Come, quando e in cosa sciare? Pro tips: Come vestirsi per sciare Fare snowboard al freddo.

ALLENAMENTO SCI

Abbigliamento e calzature. L'abbigliamento e le calzature coinvolte devono essere conformi ai requisiti stabiliti. Gli scarponi da sci devono essere larghi, morbidi e impermeabili. Sono richiesti giacca antivento leggera, pantaloni della tuta impermeabili caldi, biancheria intima calda, berretto da sci sportivo, guanti o guanti speciali, calze di lana calde. L'abbigliamento dovrebbe essere leggero, caldo e non costringere i movimenti.

Sci, attacchi e bastoncini. La lunghezza degli sci dovrebbe corrispondere all'altezza dello sciatore (fino al braccio teso o poco più corto). I bastoncini da sci devono essere adeguati all'altezza e al peso dello sciatore. Sono considerati correttamente montati quando raggiungono il livello delle spalle (sono usati un po' più a lungo per pattinare). Gli sci di plastica devono essere trattati con paraffine speciali a seconda della temperatura dell'aria (sotto il blocco è necessario lubrificare con unguento in modo che non ci sia rinculo).

Regole per il trasporto dell'attrezzatura da sci:

• dovrebbe essere organizzato il trasporto degli sci sul luogo di lavoro;
• sci e bastoncini devono essere portati in posizione eretta (bastoncini con le estremità appuntite rivolte verso il basso), senza agitarli nelle file;
• gli sci per il rimessaggio devono essere abbinati o fissati tra loro con apposito dispositivo e firmati.

Regole durante la lezione:

• durante la lezione è necessario monitorare i compagni e se compaiono segni di congelamento (pelle sbiancata, perdita di sensibilità nelle parti aperte del corpo - orecchie, naso, guance), informare immediatamente l'insegnante;
• ascoltare attentamente la spiegazione dell'insegnante, osservare l'intervallo quando si scia lungo la distanza, quando si scende di almeno 30 m;
• gli sciatori non devono sorpassarsi su strade strette e pendii difficili da vedere; non fermarsi e sostare sul percorso di discesa, attraversare il percorso di discesa, poiché ciò potrebbe causare una collisione;
• in discesa non mettere in avanti i bastoncini, non fermarti ai piedi della montagna;
• quando cadi in discesa, devi alzarti velocemente e liberare la pista; i bastoncini spinti in avanti sono particolarmente pericolosi quando cadono in discesa;
• è vietato lanciare palle di neve e altri oggetti, nonché spingere, e creare situazioni traumatiche;
• in una caduta forzata, è più sicuro cadere su un fianco di lato;
• se ti fai male, devi informare immediatamente l'insegnante dell'accaduto;
• al termine della lezione, su comando dell'insegnante, gli alunni rientrano a scuola in modo organizzato, insieme a tutta la classe;
• prima di entrare a scuola è necessario scrollarsi di dosso vestiti, attrezzatura e scarpe dalla neve;
• durante la pausa dopo la lezione è necessario cambiarsi negli spogliatoi della palestra e poi portare gli indumenti nello spogliatoio grande;
• l'attrezzatura da sci deve essere ben allacciata e riposta nelle celle vicino alla sala.

Regole per gli studenti esenti:

• gli studenti rilasciati durante la lezione sono in strada con tutta la classe;
• gli abiti degli studenti rilasciati devono essere caldi e antivento, in conformità con il regime di temperatura;
• gli studenti rilasciati si trovino nel luogo indicato dal docente e seguano le indicazioni del docente;
• a chi è stato rilasciato è vietato distrarre gli studenti, impedendo loro di portare a termine i compiti, nonché fare rumore e parlare ad alta voce;
• gli studenti rilasciati vengono riportati a scuola insieme a tutta la classe su comando dell'insegnante.

Regole di comportamento per gli studenti negli spogliatoi:

Negli spogliatoi devono essere osservati ordine e silenzio.

È vietato:

• fare rumore, gridare e spingere;
• interferire con i compagni di classe per cambiare i vestiti;
• spegni le luci e fai casino;
• utilizzare deodoranti aerosol.

Gli studenti, cambiati e preparati per la lezione, escono dagli spogliatoi nel corridoio antistante la palestra.

Preparazione per una lezione di sci.

La mattina prima della 1a lezione, lasciare gli indumenti per la strada nello spogliatoio comune. Metti l'attrezzatura da sci nelle celle vicino alla palestra. Prima della lezione di educazione fisica durante la pausa, prendi vestiti per la strada nello spogliatoio comune e sali con esso negli spogliatoi della palestra. Cambio negli spogliatoi della palestra. Trova la tua attrezzatura da sci negli slot, tira fuori e preparati ad allinearti con l'attrezzatura in palestra. In palestra si controllano i presenti, l'aspetto degli studenti, l'inventario e si fissano i compiti della lezione. Dopodiché, in modo organizzato, gli studenti seguono l'insegnante giù per le scale e si dirigono verso l'uscita centrale. È necessario osservare il silenzio e l'ordine, poiché in questo momento la lezione è già in corso!

Dopo la lezione.

Cambio negli spogliatoi della palestra. Metti i tuoi vestiti da sci nelle borse. Attacca l'attrezzatura da sci. Mettilo nelle celle davanti alla palestra. Con il permesso del maestro, portare gli indumenti da sci nell'ampio spogliatoio.

La stagione sciistica nella regione di Arkhangelsk è arrivata molto tempo fa, ma non tutti gli atleti alle prime armi hanno imparato a vestirsi adeguatamente. Il maestro dello sport Sergey Kislyakov ha risposto alle domande di Irina Spitsina, fornendo consigli adatti sia ai professionisti che ai dilettanti.

Sciando, vedo che molti sportivi si vestono in modo scorretto. Ad esempio, cavalcano con giacche calde, poi si scaldano, iniziano a sbottonarsi, a togliersi il cappello e di conseguenza hanno il raffreddore.

- Allora, come vestirsi per una gita sugli sci?

- Durante un allenamento intenso, una persona suda molto. Questo è normale, significa che l'allenamento non è vano. Vestiti normalmente: il sudore rimarrà sul corpo, ostruirà i pori, interromperà l'equilibrio termico. I vestiti diventeranno umidi e pesanti, si attaccheranno alla pelle e interferiranno con il movimento. Un corpo bagnato si raffredda rapidamente. E in abiti speciali sarai caldo e asciutto, la temperatura corporea di lavoro rimarrà.

Quando vai nella foresta, dovresti decidere cosa farai con gli sci. Se è una passeggiata facile ammirando la foresta invernale, i vestiti dovrebbero essere caldi. Ed è una questione completamente diversa se hai intenzione di percorrere il chilometraggio. Tieni presente le tue caratteristiche: una sarà fredda a 0 gradi e l'altra sarà calda anche a -20.

- Abbiamo sentito che esiste una regola dei "tre strati" nei vestiti. Cos'è?

– Una delle principali aziende di abbigliamento sportivo ha sviluppato il principio dei "tre strati". Mettiamo tre strati, ognuno dei quali svolge il suo compito, e insieme creano un microclima ideale.

- Dicci, quali compiti vengono risolti da tutti i livelli?

- Il primo - rimuove l'umidità, respira. La scelta migliore è l'intimo termico: il sudore lascia la superficie del corpo, lasciandolo asciutto, non permette l'ipotermia, mantiene caldo, ha proprietà "respiranti". Il negozio ti consiglierà: la biancheria intima termica è per passatempo attivo e passivo, ad esempio per la pesca - questo non è adatto agli atleti.

Sarà comodo allenarsi con abiti asciutti e leggeri. La biancheria intima termica deve essere indossata direttamente sul corpo.

Il secondo strato: isola, riscalda, ti protegge dall'ipotermia. Il pile svolge al meglio queste funzioni. L'umidità non rimane al suo interno, ma lascia piuttosto facilmente in superficie, dove evapora o entra nel terzo strato.

L'abbigliamento in pile leggero protegge il corpo dal freddo.

Il terzo strato - ci salva da vento, neve, pioggia e ancora freddo.

In base alla mia esperienza, a questi tre strati, aggiungerei un gilet, soprattutto quando fa freddo. Il gilet non limita i movimenti e inoltre aiuta a stare al caldo. Se stai camminando, il giubbotto dovrebbe essere caldo; se si tratta di allenamento, dovresti indossare uno speciale giubbotto da sci leggero.

- Come scegliere un berretto sportivo, visto che spesso abbiamo venti da nord?

- Il berretto deve essere sportivo. Gli ingombranti cappelli di lana appartengono al passato. Ora i cappelli sono leggeri, attillati, preferibilmente con protezione dal vento. Quando si cuciono berretti sportivi, viene utilizzato materiale a membrana antivento e traspirante "antivento" - "antivento". Le orecchie devono essere coperte. Non fa male se ci sono le cuffie sopra o sotto il cappuccio.

È possibile guidare solo con le cuffie?

- Ho amici che guidano così, soprattutto quando fa caldo. Ma come atleta, non lo farei: quando lavoriamo in salita, sudiamo, e non in discesa, il sudore si congelerà, raffreddando la testa.

- Abbiamo visto sugli atleti qualcosa di simile a una calza in testa. Come si chiama e quanto è conveniente?

- Questa è una cosa molto buona! "Calza" ha molti nomi: "buff", "bandana", "pipe", ecc. Può sostituire le cuffie, a volte indossate solo sul collo. Con tempo gelido o ventoso, può estendersi dalla gola e coprire la parte posteriore della testa, le orecchie, il mento e persino le guance. "Pipe" può essere indossato sotto il cappuccio e sopra il cappuccio. Puoi acquistare sia in un negozio di articoli sportivi che su Internet.

- Dove posso comprare vestiti per lo sci? Hai bisogno di cercare negozi che vendono articoli sportivi o puoi acquistare ciò di cui hai bisogno in un normale negozio di articoli sportivi?

- Ora non ci sono problemi con l'acquisto di attrezzature. Ci sono diversi negozi specializzati ad Arkhangelsk che vendono abbigliamento e attrezzatura per sciatori di fondo. Esistono grandi catene federali di negozi sportivi, i cui prodotti sono più pensati per i turisti e gli amanti di uno stile di vita sano. E, naturalmente, tutti i vestiti e le attrezzature possono essere ordinati via Internet.

Sciare meglio con guanti o muffole?

– Viene deciso in modo puramente individuale. I guanti, ovviamente, sono più comodi, ma se hai le mani fredde, è meglio indossare guanti speciali per gli sport da sci. Guido con i guanti in qualsiasi gelo. Esistono speciali modelli caldi realizzati con materiali a membrana windstopper antivento e traspiranti.

– Con tempo gelido, i piedi si congelano. Cosa si può fare per ridurre i piedi freddi?

- In primo luogo, le scarpe non dovrebbero mai schiacciarsi. Se almeno un dito riposa, i piedi si congelano. In secondo luogo, tieni presente che sono in vendita coperture speciali per scarponi da sci. Quasi tutte le aziende famose producono tali casi. Non è necessario indossare più paia di calzini o calze di lana spessa. Acquista calze termiche per tenere i piedi al caldo.

– Fino a che temperatura puoi sciare senza il rischio di congelamento?

- Gli atleti-sciatori non possono interrompere il processo di allenamento, quindi si allenano a -30. Scherzano allo stesso tempo che "non c'è brutto tempo, ci sono brutti vestiti". Consiglierei agli amatori di restare a casa se la temperatura è sotto i 20 gradi sotto zero.

Durante il fine settimana e la prossima settimana, i meteorologi promettono un forte freddo nella maggior parte della Russia. Fino a meno 30 gradi di gelo durante il giorno, anche dove meno 15 è già considerato una grave ondata di freddo. Il nostro inverno, che nella sua prima metà si aggirava intorno allo zero, ha deciso di andare all'estremo opposto, il che ha sconvolto molto gli appassionati di sport invernali. Sui pattini e sugli sci che a zero, che a meno trenta non si pedala proprio. Ma il freddo è così terribile per lo sport, ed è ancora possibile andare a sciare, in montagna o in pista di pattinaggio con un tempo simile senza rischi per la salute?

Nelle scuole non si tengono lezioni di educazione fisica all'aperto se il termometro scende sotto i meno 15. La Federazione Internazionale di Sci sconsiglia di tenere gare ufficiali a temperature inferiori a meno 17. Ma allo stesso tempo le regole prevedono che l'annullamento delle gare debba essere concordato con i giudici e gli atleti. Poiché in alcuni casi a bassa umidità è possibile competere con gelate più intense.

Per un normale amante dello sci o del pattinaggio non ci sono limiti rigidi, tranne il proprio benessere. E, mantenendo una tariffa ragionevole, ognuno può decidere da solo se pedalare oggi o meno. Anche se di recente, un paio di decenni fa, l'industria sovietica ha prodotto sciolina progettata per temperature di meno 30, e questo non ha scioccato nessuno. Esci e pedala!

Secondo gli esperti, non è il gelo in sé a essere pericoloso, ma un comportamento scorretto è pericoloso. E se segui alcuni consigli utili e in tali condizioni, puoi fare sport e non nuocere alla tua salute. Cosa dovrebbe essere fatto?

Vestiti correttamente!

L'errore principale che fanno molte persone è avvolgersi troppo. Tre mani non aiutano! Devi essere caldo non sulla strada per lo stadio, ma sulla pista stessa. Cioè, è necessario scegliere un set di vestiti che mantenga la temperatura ottimale durante lo sport, e non prima o dopo.

Non sudare!

Questa è una conseguenza della scelta giusta o sbagliata dell'abbigliamento. Se sudi sulla pista da sci, dopo esserti fermato sentirai subito freddo, e questo è già molto pericoloso in caso di forte gelo. Dopotutto, di regola, non è possibile cambiare i vestiti. Ora ci sono molti tipi di biancheria intima termica speciale per gli atleti: leggera e sottile, trattiene comunque il calore e rimuove rapidamente l'umidità.

È estremamente importante mantenere i piedi asciutti. Ai vecchi tempi, il borotalco veniva persino versato nelle scarpe per questo. Ora gli atleti esperti indossano due calze: prima di cotone e sopra di lana. In questa combinazione si crea un cuscino d'aria che non consente il congelamento dei piedi. Le scarpe devono essere cambiate dopo la lezione. Molte persone sono troppo pigre per portare al parco una borsa grande con le scarpe invernali, preferendo salire sulla pista da sci e tornare con gli scarponi da sci. Anche questo in caso di forte gelo è irto di complicazioni.

Usa unguenti grassi per il viso!

In nessun caso gli unguenti a base d'acqua devono essere usati al gelo. Non proteggono né riscaldano le zone esposte della pelle, ma, al contrario, si limitano a rinfrescare. Creme e unguenti dovrebbero essere a base di olio. In teoria, non è nemmeno necessario acquistare un unguento speciale, puoi procurarti uno qualsiasi degli articoli per la casa, ma leggi attentamente la sua composizione. In precedenza, gli atleti generalmente si spalmavano semplicemente di grasso e evitavano con successo il congelamento. (Per ulteriori informazioni su come scegliere gli unguenti protettivi, leggi sul sito web kp.ru nella sezione Salute.)

Usa i risultati dei progressi

Oltre alla biancheria intima termica, la scienza moderna ha preparato molti regali per gli atleti. Anche gli sciatori professionisti ora sciano al freddo con speciali maschere protettive, come un ninja. Alcuni non esitano a indossare occhiali da sci mentre sciano. Diverse solette riscaldanti sono state utilizzate a lungo da sciatori e pattinatori. Ma il riscaldamento elettrico degli stivali è una cosa abbastanza nuova. Una speciale batteria elettrica delle dimensioni di un pacchetto di sigarette è attaccata a uno scarpone da sci o snowboard attrezzato e riscalda i piedi di un atleta che taglia le piste. Di norma, la capacità della batteria è sufficiente per diverse ore, solo per guidare.

È altrettanto importante comportarsi correttamente durante le lezioni. Nella stagione fredda è meglio eseguire esercizi brevi ma intensi, evitando soste durante le quali i muscoli accaldati si raffreddano. Uno dei problemi principali è che è difficile respirare in condizioni di freddo estremo. Pertanto, è meglio provare a fare frequenti respiri superficiali. Allo stesso tempo, molto probabilmente non sarai in grado di accelerare a velocità elevate, ma eviterai sicuramente la polmonite.

domanda chiave

È possibile prendere qualcosa per riscaldarsi con un tempo simile? Dopotutto, non è per niente che vendono vin brulè sulle piste da sci e puoi portare con te il cognac con il tè in una fiaschetta. Non importa quanto qualcuno sia arrabbiato, ma i professionisti dicono che l'alcol non aiuta in questo caso. L'unico modo in cui può aiutare è rallegrarsi dopo le lezioni. Ma solo quando vengono seguite tutte le raccomandazioni di cui sopra: le gambe sono calde e la tuta viene cambiata in un caldo piumino.

ATTREZZATURA

Casco e occhiali proteggono bene, ma a meno 20 si consiglia di indossare un passamontagna.

Maschere speciali sono semplicemente necessarie per lo sci alpino. Gli sciatori dilettanti dovrebbero almeno spalmarsi il viso con una crema speciale.

Gli atleti indossano biancheria intima termica speciale sotto la tuta. Ma dopo il traguardo, devi ancora vestirti velocemente.

Con tale attrezzatura, gli sciatori hanno iniziato la tappa della Coppa del Mondo nell'American Beaver Creek a meno 22. I guanti moderni non sono mossi dal vento, ma al freddo è necessario muovere di più le dita.

Sciare e fare snowboard in condizioni di freddo estremo richiede alcune precauzioni. Il clima invernale in Ucraina a volte sorprende con le sue forti gelate. Se il termometro scende a meno trenta e ci rimane per diversi giorni. Cosa fare in un freddo amante degli sport invernali? Come andare a sciare per ottenere il massimo piacere e allo stesso tempo non ammalarsi.

Passiamo all'esperienza degli atleti professionisti. Sebbene la Federazione Internazionale di Sci raccomandi di non organizzare gare se la temperatura dell'aria scende sotto i diciassette gradi, la decisione finale sulla loro cancellazione viene concordata con gli atleti ei loro allenatori. Il fatto è che in questo caso molto dipende dall'umidità dell'aria: se è bassa, allora puoi andare in pista a una temperatura più bassa.

Per gli amanti dello sci di montagna, la decisione di effettuare una discesa in determinate condizioni meteorologiche dipende solo dalla propria voglia e dal proprio benessere. Naturalmente, gli standard ragionevoli dovrebbero essere osservati in tutto. In precedenza, il gelo raramente spaventava nessuno, perché anche in epoca sovietica veniva prodotta la sciolina da sci, appositamente progettata per temperature dell'aria inferiori ai trenta gradi.

Quindi, hai deciso che non hai paura del freddo e puoi tranquillamente uscire in pista e salire sugli sci per scendere dalla montagna. Affinché il freddo non "bruci" il viso, deve essere lubrificato con una crema grassa, ma assicurati di studiare prima la composizione: la crema non dovrebbe essere a base d'acqua. Un tale strumento raffredderà solo la pelle e certamente non la proteggerà.

È necessario scegliere un set di abbigliamento in grado di mantenere una temperatura corporea ottimale durante lo sci. Non dovresti avvolgerti troppo, dovrebbe essere caldo e comodo direttamente durante lo sport, e non prima o dopo.

È molto importante mantenere i piedi asciutti, prima per questo hanno persino versato del talco nelle scarpe. Attualmente, gli sciatori esperti hanno escogitato un simile "trucco": si mettono due calzini ai piedi: su una gamba nuda - cotone e sopra - lana. Questa combinazione di calzini ti permette di creare un cuscino d'aria che non lascerà il freddo ai tuoi piedi. Certo, le scarpe per gli sport invernali dovrebbero essere speciali e subito dopo lo sci devono essere cambiate in modo normale.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla respirazione. In caso di forte gelo, l'aria è rarefatta e può essere piuttosto difficile respirare. Pertanto, è necessario fare respiri superficiali ma frequenti: questo eviterà il pericolo di contrarre la polmonite. Inoltre, con un forte freddo, le lezioni dovrebbero essere brevi e intense, dovrebbero evitare lunghe pause che possono raffreddare i muscoli riscaldati. In generale, con un tempo simile è meglio non indugiare a lungo sul pendio.

Al giorno d'oggi, gli appassionati di sport invernali possono beneficiare dei risultati della scienza. Puoi acquistare biancheria intima termica comoda e calda, nonché maschere protettive che ti salvano il viso in caso di forte gelo. Esistono anche solette riscaldanti, inoltre esiste un'innovazione come il riscaldamento elettrico degli stivali. Cioè, ad esempio, una batteria è attaccata alle scarpe da sci o snowboard, che riscalda le gambe. Comodo e piacevole!

Quanto all'alcol, per quanto triste sia per molti amanti del vin brulè o del cognac con il tè, con cui alcuni sciatori cercano di scaldarsi, non aiuterà in alcun modo, se non per rallegrarsi dopo lo sci. Se, tuttavia, non sei riuscito a superare il freddo e hai il congelamento alle gambe o al viso, dovresti consultare immediatamente un medico che adotterà misure efficaci.

Di norma, a Bukovel non ci sono forti gelate, la temperatura sulla collina non scende sotto i 10 gradi.