Come diventare un fisico intelligente. Come essere intelligenti

Giorno 1: aggiungi la curcuma al tuo cibo e bevi il succo di melograno

Il cervello non ha bisogno di un'alimentazione meno regolare e sana dello stomaco, ma non affrettarti a comprare integratori alimentari. Secondo gli scienziati del Brain Institute dell'Accademia russa delle scienze (San Pietroburgo) e molti altri ricercatori, il condimento al curry, che include la curcuma, rafforza la memoria ed è una buona prevenzione del morbo di Alzheimer. La curcuma ha un'incredibile quantità di antiossidanti naturali, proprio come il succo di melograno. Quest'ultimo, tra l'altro, può persino prevenire danni cerebrali nei neonati causati dall'ipossia fetale. Anche rosmarino, cannella, basilico, origano, timo e salvia sono tutte ottime spezie per il cervello. Ci sono molti antiossidanti utili nei mirtilli, nell'uva, nelle prugne, nelle fragole, negli spinaci, nei broccoli, nei carciofi, nel pesce, nel tacchino, nell'olio d'oliva e nelle mele.

Giorno 2: prolungare il divertimento

Esiste una teoria secondo cui l'ormone dopamina, necessario per l'attenzione e la concentrazione, viene rilasciato in previsione del piacere. I bambini che sono riusciti a resistere alla tentazione di mangiare le caramelle che gli sono state poste davanti si sono rivelati anni più tardi intellettualmente più sviluppati rispetto a quelli che le hanno mangiate immediatamente, perché hanno imparato a controllare la loro attenzione concentrandosi su qualcos'altro. Segui il loro esempio. Lascia la torta che avresti mangiato per cena fino al pranzo di domani - e non solo manterrai la tua figura e allenerai la tua forza di volontà, ma aumenterai anche la tua concentrazione.

Giorno 3. Memorizza i numeri di telefono dei tuoi amici più cari

Per quello? Per allenare la memoria a breve termine, che gli scienziati chiamano “la leva che può elevare tutta l’intelligenza”. C'è stato un simile esperimento: ai volontari è stato chiesto di ascoltare contemporaneamente una sequenza di lettere e osservare l'apparizione di figure in punti diversi sul monitor. I partecipanti dovevano determinare quando la lettera pronunciata e la posizione del quadrato venivano ripetute più volte. Quanto più si esercitavano in questi compiti, tanto più elevata diventava la loro intelligenza fluida, ovvero la capacità di risolvere problemi indipendentemente dalle conoscenze esistenti. Se hai difficoltà a ricordare i numeri di telefono, gioca ai giochi di “memory” (giochi per allenare la memoria – ce n'è una buona selezione su www.improvememory.org/category/games), fai una lista della spesa e delle cose urgenti nella tua mente, nascondi tieni la calcolatrice a portata di mano o memorizza i capitoli di “Evgeniy Onegin.

Giorno 4: Dormi un po' e senti la differenza.

Uno studio condotto da scienziati dell'Università di Harvard ha dimostrato che la memoria continua a funzionare durante il sonno, quindi la mattina dopo è più facile ricordare ciò che non mi era venuto in mente la sera prima. Metti un mazzo di rose in camera da letto o accendi una lampada aromatica quando ti prepari per un esame o uno spettacolo importante, e le tue possibilità di successo aumenteranno: l'odore di rose e gerani ha un effetto benefico sulla memoria e calma i nervi. Menta, cipresso e limone sono considerati stimolatori di energia aromatica per il cervello.

Giorno 5: muoviti

L’attività fisica favorisce la crescita di nuove cellule nell’ippocampo (l’area del cervello responsabile della formazione delle emozioni e del consolidamento della memoria) e protegge quelle esistenti. Ricercatori tedeschi dell'Università di Ulm hanno dimostrato che dopo una corsa di 30 minuti la concentrazione aumenta, le informazioni vengono ricordate meglio e si commettono meno errori nel lavoro. E in età avanzata, le persone che conducono uno stile di vita attivo con molto esercizio aerobico hanno un orientamento spaziale migliore del 40%, che è correlato anche alle dimensioni del loro ippocampo. Inoltre, quando il corpo spende più kilojoule nel lavoro muscolare, il cervello deve accontentarsi di meno energia. Di conseguenza, vengono prodotte sostanze speciali che hanno un effetto benefico sull'attività dei neuroni.

Giorno 6. Impara una lingua

Non importa quale, sono tutti ugualmente utili. Quando il cervello di chi parla francese e inglese sceglie quale lingua usare, si attivano le connessioni corticali che controllano entrambe le lingue. Quindi viene collegata la zona "manageriale" nella corteccia subfrontale del cervello, che seleziona la parola giusta. Quest'area è responsabile delle funzioni di pensiero più elevate, quindi quando impari nuove lingue, altre aree del cervello si attivano, aumentando il tuo QI. Se non sei pronto per iscriverti subito ai corsi, inizia con piccoli passi. Impara le parole di una canzone francese che ti piace. Trova la versione audio originale del tuo sonetto di Shakespeare preferito e ascoltalo più volte durante la giornata. Prova a guardare un film familiare senza traduzione. Metti un aforisma latino scritto a grandi lettere in un posto ben visibile. E se decidi di praticare alla vecchia maniera - memorizzando nomi e verbi - sarai ricompensato: dopo un'ora di tali esercizi sentirai come la tua testa si libera da pensieri inutili.

Giorno 7: Risolvi i puzzle

Puzzle e cruciverba riducono il rischio di morbo di Alzheimer e demenza senile, quindi non incolparti per aver passato un'ora e mezza al giorno a risolvere il Sudoku sul tuo telefono. È utile anche mettere insieme i puzzle: questa semplice attività allena alcune parti del cervello senza caricarlo al 100%, permettendoti di pensare anche a questioni urgenti. Ma affinché questo metodo funzioni sicuramente, trova un partner abituale, per giocare a Scrabble e altro ancora! Secondo numerosi studi, chi ha avuto una coppia in mezza età ha il 50% in meno di probabilità di diventare stupido in età avanzata rispetto a chi viveva da solo.

Giorno 8. Ascolta le persone intelligenti

Le migliori menti del mondo si riuniscono regolarmente alle conferenze internazionali TED (Technology, Entertainment, Design) per discutere le ultime novità in campo scientifico e culturale, come la mappatura del cervello e l'intelligenza prenatale. Puoi ascoltare le loro conferenze estremamente affascinanti e spesso sensazionali scaricando l'app TED sul tuo telefono o tramite il sito web www.ted.com/talks, dove puoi installare i sottotitoli in qualsiasi lingua, compreso il russo.

Giorno 9: meditare

Il cervello è in grado di ricaricarsi quando funziona come se fosse in modalità standby. Questo accade quando sogni ad occhi aperti o semplicemente ti siedi senza pensare a nulla in particolare. Utilizzando la risonanza magnetica, gli scienziati giapponesi hanno misurato i cambiamenti nel flusso sanguigno cerebrale in 63 volontari a cui è stato chiesto di provare a fermare consapevolmente i propri pensieri. Coloro che avevano la circolazione sanguigna più attiva nella sostanza bianca che collegava i neuroni erano i migliori nel generare nuove idee in seguito. Per i neofiti è adatto il metodo classico di meditazione: chiudi gli occhi, rilassati, distogli la mente da tutto e concentra la tua attenzione sul respiro. Se tutto è fatto correttamente, entro dieci minuti sentirai che il tuo cervello si è riposato.

Giorno 10. Mangia cioccolato fondente, bevi vino rosso e acqua.

Il cioccolato fondente e il vino rosso contengono flavonoidi che migliorano la memoria. Cerca anche di bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno. La disidratazione costringe il cervello a lavorare di più, riducendo l’attività mentale.

Giorno 11. Vai a una mostra

I medici britannici della Oxford Royal University hanno esaminato 5.350 persone di diverse classi sociali. Un gruppo comprendeva gli amanti del tempo libero intellettuale che frequentavano regolarmente spettacoli e mostre, il secondo comprendeva persone di casa che trascorrono i fine settimana davanti alla TV. Si è scoperto che la memoria, l'attenzione e l'intelligenza dei rappresentanti del primo gruppo soffrivano molto meno dei cambiamenti legati all'età. Conclusione: il cervello riposa molto meglio quando comprendiamo, analizziamo, confrontiamo qualcosa e allo stesso tempo riceviamo anche piacere estetico. Quando si contemplano le opere d'arte, il flusso sanguigno aumenta nella parte del cervello responsabile del piacere e del desiderio. Quando i partecipanti all'esperimento hanno ammirato i dipinti, la risonanza magnetica ha registrato sensazioni simili a quelle che una persona di solito prova guardando una persona cara.

Giorno 12: gioca a un videogioco

Numerosi studi dimostrano che i videogiochi possono attivare il potenziale nascosto del cervello e insegnarti a navigare meglio non solo nello spazio virtuale, ma anche in quello reale. Gli scienziati dell'Università di Rochester hanno scoperto che le persone che giocano a giochi d'azione più volte alla settimana possono monitorare contemporaneamente un numero maggiore di oggetti ed elaborare in modo più efficace le informazioni visive in rapido cambiamento.

Giorno 13: Impara la salsa

Ballare è generalmente un’ottima terapia che “scarica” il corpo e il cervello. Qualsiasi movimento ritmico accompagnato dalla musica aumenterà la circolazione cerebrale e rilascerà l'ormone ossitocina, che attiva il funzionamento dei neuroni. E alcuni balli, specialmente quelli che richiedono una coordinazione sviluppata, insegnano reazioni rapide, aiutano a concentrarsi e a sintonizzarsi per prendere decisioni.

Giorno 14. Fai una siesta

Partecipanti all'esperimento che hanno dormito durante il giorno per 90 minuti. Dopo aver completato un compito che coinvolgeva l’ippocampo (ricordare i nomi di 120 persone che non conoscevano), ricordavano più nomi di quelli che non avevano fatto un pisolino. Ancora più sorprendente è che la sera sono riusciti a ricordare ancora più nomi della prima volta, e ancora una volta hanno superato i loro compagni svegli. Se non puoi fare un pisolino per un'ora e mezza, sdraiati con gli occhi chiusi per almeno cinque-dieci minuti. Questa mini-siesta rinvigorisce anche il tuo spirito e aumenta i tuoi livelli di energia.

Giorno 15. Prenota un massaggio

Stabilisci una regola per fare un massaggio generale del corpo almeno una volta ogni due settimane. Toccando la pelle si attiva un numero enorme di terminazioni nervose, intermediari tra la pelle e il cervello. Il cervello risponde dando al corpo l’ordine di produrre endorfine, l’ormone della felicità. Questo antico metodo per influenzare il sistema nervoso può portare più benefici degli esperimenti con i farmaci, soprattutto se il massaggio è il corso. Anche il sesso è utile, almeno una volta alla settimana e, come dimostrano gli studi, la presenza dell'orgasmo non influisce in alcun modo sulla funzione cerebrale. La cosa principale è il processo, non il risultato!

Giorno 16: Crea qualcosa con le tue mani

Fai oscillare i ferri da maglia e lavora una bellissima sciarpa. Crea un braccialetto fatto di perline multicolori come regalo al tuo amico. Cuci le tue iniziali sul cuscino della persona amata. Nel peggiore dei casi, cuci i bottoni sciolti. Qualsiasi allenamento motorio fine attiva l'intelletto. È ancora meglio se provi a farlo in un modo completamente nuovo, ad esempio provando a cucire un bottone con la mano sinistra.

Giorno 17: Compra una camicetta o una sciarpa gialla

È stato dimostrato che il colore giallo stimola l'attività cerebrale. I colori rosso e arancione tonificano anche l'attività mentale, mentre il verde e il blu, al contrario, leniscono.

Giorno 18. Eseguire un'ecografia delle arterie cervicali

Una volta all'anno, controlla le condizioni dei tuoi vasi sanguigni per assicurarti che il tuo cervello non sia a dieta da fame. Quando ci sono disturbi della microcircolazione o vasospasmo, al cervello mancano ossigeno e glucosio. Questo potrebbe darti mal di testa e inizierai letteralmente a rallentare. Ma non dovresti ricorrere al Ritalin, al Cogitum e ad altri farmaci per stimolare la funzione cerebrale senza gravi indicazioni mediche. Questa è "salute a credito": i nootropi aiutano, ma creano dipendenza e hanno molti effetti collaterali. Per quanto riguarda le vitamine, E, C e acido folico fanno bene al cervello.

Giorno 19. Costruisci un “Palazzo della Memoria”

Questo è il nome della tecnica che ti aiuta a ricordare più velocemente. Associa ciò che vuoi ricordare a qualche immagine luminosa. Anche se non hai la pazienza di costruire un “palazzo”, familiarizza almeno con questa tecnica leggendo il libro di Dominic O’Brien “Come sviluppare la memoria assoluta”.

Giorno 20: Cerca di non sorridere

Gli esperimenti hanno dimostrato che semplicemente accigliarsi ti fa pensare in modo più scettico e analitico. Forse questo esperimento americano in Russia non è indicativo: qui tutti sono abitualmente accigliati. Ma in generale, questo è vero: la risata riposa il cervello e la malinconia provoca un serio lavoro di pensiero e riflessione.

Giorno 21. Ascolta Mozart

Dieci anni fa gli psicologi hanno fatto una scoperta: le opere musicali di Mozart migliorano il pensiero matematico. Perfino i ratti, dopo aver ascoltato Mozart, completavano i labirinti più velocemente e con maggiore precisione che dopo aver ascoltato il rumore o, ad esempio, Philip Glass.

Giorno 22: rileggere Shakespeare

Gli scienziati dell’Università di Liverpool hanno dimostrato che la lingua shakespeariana può renderci più intelligenti. Sì, in linea di principio, qualsiasi linguaggio artistico, soprattutto se si tratta di poesia. Il “metodo dello spostamento funzionale” linguistico, in cui, ad esempio, un sostantivo viene utilizzato come verbo, fa sì che il cervello comprenda il significato di una parola prima che venga realizzata la sua funzione in una frase. Questo fa lavorare di più la tua testa. Se Shakespeare ti fa venire sonno, leggi un classico qualsiasi. Anche se sono 15 minuti al giorno. La lettura stimola l'immaginazione: la trama del libro si trasforma in immagini visive nella testa, che stimolano l'attività cerebrale. Più leggi nel corso della tua vita, meno sarai disturbato dal “deterioramento cognitivo” (leggi “stupidità”).

Giorno 23: Prova qualcosa di diverso.

Il professore di neurobiologia Lawrence Katz chiama questo “neurobica”, un esercizio cerebrale. Questi esercizi prevengono l’atrofia dei dendriti (estensioni delle cellule nervose) perché coinvolgono diverse aree del cervello. Il punto è cambiare il normale corso degli eventi e costringere il cervello a lavorare in un modo nuovo in nuove circostanze. Ad esempio, prendi un percorso completamente diverso per andare al lavoro. Fai una doccia con le luci spente, usando il senso del tatto invece della vista. Vai al ristorante “In the Dark” con camerieri ciechi, dove mangiano al tatto. Prova a tenere un cucchiaio con la mano sinistra tutto il giorno (se sei destrorso). Un cibo inaspettato per la colazione, un nuovo modo per riscaldarsi prima dell'allenamento, un cruciverba invece di un romanzo poliziesco la sera: tutto conta! Con un po' di pratica, puoi facilmente inventare esercizi neurobici da solo. Nuovi ogni giorno, questo è importante.

Giorno 24: goditi lo stress

L'accademico N.P.  Bekhtereva, che per molti anni ha condotto ricerche sui superpoteri del cervello umano, ha ricevuto prove che le intuizioni non arrivano solo ai geni. Le scoperte intellettuali e creative per le persone comuni si verificano quando devono risolvere super problemi. Da cui segue la conclusione: le difficoltà sono necessarie e i problemi che a prima vista sembrano insolubili possono rivelarsi il meglio che la vita può offrirci.

Giorno 25: Suona il pianoforte

Tira fuori il vecchio spartito e spolvera il coperchio. Nessuno ti sta più addosso con un puntatore, come ai tempi della scuola, e puoi giocare a tuo piacimento. Qualunque cosa tu voglia, dal valzer dei cani alle opere d'avanguardia di tua composizione. Non hai studiato musica? Sei fortunato: non devi superare la tua esperienza negativa! Prendi lezioni da un musicista professionista, da un vicino dotato o da tuo figlio di seconda elementare. Che tu stia soffiando, strimpellando o strimpellando, suonare qualsiasi strumento aumenta il tuo QI perché coinvolge la parte del cervello responsabile della memoria e della coordinazione.

Giorno 26: Inizia a scrivere con una penna

Scrivi una lettera alla persona amata su carta. Prova a riscrivere il testo che ti piace, cambiando più volte la grafia finché non diventa irriconoscibile. Esercitati a scrivere con la mano sinistra se sei destrorso. Al mattino, fai l'esercizio Morning Pages consigliato da Julia Cameron in The Artist's Way: alzati mezz'ora prima, prendi una penna e scrivi tutto ciò che ti viene in mente senza modificare o criticare. Potresti anche voler intraprendere la calligrafia. Le scansioni cerebrali mostrano che con i movimenti successivi che la mano esegue durante la scrittura, vengono attivate le parti del cervello responsabili del pensiero, della parola, della memoria, cioè l'intero sistema di archiviazione temporanea ed elaborazione delle informazioni. A proposito, è stato dimostrato che gli scolari delle scuole primarie e secondarie usano più parole, scrivono più velocemente ed esprimono meglio i loro pensieri quando scrivono a mano invece che a macchina.

Giorno 27. Non negarti il ​​caffè

Puoi bere una seconda tazza e una terza. È stato riscontrato che le donne che bevono fino a quattro tazze di caffè al giorno hanno meno probabilità di soffrire di depressione rispetto a quelle che se ne concedono una tazza a settimana. Altri studi hanno dimostrato che il caffè migliora la memoria a breve termine. Nel 2011, la rivista Nature Neuroscience ha pubblicato uno studio in cui confermava che, sotto l’effetto della caffeina, le connessioni neurali venivano attivate nei ratti da laboratorio. E maggiori sono le connessioni tra i neuroni, maggiore è la capacità di apprendere e ricordare.

Giorno 28: apri un blog o scrivi una recensione online

Su Internet chiunque ha il diritto di essere un critico. Scrivi ciò che ti piace o non ti piace sui siti in cui sono benvenute recensioni non professionali (afisha.ru, tripadvisor.ru, booking.com). Esprimere un'opinione ti aiuterà a comprendere meglio il tuo modo di pensare. L’analisi e il pensiero critico sono vitamine efficaci per il tuo cervello.

Giorno 29. Fai l'esercizio pitagorico prima di andare a letto.

Scorri nella tua mente gli eventi del giorno passato, ricordando i più piccoli dettagli. Chiediti: “Cosa ho fatto oggi? Quale cosa importante non hai fatto? Perché mi vergogno? Di cosa dovremmo essere felici? Dopo aver padroneggiato la tecnica dell '"esame di coscienza" riguardo a ciò che è accaduto durante la giornata, inizia a immergerti gradualmente nel passato. Ricordare cosa è successo ieri, l'altro ieri, cercando di ripristinare ogni dettaglio più o meno importante. “Esame di Coscienza” allena perfettamente la memoria e l'attenzione. E la coscienza: non è un caso che si preparino alla confessione più o meno allo stesso modo.

Giorno 30: Gioca con i bambini

La loro spontaneità risveglia l'energia creativa negli adulti. È anche un ottimo allenamento per l'amigdala, la parte del cervello che controlla le emozioni. (Piangere lacrime fa bene anche al cervello.) Sviluppare l'intelligenza emotiva (consapevolezza di sé, autocontrollo, motivazione, empatia e capacità di comunicazione) non è meno degno di un obiettivo che lottare per un punteggio QI elevato. Inoltre l'abitudine eterna dell'infanzia di chiedere "perché?" È una buona idea che anche gli adulti imparino. Se ti permetti di essere curioso e fai questa domanda a te stesso e agli altri molte volte al giorno, inizieranno a risponderti. Immagina quante cose interessanti imparerai!

Sei stato nuovamente accusato di mancanza di intelligenza e presenza di stupidità? Hanno riso delle tue conclusioni logiche, le tue azioni sono state classificate come stupide, ti hanno dato un brutto voto per la tua risposta e ti hanno espulso dalla classe? Quindi potresti affrontare la domanda con tutta franchezza e inesorabilità: come diventare intelligente in 1 giorno? Dopotutto, non esiste alcuna opportunità fisica o mentale di aspettare più a lungo. Vuoi immediatamente essere conosciuto come intelligente e arguto, migliorare i tuoi voti e acquisire autorità agli occhi di amici e nemici.

Cosa fare? Pensa usando proprio l'organo che, secondo i tuoi delinquenti, è sottosviluppato. Raccogli informazioni, analizzale, trai conclusioni e applicale nella pratica. Questo si chiama pensiero logico e, se sei riuscito a completare tutte le fasi del processo, puoi già considerarti una persona completamente intelligente.

Il concetto di “mente”, da un lato, è oggettivo, perché esistono test per determinare il grado di sviluppo delle capacità intellettuali. D'altro canto, dal punto di vista della vita, è molto soggettivo.

Un gatto che ha imparato la saggezza di soddisfare i suoi bisogni naturali in un luogo strettamente designato può anche essere definito intelligente. Sebbene la mente non abbia assolutamente nulla a che fare con ciò, è solo un riflesso condizionato.

È improbabile che diventi oggettivamente intelligente in un giorno. Ma è del tutto possibile essere considerati intelligenti nella tua cerchia sociale. Ecco alcune tecniche:

1. Taci e accetta. Quelli che ascolti probabilmente pensano di essere intelligenti. Non puoi sbagliare se fai questo presupposto. Almeno il 99% di tutti gli individui si considera intelligente. E poiché sei d'accordo con quello che dicono, anche loro ti considereranno intelligente.
2. Chiedi consiglio a chi consideri intelligente e a chi si ritiene intelligente. Non pensare che chiedendo aiuto stai sminuendo te stesso e le tue capacità intellettuali. Le persone sono più propense a pensare che sei intelligente se chiedi consiglio a persone intelligenti (loro).
3. Comunicare con persone intelligenti e sviluppate. Da loro acquisirai conoscenza e comprensione di una varietà di cose. Un altro vantaggio di tale comunicazione: sarai visto con persone che godono di riconoscimento e sarai automaticamente considerato uguale.
4. Frequenta persone che sono intellettualmente inferiori a te. Rispetto a loro, sembrerai sicuramente un superuomo dell'attività mentale. Ma questa raccomandazione deve essere usata con attenzione, poiché sono possibili effetti collaterali: riceverai pensieri stupidi e sarai considerato non molto intelligente a causa del tuo ambiente. È possibile utilizzare questo metodo occasionalmente per l'allenamento. Ti sentirai intelligente, ricorderai questa sensazione e la userai in altre situazioni e con altre persone.
5. Ripeti i pensieri e le opinioni intelligenti di altre persone. Anche questo consiglio dovrebbe essere usato con cautela. Se non conosci le premesse che hanno portato alle conclusioni che stai ripetendo, puoi trovarti in una situazione imbarazzante in caso di litigio o semplice discussione. Pertanto, prima di ripetere qualcosa, dovresti capirlo e realizzarlo.
6. Orologio. Soprattutto chi è considerato intelligente nel circolo in cui si sogna di diventare famosi per la presenza dell'intelligenza. Le persone che hanno esperienza di vita e semplice buon senso sono spesso chiamate intelligenti. Forse anche tu hai queste qualità, semplicemente non sai come applicarle.
7. Pensa prima di fare qualsiasi cosa. L’intelligenza non riguarda solo le parole o il silenzio. Le nostre azioni possono essere intelligenti o stupide. Prima di decidere cosa fare in un caso particolare, pensa a quali saranno le conseguenze di ciascuna delle possibili opzioni. Tutto quello che devi fare è decidere quali conseguenze saranno più vantaggiose per te e guadagneranno il sostegno e il rispetto degli altri.

Se sei preoccupato per la domanda: come diventare intelligente a scuola in 1 giorno, leggi i seguenti consigli:

Devi prepararti per questo giorno, il giorno del tuo trionfo intellettuale. Impara l'argomento assegnato per la lezione. Se l'argomento contiene parole incomprensibili delle lezioni precedenti che non conosci, scopri cosa significano. Se non hai il tempo e l'energia per rivedere l'intero libro di testo, cercane il significato su Internet. Quando arriva una lezione per la quale sei pronto, allunga la mano con tutte le tue forze e rispondi.

Parla con sicurezza. Non aver paura delle domande. Non tacere, inizia a rispondere. Se non conosci la risposta a una domanda, inizia da lontano. Dì qualcosa di simile all'argomento su cui l'insegnante sta facendo domande. Vedendo che non sei silenzioso e almeno sai qualcosa, inizierà ad aiutarti e a fare domande importanti. Alla fine, otterrai almeno una risposta. Potresti non prendere una A, ma non otterrai nemmeno una D. E nessuno ti considererà stupido: quella persona semplicemente non ha finito di imparare qualcosa.

Queste raccomandazioni si applicano soprattutto alle discipline umanistiche. Sai ancora qualcosa, perché hai frequentato le lezioni, ascoltato l'insegnante, letto il libro di testo, almeno qualche volta. Hai qualche conoscenza sull'argomento. Spesso il problema con coloro che sono considerati cattivi studenti è che non riescono a utilizzare la conoscenza che hanno in testa. E la ragione di ciò è la paura dell'insegnante, della classe e la mancanza di fiducia in se stessi. È possibile e necessario combattere queste paure.

Il modo migliore è accumulare successi. Preparati per la lezione, rispondi, prendi un buon voto e ti senti già più sicuro. Fallo più volte e la tua autostima salirà alle stelle.

Quasi ogni giorno viene pubblicato uno studio di alto profilo della serie “Il sesso regolare aumenta il QI” o “Il consumo di carote rende più intelligenti”.

Ma queste sono tutte storie di vecchie comari, perché la scienza ufficiale in tutto il mondo riconosce solo tre modi classici per ottimizzare le proprie capacità intellettuali.

Esercizio fisico

La nostra società è una cosa strana. Da un lato associamo direttamente il successo e la buona forma fisica di una persona, collegando la forma fisica con l’intelligenza. D'altra parte, esiste uno stereotipo secondo cui gli atleti sono... diciamo, non le persone intellettualmente più esperte.

Quindi l’esercizio fisico ti aiuta a diventare più intelligente? Risposta: sì.

Numerosi esperimenti dimostrano che l’esercizio fisico influisce direttamente sulle prestazioni mentali.

Uno studio classico del 1975, ad esempio, ha scoperto che gli anziani che giocavano a tennis o a badminton tendevano a ottenere risultati significativamente migliori nei test cognitivi rispetto ai loro coetanei non atletici.

Una serie di studi del 2010 ha scoperto che i bambini di età compresa tra 9 e 10 anni che si muovono di più hanno ricordi migliori e un ippocampo più grande, quella parte del cervello a forma di cavalluccio marino che svolge un ruolo chiave sia nella memoria a breve che a lungo termine.

Negli ultimi 10 anni sono state condotte almeno quattro meta-analisi basate su studi formalmente pubblicati che sono giunte tutte alla stessa conclusione: la forma fisica migliora le prestazioni intellettuali.

Leggi di nuovo questo punto e renditi conto della cosa principale: puoi sviluppare la tua intelligenza e memoria semplicemente facendo abbastanza sport.

Formazione musicale

Alcuni anni fa, uno studio noto come “Effetto Mozart” fece il giro del mondo. La scienziata Frances Rauscher e i suoi colleghi hanno concluso che se i genitori fanno ascoltare la musica di Mozart ai loro figli, anche mentre sono ancora nel grembo materno, i bambini diventano più intelligenti. Uno dei governatori americani ha addirittura proposto di stanziare 105mila dollari affinché ogni bambino possa ascoltare musica classica fin dalla nascita.

Dopo qualche tempo, lo studio fu distrutto. Uno degli scettici che affermava che "l'effetto Mozart è una totale sciocchezza" era lo psicologo Glenn Schellenberg dell'Università di Toronto.

"Nel corso del tempo, i bambini dei gruppi musicali hanno mostrato aumenti significativamente maggiori del QI", ha concluso Schellenberg. Notò anche che non era l'ascolto di Mozart ad aumentare il QI (come sosteneva Rauscher), ma piuttosto l'apprendimento della musica e il suono di strumenti musicali.

Questo studio è stato citato 363 volte in altri articoli scientifici. Nel 2011, lo scienziato ha ripetuto uno studio simile e i risultati sono stati nuovamente confermati. Fino ad ora non è stato pubblicato un solo studio che confuti le conclusioni di Schellenberg.

Concentrazione meditativa

Il terzo modo per diventare più intelligenti è la meditazione. Come funziona?

Lo psicologo Michael Posner, autore di centinaia di articoli scientifici, ha condotto un esperimento in cui i partecipanti meditavano quotidianamente. Michael ammette che si aspettava di ottenere l'effetto della meditazione in pochi mesi o addirittura anni. Ma, stranamente, i cambiamenti nella sostanza bianca del cervello sono stati rilevati dopo due settimane.

Gli scienziati ritengono che la meditazione sia uno dei modi migliori per migliorare le capacità cognitive di una persona, aumentare l’attenzione e la concentrazione ed espandere la capacità della memoria di lavoro.

La ricerca di Posner è stata confermata in tutto il mondo. Lo scienziato cinese Yu-Yuan Teng ha ottenuto un effetto serio dalla concentrazione meditativa dopo soli cinque giorni.

Posner e Tang continuarono a lavorare insieme e scoprirono:

Le tecniche di consapevolezza non solo ci rendono più intelligenti e produttivi, ma ci aiutano anche a rilassarci, a evitare la depressione e a essere più felici.

I bambini imparano una lingua straniera in modo giocoso, parallelamente al loro sviluppo generale. Gli scienziati associano questo alle caratteristiche della memoria e della psiche.

Per un adulto, imparare una lingua straniera è sempre una sfida. E sempre un enorme vantaggio. Questo è un ottimo allenamento per il cervello e previene la perdita di memoria in età avanzata. Potrai anche comunicare con persone provenienti da diversi paesi ed espandere i tuoi orizzonti.

Metodo 2. Leggi di più

Quando i nostri genitori avevano bisogno di nuove informazioni, aprivano un libro. Le generazioni Y e Z acquisiscono nuove conoscenze su Internet. Il volume della lettura potrebbe non essere diminuito, ma la qualità spesso ne risente. Dopotutto, i libri vengono letti in modo ponderato e in sequenza, ma gli articoli di solito vengono semplicemente fatti scorrere con gli occhi.

Subordina la tua lettura a un piano: fai un elenco di libri, distribuiscili per aree di conoscenza e generi. Servizi come o Livelib ti aiuteranno a creare un elenco di questo tipo. Quindi leggi metodicamente i libri uno dopo l'altro. Fatelo nel modo giusto: usatelo.

Metodo 3. Consultare l'art

L'arte non è solo contemplazione. Con il suo aiuto puoi sviluppare la percezione e il pensiero.

Scegli tu stesso un'area dell'attività culturale umana e cerca di capirla. Ad esempio, le belle arti. Visita mostre, guarda documentari, leggi biografie di artisti. A poco a poco inizierai a capire la pittura e allo stesso tempo imparerai molto e darai un nuovo sguardo ai processi sociali.

Metodo 4. Guarda le lezioni video

Metodo 5. Guarda programmi TV intelligenti

Gli utenti del World Wide Web spesso associano la televisione al male. Oggi è addirittura di moda vantarsi: “Non abbiamo la TV a casa!”

In effetti, la qualità dei contenuti su molti canali lascia molto a desiderare, ma esistono alternative. Ad esempio, Scoperta. Questo canale televisivo produce programmi scientifici popolari di altissima qualità che non possono essere scaricati legalmente su Internet.

Guarda programmi scientifici nella lingua straniera che stai studiando: questo è un doppio allenamento cerebrale.

Metodo 6: Gioca ai videogiochi

Contrariamente alle opinioni popolari sul danno, i giochi per computer sviluppano reazione, immaginazione e pensiero logico. Studi scientifici hanno dimostrato che i bambini che giocano ai videogiochi ottengono voti più alti rispetto ai loro coetanei.

Giocare a missioni complesse è come risolvere enigmi. Il giocatore deve prendere decisioni difficili in breve tempo, scegliendo le linee di sviluppo della trama. E allena potentemente il cervello.

Metodo 7. Risolvi i puzzle

Se i videogiochi ancora non fanno per te, acquista un buon vecchio cubo, tangram o puzzle di Rubik. In alternativa, scarica .

I puzzle “ringiovaniscono” il cervello, sviluppano la memoria, il pensiero e la perseveranza. Sono anche ottimi ammazzatempo: se ti lasci prendere la mano, puoi dedicare più di un'ora a risolvere il puzzle. Cos'altro ti serve su un treno o un aereo?

Metodo 8. Fai nuove conoscenze

Il networking non solo ti aiuta a costruire una carriera, ma sviluppa anche la tua memoria per nomi e volti.

Inoltre, una nuova persona è sempre una fonte di nuova conoscenza. La comunicazione con un interlocutore intelligente, anche virtuale, ti arricchisce spiritualmente e intellettualmente.

Metodo 9. Dormi abbastanza

La stragrande maggioranza degli studi ha dimostrato che un adulto sano ha bisogno di 8 ore di sonno. E al buio, conforto e senza rumori estranei. Questi fattori influenzano la qualità del sonno.

È stata dimostrata anche la connessione tra un buon sonno e un'attività mentale simile. Continua a leggere per fugare ogni ultimo dubbio.

La mancanza di sonno è dannosa per il cervello.

A causa dell'inibizione dei processi neurali nel lobo parietale, sorgono problemi con la velocità di reazione e quando la corteccia prefrontale rallenta, iniziano i problemi con la visione e la formulazione dei pensieri.

Metodo 10. Passa a una dieta sana

Avocado, salmone, mirtilli, farina d'avena: ce ne sono molti che prevengono i danni alla memoria.

Arricchisci la tua dieta con frutta, verdura, erbe aromatiche, cereali e frutti di mare, rinuncia alle prelibatezze cariche di colesterolo e sentirai che il tuo cervello sta acquisendo nuove forze.

Si consiglia ai lavoratori in prima linea di bere più liquidi durante il giorno. Ed è meglio alternare il caffè con tè verde e acqua minerale.

Ci sono situazioni in cui non è completamente chiaro di cosa stiano parlando gli altri, oppure è impossibile risolvere qualsiasi compito o problema, oppure è difficile trovare una risposta valida e corretta a una domanda. In generale, in un modo o nell'altro, esci dalle difficoltà. In questo momento sorge la domanda: "Come diventare intelligenti?" In 5 minuti, ovviamente, è difficile ottenere risultati significativi quando si tratta della funzione cerebrale e dello sviluppo intellettuale. Tuttavia, se ti alleni regolarmente, l’effetto sarà molto evidente.

Il lavoro per aumentare l'intelligenza, sviluppare la memoria e la concentrazione, aumentare e aumentare la velocità di lavoro può essere suddiviso in diverse aree. Esercizi regolari aiuteranno a rispondere alla domanda in 5 minuti al giorno.

Autoeducazione

Allenamento del cervello

Esercizi regolari e soluzioni non standard aumentano significativamente il livello di intelligenza. Come? Puoi diventare una persona intelligente, oltre che forte, solo con una formazione regolare.

Creazione

Le persone creative pensano fuori dagli schemi, trovano molteplici soluzioni allo stesso problema e sono in grado di guardare un problema da diversi punti di vista. Pertanto, vale la pena entrare nel mondo della bellezza. Puoi dedicarti al disegno o alla fotografia artistica. Anche un buon modo per sviluppare la creatività sarebbe scrivere poesie o burime.

Saranno molto utili anche varie attività artigianali, perché... sviluppare le capacità motorie, calmarli e insegnare loro a concentrarsi.

Sviluppo della memoria

La capacità di ricordare rapidamente e in modo permanente una grande quantità di informazioni è molto importante nel mondo moderno. Dal momento che puoi diventare una persona intelligente solo possedendo una conoscenza enciclopedica. Esistono vari modi per sviluppare la memoria, sono state inventate molte tecniche. Puoi usarne uno. Sarà molto utile anche memorizzare poesie, fare giochi per ricordare la posizione di oggetti e cose, ripetere lunghe frasi una dopo l'altra, ecc. Esistono numerosi giochi volti allo sviluppo della memoria. Puoi giocarci con i bambini, per esempio. Sarà utile sia ai bambini che ai genitori. Successivamente, questo eliminerà la domanda su come diventare una ragazza o un ragazzo intelligente.

Nuove impressioni

Un cambio di ambiente ti permetterà di rilassarti e ampliare i tuoi orizzonti. Il cervello inizierà a funzionare in modo completamente diverso.

• Puoi partire per un viaggio per nuove esperienze. Puoi viaggiare all'estero o in un'altra regione del paese.
• Niente arricchisce il tuo mondo interiore più della comunicazione con persone diverse. Ti insegna anche ad essere un buon comunicatore.
• Devi essere in grado di ascoltare i tuoi interlocutori e non essere timido nel fare domande.

Abitudini utili

Questo punto dovrebbe ricevere un'attenzione speciale, poiché puoi diventare il più intelligente solo con una buona auto-organizzazione.

Se hai bisogno di attivare il tuo cervello

Ci sono momenti in cui devi prepararti velocemente. In questi casi la domanda su come diventare intelligenti in 5 minuti, come velocizzare il cervello e farlo funzionare è molto rilevante. Alcuni semplici trucchi ti aiuteranno in questo. Per la maggior parte, mirano ad aumentare i livelli di concentrazione.

• La gomma da masticare stimola il flusso sanguigno alla testa, quindi la mente inizia a lavorare più attivamente. Agisce quasi istantaneamente, ma l'effetto svanisce rapidamente, in circa 20 minuti.
• Un caffè e una ciambella o una cioccolata ti aiuteranno a rallegrarti e a concentrarti sulla risoluzione del problema.
• Le bevande energetiche, grazie alla loro composizione, possono scacciare sonnolenza e stanchezza. Tuttavia, possono essere dannosi, quindi non dovresti abusare dei prodotti chimici.
• Il profumo dell'olio di rosmarino aumenta la concentrazione.
• Quando si risolvono problemi complessi e creativi, si consiglia di assumere una posizione orizzontale, perché questa posa ha un effetto rilassante. Questo, a sua volta, aumenta il livello di creatività, che ti consente di ottenere risultati.
• Pensare ad alta voce stimola l’intelligenza fluida.
• Quando si risolve un problema, è consigliabile disegnare o disegnare qualcosa, perché... questo ti permetterà di concentrarti meglio.

Finalmente

Naturalmente, alla domanda: "Come diventare intelligenti in 5 minuti?" È difficile rispondere in modo inequivocabile, perché... questo è un concetto complesso. Occorre quindi lavorare in più direzioni. Tuttavia, non dovresti prendere le lezioni troppo sul serio, perché... Molti dei metodi elencati sono di natura ludica. La cosa più importante è utilizzare tutte le conoscenze e le abilità acquisite, solo allora la posa sarà pratica da tutti gli esercizi e il tempo non sarà sprecato.