კარგია თუ ცუდი დღის განმავლობაში ძილი. დღის ძილი, სარგებელი და ზიანი

ბევრს აინტერესებს კარგია თუ არა დღის ძილი თქვენთვის. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თუ სადილის შემდეგ დაიძინებ, მაშინ ფსიქოლოგიური და ფიზიკური მაჩვენებლები უმჯობესდება. სხვადასხვა ქვეყნის სპეციალისტებმა ჩაატარეს ყველა სახის ტესტი და ექსპერიმენტი, რომლის დროსაც მათ მოახერხეს იმის გარკვევა, თუ რამდენი დრო უნდა დაიძინონ დღის განმავლობაში, როდის მოეწყოთ სიესტა და რა გაუმჯობესებას მოიტანს იგი.

მოდით უფრო დეტალურად განვიხილოთ, რა გვაძლევს დღის ძილს: სარგებელი თუ ზიანი. ჩვენ ასევე ვისწავლით როგორ სწორად შევქმნათ დასვენების განრიგი სხვადასხვა სიტუაციებში, რათა მაქსიმალურად აღვადგინოთ თქვენი ძალა.

დაიძინოს თუ არ დაიძინოს?

ბევრი ფიქრობს, რომ დღის განმავლობაში ძილი ცუდია. თუმცა, ეს იმ ადამიანების აზრია, ვინც უბრალოდ არ იცის როგორ სწორად მოაწყოს შვებულება. სინამდვილეში, ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია დღის განმავლობაში მშვიდად დაიძინოს, თუ ამის გადაუდებელ საჭიროებას იგრძნობს. შუადღის ძილი არ შეაფერხებს თვითმფრინავის ჩამორჩენას, თუ სწორად არის დაგეგმილი და არც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ღამის დასვენებაზე.

თუმცა, გახსოვდეთ, რომ არსებობს გარკვეული წესები, რომლებიც უნდა დაიცვათ, თუ დღის ძილის სარგებელი თქვენთვის მნიშვნელოვანია. ღირს რეგულარულად დასვენება, ასე რომ თქვენი სხეული ისწავლის სწრაფად „გამორთვას“ ხმაურიან გარემოშიც კი და მზის კაშკაშა შუქზე.

თანდათან უნდა მიეჩვიოთ ხანმოკლე სიესტას, შესაძლოა ამას ერთ კვირაზე მეტი დასჭირდეს.

ამ გრძივი კვლევის შედეგების მიხედვით, რომელიც გამოქვეყნდა American Journal of Epidemiology-ში, რეგულარულად ძილი ნახევარი საათის შემდეგ, ძილი ზრდის სიკვდილის რისკს 14%-ით, ხოლო თუ 60 წუთს გადააჭარბებთ, ეს რისკი 32%-მდე იზრდება. ამ კვლევის ჩასატარებლად ავტორებმა გააანალიზეს დაახლოებით 400 ადამიანი, რომლებიც ხშირად ხვდებოდნენ რვა წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. სწავლის დროს ნაადრევად გარდაცვლილი ადამიანების სიკვდილის ყველაზე ხშირი მიზეზი დაკავშირებულია რესპირატორულ დაავადებებთან, მიუხედავად იმისა, ეწეოდნენ თუ არა.

მთავარი ჰიპოთეზა, რომელსაც ავტორები თვლიან, არის ის, რომ ძილი იწვევს ანთებას, რაც თავის მხრივ ზრდის სიკვდილის რისკს ორ-სამჯერ იმ ადამიანებთან შედარებით, რომლებსაც მარტო ღამით საშუალოდ რვა საათი სძინავთ. მთავარი ჰიპოთეზა, რომელსაც ავტორები თვლიან, არის ის, რომ ძილი იწვევს ანთებას, რაც თავის მხრივ ზრდის სიკვდილის რისკს. შედეგები, მიუხედავად მრავალი სარგებლისა, რომელიც აქამდე იყო ხაზგასმული ძილის გამო, ჯერ კიდევ უნდა გაანალიზდეს, ფაქტობრივად, მიზეზი და შედეგი შეიძლება შეიცვალოს.

ჩვენ სწორად ვისვენებთ

შუადღის ძილი ყველაზე მეტად გამოგადგებათ, თუ მათ სწორად მოაწყობთ. პირველ რიგში, მოდით გავარკვიოთ.

ითვლება, რომ დღის ძილისთვის ოპტიმალური დრო 20-30 წუთი იქნება. ამ პერიოდის განმავლობაში ადამიანს არ სძინავს მშვიდად, მას არ აქვს დრო, რომ ჩაძიროს ნელი ძილის ფაზაში და დაკარგოს შეხება რეალობასთან. თუმცა მისი სიძლიერე ძალიან ხარისხიანად აღდგება.

სიესტის შემდეგ ნებისმიერი საქმე მარტივი და განხორციელებადი მოგეჩვენებათ, დაღლილობისა და ლეთარგიის გრძნობა მთლიანად გაქრება. მაქსიმალური სარგებლის მისაღებად, ჩვენ ვაწყობთ დღის ძილს შემდეგი წესების მიხედვით:

დასვენების სარგებელი

ზოგს ეჭვი ეპარება, შესაძლებელია თუ არა დღის განმავლობაში ძილი და სრულიად უშედეგოდ. დღის ძილი სასარგებლოა, თუ დაიცავთ მისი ორგანიზაციის ყველა წესს.

სხვადასხვა ქვეყანაში ჩატარებულმა კვლევებმა მოხალისეებზე დაამტკიცა, რომ ადამიანები, რომლებსაც ვახშმის შემდეგ ზედიზედ რამდენიმე დღე ეძინათ, ბევრად უფრო ფხიზლად გრძნობენ თავს, უმჯობესდება განწყობა და იზრდება შრომისუნარიანობა.

დღის ძილი ასევე სასარგებლოა შემდეგი მიზეზების გამო:

• დასვენების დროს დაძაბულობა თავისუფლდება კუნთებისა და ნერვული სისტემისგან;
• ადამიანები, რომლებსაც ყოველდღე სძინავთ 20-30 წუთის განმავლობაში, აქვთ ყურადღების გაცილებით მაღალი კონცენტრაცია;
• დასვენება კარგია მეხსიერებისა და აღქმისთვის, ეს მაჩვენებლები საგრძნობლად იზრდება ლანჩის სიესტის მოყვარულთა შორის;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი მცირდება 37-40%-ით;
• თუ შუადღისას გძინავთ, შუადღისას ძილიანობა აღმოფხვრილია;
• ფიზიკური შრომით დაკავების სურვილი;
• იზრდება კრეატიულობა;
• ადამიანებს შეუძლიათ ნახონ პასუხები რთულ კითხვებზე სიზმრების კონტექსტში, ვინაიდან ტვინი აქტიურად მუშაობს დასვენების დროს, იდუმალი სურათების გადაწყვეტა ჩანს ოცნების წიგნში;
• დასვენების ნაკლებობა ივსება, თუ ღამით საკმარისად ვერ იძინებთ.

ზიანი დღის დასვენებისგან

კითხვა, თუ რატომ ვერ იძინებთ დღის განმავლობაში, აქტუალურია მხოლოდ შეზღუდული წრისთვის. აბსოლუტურად ჯანმრთელ ადამიანში სადილის შემდეგ დასვენების ჩვევა არანაირ უარყოფით შედეგს არ გამოიწვევს. მაგრამ ძილის ორგანიზების წესების შეუსრულებლობის შემთხვევაში ან გარკვეული დაავადებების არსებობის შემთხვევაში, უმჯობესია დაისვენოთ მხოლოდ დღეში ერთხელ - ღამით.

განვიხილოთ შემთხვევები, როდესაც სადილის შემდეგ ძილი საზიანოა:

დაიძინე სამსახურში

ახლა მსოფლიოში არ არის ბევრი კომპანია, რომლებიც მზად არიან თავიანთ თანამშრომლებს ლანჩის დროს ძილი მისცენ. თუმცა, ყველაზე პროგრესული საერთაშორისო გიგანტები, როგორიცაა Google, Apple და სხვები, კვლავ დარწმუნებულნი არიან, რომ მოკლე დასვენების დღე მნიშვნელოვნად ზრდის თანამშრომლების პროდუქტიულობას და მათ შრომის სურვილს.

სამუშაო ადგილზე სიესტის ყველაზე ლოიალურები ჩინეთშია, აქ ნორმალურად ითვლება, მაშინაც კი, თუ ადამიანს მნიშვნელოვანი შეხვედრის დროს ეძინა. ეს მიუთითებს იმაზე, რომ თანამშრომელი ძალიან შრომისმოყვარეა, დიდ დროს უთმობს თავის საქმეს და ძალიან იღლება.

რუსეთში სამუშაო ადგილზე დღის ძილის პრაქტიკა არც თუ ისე გავრცელებულია. თუმცა უკვე არსებობენ მსხვილი კომპანიები, რომლებმაც თანამშრომლებისთვის სპეციალური დასასვენებელი ოთახები აღჭურვეს. ასევე პრაქტიკულია თანამშრომლების დაძინება საკუთარ მანქანებში ავტოსადგომზე, ხოლო ყველაზე გაბედული ძილი სპეციალურ საძილე კაფსულებში, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია ოფისშიც კი.

შეჯამება

დღის ძილის სწორად ორგანიზება მისი დიდი სარგებლობის გასაღებია ორგანიზმისთვის. თუ ჯანმრთელობის პრობლემები არ გაქვთ და გაქვთ შესაძლებლობა ივარჯიშოთ ერთდღიანი დასვენებისთვის, არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ იგი.

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დღის განმავლობაში 20-30 წუთიანი ძილით ადამიანს ღამის ძილი არ დაურღვევს, პირიქით, გააუმჯობესებს.მოექეცით თქვენს შვებულებას პასუხისმგებლობით და ეცადეთ, ის დასრულდეს.

ჯანმრთელობა 07.08.2017წ

ძვირფასო მკითხველებო, ალბათ, ბევრ ჩვენგანს შუადღისას აქვს დაუძლეველი სურვილი ძილისთვის. იცნობთ ამ მდგომარეობას? ეს ვიღაცას ძალიან ეხმარება. დავიძინე და ისევ ძალით და ენერგიით ვიყავი სავსე. ვინმე სიამოვნებით დაიძინებდა, მაგრამ მუშაობა არ იძლევა ამის საშუალებას. და ვიღაც თავს სრულიად გატეხილი გრძნობს ასეთი სიზმრის შემდეგ. დღეს ვისაუბროთ, არის თუ არა დღის ძილი აუცილებელი და სასარგებლო ჩვენი ჯანმრთელობისთვის.

ფიზიოლოგებმა აღმოაჩინეს, რომ დღის ძილის მოთხოვნილება გამოწვეულია ადამიანის ორგანიზმის ყოველდღიური ბიოლოგიური რიტმის რყევებით. ეს რყევები ხდება დღის განმავლობაში მრავალი მეტაბოლური პროცესის ინტენსივობის ცვლილების გამო. ეს დასტურდება სხეულის ტემპერატურის მარტივი გაზომვითაც კი, დღის განმავლობაში შეგიძლიათ იპოვოთ ორი პერიოდი, როდესაც ტემპერატურა ყველაზე დაბალია - ეს არის ინტერვალები დღის 13-დან 15 საათამდე და ღამით 3-დან 5 საათამდე. ამ პერიოდებში სხეულის ტემპერატურის დაქვეითება არ არის დამოკიდებული არც ღამის ძილზე და არც დღის განმავლობაში მიღებულ საკვებზე. სწორედ ამ საათებში ჩნდება ძილის გადაუდებელი მოთხოვნილება. მაშ, აქვს თუ არა რაიმე სარგებელი ძილს და რამდენი ხანი უნდა გაგრძელდეს?

ძილის ხანგრძლივობა

ზრდასრული ადამიანის დღის ძილი არ უნდა აღემატებოდეს 30 წუთს, ეს არის მთავარი პირობა, რომლის დროსაც ასეთი ოცნება სასარგებლო იქნება. ასეთ მოკლე დროში ადამიანს არ აქვს დრო ღრმა ძილის ფაზაში ჩაძირვისთვის, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია. დღის განმავლობაში ძილის ოპტიმალური ხანგრძლივობა შეიძლება განსხვავდებოდეს აქტივობის ხასიათიდან, იქ არსებული პირობებიდან, ასაკისა და ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიხედვით, ჩვეულებრივ, 15-20 წუთი საკმარისია აღდგენისთვის, რის შემდეგაც უმჯობესდება განწყობა, გონებრივი აქტივობა და ფიზიკური გამძლეობა. აღადგინა.

თუ დღის განმავლობაში 30 წუთზე მეტს გძინავთ, მოსალოდნელი დასვენების ნაცვლად ადამიანს ლეთარგია და სისუსტე დაეცემა. ამ მიზეზით, ბევრი ექსპერტი გვირჩევს დღის განმავლობაში დაძინებას კომფორტულ სკამზე ჯდომისას, რადგან მწოლიარე პოზას შეუძლია უფრო ხანგრძლივი ძილის პროვოცირება. საკმარისია მხოლოდ ლანჩის დროს სამუშაო სკამზე დაიძინოთ.

დღის ძილის სარგებელი ორგანიზმისთვის

ჩვენ დიდი ხანია ვისწავლეთ დღის ძილიანობის დაძლევა, ბევრ ჩვენგანს უბრალოდ არჩევანი არ აქვს. მაგრამ მათთვის, ვისაც ამის საშუალება აქვს, მინდა ვთქვა, რომ დღის ძილის სარგებელი ადამიანისთვის დადასტურდა ამერიკელი, ფრანგი და ბრიტანელი მეცნიერების მიერ ჩატარებული კვლევებით, რომლებმაც დაადგინეს, რომ მითითებულ დღის საათებში ტვინის უჯრედები პასუხისმგებელნი არიან სიფხიზლის მდგომარეობა მოდის დათრგუნვის მდგომარეობაში და ჩნდება ძილის ბუნებრივი სურვილი.

ძილიანობას ყველაზე ხშირად ძლიერი ყავის დახმარებით ებრძვით, მაგრამ ბრიტანელი მეცნიერების აზრით, შუადღის ხანმოკლე ძილი უფრო ეფექტურად აღადგენს ეფექტურობას, ვიდრე 150 მგ კოფეინის შემცველი ფინჯანი ყავა. შუადღის სიესტა, რომელსაც სუბტროპიკული და ტროპიკული კლიმატის მაცხოვრებლები ასრულებენ, არა მხოლოდ ხელს უწყობს ძლიერი სიცხისგან თავის დაღწევას, არამედ აკმაყოფილებს სხეულის ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებს. შუადღის ხანმოკლე დასვენება აღადგენს ეფექტურობას და ადამიანი კვლავ გრძნობს ფხიზლად და მზადაა სამუშაოსთვის.

დღის ძილის სარგებელი ნერვული სისტემისთვის

დღის განმავლობაში ხანმოკლე ძილის წყალობით მცირდება სტრესის ჰორმონების დონე, რომელთა სიჭარბე საფრთხეს უქმნის ჩვენს ფსიქიკას და ორგანიზმის ნერვულ აქტივობას. ხანმოკლე დასვენების შემდეგ ადამიანში დაძაბულობა თავისუფლდება და მეორე დღის განმავლობაში უფრო გამძლე ხდება ემოციური გადატვირთვის მიმართ.

დღის ძილის სარგებელი გულისა და სისხლძარღვებისთვის

დღის განმავლობაში ხანმოკლე დასვენება ამცირებს ინფარქტისა და ინსულტის რისკს. ამერიკელი მეცნიერები 6 წლის განმავლობაში ატარებდნენ ექსპერიმენტს შედარებით ჯანმრთელ ადამიანთა დიდ ჯგუფზე. შედეგებმა აჩვენა, რომ იმ ადამიანებს, რომლებსაც კვირაში 3-ჯერ მაინც ეძინათ 20-30 წუთი, 40%-ით ნაკლები ჰქონდათ სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკი მათთან შედარებით, ვინც დღის განმავლობაში საერთოდ არ იძინებდა.

ძილიანობის სარგებელი ტვინისთვის

კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანმოკლე დასვენების დროს ტვინი იმდენად აღდგება, რომ გაღვიძების შემდეგ აქტიურდება არა მხოლოდ მისი აქტივობა, არამედ საქმეში შედის ის განყოფილებები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღებაზე. სულ რაღაც 15 წუთი ძილი საკმარისია ახალი ამოცანების განახლებული ენერგიით შესასრულებლად.

მეცნიერები ამბობენ, რომ ასეთი სიზმარი ტვინის "გაწმენდისთვის" აუცილებელია ზედმეტი ინფორმაციისგან, ისინი ადარებენ დაღლილ ტვინს გადატვირთულ საფოსტო ყუთს, რომელიც სივრცის ნაკლებობის გამო ვერ იღებს ახალ შეტყობინებებს.

ამერიკელი მეცნიერების კვლევებმა აჩვენა, რომ ტესტირებულ სტუდენტებში ვიზუალური რეაქციების სიჩქარე საღამოს 4-ჯერ მცირდება. თუმცა, ვისაც დღის განმავლობაში ცოტა ეძინა, ინფორმაციას იმავე სისწრაფით აღიქვამდა, როგორც დილით და უკეთ ახსოვდათ.

მოკლე დღის ძილის დროს მეხსიერება და ტვინის ფუნქცია აღდგება ისევე ეფექტურად, როგორც სრული ღამის ძილი. დღის ძილი არეგულირებს ჰორმონალურ დონეს, რითაც ეხმარება დილით მიღებული სტრესის მოხსნაში. თუ ადამიანი ახერხებს დღის განმავლობაში დაძინებას, მისი ყურადღების კონცენტრაცია უმჯობესდება, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია სხვადასხვა სამუშაო აქტივობებში.

დღის დასვენება განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვისი სამუშაო აქტივობა ასოცირდება მაღალ ფსიქიკურ სტრესთან და ცხელი კლიმატის მქონე რეგიონებში მცხოვრები და მომუშავე ადამიანებისთვის.

ცნობილია ფაქტები, რომ ისეთი გამოჩენილი პიროვნებები, როგორებიც არიან უინსტონ ჩერჩილი, მარგარეტ ტეტჩერი და ჯონ კენედი, რომლებიც გამოირჩევიან იშვიათი შრომისუნარიანობით, თავს უფლებას აძლევდნენ რეგულარულად ეძინათ დღის განმავლობაში.

დღის ძილის ზიანი. ყველას შეუძლია დღის განმავლობაში ძილი

მთელი მისი სარგებლობის მიუხედავად, დღის განმავლობაში ძილი ყველასთვის სასარგებლო არ არის, ზოგჯერ დღის განმავლობაში ძილის გადაჭარბებული სურვილი არა მხოლოდ ზედმეტ მუშაობაზე და გამოჯანმრთელების აუცილებლობაზე, არამედ შესაძლო სერიოზულ დაავადებებზეც საუბრობს. ამიტომ, დღისით გაზრდილი ძილიანობის იგნორირება შეუძლებელია ნებისმიერ შემთხვევაში. მოულოდნელი ძილიანობა შეიძლება იყოს ისეთი საშინელი დაავადების საწინდარი, როგორიც არის ინსულტი, ამიტომ უეცარი არაგონივრული ძილიანობის შემთხვევაში ექიმის კონსულტაცია და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გამოკვლევა სავალდებულოა.

გარდა ამისა, დღის ძილიანობა შეიძლება მოხდეს საკმაოდ იშვიათი დაავადებით, რომელსაც ეწოდება ნარკოლეფსია, რომლის დროსაც ადამიანს დღეში რამდენჯერმე იძინებს. ამ შემთხვევაში დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის დანიშვნა მხოლოდ ექიმს შეუძლია.

არ უნდა დაიძინოთ დღისით იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც დიდი ხნის განმავლობაში სძინავთ და ღამით ცუდად სძინავთ, დღის ძილი შეიძლება მხოლოდ გამწვავდეს.

დღის ძილი უკუნაჩვენებია ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებისთვის. კვლევები ჩატარდა ავსტრალიაში და მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დიაბეტის დროს, გაღვიძების შემდეგ, სისხლში შაქრის დონე მკვეთრად მატულობს.

თუ შეამჩნევთ, რომ ცუდად დაგეძინათ ან ღამის ძილის ხარისხი გაუარესდა, ღირს დღის ძილის ხანგრძლივობის შემცირება ან მთლიანად მიტოვება.

ძილის უპირატესობები ბავშვებისთვის

ყოველივე ზემოთქმული ეხება მხოლოდ მოზრდილებს, ბავშვებს, მათი ასაკის მიხედვით, დღის ძილი აუცილებელია ნორმალური განვითარებისთვის. ფაქტია, რომ ბავშვის ორგანიზმი არ არის ადაპტირებული ხანგრძლივ სიფხიზლესთან, მისი ტვინი ვერ აღიქვამს და ითვისებს მისთვის ახალ ინფორმაციას განუწყვეტლივ მთელი დღის განმავლობაში. ჩვენ ხშირად ვაკვირდებით, როგორ იძინებს ბავშვი სიტყვასიტყვით მიმავალ გზაზე, მას შეუძლია განიცადოს ისეთი ძლიერი ავარია. დღის განმავლობაში ძილი საშუალებას აძლევს ბავშვის ნერვულ სისტემას დაისვენოს ახალი გამოცდილების სიჭარბისგან. თუ პატარა ბავშვს დღის განმავლობაში არ სძინავს, ბუნებით დადგენილი ბიოლოგიური რიტმები ვერ ხერხდება და ამან შეიძლება გამოიწვიოს სასიცოცხლო ფუნქციების დარღვევა.

რამდენი ძილი სჭირდებათ ბავშვებს დღის განმავლობაში

ბავშვებში დღის ძილის ხანგრძლივობის სავარაუდო ნორმები არსებობს. მაგრამ პრაქტიკაში, ეს ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია, თითოეულ ადამიანს, თუნდაც ძალიან პატარას, აქვს ძილის განსხვავებული მოთხოვნილებები, დღის ძილის ხანგრძლივობა ასევე განსხვავდება ასაკის მიხედვით.

• ახალშობილ ბავშვებს თითქმის ყოველთვის სძინავთ, ორი თვიდან ისინი უკვე იწყებენ ღამისა და დღის ამოცნობას, ამიტომ დღის ძილს საშუალოდ დაახლოებით 5 საათი სჭირდება 4-დან 5-მდე ინტერვალით.
• 6 თვიდან ერთ წლამდე ბავშვებს დღის განმავლობაში დაახლოებით 4 საათი სძინავთ 2-დან 3-მდე ინტერვალით.
• წელიწადნახევრიდან წელიწადნახევრამდე საკმარისია ბავშვს შუადღისას ორი საათი ეძინოს.

ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის ცხოვრების პირველ წლებში საფუძველი ჩაეყაროს კარგ ჯანმრთელობას და სტაბილურ ფსიქიკას, ამიტომ კვებასთან, ფიზიკურ აქტივობასთან და გონებრივ განვითარებასთან ერთად აუცილებელია ბავშვისთვის კარგი ძილის სწორად ორგანიზება. ბავშვთა ძილის წესების, შესაძლო პრობლემებისა და მათი გადაჭრის შესახებ, შეგიძლიათ ნახოთ დოქტორ კომაროვსკის საინტერესო ვიდეოში.

ძვირფასო მკითხველო, შევეცადე გადმოგცეთ ინფორმაცია შუადღის ძილის სარგებლობის შესახებ, რომელიც გარკვეული დაავადებების ერთგვარი პრევენციაა. მინდა მოგიწვიოთ ჩემი სტატიების წაკითხვაზე ჯანსაღი ძილის შესახებ, რადგან ჩვენი ცხოვრების მესამედს ძილში ვატარებთ და მისი ხარისხი პირდაპირ კავშირშია ჩვენს ჯანმრთელობასთან.