La corretta routine quotidiana per uno studente adolescente. La routine quotidiana di uno studente: cosa dovrebbe essere e come fare

Preparandosi per il primo settembre, i genitori si assicurano che il bambino abbia una bella uniforme scolastica e materiale scolastico di buona qualità. E, di regola, non pensano a programmare in anticipo il regime della giornata per il periodo di studio.

Consiste nella distribuzione razionale dell'ora del giorno nelle fasi dell'attività, del riposo e del sonno, tenendo conto dell'organismo in crescita.

I genitori sono tenuti ad organizzarsi per lo studente al fine di fornire le migliori condizioni, sia per il suo lavoro che per la ricreazione. La sua salute, lo sviluppo fisico, il rendimento scolastico dipendono direttamente da questo.

La routine quotidiana dello studente, organizzata correttamente, è costruita sulla base di una rigorosa alternanza dei suoi elementi (alzata mattutina, pasti, compiti, ecc.). Quando vengono eseguiti in un certo ordine, ogni giorno nello stesso periodo di tempo, il sistema nervoso centrale forma connessioni che facilitano il passaggio da un elemento all'altro, spendendo un minimo di energia per la loro attuazione.

Quando si compone uno studente, è necessario tenere conto delle sue caratteristiche di età, prima di tutto - Dopotutto, un semplice carico per studenti di mezza età e anziani sarà insopportabile per gli studenti delle scuole elementari.

Ogni mattina uno scolaro dovrebbe iniziare con esercizi che scacciano i resti della sonnolenza e diano una carica di vivacità per la giornata. L'attività principale dei bambini in età scolare è lo studio. Un punto importante è introdurre i bambini al lavoro fisico (laboratorio scolastico, classi in circolo, aiuto nelle faccende domestiche, lavoro in giardino e in giardino, ecc.).

La preparazione dei compiti per gli studenti più giovani richiede da un'ora e mezza a due ore, gli studenti delle scuole medie ci trascorrono da due a tre ore e gli studenti più grandi hanno bisogno di tre o quattro ore. Non è consigliabile fare i compiti subito dopo il ritorno da scuola. La pausa tra scuola e compiti dovrebbe essere di almeno due ore e mezza e la maggior parte del tempo dovrebbe essere dedicata a passeggiate e giochi all'aperto. Gli studenti del primo turno dovrebbero iniziare a preparare i compiti non prima delle 16-17 ore. E la routine quotidiana di uno studente del secondo turno prevede l'inizio dei compiti dalle 8 - 8,30 del mattino. Dopo la loro attuazione - una passeggiata nell'aria. Inoltre, i genitori di questi studenti dovrebbero assicurarsi che non facciano i compiti la sera, dopo essere tornati a casa da scuola.

Eseguendo compiti a casa, è consigliabile fare una pausa di dieci minuti ogni 40-45 minuti e ventilare la stanza. Per completare i compiti, lo studente deve essere dotato di condizioni con un'atmosfera calma.

La routine quotidiana dello studente prevede anche tempo per attività di interesse (disegno, lettura, musica, costruzione) - da un'ora per gli studenti più piccoli a due ore e mezza per gli studenti più grandi. Anche gli scolari devono essere coinvolti in lavori domestici fattibili.

Il rispetto della dieta degli scolari in un momento rigorosamente definito contribuisce allo sviluppo di un riflesso condizionato che provoca appetito e un migliore assorbimento dei nutrienti e diventa anche una garanzia di salute.

La routine quotidiana dello scolaro termina con le procedure di igiene serale, che durano 30 minuti. Durante questo periodo, lo studente deve anche portare le sue scarpe e la divisa in condizioni adeguate.

Il tempo di sonno notturno di un bambino è di circa 10 ore. È molto importante andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo. Gli studenti più giovani dovrebbero andare a letto entro e non oltre le 21:00 e gli studenti più grandi - alle 22:00 - 22:30. Gli alunni del primo e del secondo turno devono alzarsi la mattina alle sette.

Modalità approssimativa della giornata per uno studente che studia nel primo turno:

alle 7:00 - aumento;
dalle 7:00 alle 7:00. 30 min. - esercizio, manipolazioni igieniche, pulizia del letto;
dalle 7.30 min. fino a 7,50 min. - colazione;
da 7,50 min. fino a 8,20 min. - tempo di viaggio per la scuola;
dalle 8.30 min. fino alle 12:30 - lezioni scolastiche;
dalle 12.30 min. fino alle 13:00 - tempo di percorrenza dalla scuola;
dalle 13:00 alle 13:30 - cena;
dalle 13.30 min. fino alle 14.30 min. - dormire o riposare;
dalle 14.30 min. fino alle 16 - giochi all'aperto o passeggiata;
dalle 16:00 alle 16:00 15 min. - tè del pomeriggio;
dalle 16.15 min. fino alle 18:00 - lavoro sui compiti;
dalle 18:00 alle 19:00 - all'aperto;
dalle 19:00 alle 19:30 - cena;
dalle 19.30 min. fino a 20. 30 min. - attività hobbistiche (lettura, giochi tranquilli, aiuto alla famiglia, ecc.);
dalle 20.30 min. fino alle 21:00 - preparazione per il giorno successivo e sonno (pulizia scarpe e vestiti, procedure igieniche);
dalle 21:00 - dormire.

Un esempio di routine quotidiana per uno studente junior che studia nel secondo turno:

alle 7:00 - aumento;
dalle 7:00 alle 7:15 min. - esercizio, manipolazioni igieniche, pulizia del letto;
dalle 7,15 min. fino a 7,35 min. - colazione;
dalle 8:00 alle 10:00 - lavoro sui compiti;
dalle 10:00 alle 11:00 - Attività hobbistiche (musica, lettura);
dalle 11h. fino alle 11:30 - seconda colazione;
dalle 11.30 min. fino alle 12:30 - passeggiare;
dalle 12.45 min. fino alle 13. - cena;
dalle 13:00 alle 13:20 - tempo di viaggio per la scuola;
dalle 13.30 min. fino alle 18-19 - orario scolastico;
dalle 18-19 alle 20 - una passeggiata;
dalle 20:00 alle 20:30 - cena;
dalle 20.30 min. fino alle 21:30 - lezioni di hobby;
dalle 21.30 min. fino alle 22:00 - preparazione per il giorno successivo e sonno (pulizia scarpe e vestiti, procedure igieniche);
dalle 22:00 - dormire.

La routine quotidiana contribuisce al normale sviluppo del bambino, rafforzando la salute, educando la volontà, abituandosi alla disciplina. Componi il regime quotidiano, tenendo conto dello stato di salute, delle caratteristiche anatomiche, fisiologiche e individuali legate all'età del bambino. Il regime quotidiano prevede una certa durata di varie attività, sonno, riposo, pasti regolari e l'attuazione delle regole di igiene personale.

È necessario insegnare a un bambino ad osservare il regime fin dalla prima volta della sua vita: un certo periodo di sonno e veglia, alimentazione, camminata. Questo non solo facilita la cura del bambino, ma lo abitua gradualmente all'ordine e alla pulizia con l'età; I bambini di età compresa tra 1,5 e 2 anni passano a un sonno diurno una tantum, a seconda del tempo, le passeggiate all'aperto durano 3 - 4 ore. Si consiglia di impegnarsi nell'educazione fisica del bambino ogni giorno 1-1,5 ore dopo colazione.

Studi di fisiologi e igienisti hanno stabilito che il corpo del bambino ha la più alta capacità di lavorare al mattino. Pertanto, in questo momento, le attività che richiedono più tempo con i bambini in età prescolare: disegnare, modellare, lavorare con le forbici.

Nel pomeriggio, il tempo di studio dovrebbe essere ridotto e il tempo di riposo dovrebbe essere aumentato. Rimanere in aria ha 4 ore. La routine quotidiana dei bambini in età prescolare deve includere esercizi mattutini, giochi all'aperto, esercizi fisici volti a sviluppare i movimenti di base: camminare, correre, arrampicarsi.

L'alimentazione dei bambini dai 3 anni non è molto diversa da quella degli adulti. Hai bisogno di una quantità sufficiente di vitamine, proteine, carboidrati. Il cibo dovrebbe essere assunto non prima di 30 minuti dopo una partita o una passeggiata e la cena dovrebbe essere da 1 a 1,5 ore prima di coricarsi.

È necessario instillare nel bambino abilità di igiene; insegna loro a lavarsi, lavarsi i denti, ecc. Fino all'età di 6 anni, il bambino dorme una volta durante il giorno. I genitori dovrebbero preparare gradualmente il bambino al sonno, calmarlo dopo il gioco, seguire l'abito da sera.

Andare a scuola è un punto di svolta nella vita di un bambino. Il superamento del livello consentito di carico accademico, la mancanza di un regime di studio, un buon riposo, un lavoro fisico e una sufficiente attività fisica portano all'esaurimento del sistema nervoso dello studente, al superlavoro e all'indebolimento del corpo, a una diminuzione della sua resistenza a infezioni varie. È importante insegnare al bambino a regolare correttamente il tempo di studio a casa: alternare tipi di lezioni in varie materie, fare una pausa tra le lezioni di 10-15 minuti, durante la quale lo stress diminuisce, gli occhi riposano.

Inizia la preparazione delle lezioni con il lavoro scritto, per poi passare all'orale. È necessario organizzare correttamente il resto degli scolari nell'aria. Le passeggiate, i giochi dovrebbero durare almeno 3 ore al giorno e la metà di questo tempo cade in una pausa tra le lezioni a scuola ea casa.

Il sonno normale è molto importante per ripristinare la forza e la capacità lavorativa del corpo. I bambini di età compresa tra 7 e 10 anni devono dormire almeno 10 - 10,5 ore, gli adolescenti - almeno 8 - 9 ore, altrimenti le loro prestazioni diminuiscono del 30%. La mancanza cronica di sonno, come l'affaticamento mentale, è causa di irritabilità, maleducazione, distrazione. Dovrebbe essere evitato uno stress eccessivo, che può interrompere il normale sonno e influire negativamente sulle condizioni del bambino.

Molta attenzione nella routine quotidiana dello studente dovrebbe essere data all'alimentazione. Una dieta ben organizzata (4 - 5 volte a pasto) è di grande importanza per il suo normale sviluppo fisico e neuropsichico. Il bambino dovrebbe cenare 1 - 1,5 ore prima di coricarsi.

Ogni mattina il bambino dovrebbe fare esercizi, dovrebbe diventare un'abitudine per lui. È richiesta seria attenzione da parte dei genitori per organizzare un giorno libero e le vacanze scolastiche. Gli elementi principali della routine quotidiana (sonno, cibo, ecc.) dovrebbero rimanere gli stessi dei giorni ordinari, ma allo stesso tempo si dovrebbe dedicare il massimo tempo allo stare all'aria aperta, partecipare a passeggiate ed escursioni, visitare musei, teatri. Nei fine settimana, è necessario far dormire il bambino.

Maggiori informazioni sull'argomento La routine quotidiana di bambini e adolescenti:

1. Requisiti igienici per la routine quotidiana, attività educative, igiene personale degli studenti più piccoli e degli adolescenti.

La routine quotidiana dell'adolescenza e l'igiene personale

Per proteggere gli adolescenti dalle malattie, per farli crescere fisicamente forti, allegri, laboriosi, capaci di superare ogni ostacolo, è necessario prima insegnargli ad osservare la routine quotidiana. Un adolescente trascorre la maggior parte della sua vita lavorativa in un istituto di istruzione. È molto importante che le abilità che acquisisce qui siano fissate a casa.

Il concetto di "routine quotidiana" comprende i seguenti punti:

1) sonno sufficiente e completo con un tempo strettamente stabilito per alzarsi e coricarsi;
2) alimentazione razionale alle stesse ore;
3) orari determinati per la preparazione delle lezioni, attività ricreative all'aperto, esercizi fisici, attività libere e aiuto alla famiglia.

Va sottolineato che durante la preparazione delle lezioni è necessario fare pause di 10 minuti ogni 45 minuti. L'assenza di un regime chiaro e rigorosamente osservato influisce negativamente sull'organismo in crescita. Il rendimento degli studenti diminuisce, il loro rendimento scolastico diminuisce e, nel tempo, gli adolescenti mostrano segni di problemi di salute.

L'igiene personale gioca un ruolo importante nella routine quotidiana. Come si evince dalle tabelle sottostanti, il risveglio mattutino degli adolescenti non dovrebbe essere superiore alle 7 ore, questo consentirà di completare tutti i momenti di routine legati all'igiene personale prima dell'inizio delle lezioni.

La giornata dello studente inizia con la ginnastica igienica mattutina, esercizi che aiutano lo studente ad alleviare la sonnolenza e ad essere rapidamente coinvolto nelle attività di apprendimento. Dopo gli esercizi mattutini, lo studente pulisce il suo letto, quindi procede alle procedure dell'acqua: si pulisce il corpo fino alla vita con un asciugamano di spugna duro inumidito con acqua o si fa la doccia. La temperatura dell'acqua viene gradualmente abbassata di 1 °C ogni 2-3 giorni e regolata da 28 °C a 18-17 °C. Gli studenti che eseguono costantemente procedure idriche hanno meno probabilità di contrarre influenza, mal di gola e malattie respiratorie acute.

Dopo aver eseguito esercizi fisici e procedure di indurimento, dovresti lavarti accuratamente con sapone e lavarti i denti. Va ricordato che la magrezza, la tenerezza e la vulnerabilità relativamente elevata dello strato superiore della pelle nei bambini adolescenti creano terreno fertile per varie malattie della pelle.

La pelle è composta da tre strati principali: lo strato esterno della cuticola (epidermide), la pelle stessa e il tessuto adiposo sottocutaneo. Le cellule dello strato esterno sono sottili e delicate, muoiono costantemente e vengono rimosse e ne crescono di nuove per sostituirle. Con il disordinato mantenimento del corpo di un adolescente, queste cellule morte rimangono sulla sua superficie, lino, cuoio capelluto (forfora), si decompongono (odore), in caso di taglio della pelle, contribuiscono alla comparsa di processi infiammatori.

Nel secondo strato - la pelle stessa - ci sono cellule del tessuto connettivo che conferiscono alla pelle elasticità, forza, estensibilità, numerose terminazioni nervose, minuscoli capillari, vasi linfatici, ghiandole sudoripare e sebacee e radici dei capelli. Attraverso le ghiandole sudoripare si verifica la sudorazione, che contribuisce al mantenimento della normale temperatura corporea.

Le ghiandole sebacee forniscono alla pelle un lubrificante che protegge lo strato esterno dall'essiccamento e dalle screpolature. I dotti escretori delle ghiandole sebacee con manutenzione disordinata della pelle possono ostruirsi, specialmente nell'adolescenza, quando le ghiandole secernono intensamente lubrificazione. Il grasso che rimane nel condotto si decompone, irrita la pelle, che spesso porta all'acne. Naturalmente, ai ragazzi questo non piace e si automedicano, spremendo i punti neri in vari modi, a rischio di introdurre un'infezione nel flusso sanguigno. Inoltre, la pelle delicata del viso è ferita: su di essa si formano piccole cicatrici.

Il terzo strato - il tessuto adiposo sottocutaneo - è una sorta di "dispensa" in cui vengono immagazzinate le riserve di grasso nel corpo. Questo strato di pelle ti aiuta a tenerti al caldo. La pelle ha una proprietà autodisinfettante; la sostanza speciale in esso contenuta uccide molti tipi di microbi patogeni.

Per evitare la contaminazione della pelle da parte delle cellule della cuticola (epidermide), del sudore, dell'eccesso di sebo e talvolta di agenti patogeni e uova di vermi, un adolescente deve monitorare costantemente la pulizia della pelle e della biancheria intima.

La routine quotidiana per un adolescente è di fondamentale importanza. Il rispetto di esso consentirà al corpo di un adolescente di svilupparsi correttamente e aiuterà anche a prevenire le malattie.

Quando si elabora un regime, una routine quotidiana per un adolescente, è impossibile utilizzare uno schema rigido, poiché ogni adolescente, ogni famiglia ha le sue caratteristiche, le sue tradizioni, ma è ovviamente possibile utilizzare raccomandazioni di un carattere generale.

Per la corretta routine quotidiana di un adolescente, è necessario tenere conto del ritmo, di una certa alternanza di vari tipi di attività. Se vengono eseguiti in una determinata sequenza e allo stesso tempo, verranno create "abitudini" nel sistema nervoso centrale di un adolescente, facilitando il passaggio da un tipo di attività all'altro. È necessario cercare di resistere ai momenti temporanei della routine quotidiana. Questo deve essere preso come base per l'elaborazione della routine quotidiana.

Quando si compila una routine quotidiana per un adolescente, è necessario considerare quanto segue:

• La necessità di un'obbligatoria alternanza di lavoro e riposo.
• Mangiare dovrebbe essere regolare e completo.
• Il sonno notturno dovrebbe essere almeno il tempo sufficiente per un buon riposo di un adolescente, così come il rispetto del tempo per alzarsi e andare a letto.
• Un tempo chiaramente definito per gli esercizi mattutini, la ginnastica e le procedure igieniche.
• Una chiara definizione del tempo per fare i compiti a scuola. È inoltre necessario prevedere 10-15 minuti di pausa durante le lezioni per il riposo.
• Decidi la durata del riposo, e preferibilmente con il maggior tempo all'aria aperta.

La mattina dovrebbe iniziare con esercizi, ginnastica, della durata di 10-15 minuti. La ginnastica migliora il lavoro del cuore, ventila i polmoni, migliora anche il metabolismo nel corpo di un adolescente e, in generale, ha un effetto benefico sul sistema nervoso.

Quindi acqua, sono necessarie procedure igieniche. Puoi fare una doccia, versare acqua o semplicemente asciugarti. Non dovresti dedicare più di 30 minuti al bagno mattutino. Tutte queste attività preparano il corpo di un adolescente per un giorno lavorativo, scolastico.

Al ritorno da scuola, non iniziare subito a fare i compiti. È necessario riposare per qualche tempo, preferibilmente attivamente. È necessario fornire 1 - 2 ore di tempo per camminare, rimanendo all'aria aperta.

La preparazione dei compiti a casa per gli studenti delle scuole elementari dovrebbe richiedere 1,5 - 2 ore, per le classi medie - 2 - 3 ore e per gli studenti delle scuole superiori 3 - 4 ore.

Prima di andare a letto è auspicabile una passeggiata serale o attività tranquille, in modo che andando a letto il sistema nervoso dell'adolescente non sia in uno stato eccitato, ma calmo.

La tabella mostra la routine quotidiana approssimativa di un adolescente

Anche se un adolescente ha bisogno anche di attività extracurriculari: musica, sezioni sportive, gruppi di hobby, ma non dovresti sovraccaricarlo. Tutto dovrebbe essere con moderazione.

L'adolescenza è un periodo di drammatici cambiamenti fisiologici. Tra i 9 e i 13 anni, ci sono una serie di diversi cambiamenti fisici ed emotivi associati alla pubertà. Durante questo periodo, il corpo di un'adolescente subisce cambiamenti significativi. Inoltre, l'atteggiamento verso la pace e l'amicizia sta cambiando. I cambiamenti non aggirano la sfera emotiva. Per rendere il periodo dell'adolescenza il meno doloroso, segui la corretta routine quotidiana. Questo ti aiuterà a far fronte ai cambiamenti rimanendo sano e felice.

Passi

Parte 1

Assicurati di avere un buon riposo notturno. Tra i 9 e i 13 anni, un adolescente dovrebbe dormire 10-12 ore ogni notte. Sebbene ogni persona abbia un bisogno individuale di dormire, per determinare se stai dormendo a sufficienza, attieniti alla seguente regola: se ti svegli riposato ed energico, molto probabilmente stai dormendo abbastanza. Se hai difficoltà a svegliarti al mattino e ti senti debole, molto probabilmente non dormi abbastanza.

Visita la toilette. Svegliarsi la mattina, prima di tutto, andare in bagno. La ritenzione prolungata di urina porta al trabocco della vescica. In questo caso, aumenta il rischio di sviluppare infezioni che causano forti dolori.

Lavati la faccia. Durante l'adolescenza, le ghiandole della pelle iniziano a secernere una sostanza oleosa chiamata sebo. L'eccesso di sebo rende la pelle grassa e lucida, ostruisce i pori e aumenta il rischio di acne. Ciò è dovuto ai cambiamenti ormonali. Naturalmente, tali cambiamenti fanno parte del processo di crescita, ma dovrai includere un elemento aggiuntivo nel tuo regime che ti aiuterà a evitare molti problemi della pelle.

Usa il deodorante. Nell'adolescenza si verificano cambiamenti ormonali, a seguito dei quali il processo di sudorazione aumenta in modo significativo e l'odore del sudore diventa più pronunciato. Se sei preoccupato per l'alitosi, usa un deodorante per mascherare l'odore o un antitraspirante per fermare la sudorazione delle ascelle.

• Usa un deodorante naturale come Lush. Se questo deodorante ti fornisce il livello di protezione desiderato, prendi un antitraspirante.

1. Vestirsi. Se la tua scuola richiede uniformi, assicurati di rispettare questo requisito. Se non necessario, assicurati che i tuoi vestiti siano puliti. Indossa abiti che esprimono la tua personalità.

   Acconcia i tuoi capelli. Ottieni lo stile di capelli che ti piace. Puoi arricciare i capelli o viceversa lisciarli. La cosa più importante è che ti piaccia l'acconciatura scelta. Devi sentirti sicuro. Se trasmetti sicurezza, le persone intorno a te lo noteranno sicuramente e ti tratteranno di conseguenza.

   Decidi se ti truccherai. A questa età, molte ragazze iniziano a sperimentare con i cosmetici, ma tu stesso devi decidere se truccarti. Considera se hai il desiderio e il tempo per farlo. Truccati solo per divertimento.

   Fai una colazione sana.È molto importante iniziare la giornata con la colazione in quanto ti aiuterà a concentrarti a scuola. Inoltre, avrai abbastanza energia fino al pasto successivo.

   Lavati i denti. La placca e le particelle di cibo lasciate dopo la colazione si mescolano ai batteri in bocca e provocano l'alitosi. Una buona igiene orale riduce significativamente il rischio di carie e mantiene il tuo sorriso luminoso e bello.

   Prendi il pranzo e lo zaino e vai a scuola. Concediti abbastanza tempo per prepararti in modo da non dover correre a scuola. Inizia la giornata con una nota positiva.

   Parte 2

   Segui una buona routine a scuola

   1. Vieni a scuola in orario. Sii un bravo studente. Ciò include la frequenza e la partecipazione attiva alla lezione, nonché il desiderio e la capacità di apprendere.

      • Arrivare a scuola in tempo con le forniture necessarie (libri, matite, compiti e così via) richiede autodisciplina. Gli insegnanti apprezzano gli studenti che vengono a scuola in orario, indipendentemente dal costo, e fanno anche tutti i compiti.

   2. Mangia un pranzo sano. Alcune scuole offrono una vasta gamma di pasti e bevande per gli studenti. Altre scuole non hanno questa diversità. Anche se porti il ​​pranzo da casa, opta per cibi sani che ti sazino e ti diano l'energia di cui hai bisogno per il resto della giornata.

      Visita il bagno. Anche se potresti non avere molto tempo tra le lezioni, assicurati di andare in bagno per svuotare la vescica (e l'intestino, se necessario) circa ogni quattro ore.

      Mantieni relazioni amichevoli. Purtroppo, nell'adolescenza, ci sono spesso incomprensioni e conflitti. Non cedere alla pressione dei compagni per fare cose che non vuoi fare.

   Parte 3

   fine del giorno

   Fai i compiti dopo la scuola. Di norma, agli studenti di livello medio vengono assegnati molti compiti. Pertanto, gli adolescenti devono dedicare molto tempo alla sua attuazione. Se necessario, puoi chiedere aiuto ai tuoi genitori o a un fratello maggiore.

   Fai esercizio. Quando pianifichi la tua giornata, assicurati di dedicare del tempo all'esercizio. L'esercizio fisico migliora la salute e aiuta a ridurre i livelli di stress. Assicurati di includere l'esercizio nel tuo programma. Questo è particolarmente importante da fare in quei giorni in cui non hai una lezione di educazione fisica a scuola.

   Mangia un pranzo sano.È importante includere una varietà di cibi nella tua dieta. Il pranzo è il pasto più importante della giornata. Pertanto, includi solo cibi sani nel menu del pranzo.

   1. Fatti una doccia. Ricorda, durante l'adolescenza, la sudorazione aumenta, il che porta alla comparsa di un odore sgradevole. Sono i batteri contenuti nel sudore che sono la fonte dell'odore corporeo. Pertanto, è estremamente importante fare il bagno o la doccia regolarmente. Assicurati di fare una doccia dopo l'allenamento.

      • Assicurati di lavare il viso se hai la pelle grassa, se sudi o se ti trucchi.