Una corretta alimentazione per un bodybuilder ogni giorno. Nutrizione per il bodybuilder principiante

Con calma! Non è necessario correre al negozio per acquistare le borse della spesa con la spesa. Se hai appena deciso di prenderti cura del tuo "corpo", allora certamente non dovresti eccitarti, ma dovresti capire che l'efficacia del bodybuilding si rifletterà non solo nella quantità di cibo consumato. E allora?

Vale la pena parlarne in modo più dettagliato. Devi capire che è importante non solo parlare, ma anche pianificare. Parliamo quindi di alimentazione pianificata e consapevole per un bodybuilder alle prime armi.

Alimentazione per un bodybuilder

Le prime 5-6 settimane di allenamento sono particolarmente importanti. Durante questo periodo, dovresti rinunciare ai dolciumi e ai prodotti affumicati, in particolare alle salsicce. Panini e panini annaffiati con Coca-Cola o presi singolarmente sono severamente vietati. E ancora di più dovresti evitare i prodotti semilavorati: frittelle, zuppe, cotolette in sacchetti: questo, ovviamente, è veloce, ma inefficace.

Per un bodybuilder, l'equilibrio in questa fase è il seguente. Pesce e frutti di mare sono il numero 1 nella dieta e il numero 1 degli alimenti sulla strada del successo per un bodybuilder “verde”. Carne magra (scusate, ma è meglio evitare i condimenti), uova, latticini, pollame, legumi: questo è un elenco approssimativo di alimenti per un principiante nel primo periodo di allenamento. Ma questo è lungi dall’essere un elenco definitivo. Gradualmente.

È importante capire che il perseguimento della seguente semplice formula dovrebbe portare all'obiettivo "pompato" previsto! E la formula è semplice: assumere 1,5 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso ogni giorno, preferibilmente nei primi tre mesi.

Il cibo per un bodybuilder alle prime armi comprende anche cereali (tranne il semolino), muesli - porridge con cereali, uvetta, noci e altre gustose prelibatezze. Verdura e frutta - ovviamente. Le patate non dovrebbero essere mangiate come piace a molti: fritte. Meglio al forno.

Vale la pena astenersi o ridurre al minimo il consumo di succhi. Anche se sulla confezione è scritto almeno dieci volte che è naturale al 100%, contiene comunque molto zucchero.

E ricorda: nessun integratore alimentare durante i primi tre mesi. Non puoi chiamarla nutrizione, ma devi davvero capire che aderendo a una struttura nutrizionale chiara puoi raggiungere il successo nel più breve tempo possibile e senza danneggiare il corpo. Gli unici integratori possibili sono i complessi vitaminico-minerali, ma è difficile chiamarli integratori in quanto tali contribuiscono maggiormente al mantenimento e al rafforzamento del sistema immunitario;

Oh sì, me ne ero completamente dimenticato! ! Mescolati, ad esempio, con la ricotta, apporteranno numerosi benefici sia all'organismo nel suo insieme che alla massa muscolare. Ma non lasciarti trasportare dalle noci, non renderle una parte fondamentale della tua dieta: possono causare disturbi di stomaco e le noci causano eruzioni cutanee o infiammazioni delle tonsille.

Un corpo sano con muscoli sviluppati non può essere raggiunto facendo solo attività fisica. Raggiungere forme da bodybuilder è possibile solo conducendo uno stile di vita appropriato, che include allenamento quotidiano, assunzione di farmaci steroidei e, naturalmente, una corretta alimentazione. Una dieta composta correttamente per un atleta principiante è un compito difficile che richiede investimenti finanziari, poiché i prodotti di alta qualità non sono mai stati economici e l'aiuto di uno specialista nella sua preparazione, almeno all'inizio.

• Leggi il nostro articolo come bodybuilder.

Principi di base della nutrizione dell'atleta

Gli esercizi in palestra saranno efficaci solo in combinazione con una corretta alimentazione. Esistono diverse diete che sono più efficaci in determinati casi. Per un bodybuilder alle prime armi, sono propri, poiché l'obiettivo principale è costruire massa muscolare magra e non perdere peso. Fin dall'inizio del tuo percorso sportivo, dovresti aderire ai principi di base della nutrizione.

Durante il primo mese e mezzo di allenamento, l'atleta dovrebbe abbandonare completamente una serie di alimenti proibiti, tra cui:

• bevande gassate;
• prodotti semi-finiti;
• prodotti a base di farina bianca;
• carni affumicate;
• confetteria;
• cibi grassi;
• salsicce;
• marmellate e conserve;
• sottaceti.

La maggior parte degli alimenti presenti in questo elenco sono carboidrati semplici e sono i peggiori nemici di un atleta o di qualsiasi persona in generale. Vengono rapidamente elaborati nel corpo, trasformandosi in depositi di grasso. La seconda parte dei prodotti descritti trattiene l'acqua nel corpo a causa dell'eccessivo contenuto di sale e additivi chimici.

Umore massimo per gli alimenti proteici. Le proteine ​​o proteine ​​dovrebbero essere la base della tua dieta, è ciò che aiuta a costruire la massa muscolare. Prodotti proteici che dovrebbero essere costantemente presenti nella dieta:

• uova di gallina;
• vitello;
• filetto di pollo;
• frutti di mare;
• varietà di pesce bianco;
• salmone;
• legumi;
• fiocchi di latte.

Importante! La dieta quotidiana di un bodybuilder dovrebbe essere composta per metà da proteine, per un altro 30% da carboidrati e per il 20% da grassi.

Anche i carboidrati, che dovrebbero costituire il 30% del tuo menu, dovrebbero essere corretti, cioè complessi, tra cui:

• dovrebbero essere esclusi i cereali, soprattutto il grano saraceno e la farina d'avena, il riso e il semolino;
• pasta di grano duro;
• verde;
• zucchine;
• pomodori;
• cetrioli;
• pane integrale con crusca;
• mele.

Tra i grassi, è meglio dare la preferenza agli oli vegetali, ad esempio olio di oliva, semi di lino o girasole. Anche le noci e alcuni tipi di pesce possono essere le loro fonti.

Allenati a mangiare pasti più piccoli, preferibilmente più spesso, ma in porzioni più piccole. Un atleta dovrebbe consumare almeno 5-6 pasti al giorno. L’idea che non si possa mangiare dopo le sei è un’opinione sbagliata: una tale restrizione ostacolerà solo l’aumento della massa muscolare; Un'ora prima di andare a letto, devi bere un frullato proteico o mangiare un pacchetto di ricotta.

Gli alimenti a base di carboidrati dovrebbero essere concentrati nella prima metà della giornata, la seconda metà dovrebbe essere satura di proteine.

Bevi molta acqua; se non abusi del sale, non verrà trattenuta nel corpo.

Tutti i piatti possono essere preparati:

• Alla griglia;
• nel forno;
• cuocere a vapore o cuocere.

Abbandona l'abitudine di mangiare cibi fritti; il piatto non avrà un sapore inferiore se grigliato o cotto al forno, ma il contenuto di grassi in esso contenuto sarà notevolmente ridotto.

Menu giornaliero per un bodybuilder

L'opzione ideale è chiedere aiuto a uno specialista per elaborare il menu corretto per l'atleta, ma se ciò non è possibile per una serie di motivi, offriamo una dieta approssimativa per la giornata.

Prima colazione:

• porridge di grano saraceno 100 g;
• tre uova sode;
• mela.

La seconda colazione dell'atleta:

• vitello 200 g;
• farina d'avena 100 g;
• verdure 300–400 g.

Spuntino pomeridiano:

• cocktail proteico.

Cena del bodybuilder:

• pasta di semola 100 g;
• pesce 200 g;
• verdure 200 gr.

Seconda cena, prima di andare a letto:

• ricotta a basso contenuto di grassi 200 g o proteine ​​della caseina.

Integratori sportivi - come nutrimento aggiuntivo

Insieme a una dieta adeguatamente formulata per un bodybuilder, la nutrizione sportiva tornerà utile. Ma il mercato di tali integratori è ora così affollato e pieno di varie super offerte che attirano gli atleti alle prime armi con dimostrazioni di mega risultati derivanti dal loro utilizzo. Qui vengono infatti presentati anche barrette, pillole, cocktail, polveri... Come scegliere un integratore veramente necessario che porti benefici e non si limiti a svuotare il portafoglio?

• Proteina. Questo è l'integratore principale che promuove il guadagno muscolare. Il consiglio generale per assumerlo è 3-4 volte per porzione, nella quantità di 20-30 g. La dose singola massima consentita è di 40 g. Ma è ancora meglio determinare la quantità di proteine ​​necessaria per te, uno specialista ti aiuterà .
• Anche il Gainer è proteico, ma con l'aggiunta di una piccola quantità di carboidrati. Si ritiene che un tale composto consenta un migliore assorbimento delle proteine. Il gainer aiuterà a ricostituire le riserve energetiche dopo un allenamento intenso e allo stesso tempo stimolerà la crescita muscolare.
• Complesso vitaminico e minerale. Di norma, le vitamine fornite con il cibo semplicemente non sono sufficienti per un atleta. Il retinolo è considerato uno degli elementi principali per l'aumento della massa muscolare; accelera i processi metabolici e aiuta l'assorbimento delle proteine. Inoltre, è responsabile dello sviluppo e della crescita delle cellule, migliora la vista e la funzione riproduttiva. Di norma, il retinolo è incluso in ogni complesso vitaminico per gli atleti.
• o la tiamina è responsabile dei processi redox nel corpo. Se questa vitamina non è sufficiente nel corpo, ciò porta ad uno scarso assorbimento degli alimenti e porta alla perdita di massa muscolare. Inoltre, non dovresti dimenticare gli aminoacidi per gli atleti; sono importanti anche per i bodybuilder.
• I cardioprotettori non saranno superflui per un atleta, soprattutto nella stagione calda. Prenderli prima dell'allenamento aumenterà la resistenza e aiuterà a mantenere un sistema cardiovascolare sano.
• I condroprotettori rafforzeranno il sistema muscolo-scheletrico. I carichi applicati alle articolazioni durante l'allenamento distruggono gradualmente il tessuto cartilagineo e necessita di un "nutrimento" aggiuntivo, ovvero i condroprotettori.

Gli integratori alimentari per gli sportivi possono migliorare sensibilmente i tuoi risultati, ma ricorda di usarli in modo razionale, abbinati ad una dieta e ad un allenamento adeguatamente formulati. Naturalmente, non c'è bisogno di aspettarsi un miracolo da loro, poiché, ad esempio, la proteina è una proteina concentrata ottenuta dai prodotti più comuni. Pertanto, hai sempre la possibilità di utilizzarlo sotto forma di polvere o sotto forma di alimento solido, ricavandolo cioè da prodotti naturali. La cosa principale è che la quantità di ciascun elemento che entra nel corpo sia corretta e non in quale forma vi arriva.

Quando decidi di prendere sul serio il tuo corpo, non dimenticare che i risultati possono essere raggiunti solo con un duro lavoro quotidiano. L’alimentazione di un atleta è parte integrante dell’allenamento. Esaurendoti con l'esercizio fisico, ma allo stesso tempo permettendoti di deviare dalle regole dietetiche generalmente accettate, riduci i tuoi sforzi a zero. Ogni processo richiede abituarsi, e dopo un mese il certo ritmo della vita che ti sei prefissato ti sembrerà un processo naturale. E a seconda di come il tuo corpo cambia in meglio, il desiderio di mangiare fast food scomparirà da solo.

Video sulla dieta di un atleta, come crearla correttamente:

Acquisto di alimenti per l'aumento di peso (menu del bodybuilder):

Ogni nuovo arrivato, venendo in palestra, pensa che sollevando pesi un paio di volte, si gonfierà immediatamente e sarà in grado di sorprendere i suoi amici e la sua famiglia con un corpo meraviglioso. Non è affatto così. Per praticare il bodybuilding non è sufficiente eseguire solo esercizi che sviluppano le proprie capacità di forza. Oltre a lavorare sodo, un atleta deve mangiare bene, mantenersi idratato, dormire 7-8 ore al giorno e anche allenarsi regolarmente in modo che i muscoli non abbiano il tempo di “rilassarsi”. In questo articolo parleremo dell'alimentazione dei bodybuilder.

Come mangiare correttamente durante il sollevamento pesi? Alimentazione elettrica

Questa domanda preoccupa coloro che hanno deciso di fare sul serio con il bodybuilding. Innanzitutto, durante l'allenamento in palestra, un atleta deve sempre mantenere una delle due modalità: costruire massa o “asciugare” i muscoli. Come dovresti mangiare quando stai mettendo su massa? Quindi, la condizione iniziale è che il numero di calorie consumate superi il dispendio del tuo corpo. Tuttavia, questo non significa che devi mangiare tutto. La vostra dieta dovrebbe contenere una quantità minima di grassi saturi, ma allo stesso tempo molti carboidrati (55-60% delle calorie totali consumate), che dovrebbero essere costituiti per l'80% da lenticchie (cereali vari, pasta integrale, ecc.) e 20% da fast food (dolci, frutta). Naturalmente ogni bodybuilder dovrebbe consumare molte proteine, che sono la base dei muscoli umani. Le proteine ​​dovrebbero rappresentare circa il 30%. E infine, i grassi. Ricordare! È vietato eliminare completamente i grassi. Ciò può interrompere il metabolismo e avere un impatto negativo sul corpo. I grassi dovrebbero essere del 10-15%. Non dimenticare la nutrizione sportiva.

Nutrizione sportiva e steroidi anabolizzanti: sì o no?

Questo è molto importante quando si lavora con la massa. Aggiungi proteine, gainer, creatina, BCAA, L-glutammina e vitamine alla tua dieta quotidiana. Gli steroidi anabolizzanti dovrebbero essere assunti solo da bodybuilder professionisti che guadagnano da questo sport e “vivono” di esso. Faranno solo del male agli altri.

Come mangiare correttamente quando si fa sollevamento pesi mentre si “asciugano” i muscoli? Lavoro di soccorso

Il tuo obiettivo principale è ridurre il numero di calorie che mangi. Il loro consumo dovrebbe essere inferiore a quello che spendiamo durante la giornata. Durante questo regime, il rapporto tra carboidrati, proteine ​​e grassi dovrebbe cambiare radicalmente. Il primo dovrebbe essere circa il 20-30% nella dieta (con il progredire dell'essiccazione, la percentuale dovrebbe diminuire gradualmente), le proteine ​​- il 60-70%, il resto - i grassi. Come per la messa, non possono essere completamente esclusi dalla dieta. Tra i prodotti che dovresti preferire ci sono vari cereali (grano saraceno, riso, farina d'avena), verdure, latticini e noci. La farina e altri cibi dolci dovrebbero essere completamente evitati. Dovrebbe essere presente anche la nutrizione sportiva, ma è meglio non utilizzare i gainer, che sono un integratore ad alto contenuto di carboidrati.

Alimentazione durante le lezioni SW e a casa

Bene, come mangiare correttamente quando stai cercando di ingrassare o "tagliare", l'abbiamo capito. Ma, oltre alle palestre, ormai sta guadagnando grande popolarità tra i giovani anche lo Street Workout. Il SW è uno sport di strada che prevede allenamenti su barre orizzontali, parallele, spalliera da esterno, ecc. Come mangiare correttamente quando si oscilla su barre orizzontali e barre irregolari? Non esiste una risposta chiara qui. Di norma, questa è una combinazione di diete "bodybuilding" per peso e "taglio". Il fatto è che quando si esercita su attrezzature all'aperto, l'atleta sceglie un modo più mobile di eseguire l'esercizio, che aumenta la destrezza e accelera il metabolismo. Quando fai Street Workot, devi mangiare molte proteine ​​per costruire muscoli, carboidrati per produrre energia e grassi insaturi per mantenere il corretto funzionamento del corpo.

Pensiamo che l'articolo sarà utile ai nostri lettori. Abbiamo discusso in dettaglio come dovresti mangiare durante l'allenamento, quindi non dovrebbero sorgere ulteriori domande.

17 luglio 2015

Ricordi cosa abbiamo visto e cosa potrebbe portare in linea di principio? Ma per esempio, vi siete mai chiesti come questi ragazzi così pompati riescano ad accumulare una tale massa? Certo, tu stesso sai che la formazione è la cosa principale. Ma una questione altrettanto importante è la nutrizione. Cosa mangiano per far crescere i loro muscoli a passi da gigante :)?

Naturalmente, molti di loro hanno i loro segreti, ma l'insieme di prodotti che hanno tutti è più o meno lo stesso.

VERO:)

Il grano saraceno è ricco di aminoacidi che promuovono la crescita muscolare. Contiene inoltre sostanze che migliorano il sistema circolatorio. Poiché il sistema cardiovascolare degli atleti lavora duro, devi mangiare il porridge di grano saraceno un paio di volte a settimana.

Le uova contengono molte proteine, beh, lo sanno tutti. Contengono anche vitamina D, necessaria per mantenere il tono dei legamenti muscolari. Ma non esagerare. Secondo i medici, non è desiderabile mangiare più di 10 uova a settimana.

Qualsiasi atleta lo sa: la ricotta è il miglior alimento per perdere peso. Pertanto, mangiano la ricotta mezz'ora prima dell'allenamento o nella prima mezz'ora successiva. Questo è il prodotto numero 1 in termini di contenuto di proteine ​​e carboidrati.

La carne di manzo contiene una grande quantità di aminoacidi! Contiene anche molta creatina, che può aumentare la massa muscolare e ridurre la massa grassa. Aumenterà anche la resistenza durante l'allenamento.

La pasta reintegra perfettamente la forza degli atleti dopo l'allenamento. Questi sono i carboidrati! Quindi, aggiungendo un po' di carne magra e una salsa di verdure, avrete il pasto perfetto per risollevarvi il morale.

Molti atleti consigliano di mangiare una scatoletta di tonno dopo l'allenamento: è un'ottima fonte di proteine. Bene, per diversificare in qualche modo la carne.
Pasta con tonno e uova :)

I petti di pollo sono un'ottima fonte di proteine. E non contengono quasi grassi. Sono il cibo preferito degli atleti.
Petti di pollo, mmm :)

Le lenticchie contengono il 26% di proteine ​​e sono seconde solo alla soia e alla canapa; gli atleti lo sanno e ne mangiano in grandi quantità;

La farina d'avena è un "carboidrato a lunga durata". Coloro che vogliono ingrassare sanno molto sulla farina d'avena :) Carica il corpo con energia per 3-3,5 ore. Ma per renderlo un piatto davvero killer, i fusti aggiungono proteine ​​e talvolta albumi.
Mele, farina d'avena e un misurino di proteine.

Se vuoi davvero qualcosa di dolce, un atleta può permettersi di mangiare una pastiglia di crema pasticcera, composta da salsa di mele, albume e zucchero. Calorie e grassi - minimo + proteine.

L'acqua è necessaria per il corpo, poiché durante l'allenamento un atleta perde molti liquidi respirando e sudando. La mancanza di acqua può influire negativamente sulla crescita muscolare e anche rovinare le prestazioni atletiche.

Naturalmente, le proteine ​​in polvere sono l'opzione più conveniente per ricostituire il corpo con proteine ​​senza un solo granello di grasso. Le proteine ​​del siero di latte e la caseina sono particolarmente buone. I semi di soia sono meno digeribili. A proposito, molti atleti aggiungono proteine ​​in polvere a vari piatti, come la farina d'avena. Sono popolari anche vari frullati proteici.

Non è un segreto che gli asiatici mangiano insetti da molto tempo, dicono che la loro composizione aminoacidica è migliore di quella della carne. Quindi, gli artigiani hanno già prodotto barre realizzate con questi stessi insetti. Naturalmente contengono altri ingredienti e il sapore degli insetti viene accuratamente mascherato.

Gli atleti sostituiscono le patate normali con patate dolci. Contiene molto beta-carotene, potassio, vitamine C e B6 e fibre alimentari.

Lo yogurt naturale, arricchito con speciali fermenti vivi come Lactobacillus bulgaricus o Streptococcus thermophilis, consente di mantenere uno stato anabolico per un periodo piuttosto lungo ripristinando la normale microflora nel tratto gastrointestinale. Lo yogurt naturale migliora anche l’assorbimento delle proteine, che ha un effetto benefico sul sistema immunitario.

Una tazza di yogurt magro contiene 156 calorie, 13 g di proteine, 17 g. carboidrati, 4 gr. grassi, quasi 500 mg di calcio, circa 1 g. ciascun tipo di amminoacido e più di 1 g. glutammina.

Tieni presente che non è consigliabile mangiare yogurt immediatamente dopo o prima di un allenamento. E il resto del tempo - per favore!

E naturalmente L'articolo originale è sul sito InfoGlaz.rf Link all'articolo da cui è stata realizzata questa copia -

Pompando i muscoli, puoi aumentarne il tono e aumentare la forza, ma l'effetto esterno sarà minimo se mangi in modo improprio. Va inoltre tenuto presente che per uomini e donne esistono diete completamente diverse che non sono simili tra loro. Esistono raccomandazioni generali adatte a entrambi i sessi, ma dovresti comunque rispettare la tua dieta individuale.

Dieta per uomini

La cosa principale nella nutrizione è mantenere un equilibrio tra proteine, grassi e carboidrati. Il corpo maschile è progettato per costruire massa muscolare senza troppi sforzi. Ciò è facilitato dall'ormone sessuale maschile testosterone, che nelle donne viene prodotto in quantità significativamente inferiori, motivo per cui una buona metà dell'umanità perde peso peggio, i suoi muscoli sono meno pronunciati, le ragazze sono più basse e più inclini al sovrappeso.

Affinché i muscoli inizino a crescere, è necessario consumare cibo al giorno in ragione di 2 g di proteine ​​per chilogrammo del proprio peso. Sembrerebbe che tutto sia molto semplice: mangiare proteine, fare esercizio e aumentare la massa muscolare. Ma esiste anche un indicatore come l'indice di massa corporea. Si riferisce al rapporto tra grasso, massa muscolare, acqua e grasso interno. La formula più semplice per calcolare il BMI è: peso/altezza in metri². Un punteggio inferiore a 16 indica sottopeso, ma un punteggio superiore a 25 indica sovrappeso.

I muscoli sono fatti di proteine. Affinché aumentino di volume, è necessario aumentare il flusso sanguigno alle fibre muscolari con l'aiuto dell'esercizio fisico, creare molteplici micro-lesioni nei muscoli in modo che nel processo di ripristino della struttura delle fibre, il muscolo cresca volume e promuovere anche la crescita con l'aiuto della nutrizione proteica. Gli atleti usano farmaci speciali per aumentare la massa muscolare. Questi sono frullati proteici, bevande energetiche, compresse con L-carnitina. I semplici mortali dovrebbero escludere dalla loro dieta cibi contenenti carboidrati e grassi. Questi includono:

• prodotti da forno e da forno
• caramelle, cioccolato
• zucchero
• frutta secca
• conserve, marmellate, creme
• frutta dolce e frutta secca
• salsicce e salsicce
• prodotti affumicati

I vegetariani troveranno difficile scegliere una dieta perché gli alimenti vegetali hanno pochissime proteine. Un'eccezione può essere il tofu fatto con latte di soia, legumi, noci (ma sono grassi) e funghi. Se hai la forza di volontà per mangiare questi prodotti, allora vai avanti, ma la loro efficacia è molto inferiore a quella delle proteine ​​animali.

Un uomo in sovrappeso la cui vita supera i 100 cm, anche dopo aver acquisito massa muscolare, non potrà vantarsi di un bel corpo. Per fare questo bisogna prima occuparsi della “essiccazione”, cioè rimuovere il grasso sottocutaneo. Per un uomo, il compito è complicato dal fatto che ha bisogno di mantenere la massa muscolare. Ciò significa che la dieta dovrebbe essere strutturata in modo tale che il corpo riceva tutto ciò di cui ha bisogno per i muscoli e non riceva abbastanza “carburante” per i depositi di grasso. In questo caso, l'energia verrà prelevata dalle riserve di grasso sottocutaneo. L'80% della dieta di un uomo dovrebbe consistere in alimenti proteici. Ciò include i seguenti prodotti:

• albumi
• pesce (merluzzo, nasello, merluzzo)
• latticini e prodotti a base di latte fermentato a ridotto contenuto di grassi o a basso contenuto di grassi
• frutti di mare (gamberetti, calamari, polpi, cozze)
• carne di tacchino
• fegato di manzo o di pollo
• petto di pollo
• insalate di verdure con panna acida a basso contenuto di grassi (in piccole quantità)
• tè verde
• acqua minerale e potabile senza gas

La particolarità dell'essiccazione negli uomini è che dovresti mangiare ogni 2-3 ore e assicurarti di non rinunciare alla colazione. L'ultimo punto è importante perché la colazione avvia il processo metabolico. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire al massimo 2 ore prima di andare a dormire.

Gli uomini sono più fortunati delle donne. Possono permettersi cibi ricchi di carboidrati, altrimenti non avranno la forza per svolgere un'attività fisica pesante. Pasta di grano premium, pane integrale, porridge di cereali: tutto questo dovrebbe essere presente nella dieta in piccole quantità. Altrimenti, la mancanza di carboidrati può portare a esaurimenti nervosi e persino a svenimenti affamati.

L'asciugatura prosegue per 3-4 settimane a seconda dei risultati desiderati. Il risultato è un corpo bello e scolpito e senza un grammo di grasso in eccesso.

Se una donna va in palestra e vuole ottenere un corpo scolpito, allora questo compito è difficilmente realizzabile per lei, a differenza di un uomo. Se l'ormone testosterone aiuta un uomo a pompare muscoli voluminosi, alla donna viene impedito di fare lo stesso dall'ormone estrogeno, responsabile della rotondità della figura femminile e dei depositi di grasso sui fianchi, sulla vita e sull'interno delle cosce. Non importa quanto una donna faccia esercizio, non sarà mai in grado di ottenere sollievo senza l'uso di prodotti professionali per la perdita di peso o bruciagrassi. Ci sono, ovviamente, felici possessori di una figura magra che possono mangiare quello che vogliono e non ingrassare. Ma stiamo parlando di donne comuni che sono più propense al sovrappeso che magre.

Si consiglia di consumare la crusca d'avena nella quantità di 1-2 cucchiaini al giorno. Questo prodotto non è "Hercules" del negozio o farina d'avena. Questa è una specie di scrub intestinale. La crusca d'avena tende ad espandersi nello stomaco 25 volte. Sono in grado di scomporre i grassi accumulati sulle pareti intestinali. Anche senza fare attività fisica è possibile perdere diversi chilogrammi con l'aiuto della crusca d'avena.

Per evitare che il corpo si impigli con prodotti chetonici (prodotti della scomposizione dei depositi di grasso) durante il processo di perdita di peso, è necessario bere molta acqua pulita e non gassata. Si consiglia di portare con sé una bottiglia da 0,25-0,5 litri e di bere periodicamente acqua. L'essiccazione elimina il consumo di grassi e ciò influisce negativamente sulla condizione della pelle e dei capelli. Inoltre, senza grassi, il sistema ormonale cesserà di funzionare, perché gli ormoni femminili contengono grassi. La completa esclusione dei grassi porterà a irregolarità mestruali e ad altre conseguenze più disastrose. Per evitare ciò, consumare 1-2 cucchiaini di olio di semi di lino al giorno. Aiuterà a rimuovere le tossine dal corpo, avrà un lieve effetto lassativo e riempirà il corpo di acidi grassi polinsaturi, senza i quali il cuore, il sistema ormonale e il metabolismo dei carboidrati non saranno in grado di funzionare normalmente.

A differenza di un uomo, una donna dovrebbe prima perdere peso e poi iniziare a scolpire la sua figura. Non parleremo di vero sollievo, perché per una donna è pericoloso e inutile. Ma avere un corpo bello e tonico è del tutto possibile. Una dieta chetogenica composta da alimenti proteici ti aiuterà a perdere peso e a rimuovere il grasso in eccesso. I seguenti piatti possono essere consigliati per le ragazze:

1. Insalata di mare (gamberetti+strisce di calamari+verdure).
2. Pizza alla crusca d'avena. Per questo, cuocere le torte: mescolare la ricotta a basso contenuto di grassi con 1,5 cucchiaini di crusca d'avena, aggiungere 1 uovo e cuocere 2 torte. Tra di loro, mettere qualche pezzo di salmone o trota leggermente salato o filetto di pollo/tacchino.
3. Fegatini di manzo o di pollo cotti in una busta da forno con funghi secchi ammollati in acqua.
4. Esiste un piatto poco conosciuto che è molto efficace per perdere peso. Preparare il tè nero senza additivi, raffreddare e aggiungere sale. Metti lì il capelin scongelato per 2-3 ore. Quindi rimuovere il pesce e cuocerlo in una manica o cuocerlo a vapore. Gli acidi grassi polinsaturi contenuti nel piatto contribuiranno al processo di perdita di peso.
5. Mangia 1 cucchiaino di fegato di merluzzo al giorno. Sì, è grasso, ma agisce secondo il principio del capelin.
6. Polpette di Pollock. Preparare il filetto di pollock tritato. Mescolarlo con 1 cucchiaino di crusca d'avena, aggiungere l'albume di 1 uovo. Formate delle polpette e cuocetele in una sacca da forno.

Le persone che non sono mai state coinvolte nello sport e nel fitness non dovrebbero cambiare improvvisamente il loro stile di vita. Non cambiare la tua dieta se hai problemi di salute. Le malattie renali e cardiache, il diabete mellito e le ulcere gastriche rappresentano ostacoli alla dieta. Prima di iniziare il processo di aumento della massa muscolare, consultare un medico (e per una donna è obbligatoria una visita dal ginecologo; le diete provocano la crescita di fibromi e cisti). Il detto “la bellezza richiede sacrificio” non si applica in questo caso, perché dovrai sacrificare la tua salute.

Video: come mangiare bene per ingrassare e bruciare i grassi