Danze orientali per donne incinte. Gravidanza e danza

Gravidanza e danza: tante di quelle che si stanno preparando a diventare madri si chiedono come si combinano?

È necessario chiarire immediatamente, dissipare tutti i dubbi e le paure al riguardo - se nel processo di sviluppo intrauterino del bambino non si verificano deviazioni e anomalie, e anche se le condizioni della donna incinta sono soddisfacenti, puoi principalmente aspettarsi una risposta completamente affermativa. L'attività motoria durante la danza è un fattore positivo incondizionato per la salute sia della madre che del futuro bambino.

Il periodo della vita di una donna in cui partorisce un figlio è senza dubbio un momento molto difficile per una futura mamma, associato a molti cambiamenti in atto sia nel suo corpo che nella sfera psico-emotiva. E la vita dopo quel momento, spesso tanto atteso, in cui si conferma che dentro di lei comincia ad emergere un bambino, continua comunque. È solo che il suo ritmo diventa un po' diverso, un po' più misurato, morbido. Ma questo non significa affatto che sia impossibile portare un po' di diversità sotto forma di regolare attività fisica abbastanza intensa, come quando si balla.

Quindi, se non ci sono controindicazioni alla danza e il medico, sotto la cui supervisione si trova la donna durante la gravidanza, dà il via libera, puoi iniziare a eseguire tutti i tipi di passi di danza. Ovviamente con un piccolo avvertimento. Non sarebbe affatto prudente che una donna "in posizione" continuasse ad essere, come prima possibile, una frequentatrice di locali notturni e confermasse il titolo di Regina del dancefloor. I benefici di una discoteca sono dubbi, e oltre a ciò che può portare al superlavoro, infatti, non è in grado di dare nulla di buono. È necessario scegliere quei tipi di balli in cui sono esclusi movimenti bruschi, non c'è tensione significativa nei muscoli addominali, in modo che non si verifichi distacco della placenta. Il carico eccessivo sui muscoli del peritoneo, inoltre, è irto di un aumento del tono uterino e aumenta il rischio di parto pretermine. D'altra parte, beneficeranno solo quei tipi di balli in cui sono necessari movimenti di braccia, gambe, schiena, collo.

Le lezioni di ballo dovrebbero essere guidate da un istruttore che abbia esperienza nella conduzione di gruppi secondo un programma speciale pensato per le donne incinte. Un tale allenatore ti aiuterà a scegliere il ritmo più adatto delle lezioni e a determinare il grado di carico consentito sul corpo della donna.

La gravidanza e le danze praticate durante questo periodo richiedono di monitorare attentamente tutti i cambiamenti che si verificano nel benessere e nelle condizioni della futura mamma e, se diventano negativi, tali lezioni dovrebbero essere immediatamente interrotte.

I benefici della danza durante la gravidanza

I benefici della danza durante la gravidanza risiedono in una serie di aspetti positivi, tra cui i seguenti.

Le lezioni coreografiche aiutano a ridurre il grado di disagio vissuto da una donna in relazione allo stato di gravidanza. Grazie a loro aumenta il tono generale del corpo, aumenta il suo apporto di vitalità ed energia.

Il ballo può agire come uno dei fattori significativi nel ridurre la probabilità che possa essere necessario un intervento medico nel processo naturale del parto. Aiutano a ridurre al minimo la necessità di un possibile parto cesareo.

L'esecuzione regolare di movimenti di danza da parte di una donna incinta è in grado di aiutare ulteriormente a prevenire la depressione postpartum prolungata.

Ballare durante il periodo del parto è un eccellente evento preparatorio per il corpo al travaglio, poiché il risultato è il rafforzamento dei muscoli delle gambe, in particolare i fianchi, i muscoli dell'anca e della schiena, e oltre al vaginale muscoli.

Come risultato del ballo per la futura mamma, si riduce il rischio che il parto possa avvenire prima della data prevista o essere accompagnato da ogni sorta di possibili complicazioni. Nel frattempo, la gravidanza dura, in una certa misura, aiutano a prevenire i disturbi ipertensivi, la comparsa di preeclampsia (tossicosi tardiva) delle donne in gravidanza, lo sviluppo del diabete di tipo gestazionale, cioè lo sviluppo sullo sfondo della gravidanza.

Il vantaggio della danza per una donna che si prepara a diventare madre è, inoltre, che è una meravigliosa opzione per la sua attività fisica e ha un effetto benefico sullo stato dell'apparato respiratorio, contribuendo all'acquisizione di adeguate capacità respiratorie durante il parto .

Va notato che i benefici della danza durante la gravidanza risiedono anche nell'aspetto psicologico positivo di tali attività. Con l'inizio del 5-6° mese circa di sviluppo, il bambino inizia a sentire e rispondere ai suoni che gli arrivano dall'esterno. La musica, quindi, su cui sua madre balla, può contribuire in modo più positivo allo sviluppo prenatale, intrauterino e all'educazione anche prima della nascita.

Ballare durante la gravidanza

Ballare durante la gravidanza è in generale la stessa ginnastica, una delle sue varie varietà. L'effetto della danza, ad esempio, del flamenco o della salsa, ad esempio, è paragonabile ai risultati ottenuti visitando gruppi speciali di yoga o acquagym per donne incinte. E le conseguenze in ciascuno di questi casi sono indubbiamente positive. In questo caso, infatti, sono proprio quei complessi muscolari ad essere sottoposti al maggior stress durante il parto. La plasticità e la flessibilità vengono allenate e, inoltre, la donna incinta sviluppa la capacità di massimizzare la concentrazione sul proprio corpo. Si vede un punto importante, inoltre, che ha ricevuto molte emozioni positive dalla danza.

Tuttavia, quando si praticano i passi di danza, non bisogna perdere di vista il fatto che la danza richiede ancora molto sforzo e ritorno di energia dal corpo. Pertanto, al fine di evitare un eccessivo superlavoro, se prima della gravidanza la donna non era troppo amichevole con lo sport, l'intensità del carico dovrebbe essere lieve fino al periodo di 20 settimane. Non mostrare eccessivo entusiasmo in movimenti improvvisi, scatti e salti.

Gli esercizi che aiutano a sviluppare la plasticità del corpo dovrebbero essere eseguiti alla sbarra (simile a come si riscaldano i ballerini). E poiché il corso della gravidanza si avvicina alla metà, per proteggere le vene e la colonna vertebrale dal sovraccarico, è consigliabile eseguirli stando seduti o sdraiati. È molto importante mantenere la corretta posizione della schiena.

Le lezioni regolari dovrebbero durare da 20 minuti a mezz'ora tre volte a settimana. Il livello di carico dovrebbe essere selezionato in base alla preparazione fisica di una donna e a come si sente. Il verificarsi di vertigini, aumento della frequenza cardiaca, la comparsa di segni di affaticamento segnala la necessità di interrompere l'esercizio.

Ballare durante la gravidanza con un sistematico aumento graduale dei carichi alla fine porterà all'emergere di abilità per controllare bene il tuo corpo. La coordinazione dei movimenti migliorerà e si svilupperà la capacità di mantenere uno stato di equilibrio. I muscoli diventeranno più forti ed elastici.

danza del ventre durante la gravidanza

La danza del ventre durante la gravidanza è un modo meraviglioso di fare esercizio per una donna che si prepara a diventare madre. Sulla base dell'esperienza di medici specialisti e insegnanti, si può sostenere che, fatte salve determinate condizioni necessarie, nulla impedisce praticamente a chiunque di farlo.

Il possibile rischio di conseguenze negative per la madre e il bambino è minimo se questa danza viene praticata sulla base di un approccio individuale, in classi con un insegnante a cui vengono proposti esercizi con un livello di stress lieve. La scelta di una serie di tali esercizi viene effettuata tenendo conto di tutte le caratteristiche del corso della gravidanza e dei suoi tempi, che è di grande importanza per evitare un eccessivo sovraccarico della donna incinta.

Le lezioni di danza del ventre dovrebbero svolgersi ad eccezione di movimenti improvvisi, scosse, colpi, spinte. Inoltre, scrivere monogrammi troppo energici con i fianchi non è il benvenuto. Si consiglia di concentrarsi sui movimenti di braccia, fianchi, collo. Sarebbe anche bello costruire il ballo in modo tale che vi siano coinvolti i muscoli della schiena, sui quali ricade un carico sempre maggiore con l'aumentare della durata della gravidanza.

La danza del ventre in un momento che si avvicina al momento del parto contribuisce all'efficace neutralizzazione delle sensazioni spiacevoli derivanti dal rilassamento dei legamenti con una certa divergenza delle ossa pelviche in previsione dell'inizio del processo di nascita. Da una tale danza, i muscoli che muovono le articolazioni nella zona dell'anca diventano più allenati. C'è qualcosa come l'automassaggio degli organi interni situati nella cavità addominale.

L'effetto benefico della danza sta anche nel fatto che agisce come misura preventiva contro un evento così frequente nelle donne in gravidanza come le vene varicose.

La danza del ventre durante la gravidanza aiuterà una donna a imparare a concentrarsi, gestire la tensione e il rilassamento del suo corpo, che è importante durante il parto. E nel periodo successivo alla nascita del bambino, questa danza aiuta a ripristinare la forma fisica della gravidanza precedente, ti permette di stringere lo stomaco in poco tempo e migliorare la forma del tuo seno.

Danze orientali in gravidanza

Le danze orientali durante la gravidanza, come dicono molti esperti, sono molto benefiche per la salute di una donna, soprattutto nella fase di pianificazione di un bambino, prima del concepimento. Spesso non è vietato continuare a praticarli durante il periodo del parto. D'altra parte, spesso ci si può imbattere nell'opinione opposta, non meno autorevole, che non appena si verifica una gravidanza, la danza deve essere immediatamente abbandonata. La logica di ciò può essere una serie di tratti caratteristici che contraddistinguono le danze orientali, il che mette in dubbio la loro opportunità in questo periodo della vita di una donna.

Quindi l'esecuzione di una danza orientale è associata alla necessità di tensione durante essa di alcuni gruppi muscolari, in cui esiste la possibilità di danno, sia in relazione allo stato della donna incinta, sia al bambino che si sviluppa dentro di lei. Nelle prime fasi, quindi, si consiglia di privilegiare gli esercizi di respirazione e la ginnastica invece della danza.

A favore delle danze orientali, allo stesso tempo, va detto che sono giustamente chiamate danze della fertilità primordialmente femminile. La sequenza dei movimenti regolati da questa danza, come se riflettesse simbolicamente come nasce un bambino. I movimenti principali della danza sono eseguiti dai fianchi e dall'addome, evocando associazioni con il processo del concepimento e del parto. In essi, i muscoli di quei gruppi sono soggetti al massimo stress e, di conseguenza, allo sviluppo, all'allenamento, che non sono attivi in ​​\u200b\u200baltre circostanze, ma sono di grande importanza affinché una donna possa sopportare in sicurezza e dare alla luce con successo un bambino. Con questi si intendono principalmente i muscoli pelvici.

Le danze orientali durante la gravidanza, opportunamente adattate per le donne in questa condizione, sono uno dei migliori tipi di attività fisica per aiutare a prepararsi al parto imminente e avere un effetto benefico sul nascituro.

Dopo aver visto abbastanza delle bellissime danzatrici orientali, ascoltando i discorsi entusiasti dei miei amici, ho deciso di iscrivermi anche a una danza del ventre. Musica piacevole, umore eccellente, passatempo piacevole mi sono stati garantiti. Sono corso alle lezioni con gioia, perché ho sentito subito che questo era mio. Tre mesi dopo, ho appreso la buona notizia: sono incinta! E subito è sorta la domanda: "È possibile praticare la danza orientale durante la gravidanza?"

Si è scoperto che non solo è possibile, ma anche desiderabile. Durante la danza vengono allenati tutti i gruppi muscolari della futura mamma. Affinché l'effetto sia positivo, devi provare a praticare regolarmente, ma allo stesso tempo tenere conto della particolarità della situazione.

Esiste una versione interessante sull'origine della danza del ventre. Si dice che abbia avuto origine in tempi antichi. All'inizio si trattava di movimenti rituali che aiutavano una donna durante la gravidanza e durante il parto. Hanno allenato perfettamente i muscoli pelvici, hanno aiutato la donna incinta a sentire il proprio corpo e ad imparare a controllarlo.

Sui benefici della danza del ventre per le donne incinte

I movimenti della danza del ventre nel complesso rappresentano il programma ottimale di esercizi fisici durante la gravidanza. Combina armoniosamente i carichi sui gruppi muscolari necessari senza l'uso di esercizi di forza. Come risultato della danza regolare, le articolazioni diventano flessibili, i muscoli della schiena si rafforzano e il funzionamento del sistema cardiovascolare migliora.

E alcuni altri fatti:

• Durante la gravidanza, i muscoli addominali sono molto stressati e, di conseguenza, possono comparire smagliature e cicatrici sulla pelle. Con l'aiuto della danza del ventre, i muscoli si rafforzano e, naturalmente, si riprendono più velocemente dopo il parto.
• Durante la danza, i muscoli si irrigidiscono e si rilassano a turno, e questo contribuisce al rapido sviluppo della placenta ed elimina la patologia comune durante la gravidanza: l'insufficienza placentare.
• La danza del ventre favorisce l'allenamento degli addominali e dei muscoli pelvici, sviluppa la capacità di rilassare i muscoli profondi. Queste abilità aiuteranno a ridurre significativamente il dolore durante il parto.
• Nelle danzatrici del ventre, i muscoli del perineo diventano elastici e hanno meno probabilità di strapparsi durante il parto.
• Le lezioni di danza orientale migliorano la funzione intestinale e fenomeni spiacevoli come bruciore di stomaco, gonfiore, stitichezza, che spesso perseguitano le donne incinte, quasi non danno fastidio.
• Ogni giorno il bambino aumenta di peso e aumenta il carico sulla colonna vertebrale della madre. La danza del ventre allena i muscoli della schiena, il che facilita il processo di portamento.
• Molte donne incinte sono soggette a rapidi sbalzi d'umore. Quando si balla, gli "ormoni della gioia" vengono rilasciati e questo porta a un miglioramento dell'umore. Sì, e la comunicazione con persone che la pensano allo stesso modo si carica di emozioni positive.

Controindicazioni per ballare

Se vuoi fare la danza orientale, assicurati di consultare un medico che sta conducendo la gravidanza. Forse tale attività fisica è controindicata per te. Non è consentito ballare per i seguenti motivi:

• in caso di gravidanza o preeclampsia;
• asma;
• c'è il rischio di parto prematuro;
• se ci sono disturbi nella ghiandola tiroidea;
• si osservano patologie della placenta;
• malattie cardiache;
• gravidanza multipla.

Se non ci sono controindicazioni per praticare la danza del ventre e il medico ha dato il via libera, allora balla per la tua salute, ma tieni presente che il benessere della futura mamma serve da linea guida per la durata e l'intensità delle lezioni. Quindi, care madri, ballate per la vostra salute. La cosa principale da ricordare è che in tutto è necessario osservare la misura.

La gravidanza è considerata il momento più speciale, meraviglioso e interessante nella vita di ogni donna. In questo momento, ogni rappresentante del gentil sesso richiede cure dagli altri e armonia nel mondo che la circonda.

Una donna sente che presto nella sua vita avranno luogo cambiamenti globali, non può che essere preoccupata per questo. L'anima desidera il massimo relax, che spesso viene sostituito da stati di bisogno di massima attività. È molto importante durante questo periodo provare armonia e tranquillità. La danza del ventre per le donne incinte può aiutare in questo.

Se fare la danza del ventre (danza del ventre) durante la gravidanza o meno dipende da te. Ci sono opinioni diverse sull'opportunità o meno di farlo. Tuttavia, non dimenticare che un'adeguata attività fisica entro limiti ragionevoli è vantaggiosa per la futura mamma. Prima di iniziare a ballare, scegliendoli come allenamento prenatale, dovresti consultare il tuo terapista e ginecologo. Non l'ultimo ruolo è svolto dai tuoi sentimenti interiori e dall'intuizione, perché finché non lo provi tu stesso, non sarai in grado di determinare se ti piace o no.

In tutta onestà, va notato che tra le donne incinte moderne, la danza del ventre, organizzata da numerosi centri fitness, sta diventando sempre più popolare. Si scopre che questa danza è stata sviluppata per la preparazione prenatale del corpo di una donna nell'antico Egitto. In effetti, si è scoperto che tali movimenti danno un carico moderato e delicato a tutti gli organi riproduttivi. Il rilassamento, lo sviluppo muscolare e le tecniche di respirazione sviluppate nella danza contribuiscono a facilitare la gravidanza.

Il programma di danza del ventre contiene esercizi incentrati sul rilassamento dei muscoli dell'addome, della parte bassa della schiena e della schiena, eliminando tutti i movimenti e le spinte improvvise. La regola più importante da considerare se si desidera ottenere il massimo beneficio è seguire le raccomandazioni di un istruttore esperto. Va tenuto presente che le lezioni di danza orientale sono controindicate per le donne in gravidanza con utero in buona forma, placenta inferiore a 5 cm, ipertensione, fibromi.

Come hanno scoperto gli scienziati, questo tipo di danza è direttamente correlato alla gravidanza, poiché contribuisce al successo del concepimento, alla preparazione del corpo per il parto e alla nascita di un bambino. In alcuni paesi arabi, i movimenti di danza orientale fino ad oggi sono un rito prenatale.

La danza del ventre per le donne incinte ha una combinazione organica dei quattro principali fattori della gravidanza: attività fisica, carica emotiva, allenamento della volontà, essere in società. Il compito della futura mamma non è solo stabilire dei record, ma imparare a muoversi agevolmente, magnificamente e, naturalmente, divertirsi. Dopotutto, le emozioni positive della madre porteranno gioia al bambino.

Per le donne incinte, l'istruttore include musica più calma rispetto alle opzioni di danza classica e i movimenti sono più plastici. Sono progettati per allenare i muscoli del bacino, la stampa e allenare perfettamente la colonna vertebrale.

Elenchiamo i benefici che la danza del ventre offre alle future mamme:

Contribuiscono al rilassamento di tutti i muscoli profondi, per cui diminuisce lo spasmo doloroso della donna in travaglio;

Aumentare il tono;

Ballare stringe i glutei senza molto stress;

Aiuta a rafforzare e aumentare l'elasticità dei muscoli del perineo, prevenendo la probabilità di rotture durante il parto;

Miglioramento della funzione intestinale;

Prevenzione delle vene varicose;

Normalizzazione del flusso sanguigno;

Conservazione della forma del seno;

Aiutano a ripristinare rapidamente la forma prenatale dopo il parto.

La musica sensuale e l'atmosfera d'Oriente creano una donna incinta per un positivo, che contribuisce a una carica emotiva, un aumento dell'umore, un incitamento alle fantasie e al sogno, cosa non sempre possibile a causa di cambiamenti fisiologici e ormonali.

Le donne che hanno praticato la danza del ventre durante la gravidanza affermano che la sensazione di una vacanza, l'opportunità di indossare abiti orientali luminosi, la manifestazione di abilità artistica e apertura alla creatività trionfano su inspiegabili lacrime e irritabilità.

La danza del ventre fa emergere la capacità di armonizzare le proprie condizioni, aumenta la resistenza, mobilita le risorse del corpo, allena la forza di volontà, ecc. Le lezioni ti insegnano a rilassarti all'istante, il che consentirà alla futura mamma di rispondere correttamente alle contrazioni.

Rimanere nella società sta nel fatto che la maggior parte delle donne incinte manca di comunicazione. Pertanto, un ottimo motivo per uscire di casa e dedicare del tempo a beneficio proprio e delle briciole è iscriversi a un corso di danza del ventre orientale!

Danza del ventre. Perché si chiama così? Questa è la danza della vita! Perché la vita ha origine nello stomaco.

Questa danza ha avuto origine molte migliaia di anni fa nei templi. Nacque come danza rituale, con l'aiuto della quale abili sacerdotesse dei templi aiutavano le future donne in travaglio a preparare il corpo e la mente al parto. La danza del ventre aveva lo scopo di rendere il processo del parto il più semplice possibile. Nella danza, le giovani ragazze incinte rafforzavano il proprio corpo: praticavano movimenti e stiramenti che facilitavano la nascita di un bambino.

Benefici della danza del ventre per le donne incinte:

Allena i muscoli addominali e pelvici profondi, che sono attivamente coinvolti nel parto;

Aiuta a imparare a rilassare i muscoli profondi, il che riduce significativamente lo spasmo del dolore durante il parto;

Allena i muscoli del perineo (più sono elastici, meno è probabile che si rompano o si taglino durante il parto). I muscoli elastici del perineo contribuiscono anche al miglioramento della vita sessuale di una donna, aumentandone le capacità sessuali e rafforzando il suo matrimonio;

Crea il carico necessario per i muscoli delle gambe (se le contrazioni sono completamente o parzialmente mantenute verticalmente, questo creerà un enorme carico sui muscoli delle gambe);

Rafforza le vene delle gambe, prevenendo la comparsa delle vene varicose, che spesso colpiscono le donne incinte;

Allena i muscoli del cingolo scapolare, che aiuta a mantenere la forma del torace, rinforza la schiena, il cui carico aumenta con l'aumento dell'addome.

Durante la gravidanza, molti medici consigliano a una donna non solo di ascoltare musica, ma anche di ballare. Oggi i benefici della danza durante il periodo in cui la futura mamma aspetta un bambino sono già stati dimostrati. La danza del ventre è particolarmente utile in questo periodo. Gli scienziati hanno condotto ricerche e hanno scoperto che, ad esempio, i tamburi emettono suoni ritmici, che insieme creano una melodia fluida, leggera e senza peso. Tali melodie orientali sono in grado di riordinare il sistema nervoso, alleviare lo stress e aiutare a rilassarsi. È stato anche dimostrato che certe musiche orientali sono persino in grado di mettere una donna incinta sulla stessa lunghezza d'onda del suo bambino non ancora nato.

La danza del ventre ha un altro lato positivo per ogni donna, specialmente per una donna incinta: è imparare ad amare il proprio corpo e sentirlo, il che è molto importante. Grazie alla musica orientale leggera e ritmica, morbida e aggraziata, il corpo diventerà più flessibile ed energico, tonico e bello, ei movimenti saranno fluidi e seducenti.

È piacevole per ogni donna sentirsi desiderata, soprattutto durante la gravidanza.

La danza del ventre per le donne incinte insegna prima di tutto a rilassarsi. Dal momento in cui decidi di voler iniziare la danza del ventre per le donne incinte, dovresti essere il più attento possibile a te stesso. La cautela in classe porterà a un risultato positivo. Il tuo parto sarà indolore e dopo di loro sarai in grado di ripristinare la tua figura in breve tempo!

Care future mamme! Presta particolare attenzione al fatto che esiste una tecnica speciale durante la gravidanza, poiché il programma generale ha dei limiti per te. Pertanto, dovresti impegnarti in un gruppo separato per le donne incinte in modo da non danneggiare te stesso e il tuo bambino.

Centro "Cuore d'Oriente" invita le donne incinte alle lezioni per prepararsi al parto.
Iscrizione e dettagli per telefono: 063-269-04-94; http://vk.com/rodi_new_life

Il nostro mondo, assorbendo tutti i colori dell'arcobaleno,

Brilla con una tavolozza preziosa.

Sia lode al creatore, che dopo aver raccolto tutti i colori,

Ha creato la donna, la corona per l'intero universo!

La gravidanza e la nascita di un bambino è il momento più riverente e importante nella vita di ogni donna!

Se la gravidanza sta andando bene e no controindicazioni a una moderata attività fisica, quindi la futura mamma può eseguire movimenti volti a mantenere i muscoli del corpo, (in particolare muscoli pelvici, dorsali e addominali) a forma di. Non sto parlando di pompare i muscoli, ma di attività confortevoli e stretching per mantenere la forza e l'elasticità muscolare. Dopotutto, nel prossimo futuro il corpo avrà un lavoro importante e responsabile, in cui le condizioni dei muscoli del bacino e della stampa inferiore giocano un ruolo importante!

Sto scrivendo una così lunga introduzione per mettere in guardia da possibili domande sull'argomento: è possibile esercitarsi? Perché praticare? È dannoso per il bambino?

La gravidanza non è una malattia, ma un processo naturale. Se non ci sono controindicazioni da parte di un medico, e solo in questo caso, è possibile prendere in considerazione un disco con una serie di movimenti per esercitarsi durante la gravidanza. Non è consigliabile impegnarsi nelle prime fasi, il momento ottimale è dopo 16,17 settimane di gravidanza.

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~SCUOLA DI DANZA DEL BELLY IN GRAVIDANZA~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Tutorial video: 30 minuti.

Anno di pubblicazione: 2006.

Prezzo: 99 rubli. (al momento dell'acquisto 150 rubli)

Compagnia cinematografica: WorldDance New York

Informazioni dal produttore:

Benvenuti al programma della scuola di danza del ventre in gravidanza.
Mi chiamo Naja. Sono incinta di sette mesi, sperimentiamo insieme le meravigliose possibilità che ci offre l'arte della danza del ventre.
Per garantire pace, gioia e sicurezza a te e al tuo bambino, questo corso è stato adattato alle donne incinte. Allo stesso tempo, abbiamo utilizzato i programmi più collaudati dei principali specialisti dei college americani. Prima di iniziare, lascia che ti presenti alcune idee di base sulla gravidanza.
Ricorda che ogni persona e ogni gravidanza è diversa.
Chiedi al tuo medico di prescriverti le sue raccomandazioni. Detto questo, sarebbe meglio se il tuo medico esaminasse prima questo programma. Se lei approva, puoi usare questi esercizi di danza e il medico ti consiglierà su come praticare correttamente questo corso di danza del ventre ...

BALLO DI BELY E GRAVIDANZA.

Secondo una versione danza del ventre originariamente accaduto come ballo di nascita ", le donne arabe eseguivano alcuni movimenti che alleviavano il dolore durante il travaglio e contribuivano alla nascita di un bambino.

La "pancia" è vita E la vita è data da una donna-madre.

​ Nei paesi arabi, i medici sono giunti alla conclusione che i movimenti eseguiti durante la danza del ventre aumentano la circolazione sanguigna nell'area pelvica, prevenendo alcune delle malattie femminili.

TUTORIALE.

Il disco ha diverse parti finalizzate al movimento di uno specifico gruppo muscolare. Ogni parte ha il suo nome, in accordo con gli elementi: acqua, terra, fuoco e aria.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ACQUA. RISCALDAMENTO.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Il riscaldamento contiene movimenti volti a riscaldare i muscoli del corpo, come: movimenti circolari delle mani, sollevamento delicato delle braccia e inclinazioni della testa, nonché rotazione delle spalle.

Parte "Acqua". Riscaldamento.

I muscoli delle gambe vengono riscaldati attraverso leggeri affondi e rotazioni alle caviglie. Tutti i movimenti vengono eseguiti in modo molto fluido, senza movimenti e rotazioni improvvisi. Dopo aver eseguito il riscaldamento Combinazione n. 1 Acqua , combinando i movimenti eseguiti in gruppo alla musica melodica.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ TERRA. MOVIMENTI DELLA PARTE INFERIORE DEL CORPO.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

I movimenti della parte inferiore del corpo includono: scorrimento dell'anca, semicerchio avanti e indietro e fianchi a cerchio completo. Gli "otto" vengono eseguiti con i fianchi con passi e altri movimenti. Tutti i fianchi tremanti e taglienti, caratteristici della danza del ventre, sono esclusi dal programma. Solo movimenti fluidi!

Parte "Terra". Movimenti della parte inferiore del corpo.

Dopo che i movimenti principali sono stati eseguiti Combinazione n. 2 Terra.

​~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ARIA. MOVIMENTI DELLA PARTE SUPERIORE DEL CORPO.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Dal nome segue che ora stanno lavorando più mani, così come la regione toracica e i muscoli dell'addome e della schiena. Si esegue un "serpente" con le mani, con un passo e ondeggiando, facendo scorrere il torace orizzontalmente. movimento-sollevamento del torace, consente di rimuovere la pressione dai polmoni. Il complesso include un'onda toracica. Anche eseguito Combinazione n. 3 Aria.

Parte "Aria". Movimenti della parte superiore del corpo.

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ FUOCO. INSERTI.~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Parte "Fuoco". Penetrazioni.

Alla fine del programma vengono eseguiti movimenti di rilassamento: movimenti circolari fluidi delle braccia, dondolio del corpo con trasferimento del peso da un piede all'altro, delicate rotazioni della testa e cerchi dei fianchi.

Parte "Luce". Rilassamento.

LE MIE IMPRESSIONI ED ESPERIENZA CON IL PROGRAMMA .

Ho acquisito questo programma durante la mia seconda gravidanza e l'ho eseguito da 16-17 settimane fino al parto. Prima della gravidanza ho condotto uno stile di vita attivo per diversi anni, ero impegnato in danze orientali.

Mi sono consultato con un medico sulla possibilità delle lezioni e ho ricevuto una risposta che la danza moderata, senza movimenti improvvisi, è piuttosto utile. Pertanto, la questione se ballare o meno non era per me, poiché non ci sono controindicazioni mediche! Conosco il mio corpo e mi diverto molto a ballare!

Il programma dura poco ed è progettato in modo tale che il corpo non lavori troppo, mentre i muscoli lavorano. Mi è piaciuta la divisione dei movimenti per elementi. Nella solita danza del ventre, non "incinta", gli elementi del fuoco sono caratterizzati da tremori e colpi attivi con i fianchi: questo è il mio elemento. (Il mio segno zodiacale è Ariete). Ma ho rifiutato questi movimenti per l'intera durata della gravidanza, poiché la loro attuazione non è auspicabile nella posizione.

Le lezioni di danza del ventre hanno un effetto benefico sulla colonna vertebrale, scaricandola, che è molto importante durante la gravidanza. In quei giorni in cui ero fidanzato, non ero infastidito dal mal di schiena, anche nelle fasi successive. Certo, era insolito muoversi con la pancia grande, ma non è stato difficile per me. Non ho guadagnato chili durante la gravidanza. sopra la norma (ho partorito con un peso di 66 kg, prima della gravidanza il mio peso era in media di 52 kg.), non mi davano fastidio i gonfiori, non li avevo. E mi metto facilmente le scarpe da solo alla fine della gravidanza (piegarsi per molte donne incinte è un problema nelle ultime settimane!)

Caratteristiche della danza del ventre durante la gravidanza, posso riferirmi a loro :

• Durante la gravidanza il baricentro si sposta, questo deve essere preso in considerazione e non eseguire giri veloci, escludere movimenti sulle mezze dita dei piedi, è più affidabile stare su un piede intero!
• Ascolta attentamente il tuo corpo, se durante qualsiasi movimento senti disagio, interrompi immediatamente l'esercizio.
• Esercitati solo in un'area ben ventilata.
• Evitare la disidratazione, bere acqua durante l'esercizio.
• Segui la corretta posizione del corpo: il bacino è leggermente in avanti, il torace è aperto, le gambe non sono tese.

Benefici della danza del ventre durante la gravidanza:

• La danza del ventre rafforza i muscoli profondi del bacino e dell'addome.
• Prevenzione delle vene varicose
• Effetto benefico sulla pelle, aumentandone l'elasticità
• Allenamento dei muscoli della schiena e del torace.

Controindicazioni alla danza del ventre durante la gravidanza:

• Placenta previa.
• Gravidanza multipla.
• Malattie croniche: ipertensione, malattie cardiache, malattie polmonari e altre malattie gravi.
• Ipertensione arteriosa in gravidanza.
• Rischio di parto prematuro.
• diabete in gravidanza.

Molti dei movimenti della danza del ventre favoriscono il rilassamento mentre rafforzano i muscoli. I movimenti sono fluidi, in particolare i vari cerchi e la figura otto. E dopo il parto, la danza del ventre è un ottimo modo per tornare in forma prenatale senza ricorrere ad allenamenti estenuanti.

Ho ballato prima della gravidanza, durante la gravidanza e sono tornato in classe qualche tempo dopo il parto. Per me la danza orientale è il modo perfetto per essere in buona forma fisica!

Vorrei ripetere che anche se ballavi prima della gravidanza, duranteINIZIA LA FORMAZIONE SOLO DOPO AVER CONSULTATO IL TUO MEDICO!!!

Sii sempre bella!!!

Elena Krassa.

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