Как подтянуть грудь спортом, и где лучше производить занятия? Раскрываем секреты, как подтянуть грудь женщине дома.

Помимо вышеперечисленных, есть еще несколько способов решения проблемы:

Гимнастика, силовые упражнения, ходьба, бег, игры на воздухе, правильное питание способны творить чудеса. Больше двигайтесь, замените бесполезные для организма продукты на полезные. Стройность фигуры, подтянутость, появление женственных волнующих форм – всего этого вы сможете добиться, приложив определённые усилия. А наши советы помогут вам в этом!

19.04.2017

Приветствую вас, уважаемые друзья! Как подтянуть грудь? Этим вопросом задаются миллионы женщин по всему земному шару. Иметь красивый пышный бюст мечтает любая девушка, ведь именно он – символ женственности, сексуальности и обаяния.

Но давайте начнем с того, что далеко не каждая представительница прекрасного пола готова к радикальным мерам, чтобы вернуть утраченную с годами красоту. Вмешательство пластического хирурга – это огромный риск и немалые денежные вложения, решиться на преображение таким способом способны лишь единицы. Остальные же, как правило, зарождают в себе массу комплексов, не пытаясь ничего изменить. На самом деле, выход есть, и подтянуть грудь можно даже в домашних условиях. Как это сделать, чтобы был реальный эффект, мы с вами и поговорим.

Возраст, беременность, роды, длительное период грудного вскармливания, неправильный уход за молочными железами во время лактации, нарушения в организме… Перечень возможных причин обвисания груди у женщин можно продолжать до бесконечности. Если бюст утратил упругость, контуры и очертания, в народе такое явление именуют «уши спаниеля». Смешное название в действительности соответствует форме того безобразия, в которое превращается почитаемый мужчинами атрибут женской сексуальности. Но не стоит опускать руки. Восстановить упругость и естественную поддержку молочных желез под силу любой женщине, заинтересованной вернуть былой шарм и обаяние.

Как девушки пытаются подтянуть грудь, главные ошибки

Подтяжка груди осуществляется несколькими простыми способами. Но прежде чем приступить к их рассмотрению, стоит обратить внимание на самые распространенные мифы, касающиеся этого вопроса. Среди «басен», которые бытуют среди женщин и повергают в шок специалистов, следующие ошибочные мнения:

• Если регулярно отжиматься от пола, обвисания не произойдет. Это не совсем так. Подобные упражнения действительно способны отразиться на тонусе грудной мускулатуры, однако, при наличии усугубившейся проблемы одной только физкультуры будет недостаточно.
• Причиной провисания груди являются слишком частые подпрыгивания и бег. Это неправда. На растяжении связок и эпидермиса, окружающего молочные железы, влияет не что иное, как всемирно известный закон гравитации. Ускорить процесс ослабления поддержки способно стремительное похудение, вредные привычки, период лактации и т.д.
• Размер женской груди должен оставаться постоянным на протяжении всей жизни. Нет! Размер молочных желез может как увеличиваться, так и уменьшатся. Причинами такого варьирования размеров служит гормональный фон, изменения массы тела и, несомненно, образ жизни.
• Подтянуть грудь с помощью крема – запросто. Очередное заблуждение, которое приводит к применению женщинами дорогостоящих лосьонов и кремов, не оказывающих нужного эффекта. В комплексе с действиями, направленными на подтяжку молочных желез, такие средства способны дать результат.

Вывод из всего сказанного следует простой: в домашних условиях можно помочь себе и сделать бюст более упругим. Однако это сложный и длительный процесс, требующий терпения и неукоснительного исполнения любых предписаний. Подтянуть грудь, используя какой-либо крем или выполняя раз в неделю какое-нибудь упражнение, вряд ли удастся. Бороться с обвисшими «ушами спаниеля» можно с помощью различных способов и методик, начиная от естественной подтяжки, не требующей серьезного вмешательства, вплоть до спортивных тренировок и применения эффективных наружных средств.

Как правильно выбрать бюстгальтер против обвисания груди

Первое, с чего стоит начать, это сменить бюстгальтер. В 80% случаев именно неправильно подобранное нижнее белье служит причиной провисания груди, не связанного с возрастом или беременностью. При покупке этого незаменимого элемента гардероба важно правильно произвести личные замеры и подобрать изделие, подходящее по размеру. Обратить внимание следует и на модель лифчика. Выбирать его нужно, исходя из следующих принципов:

• Линия лифчика, расположенная на спине, должна быть горизонтальной и располагаться ниже линии лопаток на 3-4 см.
• Бюстгальтер должен продолжать удерживать молочную железу, даже если бретельки будут сняты.
• Сосок или часть груди не должна выглядывать из лифчика.
• Для занятий спортом подбирают специальное белье, способное более плотно зафиксировать грудь при активных движениях.

Обратить внимание на второй момент должны все кормящие мамочки. Чтобы предотвратить провисание грудей, прикладывать малыша к соску необходимо таким образом, чтобы он сосал молоко со стороны, а ни в коем случае не снизу, оттягивая грудь. Если красота бюста для вас важна, откажитесь от приспособлений для переноски и транспортировки ребенка, которые фиксируются спереди. Создавая дополнительную нагрузку и склоняя плечи, спину и грудь, подобные «кенгурятники» плохо сказываются на маминой осанке.

Как подтянуть грудь народными средствами, с помощью упражнений

В вопросах подтяжки груди можно обратиться за помощью и к народным целителям. Самыми простыми и безопасными способами восстановления упругости и подтянутости молочных желез считаются:

• Массаж с оливковым маслом. Выполняют процедуру для увеличения циркуляции крови в тканях молочных желез. Осторожными, не растягивающими круговыми движениями втирать масло 2-3 раза в неделю.
• Увлажнение груди и декольте эфирными маслами, кремами. Коллаген, эхинацея, ретин, кипарис, лимонник, мята – эти компоненты оказывают подтягивающее, питающее и увлажняющее действие на кожные покровы. Применять желательно в соответствии с инструкцией, но, как правило, достаточно выполнять 1 процедуру в 2 дня.
• Маска для упругой груди. Готовится так: с натертым на мелкой терке огурцом смешивается яичный желток, оливковое масло до получения пастообразной консистенции. Смесь распределяют по груди, зоне декольте и под грудью на полчаса, после чего смывают прохладной водой.

В комплексе мер по подтяжке груди обязательно должны присутствовать специализированные упражнения, направленные на исправление осанки, укрепление грудных мышц. Как уже говорилось, делать ставку лишь на эффект от спортивных занятий нельзя, но вместе с упражнениями шансы на улучшение внешнего вида молочных желез высоки. Техника выполнения может быть самой различной (отжимания, пуловер, упражнения с гантелями), но главное, чтобы женщина чувствовала проработку мышц груди в ходе их выполнения.

• 
• Лифчик-невидимка Fly Bra, реальные отзывы о…
• 

Плохая новость: красивая упругая грудь со временем совершенно естественным образом теряет свою привлекательность. Хорошая новость: старение груди можно задержать.

Большая упругая грудь у 50-летних звёзд эстрады и кино, конечно, продукт пластической хирургии, которая является не только дорогим удовольствием, но и процедурой, на которую не все готовы решиться.

Однако, подтяжка груди не обязательно то, что доступно исключительно хирургам - есть целый ряд домашних способов как укрепить и сохранить форму груди, а также как подтянуть обвисшую грудь самостоятельно и совершенно бесплатно.

В этой статье 8 главных советов как остановить провисание груди. Воспользуйтесь ими незамедлительно, чтобы обвисшая грудь не стала вашей проблемой в ближайшие годы!

1. Локализованные упражнения для обвисшей груди

Укрепление мышц вокруг вашего бюста является одним из лучших естественных способов сохранить упругость груди, что и делает ее красивой.
Хотя существует много различных упражнений для грудных мышц, мы поделимся тремя самыми простыми:

Отжимания

• Выполнение отжиманий поможет вам укрепить мышцы груди, которые расположены под грудью.
• Отжимания помогают сохранить форму женской груди, а также сжигают любой лишний жир в окружающих тканях.

Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями не только укрепляют женский бюст, но и предотвращают провисание кожи.

• С гантелей в каждой руке, выполняйте различные упражнения с комфортным для вас весом в течение от пяти до 10 минут.

Разведение рук в сторону

• Эффективное упражнение для мышц груди у женщин: держите руки с гантелями прямо перед собой, локти согнуты и прижаты (см.фото). Разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода от пяти до 10 повторений в каждом.

2. Хорошая осанка вместо подтяжки груди

Преимущества хорошей осанки выходят далеко за рамки простого уменьшения риска мышечных травм. Правильная осанка сразу же подтягивает грудь, а ваша фигура будет выглядеть более стройной.

3. Как сделать грудь упругой с помощью льда

Терапия со льдом является отличным способом тонизировать кожу и укрепить вашу грудь. Обязательно положите лед в ткань, чтобы он не вступал в непосредственный контакт с кожей.

• Выполните нежный круговой массаж груди со льдом, оказывая легкое давление на грудь.

Делайте это в течение пяти минут каждый день, чтобы в результате кожа груди стала более упругой.

4. Массаж груди оливковым маслом

Использование оливкового масла не только тонизирует кожу, но и увлажняет и улучшает кровообращение в тех областях, где вы его применяете.

Регулярный массаж оливковым маслом укрепляет мышечные волокна и уменьшает растяжки на груди.

5. Натуральная маска для упругости груди

Есть много полезных домашних масок для груди на основе натуральных ингредиентов, которые питают кожу и способны предотвратить обвисание груди на ранних стадиях.

Следует отметить, однако, что маски для груди предназначены только в качестве дополнения к регулярным физическим упражнениям и правильному питанию.

Ингредиенты

• 1 столовая ложка простого йогурта (12,5 г)
• 1 столовая ложка любого масла, которое богато витамином Е (15 г)
• 1 яйцо

Что вы должны сделать?

• Добавить все ингредиенты в миску и хорошо перемешать ложкой.
• Нанести эту маску на каждую грудь, используя легкий массаж.
• Оставить на 30 минут, затем смыть прохладной водой.

Делайте маску для груди один раз в неделю.

Чтобы обвисшая грудь вернула былую форму, не обязательно собирать деньги на пластику груди. Если грудь обвисла не до степени "ужас-ужас", срочно начинайте делать силовые упражнения, подберите правильный бюстгальтер и откажитесь от вредных привычек, которые усиливают провисание груди.

6. Выбирайте правильный бюстгальтер, если обвисла грудь

Существует много различных типов бюстгальтеров, которые приподнимают грудь и делают ее более привлекательной.

Очень важно подбирать правильный размер бюстгальтера, чтобы грудь не обвисла, он не должен быть слишком тугим или слишком свободным.

7. Маска из глины для груди

Другое лечение обвисшей груди, которое вы можете попробовать в домашних условиях, включает в себя использование невероятных свойств глины.

Ингредиенты

• 2 столовые ложки глиняного порошка (20 г)
• 1/4 стакана воды (62 мл)

Что вы должны сделать?

• Смешать воду и порошок глины до получения густой пасты.
• Нанести маску тонким слоем на обе груди и оставить на 30 минут.
• Смыть прохладной водой; маску из глины для груди можно делать два раза в неделю.

8. Чтобы грудь не обвисла, избегайте вредных привычек

Есть несколько нездоровых привычек, которые связаны с высокой вероятностью ощутить провисание груди раньше времени.

Вот что влияет на здоровье и красоту груди:

• Курение
• Чрезмерное потребление алкоголя
• Солярий
• Свободные бюстгальтеры
• Диета с высоким содержанием жира
• Сидячий образ жизни

Следует помнить, что если вам хочется подтянуть обвисшую грудь, то положительные результаты будут равны усилиям, которые вы для этого затратили. Абсолютно ничего не случится, обвисшая грудь сама по себе не примет прежнюю форму, если вы просто прочитаете эти советы и забудете о них навсегда.

Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, что делать если обвисла грудь, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.

Упругая, подтянутая грудь – предмет гордости женщин и восхищения мужчин. Но шикарное декольте – не только эстетическое удовольствие. Это также подсознательный сигнал противоположному полу о том, что перед мужчиной – успешная будущая мать, способная к полноценному выкармливанию потомства.

Побороться есть за что. А помогут в достижении цели, кроме сбалансированного питания и косметического ухода за кожей груди, продуманные и самые эффективные упражнения для подтяжки груди в домашних условиях. Но сначала – кратко о том, как устроена женская грудь.

Зону женского декольте можно условно разделить на две составляющие: не имеющую мускульных волокон молочную железу и поддерживающий ее мышечный корсет. Между собой – для обеспечения питания железы, снабжения ее кислородом и вывода продуктов окисления – они связаны соединительной тканью с сетью сосудов.

Итак, мышц молочная железа не имеет. Из чего же она состоит? Эти две простые на вид полусферы имеют, не в пример мышцам, очень сложное устройство. И направлено оно на выполнение женщиной своей главной физиологической миссии – материнству и выкармливанию ребенка.

Молочные железы

Молочные железы - парная многокомпонентная полушаровидная структура, прилегающая к грудной клетке между 3-м и 6-7-м ребрами, с небольшими, окруженными ареолой и находящимися в центре выступами – сосками. В соске, который вместе с ареолой имеет отличную от кожи остальной части бюста темную пигментацию, располагаются окончания млечных протоков и множество нервных волокон. К слову, через грудь проходят нервные волокна межрёберного, шейного и плечевого отделов, и она может ныть при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника.

Внутренне наполнение молочной железы – несколько железистых долей, подразделенных на дольки, наполненные пузырьками-альвеолами и связанные между собой млечными протоками. Эта структура по виду напоминает гроздь винограда и называется железистым отделом, ответственным за выделение молока. Оно подается к верхушке соска расширяющимися в этом месте млечными протоками.

Грудные железы пронизаны лимфатическими каналами и кровеносными сосудами, в соответствующем положении их поддерживает связочный аппарат – связки Купера.

Железистый отдел окружен рыхлыми тканями – соединительной и жировой. Это способствует подвижности молочной железы относительно своего основания и во многом обуславливает ее внешнюю форму. Существуют даже специальные классификации типов и форм женского бюста, а также их связи с характером обладательницы. Но с уверенностью можно сказать одно: двух совершенно одинаковых бюстов в природе не бывает. И все же формула идеального женского бюста существует, и ему свойственны такие геометрически параметры:

• верхняя часть молочной железы, мысленно разделенной пополам проходящей по соскам горизонтальной линией, должна из 100% объема груди составить 45%, а нижняя – все остальное (55%);
• соски относительно этой же линии должны смотреть вверх под углом от 25° до 45°.

Конечно, идеальная подтянутая грудь встречается так же редко, как и пресловутые параметры 90-60-90. Но в каком-то смысле каждая грудь идеальна по-своему.

Мышечный корсет

Грудные мышцы разделяются на две группы:

• находящиеся непосредственно на груди – внутренние, наружные и диафрагма;
• мышцы плечевого пояса и рук.

Самая массивная – веерообразная выпуклая большая грудная мышца. Под ней находится плоская малая грудная мышца, имеющая 4 зубца и крепящаяся к лопатке.

К функциям мышц груди относятся:

• поддержка верхних конечностей и, совместно с мышцами спины, участие в поворачивании, наклоне и подъеме корпуса;
• участие в процессе дыхания с помощью диафрагмы.

Что может оказать влияние на то, как выглядит грудь?

Факторов – несколько:

1. Жировой баланс тела. Обычно молочные железы более полных женщин внушительнее, чем худых. Если дама начинает интенсивно худеть, как правило, уменьшается и грудь. мы рассмотрели в отдельной статье.
2. Беременность и период лактации. В этот важный период, благодаря гормональной перестройке организма, и претерпевает существенную трансформацию и становится полнее. Но исправить ситуацию вполне возможно и в этом случае.
3. Возраст. До 20 лет бюст неуклонно увеличивается и формируется. После совершеннолетия эстроген уже не оказывает влияния на ее форму и размер. Здесь уже заметную роль начинают играть беременность и роды, набор веса и т. д. Стоит сказать и о «бальзаковском возрасте», когда начинаются естественные процессы обвисания за счет снижения выработки коллагена, растяжения и ослабления связочного аппарата и т. д.
4. Генетика. Достаточно посмотреть на женщин той или иной семьи, чтобы с большой вероятностью предположить, какой формы и размера разовьется грудь у родившейся здесь девочки. К сожалению, генетика - одна из .
5. Курение. В состав сигарет входят соединения, разрушающие эластин. Общий тонус кожи, в том числе и бюста, падает, и молочная железа начинает провисать.
6. Пластические операции. С их помощью можно существенно изменить форму груди. Но женщинам стоит о многом подумать, прежде чем решиться на эту крайнюю меру. Наиболее щадящий, но при этом эффективный метод оперативного вмешательства - .

7 главных подтягивающих движений

Как мы выяснили, молочная железа прикреплена своим основанием к большой грудной мышце. Можно ли придать ей былую упругость и какими упражнениями этого можно добиться? Рост грудных мышц, увеличение их выносливости улучшат форму груди, усилят ее питание, кровоснабжение и лимфодренаж, станут препятствием для обвислости и опущения. Сразу отметим, что помимо приведенных ниже тренировок есть еще .

Что важно при проработке мышц груди:

• Необходимо проработать все мышцы по максимуму. Нагрузка должна быть разнонаправленной, т.к. мышечные волокна грудных мышц пролегают под разными углами.
• Важна правильная техника выполнения упражнений для укрепления обвисших мышц, без излишнего травмирования. Обязательно – разминка и заминка.
• Отличными упражнениями для считаются отжимания, подтягивания, различные отталкивания в ударах (теннис, баскетбол, волейбол), планки. Но наиболее ощутимые результаты дают нагрузки с отягощением с прогрессивным сопротивлением. В их числе – .

1. Отжимания с колен

Участвуют мышцы груди, плечевого пояса, спины, пресса, а также трицепсы. Это базовое многосуставное упражнение со свободным весом. В отличие от стандартных отжиманий в полный рост и других разновидностей, поскольку снимает часть нагрузки с ног, и, соответственно, выполняется легче.

1. Из положения лежа сделайте упор на ладони и колени согнутых под углом 90° и скрещенных вверху ног. Выпрямленные руки (ладони находятся под плечами и смотрят пальцами вперед) и согнутые ноги – на ширине плеч, все тело составляет ровную наклонную диагональ. Это – исходное положение.
2. Сделайте вдох и начинайте опускать туловище вниз за счет сгибания рук в локтях – до касания грудью пола.
3. В нижней точке оттолкнитесь и на выдохе поднимайтесь в исходное положение.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты.

Не допускайте ошибок в технике:

• При движении вниз не разводите локти в стороны от корпуса – это может перегрузить плечо и привести к травме;
• Следите за тазом – он не должен ни провисать, ни задираться вверх, а составлять ровную линию за счет включения в работу ягодичных мышц;
• Разминайте запястья, чтобы избежать их перегрузки за счет неестественного для них положения и сильного давления;
• Вниз опускайтесь, используя силу рук, медленно, а не как будто вас подкосили.

Внимание! Такой облегченный вариант отжиманий используйте только на первое время, пока не окрепнут ваши мышцы, не зацикливайтесь на нем, как можно быстрее переходите к обычным классическим отжиманиям.

2. Классические отжимания

Классические отжимания отлично подойдут для подтягивания грудных мышц у девушек. Участвуют также мышцы плечевого пояса, спины, пресса, трицепсы, а также, в отличие от предыдущего варианта упражнения, ноги.

Техника выполнения – как в отжимании с колен, но в исходном положении упор делается на носки ног.

Отжимайтесь по 10-12 раз, сделайте 3 подхода с перерывом в полминуты. Постепенно доведите количество повторов до 20-ти и сокращайте перерыв между подходами до 10-15 секунд.

3. Сжимание ладоней

В работу включаются грудные и плечевые мышцы, включение трицепса является ошибкой. Хорошо подходит новичкам с ослабленной мускулатурой и как завершающее изометрическое упражнение силовой тренировки.

1. Поставьте ноги на ширину плеч, спина ровная, руки согните в локтях перед собой на уровне груди, ладони соедините вместе и поставьте вертикально (молитвенная поза).
2. Вдохните, задержите дыхание на 10 секунд и во время наполнения груди воздухом выполняйте частые максимальные сокращения грудных мышц за счет упора ладоней друг в друга.

Повторяйте 5-8 раз по 10 секунд с перерывом в 10-15 секунд. Постепенно доводите время до 20-ти секунд.

Это интересно! Упражнение можно разнообразить, смыкая руки над головой или смещая сомкнутые руки поочередно к левой и правой груди.

4. «Упор в стену»

В работу включаются мышцы груди и плеч, напрягаясь и растягиваясь. Упражнение выполняется в любом месте, где есть дверные проемы. Оно хорошо .

1. Займите исходное положение, упершись чуть согнутыми в локтях руками по бокам дверного проема или стены, и начинайте давить на них руками по направлению вперед – около 1-3 минут.
2. Слегка нагнитесь вперед и продолжайте давить давите в течение еще 1-3 минуты.

Трех подходов будет достаточно.

5. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Крайне эффективное упражнение для поднятия грудных мышц для женщин и девушек. В работу включаются большая и малая мускулы бюста, дельты и клювовидные плеч, мышцы ребер, лопаток и бицепсы рук.

1. Лягте на скамью с углом наклона 20°-30°, упритесь ногами в пол по бокам, поднимите предплечья с гантелями вверх на 90°. Положение разведенных локтей – чуть ниже уровня груди, гантели – выше.
2. Вдохните, а на выдохе выжимайте гантели вверх на прямых руках, после секундной задержки в верхней точке руки возвращаются вниз.

Сделайте 3-4 подхода по 10-12 жимов, перерывом – около 2 минут.

6. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье

Работают большая грудная мышца, включены мышцы плеч и ребер. Такое движение эффективно .

1. Лягте спиной на скамью, чуть согнутые в локтях руки с гантелями поднимите вверх, до уровня глаз, кисти рук смотрят друг на друга.
2. Вдох – разводка рук по сторонам, небольшая задержка в нижней точке, на выдохе – новый подъем.

Делайте 4 подхода по 12 разведений.

7. Упражнение пуловер

Нагружаются большая грудная и

Красота и подтянутость груди важна для любой женщины, но уже в молодости мы часто сталкиваемся с неприятной проблемой: грудь теряет форму и упругость, и даже отвисает – из-за этого многие женщины чувствуют себя неполноценными, и их жизнь начинает портиться во всех смыслах. Причиной отвисания могут быть возрастные изменения, беременность, грудное вскармливание, похудение или перенесенное заболевание, но в любом случае качество жизни, как правило, начинает снижаться: женщина чаще раздражается, обижается на мужчин - дома и на работе, – в таком состоянии быть успешной и благополучной мало кому получается.

Некоторые женщины, чтобы подтянуть грудь, прибегают к радикальным мерам - пластическим операциям, которые не всегда безопасны: на груди могут остаться заметные шрамы, да и форма ее может получиться не совсем правильной. Стоят же такие операции недешево, поэтому прибегать к ним следует в крайних случаях, когда подтянуть грудь и вернуть ее форму другими методами невозможно.

В домашних условиях вполне можно подтянуть грудь и улучшить ее форму, но времени это займет немало, и терпением запастись придется, однако, если есть горячее желание вернуть подтянутую грудь, снова стать красивой и уверенной в себе, все получится обязательно.

Народные средства

Народные средства всегда приходят на помощь, и подтягуть грудь они тоже помогут. Прежде всего это домашние лосьоны и маски.

Как подтянуть грудь огурцом

Огуречный лосьон подходит для ухода за лицом, шеей, и кожу груди тоже очищает и питает, стягивает поры, подтягивает грудь и делает ее более упругой.

Небольшой очищенный огурец натирают на мелкой терке, кладут в чистую банку, заливают спиртом (10 ст.л.), закрывают крышкой и неделю настаивают в темном месте; процеживают и смешивают 1:1 с водой. Грудь обрабатывают лосьоном каждый день, перед принятием душа, несколько минут протирая ее мягкими движениями, стараясь не затрагивать соски и околососковые кружки. Душ можно принимать через 10-12 минут.

Таким же способом применяют лосьон из трав. Для приготовления лосьона смешивают измельченные травы: лист зверобоя и мяты, ромашка – цветки, липа - цветки – все по 1 ч.л. Смесь заливают кипятком (200 мл), настаивают час, процеживают; добавляют глицерин (1 ч.л.) и спирт (40 мл), перемешивают и ставят в темное место на 4-5 дней.

Продукты для подтянутой груди

Домашние средства для подтянутой груди можно приготовить из обычных продуктов питания - они есть у каждой хозяйки.

Маска со сметаной и яйцом для подтянутой груди: нежирную сметану (100 г) взбивают со свежим сырым яйцом и оливковым маслом (2 ст.л.), и накладывают смесь на очищенную кожу груди – соски и околососковые кружки не затрагивают. Держат маску 20 минут и смывают теплой водой.

Как подтянуть грудь с помощью овсяных хлопьев? Овсяные хлопья – отличный материал для подтягивающего крема: стоят они дешево, а особых премудростей в приготовлении не требуют. Измельченные хлопья (2 ст.л.) заливают кипятком, чтобы покрылись, накрывают и дают постоять 15 минут. Далее смесь взбивают в блендере или комбайне до однородности, и втирают ее в грудь и область декольте, прикрывают, держат полчаса и смывают теплой водой.

Соевое масло, сливки и мед – отличные домашние ингредиенты для приготовления питательного и подтягивающего крема для груди. Масла нужно 2 ст.л., а молока и сливок – по 1 ч.л. Снова используем блендер, а когда смесь станет однородной, наносим ее на грудь и втираем легкими поглаживающими движениями. Смывать нужно под прохладным душем, через 10-15 минут.

Нежирный творог и молоко помогут приготовить тонизирующую маску. Растереть их надо тщательно, чтобы смесь напоминала сметану, и нанести на грудь, предварительно слегка смочив кожу, чтобы она была влажной. Смывают так же, как описано выше.

Капустная маска. Натереть на мелкой терке 2 листа белокочанной капусты, к полученной кашице добавить касторовое масло – 2 капли, очистить кожу груди и нанести на нее эту смесь. Около 15 минут придется полежать, а потом можно принять теплый душ.

Чтобы подтянуть грудь, втирать лосьоны и тоники можно ежедневно, а маски достаточно делать дважды в неделю.

Как можно подтянуть грудь гидромассажем

В вопросе подтянутой груди хорошо себя зарекомендовал гидромассаж. Вода оказывает на кожу благоприятное воздействие, а неприятных ощущений не доставляет.

Как делать гидромассаж дома?

Продолжительность аквамассажа – около 10 минут. Надо сначала отрегулировать напор воды, а потом направить струю на грудь: напор должен быть средним, но не сильным или слабым: в первом случае грудь может травмироваться, а во втором массаж просто не принесет пользы. Комфорт – главный показатель правильности выбора температуры воды: кому-то нравится более горячая, а кому-то прохладная, но слишком холодной или горячей вода быть не должна. Круговыми движениями надо массировать грудь снизу вверх, начиная с зоны под грудью – по 10 раз с каждой стороны. Околососковые кружочки и соски надо стараться не задевать – по крайней мере, не надо направлять струю воды прямо на них. Когда массируется зона от груди к подмышкам, вверх и вниз, напор воды должен быть сильнее, а на грудь надо направлять струю, слегка уменьшив напор – боли и дискомфорта быть не должно.

По окончании процедуры кожу надо тщательно, но осторожно растереть, и нанести на грудь питательный крем или средство для коррекции.

Легкий массаж водой для подтянутой груди

Массаж рассеянной струей считается более эффективным: надо продвигать водную струю снизу вверх круговыми движениями, и продолжать так до 20 минут. А создать рассеянную струю несложно – надо только подобрать соответствующую лейку для душа, чтобы струйки воды были сильными, но мелкими – они должны немного покалывать кожу. Грудь после такого массажа промокают мягким полотенцем, и наносят на нее любой питательный крем – хотя лучше специальный подтягивающий.

Домашнюю косметику и массаж желательно дополнить специальными упражнениями – например, йогой. Некоторые йоговские практики, особенно дыхательные, вполне можно освоить дома, и заниматься по 30-40 минут в день – грудь подтянется и может даже немного увеличиться, да и для общего состояния здоровья это будет очень полезно.

Эффективные упражнения

Есть упражнения подтянуть грудь, для многих женщин более простые, но тоже эффективные: их называют изометрическими или статическими, и они действуют на определенные мышцы – грудь подтягивают, но суставы не нагружают. Мы знаем, что непосредственно в тканях груди мышц нет, а есть жировая ткань, поэтому упражнения выполняются так, чтобы воздействовать на поддерживающие мышцы, расположенные под грудью. Много места для таких занятий не требуется, и специальные снаряды тоже не нужны, а заниматься можно не только дома – настолько просты некоторые упражнения.

• Сесть прямо, ладони сомкнуты на уровне груди, как во время молитвы, локти развести в стороны под углом 90°, и сжимать ладони как можно сильнее. Посчитать до 5, потом отдохнуть 10 секунд. Повторить 8-10 раз, удерживая ладони сжатыми все дольше – довести до 15 секунд. Мышцы груди при этом активно сокращаются.
• Стоя, выпрямить спину и расслабить плечи. Ладони положить на бедра и медленно отводить локти назад как можно дальше, стараясь свести их вместе за спиной. Мышцы будут постепенно растягиваться, и локти надо удерживать напряженными около 15 секунд, потом расслабиться, отдохнуть 10 секунд, и начать сначала. Повторить 8-10 раз.
• Замок. Сцепленные ладони держат перед собой на уровне плеч, и тянут их в разные стороны как можно сильнее. Около 5 секунд задерживаются, сильно напрягая ладони, расслабляются и повторяют еще 6-8 раз.
• Держа прямые руки на уровне плеч, упираются ими в стену, сгибают в локтях, и сильно давят на стену, как бы стараясь ее отодвинуть. Около 10 секунд задерживаются в состоянии сильного напряжения, расслабляются, массируют кисти рук, и повторяют снова – до 8-10 раз. Мышцы груди укрепляются, грудь поднимается и подтягивается.
• Опустить руки, встать спиной к стене, прижать к ней ладони – давить ими на стену как можно сильнее, задержаться на 5 секунд, расслабиться. Повторить 10 раз – напрягаются мышцы плеча и верхние мышцы груди.

• Отжимания стоя. Встать в проеме двери, положить ладони на наличники на уровне груди. Согнуть локти, прогибаясь вперед, задержаться так на 30-35 секунд, вернуться в исходное положение, отдохнуть, и повторить еще 5-6 раз.

Эти упражнения следует выполнять осторожнее при склонности к повышенному кровяному давлению.