Come aumentare il peso giusto durante la gravidanza. Sovrappeso durante la gravidanza: come non guadagnare, norme, elenchi di prodotti utili e dannosi
Il contenuto dell'articolo:Per ogni donna, la gravidanza è l'evento più importante e significativo. Naturalmente, tutte le future mamme sono preoccupate per il corretto sviluppo del feto. Come può essere determinato?
Gli indicatori con cui viene determinato il corretto sviluppo del feto sono le sue dimensioni e il suo peso.
Peso fetale per settimana di gravidanza
Fino all'ottava settimana, non è possibile determinare con precisione il peso del feto a causa delle sue piccole dimensioni. In questa fase della gravidanza, il feto pesa meno di un grammo.
In ogni caso, l'aumento di peso per le donne in gravidanza è individuale, ma sono anche stabilite le sue norme. Sono determinati da indicatori medi: viene analizzato il corso della gravidanza per diverse donne e viene preso in considerazione il peso del feto. Sulla base dei dati raccolti, vengono determinati i parametri medi, a cui deve corrispondere il peso del feto.
La deviazione da questi valori può essere associata a varie malattie del feto o all'influenza di qualche altro fattore sfavorevole. Nella fase iniziale della gravidanza, si verifica un aumento molto rapido del peso del bambino. Quasi raddoppia. Ma già dalla 14a alla 15a settimana, la crescita del peso rallenta. Ciò è dovuto al fatto che gli organi principali del bambino sono già formati, avviene solo il loro sviluppo: il bambino impara a muovere le gambe e le braccia, a muovere le dita. È qui che si sviluppa il cervello. Pertanto, il tasso di aumento di peso rallenta in modo significativo. Un significativo aumento di peso si verifica da circa 28 a 32 settimane. In questa fase si forma un rivestimento cutaneo, appare la sensibilità e si sviluppa un sistema di riflessi.
Se consideriamo la variazione del peso fetale nel tempo, possiamo vedere i seguenti numeri:
Per la prima settimana sarà da 1 a 1,5 g;
alla decima settimana - circa 4 g;
alla 12a settimana - fino a 14 g;
alla 15a settimana - circa 70 g;
alla 16a settimana - fino a 100 g;
alla 19a settimana - circa 240 g;
alla 21a settimana - circa 360 g;
alla 24a settimana - circa 600 g;
alla 27a settimana - fino a 880 g;
alla 33a settimana - la norma è di peso fino a 2 kg;
alla 38a settimana - circa 3,1 kg;
alla 40a settimana - 3,4 - 3,5 kg.
Il termine della nascita è di 40 settimane, ma non c'è bisogno di farsi prendere dal panico se il peso alla nascita del bambino durante questo periodo è inferiore a 3,5 kg. I fattori ereditari sono importanti: la tendenza al sovrappeso, la crescita dei genitori. Il peso del bambino è anche influenzato dalla sua altezza. La proporzione deve essere mantenuta: con un aumento dell'altezza, il peso è più significativo. Anche la dieta della futura mamma, il suo stile di vita sono importanti. Una dieta equilibrata influisce notevolmente sulla salute del bambino.
Cause del feto sottopeso
Deviazioni dal peso del feto non indicano necessariamente disturbi dello sviluppo. Molto spesso, varie patologie possono essere rilevate in anticipo dagli ultrasuoni.
Ci sono una varietà di fattori che causano il sottopeso:
1. Genetico: il peso dei futuri genitori, la predisposizione ereditaria sono di grande importanza per il peso del feto, determinano come sarà il bambino. Solitamente il peso di un neonato varia da 2,5 a 4 kg;
2. Lo stile di vita della futura madre - influenza la formazione del feto e, di conseguenza, il suo peso. Se la madre ha una serie di cattive abitudini, come fumare, bere alcolici, cibo spazzatura, ciò può causare conseguenze negative per il nascituro e, di conseguenza, perdita di peso. Inoltre, le possibili conseguenze di ciò sono il verificarsi di varie patologie;
3. Assunzione di farmaci - può anche influire negativamente sul bambino, gli antibiotici sono particolarmente pericolosi, il cui nome termina con "... micina". Molto spesso, i medici, essendo riassicurati, prescrivono tali farmaci alle future mamme per il trattamento di varie malattie, incuranti del fatto che il loro uso possa causare varie patologie nel feto. Soprattutto spesso, tali farmaci portano a problemi di udito e vista nei neonati. Molto spesso i bambini finiscono in istituti specializzati.
Come garantire il normale corso della gravidanza?
Una donna incinta dovrebbe assolutamente prendersi cura della sua salute, perché tutte le malattie di cui soffre la madre colpiscono il bambino. Le malattie più lievi e per nulla pericolose per un adulto, come raffreddori, infezioni, ecc., possono causare gravi conseguenze per lo sviluppo di un bambino.
Calcolo del peso fetale su ultrasuoni
L'ecografia consente di determinare con la massima precisione il peso del feto, senza il peso dell'utero e del liquido amniotico. Il peso è calcolato secondo un certo metodo. Ecco cosa è necessario per questo calcolo:
Linea longitudinale lungo la testa (valore fronte-occipitale);
Lunghezza di braccia e gambe;
Il segmento che separa i due punti più diffusi della testa (dimensione biparentale);
Circonferenza dell'addome e della testa.
Le funzioni dei medici includono la determinazione del peso del feto, per questo vengono utilizzati i parametri di cui sopra. Dovresti essere costantemente monitorato da specialisti, ma devi ricordare che gli ultrasuoni eccessivamente frequenti sono dannosi.
Uno specialista esperto organizza le visite in modo tale da monitorare in modo completo l'andamento della gravidanza e da poter identificare tempestivamente possibili deviazioni e patologie per poter agire. Il tasso di aumento di peso per le donne in gravidanza sarà sotto controllo costante.
Come viene determinato il programma di aumento di peso in gravidanza? Di solito una donna ingrassa da 9 a 14 kg. Questo parametro è definito come una media e oscilla in una direzione o nell'altra. Di norma, i seri cambiamenti del peso corporeo iniziano dal secondo trimestre (fino a 300 grammi a settimana). Nel terzo trimestre, il tasso di crescita rallenta fino a 50 grammi a settimana. Certo, la mancata crescita del peso o il suo eccessivo salto è un sintomo allarmante che può indicare vari disturbi nel corso della gravidanza.
Ricezione di miscele nutrizionali
Per migliorare l'alimentazione della futura mamma e fornire al feto i nutrienti e le vitamine necessari, si consiglia di utilizzare l'una o l'altra miscela affinché le donne in gravidanza aumentino il peso fetale. Sono disponibili diverse miscele. Ne presenteremo brevemente alcuni.
1. Femilak è una bevanda a base di latte contenente varie vitamine e minerali che hanno un effetto benefico sulla salute della futura mamma e del bambino. Grazie a lui, puoi prevenire varie deviazioni nello sviluppo del feto, complicazioni alla nascita. Ha anche un effetto benefico su tossicosi, nausea e debolezza.
2. Nutrizon è una miscela di nutrienti che può essere prescritta da uno specialista in presenza di varie anomalie dello sviluppo, ad esempio proteine insufficienti.
Alcune donne, notando che stanno iniziando a ingrassare molto, usano varie diete, si limitano al cibo. Questo è fortemente sconsigliato, poiché la dieta può causare conseguenze negative per il bambino. La chiave per una gravidanza di successo è la salute della madre. Se la futura mamma conduce uno stile di vita sano, mangia bene, si muove abbastanza, questo aiuterà a evitare varie deviazioni nel bambino.
La più grande paura di una donna durante la gravidanza è naturalmente associata alle norme di sviluppo del bambino. Ma una freccia della bilancia che aumenta gradualmente può causare il panico. I cambiamenti ormonali cambiano le abitudini e i desideri del gusto, si perde il controllo delle porzioni, la futura mamma inizia ad aumentare di peso. Non andare oltre la norma per sopportare e dare alla luce un bambino da soli è compito di ciascuno. Aiuterà anche una donna dopo il parto a superare più rapidamente il periodo di recupero e tornare in forma prima del concepimento.
La tabella del tasso di aumento di peso durante la gravidanza per settimana ti consentirà di controllare l'aumento di peso durante l'intero periodo di gestazione. Con salti bruschi, è necessario adeguare la dieta e la routine quotidiana per ripristinare le prestazioni.
Come avviene l'aumento di peso?
I processi fisiologici naturali portano ad un aumento del peso corporeo di una donna incinta in media di 10-12 kg. Questa cifra scende già a 36-38 settimane, al momento della consegna. La parte principale è il peso del bambino (3-4 kg), così come l'utero, che cresce proporzionalmente allo sviluppo del bambino (2 kg insieme al liquido amniotico). Anche il volume del sangue aumenta in modo significativo; saranno necessari 1,5-1,8 kg per trasportare tutti i nutrienti e l'ossigeno. Più liquido si accumula nel corpo, si verificano fluttuazioni nell'intervallo da 1,5 a 2,5 kg.
L'eccesso di peso colpisce non solo la madre, il bambino al momento della nascita può essere molto grande e il processo del parto è complicato da taglie superiori a 4 kg. Provoca chilogrammi guadagnati e tossicosi tardiva, pericolosa per l'aumento della pressione e la comparsa di deviazioni. Anche la perdita di peso è indesiderabile, specialmente nel secondo e terzo trimestre.
Misurazione del peso corretta
Il controllo è necessariamente effettuato da un ginecologo, in una consultazione prima di un appuntamento, l'infermiera pesa la futura mamma. Se a casa c'è una bilancia e la donna tiene traccia dei grammi pesati da sola, vale la pena ricordare le semplici regole:
- il momento ottimale sarà la mattina, subito al risveglio, dopo la colazione, e anche durante la giornata, il peso può variare - aumentando di 500-700 grammi;
- per il processo di pesatura, scegli abiti permanenti, la consulenza non tiene sempre conto del fattore di maglioni pesanti e caldi, scarpe massicce, quindi i numeri della pesatura domestica e medica possono divergere;
- vale la pena annotare su un taccuino i dati ottenuti, se necessario, mostrandoli al medico per tracciare eventuali cambiamenti drastici.
Stabilisci delle norme
I dati medi consentono di controllare le prestazioni sia della donna incinta che del bambino. Se un feto è in gestazione, l'aumento di peso ottimale è compreso tra 8 e 16 kg. Di conseguenza, con i gemelli, gli indicatori aumentano da 16 a 22 kg. Questi sono dati indicativi, possono variare sia in alto che in basso, a seconda delle caratteristiche fisiologiche della donna.
Il tasso di aumento di peso per trimestre:
- nel primo trimestre vengono deposti tutti gli organi interni e i sistemi dell'embrione, quindi l'aumento è minimo - non più di 2 kg, ma se si osserva tossicosi durante questo periodo, al contrario, puoi perdere peso drasticamente, dopo tutti i chilogrammi possono essere reintegrati;
- nel secondo trimestre + 1 kg al mese è un buon indicatore, la donna incinta e il suo medico possono essere soddisfatti di questo risultato, la cifra non deve superare i 330 grammi a settimana;
- nel terzo trimestre, il bambino cresce intensamente, insieme ad esso l'utero, il luogo e la quantità di liquido amniotico aumentano di dimensioni, quindi un aumento di 1,6-2,3 al mese è considerato normale, eventuali salti improvvisi sono indesiderabili, il bambino cresce gradualmente, e i chilogrammi rapidamente guadagnati verranno depositati sulla figura della madre sotto forma di tessuto adiposo.
In altri casi, una donna può guadagnare una norma di 10-14 kg all'inizio, quindi mantenere questa cifra fino alla nascita. O viceversa: un aumento della massa si verifica poche settimane prima del parto. Tali caratteristiche fisiologiche non possono indicare anomalie dello sviluppo se altre analisi e studi corrispondono alle norme di questo periodo di gravidanza.
Aumento di peso settimanale
L'analisi degli indicatori aiuta a controllare i momenti del regime e l'alimentazione per il normale corso della gravidanza. C'è una serie di chilogrammi in modo non uniforme, fino a 12-14 settimane la cifra può rimanere senza scuse. La crescita più intensa si verifica da 15 a 34 settimane e nel periodo immediatamente prima del parto la futura mamma può perdere peso.
L'aumento di peso settimanale durante la gravidanza dipende dall'indice di massa corporea iniziale della donna. Calcolarlo è abbastanza semplice: il peso va diviso per l'altezza al quadrato. Gli indicatori da 19 a 25 sono considerati normali, meno - una mancanza di chilogrammi, più - pienezza e diversi gradi di obesità. Meno pesava la futura mamma prima del concepimento, più guadagna tutti i 9 mesi (14-16 kg). Se una donna aveva volumi in eccesso prima della gravidanza, il suo tasso di reclutamento non dovrebbe superare 8-11 kg e con l'obesità - fino a 6 kg, con l'osservanza obbligatoria di una dieta.
Nella tabella, il peso di una donna incinta per settimana, a seconda dell'indice di massa corporea (BMI) 
Cause del cambiamento di peso
È impossibile definire delle medie valide per tutte le donne. Ci sono fattori che provocano un aumento di peso eccessivo:
- il peso iniziale della donna incinta, più piccolo è, più velocemente viene reintegrato con i chilogrammi guadagnati per l'intero periodo di gestazione;
- la tendenza genetica al sovrappeso si fa sentire, anche con un'alimentazione e un'attività fisica equilibrate;
- anche la crescita è importante, più è alta, più proporzionalmente saranno assunti di più;
- se il bambino è grande, naturalmente, la futura mamma mangerà di più e il peso aumenterà rapidamente nel terzo trimestre;
- gonfiore e idropisia portano alla ritenzione di liquidi nel corpo, a causa della quale la freccia delle squame aumenterà già alla fine del primo trimestre;
- un cambiamento del background ormonale porta a una sensazione incontrollabile di fame e sazietà, se gli sforzi della volontà non aiutano a limitare il numero di porzioni, i 5-10 kg in più sono garantiti;
- aumento della quantità di liquido amniotico, il polidramnios porta spesso al sovrappeso, la condizione richiede un controllo medico costante;
- nelle donne dopo 30-35 anni il tasso metabolico diminuisce, si verifica un naturale aumento di peso.
La tossicosi del primo e dell'ultimo trimestre può portare a una forte diminuzione. I maggiori rischi per il feto sono il deterioramento delle condizioni della madre nelle ultime settimane. È importante monitorare costantemente tutti i parametri biochimici.
Pericolo di devianza
Deterioramento della qualità della vita, mancanza di respiro, palpitazioni, limitazione dell'attività fisica non sono gli unici problemi che compaiono insieme ai volumi. Sia per il bambino che per sua madre, aumentare di chili di troppo è associato a rischi per la salute:
- vene varicose, deterioramento del sistema cardiovascolare, il che significa mancanza di nutrienti per il bambino;
- il carico sulla colonna vertebrale e la pressione su tutti gli organi interni aumentano;
- la difficoltà di diagnosticare le condizioni del feto durante la gravidanza;
- sviluppo di ipertensione e diabete;
- taglio cesareo programmato o urgente;
- nascita prematura o gestazione del feto;
- infezioni del sistema escretore;
- possibili complicazioni del processo del parto, sia naturale che durante il taglio cesareo;
- sviluppo fetale ritardato;
- violazione delle proporzioni tra la testa e il bacino;
- la tendenza del bambino a sviluppare obesità, diabete mellito in futuro;
- disturbi neurologici, episindrome.
Quanto una donna incinta dovrebbe ingrassare dipende dal suo peso iniziale. Per controllare l'aumento normale, dovresti seguire i consigli di base:
- imparare a mangiare bene, la dieta dovrebbe consistere in una varietà di cibi freschi e di alta qualità, le proteine sono necessarie sotto forma di carne magra: coniglio, tacchino, pollo, pesce, ricotta, formaggio, yogurt e latte intero;
- verdure ed erbe aromatiche aiuteranno a stabilizzare il peso, la preferenza dovrebbe essere data anche a frutta e bacche tradizionali;
- i grassi dovrebbero essere presenti sotto forma di oli vegetali, semi, noci, è importante controllare la quantità della porzione;
- i carboidrati utili per mamma e bambino sono contenuti nei cereali e nel pane integrale ed è meglio rifiutare i prodotti a base di farina con eccesso di peso;
- la restrizione di sale aiuterà a evitare gonfiori, vale anche la pena controllare il consumo di zucchero, succhi e dolci acquistati in negozio;
- una serie di esercizi fisici per le donne in gravidanza ti consentirà di prepararti al processo del parto e di non aumentare di peso e accelererà anche il successivo periodo di recupero.
Una donna incinta non dovrebbe morire di fame e dieta. Ridurre il volume delle porzioni e la nutrizione frazionata stabilizzerà il peso alla normalità.
La gravidanza per ogni futura mamma procede a modo suo: qualcuno ha 9 mesi meravigliosi facilmente, qualcuno soffre di tossicosi insopportabile, mal di schiena, mal di testa, gonfiore, stitichezza, ecc. Un indicatore come l'aumento di peso durante il periodo di gestazione.
I neonati differiscono poco in termini di peso l'uno dall'altro, le loro madri, mentre portano il feto, guadagnano una quantità diversa di kg, si adattano alla norma o guadagnano troppo. Alcune donne non ingrassano affatto o addirittura lo perdono. In questo articolo capiremo tutte queste sottigliezze.
Tasso di aumento di peso
È un'opinione errata che il peso si guadagni solo per le esigenze del feto. Una serie di chilogrammi con un certo margine è necessaria per lo sviluppo della gravidanza in generale e la successiva vita del neonato.
| Distribuzione del peso | Il peso | % dell'aumento di peso totale |
| Il peso del bambino al momento della nascita è di 2500-4000 g e aumenta notevolmente durante le ultime settimane di gravidanza | 25-30 % | |
|
400-600 g | 5 % |
|
1-1,5 l entro 37 settimane, 800 ml al momento della consegna | 10 % |
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1000 al momento della consegna | 10 % |
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1,5 kg | 25 % |
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1,5-2 kg | |
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0,5 kg | |
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3-4 kg | 25-30 % |
| Totale | 10-15 kg | 100% |
Come monitorare l'aumento di peso?
Naturalmente, il peso deve essere controllato. Dal primo giorno di una gravidanza confermata, una donna dovrebbe acquistare una buona bilancia e tenere un quaderno o un foglio di carta in cui annoterà l'aumento di peso settimanale.
- Devi pesarti lo stesso giorno ogni settimana;
- Al mattino;
- In un vestito o senza di esso;
- Prima dei pasti;
- Svuotamento delle viscere e della vescica.
Aumento di peso normale durante la gravidanza
L'aumento di peso si verifica in modo non uniforme, non solo per settimane, ma anche per caratteristiche individuali: qualcuno sta ingrassando dal momento del concepimento e qualcuno nota un aumento di peso solo dalla 20a settimana.
- Con flusso standard circa il 40% dell'aumento di peso si verifica nella prima metà e il restante 60% nella seconda metà della gravidanza.
- Aumento di peso corporeo medio durante i primi tre mesi è di 0,2 kg a settimana, ma è durante questo periodo che molte persone soffrono di tossicosi, qualcuno addirittura va in meno.
- Per i primi tre mesi la futura mamma sta guadagnando circa 2-3 kg.
- Il secondo trimestre è caratterizzato dal miglioramento delle condizioni generali della donna e da un aumento dell'appetito: è durante questo periodo che cadrà l'aumento di massa più intenso. Una donna guadagna circa 300-400 g a settimana.
- Alle ultime date l'aumento di peso, di regola, si interrompe, a volte il peso diminuisce leggermente sullo sfondo dei cambiamenti ormonali associati alla preparazione per il parto ea causa della rimozione dell'acqua in eccesso.
Da quali indicatori dipende l'aumento di peso?
Non esiste un'unica norma di aumento di peso in base alla quale tutte le donne in gravidanza possano essere riassunte. L'impostazione ottimale del peso dipende direttamente dal peso iniziale in una posizione interessante: più è piccolo, più è consentito impostarlo durante la gestazione. Quindi, di regola, questo è quello che succede: le donne in sovrappeso guadagnano un po 'e diventano "visivamente incinte" solo nelle fasi successive, è molto più difficile per le donne magre nascondere la gravidanza.
- Per determinare se inizialmente normale, basso o sovrappeso, consente il calcolo dell'indice di massa corporea (BMI), per il cui calcolo sono necessari dati per altezza e peso - prima della gravidanza!
- BMI è uguale al peso (peso corporeo) in chilogrammi diviso per l'altezza di una donna in metri quadrati.
- Esempio: 50 kg a 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 BMI
L'insieme ottimale di kg durante la gestazione: decodifica dell'IMC
Tabella dei guadagni settimanali basata sull'IMC di base
Il tasso di peso per settimana di gravidanza dipende dal peso prima della gravidanza, sulla base del quale è necessario calcolare l'IMC:
| Una settimana | BMI inferiore a 18,5 kg | BMI 18,5-25 | BMI superiore a 30 |
| 4 | 0 - 0,9 kg | 0 - 0,7 kg | 0 - 0,5 kg |
| 6 | 0 - 1,4 kg | 0 – 1 kg | 0 - 0,6 kg |
| 8 | 0 - 1,6 kg | 0 - 1,2 kg | 0 - 0,7 kg |
| 10 | 0 - 1,8 kg | 0 - 1,3 kg | 0 - 0,8 kg |
| 12 | 0 - 2 kg | 0 - 1,5 kg | 0 – 1 kg |
| 14 | 0,5 - 2,7 kg | 0,5 - 2 kg | 0,5 - 1,2 kg |
| 16 | fino a 3,6 kg | fino a 3 kg | fino a 1,4 kg |
| 18 | fino a 4,6 kg | fino a 4 kg | fino a 2,3 kg |
| 20 | fino a 6 kg | fino a 5,9 kg | fino a 2,9 kg |
| 22 | fino a 7,2 kg | fino a 7 kg | fino a 3,4 kg |
| 24 | fino a 8,6 kg | fino a 8,5 kg | fino a 3,9 kg |
| 26 | fino a 10 kg | fino a 10 kg | fino a 5 kg |
| 28 | fino a 13 kg | fino a 11 kg | fino a 5,4 kg |
| 30 | fino a 14 kg | fino a 12 kg | fino a 5,9 kg |
| 32 | fino a 15 kg | fino a 13 kg | fino a 6,4 kg |
| 34 | fino a 16 kg | fino a 14 kg | fino a 7,3 kg |
| 36 | fino a 17 kg | fino a 15 kg | fino a 7,9 kg |
| 38 | fino a 18 kg | fino a 16 kg | fino a 8,6 kg |
| 40 | fino a 18 kg | fino a 16 kg | fino a 9,1 kg |
Vorrei prestare particolare attenzione all'alimentazione delle donne inizialmente in sovrappeso. La gravidanza non sarà di certo il periodo più facile, in quanto il peso dovrà essere tenuto sotto controllo, ma significa che è ora di morire di fame! Il rifiuto di mangiare è irto di disturbi nello sviluppo del feto e del rilascio di tossine nel flusso sanguigno a causa della scomposizione dei grassi. La dieta consigliata sarà determinata dal ginecologo!
Cosa minaccia il sottopeso o il sovrappeso durante il periodo di gestazione?
L'ideale è un aumento di peso regolare senza salti visibili, che alla fine si adatta agli indicatori consigliati. Sia la mancanza che l'eccesso di peso minacciano la salute del feto e della futura mamma.
Un aumento di peso insufficiente e la malnutrizione possono portare alla malnutrizione del neonato e varie opzioni per il ritardo della crescita intrauterina. I bambini nati con un peso inferiore a 2,5 kg sono a rischio di sviluppare varie patologie fisiche e mentali. L'assunzione inadeguata di nutrienti nel corpo di una donna che porta un bambino porta a disturbi ormonali e aumenta il rischio di aborto spontaneo e parto prima del previsto. Anche l'emergente tendenza al dimagrimento o l'assenza di almeno qualche aumento dovrebbe essere motivo di una visita urgente dal medico.
L'eccesso di peso non dovrebbe essere meno allarmante del sottopeso:
- più di 2 kg a settimana in qualsiasi momento;
- più di 4 kg per i primi 3 mesi;
- più di 1,5 kg al mese per il secondo trimestre;
- più di 800 g a settimana nel terzo trimestre.
Un aumento eccessivo può portare ad un aumento della pressione sanguigna, allo sviluppo di diabete, vene varicose, osteocondrosi, invecchiamento prematuro della placenta, complicazioni durante il parto.
Il più grande pericolo di essere in sovrappeso è il gonfiore nascosto o evidente. In questo caso, il vantaggio sulla bilancia non è associato all'eccesso di cibo, ma è una conseguenza del fatto che il corpo, o meglio il sistema escretore, non è in grado di far fronte al carico e il liquido inizia ad accumularsi nei tessuti e negli organi. L'edema minaccia lo sviluppo della tossicosi tardiva, con un aumento (vedi).
L'edema evidente può essere notato da solo: se dopo aver rimosso i calzini sulle gambe c'è una traccia, i gioielli vengono appena rimossi dal dito, il viso sembra gonfio e la minzione è rara - hai gonfiore, dovresti andare urgentemente a il dottore. L'edema nascosto può essere rilevato solo da un medico, quindi non dovresti trascurare le visite programmate che un ginecologo prescrive, anche con un'ottima salute.
Come non aumentare di peso
Non mangiare troppo
Il consiglio di mamme e nonne premurose che ora puoi mangiare per due è assolutamente sbagliato. Il corpo deve ricevere la giusta quantità di nutrienti, ma senza sovraccarico, sia nelle porzioni di cibo che nel tempo. Devi mangiare poco, ma più spesso del solito. In media, è considerato normale aumentare le calorie di 200-300 calorie in più rispetto alla dieta abituale, ma queste cifre non possono essere guidate da tutti senza eccezioni, in particolare le donne obese.
La lotta alla stitichezza
Uno dei fattori avversi che influiscono sul peso è la tendenza alla stitichezza, poiché i rari movimenti intestinali non solo aumentano il peso sulla bilancia, ma influenzano anche negativamente le condizioni generali del corpo, rovinandolo (vedi al di fuori della gravidanza). Soprattutto le donne in gravidanza soffrono di stitichezza nelle fasi successive. Per ovvi motivi, non puoi usarlo regolarmente. La cosa migliore:
- Di notte, c'è una porzione di insalata di cavolo bianco fresco - al mattino ci sarà un movimento intestinale
- Ogni giorno, mangia 2-3 albicocche secche o prugne secche, in estate puoi albicocca o prugna fresca
- Come prescritto da un medico, puoi assumere un prebiotico (lassativo osmotico) così sicuro ed efficace come Lattulosio - Normaze, Sciroppo Portalak, Lattulosio Poly, Goodluck, Lactulose Shtada, Livoluk-PB, Romfalak. È approvato per l'uso in qualsiasi fase della gravidanza.
Elimina i carboidrati inutili, dannosi e rapidamente digeribili
Elimina dolci, pasticcini ricchi, dolci e confetteria. Nulla contribuisce all'aggiunta di grasso corporeo non necessario come tutti i tipi di bignè, biscotti di pasta frolla, con e senza ripieno, muffin, panini, torte, torte, gelati, ecc. Abbandonali completamente se sei incline al sovrappeso e lo hai già guadagnato chili di troppo.
Inoltre, tutti questi prodotti sono saturi di additivi alimentari e simili (palma, cocco, colza), che caricano il tratto digestivo, contribuiscono allo sviluppo dell'obesità e, secondo i risultati di alcune ricerche degli scienziati, anche dell'oncologia.
Organizza giorni di digiuno facili
Aiutano non solo a normalizzare la tendenza emergente ad aumentare di peso, ma in generale daranno una tregua al corpo. È sufficiente organizzare lo scarico una volta ogni 2 settimane. Il giorno del digiuno, ancora una volta, non significa fame! In questo giorno, la maggior parte della solita dieta dovrebbe essere sostituita con verdure o ricotta a basso contenuto di grassi, kefir e limitare in qualche modo il liquido.
Sii fisicamente attivo entro limiti ragionevoli
Le passeggiate quotidiane all'aria aperta non solo prevengono la formazione di grasso in eccesso, ma sono anche benefiche per il bambino, poiché il sangue della madre è saturo di ossigeno. Non abbandonare completamente i compiti fattibili e le attività familiari.
Al contrario, per aumentare il peso mancante
Se il peso si ferma ostinatamente, ci sono alcuni consigli che ti permettono di guadagnarlo:
- Mangia 5-6 volte al giorno, ma senza sovraccaricare;
- Con una tossicosi atroce, hai ancora bisogno di mangiare, in un piccolo pezzo, in attesa di attacchi di nausea. Puoi mangiare all'aria aperta, di notte a letto, ad es. in un ambiente in cui le manifestazioni di tossicosi sono minime.
- Porta con te una sana merenda: noci, biscotti, banana, formaggio, frutta secca, yogurt;
- Mangia il burro di arachidi, ricco di energia e proteine (se non sei allergico ad esso);
- Riempire i piatti con panna acida, olio d'oliva, burro, panna (ma non maionese);
- Bevi abbastanza liquidi, non trascurare i latticini e i prodotti lattiero-caseari.
Come fermare in sicurezza l'aumento di peso
Naturalmente, nessuna dieta rigida o mono per le donne incinte funzionerà.
Perdere peso o mantenerlo a determinati numeri aiuterà un completo rifiuto dei prodotti farinacei a base di farina di frumento e dolciumi, fast food, nonché cibi salati, speziati e affumicati che provocano sete, costringendoti a bere liquidi in eccesso.
- Il menu dovrebbe contenere carboidrati complessi (300-350 g al giorno): cereali integrali, verdure e frutta di stagione.
- Non puoi limitare pesce e carne (100-120 g al giorno), ma il menu dovrebbe includere varietà dietetiche e magre di questi prodotti: carne di coniglio, tacchino, manzo, lucioperca, merluzzo, navaga.
- Il burro è consentito nella quantità di 10 g al giorno, è meglio sostituire l'olio di girasole raffinato con uno non raffinato.
- Metodo di cottura: cottura a vapore, bollitura, stufatura.
- La nutrizione dovrebbe essere moderata, per 1 pasto - non più di 1-2 piatti.
- Non puoi rifiutare il pranzo e la colazione, ma la cena può essere sostituita con un prodotto caseario.
- Il rapporto calorico ottimale per i pasti: colazione 30%, 2a colazione 10%, pranzo 40%, spuntino pomeridiano e cena - 10% ciascuno.
- È consentito bere un bicchiere d'acqua 10-15 minuti prima di un pasto.
- Il sale viene ridotto a 5 g al giorno.
- I dolci abituali dovrebbero essere sostituiti con yogurt magro o ricotta.
- L'ultimo pasto dovrebbe cadere alle 19.00.
- Dopo cena si consiglia una tranquilla passeggiata.
Dai liquidi, dovrebbe essere preferita acqua potabile pulita. Gli 1,5 litri consigliati dovrebbero essere divisi in 3 parti, due delle quali dovrebbero essere bevute prima delle 16:00 e il resto - prima delle 20:00. Un tale sistema eviterà il gonfiore e darà ai reni lo scarico durante la notte.
Prodotti a base di farina: pane dietetico senza sale, crusca, segale fino a 100-150 g al giorno.
- Zuppe: verdure con un vincolo di pasta, cereali e patate fino a 200 g al giorno.
- Carne e prodotti a base di carne: quenelle di vapore, polpette, budini, zrazy, beftroganov di carne prebollita, aspic - fino a 150 g al giorno.
- Pesce: soufflé al vapore, purè di patate, filetto in umido fino a 150 g al giorno.
- Latte e latticini: latte intero 1 bicchiere al giorno, ricotta magra 150 g, yogurt magro, yogurt fino a 200 g al giorno.
- Uova: 1-2 settimanali sotto forma di frittate al vapore e alla coque.
- Cereali e contorni: i più utili sono la farina d'avena, il porridge di grano saraceno, i cereali nelle zuppe. Se la quantità di cereali aumenta, il pane dovrebbe essere limitato in questo giorno.
- La verdura: zucchine, cavoli, zucca, cetrioli, peperoni, pomodori, verdure. Preferibilmente soufflé fresco o al vapore, purè di patate.
- Spuntini: insalate di verdure, prosciutto magro, pesce aspic, carne.
- Salse: da ricotta magra con erbe aromatiche, panna acida magra, salse al latte.
- Spezie: alloro, erbe aromatiche, chiodi di garofano. In quantità limitate.
- Frutta e bacche: agrodolce fresco.
- Bevande: tè debole con 1/3 di latte, succhi non zuccherati mescolati con acqua, bevande naturali alla frutta senza zucchero.
E ho letto come si sviluppa il tuo bambino ogni settimana, quindi probabilmente sei interessato a un'altra domanda: come cresci allo stesso tempo.
Il nostro calcolatore dell'aumento di peso in gravidanza calcola il tasso di aumento di peso per ogni settimana.
L'aumento di peso durante la gravidanza è un processo molto individuale. Tutte le donne aumentano di peso in modo diverso durante la gravidanza. Dipende anche dalla carnagione della futura mamma e dalla sua tendenza al sovrappeso, dalle dimensioni del feto e anche da una serie di caratteristiche fisiologiche. Tuttavia, il processo deve avere alcuni limiti. E loro sono! Gli ostetrici-ginecologi russi aderiscono ai seguenti valori di riferimento: l'aumento di peso totale durante la gravidanza dovrebbe essere di 10-12 kg, l'aumento nella prima metà della gravidanza - 300-400 grammi a settimana, l'aumento nella seconda metà della gravidanza - 250 -300 grammi a settimana. Inoltre, un tale aumento è tipico solo per le donne con peso corporeo normale.
Non tutti crescono allo stesso modo
Per le donne in sovrappeso o sottopeso, i numeri sono abbastanza diversi. Con un peso corporeo insufficiente, il peso durante la gravidanza dovrebbe aumentare di 12-15 kg (e ancora, è importante sapere quanto fosse sottopeso una donna prima della gravidanza). Con sovrappeso - fino a 8-10 kg per l'intera gravidanza. Tutte queste cifre, come mostra la pratica, sono completamente approssimative e, come già accennato, individuali, ma è necessario concentrarsi su di esse. Altrimenti, puoi guadagnare troppo, e quindi sarà difficile per te non solo partorire, ma anche liberarti dei chili di troppo dopo la gravidanza, o guadagnare troppo poco, e quindi il bambino può rallentare il suo sviluppo intrauterino per mancanza di nutrizione.
Confronta con i valori "corretti", è meglio controllare il peso durante la gravidanza per settimane, quindi puoi notare una pericolosa tendenza ai cambiamenti del peso corporeo prima. Il nostro calcolatore di peso in gravidanza ti aiuterà in questo. Se il tuo ginecologo fornisce raccomandazioni molto diverse dai risultati del calcolo, scrivici.
Domande per l'articolo
La gravidanza non è ingrassata, i test sono tutti buoni, ne vale la pena ...
E ora il mio peso è di 66,7 kg. Questo va bene?...
Il mio peso è 60.800 È troppo? Mangio un po 'Se il peso è in sovrappeso, allora com'è ...
A 9 settimane pesava 59.100, ieri il dottore pesava 59.700, è normale?...
settimane? Peso pre-gravidanza 59-60 kg (a seconda della stagione), in...
Anche se non ci sono edemi e sono sempre stato un getto d'acqua, e gli esami sono normali e ...
Questo va bene? Il dottore ha detto che non c'era nulla di cui preoccuparsi. Ma sono preoccupato...
Settimane, il peso era di 59.300 con un'altezza di 153. Ora il peso è di 67.800. Prima della gravidanza...
Altezza 150 cm. Ora sono a 21 settimane. Mi sembra di aver preso peso. Ma interessante...
Settimana di gravidanza il mio peso è 79.600. Inizialmente, quando sono salito...
Solo 8,9 kg. Sono rimasto inorridito nello scoprire che invece dei 68,9 kg prescritti ....
Gravidanza e peso 75 kg. Si tratta di un aumento significativo?
Vogliono essere ricoverati in ospedale per dimagrire, mentre lo stomaco è vestito ...
Settimana pesano circa 56 kg. E' normale o voglio...
Alla settimana 11, quando mi sono alzato con il conteggio, pesavo 55,3 e ora la 22 è andata ...
Peso in gravidanza 68,3 kg. E 'normale?...
Gravidanza. Al momento della registrazione (9 settimane) io...
Il peso della gravidanza era di 56 kg, altezza 168, era impegnato nel potere ...
Peso 62,3 kg e ho guadagnato 4,5 kg in 4 settimane. Dimmi come non scrivere in questo modo...
70,6 kg con un'altezza di 168 cm Dimmi, ho guadagnato molto? E cosa dovrei fare ...
Peso 92 kg Mi sono registrato con un peso di 83 kg La mia altezza è 165 cm non so cosa e ...
Ho perso quasi 5 kg (grave tossicosi) non è pericoloso per il bambino? ...
Secondo il tuo programma, io e la settimana 25 dovremmo pesare al massimo 60-60,3 kg. E io...
Ora sono 16 settimane, sono salito sulla bilancia e il peso è già 68,3. Dillo...
57.8...È troppo?Il dottore tace...Mangio 4 volte al giorno, prima della gravidanza...
La gravidanza era di 54 kg, ora l'età gestazionale è di 12 settimane, per questo ...
Ora 28 settimane e peso 74,4 kg. Il dottore dice che è molto. IO...
Peso 63 kg per una settimana. Il lavoro non è sedentario, mangio non più di 2000 calorie e peso ...
Sto ingrassando anche se non mangio tutto quello che voglio. A 21 settimane ne peso 67, anche se...
140. Ora incinta da 14 settimane peso 62,10. non si sa mai che ho guadagnato kg per 14 ...
Immatricolata, pesava 53,5 kg, oggi era alla reception, pesava 63,5 kg. Medico...
Ostetricia. Prima della gravidanza pesava 70 kg (+ -300 - 500 grammi). In occasione...
Oggi 64,1 kg, ma io peso 65,9 - quanto è brutto e come faccio a ...
Sono andato dal dottore, mi hanno pesato in vestiti, avevo mangiato da poco e il peso era ...
61,5 kg. I medici rimproverano per l'eccessivo aumento di peso "Grasso" vedo ...
Peso 66 kg 800 gr. Nelle ultime due settimane, guadagnato 1 kg 600 gr. Il dottore è molto...
È iniziata una grave tossicosi .. non potevo mangiare nulla .. e ...
Ho preso 2 kg, ora ho 23-24 settimane, peso 54,2 è tanto per me?...
Il termine è di 17 giorni, il totale approssimativo ora dovrebbe essere di 55,6 kg, ma...
Mi sento benissimo Nel primo trimestre ho perso 2 kg. Il peso era di circa 53,9 ....
(urlo) peso 57 kg, dimmi è tutto grasso? Per favore, dimmi cosa...
Sottile. Ora sono incinta di 16 settimane e il mio peso è...
Sport, ora 19 settimane intere, il mio peso è 63.500 ...
E sull'ecografia. Hanno prescritto un trattamento. Sono davvero preoccupato se questo farà male...
Ferrum lek da bere e folic, ma finora l'effetto non è significativo Iniezioni ...
Ha mostrato tali numeri 11.3 dimmi che è molto basso e ne vale la pena ...
È molto. Durante la gravidanza, ho specificamente iniziato a limitare ...
Nel momento in cui ho aggiunto 8,7 kg, ora il peso è 52,9, ha detto il dottore ...
Avrei dovuto guadagnare 9 kg, ma il problema è che ho già preso 12 kg, che ...
174. Devo perdere peso? È aumentato in modo uniforme e per ...
A causa della tossicosi a 13 settimane, sono diventato la notizia del 66.5. Ora 18 settimane e il mio...
Il peso del calcolatore dovrebbe essere 60,9 kg. Ce l'ho. ma il ginecologo...
Proizoshel kakoy to sboy i v 22 nedeli bilo uje 68 kg (dumau chto organizm prosto kompensiroval poteryannie kg)))....
Questo va bene?...
83.200. E 'normale? tutti i test sono buoni, nessun edema, pressione sanguigna...
Ora 24 settimane. e peso 56 kg. Il dottore pensa che sia sovrappeso. le forme non sono...
Circa 64-65 kg, ora peso 66.200. Altezza 162. Secondo la tua calcolatrice, io ...
Era 50-52 kg. dimmi se posso perdere peso o limitare...
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Cosa determina l'aumento di peso durante la gravidanza per settimane e come non guadagnare troppo.
La gravidanza è un momento speciale nella vita di ogni mamma. E va avanti per ogni donna a modo suo. Alcuni quasi tutti i 9 mesi soffrono di nausea, vomito, lotta con manifestazioni di bruciore di stomaco, disturbi del sonno, altri la gravidanza non porta tali inconvenienti.
Un indicatore individuale è l'aumento di peso. Alcune donne durante la gravidanza praticamente non ingrassano (e talvolta perdono peso), mentre altre si stanno riprendendo rapidamente. Cosa determina l'aumento di peso nella "posizione interessante"? Ci sono regole per guadagnare chilogrammi?
Ragioni per ingrassare
Ci sono diverse ragioni per l'aumento di peso durante la gravidanza. Per comodità li dividiamo in oggettivi e soggettivi.
Ragioni oggettive
Il peso di una donna incinta aumenta man mano che nuova vita cresce nel grembo materno. Il peso corporeo sta crescendo a causa dei cambiamenti nel corpo femminile, negli ultimi mesi il peso "si riassume" da:- 2500-4000 g - il peso del nascituro;
- 400-600 g - placenta;
- 1-1,5 l - liquido amniotico (0,8 l prima del parto);
- 1000 g - utero;
- 1,5 kg - sangue;
- 1,5-2 kg - liquido intercellulare;
- 0,5 kg - aumento del volume del seno;
- 3-4 kg - riserva di grasso, che sarà necessaria per un allattamento al seno di successo.
Ragioni soggettive
Le ragioni soggettive includono l'insufficiente attività fisica della futura mamma, la malnutrizione. In questi casi è necessaria la consulenza di uno specialista, è vietato intraprendere qualsiasi azione da soli, poiché ciò può danneggiare il bambino e la madre.
Norme di aumento di peso
L'aumento di peso, come il corso dell'intera gravidanza, è individuale per ogni mamma. I limiti della norma sono calcolati dal medico alla reception. Ci sono alcune linee guida su cui fanno affidamento gli esperti:
- la maggior parte del peso viene guadagnato dopo 4-5 mesi (60%);
- l'aumento di peso settimanale nel 1o trimestre è di 200 g, sebbene con grave tossicosi il peso possa diminuire. Per l'intero 1 trimestre si guadagnano 2-3 kg;
- Nel 2° trimestre, il peso aumenta più intensamente. La futura mamma guarisce in media di 0,3-0,4 kg (a settimana);
- negli ultimi mesi di gravidanza, i chilogrammi non vengono guadagnati così intensamente. Ciò è dovuto all'avvicinarsi della nascita, alla preparazione ormonale e fisica del corpo per la comparsa delle briciole.
La futura mamma dovrebbe monitorare il suo peso ogni giorno e (se possibile) registrare la variazione del suo peso corporeo.
Controllo
Ogni donna incinta ha bisogno di controllare il proprio peso ogni giorno. Al mattino (prima di colazione), una donna dovrebbe pesarsi e registrare il risultato. Prima di misurare il peso è:
- togliti i vestiti (è consentito pesare con una vestaglia leggera o una maglietta, l'importante è che i vestiti non si cambino durante la pesatura successiva);
- vai al bagno.
La norma non è la norma
L'aumento di peso durante la gravidanza è un indicatore individuale, che dipende dal peso "iniziale" (prima della gravidanza). Di norma, le ragazze grandi guadagnano meno di quelle magre.
Il BMI (indice di massa corporea) viene utilizzato per calcolare i risultati di base.
L'IMC viene calcolato dall'altezza e dal peso prima della gravidanza. Il calcolo viene effettuato secondo la formula: peso (in kg) diviso per altezza in metri (al quadrato).
Quindi, per una madre che pesa 80 kg e alta 1,90 m, il BMI sarà calcolato come segue:
80/1,90*1,90=22,16 (IMC normale)
Presentiamo l'aumento di peso ottimale sotto forma di tabella
Come si può vedere dalla tabella, le ragazze snelle (BMI è normale o al di sotto del normale) possono guadagnare più chilogrammi senza compromettere la salute rispetto alle loro grandi "fidanzate" (BMI sovrappeso o obesità).
L'aumento di peso sarà simile a questo:
|
Gravidanza (settimana) |
BMI inferiore a 18,5 Guadagno (gr) |
Guadagno (gr) |
BMI superiore a 30 Guadagno (gr) |
carenza o eccesso
Il sottopeso, oltre ad aumentare di peso, è irto di spiacevoli conseguenze, sia per la madre stessa che per il feto.
Quindi, con una mancanza di peso da parte della madre, lo sviluppo fisico può essere ritardato nel feto. I bambini il cui peso alla nascita era di 2500 grammi (o meno) hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie mentali e fisiche. La mancanza di peso interrompe l'equilibrio ormonale nel corpo, il che porta a malfunzionamenti, a volte causando aborti o nascite premature. Perdere peso è un motivo serio per visitare un medico.
Pericoloso ed eccessivo aumento di peso. Quanto segue è considerato ridondante:
- aumento di peso superiore a 2000 g a settimana (qualsiasi periodo);
- un set di oltre 4000 g (primo trimestre);
- più di 1500 g al mese (2° trimestre);
- più di 800 g a settimana (3o trimestre).
Un aumento eccessivo è irto di un aumento della pressione, del diabete mellito, della fame di ossigeno del feto, dell'invecchiamento della placenta e della tossicosi tardiva. Il principale pericolo di un rapido aumento di peso risiede nell'edema latente, che è il risultato di un lavoro imperfetto del sistema escretore. Questi edemi provocano la comparsa di tossicosi, malfunzionamenti dei reni.
Tale edema può essere notato da uno specialista che dovrebbe essere contattato al primo sospetto (gonfiore degli arti, minzione rara).
Affrontare l'eccesso
La lotta contro l'eccesso di peso deve essere condotta con attenzione per non danneggiare il tuo corpo e il corpo del feto. Le regole di alimentazione sono le più semplici:
- non posso mangiare troppo. È considerato normale che una futura madre aumenti il contenuto calorico della dieta di 200-300 calorie (per le donne obese, queste cifre non funzioneranno, è necessaria la consultazione di un ginecologo);
- combattere la stitichezza. Pulizia prematura del corpo che lo scrosta, quindi la stitichezza deve essere combattuta. Naturalmente, le future mamme non dovrebbero usare spesso lassativi; gli aggiustamenti dietetici possono aiutare. Per risolvere i problemi con l'intestino aiuterà:
- insalate di verdure, insalate di cavoli (bianchi) di notte;
- frutta fresca o secca (prugne, prugne, albicocche secche, albicocche), 1-2 frutti al giorno;
- prebiotici (come prescritto da uno specialista).
Reclutare i dispersi
Alcune future mamme hanno il problema opposto: come aumentare di peso? Ci sono anche una serie di raccomandazioni al riguardo:
- non saltare i pasti, anche con grave tossicosi, devi costringerti a mangiare;
- mangiare spesso (da 5 a 6 volte al giorno);
- porta sempre gli snack in borsa (biscotti, banane, noci, yogurt);
- usa il burro di arachidi (se non c'è allergia);
- sostituire l'olio vegetale con olio d'oliva, escludere la maionese e le salse a base di maionese;
- bere abbastanza liquidi, mangiare latticini.
Ho iniziato ad ingrassare solo dopo 30 settimane, prima avevo la tossicosi, poi lo stress, durante il quale ho anche perso peso. Ma alla fine della gravidanza, l'aumento era standard: 12 kg, quasi tutto era sparito durante il parto e durante il primo mese di allattamento al seno attivo. Ora ricordo il periodo dell'allattamento e della gravidanza come un periodo in cui potevo mangiare molto e persino perdere peso. Ma non ho mangiato tutto, ho seguito rigorosamente conservanti, coloranti, ecc. Cosa possono mangiare le donne incinte e cosa no (elenco). Nella foto 8 mesi. 
Menu normale della futura mamma
Le future mamme non sono adatte a diete rigide. Per fermare l'aumento di peso è necessario correggere la dieta. Nella prima fase, è necessario escludere prodotti a base di farina, fast food, salinità, fumo.
Il menu giornaliero della futura mamma dovrebbe essere composto da:
- carboidrati complessi (verdure, frutta, cereali) - 300-350 g;
- pesce (merluzzo, lucioperca);
- carne (manzo, coniglio);
- pollame (tacchini, polli)
- In totale, la norma giornaliera di pollame, pesce o carne dovrebbe essere di 100-120 g.
- olio d'oliva non raffinato;
- burro (10 g)
- ricotta o yogurt (invece del solito dolce);
- sale (non più di 5 g al giorno).
- cuocere a vapore, stufare o far bollire il cibo;
- un pasto dovrebbe includere 1-2 pasti (mangiare con moderazione);
- non rifiutare i primi pasti (colazione e pranzo), la cena può essere sostituita con uno spuntino leggero (kefir, yogurt);
- cena entro e non oltre le 19:00 (o 3 ore prima di coricarsi);
Dopo cena è meglio fare una passeggiata. Questa è sia attività fisica che aria fresca, che sono così utili per la madre e il suo bambino.
È meglio bere acqua (1,5 litri al giorno). Questo importo è diviso in 3 parti, 2 delle quali vengono bevute prima delle 16:00 e la restante 1 parte - fino alle 22:00. Tale consumo di acqua ridurrà il carico sui reni durante la notte e preverrà l'edema.
È importante che la futura mamma mangi in modo che il bambino riceva la massima quantità di nutrienti. La dieta quotidiana può consistere in:
- zuppe di verdure (limite pasta, patate e cereali) - 200 g;
- prodotti a base di carne: cotolette leggere, zraz, filetto - 150 g;
- latte (250 g), ricotta (150 g), latte cagliato o yogurt (200 g);
- uova di gallina (1-2 uova alla coque o strapazzate);
- qualsiasi verdura (cuocere al vapore o mangiare fresca);
- antipasti: insalate di verdure, aspic con pesce o carne, prosciutto;
- salse a base di panna acida o latte;
- bacche, frutta (tutta la frutta in agrodolce, mangia frutti di bosco crudi); bevande: tè diluito con latte, succo diluito con acqua (50/50), bevande alla frutta non zuccherate.
"Siamo ciò che mangiamo", diceva Ippocrate. L'alimentazione determina la nostra salute fisica ed emotiva. È particolarmente importante per le future mamme monitorare la propria alimentazione, perché sono responsabili non solo della propria salute, ma anche della salute del nascituro.
