Come perdere peso per l'estate in un mese per un adolescente. Come perdere peso rapidamente per un adolescente: una dieta adeguata con un menu per tutti i giorni ed esercizi

Come perdere peso velocemente per un adolescente Il sovrappeso può colpire persone di qualsiasi età. Nei bambini, il sovrappeso si verifica a causa di una cattiva alimentazione e malnutrizione, mancanza di attività fisica. Correggendo gli errori nell'alimentazione e aumentando il consumo calorico, un adolescente sarà in grado di perdere peso di 1-1,5 kg in una settimana. All'età di 13-16 anni, i chili di troppo scompaiono rapidamente a causa di un metabolismo intenso.

È molto importante fornire supporto psicologico, prestare attenzione al problema. Se c'è un bambino in famiglia che soffre, tutte le famiglie dovranno ricostruire il consueto regime di accoglienza e il menu. I bambini prendono esempio dai genitori e se continui, come prima, a mangiare semilavorati, a mangiare dolci la sera, non riuscirai a convincere il bambino del tipo di cibo sbagliato.

Cosa dovrebbe fare un adolescente per perdere peso in una settimana?

I giorni di digiuno, le diete, le pillole dimagranti e ancora più la fame sono controindicati per un corpo in crescita, quindi puoi danneggiare gravemente la tua salute, creando problemi per molto tempo. In nessun caso dovresti ridurre la proporzione di proteine, cereali, verdure, frutta e acqua. Il contenuto calorico dovrebbe essere ridotto principalmente evitando cibi nocivi: barrette di cioccolato, bibite, patatine, salsicce e pasticcini, in generale, tutto ciò che gli adolescenti amano fare spuntino a scapito della loro salute.

I medici, in linea di principio, non consigliano la dieta non solo ai bambini, ma a tutti gli altri, invece basta solo mangiare bene. Modifica alcune ricette per ridurre i grassi saturi, i carboidrati semplici (farina, amido, zucchero, pangrattato, pasta, riso bianco), sale e spezie. Ad esempio, al posto della maionese, metti yogurt magro o panna acida, solo cereali o pane nero, bevi tè non zuccherato o metti mezzo cucchiaio di miele o fruttosio, usa ricotta o formaggio morbido invece del burro, rimuovi la pelle dal pollo, non friggere le patate, ma cuocere in forno.

Ci sono molti modi per ridurre le calorie nella dieta quotidiana. L'unica cosa che non dovresti fare è acquistare prodotti ipocalorici per coccolare tuo figlio con il suo cibo preferito. Questo è particolarmente vero per i dolci, nei dolci dietetici non ci sono molte meno calorie rispetto a quelli ordinari, ma la stessa parola "povero calorico" ti fa mangiare di più. Per fare il pieno più velocemente, insegna a tuo figlio a masticare ogni boccone molto lentamente, masticare attentamente ogni boccone, usare piattini e posate, i piatti stessi sono preferibili alle tonalità fredde: blu, verde, ma in nessun caso rosso o giallo.

Aggiungi frutta fresca, verdura, latticini e una porzione extra di proteine ​​sotto forma di un pezzo di carne o pesce al forno. "Taglia" a metà le solite porzioni di patate, pasta, cereali e prodotti da forno. Se traduciamo questo in numeri, ne uscirà una quantità molto solida - meno 500-800 Kcal al giorno o circa mezzo chilo a settimana.

Mangiare determinati alimenti può aiutarti a perdere peso. È stato dimostrato che gli alimenti ricchi di calcio fanno bruciare i grassi alle cellule più intensamente, l'acido linoleico coniugato non consente l'assorbimento del grasso, la fibra rallenta l'assorbimento dei carboidrati e rimuove il grasso in eccesso. Queste sostanze benefiche si trovano nei latticini a basso contenuto di grassi (2-5%), nelle verdure, nella frutta e nei cereali non trasformati. Un'assunzione giornaliera di 1200-1500 mg di calcio e 20 g di fibre ti aiuterà a perdere 400-600 g a settimana.Il calcio aiuta anche a costruire massa ossea. Lascia che l'adolescente abbia sempre accesso a frutta fresca, verdura, latticini.

Non limitare la quantità di liquido, a molti sembra che il bambino sia solo una "bevanda d'acqua", ma nel processo di crescita intensiva, il liquido è necessario in quantità maggiore. Hai solo bisogno di bere acqua naturale, tè come i cinorrodi o la rosa canina, bevande alla frutta dai frutti di bosco, ma non succhi dolci, gelatine o bevande gassate.

I processi metabolici nell'adolescenza sono più veloci, è necessaria un'alimentazione frazionata con un alto contenuto di proteine, carboidrati complessi, microelementi. I pasti frequenti riducono al minimo la produzione di insulina e meno insulina si deposita meno grasso. Pasti rari, "fast food" o spuntini sotto forma di dolci, panini con pane bianco causano una maggiore secrezione di questo ormone e una maggiore deposizione di grasso. Puoi fare uno spuntino con qualcosa di leggero e povero di grassi ogni due ore, mentre perdere peso senza fame, disagio e digestione sarà eccellente.

Menu di esempio per un giorno per l'adolescente dimagrante

Il contenuto calorico giornaliero della dieta dovrebbe essere compreso tra 1500 Kcal, ma non inferiore a 1200. Ecco come appare un menu approssimativo per la giornata:

Colazione: polenta di grano saraceno leggermente salata senza olio e mezzo bicchiere di latte al 2,5%, uovo sodo, mela, tè o acqua;

Spuntino: una fetta di pane con crusca, 30-50 g di formaggio magro, una bevanda senza zucchero - tè o bevanda alla frutta;

Pranzo: cavolo in umido (bianco, cavolfiore, broccoli, burro - non più di 2 cucchiaini), 120-150 g di carne al forno o in umido, 1 patata al forno piccola, brodo di rosa canina o tè senza zucchero;

Spuntino: arancia;

Cena: casseruola di ricotta con una mela, una piccola quantità di frutta secca, 1-2 cucchiaini. panna acida magra, tè;

Prima di andare a letto: un bicchiere di kefir o latte cotto fermentato.

Una passeggiata regolare all'aria aperta per 30-40 minuti ti farà risparmiare 150-200 Kcal, che in una settimana ti permetteranno di perdere circa 200-300 g di grasso. Durante il giorno, è utile per gli adolescenti organizzare "l'educazione fisica": eseguire diversi piegamenti, squat, torsioni, oscillazioni con gambe, braccia, flessioni, correre per 1-2 minuti sul posto. Questi esercizi non sono affatto difficili da eseguire, non ti strapperanno da questioni importanti, ma affronteranno rapidamente i chili di troppo. Se c'è un desiderio e un'opportunità, iscrivi il tuo bambino in palestra per l'allenamento, fallo visitare almeno 3 volte a settimana.

I problemi con l'eccesso di peso negli adolescenti iniziano con la pubertà.

Il portale di perdita di peso "Perdiamo peso senza problemi" ti dirà come puoi perdere peso all'età di 14 anni.

Ragioni per essere in sovrappeso

A questa età, c'è una crescita attiva del corpo, si sviluppano i muscoli, le ossa e il sistema ormonale. Spesso gli adolescenti sviluppano un'eccessiva pienezza, che non è solo antiestetica, ma anche pericolosa.

Superare il peso del 29% indica obesità.

Potrebbero esserci diversi motivi e uno specialista dovrebbe installarli:

• disturbi endocrini;
• cardiopatia;
• diabete;
• eredità, ecc.

In questi casi, sono necessarie diete speciali per mantenere un peso stabile. Per la maggior parte, i chili di troppo sono il risultato di abitudini alimentari scorrette e di uno stile di vita sedentario.

“Ho 14 anni, come faccio a perdere peso?. consiglia, prima di tutto, di calcolare il peso ottimale di un adolescente utilizzando l'indice di massa corporea (BMI): altezza in cm meno 100. Ad esempio, con un'altezza di 1 m 53 cm, un peso di 53 kg sarà normale ( 153-100 \u003d 53).

Questo è molto importante, dal momento che molti adolescenti non possono valutarsi oggettivamente a questa età e seguire gli standard generalmente accettati del mondo della moda, cercando di assomigliare alle modelle delle passerelle. La ricerca di tale pseudo-bellezza finisce con un fallimento: i disturbi nel funzionamento del corpo possono causare lo sviluppo di gravi disturbi.

Come perdere peso a 14 anni

I chili di troppo sono spesso lo stimolo per l'emergere di traumi e complessi psicologici.

Se la causa del sovrappeso non sono malattie gravi, puoi sbarazzartene con l'aiuto di una serie di misure, che includono:

• nutrizione appropriata;
• sport e attività fisica;
• rigorosa routine quotidiana.

Come perdere peso a 14 anni? I principi per combattere l'obesità sono gli stessi per qualsiasi fascia di età, ma in questo caso c'è un rigoroso tabù sulle diete da fame rigorose. La nutrizione dovrebbe essere completa e razionale, includere microelementi e vitamine necessari per la formazione del corpo.

I nutrizionisti consigliano di mangiare 5 volte al giorno in piccole porzioni.

Per quanto riguarda i cosiddetti "spuntini", possono essere costituiti da uvetta, prugne, noci, ma non patatine o un panino con salsiccia affumicata.

È molto buono bere più acqua: aiuta a sbarazzarsi della fame e protegge dalle calorie in eccesso.

La dieta quotidiana di un adolescente comprende cereali, verdure, verdure, frutta, carni magre, frutti di mare e latte. Il menu dovrebbe includere pane integrale, grassi sani mono e polinsaturi. Per cena, è meglio mangiare cibi proteici: ricotta, kefir, pesce magro.

Non c'è bisogno di mangiare dopo le 19:00.

Educazione fisica e sport sono i principali alleati per rispondere alla domanda su come perdere peso per un bambino di 14 anni. Qui puoi usare la formula "Quante calorie hai mangiato, quante e spendi". Gli sport attivi aiuteranno a consolidare i risultati raggiunti con l'aiuto della nutrizione, offriranno l'opportunità di correggere le aree problematiche della figura e aggiungere fiducia in se stessi.

Tutto andrà bene: ciclismo, pattinaggio, nuoto, lezioni di fitness club, ballo.

Parlando di come perdere peso per una ragazza di 14 anni, va detto che ci sono serie di esercizi appositamente progettati che aiutano a far fronte a centimetri in più e a ridurre la vita o.

Come perdere peso per un ragazzo di 14 anni se conduce uno stile di vita sbagliato?

Il rispetto della routine quotidiana è forse la cosa più difficile che si possa ottenere dagli adolescenti. Considerando che in questo momento non avviene solo lo sviluppo fisico, ma anche psicologico, il bambino deve avere una forte motivazione ad andare a letto in orario, e non stare seduto fino a tardi davanti al computer. Gli adolescenti di questa età iniziano a prestare attenzione al sesso opposto, vogliono essere apprezzati, essere popolari.

Aiutare a trovare argomenti significativi per il rispetto del regime è compito dei genitori, perché un aspetto vivace e una figura snella sono componenti della bellezza.

Attenzione: è proibito!

Oltre alle diete da fame, non dovresti usare pillole e vari prodotti dimagranti dubbi che promettono di snellire la tua figura in breve tempo. Sono controindicate procedure cosmetiche come impacchi, mesoterapia, drenaggio linfatico, ecc.. A questa età, è necessario perdere gradualmente chilogrammi per non causare malfunzionamenti nel corpo.

Ma il massaggio delle aree problematiche avrà un effetto benefico e aiuterà a ridurre i volumi.

Se segui la dieta e l'esercizio, non devi pensare a perdere peso a 14 anni. Uno stile di vita sano e attivo durante la pubertà è la chiave per il normale sviluppo della figura e un bel fisico in futuro.

Non solo gli adulti sono in sovrappeso, ma anche i bambini. Nell'adolescenza, come in ogni altra età, l'obesità è un problema pericoloso che può contribuire a malattie gravi come il diabete di tipo 2. Fortunatamente, ci sono molti modi per perdere peso per un bambino di 13 anni senza contare costantemente le calorie e passare molte ore in palestra. Puoi perdere peso rapidamente cambiando le tue cattive abitudini con alcune nuove che sono utili.

Quindi, capire come perdere peso per un bambino di 13 anni inizia con la determinazione dei motivi per cui si verifica il processo di accumulo di peso in eccesso. Perplesso dalla domanda su come perdere peso per un adolescente di 13 anni, in nessun caso dovresti usare pillole dimagranti, seguire diete ipocaloriche e povere di carboidrati o morire di fame, poiché tali metodi per affrontare l'eccesso di peso danneggeranno solo la salute di un corpo in crescita.

Perplesso dalla domanda su come perdere peso per una ragazza di 13 anni o un ragazzo, i seguenti suggerimenti utili aiuteranno:

• Esercizio fisico per un'ora al giorno. L'esercizio fisico, almeno un'ora al giorno, contribuirà alla rapida perdita di chili di troppo. Va bene qualsiasi tipo di attività fisica, come ballare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta o camminare, frequentare sezioni sportive, ginnastica o danza classica. Nel tempo libero dallo studio è utile muoversi il più possibile e trascorrere del tempo all'aria aperta;
• Si ritiene che gli sport di squadra (calcio, basket, pallavolo, ecc.) siano i tipi di attività fisica più efficaci che ti riportano rapidamente in forma adeguata. Essendo in una squadra, i bambini, senza rendersene conto, competono tra loro, il che li stimola e li motiva ad allenarsi più duramente, sviluppare velocità e coordinazione;
• Riduci le dimensioni delle porzioni. I ristoranti e le mense scolastiche spesso servono cibo in porzioni abbondanti, rendendo facile mangiare troppo senza nemmeno accorgersene. In questi casi, non mangiare tutto ciò che è nel piatto, lasciando intatto un quarto del cibo acquistato. Conviene portarsi da casa pranzi e spuntini già pronti secondo un menù prestabilito per la dieta quotidiana;
• La colazione dovrebbe essere giornaliera. Una colazione nutriente può aumentare il tuo metabolismo, che alla fine ti consentirà di bruciare più calorie durante il giorno. Cereali ricchi di fibre e prodotti da forno integrali, noci, frutta e cereali sono l'ideale. Una ricca colazione può soddisfare la fame a lungo, risparmiandoti dall'eccesso di cibo e dal mangiare spuntini malsani tra i pasti;
• Non distrarti mentre mangi. Evita di parlare al telefono, guardare la TV, inviare messaggi di testo e giocare ai videogiochi mentre mangi. Questa attività distraente interferirà con la raccolta di segnali dal cervello sulla sazietà. Mangia lentamente, masticando ogni boccone 32 volte, e assapora il cibo in modo tale da sentirti soddisfatto, anche se nel piatto c'è meno cibo del solito;
• Pesati spesso. In media, sapendo come perdere peso all'età di 13 anni e mettendo in pratica queste conoscenze, un adolescente non dovrebbe perdere più di 1 kg a settimana per non nuocere alla sua salute. Pesati più volte alla settimana, ma non più spesso, così saprai quanto peso stai perdendo. Inoltre, sapendo quanti chilogrammi ci vogliono al mese, puoi determinare la data di fine della dieta e raggiungere l'obiettivo;
• Determina il numero di chilogrammi che vuoi perdere e fai un piano dettagliato per raggiungere il peso richiesto, descrivendo non solo la dieta quotidiana, ma anche l'attività fisica desiderata;
• Affinché la perdita di peso all'età di 13 anni sia efficace, è necessario bere molta acqua. Cerca di bere almeno 6-7 bicchieri di acqua naturale ogni giorno. Bevi acqua ogni volta che hai fame, a volte è dovuto alla mancanza di acqua nel corpo;
• Cerca di andare a letto alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana, dormendo almeno 8 ore al giorno.

Come perdere peso per un adolescente di 13 anni: menu dietetico giornaliero

Perplesso dalla domanda su come perdere peso, una ragazza di 13 anni o un ragazzo deve sapere come comporre correttamente e quali prodotti dovrebbe consistere nel menu della dieta quotidiana:

• La colazione dovrebbe essere il pasto più pesante della giornata. Affinché la perdita di peso all'età di 13 anni sia efficace, è necessario pensare in anticipo quale cibo sarà soddisfacente, nutriente e sano. Se viene data la preferenza, ad esempio, ai pancake con sciroppo e yogurt, solo lo yogurt sarà utile in una tale colazione, poiché ci sono molte calorie nei pancake e in qualsiasi sciroppo dolce. Prova un'alternativa più sana ai pancake con sciroppo che hai scelto, ad esempio, lo sciroppo può essere sostituito con banane montate in un frullatore senza zucchero con arance e pancake con cheesecake a basso contenuto di grassi. A colazione saranno utili frutta, succhi appena spremuti, uova, carne, tè verde alla menta, 50 g di cioccolato fondente, latticini e cereali;
• È meglio pranzare con te da casa, perché questo è l'unico modo per sapere con certezza di quali prodotti è fatto. Utili a pranzo saranno zuppe di verdure, pesce e carne, stufato di verdure, carne e pesce magri al forno o bolliti, insalate di verdure fresche e insalate di mare (senza maionese);
• La cena dovrebbe essere leggera e ideale per latticini a basso contenuto di grassi come ricotta, kefir e yogurt. Puoi cenare 3-4 ore prima di coricarti;
• Come snack, secondo la conoscenza di come perdere peso a 13 anni, è meglio usare frutta e noci.

Prodotti da forno, bibite gassate e dolci possono essere consumati una volta alla settimana entro limiti ragionevoli, altrimenti si può annullare l'intero risultato settimanale.

Sapendo come perdere peso all'età di 13 anni, dovresti anche pensare all'autopromozione. Ogni volta che raggiungi un nuovo risultato, diciamo di perdere 1 kg a settimana, comprati qualcosa o festeggia questo evento andando al cinema, giocando a bowling o pattinando con gli amici.
È anche importante che l'adolescente sia supportato da parenti e amici. Molti nutrizionisti affermano che è molto più facile per un bambino stare a dieta e frenare il suo appetito se i suoi familiari seguono una dieta con lui e mangiano cibi simili. A questa età, è abbastanza difficile trattenersi dalle tentazioni e se i parenti mangiano cibi il cui consumo è vietato di fronte a un bambino che sta perdendo peso, è improbabile che questo serva da buon incentivo a continuare a dieta. Il sostegno dei parenti sarà più che mai utile, saranno utili gli sport congiunti, le gite di fine settimana nella natura, così come qualsiasi altra attività all'aria aperta in famiglia. Oltre ai parenti, è importante che il bambino sia sostenuto da amici che possono anche aiutare a trascorrere attivamente il tempo libero dalla scuola.

Un altro punto importante per un adolescente nel frenare l'appetito, oltre a sapere come perdere peso a 13 anni, stranamente, è l'assenza di noia. È stato dimostrato che è l'ignoranza di quanto sia divertente e interessante trascorrere il tempo libero che spinge i bambini a mangiare troppo. Qualsiasi hobby o attività creativa, come disegnare, suonare strumenti musicali, origami, modellare, ecc., può aiutare a combattere la noia.

- un periodo di aggiustamento ormonale, contro il quale possono verificarsi vari cambiamenti indesiderati nel corpo. Spesso nei bambini di età compresa tra 12 e 17 anni, il peso aumenta notevolmente. Quando un bambino se ne accorge, specialmente quando sente parole offensive dai suoi coetanei, il problema aumenta. Impara come perdere peso per un adolescente in modo rapido e senza effetti collaterali.

Perché gli adolescenti ingrassano?

Ci sono malattie genetiche rare che causano un rapido aumento di peso, ma questo colpisce solo meno dell'1% degli adolescenti. Nella maggior parte dei casi, il motivo risiede nella cultura alimentare adottata in famiglia. Se cibi grassi e fritti, carni affumicate, dolci sono costantemente presenti nella dieta casalinga, il regime non viene osservato, non ci sono restrizioni, il bambino lo percepisce come la norma e può successivamente essere guidato da questo modo di mangiare nella sua vita adulta .

La situazione è aggravata dagli spuntini durante le vacanze scolastiche con patatine, cracker, dolci e bibite. Inoltre, molti adolescenti conducono uno stile di vita sedentario, cambiando il loro soggiorno mattutino al banco di scuola per il giorno e la sera seduti davanti a un computer o allo schermo della TV. Le calorie consumate con il cibo semplicemente non vengono utilizzate e il peso dell'adolescente aumenta.

Perché le adolescenti migliorano?

Quando il sovrappeso compare per la prima volta nelle ragazze adolescenti, il fattore provocante è spesso la produzione attiva dell'ormone femminile da parte delle ovaie. Questa sostanza, influenzando i processi metabolici, sopprime l'uso dei grassi come "carburante" e contribuisce al ripristino delle riserve strategiche dell'organismo. Inoltre, gli estrogeni contribuiscono alla ritenzione di liquidi nei tessuti, che porta ad un aumento di peso.

Perché i ragazzi ingrassano?

L'eccesso di peso in un adolescente può essere dovuto a una predisposizione ereditaria. In circa il 30% dei casi in cui uno dei genitori è in sovrappeso, il bambino eredita un fisico denso e se entrambi i genitori sono grassi, la probabilità sale al 60%. Quando gli ormoni maschili vengono attivati, sotto l'influenza dei quali si sviluppano i muscoli e le caratteristiche sessuali secondarie, l'attività fisica e una corretta alimentazione sono importanti. Altrimenti, il livello dell'ormone testosterone diminuisce, che è irto non solo di problemi nell'area genitale.

Come può un adolescente perdere peso?

Quando ti chiedi come perdere peso rapidamente per un adolescente, si consiglia di contattare un pediatra e un endocrinologo che aiuteranno a identificare possibili anomalie dello sviluppo. Assicurati di analizzare e rispondere da solo a una serie di domande importanti che chiariscono i fattori provocatori:

1. Quanto tempo dedica un adolescente allo sport, alle attività all'aperto?
2. La sua dieta è organizzata correttamente?
3. Il bambino è stressato?
4. Il suo sonno è perfetto?

I genitori di bambini che soffrono di eccesso di peso corporeo dovrebbero essere consapevoli che la responsabilità ricade su di loro e non dimenticare che i problemi fisiologici comportano quelli psicologici. Solo con l'esempio personale, organizzando una corretta alimentazione, la routine quotidiana, il tempo libero per il tuo bambino, puoi ottenere un risultato nel decidere come perdere peso per un adolescente. È altrettanto importante trattare il bambino con comprensione, creare un clima psicologico favorevole nella famiglia, circondarlo di cure.

Come perdere peso da adolescente senza dieta?

Molte persone sono interessate a come perdere peso per un adolescente durante l'estate e questo è l'approccio giusto per risolvere questo problema. In estate, quando non ci sono orari scolastici, il tempo è buono, è disponibile un'ampia gamma di alimenti vegetali, è più facile adattare lo stile di vita e la dieta. Alcune semplici regole aiuteranno in questo:

1. Almeno 8 ore di sonno dovrebbero essere assegnate per una notte di sonno ed è desiderabile addormentarsi e alzarsi allo stesso tempo.
2. Durante la giornata, tra i pasti principali, sono ammessi piccoli spuntini a base di frutta, verdura, frutti di bosco, noci.
3. È necessario impegnarsi nel tipo che piace al bambino, dando un allenamento potenziato per un'ora tre volte a settimana e almeno un'ora di attività fisica moderata al giorno (idealmente all'aria aperta).
4. Emozioni negative, lo stress dovrebbe essere ridotto al minimo, che si ottiene attraverso un'atmosfera normale in famiglia, hobby, comunicazione con i coetanei.

Come perdere peso da adolescente - esercizi

Spesso l'educazione fisica scolastica non è sufficiente per garantire le norme dell'attività fisica, quindi si consiglia di iscrivere un adolescente in qualsiasi sezione sportiva: nuoto, danza, atletica leggera, arti marziali, ecc. Inoltre, qualsiasi gioco sportivo attivo, ciclismo o rollerblade, sono utili badminton, corsa, lunghe passeggiate.

Gli esercizi di perdita di peso per un adolescente ti aiuteranno a perdere peso più velocemente, cosa che dovrebbe essere eseguita 3-6 volte a settimana, preferibilmente al mattino. Considera quali sono le fasi principali di tale formazione:

1. Riscaldamento (2-5 minuti): camminare sul posto, movimenti rotatori degli arti e della testa, oscillazioni, inclinazioni ai lati, squat senza appesantire.
2. Blocco principale (20-30 minuti): corsa, salto con la corda, flessioni, squat con pesi, affondi, "bici", "forbici".
3. Stretching (5-10 minuti): esercizi statistici per allungare i muscoli della schiena, del collo, delle spalle, delle gambe.

Gli adolescenti possono mettersi a dieta?

Seguire una dieta rigorosa non è un'opzione per un adolescente grasso, perché. a questa età è molto importante ricevere l'intero set di preziosi componenti nutrizionali. Le diete dimagranti rigide per adolescenti possono solo fare del male, così come un metodo ancora più distruttivo di "dieta del vomito", che porta all'anoressia. Spesso, dopo una forte restrizione del cibo consumato, il corpo ingrassa nuovamente, oltretutto superando quello iniziale. Inoltre, ciò influisce sull'attività cerebrale, sul lavoro del tubo digerente, sul sistema neurologico, sul sistema muscolo-scheletrico, ecc.

Diete per una perdita di peso efficace per gli adolescenti

Rispondendo alla domanda su come perdere peso rapidamente per un adolescente a casa, qualsiasi specialista competente dirà che non dovresti lottare per una rapida perdita di peso. È meglio farlo lentamente, eliminando circa 2 kg in un mese. Le principali raccomandazioni per l'alimentazione degli adolescenti in sovrappeso sono le seguenti:

• i pasti dovrebbero essere quattro o cinque volte al giorno;
• la cena dovrebbe aver luogo 2-3 ore prima di coricarsi;
• una ragazza dovrebbe consumare 2500 kcal al giorno, un ragazzo - 2700 e il rapporto tra proteine ​​/ grassi / carboidrati è 1/1/4;
• tutti i piatti dovrebbero essere cotti al vapore, bolliti, al forno, in umido;
• La dimensione della porzione consumata dovrebbe essere di circa 300 g.

Dieta leggera per adolescenti

Quando si pone la domanda su come perdere peso per un adolescente, i genitori devono assolutamente aderire a sane abitudini alimentari con il figlio o la figlia, dando il buon esempio. È necessario elogiare il bambino per eventuali risultati nel tentativo di perdere peso, incoraggiare (ma non con i dolci). Non bisogna dimenticare che una corretta alimentazione deve essere costantemente abbinata all'attività fisica.

Il modo più semplice per perdere peso per un adolescente in un mese con una dieta è evitare cibi dannosi e privi di valore per lo sviluppo del corpo. Questi prodotti includono:

• confetteria;
• Fast food;
• prodotti semi-finiti;
• prodotti da forno;
• carni affumicate;
• salsicce;
• patatine;
• sottaceti.

Diete veloci per adolescenti

Considerando come perdere peso per un adolescente in una settimana, devi abbandonare l'idea di perdere più di mezzo chilogrammo in un dato periodo. Oltre all'abolizione dei prodotti nocivi, è importante redigere correttamente un menu giornaliero, tenendo conto delle norme per il consumo di proteine, grassi e carboidrati. Osservando semplici regole su come perdere peso per un adolescente senza danni alla salute, è importante non solo farlo per un determinato periodo di tempo, ma anche essere sempre guidati da queste norme.

Considera un esempio di dieta per un adolescente che cerca di dimagrire, con un elenco di piatti adatti a ogni pasto:

1. Colazione: ricotta senza grassi con miele e frutta, polenta con latte o acqua con noci, uvetta, sformati, biscotti, cacao o tè verde.
2. Cena: per il primo - zuppa o borscht su brodo magro, per il secondo - carne o pesce con contorno di cereali o stufato di verdure, oltre a insalata di verdure, pane integrale.
3. Spuntino pomeridiano: frutta, bacche, noci, frutta secca, composta, kefir, latte cotto fermentato.
4. Cena: piatti a base di uova, macedonie di frutta e verdura, formaggi a pasta dura, riso, piatti a base di patate.