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Tecniche efficaci per sbarazzarsi dei pensieri negativi. Come sbarazzarsi di pensieri e sentimenti inutili

I pensieri negativi spesso causano lacrime, depressione e dolore. Ti fanno sentire vuoto e possono causare costanti sentimenti di ansia. Nel nostro articolo ti diremo come sbarazzarti dei pensieri negativi che rendono impossibile godersi la vita.

Come fermare i pensieri negativi?

Se sei arrivato al punto in cui il tuo desiderio di sbarazzarti della costante tortura della mente è diventato molto forte, allora è tempo di iniziare a fare dei cambiamenti. Non dovresti esitare, perché i pensieri negativi ossessivi possono rendere la tua vita infelice, facendoti soffrire. Inoltre, la situazione potrebbe sfuggire al controllo e quindi sarà particolarmente difficile affrontarla. Pertanto, inizieremo a sbarazzarci dei pensieri negativi proprio adesso!

Puoi fermare i pensieri ossessivi? Se fosse abbastanza facile per te farlo, sarebbe fantastico. Ma la verità è che farlo è molto più difficile che dirlo, perché non devi solo sopprimere i tuoi pensieri (cosa non facile da fare di per sé, perché ci vuole solo un secondo perché un pensiero appaia e "pensi" ; e i pensieri di soppressione non porteranno a nulla di buono, è anche peggio: quando si sopprimono i pensieri, si accumula energia negativa), ma cambiano completamente i tuoi pensieri.

Come puoi smettere di “pensare” pensieri negativi? Il segreto per liberarsi dai pensieri ossessivi è imparare a prenderne le distanze. Devi capire che è impossibile combattere la tua mente con la tua stessa mente. Ma vediamo più da vicino cosa intendiamo.

Ciò che provoca pensieri negativi

Se generassi consapevolmente i tuoi pensieri, potresti facilmente controllare anche quelli. La verità è che non sei tu a generare pensieri, ma la tua mente, il tuo subconscio. È a livello subconscio che nella maggior parte dei casi ciò accade. Vuoi esserne sicuro? Bene, allora dimmi: sei sicuro di sapere a cosa penserai nei prossimi trenta secondi? Dopo un minuto? E tra quindici minuti? Non puoi, vero? E se non puoi, allora come puoi pensare di creare i tuoi pensieri consapevolmente?

Se pensi di poter controllare i tuoi pensieri, allora ti sbagli. Pertanto, se decidi di sbarazzarti di alcuni di essi, allora devi imparare a distaccarti dai tuoi pensieri e dal lavoro della tua mente. Cioè, osserva i tuoi pensieri come dall'esterno. Vedrai che la tua mente genera pensieri, che fondamentalmente sono solo forme di energia. Questi pensieri fluttuano come nuvole. Alcuni pensieri appaiono dal nulla, senza alcuno schema, vengono sostituiti da altri che non hanno alcuna connessione con i precedenti, poi da un terzo - e così via. Se non ti aggrappi a questi pensieri, non inizi a pensarci, a connettere le emozioni, allora fluttueranno, fluttueranno, fluttueranno via... Quindi, in realtà, i pensieri sono solo forme neutre di energia, e solo il tuo interesse in alcuni di essi li rende ossessivi. Se comprendi questa verità, questo sarà il primo passo per capire come sbarazzarti dei pensieri negativi.

Come fermare l'arrivo dei pensieri negativi

Tutti i tuoi tentativi di sopprimere, fermare o rimuovere i pensieri ossessivi non avranno successo perché proverai a usare la tua mente per farlo. Come può la mente combattere contro se stessa? L’unico modo per combattere i pensieri indesiderati è attraverso la dissociazione. Questo è un processo psicologico in cui una persona percepisce tutto ciò che gli accade come dall'esterno, come se accadesse non a lui, ma a qualcun altro. Questo processo si riferisce ai meccanismi di difesa.

Cosa dà il potere ai tuoi pensieri? Il tuo interesse per lei. Se non hai interesse per un certo pensiero, allora perde il suo potere su di te. Se non sei interessato a un pensiero negativo, non dovrai rimuoverlo: "nuoterà via" proprio come "nuotò via". Provalo ora! Siediti, rilassati e lascia che i tuoi pensieri fluiscano liberamente uno dopo l'altro. Li osservi come se non avessero niente a che fare con te e non mostri alcun interesse per loro. Rimani semplicemente un osservatore e lascia che i pensieri vadano e vengano liberamente.

All’inizio probabilmente ti sarà piuttosto difficile osservare i tuoi pensieri in questo modo a causa della tua abitudine di “comunicare” con ogni pensiero che ti sorge in testa. Questo è esattamente ciò che devi imparare. Il messaggio più importante che devi imparare a dare a te stesso è questo: i pensieri sono semplicemente una forma di energia creata dal mio cervello. Perché il cervello crea pensieri? Nessuno sa; crea e basta! Ti sei mai chiesto perché ti batte il cuore?

Con un po' di pratica imparerai a separarti dai tuoi pensieri. Li priverai del potere su di te senza nutrirli con il tuo interesse. Non appena vengono privati di questo “carburante”, i pensieri scompaiono immediatamente.

Come nascono i pensieri

Tutti gli eventi passati vengono salvati come ricordi. Anche le tue convinzioni e abilità morali sono archiviate nella memoria. Tutto questo è in uno stato “congelato” a livello subconscio, arriva e viene recuperato al momento giusto in modalità automatica. Percezione e interpretazione di ciò che ti sta accadendo questo momento avviene sulla base di questo contenuto del tuo subconscio, che determina anche l'emergere di pensieri positivi o negativi.

Cioè, i pensieri vengono creati sulla base di incidenti e ricordi passati, prevedendo quelli futuri e interpretando di conseguenza le situazioni della vita presente. Il nostro cervello è come un computer che cerca di prevedere o evocare proiezioni di possibili eventi sulla base dei dati raccolti finora. Quando i pensieri sono di natura negativa (pensieri che causano preoccupazione, preoccupazione, stress, senso di colpa, ecc.), creano in te resistenza al flusso naturale della tua vita, ed è questa resistenza che sperimenti come sofferenza. I pensieri negativi genereranno sempre tale resistenza e sono come enormi blocchi di pietra gettati nel mezzo di un fiume che scorre veloce. La vita è un flusso di pura energia positiva e quindi qualsiasi pensiero negativo sarà in opposizione a questo flusso, provocandoti sofferenza.

Hai già capito che i pensieri nella tua testa si intensificano in proporzione alla forza del tuo interesse per essi. Pertanto, se presti attenzione ai tuoi pensieri negativi, tu, senza rendertene conto, li nutri e attiri ancora più impulsi per la loro esistenza. Questi impulsi rallenteranno e svaniranno se smetti di alimentarli con la tua attenzione. E i pensieri negativi perderanno il loro potere e potere su di te, e diventerà molto facile rimuoverli dalla tua coscienza.

È molto meglio concentrarsi sui pensieri positivi generati dal tuo cervello e sviluppare così gli impulsi positivi del tuo cervello. Ogni volta che ti sorprendi a pensare a un pensiero piacevole e positivo (come amore, gioia, eccitazione, bellezza, abbondanza, gratitudine, ecc.), concentrati su di esso e prestagli la massima attenzione possibile. Ciò stimolerà la tua mente ad attrarre pensieri ancora più positivi e creare così impulsi positivi duraturi. È davvero molto semplice. Non appena impari a rallentare o ad aumentare la velocità dei tuoi pensieri, inizierai a controllare completamente la tua coscienza.

Cerchiamo di essere positivi

Va detto che il controllo sulla propria coscienza non è l'unico modo per sbarazzarsi dei pensieri negativi. O meglio, da sola non basta per prendere in mano la situazione. Devi imparare a rilassarti ed essere positivo nella tua vita quotidiana. Questo è l’unico modo in cui puoi aiutare la tua mente a ristrutturarsi. Ecco undici modi per raggiungere questo obiettivo:

Afferra la negatività della vita e non lasciarla andare. Ad esempio, sentimenti e pensieri negativi possono sopraffarti quando dici qualcosa di spiacevole su qualcuno. Il pettegolezzo riflette l’onda emotiva su cui ti trovi.
Crea il tuo mantra e dillo ogni volta che noti un pensiero negativo, fermandolo così. Non appena senti che non tutto è in ordine con i tuoi pensieri, smetti immediatamente di pensarci e inizia a dire a te stesso, ad esempio: "Il cielo è azzurro e le farfalle svolazzano!" Puoi anche provare a immaginare questa immagine, quindi il brutto pensiero evaporerà sicuramente senza lasciare traccia!
Concentrati sul tuo respiro. Tali esercizi possono essere eseguiti non solo quando non ti senti del tutto a tuo agio con i tuoi pensieri, ma anche solo per rilassarti, tre o quattro volte durante il giorno. Chiudi gli occhi e fai respiri lenti e profondi circa venti-venticinque volte. Successivamente, torna alle attività interrotte.
Sperimenta la gratitudine più spesso. Fai un respiro profondo e pensa che sei grato oggi per... Può essere qualsiasi cosa, anche la gioia più piccola e insignificante: una tazza di caffè delizioso, un bel fiore in un vaso, una frase divertente detta da tuo figlio.
Ascolta la tua musica preferita. I monaci buddisti dicono: “La musica nell’anima può essere ascoltata dall’Universo”.
Fare passeggiate nella natura, preferibilmente al mattino o alla sera. Guarda, ascolta, collega il tuo senso dell'olfatto e del tatto. Sentiti parte della natura, abbinando le tue forze interiori con le sue possibilità illimitate. Questa identificazione ti aiuterà a raggiungere l’armonia interiore.
Vai a correre. Se ritieni di non riuscire a controllare i tuoi pensieri spiacevoli, allora vai a correre. Se trovi difficile correre, cammina almeno vigorosamente per sentirti bene durante l'attività fisica. Allo stesso tempo, l'endorfina, l'ormone del piacere, verrà rilasciata nel tuo corpo e sentirai il tuo umore notevolmente migliorato.
Riconosci i tuoi sentimenti. Cosa ti turba? Non vogliamo assicurarti che dovresti, come un robot, dire costantemente solo: "Rimettiti in sesto!" o "Andrà tutto bene!" È del tutto normale e naturale su questa Terra che una persona reagisca ad alcuni eventi con cattivo umore o tristezza. Lascia che la tristezza ti travolga come un'onda e poi ritorni di nuovo al mare. Più grande è il problema, più tempo potrebbe essere necessario per “elaborarlo”. La cosa importante qui non è soffermarsi sui propri sentimenti, ma lasciarli andare con attenzione quando si è pronti.
Visualizza ciò che desideri. Se qualcosa ti dà fastidio, immagina l’esatto contrario. Ad esempio, sei geloso o infastidito da qualcosa. Immagina di essere felice e contento. Un altro esempio: immagina di aver già realizzato ciò che in realtà avevi appena pianificato. Senti la gioia e l'orgoglio della tua vittoria; questo ti aiuterà a rimanere motivato. Un punto importante: quando visualizzi, non paragonarti agli altri, ma riconosci semplicemente quanto sei forte e capace.
Sorriso! Sorridi alle persone che conosci, sorridi a quelle che non conosci. Un sorriso creerà vibrazioni positive nel tuo subconscio e ti renderà felice nella realtà.
Circondati di persone positive. È del tutto naturale sentirsi vuoti e tristi se si sente costantemente solo pura negatività dagli altri. È difficile non lasciarsi influenzare dalla predominanza dell'energia negativa. Benedici mentalmente queste persone e rimuovile silenziosamente dalla tua vita. Crea una cerchia sociale di persone ottimiste e tuffati nell'oceano di energia positiva!

Liberarsi del peso dei pensieri negativi è tanto importante quanto è importante per un corridore di lunga distanza togliersi i vestiti caldi che interferiscono con il movimento. Questo di per sé è del tutto possibile. Sarà difficile liberarsi non dei cattivi pensieri, ma della cattiva abitudine di lasciarli entrare in testa. Spesso eseguiamo alcune azioni abituali, per così dire, con il pilota automatico, senza nemmeno accorgerci di ciò che stiamo facendo. Questo è ciò che accade con i nostri pensieri. Ma è del tutto possibile cambiare le nostre abitudini, se c'è un desiderio, il desiderio di vivere meglio di quanto abbiamo vissuto finora. Ci sono molte cose nella vita che non possiamo controllare; ma i nostri pensieri sono sotto il nostro controllo. Immagina quanto sarà meravigliosa la tua vita se rimuoverai le nuvole scure dal cielo e lascerai che il sole splenda con tutta la sua forza!

Spesso pensieri e sentimenti negativi ci impediscono di godere delle cose belle della vita. A poco a poco, iniziamo a pensare sempre più spesso a cose brutte e immergerci in pensieri negativi diventa un'abitudine difficile da sradicare. Per superare questa abitudine (così come qualsiasi altra), è necessario cambiare il modo di pensare.

Quando siamo stressati per qualcosa, l'ultima cosa che vogliamo è che i pensieri negativi si aggiungano al nostro stress, quindi è importante imparare come affrontare il flusso infinito di pensieri. In questo articolo parleremo di come liberarsi da preoccupazioni inutili.

Passi

Cambia il tuo modo di pensare

Pensa a oggi. Quando sei tormentato da pensieri ansiosi, a cosa pensi più spesso in quel momento? Probabilmente stai rivivendo eventi passati (anche se sono accaduti una settimana fa) o stai pensando a cosa accadrà in futuro. Per smettere di preoccuparti, devi ricordare il momento presente, oggi. Se sposti la tua attenzione da ciò che è già accaduto o che sarà, a ciò che sta accadendo adesso, diventerà più facile per te smettere di percepire tutto in modo troppo negativo. Ma, come spesso accade, non è così semplice realizzarlo. Per imparare a vivere nel presente, devi prima imparare a concentrarti su ciò che ti sta accadendo letteralmente in questo preciso momento.

Esiste una tecnica semplice: guarda un'immagine pacifica (foto, dipinto). Ciò consentirà alla tua testa di riposare e di lasciare andare tutti i cattivi pensieri, e questo accade solo in modo naturale, cioè quando non stai cercando deliberatamente di sbarazzarti dei pensieri e non stai aspettando che tu abbia finalmente successo. Questo è un modo molto semplice ma efficace per calmarsi e rilassarsi.
Se non funziona, prova a distrarre la mente contando da 100 a 7, oppure scegli un colore e trova tutti gli oggetti nella stanza di quel colore. In questo modo puoi sbarazzarti del caos nella tua testa e concentrarti nuovamente sul momento presente.

Non isolarti. Una delle conseguenze del concentrarsi sui cattivi pensieri è spesso una distanza sempre crescente tra te e il mondo che ti circonda. Se decidi di uscire dal tuo guscio e riconnetterti con il mondo, avrai meno tempo ed energie per i cattivi pensieri. Non rimproverarti per pensieri o emozioni negativi: peggiorerai solo le cose. Potresti aver pensato spesso a quanto ti detestava qualcuno, e poi sentirti in colpa per tali pensieri o arrabbiato con te stesso a causa di ciò. A causa di questa percezione, nella testa si rafforzano i rapporti di causa-effetto e gli atteggiamenti sbagliati, di cui col tempo diventa estremamente difficile liberarsi. Di seguito sono riportati alcuni semplici modi per passare dal tuo mondo interiore al mondo esteriore.

Sviluppa la fiducia in te stesso. L'insicurezza in tutta la sua diversità di manifestazioni diventa spesso la causa principale di pensieri difficili ed esperienze forti. Questa sensazione ti perseguita costantemente: qualunque cosa tu faccia, è con te ovunque. Ad esempio, quando parli con un amico, sei costantemente preoccupato per il tuo aspetto, che impressione fai, invece di limitarti a parlare. È necessario sviluppare la fiducia in se stessi, quindi sarà più facile per te vivere una vita piena e non tormentarti con pensieri distruttivi.
- Prova a fare qualcosa di eccitante regolarmente: questo ti farà sentire sicuro delle tue capacità. Ad esempio, se sei bravo a cuocere le torte, goditi l'intero processo di cottura: divertiti a impastare, goditi l'aroma che riempie la tua casa.
- Quando riesci a sviluppare la capacità di vivere con gioia nel momento presente, ricorda questo sentimento e riproducilo il più spesso possibile. Ricorda che l’unica cosa che ti impedisce di sentirti presente è la tua percezione, quindi smettila di tormentarti con l’autocritica.
Comprendi come funziona la mente
1. Esamina il tuo atteggiamento nei confronti di pensieri o sentimenti negativi. Poiché i cattivi pensieri spesso nascono semplicemente per abitudine, possono arrivare non appena smetti di prenderti cura di te stesso. Prometti a te stesso di non soffermarti su questi pensieri, perché devi imparare non solo a lasciarli andare, ma anche a evitare che ne appaiano di nuovi.
  
  Prenditi cura di te stesso. Individua il modo in cui i pensieri o i sentimenti riescono a controllarti. I pensieri hanno due componenti: argomento (a cosa pensi) e processo (come pensi).
  - La coscienza non ha sempre bisogno di un argomento: in caso di sua assenza, i pensieri saltano semplicemente dall'uno all'altro. La coscienza usa tali pensieri per proteggersi da qualcosa, o per calmarsi e distrarsi da qualcos'altro, ad esempio dal dolore fisico, dalla paura. In altre parole, quando si attiva un meccanismo di difesa, spesso la mente sta semplicemente cercando di agganciarsi a qualcosa per darti qualcosa a cui pensare.
  - I pensieri che hanno un argomento specifico hanno un carattere completamente diverso. Forse sei arrabbiato, preoccupato per qualcosa o stai pensando a qualche problema. Tali pensieri si ripetono spesso e ruotano sempre attorno alla stessa cosa.
  - La difficoltà è che la mente non può essere costantemente assorbita da un argomento o da un processo. Per correggere la situazione, vale la pena ricordare che i pensieri da soli non aiuteranno la questione. Spesso non vogliamo lasciare andare pensieri e sentimenti perché vogliamo comprendere meglio la situazione: ad esempio, se siamo arrabbiati, pensiamo a tutte le circostanze della situazione, a tutti i partecipanti, a tutte le azioni, e così via. SU.
  - Spesso il nostro desiderio di pensare a qualcosa è semplicemente pensare risulta essere più forte del desiderio di lasciare andare i pensieri, il che complica notevolmente l'intera situazione. Il desiderio di pensare solo per il bene del processo di “pensiero” può portare all'autodistruzione, mentre questa lotta con se stessi è un altro modo per sfuggire alla situazione che inizialmente ha causato i pensieri. È necessario superare il desiderio di pensare costantemente a qualcosa e imparare a lasciare andare i pensieri, e dopo un po 'il desiderio di lasciare andare i pensieri in ogni caso sarà più forte del desiderio di scorrere qualcosa nella testa senza fermarsi.
  - Un altro problema è che tendiamo a considerare i pensieri come parte della nostra personalità. Una persona non è pronta ad ammettere di poter causare dolore e sofferenza a se stessa. Esiste un'opinione generalmente accettata secondo la quale si ritiene che tutti i sentimenti riguardanti se stessi siano preziosi. Alcuni sentimenti portano a esperienze negative, altri no. Pertanto, è sempre necessario dare uno sguardo più attento ai pensieri e ai sentimenti per capire quali dovrebbero essere lasciati e quali dovrebbero essere rilasciati.
2. Prova alcuni esperimenti.
  - Fai del tuo meglio per non pensare a un orso polare o a qualcosa di incredibile, ad esempio un fenicottero cremisi con una tazza di caffè. Questo è un esperimento abbastanza vecchio, ma rivela molto bene l'essenza del pensiero umano. Quando proviamo ad astenerci dal pensare all’orso, sopprimiamo sia il pensiero che l’idea che dobbiamo sopprimere qualcosa. Se provi deliberatamente a non pensare all'orso, il pensiero non se ne andrà.
  - Immagina di tenere una matita tra le mani. Pensa al fatto che vuoi lasciarlo. Per lanciare una matita, devi tenerla. Mentre pensi di arrenderti, lo stai trattenendo. Logicamente parlando, la matita non può essere lanciata finché la si tiene in mano. Più forte vuoi lanciare, più forza lo tieni.
3. Smetti di combattere i tuoi pensieri con la forza. Quando proviamo a superare alcuni pensieri o sentimenti, cerchiamo di raccogliere più forza per colpire, ma per questo ci aggrappiamo a questi pensieri ancora più strettamente. Maggiore è lo sforzo, maggiore è il carico sulla coscienza, che risponde a tutti questi tentativi con stress.
  - Invece di cercare di allontanare i tuoi pensieri, devi allentare la presa. La matita può cadere dalle tue mani da sola, proprio come i pensieri possono andarsene da soli. Potrebbe volerci del tempo: se provassi a sradicare con la forza alcuni pensieri, la coscienza potrebbe ricordare i tuoi tentativi, così come la sua risposta.
  - Quando esaminiamo i nostri pensieri nel tentativo di capirli o di sbarazzarcene, non ci muoviamo perché i pensieri semplicemente non hanno nessun posto dove andare. Una volta che smettiamo di ossessionarci per la situazione, li lasciamo andare.
Impara qualcosa di nuovo
1. Impara a gestire i tuoi pensieri. Se un pensiero o un sentimento continuano a tornarti in mente ancora e ancora, ci sono molti modi per impedirgli di consumarti.
  - Probabilmente c'è un film che hai visto molte volte o un libro che hai riletto. Sai sempre cosa succederà dopo, quindi non sei così interessato a guardare il film o leggere di nuovo quel libro. O forse hai fatto qualcosa così tante volte che non vuoi rifarlo perché sai quanto ti annoierai. Prova a trasferire questa esperienza in una situazione con pensieri: non appena perdi interesse a pensare alla stessa cosa, il pensiero se ne andrà da solo.
2. Non cercare di scappare da pensieri ed emozioni negative. Sei stanco dei pensieri estenuanti che ti accompagnano sempre, ma hai davvero provato ad affrontarli? A volte una persona cerca di far finta che qualcosa non esista, invece di accettarlo. Se gestisci i pensieri o le emozioni negative in questo modo, possono rimanere con te per sempre. Consenti a te stesso di sentire ciò di cui hai bisogno e poi lascia andare le emozioni non necessarie. Se la tua mente ti impone pensieri ed emozioni, può farti giudicare te stesso. Ci sono molti meccanismi manipolativi nascosti nella nostra mente e di molti di essi non siamo nemmeno consapevoli. La coscienza ci manipola perché cerca di controllarci attraverso la dipendenza da una varietà di cose e forti desideri. In generale, siamo guidati dalle nostre dipendenze.
  - Ricorda che la tua felicità è nelle tue mani, che i sentimenti e le emozioni non dovrebbero determinare il modo in cui gestisci la tua vita. Se permetti alle preoccupazioni sul passato o al futuro e ai desideri ossessivi di controllarti, non sarai mai in grado di vivere una vita appagante.
  - Controlla tu stesso i tuoi pensieri. Capovolgili, cambiali: alla fine capirai che hai potere sui tuoi pensieri e non loro su di te. Sostituire i pensieri negativi con quelli positivi è una misura temporanea, ma può anche essere estremamente utile al momento giusto. Sarà più facile per te lasciare andare i pensieri se ritieni di avere il controllo.
  - Se i tuoi pensieri ruotano attorno a un problema che devi ancora risolvere, fai del tuo meglio per trovare una via d'uscita dalla situazione problematica. Fai tutto ciò che è in tuo potere, anche se la situazione sembra completamente senza speranza.
  - Se i tuoi pensieri e sentimenti sono legati a un evento triste (come la morte di un parente o la rottura di una relazione), permetti a te stesso di sentire la tristezza. Guarda le foto della persona che ti manca, pensa alle cose belle che avete vissuto insieme e piangi se ti fa sentire meglio: tutto questo è umano. Può anche essere utile scrivere i tuoi sentimenti in un diario.
Ricorda il bene
1. Sappi come ricordare a te stesso il bene. Se sei stressato, stanco dal lavoro o semplicemente ti senti giù, i cattivi pensieri potrebbero tornare. Per evitare che ti consumino completamente, usa metodi speciali per affrontare i pensieri indesiderati che non consentano loro di mettere radici.
  
  Esercitati nella visualizzazione. Questo metodo sarà particolarmente utile per coloro che sono molto impegnati e non hanno abbastanza tempo per rilassarsi. È necessario immaginare nel dettaglio qualche luogo piacevole: può essere il ricordo di un luogo in cui ci si è sentiti bene, oppure un luogo fittizio.
2. Pensa ai tuoi risultati. Il mondo ci offre molte opportunità per goderci la vita: puoi aiutare gli altri, fare cose, raggiungere determinati obiettivi o semplicemente uscire nella natura con la tua famiglia o cenare con gli amici. Pensare a cose piacevoli sviluppa la fiducia in noi stessi e ci rende più ricettivi alle cose buone.
  - Sii grato per quello che hai. Ad esempio, scrivi tre cose per le quali sei grato all'universo. In questo modo puoi rapidamente “mettere le cose in ordine” nella tua testa e sbarazzarti del flusso dei pensieri.
3. Prendersi cura di se stessi. Sentirsi male ti impedirà di goderti appieno la vita e di rimanere ottimista. Quando una persona si prende cura del proprio corpo e del proprio stato mentale, i pensieri e le emozioni negative semplicemente non hanno nulla a cui aggrapparsi.
  - Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno riduce la vitalità e non contribuisce al buon umore, quindi cerca di dormire almeno 7-8 ore al giorno.
  - Mangia bene. Una dieta equilibrata garantirà al tuo cervello tutti gli elementi di cui ha bisogno. Includi abbastanza frutta e verdura nella tua dieta.
  - Fare sport. Un’attività fisica regolare ti aiuterà non solo a mantenerti in forma, ma anche a combattere lo stress. Entrambi contribuiranno a un migliore benessere e ti permetteranno di liberarti dai pensieri difficili.
  - Limita il consumo di alcol e non assumere droghe. L'alcol è un sedativo e anche piccole quantità possono farti perdere l'equilibrio emotivo. Ciò vale anche per la maggior parte dei farmaci. Limita l'assunzione e il tuo stato mentale migliorerà.
  - Cerca aiuto se ne senti il bisogno. Prendersi cura della propria salute mentale è importante tanto quanto prestare attenzione alla propria salute fisica. Se trovi difficile affrontare da solo i pensieri che ti tormentano, cerca l'aiuto di uno specialista: uno psicologo, un assistente sociale, un prete - e ti aiuteranno a tornare alla tua vita normale.
- Ricorda che i sentimenti e i pensieri sono come il tempo: il brutto tempo lascia il posto a una giornata soleggiata. Tu sei il cielo e sentimenti e pensieri sono pioggia, nuvole e neve.
- Più spesso esegui gli esercizi sopra descritti, più facile sarà per te trovare un linguaggio comune con te stesso.
- Comprendere il processo di pensiero aiuta a combattere efficacemente i pensieri negativi. Un semplice esercizio ti aiuterà in questo: siediti, rilassati e osserva i tuoi sentimenti e le tue reazioni. Immagina di essere uno scienziato che ha bisogno di studiare come funzionano gli esseri umani.
- Piace a tutti emozioni positive e sensazioni gioiose, ma passano anche, e non possiamo tenerle costantemente in testa nella speranza che non ce ne siano altre meno piacevoli. Tuttavia, puoi ricordare questi sentimenti quando hai bisogno di calmarti e smettere di pensare a cose brutte.
- Consulta uno psicologo se il tuo flusso costante di pensieri interferisce con il tuo Vita di ogni giorno.
- Chiudi gli occhi, “guarda” il pensiero e digli di fermarsi. Continua a farlo finché il pensiero non se ne va.
Avvertenze
- I tentativi di eliminare con la forza alcune sensazioni o emozioni causeranno una reazione difensiva nel corpo.
- Se necessario, consultare uno specialista. Non aver paura di chiedere aiuto.
- È impossibile proteggersi completamente dagli shock, poiché una persona cambia e reagisce agli impulsi esterni. Non è in nostro potere forzare il corpo a funzionare diversamente.

Niente può rovinare una bella giornata più velocemente dei pensieri negativi. Hanno la precedenza sui pensieri positivi a causa della preferenza inconscia della persona di concentrarsi su ciò che sta andando o potrebbe andare storto, piuttosto che vedere il meglio nella situazione. A volte questo è il risultato di frequenti fallimenti in passato, quando sentivi che il destino ti aveva gettato nel fango così spesso da convincerti che fosse destinato a succedere di nuovo.

Come sbarazzarsi dei pensieri negativi? Inizia con l'introspezione. Quando cerchi modi per sbarazzarti dei pensieri negativi, inizia cercando i motivi per cui la negatività diventa parte integrante della tua vita.

Molto spesso le persone non hanno idea di quanto sia negativo il loro discorso., mentre altri se ne accorgono subito. E se dici a una persona che è troppo negativa, subito si arrabbia, si mette sulla difensiva e dimostra di essere positiva! Ecco quanto può essere la negatività inconscia e quanto profondamente può radicarsi nella nostra mente!

È triste vedere persone che hanno tanto ma si lamentano e si lamentano costantemente di tutto. Svolgono il ruolo di vittime (ostaggi delle circostanze) e giudicano e criticano costantemente gli altri.

Ma è così bello vedere persone che hanno tutte le ragioni per essere assolutamente infelici a causa delle circostanze della vita, ma che tuttavia rimangono felici e allegre!

Una persona, senza rendersene conto, può prendere l'abitudine di pensare negativo, cercando di assicurarsi contro la delusione. Può anche essere un modo di auto-esaltazione. Quando una persona dice “te l’avevo detto” a qualcuno, aumenta la sua autostima.

Smetti di inventare tu stesso scenari negativi e di crederci!

Sfortunatamente, molte persone confondono la negatività con il realismo. La frase "Sono solo un realista" implica che il fallimento è inevitabile. Ma chi ha detto che doveva andare così? Se credi che il fallimento sia inevitabile, si rifletterà nei tuoi discorsi e nelle tue azioni. E poi, in caso di fallimento, secondo te, tutto va “normalmente” - dopotutto, la tua ipotesi era giustificata.

Questi suggerimenti e le potenti tecniche di autoprogrammazione del Metodo Silva ti aiuteranno a riprogrammarti e a sbarazzarti dei pensieri negativi:

Non credere a tutto ciò in cui credi

Il tuo subconscio è stato fortemente influenzato dalle tue esperienze di vita passate. Tutte le tue ipotesi su come funziona il mondo sono corrette? Ad esempio, potresti aver adottato alcune convinzioni dei tuoi genitori, ma ci credi veramente? Se i tuoi genitori hanno avuto problemi con un vicino che guidava una Porsche, potrebbero aver inconsapevolmente sviluppato la convinzione che tutti i conducenti di Porsche siano cattivi. E trasmettervi questa convinzione. Ma è davvero così? Soluzione: Introspezione e PROVA delle tue convinzioni.

Smetti di fare cose che non ti piacciono

Il potere dell’immaginazione è incredibilmente grande. Ma se non gli dai le giuste istruzioni (come visualizzare risultati positivi), si trasformerà in schemi di pensiero negativi immagazzinati nel tuo subconscio. Soluzione: disegna nella tua mente immagini di un risultato favorevole per tutte le situazioni che ti preoccupano. Usa lo schermo mentale per creare nell'occhio della mente un'immagine del risultato desiderato. Esegui l’esercizio più spesso e con maggiore insistenza finché la sfiducia non si dissipa.

La positività porta alla felicità; ed è una questione di scelta!

Pensa in termini di sfumature di grigio

La vita non è una serie di estremi. Non è in bianco e nero e non consiste in situazioni “così o niente” o “tutto o niente”. Se sei troppo fanatico riguardo ai tuoi obiettivi, non sarai mai felice. Se hai paura del fallimento “inevitabile”, del disastro, della vergogna, del rifiuto, significa che tendi a concentrarti sullo scenario peggiore possibile. Perché? Soluzione: imparare a vedere i lati positivi in ogni situazione, imparare a concentrarsi sullo scenario “medio” degli eventi, imparare a ricordare che tutto è temporaneo e che “anche questo passerà”.

Nota il positivo

Le persone negative tendono a vedere il negativo in ogni cosa.

E questo impedisce loro di notare il lato positivo. Se esageri molto le tue disgrazie e noti a malapena le gioie a tua disposizione, l’abitudine al pensiero negativo diventa più forte. Soluzione: trovi quello che stai cercando, quindi cerca il positivo. Anche se a volte non è facile, lo si può trovare ovunque.

Non trasferire la negatività da un caso particolare a uno generale

Non generalizzare. Se chiedi a qualcuno di uscire con te e vieni rifiutato, significa che sarai SEMPRE rifiutato? Soluzione: considera ogni fallimento come un caso speciale e una lezione preziosa per il futuro.

Non attribuire alle parole e alle azioni degli altri ciò che non c'è in loro

Ogni persona ha la propria vita, le proprie preoccupazioni, azioni, paure, speranze e sogni, quindi non cercare significati nascosti nelle azioni o inazioni di altre persone, nelle loro parole o nel silenzio! Quando TU vedi un significato nascosto in un'azione, non significa che anche gli altri lo vedano. Soluzione: non cercare di leggere nella mente degli altri. I motivi che attribuisci a determinate parole/azioni di una persona non sono altro che la tua immaginazione. Perché concentrarsi su una fantasia negativa? Scegli invece la comprensione e l’empatia!

La meditazione ti aiuterà a scoprire se sei incline al pensiero negativo

Assumiti la responsabilità di ciò che controlli, ma non cercare di caricare il mondo intero sulle tue spalle

Assumiti la responsabilità delle tue azioni, ma quando la vita riserva spiacevoli sorprese, non incolparti se hai fatto del tuo meglio. Soluzione: agisci secondo le tue capacità e ricorda che a volte tutto ciò che puoi controllare è come ti senti riguardo a una situazione.

Tutta l'umanità non vive secondo le tue regole

Ognuno di noi ha un'idea di cosa è bene e cosa è male. Le tue aspettative possono essere una delle principali fonti di negatività. Se ti aspetti che la tua dolce metà ti chiami sempre mentre torni a casa dal lavoro e non segue questo principio, rimarrai deluso perché hai una regola "Chiama quando esci dal lavoro", ma la tua dolce metà Ovviamente , non esiste la metà di una regola del genere! Soluzione: allinea i tuoi desideri alle tue esigenze, ma sii flessibile nelle tue aspettative.

Impara a pensare in positivo visualizzando gli scenari peggiori e migliori e prestando attenzione al linguaggio del tuo corpo: visualizzare gli scenari migliori è molto più divertente!

Il tuo,
Irina Khlimonenko
e il team del Metodo Silva

FOTO Immagini Getty

Tu e il tuo capo avete avuto una conversazione spiacevole che ripeti nella tua testa ancora e ancora. E più spesso, più forte è la fiducia: non sei riuscito a spiegare correttamente il tuo pensiero e hai rovinato tutto. Oppure torni mentalmente all'infanzia, quando i tuoi coetanei ti chiamavano con parole offensive e ti sentivi un emarginato. Oppure continui a ricordare una dolorosa rottura con la persona amata, incolpando te stesso. Tutti si sono imbattuti in situazioni simili almeno una volta. Tuttavia, se ricordiamo costantemente questi eventi, la nostra vita può diventare completamente negativa.

Minaccia al benessere mentale

“La ricerca mostra che più ci immergiamo nella negatività, più diventiamo vittime della depressione e del disturbo da stress post-traumatico. "Il pensiero negativo diventa un'abitudine, una forma di comportamento interno difficile da cambiare", afferma la psicoterapeuta e autrice di 13 cose che le persone forti non fanno mai 1 Amy Morin. “E anche se vogliamo guardare alla situazione in modo costruttivo, non possiamo farlo”.

Immergerci mentalmente nei problemi aumenta l’ansia e porta ad altri disturbi che si riversano nelle nostre vite. Siamo sopraffatti da un falso senso della nostra debolezza e cerchiamo consolazione in aree che, come ci sembra, ci distraggono dalle nostre esperienze. Ad esempio, nel cibo, nell'alcol o nei giochi per computer.

Come fermarsi

Inizia a cambiare il tuo modo di pensare. Naturalmente, questo è facile solo a prima vista. I risultati, però, non tarderanno ad arrivare.

È importante imparare a riconoscere che sei catturato da ricordi distruttivi. La consapevolezza è il primo passo per prendere il controllo del dramma interiore di cui sei regista e interprete di tutti i ruoli. E più velocemente lo fai, più facile sarà spostare la tua attenzione su qualcosa di positivo.

Pensa a un argomento “dolorante” da una prospettiva diversa. Chiediti in che modo ciò che è accaduto influisce sugli eventi della vita attuale?

Pensa a un argomento “dolorante” da una prospettiva diversa. “Fatti una domanda: in che modo ciò che è accaduto influenza gli eventi della vita attuale? dice Amy Morin. – Spesso siamo troppo critici o prevenuti verso noi stessi. Forse adesso per te va tutto bene e il passato è solo un'ombra della tua immaginazione. Se quello che è successo in qualche modo cambia la tua vita nel presente, pensa a cosa puoi cambiare esattamente per sentirti meglio? Potrebbe essere necessario incontrare persone del tuo passato e parlare di ciò che ti preoccupa. Indipendentemente da come andrà la conversazione, fare questo passo decisivo ti aiuterà internamente a lasciare il passato. Se per qualche motivo un incontro è impossibile, uno psicologo può assumere il ruolo di interlocutore, con il quale è possibile guardare gli eventi da una prospettiva diversa”.

Imposta un timer

Il nostro cervello ha bisogno di tempo per comprendere ed elaborare il flusso di eventi accaduti durante la giornata. "Concedetevi questo tempo, tipo 20 minuti, per pensare a ciò che vi entusiasma particolarmente oggi", suggerisce Amy Morin. - Puoi impostare un timer che indicherà quando il tempo è scaduto. E quando hai finito, prometti a te stesso che, come Scarlett O'Hara, "ci penserai più tardi". Sapere che avrai l’opportunità di tornare su un argomento doloroso ti aiuterà inconsciamente ad allontanartene”. E grazie a questi verbali potrai guardare la situazione da una prospettiva distaccata.

Distraiti

Non appena iniziamo a proibirci di pensare a qualcosa, ciò porta immediatamente al risultato opposto. La resistenza interna inconscia ti costringe a tornare su un argomento proibito.

Una strategia molto migliore è passare a un'attività che ti entusiasma. Pensa a questo piano in anticipo. Accendi un film che desideri vedere da molto tempo, leggi il tuo sito Web preferito o chiama un amico intimo, avendo precedentemente scelto un argomento di conversazione reciprocamente interessante e lontano dal tuo problema. L’esercizio fisico e la meditazione sono ottimi modi per alleviare la tensione interna.

Concentrati sul presente

La capacità di vivere nel momento presente aiuta anche a separarsi dai pensieri opprimenti. Allenati a vivere ogni momento attuale e goditi ciò che sta accadendo qui e ora: bel tempo, una conversazione con una persona cara, uno schema di nuvole nel cielo o una tazza del tuo tè preferito. Ciò richiederà tempo e impegno interno. Tuttavia, sarai ricompensato con la capacità di staccarti dal peso del passato e andare avanti.

1 A. Morin, "13 cose che le persone mentalmente forti non fanno: riprenditi il tuo potere, abbraccia il cambiamento, affronta le tue paure e allena il tuo cervello per la felicità e il successo", William Marrow, 2014.

I pensieri negativi sono come una malattia. Ci divorano dall’interno, rendono la vita insopportabile e ci gettano a capofitto in un mare di tristezza e stanchezza. Una persona costantemente consumata da pensieri negativi vede solo il male in ogni cosa. È insoddisfatto di se stesso, di coloro che lo circondano e del mondo intero. Sembra che non ci sia una sola cosa che lo soddisfi completamente. Perché i cattivi pensieri compaiono costantemente nella nostra testa? La risposta a questa domanda può essere trovata nell'infanzia di una persona. I genitori spesso ci insegnano a vedere almeno un piccolo granello di male in ogni cosa buona. Il bambino capisce che in ogni cosa buona può esserci un problema. È diffidente nei confronti degli altri, il minimo problema gli sembra un disastro.

Inoltre, i pensieri negativi spesso diventano il risultato di uno stress permanente. Quando una persona vive nella paura costante, è abituata a pensare solo al male. Spesso le persone pensano inconsciamente a scenari negativi. Se un'auto si muove, si schianterà. Se un cane corre, morderà sicuramente. Se stai per difendere la tua tesi, sicuramente fallirà.

La cosa sorprendente è che questi cattivi pensieri diventano realtà. Il loro problema è che strisciano dall'immaginazione alla vita reale. Una persona, con il suo pessimismo, sembra attrarre difficoltà. Li aspetta e gli accadono. Alla fine, una persona pensa di essere destinata al ruolo di perdente. Non si rende nemmeno conto che sta attirando su di sé il disastro con pensieri negativi.

Se sei stanco di pensare negativamente, è ora di fare qualcosa al riguardo. Gli psicologi avvertono che lo stress costante provoca una serie di disturbi mentali. Una persona può perdere completamente la fiducia negli altri e chiudersi in se stessa. Nei casi più gravi, può svilupparsi la paranoia. Ecco quindi 5 consigli per aiutarti a sbarazzarti dei pensieri negativi.

1. Non aver paura di dire quello che pensi.

Spesso i pensieri negativi nascono perché abbiamo accumulato insoddisfazione. C’è qualcosa che non ci soddisfa negli altri, ma rimaniamo in silenzio e accumuliamo negatività dentro di noi. Sbarazzarsi dei pensieri negativi attraverso conversazioni oneste con gli altri. Devono capire che anche tu sei una persona con le tue esigenze e che qualcosa potrebbe non essere adatto a te.

2. Metti fine ai pensieri negativi con l'esercizio.

Molto spesso pensiamo a cose brutte quando non abbiamo niente da fare. Quindi risparmiati il fastidio dei tempi di inattività. Se hai di nuovo la sensazione di pensare negativamente, esercita il tuo corpo. Metti della musica allegra e migliora il tuo corpo. Un intenso esercizio fisico ti distrarrà dai cattivi pensieri e tonifica il tuo corpo.

3. Prenditi un momento di meditazione di tanto in tanto.

Il cervello umano è incline alla fatica. È in questi momenti che i cattivi pensieri ti entrano in testa. Libera la tua mente con una breve meditazione. Puoi farlo direttamente al lavoro. Durante la pausa pranzo, siediti comodamente, chiudi gli occhi e concentrati sulla respirazione. Fai respiri quanto più profondi possibile, cerca di non pensare a nulla. Questa semplice meditazione ti aiuterà a rilassarti. Il cervello si disconnetterà dalla realtà circostante e metterai in ordine i tuoi pensieri.

4. Dirigi la tua energia alla creazione.

Il negativismo distrugge il nostro corpo. Risolvi la situazione, concentrati sulla creazione di qualcosa di nuovo. In questo modo distoglierai la mente dall’autocritica e smetterai di creare scenari negativi. È utile impegnarsi in artigianato e varie attività creative. Forse hai un talento poetico o artistico nascosto. E' il momento di rivelarlo. È stato dimostrato che applicare disegni sul corpo con l'henné (mehendi) aiuta a distrarre dal mondo intero. Provalo, questa attività ti distrae da tutti i tuoi problemi.

5. Crea una lista di gratitudine.

Spesso crediamo che non ci sia assolutamente nulla di buono nella vita. Ma non notiamo nemmeno i benefici che già abbiamo. Cibo in tavola, calore in casa, salute: devi rallegrarti di tutto questo. Forse qualcuno mangia aragosta, vive in un palazzo e fa cento flessioni. Ma non invidiare gli altri. L'invidia dà origine a pensieri negativi e persino a un complesso di inferiorità. Ecco qua, hai tutto. Sii felice e non guardare ciò che hanno gli altri.

Questi semplici consigli ti aiuteranno a sbarazzarti dei pensieri negativi. Il successo dipende dalla forza di volontà. I pensieri negativi sono nemici del tuo benessere. Sbarazzati di loro il prima possibile e noterai cambiamenti positivi nella tua vita.

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