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Un promemoria per i genitori "uno stile di vita sano è compito dei genitori". Memo per i genitori sulla formazione di uno stile di vita sano nei bambini

REGOLE D'ORO PER UNO STILE DI VITA SANO

1. Inizia una nuova giornata con un sorriso e con un allenamento mattutino;

2. Osservare il regime della giornata;

3. Ricorda: un libro intelligente è meglio che guardare la TV senza scopo;

4. Ama tuo figlio - è tuo, rispetta i tuoi familiari, sono compagni di viaggio sulla tua strada;

5. Abbracciare il bambino dovrebbe essere almeno 4 volte e meglio - 8 volte;

6. Non ci sono bambini cattivi, ci sono cattive azioni;

7. È meglio un esempio personale di uno stile di vita sano che una buona morale;

8. Utilizzare fattori di indurimento naturali: sole, aria e acqua;

9. Ricorda: il cibo semplice è più salutare dei piatti artificiosi;

10. Il miglior tipo di ricreazione è una passeggiata con la famiglia all'aria aperta, il miglior intrattenimento per un bambino è un gioco congiunto con i genitori.

1. Informare tempestivamente e regolarmente l'insegnante di classe sul carattere e sullo stato di salute del bambino.

2. Ricorda che i più vulnerabili in condizioni di stress mentale e statico sono gli occhi, la colonna vertebrale e il sistema nervoso. questi organi richiedono un controllo medico regolare (quando si visita un oftalmologo, un ortopedico, un neuropatologo o uno psicologo).

3. Esistono esercizi speciali che consentono di mantenere e rafforzare la salute dello studente: esercizi per gli occhi, per correggere la postura e scaricare la colonna vertebrale, psico-ginnastica.

4. Il rispetto della routine quotidiana è una condizione necessaria per un apprendimento di successo, assicurati che il tuo bambino dorma per almeno 11 ore (7-10 anni) e 9 ore (classi 5-11), cammini all'aria aperta per almeno 1,5-2 ore, ha osservato l'igiene del lavoro mentale.

5. Dieta: il bambino dovrebbe mangiare almeno 3-4 volte al giorno, la dieta del bambino dovrebbe contenere tutti i nutrienti necessari (proteine, grassi, carboidrati, vitamine e oligoelementi), la quantità di frutta e verdura consumata dovrebbe essere almeno 0,5 chilogrammi al giorno.

6. Ricorda che ci sono periodi fisiologici (10-14 anni) che sono critici per gli studenti, quando, a causa di cambiamenti ormonali nel corpo, il rendimento scolastico può diminuire significativamente e cambiare il carattere. il bambino spesso non capisce cosa gli sta succedendo. aiutalo, sostienilo, riduci temporaneamente il livello dei requisiti e manterrai buoni rapporti in famiglia.

7. Osservare attentamente l'aspetto del bambino.

8. Cambiamenti inaspettati nel comportamento possono indicare cattive abitudini (alcolismo, dipendenza da nicotina, intossicazione da droghe), se necessario consultare un medico specialista.

9. Le qualità morali ed etiche instillate nella famiglia aiuteranno il bambino non solo a mantenere la salute fisica e mentale, ma a volte la vita.

10. È inaccettabile sovraccaricare il bambino con visite a più sezioni, scuole, studi. questo porta a un esaurimento nervoso e superlavoro. cerca di scegliere il carico ottimale per tuo figlio, guidato dai suoi interessi e capacità.

REGOLE ALIMENTARI SANI

il cibo dovrebbe essere completo e vario;

La nutrizione dovrebbe essere equilibrata;

i pasti dovrebbero essere regolari (uno studente dovrebbe mangiare 4-5 volte al giorno);

il cibo dovrebbe essere moderato;

il cibo dovrebbe essere sano (rifiuto di patatine, hamburger, cheeseburger alla coca-cola, ecc. - tutto ciò che è dannoso per la salute);

mangiare più frutta e verdura (al giorno il bambino dovrebbe mangiare almeno un frutto di media grandezza e due verdure);

prendi le vitamine; Non mangiare più tardi di due ore prima di coricarsi, masticare bene il cibo;

non lasciarti trasportare dal dolce, acido, salato, piccante; non fare uno spuntino in movimento, lavati le mani prima di mangiare.

L'ESTATE È UN OTTIMO PERIODO DI RILASSAMENTO, E L'ACQUA È UN MERAVIGLIOSO MEZZO DI GUARIGIONE DEL CORPO, MA IL BAGNO È BENEFICO SOLO QUANDO È RAGIONEVOLMENTE USATO.

Il nuoto dovrebbe iniziare a una temperatura dell'acqua di almeno 18 gradi e con tempo sereno e calmo a una temperatura dell'aria di 25 gradi o più.

PROMEMORIA PER I BAGNANTI

Per evitare problemi, i bambini devono seguire rigorosamente una serie di semplici regole di comportamento in acqua. - Si può fare il bagno solo nei luoghi consentiti e in presenza di adulti; - non puoi immergerti in luoghi sconosciuti - sul fondo potrebbero esserci tronchi affondati, pietre, legni, aste di metallo, ecc. - non fare il bagno nelle zone umide e dove sono presenti alghe o fango; - non ci si può aggrappare a barche, arrampicarsi su segnaletica di equipaggiamento di navigazione - boe, boe, ecc.; - Non puoi nuotare con tempo tempestoso o in luoghi di forte surf.

PROMEMORIA PER LA PREVENZIONE DELL'encefalite da tic

L'encefalite virale da zecche è una malattia infettiva virale acuta focale naturale. Il portatore dell'infezione, così come il suo serbatoio aggiuntivo, sono le zecche ixodid. Il virus entra nel corpo umano attraverso una puntura di zecca. L'encefalite da zecche si verifica in molte aree Federazione Russa e in tutte le aree della regione di Leningrado, dove ci sono condizioni favorevoli per la vita delle zecche ixodid (foreste disabitate). Nella regione di Kolpino con le punture di zecca, più di 500 persone si rivolgono ogni anno ai centri traumatologici. I principali mezzi di prevenzione specifica dell'encefalite virale da zecche (di seguito denominata TBE) sono la vaccinazione o la profilassi di emergenza con immunoglobuline umane contro la TBE. La protezione individuale (personale) delle persone comprende:

1. Rispetto delle regole di condotta in un territorio pericoloso per le zecche (condurre auto e reciproci esami ogni 10-15 minuti per rilevare le zecche; non sedersi o sdraiarsi sull'erba; organizzare il parcheggio e passare la notte nella foresta in aree prive di vegetazione erbosa, o in pinete secche su suoli sabbiosi; al ritorno dal bosco o prima di pernottare, spogliarsi, esaminare attentamente il corpo e gli abiti; non portare piante appena raccolte, capispalla e altri oggetti che può contenere zecche nella stanza; esaminare cani e altri animali per rilevare e rimuovere le zecche che si attaccano e succhiano da loro).

2. Indossare abiti particolari (in assenza di indumenti particolari, vestirsi in modo tale da facilitare un rapido sopralluogo per rilevare le zecche: indossare abiti semplici e di colore chiaro; infilare i pantaloni negli stivali, nelle calze o nei calzini con un elastico stretto, la parte superiore dei vestiti nei pantaloni; i polsini delle maniche devono adattarsi perfettamente al braccio; il colletto della camicia e dei pantaloni non deve avere una chiusura o avere una chiusura aderente sotto la quale una zecca non può strisciare; indossare un cappuccio cucito su una camicia , giacca o infilare i capelli sotto una sciarpa, un cappello).

3. L'uso di speciali dispositivi chimici di protezione individuale contro le zecche: agenti acaricidi (destinati al trattamento dei capispalla, l'applicazione sulla pelle è inaccettabile) e agenti repellenti (destinati al trattamento dei capispalla, è possibile l'applicazione sulla pelle contro ditteri succhiasangue). È necessario utilizzare i fondi secondo le istruzioni allegate. Ricordiamo gli indirizzi delle istituzioni mediche del distretto assegnate per fornire assistenza medica di emergenza alle vittime di punture di zecca nella stagione 2015: - per gli adulti - il centro traumatologico dell'Istituto statale di bilancio per la sanità di San Pietroburgo "City Polyclinic No. K. Marksa, 21, t. 1., t. 573-94-38.

Promemoria "Stile di vita sano".

La prima ricetta per la salute Il riposo adeguato è camminare, praticare sport, attività creative, partecipare a eventi culturali, fare escursioni, viaggiare, ecc.

La seconda ricetta per la salute - attività fisica. L'attività motoria ha un effetto benefico sulla formazione e sullo sviluppo di tutte le funzioni del sistema nervoso centrale: forza, mobilità ed equilibrio dei processi nervosi.

L'allenamento sistematico rende i muscoli più forti e il corpo più adattato alle condizioni dell'ambiente esterno. Sotto l'influenza dei carichi muscolari, il sistema circolatorio migliora, la frequenza respiratoria aumenta, l'inalazione si approfondisce, l'espirazione si intensifica e la capacità di ventilazione dei polmoni migliora. Le persone che si dedicano regolarmente alla cultura fisica e allo sport hanno dei vantaggi rispetto ai membri sedentari della nostra società: hanno un aspetto migliore, sono mentalmente più sane, sono meno inclini allo stress e alla fatica, dormono meglio e hanno meno problemi di salute.

La terza ricetta per la salute - la capacità di vestirsi correttamente.

Vestirsi in modo appropriato significa vestirsi in modo appropriato per la temperatura in cui ci si trova. In una stanza calda, devi essere vestito leggermente, altrimenti ti sentirai a disagio. Il surriscaldamento può causare ipertensione e mal di testa. Il frequente surriscaldamento provoca una violazione della termoregolazione del corpo. In inverno, invece, vale la pena riscaldarsi. Ricorda che se una persona ha freddo, la sua immunità si indebolisce e questo porta al raffreddore.

La quarta ricetta per la salute - dieta bilanciata. Un'alimentazione razionale dovrebbe essere considerata un fattore di prolungamento del periodo attivo della vita.

I principi della nutrizione razionale sono i seguenti:

Il valore energetico dei prodotti dovrebbe corrispondere ai costi energetici del corpo.

La composizione chimica degli alimenti deve soddisfare i bisogni fisiologici dell'organismo.

Il cibo dovrebbe essere il più vario possibile. Alcune persone pensano che le vitamine si trovino solo in frutta, succhi, verdure, ma questo è un malinteso. Ogni prodotto: carne, pesce, pane, cereali, frutta a guscio, latticini, ecc. è ricco di vitamine e microelementi necessari per il normale funzionamento dell'organismo.

Devi seguire la dieta. Il regime è la regolarità dell'alternanza dei pasti. È meglio mangiare a poco a poco, ma 5-6 volte al giorno.

È necessario abbandonare completamente l'uso di bevande alcoliche.

La quinta ricetta per la salute - indurimento. L'indurimento è un sistema di procedure che aumentano la resistenza del corpo alle influenze ambientali avverse, contribuiscono allo sviluppo di reazioni riflesse condizionate di termoregolazione al fine di migliorarla. L'indurimento è una sorta di allenamento delle difese del corpo, la loro preparazione per una tempestiva mobilitazione. Il principale mezzo di indurimento è l'acqua. Con il suo aiuto, puoi pulire, lavare, fare il bagno, fare una doccia di contrasto. Anche camminare a piedi nudi sull'erba nella stagione calda è una sorta di indurimento. In combinazione con esercizi fisici, aumenta l'efficacia delle procedure di indurimento.

Sesta ricetta per la salute - sonno completo. Un buon sonno non è solo una condizione necessaria per un'esistenza sana, ma anche un indicatore di salute. Il sonno "ideale" dovrebbe essere considerato quello in cui il processo di addormentamento procede rapidamente e la sua durata e profondità sono sufficienti per garantire buona salute e allegria al risveglio.

Tuttavia, gli scienziati stanno suonando l'allarme: ogni anno cresce il numero di persone che non riescono a dormire la notte! Pertanto, voglio darti alcuni suggerimenti per addormentarti rapidamente e riposare bene durante la notte.

Quando torni a casa dopo una giornata intensa, mangia una cena leggera. Tutti sanno che una cena pesante interferisce con il sonno e ti giri e rigiri tutta la notte. Dopo cena devono trascorrere almeno 3 ore prima di andare a letto.

In nessun caso non bere bevande toniche (tè, caffè, succo d'arancia), poiché agiscono in modo eccitante sul sistema nervoso.

Dopo cena, fai quello che ami per almeno mezz'ora. Guarda la TV, leggi un libro, ascolta musica e rilassati.

Si consiglia di coricarsi entro e non oltre le ore 22:00.

La camera da letto deve avere aria fresca.

Vuoi essere sano e di successo?

Non distruggere la tua salute e la tua vita!

1. Sii gentile e amichevole, sviluppa una visione positiva del mondo. Conquista le persone e prolunga la vita.

2. Mangia bene, scegli cibi sani. Questo aggiunge fino a 20 anni di vita.

3. Usa le vitamine. Aggiungono 5-7 anni di vita.

4. Mangia cibi contenenti fibre, che purificano il tratto gastrointestinale. (Più 5-7 anni di vita).

5. Sviluppa la tua mente, intelletto. È stato dimostrato che le persone con un'istruzione superiore vivono più a lungo.

6. Allena le difese naturali del corpo. Fai fitness, muoviti di più, cammina, tempera. Questo aggiunge altri 7-10 anni di vita.

1. Non essere arrabbiato, cupo, non serbare rancore, sbarazzati della visione negativa del mondo. Respinge le persone e accorcia la vita.

2. Ricorda: - sbagliato, la malnutrizione rende la vita più breve.

3.Mancanza di movimento, esercizio fisico, molto dannoso.

4. Smetti di fumare, accorcia la vita di almeno 20 anni e fa ammalare una persona.

5. Non essere una vittima dei fumatori. Il fumo passivo (inalazione di fumo di tabacco) riduce la vita fino a 10 anni.

6. Non utilizzare sostanze psicoattive che distruggono il tessuto cerebrale e l'intero corpo (alcol, droghe).

Promemoria per gli studenti sulla formazione di abitudini per uno stile di vita sano

Promemoria per gli studenti n. 1

Se vuoi essere sano e avere successo oggi e domani, non dimenticare di seguire questi semplici passaggi che ti aiuteranno a ottenere risultati non solo nel mantenimento della tua salute, ma anche nello studio, nella comunicazione con gli amici e nella vita.

- Alzati sempre alla stessa ora!

- Lavati accuratamente viso e mani, segui rigorosamente le regole dell'igiene personale!

Lavati accuratamente i denti mattina e sera!

Trascorri abbastanza tempo all'aria aperta facendo sport!

- Fai lunghe passeggiate!

- Vestiti per il tempo!

- Fai esercizi di movimento tra le esibizioni
compiti a casa!

- Non aver paura dell'attività fisica, aiuta a casa con le faccende domestiche!

- Fai sport, impara a superare le difficoltà!

Promemoria per gli studenti n. 2

Ragazzi!

Ogni anno cresce il numero di persone che hanno perso la vista. Questi includono sia adulti che bambini. Una persona dovrebbe prendersi cura del dono inestimabile della natura: la visione e proteggerla. Queste regole ti aiuteranno. Appendili nel punto più visibile e non dimenticare che delle semplici regole prolungano l'attività attiva dei tuoi occhi!

- Leggi e scrivi in buona luce!

- Alla luce del sole, indossa gli occhiali da sole!

Non passare molto tempo davanti al computer e alla TV!

- Proteggi i tuoi occhi da colpi e iniezioni, ferite varie!

- Quando esegui compiti legati all'affaticamento degli occhi, fai ginnastica per gli occhi!

- Consultare immediatamente un medico!

- Sentiti libero di indossare gli occhiali se necessario!

Uno stile di vita sano. Promemoria per uno studente.

La salute è la tua scelta personale responsabile.

La giovinezza è il momento in cui costruisci la tua vita futura ogni giorno.

Il benessere della tua vita dipende dalla tua salute, dalla capacità di lavorare, dall'energia creativa, dall'istruzione e dalla cultura.La tua salute è nelle tue mani.

La cosa principale è sentire sempre la tua responsabilità per la sua conservazione e sviluppare costantemente abitudini di vita sane.

Trova un amico che ti sosterrà, condividi i tuoi sforzi nel percorso verso la salute e il successo nella nostra vita difficile.Tutti gli ostacoli su questo percorso sono superabili.

E se diventa difficile, ripeti la formula per il successo:

“Sono una persona coraggiosa, fermamente sicura di sé!

Oso tutto, posso fare tutto, posso fare tutto!

Guardo audacemente il mondo in faccia.

Tra tutti gli uragani e le tempeste mondane

Resto forte come una roccia

di cui tutto si lamenta!”

Vuoi essere sano e di successo?

Non distruggere la tua salute e la tua vita!

Sii gentile e amichevole, sviluppa una visione positiva del mondo. Conquista le persone e prolunga la vita.
Mangia bene, scegli cibi sani. Questo aggiunge fino a 20 anni di vita.
Prendi le vitamine. Aggiungono 5-7 anni di vita.
Mangia cibi che contengono fibre, che purificano il tratto gastrointestinale. (Più 5-7 anni di vita).
Sviluppa la tua mente, intelletto. È stato dimostrato che le persone con un'istruzione superiore vivono più a lungo.
Allena le difese naturali del tuo corpo. Fai fitness, muoviti di più, cammina, tempera. Questo aggiunge altri 7-10 anni di vita.

Non essere arrabbiato, cupo, non serbare rancore, sbarazzati della visione negativa del mondo. Respinge le persone e accorcia la vita.
Ricorda: - impropria, la malnutrizione accorcia la vita.
La mancanza di movimento, l'attività fisica, sono molto dannosi.
Smettere di fumare, accorcia la vita di almeno 20 anni e fa ammalare una persona.
Non essere una vittima dei fumatori. Il fumo passivo (inalazione di fumo di tabacco) riduce la vita fino a 10 anni.
Non utilizzare sostanze psicoattive che distruggono il tessuto cerebrale e l'intero corpo (alcol, droghe).

Stile di vita sano per uno studente.

Stile di vita sano degli scolari La salute umana dipende da molti fattori: interni ed esterni, naturali e sociali, cosmici e planetari, ecc. Per una persona, ognuno di essi può essere decisivo, ma l'influenza dei fattori che determinano il livello di salute pubblica è distribuita come segue: - Ereditarietà (fattori biologici) - determina la salute del 20% - Condizioni ambientali (naturali e sociali) - da 20% - Attività del sistema sanitario - del 10% - Stile di vita di una persona - del 50% In un modo o nell'altro, ma il fattore più significativo che determina la salute di una persona è il suo stile di vita, ad es. modalità di lavoro e di riposo, cultura del movimento, attività fisica e mentale, alimentazione, tempra, cultura delle relazioni e della comunicazione, abitudini malsane, ecc. Lo stile di vita è stabilito fin dall'infanzia, riflette i costumi e le tradizioni della famiglia, del gruppo etnico e della società a cui appartiene il bambino. Lo stile di vita può contribuire alla conservazione e allo sviluppo della salute di un bambino (in questo caso si parla di STILE DI VITA SANO), e può non solo provocare una diminuzione del potenziale di salute di una persona, ma anche causare una riduzione della durata geneticamente predeterminata della sua VITA .

Nota per i genitori: - lo stile di vita deve corrispondere all'età della persona; - lo stile di vita dovrebbe essere fornito energeticamente; - il modo di vivere dovrebbe rafforzarsi; - il modo di vivere dovrebbe essere ritmico; - lo stile di vita dovrebbe essere estetico; - il modo di vivere dovrebbe essere morale; - il modo di vivere dovrebbe essere volitivo; - il modo di vivere dovrebbe essere autolimitante (ascetico).

Stile di vita sano degli scolari.

Le principali attività di insegnanti e genitori per il mantenimento della salute degli studenti dovrebbero essere finalizzate a: - creare condizioni ambientali ottimali a scuola ea casa; - organizzazione razionale del lavoro e del riposo degli scolari; - educare gli scolari a un atteggiamento consapevole nei confronti della salute personale e delle persone che li circondano, a una cultura del comportamento e delle attività salva-salute (capacità e abilità salva-salute).

Stile di vita sano degli scolari.

Gli scolari non sono ben informati su uno stile di vita sano. Ad esempio, solo il 44,4% dei ragazzi e il 40,7% delle ragazze in età scolare hanno indicato che la salute umana dipende principalmente dallo stile di vita. Non è un caso, a quanto pare, che solo il 35,4% dei ragazzi e il 28,4% delle ragazze valuti positivamente il proprio livello di conoscenza di uno stile di vita sano. È interessante notare che con l'età aumenta il numero di studenti che valutano indifferentemente o addirittura positivamente i loro coetanei, caratterizzati da cattive abitudini come fumare, bere alcolici e droghe varie. Così come nel caso della conoscenza della cultura fisica e dello sport, le principali fonti di conoscenza di uno stile di vita sano sono stati i mass media (lo hanno indicato il 27,9% dei ragazzi e il 25,9% delle ragazze), i genitori (rispettivamente 17,1 e 18,9%) , insegnanti di biologia (13,6 e 11%) ed educazione fisica (6,1 e 4%). Sebbene il numero di scolari che non sono affatto interessati alle domande su uno stile di vita sano diminuisca con l'età, la loro percentuale rimane elevata (dal 21,2% nel gradi inferiori fino al 10,4% negli anziani - tra i ragazzi (p<0,01) и с 18,7 до 4,5% (р<0,001) - среди девочек) Снижение физической активности может стать причиной ослабления физических возможностей человека. Вместе с тем меняющуюся деятельность в свободном времяпрепровождении учащихся помимо негативных условий социальной среды обусловливает и потребностно-мотивационная сфера, формирование которой зависит от единства врожденных и приобретенных свойств личности. Среди них в формировании интересов постепенно повышается значение приобретенных свойств, которые с возрастом превалируют над врожденной потребностью детей к двигательной активности. В этом плане на формирование интересов более значительно влияют окружающая среда, процесс воспитания в семье и школе. Если окружающая среда неблагоприятна, а процесс в семье и школе обходит стороной вопросы физкультурно-спортивной активности, тогда в свободном времяпрепровождении школьников постепенно начинает формироваться физически пассивный стиль поведения личности. Это означает, что индивидуум меняет физическую активность не только на ему нужную (например, учебу), но и на обществом навязанную (курение, употребление алкоголя и других наркотических веществ) или другую деятельность. Здоровый образ жизни школьников. Недостаточная физическая активность и негативное отношение взрослых (родителей и учителей) не позволяют им стать предметом для подражания. Роль последних в формировании положительного отношения учащихся к физкультурно-спортивной активности усугубляется еще и тем, что, по данным наших исследований, 40% учителей физической культуры свои знания в области здорового образа жизни оценивают как неудовлетворительные . Поэтому побуждение к здоровому образу жизни (так же, как и к физической активности) в школе пока является проблематичным. Имеет смысл пересмотреть содержание самих уроков физической культуры, ибо данный предмет психологически не удовлетворяет школьников, часть которых (35,2% мальчиков и 41,7% девочек) чувствуют себя на них недостаточно уверенно. Не случайно, по-видимому, 50% девочек и 29% мальчиков безразлично относятся к этому школьному предмету, что особенно заметно в старших классах. При этом физическая культура, по мнению учащихся, является единственным предметом в школьном обучении, по которому знания не являются столь важными (лишь одна треть опрошенных школьников положительно оценивает учебник по физической культуре). Вместе с тем учащиеся на уроках хотели бы заниматься теми видами физических упражнений, которые им нравятся. Развитие школы идёт по пути интенсификации, увеличения физических и психических нагрузок на ребёнка. По данным НИИ педиатрии: — 14% детей практически здоровы; — 50% детей имеют отклонения в развитии опорно-двигательного аппарата; — 35 – 40% детей страдают хроническими заболеваниями. Здоровый образ жизни школьников. Цивилизованное общество строится здоровыми людьми. Мы говорим: “Будущее наших детей – в наших руках”. Значит, от нас зависит, каким будет здоровье наших детей через год, через десять лет. Станет ли физическая культура и спорт постоянным, надёжным спутником жизни нового поколения? Проблемы физического здоровья важны и актуальны в любом возрасте, поэтому любое учебное заведение первоочерёдной задачей ставит воспитание физически здорового ребёнка. Для этого у нас в школе определяется исходный уровень здоровья с первого класса. Мы сразу знакомим детей с базовыми понятиями здорового образа жизни. После прохождения ежегодного медицинского осмотра классные руководители получают анализ результатов обследования и ведут дальнейшую работу с родителями. Физическое здоровье определяется не только наличием детских болезней, но и умением провести их профилактику. Для этого надо научить детей одеваться по погоде, следить за чистотой рабочего места, следить за телом и добиваться душевного комфорта. С само начала ведём беседы о гигиене, о правильной осанке. Здоровый образ жизни играет решающую роль в предупреждении многих сердечно-сосудистых заболеваний. Он включает в себя такие компоненты, как достаточная двигательная активность, полноценный сон, рациональное питание, гармоничные отношения в семье и в коллективе, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя и наркотиков). Движение и сон. Правильно организованный режим позволяет сохранять высокую работоспособность организма ребёнка, способностей нормальному физическому развитию и укрепляет здоровье. Здоровый образ жизни школьников. Напряжённые занятия в школе, трудные домашние задания, дополнительные занятия иностранным языком или музыкой, соблазн посмотреть телевизор, поиграть в компьютерные игры лишают школьников времени, необходимого для отдыха, прогулок, занятием физической культурой и спортом. Современный школьник перегружен информацией и это ведёт к развитию хронического умственного утомления. Для того, чтобы не допустить развития умственного перенапряжения у ребёнка, ему необходимо соблюдать режим дня. В режиме дня школьника должно быть отведено время для отдыха, прогулки, подвижных игр и т.д. Необходимо чередовать умственные нагрузки с физическими упражнениями, что позволит избежать переутомления и сохранить здоровье ребёнка. Нельзя перегружать его занятиями, жертвуя сном и отдыхом. После активного дня, когда сердце ребёнка работает с максимальной нагрузкой, ему необходим отдых. Самый эффективный и полезный отдых для ребёнка – сон. Если ребёнок регулярно недосыпает полтора – часа, то это приводит к ухудшению деятельности сердечно-сосудистой системы, развитию утомления, снижению работоспособности и сопротивляемости организма. Основными моментами рациональной организации учебной деятельности школьника является: нормирование учебной нагрузке; регламентация длительности урока и перемен; время и продолжительность каникул; количественный регламент уроков в течении дня и недели и их оптимальное сочетание; разумное чередование работы и отдыха; обеспечение оптимальных условий для учёбы и отдыха. Одной из причин, способствующих возникновению многих заболеваний сердца и сосудов, является недостаток двигательной активности. Двигательная активность – один из основных факторов, который влияет на рост и развитие детского организма, его адаптационные возможности. Исследования, проведённые различными медиками в различные годы показали, что детская активность у большинства детей ниже физиологического минимума.

Stile di vita sano degli scolari.

L'attività fisica dei bambini è composta da giornaliera (esercizi mattutini, camminate, pause e pause in movimento nella giornata scolastica) e periodica, che può essere molto varia. Alcuni tipi di movimenti possono essere considerati intercambiabili. Quindi, ad esempio, le lezioni nelle sezioni sportive e in alcuni circoli artistici amatoriali (in particolare di danza) possono essere abbastanza comparabili in termini di intensità e volume dell'attività fisica. La principale responsabilità della formazione di uno stile di vita sano per i bambini a scuola ricade sulle lezioni di educazione fisica. L'educazione fisica dovrebbe essere sistematica, mentre il carico dovrebbe aumentare gradualmente, man mano che le capacità fisiche del bambino si sviluppano. L'insegnante di cultura fisica deve ricordare che le lezioni sono utili ai bambini solo quando danno piacere e non provocano una prolungata mancanza di respiro e un forte aumento della frequenza cardiaca. Dieta bilanciata. Per il normale sviluppo del cuore e la prevenzione delle malattie del sistema cardiovascolare, il bambino ha bisogno di un'alimentazione corretta e razionale. È importante insegnare a tuo figlio a fare colazione. La colazione dovrebbe essere sempre completa. Stile di vita sano degli scolari. È necessario insegnare al bambino a mangiare a una certa ora, in piccole porzioni, 4-5 volte al giorno. Il rispetto della dieta, mangiare allo stesso tempo prestabilito influisce favorevolmente sullo stato del corpo. Il cibo quotidiano dovrebbe contenere in quantità sufficiente e rapporto ottimale tutte le sostanze necessarie per l'organismo. Un bambino li riceve se mangia una varietà di cibi, ha bisogno di proteine, grassi e carboidrati. Altrettanto importante per mantenere il normale funzionamento del corpo del bambino è il consumo di una quantità sufficiente di vitamine. Frutta e verdura sono un'importante fonte di vitamine, potassio, ferro, mentre pesce e prodotti a base di carne sono proteine a tutti gli effetti. È importante che tutti siano inclusi nella dieta del bambino in quantità sufficienti e nel rapporto corretto: ciò manterrà il suo cuore sano per molti anni.

Memo per i genitori sulla formazione di uno stile di vita sano nei bambini.

1. Inizia una nuova giornata con un sorriso e un allenamento mattutino.

2. Segui il regime del giorno.

3. Meglio un libro intelligente che guardare la TV senza meta.

4. Ama tuo figlio: è tuo. Rispetta i tuoi familiari, sono compagni di viaggio sulla tua strada.

5. Abbracciare un bambino dovrebbe essere almeno 4 volte al giorno e preferibilmente 8 volte.

6. Non ci sono bambini cattivi, ci sono cattive azioni.

7. Un atteggiamento positivo verso se stessi è alla base della sopravvivenza psicologica.

8. Un esempio personale di uno stile di vita sano è meglio di qualsiasi moralità.

9. Utilizzare fattori di indurimento naturali: sole, aria e acqua.

10. Ricorda: il cibo semplice è più salutare dei piatti artificiosi.

11. Il miglior tipo di svago è una passeggiata con la famiglia all'aria aperta.

12. Il miglior intrattenimento per un bambino è un gioco congiunto con i genitori.

La salute di tuo figlio è il valore più importante e il nostro obiettivo comune è preservarlo e rafforzarlo.

RICORDA: l'esempio dei genitori è determinante nel plasmare le abitudini e lo stile di vita del bambino.

Il corpo in crescita di un bambino ha bisogno di cure speciali, quindi i bambini devono osservare il regime di lavoro e riposo.

Insegna a tuo figlio a prendersi cura della propria salute: eseguire procedure igieniche, ventilare la stanza, ecc.

Controlla il tempo libero di tuo figlio: guardare la TV, incontrare gli amici, camminare all'aria aperta.

Le tradizioni di una sana alimentazione in famiglia sono la chiave per mantenere la salute del bambino.

Nel plasmare l'atteggiamento responsabile di un bambino nei confronti della sua salute, usa l'esempio di persone che sono autorevoli per lui: attori famosi, musicisti, atleti.

Consigli per i genitori

Formazione nei bambini dell'abitudine di uno stile di vita sano

La curiosità dei bambini è sconfinata, i bambini vogliono sapere tutto di se stessi e del mondo in cui vivono. Hanno il diritto di sapere tutto sul loro sviluppo fisico ed emotivo, sulla struttura del corpo, sulle malattie che possono colpirli.

Conosci i tuoi punti di forza e di debolezza, impara ad aiutare te stesso in varie situazioni, rafforza la tua volontà e il tuo corpo. A questa età si formano abitudini, che in seguito dovrebbero diventare una necessità.

Il bisogno di uno stile di vita sano si forma nei bambini, anche attraverso un sistema di conoscenze e idee, un atteggiamento consapevole nei confronti dell'educazione fisica.

Oggi si parla molto di uno stile di vita sano, bambini compresi, ma cosa si riferisce nello specifico al concetto di stile di vita sano?

Innanzitutto, e forse la sezione più importante è:

Routine quotidiana (quando, in base all'età del bambino, oltre alle caratteristiche individuali, c'è un cambiamento nella modalità di attività e riposo)

Modalità dieta razionale.

indurimento

E chi, se non voi, i nostri cari nonni, dovreste essere impegnati nell'indurimento con i loro nipoti e nipoti. L'indurimento è l'allenamento dell'immunità con stimoli freddi a breve termine. Un tempo i nostri antenati stavano indurendo molto noi ei nostri figli. I bambini correvano a piedi nudi sulla neve con le stesse magliette anche in caso di forti gelate! Nei villaggi si usavano scarpe bagnate. Quindi i contadini russi chiamavano scarpe da rafia finte. Ci mettono foglie fresche di tarassaco, madre e matrigna, piantaggine, ontano, viole. Si scopre che le erbe hanno effettuato una sorta di massaggio riparatore e indurente. Con le scarpe bagnate, si poteva tranquillamente camminare attraverso qualsiasi palude: non si verificavano naso che cola e raffreddore. E per la prevenzione e l'ipotermia, hanno strofinato il corpo con olio di ginepro. Alexander Vasilyevich Suvorov faceva passeggiate a piedi nudi ogni giorno al mattino, anche in caso di forti gelate. Poi si è cosparso di acqua fredda. (Chiedere: ci sono nonni in sala che si bagnano con l'acqua fredda e come induriscono i loro nipoti). Naturalmente, tutte le procedure di indurimento vengono eseguite in modo flessibile, tenendo conto del periodo dell'anno, della salute del bambino, del suo umore emotivo, sullo sfondo del comfort termico del corpo. L'intensità delle misure di indurimento va aumentata gradualmente, partendo sempre da quelle parsimoniose. Il principio principale è l'espansione graduale della zona di influenza e un aumento del tempo della procedura. (Sulle dipendenze: i pericoli dell'alcol e del fumo). Innanzitutto un esempio personale.

Il tipo più efficace di indurimento è l'indurimento naturale. Quasi tutti i bambini che parlano dei loro nonni chiamavano passeggiate. Le passeggiate quotidiane dei bambini sono necessarie per i bambini in età prescolare, poiché il bisogno di ossigeno di un corpo in crescita è più del doppio di quello degli adulti. Sotto l'influenza dei bagni d'aria, non solo aumenta il tono dei sistemi nervoso, respiratorio e digerente, ma aumenta anche il numero di globuli rossi e di emoglobina nel sangue. È bene combinare le passeggiate con lo sport e

giochi per cellulari. Ha scritto degli effetti benefici del camminare all'aria aperta

AS Pushkin

"Miei amici! Prendi il tuo personale

Vai nella foresta, vaga per la valle.

E in debito la notte il tuo sonno è profondo ... "

Promemoria per i genitori sulla formazione delle abitudini per uno stile di vita sano

Cari papà e mamme!

Se i tuoi figli ti sono cari, se vuoi vederli felici, aiutali a mantenersi in salute. Cerca di fare in modo che nella tua famiglia l'educazione fisica e lo sport diventino parte integrante del tempo libero comune.

Instillate nei vostri figli l'abitudine all'educazione fisica e allo sport fin dalla tenera età!

Rispetta gli interessi e le passioni sportive di tuo figlio!

Mantieni la voglia di partecipare alle attività sportive di classe e scolastiche!

Partecipa alle attività sportive in classe e scolastiche, questo aiuta a rafforzare la tua autorità agli occhi di tuo figlio!

Aumenta nei tuoi figli il rispetto per le persone che fanno sport!

Raccontaci dei tuoi successi sportivi nell'infanzia e nell'adolescenza!

Regala ai tuoi bambini attrezzature e attrezzature sportive!

Dimostra il tuo esempio di educazione fisica e sport!

Fai passeggiate in famiglia, escursioni ed escursioni con il tuo bambino!

Gioisci del successo nello sport di tuo figlio e dei suoi amici!

Nel punto più visibile della casa, assegna i premi per i risultati sportivi di tuo figlio!

Sostieni tuo figlio in caso di fallimenti, tempera la sua volontà e il suo carattere!