Come calcolare il peso corretto di una persona. Come calcolare il peso normale di una persona

I risultati dei calcoli del BMI non sono adatti per valutare il peso di atleti professionisti, donne incinte, nonché persone che soffrono di edemi e altri disturbi che portano ad una valutazione errata dei dati originali.

Gli intervalli di peso in questo calcolatore vengono calcolati tenendo conto dell'altezza, secondo la metodologia dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS).

Lo stesso metodo di stima del peso mediante BMI è destinato al rilevamento primario del sottopeso o dell'eccesso di peso. Ottenere una stima diversa dalla norma è la ragione per contattare un nutrizionista ed endocrinologo per condurre una valutazione del peso individuale e formulare raccomandazioni per la sua correzione, se necessario.

L'intervallo di peso ideale (norma) mostra a quale peso la probabilità di insorgenza e recidiva di malattie associate al sovrappeso o al sottopeso è minima. Inoltre, come dimostra la pratica, una persona con un peso normale sembra non solo sana, ma anche più attraente. Se si modifica il peso, si consiglia vivamente di non andare oltre la norma per evitare problemi di salute.

Informazioni sulle categorie di peso

sottopeso di solito un'indicazione per una maggiore nutrizione; Si consiglia inoltre la consultazione con un dietista o un endocrinologo. Questa categoria comprende persone malnutrite o affette da una malattia che porta alla perdita di peso.
Il sottopeso è tipico anche di modelle professioniste, ginnaste, ballerine o ragazze che amano eccessivamente la perdita di peso senza il controllo di un nutrizionista. Sfortunatamente, questo a volte può portare a problemi di salute. Pertanto, la correzione del peso in questo intervallo dovrebbe essere accompagnata da un regolare controllo medico.

Norma mostra il peso con cui una persona ha la massima possibilità di rimanere sana il più a lungo possibile e, di conseguenza, bella. Il peso normale non è garanzia di buona salute, ma riduce notevolmente il rischio di disturbi e malattie causate dal sovrappeso o dal sottopeso. Inoltre, i proprietari di peso normale, di regola, godono di buona salute anche dopo un intenso sforzo fisico.

Preobesità parla di sovrappeso. Una persona in questa categoria ha spesso alcuni segni associati all'eccesso di peso (mancanza di respiro, aumento della pressione sanguigna, affaticamento, pieghe di grasso, insoddisfazione per la figura) e ha tutte le possibilità di entrare nella categoria dell'obesità. In questo caso è consigliata una leggera correzione del peso alla norma, o a valori prossimi ad essa. Inoltre non fa male consultare un nutrizionista.

Obesità- un indicatore di malattia cronica associata all'eccesso di peso corporeo. L'obesità porta invariabilmente a problemi al sistema cardiovascolare e aumenta significativamente il rischio di contrarre altre malattie (diabete, ipertensione, ecc.). L'obesità viene trattata esclusivamente sotto la supervisione di un nutrizionista o endocrinologo e solo dopo aver effettuato gli esami necessari e determinato la sua tipologia. Non è consigliabile impegnarsi in diete incontrollate e sforzi fisici gravi per l'obesità, poiché ciò può provocare ulteriori problemi.

Risposte alle domande

Qual è il peso ideale per me?

Il calcolatore calcola l'intervallo di peso ideale per te in base alla tua altezza. Da questo intervallo sei libero di scegliere qualsiasi peso specifico, a seconda delle tue preferenze, convinzioni e requisiti per la figura. Ad esempio, i seguaci di una figura modello tendono a mantenere il peso sul bordo inferiore.

Se la tua priorità è la salute e l'aspettativa di vita, il peso ideale viene calcolato sulla base delle statistiche mediche. In questo caso, il peso ottimale viene calcolato sulla base di un BMI pari a 23.

Puoi fidarti della stima risultante?

SÌ. Le stime del peso degli adulti si basano sui risultati di ricerche autorevoli dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS). La valutazione del peso dalla nascita ai 18 anni viene effettuata secondo un metodo speciale separato, sviluppato anch'esso dall'OMS.

Perché il genere non viene preso in considerazione?

Il BMI degli adulti viene valutato allo stesso modo sia per gli uomini che per le donne: ciò è giustificato dai risultati degli studi statistici. Allo stesso tempo, per la valutazione del peso, sesso ed età sono di fondamentale importanza.

Qualche altro calcolatore di peso dà un risultato diverso. Cosa credere?

Esistono numerosi calcolatori progettati per fornire una stima del peso in base all'altezza e al sesso. Ma le loro formule, di regola, sono state sviluppate nel secolo scorso da individui o gruppi sulla base di criteri che ti sono sconosciuti o che non ti soddisfano (ad esempio, formule per valutare gli atleti).

Le raccomandazioni dell'OMS utilizzate in questo calcolatore sono sviluppate per la gente comune moderna, tenendo conto delle condizioni della vita moderna, dei progressi della medicina e sulla base delle recenti osservazioni della popolazione di tutti i continenti del pianeta. Pertanto, ci fidiamo solo di questa tecnica.

Penso che il risultato dovrebbe essere diverso.

La valutazione si basa esclusivamente sull'altezza e sul peso forniti (e sull'età e sul sesso per i bambini). In caso di risultati imprevisti, ricontrolla tutti i dati inseriti. Inoltre, assicurati di non appartenere a nessuno di coloro il cui peso non può essere valutato tramite l'indice di massa corporea.

Il mio risultato è sottopeso, ma voglio perdere più peso

Non c'è niente di insolito in questo, molti modelli professionisti, ballerini, ballerine fanno proprio questo. Tuttavia, in questo caso, si consiglia di perdere peso solo sotto la supervisione di un nutrizionista ed endocrinologo, in modo da non danneggiare la salute. se significa qualcosa per te.

Il mio risultato è normale, ma mi considero grasso (o magro)

Se hai dubbi sulla tua figura, ti consigliamo di dedicarti al fitness, dopo aver consultato prima un buon nutrizionista.

Tieni presente che alcuni elementi della figura sono quasi impossibili da correggere solo con l'aiuto del fitness, dell'esercizio fisico, della dieta o di una combinazione di entrambi. I tuoi obiettivi dovrebbero essere analizzati da un medico esperto per valutarne la realtà, le conseguenze e prescrivere solo le giuste procedure.

Il mio risultato è pre-obesità (o obesità), ma non sono d'accordo con questo

Se sei un atleta con un aumento della massa muscolare, la valutazione del peso BMI semplicemente non è destinata a te (questo è menzionato in). In ogni caso, per un'accurata valutazione del peso individuale, contatta un nutrizionista: solo in questo caso riceverai un risultato autorevole con il sigillo del medico.

Perché sono considerato troppo magro o grasso anche se il mio peso è normale?

Presta attenzione alla personalità e al peso delle persone che ti infastidiscono. Di norma giudicano esclusivamente da soli: soggettivamente. Le persone grasse considerano sempre le persone magre come magre e le persone magre considerano le persone grasse come grasse, inoltre, entrambi possono avere un peso sano. Prendi in considerazione i fattori sociali: cerca di escludere o fermare nel tuo discorso quei giudizi basati sull'ignoranza, sull'invidia o sull'ostilità personale. Solo una valutazione oggettiva del BMI è degna di fiducia, che indica chiaramente la norma, l'eccesso o la carenza di massa; e affida le tue ansie riguardo alla figura solo a persone di supporto della tua categoria di peso o a un medico.

Come calcolare l'indice di massa corporea (BMI)?

È necessario dividere il peso indicato in chilogrammi per il quadrato dell'altezza indicata in metri. Ad esempio, con un'altezza di 178 cm e un peso di 69 kg, il calcolo sarà il seguente:
IMC = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Ecologia della vita. Esistono diverse formule per determinare il rapporto ottimale tra peso e altezza. Ma sono tutti molto, molto condizionali, poiché non tengono conto di molti fattori...

Esistono diverse formule per determinare il rapporto ottimale tra peso e altezza. Ma sono tutti molto, molto condizionali, poiché non tengono conto di molti fattori: età, sesso e caratteristiche fisiologiche di una persona. Pertanto, il grasso in eccesso deve essere valutato non solo in base ai rapporti condizionali presentati in questa tabella, ma anche in base all'aspetto, allo spessore della pelle e ad una serie di altri fattori. Con la stessa altezza e peso, una persona può sembrare piena, l'altra - del tutto normale.

Il parametro oggettivo di un corpo ideale è la percentuale di grasso e tessuto muscolo-scheletrico. Per gli uomini, la norma è pari al 9-15% di grasso del peso corporeo totale e per le donne dal 12 al 20%.

Indice Quetelet

Conoscendo l'indice di massa corporea (BMI), si può giudicare l'obesità o il sottopeso. L'indice è calcolato per uomini e donne adulti dai 20 ai 65 anni. I risultati potrebbero essere falsi per le donne in gravidanza e in allattamento, gli atleti, gli anziani e gli adolescenti (sotto i 18 anni). Tra i tanti metodi diversi per calcolare il peso ideale, il metodo più popolare è l'indice di altezza-peso, indice di massa corporea - indice di Quetelet.

Formula: peso corporeo in kg diviso altezza in metri al quadrato B/(P*P)

Ad esempio: altezza 170 cm, peso 65 kg. Quindi 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

La norma per gli uomini è 19-25. Per le donne - 19-24.

Indice di massa corporea	Classificazione	Rischio di comorbidità
Meno di 18,5	sottopeso	Basso (aumento del rischio di altre malattie)
18.5 – 24.9	peso corporeo normale	Ordinario
25.0 – 29.9	Sovrappeso (preobesità)	elevato
30.0 – 34.9	Obesità di I grado	Alto
35.0 – 39.9	Obesità di II grado	Molto alto
40.0 e oltre	Obesità III grado	Estremamente alto

L'indice di Quetelet mostra bene la quantità di grasso corporeo, ma non indica come è distribuito il grasso, in altre parole non fornisce un quadro visivo-estetico. Ma puoi controllare l'idealità del tuo corpo con un'altra formula.

La distribuzione del grasso in tutto il corpo è determinata dal rapporto: la vita (a livello dell'ombelico) divisa per il volume dei glutei.

• Norma per gli uomini: 0,85
• Per le donne: 0,65 - 0,85.

L’età influisce sul rapporto altezza/peso?

La risposta è inequivocabile. Sì, certo che lo fa. È stato dimostrato che il peso di un uomo e di una donna dovrebbe aumentare gradualmente con l'età: questo è un normale processo fisiologico. Chilogrammi, che alcuni considerano "superflui", in realtà potrebbero non esserlo. È possibile utilizzare la formula per determinare il peso ottimale in base all'età.

P - in questo caso, altezza e B - età in anni. Peso corporeo \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Altezza cm	Età
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Pavimento
	M		E		M		E	M	E	M		E		M	E
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Formula di Brock: identificazione delle relazioni altezza-età-peso

Uno dei metodi più popolari per calcolare il peso ideale è la formula di Brock. Tiene conto del rapporto tra altezza, peso, tipo di corporatura ed età di una persona.

La formula di Brock per le persone sotto i 40 anni è "altezza (in cm) meno 110", dopo 40 anni - "altezza (in cm) meno 100".

Allo stesso tempo, le persone con un tipo di corporatura astenica (ossatura sottile) dovrebbero sottrarre il 10% dal risultato e le persone con un tipo di corporatura iperstenica (ossatura larga) dovrebbero aggiungere il 10% al risultato.

Come determinare il tuo tipo di corpo?

Il fisico viene solitamente diviso in TRE tipologie:

• normostenico,
• iperstenico,
• astenico.

Per scoprire qual è il tuo tipo di corpo, è sufficiente misurare la circonferenza del punto più sottile del polso con un centimetro. La circonferenza risultante in centimetri sarà l'indicatore necessario (indice di Soloviev).

Indice di Solovyov		tipo di corpo	Tipico per questo tipo di corporatura
per uomo	per donne
18-20 cm	15-17 cm	normostenico (normale)	il fisico si distingue per la proporzionalità delle dimensioni principali e il loro rapporto corretto
oltre 20 cm	oltre 17 cm	iperstenico (ossatura larga)	Nelle persone con un tipo di corporatura iperstenica (ossatura larga), le dimensioni trasversali del corpo sono molto più grandi rispetto ai normostenici e soprattutto agli astenici. Le loro ossa sono spesse e pesanti, le spalle, il petto e i fianchi sono larghi, le gambe sono corte.
meno di 18 cm	meno di 15 cm	astenico (con ossatura sottile)	Nelle persone con corporatura astenica (ossatura sottile), le dimensioni longitudinali prevalgono su quelle trasversali: gli arti sono lunghi, l'osso è sottile, il collo è lungo, sottile, i muscoli sono poco sviluppati.

Formula di Nagler per il rapporto tra altezza e peso

Esiste una formula Nagler che ti consente di calcolare il rapporto ideale tra peso e altezza. 152,4 cm di altezza dovrebbero rappresentare 45 chilogrammi di peso. Per ogni pollice (cioè 2,45 cm) su 152,4 cm dovrebbero esserci altri 900 grammi, più un altro 10% del peso risultante.

Formula del rapporto di circonferenza di John McCallum

Una delle migliori formule create dall'esperto metodologo John McCallum. La formula McCallum si basa sulla misurazione della circonferenza del polso.

1. La circonferenza del polso 6.5 è uguale alla circonferenza del torace.

2. L'85% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.

3. Per ottenere la circonferenza della vita, devi prendere il 70% della circonferenza del torace.

4. Il 53% della circonferenza del busto è uguale alla circonferenza della coscia.

5. Per la circonferenza del collo, devi prendere il 37% della circonferenza del torace.

6. La circonferenza del bicipite è circa il 36% della circonferenza del torace.

7. La circonferenza della parte inferiore della gamba è leggermente inferiore al 34%.

8. La circonferenza dell'avambraccio dovrebbe essere pari al 29% della circonferenza del torace.

Ma non tutti i dati fisici corrisponderanno esattamente a questi rapporti, i numeri hanno un valore medio, medio.

Alcune altre opzioni per il rapporto tra altezza e peso

• Il fisico è considerato ideale se la circonferenza della vita è inferiore di 25 cm alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza dei fianchi è approssimativamente uguale alla circonferenza del torace.
• La circonferenza della vita dovrebbe essere uguale a "altezza in centimetri - 100". Cioè, una donna con un'altezza di 172 cm sarà piegata proporzionalmente se la circonferenza della vita è di 72 cm, la circonferenza dei fianchi e della vita è di circa 97 cm, cioè se indossa una taglia 48.
• Se la circonferenza dei fianchi è inferiore alla circonferenza del torace e la circonferenza della vita è inferiore alla circonferenza dei fianchi di 20 cm, allora tale figura è chiamata "mela". Se la circonferenza del torace è inferiore alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza della vita è di 30 cm o più inferiore alla circonferenza dei fianchi, questa è una figura a forma di pera.
• Per le donne e le ragazze di statura media - da 165 a 175 cm - questa osservazione si è rivelata corretta. La loro circonferenza della vita in centimetri è approssimativamente uguale al loro peso in chilogrammi. Un chilogrammo di perdita di peso comporta una diminuzione della vita di un centimetro.

Come puoi vedere, ci sono molti modi per calcolare il rapporto ottimale tra altezza e peso corporeo, a seconda di una varietà di fattori. Ma non importa come esegui i calcoli, la cosa principale è che il tuo peso sia COMODO per te. In modo che tu possa sentirti facilmente e liberamente nel tuo corpo, amare te stesso e goderti la vita al massimo! - senza deprimerti per il fatto che durante i calcoli hai (e all'improvviso!) scoperto una "sovrabbondanza" o "mancanza" di chilogrammi.pubblicato

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Al momento esistono diverse formule che consentono di calcolare il peso in base all'altezza e all'età. Ma tali tabelle sono condizionali, poiché molti fattori diversi influenzano la determinazione del rapporto tra peso e altezza.

Ad esempio, a parità di peso e altezza, una persona può sembrare normale, mentre l’altra è in sovrappeso.

Pertanto, il grasso in eccesso nel corpo è stimato non solo dalle formule di cui sopra, ma anche dallo spessore delle pieghe della pelle e semplicemente dall'aspetto.

In effetti, il concetto di peso ideale è piuttosto relativo, perché un indicatore di un fisico impeccabile non è solo il peso, e non esistono regole di bellezza unificate e immutabili.

Calcolo del peso in base all'altezza e all'età

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Per molto tempo è stata popolare la formula del peso di Brock, che ha aiutato a calcolare il rapporto peso-altezza stimato secondo il seguente sistema: l'altezza in centimetri meno 100 è uguale al peso ideale. Tuttavia, recentemente questi indicatori sono stati rivisti e si ritiene che questa formula sia più adatta per determinare il peso in base all'età delle donne di età compresa tra 40 e 50 anni.

Le donne di età compresa tra 20 e 30 anni dovrebbero pesare il 10-12% in meno rispetto a questo indicatore e dopo i 50 anni il peso aumenta del 5-7%.

Questo è il modo più semplice per scoprire il tuo peso in base all'altezza e all'età. Oggi vengono utilizzate più spesso altre formule e tabelle che tengono conto del fisico.

Per calcolare il miglior indicatore del rapporto grasso corporeo, è necessario calcolare la percentuale di grasso e tessuto muscolo-scheletrico. Per gli uomini, il 9-15% del grasso corporeo è considerato la norma, per le donne la norma è del 12-20%.

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Uno dei modi più diffusi per determinare l'indicatore del peso e dell'altezza è l'indice di Quetelet o indice di massa corporea (BMI). Questo indice aiuta a valutare quanto sottopeso o obeso, è un buon indicatore della quantità di grasso nel corpo, ma non indica come questo grasso è distribuito nel corpo.

L'indice di massa corporea di Quetelet potrebbe non essere accurato per adolescenti, anziani, donne in gravidanza e in allattamento e atleti. Molto spesso, questo indice viene utilizzato per uomini e donne adulti dai 20 ai 65 anni.

Formula: peso corporeo in kg diviso altezza in metri al quadrato B/(P*P)
Ad esempio: altezza 180 cm, peso 75 kg. Quindi 75: (1,8 * 1,8) = 23,1

Allo stesso tempo, la cifra normale per gli uomini è 19-25, per le donne - 19-24. I punteggi da 25 a 29,9 indicano sovrappeso, da 30 a 39,9 indicano obesità con un rischio moderato di complicanze (II) e un punteggio superiore a 40 indica obesità con un alto rischio di complicanze (grado III).

Considera un'altra formula per controllare la distribuzione del grasso corporeo:

La circonferenza della vita a livello dell'ombelico dovrebbe essere divisa per la circonferenza dei glutei.

Ad esempio: vita 70 cm, fianchi 105. Quindi 70: 105 = 0,66
La norma per gli uomini è 0,85
Per le donne - 0,65 - 0,85.

Peso per altezza ed età

Un altro metodo per calcolare il peso in base all'altezza si basa sull'interdipendenza tra peso corporeo e tipo di corporatura. Il fisico si differenzia in tre tipi principali: estetico (ossatura sottile), normoestetico (ossatura norma) e iperstetico (ossatura larga).

Per determinare il tuo tipo di corpo, devi misurare la circonferenza del polso della mano che lavora: per i normostenici è 16-18,56 cm, per gli anastenici è inferiore a 16 cm e per gli iperstenici è superiore a 18,5 cm.

di ossatura sottile la tipologia differisce in quanto le dimensioni longitudinali del corpo prevalgono su quelle trasversali. Le donne con questo fisico hanno ossa sottili, muscoli deboli e arti lunghi, sono generalmente energiche e non disposte al sovrappeso. Vengono anche chiamate persone di questo tipo

Normoosseo il fisico implica la proporzionalità delle dimensioni principali del corpo, il che rende bella la figura.

ossatura larga il tipo di figura si distingue per una dimensione corporea trasversale significativamente maggiore rispetto a quella dei normostenici. Le donne di questo tipo hanno ossa pesanti, petto, spalle e fianchi larghi, tendono ad essere in sovrappeso.

Per calcolare il tuo peso normale in base all'altezza in grammi, devi moltiplicare la tua altezza in centimetri per il coefficiente peso-altezza, che corrisponde alla tua età e al tipo di corporatura. Il rapporto peso/altezza consigliato (g/cm) è mostrato in questa tabella.

Inoltre, l’età influisce sulla definizione. È già stato dimostrato che con l’età la massa di uomini e donne dovrebbe aumentare gradualmente e non c’è nulla di cui preoccuparsi. I chilogrammi "extra" potrebbero non essere tali: questo è un normale processo fisiologico.

La formula per calcolare il peso in base all'altezza e all'età: Peso corporeo \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
In questo caso P è l’altezza e B è l’età in anni.

Peso, altezza, età: tabella per uomini

In questa tabella, la seconda e la terza colonna indicano uomini e donne di età compresa tra 20 e 29 anni, la quarta e la quinta - 30-39 anni, quindi 40-49, 50-59, 60-69 anni, rispettivamente.

Per "accecare" la figura ideale, ci vorrà una notevole quantità di tempo e impegno. Tuttavia, prima di intraprendere questo difficile compito, vai allo specchio e guardati in modo critico, ma con amore. Puoi prendere un centimetro e misurare tutte le tue circonferenze, basta non trarre conclusioni cupe se non ottieni 90-60-90.

Molto probabilmente, non funzionerà davvero, ma non c'è tragedia in questo. Innanzitutto, ci sono molte cose che possono essere risolte. In secondo luogo, potrebbe non essere necessario correggere molte cose.

Tipo di costituzione

Ad esempio, gli antropologi distinguono tre tipi principali di costituzione (per non parlare delle numerose varianti transitorie e intermedie). Questi tre tipi sono chiamati: normostenico, iperstenico e astenico.

Una persona con una costituzione iperstenica, il più delle volte di statura media o inferiore alla media, con ossatura larga, con braccia e gambe relativamente corte e un petto ampio. Asthenik è alto, con le gambe lunghe, con un petto stretto, come se fosse diretto verso l'alto. Normostenik significa “normale”: la crescita è nella media e anche tutto il resto.

Puoi determinare con precisione il tuo tipo costituzionale dal cosiddetto angolo intercostale, che è formato dagli archi costali più bassi. Mettiti davanti a uno specchio con la pancia in dentro e il petto in fuori e guarda qual è il tuo angolo intercostale (puoi anche prendere un grande goniometro e misurare).

Se è di circa 90 gradi, allora sei normostenico. Se questo angolo è acuto, inferiore a 90, sei astenico e se ottuso, sei iperstenico. In quest'ultimo caso, in particolare, una perdita di peso riuscita può portare a un risultato poco positivo: la magrezza non adornerà l'iperstenico, e un po' di peso “extra”, al contrario, completerà i contorni piuttosto squadrati della figura.

Il peso ideale non è un numero sulla bilancia, ma una componente importante e integrante della tua vita.

Peso ideale

Il tuo peso è ideale se:

• Non provoca problemi di salute (o potenziali rischi);
• Non ti limita nella vita quotidiana, nei desideri e nei bisogni;
• Sei soddisfatto del tuo corpo così com'è, e allo stesso tempo non ti senti in imbarazzo;
• Ti piace il tuo corpo e non ti paragoni alle persone intorno a te (o attori, cantanti, atleti, ecc.).

Esistono vari indicatori e formule che possono determinare l'intervallo di peso approssimativo in cui potresti iniziare a sviluppare problemi di salute, nonché il peso che devi raggiungere per ridurre al minimo o eliminare completamente questi problemi.

Metodi per determinare il peso in eccesso

1. Determinazione del peso in eccesso mediante bilancia

Il più semplice (e approssimativo): altezza (in centimetri) meno 110. Il numero risultante (in chilogrammi) è il peso ideale. Questo però non significa che “tutto il resto” sia superfluo.

Esiste il modo più semplice e accurato per determinare se sei in sovrappeso: basta misurare la piega sulla pancia. Per le donne, la norma consentita è di 2-4 cm, ma per gli uomini è leggermente inferiore - 1 - 2 cm Gli esperti dicono che da 5 cm o più si parla di obesità. È vero, sfortunatamente, in questo caso non vedremo il risultato esatto di quanto dobbiamo perdere. Questo è solo una sorta di suggerimento che è ora di sedersi ai simulatori e mettersi a dieta.

3. BMI - indice di massa corporea (indice di massa corporea)

Il cosiddetto indice di massa corporea (BMI) ha ricevuto un riconoscimento generale. Il suo calcolo: dividi il tuo peso in chilogrammi per la tua altezza in metri quadrati. Esempio: BMI \u003d 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) \u003d 23. Questa formula è buona perché funziona sia per i "bambini" che per i "giganti".

Si distinguono i seguenti valori BMI:

meno di 15- perdita di peso acuta;
dalle 15 alle 18.5- deficit di peso;
da 18,5 a 24 - peso normale;
dalle 25 alle 29- sovrappeso;
dai 30 ai 40- obesità;
Oltre i 40- grave obesità.

4. Calcolatore del peso ideale online

5. Scale che determinano la percentuale di grasso corporeo

Ma il BMI non parla della distribuzione dei chilogrammi sul corpo. Il fisico conta. A parità di altezza e peso, una persona sarà snella e forte, l'altra piena e sciolta. È importante il rapporto tra muscoli e grasso, quanta percentuale del peso corporeo totale è costituita da massa grassa, quanto è costituita da muscoli e ossa, quanta è acqua. La percentuale normale di grasso nel corpo degli uomini è del 12-18%, delle donne - 18-25%.

Recentemente sono comparsi dispositivi per determinare la percentuale di grasso corporeo. Nel processo di analisi bioelettrica, una corrente elettrica debole e assolutamente sicura viene fatta passare attraverso il corpo. Il principio dell'analisi si basa sul fatto che un impulso elettrico passa più facilmente attraverso i muscoli e l'acqua che attraverso il grasso. Ora sono apparse le bilance che includono questa tecnologia, puoi usarle per misurare regolarmente e più o meno accuratamente a casa non solo il tuo peso, ma anche la percentuale di grasso.

6. La formula per determinare il peso realmente raggiungibile

La formula è applicabile ai casi in cui una persona inizia a perdere peso con un peso sufficientemente elevato.

Il calcolo viene effettuato in due fasi:

1. Determina innanzitutto il tuo peso, come se fossi il proprietario di un normale metabolismo:

(45 kg) + (1 kg per ogni centimetro di altezza oltre i 150 cm) + (0,5 kg per ogni anno oltre i 25 anni, ma non superiore a 7 kg).

2. Quindi eseguire una correzione per uno scambio lento:

Aggiungere da 4,5 a 7 kg;

Aggiungere altri 4-7 kg (con un peso iniziale di circa 90 kg);

Vengono aggiunti alcuni chilogrammi in più (con il peso iniziale che supera ampiamente i 100 kg).

Un esempio per una signora di cinquant'anni alta 158 cm e che pesa oggi 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Se la nostra signora riesce a portare se stessa fino a 60 kg, allora le verranno forniti tutti i tipi di problemi di salute e un inevitabile rapido ritorno al suo peso originale, oltre a un certo numero di allegri chilogrammi.

In che modo il peso corporeo influisce sulla salute?

Cosa significa realmente il numero sulla bilancia? Come si collega a tutti i motivi per cui vuoi perdere peso? Forse vuoi apparire più attraente, migliorare la tua salute, adattarti ai tuoi jeans preferiti o indossare un bellissimo vestito che è rimasto appeso nel tuo armadio per molti anni, migliorare la tua forma fisica, tornare alla tua giovinezza o semplicemente sentirti più a tuo agio vivere con meno chilogrammi? Il numero sulla bilancia non è ciò che determina il tuo successo o il tuo fallimento. Esistono tanti modi per misurare il progresso e il successo oltre a monitorare costantemente la scala.

C'è solo una ragione per parlare di peso "normale" o "ideale" e quella ragione è la tua salute.

Che in seguito può portare a malattie gravi o addirittura alla morte. Anche se il peso specifico potrebbe non essere la causa di alcuna malattia, è sicuramente noto che le persone il cui peso è superiore o inferiore al "normale" sono molto più suscettibili a vari problemi di salute.

Il tema del peso ideale preoccupa da molto tempo medici e persone comuni, quindi oggi sono state create un gran numero di formule e algoritmi diversi, ognuno dei quali interpreta questo concetto a modo suo. Alcuni di essi si distinguono per la loro semplicità, ma il loro svantaggio è un errore molto elevato, che può ridurre significativamente l'adeguatezza della sua applicazione in un caso particolare.

Quindi, una di queste opzioni è la cosiddetta Broca, dal nome dello scienziato francese che l'ha sviluppata. Propone di calcolare il peso ideale di un uomo di età inferiore ai 40 anni nel modo seguente: sottraendo all'altezza espressa in centimetri 100. Allo stesso tempo, a partire dai 40 anni, si propone di calcolare il peso ideale sottraendo il dallo stesso parametro numero 110. Pertanto, un uomo di 30 anni, alto 180 centimetri, secondo questa formula dovrebbe pesare 70 chilogrammi.

Altre formule, al contrario, erano piuttosto complesse e utilizzavano un gran numero di coefficienti diversi. Tale, ad esempio, è la formula di Cooper, secondo la quale il peso ideale per un uomo può essere calcolato sulla base della seguente espressione: (altezza in centimetri * 4: 2,54 - 128) * 0,453. Lo stesso uomo sopra descritto, secondo questa formula, dovrebbe pesare 70,4 chilogrammi.

Indice di massa corporea

Tuttavia, tutte queste e molte altre formule presentano uno svantaggio significativo: ricavano un unico valore medio in base all'altezza di un uomo, senza tener conto che, a seconda di molti altri parametri, ad esempio la massa muscolare, il tipo di corporatura e altri , l'intervallo normale per uomini diversi può differire in modo significativo.

Pertanto oggi in medicina si è adottato un indicatore che presenta una maggiore variabilità nel determinare il peso ideale. Si chiama indice di massa corporea (BMI) e si misura in modo molto semplice: per calcolare il BMI bisogna dividere il peso, espresso in chilogrammi, per il quadrato dell'altezza, espressa in metri. Ad esempio, per l'uomo sopra descritto, il BMI sarebbe 21,6.

Il peso normale di un uomo, secondo gli sviluppatori dell'indice, rientra nell'intervallo BMI compreso tra 20 e 25. Pertanto, eseguendo semplici calcoli aritmetici, è possibile determinare i limiti del peso normale per un uomo con un'altezza di 180 centimetri. Secondo questo indicatore, il suo peso dovrebbe essere compreso tra 64,8 e 81 chilogrammi. Inoltre, tutti i valori all'interno di questo intervallo sono normali e non richiedono che un uomo aumenti di peso o si sbarazzi di chili in più.