Procrastinazione adolescenziale. Come affrontare la procrastinazione da adolescente

Nel mondo moderno, quando un gran numero di malattie precedentemente pericolose non minacciano più l'esistenza dell'umanità, hanno cominciato a emergere disturbi di natura diversa. Non rappresentano un pericolo particolarmente diretto per la vita di una persona, ma possono avvelenare seriamente la sua esistenza nella società e portare alla depressione. Tra questi "assassini silenziosi" un conto speciale è la procrastinazione, un disturbo comportamentale significativo in cui una persona non può eseguire le azioni necessarie in tempo.

Alcune persone che soffrono di grave procrastinazione hanno difficoltà anche ad alzarsi dal letto la mattina, a lavarsi i denti e a lavare i piatti, per non parlare di vestirsi e andare al lavoro in orario. Non è necessario spiegare quali danni una tale malattia può causare sia a un individuo che alla società nel suo insieme, perché alcuni esperti chiamano la procrastinazione la "piaga del 21° secolo" per un motivo. Sfortunatamente, la malattia è molto difficile da trattare.

Cause della malattia
Gli scienziati, dopo aver osservato i pazienti, sono giunti alla conclusione che la procrastinazione richiede all'umanità il doppio del tempo del lavoro stesso e la situazione peggiora solo ogni anno. Alcune persone che hanno a che fare con i procrastinatori credono che siano semplicemente pigri nel fare qualcosa, ma, sfortunatamente, il problema è molto più profondo della semplice riluttanza della persona.

Gli psicologi dicono che le cause della procrastinazione sono molto gravi. In alcune persone, si tratta di uno squilibrio ormonale, vale a dire una produzione significativamente ridotta di adrenalina, essenziale per il funzionamento di una persona. Questi malati aspettano costantemente una “scadenza” che, incombendo su di loro, rappresenterà un pericolo e l'organismo sarà finalmente in grado di sviluppare il cocktail chimico necessario.

Tali pazienti spesso riescono a completare il lavoro in tempo, sedendosi sopra l'ultimo fine settimana prima del parto o trascorrendo un paio di notti insonni, il che non può che incidere sulla qualità. Per altri, la causa è una paura patologica della responsabilità: diventano come paralizzati nelle situazioni in cui devono prendere una decisione da soli.

Vale la pena notare che la civiltà moderna non fa altro che stimolare lo sviluppo della procrastinazione. Ad esempio, i social network. I proprietari di VKontakte, Odnoklassniki e altri come loro guadagnano bene con i pazienti che procrastinano. È sufficiente che una persona normale vada sulla sua pagina per controllare notizie e messaggi degli amici 1-2 volte al giorno, ma chi soffre di una malattia controlla costantemente se ci sono nuove risposte, quali cose interessanti sono apparse nel feed over l'ultima mezz'ora.

Inoltre, con la disponibilità di Internet, la malattia stessa si sta sviluppando attivamente - milioni di persone si sono letteralmente "stabilite" nella vastità dei social network - sono online al lavoro, a casa, nei trasporti, a una festa, ecc.

Tuttavia, non dovresti scaricare tutta la colpa sui social network e sui forum, perché oltre ai social network puoi distrarti dal lavoro fumando pause, prendendo un caffè in compagnia dei colleghi, discutendo di pettegolezzi o della festa di ieri con gli amici, leggendo libri, ecc.

Come affrontarlo?
Se trovi in ​​te stesso anche i primi segni di procrastinazione, devi affrontarli immediatamente. Come? Puoi iniziare con "temperare la volontà": impostiamo un compito chiaro, ad esempio scrivere una pagina di testo o pulire una stanza. Dopodiché, senza farci distrarre da nulla, lo facciamo, e solo allora ci concediamo una sigaretta, una tazza di caffè o guardiamo un feed di notizie sul nostro social network preferito, ma allo stesso tempo limitiamo chiaramente il tempo di pausa - noi versiamo il caffè non finito, buttiamo via la sigaretta e la pagina VKontakte o " Odnoklassniki, la chiudiamo con uno sforzo di volontà e ci mettiamo di nuovo al lavoro.

Questa opzione per affrontare la procrastinazione è molto buona, ma che dire di coloro che sono così colpiti dalla malattia da non avere nemmeno un residuo di forza di volontà? Quindi resta da riconoscere la tua sottospecie della malattia e seguire il consiglio degli specialisti.

Gradi di procrastinazione
Il primo sottotipo è chiamato "procrastinatori tesi". La ragione principale del loro comportamento è la paura di fallire. Se, dopo aver ricevuto un nuovo incarico, avverti subito un attacco di ansia a cui non riuscirai a far fronte, perché non possiedi determinate capacità e conoscenze (fortuna, talento, fortuna, favore delle stelle, ecc.) .), allora ti riferisci a questa sottospecie.

Queste persone autocritiche devono essere protette da compiti in cui c'è almeno un accenno di un elemento competitivo, soprattutto se alla procrastinazione si aggiunge il perfezionismo: una persona del genere è sicura che il lavoro dovrebbe essere svolto perfettamente, ma crede di essere un dipendente inutile.

La seconda sottospecie è la "stacanovista teorica". In tali pazienti, l'elenco dei casi che devono essere completati il ​​prima possibile è infinito. Devono presentare una relazione, scrivere la propria storia, cucire un costume per un bambino, imparare a suonare la chitarra e buttare via un paio di chili di troppo entro giovedì di questa settimana. Semplicemente non sanno a cosa aggrapparsi prima, quindi non fanno nulla. Prima di tutto, queste persone devono imparare come stabilire le priorità e gestire i compiti nelle loro liste e delegare le responsabilità.

La terza sottospecie è "lenta". Questi pazienti, di regola, provengono da famiglie in cui i genitori erano dei veri tiranni. Gli sfortunati sono così abituati al fatto che le loro azioni sono regolarmente sottoposte a dure critiche che anche in età adulta mantengono l'abitudine di rimandare la soluzione di qualsiasi compito a più tardi. E quel “dopo” potrebbe non arrivare mai. Queste persone a volte sono troppo impulsive, il che le spinge a prendere decisioni sbagliate.

Trattamento di procrastinazione
Purtroppo, gli scienziati notano che la procrastinazione non è praticamente suscettibile di trattamento. Sebbene esistano vari corsi di formazione psicologica in cui gli psicologi aiutano a individuare ed eliminare non solo i sintomi, ma anche le cause, non tutti i pazienti con procrastinazione possono frequentare tutte le lezioni e completare il corso.

Esiste anche una soluzione farmacologica al problema, ma è meglio se i parenti del paziente controllano l'assunzione dei farmaci.

Noto che gli scienziati russi hanno recentemente fatto un passo avanti nella risoluzione di questo problema inventando un nanoimpianto elettronico che viene impiantato in un paziente e ricorda costantemente affari incompiuti, che portano all'emergere di un riflesso condizionato. Questa novità è ancora in fase di test sperimentale e, se il nanoimpianto lo supererà, ci sarà una vera svolta nel trattamento di una malattia così grave.

Cosa devono sapere gli adolescenti sulla procrastinazione? Innanzitutto le sue ragioni. Possono essere:

• Cognitivo: "Lo farò più tardi."
• Affettivo: "Sì, è noioso e poco interessante."
• Comportamentale: "Farò ciò che mi sembra interessante, sputerò sul resto".

Questi fattori, insieme e separatamente, possono rallentare le sue azioni, causare una diminuzione dell'attività e un cambiamento nelle priorità delle attività. Se un adolescente nota tali manifestazioni in tempo, aumentano le possibilità di interrompere la procrastinazione in una fase molto precoce.

Mostra empatia

L’empatia è la capacità di vedere, comprendere e accettare i sentimenti e le opinioni di un’altra persona. Di solito vogliamo ascoltare chi ci capisce e ci offre buone idee. Per un adolescente che è spesso in guerra con il mondo esterno, il sostegno empatico dei genitori è particolarmente importante.

Non stare dall'altra parte delle barricate. Parla con tuo figlio come faresti con un amico con problemi di procrastinazione. Non ti scagli contro gli amici con condanne e diatribe rabbiose?

L’empatia dei genitori riduce i livelli di stress negli adolescenti, aumenta la fiducia in se stessi e ha un impatto positivo sul rendimento scolastico.

L’empatia è particolarmente importante nel primo e, forse, il passo più importante verso l’eliminazione della procrastinazione. È importante riconoscere e accettare che un adolescente ha un problema. Quindi diventerai un supporto per un bambino adulto, il suo affidabile amico comprensivo.

Aiutalo a sviluppare l'autocontrollo

La strada verso l'autocontrollo e la conoscenza suggerisce che una persona si assume la responsabilità di se stessa e di tutti gli eventi significativi che si verificano nella sua vita.

La padronanza di sé si basa su prospettive realistiche supportate da un pensiero sano che porta ad un’azione responsabile. Per uno studente adolescente, questo è un desiderio consapevole di ottenere punteggi elevati e studiare nella specialità desiderata, scegliendo una carriera tenendo conto degli interessi e delle competenze e ottenendo una varietà di esperienze emotive, anche attraverso l'interazione con altre persone.

Un elevato livello di autocontrollo garantisce un’elevata produttività e funge da difesa contro la procrastinazione. La giovinezza è il momento perfetto per sviluppare questa qualità.

Sii una squadra

La tua empatia aiuterà tuo figlio a sviluppare capacità di autocontrollo. Iniziate insieme con un piccolo esperimento, supportandoci a vicenda lungo il percorso.

Per iniziare, stabilisci obiettivi specifici per te stesso. Dovrebbero essere importanti, significativi, misurabili e realizzabili. Ad esempio, il tuo obiettivo è tornare alla sua forma fisica precedente o. Un adolescente può scegliere qualcosa dai suoi studi: un A in un quarto, un esame eccellente o un premio in un concorso importante. Questo è l'obiettivo del bambino, la sua sfida.

Quindi, fai un piano d'azione. Il tuo piano include un cambiamento nutrizionale e un programma di esercizi per aiutarti a perdere peso. In termini di adolescente: corsi di formazione, un elenco di libri da studiare e un programma di lezioni pratiche. Svolgi una piccola parte del compito ogni giorno.

Soprattutto, sii coerente e non essere pigro. La tua esperienza, la tua partecipazione, la tua alleanza per combattere la procrastinazione è un esempio per un adolescente.

Durante l'esperimento, scambia liberamente emozioni, opinioni ed esperienze: cosa è stato più difficile, cosa non volevi affatto fare o in quale fase è arrivata la leggerezza. L'esperimento si conclude con il raggiungimento dell'obiettivo: nel tuo caso la perdita di peso, nel caso di un adolescente ottimi voti per un trimestre o semestre.

Non devi essere perfetto. Il progresso è la lotta tra vecchi metodi e nuovi modi per raggiungere gli obiettivi. Piccoli errori sono naturali lungo il percorso. Questo è l’empatia: invece di giudicare, accetti e supporti.

Prima di rimproverare il bambino per il fatto che invece di preparare i compiti, ha camminato da un angolo all'altro per un'ora ed è distratto da un mucchio di cose non importanti, analizza in dettaglio il tuo comportamento. Sei bravo ad affrontare la procrastinazione?

Gli scienziati usano questo termine per denotare (inglese Procrastination (ritardo, rinvio), dal latino procrastinatus: pro- (invece di, avanti) e crastinus (domani)) una tendenza a “rimandare costantemente pensieri e azioni per dopo”. Cioè, procrastinare, sottrarsi, sostituire altre cose, dimenticare compiti e così via.

Non chiedere al bambino di poter fare tutto in una volta. Se il fine settimana non potesse essere liberato dai compiti, allora la frase: “Hai tante lezioni, quando inizierai a farle?”, pronunciata domenica mattina, può uccidere immediatamente la gioia di vivere del giorno libero. C'è il rischio che entro la sera ti stanchi di rimproverare il bambino per negligenza e le lezioni non verranno svolte.

Prova a dire a tuo figlio quanto spesso gli adulti stessi soffrono del fatto di non riuscire a concentrarsi su cose importanti e ritardarne l'attuazione, forse puoi condividere apertamente la tua esperienza, se presente. Questo candore ti avvicinerà e potrebbe interessare tuo figlio a imparare come affrontare la brutta procrastinazione. Chiedi a tuo figlio di fare un piano per "mangiare l'elefante pezzo per pezzo". Spiega che anche gli adulti spesso rimandano l'inizio di un compito importante, ma se lo dividi in più piccole parti, non sembra così laborioso. Dopo ogni "piccola azione" completata, vieni con una sorta di piacevole ricompensa.

Una famiglia ha condiviso con me un'esperienza simile: la preparazione delle lezioni era letteralmente divisa in esercizi separati, e dopo ogni compito il bambino correva da papà per una parte del suo intrattenimento preferito: camminare sulle mani con il supporto per le gambe. Allo stesso tempo, è stata anche una necessaria "pausa fisica". È importante spiegare al bambino che questo piccolo autoincoraggiamento non è una ricompensa per il lavoro in quanto tale, ma un modo per renderlo il più piacevole e facile possibile. È utile ricordare questa tecnica, che lo aiuterà in futuro a risolvere i problemi degli adulti e ad affrontare se stesso. Loda il bambino proprio per il fatto che ha avviato un'attività che non voleva avviare, individua questo momento come una piccola vittoria separata, anche se prima l'attuazione del lavoro indesiderato era stata rinviata per molto tempo.

È sempre facile dare una connotazione negativa a quanto sta accadendo (“tanto tempo è già stato perso!”), ed è più difficile dare una connotazione positiva, sarà necessaria molta pazienza da parte dei genitori. Cerca di trovare qualcosa di buono con tuo figlio nel prossimo lavoro, discutilo con lui, può darsi, anche se a prima vista è difficile da individuare. Tutti capiscono che l'atto deve ancora essere compiuto, ma con quale umore e come ciò avverrà è già una domanda. Un esempio personale e una ricerca congiunta con il bambino di modi di auto-miglioramento sono la ricetta migliore.

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La procrastinazione è un concetto oggi abbastanza conosciuto, che viene spesso utilizzato in tono scherzoso. Ma se noti manifestazioni di procrastinazione in un bambino, questo è un segnale di allarme che richiede la tua attenzione.

La procrastinazione è una definizione in psicologia della tendenza a rimandare le cose/risolvere i problemi per dopo. In effetti, una persona evita i compiti che gli sono difficili in tutti i modi possibili.

Molto spesso si parla di procrastinazione nel contesto degli adulti, ma purtroppo recentemente anche i bambini hanno sofferto di questa condizione psicologica. Non lasciare il bambino solo con il problema, non sgridarlo per pigrizia, è meglio aiutare ad affrontarlo e trovare motivazione.

1. Cosa innesca la procrastinazione?

Ora, esistono diverse teorie sull'origine di questa condizione, ma nessuna di esse fornisce una risposta esaustiva a questa domanda, quindi dovrebbero essere considerate nel loro insieme.

1.1 Ansia

Lo stress intenso e grave garantisce effettivamente la procrastinazione nello studente. L'ansia nasce dal desiderio (e spesso dall'incapacità) di fare tutto alla perfezione e dalla paura della lezione (e della possibilità di prendere un voto negativo). La paura immotivata di essere visti come un perdente, uno stupido è un fattore di stress.

1.2 Autolimitazione

Paura di avere successo perché impone determinate responsabilità. Tradizionalmente, se un bambino si è dimostrato in qualche materia, o ha un debole per determinate attività (danza, canto, disegno, ecc.), viene sfruttato al massimo (competizioni, olimpiadi). Lo studente ritarda deliberatamente il completamento dei compiti per sottovalutare le sue capacità. È più facile essere come tutti gli altri e non distinguersi.

1.3 Sfida

Il bambino può essere infastidito dal ruolo che gli è stato imposto: uno studente eccellente, una persona pigra, un oratore, un fisico. Questi sono gli estremi che fanno sì che lo studente si sviluppi unilateralmente. Insoddisfatto della sua posizione, lo studente ha paura di confrontarsi apertamente, quindi c'è resistenza interna, che porta alla procrastinazione. Un'altra manifestazione è una ribellione costante e un aperto rifiuto di fare qualcosa. Ciò dimostra indipendenza, ma si perdono le capacità per completare i compiti.