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Come calcolare il peso normale di una persona? Come calcolare il tuo peso ideale.

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sito web trovato 5 modi per calcolare il peso ottimale utilizzato dai professionisti del fitness.

Metodo 1. Indice Quetelet

Se conosci l'indice di massa corporea, puoi giudicare l'obesità o il sottopeso. L'indice è calcolato per uomini e donne adulti dai 20 ai 65 anni. I risultati possono essere falsi per donne in gravidanza e in allattamento, atleti, anziani e adolescenti (sotto i 18 anni).

Il numero risultante sarà il tuo indice. La norma per gli uomini è 19-25. Per le donne - 19-24.

Metodo 2. Volumi

L'indice Quetelet è un buon indicatore della quantità di grasso nel corpo, ma non indica come viene distribuito il grasso, in altre parole, non fornisce un'immagine visiva. Ma puoi controllare l'idealità del tuo corpo usando un'altra formula.

La distribuzione del grasso in tutto il corpo è determinata dal rapporto: circonferenza vita (a livello dell'ombelico) divisa per il volume dei glutei. La norma per gli uomini è 0,85; per le donne - 0,65 - 0,85.

Metodo 3. Tenendo conto dell'età

È stato dimostrato che il peso di un uomo e di una donna dovrebbe aumentare gradualmente con l'età: questo è un normale processo fisiologico. I chilogrammi, che alcune persone considerano "superflui", infatti, potrebbero non esserlo. È possibile utilizzare la formula per determinare il peso ottimale in base all'età.

P - in questo caso, altezza e B - età in anni. Peso corporeo \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metodo 4. Formula di Brock

Uno dei metodi più popolari per calcolare il peso ideale è la formula di Brock. Tiene conto del rapporto tra altezza, peso, tipo di corpo ed età di una persona.

La formula di Brock per le persone sotto i 40 anni: altezza (in cm) meno 110, dopo 40 anni - altezza (in cm) meno 100.

Allo stesso tempo, le persone con un tipo di corpo astenico (di ossatura sottile) dovrebbero sottrarre il 10% dal risultato e le persone con un tipo di corpo iperstenico (di ossatura larga) dovrebbero aggiungere il 10% al risultato.

Come determinare il tuo tipo di corpo? Basta misurare la circonferenza del punto più sottile del polso con un centimetro.

Metodo 5. Formula di Nagler

Esiste una formula di Nagler che consente di calcolare il rapporto ideale tra peso e altezza. Per 152,4 cm di altezza dovrebbero esserci 45 kg di peso. Per ogni pollice (cioè 2,54 cm) su 152,4 cm, dovrebbero esserci altri 900 g più un altro 10% del peso risultante.

Metodo 6. Formula John McCallum

Una delle migliori formule è stata creata dall'esperto metodologo John McCallum. La sua formula si basa sulla misurazione della circonferenza del polso.

La circonferenza del polso moltiplicata per 6,5 è uguale alla circonferenza del torace.
L'85% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza dei fianchi.
Per ottenere la circonferenza della vita, devi prendere il 70% della circonferenza del torace.
Il 53% della circonferenza del torace è uguale alla circonferenza della coscia.
Per la circonferenza del collo, devi prendere il 37% della circonferenza del torace.
La circonferenza del bicipite è circa il 36% della circonferenza del torace.
La circonferenza della parte inferiore della gamba è leggermente inferiore al 34%.
La circonferenza dell'avambraccio dovrebbe essere pari al 29% della circonferenza del torace.

Ma non tutti i dati fisici corrisponderanno esattamente a questi rapporti, i numeri hanno un valore medio, medio.

Alcune altre opzioni per il rapporto tra altezza e peso:

Il fisico è considerato ideale se la circonferenza della vita è di 25 cm inferiore alla circonferenza dei fianchi e la circonferenza dei fianchi è approssimativamente uguale alla circonferenza del torace.
La circonferenza della vita dovrebbe essere uguale a: altezza in centimetri - 100. Cioè, una donna con un'altezza di 172 cm sarà piegata proporzionalmente se la circonferenza della vita è di 72 cm, la circonferenza dei fianchi e del torace è di circa 97 cm, cioè se indossa la taglia 48.
Se la circonferenza dei fianchi è inferiore alla circonferenza del torace e la circonferenza della vita è inferiore alla circonferenza dei fianchi di 20 cm, allora tale figura è chiamata "mela". Se la circonferenza del torace è inferiore alla circonferenza dell'anca e la circonferenza della vita è 30 cm o più inferiore alla circonferenza dell'anca, questa è una figura a forma di pera.
Per donne e ragazze di altezza media - da 165 a 175 cm - questa osservazione si è rivelata giusta. La loro circonferenza della vita in centimetri è approssimativamente uguale al loro peso in chilogrammi. Un chilogrammo di perdita di peso provoca una diminuzione della vita di un centimetro.

Calcola il tuo peso ideale Quasi tutti hanno provato almeno una volta. Ci sono molte formule che possono essere utilizzate per determinare se il tuo peso corporeo è normale. Il metodo più semplice per calcolare il peso corporeo normale è: "altezza meno 100" per gli uomini e "altezza meno 110" per le donne.

Tuttavia, questo approccio non dà una vera idea del fatto che questa persona in particolare sia in sovrappeso.

È chiaro che le persone asteniche peseranno meno dei normostenici e i normostenici peseranno meno delle persone di ossatura larga. Inoltre, un eccesso di massa muscolare in un atleta può essere interpretato come obesità, o viceversa, il peso corporeo di un'adolescente astenica può essere considerato insufficiente.

Peso ideale

Attualmente peso ideale(peso corporeo normale) è determinato utilizzando una serie di indicatori che tengono conto delle caratteristiche della struttura dell'individuo. Questo approccio ti consente di determinare con maggiore precisione se sei in sovrappeso, che, a proposito, da un punto di vista medico, potrebbe non essere affatto obeso.

Gradi di obesità

Sebbene ci siamo abituati, seguendo la moda, ad appendere l'etichetta "obesità" a chiunque non assomigli a bellezze anoressiche da passerella, ci sono una serie di indicatori medici per diagnosticare questa grave malattia che sono molto diversi dalle nostre idee estetiche sulla bellezza .

Gli endocrinologi distinguono 4 gradi di obesità. Con 1 grado di obesità, il peso corporeo in eccesso supera l'ideale o normale - 10-29%, con 2 gradi di obesità - del 30-49%, con 3 gradi di obesità - del 50-99%, con 4 gradi di obesità - 100 % Di più.

Per determinare quale grado di obesità soffre una determinata persona, resta da scoprire qual è il peso corporeo normale o ideale.

Quale dovrebbe essere il peso ideale (peso corporeo ideale)

Il più scientificamente comprovato, giustificato nella pratica e facile da misurare è un indicatore come indice di massa corporea (BMI). L'indice di massa corporea consente di determinare il grado di eccesso o insufficienza del peso corporeo.

Determinazione dell'indice di massa corporea (BMI)

Da un punto di vista medico, il peso corporeo è considerato normale in un intervallo abbastanza ampio, che dipende dalla struttura corporea, dall'età, dal sesso, dalla razza, ecc. Il peso corporeo ideale sarà, rispettivamente, il peso corporeo, tenendo conto di tutti questi indicatori.

L'indice di massa corporea può essere calcolato utilizzando la formula:

Il peso corporeo in chilogrammi deve essere diviso per l'altezza in metri quadrati, ovvero:

BMI \u003d peso (kg) : (altezza (m)) 2

Ad esempio, il peso di una persona \u003d 85 kg, altezza \u003d 164 cm Pertanto, l'IMC in questo caso è: BMI \u003d 85: (1,64X1,64) \u003d 31,6.

L'indice di massa corporea è stato proposto come determinante del peso corporeo normale dal sociologo e statistico belga Adolf Ketele ( Adolfo Quetelet) nel 1869.

L'indice di massa corporea viene utilizzato per determinare il grado di obesità e il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, diabete e altre complicazioni associate al sovrappeso e all'obesità.

Tipi di massa corporea	BMI (kg/m2)	Rischio di comorbidità
sottopeso	<18,5	Basso (aumento del rischio di altre malattie)
peso corporeo normale	18,5-24,9	Ordinario
Sovrappeso	25,0-29,9	elevato
Obesità di I grado	30,0-34,9	Alto
Obesità II grado	35,0-39,9	Molto alto
Obesità III grado	40	Estremamente alto

La tabella seguente mostra i parametri ai quali il peso corporeo rimane entro l'intervallo normale dal punto di vista medico.

peso normale(contrassegnato in verde nella tabella):

Il giallo indica sovrappeso, il rosso indica l'obesità.

Inoltre, è possibile utilizzare una serie di altri indici per determinare il peso corporeo normale:

L'indice di Broca viene utilizzato con un'altezza di 155-170 cm Il peso corporeo normale in questo caso è (altezza [cm] - 100) - 10 (15%).
Indice Breitman. Il peso corporeo normale è calcolato dalla formula - altezza [cm] 0,7 - 50 kg.
Indice di Bornhardt. Il peso corporeo ideale è calcolato dalla formula: altezza [cm] circonferenza del torace [cm] / 240.
Indice Davenport. La massa di una persona [g] è divisa per l'altezza [cm] al quadrato. Il superamento dell'indicatore sopra 3,0 indica la presenza di obesità. (ovviamente questo è lo stesso BMI, diviso solo per 10)
Indice dell'ordine. Il peso corporeo normale è uguale alla distanza dalla corona alla sinfisi (articolazione pubica delle ossa pubiche) [cm] 2 - 100.
Indice del Nord. Il peso normale è altezza [cm] 420/1000.
Indice Taton. Peso corporeo normale = altezza-(100+(altezza-100)/20)

Nella pratica clinica, l'indice di Broca è più comunemente usato per valutare il peso corporeo.

Oltre agli indicatori di altezza e peso, può essere utilizzato il metodo per determinare lo spessore della piega cutanea proposto da Korovin. Secondo questa tecnica si determina lo spessore della piega cutanea nella regione epigastrica (normalmente -1,1-1,5 cm). Un aumento dello spessore della piega a 2 cm indica la presenza di obesità.

obesità addominale

Un'altra opzione di misurazione che si propone per determinare il grado di obesità insieme al calcolo dell'indice di massa corporea è la misurazione della circonferenza della vita, poiché si ritiene che la deposizione di grasso nel tipo viscerale-addominale (sugli organi interni) sia il più pericoloso per la salute. Il girovita normale per le donne non supera gli 88 cm e per gli uomini non supera i 106 cm.

Sebbene gli indicatori qui siano, ovviamente, più soggettivi, perché la circonferenza della vita dipende in gran parte dall'altezza e dalla corporatura della persona. Pertanto, le donne con una figura a forma di pera possono avere obesità sui fianchi e nella parte inferiore del corpo, ma la vita rimane sottile, allo stesso tempo, le donne con una figura a forma di mela (gambe sottili, ma girovita in eccesso) verranno riconosciute come affetto da obesità addominale.

indice di volume corporeo

Uno dei metodi relativamente nuovi per determinare il sovrappeso si basa sull'uso della scansione tridimensionale, che calcola indice di volume corporeo(ingl. Indice di volume corporeo, BVI). Questo metodo di misurazione dell'obesità è stato proposto nel 2000 come alternativa indice di massa corporea, che non fornisce informazioni accurate sui rischi dell'obesità per ogni singolo paziente. Al momento, il metodo ha superato i test clinici negli Stati Uniti e in Europa nell'ambito di un progetto biennale. Studio di riferimento sul corpo.

Questo articolo parla di 3 metodi per determinare il peso ideale. Viene fornita una tabella dettagliata della dipendenza del peso di una donna dall'età, dall'altezza e dal fisico. Raccomandazioni ed esempi sono forniti per ciascun metodo.

Esistono molti metodi diversi per determinare il peso ottimale. Alcuni metodi utilizzano la relazione tra altezza e peso. Tuttavia, una tecnica così semplice non fornisce sempre l'immagine corretta. Ci sono donne che hanno lo stesso rapporto tra altezza e peso, mentre il loro aspetto è molto diverso. Altri metodi aggiungono parametri aggiuntivi alle loro formule e tabelle, come età e

Si ritiene che avessimo il peso ideale quando abbiamo raggiunto l'età di 18 anni. Meno questa cifra oscilla, migliore sarà lo stato di salute, la pelle e l'estetica generale del corpo. Tuttavia, nella vita reale, il peso corporeo tende ad aumentare del 10 percento ogni 10 anni e nella vecchiaia, al contrario, diminuisce.

Questo perché il nostro corpo non è più attivo e pieno di energia come lo era a 18 anni. Il dispendio energetico diminuisce e la quantità di grasso sotto l'influenza dei cambiamenti ormonali aumenta.

Con la vecchiaia, il tono muscolare (che in gioventù conteneva molti liquidi e aveva un peso significativo) è notevolmente ridotto.

Pertanto, non dovresti lottare per il peso ideale che era 20 anni fa, questo può causare danni irreparabili alla salute.

Definizione del corpo

La tabella seguente per il calcolo del peso ideale ha un parametro aggiuntivo: il fisico, che è diviso in tre categorie. Prima di determinare il tuo peso ideale, scopri a quale categoria appartieni. Cosa significa e come scoprire il tuo tipo?

fragile o- Questo è un tipo di donna il cui spessore del polso della mano che lavora è inferiore a 16 centimetri. Gli astenici hanno ossa sottili, fianchi e spalle stretti e un fisico generalmente magro. Sei di questo tipo se riesci ad afferrare facilmente il polso attorno all'osso con il pollice e l'indice e si chiuderanno senza sforzo. Il tasso metabolico di questo tipo è alto.
Tipo medio o normostenico- Fisico normale. Molto spesso, le tabelle di calcolo del peso ideali sono adatte a questo tipo. La circonferenza del polso nelle donne di corporatura normale è di 16-17 centimetri.
Tipo denso o iperstenico- Questa è una persona caratterizzata da un osso largo, un grande petto, nonché gambe corte e collo. Il tasso metabolico di questo tipo è basso. La circonferenza del polso supera i 17 centimetri. Se è molto difficile per te chiudere il pollice e l'indice di una mano attorno al polso della mano che lavora, allora sei iperstenico.

La differenza di peso tra due donne di fisico astenico e iperstenico può raggiungere i 15 kg, quindi è molto importante determinare il proprio tipo di corpo prima di procedere agli indicatori nella tabella.

Inoltre, non tutti noi possiamo essere classificati rigorosamente come uno di questi tipi, forse hai un'opzione di transizione tra un fisico medio e fragile o tra uno medio e grosso. Tuttavia, questo fatto non influirà in modo significativo sulla tua figura di peso ideale.

Tabella per il calcolo del peso ideale di una donna in base all'altezza, all'età e al fisico

Altezza (cm	Peso ideale in chilogrammi a seconda dell'altezza, corporatura ed età
tipo di corpo	fragile			media			denso
età	fino a 35	35-45	dopo 45	fino a 35	35-45	dopo 45	fino a 35	35-45	dopo 45
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

La tabella mostra i valori ideali medi su cui una donna sana può concentrarsi. Se la cifra della bilancia indica il peso ideale e l'immagine allo specchio non piace e solleva dubbi, ha senso consultare un nutrizionista, per fare i test necessari per ormoni e zucchero. Solo un medico può determinare, in base ai risultati del test e all'immagine visiva, il tuo stato di salute e la necessità di prendere misure se sei iperstenico, quindi sottrarre il 10 percento del tuo peso prima di calcolare l'IMC e se sei astenico, quindi , al contrario, aggiungere.

Ad esempio, una donna che pesa 58 kg e alta 165 ha un BMI = 21,3, che, con un fisico normale, è considerato un indicatore ideale.

Se per qualche motivo non sei soddisfatto della definizione di peso secondo la tabella sopra o in base all'IMC, puoi utilizzare la seguente formula, che si chiama il sogno di Lorenz e funziona solo per le femmine e tiene conto solo dell'altezza:

Peso ideale = (Altezza (cm) - 100) - (Altezza (cm) - 150) / 2

Chi non vuole avere un bell'aspetto e sentirsi magro? Ma non è sempre chiaro come calcolare il peso ideale, quale cifra puntare e se è necessario.

Ci sono ragazze che sono sinceramente sicure di aver bisogno di perdere peso, ma in realtà è vero il contrario per loro: devono migliorare. Ci sono donne che credono che tutto sia in ordine e qualche chilo di troppo non fa effetto. Anche se le statistiche mediche dicono il contrario.

Per valutare in modo più oggettivo il tuo peso, ci sono formule per calcolare il peso in eccesso. Inoltre non sono perfetti, hanno una serie di inconvenienti. Ma ti permettono di riconsiderare il tuo punto di vista sulla questione dell'eccesso di peso. Troverai le formule più famose per calcolare il peso ideale in questo articolo.

Determinazione del peso corporeo ideale

I modi di cui parliamo sono diversi l'uno dall'altro. E in una certa misura riflettono l'evoluzione dei metodi per calcolare il peso corporeo ideale. Dal metodo autoritario di Lorenz, adatto solo alle ragazze. Prima della formula di Broca, tenendo conto del tipo di corporatura e delle formule di calcolo per età e altezza.
Se sei curioso, leggi l'articolo con carta e matita in mano. Ma non essere severo riguardo ai numeri risultanti. Non una singola formula può descrivere l'individualità, il modo di vivere, lo stato di salute e i sentimenti nell'uno o nell'altro peso di una donna in particolare.

Primo modo. Metodo Lorentz

Il vantaggio del metodo di Lorentz: calcola il tasso di peso per quelle ragazze che hanno sempre 18 anni. Ma seriamente, questo è uno dei metodi più difficili da cui non dovresti essere guidato.

Lo svantaggio di questo metodo si ritiene che funzioni solo per le ragazze, ma non per i ragazzi. Inoltre, non puoi usarlo se una donna è più alta di 175 cm.

Secondo questo metodo, il peso corporeo ideale per le ragazze dovrebbe essere calcolato come segue:

Misura la tua altezza in centimetri.
Sottrarre 100 da esso.
La seconda azione sarà la sottrazione dall'altezza di 150 centimetri.
Determina la differenza tra il primo e il secondo risultato.
Le unità risultanti sono divise in due.

Ecco come appare la formula per stimare il peso corporeo in una donna: (P - 100) - (P - 150) / 2.

Per esempio: la ragazza ha un'altezza di 170 cm, calcoliamo: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 kg.

Il secondo modo. Indice Quetelet

Il vantaggio dell'indice Queteletè versatilità - è adatto sia per le donne che per gli uomini.

Lo svantaggio della formulaè l'impossibilità di applicarlo agli adolescenti e agli anziani. Inoltre, non dovresti contare sull'obiettività del metodo con una crescita maschile e femminile molto bassa o molto alta. Il metodo è valido per i rappresentanti del sesso più forte 1,68-1,88 metri e per i deboli - 1,54-1,74 metri. "mente" alle madri in gravidanza, in allattamento, agli atleti.

Importante! Il calcolo della corretta norma di peso inizia con il calcolo dell'IMC (indice di massa corporea).

Spesso, il BMI viene utilizzato dai medici per determinare se c'è obesità o distrofia.

Come determinare quanti chilogrammi di sovrappeso ha una ragazza? Utilizzando la formula Quetelet, il BMI viene calcolato:

Scopri la massa del corpo di una persona in chilogrammi usando le scale.
Misura l'altezza in metri.
Il primo indicatore è diviso per il quadrato del secondo.
Calcolano e trovano il loro BMI nella tabella.
Conosci il risultato.

Il metodo è accompagnato da una tabella in cui il BMI è calcolato per età:

Indice di massa corporea		Parametri del peso umano
Dai 18 ai 25 anni	Dai 26 ai 46 anni	Parametri del peso umano
> 17,5	> 18,0	Stato di anoressia
Fino al 19.5	fino a 20	Piccolo deficit
fino a 23	fino a 26	Norma
fino a 27	fino a 28	Stato pre-obesità
fino a 30	fino a 31	1 grado di obesità
Fino a 35	Fino a 36	2° grado di obesità
fino a 40	fino a 41	3 gradi di obesità
40 e oltre	41 e più	4 grado di obesità

Per esempio: Una ragazza di 24 anni ha un parametro di altezza di 1,59 m e pesa 61 kg. Quando si calcola la norma di peso per una donna, risulta: 61 kg / (1,59) 2 = 24,1 (BMI). Si scopre che c'è un leggero eccesso di peso. Se la ragazza aveva 2 anni in più, i suoi parametri corrispondevano alla sua età.

La terza via. La formula di Brock

Vantaggio: la tecnica su come determinare correttamente il peso in eccesso di una persona secondo Brock è adatta a persone la cui altezza è compresa tra 155 e 200 cm.

Difetto: l'età non viene presa in considerazione.

Importante! Per scoprire la costituzione del corpo, devi trovare il punto più sottile del polso e determinarne la circonferenza.

I risultati della misurazione si trovano nella tabella:

Il numero 110 viene sottratto dall'altezza in centimetri se la persona ha meno di 40 anni.
Più vecchio è l'uomo o la donna, più lui (lei) peserà. Dopo i quarant'anni una persona, il suo parametro viene calcolato come segue: il numero 100 viene sottratto dall'altezza.
Inoltre, viene eseguita una correzione nei calcoli per i tipi astenici e iperstenici. Nel primo caso si sottrae al risultato il 10% e nel secondo si aggiungono le stesse percentuali.

Esempio: puoi determinare la norma di peso per una donna di trent'anni come segue: 110 unità vengono sottratte dalla sua altezza di 167 cm. Si scopre che il suo peso dovrebbe essere di 57 kg. Se ha un tipo di corpo astenico, il risultato finale è: 57 - 5,7 = 51,3 chilogrammi e se iperstenico - quindi 57 + 5,7 = 62,7 chilogrammi.

Quarto modo. Il metodo di Nagler

Il vantaggio del metodo Nagler Il fatto è che se hai dati sulla crescita, puoi calcolare il numero ideale di chilogrammi per una ragazza.

Difetto: questa formula è valida solo per le femmine. Non tiene conto dell'età e del tipo di corporatura.

Per 152,4 cm di altezza femminile, prendi 45 kg.
Quindi, per ogni nuovo pollice (5,54 cm), vengono portati via altri 0,9 kg.
Al termine del calcolo viene aggiunto un ulteriore 10% dell'indicatore di peso trovato.

Esempio: il gentil sesso ha un'altezza di 170 cm Per calcolare, sottraiamo 152,4 da 170 cm, che equivale a 17,6. Dividiamo questo valore per la dimensione di un pollice - 2,54 cm Otteniamo 6,93 e moltiplichiamo per 0,9 kg. Di conseguenza, abbiamo 6,24 chilogrammi aggiuntivi. 45 kg + 6,24 = 51,24 kg. Aggiungere il 10% del peso risultante 51,24 + 5,124. Il risultato: dovrebbe pesare circa 56.364 chilogrammi.

Quinto modo. Formula da donna in base all'età e alla statura

Vantaggio: questo metodo tiene conto dei cambiamenti legati all'età del gentil sesso.

svantaggioè che il metodo è adatto solo alle donne. Non riflette in alcun modo il loro tipo di corpo.

La norma di peso nella maggior parte delle donne aumenta gradualmente con l'età. Ciò è dovuto al rallentamento dei processi metabolici nel loro corpo ed è un fenomeno naturale.

Questa formula risponde alla domanda su come determinare il tasso di chilogrammo corretto in una donna, tenendo conto dell'età:
50 + 0,75 (Altezza - 150) + (Età - 20) / 4

Esempio: una donna ha 42 anni e la sua altezza è di 168 cm Trova il peso corporeo ideale:
50 + 0,75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 chilogrammi.

Ma non dobbiamo dimenticare che siamo tutti individui e il numero ideale di chilogrammi può differire da quello calcolato: l'importante è che la persona sia a suo agio.

Inoltre, i numeri sulla bilancia spesso non descrivono lo stato del corpo e il benessere, il rapporto tra grasso e tessuto muscolare. Vale a dire, danno belle curve e intelligenza.

Qual è il tuo modo preferito per calcolare il tuo peso ideale?

È necessario tenere conto dei parametri di peso e altezza, ad esempio per calcolare la dose individuale di farmaci, eseguire misurazioni fisiologiche e standardizzare questi dati. Gli scienziati chiamano il rapporto tra altezza e peso della superficie corporea e ritengono che ogni persona dovrebbe conoscere la propria figura per calcolare facilmente, se necessario, il tasso metabolico, l'indice di Quetelet e l'indice cardiaco. La stragrande maggioranza degli esperti ritiene che questo indicatore sia molto più importante del peso corporeo.

Come calcolare correttamente il rapporto tra altezza e peso

Di solito le persone regolano il peso senza avere un'idea del risultato finale. Tuttavia, quando si perde peso, è necessario sapere esattamente quanto perdere un chilogrammo in modo che il peso sia ideale. Conoscendo la risposta esatta a questa domanda, arriverai all'obiettivo molto più velocemente e più facilmente. Molte donne commettono un grosso errore quando cercano di adattare i propri parametri agli standard 90x60x90. Non dovresti farlo per diversi motivi:

Le persone che soddisfano questi parametri spendono troppo tempo e denaro per mantenere un aspetto ideale.
La genetica influisce sul fisico umano, quindi se tu o i tuoi familiari stretti avete un osso grande, una bassa statura e la tendenza ad essere in sovrappeso, sarà impossibile creare una figura modello.
Per alcuni, i parametri del modello non funzioneranno affatto, poiché la persona sarà troppo magra o piena.

Un modo affidabile per calcolare il tuo aumento di peso ottimale è ricordare i momenti in cui ti sei sentito al meglio. Guarda le vecchie foto, ricorda i tuoi sentimenti. A volte è meglio ricordare le emozioni positive sul tuo aspetto rispetto ai parametri numerici. Molte persone si sentono benissimo quando pesano 5 chilogrammi in più rispetto ai calcoli ideali e alcuni considerano il peso ideale grande.

Formula

Esistono diverse formule con cui viene calcolato il peso desiderato. Ad esempio, un antropologo francese, Paul Broca, ha proposto il calcolo più semplice: il rapporto altezza/peso ideale per le donne dai 40 ai 50 anni è altezza meno peso, per le donne dai 20 ai 30 anni questo peso è del 10% in meno rispetto all'altezza meno il peso e per le donne oltre il 50 - 7% in più. Inoltre, un metodo semplice per determinare il peso ideale è la piega grassa, che si trova sulla parete addominale 3 cm sopra l'ombelico. Il peso è normale se questa piega misura 1-2 cm.

Tabella dei pesi in relazione all'altezza

Il rapporto tra peso e altezza è influenzato dall'età, dal sesso e dal tipo di corporatura. Si ritiene che per il peso ideale, dovresti conoscere il tipo di corporatura individuale, di cui ce ne sono tre:

Astenico (di ossatura sottile). Quando una persona ha ossa sottili, arti lunghi, collo lungo e sottile e muscoli sottosviluppati. Di solito le persone di questo tipo pesano poco, sono attive e anche con una maggiore alimentazione non ingrassano, sprecando energia.
normostenico (normale). Fortunato per quelle persone che hanno questo tipo di fisico. Di solito hanno una cifra proporzionale.
Iperstenico (di ossatura larga). Nelle persone di questo tipo, le dimensioni trasversali del corpo sono leggermente più grandi che in tutti gli altri tipi. Hanno spalle e petto larghi, ossa pesanti e gambe corte. Queste persone sono più inclini a essere in sovrappeso, quindi soprattutto devono monitorare il proprio peso.

Per donne

Nel determinare i parametri ideali di una donna, la sua altezza è di grande importanza. Per un lungo periodo sono stati considerati classici i seguenti rapporti di altezza e peso:

inferiore a 150 cm - basso;
151-156 cm - sotto la media;
157-167 - medio;
168-175 - alto;
più di 176 cm - molto alto.

Nel nostro tempo, l'accelerazione ha apportato alcune modifiche a questa scala, quindi ora l'altezza normale è considerata per le donne con normosteniche e ossa larghe da 166 a 170 cm e il tipo di donne con ossa sottili ha un'altezza normale da 168 cm a 172. Inoltre, la crescita dipende dalla lunghezza delle gambe, che misurava dal pavimento al punto trocanterico (il tubercolo sulla coscia di fronte all'articolazione dell'anca). Si ritiene che la figura ideale di una donna sia se la lunghezza delle gambe supera la metà della crescita del seguente valore:

nel tipo astenico - di 6-9 cm;
in iperstenico - di 2-4 cm;
in uno normale - di 4-6 cm.

Le donne in corsa per il peso ideale spesso portano il corpo a una magrezza eccessiva. È particolarmente importante per loro conoscere il loro normale indice corporeo per evitare le spiacevoli conseguenze di diete rigide.

La versione del nutrizionista E. Chudinova su come calcolare correttamente l'indice di massa corporea individuale ed evitare l'anoressia o l'obesità, guarda il video:

Per uomo

Gli uomini moderni non meno delle donne si sono interessati ai problemi di peso. La moda per uno stile di vita sano ha lasciato il segno nella metà forte dell'umanità, quindi anche loro hanno bisogno di conoscere l'indice di massa corporea. Per determinarlo vengono utilizzate varie formule. Ad esempio, per la maggior parte degli atleti, il peso corporeo ideale viene determinato calcolando tra il valore dell'altezza e il volume del torace utilizzando la formula: moltiplicare l'altezza per la circonferenza del torace in cm e dividere il risultato per 240.

Per gli uomini comuni è comune il metodo Quetelet, per il cui calcolo il peso deve essere diviso per l'altezza di una persona al quadrato (calcolata in metri). Ad esempio, se un uomo ha un peso di 65 kg e un'altezza di 170 cm, il rapporto ideale dei parametri sarebbe 22,49. Cioè, abbiamo diviso 65 per 1,7 al quadrato e abbiamo ottenuto 22,49. Se controlli questa cifra nell'elenco sottostante, indica un peso normale.

Gli indicatori dell'indice di massa corporea secondo il metodo Quetelet sono i seguenti:

da 6,5 a 8,5 - sottopeso;
da 8,5 a 25 - peso normale;
da 25 a 30 - sovrappeso;
da 30 a 35 - obesità;
da 35 a 40 - obesità di secondo grado.

Un indicatore troppo alto nel rapporto tra peso corporeo secondo Quetelet indica uno stile di vita sedentario, un'alimentazione eccessivamente ipercalorica e un disordine metabolico nel corpo. Questi fattori formano l'obesità in varia misura, che contribuisce allo sviluppo di malattie dei sistemi cardiovascolare, endocrino e digestivo. Queste persone sono a rischio di sviluppo.

Per bambini e ragazzi

Per adolescenti e bambini piccoli, vediamo spesso le norme dell'indice corporeo sulle targhe vicino agli studi dei medici dei bambini. Tuttavia, questi parametri sono relativi, perché gli indicatori fisici sono influenzati non solo dall'età del bambino, ma anche dall'eredità e persino dallo stile di vita. I bambini moderni sono diversi nel fisico e nella massa ossea, quindi, quando si calcola l'indice di massa corporea, è necessario fare affidamento su tabelle sviluppate non più di 10 anni fa.

Nella tabella sottostante, i dati delle tre colonne centrali caratterizzano i normali indicatori del rapporto peso/altezza, e nelle colonne "basso" o "alto" i salti sono causati dalle caratteristiche individuali dell'organismo, quindi dovresti non attribuire grande importanza a questo. Dovresti contattare il tuo medico per un consulto se i parametri di tuo figlio a qualsiasi età rientrano nelle colonne estreme "molto basso" o "molto alto".

Il pediatra dovrebbe sottoporre l'adolescente a test ormonali per escludere malattie del sistema endocrino. Se il bambino non rientra nei parametri normali per un certo periodo, dopo un mese è necessario misurarlo di nuovo e già, sulla base di dati ripetuti, prendere la decisione di contattare un pediatra. Il medico in questa situazione, di regola, scopre prima quanto sono alti o bassi i genitori e che cosa erano all'età del loro bambino.

Calcolatore di peso ideale per bambini e adulti

Il metodo esatto per calcolare il rapporto tra peso e altezza è il calcolatore della formula di Brock, che hai già incontrato poco sopra. Consideriamolo più in dettaglio. La popolarità di questo metodo è che tiene conto dell'intero insieme di parametri umani:

età;
tipo di corpo;
crescita.

Gli scienziati hanno dimostrato che il peso di solito aumenta con l'età. Questo è considerato un normale cambiamento fisiologico e la formula di Brock tiene conto di questi punti. E se fino a 40 anni un paio di chilogrammi sono considerati superflui, dopo 40 questi 2 kg sono normali. Quindi, secondo la formula di Brock, i parametri ideali per le persone di età inferiore ai 40 anni saranno uguali all'altezza in cm meno 110 e se l'età è superiore a 40 anni, la crescita in cm viene calcolata minuti 100.

Oltre al rapporto tra altezza e peso, viene preso in considerazione anche il tipo di corporatura. Ad esempio, le persone di ossatura magra dovrebbero sottrarre il 10% dal risultato, le persone con un fisico normale dovrebbero lasciare i parametri così come sono e le persone di ossatura larga dovrebbero aggiungere il 10% al risultato. Ad esempio, se hai un'altezza di 160 cm, pesi 55 kg, 35 anni e hai un fisico di tipo astenico, secondo la formula di Brock, il tuo peso ideale è di 50 kg.

I rapporti dei parametri antropometrici sono particolarmente importanti per i neonati, quindi le giovani madri sono costrette dai pediatri a misurare i dati dei bambini ogni mese. A uno specialista competente, questi numeri ti diranno se il bambino ha il giusto regime, le condizioni di vita. Calcolare il rapporto ideale tra i parametri di un bambino non è più difficile di un adulto, data la sua età e sesso.

Per valutare il neonato, i medici calcolano il peso corporeo corretto utilizzando formule speciali. Ad esempio, per ottenere il peso corporeo ideale di un bambino nei primi sei mesi di vita, è necessario aggiungere 800 al peso alla nascita e moltiplicare per il numero di mesi del bambino. Dopo 6 mesi, il peso corporeo viene calcolato utilizzando una formula diversa: peso alla nascita più aumento di peso per i primi 6 mesi, più 400 volte il numero di mesi meno 6.

Come scoprire il tuo tipo di corporatura?

Abbiamo discusso i tipi di corpo sopra, ma come fai a sapere il tuo tipo di corpo? Si calcola facilmente con il metodo Solovyov. Per fare questo, hai bisogno di un centimetro da sarto, di cui hai bisogno per misurare il punto sottile del polso. Una persona è chiamata normostenica se il risultato va da 15 a 17 cm (per una donna) o da 18 a 20 cm (per un uomo). Se il polso di un uomo è inferiore a 18 cm e quello di una donna è inferiore a 15 cm, queste persone sono chiamate asteniche. Se il polso di un uomo supera i 20 cm e quello di una donna supera i 17 cm, allora sono iperstenici.

L'età influisce sul rapporto peso/altezza?

Gli scienziati hanno da tempo stabilito che l'indice corporeo ideale per ogni età è diverso. I chilogrammi dovrebbero aumentare con l'età, quindi, per determinare i parametri ottimali, gli esperti offrono la seguente formula: peso \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Tuttavia, non si può dire inequivocabilmente che questa formula è adatto a tutti senza eccezioni, dopotutto, ogni persona è individuale ed è del tutto possibile che con l'età non guadagnerà un solo chilogrammo in più.

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