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Aumento di peso ottimale durante la gravidanza entro il mese. Aumento di peso in gravidanza: quando e quanto

Un aumento della quantità dello strato di grasso sottocutaneo della futura mamma è una condizione essenziale per il successo e il pieno sviluppo del bambino durante l'intero periodo embrionale. In genere, le donne incinte più giovani guadagnano meno peso rispetto alle donne anziane. Ma portare, ad esempio, gemelli o addirittura terzine aumenterà significativamente il peso delle madri di qualsiasi età. In ciascuno di questi casi, una donna incinta in un modo o nell'altro osserva i cambiamenti nel suo peso corporeo, che non è sempre la norma.

Per determinare gli indicatori di peso di una donna incinta, devi abituarti pesatura adeguatamente organizzata:

Si consiglia di misurare il peso corporeo una volta alla settimana, dovresti cercare di arrivare allo stesso periodo di tempo prima di colazione, il che aumenta l'accuratezza di ulteriori calcoli e la valutazione dinamica dei risultati.
La pesatura viene eseguita dopo aver svuotato la vescica e l'intestino crasso.
Vengono utilizzate le stesse scale.
Ogni volta, è meglio che una donna si pesi con gli abiti appositamente assegnati per questo (con la successiva detrazione del suo peso) o senza di esso.
Per facilitare i calcoli e tenere traccia del livello di peso corporeo, è meglio annotare i risultati in un apposito quaderno.

I suggerimenti di cui sopra sono appropriati solo se una donna incinta viene pesata a casa con la propria bilancia. Ma se la futura mamma si sottopone solo a questa procedura all'appuntamento con il principale ostetrico-ginecologo, vale la pena visitarlo all'incirca alle stesse ore e, subito prima di salire sulla bilancia, svuotare nuovamente la vescica.

Tabella dell'indice di massa corporea

Quando si valutano i risultati dei valori di peso corporeo ottenuti, tutti gli specialisti e le donne in gravidanza addestrate usano calcolo dell'indice di massa corporea. Questa tecnica consente non solo di semplificare tutti i calcoli, ma anche di identificare il sovrappeso o il sottopeso con la stessa facilità. Per calcolare l'indice di massa corporea sono stati creati appositi calcolatori. Includono i seguenti valori:

peso prima della gravidanza (in kg);
altezza (in cm);
la presenza o l'assenza di gemelli;

data di inizio dell'ultima mestruazione;
peso ad una data pesata (in kg).

In questo modo si calcola l'aumento di peso corporeo prodotto per un certo periodo di tempo dall'inizio della gravidanza.

Nel caso che stiamo considerando, il peso consiste non solo nella massa di tutti gli organi e fluidi biologici di una persona, ma anche depositi di grasso corporeo. Oltre alla normale formazione di una certa quantità di tessuto adiposo sottocutaneo, nel corpo della futura mamma, crescita di un nuovo organismo, che ha un costante aumento di settimana in settimana del suo sviluppo intrauterino.

Non dimenticarlo per garantire il normale sviluppo del feto l'utero cresce di dimensioni, c'è la formazione del latte femminile nelle ghiandole mammarie, la placenta nasce e cresce, costantemente presente liquido amniotico, membrane del feto e del cordone ombelicale, che contribuisce anche al livello di peso corporeo.

Fattori che influenzano l'aumento di peso durante la gravidanza

Il peso corporeo durante la gestazione è influenzato dalla presenza e gravità, perché con esso si verifica una perdita attiva di liquidi attraverso il vomito frequente, che porta alla disidratazione e alla perdita di peso.
Tali varianti patologiche del corso della gravidanza, così come la presenza di una pronunciata sindrome edematosa, contribuiscono all'aumento di peso.
gestazione due o anche tre frutti allo stesso tempo fornisce un aumento più pronunciato del peso corporeo rispetto a una gravidanza singleton.
, la modalità e la quantità di liquido assorbito durante la gravidanza ha un forte effetto sul metabolismo di una donna, il che indica un'influenza diretta di questi fattori sulla formazione di uno strato grasso, sulla crescita della placenta, dell'utero, sul feto stesso e sul formazione di latte.

Aumento di peso normale durante la gravidanza

Il tasso di aumento di peso durante la gravidanza per settimana

Quanto aumento di peso durante la gravidanza? Nelle donne che hanno il solito fisico normale e la corporatura corretta, l'aumento del peso corporeo per l'intero periodo di gravidanza, secondo i dati dinamici ottenuti per la valutazione dell'indice di massa, compreso il bambino, dovrebbe essere 10-15 kg. Per i casi con peso ridotto, il livello di aumento da 12 a 18 kg è considerato normale, con obesità di 1° grado - da 6 a 10 kg, con obesità di 2° grado - da 4 a 9 kg.

Se una donna sta aspettando grande aggiunta alla famiglia, quindi la scala della norma dell'aumento di peso durante la gravidanza è leggermente diversa dalla scala sopra indicata. Per peso corporeo normale i valori dell'aumento sono da 15 a 25 kg, per obesità di 1° grado - da 14 a 24 kg, per obesità di 2° grado - da 10 a 19 kg.

Pertanto, più magra è la donna incinta, più peso può aumentare durante il trasporto di un bambino. Al contrario, le donne con un eccesso di peso sono soggette a guadagni minori.

Aumento di peso settimanale durante la gravidanza: tabella

Grafico settimanale dell'aumento di peso durante la gravidanza

Per la comodità di valutare i risultati e analizzare l'aumento di peso di una donna incinta, gli esperti hanno sviluppato indicatori aumento di peso settimanale durante la gravidanza.

Dipendono ancora dal tipo di costituzione della madre e dal suo indice di massa corporea personale, ma soprattutto riflettono in dettaglio l'aumento di peso per ogni fase della gravidanza. Ciò facilita notevolmente non solo il lavoro dei principali ostetrici e ginecologi, ma anche la comprensione della loro gravidanza da parte della gestante stessa.

La variazione del peso di una donna incinta in uno qualsiasi dei casi dipende dalle caratteristiche del suo metabolismo, dalla natura dell'alimentazione e dalle esigenze del feto, il che conferma solo il individualità di questi parametri di peso.

Per le donne di peso corporeo normale:

1-17 settimane - un aumento di 2,35 kg;
17-23 settimane - un aumento di 1,55 kg;
23-27 settimane - un aumento di 1,95 kg;
27-31 settimane - un aumento di 2,11 kg
31-35 settimane - un aumento di 2,11 kg;
35-40 settimane - un aumento di 1,25 kg;
per l'intero periodo - un aumento di 11-15 kg.

Per le donne con obesità di grado 1:

1-17 settimane - un aumento di 2,25 kg;
17-23 settimane - un aumento di 1,23 kg;
23-27 settimane - un aumento di 1,85 kg;
27-31 settimane - un aumento di 1,55 kg
31-35 settimane - un aumento di 1,55 kg;
per l'intero periodo - un aumento di 7-11 kg.

Per le donne sottopeso:

1-17 settimane - un aumento di 3,25 kg;
17-23 settimane - un aumento di 1,77 kg;
23-27 settimane - un aumento di 2,1 kg;

35-40 settimane - un aumento di 1,75;
per l'intero periodo - un aumento di 12-19 kg.

In caso di gravidanza multipla:

1-17 settimane - un aumento di 4,55 kg;
17-23 settimane - un aumento di 2,6 kg;
23-27 settimane - un aumento di 3 kg;
27-31 settimane - un aumento di 2,35 kg
31-35 settimane - un aumento di 2,35 kg;
35-40 settimane - un aumento di 1,55 kg;
per l'intero periodo - un aumento di 15-20 kg.

perdita di peso durante la gravidanza

La perdita di peso nelle donne in gravidanza dovrebbe essere presa in considerazione entro il trimestre di gravidanza.

Nel primo trimestre la perdita di peso è spesso un segno evidente di tossicosi precoce, in cui una donna incinta perde chilogrammi a causa della disidratazione e del frequente rifiuto della donna di mangiare un pasto completo.
Per il secondo e il terzo trimestre le cause del dimagrimento sono molto simili e si esprimono nella malnutrizione di una donna incinta (il più delle volte dovuta alla paura di ingrassare, che è un desiderio assolutamente ingiustificato e pericoloso per il nascituro) o la presenza di patologia somatica del qualsiasi organo o sistema.

In ogni caso, una donna dovrebbe assicurati di consultare con il ginecologo che le guida la gravidanza.

Un grande aumento di peso durante la gravidanza è tutt'altro che sicuro. Le ragioni del suo verificarsi possono essere considerate dovute all'indebolimento dell'escrezione di liquidi dal corpo, alla suddetta gravidanza ad alto contenuto di acqua e alla presenza di ipotiroidismo con un ridotto rilascio di ormoni tiroidei nel sangue.

Nel caso in cui il ginecologo rilevi la presenza di un così grande aumento di peso durante la gravidanza, un'assistenza prematura e irrazionale può portare allo sviluppo della preeclampsia nelle donne in gravidanza e al conflitto Rh tra il bambino e la donna.

Naturalmente, queste cause sono patologiche sia per la madre che per il feto. Ma ragioni fisiologiche (ad esempio la grande età della madre e una predisposizione genetica al sovrappeso) non sono meno pericolose a questo proposito.

Trattamento adeguato l'aumento di peso patologico durante la gravidanza è:

senza cibi ipercalorici;
nel limitare l'assunzione di acqua;
nel più completo esame di laboratorio, strumentale e hardware di una donna;
nelle passeggiate regolari e nella ragionevole attività fisica domestica della futura mamma.
nell'introduzione dei giorni di digiuno.

Questo tipo di terapia e prevenzione del sovrappeso in una donna incinta è raccomandato per non più di una o due volte alla settimana.

Il giorno del digiuno è mangiare prodotti dello stesso genere e acqua in quantità di circa 1 litro. La futura mamma può sperimentare e decidere autonomamente il menu per i giorni di digiuno, tuttavia, vale comunque la pena discutere i tuoi piani con un ginecologo di primo piano.

Esempi di giorni di scarico:

Verdura(zucchine o zucca con una piccola quantità di panna acida).
Mela(un chilogrammo di mele fresche o al forno per 6 pasti).
Frutta(usando le stesse mele, ma tutti i frutti su richiesta della madre e su consiglio del medico).

Video sull'aumento di peso durante la gravidanza

Per una comprensione più completa dell'argomento aumento di peso durante la gravidanza puoi guardare un video che evidenzia comunemente le cause dell'aumento del peso corporeo, le regole e le raccomandazioni per la pesatura e il calcolo degli indici di massa, nonché i valori normali dell'aumento di peso durante ogni settimana del periodo embrionale fetale.

Una discussione generale ti aiuterà solo a comprendere appieno il programma di aumento di peso in gravidanza, quindi sentiti libero di chiedere e condividere le proprie esperienze con altre persone. Il tuo ragionamento aiuterà non solo te, ma anche le ragazze e le donne a pianificare una gravidanza, che è importante per la loro preparazione morale alla gravidanza.

Questa domanda preoccupa la maggior parte delle future mamme: quanto peso dovrei aumentare durante la gravidanza? Dopotutto, sia l'aumento di peso eccessivo che quello insufficiente possono essere dannosi per la mamma., e per il bambino.

Le donne che mangiano poco e ingrassano a sufficienza rischiano di dare alla luce un bambino sottopeso (meno di 2,5 kg). Ciò che è irto della presenza di problemi fisici o psicologici nel bambino. La denutrizione durante la gravidanza può essere più dannosa dell'eccesso di cibo. Una cattiva alimentazione durante la gravidanza può danneggiare il cervello e il metabolismo del bambino. Inoltre, la produzione dell'ormone estrogeno potrebbe diminuire, aumentando il rischio di aborto spontaneo.

Anche l'aumento di peso per le future mamme durante la gravidanza è indesiderabile. Un aumento di peso eccessivo può aumentare il rischio del cosiddetto diabete gestazionale e della preeclampsia (tossicosi tardiva). Il diabete correlato alla gravidanza può portare a un bambino in sovrappeso (più di 4 kg), mentre la pre-eclampsia è caratterizzata da un'ipertensione pericolosa per la vita e può portare a disturbi convulsivi più gravi. Inoltre, una madre che ha superato seriamente la norma di aumento di peso durante la gravidanza può avere difficoltà durante il parto. Un aumento di peso eccessivo durante la gravidanza impedirà anche alle madri di perdere questo peso rapidamente dopo il parto.

Aumento di peso ottimale dipende principalmente dal tuo peso pre-gravidanza. Inoltre, minore è il tuo peso, più puoi guadagnare durante la gravidanza.

Se il tuo peso è al di sotto del normale, l'aumento di peso può essere di 12,5 - 18 kg.

Con peso normale - 11,5 - 16 kg.

Con peso in eccesso - 7 - 11,5 kg.

Obesità - 6 kg o meno (o come raccomandato dal medico).

Con gravidanza multipla - 16 - 21 kg (indipendentemente dal proprio peso).

L'indice di massa corporea è calcolato come segue: il valore del peso corporeo è diviso per l'altezza al quadrato in metri (ad esempio: 1,70 m).

Indice inferiore a 18,5 - sottopeso.

Indice da 18,5 a 25 - peso normale

Indice da 25 a 30 - sovrappeso

Indice oltre 30 - obesità.

A cosa servono tutti questi chili?

Bambino 3 - 3,5 kg.

Placenta 500 g.

Utero 1 kg

Liquido amniotico 1 kg.

Aumento del seno 500 g.

Sangue aggiuntivo - 1,5 kg.

Acqua nel tuo corpo 1,5 - 2 kg

Ulteriori depositi di grasso nel corpo della madre 3 - 4 kg.

Tasso di aumento di peso puramente individuale. Alcuni mesi puoi ottenere di più, altri di meno. Alcune donne iniziano ad aumentare di peso sin dai primi giorni di gravidanza, per poi rallentare, mentre altre, al contrario, possono iniziare a ingrassare bruscamente dopo 20 settimane. Una qualsiasi delle opzioni è perfettamente normale, se non va oltre i limiti dell'insieme ottimale. A peso normale durante il primo trimestre dovresti aumentare di circa 1,5 kg (2 kg se sottopeso, 800 g se sovrappeso.

Durante il secondo e il terzo trimestre l'aumento di peso sta accelerando. Tra la 14a e la 28a settimana di gravidanza, le donne normopeso possono guadagnare circa 300 g a settimana. Nel nono mese, il peso può diminuire leggermente - di 0,5 - 1 kg - questo è del tutto normale ed è causato dalla preparazione del corpo al parto.

Quanto dovresti mangiare. Sebbene le donne abbiano bisogno di ingrassare a sufficienza durante la gravidanza per produrre un bambino di dimensioni normali, i ricercatori statunitensi hanno scoperto che solo un aumento della massa magra, non un aumento della massa grassa, influisce sulle dimensioni del bambino. E più massa grassa le donne guadagnano durante la gravidanza, più grasso in eccesso hanno dopo il parto. Al contrario, un aumento della massa magra non influisce sul peso postpartum di una donna. In nessun caso dovresti mangiare "per due" durante la gravidanza

Durante il primo trimestre, sono necessarie solo 200 calorie in più al giorno, durante il secondo e il terzo trimestre, 300 calorie. Assicurati che queste calorie extra provengano da cibi sani e "sani": porzioni di muesli o cereali con latte o frutta fresca + yogurt. Potresti avere fame a partire dalla 13a settimana di gravidanza, quando gli estrogeni, uno stimolante dell'appetito, aumentano nel sangue. Se l'aumento dell'appetito non porta ad un aumento di peso eccessivo, allora questo è normale.

Non puoi morire di fame e organizzare giorni di digiuno. Se il tasso di aumento di peso è troppo alto, prima di tutto, limita l'assunzione di grassi e dolci animali. Non limitarti ai carboidrati complessi, in particolare cereali, pane nero, nonché frutta e verdura. Bruschi salti di peso (avanti e indietro) portano a un forte aumento della pressione, che di per sé è pericoloso durante la gravidanza. Quindi, se decidi che stai ingrassando troppo, non ridurre drasticamente la quantità di cibo che mangi, fallo gradualmente.

Cerca di non mangiare molto cioccolato, oltre a una grande quantità di calorie e grassi, contiene anche molta caffeina, che impedisce al corpo di assorbire ferro e acido folico, che a loro volta sono responsabili dell'erogazione di ossigeno al bambino . Inoltre, la caffeina altera l'assorbimento del calcio. Per lo stesso motivo, limita l'assunzione di caffè e tè nero forte.

Con tossicosi devi mangiare comunque Mangia pasti più piccoli e spesso a stomaco vuoto viene rilasciato più acido, che, in mancanza di qualcosa di meglio, mangia le pareti dello stomaco, il che porta anche alla nausea.

piccolo edema sono considerati normali durante la gravidanza. Se i reni funzionano normalmente, non dovresti limitarti ai liquidi. Devi bere almeno 6 bicchieri d'acqua standard al giorno e assicurati di bere se hai sete. Dopotutto, il liquido amniotico viene completamente rinnovato ogni 3 ore e ciò richiede acqua.

Il tuo bambino ti aiuterà a perdere peso dopo la gravidanza.

Naturalmente la deposizione di un po' di grasso durante la gravidanza è inevitabile, questo è assolutamente normale e va conciliato. Dopo il parto, puoi, con sufficiente desiderio, riguadagnare rapidamente il tuo peso precedente. Se stai allattando, potresti semplicemente essere stupito di quanto sia aumentato il tuo appetito. Questo fa parte della saggezza della natura: è importante che il tuo bambino riceva tutti i nutrienti di cui ha bisogno e sentirsi affamato aiuta a garantire che con cibo in abbondanza, il bambino ottenga tutto ciò di cui ha bisogno. Infatti non è necessario mangiare molto, l'importante è mangiare cibi sani e di qualità. Poiché l'allattamento al seno richiede ancora più energia della gravidanza, il tuo corpo richiederà 500 calorie in più al giorno rispetto al solito.

Ma qualunque cosa tu faccia, in nessun caso non seguire una dieta e non morire di fame. Mangia abbastanza calorie, evita cibi "vuoti" che non forniscono molte proteine, vitamine o minerali e bevi molti liquidi. Puoi bere un bicchiere di liquido prima di ogni pasto, questo attenuerà la sensazione di fame. Cerca di mangiare in modo frazionato: più volte al giorno in piccole porzioni. Per non avere fame di notte, dovresti bere un bicchiere di latte o kefir di notte. Fai attenzione anche con l'esercizio.

Non dovresti lavorare troppo, inoltre, alcuni esercizi possono essere semplicemente pericolosi durante questo periodo. Dopo un taglio cesareo, è necessario prestare particolare attenzione agli esercizi fisici. Non sollevare o trasportare oggetti pesanti. Evitare inoltre qualsiasi tipo di attività che porti a tensioni addominali. Se il parto è andato in modo naturale e senza complicazioni, puoi, dopo appena una settimana dal parto, iniziare a fare gli esercizi più leggeri: sorseggiando e allungando, camminare, piegarsi lentamente. Puoi iniziare a fare esercizi di Kegel: spremere e rilassare alternativamente i muscoli della vagina.

Tuo figlio ti aiuterà a perdere peso. Prendilo tra le braccia più spesso e cammina con lui. Questo è un ottimo allenamento per i muscoli delle braccia. Man mano che il bambino aumenta di peso (circa 2,5-9 chilogrammi all'anno), il carico aumenterà gradualmente. Anche camminare con il passeggino è un ottimo esercizio. Inizia al mattino, mantieni un buon ritmo durante la camminata e non noterai come i chilogrammi guadagnati si scioglieranno da soli. L'importante è essere pazienti, prendersi il proprio tempo: ciò che è stato guadagnato per 9 mesi non può essere ripristinato in 3 giorni.

L'aumento di peso durante la gravidanza è un vero problema dell'ostetricia moderna. L'indice di massa corporea medio delle donne di tutte le età è in aumento, molte di loro sono obese prima della gravidanza, il che porta a minacce per la salute della futura mamma e del bambino. Inoltre, molte donne rimangono incinte più tardi nella vita, già affette da malattie come l'ipertensione o il diabete, che aumentano il rischio di complicanze. Pertanto, il controllo del peso delle donne in gravidanza è una componente importante della nascita di un bambino sano.

Dagli anni '70 del secolo scorso, la risposta alla domanda su quanti chilogrammi si possono guadagnare portando un bambino ha suonato in modo diverso. Prima di allora, si credeva che un aumento normale fosse un massimo di 9 kg. Dagli anni '70, questa cifra è stata aumentata a 11 kg. Tuttavia, negli ultimi anni, dato che le donne con un forte aumento di peso corporeo danno alla luce bambini sani, queste raccomandazioni hanno richiesto una revisione.

Nel 2009 negli Stati Uniti è stata sviluppata una nuova tabella dell'aumento di peso durante la gravidanza basata sui dati dell'OMS. Tiene conto del peso corporeo di una donna prima del concepimento.

La norma di aumento di peso nel 1o trimestre è di 0,5-2 kg.

È probabile che le donne in sovrappeso secondo queste nuove linee guida superino i normali guadagni. Pertanto, devono fornire un'assistenza adeguata anche nelle prime fasi del periodo gestazionale. Le raccomandazioni possono includere sia una dieta equilibrata che un aumento dell'attività fisica nelle prime fasi. È anche necessario monitorare l'aspetto dell'edema.

Aumento di peso normale

Il calendario dell'aumento di peso è individuale. Qualcuno sta guadagnando chilogrammi all'inizio della gravidanza, qualcuno - solo nel terzo trimestre.

Tuttavia, ci sono valori medi da cui i medici sono guidati.

Aumento di peso corporeo medio per settimana:

nel 2° trimestre, 300 grammi a settimana;
a partire dal 7° mese - 400 grammi a settimana (circa 50 grammi al giorno).

Viene registrato un basso tasso di aumento di peso con l'aggiunta di meno di 270 grammi a settimana, troppo alto - più di 520 grammi.

Per monitorare il peso corporeo, è necessario pesarsi correttamente. È meglio farlo al mattino dopo essere andato in bagno con gli stessi vestiti che non stringono il corpo. Inoltre, la pesatura viene necessariamente eseguita nella clinica prenatale. Sia un aumento patologico che il suo ritardo possono essere un segno di guai.

Pertanto, i dati sull'aumento di peso per una donna con un peso corporeo iniziale di 65 kg potrebbero apparire così:

alla settimana 15: (+ 2 kg) 67 kg;
alla settimana 20: (+ 1,5 kg) 68,5 kg;
alla settimana 25: (+ 1,5 kg) 70 kg;
alla settimana 30: (+ 2 kg) 72 kg;
a 35 settimane: (+ 2 kg) 74 kg;
prima del parto: (+ 2 kg) 76 kg.

Per tutto il tempo della gravidanza, l'aumento totale sarà di 11 kg, cioè entro l'intervallo normale. In alcuni casi, a 36-38 settimane, il peso diminuisce leggermente, di circa 200-300 grammi, questo è normale. Tuttavia, forti fluttuazioni del peso corporeo per lunghi periodi sono pericolose e indicano problemi nel corpo.

La variazione totale di peso per mese di gravidanza per una donna con peso corporeo normale:

Gruppi speciali di donne

Il programma di aumento di peso può sembrare diverso per le donne in gruppi speciali.

donne basse

Un'altezza inferiore a 157 cm è considerata bassa e gli studi hanno dimostrato che ciò aumenta il rischio di taglio cesareo. Tuttavia, ciò non ha aumentato la probabilità di avere un feto troppo piccolo o grande e il recupero del peso dopo il parto si è verificato allo stesso modo delle donne di statura più elevata. Pertanto, per i pazienti bassi, tutti gli indicatori di aumento normale non cambiano.

Adolescenti e giovani donne

Se l'indice di massa corporea (BMI) nelle donne di età inferiore ai 20 anni è normale per i pazienti più anziani, anche il loro aumento dovrebbe essere normale. Se c'è un basso peso iniziale e una crescita elevata, è consentito aggiungere più di 18 kg durante la gravidanza.

gravidanza multipla

con un peso normale iniziale - 17-25 kg;
con BMI in eccesso - 14-23 kg;
con obesità - 11-19 kg.

Perché durante la gestazione si verifica un aumento naturale del peso corporeo?

Durante la gestazione si verificano cambiamenti ormonali nel corpo, volti a proteggere il feto da eventuali fattori avversi. Fondamentalmente, consistono nell'accumulo di riserve di grasso nel corpo materno. Il tessuto adiposo non solo funge da buon ammortizzatore per il feto in crescita, ma è anche una fonte di energia e, successivamente, l'allattamento.

Condizioni per migliorare la sintesi dei grassi:

alte concentrazioni di estrogeni e progesterone nel sangue;
diminuzione fisiologica della sensibilità dei tessuti all'insulina;
aumento dei livelli di insulina nel sangue;
aumento della sintesi degli ormoni surrenali - cortisolo e androgeni.

Tutti questi cambiamenti mirano ad aumentare i depositi di grasso nei 1-2 trimestri e a mobilitarli alla fine della gravidanza.

Qual è il peso di una donna incinta?

Entro la fine del periodo gestazionale, aumenta a causa di:

peso del bambino (3,5 kg);
placenta (1 kg);
aumento del volume del liquido interstiziale (2 kg);
utero (1 kg);
massa di ghiandole mammarie (1 kg);
aumento del volume del sangue (2 kg);
riserve nel corpo materno di grassi e proteine (3,5 kg);
liquido amniotico (1 kg).

In totale, il solito aumento è di circa 15 kg. Dopo il parto, una donna perde rapidamente fino a 10 kg, il resto dei chilogrammi scompare gradualmente. Si raccomanda che il processo sia lento, non più di 4 kg al mese. La maggior parte delle donne che allattano tornano rapidamente al loro stato originale.

Come evitare di ingrassare durante la gravidanza?

La base è una corretta alimentazione. Una dieta equilibrata, priva di cibi troppo dolci e grassi, ti aiuterà ad aumentare il peso necessario per fornire completamente al feto in via di sviluppo le sostanze necessarie.

Cause di aumento di peso patologico

Possibili fattori per i quali vi è un forte aumento di peso:

peso troppo basso (le donne molto magre di solito aumentano rapidamente di peso, prima dei normali indicatori, nel qual caso è meglio determinare il "peso normale pre-gravidanza" usando la formula "altezza (in cm) meno 100" e calcolare il aumentare in base al suo valore);
alto peso corporeo e obesità;
crescita elevata;
grande frutto;
edema, compreso lo sviluppo di preeclampsia;
aumento dell'appetito sotto l'influenza di alte concentrazioni di estrogeni all'inizio della gravidanza;
età superiore ai 35 anni.

Cosa fare con i chili in più?

Il fabbisogno calorico giornaliero per una donna incinta di peso normale con scarsa attività fisica (meno di 30 minuti di esercizio a settimana) è:

nel 1° trimestre 1800 kcal;
nel 2° trimestre 2200 kcal;
nel 3° trimestre 2400 kcal.

Questo contenuto calorico deve essere raggiunto mangiando cereali, latticini, proteine animali e vegetali, verdure, oli vegetali. Cibi raffinati, zucchero e grassi saturi (principalmente animali) dovrebbero essere limitati.

Perdere peso in eccesso durante la gravidanza è difficile e in alcuni casi impossibile. Tuttavia, puoi rallentare l'aumento di peso se segui questi consigli:

Usa piatti a basso contenuto di grassi: petto di pollo, erbe aromatiche, pomodori, patate al forno. Evita patatine fritte, crocchette, formaggio grasso.
Evita i latticini grassi. È necessario consumare almeno 4 porzioni di latte al giorno, tuttavia va scremato o 1-2% di latte grasso o yogurt.
Limitare i dolci e le bevande zuccherate, preferire l'acqua, semplice o minerale, con o senza gas.
Non aggiungere sale durante la cottura.
Limita i cibi ipercalorici: dolci, dolci, miele, patatine. Sostituiscili con frutta fresca, yogurt magro.
Ridurre la quantità di burro, maionese, panna acida consumata.
Rifiuta di friggere i cibi nell'olio, invece mangia piatti bolliti o al forno.
Cammina o nuota regolarmente, a meno che il medico non ti abbia consigliato di non fare esercizio.

Cosa puoi mangiare per evitare un guadagno eccessivo:

pane, pasta, patate, riso, altri cereali, cereali integrali sono migliori (ad esempio riso integrale e cereali): questi prodotti dovrebbero costituire un terzo della dieta quotidiana;
frutta e verdura, fino a 5 porzioni al giorno: questo è un altro terzo dei prodotti per la giornata;
carne (ma non fegato), pesce, uova e legumi;
latte scremato, yogurt, formaggio magro;
si sconsiglia di limitare l'assunzione di liquidi anche con la comparsa di edema latente, si consiglia di bere quanto si vuole.

Tagliare il cibo a pezzetti molto piccoli.
C'è una forchetta da dessert e, dopo ogni pezzo, mettila su un piatto e metti le mani sulle ginocchia.
Mastica bene il cibo.
Dopo aver mangiato metà della porzione, fare una pausa di 3 minuti.
Non leggere o guardare la TV mentre mangi.
Cenare entro e non oltre le 19 ore.
Vai a fare la spesa dopo i pasti.
Non provare i piatti durante la loro preparazione, non finire gli avanzi di cibo dopo i bambini.
Cammina o stai in piedi per mezz'ora dopo aver mangiato.
Non andare a letto durante il giorno.

Non utilizzare l'ascensore.
Non raggiungere 1 fermata prima di quella desiderata.
Mentre parli al telefono e persino guardi la TV, non sederti, ma stai in piedi.
Non utilizzare il telecomando del televisore, ma premere manualmente i pulsanti necessari.
Fai passeggiate più lunghe nei fine settimana.
Fai yoga o nuota almeno una volta alla settimana o più.

Un rapido aumento di peso può essere un segno di gonfiore nascosto. In questo caso è necessario, oltre al peso corporeo, controllare la quantità di liquidi bevuti ed escreti al giorno. Se una donna assorbe più liquidi di quanti urina, la lettura del peso aumenterà rapidamente. In questi casi, le ostetriche spesso prescrivono un trattamento in day hospital.

Aumento di peso insufficiente

Fattori di rischio per la malnutrizione in gravidanza:

entrambi i tipi di diabete;
precedente nascita di un bambino con un difetto nel sistema nervoso;
diabete gestazionale passato, preeclampsia o polidramnios;
fenilchetonuria, leucinuria;
resezione dello stomaco o dell'intestino, chirurgia bariatrica;
fibrosi cistica, colite, morbo di Crohn;
obesità o sottopeso;
fumare, bere alcolici o droghe.

I pazienti di questo gruppo dovrebbero monitorare attentamente il loro peso, cercando di prevenire un piccolo aumento durante la gestazione.

Un aumento di peso troppo lento o addirittura una perdita di peso può essere dovuto a tali motivi:

Nausea e vomito

La perdita di peso si verifica anche con moderata tossicosi della prima metà della gravidanza. I suoi sintomi si manifestano a 6-12 settimane, dopodiché i chilogrammi persi ritornano.

Dieta

Una corretta alimentazione è importante durante la gravidanza. Una dieta speciale ipocalorica non è raccomandata. Tuttavia, le donne con obesità iniziale, passando a cibi più sani, possono perdere diversi chilogrammi dalle "scorte precedenti".

sintomi della gravidanza

Alcuni dei sintomi associati all'inizio della gravidanza possono influenzare le abitudini alimentari. Può essere un'avversione per determinati odori, gusti o consistenze degli alimenti. Allo stesso tempo, si verificano bruciore di stomaco e stitichezza, che costringe una donna a mangiare di meno e, di conseguenza, a perdere peso.

Tossicosi

Con nausea e vomito gravi, gli elettroliti e i nutrienti vengono rimossi dal corpo e questa condizione può persistere oltre la 12a settimana. È necessario un trattamento appropriato, inclusi cambiamenti nella dieta, riposo e farmaci antiacidi. Nei casi più gravi, il paziente viene ricoverato in ospedale per liquidi per via endovenosa.

Aborto spontaneo e gravidanza mancata

Queste condizioni patologiche di solito si verificano più vicino alla 13a settimana. La perdita di peso è uno dei primi segni. Quindi il dolore nella parte bassa della schiena, lo scarico rosato dal tratto genitale, che si trasforma in sanguinamento, iniziano a disturbare. Ulteriori segni di gravidanza scompaiono, ad esempio le preferenze di gusto. Se compaiono questi sintomi, dovresti consultare immediatamente un medico.

Se non stai ingrassando durante la gravidanza, il medico può raccomandare le seguenti misure:

Ci sono piccole porzioni fino a 6 volte al giorno.
Tieni sempre a portata di mano spuntini: noci, uvetta, formaggio, cracker, frutta secca, yogurt.
Aggiungere il latte alle purè di patate, alle uova strapazzate, al porridge.
Introduci altri alimenti nella dieta: burro, formaggio, panna acida.

Conseguenze delle deviazioni

In caso di aumento insufficiente o eccessivo, è necessario seguire tutte le raccomandazioni del medico, poiché queste condizioni possono causare gravi processi patologici.

malformazioni del sistema nervoso e del cervello del feto;
infezione intrauterina del feto;
spontaneo;
insufficienza fetoplacentare;
nascita prematura;
pielonefrite e diabete nelle donne in gravidanza;
pesante ;
sviluppo fetale ritardato;
macrosomia (frutto grosso).

La sottointegrazione è meno comune e meno ben compresa, ma ci sono prove evidenti che i bambini nati più tardi corrono un rischio maggiore di disturbi psichiatrici e schizofrenia. Forse questo è dovuto alla malnutrizione delle cellule nervose durante la formazione del cervello.

Altre possibili conseguenze del mancato aumento di peso includono:

nascita prematura;
basso peso del feto;
la necessità di ulteriori cure mediche per un neonato, allattandolo in ospedale.

Caratteristiche della gestione della gravidanza

Nei pazienti con un aumento di peso inadeguato, è necessaria una supervisione medica più attenta. Include:

L'uso di progesterone micronizzato prima della 16a settimana per prevenire l'aborto spontaneo.
Trattamento dell'ipertensione (solfato di magnesio, calcioantagonisti, ecc.).
Trattamento dell'insufficienza placentare.
Controllo dei livelli di zucchero nel sangue e, a 24 settimane, un test di tolleranza al glucosio (per l'obesità).
Analisi delle urine per rilevare pielonefrite asintomatica.
Nei pazienti obesi si raccomanda il parto a 38 settimane.

Molto sta cambiando, la pancia cresce, il petto si gonfia, la pelle e i capelli cambiano. Ma la cosa più evidente che preoccupa molte donne in gravidanza è il cambiamento di peso durante la gravidanza.
La gravidanza dura sempre circa 9 mesi, anche i neonati non differiscono molto per altezza e peso. Perché una donna aggiunge molto, la seconda poco?

Un aumento di peso ottimale non è solo una garanzia che dopo il parto puoi tornare rapidamente in buona forma. Questa è una conferma di una gravidanza sana. Pertanto, dal momento della gravidanza, il tuo peso diventa interessante non solo per te, ma anche per i medici. La pesatura diventa una procedura obbligatoria per ogni visita dal ginecologo e parte dei "compiti a casa".
Per monitorare correttamente l'aumento di peso, stabilisci una regola per pesarti regolarmente. È meglio se lo fai sulla stessa bilancia una volta alla settimana alla stessa ora (la mattina prima di colazione con intestino e vescica vuoti), con gli stessi vestiti o senza, in modo che i risultati possano essere poi confrontati.

C'è un'unica regola?

Naturalmente la deposizione di un po' di grasso durante la gravidanza è inevitabile, questo è assolutamente normale e va conciliato. Dopo il parto, puoi, con sufficiente desiderio, riguadagnare rapidamente il tuo peso precedente. Quanti chilogrammi recupererà la futura mamma durante la gravidanza dipende da molte ragioni. Il primo di questi è il peso corporeo iniziale (cioè prima della gravidanza). Più basso è il tuo peso, più puoi guadagnare durante la gravidanza. Per determinare se il peso della futura mamma è sovrappeso, basso o normale per la sua crescita in medicina, viene utilizzato un indice speciale: l'indice di massa corporea (BMI).

Indice di massa corporea = peso corporeo in kg / altezza in metri quadrati Esempio: altezza 1,70 m, peso 60 kg BMI= 60/1,7*1,7=20,7

In base al valore ottenuto:
- con indice inferiore a 18,5 - il peso è considerato inferiore alla norma;
- indice 18,5-25 - peso normale;
- 25-30 - sovrappeso;
- più di 30 - obesità.

Quindi, se il tuo BMI è 30) 6 kg o meno, come raccomandato dal medico.

Non può essere scontato costituzione genetica. In questo caso, è importante se una donna tende a essere in sovrappeso o magra. Quindi, anche se il peso iniziale di due donne è lo stesso, ma una di loro è sempre stata magra, non aderendo a nessuna dieta, e la seconda ha ottenuto lo stesso attraverso diete e allenamento, la prima guadagnerà molto meno del secondo. Non dovrebbe essere spaventoso.

Un altro fattore importante è età. Più la donna è anziana, maggiore è la tendenza al sovrappeso.

Inoltre, dipende dall'aumento di peso caratteristiche del corso della gravidanza. Quindi, ad esempio, dopo essere sopravvissuto agli eventi della tossicosi precoce, il corpo cercherà di compensare la perdita di chilogrammi e la donna ne guadagnerà di più alla fine della gravidanza. Succede che a causa dei cambiamenti ormonali, durante la gravidanza, l'appetito della futura mamma aumenta notevolmente e, se non riesce a trattenerlo, anche l'aumento di peso sarà ampio. Anche l'aumento di peso dipende taglia bambino. Se è previsto un bambino grande (più di 4000 g), sia la placenta che il liquido amniotico saranno più grandi della media. Di conseguenza, l'aumento di peso è maggiore che se la donna aspettasse la nascita di un bambino piccolo.
L'aumento di peso differisce soprattutto nelle donne con gravidanza multipla. In questo caso, indipendentemente dal tuo peso, sarà di 16 - 21 kg.

Tasso di aumento di peso

Il peso durante la gravidanza tende ad aumentare in modo non uniforme. E allo stesso tempo, non si può dire che l'aumento di peso per settimane di gravidanza sarà lo stesso per tutti: per alcuni, il peso durante la gravidanza inizia ad aumentare dai primi giorni di gravidanza, per altri, inizia solo un aumento di peso significativo durante la gravidanza dopo la 20a settimana di gravidanza.

Si ritiene che nella prima metà della gravidanza le donne guadagnino circa il 40% dell'aumento di peso totale e già nella seconda il 60%. L'aumento di peso medio nel primo trimestre di gravidanza dovrebbe essere di circa 0,2 kg a settimana. Tuttavia, durante lo stesso periodo, molte donne in gravidanza sono preoccupate per la tossicosi precoce, quindi l'aumento totale in tre mesi può essere di 0-2 kg. Nelle ultime settimane, l'aumento di peso si interrompe, il peso può anche diminuire leggermente - in modo simile il corpo si prepara al parto. La variazione totale di peso per mese di gravidanza per una donna con peso corporeo normale è mostrata nella tabella seguente:

Distribuzione dell'aumento di peso durante la gravidanza
Alla fine della gravidanza, i chilogrammi acquisiti sono approssimativamente distribuiti come segue:
- Feto- il peso medio del feto durante la gravidanza a termine è di 2500-4000 gr. Con un normale aumento di peso, questo è il 25-30% dell'aumento totale. Il peso del feto aumenta particolarmente rapidamente nelle ultime settimane prima del parto, è allora che il peso di una donna cresce al ritmo più veloce.
- Placenta- un organo che si sviluppa nella cavità uterina durante la gravidanza, che comunica tra il corpo della madre e il feto. Normalmente, la massa della placenta, insieme alle membrane fetali durante la gravidanza a termine, è 1/6-1/7 del peso del feto, cioè 400-600 gr. (5% di aumento di peso)
- liquido amniotico o liquido amniotico, sono l'ambiente biologicamente attivo che circonda il feto. Il volume del liquido amniotico dipende dalla durata della gravidanza. L'aumento di volume è irregolare. Quindi, a 10 settimane di gestazione, il volume del liquido amniotico è in media di 30 ml, a 18 settimane - 400 ml e a 37-38 settimane di gestazione è in media di 1000-1500 ml (10% dell'aumento di peso). Entro la fine della gravidanza, la quantità di acqua può diminuire fino a 800 ml. Quando la gravidanza è prolungata (a 41-42 settimane), si verifica una diminuzione del volume del liquido amniotico (inferiore a 800 ml). Con il polidramnios, la quantità di acqua può aumentare di oltre 2 litri e con acqua bassa può diminuire fino a 500 ml.
- muscolo uterino durante la gravidanza aumenta anche la sua massa. Prima della gravidanza, la massa dell'utero è in media di 50-100 g e al momento del parto 1 kg (10% dell'aumento di peso).Il volume della cavità uterina alla fine della gravidanza aumenta di oltre 500 volte. Durante la gravidanza, ogni fibra muscolare si allunga 10 volte e si ispessisce circa 5 volte, la vascolarizzazione uterina aumenta in modo significativo.
- Aumento volume del sangue circa 1,5 kg, e fluido tissutale 1,5-2 kg, 0,5 kg danno un aumento del volume del seno, insieme questo è il 25% dell'aumento di peso.
- Aumento di peso durante la gravidanza a causa di ulteriori Grasso corporeo nel corpo di una donna è di 3-4 kg (25-30%)

Sovrappeso e sottopeso

Il problema dell'aumento di peso durante la gravidanza non richiede accidentalmente attenzione. È meglio se il tuo aumento di peso è in costante aumento, entro la norma, e non ci sono salti bruschi su e giù. Sia il sottopeso durante la gravidanza che il suo eccesso possono portare a conseguenze negative.
Un'alimentazione insufficiente durante la gravidanza e il sottopeso possono portare a un ritardo della crescita intrauterina, quindi il bambino nascerà con un peso corporeo insufficiente (meno di 2,5 kg). La malnutrizione provoca un fallimento nella sintesi degli ormoni che mantengono la gravidanza, che a sua volta aumenta il rischio di aborto spontaneo. I bambini che sono sottopeso alla nascita sono spesso deboli, hanno problemi neurologici, sono eccitabili e sono inclini al raffreddore.
A volte la perdita di peso durante la gravidanza può essere associata alla manifestazione di alcune malattie, che possono essere molto pericolose non solo per il nascituro, ma anche per te stesso. Pertanto, se presti attenzione a una tendenza simile, devi consultare urgentemente un medico. Se non hai guadagnato peso per tre settimane nella prima metà della gravidanza ed entro una settimana nella seconda, consulta il tuo medico.

Se il tuo aumento di peso supera la norma individuale, consulta anche un medico.
L'eccitazione dovrebbe sorgere se:
- per il primo trimestre hai aggiunto più di 4 kg;
- nel secondo trimestre più di 1,5 kg al mese
- più di 800 grammi a settimana nel terzo trimestre.

Rivolgiti immediatamente a un medico se guadagni 2 o più chilogrammi in una settimana in qualsiasi fase della gravidanza!
L'eccessivo aumento di peso durante la gravidanza può causare ipertensione, tossicosi tardiva, diabete mellito nelle donne in gravidanza, complicazioni durante il parto.
La causa più comune di aumento di peso in eccesso nel 1° e 2° trimestre di gravidanza è GDM (diabete mellito gestazionale)- una condizione caratterizzata da livelli elevati di zucchero nel sangue che si verifica durante la gravidanza in alcune donne e di solito scompare spontaneamente dopo il parto.
Le donne con GDM hanno un rischio maggiore di sviluppare tossicosi tardiva delle donne in gravidanza (edema, aumento della pressione sanguigna, funzionalità renale e circolazione cerebrale compromesse), rischio di infezione del tratto urinario e parto prematuro. Livelli elevati di zucchero nel sangue nella madre hanno il doppio delle probabilità di portare a complicazioni nello sviluppo del feto. Questi bambini nascono in sovrappeso (più di 4 kg), il che rende difficile il normale corso del parto. Il cardine del trattamento del diabete gestazionale è la terapia dietetica.
Nel terzo trimestre, l'eccesso di guadagno è più spesso associato alla ritenzione di liquidi, ad es. il verificarsi di edema. Il fatto che l'edema sia un compagno frequente della gravidanza è noto a quasi tutte le future mamme. Tuttavia, tutti sanno che l'edema può anche essere un segno di molte malattie dei reni, dei vasi sanguigni, del cuore e un segno di una grave complicanza della gravidanza come la preeclampsia o la tossicosi tardiva. L'edema delle donne in gravidanza è il primo stadio della preeclampsia (tossicosi tardiva della gravidanza), nel 90% dei casi, dopo l'edema compaiono proteine nelle urine e ipertensione. Un trattamento tempestivo può prevenire il passaggio dell'idropisia alle fasi successive della preeclampsia. La tossicosi tardiva della gravidanza (preeclampsia) è caratterizzata da un'ipertensione arteriosa pericolosa per la vita e può portare a disturbi più gravi che provocano convulsioni. Pertanto, l'edema dovrebbe essere trattato non solo come un difetto estetico, ma anche come una patologia che richiede un trattamento.
Se ultimamente le scarpe comode hanno iniziato a premere su di te, un anello di fidanzamento è difficile da rimuovere o al mattino compaiono borse sotto gli occhi, tutto ciò potrebbe indicare la presenza di edema. La pelle dell'area edematosa è pallida, tesa e liscia, la pressione di un dito può causare una fossa che si livella lentamente.
Se hai guadagnato più di un chilogrammo in una settimana, non puoi toglierti la fede o noti una traccia di elastici sulle gambe e sulla vita, questo è un segnale per una visita straordinaria dal medico. È per escludere la tossicosi tardiva, il medico valuta così meticolosamente il tuo aumento di peso e misura la pressione.

È possibile morire di fame durante la gravidanza, "dieta"

Infatti, la dieta in gravidanza non è mai consigliata, nemmeno per le donne in sovrappeso. È necessario un "mezzo d'oro", perché sia un eccesso che una mancanza di nutrienti possono influire negativamente sulle condizioni del feto. A causa dell'aumento del volume del sangue materno e della costruzione dei tessuti fetali e placentari, è necessario un certo aumento di peso per una gravidanza sana. Alcune diete possono causare carenze di nutrienti come ferro, acido folico e altre importanti vitamine e minerali. E una forte restrizione nutrizionale, che porta alla perdita di peso, può danneggiare il bambino, poiché quando i depositi di grasso vengono bruciati, le tossine vengono rilasciate nel sangue.

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Cosa determina l'aumento di peso durante la gravidanza per settimane e come non guadagnare troppo.

La gravidanza è un momento speciale nella vita di ogni mamma. E va avanti per ogni donna a modo suo. Alcuni quasi tutti i 9 mesi soffrono di nausea, vomito, lotta con manifestazioni di bruciore di stomaco, disturbi del sonno, altri la gravidanza non porta tali inconvenienti.

Un indicatore individuale è l'aumento di peso. Alcune donne durante la gravidanza praticamente non ingrassano (e talvolta perdono peso), mentre altre si stanno riprendendo rapidamente. Cosa determina l'aumento di peso nella "posizione interessante"? Ci sono regole per guadagnare chilogrammi?

Ragioni per ingrassare

Ci sono diverse ragioni per l'aumento di peso durante la gravidanza. Per comodità li dividiamo in oggettivi e soggettivi.

Ragioni oggettive

Il peso di una donna incinta aumenta man mano che nuova vita cresce nel grembo materno. Il peso corporeo sta crescendo a causa dei cambiamenti nel corpo femminile, negli ultimi mesi il peso "si riassume" da:

2500-4000 g - il peso del nascituro;
400-600 g - placenta;
1-1,5 l - liquido amniotico (0,8 l prima del parto);
1000 g - utero;
1,5 kg - sangue;
1,5-2 kg - liquido intercellulare;
0,5 kg - aumento del volume del seno;
3-4 kg - riserva di grasso, che sarà necessaria per un allattamento al seno di successo.

Ragioni soggettive

Le ragioni soggettive includono l'insufficiente attività fisica della futura mamma, la malnutrizione. In questi casi è necessaria la consulenza di uno specialista, è vietato intraprendere qualsiasi azione da soli, poiché ciò può danneggiare il bambino e la madre.

Norme di aumento di peso

L'aumento di peso, come il corso dell'intera gravidanza, è individuale per ogni mamma. I limiti della norma sono calcolati dal medico alla reception. Ci sono alcune linee guida su cui fanno affidamento gli esperti:

la maggior parte del peso viene guadagnato dopo 4-5 mesi (60%);
l'aumento di peso settimanale nel 1o trimestre è di 200 g, sebbene con grave tossicosi il peso possa diminuire. Per l'intero 1 trimestre si guadagnano 2-3 kg;
Nel 2° trimestre, il peso aumenta più intensamente. La futura mamma guarisce in media di 0,3-0,4 kg (a settimana);
negli ultimi mesi di gravidanza, i chilogrammi non vengono guadagnati così intensamente. Ciò è dovuto all'avvicinarsi della nascita, alla preparazione ormonale e fisica del corpo per la comparsa delle briciole.

La futura mamma dovrebbe monitorare il suo peso ogni giorno e (se possibile) registrare la variazione del suo peso corporeo.

Controllo

Ogni donna incinta ha bisogno di controllare il proprio peso ogni giorno. Al mattino (prima di colazione), una donna dovrebbe pesarsi e registrare il risultato. Prima di misurare il peso è:

togliti i vestiti (è consentito pesare con una vestaglia leggera o una maglietta, l'importante è che i vestiti non si cambino durante la pesatura successiva);
vai al bagno.

La norma non è la norma

L'aumento di peso durante la gravidanza è un indicatore individuale, che dipende dal peso "iniziale" (prima della gravidanza). Di norma, le ragazze grandi guadagnano meno di quelle magre.

Il BMI (indice di massa corporea) viene utilizzato per calcolare i risultati di base.

L'IMC viene calcolato dall'altezza e dal peso prima della gravidanza. Il calcolo viene effettuato secondo la formula: peso (in kg) diviso per altezza in metri (al quadrato).

Quindi, per una madre che pesa 80 kg e alta 1,90 m, il BMI sarà calcolato come segue:

80/1,90*1,90=22,16 (IMC normale)

Presentiamo l'aumento di peso ottimale sotto forma di tabella

Come si può vedere dalla tabella, le ragazze snelle (BMI è normale o al di sotto del normale) possono guadagnare più chilogrammi senza compromettere la salute rispetto alle loro grandi "fidanzate" (BMI sovrappeso o obesità).

L'aumento di peso sarà simile a questo:

Gravidanza (settimana)	BMI inferiore a 18,5 Guadagno (gr)	Guadagno (gr)	BMI superiore a 30 Guadagno (gr)

carenza o eccesso

Il sottopeso, oltre ad aumentare di peso, è irto di spiacevoli conseguenze, sia per la madre stessa che per il feto.

Quindi, con una mancanza di peso da parte della madre, lo sviluppo fisico può essere ritardato nel feto. I bambini il cui peso alla nascita era di 2500 grammi (o meno) hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie mentali e fisiche. La mancanza di peso interrompe l'equilibrio ormonale nel corpo, il che porta a malfunzionamenti, a volte causando aborti o nascite premature. Perdere peso è un motivo serio per visitare un medico.

Pericoloso ed eccessivo aumento di peso. Quanto segue è considerato ridondante:

aumento di peso superiore a 2000 g a settimana (qualsiasi periodo);
un set di oltre 4000 g (primo trimestre);
più di 1500 g al mese (2° trimestre);
più di 800 g a settimana (3o trimestre).

Un aumento eccessivo è irto di un aumento della pressione, del diabete mellito, della fame di ossigeno del feto, dell'invecchiamento della placenta e della tossicosi tardiva. Il principale pericolo di un rapido aumento di peso risiede nell'edema latente, che è il risultato di un lavoro imperfetto del sistema escretore. Questi edemi provocano la comparsa di tossicosi, malfunzionamenti dei reni.

Tale edema può essere notato da uno specialista che dovrebbe essere contattato al primo sospetto (gonfiore degli arti, minzione rara).

Affrontare l'eccesso

La lotta contro l'eccesso di peso deve essere condotta con attenzione per non danneggiare il tuo corpo e il corpo del feto. Le regole di alimentazione sono le più semplici:

non posso mangiare troppo. È considerato normale che una futura madre aumenti il contenuto calorico della dieta di 200-300 calorie (per le donne obese, queste cifre non funzioneranno, è necessaria la consultazione di un ginecologo);
combattere la stitichezza. Pulizia prematura del corpo che lo scrosta, quindi la stitichezza deve essere combattuta. Naturalmente, le future mamme non dovrebbero usare spesso lassativi; gli aggiustamenti dietetici possono aiutare. Per risolvere i problemi con l'intestino aiuterà:

insalate di verdure, insalate di cavoli (bianchi) di notte;
frutta fresca o secca (prugne, prugne, albicocche secche, albicocche), 1-2 frutti al giorno;
prebiotici (come prescritto da uno specialista).

escludere i "carboidrati veloci". Questi includono torte, pasticcini, pasticcini, dolci, biscotti. Questi prodotti sovraccaricano l'apparato digerente, contribuiscono all'obesità;

scaricare il corpo. Durante la gravidanza, la fame è inaccettabile, ma è consentito organizzare giorni di scarico. Una volta ogni due settimane, puoi sostituire i soliti prodotti con verdure, kefir), limitare l'assunzione di acqua;

non rinunciare all'attività fisica. I movimenti entro limiti ragionevoli andranno a beneficio solo della futura mamma (lavori domestici fattibili, passeggiate, yoga per donne in gravidanza, acquagym);

Reclutare i dispersi

Alcune future mamme hanno il problema opposto: come aumentare di peso? Ci sono anche una serie di raccomandazioni al riguardo:

non saltare i pasti, anche con grave tossicosi, devi costringerti a mangiare;
mangiare spesso (da 5 a 6 volte al giorno);
porta sempre gli snack in borsa (biscotti, banane, noci, yogurt);
usa il burro di arachidi (se non c'è allergia);
sostituire l'olio vegetale con olio d'oliva, escludere la maionese e le salse a base di maionese;
bere abbastanza liquidi, mangiare latticini.

Ho iniziato ad ingrassare solo dopo 30 settimane, prima avevo la tossicosi, poi lo stress, durante il quale ho anche perso peso. Ma alla fine della gravidanza, l'aumento era standard: 12 kg, quasi tutto era sparito durante il parto e durante il primo mese di allattamento al seno attivo. Ora ricordo il periodo dell'allattamento e della gravidanza come un periodo in cui potevo mangiare molto e persino perdere peso. Ma non ho mangiato tutto, ho seguito rigorosamente conservanti, coloranti, ecc. Cosa possono mangiare le donne incinte e cosa no (elenco). Nella foto 8 mesi.

Menu normale della futura mamma

Le future mamme non sono adatte a diete rigide. Per fermare l'aumento di peso è necessario correggere la dieta. Nella prima fase, è necessario escludere prodotti a base di farina, fast food, salinità, fumo.

Il menu giornaliero della futura mamma dovrebbe essere composto da:

carboidrati complessi (verdure, frutta, cereali) - 300-350 g;
pesce (merluzzo, lucioperca);
carne (manzo, coniglio);
pollame (tacchini, polli)
In totale, la norma giornaliera di pollame, pesce o carne dovrebbe essere di 100-120 g.
olio d'oliva non raffinato;
burro (10 g)
ricotta o yogurt (invece del solito dolce);
sale (non più di 5 g al giorno).

Dovrai anche modificare le tue abitudini alimentari.

cuocere a vapore, stufare o far bollire il cibo;
un pasto dovrebbe includere 1-2 pasti (mangiare con moderazione);
non rifiutare i primi pasti (colazione e pranzo), la cena può essere sostituita con uno spuntino leggero (kefir, yogurt);
cena entro e non oltre le 19:00 (o 3 ore prima di coricarsi);

Dopo cena è meglio fare una passeggiata. Questa è sia attività fisica che aria fresca, che sono così utili per la madre e il suo bambino.

È meglio bere acqua (1,5 litri al giorno). Questo importo è diviso in 3 parti, 2 delle quali vengono bevute prima delle 16:00 e la restante 1 parte - fino alle 22:00. Tale consumo di acqua ridurrà il carico sui reni durante la notte e preverrà l'edema.

È importante che la futura mamma mangi in modo che il bambino riceva la massima quantità di nutrienti. La dieta quotidiana può consistere in:

zuppe di verdure (limite pasta, patate e cereali) - 200 g;
prodotti a base di carne: cotolette leggere, zraz, filetto - 150 g;
latte (250 g), ricotta (150 g), latte cagliato o yogurt (200 g);
uova di gallina (1-2 uova alla coque o strapazzate);
qualsiasi verdura (cuocere al vapore o mangiare fresca);
antipasti: insalate di verdure, aspic con pesce o carne, prosciutto;
salse a base di panna acida o latte;
bacche, frutta (tutta la frutta in agrodolce, mangia frutti di bosco crudi); bevande: tè diluito con latte, succo diluito con acqua (50/50), bevande alla frutta non zuccherate.

"Siamo ciò che mangiamo", diceva Ippocrate. L'alimentazione determina la nostra salute fisica ed emotiva. È particolarmente importante per le future mamme monitorare la propria alimentazione, perché sono responsabili non solo della propria salute, ma anche della salute del nascituro.

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