Un evento per formare un atteggiamento positivo verso uno stile di vita sano per gli adolescenti in età scolare "La mia scelta è la salute". Fondamenti teorici per la formazione di uno stile di vita sano negli adolescenti

Uno stile di vita sano per gli adolescenti non è solo importante, ma vitale se un giovane ei suoi genitori vogliono che raggiunga il successo, sia sano e propositivo. Proviamo a capire perché un modello di comportamento così "sano" è migliore, quali sono i suoi componenti e i vantaggi della sua implementazione. Diamo anche uno sguardo ai fattori ambientali che possono interferire con lo sviluppo naturale di una persona.

Componenti di uno stile di vita sano e principali fattori ambientali che influenzano una persona.

Uno stile di vita sano di un adolescente comprende una serie di vari momenti sociali e domestici. È facile includere qui la soluzione di problemi medici, la disponibilità di determinate condizioni di vita necessarie, il benessere materiale, l'uso razionale del tempo libero, la decisione consapevole di rifiutare cattive abitudini, attività fisica, controllo sul problema dell'abuso di droghe, presenza di relazioni interpersonali di successo. In generale, questo elenco può continuare all'infinito, ma ci concentreremo solo su alcuni aspetti importanti.

Ciò include le attività quotidiane per:

- indurimento per aria, sole, acqua;

- igiene;

- garantire l'attività motoria;

- la presenza di una dieta equilibrata;

- creare uno stato psico-emotivo armonioso;

— attuazione dei principi della tutela dell'ambiente.

È abbastanza facile interferire con lo sviluppo naturale e completo se ci sono i seguenti fattori sfavorevoli nella vita di un adolescente:

- quantità insufficiente di attività fisica;

- pappe irrazionalmente composte con eccesso di sale e grassi;

- fatica;

- la presenza di cattive abitudini;

- Sonno inadeguato e disturbato.

Tempo libero e attività fisica: i benefici e la necessità di sviluppare il proprio corpo

La formazione di uno stile di vita sano negli adolescenti è indissolubilmente legata alla presenza di un buon riposo. I compiti che i giovani uomini e donne risolvono in questo periodo sono legati allo studio, alla scelta di una futura professione, nonché alla formazione di un organismo maturo, richiedono dinamismo e intensità da parte di una persona. Il tempo libero deve essere diretto a reintegrare le forze esaurite, nonché a identificare e sviluppare le capacità esistenti.

È estremamente difficile sopravvalutare la formazione di uno stile di vita sano attraverso la cultura fisica. Il movimento in generale è uno dei segni più importanti della vita. Per gli adolescenti, la presenza di attività fisica significa maggiore efficienza e, naturalmente, promozione della salute. Un momento triste: una percentuale abbastanza piccola della popolazione è volutamente impegnata nell'educazione fisica.

Di conseguenza, l'inattività fisica (mancanza di movimento) è la causa di varie malattie del sistema cardiovascolare, respiratorio, muscolo-scheletrico e di altri organi del corpo umano.

Gli scienziati hanno condotto studi interessanti che hanno dimostrato che con una mancanza di attività fisica, l'attività mentale è nettamente ridotta. Già il giorno successivo dell'esperimento, l'efficienza lavorativa raggiunge solo il 50%, la tensione nervosa aumenta notevolmente, l'irritabilità aumenta, la concentrazione dell'attenzione diminuisce e il tempo per completare le attività aumenta. In generale, il risultato non è dei più rosei. Ecco perché è così necessaria almeno una piccola, ma regolare carica.

L'influenza dell'attività fisica sui processi mentali

L'importanza dell'attività fisica è estremamente importante per la nostra attività mentale. Ciò accade perché il nostro cervello utilizza solo il 10% delle cellule nervose nel processo di attività mentale. Tutto il resto regola il lavoro del nostro corpo. Per l'attività mentale, è estremamente importante che i segnali-impulsi provengano dalla periferia. Se il cervello cessa di ricevere tale stimolazione, la sua attività svanisce gradualmente e la persona vuole dormire. Da tutto quanto sopra, ne consegue la conclusione che la tensione muscolare è una delle condizioni necessarie per l'attività mentale.

Ognuno di noi che ha sperimentato la fatica dopo una dura giornata di lavoro può ora rendersi conto che questa fatica è il risultato dell'affaticamento della corteccia cerebrale, una diminuzione della quantità di ossigeno e glucosio nel sangue, nonché l'accumulo di metabolismo metabolico prodotti.

Vale la pena capire come rimuovere queste conseguenze negative per condurre pienamente uno stile di vita sano per i giovani. Quindi, ci sono diversi modi per risolvere questo problema. In primo luogo, puoi riposare passivamente e, in secondo luogo, puoi utilizzare farmaci che aumentano l'efficienza delle cellule cerebrali. La prima opzione non è particolarmente efficace e la seconda porta all'esaurimento nervoso.

C'è una terza via, anch'essa sicura. Ciò richiede qualsiasi tensione fisica dei muscoli e del corpo nel suo insieme. Qualsiasi attività sportiva è adatta: corsa, nuoto, yoga, ginnastica, ecc. L'indurimento contribuirà a migliorare l'effetto, che stimola le proprietà protettive del corpo, migliora l'immunità locale.

L'importanza di una buona alimentazione per il benessere e il successo scolastico.

Una corretta alimentazione per gli adolescenti è importante sotto molti punti di vista. È durante questo periodo della vita che vengono deposte attivamente una varietà di malattie associate alla malnutrizione. E questo, a proposito, include non solo le malattie dello stomaco, dell'intestino, ma anche del sistema nervoso, endocrino e di altro tipo, poiché i processi di rimozione delle sostanze nocive vengono interrotti. Un organismo in crescita si adatta abbastanza rapidamente a sovraccarichi e carenze nutrizionali, questo può creare l'illusione che tutto vada bene. Qui sta il prerequisito per la comparsa di sovrappeso o sottopeso.

L'alimentazione irregolare negli scolari si verifica a causa del pesante carico di lavoro del processo educativo, della mancanza di tempo. Il problema è aggravato dal fatto che con il cibo vengono forniti livelli insufficienti di oligoelementi. Una corretta alimentazione è la base dell'attività mentale e fisica a tutti gli effetti, della salute, delle prestazioni, dell'aspettativa di vita.

Una corretta alimentazione per il menu degli adolescenti comprende circa 50 componenti diversi. Una persona ha bisogno di tutti i nutrienti ed è necessario che entrino in determinate proporzioni. Questi sono determinati tenendo conto del sesso della persona, della sua età e di altri fattori.

Il processo educativo per un adolescente è in gran parte associato allo stress. Durante tali periodi di tempo, va ricordato che il corpo ha più che mai bisogno di proteine, vitamine del gruppo B, acido pantotenico, vitamine A, E, colina, poiché ciascuno di questi elementi è coinvolto nella produzione di ormoni ipofisari e surrenali. Sembrerebbe che questi ormoni abbiano qualcosa a che fare con questo, ma la capacità del nostro corpo di resistere allo stress dipende in gran parte da loro.

Uno stile di vita sano per gli adolescenti non è solo parole. Aiuta una persona non solo a sentirsi piena, ma è anche una sorta di scelta della posizione di vita. Ragazzi e ragazze sono già quasi adulti, decidono da soli cosa è bene per loro e cosa vogliono evitare. Se i genitori credono di poter controllare ogni passo del loro bambino, allora si sbagliano profondamente. Ecco perché è importante che i principi di uno stile di vita sano siano una scelta consapevole dell'adolescente stesso, quindi queste regole mettono radici, vengono utilizzate e beneficiano.

Il materiale è stato elaborato da I.V. Scubio,

psicologo dell'educazione

Lezione-formazione "È ora di essere in buona salute" per gli studenti delle classi 7-9

Titova Victoria Viktorovna, insegnante sociale della scuola secondaria Zaporozhye dei livelli I-III n. 12 del consiglio comunale di Zaporozhye della regione di Zaporozhye

Descrizione del materiale: Ti offro una lezione di formazione "È ora di essere in salute!". Questo materiale sarà utile agli insegnanti di classe, agli insegnanti sociali, agli insegnanti di materia. La lezione di formazione è finalizzata ad ampliare la conoscenza degli adolescenti sulla salute e uno stile di vita sano; mostrare l'importanza della salute per ogni studente e per la società nel suo complesso; formazione di un atteggiamento di valore nei confronti della propria salute; sviluppo di un comportamento responsabile degli adolescenti.

Soggetto: È ora di essere in salute!

Obiettivi: aumentare la conoscenza degli adolescenti sulla salute e uno stile di vita sano; mostrare l'importanza della salute per ogni studente e per la società nel suo insieme; favorire la formazione di un atteggiamento di valore nei confronti della propria salute; sviluppare un comportamento responsabile negli adolescenti.

Attrezzatura: distintivi di due colori; palla; manifesti “Regole di lavoro”, “Fiume delle aspettative”, “Health Express”, “Muro delle cattive abitudini”; adesivi: sotto forma di barche, mattoni; fogli A-4, carta da disegno, pennarelli, matite colorate (per ogni gruppo).

Il pubblico di destinazione: (partecipanti alla formazione): studenti delle classi 7-9.

Corso della formazione

Prima dell'inizio della formazione, i partecipanti sono invitati a scegliere i badge del colore che preferiscono e ad accomodarsi all'apposito tavolo. Si formano così due gruppi di lavoro, ai tavoli verde e giallo.

IO. INTRODUZIONE

Sono lieto di darvi il benvenuto alla lezione di formazione, che ci consentirà di ampliare le nostre conoscenze sulla salute e uno stile di vita sano "È ora di essere sani!".
Non si sa chi, quando, ma qualcuno ha detto le parole che ci sono tramandate e che trasmettiamo ai nostri discendenti: “Cerca ogni giorno, per ogni impresa, di trovare qualche inizio positivo, perché dallo stato d'animo con cui ti entra nel giorno , o i tuoi successi, e forse i fallimenti, dipendono da alcuni affari.

Esercizio "Tre parole su di te"
Per entrare in sintonia con una relazione amichevole, suggerisco di iniziare con un conoscente. Tutti abbiamo diritto a un nome, quindi diciamo come vorremmo essere chiamati oggi, e descriviamoci anche in tre parole. Il nome non conta come una parola.

Si propone di passare le informazioni in cerchio, dal primo (coach) all'ultimo partecipante. I partecipanti poi scrivono questo nome sul loro badge accanto a quello ufficiale. Quando l'ultimo membro ha dato il proprio nome, ai gruppi viene assegnato un altro compito.

Esercizio "Desiderio per la lezione di oggi"
Ti auguro di iniziare l'allenamento con buon umore e trarne piacere e buoni risultati. Iniziamo il nostro lavoro facendoci gli auguri l'un l'altro per la lezione di oggi. Il desiderio dovrebbe essere breve. Lanci la palla alla persona a cui rivolgi l'augurio e allo stesso tempo lo dici. Colui a cui è stata lanciata la palla, a sua volta, la lancia a quella successiva, esprimendo i suoi auguri per la lezione di oggi. Faremo attenzione a far sì che tutti abbiano la palla, e cercheremo di non far mancare nessuno.

Esercizio "Fiume di aspettative"
Andando alla lezione di oggi, tutti si sono posti la domanda: "Cosa mi aspetto dalla formazione?" Indicare, per favore, sulle barche, le aspettative dal nostro evento. Ascoltali, per favore.

I partecipanti esprimono le loro aspettative e le collocano sul poster "River of Expectations", allegando speranze alla riva

Esercizio "Adozione delle regole di gruppo"
Prima di procedere a ulteriori lavori, ti suggerisco di accettare alcune regole in base alle quali lavoreremo durante il nostro incontro:
1.Comunicazione basata sulla fiducia.
2. Comunicazione sul principio del "qui" e "ora" (parla di ciò che ti preoccupa in questo momento).
3. "Dichiarazioni in prima persona" (penso, penso).
4. Sincerità della comunicazione (non c'è voglia di parlare francamente, è meglio tacere).
5. Partecipazione attiva a ciò che sta accadendo (ascoltare attivamente, guardare, parlare; non ci chiudiamo, siamo sempre in gruppo, attenti agli altri).
6. Tolleranza reciproca (rispetto, tatto, pazienza, compassione, socievolezza, uguaglianza, cortesia, intelligenza).
7. Lavora "da" e "a".
Sei d'accordo con queste regole? Propongo di accettarli nel loro insieme.

II. PARTE PRINCIPALE

Esercizio "Associazioni"
Cos'è la salute? Ognuno di voi alla menzione della salute ha le proprie associazioni. Suggerisco che ogni squadra scriva tre associazioni su foglietti adesivi.
E quindi, la salute per te è ...

I partecipanti elencano le parole di associazione registrate sugli adesivi

Secondo la Costituzione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, la salute è “uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattia o infermità”. Ti suggerisco di guardare il video "La salute e i suoi tipi".

I partecipanti guardano e discutono il video "La salute e i suoi tipi"

Quindi ragazzi, abbiamo esaminato i tre aspetti principali della salute che costituiscono la base di uno stile di vita sano.

Esercizio "Health Express"
La salute è quindi uno stato di completo benessere fisico, psichico e sociale. Hai imparato cos'è la salute fisica, la salute mentale, la salute sociale.
Hai volantini con associazioni di parole. Attaccali, per favore, alla macchina, quale salute, secondo te, significa questa parola.

I partecipanti allegano volantini con parole associative ad un poster raffigurante una locomotiva a vapore con tre vagoni: vagone 1 - salute sociale, vagone 2 - salute mentale, vagone 3 - salute fisica

Esercizio "Modello di una persona sana e malsana"
In che modo una persona sana è diversa da una malata? (Risposte dei partecipanti) Scegli le parole per caratterizzare una persona sana: bello, abile, maestoso, forte, spalle tonde, pallido, snello, goffo, forte, rubicondo, grasso, in forma. Proviamo a ritrarre una persona sana e non sana e spieghiamo perché questa persona è stata ritratta in questo modo.

I partecipanti ai gruppi creano modelli di una persona sana e malsana

Che tipo di persona, sana o malsana, pensi si senta a suo agio? Da cosa dipende? (Risposte dei partecipanti) Una persona che conduce uno stile di vita sano si sente molto meglio.

Esercizio "Camomilla di uno stile di vita sano"
Cos'è uno stile di vita sano? (Risposte dei partecipanti)
Uno stile di vita sano è un atteggiamento consapevole e attivo nei confronti della propria salute, l'accumulo di alcuni fattori positivi o la neutralizzazione di fattori negativi, esterni e interni. Propongo di coltivare la camomilla, i cui petali saranno componenti di uno stile di vita sano.

Esercizio "Muro di cattive abitudini"
Cosa ci impedisce di condurre uno stile di vita sano? (Risposte dei partecipanti) Ad ogni passo, una persona affronta pericoli: fumo, alcolismo, tossicodipendenza, che da intrattenimento innocente possono trasformarsi in un'abitudine. Ma cos'è un'abitudine? (Risposte dei partecipanti)
Un'abitudine è un comportamento, un modo di agire che è diventato normale, permanente. Pensiamo a quali cattive abitudini possono minare la salute di una persona. Hai degli adesivi-mattoni, scrivici sopra queste abitudini.

I partecipanti scrivono cattive abitudini su note adesive e le pubblicano sul muro delle cattive abitudini tra modelli di persone sane e malsane.

Un muro di cattive abitudini ostacola una persona e dipende solo da lui se lo aggirerà o meno. E poi il suo stato di salute. In effetti, secondo gli scienziati, molti fattori influenzano la salute umana: ereditarietà (20%), stato di salute (10%), ambiente (20%) e stile di vita (50%).

III. LA FASE FINALE

Esercizio "La tua salute è nelle tue mani"
In un villaggio vivevano due persone intelligenti, una era gentile e leale, ed era rispettato, andavano da lui per consigli e risoluzione dei conflitti, l'altra era astuta, arrabbiata e prudente, le persone, nonostante la sua intelligenza, non andavano da lui per aiuto. Il vecchio malvagio decise così di dimostrare a tutti l'imperfezione del buon saggio: catturò una farfalla, radunò gli abitanti, chiamò il saggio e gli chiese cosa tenesse tra le mani. Il buon vecchio rispose: una farfalla. «È viva o morta?» era la domanda successiva. E l'anziano rispose: “Ora tutto dipende solo da te: se vuoi, apri i palmi delle mani e lei volerà viva, ma se vuoi, stringi e morirà. Tutto nelle tue mani!"
La morale è questa: la tua vita e la tua salute sono nelle tue mani. Insegnanti, medici, genitori possono influenzare, aiutare con le informazioni, ma la decisione spetta a te. E spero sia corretto. Voglio solo che tu capisca quanto è bello essere liberi e in salute. Ognuno è responsabile di se stesso, ricordando che ha solo una salute e un corpo e non ce ne saranno altri. Sei già nell'età in cui sei in grado di pensare a come vivere oggi per avere la possibilità di vedere domani.
Prendi le farfalle tra le mani: questa è la tua salute. Strappa l'ala della farfalla. È un peccato. E questa è la nostra salute.
Chi ha strappato l'ala: vedi che se la incolli e ci incolli una crepa, lo sarà anche la tua salute, se non si applica ad essa, attentamente non sarà la stessa. Salute, non tornare per soldi.

Esercizio "Fiume di aspettative"
Abbiamo condotto con te un meraviglioso corso di formazione su uno stile di vita sano. Ti suggerisco di tornare al fiume delle aspettative. Puoi dirmi se le tue aspettative sono state soddisfatte? (Risposte dei partecipanti)

I partecipanti condividono i loro pensieri, se le loro aspettative vengono soddisfatte, spostano le barche sulla riva delle speranze soddisfatte

Spero che la lezione di oggi ti sia stata utile, che tu abbia potuto imparare qualcosa da essa e fare la scelta giusta per te stesso, la scelta a favore di uno stile di vita sano. Grazie per il tuo lavoro attivo!

L'efficacia dell'educazione e dell'educazione dei bambini e degli adolescenti dipende dalla salute. La salute è un fattore importante per le prestazioni e lo sviluppo armonioso del corpo del bambino.

La salute è il fattore più importante nell'attuazione del programma di vita dell'individuo. Uno stile di vita sano è un modo integrale di essere un individuo nel mondo esterno e interno, nonché un sistema di relazioni tra una persona e se stesso e fattori ambientali, in cui il sistema di relazioni tra una persona e se stesso è considerato come un insieme complesso di azioni ed esperienze, la presenza di abitudini utili che rafforzano la salute delle risorse naturali e l'assenza di abitudini dannose che la distruggono. A causa del deterioramento dell'ambiente, l'uomo moderno è sempre più consapevole della necessità di uno stile di vita sano, attività personale per migliorare la salute.

La conservazione della salute come motivo interno significativo si verifica più spesso nel periodo della maturità. I fattori motivanti sono una malattia o un "mazzo" di malattie, una crisi della vita e altre situazioni di vita estreme. In realtà, tuttavia, uno stile di vita sano in una persona dovrebbe essere intenzionalmente e costantemente formato fin dalla tenera età. Solo a questa condizione sarà una vera leva per il rafforzamento e la formazione della salute, migliorerà le capacità di riserva dell'organismo, assicurerà il buon adempimento delle funzioni sociali e professionali, indipendentemente dalle situazioni politiche, economiche e socio-psicologiche.

Ecco perché nel nostro Paese è oggi molto acuta la questione della necessità di sviluppare e adottare un programma statale per la formazione dei primi motivi per uno stile di vita sano tra bambini e adolescenti. Il Paese ha bisogno di una generazione sana, e questo può essere raggiunto solo con l'aiuto di un'ampia e competente diffusione dei principi di uno stile di vita sano.

La Carta dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) afferma che la salute non è solo l'assenza di malattie e difetti fisici, ma uno stato di completo benessere sociale e spirituale. G. L. Apanasenko sottolinea che considerando una persona come un sistema bioenergetico-informativo caratterizzato da una struttura piramidale di sottosistemi, che includono il corpo, la psiche e l'elemento spirituale, il concetto di salute implica l'armonia di questo sistema. Le violazioni a qualsiasi livello incidono sulla stabilità dell'intero sistema. GA Kuraev, SK Sergeev e Yu.V. Shlenov sottolineano che molte definizioni di salute derivano dal fatto che il corpo umano deve resistere, adattarsi, superare, preservare, espandere le sue capacità, ecc. Gli autori notano che con una tale comprensione della salute, una persona è considerata una creatura militante in un ambiente naturale e sociale aggressivo.

E IO. Ivanyushkin offre 3 livelli per descrivere il valore della salute:

1) la salute biologica - primordiale implica la perfezione dell'autoregolazione del corpo, l'armonia dei processi fisiologici e, di conseguenza, un minimo di adattamento;

2) sociale - la salute è una misura dell'attività sociale, un atteggiamento attivo di una persona nei confronti del mondo;

3) personale, psichica - la salute non è assenza di malattia, ma piuttosto negazione di essa, nel senso di superamento di essa. La salute in questo caso agisce non solo come stato dell'organismo, ma come "strategia della vita umana".

Esistono molte definizioni del concetto di "salute", il cui significato è determinato dal punto di vista professionale degli autori. Secondo la definizione adottata nel settembre 1948 dall'Organizzazione Mondiale della Sanità: “la salute è uno stato di benessere fisico, psichico e sociale, e non solo l'assenza di malattie e difetti fisici”.

I. I. Brekhman sottolinea che la salute non è l'assenza di malattia, ma l'armonia fisica, sociale e psicologica di una persona, relazioni amichevoli con altre persone, con la natura e se stessi. Scrive che "la salute umana è la capacità di mantenere una stabilità adeguata all'età in condizioni di bruschi cambiamenti nei parametri quantitativi e qualitativi della fonte trina di informazioni sensoriali, verbali e strutturali" .

Uno dei fondatori della valeologia, T. F. Akbashev, definisce la salute una caratteristica della riserva di vitalità di una persona, che è stabilita dalla natura e viene realizzata o meno da una persona.

O. S. Vasilyeva, prestando attenzione alla presenza di una serie di componenti della salute, in particolare, come la salute fisica, mentale, sociale e spirituale, considera i fattori che hanno un'influenza predominante su ciascuno di essi. Quindi, tra i principali fattori che influenzano la salute fisica ci sono: il sistema di nutrizione, respirazione, attività fisica, indurimento, procedure igieniche. La salute mentale è principalmente influenzata dal sistema di relazione di una persona con se stessa, le altre persone, la vita in generale; i suoi obiettivi e valori di vita, caratteristiche personali. La salute sociale di un individuo dipende dalla conformità dell'autodeterminazione personale e professionale, dalla soddisfazione per lo stato familiare e sociale, dalla flessibilità delle strategie di vita e dalla loro rispondenza alla situazione socioculturale (condizioni economiche, sociali e psicologiche). E, infine, la salute spirituale, che è lo scopo della vita, è influenzata da alta moralità, significato e pienezza di vita, relazioni creative e armonia con se stessi e il mondo circostante, Amore e Fede. Allo stesso tempo, l'autore sottolinea che la considerazione di questi fattori che influenzano separatamente ogni componente della salute è piuttosto condizionata, poiché tutti sono strettamente interconnessi.

Pertanto, dopo aver analizzato vari approcci alla definizione del concetto di salute, esso può essere interpretato come uno stato di completo benessere fisico, mentale e spirituale di una persona. La salute è considerata come una caratteristica integrativa di una persona, che copre sia il suo mondo interiore sia tutte le peculiarità delle relazioni con l'ambiente e comprende gli aspetti fisici, mentali, sociali e spirituali; come uno stato di equilibrio, un equilibrio tra le capacità adattative di una persona e le condizioni ambientali in costante cambiamento. "Il modo in cui una persona interagisce con l'ambiente esterno è determinato dalla persona stessa e costituisce il suo modo di vivere".

L'orientamento dell'individuo a uno stile di vita sano è un processo piuttosto complesso e contraddittorio, è influenzato dalle caratteristiche dello sviluppo dello stato e dell'opinione pubblica, dalla situazione ecologica, dalla tecnologia del processo educativo, dalla personalità degli insegnanti, come nonché lo stato e l'orientamento dell'educazione familiare.

Io.Yu. Zhukovin raccomanda di cambiare l'atteggiamento delle persone verso uno stile di vita sano basato sulla formazione di tradizioni e motivazioni di valore. La creazione di tradizioni di uno stile di vita sano è ciò che dovrebbe essere la base del lavoro valeologico nelle istituzioni educative e ciò per cui si dovrebbe lottare alla fine.

B.N. Chumakov definisce uno stile di vita sano come “un'attività attiva delle persone, finalizzata principalmente a mantenere e migliorare la salute. Allo stesso tempo, si dovrebbe tenere conto del fatto che il modo di vivere di una persona e di una famiglia non si sviluppa da solo a seconda delle circostanze, ma si forma intenzionalmente e costantemente per tutta la vita. La formazione di motivi di stile di vita sano è la leva principale della prevenzione primaria per rafforzare la salute della popolazione attraverso cambiamenti di stile e stile di vita, il suo miglioramento utilizzando le conoscenze igieniche nella lotta alle cattive abitudini, superando gli aspetti avversi associati alle situazioni di vita.

Intorno ai bambini fin dalla prima infanzia, è necessario creare un tale ambiente educativo che sia saturo di attributi, simboli, terminologia, conoscenza, rituali e costumi di natura valorelogica. Ciò porterà alla formazione della necessità di condurre uno stile di vita sano, alla protezione consapevole della propria salute e della salute di coloro che li circondano, alla padronanza delle abilità pratiche e delle abilità necessarie per questo. Pertanto, le tradizioni formate di uno stile di vita sano diventano proprietà della nazione, dello stato, parte integrante della vita delle persone.

Uno stile di vita sano, secondo i principali specialisti medici nel campo della cultura fisica, è l'implementazione di un complesso di un sistema medico-biologico e socio-psicologico unificato scientificamente fondato di misure preventive, in cui un'adeguata educazione fisica, una corretta combinazione di lavoro e riposo, e lo sviluppo della resistenza al sovraccarico psico-emotivo, il superamento delle difficoltà, l'ipocinesia.

Il gruppo di autori della monografia "Forming a Healthy Lifestyle of Youth" ha sottolineato che uno stile di vita sano è inteso come un'attività volta a rafforzare non solo la salute fisica e mentale, ma anche morale, e che tale stile di vita dovrebbe essere attuato nel aggregato di tutte le forme fondamentali della vita: lavoro, pubblico, famiglia - famiglia, tempo libero.

Secondo l'accademico D.A. Izutkin, uno stile di vita sano è il principio fondamentale della prevenzione di tutte le malattie. Sottolinea che implementa il tipo più prezioso di prevenzione: la prevenzione primaria delle malattie, prevenendone l'insorgenza, ampliando la gamma delle capacità di adattamento umano. Il modo di vivere - sano, colto, civile - si realizza in una specifica attività oggettiva, che ha due condizioni necessarie allo scorrere: lo spazio e il tempo. Affinché qualsiasi attività entri nella vita quotidiana di un individuo, è necessario che questo individuo possa allocare il tempo dal suo budget di tempo per questa attività in modo abbastanza standardizzato, e l'attività stessa sarebbe svolta nello spazio, e non solo nei pensieri.

La base di uno stile di vita sano, secondo D.A. Izutkin, dovrebbero essere messi una serie di principi di base:

Uno stile di vita sano: il suo portatore è una persona come essere attivo sia biologicamente che socialmente;

L'uomo agisce nel suo insieme, nell'unità dei caratteri biologici e sociali;

Uno stile di vita sano contribuisce al pieno svolgimento delle funzioni sociali;

Uno stile di vita sano include la possibilità di prevenire le malattie.

L'educazione, come mezzo sociale per garantire l'eredità della cultura, la socializzazione e lo sviluppo dell'individuo, è la speranza della politica statale per la formazione di una cultura individuale di uno stile di vita sano delle giovani generazioni, come una delle componenti principali di la cultura nazionale di uno stile di vita sano. Le principali attività del sistema educativo in questo settore sono state:

Affinamento dell'apparato concettuale: uno stile di vita sano, una cultura di uno stile di vita sano;

Studio dello stato di salute degli adolescenti e identificazione dei principali gruppi di fattori che influenzano la formazione della salute;

Identificazione e studio dei problemi di formazione di una cultura di uno stile di vita sano;

Creazione della teoria e della pratica dello sviluppo e dell'implementazione di tecnologie pedagogiche incentrate sulla conservazione e il rafforzamento della salute degli studenti.

La formazione di motivi per uno stile di vita sano è in gran parte dovuta al processo di socializzazione dell'individuo. Lo sviluppo e la socializzazione di un adolescente avviene in un certo ambiente sociale, che è un fattore importante nella regolazione del suo comportamento. Negli studi di N.V. Bordovsky, V.P. Ozerova, O.L. Treshcheva sottolinea il ruolo della società come ambiente per la formazione di un certo stile di vita tra gli scolari. La direzione sociale nel risolvere il problema di formare la motivazione per uno stile di vita sano è tracciata anche nelle opere di V.P. Petlenko e N.G. Veselova.

Il motivo di uno stile di vita sano è un sistema di incentivi per le esigenze di condurre attività salva-salute.

Il processo di formazione dei motivi per uno stile di vita sano di un adolescente dovrebbe essere considerato come un'interazione di fattori esterni e interni. I fattori interni sono la sfera bisogno-motivazionale della personalità di un adolescente, i suoi orientamenti di valore, le relazioni, l'autostima, gli interessi, le proprietà individuali. I fattori esterni per un adolescente sono il processo di auto-miglioramento personale, la preparazione a uno stile di vita sano. Nel processo di formazione dei motivi per uno stile di vita sano di un adolescente, è necessario costruire un sistema di mezzi, che, da un lato, mira a cambiare le condizioni del processo educativo a scuola, in particolare la valueologizzazione del contenuto dell'educazione, d'altra parte, al cambiamento dell'ambiente intrapersonale attraverso un lavoro cosciente-volitivo sul ripensamento da parte degli adolescenti del loro atteggiamento nei confronti di uno stile di vita sano, del loro stile di vita. Per costruire un sistema di mezzi per la formazione di motivazioni di uno stile di vita sano, è necessario tenere conto delle caratteristiche socio-psicologiche, delle motivazioni dominanti di questa fascia di età, nonché dello stato iniziale delle motivazioni di uno stile di vita sano. La logica del sistema di mezzi per la formazione dei motivi per uno stile di vita sano di un adolescente è dovuta alle idee di un approccio sistematico e olistico alla progettazione dei processi pedagogici e consiste nel movimento dei motivi per uno stile di vita sano dalle manifestazioni situazionali al funzionamento sostenibile, così come le idee di un approccio orientato alla personalità che caratterizza i mezzi e le condizioni per la formazione di questa componente della struttura personalità. Il riconoscimento della salute come valore prioritario, obiettivo, risultato e condizione necessaria per il buon funzionamento di ogni istituzione educativa, l'appello a uno stile di vita sano e la sua approvazione come base dello stile di vita dei principali partecipanti al processo pedagogico richiedono la studio della sfera motivazionale dell'individuo. Nella ricerca sui problemi della motivazione, insegnanti domestici e psicologi individuano i principi di sistemicità, unità di coscienza e attività, attività e personalità, unità di contenuto, lati semantici e dinamici delle motivazioni, riconoscimento del ruolo guida della coscienza in la regolazione del comportamento umano, così come la condizionalità sociale dei bisogni dell'individuo, la loro dipendenza dai bisogni della società. Determinando l'essenza dei motivi, i ricercatori li considerano da diverse posizioni: biologico, bisogno, emotivo, cognitivo. Tenendo conto delle idee di un approccio olistico e delle principali disposizioni della comprensione filosofica, psicologica e pedagogica della motivazione, la definiamo come un sistema cosciente di motivazioni, che è una struttura gerarchica delle forze motrici del comportamento e dell'attività del individuo, che è l'integratore dell'individuo nel suo insieme. Sulla base di questa definizione, la motivazione di uno stile di vita sano è una sorta di "sguardo" alla motivazione in una forma generalizzata attraverso il prisma di uno stile di vita sano, l'identificazione dell'essenza del quale implica la comprensione di categorie di base come stile di vita e salute. Negli approcci per determinare l'essenza di uno stile di vita sano, oggi ci sono tre aree principali: filosofica e sociologica; biomedico; psicologico e pedagogico. Un'analisi degli approcci per determinare l'essenza della motivazione e la considerazione delle caratteristiche di uno stile di vita sano ci consente di determinare la nostra comprensione dei motivi di uno stile di vita sano. Comprendiamo i motivi di uno stile di vita sano come un sistema integrale di motivi coscienti che attivano e dirigono le manifestazioni della personalità (morale, spirituale, fisica) in varie sfere della vita dal punto di vista dei valori della propria salute.

Tra i tanti fattori (socio-economici, demografici, culturali, igienici, ecc.) che influenzano la salute e lo sviluppo dei bambini, l'educazione fisica occupa un posto importante in termini di intensità dell'impatto. Oggi non c'è dubbio che nelle condizioni di crescente volume e intensità dell'attività educativa e cognitiva, lo sviluppo armonioso del corpo dello studente è impossibile senza l'educazione fisica.

Ci sono 3 fasi nella formazione dei motivi per uno stile di vita sano:

1. L'orientamento, durante il quale gli adolescenti formano un atteggiamento positivo e l'interesse per uno stile di vita sano, realizzano il valore della salute per l'autorealizzazione.

2. La fase della formazione, durante la quale si formano le esigenze di uno stile di vita sano, il desiderio di autoeducazione in questo campo dal punto di vista dei valori della salute.

3. Generalizzazione, il cui contenuto principale è la formazione di un sistema integrale di motivi per uno stile di vita sano, fornendo un design creativo della vita dal punto di vista di uno stile di vita sano.

VA Sukhomlinsky ha affermato che “La cura per la salute di un bambino è un insieme di norme e regole sanitarie e igieniche ... non un insieme di requisiti per il regime, l'alimentazione, il lavoro e il riposo. Questa è, prima di tutto, cura nella pienezza armoniosa di tutte le forze fisiche e spirituali, e la corona di questa armonia è la gioia della creatività.

I problemi di salute sono importanti e rilevanti a qualsiasi età, quindi qualsiasi istituto scolastico dà la priorità all'educazione di un bambino fisicamente sano. La salute fisica è determinata non solo dalla presenza di malattie infantili, ma anche dalla capacità di prevenirle. Per fare questo, devi insegnare ai bambini a vestirsi per il clima, mantenere pulito il posto di lavoro, prendersi cura del corpo e raggiungere il comfort mentale. Fin dall'inizio dovresti parlare di igiene, di una corretta postura. Uno stile di vita sano svolge un ruolo cruciale nella prevenzione di molte malattie cardiovascolari. Include componenti come attività fisica sufficiente, sonno adeguato, alimentazione razionale, relazioni armoniose in famiglia e nella squadra, rifiuto delle cattive abitudini (fumo, consumo di alcol e droghe). Una modalità adeguatamente organizzata consente di mantenere elevate prestazioni del corpo del bambino, la capacità di un normale sviluppo fisico e migliora la salute. L'organizzazione di un regime razionale della giornata dovrebbe essere effettuata tenendo conto delle peculiarità del lavoro di un particolare orario di classe, dell'uso ottimale delle condizioni esistenti, della comprensione del proprio caratteristiche individuali, compresi i bioritmi.

Corsi intensivi a scuola, compiti difficili, lezioni aggiuntive di lingua straniera o musica, la tentazione di guardare la TV, giocare ai videogiochi privano gli scolari del tempo necessario per il riposo, le passeggiate, l'educazione fisica e lo sport. Lo studente moderno è sovraccarico di informazioni e questo porta allo sviluppo di affaticamento mentale cronico. Dopo una giornata attiva, quando il cuore del bambino lavora con il massimo carico, ha bisogno di riposo. Il riposo più efficace e utile per un bambino è il sonno. Se un bambino non dorme regolarmente da un'ora e mezza a un'ora, ciò porta a un deterioramento dell'attività del sistema cardiovascolare, allo sviluppo dell'affaticamento, a una diminuzione della capacità lavorativa e della resistenza del corpo.

Gli specialisti sono anche preoccupati per altri disturbi dei bambini, come la dipendenza da tabacco, alcol e droghe. Ciò è dovuto al fatto che il bambino vuole affermarsi, stare al passo con i suoi coetanei, "crescere" agli occhi dei bambini più grandi. L'insidiosità di queste sostanze sta nel fatto che nel tempo il corpo diventa dipendente e si sviluppano le cosiddette malattie da dipendenza chimica: fumo, alcolismo, abuso di sostanze e tossicodipendenza. La forma di lavoro sulla prevenzione può essere molto diversa: classi volte a sviluppare una strategia per un comportamento sicuro nel campo delle malattie infettive; collaborazione con centri medici; diagnostica medica sul campo del lavoro extrascolastico con gli studenti (corsi di formazione e ore di lezione, lezioni dei genitori, escursioni); misure a livello scolastico per la prevenzione del fumo, dell'alcolismo.

Pertanto, è necessario formare gradualmente i motivi di uno stile di vita sano tra gli scolari attraverso attività extrascolastiche, poiché le attività educative extrascolastiche sono una combinazione di vari tipi di attività e hanno un ampio impatto educativo sul bambino.

La formazione di un movente per uno stile di vita sano è un processo lungo e sfaccettato, il cui successo è determinato da una serie di condizioni.

1. Copertura nel processo di formazione del motivo dei parametri più importanti della vita dell'individuo, tra cui: - osservanza della modalità motoria ottimale; - formazione e indurimento dell'immunità; - organizzazione della nutrizione razionale e del modo di vivere; - regolazione psicofisiologica; - educazione alla cultura psicosessuale e sessuale; - sradicamento delle cattive abitudini.

2. Contabilità nel processo di formazione del motivo della struttura di questo fenomeno, che richiede un'unità olistica di tre aspetti del lavoro: - padroneggiare il sistema di conoscenza sull'essenza di uno stile di vita sano e le modalità della sua formazione; - stimolazione dell'autocoscienza di una persona, finalizzata a un'attitudine emotiva e personale all'idea di uno stile di vita sano; - padroneggiare le norme di comportamento corrispondenti a uno stile di vita sano.

Pertanto, dopo aver analizzato la letteratura psicologica e pedagogica, abbiamo identificato i seguenti concetti di base:

La salute non è solo assenza di malattie e difetti fisici, ma uno stato di completo benessere sociale e spirituale.

Uno stile di vita sano è l'attuazione di un complesso di un sistema medico-biologico e socio-psicologico unificato scientificamente fondato di misure preventive, in cui un'adeguata educazione fisica, una corretta combinazione di lavoro e riposo, lo sviluppo della resistenza al sovraccarico psico-emotivo, superare le difficoltà, l'ipocinesia è importante.

Il motivo di uno stile di vita sano è un sistema integrale di motivi coscienti che attivano e guidano le manifestazioni della personalità (morale, spirituale, fisica) in vari ambiti della vita dal punto di vista dei valori della propria salute.

La formazione di motivazioni per uno stile di vita sano è considerata un processo mirato per aiutare un adolescente a realizzare la salute come il valore più alto, a formare un atteggiamento responsabile nei suoi confronti e ad includere un bambino nella creazione della salute secondo le sue capacità e capacità individuali. Questo processo si basa sui principi di conservazione, rafforzamento e formazione della salute.

FORMARE UNO STILE DI VITA SANO NEGLI ADOLESCENTI

La felicità è impossibile senza la salute

V. G. Belinsky

Forma di partecipazione: riunione dei genitori.

Scopo: attirare l'attenzione dei genitori sui problemi dell'educazione a uno stile di vita sano negli adolescenti.

Obiettivi: attirare l'attenzione dei genitori sul problema della salute dei bambini; discutere i fattori di rischio per la salute dei bambini moderni, introdurre le principali raccomandazioni per mantenere la salute del bambino ed educare alle regole di uno stile di vita sano.

Avanzamento della riunione:

Insegnante: Per prima cosa, lascia che ti racconti una parabola:

Un uomo viveva in una casa. Insieme a lui vivevano sua moglie, un'anziana madre malata e sua figlia, una ragazza adulta. Una sera tardi, quando tutti dormivano già, qualcuno bussò alla porta. Il proprietario si alzò e aprì la porta. C'erano tre persone sulla soglia. "Come ti chiami?" chiese il proprietario. Gli risposero: "Ci chiamiamo Salute, Ricchezza e Amore, facci entrare nella tua casa". L'uomo pensò: “Sai”, disse, “abbiamo solo un posto libero in casa, e voi siete in tre. Andrò a consultare la famiglia, chi di voi possiamo accettare nella nostra casa. La madre malata si offrì di far entrare la Salute, la giovane figlia voleva far entrare l'Amore e la moglie insistette perché entrasse in casa la Ricchezza. Le donne hanno discusso tra loro per molto tempo. Quando l'uomo aprì la porta, fuori non c'era nessun altro.

Vorrei davvero che una cosa del genere non accadesse a casa tua. E la salute, e quindi l'amore con la ricchezza, troveranno rifugio nella tua casa. (Penso che tutti siano d'accordo sul fatto che queste componenti della felicità umana dovrebbero essere poste in questo ordine.) Cosa dovete sapere voi genitori su un adolescente e sulla sua salute? A cosa dovresti prestare attenzione? Cercheremo ora di rispondere a queste domande.

Ogni genitore desidera vedere il proprio figlio sano e felice, vivere in armonia con se stesso e con il mondo che lo circonda. Ma molti non sanno quale dovrebbe essere la chiave per il benessere dei propri figli. La risposta è semplice: uno stile di vita sano che includa:

Mantenimento della salute fisica

assenza di cattive abitudini,

nutrizione appropriata,

un atteggiamento altruistico nei confronti delle persone,

sensazione gioiosa di essere in questo mondo.

Uno stile di vita sano forma negli adolescenti non solo la salute fisica, ma anche morale, sviluppa le qualità emotive e volitive di una persona. Non è un caso che si dica: "Una mente sana in un corpo sano".

Gli psicologi hanno scoperto che l'età più favorevole per la formazione di buone abitudini è l'asilo e la scuola. Durante questo periodo, il bambino trascorre una parte significativa del tempo in famiglia, a scuola, tra parenti, educatori, insegnanti, coetanei, il cui stile di vita, stereotipi comportamentali diventano i fattori più forti nel plasmare le loro idee sulla vita. Il periodo più difficile è l'adolescenza. Lascia che ti ricordi i principali segni di questa età:

- Crescita intensiva. Ad eccezione dei primi due anni di vita, una persona non cresce mai più così velocemente. La lunghezza del corpo aumenta di 5-8 cm all'anno. Le ragazze crescono più attivamente all'età di 11-12 anni (l'altezza durante questo periodo può aumentare di 10 cm all'anno), si nota un aumento della crescita dei ragazzi a 13-14 anni (dopo 15 anni, i ragazzi superano le ragazze in altezza). . La caratterizzazione dell'“adolescente dalle gambe lunghe” è molto accurata: l'aumento della crescita è dovuto principalmente alle ossa tubolari degli arti.

- Il sistema muscolo-scheletrico viene ricostruito: il grado di ossificazione aumenta, la forza muscolare aumenta. Le terminazioni sensoriali e motorie dell'apparato neuromuscolare raggiungono il pieno sviluppo. Questi cambiamenti si manifestano anche esteriormente: c'è abbondanza di movimenti inutili, goffaggine, "angolosità" di un adolescente. I genitori dovrebbero essere consapevoli che a questa età, padroneggiare la tecnica dei movimenti complessi può avere più successo. Un adolescente può ottenere una tecnica virtuosa per suonare uno strumento musicale, padroneggiare gli elementi più complessi di esercizi sportivi speciali. Alcuni ricercatori ritengono che le persone che non hanno sviluppato le qualità motorie necessarie in adolescenza, per tutta la vita rimangono più imbarazzanti di quanto potrebbero essere.

- Un adolescente sviluppa il petto e i muscoli respiratori. Il numero di respiri è ridotto della metà, cioè l'adolescente respira meno spesso, ma più profondamente. Il corpo ha bisogno di ossigeno. Si noti che un adolescente sopporta la sua mancanza (ipossia) molto più duramente di un adulto.

- Il cuore cresce rapidamente. Il suo volume aumenta di circa un quarto. I vasi crescono, ma non tengono il passo con il cuore. Pertanto, gli adolescenti hanno spesso la pressione alta, a volte c'è ipertensione giovanile. È transitorio, ma richiede particolare attenzione quando si dosa l'attività fisica. Non solo l'attività fisica si riflette negativamente, ma anche le emozioni negative.

– Cambiamenti nello stato del sistema nervoso. Di conseguenza, nel comportamento degli adolescenti c'è un aumento del nervosismo, dell'incontinenza e dell'instabilità delle reazioni emotive. Con la giusta educazione questi fenomeni vengono superati dall'adolescente stesso, con un'educazione sbagliata possono diventare la base di tratti stabili.

L'adolescenza è l'età dell'autoaffermazione e il compito principale di un insegnante che lavora con un adolescente è aiutarlo a capire quali sono i valori principali della vita. I bambini stanno cercando di affermarsi, di prendere il loro posto in questo mondo, in famiglia, a scuola, in classe e per strada.

Il compito della scuola e dei genitori è spiegare all'adolescente che la bellezza (e ognuno di loro vuole essere bella e amata) è bellezza fisica, spirituale, è salute. Con nostro grande dispiacere, gli esami medici dei bambini, condotti ogni anno a scuola, rivelano sempre più malattie negli adolescenti. I nostri figli, che stanno appena iniziando a vivere, spesso hanno già un intero "mazzo" di malattie croniche piuttosto gravi.

Secondo gli scienziati, la salute umana è del 50% - il suo modo di vivere, il 20% - l'ereditarietà, un altro 20% - l'ambiente e solo il 10% - l'assistenza sanitaria.

Quali sono i problemi di salute più urgenti negli adolescenti? Cosa devi sapere e a cosa prestare attenzione?

1. Il problema della sana alimentazione.

I ragazzi hanno tre volte il budget alimentare delle ragazze.

- i ragazzi consumano in media il 55,5% in più di calorie rispetto alle ragazze;

- Il 20% dei ragazzi risulta in sovrappeso rispetto alla norma. Questo è osservato in tutto il mondo.

I genitori devono sapere che gli adolescenti, in particolare i ragazzi, spesso sperimentano un'irragionevole debolezza muscolare durante i mesi di rapida crescita. A volte si stancano molto rapidamente dopo le attività sportive, lamentano dolore nell'area del cuore. I cardiologi ritengono che ciò sia dovuto alla carenza di carnitina, una sostanza che assicura l'apporto di “carburante” ai sistemi energetici delle cellule. Negli adolescenti, la produzione di carnitina è in ritardo rispetto alle esigenze dei tessuti in rapida crescita. C'è un aumento della fatica, basse prestazioni. La carnitina si trova nel manzo e nel vitello. Tanto nel latte. Se un adolescente mangia abbastanza carne, potrebbe non notare la crescita del suo cuore: sarà moderatamente allegro ed energico.

2. Passione per le diete degli adolescenti.

Gli studi dimostrano che il 73% delle ragazze afferma di essere stata a dieta negli ultimi 12 mesi. Tuttavia, la maggior parte di queste ragazze non è in sovrappeso. Nel frattempo, i genitori devono essere consapevoli che le diete sono pericolose per gli adolescenti. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai genitori le cui figlie, dall'età di 15 anni, iniziano a torturarsi con varie diete, cercando di sembrare delle vere modelle. Fatti interessanti sono stati scoperti dagli scienziati dell'Università del Missouri. Hanno concluso che quei bambini che mangiano meno con i genitori e guardano la TV più spesso diventano sovrappeso più spesso.

3. L'inattività fisica è un problema degli adolescenti moderni.

La mancanza di attività fisica e l'eccessivo apporto calorico hanno portato al fatto che il peso del bambino moderno medio è notevolmente superiore rispetto a poche generazioni fa. Se il cuore non è caricato, non diventerà resistente. Il muscolo cardiaco, come qualsiasi altro, richiede allenamento. La natura ha creato questo organo per una persona che trascorre tutto il giorno in movimento. Gli esperti americani sono giunti alla conclusione che se si dedicano almeno 15 minuti al giorno ai giochi all'aperto, si riduce del 50% il rischio di sviluppare l'obesità. Anche camminare a passo veloce e poi dà un risultato positivo.

4. Lo stress e il suo impatto su un adolescente.

Lo stress è un fenomeno universale nella vita degli adolescenti di oggi, che influisce sulla loro salute e sul loro benessere. I genitori di adolescenti dovrebbero essere consapevoli della possibilità di stress e comportarsi in modo appropriato in queste condizioni. Forse a volte è consigliabile abbassare l'asticella per le esigenze del bambino.

Molti genitori esercitano molta pressione, sia diretta che indiretta, sui propri figli adolescenti, sia in termini di sviluppo fisico che di risultati scolastici. In alcuni casi, i sintomi dello stress adolescenziale possono essere una reazione alla pressione dei genitori. Un atleta adolescente che gareggia fin dalla tenera età può essere stanco della competizione, ma non può esprimerlo ai suoi genitori. Potrebbe temere che i suoi genitori rimangano delusi.

Il supporto tra pari è importante durante questo periodo. Gli adolescenti che si sentono socialmente isolati o che hanno difficoltà a relazionarsi con i coetanei sono più vulnerabili ai problemi psicosomatici legati allo stress.

Il sostegno familiare può anche modificare l'impatto dello stress sulla salute di un adolescente. Ha solo bisogno di essere adeguatamente organizzato. È sbagliato rispondere ai problemi di un adolescente attirando un'attenzione speciale e fornendo qualche tipo di privilegio.

Con tale comportamento dei genitori, i bambini useranno i loro sintomi dolorosi come un modo per evitare una situazione problematica (ad esempio, esami o concorsi).

5. Cattive abitudini.

Fatti inquietanti:

Attualmente, l'età media di inizio del consumo di alcol è di 12-13 anni. Nella fascia di età 11-24, oltre il 70% dei giovani consuma alcol. Allo stesso tempo, le ragazze consumano quasi alla pari dei ragazzi.

– In media fuma il 35,6% dei ragazzi sotto i 15 anni e il 25% delle ragazze. E all'età di 16-17 anni, questo rapporto è compreso tra il 45% e il 18%.

– Più di un quarto delle ragazze e più della metà dei ragazzi hanno provato droghe almeno una volta all'età di 16 anni.

Parlare con gli adolescenti dei pericoli del fumo è molto difficile. Non credono. Ma è necessario dire cosa succede a una persona quando fuma e quale abitudine lo minaccia in futuro. Pertanto, voglio presentarvi alcuni argomenti.

Al momento dello sbuffo, il tabacco e la carta velina vengono sublimati e si formano circa 200 sostanze nocive, tra cui monossido di carbonio, fuliggine, benzopirene, acido formico e acido cianidrico, arsenico, ammoniaca, idrogeno solforato, acetilene ed elementi radioattivi.

Fumare una sigaretta equivale a stare su un'autostrada trafficata per 36 ore.

Il monossido di carbonio (monossido di carbonio) ha la capacità di legare il pigmento respiratorio del sangue - l'emoglobina, di conseguenza, i processi di respirazione dei tessuti vengono interrotti. Fumando un pacchetto di sigarette, una persona inietta oltre 400 millilitri di monossido di carbonio nel corpo, di conseguenza, tutti gli organi e i sistemi di un fumatore sono costantemente seduti su razioni di ossigeno da fame.

Passando attraverso le vie respiratorie, il fumo di tabacco provoca irritazione e infiammazione delle mucose: faringe, rinofaringe, bronchi e alveoli polmonari. L'irritazione costante della mucosa bronchiale può provocare lo sviluppo di asma bronchiale. Un'infiammazione cronica del tratto respiratorio superiore - bronchite cronica, che è accompagnata da una tosse debilitante. È stata anche stabilita una relazione tra il fumo e l'incidenza del cancro delle labbra, della lingua, della laringe e della trachea.

Il cuore di un fumatore fa 12-15mila contrazioni in più al giorno rispetto al cuore di un non fumatore.

La nicotina e altri componenti del tabacco influenzano anche gli organi digestivi.

Il fumo a lungo termine contribuisce alla comparsa di ulcere gastriche e duodenali.

Il fumo ha un effetto negativo sull'apparato uditivo di una persona. Anche 20 sigarette fumate al giorno indeboliscono la percezione del discorso colloquiale.

Il fumo influisce negativamente sull'attività mentale. Due sigarette fumate riducono la velocità di memorizzazione e la quantità di materiale memorizzato del 5-6%.

Motivi per ragazze

- Scienziati francesi hanno scoperto che il fumo influisce sull'aspetto di una donna in modo più negativo rispetto all'aspetto di un uomo. Nel gentil sesso, la pelle del viso invecchia rapidamente, perde elasticità e agli angoli della bocca e degli occhi compaiono rughe profonde.

– Le donne che fumano hanno maggiori probabilità rispetto alle non fumatrici di partorire bambini con malattie cardiache e difetti dello sviluppo.

Da numerosi sondaggi risulta: non c'è un solo ragazzo che vorrebbe avere una moglie fumatrice.

Motivi per ragazzi.

- I fumatori hanno il doppio delle probabilità di diventare impotenti rispetto ai non fumatori, perché il fumo restringe i vasi sanguigni nei genitali.

- I figli di genitori non fumatori hanno una probabilità una volta e mezza maggiore di rimanere non fumatori rispetto ai figli di genitori fumatori.

6. Modalità per un adolescente.

Durante il periodo di cambiamenti importanti e globali nel corpo, l'attenzione alla routine quotidiana di un adolescente dovrebbe diventare particolarmente stretta.

Il sonno è il fattore più importante per la salute. La necessità di dormire in un bambino di 7-12 anni è, a seconda dei bioritmi, di circa 9-10 ore; a 13-14 anni - 9-9,5 ore; a 15-17 anni - 8,5-9 ore. La mancanza di sonno può rendere il tuo bambino obeso.

La routine quotidiana di uno studente dovrebbe essere costruita tenendo conto delle peculiarità dei suoi bioritmi. Le persone sono divise in "gufi", "allodole", "piccioni". Durante il giorno, l'attività, le prestazioni, l'umore di ognuno di noi cambia.

Senza un sonno normale, le prestazioni elevate sono impossibili e la mancanza di sonno è pericolosa: influisce sulla psiche del bambino (distratto, facilmente distratto, risponde in modo inadeguato ai commenti, facilmente eccitabile), quindi è importante che il bambino non solo dorma abbastanza ore, ma anche che il suo sonno è profondo, calmo. Se le prestazioni sono ridotte e con una routine quotidiana ben consolidata, allora è possibile che si sia ammalato. Anche un lieve raffreddore compromette l'attenzione, la perseveranza, cioè le prestazioni complessive dei bambini per diverse settimane, il bambino si stanca rapidamente. E le malattie più gravi sono inquietanti per un tempo più lungo, nel qual caso è necessario un regime parsimonioso, il rafforzamento del sistema immunitario e, naturalmente, la comprensione degli adulti.

Parte finale.

Cari genitori, davanti a voi c'è il ritratto di un bambino sano. Seleziona le caselle per i tratti che ha tuo figlio e trai conclusioni su ciò su cui lavorare:

RITRATTO DI UN BAMBINO SANO

Allegro;

attivo;

Tratta gentilmente le persone intorno a lui - adulti e bambini;

Le impressioni emotive positive predominano nella sua vita, mentre le esperienze negative sono da lui sopportate con fermezza e senza conseguenze nefaste;

Lo sviluppo delle sue qualità fisiche, principalmente motorie, procede armoniosamente;

Sufficientemente veloce, agile e forte;

Il regime quotidiano della sua vita corrisponde alle caratteristiche bioritmologiche e di età individuali: questo è il rapporto ottimale tra veglia e sonno, periodi di alti e bassi nell'attività;

Condizioni meteorologiche sfavorevoli, il loro brusco cambiamento non fa paura a un bambino sano, poiché è indurito, il suo sistema di termoregolazione è ben allenato.

Non ha bisogno di alcun farmaco;

Non ha peso corporeo in eccesso.

Per aiutare un bambino a essere sano, sono necessari l'amore dei genitori, il desiderio di aiutare i bambini, la loro ragionevole esigenza e uno stile di vita sano quotidiano come modello da seguire per i bambini. Ti auguriamo successo nella difficile e nobile causa dell'educazione familiare di tuo figlio, che ti porti gioia e felicità!

"Promemoria per i genitori"

1. Una famiglia è una cellula materiale e spirituale per crescere i figli, per la felicità e la gioia coniugale. La base, il nucleo della famiglia è l'amore coniugale, la cura reciproca e il rispetto. Il bambino dovrebbe essere un membro della famiglia, ma non il suo centro. Quando un bambino diventa il centro di sette anni ei genitori si sacrificano per lui, cresce come un egoista con un'alta autostima, crede che "tutto dovrebbe essere per lui". Per un tale amore spericolato per se stesso, spesso ripaga il male: l'abbandono dei genitori, della famiglia, delle persone.

Non meno dannoso, ovviamente, è un atteggiamento indifferente, tanto più negligente nei confronti di un bambino. Evita gli estremi nell'amore per un bambino.

2. La legge principale della famiglia: ognuno si prende cura di ogni membro della famiglia, e ogni membro della famiglia, al meglio delle sue possibilità, si prende cura dell'intera famiglia. Tuo figlio deve comprendere fermamente questa legge.

3. Crescere un figlio in una famiglia è un'acquisizione degna e continua di un'esperienza di vita utile e preziosa nel processo di vita in una famiglia. Il mezzo principale per crescere un bambino è l'esempio dei genitori, il loro comportamento, le loro attività, questa è la partecipazione interessata del bambino alla vita della famiglia, alle sue preoccupazioni e alle sue gioie, questo è il lavoro e l'adempimento coscienzioso delle tue istruzioni. Le parole sono un aiuto. Il bambino deve svolgere alcune faccende domestiche, che diventano più complicate man mano che cresce, per se stesso, per tutta la famiglia.

4. Lo sviluppo di un bambino è lo sviluppo della sua indipendenza. Pertanto, non trattarlo con condiscendenza, non fare per lui ciò che può e dovrebbe fare per se stesso. Aiutalo ad acquisire abilità e abilità, fagli imparare a fare tutto ciò che puoi fare. Non fa paura se fa qualcosa di sbagliato: l'esperienza di errori e fallimenti gli è utile. Spiegagli i suoi errori, discutili con lui, ma non punirli per loro. Dagli l'opportunità di cimentarsi in cose diverse per determinare le sue capacità, interessi e inclinazioni.

5. La base del comportamento di un bambino sono le sue abitudini. Fai in modo che in lui si formino buone, buone abitudini e che non sorgano cattive abitudini. Insegnagli a distinguere tra il bene e il male. Spiega i danni del fumo, dell'alcool, delle droghe, della promiscuità, del materialismo, delle bugie. Insegnagli ad amare la sua casa, la sua famiglia, le persone gentili, la sua terra.

L'abitudine più importante per lui dovrebbe essere l'osservanza della routine quotidiana. Sviluppa con lui una routine quotidiana ragionevole e monitora rigorosamente la sua attuazione.

6. Le contraddizioni nelle richieste dei genitori sono molto dannose per l'educazione di un bambino. Coordinali tra loro. Ancora più dannose sono le contraddizioni tra le vostre richieste e quelle della scuola e degli insegnanti. Se non sei d'accordo con i nostri requisiti o non li capisci, vieni da noi e discuteremo insieme i problemi.

7. È molto importante creare un clima familiare calmo e amichevole, quando nessuno urla contro nessuno, quando anche gli errori e la cattiva condotta vengono discussi senza rimproveri e isteria. Lo sviluppo mentale del bambino, la formazione della sua personalità dipende in larga misura dallo stile dell'educazione familiare. Lo stile normale è democratico, quando ai bambini viene data una certa indipendenza, quando vengono trattati con calore e rispetto per la loro personalità. Naturalmente, è necessario un certo controllo sul comportamento e sull'insegnamento del bambino per aiutarlo in situazioni difficili. Ma è più importante contribuire in ogni modo possibile allo sviluppo dell'autocontrollo, dell'autoanalisi e dell'autoregolamentazione delle proprie attività e comportamenti.

Non insultare il bambino con i tuoi sospetti, fidati di lui. La tua fiducia, basata sulla conoscenza, farà emergere in lui la responsabilità personale. Non punire il bambino per la verità se ha confessato lui stesso i suoi errori.

8. Insegna a tuo figlio a prendersi cura dei più piccoli e degli anziani della famiglia. Lascia che il ragazzo lasci il posto alla ragazza, questo è l'inizio dell'educazione dei futuri padri e madri, la preparazione di un matrimonio felice.

9. Tieni traccia della salute di tuo figlio. Insegnagli a prendersi cura della propria salute e del proprio sviluppo fisico. Ricorda che negli anni di studio sulla bilancia, il bambino sperimenta crisi legate all'età in una forma o nell'altra: a 6-7 anni, quando il bambino sviluppa una posizione interna, consapevolezza dei propri sentimenti ed esperienze; la crisi della pubertà, che di solito passa nelle ragazze 2 anni prima che nei ragazzi; e la crisi giovanile di trovare il proprio posto nella vita. Sii attento al bambino durante questi periodi di crisi, cambia lo stile del tuo atteggiamento nei suoi confronti mentre passi da un periodo di età all'altro.

10. Una famiglia è una casa e, come ogni casa, può deteriorarsi nel tempo e necessitare di essere riparata e aggiornata. Assicurati di controllare di tanto in tanto per vedere se la tua casa di famiglia ha bisogno di aggiornamenti e ristrutturazioni.

Letteratura e fonti di informazione

Kadashnikova N.Yu. Educhiamo l'individuo e il cittadino. 5-11 gradi: ore di lezione e di club, serate a tema, riunioni dei genitori / N.Yu. Kadashnikov. - Volgograd: Insegnante, 2009. - 221 p.

FORMAZIONE DI UNO STILE DI VITA SANO NEGLI ADOLESCENTI

La salute viene data a una persona dalla nascita, ma per preservarla per tutta la vita è necessario aver cura di rafforzarla dalla prima infanzia fino alla vecchiaia. Se nella prima infanzia la salute del bambino dipende principalmente dallo stile di vita della famiglia, nell'adolescenza aumenta l'influenza dell'ambiente.

È necessario ricordare fin dall'infanzia che uno stile di vita sano è il modo più pratico e meno costoso per prevenire le malattie, richiede che una persona lavori e consolidi buone abitudini e uno stile di vita ozioso porta a un deterioramento della salute.

L'attività fisica è una delle componenti più importanti di uno stile di vita sano. Tutte le ragazze sognano di avere una bella figura snella e tutti i ragazzi sognano di essere forti e forti. Tutto questo si può ottenere con una regolare educazione fisica che coinvolga tutti i gruppi muscolari (camminata, jogging, nuoto, ciclismo, sci, canottaggio, giochi di squadra).

La normale postura del bambino e la forma del piede sono associate allo stato dei muscoli, che si formano durante esercizi fisici sistematici e il monitoraggio costante della loro postura da parte dei bambini stessi e dei loro genitori.

L'attività fisica dosata è utile per tutti. Anche i bambini che hanno alcune controindicazioni non dovrebbero essere completamente esentati dall'attività fisica, perché. è possibile utilizzare i complessi di ginnastica terapeutica.

Il rispetto della routine quotidiana è un prerequisito per uno stile di vita sano per un bambino. La routine quotidiana è un programma ben congegnato di lavoro, riposo e alimentazione.

Il principale tipo di riposo, ovviamente, è il sonno. Lo studente ha bisogno di dormire per almeno 8-9 ore in condizioni favorevoli: una coperta calda, aria fresca, un ambiente calmo.

Resta aria fresca ogni giorno per 1,5 - 2,5 ore in combinazione con attività fisica, lavoro fisico, sport è uno dei componenti di un regime quotidiano razionale.

L'indurimento è utile a qualsiasi età. Una persona indurita resiste al freddo e al caldo, all'umidità. I bagni d'aria, camminare a piedi nudi, visitare il bagno hanno un effetto indurente. L'effetto indurente più forte è fornito dalle procedure dell'acqua: pulizia, bagnatura, docce, bagni, sfregamento con la neve e nuoto invernale. Durante l'indurimento, è importante seguire i seguenti principi: gradualità, approccio sistematico, individuale, una varietà di effetti di indurimento.

Durante il periodo dei cambiamenti fisiologici per gli adolescenti, una dieta equilibrata e razionale è particolarmente importante. La rapida crescita e l'accumulo di massa corporea magra richiedono un'alimentazione uniforme per tutto il giorno. Lunghe pause, cibo frettoloso, "spuntini" in movimento sono la causa delle violazioni del tratto gastrointestinale.

Pane integrale, cereali, latticini, carni magre, pollo e pesce, frutta, verdure crude e verdure sono molto utili per mangiare gli adolescenti. È necessario ridurre il contenuto di grassi animali e carboidrati "veloci" nella dieta: zucchero, dolci, dolciumi, patate. È necessario dare la preferenza a marmellata, marshmallow, miele, cioccolato in una piccola quantità.

È necessario garantire che gli scolari ricevano pranzi caldi, non mangino cibo secco, non si lascino trasportare da hamburger e patatine. Durante il giorno hanno bevuto circa 2 litri di liquido, preferibilmente acqua pulita.

Un buon clima psicologico in famiglia, una buona comprensione reciproca di un adolescente con adulti, genitori e amici sono di grande importanza per la promozione della salute, che aiuta i giovani a superare situazioni stressanti e momenti difficili della vita con la minima perdita di salute.

Mantenere la pelle pulita, prendersi cura delle unghie sono anche elementi di uno stile di vita sano. È importante insegnare a tuo figlio a lavarsi le mani prima di mangiare, dopo essere andato in bagno, lavorare in giardino, camminare per strada. Prendersi cura del proprio corpo è particolarmente importante per gli adolescenti. Durante la pubertà, loro stessi notano che hanno iniziato a sudare di più, sentono un forte odore dalle gambe e dalle ascelle. Da chi trascura l'igiene personale si avverte a distanza un odore sgradevole. Dopo aver fatto la doccia, devi cambiare la biancheria intima. I piedi vengono lavati ogni giorno di notte.

Nell'adolescenza, anche la cura dei capelli è importante. I capelli sani, lucenti e obbedienti possono diventare una vera decorazione, quindi devi imparare come prendertene cura adeguatamente.

Una regolare igiene orale aiuterà a preservare i denti e prevenire molte malattie degli organi interni. Per mantenere i tuoi denti sani fino all'età adulta, hai bisogno di cure dentistiche e visite dal dentista 1-2 volte all'anno. Una fila scintillante di denti bianchi e sani adorna davvero una persona. Lavarsi i denti non dovrebbe essere preso alla leggera. È necessario utilizzare uno spazzolino individuale, che deve essere cambiato 1 volta in 3-4 mesi. Sciacquare la bocca dopo ogni pasto. Dopo la comparsa dell'alitosi, dovresti chiedere il parere di un medico.

L'igiene della biancheria e dei vestiti è molto importante. È auspicabile che gli indumenti siano larghi e che sotto di essi sia preservato uno spazio d'aria. Un posto importante nell'igiene personale è occupato dalla pulizia della biancheria intima e dell'abbigliamento, dal cambio quotidiano di calze o collant, soprattutto in caso di sudorazione eccessiva. Si consiglia a ogni membro della famiglia di avere un letto separato, asciugamani separati, cambiare la biancheria da letto una volta alla settimana. Di notte si consiglia di indossare una camicia da notte o un pigiama.

In primo piano nella formazione di uno stile di vita sano ci sono l'amore per il bambino e un atteggiamento positivo nei confronti della vita. Più i genitori e gli altri amano il bambino, più armonioso e felice crescerà. Basta non dimenticare che l'amore non è permissività, ma attenzione, rispetto, sana critica. È più facile crescere una persona sana in un'atmosfera di amore e amicizia.