Главная › Это интересно › Потуги: как правильно тужиться и дышать во время родов. Техника дыхания и поведения в родах

Потуги: как правильно тужиться и дышать во время родов. Техника дыхания и поведения в родах

Схватки и роды – длительный и сложный процесс, длящийся несколько часов, а иногда и около суток. Однако далеко не все будущие мамы, особенно те, у которых это только первая беременность, знают, как важно правильно дышать при родах и схватках.

Для чего необходимо правильно дышать при родах?

Правильное дыхание помогает упростить процесс появления ребенка на свет и предоставить ему достаточный объем кислорода. Скорость рождения малыша и сила потуг зависят от правильного использования существующих техник.
Также правильное дыхание во время родов дает возможность расслабиться на начальном этапе. В это время нужно делать глубокие вздохи. Они смогут даже заменить анальгетик при интенсивных, болезненных схватках . Например, глубокое расслабляющее дыхание используется при начальных схватках и схватках средней силы, хотя некоторые мамочки вполне успешно применяют его вплоть до начала потуг. Расслабляющее дыхание поможет вам сэкономить силы и оказать успокаивающий и обезболивающий эффект, ведь благодаря управляемому расслаблению вы будете меньше отвлекаться на неприятные ощущения.

Если правильно дышать во время схваток, мышцам матки поступит достаточное количество кислорода . В этом случае схватки будут не такими болезненными, поскольку боль вызывает именно гипоксия (нехватка кислорода).
Если знать, как правильно дышать при родах потугах, можно сделать их более эффективными . Давление диафрагмы на матку помогает ребенку появиться на свет. Если же женщина просто набирает в щеки воздух, малыш не продвинется.

Правильное дыхание при родах и схватках помогает защитить ребенка от родовой травмы , контролировать потуги.
Если правильно дышать во время родов и схваток, ребенок не пострадает от гипоксии , а головка ребенка родится мягко.

Более подробно о том, как и зачем правильно дышать при схватках и родах, узнаешь в следующем видео-материале:

Как правильно дышать при начальных схватках?

Вдыхай через нос на четыре счета, а выдох производите ртом на шесть счетов. Помни о том, что вдох должен быть немного короче, нежели выдох. Выдыхая через рот, складывай губы «трубочкой» . Такой способ дыхания позволит роженице максимально расслабить мышцы, успокоиться и наполнить организм кислородом, ведь именно полноценный выдох позволяет насытить кровь и организм мамы и малыша необходимым количеством кислорода. Кроме того, в процессе придется постоянно считать, а значит, у тебя просто не останется времени, чтобы думать о болевых ощущениях, главное: вдыхай носом, а выдыхай ртом.

При интенсивных схватках правильно дышать в ускоренном темпе : дыши поверхностно, с приоткрытым ртом, так, как дышат собаки в жаркий период. Отбрось стеснение и не бойся выглядеть смешно: ни акушеры, ни врачи не будут удивлены, твоя же главная задача в период схваток – максимально облегчить свою участь и помочь ребенку скорее родится. Поэтому открой рот, слегка высунь язык и начинай часто дышать.

При начальном этапе родов, во время раскрытия шейки матки правильно будет дышать быстро, поверхностно , вдох делая через нос, а затем быстро выдыхая ртом, сложив губы в трубочку. Как только интенсивность схватки спадает и боль становится менее ощутимой, старайся успокоить дыхание. Этот способ помогает «передышать» самую острую боль во время схваток.

Так называемое «дыхание на свечу» является самым эффективным во время потуг: вдохни носом, а выдохни ртом так, как будто задуваешь свечу. Эта техника может сопровождаться пропеванием гласных букв.

Как только покажется головка малыша, нужно постараться дышать свободно или применить технику дыхания «по-собачьи» .

Как правильно дышать при потугах и родах тебе обязательно объяснит акушер-гинеколог, поэтому старайся во всем слушаться человека, непосредственно принимающем участие в рождении твоего ребенка.

Кстати, некоторые ученые считают, что пение может облегчить боль в родах . Согласно одной из последних теорий, использование голосовых связок помогает уменьшить болевые ощущения во время родов. Речь идет об экспериментальной технике мягкого родоразрешения по методам древних культур.

Ученые утверждают, что во время пения выделяется эндорфин – гормон удовольствия. Он-то и оказывает успокоительное действие, уменьшая, страдания.рекомендуется петь мелодичные тихие песни , а когда схватка усиливается, повышать голос. Можно просто петь гласные: делай это на выдохе и пропевай «а-а-а-а», «у-у-у-у», «о-о-о-о», пока не кончится схватка.

Главное – выбери для себя комфортную методику и настройся на позитив! Ведь осознанные роды это связь тела и разума, полное осознание процесса.
При схватках и родах можно и нужно использовать разные техники дыхания. Не стоит пренебрегать ими, если ты хочешь, чтобы процесс прошел максимально безболезненно. Существуют даже специальные курсы, где будущих мам учат правильному поведению в самый ответственный момент их жизни.

Вот и подходит к концу период беременности, женщина ждет, когда же, наконец, увидит своего ребенка. Схватки и период родов является самым важным этапом, к которому будущая мама должна обязательно подготовиться и подойти во всеоружии. Понимание физиологии процессов, происходящих в матке и других органах половой системы, многим помогает пройти этот этап с минимальным дискомфортом.

Схватки при родах сопряжены с болью, но ее можно значительно уменьшить, соблюдая несколько простых правил. Техника массажа, умение расслабляться и отдыхать в периоды затишья, смена позы и другие приемы значительно облегчат самочувствие. Но сначала о том, какие признаки схваток перед родами может ощущать беременная.

Признаки истинных схваток

Схватки можно разделить на и истинные. Тренировочные сокращения матки происходят практически с самого начала беременности, но ощущаются только с 20-й недели. При умелом воздействии их интенсивность можно уменьшить (приемы расслабления, массаж, теплая ванна, смена вида деятельности или позы). Они не отличаются четко прослеживаемой периодичностью, могут беспокоить несколько раз в день или неделю. Интервал между спазмами не сокращается.

Истинные схватки имеют более выраженный характер, сопровождаются болевыми ощущениями. Женщина не может повлиять на их интенсивность и продолжительность (никакие методики не приводят к расслаблению мышц матки). Важной особенностью родовых сокращений является их периодичность.

Первые признаки схваток перед родами могут напоминать тянущие ощущения в области поясницы, переходящие на низ живота, с течением времени боль усиливается. Приступы сокращений становятся длительнее и наблюдаются все чаще. Интервал между схватками на первом этапе может доходить до 15 минут, в последующем он сокращается до нескольких минут. В целом можно выделить несколько признаков, определяющих начало истинных маточных сокращений, сигнализирующих о начале родовой деятельности:

Схватки появляются с определенной периодичностью.
С течением времени уменьшается интервал между приступами.
Увеличивается длительность сокращения.
Усиливается болевой синдром.

При осмотре акушер определяет постепенное раскрытие шейки матки, параллельно может наблюдаться отхождение вод.

Поведение в период схваток

Начало родов, безусловно, очень волнительный период для беременной, но необходимо максимально сконцентрироваться и фиксировать каждое сокращение матки, продолжительность схватки и длительность периода расслабления. Между схватками нужно стараться расслабиться, глубоко дышать, чтобы максимально снабдить мышцы кислородом.

Не стоит сразу вызывать скорую и отправляться в роддом – схватки могут продолжаться до 13-15 часов и часть этого время лучше провести в домашней обстановке с близкими людьми, а не в больничной палате. Домочадцы могут поддержать и настроить на позитив, муж может подставить свое плечо и помочь в поиске максимально удобной позы.

Удобные позы для пережидания периода схваток

Дома можно поискать удобное положение тела, которое позволит легко переждать период сокращения мышц матки. Вот наиболее удобные позы для этого периода:

Вертикальное положение. Можно опереться руками на стену, спинку кровати, стул и сохранять вертикальное положение тела в период схватки.
Сидя на стуле. Необходимо положить подушку под ягодицы и сесть на стул лицом к спинке. В период схватки руки скрестить на спинке стула, а голову опустить на руки. Можно использовать только в начальном периоде, когда ребенок находится еще достаточно высоко.
Опора на мужа. Руки беременная может положить на плечи супругу (оба партнера стоят), во время схватки женщина наклоняется вперед, спину выгибает дугой. Муж массирует поясницу и плечи.
На коленях и локтях. Встаньте на четвереньки и расслабьте все мышцы.
На фитболе или унитазе. Беременным не рекомендуется сидеть в период схваток, ребенок постепенно продвигается по родовым путям и твердая поверхность может затруднить этот процесс. Поэтому фитбол (спортивный шар, на котором можно сидеть) является незаменимым предметом в период схваток). При его отсутствии можно сесть на унитаз.
Лежа на боку. Нередко женщине легче перенести схватки, когда она находится в положении лежа. В этом случае лучше лечь на бок, под бедра и голову подложить подушки.

Другие приемы, позволяющие переждать схватку

Вопрос, как облегчить роды и схватки волнует каждую женщину. Есть несколько приемов, позволяющих добиться желаемого эффекта.

Ходьба

Не нужно лежать в перерывах. Для родовой деятельности полезнее, если будущая мама будет находиться в движении (не нужно переусердствовать – прогулки в умеренном темпе будет вполне достаточно). Во время ходьбы ребенок своим весом будет немного давить на мышцы шейки матки, и стимулировать ее раскрытие. Чтобы не мешать малышу, лучше держать спину максимально прямо (не горбиться). В этом могут помочь каблуки, найдите максимально высокие (схватки и роды – это единственный период беременности, когда их можно и даже нужно носить). Отмечено, что у женщин, находящихся в движении в период схваток роды проходят быстрее и легче.

Концентрирование на стороннем предмете

Во время сокращений зацепите взглядом какой-нибудь предмет на уровне глаз (вазу, картину или любой другой). Отвлечение внимания может принести облегчение при схватках. Можно петь (даже если совершенно нет слуха и голоса).

Соотношение схватки и процессов, происходящих в организме, приемы самостоятельного психологического тренинга

Переживайте каждую схватку по отдельности, старайтесь не думать, что скоро придет следующая. Соотносите боль с каким-нибудь положительным воспоминанием. Можно представить, что это волна, которая накатывает на берег и потом исчезает. Соотносите сокращение с бутоном цветка, который распускается все больше и больше от каждого приступа, а в центре его – долгожданный малыш. Некоторым женщинам помогает осознание процессов, которые происходят в это время в организме. Думайте, что эта боль – не травма, а всего лишь реакция тела на раскрытие шейки матки и напряжение самой матки. Думайте о ребенке, чем больнее вам, тем легче ему рождаться на свет.

Массаж

Испробуйте приемы самомассажа:

Нажимайте в период напряжения мышц на точку, которая находится в самой выступающей зоне тазовых костей. Давление должно быть достаточно сильным, чтобы вызвать дискомфорт и небольшую боль.
Поглаживайте боковую поверхность живота ладонями. Можно делать это как снизу вверх, так и сверху вниз.
Можно делать круговые поглаживания центра живота при помощи кистей рук, это также снизит болевые ощущения.
Проводите растирания области поясницы кулаками (костяшками пальцев). Движения должны быть вертикальными, а руки располагаться примерно на уровне крестцовых ямочек.

Воздействие на биологически активные точки

Опробуйте приемы отвлечения и воздействия на другие области тела для ослабления болевых ощущений. Некоторые могут не видеть связи между точками воздействия и мышцами, сокращающимися в период схваток, но практически доказано, что такая связь существует.

Воздействуйте на кожу лба – проводите разглаживающие движения от его центра к области висков. Нажим не должен быть сильным.
Пальцами рук проводите разглаживающие легкие движения от крыльев носа к вискам, это также позволит расслабиться.
Делайте похлопывающие движения в нижней части лица в области подбородка.
Воздействуйте на точку, находящуюся между указательным и большим пальцем, на любой руке. Движения должны быть пульсирующими. В случае правильного ее определения в ответ на нажим вы почувствуете боль.

Дыхательная гимнастика

Дыхание отличается в зависимости от фазы схваток. Всего выделяют 3 этапа:

Начальная, ее еще называют латентной или скрытой.
Активная.
Переходная.

После прохождения всех фаз наступает непосредственно период изгнания плода. Дыхание при схватках и родах имеет свои отличия. Рассмотри каждый этап схваток, роды и дыхание в эти периоды.

Дыхание в период начальной и активной фазе схваток

Продолжительность начальной фазы может длиться от 7 до 8 часов, в этот период сокращения матки происходят регулярно через каждые 5 минут, сама схватка длится от полуминуты до 45 секунд. Раскрытие шейки наблюдается до 3 см.

Далее происходит учащение приступов и наступает активная фаза. Продолжается она до 5-7 часов. Интервалы между приступами боли сокращаются до 2 минут, а их продолжительность достигает 60 секунд. Шейка продолжает раскрываться, и размер зева достигает 7 см.

В эти периоды женщина должна чередовать периоды глубокого и поверхностного дыхания.

Когда наступает схватка, необходимо делать вдох и выдох через рот в учащенном темпе (как собачка), в период затишья необходимо дышать глубоко и ровно, делая вход через нос, а выдох – через рот.

Дыхание в переходную фазу схваток

Далее наступает период замедления (переходная фаза). По своей протяженности этот период редко длится более полутора часов. Схватки продолжаются до полутора минут, а интервал между приступами – от полуминуты до минуты. Шейка за это время должна максимально раскрыться (10 см), чтобы пропустить ребенка. Нередко беременная ощущает недомогание, головокружение, озноб, тошноту. Для женщины это самая тяжелая фаза, уже ощущаются потуги и их необходимо сдерживать до тех пор, пока акушер не разрешит тужиться. В противном случае возможет отек шейки матки и многочисленные ее разрывы.

Дыхание в этот период может помочь сдерживать потуги. Для этого необходимо дышать в такой последовательности: сначала два коротких вдоха, а затем длинный выдох.

Дыхание во время изгнания плода

После полного раскрытия матки женщина должна помочь малышу и начать тужиться. Схватки в этот период сменяются лишь короткими промежутками расслабления мышц, но в целом они менее болезненные.

Дыхание должно максимально насыщать кислородом мышцы. Для этого в период потуги необходимо глубоко вдохнуть, задержать дыхание и сильно напрячь все мышцы живота. Если одного вдоха недостаточно, то женщине нужно выдохнуть, глубоко вдохнуть 2 раза, после чего снова задержать дыхание и напрячь все мышцы. Когда схватка пройдет, то дышать нужно ровно и спокойно.

После рождения ребенка работа матери не прекращается, предстоит еще один ответственный этап – рождение плаценты. Процесс происходит практически так же, как и рождение ребенка, только намного быстрее и не так болезненно. Врач может дополнительно внутривенно ввести окситоцин, что позволит родить плаценту буквально за одну потугу.

Не стоит пугаться, если и после рождения ребенка женщина будет испытывать сокращения матки – это нормальный процесс, позволяющий остановить кровотечение и значительно сократиться размеру матки.

При правильно психологическом настрое, необходимых знаниях о родовом процессе, определенной помощи домочадцев и медицинского персонала, ощущения при схватках перед родами и во время самих родов переносятся достаточно стойко. Сочетая методики дыхания и другие расслабляющие приемы, можно свести болевые ощущения до дискомфорта. Многие женщины описывают перенесенные роды примерно так: «так и не дождалась сильной боли»; «думала, что будет хуже».

Роды – процесс очень непростой, выматывающий и болезненный для женщины. Но помочь себе можно, ведь есть действенный метод по облегчению схваток. И речь идет не об анестезии, а о правильном дыхании при родах. Как контролируемые вдохи и выдохи помогут вам справиться с таким тяжелым заданием, как роды? Давайте разберемся.

Правильное дыхание – помощник в родах

Нам кажется, что дышать так просто и этому не нужно учиться. Все верно, дыхательный рефлекс относится к безусловным и проявляется в первые же секунды после рождения. Однако дыхание во время родов имеет свои особенности. На полное освоение техники дыхания может уйти не один месяц. Поэтому советуем начинать упражнения как можно раньше. Дыхательной гимнастикой беременным рекомендуется заниматься по 10 минут ежедневно, чтобы довести технику до автоматизма. Тогда в нужный момент вы не забудете, что делать.

Правильное дыхание при родах имеет большое значение по таким причинам:

Сосредоточенность на счете и дыхании . Чем меньше во время родов вы думаете о боли, тем легче она переносится. Соблюдение дыхательной техники требует от вас концентрации внимания именно на этом процессе, отвлекая от болевых ощущений.
Повышение продуктивности схватки . Мышцы напитываются кислородом и начинают работать интенсивнее. Шейка матки будет легче и быстрее раскрываться.
Насыщение организма кислородом . Роды тяжелы не только для женщины, но и для малыша. Он может периодически испытывать кислородное голодание. При правильном дыхании риск гипоксии снижается.
Контроль схваток и потуг . Дыхание помогает уменьшать боль при схватках, сдерживаться во время потуг, если шейка матки еще закрыта, и правильно тужиться в период рождения ребенка.

Дыхание при родах может быть различным, для каждого периода существует своя методика. Советуем вам прислушиваться к инстинктам, которые подскажут, когда следует сменить тактику.

Техники дыхания в первый период родов

На этой стадии происходит раскрытие шейки матки, и женщина знакомится со схватками. Вначале они едва уловимы и не требуют особого дыхания. Далее родовая деятельность набирает обороты, и схватки начинают ощущаться сильнее. Основная функция правильного дыхания на данном этапе – это расслабление. Если женщина испытывает сильный стресс во время родов, то спазм мышц усиливается, болевые ощущения увеличиваются, а продуктивность схваток снижается. Успокоиться поможет медленное дыхание. Делайте глубокий вдох носом, считая в уме 1-2-3-4, далее выдыхайте ртом на счет 1-2-3-4-5-6. Таким образом, выдох получается длиннее, чем вдох.

Быстрое дыхание

При возрастании интенсивности схваток большой эффективностью обладает поверхностное и быстрое дыхание ртом. Сделайте резкий беззвучный вдох и шумный выдох. За 10 секунд у вас должно получиться 5-20 циклов. Начинайте с медленного дыхания, которое по мере усиления схватки ускоряется. После достижения схваткой своего пика нужно снижать скорость вдохов и выдохов.

Быстрое дыхание «по-собачьи» без глубоких вдохов прекрасно подходит для начала потуг. Нередко именно момент, когда хочется тужиться, а врачи еще не разрешают этого делать, считается самым сложным в родах. Поверхностная техника дыхания поможет сдерживать потуги.

Переменное дыхание

Если вы уже выбились из сил, а схватки идут одна за другой практически без перерывов, то поможет техника переменного дыхания. Начните с глубокого вдоха и медленного выдоха. Далее ускоряйте темп дыхания по мере роста интенсивности схватки. Через каждые 5 циклов поверхностного дыхания делайте глубокий вдох и выдох ртом.

Правильное дыхание во второй период родов

Непосредственно рождение ребенка - очень ответственный и непростой этап, требующий от матери полной отдачи. То, насколько правильно вы будете тужиться, определяет скорость родов и их последствия. В этот период следует внимательно слушать акушерку и выполнять все ее требования.

Вначале сделайте максимально глубокий вдох. Это важно, ведь воздух в легких будет надавливать на матку, и толкать ребеночка вперед, помогая вам. Теперь начинайте тужиться, направляя усилия в промежность. За схватку врачи рекомендуют сделать три глубоких вдоха. Выдох необходимо выполнять так, как будто вы задуваете свечу.

В период отдыха можно дышать быстро и поверхностно. Также «собачья» методика дыхания помогает в момент, когда родилась головка. От вас требуется на время придержать потуги, чтобы акушерка смогла развернуть ребенка для облегчения его рождения.

Очень большое значение имеет дыхание при родах, от которого зависит самочувствие роженицы, здоровье ребёнка и общий исход всего мероприятия. Именно оно даёт возможность расслабиться, забыть о боли и избежать медикаментозного вмешательства.

Естественно, если это настолько важный пункт родовой деятельности, к нему нужно подготовиться тщательно и заранее. Тем более, что видов, техник и методик на сегодняшний день существует не так уж и мало. Да и на разных этапах этого процесса и дыхание должно быть неодинаковым.

Почему правильное дыхание во время родов и схваток настолько важно? Здесь вступают в силу законы физиологии, так что с точки зрения науки всё вполне объяснимо:

если роженица уже во время схваток начинает дышать правильно и ритмично, в организм малыша поступает достаточное количество кислорода, что исключает ;
болевые ощущения минимизируются, особенно в момент сильных схваток;
ритмичное дыхание во время родов позволяет справиться со стрессом, помогает снять усталость с организма и пройти малышу родовой путь без осложнений;
так как большинство женщин во время родов находится в состоянии сильного испуга и напряжения, дыхание становится учащённым, ритм сбивается, вдохи отличаются поверхностностью, резко ограничивается попадание кислорода в организм - в результате это может привести к кислородному голоданию ребёнка, головокружению роженицы, онемению её конечностей и потере контроля над ситуацией.

В связи с этими научными доводами, любая женщина ещё в период беременности должна понимать, что правильное дыхание при родах и схватках - это половина благополучного рождения малыша. И уж тем более, если кто-то боится боли, нужно обязательно освоить дыхательные методики, с которыми, по отзывам многих мам, роды могут быть практически безболезненными. Итак, как же правильно научиться дышать, чтобы облегчить себе в будущем и схватки, и потуги, и непосредственно сам процесс появления ребёнка на свет?

Подготовка

Учиться правильно дышать при родах и схватках нужно заранее. Если вы об этом вспомните только накануне заветной даты, отправляясь с багажом на больничную койку, время упущено - вы опоздали. Несколько полезных советов, как грамотно подготовиться к этому, помогут вам своевременно подойти к решению данной проблемы.

В домашних условиях осваивать сложнейшие техники дыхания не рекомендуется. Этим могут заниматься исключительно спортсменки, профессиональные певицы и те, кто уже давно увлекается медитацией. Это объясняется тем, что дыхательные практики зачастую обладают очень мощным действием и могут иметь самые непредсказуемые побочные эффекты.
В соответствии с этим специалисты настоятельно рекомендуют учиться правильно дышать исключительно на курсах, под наблюдением знающих тренеров. Они учтут индивидуальные особенности будущей мамочки и подберут для неё наиболее оптимальный вариант дыхательной техники, которую она должна будет освоить до появления малыша на свет.
Что касается сроков, тренировка дыхания перед родамидолжна начаться как можно раньше. Минимальное количество занятий - 6. Максимальное - до бесконечности. Чем чаще вы будете заниматься дыхательными упражнениями и оттачивать своё мастерство в этом полезном, просто необходимом деле, тем проще вам будет рожать.

Записавшись на специальные курсы, вы не только узнаете, как правильно дышать при родах и схватках (техники на каждом этапе процесса будут разными), но и подберёте для себя самую оптимальную методику. Их достаточно много, и каждая из них отлично подходит для рожениц в самый ответственный момент, к которому они так тщательно готовятся.

Методики

Любая техника дыхания во время родов отличается эффективностью, призвана облегчить женщине предстоящее испытание и уменьшить болевые ощущения. Мы представим описание лишь самых популярных на сегодняшний день, так как на практике их существует очень много.

Дыхание по счёту

Данная техника используется большинством рожениц, так как отличается простотой (доступна и понятна всем) и легко запоминается. На вдохе нужно сосчитать до определённой цифры, запланированной заранее. Чаще всего это 3 или 4. После этого на выдохе нужно произвести аналогичное действие.

Так как каждый женский организм индивидуален, вы можете со своим тренером подобрать для себя любое число, до которого вы будете производить счёт, а также скорость. Главное - добиться при этом максимального комфорта. Данная техника дыхания при родах обеспечивает организм нужным количеством кислорода, успокаивает и помогает преодолеть страх в момент стресса.

Слоговое проговаривание слов

Ещё одна очень эффективная методика, которая предполагает медленное, ритмичное проговаривание самых простейших слов по слогам. Получается отличная тренировка дыхания, которое в момент родов снимет стресс, заставит сосредоточиться и сделать всё правильно.

Можете взять обычное слово - например, «милый». На вдохе нужно будет медленно, певуче, растягивая гласный звук, проговорить про себя первый слог «ми», точно так же на выдохе - «лый». Каждый раз, выполняя данное упражнение, старайтесь, чтобы все ваши мысли были сосредоточены только на этом, не отвлекайтесь ни на какие посторонние вещи. Попробуйте наблюдать за состоянием собственного тела - если вы всё правильно делаете, все мышцы в этот момент полностью расслаблены. Если заметили какое-то напряжение, постарайтесь снять его. Проговаривая таким образом слоги выбранного вами слова, старайтесь дышать насколько можете глубоко и медленно.

Нос - рот

Эта методика позволяет освоить максимально правильное дыхание во время родов, которое многими специалистами считается единственно верным. Согласно этой технике, вдыхать воздух нужно обязательно через нос, а уже выдыхать - через рот. При этом очень важно следить за мышцами губ и плеч, которые в этот момент должны быть максимально расслаблены. Иногда в рамках этой методики советуют на выдохе проговаривать любые гласные звуки. Собственный голос заставляет сосредоточиться и успокаивает. Очень часто при выполнении данного упражнения сильно пересыхает горло. Это может случиться и в момент родов. В этой ситуации рекомендуется сделать несколько глотков тёплой воды.

Дыхание с партнёром

Такое дыхание при схватках и родах пригодится тем женщинам, которые принимают решение рожать в присутствии мужа. На самом деле методика очень эффективная, потому что каждая новая схватка оказывается более сильной, чем предыдущая, и выбранный темп дыхания удержать очень трудно. В такие моменты тело слабеет, роды начинают казаться бесконечно долгими. И вот в такие моменты очень полезной оказывается поддержка партнёра. Во-первых, нужно постоянно быть с ним в зрительном контакте. Во-вторых, вы должны держаться за руки. В-третьих, партнёр делает дыхательное упражнение, а вы за ним точь-в-точь его повторяете.

Отрабатывая данные методики дыхания во время родов, можно принимать совершенно различные позы, которые, кстати сказать, тоже помогут облегчить процесс появления малыша на свет. Можно:

сидеть по-турецки;
встать в коленно-локтевую позицию, которая очень удобна для родов: колени упираются в мягкую кровать, руки - ладонями в постель, тело двигается в такт дыхания;
просто лежать на спине;
размеренно, в такт дыхания, ходить по комнате.

Тренируйтесь в день не более 10 минут, чтобы не сбить работу лёгких и не заполучить нежелательные побочные эффекты. Освоив данные правила дыхания во время родов, можно существенно облегчить собственное состояние в самый ответственный момент и сделать его практически безболезненным. Кроме того, нужно обязательно помнить о том, что на разных этапах родоразрешения и дышать нужно будет немного по-разному.

Схватки и потуги

Так как дышать во время схваток и уже непосредственно самих потугов одинаково практически невозможно, нужно знать, как это делать грамотно. Если в течение беременности была отработана правильная техника дыхания во время родов во всех деталях, это не составит особого труда.

Дыхание при схватках

В момент схваток нужно использовать разные виды дыхания при родах, в зависимости от их периода.

В самом начале, когда схватки отличаются непродолжительностью и слабостью, их можно облегчить с помощью медленного (так называемого «экономного») дыхания при родах. Оно заключается в глубоком вдохе и медленном, продолжительном выдохе. Такая методика оптимизирует энергозатраты, упорядочивает биение сердца, улучшает снабжение организма кислородом. В период между схватками на данном этапе нужно расслабляться и отдыхать.
Как только они участятся, понадобится включить в работу ту технику, которую отрабатывали в течение беременности. Дышать нужно спокойно и размеренно, медленно и глубоко.
Когда схватки становятся вовсе невыносимыми и вы почувствуете, как теряете контроль, используйте самое эффективное дыхание от боли при родах- по-собачьи. Нужно дышать ртом или носом с максимальной скоростью - примерно 1-2 вдоха (или выдоха) в секунду. Старайтесь при этом вдыхать воздух как можно тише, а выдыхать - шумно. Часто при выполнении такого дыхательного упражнения очень сильно пересыхают рот и губы из-за обильного испарения влаги. Чтобы избежать этого, рекомендуется прикрывать рот рукой или полоскать его водой. Как только очередной спазм пройдёт, возвращайтесь к отработанной вами заранее технике.

Такая последовательность дыхания во время родов обеспечит роженице стрессоустойчивость и поможет организму отлично справиться с испытанием, каковым являются болезненные и всегда такие сильные схватки, а малышу - подготовиться к появлению на свет. Как только вы окажетесь на родильном столе, дышать нужно будет несколько иначе.

Дыхание при потугах

Техника дыхания во время потуг существенно отличается от того, как вы дышали при схватках. Здесь последовательность должна быть такой:

Как только вы оказались на родовом столе, понадобится методика дыхания «на счет», которая была описана выше. Подключите и партнёра на данном этапе, если он присутствует при родах.
Старайтесь дышать максимально глубоко, при вдохе проглатывайте воздух, чтобы он давил на диафрагму, а та уже - на дно матки. Это поможет плоду быстрее пройти родовые пути и появиться на свет.
Как только вы почувствуете, что вам не хватает воздуха, выпустите его остатки из лёгких и заглотите его максимально количество снова. Так приводится в норму диафрагмальное дыхание.
Старайтесь не тужиться «в голову», иначе силы будут расходоваться понапрасну.

Чтобы освоить все эти техники и понять, как они работают, обязательно запишитесь на курсы дыхания для беременных - это лучший выбор для рожениц. Во время родов из-за болевых ощущений, волнения и дискомфорта можно не услышать акушера или врача в нужный момент и потерять контроль над ситуацией, сбив дыхание. Поэтому здесь так важна заблаговременная подготовка и обучение специально разработанным методикам для снятия стресса и уменьшения боли в процессе родовой деятельности.

Уже в процессе вынашивания ребёнка женщина старается узнать, как правильно дышать при схватках и родах. Это позволяет быстрее восстановить силы, сделать родовой процесс быстрым и лёгким. Предлагаемые специалистами техники необходимы для расслабления, сокращения времени родов, сохранения здоровья, родов без разрывов.

Правильное дыхание влияет на ускорение процесса родоразрешения, ослабляет боль. Женщина самостоятельно избавляется от страха, расслабляется. При разработке техники учитывали, что диафрагма в родах помогает. Когда происходит естественный процесс, будущая мама сосредоточена на дыхании, поэтому отвлекается от боли, шейка матки раскрывается сильнее, роды происходят быстрее.

Большую роль играет кислород. Его должно быть в достаточном количестве для насыщения организма и сокращения мышц. Женщине обязательно нужно правильно дышать во время родов. Помогут в этом техники, разработанные специально для процесса родовой деятельности.

Специальные методы дыхания благотворно влияют на ход родового процесса:

снимают психоэмоциональное напряжение;
снижают болевую чувствительность;
контролируют тело;
поддерживают кровоснабжение, предупреждая гипоксию.

Безусловный рефлекс заложен в каждой женщине, однако, определенным техникам нужно обучаться. Потратить придется на этот процесс несколько месяцев, это позволит полностью отработать навыки. В зависимости от периода родов дыхание имеет отличительные особенности - беременной необходимо научиться управлять вдохом и выдохом.

Начинают практиковать упражнения с 12-16 недели беременности. Проводят тренировки 2-3 раза в день, чтобы довести их до автоматизма и не забыть во время родов. Необходимо принять удобное положение, проветрить комнату. Подходы выполняются в домашних условиях, на прогулке, на природе.

Этапы

При первых слабых схватках беременной допускается дышать как обычно, так как при нерегулярных спазмах организм успевает расслабиться. Техника дыхания при схватках и родах необходима, если промежуток составит 10 минут.

На начальном этапе (периодичность схваток 10 мин) применяются следующие техники:

расслабляющая;
собачья.

В период схваток не нужно стесняться, врачей и персонал ничем не удивишь. Главное – помочь себе сохранить рассудок, а ребенку родиться. В начале латентной фазы специальные упражнения могут не понадобиться. В это время женщина не чувствует сильной боли, шейка матки только начинает раскрываться, промежуток между сокращениями достаточно большой. Обезболивающее дыхание понадобится, когда схватки станут укорачиваться.

Латентная фаза. При первых родах понадобится подготовка для уменьшения времени естественной длительности процесса. За несколько часов происходит раскрытие матки на 2 см., рекомендуется присесть на корточки, широко раздвинув колени. Нужно сосчитать до четырех, сделать глубокий вдох, выдохнуть через рот, посчитав до 6. В это время применяется легкий массаж поясницы, прослушивание музыки.

Во время активной фазы происходит полное раскрытие матки. Нужно принять положение с упором на руки. Это позволит расслабить мышцы брюшной стенки. В этот период нельзя сбиваться с дыхания. Сначала делаются медленные и глубокие вдохи и выдохи. В самый пик боли дышат быстрее, а затем снова переходят к прежней методике.

Потуги. На переходной фазе подбирается удобная поза для снижения боли. Если матка полностью не раскрыта, тужиться без потуг нельзя. Во время изгнания (потуги), будущей маме нужно глубоко вздохнуть и вытуживать плод, выдыхая воздух в промежность. Как только появляется голова малыша, переходят к технике «по-собачьи».

Правила

При схватках женщине нельзя сжиматься, напрягаться, иначе она быстро устанет. При этом боль не пройдет, а сил на роды уже не останется. В это время необходимо уделить внимание дыханию.

Как правильно дышать перед родами:

выдыхают всегда дольше, чем вдыхают;
вдох необходимо делать через нос;
при выдохе через рот губы складывают трубочкой;
на вдохе считают до трех, на выдохе – до пяти.

Способ дает возможность не только нормализовать дыхание при схватках и родах, но и успокоиться, получить необходимое количество кислорода, адекватно реагировать на весь процесс проявления малыша на свет. Рекомендуется подсчитывать время между схватками, чтобы отвлекаться от болевых ощущений.

Для каждого периода женщина должна освоить технику, чтобы правильно дышать при родах, помочь ребёнку быстрее появиться на свет. Выполнение правил уже на начальной стадии ускорит раскрытие шейки матки, предотвратит медикаментозное вмешательство для стимуляции родовой деятельности. Это снижает риск развития гипоксии и появление дальнейших проблем.

Уже при первых схватках разрешается отправляться в роддом, если даже болей нет или ярко выражено потягивание нижней части живота. Существуют виды дыхания при схватках, которые повторяются с определенной периодичностью.

При регулярных схватках нельзя напрягаться и кричать, избавляться от боли. При подавлении родового процесса матка неправильно и медленно раскрывается, возникает кислородное голодание. Отмечают проблемы с малышами в виде сложной адаптации, сниженному иммунитету, частым болезням.

Упражнения

Тренировка с зеркалом. Уже в начале родового процесса, в перерывах между схватками понадобится маленькое зеркало. Его берут в руку, держат на уровне подбородка. Вдыхают через нос, делают паузу. Выдыхают через рот. Женщина должна достигнуть цели и научиться выдыхать медленно. Зеркальце запотевает постепенно и равномерно. Губы вытягивают трубочкой и приступают к тренировке. После осваивания техники аксессуар не используют. Правильное дыхание во время схваток помогает не думать о болевых ощущениях. Необходимо делать глубоких вдох через нос, медленно выдыхать через рот.

Свеча. Простое упражнение спасает при усиливающихся схватках и во время потуг. Дышать можно строго через рот или нос с помощью грудной клетки. Длительность вдоха и выдоха одинаковая. Такой ритм держат минимум одну минуту. Начинают с 10 секунд, постепенно увеличивая время. Живот остаётся неподвижным.

По-собачьи. При сильных схватках нужно коснуться кончиком языка нижних резцов и производить шумный вдох и выдох. Упражнение напоминает, как дышит собака, когда продолжительно бегает. В это время обязательно работает грудная клетка, но не живот. Дышать нужно прерывисто, слегка приоткрыв рот.

Пение букв. Когда малыш вот-вот выйдет, уже на родах делают глубокий вдох через нос, задерживают дыхание и считают до десяти. Затем плавно, растягивая делают выдох чрез рот. Выдох должен быть полным. Чтобы не осталось ни капли воздуха в лёгких. Рекомендуется соединять шипящие звуки с буквой «И». Если получается свободно выдерживать это время, упражнение увеличивают до 15 секунд.

Паровозик. Во время раскрытия шейки матки дышим техникой «паровозик». У нее простой принцип. Как только схватка начинается, вдыхают через нос, а само дыхание происходит поверхностно. Затем быстро выдыхают ртом, сложив губы трубочкой. После снижения интенсивности дыхание ускоряется. Это отличный способ переждать самую острую боль.

Схватки

Женщина должна не только рожать и дышать при схватках. Важно использовать правильные техники. Это делает процесс максимально безболезненным. Рекомендуется посещать специальные курсы, чтобы полностью пройти тренировку для каждого этапа родов. Есть определенные правила дыхания при схватках. Будущая мама делает вдох через нос, выдыхает через рот. Регулярная тренировка правильного дыхания подготавливает к родам. Выполняя техники уже при первых схватках, роженица настраивается на правильный и легкий процесс родов.

Как правильно дышать при схватках:

использовать метод «Свеча»;
перейти на медленное дыхание;
приоткрыть рот и дышать «по-собачьи».

Запрещено напрягаться во время сокращений матки. Если проходят партнерские роды, будущая мама слабеет. Муж не только подержит за руку, но и проследит за выдерживанием дыхания на каждом этапе родов.

Иногда шейка матки недостаточно открыта, а голова ребёнка опускается в низ полости. Чтобы облегчить схватки, не дать будущей маме тужиться и разорвать шейку матки, акушер советует сделать резкий вдох, а затем интенсивно дышать. Это чередуется, пока схватка не закончится. Между этим дышать нужно спокойно.

Чтобы роды протекали спокойно, используют специальную технику расслабления при схватках. Это даст женщине несколько преимуществ: снизится болевое ощущение, быстрее раскроется матка, которая при напряжении увеличивает интенсивность боли за счет снижения поставки кислорода в ткани. Упражнения при схватках выполняют автоматически, если женщина занималась регулярно. Понадобится постоянный тренинг, чтобы добиться положительного эффекта.

Потуги

В начале потуг необходимо довериться акушеру. Врач подскажет, когда начинать дышать, когда тужиться. Средняя продолжительность процесса около 1 минуты. Уже в последние минуты перед появлением малыша нужно уделить внимание дыханию.

Как правильно дышать при потугах:

вдох максимально глубокий;
на выдохе начинают тужиться;
на матку оказывают давление полученным воздухом.

Женщина следит за напряжением, которое не должно идти на голову, иначе происходит разрыв сосудов на лице и в глазах. Все усилия отдают матке для быстрого родоразрешения. Правильное дыхание при потугах необходимо, чтобы плод получал достаточное количество кислорода. Если женщина при вдохе не полностью заполняет легкие, необходимо выдохнуть и сделать повторный вдох, заполняя лёгкие кислородом.

Свеча. Максимально эффективным дыханием во время потуг считается упражнение свеча. Это техника, которую предлагают осваивать уже после третьего месяца беременности. Представляя задувание свечи, можно сопровождать процесс пением. После появления головки переходят к свободному дыханию или используют собачью технику.

Правильное дыхание роженицы во время родов поможет выходу новорождённого за 3-4 потуги. Они и приносят облегчение. Когда женщина слишком устает, ей дают несколько минут на отдых.
Самый тяжелый момент, когда голова давит на шейку матки. В период родов важно грамотно использовать технику дыхания, чтобы пережить опасный период, не допустить развитие осложнений. Необходимо придерживаться переменной техники, паровозика, потужной.

Комаровский говорит о различных техниках дыхания, как о возможности максимально подготовиться к родам. В начале тренировок возникает гипервентиляция, головокружение, потемнение в глазах. От симптомов можно избавиться, если сделать вдох, задержать дыхание и подышать в ладони, соединив их. Часто возникает сухость во рту, поэтому рекомендуется держать под рукой воду и смачивать губы и горло.

Для уменьшения времени родов следует уделять внимание контролю дыхания. Оно не должно быть произвольным. Необходимо постоянно считать, не отвлекаться на посторонние дела. Мама должна понимать, что ребёнку тяжело, с малышом нужно разговаривать.

Поможет близкий человек, который сделает массаж, поддержит и напомнит о правильном дыхании. При сильной схватке увеличивается интенсивность дыхания, для снижения боли нужно держать постоянный ритм, чтобы избежать паники.

Тренировки должны начинаться как можно раньше, чтобы процесс стал автоматическим. Выработанная модель поведения при родах необходима для расслабления и правильного дыхания. Подобранные в зависимости от этапа родов техники необходимы для концентрирования на процессе.

Будущая мама может посещать курсы, на которых учат правильно дышать. Женщина справится со страхом боли, разъяснит, как дыхательные методики уменьшают неприятные ощущения, помогают младенцу и маме избежать напряжения, влияющего на время родов.

Родовая деятельность – это сложный процесс. К нему требуется обязательно подготавливаться и подходить ответственно. Важно настраиваться психологически, продумывать ситуации, прислушиваться к советам врачей и выполнять рекомендации.