Incubi. Incubi

I sogni sono considerati uno stato normale della mente umana. Visitano assolutamente tutti, ma non tutti ricordano cosa c'era di speciale nel suo sogno. Tuttavia, esiste una certa categoria di visioni che vengono ricordate nei minimi dettagli, perché sono piene di immagini ed emozioni vivide. Questi sono incubi. Svegliandosi sotto l'influenza dell'orrore, una persona prova paura, ma episodi ripetuti gli fanno già pensare non solo alla natura di questo fenomeno, ma anche a come sbarazzarsi dei brutti sogni.

Ad oggi, non è stata ancora creata una teoria unificata dei sogni. I popoli antichi li associavano a idee mistiche sull'aldilà e nel contenuto stesso vedevano previsioni di eventi futuri. C'erano anche ipotesi più realistiche che i sogni riflettessero bisogni fisiologici ed emotivi urgenti e fossero strettamente correlati alla veglia attiva. Nell'Ortodossia, così come nell'Islam, c'è la convinzione che siano considerati una rivelazione di Dio.

È importante sapere! La natura dei sogni non è completamente compresa. Si ritiene che il loro obiettivo principale sia scaricare il sistema nervoso ed elaborare le informazioni ricevute durante il giorno da fonti esterne e organi e sistemi interni.

La violazione del lavoro di quest'ultimo porta spesso al fatto che una persona in stato di sonno viene a conoscenza della sua malattia, mentre esternamente non ci sono sintomi. Le emozioni negative vissute durante il giorno possono provocare ansia e la comparsa di brutti sogni. Spesso le cause degli incubi negli adulti sono associate a esperienze interne, insoddisfazione per la loro posizione.

Tutto sugli incubi

I bambini sono i più colpiti dagli incubi. Svegliandosi in lacrime con una sensazione di paura agghiacciante, sperimentano un forte stress. Gli psicologi raccomandano di non farsi prendere dal panico, perché considerano queste condizioni un meccanismo naturale per lo sviluppo di un bambino a una certa età. Ma gli adulti spesso si svegliano da immagini inquietanti e realistiche. Gli esperti consigliano: per capire come sbarazzarsi degli incubi notturni, è necessario conoscere le caratteristiche della loro natura.

I brutti sogni si verificano più spesso nella fase veloce e visitano una persona nelle ore piccole. Gli eventi inquietanti e spaventosi che riempiono il sogno a volte sono così realistici che si sente partecipe di essi. I sogni caratteristici del palcoscenico profondo si formano nelle prime ore dopo essersi addormentati. Non hanno una trama specifica, ma sono così pieni di orrore che il dormiente può svegliarsi improvvisamente con una sensazione inconscia di intensa ansia.

Cause di brutti sogni

Perché si verificano gli incubi e in quale area si dovrebbe cercare la risposta a questa domanda: in medicina o in psicologia? Gli esperti identificano una serie di fattori provocatori:

Spesso si formano brutti sogni a causa di eccesso di cibo, disidratazione, carenza di ossigeno delle cellule dei tessuti, squilibrio ormonale. Gli incubi in un sogno possono essere visti anche da persone con lesioni fisiche, come danni al cervello e al sistema nervoso centrale.

Cambiare lo stato di una persona durante i brutti sogni

Nella prima e mezza o due ore dopo essersi addormentati, il corpo umano è ancora in uno stato di stress, quindi non può rispondere adeguatamente alle paure emergenti associate a schemi di sonno strazianti. Ha una reazione naturale: urla, piange, salta improvvisamente giù dal letto. In questo momento, il livello di adrenalina nel corpo aumenta, il battito cardiaco accelera e appare il tremito. Completamente sveglio, una persona inizia a rendersi conto che tutto questo è solo un miraggio, si calma e si riaddormenta.

Se al mattino nasce un brutto sogno, la psiche del dormiente reagisce in modo più adeguato. Pertanto, i sintomi di cui sopra non si verificano. Ma tali thriller sono abbastanza ben ricordati e una persona è sotto la loro impressione tutto il giorno. Eccitando l'immaginazione, continuano a influenzare le sue condizioni durante il giorno successivo, provocando disagio psicologico.

È importante sapere! Di conseguenza, il terrore notturno provoca disturbi del sonno, peggiorandone la qualità, poiché una persona ha paura di addormentarsi. Allo stesso tempo, l'umore si deteriora, compaiono irritabilità e ansia e la stanchezza fisica si accumula.

Persone soggette ad incubi

Quasi il 70% della popolazione soffre di incubi e la maggior parte delle persone nota la natura episodica del loro verificarsi. La patologia cronica è osservata solo nel 3-5% delle persone. Vedono orrori durante le loro vacanze almeno una o due volte alla settimana con intervalli regolari durante tutto l'anno. I brutti sogni possono tormentare ogni secondo bambino o adolescente, a causa dello sviluppo e della formazione del corpo. Le cattive visioni inquietanti sono ospiti frequenti nelle donne durante la gravidanza. Il loro aspetto si basa su ragioni puramente psicologiche.

Diversi modi di interpretare i sogni terribili

Incubi e sogni non hanno alcun effetto sulla realtà. Se una persona subisce un terribile incidente o è in ritardo al lavoro, non è un dato di fatto che questo evento si manifesterà nella vita. Ma ognuno interpreta i brutti sogni a modo suo, dando loro un significato speciale.

Incubi profetici

Spesso i terrori notturni negli adulti sono infondati. Ma gli esperti coinvolti nell'analisi e nell'interpretazione dei sogni sostengono che ogni zanzara notturna da sogno ha un certo significato.

1. Un disastro naturale in natura indica l'impotenza di una persona nella vita reale.
2. Ritardi cronici di treni o aerei, accompagnati da incidenti sulla strada per la stazione, indicano la necessità di prendersi una pausa dal lavoro, sollevarsi dal peso dei doveri e andare in vacanza, anche se breve.
3. Entrando in una situazione terribilmente imbarazzante, l'imbarazzo indica che una persona ha un'autostima troppo bassa.
4. Anche gli omicidi hanno un'interpretazione diversa, a seconda del ruolo del dormiente. Se lo liquidano, in realtà è semplicemente caduto sotto l'influenza di una persona o di circostanze. Quando sorge il desiderio di eliminare qualcuno, si dovrebbe parlare del desiderio di sbarazzarsi dell'influenza di qualcuno.
5. Il funerale e il defunto vengono sognati quando il dormiente cerca di spiegare i suoi problemi con l'aiuto dell'esoterismo, del malocchio e del danno. Un'altra interpretazione può essere definita l'incapacità di venire a patti con la recente morte di una persona cara.

I terrori notturni dei bambini

Le ragioni sono di natura leggermente diversa rispetto agli adulti.

Un adolescente o un bambino spesso si preoccupa se i fatti sono:

• litigi dei genitori, accompagnati da una forte espressione di emozioni;
• mancanza di attenzione da parte dei propri cari;
• cura e tutela eccessive;
• richieste contrastanti dei genitori;
• aumento dell'ansia, stato nervoso della madre.

Attenzione! Brutti sogni spesso ripetuti possono ferire la psiche del bambino, ma se gli episodi sono associati a sonnambulismo, lividi, abrasioni e lesioni possono diventare le conseguenze.

I genitori dovrebbero cercare di rendere più serena la vita del figlio o della figlia. Ciò richiede quanto segue:

• trascorrere più tempo con i bambini
• regolare la routine quotidiana;
• aumentare il tempo trascorso all'aria aperta;
• formare un rituale serale di andare a letto.

Di cosa hanno paura gli adulti?

Gli incubi che si ripetono periodicamente in sogno spesso indicano la presenza di qualche tipo di problema nella vita reale. Molto spesso, gli adulti sognano:

Sperimentando la paura, e successivamente il disagio ossessivo, molti uomini e donne scorrono costantemente le storie nella loro mente, cercando di decifrarle e proiettarle su comportamenti ed eventi nella vita reale.

Modi efficaci per affrontare visioni spaventose in un sogno

Per capire come sbarazzarsi di sogni spiacevoli, è necessario scoprire la causa del loro verificarsi. Solo un medico - uno psicoterapeuta o un sonnologo - aiuterà a comprendere il problema. Dopo un colloquio confidenziale, una diagnosi approfondita effettuata in clinica, identificherà la causa dell'attacco di panico. Poiché il disturbo può avere un'origine diversa, anche i modi per eliminarlo differiscono in modo significativo.

Visita a uno psicoterapeuta

Nella stragrande maggioranza dei casi, uno psicoterapeuta che utilizza la terapia cognitivo-comportamentale, che consente di modificare i modelli di sonno, aiuta a liberarsi da spaventosi incubi notturni. Per ottenere un effetto positivo ed eliminare la paura e il disagio, vengono utilizzate varie tecniche, a seguito delle quali vengono distrutti pensieri, azioni ed emozioni negative.

È importante sapere! Una persona è invitata a ricordare tutti gli eventi e le sensazioni che hanno avuto luogo in un sogno e ad organizzarli per iscritto. Con l'aiuto di un medico impara a sostituire gli episodi brutti con quelli buoni, dirigendo la trama in una direzione positiva.

Gli incubi, di regola, sono una conseguenza degli eventi di una giornata intensa.

Sbarazzarsi delle visioni che visitano ogni notte consiste nelle seguenti azioni.

1. Studia il tuo comportamento, cercando di eliminare le azioni e le azioni rischiose e auto-torturanti.
2. Osserva i tuoi pensieri durante il giorno, senza concentrarti su paure e preoccupazioni.
3. Durante i periodi di maggiore stress, esegui l'auto-allenamento per imparare a rilassarti.
4. Usa la tecnica proposta dallo psicoterapeuta, formando in anticipo un bel sogno.

Molti praticano l'uso di una cospirazione per paura, malocchio e danni. Inoltre, i farmaci prescritti da un medico e la fitoterapia aiuteranno a normalizzare la condizione e migliorare la qualità del sonno. Indipendentemente a casa, puoi utilizzare i seguenti strumenti:

• radice di valeriana;
• erba madre e erba di San Giovanni;
• melissa e fiori di lavanda.

In chiesa per chiedere aiuto

I credenti spesso si rivolgono a Dio per chiedere aiuto. I rituali serali aiutano a ripristinare la tranquillità e a prepararsi adeguatamente al sonno. Puoi leggere preghiere speciali, mettere un contenitore con l'acqua della chiesa in testa. La proprietà del liquido di assorbire tutte le informazioni faciliterà il sonno ed eliminerà l'energia negativa. In assenza di una profonda conoscenza della religione, una semplice preghiera aiuterà.

“Grazie, Signore, per avermi dato questo giorno. Perdonami per tutti i miei peccati oggi. Dammi, Dio, l'opportunità di vedere un bel sogno di notte senza fantasmi e incubi, che non mi tormentino oggi e sempre. Allontana tutti i miei cattivi pensieri e calma i miei nervi. Nel nome del Padre, del Figlio e dello Spirito Santo. Amen".

Prevenzione dei brutti sogni

È possibile sbarazzarsi di incubi e sogni terribili? Come ripristinare il riposo normale e migliorare il benessere? La maggior parte delle persone è in grado di rispondere a queste domande da sola adattando il proprio stile di vita. Per fare questo, devi solo cambiare il tuo atteggiamento verso te stesso e il tuo comportamento.

1. Riconsidera le tue opinioni sulla nutrizione regolando correttamente la tua dieta, in particolare la cena. Il cibo pesante richiede più tempo per essere digerito, il che porterà inevitabilmente ad un aumento dell'attività cerebrale.
2. Rifiuta di bere tè forte, caffè, bevande energetiche nel pomeriggio. Stimolando il lavoro del principale organo umano, provocano la comparsa di visioni di diversa natura. Un sostituto alternativo sarebbe un bicchiere di latte con miele o tè alla menta.
3. Non bere alcolici prima di andare a letto. Rallenta la velocità dei processi metabolici, che provoca la carenza di ossigeno delle cellule cerebrali, che porta allo sviluppo di terribili visioni.
4. Fai qualcosa di interessante nelle ore serali che ripristinerà il tuo stato emotivo. Il lavoro a maglia, il ricamo, il disegno hanno un effetto calmante sul sistema nervoso. Brevi e piacevoli passeggiate prima di andare a letto forniranno anche un piacevole riposo.
5. Prenditi del tempo per rilassarti: la meditazione, lo yoga, la tua musica preferita miglioreranno il tuo umore.
6. Crea condizioni confortevoli e favorevoli per un buon riposo. Per fare ciò, è necessario garantire silenzio, pace, temperatura e umidità ottimali nella stanza, per attrezzare un posto letto. Inoltre, prima di coricarsi, aerare la stanza e, in condizioni climatiche normali, lasciare la finestra aperta, assicurando un costante apporto di aria fresca.

Dovresti anche fare qualche tipo di sport, eseguire una semplice serie di esercizi o esercizi mattutini ogni giorno.

Conclusione

Gli incubi possono essere solo un segnale del nostro subconscio. I cambiamenti dello stile di vita spesso aiutano a sbarazzarsi di brutte visioni e insonnia. Ma se continuano a disturbare, ha senso rivolgersi agli specialisti.

Ti sei mai svegliato di notte sudando freddo perché gli squali ti stavano nuotando dietro o un maniaco ti stava inseguendo in sogno? Bene, se tali sogni sono rari, ma quando gli incubi sono perseguitati regolarmente, è ora di agire!

Ogni secondo adulto fa brutti sogni almeno una volta all'anno. Il 2-8% delle persone soffre di incubi cronici una volta alla settimana. Molto spesso, sogni terribili visitano una persona al mattino, durante la fase REM del sonno. Le immagini possono essere così realistiche che il corpo reagisce a livello fisico: il cuore batte più velocemente, il respiro accelera e la persona si sveglia. Gli incubi peggiorano la qualità del sonno e, se si ripetono regolarmente, inizi a sentirti stanco, assonnato e ansioso. Tutto ti sfugge di mano, ti addormenti letteralmente mentre sei in movimento. Non aspettare che gli incubi passino da soli, sta a te programmarti per fare bei sogni.

Affrontare i problemi

La trama più comune degli incubi per adulti è il motivo dell'inseguimento. Qualcuno di terribile ti sta inseguendo e se ti raggiunge, sarai infelice. Spesso la causa di tali visioni notturne sono problemi irrisolti. Il subconscio sta cercando di raggiungerti e segnala il pericolo. Diciamo che tuo marito è diventato sospettosamente spesso in ritardo al lavoro, qualcuno lo chiama costantemente, è diventato nervoso e irritabile.

Ci sono altri campanelli d'allarme che alludono chiaramente all'adulterio. Ma tu taci perché hai paura che i tuoi sospetti vengano confermati. Non sorprende se in una tale situazione di incertezza e ansia hai costantemente incubi. Mentre elimini il problema e fai finta che non esista, puoi dimenticare il sonno ristoratore. Se continui a ignorare ostinatamente i tuoi problemi, rischi di danneggiare la tua salute.

Supera una visita medica

La causa degli incubi può essere non solo difficoltà psicologiche, ma anche problemi di salute. Prima di tutto, questi sono disturbi del sonno:

1. L'apnea è quando una persona smette di respirare durante il sonno.
2. Sindrome delle gambe senza riposo - crampi.

Ma i motivi potrebbero essere più gravi. Attraverso gli incubi, il tuo corpo può inviare segnali di angoscia che qualcosa non va nel tuo corpo. Pertanto, se non ti sottoponi a una visita medica da molto tempo, dovresti fissare un appuntamento con un terapista e fare un esame del sangue generale. Alcuni farmaci possono anche causare incubi. Se stai assumendo antidepressivi o farmaci per la pressione sanguigna, consulta il tuo medico. Potrebbe essere necessario prendere altre pillole.

Preparati per dormire

Molto dipende da come passi la serata. Cerca di non mangiare nulla un paio d'ore prima di andare a dormire, specialmente i dolci. Il fatto è che il cibo aumenta il metabolismo, il corpo è attivamente coinvolto nella digestione del cibo e non consente al cervello di riposare. Quindi il cervello inizia a mostrarti un "film", e non un melodramma romantico, ma un vero orrore.

Tè e biscotti prima di andare a letto potrebbero non essere l'idea migliore.

La sera è meglio bere una tisana calmante:

• con Melissa;
• menta;
• erba madre;
• radice di valeriana;
• tiglio.

La situazione nella camera da letto dovrebbe essere il più confortevole possibile. Se vivi in ​​una strada rumorosa o sei sfortunato con i tuoi vicini, usa i tappi per le orecchie. La luce dei lampioni non dovrebbe penetrare nella stanza, quindi procurati delle tende oscuranti. Aerare bene la camera da letto prima di andare a letto. È meglio prendere una coperta o una coperta extra e lasciare che la temperatura nella stanza sia fresca.

Preparati per il relax

Ciò che conta è cosa fai prima di andare a letto. Abbandona la TV e guarda il telegiornale. Se leggi una storia terribile su un incendio o un disastro naturale per un sogno, non sorprende se sei tormentato dagli incubi di notte.

Anche la resa dei conti con la casa è meglio organizzare in un altro momento. I litigi e le conversazioni acute provocano una sovraeccitazione del sistema nervoso e, di conseguenza, brutti sogni. La sera è meglio fare cose che rasserenano, rasserenano e mettono di buon umore. Leggi un buon libro con i tuoi figli, ascolta musica, fai il ricamo, guarda un video divertente con i gatti.

Sdraiato a letto con gli occhi chiusi, prova a pensare al bene: a dove andrai in vacanza d'estate, o al bel vestito che hai visto in vetrina, e assicurati di comprarlo dopo lo stipendio.

Doppia porzione di cena, perché è molto affamato e stanco. Poi va a letto. E poi gli appaiono persone terribili, che lo torturano o lo strangolano. In effetti, il corpo sta cercando di digerire ciò che ha ricevuto. Il mio cuore batte forte, è difficile respirare. Quello che succede in questo caso dipende da te. Oppure fai una passeggiata prima di andare a letto o prima.

Stress, ansia, stanchezza. Sempre più spesso le persone si dimenticano di se stesse, del proprio riposo, che non sono fatte di ferro e anche loro hanno bisogno di riposo. Controllare la forza del tuo corpo sotto forma di: mancanza di sonno, malnutrizione, duro lavoro noioso, dà più. Tra questi ci sono gli incubi, che stanno diventando la norma. Prima di tutto, dovresti rilassarti: fare sport, fare una passeggiata in una piacevole compagnia, dormire a sufficienza, arricchire la tua dieta, cambiare occupazione.

Disturbi interni, esperienze. Nell'elenco dei motivi incubi si possono trovare esperienze personali che possono o meno essere coscienti. 1. Tenere un diario aiuta. Annoti ciò che hai sognato in modo specifico, quindi annoti brevemente gli eventi accaduti nella tua vita nei giorni successivi. Periodicamente, rileggendo le note, prova a trovare la relazione degli eventi. 2. Disegnare un sogno. Devi disegnare ciò che hai visto. Quindi rivedi e cerca di capire cosa ti ha spaventato esattamente. Quindi pensa a come appare ciò che hai catturato sulla carta. 3. Registri dei giorni precedenti. Devi scrivere tutti gli eventi che ti sono accaduti, senza analizzare cosa ritieni importante e cosa no. Quindi dovresti rivederlo più volte e pensare a ciò che ti preoccupa davvero, provoca ansia. A cosa ritornano costantemente i tuoi pensieri I tre metodi descritti possono aiutarti quando non sai cosa ti infastidisce così tanto durante il giorno da non riuscire a rilassarti e distrarti da questi pensieri anche di notte. Infatti, deve passare dal subconscio alla coscienza.
Se i metodi di cui sopra non si adattano, contattare uno psicologo.

Paura, dubbio, risentimento. Avere paura di qualcosa è assolutamente normale, è una reazione. È un processo emotivo di base. A piccole dosi, la paura è utile. Ma se questa sensazione è esagerata, la vita diventa insopportabile. In una situazione del genere, per liberarti di un incubo, devi affrontare le tue paure e preoccupazioni. Puoi superarli, accettarli, riconciliarti, capire che non sono così terribili come sembrano. C'è il seguente modo efficace. Se hai paura di qualche evento, immagina lo scenario peggiore per il suo sviluppo con colori vivaci, sentilo. Accetta questa situazione e capisci che non può peggiorare. Successivamente, inizia a cercare attivamente una via d'uscita dalla situazione, come se fosse accaduta o modi per prevenirlo.

5. Forti emozioni negative. Durante il giorno a una persona accadono molti eventi, alcuni vengono ricordati, altri rimangono nella memoria, anche se non ci pensi. La cosa più semplice è ventilare bene la stanza prima di andare a letto, fare una passeggiata da soli, sdraiarsi a letto con ricordi piacevoli e addormentarsi di buon umore.

6. Desideri segreti. Forse desideri qualcosa con passione, ma per qualche motivo cerchi di sopprimere questo sentimento in te stesso. L'insoddisfazione interiore ti arriva già in una forma distorta in un incubo. Ascolta te stesso, rispondi alla chiamata della voce interiore e non forzarti a fare ciò che sinceramente non vuoi.

Consigli utili

Tra l'altro, la seguente frase aiuta a dimenticare bene gli incubi: dov'è la notte, c'è un sogno.
Se hai paura di ciò che hai sognato e vuoi dimenticarlo velocemente, pronuncia questa frase più volte e prova ad addormentarti di nuovo.

Fonti:

• Cosa significano gli incubi

Nell'infanzia, gli incubi in sogno, secondo gli psicologi, fanno parte del normale sviluppo del bambino. Negli adulti, i sogni spiacevoli sono solitamente causati da alcuni motivi oggettivi e soggettivi. Per sbarazzarsi degli incubi, queste cause dovrebbero essere identificate.

Perché hai gli incubi

Molto spesso, gli incubi sono causati da cause fisiologiche: malattia, gravidanza, febbre, alcol e alcuni farmaci, sindrome da apnea notturna, eccesso di cibo pesante e piccante.

Gli incubi causano anche vari sconvolgimenti emotivi ed eventi traumatici, come morte, disastri, incidenti, attacchi terroristici, problemi sul lavoro, divorzio, trasferimento, problemi finanziari.

In alcuni casi, gli incubi compaiono a causa delle paure nascoste di una persona nascoste nel suo subconscio. Di giorno in giorno, queste paure si accumulano e si manifestano durante il sonno. Molto spesso, tali paure provengono dalla prima infanzia di una persona.

Come sbarazzarsi degli incubi

Cerca di identificare le cause degli incubi ed eliminali. Se non sei in grado di identificare tu stesso le cause, contatta uno psicologo che lavorerà con le tue fobie interne.

Prima di andare a letto, evitare stimoli esterni negativi. Prima di tutto, questo vale per film pesanti, notizie, giochi per computer con scene di violenza. Meglio guardare un programma televisivo positivo, leggere il tuo libro preferito, ascoltare musica rilassante.

Osserva una buona igiene del sonno: i sogni notturni pesanti possono causare soffocamento e suoni aspri. Aerare la camera da letto, assicurare silenzio e buio, spegnere computer, tv e cellulare. Presta particolare attenzione alla qualità del materasso e del cuscino: dovrebbero essere ecologici e confortevoli.

Per dormire meglio, bevi tisane con menta, motherwort, valeriana, luppolo la sera. Mai bere alcolici prima di andare a letto!

Per rafforzare il sistema nervoso, puoi utilizzare gli oli essenziali di melissa, bergamotto, patchouli o sandalo. Basta non esagerare: un odore troppo forte di oli può causare mal di testa.

L'affaticamento fisico aiuta a sbarazzarsi efficacemente degli incubi. Se hai un lavoro sedentario che provoca affaticamento non fisico, ma mentale, cammina ogni sera prima di andare a letto all'aria aperta per almeno un'ora.

Organizza sessioni di rilassamento ogni sera. Accendi la musica rilassante, sdraiati comodamente sulla schiena e immagina di trovarti in un posto molto piacevole: al mare, nella foresta, su un'isola, ecc. Prova a sentire la brezza e gli odori, ascolta il canto degli uccelli, senti il ​​calore del sole. Quando impari a immergerti facilmente nel tuo posto preferito, usa questa abilità prima di andare a letto e smetterai di avere incubi.

Gli incubi sono estremamente fastidiosi. Secondo le statistiche, si verificano nel 4% degli adulti e in quasi il 70% dei bambini e degli adolescenti. Durante un incubo, una persona si vede in un sogno in una situazione molto difficile e pericolosa per la vita. Si sveglia improvvisamente, in uno stato di paura, e, di regola, ricorda chiaramente il suo sogno. La sensazione di depressione e ansia a volte non si lascia andare durante il giorno, interferendo con il lavoro e la normale comunicazione. Se tali episodi si ripetono frequentemente, possono svilupparsi disturbi mentali associati a tensione costante e paura di addormentarsi.

Secondo gli esperti, ci sono 6 fattori principali che causano gli incubi.

La causa di quasi l'80% dei sogni pesanti è la sindrome post-traumatica. Allo stesso tempo, le immagini che il dormiente osserva di solito hanno un contenuto autobiografico. Una grave malattia, la morte di una persona cara, un incidente subito, la violenza, uno scontro con persone ostili, aggressive e pericolose, trovarsi in un attacco terroristico o in una zona di combattimento può portare a incubi.

Meno spesso, si osservano incubi quando una persona sta vivendo uno stato di stress a lungo termine causato da problemi sul lavoro, disagio in famiglia o problemi finanziari.

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I piatti ricchi di condimenti piccanti e spezie provocano un aumento del metabolismo e un aumento della temperatura corporea. Allo stesso tempo, ci sono difficoltà ad addormentarsi, il sonno diventa superficiale e irrequieto e possono comparire incubi.

Tuttavia, un brutto sogno non è escluso nel caso in cui una persona abbia semplicemente mangiato un pasto abbondante poco prima di andare in vacanza. Il motivo qui non è la qualità del cibo consumato, ma la sua quantità: lo stomaco pieno provoca una sensazione di pesantezza, che cambia la natura del sonno.

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È stato stabilito che le persone che aderiscono ai principi di una dieta sana sono molto meno inclini agli incubi rispetto agli amanti del fast food, dei piatti di carne pesanti e dei dolci aromatizzati con panna grassa.

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Alcol

Un bicchiere di buon vino bevuto a cena non ha mai fatto male a nessuno. Questo non si può dire delle bevande forti, soprattutto se bevute molto. A basse dosi, l'alcol provoca rilassamento e lieve sonnolenza. Una solida quantità di alcol porta una persona all'eccitazione, ed è sostituita da uno stato di stupore e sonno malsano e superficiale, caratterizzato da un ritardo nell'inizio della fase veloce. In una situazione del genere, è molto probabile che si verifichi un sogno difficile, che può essere ripetuto con insistenza. È possibile che il consumo regolare di grandi porzioni di alcol e il successivo astinenza rendano gli incubi cronici.

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Assunzione di alcuni farmaci

Stranamente, i sogni pesanti si verificano molto spesso a causa dell'assunzione di quei farmaci progettati per stabilizzare lo stato del sistema nervoso ed eliminare i disturbi del sonno. Alcuni antidepressivi, ipnotici e farmaci usati come anestesia hanno un effetto simile (e piuttosto a lungo termine). Inoltre, i pazienti che assumono farmaci per la malaria spesso lamentano incubi.

Per vari motivi, le persone possono fare brutti sogni. A volte sorgono a causa delle preoccupazioni per i loro parenti e cari, e possono anche sognare quando una persona ha commesso una cattiva azione nella sua vita. Psicologi e specialisti hanno svolto molte ricerche e riferiscono che gli scettici, i pessimisti e le persone sospettose spesso vedono sogni spaventosi. Se capisci perché hai gli incubi, puoi sbarazzartene rapidamente, in modo che il tuo stile di vita cambi in meglio, e sarai anche in grado di dormire normalmente ed evitare situazioni stressanti notturne.

Ragione principale

Se una donna o un uomo vede gli incubi, allora devi scoprire il motivo del loro aspetto il prima possibile. Di solito si verificano a causa di tali fattori:

• situazioni stressanti, ansia ed esperienze varie. Molto spesso, gli incubi in sogno si verificano dopo che una persona ha seppellito la persona amata o un parente, così come dopo atti di violenza, situazioni di conflitto sul lavoro, nella sua vita personale, dopo un divorzio o una grave malattia. Gli eventi estremi della vita hanno spesso un effetto dannoso sullo stato mentale di una persona, dopodiché iniziano a verificarsi brutti sogni;
• se nella vita di una persona è pianificato un evento importante e responsabile, a seguito del quale il sistema nervoso è eccitato, si verifica una sovrabbondanza di pensieri, quindi il cervello smette di funzionare normalmente, una persona si sveglia spesso a causa di un incubo;
• durante una malattia infettiva, virale o di altro tipo, la temperatura corporea aumenta, questo porta a sogni terribili;
• se in sogno a una persona sembra di essere strangolato, questo a volte indica la comparsa di malattie del sistema cardiovascolare;
• abbuffate. Se mangi troppo la sera, causerai brutti sogni. Quando lo stomaco è sovraccarico, non è in grado di funzionare normalmente, c'è pesantezza e disagio, l'apparato digerente è sovraccarico, c'è un disturbo del sonno;
• se una persona abusa di alcol, questo sarà il motivo per cui spesso si verificano incubi. Le bevande alcoliche, soprattutto se consumate prima di coricarsi, portano spesso ad ansia e insonnia;
• quando si usano medicinali. Alcuni farmaci hanno vari effetti collaterali, compresi i disturbi del sistema nervoso, a causa di questi disturbi possono verificarsi brutti sogni nelle donne e negli uomini;
• grande stanchezza fisica, stanchezza mentale durante la giornata di lavoro. Se una persona è eccessivamente stanca durante il giorno, non dormirà necessariamente bene la notte. Il superlavoro porta spesso all'insonnia e ad altri disturbi del sonno, compresi gli incubi;
• disagio notturno. Se è scomodo dormire la notte, la stanza è molto soffocante o calda, c'è un odore sgradevole, una luce intensa o troppo rumorosa, è probabile che questo provochi sogni terribili sia per le donne che per gli uomini;
• il fumo contribuisce all'accumulo di sostanze tossiche nei tessuti umani, negli organi e nei vasi sanguigni, queste sostanze influenzano negativamente il sonno notturno;
• guardare film di paura, thriller e film d'azione. Se la sera guardi film in TV o al computer che eccitano il sistema nervoso, disturberanno il riposo notturno;
• resa dei conti, scandali, urla e imprecazioni influiscono negativamente sul funzionamento del cervello, quindi non dovresti iniziare scandali la sera;
• il trauma psicologico nell'infanzia ha un impatto negativo sul subconscio, che trasforma eventi del passato in terribili sogni notturni.

Per normalizzare il riposo notturno, prima di tutto devi capire perché hai costantemente incubi e dopo puoi combatterli.

Modi per affrontare i brutti sogni

Ogni persona, uomo e donna, vuole dormire sonni tranquilli la notte e acquisire forza in modo che i sogni terribili non rovinino il riposo notturno. E se hai incubi ogni notte? I seguenti suggerimenti possono aiutare:

• prima di andare a letto si può fare un bagno caldo, gli esperti consigliano di aggiungere all'acqua oli aromatici, oltre a mettere in bagno candele con un aroma gradevole.
• prima di andare a letto si consiglia di bere una tazza di tè di melissa, menta o camomilla, si può sciogliere un cucchiaio di miele in un bicchiere di latte tiepido. Tali bevande aiuteranno a calmarsi, rilassarsi e sintonizzarsi per dormire;
• il pigiama notturno deve essere pulito, fatto di materiale naturale, in modo che quando dormi non stringi il corpo e non limiti i movimenti, l'abbigliamento non deve essere troppo stretto e stretto;
• la mancanza di ossigeno è spesso il motivo per cui hai gli incubi ogni notte. Pertanto, prima di andare a letto, è consigliabile, invece di guardare la TV, fare una passeggiata all'aperto, all'aria aperta, e ventilare anche la camera da letto per 10-20 minuti o più. Inoltre, mentre si lavora durante il giorno, è necessario anche ventilare la stanza in modo che il corpo riceva una quantità sufficiente di ossigeno, questa sarà la chiave per un sonno notturno buono e di qualità;
• non vale la pena la sera, soprattutto a letto, pensare a brutti eventi della vita, ed è inoltre sconsigliato scorrere nella propria testa le situazioni negative della giornata passata, è consigliabile pensare a qualcosa bene prima di andare a letto, allora molto probabilmente farai un bel sogno;
• se per qualche motivo si verificano spesso incubi, gli eventi visti possono essere disegnati su carta dopo il risveglio. Gli esperti nel campo della psicologia hanno dimostrato che disegnando i tuoi incubi, puoi esaminarli in dettaglio, pensare al motivo per cui hanno sognato. Grazie a questo, puoi capire cosa fare in modo che i sogni terribili non si ripetano più;
• se hai gli incubi molto spesso, o anche tutti i giorni, allora non hai bisogno di nasconderli ad altre persone, anzi, sarà utile discuterne con parenti o amici. Durante una discussione del genere, puoi capire cosa significano o cosa hanno sognato;
• le attività sportive e l'attività fisica moderata sono molto utili, grazie a loro i brutti sogni possono smettere di sognare;
• durante un risveglio notturno dopo un brutto sogno, devi pensare a qualcosa di buono e piacevole, tali pensieri ti aiuteranno ad addormentarti velocemente;
• la sera non è necessario mangiare cibi troppo ipercalorici;
• se una persona ha provato molti modi per sbarazzarsi dei brutti sogni, ma si verificano ancora durante il sonno, è necessario contattare uno psicoterapeuta che ti aiuterà a scoprire il motivo per cui hai gli incubi e ti aiuterà anche a eliminarli.

Prevenzione

Nel caso in cui una persona abbia spesso visioni terribili di notte e non è chiaro perché donne e uomini sognino incubi, puoi eseguire semplici azioni preventive e cambiare il tuo stile di vita. Psicologi e medici hanno condotto vari studi e hanno scoperto che è abbastanza facile prevenire i brutti sogni. Cosa fare per questo? Le seguenti raccomandazioni aiuteranno:

• invece di guardare la TV la sera, è meglio prendere in mano un libro interessante, leggerlo per mezz'ora o un'ora, grazie al quale il sistema nervoso si calmerà. Tuttavia, non dovresti scegliere gialli o libri con una trama tesa, è meglio leggere storie narrative, articoli scientifici o qualsiasi altra letteratura che sia pratica e utile;
• se non c'è voglia di leggere storie, allora non dovresti guardare film in TV in cui ci sono episodi di violenza, crudeltà o orrore;
• la sera non è necessario giocare ai videogiochi, irritano il sistema nervoso e spesso portano a sogni terribili;
• prima di andare a letto, devi sintonizzarti su qualcosa di positivo, ricordare piacevoli incidenti della vita, bei episodi;
• la sera non dovresti buttare fuori le emozioni, ridere eccessivamente, prima di andare a letto devi calmarti e rilassarti;
• non mangiare cibi piccanti e grassi la sera, perché quando dormi provocheranno brutti sogni;
• è consigliabile andare a letto presto, entro e non oltre le 22:00, perché è in questo momento che il corpo umano inizia a produrre intensamente melatonina, quindi puoi dormire a sufficienza e guadagnare forza solo da quest'ora;
• quando dormi, è meglio farlo sulla schiena. Molti esperti concordano sul fatto che la postura sulla schiena consente a tutti gli organi interni di rilassarsi, in questa posizione la colonna vertebrale riposa completamente, questo ha un effetto benefico sulla funzione cerebrale.

Brutti sogni nei bambini

Ci sono vari motivi per cui i bambini possono avere incubi. Cosa fare se questo accade?

1. È necessario ascoltare le lamentele del bambino, forse i genitori non gli prestano abbastanza attenzione o ha seri problemi a scuola.
2. Non c'è bisogno di raccontare storie spaventose a tua figlia o tuo figlio, intimidire e fargli leggere film dell'orrore, questo ha un effetto dannoso sulla psiche e porta all'interruzione del riposo notturno.
3. La violenza in famiglia o tra amici spesso spiega il verificarsi di sogni terribili. Se mamma e papà spesso giurano o addirittura litigano, allora a livello subconscio le emozioni negative si riversano di notte sotto forma di incubi.
4. Quando il bambino non era ancora nato ed era nello stomaco della madre, poteva adottare uno stato nervoso e uno squilibrio mentale, questo può manifestarsi quando il bambino ha 3 anni o più.
5. Eccessivo superlavoro e carichi pesanti possono portare all'interruzione del riposo notturno. I genitori dovrebbero pensare a cosa fare per alleviare il figlio o la figlia, emotivamente o fisicamente.
6. Se il bambino è troppo sensibile e vulnerabile, potrebbe avere disturbi del sonno, nel qual caso i genitori non saranno in grado di aiutare il bambino, sarà necessaria la consultazione di uno psicologo qualificato.