Perché la gravidanza vuole dormire molto. Sonno e gravidanza: come stabilire un buon riposo? Perché le donne incinte non dormono bene

Durante la gravidanza, ogni donna si trova di fronte a nuove emozioni e sensazioni. Il corpo della futura mamma subisce molti cambiamenti, cercando di abituarsi a un nuovo, insolito stato fino a questo punto. Uno di questi cambiamenti è la sonnolenza durante la gravidanza.

Se ti lamenti con un ginecologo di debolezza e sonnolenza e chiedi perché ti senti assonnato durante la gravidanza, molto probabilmente il medico dirà la versione ufficiale spiegando perché si verifica questo problema. Gli esperti sono sicuri che la colpa sia dei cambiamenti endocrini.

È fantastico se la futura mamma può permettersi di riposare durante la gravidanza: sarà più facile per lei sopportare una maggiore sonnolenza e stanchezza. È più difficile per quelle donne che devono andare al lavoro oa scuola. Il desiderio di potenziare il corpo con vari stimolanti, ad esempio sotto forma di caffeina, non può essere ceduto, poiché ciò può influenzare lo sviluppo del nascituro.

Cause nelle prime fasi

Leggera nausea, debolezza e sonnolenza: l'inizio della gravidanza. Appaiono anche prima del momento in cui dovrebbero iniziare le mestruazioni o mostrare un risultato positivo. L'aumento della sonnolenza è dovuto ad un aumento del contenuto nel sangue. Questo ormone inizia a essere sintetizzato in grandi quantità a seguito dell'inizio del concepimento. Colpisce non solo le funzioni riproduttive del corpo femminile, ma lo colpisce anche a livello sistemico, compreso lo stato del sistema nervoso.

Ciò porta al fatto che il sistema nervoso della donna inizia a riposare in uno stato di riposo, spesso simile all'apatia. Cioè, il costante desiderio di dormire e rilassarsi per la futura mamma, che è nelle prime fasi della gravidanza, è abbastanza normale. Entro la fine del terzo mese, i sintomi di affaticamento e sonnolenza durante la gravidanza scompaiono gradualmente. L'umore di una donna migliora, c'è una sensazione di un'ondata di forza ed energia.

Motivi del ritardo

Il secondo picco di aumento della sonnolenza appare più vicino al parto, a 36 settimane di gestazione. Ciò è dovuto alla preparazione attiva del corpo per la nascita che si avvicina.

Nell'ultimo mese di gravidanza, la futura mamma sente un disagio più pronunciato, se ne lamenta, è difficile per lei trovarne una comoda. Queste difficoltà si aggiungono alle esperienze emotive associate al parto imminente. Tutto ciò influisce sul fatto che una donna non dorme abbastanza di notte e si lamenta di una maggiore sonnolenza durante il giorno. Dopo che il bambino è nato, questo problema andrà via da solo.

Sonnolenza patologica

La stanchezza e la sonnolenza che compaiono periodicamente durante la gravidanza sono abbastanza naturali per il corpo della futura mamma. Ma se i sintomi di stanchezza, apatia e mancanza di forza perseguitano una donna che è costantemente in posizione per molto tempo, è importante trovare la causa di questa condizione.

La sonnolenza patologica che si manifesta nelle prime fasi della gravidanza può essere dovuta al fatto che una donna analfabeta organizza il regime di lavoro e riposo, tenendo conto della mancanza di sonno e di un riposo adeguato, di fronte a fattori di stress. Inoltre, la comparsa di sonnolenza patologica può essere dovuta a problemi di salute della donna incinta.

Può essere:

• pronunciato e tardivo;
• carenza di ferro;
• o pressione sanguigna.

Inoltre, le ragioni per lo sviluppo di questo tipo di sonnolenza possono essere banali e manifestazioni. In questo caso, è necessaria la consultazione con il medico curante.

Come lavorare con la sonnolenza?

La maggior parte delle future mamme lavora fino a quando. Molti di loro si lamentano del costante desiderio di dormire proprio sul posto di lavoro, soprattutto se l'attività lavorativa è associata a un lavoro sedentario e monotono. Se prima del concepimento le bevande energetiche potrebbero aiutare a far fronte alla stanchezza e al forte, allora durante la gravidanza è severamente vietato usarle per aumentare il tono.

Come agire in caso di inquietante sonnolenza?

1. È necessario assicurarsi che la temperatura dell'aria nella stanza di lavoro sia 19-21 ° C. Se fa più caldo o, al contrario, un po' più freddo, molto probabilmente il corpo sarà più assonnato.
2. È necessario ventilare più spesso la stanza al lavoro, evitare luoghi soffocanti e fumosi. La carenza di ossigeno influisce negativamente sul benessere della futura mamma, provocando una sensazione di affaticamento e sonnolenza.
3. Piccole passeggiate all'aria aperta durante il giorno o la sera non solo rinvigoriscono, migliorano l'umore, ma aiutano anche a liberarsi della sonnolenza senza l'uso di tonici.
4. Se hai un forte desiderio di dormire, si consiglia di bere un bicchiere di acqua fresca in un sorso.
5. Evita il superlavoro. Con una costante sensazione di stanchezza e sonnolenza ossessionante, puoi chiedere alla direzione di entrare in una posizione e facilitare parzialmente il lavoro. Una possibilità simile è prevista dalla legislazione del nostro Paese in materia di gravidanza.

Se vuoi costantemente dormire sul posto di lavoro, il corpo è privato di energia, si è accumulata una grave stanchezza: questo problema dovrebbe essere discusso con il tuo medico. Forse la causa della sonnolenza in questo caso non è fisiologica, ma patologica, cioè associata a una certa malattia. Questa condizione prevede la nomina di un trattamento che non è pericoloso per lo sviluppo del bambino.

Se la sonnolenza è grave

Se la sonnolenza all'inizio della gravidanza è comprensibile, il suo decorso prolungato potrebbe essere un segno di patologia. Nei casi in cui il problema non scompare per molto tempo e la donna lamenta disturbi del sonno, accompagnati da continui risvegli, incubi, periodi di veglia notturna, è necessario l'aiuto di uno specialista.

Grave debolezza e sonnolenza durante la gravidanza, accompagnate da pallore della pelle e violazione del benessere generale, possono essere segni di ipotensione e anemia. Se questi sintomi sono accompagnati da svenimento, stiamo parlando dello sviluppo di una tale patologia come la preeclampsia acuta.

Queste condizioni richiedono un trattamento. Ad esempio, in caso di anemia, uno specialista prescrive a una donna preparati a base di ferro (Ferlatum, Ferrum Lek e altri) e una dieta arricchita con cibi contenenti ferro.

Cosa fare?

La sonnolenza durante la gravidanza causata da fattori fisiologici non può essere un segno di una malattia. Pertanto, il corpo della donna si adatta semplicemente alla sua nuova posizione, quindi questa condizione non ha bisogno di essere trattata. Basta riconsiderare la tua solita routine quotidiana, evidenziando un paio d'ore aggiuntive per dormire e riposare.

Una donna durante la gravidanza dovrebbe dormire almeno 10 ore al giorno, idealmente se 2 ore sono trascorse durante il sonno. Si consiglia di andare a letto la sera entro e non oltre le 22:00 per preservare il più possibile i bioritmi naturali e ottenere un riposo più completo.

Se prima della gravidanza una donna iniziava la giornata con una tazza di caffè e pasticcini, ora è necessario rinunciare a questa abitudine. La colazione della futura mamma dovrebbe consistere in yogurt, frutta secca, muesli o cereali: questo riempirà il corpo di una porzione sufficiente di energia e allontanerà la fatica.

Le passeggiate leggere e regolari all'aria aperta sono molto utili per la futura mamma, poiché aiutano a mantenere il corpo in buona forma. Una sufficiente attività fisica può sopprimere i fattori di stress, migliorare l'umore e il benessere generale.

Se l'aumento della sonnolenza è un segno di un certo processo patologico, ad esempio l'ipotensione, viene effettuato un trattamento per la malattia sottostante che provoca lo sviluppo del problema. Queste situazioni richiedono il monitoraggio da parte di uno specialista che ti aiuterà a scegliere il miglior trattamento e prevenire possibili problemi di gravidanza.

Video utile sulle caratteristiche del sonno durante la gravidanza

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La domanda "Perché vuoi dormire durante la gravidanza?" viene chiesto a molte donne incinte, perché per molto tempo sono proprio in uno stato così assonnato. Molto spesso questo accade nei primi mesi di gravidanza ed è considerata una reazione completamente naturale del corpo ai cambiamenti che si verificano in esso. Questo stato si spiega molto semplicemente: tutte le forze sono spese non solo per adattare una nuova vita all'interno della donna, ma c'è anche una ricerca dei nutrienti necessari per il pieno sviluppo e una sana crescita del feto.

I cambiamenti ormonali e fisici che si verificano in ogni cellula del corpo della futura mamma richiedono molta energia, quindi devono essere reintegrati in modo tempestivo. Di conseguenza, si verificano sonnolenza e affaticamento.

Motivi per cui vuoi dormire

La principale causa di sonnolenza durante la gravidanza è l'enorme dispendio energetico. Durante questo periodo, una donna sperimenta un carico emotivo molto grande, che richiede quasi tutte le sue forze. Tali emozioni sono collegate a nuove impressioni e informazioni, perché presto diventerà madre. Pertanto, la stanchezza insorge molto rapidamente e il corpo ha bisogno di riposo, causando così sonnolenza.

Oltre a voler dormire costantemente, una donna può osservare altri cambiamenti nel suo corpo. Questi includono sonno disturbato, russamento, crampi alle gambe, mal di schiena, frequente bisogno di urinare, bruciore di stomaco, nausea e persino vomito, indurimento del seno.

Molte donne dicono che spesso fanno sogni vividi e colorati quando sono incinte. In questo momento, il livello dell'ormone femminile progesterone aumenta, causando sonnolenza, è particolarmente osservato all'ora di pranzo. Allo stesso tempo, alcune donne in gravidanza si lamentano di frequenti risvegli notturni irragionevoli. Tutti questi sintomi sono tipici principalmente per il primo trimestre di gravidanza.

Nel secondo trimestre c'è un afflusso significativo di vigore e forza, ma si può avvertire un certo disagio associato ad un aumento dell'addome o al movimento del bambino.

Nel terzo trimestre il sonno può peggiorare nuovamente, causando anche sbalzi d'umore e comparsa.Spesso ci sono difficoltà ad addormentarsi e risvegli improvvisi causati dalle dimensioni dell'addome e dall'attività del bambino.

Cosa fare se ti senti assonnato durante la gravidanza?

Durante il periodo della gravidanza, la futura mamma deve prendersi cura di se stessa e del suo bambino, quindi è necessario dormire quanto il corpo richiede. È importante rinunciare a vari intrattenimenti che contribuiscono a una forte sovreccitazione: è meglio riservare del tempo per una passeggiata serale, che contribuisce a un sonno piacevole e riposante. Anche una doccia moderatamente calda o un bicchiere di latte ti rilasseranno. In nessun caso dovresti fare un bagno caldo o una doccia calda durante la gravidanza, che possono solo danneggiare il feto.

Devi andare a letto presto, perché da questo dipendono il tuo benessere e il corso della gravidanza. Il sonno durante questo periodo cruciale della vita dovrebbe essere di almeno otto ore al giorno. Si consiglia di addormentarsi prima delle 22, perché da questo momento fino all'una del mattino - il sonno più favorevole e curativo. È meglio dormire sdraiati sul fianco sinistro o sulla schiena. Il letto dovrebbe essere scelto e non molto duro e non morbido.

Se sei già andato in maternità o sei sempre a casa, puoi facilmente dedicare del tempo al sonno diurno della durata di circa due ore. Se sei impegnato con qualche affare, devi pianificare adeguatamente la tua giornata in modo da poter dormire bene la notte. Naturalmente, puoi evitare la sonnolenza rimanendo più all'aria aperta.

La gravidanza è un periodo così bello, ma può essere difficile bilanciarlo con il lavoro. Ad esempio, hai urgente bisogno di scrivere una relazione, scrivere un articolo o inviare una lettera, ma il cervello non ti ascolta, sta già scegliendo cose carine nel reparto bambini, la tua testa è appoggiata alla tastiera e il tuo gli occhi si stanno chiudendo da soli.

La sonnolenza è una di quelle piuttosto comuni. Perché vuoi dormire durante il giorno durante la gravidanza e come affrontarlo: ti diremo tutto.

CAUSE DI Sonnolenza DURANTE LA GRAVIDANZA

In diverse fasi della gravidanza, la sonnolenza può essere causata da diversi motivi.

Primo trimestre di gravidanza (settimane 1-14)

Molte donne all'inizio della gravidanza si lamentano di sentirsi stanche e assonnate durante il giorno. L'aspetto della sonnolenza può essere spiegato da un aumento del livello di progesterone nel sangue della futura mamma.

Il progesterone è un ormone di conservazione della gravidanza che rilassa i muscoli lisci in tutto il corpo. Di conseguenza, una donna può (ipotensione), inizia a sentire debolezza e affaticamento generali, ha il desiderio di sdraiarsi e riposare.

Secondo trimestre di gravidanza (15-28 settimane)

COME COMBATTERE la sonnolenza DURANTE LA GRAVIDANZA

Sonnolenza, debolezza e affaticamento durante la gravidanza causano particolare disagio durante un periodo in cui una donna sta ancora lavorando attivamente. Molto probabilmente, non c'è la possibilità di sdraiarsi per riposare sul posto di lavoro ed è indesiderabile consumare bevande toniche, come tè e caffè, in quantità illimitate. Come affrontare, allora, la sonnolenza durante la gravidanza?

Fare esercizi mattutini. dopo il sonno migliorerà la circolazione sanguigna e aiuterà a ripristinare la capacità di concentrazione e migliorare l'attenzione.

Ventilare regolarmente la stanza. In caso di soffocamento, l'apporto di ossigeno al cervello si deteriora, motivo per cui appare la sonnolenza.

Monitorare la temperatura nella stanza. Inizierai sicuramente ad addormentarti se hai troppo caldo o troppo freddo. La temperatura ottimale in ufficio è di 19-21 °C.

Fai frequenti brevi pause dal lavoro. Anche se hai molto lavoro, 5 minuti per uscire e prendere un paio di sorsi di ossigeno ci saranno sicuramente. Inoltre, dopo lavorerai in modo più produttivo che con gli occhi appiccicosi. A proposito, se il tempo è bello nella stagione calda, puoi fare un pisolino nel parco su una panchina o sul prato, se non sei troppo pigro per portare con te un materassino o una biancheria da letto.

Fare esercizi. Durante le pause, fai dei semplici esercizi: gira la testa, agita le braccia. Anche gli esercizi di respirazione saranno utili.

Seguire . Non mangiare troppo, non mangiare cibi grassi - dopo vorrai immediatamente dormire. Ma che contiene una grande quantità di acidi grassi omega-3 (questa è una sardina, sgombro, tonno, salmone, trota) aiuterà a rallegrare. L'opzione ideale è un panino con caviale rosso o nero. Le opzioni di budget per cibi tonificanti sono pomodori, asparagi, peperoni dolci, kiwi, pompelmi e mele verdi.

Bere acqua. Se gli occhi iniziano ad attaccarsi, è utile bere un bicchiere di acqua pulita.

Durante la gravidanza, le donne spesso si lamentano di voler dormire davvero, e costantemente, anche se la notte è passata abbastanza con calma. Soprattutto spesso queste lamentele sono espresse nei periodi precoci e tardivi.

Alcune donne - non è la prima volta che sperimentano questa condizione - ipotizzano la gravidanza perché iniziano ad addormentarsi in movimento. Perché vuoi davvero dormire durante la gravidanza e come si spiega questo?

Perché ha sonno all'inizio della gravidanza?

In questo momento, nel corpo si verificano cambiamenti ormonali che colpiscono assolutamente tutti gli organi e i sistemi.

L'immunità è ridotta, altrimenti il ​​​​corpo semplicemente rifiuterà "corpo estraneo". Questo porta a debolezza e bassa pressione sanguigna.

Inizia la carenza di vitamine: vitamine e microelementi iniziano a essere consumati dalla riserva di nutrienti per la formazione di un nuovo organismo. Molti sono sfiniti dalla tossicosi: durante esso, anche le sostanze utili vengono lavate via con il vomito, può comparire anemia.

Non c'è più tempo sufficiente per il riposo necessario durante la gravidanza: il regime stabilito è progettato per un'esistenza normale ed è impossibile ricostruire immediatamente. Anche le donne più calme che aspettano una gravidanza all'inizio sono sotto stress.

I fattori fastidiosi che influenzano lo stato generale del sistema nervoso sono la notizia stessa di una nuova fase della vita, la necessità di adattarsi alle circostanze, il desiderio di scoprire maggiori informazioni sulla propria situazione, pensieri su come trasmettere la notizia agli altri - casa e colleghi di lavoro. È difficile far fronte all'ultimo compito: lo stato psicologico dipende in gran parte dall'atteggiamento dei colleghi.

Alcune donne tendono a nascondere il loro stato di cambiamento agli altri in modo da non "sfamarlo" - questo, a sua volta, si aggiunge all'esperienza.

I turni endocrini interrompono il ritmo di lavoro e i soliti stimolanti - caffè e tè forte - in questo momento non sono sicuri per la salute. Metodi accettabili che aiutano durante la gravidanza, superano la sonnolenza nelle prime fasi: una buona alimentazione, un ragionevole equilibrio tra lavoro e riposo, un sonno sano per almeno 8-9 ore al giorno.

È consigliabile trovare un compromesso con i colleghi in modo che consentano brevi pause di lavoro per cambiare posizione, fare alcuni esercizi. Loro stessi dovrebbero essere spiacevoli se c'è una creatura mezzo addormentata nelle vicinanze.

La pancia è già visibile, ma gli occhi si stanno ancora chiudendo...

Perché vuoi dormire durante la gravidanza, quando lo stomaco è già visibile?

Dopotutto, il corpo si è già adattato alle sue condizioni, è stato sviluppato un regime in cui sono pianificate la giornata lavorativa e le visite alle consultazioni, quelli intorno a me si sono rallegrati e si sono umiliati.

Il corpo deve ancora lavorare per due: si indebolisce. Anche in presenza di una buona alimentazione di sostanze utili, ce n'è abbastanza “dorso contro dorso”, mentre i pensieri arrivano “non puoi mangiare così, come mi prenderò cura della gravidanza”.

E non tutte le gravidanze vanno lisce. Può comparire edema, il medico rimprovera per ogni chilogrammo in più guadagnato, sembra che l'amato sia respinto da un cambiamento nell'aspetto ... In questa fase, spesso si instaura la depressione, compaiono disturbi del sonno.

Se le solite misure - passeggiate all'aria aperta, buona alimentazione, rimedi rilassanti prima di coricarsi - tè o latte caldo con miele - non aiutano, il medico prescrive sedativi leggeri e talvolta antidepressivi.

Le future mamme dovrebbero sapere che se viene loro consigliato di bere erbe lenitive, dovrebbero consultare un medico. Durante la gravidanza, la fitoterapia deve essere usata con estrema cautela.

L'elenco delle erbe lenitive per le donne in gravidanza è limitato: erba madre, menta, valeriana. La dose di decotto e il corso del trattamento devono essere prescritti da un medico.

Terzo trimestre - non alzarti nemmeno dal letto...

Il fatto che tu voglia dormire a 32-38 settimane di gravidanza è spiegato da tutti i motivi precedenti e ne viene aggiunto un altro: è molto difficile dormire in questa posizione.

Lo stomaco interferisce finché non trovi una posizione comoda: è già mattina. Sì, e spesso è necessario alzarsi per usare il bagno: l'utero incinta preme sulla vescica, aumentando la minzione.

Va bene se il bambino è il primo, ma se ci sono già bambini e hanno bisogno di attenzioni, non dormirai abbastanza durante il giorno?

La capacità di dormire su un fianco dovrebbe iniziare a svilupparsi dal 2° trimestre. Per fare questo, metti prima un rullo da una coperta piegata sotto la schiena o lo stomaco - chiunque sia abituato ad addormentarsi - quindi aumenta gradualmente l'altezza del "rotolo".

È impossibile per le donne incinte addormentarsi a pancia in giù, ma è anche indesiderabile dormire sulla schiena. Se pizzichi sistematicamente i grandi vasi che forniscono ossigeno all'utero e agli arti inferiori, interrompi il deflusso inverso del sangue, il feto sviluppa ipossia e la donna stessa potrebbe avvertire un grave deterioramento della salute.

A 38 settimane, è molto difficile dormire a sufficienza: il corpo si sta già preparando al parto e durante il riposo notturno, in uno stato rilassato, compaiono le contrazioni del messaggero. Uno o due minuti e si placano, il tono dell'utero si indebolisce, ma poi è impossibile addormentarsi.

Altre cause di sonnolenza

Stanchezza e letargia nel 2o e 3o trimestre di gravidanza possono essere compagni di cambiamenti avversi nel corpo: beriberi, anemia, preeclampsia. Queste condizioni influenzano negativamente la formazione del feto.

Ulteriori segni di alterazioni avverse: nausea, pallore della pelle,
capelli fragili, gonfiore delle estremità.

Il deterioramento si riflette negli indicatori degli esami del sangue e delle urine, quindi è molto importante che una donna visiti regolarmente un ginecologo e segua tutte le raccomandazioni.

Ogni persona ha bisogno di un sonno adeguato, la gravidanza aumenta notevolmente il bisogno di riposo, quindi è particolarmente importante per le future mamme. Ma i cambiamenti fisiologici che si verificano dopo il concepimento, accompagnati da dolore al petto, crescita dell'addome, dolore alla schiena e agli arti, non sempre consentono di dormire a sufficienza.

In una nuova posizione, una donna incontra spesso l'insonnia e la scelta di una posizione per dormire adatta si trasforma in un vero problema. Considera le caratteristiche del riposo di una donna incinta in ciascuno dei trimestri, nonché i problemi ad esso associati e i modi per risolverli.

Gravidanza e sonno sono indissolubilmente legati, perché senza un adeguato riposo il normale sviluppo intrauterino del bambino e il benessere della madre sono impossibili. Gli scienziati francesi sono giunti alla conclusione che le donne che soffrivano di insonnia durante la gravidanza hanno maggiori probabilità di avere complicazioni durante il parto (periodo di tensione prolungato, lenta dilatazione cervicale). Inoltre, la mancanza di un sonno normale aumenta il rischio di malattie del sistema cardiovascolare.

Un lungo sonno salutare consente alla futura mamma di sbarazzarsi delle esperienze accumulate associate all'aspettativa di un bambino e al parto imminente. Pertanto, per non provare stress e nervosismo costanti, è necessario riposare ogni volta che appare un tale desiderio.

Il sonno durante la gravidanza è particolarmente importante, perché il corpo femminile inizia a consumare più energia rispetto allo stato normale. Inoltre, il calo della forza è spiegato da una naturale diminuzione dell'immunità e della pressione sanguigna nella futura mamma. Questo provoca apatia e debolezza. Il modo migliore e unico per sbarazzarsene è dare al corpo il tempo di riposare.

Quanto sonno hai bisogno?

Per soddisfare le nuove esigenze del corpo, il sonno dovrebbe allungarsi. In un periodo normale, la durata ottimale del riposo notturno è di 8-9 ore. Ma una donna "in posizione" ha bisogno di più tempo per riprendersi, in media dalle 9 alle 11 ore.

Nel primo trimestre, la futura mamma sperimenta una grave sonnolenza associata a una maggiore produzione di progesterone, all'insorgenza di tossicosi e ad altri cambiamenti fisiologici. A questo proposito, il sonno durante l'inizio della gravidanza include anche tempo aggiuntivo per il riposo diurno. Se lo si desidera, si consiglia di dedicarvi almeno 1,5 ore.

Nel secondo trimestre, le condizioni della donna si stabilizzano e la debolezza si attenua. La necessità di dormire di giorno può scomparire, ma il riposo notturno dovrebbe rimanere sufficientemente lungo - 9 ore o più. È anche importante osservare la routine quotidiana: andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora. Il momento migliore per andare a letto è alle 23:00 e per alzarsi dalle 8:00 alle 9:00.

Quali sono le posizioni migliori per dormire?

Pensando a come conciliare sonno e gravidanza, lo stomaco, che aumenta di giorno in giorno, si adatta da solo. A causa della rapida crescita del bambino e, di conseguenza, dell'utero, il problema è la scelta di una posizione comoda per la donna e una posizione sicura per far riposare il bambino.

Molte future mamme hanno una domanda: è permesso dormire a pancia in giù durante la gravidanza o no? Proviamo a capire per quanto tempo questo è accettabile e quali posizioni per dormire sono più adatte alle donne in gravidanza.

Nelle prime fasi

La posizione scelta correttamente garantisce un sonno profondo e una buona salute. Nel primo trimestre la scelta delle posizioni è praticamente illimitata. L'utero non ha ancora avuto il tempo di aumentare notevolmente ed è protetto in modo affidabile dalle ossa pubiche, quindi durante questo periodo è consentito dormire sullo stomaco durante la gravidanza.

Ma spesso le donne devono scegliere una posizione diversa per dormire nelle primissime fasi. La ragione di ciò è l'aumento e il dolore delle ghiandole mammarie. In una situazione del genere, puoi dormire sulla schiena o su un fianco, l'importante è che la posizione sia comoda.

In un secondo momento

A partire dal secondo trimestre si riduce la scelta delle posizioni accettabili. Per non causare disagio al bambino e salvare la gravidanza, il sonno sullo stomaco dovrà essere annullato. È meglio riposare durante questo periodo sdraiato su un fianco, come se si fosse rannicchiato attorno al bambino.

Poiché il peso del bambino e le dimensioni dell'utero sono ancora piccole, in questo momento è consentito dormire sulla schiena durante la gravidanza. Ma dopo la 27a settimana, anche questa posa dovrebbe essere abbandonata. Se la gravidanza è multipla, il feto è grande o viene diagnosticato un oligoidramnios, questo dovrà essere fatto prima.

Nel terzo trimestre, la posizione per dormire più adatta è sdraiata sul fianco sinistro. Se il bambino si trova all'interno dell'utero in una presentazione trasversale, è meglio sdraiarsi sul lato su cui si trova la sua testa. Questo incoraggia il bambino a prendere la posizione corretta.

Per rendere il sonno più confortevole, sdraiato sul lato sinistro, devi piegare la gamba destra all'altezza del ginocchio e mettere un cuscino sotto di essa. Puoi usare un cuscino normale di dimensioni adeguate o appositamente progettato per le donne in gravidanza.

In questa posizione, migliora la circolazione sanguigna nella placenta, vengono create condizioni ottimali per il lavoro del sistema cardiovascolare della madre. Inoltre, viene rimosso il carico eccessivo sulla colonna vertebrale, sui reni e su altri organi interni.

Dormire su un lato tutta la notte è difficile, quindi se appare disagio, i medici consigliano di cambiare posizione sdraiandosi sul lato opposto. Si consiglia di farlo 3-5 volte a notte.

Dormire sulla schiena durante la gravidanza nel terzo trimestre è indesiderabile. In questo momento, questo crea un carico eccessivo sulla colonna vertebrale, sull'intestino e, soprattutto, porta al bloccaggio della vena cava.

Di conseguenza, la salute della futura mamma peggiora, possono comparire i seguenti sintomi:

• respiro affannoso;
• tachicardia;
• calo della pressione sanguigna;
• vertigini, a volte svenimento.

Allo stesso tempo, il bambino sperimenta la carenza di ossigeno intrauterino, che influisce negativamente sul suo sviluppo. Spesso, se una donna si gira sulla schiena in un sogno, il bambino inizia a spingere forte, dando segnali che è a disagio. Ma non appena la futura mamma si gira dalla sua parte, la situazione torna alla normalità.

Anche dormire a pancia in giù nelle fasi successive è severamente vietato. Sebbene il bambino sia protetto dal liquido amniotico, c'è ancora il rischio di ferirlo.

Cosa fare con un disturbo del sonno?

La sonnolenza è uno stato naturale per una donna incinta, ma ci sono eccezioni a qualsiasi regola. Alcune donne soffrono di insonnia durante la gravidanza. Ci sono molte ragioni per questo: difficoltà nella scelta di una posizione comoda per il relax, mal di schiena, spasmi e crampi alle gambe, ansia per il nascituro o paura del parto imminente.

Il sonno scarso durante la gravidanza non è normale. La mancanza di un adeguato riposo esaurisce il corpo della futura mamma, portando a un esaurimento, mal di testa ed esacerbazione di malattie croniche. Puoi far fronte ai disturbi del sonno seguendo alcune semplici regole.

Prima di tutto, devi prestare attenzione allo stato del tuo corpo e alla routine quotidiana. Addormentarsi sarà più facile se:

1. Vai a letto tutti i giorni alla stessa ora. Si consiglia di farlo entro e non oltre le 23:00. Anche la lievitazione non dovrebbe essere troppo tardiva: 9-10 ore sono sufficienti perché una donna incinta si riposi bene.
2. Quando pratichi il sonno diurno, non farlo troppo a lungo. Se riposi durante il giorno per più di 2 ore, il regime sarà disturbato e sarà problematico addormentarsi di notte.
3. Non bere molti liquidi la notte, altrimenti la voglia di urinare, già più frequente a causa della pressione dell'utero sulla vescica, non ti permetterà di riposare adeguatamente.
4. Durante il giorno, procurati un'attività fisica ragionevole. Se non ci sono controindicazioni, è necessario camminare all'aria aperta per almeno 2 ore al giorno, frequentare yoga o acquagym per le donne in gravidanza. È meglio se l'attività fisica si svolge nella prima metà della giornata.
5. Non mangiare troppo di notte. Se la cena è troppo densa, tutto ciò che viene mangiato causerà una spiacevole pesantezza allo stomaco e renderà difficile la respirazione, il che non contribuisce a un sonno sano e sano.
6. Aerare la stanza prima di andare a letto. L'aria nella camera da letto dovrebbe essere fresca, ma non troppo fredda e secca.
7. Indossa biancheria intima comoda realizzata con tessuti naturali. Gli indumenti da notte non devono essere attillati o caldi. Se la casa è fresca, è meglio coprirsi con una coperta calda, ma vestirsi leggermente.
8. Fai una doccia calda prima di andare a letto. Questo rilasserà i tuoi muscoli e ti farà addormentare più velocemente.
9. Usa l'aromaterapia. Gli oli essenziali (ylang-ylang, legno di sandalo, lavanda, neroli) aiutano a calmare, alleviare la tensione nervosa e ad addormentarsi. Possono essere applicati su tessuto, inseriti in un apposito ciondolo o evaporati utilizzando una lampada aromatica. Ma devi ricordare che gli oli possono provocare allergie.
10. Riattrezzare un posto dove dormire acquistando biancheria da letto rispettosa del corpo, un comodo cuscino per le donne in gravidanza e, se necessario, un materasso ortopedico.

Se questi suggerimenti non aiutano a sbarazzarsi dell'insonnia, dovresti consultare il tuo medico. Con persistenti disturbi del sonno, alle donne in gravidanza possono essere consigliate tisane o preparati sedativi leggeri a base di ingredienti naturali: valeriana, erba madre, ecc. Eventuali sonniferi per le future mamme sono controindicati, poiché influenzano negativamente lo sviluppo del bambino, causano malfunzionamenti nel fegato e reni della donna.

Elettrosonno durante la gravidanza

L'elettrosonno durante la gravidanza è uno dei pochi trattamenti medici approvati per l'insonnia. Questa procedura viene eseguita in una sala di fisioterapia e consiste nell'applicare al cervello correnti pulsate a bassa frequenza utilizzando un apposito apparato.

Tale effetto ripristina la circolazione cerebrale, normalizza l'attività nervosa e facilita l'addormentamento. Inoltre, l'elettrosonno migliora il metabolismo e il funzionamento del tratto gastrointestinale, riduce la pressione, allevia gli spasmi e riduce il dolore. La procedura è indicata per le donne in gravidanza non solo con nervosismo e disturbi del sonno, ma anche con grave tossicosi nel secondo trimestre.

Il trattamento ha controindicazioni (epilessia, dermatite della pelle del viso, malattie degli occhi, processi oncologici) e viene effettuato solo su prescrizione medica.

Un buon riposo durante l'attesa di un bambino è possibile. Una routine quotidiana stabile e la creazione di condizioni favorevoli per addormentarsi ti permetteranno di dimenticare per sempre il cattivo sonno durante la gravidanza. Ma, se, nonostante questo, continui ad avere difficoltà e disagi, non esitare. La ricerca tempestiva di un aiuto medico aiuterà a sbarazzarsi dell'insonnia e inizierà a ricevere solo piacere dalla tua situazione.

Video utile sul sonno durante la gravidanza