Отращиваем ресницы. Как отрастить длинные ресницы в домашних условиях за неделю

Мальвины – девушки с длинными и красивыми ресницами, они ещё в детстве нравились всем парням. Многие современные косметические средства для роста ресниц внушают недоверие из-за огромного списка непонятных веществ, входящие в состав. К сожалению, имеют красоту на глазах не все, но это не означает приговор, нужно только знать, как отрастить ресницы в домашних условиях, и Вы также будете привлекательны.

На верхнем веке у нас находится 100-150 ресничек, на нижнем – 50-150, средняя длина верхних составляет около 10 см, а нижних – 7. Было признано, что они относятся к волосам, которые выпадают быстрее всех. «Живут» ресницы около полгода. А теперь об интересном:

• При снятии макияжа для глаз, не стоит сильно их тереть, иначе травмируются луковички ресничек, и как следствие – замедленные рост и повышенное выпадение.
• Пользуйтесь качественной косметикой, тушь меняйте каждые 3-4 месяца, и если у Вас есть аллергия или покраснения после нанесения, то используйте тушь для чувствительных глаз и специальные тени.
• Используйте солнцезащитные очки от ультрафиолета.
• Раз в неделю не наносите тушь.
• Употребляйте только «правильную пищу», богатую витаминами и белками.

Как быстро отрастить ресницы дома

Как было сказано выше, не стоит гоняться за чудо средствами, которые в минимальные сроки решат Вашу проблему. Всё полезно в меру, и необходимо комбинировать косметические средства с народными методами, так как наши бабушки ещё тогда знали, что делать, чтобы отрастить длинные ресницы дома за короткие сроки.

С помощью масок, масел и компрессов Вы можете стимулировать увеличение количества ресниц, но не их толщину и длину – для этого понадобиться время. Делать систематически, не прерывать курс лечения. Вот парочку полезных советов, как за несколько курсов.
Чтобы за неделю отрастить ресницы, нужны такие методы, как:

1. Каждый день перед сном делать массаж ресниц и наносить на них специальное масло.
2. 2-3 раза в неделю наносить маску для роста ресниц.
3. Компрессы на глаза – 1-2 раза за неделю.

Как отрастить густые и длинные ресницы

Как реально отрастить хорошие ресницы после наращивания

После снятия накладных ресниц, свои становятся слабыми и тонкими. Они нуждаются в питание и должном уходе. Выполняйте все те же рекомендации, и Вы получите шикарные ресницы. Основа – касторовое масло и вазелин, они способствуют укреплению.

Если ты бредишь мечтой иметь длинные и пышные ресницы, то тебе будет интересно, за сколько по времени отрастают ресницы и как ускорить этот процесс. Рассказываем.

Жизненный цикл ресничек имеет 3 фазы:

• анаген — фаза активного роста, которая длится от 2 до 6 недель;
• катаген — фаза замедленного роста, или размеренного покоя, продолжительностью от 4 до 6 недель (в этот период естественная длина волосков уменьшается);
• анаген — фаза покоя, которая длится около 3 месяцев, затем ресничка выпадает, и на её месте начинает расти новая.

Фазы роста ресниц

arrow_left Фазы роста ресниц

Растёт новая ресничка не слишком быстро. В среднем, за месяц её длина увеличивается на 0,4−0,7 мм. Продолжительность её жизни составляет от 70 до 200 дней.

На верхнем веке вырастает до 200 ресничек, на нижнем — до 150. Длина волосков на нижнем веке всегда меньше и составляет 3−6 мм. Верхние же реснички вырастают до 12 мм. Они всегда гуще, чем их нижние собратья.

Для красоты своих ресничек ты ежедневно используешь различные средства и инструменты. Но это лишь капля в море по сравнению с тем, что делает с ними искусственное наращивание. Волоски после проведения процедуры тускнеют, редеют и медленно растут.

После нанесения искусственных ресничек на родные последние начинают ломаться. Обломок при этом сохраняется в луковице, не давая возможности отрасти новому волоску. Поэтому хорошо подумай, прежде чем решаться на процедуру
наращивания.

Что ещё может повлиять на рост ресниц?

Неправильный уход. Если ты не любишь смывать макияж с лица, в частности тушь с ресниц, то вряд ли твой взгляд будет сражать мужчин наповал.

Стресс и частые эмоциональные встряски.

Болезни внутренних органов.

Регулярное использование щипцов для закручивания.

Применение некачественной косметики.

Негативное влияние окружающей среды.

Неправильное и нерациональное питание.

Индивидуальные особенности организма.

Если ты любишь приобретать декоративную косметику в ларьке за углом за 2 рубля, то не удивляйся потом тому, что каждое утро на твоей подушке обнаруживается несколько десятков ресничек. Вскоре ты вообще рискуешь остаться «лысой». Покупай только качественную тушь проверенных производителей в специальных косметических магазинах.

Приобретай декоративку для ресничек только после ознакомления с составом средства.

Вот какие компоненты обязательно должны присутствовать в туши:

Протеины. Это компонент добавляется для того, чтобы волоски росли быстрее. Чаще всего производители качественной туши используют в своей продукции протеины ростков пшеницы.

Пантенол. Предотвращает ломкость ресниц, укрепляет их структуру.

Меланин. Обеспечивает защиту от внешнего воздействия.

Кератин. Укрепляет волоски, покрывая каждый из них защитной плёнкой.

УФ-блокаторы. Защищают ресницы от воздействия ультрафиолетового излучения.

Витамины. Самыми полезными для ресниц считаются А, Е, F, В5. Эти витамины обеспечивают волоскам питание, укрепления от корней, стимулируют рост, делают их эластичными.

Ланолин. Противостоит ломкости и сухости ресничек.

Консерванты. Это опасное слово, которое ты боишься увидеть на упаковке продуктов питания, на самом деле не означает ничего плохого для твоих ресничек. Обычно производители качественной косметики добавляют в свой продукт глицерин, хлорид бензалкония. Эти компоненты не дают чужеродным микроорганизмам размножаться в туши.

Не беда, если некоторые из этих веществ не встретились в составе твоего любимого средства для ресниц. Ты всегда можешь их добавить сама. Приобрети в аптеке ретинол, или витамин А, витамин Е на маслянистой основе и добавь 1−2 капли в свою тушь. То же можешь сделать и с касторовым маслом.

Ни в коем случае не приобретай косметику для ресниц, в составе которой содержится нефть, парабены, тимеросол. Они могут вызвать раздражение глаз и очень опасны для здоровья. Откажись от косметики, где в составе ты нашла такие страшные слова: бронидокс, хидантоин, бронопол.

Обеспечь правильный уход своим ресничкам, если хочешь, чтобы они были густыми и длинными.

Вот несколько полезных советов:

Ежедневно 1−2 раза проводи массаж век. Да, да, за ними тоже нужно ухаживать. Манипуляции с помощью лёгкого постукивания пальцами по векам обеспечит приток крови к луковицам волосков и ускорит их рост. Прекрасно, если в процессе массажа ты будешь использовать различные масла.

Если у тебя проблемы со здоровьем, то срочно от них избавляйся.

Включай в свой питательный рацион больше растительной и молочной продукции. Избегай жирной, жаренной, сладкой, солёной и острой пищи, сократи употребление животных жиров. Пей больше воды.

Если хочешь, чтобы ресницы росли быстрее, нужно сходить в аптеку и приобрети там персиковое, миндальное и облепиховое масла. Ежедневно наноси на указательные пальцы по 1 капле того или иного масла. Массируй веко в течение 2−3 минут.

Можно добавить эти средства в тушь. Достаточно 3 капель одного из них, или по 1 каждого. Полезным будет также взять специальную щёточку для ресниц, или старую кисточку от туши (просто тщательно промыв её), и пропитать их указанными маслами.

Идеально для ускорения темпа роста ресничек касторовое масло. Аккуратно втирай его в волоски, или наноси с помощью щёточки. Время воздействия — 1 час. После этого тщательно смой средство.

Не передерживай, чтобы не спровоцировать воспаление век.

Существуют и магазинные средства, которые способствуют росту волосков. Однако не нужно использовать их постоянно, иначе ресницы станут ломкими и тонкими.

Если очень долго применять гормональные стимуляторы, то можно спровоцировать выпадение ресниц. Кроме того, эти средства вызывают сильное привыкание и через некоторое время просто перестают действовать.

Обычно после процедуры наращивания ресницы выглядят, мягко говоря, не очень. Поэтому тебе нужно сделать всё, чтобы помочь им. Вот несколько полезных советов:

Не три глаза. Вообще, старайся как можно реже прикасаться к ресничкам. Так они быстрее восстановятся и отдохнут.

В первую 1−2 недели после наращивания не наноси тушь на ресницы.

Следующая процедура наращивания должна проводится не раньше, чем через 1 месяц. Этого времени будет достаточно, чтобы реснички восстановились и отдохнули.

Обязательно на ночь снимай макияж, лучше мягкими средствами на натуральной основе.

Еще больше советов — в статье .

Рецепты масок для восстановления и ускорения роста

Не забывай пользоваться ранее предложенными маслами. Полезными будут такие маски.

Маска из масла миндаля, персика и касторки

Подогрей на водяной бане персиковое, миндальное и касторовое масла.

Добавь к ним 1−2 капли витамина А, Е на маслянистой основе.

Наноси на ресницы 1 раз в день ежедневно.

Состав перелей в стеклянную банку и храни в холодильнике.

Маска из алоэ, репейного масла и витаминов

Вот ещё одна полезная масочка, которая поможет ресничкам вырасти быстрее.

Возьми касторовое масло, сок алоэ, витамин Е, репейное масло.

Смешай ингредиенты в равных количествах и добавь к ним 3 капли витамина на масляной основе.

Наноси на ресницы на полчаса.

Удаляй с помощью салфетки.

Маска из сока петрушки и сока алоэ

Обновляться быстрее ресницам помогает такой компресс.

Возьми пучок петрушки, мелко поруби и выдави сока (сколько сможешь).

В 5 мл сока добавь столько же сока алоэ и несколько капель любого из выше предложенных масел.

1. Пропитай средством марлю, сложенную в несколько слоёв.

   Накладывай компресс на веко на 25 минут.

Смой тёплой водой.

Используя эти маски регулярно, ты не только ускоришь темп роста ресниц, но и укрепишь их, сделаешь более красивыми.

Теперь ты знаешь, за какое время отрастают ресницы и что нужно делать, чтобы ускорить этот процесс.

Как быстро отрастить ресницы? Ответ на этот вопрос интересует практически всех представительниц прекрасного пола. Залогом красивых длинных густых ресниц является постоянный уход и восстановление ресниц при помощи масок, массажа, примочек, народных средств и масел.

Важную роль играют косметические средства и декоративная косметика, которую вы используете ежедневно. Некачественная косметика может вызвать аллергию век, выпадение ресничек, поэтому при выборе средств будьте внимательны и осторожны: не гонитесь за дешевой тушью или тенями, не экономьте на своем здоровье и красоте. Рассмотрим несколько примеров о том, как быстро отрастить и восстановить ресницы.

Восстановление женских ресниц

Как восстановить ресницы быстро и без вреда для здоровья? Восстановить реснички можно, используя специальное масло для восстановления ресниц, которое можно приобрести в магазинах декоративной косметики или в аптеке. Или приготовить самому. Для этого нужно касторовое, репейное, оливковое масло.

Касторовое масло укрепляет и стимулирует рост ресничек, делая их блестящими и послушными. Использовать масло нужно ежедневно до достижения необходимого результата. Нагрейте масло до температуры тела, наносите кисточкой на корни и по всей длине ресниц вечером перед сном, не допускайте перегрева — это может привести к ожогу, так как кожа век очень тонкая и чувствительная.

Репейное масло восстанавливает луковицы и реснички. Предотвращает выпадение, активизирует ослабленные луковички ресниц, вызывая рост, делает их шелковистыми, плотными и густыми. Применяйте в теплом виде на ночь после основного ухода и очищения.

Оливковое масло действует как увлажняющее и питательное средство для ресниц и кожи век вокруг глаз. Наносится в теплом виде легкими похлопывающими движениями подушечками пальцев, продержать в течение 30 минут, затем смыть теплой водой и применить ухаживающий крем для век.

Все масла можно использовать в комбинации с витаминами A и E, для этого смешайте несколько капель витаминов с маслом. Получится мощное витаминное, имеющее восстанавливающие свойства средство по уходу за ресницами и кожей вокруг глаз. Помогает быстро отрастить ресницы в течение нескольких недель. Маску и компрессы для ресниц делают из сбора трав, которые можно приобрести в аптеке.

Восстановление ресниц народными методами

Быстро отрастить ресницы помогает восстанавливающая маска из измельченной петрушки, нескольких капель сока алоэ и любого масла. Густую смесь нанести на область век и ресниц легкими массирующими движениями и оставить на 15 минут. Удалить с помощью ватного диска и умыться теплой водой. Не оставляйте маски на ночь: они могут спровоцировать отек и припухлость в зоне век.

Возьмите ромашку, василек, шалфей заварите крепкий отвар, оставьте настаиваться до тех пор, пока не остынет до комнатной температуры. Смочите диски в получившемся растворе, слегка отожмите и приложите на ресницы, держите в течение 20 минут, а затем смойте.

Также для ресниц и для глаз полезны компрессы из обычного черного чая. Заварите крепкий черный чай, остудите, смочите тампоны и приложите на веки. Такой компресс можно использовать ежедневно — он не принесет никакого вреда, снимет усталость и тонизирует кожу вокруг глаз.

Отращиваем ресницы с помощью самого популярного и эффективного народного средства — сока усьмы. Сок усьмы позволяет быстро отрастить ресницы, восстановить структуру волоса, делает их густыми, крепкими, придает ресницам темный чарующий цвет. Наносить сок нужно аккуратно по всей длине ресниц и у корней, не попадая на другие части кожи во избежание нежелательной растительности. Таким же способом можно получить красивые темные густые брови.

Возьмите несколько листочков усьмы, промойте и удалите лишнюю влагу с помощью полотенца. Отожмите сок и наносите на ресницы несколько раз в день. Действие растений, выращенных ближе к осени, сильнее и эффективнее.

Если в вашем регионе невозможно купить это растение, то можно приобрести масло для ресниц с экстрактом усьмы.

У некоторых производителей декоративной косметики есть такие средства. Для тщательного и точного нанесения можно использовать щеточку от закончившейся туши, хорошо ее промыв перед этим.

Самый быстрый способ: отрастить ресницы можно с помощью наращивания искусственных ресничек. Процедура длится от 1 до 2 часов, можно сделать реснички густыми, длинными, добиться кукольного или кошачьего взгляда в зависимости от пожеланий и требований. Данный метод популярен среди женщин. Но имеет кучу недостатков: травмирует собственные ресницы, усиливает их выпадение, выполняется при помощи клея ненатурального происхождения, раздражающего слизистую оболочку глаза, вызывает аллергические реакции. К этому способу лучше не прибегать, так как после снятия этой красоты восстановить и вернуть прежний вид собственным ресничкам практически невозможно.

Несколько важных правил

Чтобы ресницы дольше оставались красивыми и здоровыми, продолжали быстро расти и не выпадали, за ними нужно ухаживать. Им также нужны витамины. Соблюдение некоторых простых правил поможет сохранить ресницы:

1. Употребляйте больше фруктов, овощей, белков и необходимых витаминов.
2. Обязательно смывайте на ночь весь макияж, чтобы глаза и реснички отдыхали.
3. Не трите сильно глаза: это приводит к механическому повреждению ресничек и способствует раннему появлению морщинок вокруг глаз.
4. Избегайте попадания прямых солнечных лучей. Ношение темных очков защитит глаза и ресницы от вредного воздействия ультрафиолетового излучения.

В кратчайшие сроки можно добиться желаемого результата и получить красивые, густые, длинные и естественные ресницы, если только захотеть. Соблюдая все рекомендации, регулярно ухаживая за ресничками, используя различные маски, компрессы, масла и основной уход, вы сможете получить здоровые и чарующие ресницы.

Каждой девушке без исключения хочется иметь красивые, длинные и густые ресницы. К сожалению, природа одарила идеальной внешностью далеко не всех, поэтому многим из нас приходится вносить свои коррективы, используя известные способы, как отрастить реснички.

Как правило, сегодня современные девушки для увеличения длины ресниц обращаются к профессиональным косметологам и стилистам, которые наращивают эти небольшие волоски разными способами.

Между тем существуют и другие методы, которые позволяют понять, как вырастить длинные ресницы прямо в домашних условиях, причем так же быстро и эффективно, как это делают стилисты.

Не менее действенными часто становится ускорение роста народными средствами, позволяющим в домашних условиях вырастить достаточно длинные реснички.

Как вырастить длинные ресницы народными средствами?

Ресницы, так же, как и волосы, постоянно растут. Однако в большинстве случае рост ресниц настолько незначительный, что девушки этого попросту не замечают. Вообще, чтобы ощутимо вырастить эти небольшие волоски в домашних условиях потребуется период времени около 2-3 месяцев, но при регулярном применении некоторых методов уже через неделю можно будет заметить изменения.

Народная медицина предлагает следующие способы, с помощью которых можно отрастить ресницы за довольно короткий срок:

• Наиболее часто для того, чтобы вырастить ресницы за неделю, используют масла, такие как миндальное, оливковое, персиковое или зародышей пшеницы. Для их эффективного применения следует взять старый флакончик из-под туши, хорошо его вымыть, после чего налить в эту емкость масло и добавить туда же несколько капель витаминов А и Е. Эти добавки можно приобрести в аптеке в жидком виде или же в капсулах.
• Если вы используете витамины в капсуле, сначала аккуратно проткните ее иголкой, а затем выдавите ее содержимое двумя пальцами одной руки. Кроме того, для достижения более заметного результата можно добавить немного натурального сока алоэ, а также масляные экстракты таких лекарственных растений, как календула, ромашка или василек. В некоторых источниках также советуют использовать не одно масло, а сочетание нескольких видов.
• Приготовив средство для эффективного отращивания ресниц, нанесите его кисточкой, избегая ее попадания в глаза. Подобную процедуру необходимо проводить ежедневно, незадолго до отхода ко сну. После нанесения масла на ресницы умываться не следует, лучше оставить это средство до утра.

Кроме того, нередко в домашних условиях на ресницы накладывают специальные масляные маски. В большинстве случаев они содержат в своем составе касторовое и репейное масла, и наносить их можно только на определенный период времени, который составляет не более одного часа. Оставлять подобные средства на всю ночь нельзя, поскольку это может быть опасно.

Основные рецепты масок для быстрого отращивания ресничек в домашних условиях выглядят следующим образом:

• Самая простая и популярная маска – касторовое масло в первозданном виде. Оно наносится на веки и ресницы каждые 3 дня;
• Также можно приготовить смесь касторового и репейного масел, взятых в одинаковых пропорциях, добавить немного сока алоэ и по 2-3 капли витаминов А и Е;
• Кроме того, вы можете смешать в одинаковых пропорциях натуральный сок алоэ и касторку и добавить немного витамина А;
• Не менее эффективна и такая смесь – касторка, масло миндаля и масло из пшеничных ростков, взятое в одинаковых пропорциях, а также несколько капель витаминов А и Е;
• Еще один популярный метод заключается в приготовлении эффективной маски из репейного и касторового масел, коньяка и вазелина. Все ингредиенты также берутся в равных пропорциях. Такую маску можно держать на глазах до двух часов, однако, по прошествии этого времени ее остатки необходимо удалить при помощи обыкновенной бумажной салфетки;
• На основе касторки также можно приготовить такую маску – взять одинаковое количество данного вещества, натурального сока алоэ и мелко порезанной свежей зелени петрушки, тщательно перемешать все ингредиенты и настоять в течение суток. Наносить на реснички лучше ненадолго, вам будет достаточно 30-40 минут;
• Наконец, последняя эффективная маска представляет собой смесь касторового и розового масел, взятых в равных пропорциях.

Использование компрессов

Еще один очень легкий способ нарастить ресницы не выходя из дома за максимально короткое время – это делать специальные компрессы. Для этого приготовьте отвар из смеси таких лекарственных растений, как календула, василек и аптечная ромашка, обильно смочите в нем ватные диски, положите их на глаза и полежите так в течение 20-30 минут.

Также довольно хорошо помогает компресс из слабой заварки черного чая. После компресса необходимо аккуратно промокнуть глаза при помощи мягкого полотенца и нанести на веки и ресницы любое масло из описанных выше. Подобную процедуру можно проводить не чаще одного раза в неделю.

Наконец, достаточно эффективными могут быть и массажи век, которые необходимо делать очень осторожно, подушечками безымянных пальцев с использованием любого косметического или массажного масла. Начинать необходимо с верхнего века. Легкими и аккуратными массажными круговыми движениями перемещайтесь по поверхности века от внешнего уголка глаза к носу, после чего переместите палец на нижнее веко и вновь проделайте ту же процедуру.

Пышные, длинные, манящие своими изящными изгибами – ресницы. Каждая девушка мечтает иметь такую «красоту», ведь сегодня они выполняют скорее эстетическую функцию, а не защитную. Увеличить их длину без процедуры наращивания вполне возможно, необходимо лишь обеспечить за ними соответствующий уход.

Как сделать ресницы длинными

Существует различные методы и средства, которые способствуют быстрому росту ресниц.

Во-первых, это специальные лекарственные препараты, гели и сыворотки российских и зарубежных производителей, которые продаются в аптеке. Например, раствор «Карепост», бальзам «Мирра Люкс», питательный гель «Double-Lash».

Репейное и касторовое масла отлично ускоряют рост ресниц. Их можно применять как по отдельности, так и вместе, в различных пропорциях. Просто налейте масло в пустой чистый флакон оставшийся от туши и наносите вечером на 15-20 минут.

Хорошо стимулирует волосяной фолликул регулярное расчесывание волосков специальной щеточкой-расческой, а также легкий массаж век.

Нужно быть готовой к тому, что процесс отращивания ресниц займет определенное время. Но что делать, если получить желаемую длину хочется уже сейчас? Для этого существуют различные хитрости при помощи декоративной косметики:

• перед тем как использовать тушь опустите ее в горячую воду на 10 минут – наносить ее станет легче, а эффект увеличения объема или длины усилится;
• используйте рассыпчатую пудру до нанесения туши – это способ на все времена, который отлично работает до сих пор, а ведь им пользовались еще наши мамы и бабушки;
• когда ресницы уже накрашены, нужно очень аккуратно зажать их специальными щипчиками для завивки и дополнительно прокрасить кончики.

Как отрастить густые ресницы

Ресницы, так же как и наши имеют свойство выпадать, а их на месте со временем вырастают новые. Чтобы этот процесс не прекращался они нуждаются в постоянной подпитке. Природные компоненты помогут сделать их не только длинными, но и густыми.

Если соединить в равных пропорциях касторовое и облепиховое масло и нанести его на 3 часа, то получится недорогое, но очень эффективное средство.

Рост новых волосков стимулируют и другие : миндальное, персиковое, льняное, масло виноградных косточек, зародышей пшеницы и даже оливковое.

Как укрепить ресницы

Чтобы ресницы оставались длинными и пышными как можно дольше используйте различные средства, способствующие их укреплению.

В первую очередь это витаминно-минеральные комплексы «красоты», в составе которых должны быть витамины А и Е. Их можно принимать внутрь в виде таблеток или добавлять в жидком виде к маслам. Очень действенным и бюджетным вариантом станет препарат «Аевит», который можно купить в любой аптеке.

Хорошо укрепляют и помогают снять усталость с глаз компрессы из трав: календулы, ромашки, шалфея, экстракта василька. Применяйте их вместе с касторовым маслом. Смочите этим составом ватные диски и оставьте на веках в течение 15 минут.

Маска для ресниц

Питательные маски для ресниц можно легко приготовить в домашних условиях. Их основу составляют натуральные масла. Вот несколько простых рецептов:

• Смешайте 10 капель репейного масла и 3 капли сока алоэ — получится отличное успокаивающее средство;
• Ножом мелко порежьте свежую петрушку до состояния «кашицы», добавьте в нее ¼ ч.л. сока алоэ и теплого оливкового масла. Избегайте попадания смеси на волоски, так как петрушка обладает осветляющим эффектом;
• 30 мл масла какао соедините с одной чайной ложкой рома, этот состав освежит естественный цвет ресниц.

Уход за ресницами

Ресницы будут долго радовать своей длиной и густотой, если правильно за ними ухаживать. Ведь зачастую им незаслуженно уделяется слишком мало внимания. Поэтому возьмите в привычку регулярно выполнять несколько простых правил:

• В конце дня обязательно и делайте это мягкими движениями, используя специальное средство.
• Используйте только : тени и тушь сомнительного производителя могут вызвать аллергическую реакцию.
• Не злоупотребляйте щипчиками для завивки ресниц.
• Добавьте в свой рацион продукты богатые кератином: молоко, сыр, говядину, мясо кролика, рыбу. Нельзя забывать о витаминах, которые в больших количествах содержатся в свежих фруктах и овощах.