Le donne incinte possono fare esercizio? Sport e loro combinazione con la gravidanza

Lo sport è saldamente radicato nelle nostre vite, perché oggi va di moda un corpo bello e tonico. L'atteggiamento di ogni ragazza nei confronti dello sport durante la gravidanza è puramente individuale: qualcuno solleva pesi pesanti fino all'ultimo e trascorre tutto il suo tempo libero in palestra, mentre qualcuno, al contrario, si arrampica sul divano e assorbe tonnellate di panini. Chi di loro ha ragione, proviamo a capirlo.

Sicuramente è possibile e anche necessario praticare sport durante la gravidanza. Tuttavia, solo dopo che il medico ti ha permesso di farlo!

Di norma, il primo trimestre è il più pericoloso sia per la salute della futura mamma che per il feto. Molte donne durante questo periodo non si sentono bene, compaiono sonnolenza, letargia, stanchezza, possono svilupparsi tossicosi selvaggia. Il corpo, per così dire, segnala che vale la pena prendersi cura di te ora: rilassati di più e sii meno nervoso.

Ma anche se ti senti bene fin dai primi giorni, devi prima superare tutti i test necessari in modo che il medico abbia un quadro completo. È allora che dice che puoi praticare sport nelle prime fasi della gravidanza, solo allora dovresti iniziare.

Quali carichi sono consentiti durante la gravidanza?

Naturalmente, quando si parla di sport durante la gravidanza, non si parla di paracadutismo o wrestling senza regole. Solo carichi ragionevoli e moderatamente pesanti.

Se una donna non è mai stata coinvolta nello sport, la gravidanza non è il momento migliore per iniziare a farlo. Nuoto, corsi speciali - sì, ma niente di più. Le stesse sportive incallite non vivranno un giorno senza sport.

I medici affermano all'unanimità che dovresti dimenticare la palestra e fare solo ginnastica speciale per le donne incinte, oltre a nuotare in piscina. Gli istruttori di palestra hanno la loro opinione su questo argomento. Consigliano di prendere pesi più leggeri, eliminare il carico sullo stomaco e allenare gambe, braccia, schiena e petto. Ed entrambe le opinioni sono corrette! Qui vale la pena accendere il buon senso, valutare il proprio benessere, stabilire delle priorità e porsi un obiettivo. E insieme al medico e all'istruttore, elabora un piano di formazione per te,

Perché hai bisogno di esercizio durante la gravidanza?

Gli obiettivi possono essere molti:

1. Migliorare la resistenza fisica.
2. Preparare la madre e il futuro bambino al parto.
3. Rafforzamento del corsetto muscolare per alleviare il carico crescente su gambe e schiena.
4. Controllo del peso.
5. Una bella figura con una pancia pulita.
6. Rapida guarigione dopo il parto (si parla di figura e salute).

La regola più importante nello sport durante la gravidanza è non fare del male a te stesso o al tuo bambino.

Quali sport fare durante la gravidanza

Fare sport in un fitness club unisce le persone, permettendo loro di trascorrere il tempo libero in compagnia di persone che la pensano allo stesso modo e di condividere esperienze preziose tra loro.

È meglio che un club del genere abbia una selezione rigorosa di allenatori e la loro certificazione annuale. È molto importante che una persona altamente qualificata controlli l'intero corso della formazione, perché stiamo parlando della salute della mamma e del suo bambino!

È auspicabile che il club disponga di una piscina e di corsi collettivi per donne in gravidanza sia a terra che in acqua. È importante conoscere il sistema di pulizia della piscina! È meglio chiarire quanto spesso e come viene pulito esattamente, perché tutti i principali tipi di microbi dannosi vengono trasmessi nell'acqua.

Un luogo pubblico è sempre una potenziale fonte di virus e batteri, quindi è meglio visitarlo di giorno, quando le persone sono poche. Non dimenticare le regole dell'igiene personale: fai la doccia prima e dopo la piscina, assicurati di indossare le infradito quando ti muovi nell'area dell'acqua.

In generale, lo sport fa parte di uno stile di vita sano. È meglio iniziare a farlo anche prima di pianificare la gravidanza. Quindi sarà più facile far fronte al carico e la figura tesa tornerà più velocemente.

Quindi quali sport puoi fare durante la gravidanza?

Ginnastica speciale per donne in gravidanza

O lo yoga per le donne incinte o il prenatale: ci sono molti nomi, l'essenza è la stessa. Di norma, questo è un insieme di esercizi volti a rafforzare i muscoli e preparare il corpo al parto. L'approccio migliore è alternare l'allenamento della forza e lo stretching. Nelle date precedenti, puoi concentrarti sulla forza, rafforzando il corsetto muscolare. Più vicino al parto, è meglio dare la preferenza allo stretching, prestando particolare attenzione all'interno delle cosce per facilitare il travaglio.

Per le lezioni vengono utilizzate attrezzature sportive: fitball, manubri, espansori e simili. In una parola, tutto è come per gli esercizi regolari, ma con meno peso.

È molto buono se nella ginnastica padroneggiano le tecniche di respirazione e fanno esercizi femminili con i muscoli del pavimento pelvico! Questo sarà sicuramente utile! Le tecniche di respirazione aiuteranno a far fronte alle contrazioni e l'attività lavorativa stessa sarà svolta dai muscoli del pavimento pelvico e, quando tutto sarà finito, si irrigidiranno rapidamente e si rimetteranno in forma.

In alcuni esercizi, la pressa e i muscoli obliqui funzioneranno indirettamente. Il carico diretto, soprattutto per lunghi periodi, è severamente vietato. Ma allo stesso tempo, i muscoli dovrebbero essere in forma, perché ora c'è un carico così grande su di loro! Inoltre, con una buona pressione, lo stomaco verrà attirato più velocemente.

A volte tali lezioni prevedono una breve meditazione per calmare la musica. Questa è una meravigliosa opportunità per scartare tutti i pensieri, prendersi una pausa dal trambusto quotidiano, stare da solo con il tuo bambino. In questo modo si acquisisce un buon umore psicologico, completo relax e tranquillità. Ma i bambini già nel grembo materno sentono sottilmente il suo stato d'animo.

Nuotando nella piscina

La piscina è un vero sfogo per le future mamme, soprattutto nelle fasi successive. Per lui ci sono molte meno controindicazioni rispetto alle lezioni a terra.

Immergendosi in acqua, il carico sulla colonna vertebrale viene immediatamente rimosso, lo stomaco non preme, appare una sensazione di leggerezza dimenticata. La piscina ha un effetto benefico sul lavoro del sistema cardiovascolare, migliora la circolazione sanguigna, i muscoli vengono allenati in modo non aggressivo, la pelle viene massaggiata con getti d'acqua, migliorandone così il tono. In piscina, i polmoni si raddrizzano, diventa più facile respirare.

Ci sono due tipi di lezioni da distinguere qui:

1. Acquagym speciale per donne in gravidanza (prenatale). Con l'aiuto di attrezzature speciali, le donne vengono tenute a galla. Allo stesso tempo, vengono eseguiti semplici esercizi: flessione / estensione in acqua, squat, corsa, elementi del nuoto sportivo. L'effetto è più o meno lo stesso della ginnastica a terra. I muscoli qui lavorano ma non così tanto, il carico è minimo. Più l'idromassaggio, ovviamente!
2. Nuoto sportivo. Puoi nuotare da solo o con un istruttore. Esistono diverse tecniche di nuoto sportivo, puoi provarle una dopo l'altra. Soprattutto, assicurati di immergerti, cercando di trattenere il respiro più a lungo ( ricordare il permesso del medico e il controllo di specialisti). Puoi nuotare sott'acqua per brevi distanze o semplicemente immergerti sott'acqua come un galleggiante e dondolarti sulle onde. Questo è necessario per allenare i polmoni. Inoltre, gli esperti affermano che quando la futura mamma si tuffa, trattenendo il respiro, l'ossigeno smette di arrivare al bambino, anche lui è costretto a "trattenere il respiro". Proverà sensazioni simili durante il parto. L'allenamento regolare in piscina renderà il suo compito un po' più facile e lo stress sarà ridotto al minimo.

Passeggiate all'aria aperta

Indipendentemente dal fatto che sia possibile visitare i fitness club, è necessario camminare il più spesso e il più a lungo possibile, indipendentemente dal tempo e dal desiderio! L'aria fresca è la chiave della salute e del buon umore. Il sangue si arricchisce di ossigeno, passandolo al bambino. A volte capita che il bambino nello stomaco senza motivo inizi a scalciare bruscamente e, per così dire, dispiaciuto. Ciò può essere dovuto alla mancanza di ossigeno nel sangue. Quindi devi uscire per un po', prendere un po' d'aria fresca.

Percorrere lunghe distanze da soli non vale la pena. Tuttavia, la gravidanza, specialmente la prima, è uno stato imprevedibile. All'improvviso può diventare cattivo e non ci sarà alcun aiuto nelle vicinanze.

Sport in gravidanza con un minimo di spesa

Non tutti hanno l'opportunità di spendere soldi in centri fitness, ma non importa. Abbiamo già scoperto i vantaggi della camminata, ma è assolutamente gratuito!

Puoi iscriverti a qualsiasi FOC e andare in piscina a fare una nuotata. Alla fine, se l'estate è nel cortile, puoi andare al fiume e nuotare lì! La cosa principale è non dimenticare l'igiene ed evitare luoghi troppo saturi. Ad esempio, le piscine all'estero (a seconda del livello dell'hotel, ovviamente) molto probabilmente semplicemente non possono far fronte alla pulizia con un grande flusso di turisti. E non c'è niente da dire sulle spiagge famose, non c'è affatto candeggina!

Se vuoi davvero fare sport a casa, lascia che qualcuno sia nelle vicinanze in questo momento! Ci sono molti esercizi su Internet con fitball, manubri e persino senza attrezzatura. Ma è meglio spendere soldi per un fitball: sarà utile per la ginnastica durante la gravidanza, per dondolare un neonato e per la ginnastica del bambino.

Soprattutto, niente pesi, devi prenderti cura di te!

Riassumendo

Camminare, nuotare, fare immersioni, frequentare corsi specializzati sotto la guida di professionisti è l'approccio giusto e tempestivo. Puoi e devi praticare sport, la cosa più importante è non fare del male! Pertanto, prima di iniziare le lezioni, coordiniamo tutto con il medico!

Nuotare e camminare sono mostrati a quasi tutti e questa è la componente minima di uno stile di vita sano per una donna incinta. Non essere pigro, perché renderà molto più facile sopportare i carichi che aumentano durante la gravidanza, faciliterà il processo del travaglio, ridurrà lo stress per il bambino e nascerà assolutamente sano!

Video "È possibile fare sport durante la gravidanza"?

Di norma, in questo momento, la donna non sa ancora di essere incinta. Ma al minimo sospetto ridurre l'attività fisica. L'inizio della gravidanza è una fase difficile durante la quale si formano tutti gli organi e i sistemi del futuro feto e qualsiasi sovraccarico non andrà a beneficio del bambino. Sono vietati il ​​lavoro in palestra fino al settimo sudore, le lunghe distanze per la maratona (oltre alle gare sprint), le piste da sci per la futura mamma. Ora deve imparare a calcolare la sua forza e dosare il carico, tenendo conto del suo nuovo stato.

4-8 settimane di gravidanza

8-12 settimane di gravidanza

12-16 settimane di gravidanza

16-20 settimane di gravidanza

20-24 settimane di gravidanza

24-28 settimane di gravidanza

28-32 settimane di gravidanza

32-36 settimane di gravidanza

36-40 settimane di gravidanza

Sport in gravidanza?. Disturbi, malattie, tossicosi. Gravidanza e parto. Ciao! Puzu 12a settimana, aumento di peso 0 kg. Vorrei sapere chi e che tipo di sport si pratica durante la gravidanza ed è possibile praticarlo?

Discussione

in Yandex, segna 2 ginnastica per le donne incinte, "troverai un sacco di tutto.
Sono stato impegnato nell'ultimo B, i primi 6 mesi, danza del ventre e yoga, fino a 3 mesi, attrezzi ginnici.I rulli e le bici sono ancora più traumatici secondo me.che non servono.
collegamento allo yoga per la gravidanza

Prendo il sole :) Ma in un buon solarium o sul mare.
A proposito di pattini a rotelle e bicicletta: io e mio figlio andiamo in aree chiuse, perché ho paura di cadere.

Sport e gravidanza. Sport e fitness durante la gravidanza. È un peccato che non tutte le donne possano permettersi di allenarsi secondo un programma individuale in Sport e Gravidanza. Si può continuare lo sport durante la gravidanza?

Discussione

Mi sono allenato in palestra fino a metà della gravidanza: ho fatto tutto come prima, solo con un carico minore. Per quanto riguarda la stampa, il mio medico ha detto che si può fare anche all'inizio della gravidanza, ma io no, abbiamo aspettato troppo a lungo per questo evento, non volevamo rischiare. E così, anche fino alla fine della gravidanza, puoi camminare su un tapis roulant, solo alla fine non puoi ancora fare esercizi sdraiati (e sulla schiena e, ovviamente, sullo stomaco). L'importante è non cambiare drasticamente il modo di vivere, ad es. Se sei stato attivamente coinvolto in precedenza, continua. E se vuoi solo iniziare ora, non dovresti farlo.

L'aerobica leggera - cyclette, tapis roulant, pinzatrice - l'ho fatta ogni giorno per almeno 20 minuti in qualsiasi giorno del ciclo. poi il peso. Nella prima metà del ciclo - peso su tutte le parti del corpo, nella seconda - la parte superiore. E Pilates ogni giorno o ogni altro giorno - anche se è sulla stampa, ma con delicatezza ... li faccio ancora ora (a 19 settimane) - non tutti, davvero ...

Gravidanza e parto: concepimento, esami, ecografia, tossicosi, parto, taglio cesareo, parto. È utile come qualsiasi altro esercizio aerobico - c'è in qualche modo una difficile ridistribuzione dell'ossigeno, che il bambino sta provando per il parto (soprattutto se durante la lezione a volte fai ...

Discussione

Quando ero incinta, il fisioterapista mi ha detto che puoi lavorare su una cyclette solo su quella su cui ti siedi e allunghi le gambe in avanti e pedali, ma su quella su cui ti siedi e le gambe abbassate - assolutamente no. Un'altra cosa che non puoi fare è alzare le mani in alto.
Quella corretta si chiama bicicletta reclinabile, come in questo link: http://www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp?pid=41

13/09/2003 21:37:35, Svetagul

Una cyclette è davvero così utile? E cosa? Se non è molto difficile, scrivi quali argomenti fornisce l'autore o fornisci un link, per favore :)))
Camminare, lo so, è utile e nuotare...

"La gravidanza non è una malattia!" - ricorda l'ostetrico-ginecologo, Ph.D. Tatyana Rumyantseva, che, in particolare per The Challenger, ha compilato una guida dettagliata sull'attività fisica per le future mamme. Quali sport e quanto spesso puoi fare - leggi sotto.

Perché è bene fare esercizio durante la gravidanza?

È stato dimostrato che lo sport durante la gravidanza non danneggia una donna e un bambino (se non ci sono controindicazioni alla pratica sportiva), ma, al contrario, offre una serie di vantaggi per madre e bambino:

1. una diminuzione della probabilità di sviluppare il diabete mellito gestazionale (se si sviluppa il diabete, il livello di glucosio è più basso nelle donne coinvolte nello sport);
2. ridurre la probabilità di sviluppare preeclampsia (preeclampsia);
3. riduzione della frequenza del parto con taglio cesareo;
4. riduzione della frequenza del parto con l'uso di aspirazione sottovuoto o pinze;
5. recupero più rapido dopo il parto;
6. meno aumento di peso durante la gravidanza;
7. in presenza di lombalgia, varie attività in acqua (nuoto, acquagym, acqua yoga) riducono la gravità della sindrome del dolore.

Sul lato negativo dell'allenamento, è stato riscontrato che l'esercizio intenso durante la gravidanza può causare la contrazione dei muscoli dell'utero (dolori crampi al basso addome), ma questo effetto non porta ad un aumento della frequenza del parto pretermine in donne impegnate nello sport.

Caratteristiche dell'attività fisica

Durante la gravidanza, nel corpo di una donna si verificano cambiamenti anatomici e fisiologici, che dovrebbero essere presi in considerazione quando si pratica sport.I principali sono un aumento del peso corporeo e uno spostamento del baricentro (di conseguenza, una maggiore gravità della lordosi lombare). Ciò aumenta il carico su tutte le articolazioni, inclusa la colonna vertebrale. Questo dovrebbe essere considerato durante l'allenamento della forza. Fino al 60% delle donne in gravidanza soffre di mal di schiena durante l'esercizio durante la gravidanza. Quando compare il dolore, è necessario abbandonare i carichi che richiedono il sollevamento di eventuali pesi, sostituendoli con esercizi volti a rafforzare i muscoli della schiena e degli addominali.

Lo sport per le donne in gravidanza presenta alcune particolarità, poiché durante la gravidanza aumentano i seguenti parametri: il volume del fluido circolante, la frequenza cardiaca, la gittata sistolica e la gittata cardiaca. Ciò riduce la resistenza vascolare periferica totale. Questi cambiamenti emodinamici sono volti a creare una "riserva" che consenta di fornire alla donna e al feto le sostanze necessarie sia a riposo che durante lo sforzo fisico. Queste caratteristiche impongono la necessità di abbandonare i carichi statici durante la gravidanza, poiché questi carichi riducono il ritorno venoso e possono portare a ipotensione (abbassamento della pressione sanguigna) nel 10-20% delle donne in gravidanza (ad esempio, alcune asana yoga, nonché qualsiasi esercizio che richiedono una lunga sdraiata sulla schiena).

I cambiamenti negli organi dell'apparato respiratorio (un aumento del volume minuto di ventilazione di un fattore due) portano, da un lato, a difficoltà durante l'esercizio anaerobico e, dall'altro, a un apporto di ossigeno "ritardato" durante l'esercizio aerobico (se la donna incinta aumenta il carico). A questo proposito, sia i carichi anaerobici che quelli aerobici possono essere somministrati a una donna incinta molto più duramente rispetto a prima della gravidanza.

Molte donne devono rinunciare all'allenamento della forza durante la gravidanza (o non iniziarlo se non si sono allenate prima e sono in sovrappeso). Un moderato esercizio aerobico è benefico per una donna incinta, ma è necessario monitorare attentamente le proprie condizioni durante l'allenamento e interromperle se si ha difficoltà a respirare e si sente la mancanza di ossigeno.

Durante la gravidanza soffrono anche i meccanismi di termoregolazione. A questo proposito, durante l'attività sportiva, una donna incinta deve evitare il surriscaldamento e la disidratazione. Per fare questo, è necessario bere abbastanza acqua durante l'allenamento, evitare di allenarsi al sole o in una palestra poco climatizzata. Vale la pena notare che il surriscaldamento, ad esempio in una sauna, può portare ad alcune complicazioni durante la gravidanza. E il surriscaldamento, che accompagna inevitabilmente l'attività fisica, non ha un tale effetto.

Nonostante i cambiamenti significativi nell'anatomia e nella fisiologia di una donna incinta, gli sport durante la gravidanza praticamente non rappresentano un rischio per la salute. Quindi, in molti studi scientifici, le principali complicazioni dopo l'attività fisica durante la gravidanza erano solo lievi lesioni e distorsioni. Indubbiamente, vale la pena essere il più attento possibile a te stesso durante l'allenamento per evitare queste complicazioni!

Come fare esercizio

Anche nelle prime fasi della gravidanza, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare o continuare a praticare sport.

Le sessioni giornaliere di 20-30 minuti sono considerate ottimali: questa opzione è molto più favorevole di un allenamento di due ore una volta alla settimana. La loro durata e intensità possono essere significativamente più elevate nelle donne che erano attivamente coinvolte nello sport prima della gravidanza. Tuttavia, vale la pena ricordare che un allenamento aerobico di durata superiore ai 45 minuti può portare all'ipoglicemia (mancanza di glucosio nel sangue), e quindi è necessario mangiare bene prima di tale attività. Ovviamente, le donne che non praticavano sport prima della gravidanza dovrebbero iniziare l'attività con carichi minimi, aumentandoli gradualmente.

Attività fisica consentita durante la gravidanza:

1. a passeggio;
2. nuoto;
3. esercizio di bicicletta;
4. esercizio aerobico a bassa intensità;
5. yoga (adattato);
6. Pilates (adattato);
7. correre*;
8. tennis e badminton*;
9. allenamento di potenza*.

*Solo per coloro che erano attivamente coinvolti in questi sport prima della gravidanza; la formazione deve avvenire sotto la supervisione di un medico.

Attività fisica da evitare durante la gravidanza:

1. sport di contatto (hockey, boxe, calcio, basket);
2. sport a maggior rischio infortuni (sci alpino e snowboard, sci nautico, surf, ciclismo, equitazione);
3. immersione;
4. paracadutismo;
5. yoga caldo.

I carichi durante la gravidanza dovrebbero essere moderati, meglio evitare allenamenti aerobici e anaerobici troppo intensi. A causa dei cambiamenti che si verificano nel sistema cardiovascolare di una donna durante la gravidanza, il monitoraggio della frequenza cardiaca per determinare l'adeguatezza dell'esercizio non è raccomandato. Pertanto, una donna deve valutare soggettivamente la sua condizione, allenandosi a uno stato di fatica, ma non di esaurimento. C'è anche un "test orale" che permette di determinare il livello di esercizio: il carico è considerato adeguato per una donna incinta purché possa portare avanti una conversazione durante l'esercizio.

Durante l'allenamento, devi bere molto. Il surriscaldamento e la disidratazione sono inaccettabili! Devi anche essere attento alle tue condizioni e interrompere l'allenamento se compaiono segni "pericolosi".

Segni "pericolosi", quando compaiono, vale la pena interrompere qualsiasi attività fisica e consultare un medico:

1. secrezione sanguinolenta dal tratto genitale;
2. dolori crampi nell'addome inferiore;
3. sospetto di perdita di liquido amniotico (scarico acquoso dal tratto genitale);
4. mancanza di respiro a riposo;
5. male alla testa;
6. dolore al petto;
7. debolezza/crampi muscolari;
8. dolore ai muscoli del polpaccio / pronunciato gonfiore delle gambe.

Esercizio solo in una stanza ben condizionata o all'aperto a una temperatura confortevole. In questo caso, il surriscaldamento è praticamente escluso (l'aumento della temperatura corporea in tali condizioni è di circa 1,5 gradi ogni 30 minuti di allenamento, il che è normale e non danneggia la salute di una donna e di un bambino).

Controindicazioni all'attività fisica

Se una donna incinta ha malattie ostetriche o di altro tipo, dovrebbe assolutamente discutere la possibilità di praticare sport e l'intensità dei carichi con il suo medico.

Controindicazioni assolute (non praticare sport durante la gravidanza):

1. malattie del sistema cardiovascolare, accompagnate da disturbi emodinamici (alterazioni del cuore e dei vasi sanguigni: ad esempio ipertensione, variazioni della gittata cardiaca, ecc.);
2. malattia polmonare ostruttiva;
3. insufficienza istmico-cervicale (una condizione in cui la cervice si accorcia e inizia ad aprirsi prima della data di scadenza; diagnosticata mediante ecografia);
4. gravidanza multipla, accompagnata dal rischio di parto prematuro;
5. sanguinamento dai genitali;
6. placenta previa;
7. la minaccia di parto prematuro;
8. rottura delle membrane;
9. preeclampsia (preeclampsia) o ipertensione associata alla gravidanza;
10. grave anemia (livello di emoglobina inferiore a 70 g/l).

La gravidanza è un periodo meraviglioso che ogni donna normale sogna. Ogni mamma ricorda questi 9 mesi meravigliosi. Naturalmente, anche in un periodo così difficile, le adorabili donne non possono smettere di compiacere coloro che le circondano con la loro bellezza irresistibile. Le future mamme sanno come nessun altro quanto sia difficile mantenere te stesso e il tuo corpo in ordine quando hai bisogno di mangiare per due.

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Un numero enorme di donne in gravidanza è preoccupato per la domanda: "È possibile praticare sport durante la gravidanza?". Dopotutto, la maggior parte è sicura che gli sport siano controindicati per le donne in posizione, il che è una falsa credenza.

In effetti, lo sport è utile anche per le donne in gravidanza. Con un approccio ragionevole al processo, non solo è possibile, ma anche necessario. Ma dovrebbe essere uno sport competente, con piccoli carichi calcolati correttamente, così puoi mantenerti in buona forma e non danneggiare il feto. Ma non correre in palestra non appena vedi le due strisce fortunate. Infatti, con la stessa efficienza, le donne in gravidanza possono praticare in sicurezza gli sport consentiti a casa. L'unica restrizione negli sport durante la gravidanza è lavorare con grandi pesi. In effetti, in una posizione così fragile, i carichi pesanti e la gravità del ferro sono davvero controindicati per le future mamme.

Ma in generale, quando una donna incinta fa sport, frequenta fitness club, questo le permette di non sentirsi abbandonata dal mondo intero in una specie di spazio chiuso, soprattutto se la maggior parte delle sue amiche non si è ancora nemmeno sposata e sono lontane da problemi di gravidanza.

Sport consentiti e utili per le donne in gravidanza:

Un cuore allenato e muscoli sviluppati faciliteranno il processo di avere un bambino.

• Correre. Camminata sportiva. Semplici esercizi cardio eseguiti a un ritmo piacevole aiutano a rafforzare il cuore e mantenere il corpo in buona forma.
• Ginnastica per donne in gravidanza. Aiuta a mantenere i muscoli in buona forma e a rendere il processo del parto il più semplice possibile, che è così importante per le donne. Dopotutto, la maggior parte di loro è terribilmente spaventata dalle storie di nascite difficili.
• . Ripristina il lavoro di tutti gli organi e sistemi, brucia tutti i depositi in eccesso sull'addome, sulle cosce e su altre aree problematiche femminili.
• Allenamento per donne incinte su una palla fitness. Fitball non è un'attività attiva meno utile e divertente per le future mamme. Questa è una ginnastica complessa per donne in gravidanza con carichi leggeri, che facilita notevolmente il parto.

Per fare sport non è necessario visitare palestre e centri fitness. La tua stanza sarà sufficiente per questo. Fortunatamente, oggi ci è stata fornita una ricca selezione di vari esercizi complessi per donne in gravidanza che le future mamme possono facilmente utilizzare a casa, il che è più conveniente.

Per fare sport in casa, devi prima superare la tua pigrizia. Perché solo le lezioni regolari daranno i risultati più veloci e indubbi. Una buona opzione di attività per le donne incinte a casa è un simulatore gonfiabile (fitball). Con esso, una donna può fare innumerevoli esercizi utili che saranno utili sia per la futura mamma che per il bambino. Ecco alcuni degli esercizi più efficaci che puoi fare a casa:

1. Molla. Posizione seduta, piedi sul pavimento, rimbalzo, aggiungi torsioni del corpo o solleva entrambe le braccia.
2. La farfalla. Sdraiato su un fianco, afferra la palla con le gambe ed esegui movimenti di spremitura.

Questi sono gli esercizi più semplici che puoi fare facilmente a casa.

L'esercizio quotidiano è semplicemente necessario per le donne in gravidanza. Del resto sono proprio queste piccole attività fisiche che diventeranno parte integrante del benessere della madre e della salute del bambino.

La carica non dovrebbe includere correre, piegarsi, saltare, sollevare pesi o squat duri. Le donne incinte non dovrebbero mai lavorare troppo, se ti senti debole e leggermente stordito, è meglio interrompere l'allenamento.

Molte future mamme sono preoccupate per la domanda se sia possibile per le donne incinte fare fitness, perché principalmente in questo sport ci sono carichi più intensi. E come influenzano il corpo, molti lo sanno. Ma ci sono anche eccezioni qui: un istruttore di fitness competente per una donna incinta selezionerà un complesso speciale che non danneggerà né la madre né il bambino.

Un esempio di programma di fitness per donne in gravidanza:

• Lunedi- petto, braccia (simulatore di farfalle, sollevamento manubri stando in piedi sui bicipiti, pressa con manubri sulla panca ad angolo verso l'alto, incrocio sul fondo del torace)
• Martedì
• Mercoledì- solo gambe (passi su panca con manubri, estensione e flessione delle gambe sul simulatore, sollevamento sui calzini stando seduti)
• Giovedì– attività aerobica + piscina
• Venerdì- schiena, spalle
• Sabato- giorno libero
• Domenica- giorno libero

Esercizi per la schiena e le spalle: tirare la barra al petto, sollevare i manubri davanti a te, "buongiorno" con un bilanciere.

Tutti gli esercizi di fitness di cui sopra dovrebbero essere eseguiti 15 volte in tre serie.

Vale la pena ricordare che il fitness per le donne in gravidanza a casa è disponibile solo per le donne che non hanno problemi di salute e hanno avuto una vasta esperienza di allenamento prima della gravidanza.

Infatti, le controindicazioni nello sport per le donne in gravidanza sono limitate nella maggior parte dei casi solo dai carichi. La futura mamma deve sapere che qualsiasi attività fisica è controindicata:

• con influenza, SARS ed esacerbazione di gastrite;
• aumento del tono dell'utero, minacciosa secrezione di sangue dal tratto genitale, che è una minaccia di aborto;
• in tempo per tossicosi pronunciata, vomito sistematico grave;
• con gestosi della gravidanza, manifestata da un aumento della pressione sanguigna, comparsa di proteine ​​​​nelle urine, edema;
• anche se la donna aveva precedentemente subito un aborto spontaneo;
• in presenza di dolore all'addome dopo l'allenamento.

In generale, solo le donne con gravidanze semplici possono praticare sport.

Sport inaccettabili per le donne in gravidanza:

• step aerobica;
• modellare;
• Pilato;
• wrestling, kickboxing, boxe e altri sport di battaglia e traumatici;
• basket, calcio, pallavolo;
• crossfit;
• sollevamento pesi;
• Equitazione;
• danza del ventre.

È importante sapere che le future mamme sono controindicate nei salti e nelle vibrazioni, gli esercizi addominali, il sollevamento di entrambe le gambe da una posizione supina, gli esercizi che provocano tensione o trattenimento del respiro, tutti gli sport che sono difficili per le donne in gravidanza dal punto di vista della coordinazione sono non consigliato.

In generale, la gravidanza è un periodo meraviglioso nella vita di ogni donna, non una malattia. Goditi ogni minuto di questo periodo e controlla attentamente te stesso. Dopotutto, una donna incinta è la più bella, quindi è necessario rispettare questa convinzione mondiale.

A proposito di sport per donne incinte in video:

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Se hai sempre dedicato molto tempo allo sport, non dovresti rinunciare agli esercizi utili subito dopo aver visto entrambe le strisce sul test. Salvo diversa indicazione del medico. Educazione fisica e gravidanza sono due concetti completamente compatibili. Ma! Ora siete in due, quindi le regole di sicurezza devono essere rigorosamente osservate.

Le attività sportive correttamente organizzate aiutano il corretto corso della gravidanza. Preparano una donna per il processo di nascita, danno un risultato benefico nel periodo postpartum. Quali sono gli obiettivi delle lezioni? Esso:

• mantenere la forma fisica e controllare l'aumento di peso;
• sollievo dai disturbi (combattere l'insonnia, la defecazione difficile, ecc.);
• la capacità di correggere la postura per ridurre il dolore alla schiena;
• miglioramento dell'emodinamica e dello stato emotivo.

È possibile praticare sport durante l'inizio della gravidanza

Nelle primissime settimane, una donna non sa ancora della sua posizione interessante. Anche con il minimo dubbio, la tua attività fisica dovrebbe essere ridotta. L'inizio della gravidanza è la fase più difficile. Adesso c'è una formazione di organi e sistemi del bambino. Qualsiasi carico aggiuntivo non sarà a favore. Le distanze della maratona e le piste da sci ripide dovrebbero essere lasciate alle spalle.

All'inizio della gravidanza, dovresti imparare a distribuire correttamente il tuo potenziale e condividere il carico.
Finché è in buona salute, la mamma può continuare a praticare alcuni sport per un po', riducendo il carico a cui è abituata del 20-30%.

Quali sport si possono fare durante la gravidanza

Nelle prime fasi, le donne in gravidanza possono fare:

• ballare;
• modellare;
• aerobica (tranne salto);
• acquagym.

Dovrebbe essere abbandonato:

• cavalcare;
• sci e pattinaggio (alta probabilità di infortunio);
• sollevamento pesi;
• eventuali salti;
• esercizi su simulatori;
• tutti i tipi di lotta.

Quali sport puoi fare durante la gravidanza

Sottolineiamo che quando non ci sono controindicazioni, fare sport durante il periodo di attesa di un bambino sarà solo utile. L'esercizio fisico costante aumenta la resistenza fisica del corpo, stabilizza il funzionamento del sistema nervoso e cardiovascolare, migliora il metabolismo e aumenta la stabilità emotiva.

L'escursionismo è estremamente vantaggioso per le donne in gravidanza. Questa è attività fisica più aria fresca. I medici consigliano di fare una passeggiata più volte al giorno. Questa è la forma più semplice, conveniente e benefica di attività fisica. Molti non si rendono conto che è utile per le donne incinte salire le scale. Se abiti all'ultimo piano, allora questa attività fa per te, puoi salire più rampe senza ascensore.

E quelle donne incinte che vivono ai piani inferiori, i medici raccomandano semplicemente di non usare l'ascensore più volte al giorno. Durante il sollevamento, non avere fretta. È necessario mantenere una respirazione uniforme e calma, respirare attraverso il naso, senza aprire la bocca. Molto utili durante il periodo di attesa per un miracolo sono lo yoga, il nuoto e gli esercizi speciali di educazione fisica. Mantieniti in buona forma, parto facile e bambini sani!