non iniziare a perdere peso bruscamente. È meglio lasciare che l'aumento di peso sia leggermente al di sopra della norma, ma il bambino in crescita non soffrirà di mancanza di sostanze nutritive.
A volte il ginecologo prescrive giorni di digiuno: frutta, latte acido o combinati. Sono progettati per aiutare il corpo a perdere peso. Tuttavia, l'utilità di tale scarico è discutibile. Il trasferimento di una donna incinta al kefir con le mele porterà solo al fatto che il giorno successivo mangerà per i due precedenti.
Se la futura mamma mangia in modo errato per tutta la settimana, privarla del suo solito cibo durante il giorno causerà solo un aumento della sensazione di fame. Il corpo lo percepisce come un segnale per un maggiore accumulo di nutrienti e, di conseguenza, può verificarsi un altro salto di peso.
Dovrei cercare di perdere peso durante la gravidanza? No. È molto più importante sin dai primi giorni organizzare correttamente la propria dieta. L'aumento di peso lento e costante non danneggerà mamma e bambino e fornirà loro i nutrienti necessari.
In qualche modo si scopre che le persone intorno alle donne incinte vengono trattate come se fossero gravemente malate. Ogni desiderio di una futura mamma è percepito come una legge, sia folle e terribilmente dannosa sia per se stessa che per il nascituro. Alcuni sentono improvvisamente un irresistibile desiderio di bere birra, altri possono mettere un'intera torta con la panna nello stomaco in una sola volta, e altri ancora mangiano troppo con sottaceti o verdure in salamoia, consumando un barattolo da tre litri al giorno. Chi è vicino a tutte queste perversioni culinarie guarda con un sorriso commovente, dice, cosa puoi prendere da lei? Se una donna incinta lo vuole, allora lo vuole il bambino!
Quali sono le cause dell'aumento di peso durante la gravidanza e quali sono le sue conseguenze?
Tuttavia, tale indulgenza non porta nulla di buono. Se a questo aggiungiamo la restrizione della mobilità, che a volte rasenta la permanenza costante della futura madre in posizione sdraiata, è molto facile immaginare l'immagine di questa donna nella seconda metà della sua gravidanza:
- peso aumentato
- brutti depositi di grasso su tutto il corpo
- eccessivo aumento di peso fetale
- brutte smagliature sia sullo stomaco che sul petto, braccia, gambe e persino la schiena.
Che cos'è con gli sguardi! Spesso queste donne non sono nemmeno in grado di partorire da sole, a volte un bambino nasce con asfissia o altri disturbi. E la ragione di tutto è l'eccesso di peso durante la gravidanza. 
Ciò significa che dovresti monitorare attentamente i cambiamenti di peso durante l'intero periodo di gravidanza. A proposito, i medici richiedono che nel primo trimestre la donna aumenti di peso di circa 1,5 - 2 kg, in seguito è consentito un aumento di peso di 300 - 500 grammi a settimana. Se segui rigorosamente i loro consigli, non sarà difficile per una donna tornare alla sua forma prenatale subito dopo il parto. Ma se una donna è già riuscita a ingrassare, cosa di cui lei stessa non è contenta, allora avrebbe bisogno di perdere peso, ma come?
La prima regola è che non puoi usare diete rigide che le donne non in gravidanza usano durante la perdita di peso. L'alimentazione deve essere equilibrata, varia e sufficiente. Un'altra cosa è che dovresti considerare attentamente il menu, date le tue condizioni. Naturalmente, un medico che osserva il portamento di un bambino consiglierà sicuramente al suo paziente quali cibi dovrebbe mangiare e quali dovrebbero essere evitati. Ma non è un peccato ricordarlo di nuovo.
C'è un malinteso profondamente erroneo che qualunque cosa una donna incinta voglia, non dovrebbe essere negata. Questo si basa sul fatto che ogni strano desiderio ha un certo fondamento sotto di esso. Ad esempio, la dipendenza da mangiare cetrioli sottaceto o crauti indica una mancanza di potassio nella dieta della donna. Ma, sfortunatamente, l'uso di questi prodotti porterà molti danni, perché:
a) il sapore piccante della marinata aiuta ad aumentare l'appetito,
b) l'eccesso di sale provoca un aumento dell'assunzione di liquidi e la sua ritenzione nel corpo.
c) insieme, ciò contribuisce all'aumento di peso della donna incinta e del feto, nonché al gonfiore degli arti.
Pertanto, invece delle verdure piccanti e salate, dovresti cercare di includere più alimenti ricchi di questo oligoelemento nella tua dieta, quindi il desiderio dannoso gradualmente verrà meno. I seguenti alimenti sono ricchi di potassio:
- - frutta secca
- - tutti i frutti che hanno un colore arancione
- - zucca
- - melone
- - anguria
- - avocado
Affinché il cibo sia gustoso, sano e contribuisca anche alla perdita di peso durante la gravidanza, puoi:
- concedetevi succhi appena spremuti assortiti, mescolando diversi tipi di succhi di frutta e verdura,
- preparare insalate con carote fresche,
- cuocere le zuppe di verdure
- cucinare piatti a base di carne o pesce magri per una coppia
- i legumi o il grano saraceno sono adatti come contorno.
Il secondo modo per perdere peso durante la gravidanza
Un secondo "veto" dovrebbe essere imposto sull'uso dei seguenti farmaci come mezzo per la perdita di peso:
- tisane da farmacia per dimagrire
- integratori alimentari per la perdita di peso
- lassativi medicinali.
Naturalmente, le feci quotidiane e una minzione sufficiente contribuiscono alla pulizia del corpo e alla perdita di peso, quindi è necessario monitorarlo con grande attenzione. Tuttavia, tutti questi farmaci contengono erbe che causano spasmi del retto per causare la rimozione delle feci. Ma gli spasmi possono diffondersi anche all'utero, che si trova in prossimità dell'intestino, che è irto di parto prematuro o aborto spontaneo.
Cosa fare per i movimenti intestinali regolari:
- Sarà molto utile assumere a stomaco vuoto un cucchiaino di olio di semi di girasole e un bicchiere di kefir senza grassi di notte e al mattino.
- Se queste azioni non aiutano, puoi usare un piccolo pezzo di sapone introdotto nell'ano.
- Nel caso più estremo, puoi fare un piccolo clistere.
- In quest'ultimo caso, a volte i medici prescrivono l'olio di ricino ai pazienti.
Il terzo modo per perdere peso
Per quanto riguarda il terzo metodo, può essere suddiviso in 2 parti principali:
1. Doccia quotidiana: aiuta anche molto a rimuovere le tossine non necessarie dal corpo.
2. Attività fisica ragionevole, come ad esempio:
- escursioni all'aperto,
- balli semplici e piacevoli per calmare la musica leggera.
E non resta che augurare care mamme: siate sane e felici! E che anche i tuoi futuri figli siano sempre sani e felici!
Non è un segreto che le ragazze in una posizione interessante spesso nascondono il loro vero peso ai medici per non ascoltare le loro lezioni su guadagni superiori alla norma, ma invano. L'eccessivo aumento di peso non solo influirà negativamente sulla figura femminile, ma la salute delle briciole sarà danneggiata. Cosa fare? È possibile perdere peso durante la gravidanza?
Oggi cercheremo di capire come perdere peso durante la gravidanza, è possibile utilizzare varie diete ed esercizi per dimagrire o aspettare fino alla nascita del bambino?
Sovrappeso durante la gravidanza
Molte donne sono eccessivamente preoccupate per i loro parametri e non smettono di monitorarli anche mentre aspettano un bambino e sono alla ricerca di metodi sicuri per perdere peso durante la gravidanza.
- 3,5 kg - peso approssimativo del feto;
- 2,5 kg - liquido amniotico;
- circa 3 kg andranno ad aumentare il peso dell'utero, della placenta, delle ghiandole mammarie;
- i restanti 2-3 kg sono lo strato di grasso.
Evitare quei pochi chili in più è impossibile. È così concepito dalla natura: affinché una donna possa portare un bambino normalmente, ha bisogno di fare scorta di depositi di grasso sulla pancia e sulle cosce.
È qui che sta il pericolo della situazione: una donna smette di controllarsi e inizia a mangiare molto. La sua scusa che "mangia per due" non ha giustificazione fisiologica: il feto ha bisogno di nutrienti, ma una quantità eccessiva di grasso, purtroppo, non può essere la loro fonte.
Tutte le future mamme devono ricordare: tutte le diete dimagranti esistenti sono severamente vietate durante la gravidanza. Non sono comunque particolarmente utili e per le donne in attesa di bambini, ciò può minacciare gravi problemi per la salute del feto.
Sembrerebbe - un circolo vizioso: l'eccesso di peso è dannoso, le diete sono pericolose. Come perdere peso durante la gravidanza? Esistono solo due modi sicuri: attenersi alle basi di una dieta equilibrata e condurre uno stile di vita attivo, se possibile, anche negli ultimi mesi di gravidanza.
Alimentazione razionale delle future mamme
La nutrizione delle donne in gravidanza dovrebbe essere completa, ci devono essere tutti i pasti. È necessario ristrutturare la dieta in modo che tutti i cibi ipercalorici vengano consumati nella prima metà della giornata e, a cena e pranzo, mangino verdure, frutta, carne magra e pesce e latticini.
Credi che mangiando in questo modo non ci sarà mai un aumento eccessivo del peso corporeo in una donna incinta. Se cresce al di sopra della norma, nasconderlo dal medico è irresponsabile, poiché dietro questo possono nascondersi seri problemi.
Come perdere peso durante la gravidanza con l'aiuto di restrizioni dietetiche, se si osservano ancora indicatori eccessivi? Non puoi morire di fame e nessuna donna sana di mente farà una cosa del genere. I giorni di digiuno aiutano, sono prescritti dai medici, ma le future mamme li rifiutano, perché temono che i loro figli muoiano di fame.
Non accadrà nulla di terribile se vengono selezionati buoni prodotti per lo scarico: kefir, mele, filetto di pollo, ricotta e solo acqua minerale o latte, amati da tutti, non vengono utilizzati.
Esercizio durante la gravidanza
La gravidanza non è una malattia, quindi non è assolutamente necessario sdraiarsi sui cuscini per tutti i 9 mesi. I medici consigliano di fare jogging leggero o camminare a passo svelto all'aria aperta, nuotare in piscina, lezioni nei centri fitness dove ci sono gruppi per le future mamme. Questo può essere fatto solo quando non vi è alcuna minaccia di aborto spontaneo.
Semplici esercizi fisici durante la gravidanza non solo aiutano a mantenere la figura in forma, ma prevengono anche la comparsa, l'insorgenza di vene varicose, artrosi, problemi respiratori e ipertensione e alleviano anche la tensione dalla schiena, che ora è sotto carico pesante.
Fare sport durante la gravidanza, non puoi lavorare troppo. Un forte aumento della frequenza cardiaca è controindicato, quindi assicurati di controllarlo!
Se prima della gravidanza non avevi attività fisica attiva, ora non dovresti iniziare bruscamente. Come essere? Primo, dopo aver mangiato, non sdraiarti mai, non importa quanto tu voglia. In secondo luogo, camminare a un ritmo variabile ti aiuterà a perdere peso: a volte velocemente, a volte lentamente. Queste passeggiate quotidiane porteranno sicuramente dei risultati. L'allenamento non dovrebbe durare più di 20 minuti e il polso non dovrebbe superare i 140 battiti al minuto.
Recensioni: come ho perso peso durante la gravidanza
Potresti trovare utile sentire le nuove mamme mentre cercavano di perdere peso durante la gravidanza.
Ksenia, 24 anni (ha guadagnato 12,5 kg):
Questo è il secondo figlio, quindi sapevo già cosa avrebbero potuto essere le cotolette e i panini mangiati presumibilmente per il bene del bambino. Non vorrei portare di nuovo i 20 kg in più: è stata dura non solo per me, ma anche per mia figlia. Ti dirò come perdere peso durante la gravidanza. I giorni di digiuno mi hanno aiutato molto: non sono morto di fame con loro e ha rallentato bene l'aumento di peso. Un giorno alla settimana mi bastava, quel giorno mangiavo una ricotta e delle mele. Il mio medico conferma che tale scarico è meraviglioso e assolutamente sicuro per il feto.
Irina, 27 anni (ha guadagnato 15 kg):
Ultimamente, mi sono reso conto che il mio peso extra è solo acqua in più. Il terribile gonfiore durante la gravidanza mi ha fatto rinunciare quasi completamente al sale e mi ha aiutato molto.
Olga, 31 kg (ha guadagnato 11 kg, il bambino è nato con un peso di 3150 g):
Durante la gravidanza il lavoro sedentario è pessimo e mi sono salvata frequentando corsi di fitness per donne incinte. Una volta alla settimana facevo aerobica in acqua: l'allenatore faceva esercizi speciali per le future mamme.
Controllo del peso durante la gravidanza
Come puoi vedere, nessuno è morto di fame, non si è torturato con le diete, ma quasi tutti sono stati in grado di mantenersi entro limiti ragionevoli, i loro bambini sono nati assolutamente sani. Ti invitiamo a familiarizzare con la tabella, che indica l'aumento di peso approssimativo per tutte le 40 settimane di attesa del bambino.
Il peso dipende dal tuo indice di massa corporea. Scegli una settimana di gravidanza:
Non conosci il tuo indice di massa corporea (BMI)? È molto facile calcolarlo usando la formula:
BMI = m / h * h, dove m è il tuo peso in kg prima della gravidanza e h è la tua altezza in m.
Non dimenticare questa formula quando ti stai riprendendo dall'avere un bambino. Ti aiuterà a capire se ci sono problemi con il sovrappeso o meno. Questo sarà indicato dal risultato di operazioni aritmetiche:
- meno di 15 - perdita di peso acuta;
- da 15 a 20 - c'è un leggero deficit di peso;
- da 20 a 25 - va tutto bene, questo è un peso normale;
- da 25 a 30 - pensa all'attività fisica, dato che sei in sovrappeso;
- over 30 - suona l'allarme: non è solo sovrappeso, ma già obeso.
Riassumiamo. Se sei incinta e hai un piccolo guadagno in più, non preoccuparti, controlla la tua dieta e cammina di più. Non c'è bisogno di rimanere bloccati dal problema di come perdere peso durante la gravidanza. Tutto andrà bene per te e dopo il parto, il grasso in eccesso andrà via molto rapidamente, ma solo se lo desideri davvero. Essere sano!
Per molto tempo si è creduto che non fosse necessario controllare l'aumento di peso in eccesso durante la gravidanza. Le opinioni moderne su questo problema sono radicalmente diverse. Naturalmente, una serie di una certa quantità di chili in più da parte di una donna è inevitabile, ma solo entro limiti ragionevoli. Poiché il peso medio del feto, il liquido amniotico, la placenta e il volume sanguigno aggiuntivo sono facilmente calcolabili.
Cosa significa in pratica tutto quanto sopra? Prima di tutto, una donna incinta non dovrebbe mangiare nulla. Quale, in questo caso, dovrebbe essere la dieta corretta della futura mamma? Come perdere peso durante la gravidanza senza danneggiare il bambino? È consentito praticare i giorni di digiuno e la dieta scelta deve essere legata all'inizio o alla fine della gravidanza (in altre parole, varia a seconda del trimestre)? Proviamo a capire nel dettaglio le domande poste.
L'eccesso di peso, il cui danno nelle donne è spesso associato principalmente alla mancanza di attrattiva esterna, è in realtà associato a molti più problemi. Il principale è lo squilibrio del corpo nel suo insieme, con conseguente aumento della pressione, problemi cardiaci, progressivo degrado del fegato, reni e pancreas, scarso flusso sanguigno, distruzione delle articolazioni e altre malattie pericolose.
Durante la gravidanza, un aumento di peso eccessivamente rapido aumenta il rischio molte volte, portando a edema, vene varicose, piedi piatti e preeclampsia. Infine, l'obesità minaccia anche il nascituro - e quindi buttare via quei chili in più diventa non solo desiderabile, ma anche necessario.
Come viene calcolato il tasso di aumento di peso?
Come calcolare se il tasso di aumento di peso è normale e sicuro, insufficiente o eccessivo? Ovviamente, pesando - apportando un adeguamento per il termine e il peso della donna prima della gravidanza. Dato che l'aumento di peso non è uniforme, il calcolo dovrà tenere conto di tutto ciò in cui consiste. Questi componenti sono:
- riserve "strategiche" di nutrienti (formate per lo più già nel 1o trimestre) - una media di 1,5–2,5 kg;
- liquido amniotico - circa 1–1,5 kg;
- peso fetale (aumenta uniformemente durante la gravidanza) - nel 90% dei casi nell'intervallo da 2 a 4,5 kg;
- peso della placenta - oscilla intorno a 0,5 kg;
- utero, volume sanguigno aggiuntivo e aumento del seno - 2-3 kg.
In altre parole, l'aumento totale del peso corporeo dovrebbe raggiungere i 9-15 kg entro la fine del periodo. E se l'eccesso di questa cifra (a seconda dell'indice di massa corporea della donna stessa) è significativo, il principale medico in gravidanza è obbligato a fornire raccomandazioni per il suo adeguamento.
Ciò non significa che la futura mamma dovrà seguire l'una o l'altra dieta tradizionale: non sono adatte alle donne in gravidanza e possono diventare molto pericolose per il feto. A questo proposito, un menu di buona alimentazione per un dimagrimento moderato dovrebbe prevedere:
- pieno apporto del corpo con tutte le vitamine e gli oligoelementi "per due";
- rapporto esattamente equilibrato di proteine, grassi e carboidrati;
- l'aumento totale del peso corporeo in base al proprio BMI (indice di massa corporea) non è superiore ai valori riportati nella tabella.
| Durata (settimane) | BMI | 20 | BMI > 26 |
|---|---|---|---|
| 2 | 550 g | 500 g | 450 g |
| 4 | 900 g | 700 g | 500 g |
| 6 | 1 kg 300 g | 1 kg | 650 g |
| 8 | 1 kg 600 g | 1 kg 200 g | 750 g |
| 10 | 1 kg 800 g | 1 kg 300 g | 800 g |
| 12 | 2 kg | 1 kg 500 g | 900 g |
| 14 | 2 kg 700 g | 1 kg 900 g | 1 kg 100 g |
| 16 | 3 kg 200 g | 2 kg 300 g | 1 kg 400 g |
| 18 | 4 kg 500 g | 3 kg 500 g | 2 kg 200 g |
| 20 | 5 kg 600 g | 4 kg 600 g | 2 kg 800 g |
| 22 | 6 kg 800 g | 5 kg 700 g | 3 kg 400 g |
| 24 | 7 kg 700 g | 6 kg 400 g | 3 kg 900 g |
| 26 | 8 kg 600 g | 7 kg 700 g | 4 kg 900 g |
| 28 | 9 kg 800 g | 8 kg 200 g | 5 kg 400 g |
| 30 | 10 kg 200 g | 9 kg 100 g | 5 kg 900 g |
| 32 | 11 kg 300 g | 10 kg | 6 kg 400 g |
| 34 | 12 kg 500 g | 10 kg 900 g | 7 kg 300 g |
| 36 | 13 kg 600 g | 11 kg 800 g | 7 kg 900 g |
| 38 | 14 kg 500 g | 12 kg 700 g | 8 kg 900 g |
| 40 | 15 kg 200 g | 13 kg 600 g | 9 kg 100 g |
Fondamenti di alimentazione razionale durante la gravidanza
Prima di tutto, per questo devi rispettare le seguenti regole:
- avere il desiderio di perdere peso, altrimenti tutte le raccomandazioni successive perderanno il loro significato;
- afferrare fermamente che i dolci non sono cibo di tutti i giorni;
- arricchire il menù del giorno con prodotti di origine vegetale (cereali, ortaggi, erbe aromatiche, pane di crusca, ecc.), nonché aumentare di circa il 10-15% la quota di alimenti proteici;
- mangiare solo cibi al vapore, bolliti e stufati (ma non fritti o al forno);
- escludere i dolci dalla dieta, così come i cibi piccanti, affumicati, eccessivamente salati e tutti i carboidrati veloci;
- non bere troppi liquidi;
- rendere il cibo frazionato, dividendo tutto il cibo consumato al giorno in 6-7 pasti;
- ridurre il volume delle porzioni di ciascuna di esse al volume di una tazza da tè.
Una serie di prodotti per la futura mamma dovrebbe includere:
- carne magra (tacchino, pollo, coniglio, manzo magro);
- pesce (con predominanza di mare - ed esclusivamente nella già citata forma bollita, in umido o al vapore);
- prodotti lattiero-caseari fermentati (quasi tutti, ad eccezione dei formaggi a pasta dura, e solo freschi di produttori affermati);
- verdure (con predominanza di carote, peperoni, barbabietole, zucche, broccoli, patate, zucchine, pomodori e, in misura minore, cetrioli e cipolle verdi);
- frutta (dalle tradizionali mele, pere e prugne alle albicocche meridionali, pesche, cachi e melograni);
- le bacche stesse, oltre a succhi naturali di uva, anguria, melone, ciliegia e ciliegia e bevande alla frutta;
- frutta secca, comprese le composte da essa;
- tisane e tè verdi.
Come distribuire il menu per ricevimenti?
Una delle opzioni assomiglia a questa.
Dalla mattina- un bicchiere di acqua pulita.
1° appuntamento- un paio di mele piccole.
2a ricezione (opzioni):
- 100 g di ricotta con frutti di bosco + 100 g di yogurt magro;
- una tazza di porridge con latte (grano saraceno, farina d'avena) + una manciata di bacche o frutti;
- insalata di verdure + 200 g di kefir.
3a ricezione (opzioni):
- un piccolo biscotto secco con un piatto di formaggio + 200 g di tè alla menta e melissa;
- frutta secca - 35-40 g + 200 g di tè verde.
4a ricezione (opzioni):
- zuppa di verdure o latte con porridge + 4–5 polpette bollite;
- contorno di verdure + 100 g di carne o pesce.
5a ricezione (opzioni):
- 30 g di noci + un bicchiere di succo naturale;
- un paio di mele piccole + 200 g di kefir.
6a ricezione (opzioni):
- 100 g di filetto di pollo o pesce + insalata verde;
- 100 g di ricotta con frutti di bosco + 100 g di yogurt magro.
7° ricevimento- una mela grande o un piatto di carote grattugiate con un cucchiaino di miele.
Che ne dici di giorni di riposo?
I giorni di digiuno durante la gravidanza sono prescritti con riluttanza dai medici - e solo nei casi in cui il peso in eccesso è abbastanza grande e lo specialista ha l'opportunità di monitorare costantemente la reazione del corpo a loro. Ma anche in questo caso, la risoluzione dipende dai risultati dei test, poiché la causa del sovrappeso potrebbe non essere l'eccesso di cibo, ma una qualsiasi delle gravi malattie.
Un giorno di digiuno, come alcuni abitanti non lo rappresentano correttamente, non significa affatto un completo rifiuto del cibo. Un'altra cosa è che la quantità di calorie consumate in un giorno del genere è ridotta e la quantità di cibo consumato è ridotta. In particolare, vengono eliminati dal menu tè e acqua minerale, nonché noci e altri cibi ipercalorici. La preferenza è data ai menù a base di latte acido e frutta, anche se non sono escluse verdure e alcune carni.
Allo stesso tempo, la norma delle vitamine e dei minerali più importanti rimane allo stesso livello anche nei giorni di digiuno, poiché è comunque impossibile privare il feto di queste importanti sostanze.
Gravidanza e fitness
Oltre a una dieta equilibrata, l'attività fisica è un altro fattore importante per una gravidanza sana. Certo, non prevede carichi elevati (come nel fitness tradizionale), ma al suo interno sono presenti allenamenti cardio di vario tipo.
In primo luogo, tale attività include una serie di semplici esercizi, il cui scopo è mantenere il corpo in buona forma, mantenere l'elasticità muscolare e migliorare la circolazione sanguigna.
In secondo luogo, è estremamente utile per le donne in gravidanza andare a nuotare, camminare spesso e persino correre un po' (almeno nelle fasi iniziali). Ciò previene lo sviluppo delle vene varicose, salva la colonna vertebrale dal dolore e allo stesso tempo aiuta a perdere peso in eccesso.
Per facilitare la corretta esecuzione degli esercizi, si consiglia di studiare attentamente i video corrispondenti, che sono disponibili gratuitamente in abbondanza su Internet.
Importante! Solo un medico può dare il permesso di eseguire determinati esercizi o altri tipi di carichi!
Segui queste semplici regole e la tua gravidanza (e allo stesso tempo il parto) sarà più facile, il bambino nascerà sano e il sovrappeso non porterà problemi inutili.
C'è un certo gruppo di donne convinte che durante la gravidanza hanno bisogno di mangiare porzioni doppie di cibo, cioè mangiare per due. Ma essere in sovrappeso in questo periodo non è solo un difetto estetico. In effetti, questo è un fattore di rischio che contribuisce allo sviluppo di varie complicazioni, come aumento della compressione arteriosa, piedi piatti o problemi ai reni. Inoltre, l'eccesso di peso danneggia non solo la salute della futura mamma, ma anche la salute del suo bambino.
Cosa si dovrebbe fare per ridurre il peso durante la gravidanza senza mettere a rischio la salute e lo sviluppo del feto?
Innanzitutto, devi capire chiaramente che l'appetito esorbitante durante la gravidanza è una patologia e non le esigenze del futuro bambino. L'obesità può portare a tossicosi tardiva, sovraccaricare i reni, causare edema e far soffrire la colonna vertebrale.
La gravidanza è già un peso per il corpo femminile e se il peso corporeo continua ad aumentare a causa dell'obesità, gli organi interni potrebbero semplicemente rifiutarsi di funzionare. Inoltre, l'attività lavorativa delle madri in sovrappeso è anche ostacolata dall'enorme rischio di sviluppare ogni sorta di complicanze.
Aumento di peso normale durante la gravidanza
Per non superare il normale, è importante conoscerne le norme durante questo periodo. Quindi, il peso di un feto normale non deve superare i quattro chilogrammi. Circa tre chilogrammi sono assegnati al liquido amniotico. Naturalmente, lo strato di grasso e il volume di sangue nei vasi della futura mamma aumentano.
Ciò implica. Che sarà normale aumentare di peso non più di dodici chilogrammi durante la gravidanza (compresa una gravidanza singleton). Quando la futura mamma guadagna più di due chilogrammi al mese dopo la sedicesima settimana di gravidanza, vale la pena iniziare a preoccuparsi e adottare misure per ridurre il peso.
I consigli degli esperti sulla perdita di peso durante la gravidanza
- Dimentica le diete rigide. Le diete rigide durante la gravidanza non sono accettabili. È severamente vietato qualsiasi tipo di fame per le future mamme. Anche i giorni di digiuno sulla stessa acqua non possono essere fatti. Il feto ha bisogno di ricevere un certo insieme di vitamine e minerali ogni giorno. Pertanto, è necessario fare una dieta leggera ma sana.
- È necessario abbandonare assolutamente e completamente cibi e piatti affumicati e salati. Il sale trattiene l'acqua nel corpo, che porta a. Il suo utilizzo deve essere ridotto al minimo indispensabile.
- Lo stesso dovrebbe essere fatto con i dolci. Torte, pasticcini, torte con eccesso di peso durante la gravidanza sono eccedenze. Ovviamente puoi non abbandonarli per sempre, ma metterti nella struttura, ad esempio. Non più di una torta a settimana. I carboidrati in eccesso contenuti in questi piatti si trasformano in grasso, che si deposita nel corpo ed è difficile da rimuovere da esso. Da questo, la freccia della bilancia mostrerà un numero crescente di chilogrammi nel peso corporeo della futura mamma.
- Si consiglia alle donne incinte di sostituire il cioccolato con la frutta. E per un nuovo organismo che cresce all'interno dell'utero, sarà molte decine di volte più utile. È meglio prendere i frutti che crescono nella zona climatica in cui vive la futura mamma. I frutti esotici possono causare reazioni allergiche.
- Una buona fonte di carboidrati complessi sono vari cereali. Sono importanti da utilizzare durante la gravidanza per la prevenzione della stitichezza, della saturazione delle fibre e della sana funzione intestinale.
- Una dieta equilibrata per una donna incinta prevede l'uso di proteine in alimenti come noci, pesce, carne magra, vitello o manzo, coniglio, pollo, ricotta a basso contenuto di grassi, kefir, latte.
- I grassi dovrebbero anche essere inclusi nel menu di una donna incinta. Ma i grassi dovrebbero essere principalmente vegetali. Il burro può essere sostituito con olio d'oliva o olio di semi di girasole.
- Anche il metodo di cottura dovrebbe essere speciale per le donne in gravidanza. Con un rapido aumento di peso durante la gravidanza, una donna dovrebbe rinunciare ai cibi fritti. È meglio stufare e far bollire le verdure durante questo periodo. E la carne di pesce è meglio cotta al forno, al forno con verdure con una quantità minima di sale. Tutti i cibi fritti sono molto ricchi di calorie e il loro uso frequente porta a depositi di grasso in eccesso nel corpo.
- Regime di consumo di acqua: dovrebbe essere osservato rigorosamente come la nutrizione dietetica. È necessario rifiutare le bevande gassate per l'intero periodo della gravidanza, ma utilizzare succhi più naturali e acqua minerale pura. Una bottiglia da mezzo litro di acqua minerale dovrebbe essere sempre a portata di mano per una futura mamma.
- Indubbiamente, la futura mamma, trovandosi in una posizione, ha un appetito leggermente più grande di qualsiasi altra donna senza una posizione così responsabile. E quando non dovresti "schiacciare" il tuo appetito con solo acqua. Puoi fare spuntini leggeri, che possono consistere in una mela o yogurt e così via. Sono questi alimenti che saranno più utili come spuntino leggero rispetto alle barrette di cioccolato o alle patatine.
Con il rigoroso rispetto di tutti questi, le semplici regole e raccomandazioni sopra menzionate, per l'intero periodo della gravidanza, semplicemente non sarai in grado di aumentare di peso oltre la norma prescritta. Pertanto, per tutti i nove mesi non puoi preoccuparti della tua salute e del normale sviluppo del tuo bambino non ancora nato.
Per costruire un programma settimanale personale di aumento di peso durante la gravidanza, puoi utilizzare il sito
