L'autoipnosi più potente. La tecnica di autoipnosi più semplice

Avvenire senza l'influenza di un'altra persona ipnosi chiamato autoipnosi. Questo è un metodo semplice e accessibile a tutti per interagire armoniosamente con il mondo esterno. È necessario per coloro che vogliono padroneggiare le capacità di rilassamento rapido e profondo e di ripristino delle proprie forze, che vogliono usare le proprie emozioni e avere l'opportunità di liberarsi dallo stress. Sia l'ipnosi che l'autoipnosi vengono utilizzate per migliorare la creatività, l'integrazione personale e il rilassamento. L'ipnosi e l'autoipnosi sono un tipo di suggerimento terapeutico che consente di gestire (neutralizzare) il dolore, lo stress e altre reazioni negative. Un manuale di autoistruzione per l'ipnosi reale e l'autoipnosi è il modo più economico ed efficace per padroneggiare la metodologia della suggestione ipnotica.

Autoipnosi curativa: un manuale di autoistruzione per la vera ipnosi e autoipnosi

Un manuale di autoistruzione per la vera ipnosi e autoipnosi è stato scritto dall'ipnotizzatore professionista Gennady Goncharov. Ma anche dopo una rapida occhiata al contenuto, sarà chiaro che anche un lettore normale sarà in grado di padroneggiare e comprendere il materiale presentato nel libro. Ipnosi e autoipnosi: questi metodi possono essere utilizzati per risolvere problemi di vita complessi: eliminare malattie emotive, amorose e somatiche. Il potere curativo dell'autoipnosi non richiede costi finanziari o l'uso di farmaci. Il miglioramento della propria salute porterà senza dubbio ad un aumento della qualità della vita nella sfera professionale e materiale.

L'ipnosi e l'autoipnosi possono essere padroneggiate utilizzando un vero tutorial

L'ipnosi e l'autoipnosi sono strumenti seri per sviluppare le proprie capacità in qualsiasi ambito della vita: trattamento, carriera, aumento della propria motivazione per raggiungere un obiettivo, influenzando efficacemente gli altri. L'ipnosi è conosciuta fin dall'antichità. È stato utilizzato con successo dalle persone per migliaia di anni. L’ipnosi non è solo assolutamente sicura, ma anche estremamente benefica per la salute. Anche l'industria della bellezza utilizza l'ipnosi e l'autoipnosi: le tecniche vengono utilizzate come programmi per la correzione del peso. Un manuale di autoistruzione per la vera ipnosi e autoipnosi è forse uno dei migliori sussidi didattici per coloro che vogliono padroneggiare l'ipnosi. Il libro può fungere sia da libro di testo per lo studio autonomo, sia da letteratura aggiuntiva per coloro che partecipano a corsi di formazione, frequentano lezioni o seminari sull'ipnosi.

Imparare la tecnica dell'autoipnosi non richiede un investimento significativo di tempo. Bastano pochi esercizi per imparare a metterti in uno stato di trance, in cui puoi instillare i comandi necessari nel tuo subconscio: superare una fobia, perdere peso, smettere di fumare. Una volta apprese semplici tecniche di autoipnosi, puoi passare a ipnotizzare altre persone.

Qual è la capacità di entrare in trance ipnotica? Forse vuoi acquisire nuove conoscenze (imparare l'inglese, studiare, padroneggiare gli scacchi). Dopo diverse sessioni di autoipnosi con la tecnica dell'immersione, le tue capacità di apprendimento aumenteranno molte volte.

Esercizi preparatori

Per utilizzare l'autoipnosi per soddisfare i tuoi desideri, devi prima entrare in uno stato di trance. Chi non ha ancora dimestichezza con questa tecnica si faccia avanti (la pagina con gli esercizi preparatori si aprirà in una nuova scheda).

Per apprendere la tecnica dell'autoipnosi, avrai bisogno di un registratore o di un lettore MP3, nonché di una registrazione del programma di autoipnosi, il cui testo troverai in questo articolo. In futuro puoi rifiutarti di ascoltare la registrazione, ma nella fase iniziale ciò è necessario.

Va tenuto presente che l'autoipnosi e l'autoipnosi attiva funzionano efficacemente solo se nessuno ti distrae durante la sessione. Spegni il telefono, scegli un orario in cui hai la garanzia di non essere disturbato per almeno mezz'ora. Puoi condurre una sessione prima di andare a letto o immediatamente dopo il risveglio.

Quindi, prendi una posizione comoda, fai gli esercizi preparatori, attiva la registrazione della sessione di autoipnosi (chiamiamola “Registrazione n. 1”). Per la prima volta sarà insolito sentire la propria voce, ma in seguito questo inconveniente scomparirà.

Preparazione del “Record n. 1”

Detta questo testo in un registratore vocale o registralo su un computer utilizzando un microfono e un software speciale. Se non disponi del software necessario, puoi scaricare il programma Audacity.

Nota: quando detti il ​​testo della tecnica introduttiva di autoipnosi, pronuncialo con voce uniforme e monotona, senza alcuna intonazione. Non c’è bisogno di affrettarsi troppo; il discorso dell’ipnotizzatore dovrebbe essere misurato. Il testo racchiuso tra parentesi non necessita di essere letto.

Nota: in questa fase dell'autoipnosi, il cervello inizia a lavorare al ritmo alfa. Ciò significa che il pensiero critico viene disattivato ed è possibile fornire suggerimenti. Il testo del suggerimento è compilato in qualsiasi forma, a seconda degli obiettivi che stai perseguendo.

Ad esempio, se vuoi superare la paura di parlare in pubblico davanti a un vasto pubblico usando l'autoipnosi, puoi leggere il seguente testo:

“Ti piace interagire con le persone. Ti senti rilassato e fiducioso. Il pubblico ascolta ogni parola pronunciata, si sentono applausi. Esprimi i tuoi pensieri facilmente e liberamente.

Dopo che è stato detto, dovrai terminare la sessione. Una brusca uscita dallo stato di autoipnosi può causare mal di testa e leggero malessere.

L'esercizio è completato, nel prossimo articolo parleremo della tecnica per mettere altre persone in sonno ipnotico.

L'autoipnosi è alla base del training autogeno, dello yoga, del buddismo, del taoismo e di altri sistemi di miglioramento personale.

C'è un'espressione: "Sei quello che pensi di essere". Ciò significa che le qualità del carattere di una persona, il suo benessere, lo stato emotivo e il tono dipendono dalla natura dei pensieri (attivi o passivi) che prevalgono in una certa fase della vita o nel corso della vita. Il processo di pensiero stesso è essenzialmente autoipnosi, perché non un singolo pensiero viene sprecato, ma ha un certo effetto sulla fonte del pensiero, corrispondente alla natura del pensiero.

L'efficacia dell'autoipnosi dipende dalla forza del pensiero e dal grado di rilassamento. I pensieri possono essere divisi in passivi e attivi. I pensieri passivi (casuali, sparsi, che fluiscono lentamente) hanno un impatto debole, ma i pensieri attivi (creati consapevolmente e intenzionalmente) hanno un forte impatto sul pensatore e la forza dell'impatto dipende proporzionalmente dalla forza del pensiero. Va notato che alcuni pensieri passivi, se predominanti per lungo tempo, hanno un impatto significativo.

L'autoipnosi è più efficace quando pensieri attivi sotto forma di formule target (pensieri che portano un messaggio chiaro e significativo al subconscio) si verificano sullo sfondo di uno stato di rilassamento del corpo (rilassamento dei muscoli, dei vasi sanguigni, della respirazione). . Quanto maggiore è il rilassamento del corpo, tanto più flessibile diventa il subconscio per gli obiettivi fissati, perché La “scomparsa” della coscienza, che interferisce con l'ingresso delle impostazioni target nel subconscio, dipende direttamente dal grado di rilassamento del corpo.

Il grande vantaggio di questa tecnica è che l'ipnotizzatore o l'ipnoterapeuta può impostare un trigger per lo stato desiderato. Un trigger è solitamente un'immagine o un pensiero predeterminato, riproducendo il quale una persona si immerge automaticamente nello stato desiderato di autoipnosi. Quando si lavora con un professionista, il grilletto viene impostato abbastanza rapidamente, mentre imparare ad immergersi da soli nello stato richiesto di solito richiede molto più tempo.

Gli atteggiamenti verso il subconscio possono essere espressi sotto forma di parole o sotto forma di idee mentali. L'uso simultaneo di formule verbali e immagini mentali corrispondenti migliora l'autoipnosi.

La forza dell'atteggiamento e, quindi, il potere dell'autoipnosi dipendono direttamente dal grado di desiderio (il desiderio di raggiungere un obiettivo specifico), dal grado di concentrazione dell'attenzione sugli atteggiamenti per il subconscio, nonché da dal grado di ripetizione degli atteggiamenti.

L'autoipnosi mirata (eseguita da una persona consapevolmente) può essere implementata sotto forma di:

Un atteggiamento mentale verso un certo stato mentale o benessere, verso un certo comportamento, verso un certo lavoro;

Training autogeno, in cui gli atteggiamenti mentali si verificano sullo sfondo di vari gradi di rilassamento del corpo;

La meditazione è uno stato mentale in cui una persona è in grado di concentrarsi su qualsiasi cosa di sua spontanea volontà o di non pensare a ciò che potrebbe interferire in quel momento (la parola "meditazione" deriva dal greco "medomai", che significa "pensare a qualcosa ” ed è analogo al termine sanscrito “dhyana”, che significa “riflessione, approfondimento”. L’argomento di meditazione può essere qualsiasi cosa, quindi il numero delle sue forme specifiche è piuttosto ampio).

Negli anni '20 divenne molto diffuso il metodo di autoipnosi del farmacista francese Coue, che lo definì "una scuola di autocontrollo attraverso l'autosuggestione cosciente". La tesi principale di Coue era: non esiste suggestione, esiste solo l'autoipnosi. Ai pazienti è stato chiesto ogni giorno, seduti o sdraiati in una posizione comoda, di ripetere mentalmente o sussurrare 20-30 volte formule di autoipnosi come: “Sto migliorando sempre di più... La mia vista sta migliorando...”. Tali sessioni erano consigliato 3-4 volte al giorno in stato di riposo e relax, soprattutto prima di coricarsi.

Nel 1932, il neurologo tedesco I. Schultz pubblicò la monografia “Training autogeno – rilassamento concentrato”. Il training autogeno è un metodo attivo di psicoterapia, psicoprofilassi e igiene mentale, volto a ripristinare l'equilibrio dinamico del sistema dei meccanismi di autoregolazione omeostatici del corpo umano, disturbato a causa dello stress. AT ha due livelli: inferiore e superiore. Il corso iniziale contiene sei esercizi standard. L'auto-allenamento inizia con l'apprendimento del rilassamento dei muscoli, seguito da lezioni sulla padronanza del sistema cardiovascolare, influenzando il sistema nervoso autonomo e muscolo-scheletrico. Il training autogeno è più efficace nel trattamento delle nevrosi, in particolare della nevrastenia, dei disturbi funzionali e delle malattie psicosomatiche.

Padroneggiare il livello più alto di AT rende possibile indurre stati di trance di vari livelli. Prima di procedere alla seconda fase dell'AT, l'allievo deve padroneggiare la prima fase, imparando a mantenersi in uno stato di immersione autogena per un'ora o più. Secondo Schultz, gli esercizi AT-2 dovrebbero insegnare come evocare esperienze complesse che portano alla guarigione attraverso la “neutralizzazione autogena” e la catarsi. Analizzando la descrizione degli esercizi meditativi secondo Schultz, si può notare che si riducono a una serie di tecniche di una sorta di autopsicoanalisi.

Il rilassamento muscolare progressivo secondo Jacobson si basa sul fatto che con l'aiuto della concentrazione si forma prima la capacità di catturare la tensione nei muscoli e la sensazione di rilassamento muscolare, quindi l'abilità di padroneggiare il rilassamento volontario dei gruppi muscolari tesi. sviluppato. Tutti i muscoli sono divisi in 16 gruppi. La sequenza degli esercizi va dai muscoli degli arti superiori ai muscoli degli arti inferiori. Innanzitutto, viene applicata una tensione a breve termine su un gruppo di muscoli, che poi vengono completamente rilassati, e l'attenzione viene focalizzata sulla sensazione di rilassamento in quella zona. Dopo il completo rilassamento, passa al gruppo muscolare successivo. Nella fase finale, il paziente, dopo l'analisi quotidiana delle tensioni muscolari locali che si presentano in situazioni di stress, raggiunge autonomamente il rilassamento muscolare e supera la tensione emotiva.

Per autoipnosi intendiamo: la capacità di indurre in sé un sonno ipnotico senza influenze esterne e in uno stato tale da instillare in sé questa o quell'idea, sentimento, desiderio. I risultati di tale autoipnosi non sono diversi dall'effetto a cui porta l'ipnosi di un'altra persona.

Uno psicologo può insegnare tecniche di autoipnosi per ridurre e controllare l’ansia eccessiva. È stato stabilito che la pratica regolare dell'autoipnosi provoca una diminuzione dell'ansia e dei sintomi correlati. Quando pratichi l'autoipnosi, ti senti più calmo e sicuro e alleni la tua concentrazione sul momento presente. E questo di per sé è prezioso, poiché l’ansia nasce quando pensiamo al nostro futuro. Nel momento presente ci sentiamo calmi, e nel momento presente successivo ci sentiamo calmi, e questo ci permette di sbarazzarci di premonizioni negative e pensieri pesanti. Sono sufficienti quindici minuti al giorno per praticare l'autoipnosi; può essere eseguita in qualsiasi ambiente e in qualsiasi momento; Con l'autoipnosi, passi dalle sensazioni esterne a quelle interne: ricorda i tuoi sentimenti quando stavi guidando in macchina lungo una strada familiare e perso nei tuoi pensieri, ma non hai mancato il turno e non hai avuto un incidente, poiché alcuni parte della tua coscienza osservava la strada; ricorda i tuoi sentimenti quando leggi un libro interessante o guardi un film emozionante; Ricorda come i bambini guardano i loro cartoni animati preferiti. Questi sono esempi di trance naturale: uno stato alterato di coscienza. È lo stato di trance che ti aiuterà con l'autoipnosi. Il tuo subconscio è più potente della tua coscienza, è capace di trovare soluzioni migliori della tua coscienza, il subconscio ha incommensurabilmente più risorse.

Va notato che l'autoipnosi è un fenomeno quotidiano. Tutti noi, senza saperlo, ci immergiamo di tanto in tanto in una trance ipnotica spontanea. L'autoimmersione è un fenomeno così ordinario che a nessuno viene nemmeno in mente di collegarlo in qualche modo all'ipnosi. L'immersione spontanea è il risultato naturale di un'intensa concentrazione dell'attenzione su un libro, uno schermo o qualsiasi altro oggetto di intensa attività. Un elemento di ipnosi è presente anche nelle cerimonie religiose di natura rituale, soprattutto con l'uso dell'accompagnamento musicale: una parte significativa del pubblico durante tali servizi è impercettibilmente immersa in trance. E tutti coloro che guidano un'auto conoscono la seguente situazione: stai correndo lungo un'autostrada deserta, rilassato al volante, guardando distrattamente la striscia bianca che corre in lontananza e all'improvviso ti sorprendi a pensare di aver appena guidato per le strade di qualche città e non riesci a ricordare nulla di lui. E tutto è spiegato in modo molto semplice: sei entrato spontaneamente in trance ipnotica e al risveglio hai sperimentato un'amnesia parziale.

"Un po' di ipnosi aiuta i pazienti ad affrontare il dolore e l'ansia per un'operazione minore imminente", dicono i medici. I pazienti che hanno imparato le tecniche di rilassamento autoipnotico sperimentano meno dolore, necessitano di meno farmaci per affrontarlo e controllano la pressione sanguigna in modo più efficace. Questa conclusione è stata fatta dai medici di una delle cliniche di Boston negli Stati Uniti, che hanno esaminato 241 pazienti, un terzo dei quali padroneggiava la tecnica dell'autoipnosi.

Esiste una tecnica “Quick Allergy Cure” Il Dr. Michael Levy (ricercatore nel campo della genetica immunologica, vincitore della World Health Association) ha ipotizzato per la prima volta che le allergie siano simili a una fobia del sistema immunitario. Award) a metà degli anni '80. Questa ipotesi è confermata dal fatto. È noto anche che in alcune persone allergiche, quando sono distratte o si addormentano, i sintomi allergici cambiano o scompaiono rapidamente insensibile alle allergie o le allergie scompaiono con l'età. Ci sono stati casi in cui le allergie scompaiono spontaneamente quando si passa a una dieta equilibrata o nel processo di cambiamenti psicologici nel lavoro degli psicologi. Tali osservazioni hanno dato motivo di supporre che ci sia qualcosa nelle allergie che agisce sia a livello neurologico che fisiologico. Pertanto, l'ipotesi del Dr. Levy ha spinto Robert Dilts a esplorare la possibilità di utilizzare i principi della PNL sviluppata per il trattamento delle fobie persistenti a lungo termine nella guarigione delle allergie. Come risultato della ricerca, è stato identificato il processo di tre ancore allergiche. Questo processo è stato successivamente rielaborato grazie agli sforzi di Susie Smith e Tim Hallbom nella tecnica PNL - "Quick Allergy Cure" senza l'uso di farmaci.

Varianti di influenze autosuggestive

Attualmente viene utilizzato un gran numero di tecniche di autoipnosi. Diamo un'occhiata ad alcuni di loro.

Il metodo dei “sogni animati controllati” (o immagine ipnotica) viene utilizzato per trattare i nevrotici. L'idea principale del metodo è nella direzione verticale. Al paziente viene chiesto di tuffarsi nel fondo del mare e scalare un'alta montagna. In uno stato di profonda autoipnosi, queste immagini appaiono più chiare, più vivide e più abbondanti. La procedura, secondo i suoi ideatori, integra la psicoanalisi, riducendone i tempi.

L'ipnoanalisi coinvolge i pazienti che sperimentano figurativamente i loro sogni in uno stato ipnotico, apprendendo ulteriori dettagli, comprendendo connessioni e significato.

Il metodo dei “sogni animati liberi” è stato sviluppato nel 1956 da A. Argus. Particolare importanza è stata attribuita al paziente che sviluppasse immagini completamente libere, senza influenze o indicazioni da parte di nessun altro.

Il metodo della “visualizzazione simbolica” ha uno stretto legame con la psicosintesi e rende possibile, in determinate situazioni di conflitto, sperimentare figurativamente eventi simbolici liberatori e curativi.

Tecnica di chiusura dei pugni. Metti la mano destra orizzontalmente, dai l'istruzione subconscia: "lascia che la tua mano destra chiuda a pugno". E guarda cosa succede. Certo, puoi chiudere la mano a pugno consapevolmente, ma in questo caso lascia che la mano si chiuda da sola, lascia che sia il tuo corpo a farlo... In questo esercizio puoi capire chiaramente la differenza tra movimenti consci e inconsci. Non sai quale dito si piegherà ora, ed è molto interessante osservare come si piegano le dita: fai una previsione che l'indice ora si piegherà e il mignolo inizierà a muoversi. E questi movimenti sono a scatti. E molti di voi potrebbero aver notato una sensazione molto speciale di “scricchiolio” nelle articolazioni delle dita quando si esegue l'esercizio per la prima volta, questo sorprende molti; E questa sensazione indica anche la natura inconscia dei movimenti. In psicoterapia esiste una tecnica per fermare rapidamente il dolore al cuore, chiamata “metodo del pugno aperto”; al paziente vengono date semplici istruzioni: concentrarsi sul dolore, stringere il pugno sinistro e dargli il comando di aprirlo da solo... Di solito ci vogliono (come te) cinque minuti, durante i quali il dolore cessa completamente. Anche questa è una tecnica ipnotica e le descrizioni delle sensazioni nei pazienti sono le stesse: "scricchiolio" nelle articolazioni delle dita, imprevedibilità del successivo movimento delle dita, ecc.

Tecnica per unire le mani. Questa tecnica è talvolta chiamata tecnica di induzione della trance "super affidabile". Funziona davvero molto bene, è molto semplice, facile da ricordare. Può essere utilizzato per lavorare con un partner o per l'autoipnosi. Siediti comodamente. Qui è importante la posizione corretta delle braccia: le spalle sono premute contro il corpo (non premute con forza, ma semplicemente adiacenti ad esso), le braccia sono piegate alle articolazioni del gomito, gli avambracci sono estesi in avanti, sospesi, i palmi sono aperti paralleli tra loro. Concentrati sulle sensazioni nei tuoi palmi e immagina che ci sia qualcosa nello spazio tra i tuoi palmi - forse una sorta di campo magnetico o biocampo, se ti piace la terminologia psichica... Oppure immagina che lo spazio tra i tuoi palmi possa cambiare proprietà - può diventare più denso o più sciolto... E questo campo o questo spazio può allontanare le tue mani o attrarle... E poi diventa ancora più denso, ancora più intenso... Immagina che tra i tuoi palmi ci sia una palla piena di energia ... E puoi dargli una dimensione più compatta... Quando le tue mani si avvicinano... molto lentamente o un po' più velocemente... con movimenti inconsci... E poi l'energia tra i tuoi palmi diventa sempre di più .. Puoi persino vedere il suo bagliore... E lo capisci quando le tue mani si avvicinano ancora di più... E poi questa palla può ridursi alle dimensioni di una tavoletta... che può essere resa ancora più piccola...

Capitolo dal nostro libro “Autoipnosi e autoipnosi attiva.

Per accelerare il lavoro su un obiettivo o aumentare l'efficienza, puoi inoltre impegnarti nell'autoipnosi attiva senza autoipnosi. Soprattutto per coloro che vogliono ottenere risultati il ​​più rapidamente possibile con il minimo sforzo, abbiamo diverse ricette.

Autoipnosi davanti allo specchio

Puoi praticare l'autoipnosi più volte al giorno; qualsiasi specchio in cui puoi vedere almeno tutto il tuo viso è adatto a questo. Naturalmente, più grande è lo specchio, meglio è, ma puoi accontentarti di quelli piccoli.

È più efficace praticare l'autoipnosi al mattino, eseguendo così tale ginnastica psicologica, un rituale mattutino. Puoi farlo lungo il percorso, tra un momento e l'altro, perché... Tutti ci guardiamo allo specchio almeno una volta durante la giornata.

Mettiti davanti allo specchio, guarda il tuo riflesso e pronuncia affermativamente la tua formula di suggerimento o epiteto dell'obiettivo, dello stato, dell'umore desiderati. Ad esempio, al mattino vuoi entrare in uno stato d'animo allegro e lavorativo, pronuncia più volte i suggerimenti appropriati davanti allo specchio: “Allegria! Attività!”, pronuncia o addirittura grida (se possibile) queste parole più volte con voce allegra e attiva. Includi il più possibile le tue espressioni facciali, i tuoi gesti e la tua voce nel tuo lavoro, più coinvolgiamo tutto il nostro corpo nel lavoro, più forte sarà l'effetto; Descrivi il più possibile, riproduci con tutto il cuore lo stato desiderato, perché... Se nel riflesso sembri letargico e assonnato, anche stare davanti allo specchio tutto il giorno non otterrà un grande effetto. Ripeti più volte in modo che ti piaccia, in modo che tu stesso creda e ti abitui a questo ruolo.

Registrazione di testo sul lettore e ascolto di questa registrazione

Questo è forse il metodo più semplice, particolarmente apprezzato dai giovani, ma richiede anche un certo impegno. Registra la tua formula di suggerimento su un registratore vocale e poi ascoltala in cuffia durante la giornata. Per questo, qualsiasi semplice lettore digitale o cellulare che abbia questa funzione sarà adatto a te.

È meglio usare delle cuffie piccole che vengono inserite nell'orecchio, comunque ne basterà una. Inserisci un auricolare nell'orecchio non dominante. Una persona non ha solo una mano o un occhio guida, ma anche un orecchio. Il guinzaglio è quello a cui solitamente si attacca il telefono, quindi l'auricolare deve essere inserito nell'altro orecchio. Imposta quindi la riproduzione della registrazione in modo che si ripeta automaticamente non appena termina, e ascolta la stessa registrazione tutto il giorno (o meglio ancora, diversi giorni). È consigliabile che le formule di suggerimento siano semplici all'inizio e riguardino un solo obiettivo, e che il suono della registrazione sia regolato in modo che tu possa ascoltarlo, ma non ti distragga dalle tue questioni attuali.

Pertanto, svolgi i tuoi affari: comunichi con i colleghi, parli al telefono, lavori, studi, leggi e l'attenzione è rivolta ai processi in cui sei coinvolto. E in questo momento, quasi impercettibilmente, la tua voce instilla in te atteggiamenti utili. La tua mente è impegnata con altre cose in questo momento e la registrazione non verrà percepita in modo critico, che è ciò di cui abbiamo bisogno. Perché È la percezione non giudicante (non critica) che è una delle condizioni per la suggestione. Ecco perché ci immergiamo nell'autoipnosi, per ridurre le nostre criticità, e questo metodo può essere un'ottima aggiunta durante la giornata.

Autoipnosi subito dopo il risveglio o prima di andare a letto

Questa tecnica è vecchia, è stata proposta da Emile Coue, ma merita anch'essa attenzione. Come si suol dire: "tutto ciò che è nuovo è vecchio ben dimenticato". Il suo vantaggio principale è la semplicità e le buone prestazioni.

La tecnica si basa sul fatto che durante il processo di addormentamento o immediatamente dopo il risveglio, una persona è più suggestionabile e più suscettibile agli atteggiamenti. Per fare questo, devi solo trascorrere cinque minuti prima di andare a letto o subito dopo esserti svegliato. Quando ti addormenti, ripeti più volte le tue impostazioni (Emile Coue nei suoi scritti suggeriva di ripetere almeno 20 volte, contando le ripetizioni su un rosario), è importante che gli ultimi pensieri e parole della giornata che passa siano dedicati ai tuoi traguardi e obiettivi .

Questo rituale può essere ripetuto al mattino, per fare questo, punta la sveglia un po' prima del solito, al mattino, quando ti svegli, torna a letto, chiudi gli occhi e ripeti l'autopreparazione -formule di ipnosi più volte. Se hai paura di riaddormentarti e di arrivare in ritardo, ad esempio, al lavoro, imposta di nuovo la sveglia, concedendoti 5-10 minuti di tempo libero. Se ti addormenti, non importa, si scopre che ti sei dato istruzioni subito dopo esserti svegliato e prima di andare a letto alla stessa ora. È difficile dire se ciò aumenterà l’efficienza, ma certamente non sarà peggiore.

Rituali e parole in codice

Per migliorare i risultati dell'autoipnosi, puoi utilizzare regolarmente rituali post-ipnotici. Per fare ciò, delinea in dettaglio l'obiettivo principale nel tuo diario (cosa vuoi ottenere, qual è il tuo compito), quindi esprimi l'essenza del tuo obiettivo, compito in due o tre frasi. E infine, comprimi il tutto in una singola frase di segnalazione (forse fino a due o tre parole) o anche in una parola in codice. È consigliabile che questa parola venga pronunciata a se stessi in modo insolito o incontrata molto raramente nella vita di tutti i giorni, ma è meglio inventare questa parola per se stessi o prenderla da un'altra lingua molto rara ed esotica. Ripeti questo incantesimo a te stesso durante l'autoipnosi (immaginando l'immagine dell'obiettivo desiderato) e durante il giorno.

Puoi aggiungere qualsiasi rituale alla parola in codice. Come rituale, puoi usare azioni abbastanza semplici e allo stesso tempo insolite per te. Ad esempio, puoi lavarti i denti con l'altra mano (se destrorso, poi con la sinistra, se mancino, poi con la destra) e ripetere l'incantesimo a te stesso.

Kopytov Michail Aleksandrovic,

ipnoterapeuta, direttore del Centro di Ipnosi Siberiano