სახლში › ბავშვები › შესაძლებელია თუ არა ამ საღამოს ჭამა? საკვები ძილისთვის: რა ვჭამოთ, რომ უკეთ დავიძინოთ

შესაძლებელია თუ არა ამ საღამოს ჭამა? საკვები ძილისთვის: რა ვჭამოთ, რომ უკეთ დავიძინოთ

ჯანსაღი და ღრმა ძილი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ადამიანის ორგანიზმის ცხოვრებაში. ითვლება, რომ სათანადო დასვენებისთვის, ძალების აღდგენისთვის და დღის განმავლობაში მხიარული მდგომარეობისთვის ადამიანს სჭირდება 7-8 საათი ძილი.

მაგრამ ძილის დარღვევა ხშირად თან სდევს ადამიანს უძილობას და შედეგად უჩნდება გაღიზიანება და ნერვიულობა, უუნარობა ორგანიზმში ლეტარგიის გამო, გადაადგილების უკმარისობა... როგორ ავიცილოთ ეს...

საზოგადოებაში არსებული მოსაზრების საპირისპიროდ, რომ უმჯობესია არ ჭამოთ ექვსი საათის შემდეგ, ტაივანელი მეცნიერები ექსპერიმენტებზე დაყრდნობით მივიდნენ დასკვნამდე, რომ არსებობს პროდუქტები, რომლებიც დაძინებაში გეხმარებათ. ეს მოიცავს ზოგიერთ საკვებს, თხილს და ხილს, რომლებიც შეიცავს ტრიპტოფანს.

საკვლევ ჯგუფში შედიოდნენ უძილობის მქონე ადამიანები. სუბიექტებზე დაკვირვების დროს მათ სთხოვეს ორი კივის ჭამა ძილის წინ ერთი საათით ადრე. შედეგებმა მეცნიერები გააოცა, რადგან ექსპერიმენტის მონაწილეებმა ჩვეულებრივზე 35%-ით ადრე დაიძინეს. მათი ძილი გაცილებით მშვიდი, ღრმა და ხმაურიანი იყო და ჩვეულებრივზე 15%-ით მეტს ეძინათ. ეს კვლევები არაერთხელ დადასტურდა ტრიპტოფანის შემცველი სხვა საკვების მიღებისას.

ტრიპტოფანი არის ამინომჟავა, რომელიც სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმისთვის, მაგრამ მას მხოლოდ მცენარეული და ცხოველური წარმოშობის ცილებით (ცილებით) მდიდარი საკვებიდან ვიღებთ. ტრიპტოფანი არის სეროტონინის ბიოლოგიური წინამორბედი, საიდანაც შესაძლებელია მელატონინის სინთეზირება.

ამ ამინომჟავის ნაკლებობის გამო ორგანიზმს შეიძლება განუვითარდეს შფოთვის განცდა, განწყობის უეცარი ცვალებადობა, თავის ტკივილი და ნევროზები, ქრონიკული დაღლილობა, გაღიზიანება და აგრესიულობა. ყველა ეს ნიშანი უცვლელად იწვევს ცუდ ძილს ან უძილობას.

რისი ჭამა შეიძლება ძილის წინ?

ტრიპტოფანის შემცველი ცხოველური და მცენარეული პროდუქტების საკმაოდ ფართო ასორტიმენტია. მაგრამ მნიშვნელოვანია მათ შორის ისეთი პროდუქტების არჩევა, რომლებიც არ შექმნიან ტვირთს სხეულზე ძილის წინ. ისინი უნდა იყვნენ სწრაფად ასათვისებელი, ადვილად ასათვისებელი, რაც ხელს უწყობს ჰორმონების სეროტონინისა და მელატონინის გამომუშავებას, რომლებიც აუცილებელია ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილისთვის.

მეცნიერული კვლევების საფუძველზე, დიეტოლოგები გირჩევენ უამრავ პროდუქტს, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაძინებაში. მაშ, რა საკვები გეხმარებათ დაძინებაში?

Თბილი რძე.სადღაც წავიკითხე, რომ ამერიკელებს და ბრიტანელებს უყვართ ძილის წინ ერთი ჭიქა თბილი რძის დალევა და, როგორც ჩანს, შემთხვევითი არ არის, რადგან რძე შეიცავს ტრიპტოფანს, რომელიც დაუყოვნებლივ ათავისუფლებს შფოთვის ყველა სიმპტომს. დაიმახსოვრეთ ჩვილები, როცა ისინი ტირიან და მათი წუხილი გაუგებარია, როგორც კი დედის თბილ რძეს წოვენ, მაშინვე მშვიდდებიან, გარდა ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული სიტუაციებისა.

რძე ასევე შეიცავს კალციუმს, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის მიერ ამ ამინომჟავის (იგულისხმება ტრიპტოფანის) შეწოვისთვის. ვისაც აქვს ლაქტოზას აუტანლობა, შეუძლია თბილი რძე შეცვალოს იოგურტით ან კეფირით.

თაფლი, რომელსაც ტრადიციული მედიცინა გვირჩევს და ზოგჯერ თბილი წყლით განზავებულს ვიღებთ. ასევე შეგიძლიათ თბილ რძეში გახსნათ კოვზი თაფლი.

Გამომცხვარი კარტოფილი.თუმცა დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ძილის წინ არ უნდა ჭამოთ, გამომცხვარი კარტოფილის ნაჭერი ორგანიზმს ზიანს არ მიაყენებს. ნახშირწყლების შემცველი კარტოფილი ხელს უწყობს ინსულინის გამომუშავებას. ხოლო ინსულინი ააქტიურებს ცილების სინთეზს სხეულის ქსოვილებში, რომლებიც მოიხმარენ სისხლში გახსნილ ამინომჟავებს. ამინომჟავები, რომლებიც კონკურენციას უწევენ ტრიპტოფანს, მიმართულია ცილის სინთეზისკენ, რითაც ზრდის ტრიპტოფანის კონცენტრაციას სისხლში. სისხლი მაშინვე აწვდის მას ტვინში.

ეს არის რეაქციების რთული ჯაჭვი, რომელსაც კარტოფილის ნაჭერი „ატრიალებს“ ორგანიზმში, რითაც იზრდება სისხლში ტრიპტოფანის რაოდენობა. ეფექტის გასაძლიერებლად, კარტოფილი შეიძლება მიირთვათ თბილ რძესთან ერთად.

გვირილის ჩაი.დღესდღეობით აფთიაქში არ არის განსაკუთრებული პრობლემა მშრალი გვირილის შეძენაში, საიდანაც სახლში შეგიძლიათ მოამზადოთ სამკურნალო ჩაი, რომელიც სასარგებლოა როგორც სხეულისთვის, ასევე ჯანმრთელობისთვის, ასევე სულისთვის. გვირილის ჩაი აღადგენს ფსიქიკურ წონასწორობას, აუმჯობესებს ადამიანის კეთილდღეობას და ნაზად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას, რაც საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ. და ყველა ეს თვისება აუმჯობესებს ადამიანის ძილს, რადგან ისტერიკა და ნევროზები ქრება.

ძილის აღდგენის პარალელურად, გვირილის ჩაის დალევა დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ნაწლავის სხვადასხვა აშლილობისგან, რადგან გვირილას აქვს ანთების საწინააღმდეგო და ტკივილგამაყუჩებელი თვისებებიც. ჩაი სასარგებლო იქნება ღვიძლისა და თირკმელების, ნაღვლისა და შარდის ბუშტისთვის.

გარგრის ჩირი, ფინიკი, ქიშმიში, ქლიავი.ამ ჩირის ჭამა შეიძლება მცირე რაოდენობით ძილის წინ, არა მხოლოდ სწრაფად დასაძინებლად და მშვიდად დასაძინებლად, არამედ როგორც საჭმელად. როცა უკვე ივახშმე, მაგრამ ძილის წინ კუჭი იწყებს საჭმლის თხოვნას. და ცარიელ კუჭზე ძილიც კი არ გინდა. ქიშმიში შეიცავს - 54 მგ ტრიპტოფანს, ქლიავი - 69, ფინიკი -75, ჩირი - 150. ჩირი საკმაოდ კალორიულია, თუ ადევნებთ თვალს თქვენი საკვების კალორიულობას, შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ 20-30 გრამით. გამომშრალი ხილი.

მთელი მარცვლეულის ან ჭვავის პურის ნაჭერიშეიცავს დაახლოებით 100 მგ ტრიპტოფანს 100 გ-ზე. ძილის წინ მიყვარს პურის თბილ რძესთან ერთად ჭამა. მთლიანი მარცვლეულის პური შეიცავს ნახშირწყლებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ინსულინის წარმოებას. რეაქციათა იგივე ჯაჭვი აქაც ჩანს, როგორც კარტოფილის ჭამის დროს. საბოლოო ჯამში, სისხლი ატარებს ტრიპტოფანს ტვინში, სადაც ის სინთეზირდება სეროტონად და მელატონად.

ხილი და კენკრა: გარგარი, ფორთოხალი, ბროწეული, გრეიფრუტი, ლიმონი, ატამი, ალუბალი, მარწყვი, ჟოლო, მანდარინი, ქლიავი, ყურძენი, მოცვი, ხურმა, ვაშლი, მსხალი, ანანასი - ყველა შეიცავს ამინომჟავას ტრიპტოფანს. ხილი და კენკრა არა მხოლოდ გემრიელი და ჯანსაღია, არამედ არ მოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.

ბანანიმათი მწიფე ნაყოფი შეიცავს 54 მგ-მდე (100 გ-ზე) ტრიპტოფანს, რომელიც ორგანიზმში გარდაიქმნება სეროტონინად. ბანანის ყოველდღიურად ჭამას შეუძლია ნერვული სისტემის ნორმალიზება და დამშვიდება, რაც აადვილებს გაღიზიანებას.

მაგრამ ძილისთვის აუცილებელი ამინომჟავის გარდა, ბანანი შეიცავს უამრავ სამკურნალო ნივთიერებას, რომელიც ხელს უწყობს სხეულის ჯანმრთელობას. მაგალითად, კალიუმი და მაგნიუმი, რომლებიც კუნთების რელაქსანტებია. ეს ორი ელემენტი აუმჯობესებს გულის მუშაობას და აძლიერებს მის კუნთების შეკუმშვას. და ამავდროულად, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ კუნთების ტკივილს, სისუსტე და სისუსტე გაქრება, თუ დღეში 2 ბანანს მიირთმევთ. წაიკითხეთ მეტი ბანანის შესახებ.

ვინაიდან ბანანი შეიცავს უამრავ ნახშირწყლებს, არ უნდა მიირთვათ ისინი დიდი რაოდენობით ძილის წინ. კუჭში შეიძლება გამოჩნდეს სიმძიმე. ბანანი უნდა მიირთვათ ძილის წინ დაახლოებით 2 საათით ადრე.

ალუბალი. ერთ-ერთი იმ რამდენიმე კენკრადან, რომელიც შეიცავს მელატონინს, ნივთიერებას, რომელიც არეგულირებს სხეულის შიდა საათს. ძალიან ჯანსაღი კენკრაა გულისთვის, მას აქვს კალიუმის (256 მგ) და მაგნიუმის ძალიან მაღალი შემცველობა. ის ასევე სასარგებლოა როგორც დიეტური პროდუქტი, რადგან 100 გრამში მხოლოდ 50 კალორიას შეიცავს.

ვაშლი.ვაშლი განსაკუთრებით სასარგებლოა ძილის წინ წასახემსებლად. ისინი შესანიშნავად აკმაყოფილებენ შიმშილს, ხელს უწყობენ კუჭის წვენის წარმოქმნას, სწრაფად შეიწოვება და შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. მაგრამ სწრაფად დასაძინებლად, ისინი ნაკლებად სასარგებლოა ბანანთან შედარებით, რადგან მათში ტრიპტოფანის შემცველობა ძალიან მცირეა, მხოლოდ 12 მგ.

ციტრუსი.ციტრუსები შეიცავს ტრიპტოფანის ოდნავ მეტ შემცველობას, ვიდრე ვაშლი - 30 მგ-მდე. მაგრამ ძილის წინ ციტრუსების მირთმევით თქვენ არა მხოლოდ მიირთმევთ უგემრიელეს ხილს და დააკმაყოფილებთ შიმშილს, არამედ შეავსებთ ორგანიზმს ვიტამინებით, რაც დილის ენერგიას შეგმატებთ.

კიდევ რისი ჭამა შეიძლება საღამოს?

თურქეთი.რაც შეეხება ხორცპროდუქტებს, შეგიძლიათ მიირთვათ ინდაურის ან კურდღლის ნაჭერი, ისინი ასევე შეიცავს ტრიპტოფანს (330 მგ-მდე), ეს ბევრად მეტია, ვიდრე ხბოს და ცხვრის ხორცში. როგორც კურდღლის, ასევე ინდაურის ხორცი ნაკლებად მძიმეა მუცელზე.

მიზანშეწონილია ხორცის ჭამა მთელი მარცვლეულის ან ჭვავის პურის ნაჭერთან ერთად. სტატიაში ზემოთ წერია, თუ როგორ იწვევენ ნახშირწყლები რეაქციების ჯაჭვს, რაც საშუალებას აძლევს ტრიპტოფანს უფრო სწრაფად მოხვდეს ტვინში. თუ გადაწყვეტთ ხორცის მირთმევას, გააკეთეთ ეს წინასწარ, ძილის წინ 1,5-2 საათით ადრე.

თევზი.თევზისთვის შესაფერისია სკუმბრია და ქაშაყი, რომლებიც შეიცავს 250 მგ ტრიპტოფანს, ვირთევზა და კურკა, კობრი, ჰალიბუტი, სკუმბრია და ქორჭილა, ზღვის პროდუქტები - კალმარი.

მარცვლეული.საჭმლისთვის შესაფერისი მარცვლეულია შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ფეტვი, ქერი, ქერი და მოხარშული ბრინჯი. შვრიის ფაფა განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან ის უკვე შეიცავს მელატონინს მეტი ეფექტისთვის, დაუმატეთ კოვზი თაფლი, რომელიც მოგიტანთ სიმშვიდეს და სწრაფად დაიძინებთ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ სელის თესლი თქვენს ფაფაში, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნაში და გუნება-განწყობის გაუმჯობესებაში, ან დაამატეთ ნუში, მდიდარი ტრიპტოფანით და მაგნიუმით.

ბოსტნეული, მათ შორის პარკოსნები: ჭარხალი, ნიახური, ლობიო, სოია, ოსპი მდიდარია ცილებით და ტრიპტოფანით, რაც აჩქარებს ძილის დაწყებას და ამცირებს ღამის გაღვიძების რაოდენობას. გეხმარებათ კარგი ღამის ძილის მიღებაში.

ამ სტატიაში არ არის ჩამოთვლილი ყველა პროდუქტი, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებაში. ამიტომ, კომენტარებში შეგიძლიათ დაამატოთ ის, რისი ჭამა შეგიძლიათ ძილის წინ.

და თქვენ ალბათ თავად შენიშნეთ, რომ ბევრი საკვები იწვევს ძილს. ხშირად ჭამის შემდეგ ადამიანს ძალიან ეძინება, განსაკუთრებით მაშინ, როცა საკვები შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს. და მინდა დავამატო, რომ ტრიპტოფანის შემცველი ყველა პროდუქტი შესამჩნევად მოქმედებს ძილის დარღვევაზე, რომელიც არ არის დამძიმებული ქრონიკული დაავადებებით.

და შემდგომ. ძილის წინ საჭმელების დანერგვა გულისხმობს საჭმლის მიღებას და არა ჭამამდე, სანამ არ გასუქდებით.

Იყოს ჯანმრთელი!

ბლოგის სტატიებში გამოყენებულია სურათები ღია ინტერნეტ წყაროებიდან. თუ მოულოდნელად დაინახავთ თქვენი ავტორის ფოტოს, გთხოვთ, აცნობოთ ბლოგის რედაქტორს ფორმის მეშვეობით. ფოტო წაიშლება ან მოგეწოდებათ თქვენი რესურსის ბმული. მადლობა გაგებისთვის!

ხშირად გესმით დიეტოლოგებისგან, რომ ღამით წონის ეფექტურად დასაკლებად უმჯობესია არაფერი მიირთვათ. მაგრამ ყველას არ შეუძლია უარი თქვას საღამოს საჭმელზე. ამიტომ არ უნდა თქვათ უარი საჭმელზე, უბრალოდ უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი საკვები ძილის წინ. მაშ, რა საკვების მიღება შეგიძლიათ ღამით, რათა დაიკმაყოფილოთ შიმშილი წონაში დაკლებით?

რისი ჭამა შეიძლება ძილის წინ?

ჯერ კარგად დაფიქრდი - მართლა ხარ? შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა წყალი – ეს შიმშილის გრძნობას შეგიმსუბუქებთ. თუ ეს არ გეხმარებათ, მაშინ უნდა იფიქროთ რა მიირთვათ წონის დასაკლებად. რა თქმა უნდა, ნებადართული საკვების ჩამონათვალი არც თუ ისე გრძელია, მაგრამ მაინც, ასეთი საჭმელი უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს, ვიდრე ზიანს.

სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი გვიან მუშაობს და არ აქვს საშუალება დაძინებამდე სამი საათით ადრე მიირთვას. რატომ არ უარს იტყვით სადილზე? ღამით უნდა ვჭამო. აქ ვახშამი დღის მთავარ კვებად უნდა აქციოთ, მიუხედავად იმისა, რომ ის მსუბუქი უნდა იყოს . თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ მცირე ნაწილი თქვენთვის:

ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები მკვებავი ვახშმის მიტოვების გარეშე. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ არ შეგიძლიათ ამოწუროთ თქვენი სხეული.

ხაჭო ჯანსაღი და უსაფრთხო პროდუქტია. ის საკმაოდ სწრაფად შეიწოვება. მის მონელებას ორგანიზმს საშუალოდ საათნახევარი სჭირდება. გვიან ღამის საჭმლისთვის შეარჩიეთ პროდუქტი შემცირებული ცხიმის შემცველობით. სპორტსმენებისთვის ძალიან სასარგებლოა ხაჭოს მოხმარება, რადგან ის შეიცავს ბევრ ცილას. პროტეინი, თავის მხრივ, მხარს უჭერს კუნთებს ორი საათის განმავლობაში.

არსებობს მოსაზრება, რომ თხილი ყოველთვის უნდა იყოს დიეტაში. რატომ, რა სარგებლობა მოაქვს მათ? მცირე რაოდენობით ისინი შეავსებენ ორგანიზმს ენერგიით და ვიტამინებით. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ პროდუქტი მაღალკალორიულია. თუ გადაწყვეტთ მთელი ჩანთის ჭამას გვიან ღამით, მაშინ შეგიძლიათ დაივიწყოთ წონის დაკლება. ოპტიმალური საჭმელია მცირე მუჭა არაქისი, კეშიუ ან ნუში. მაგრამ უმჯობესია მოერიდოთ ნიგოზს;

კომბოსტო არის "უარყოფითი კალორიების" ბოსტნეული. ორგანიზმი უფრო მეტ კალორიას ხარჯავს ასეთი პროდუქტის მონელებაში, ვიდრე იღებს პროდუქტისგან. ამიტომ, კომბოსტოს წყალობით, შეგიძლიათ გაზარდოთ კუნთების გამძლეობა და გააძლიეროთ წონის დაკლების პროცესი. შეგიძლიათ დალიოთ კომბოსტოს წვენი ძილის წინ - ეს ასევე ხელს შეუწყობს წვენის გაუმჯობესებას.

სტაფილო, რომელიც ებრძვის ზედმეტ კილოგრამებს, ასევე დაგეხმარებათ შიმშილის დაკმაყოფილებაში. ეს ნამდვილად არ გაგადიდებთ! მაგრამ ეს უნდა იყოს ახალი ან ახლად გამოწურული წვენის სახით. შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ სტაფილო ჭიქა კეფირით. ასეთი ტანდემი სასარგებლო იქნება მთელი ორგანიზმისთვის.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ კეფირზე, მაშინ ის რაც შეიძლება ხშირად უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში. ის აუმჯობესებს ძილს და ნაწლავების მუშაობას. ის მშვენივრად თრგუნავს მადას. თუ გვიან სადილობთ, მოამზადეთ სუპი კეფირის საფუძველზე. ამისათვის დაგჭირდებათ ლიტრი ფერმენტირებული რძის პროდუქტი, ორი კიტრი, კამა და ახალი ნიორი გემოვნებით. საკმარისია ყველა ინგრედიენტი დაფქვით და შეურიოთ კეფირს - და საჭმლის მონელება ნორმალური იქნება და საკმაოდ დამაკმაყოფილებელ კერძს მიიღებთ. რძე, უცხიმო იოგურტი ან ხაჭო რძე- ამ სასმელის ალტერნატივა. ერთ-ერთი ამ ინგრედიენტით მიიღებთ ცაციკს - ბერძნულ კერძს.

ყველი ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგრამ ის უცხიმოა. ეს პროდუქტი არ შეიცავს ნახშირწყლებს, ამიტომ არ არის საშიში წონის დაკლებისთვის. მაგრამ აირჩიეთ ჯიშები მინიმალური ცხიმით. შეუთავსეთ ყველი ბოსტნეულს (კიტრი, ბროკოლი, ნიახური) - ეს კიდევ უფრო შეამცირებს მის კალორიულ შემცველობას.

რა ხილის ჭამა შეიძლება ღამით?

ბევრს სჯერა, რომ ხილი შეიცავს მხოლოდ ბოჭკოს და საერთოდ არ შეიცავს ცხიმს. და ეს მართლაც ასეა, მაგრამ მხოლოდ უმეტეს შემთხვევაში. ზოგჯერ ღამით ხილის ჭამამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს თქვენს ფიგურაზე. ყველა ხილი არ იქნება ერთნაირად სასარგებლო.

ღამითაც კი შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ ციტრუსის ხილი - გრეიფრუტი, ფორთოხალი, მანდარინი. არ დატოვოთ ვაშლი, მსხალი, კივი, ანანასი, მანგო. მაგრამ უარი უნდა თქვათ ბანანსა და ყურძენზე - ისინი არ არიან ნებადართული საკვების სიაში.

თუ შიმშილის გამო ვერ იძინებთ, შეგიძლიათ მიირთვათ ვაშლი. ამისათვის შეარჩიეთ მწვანე ხილი, ხოლო ყვითელი და წითელი შეიცავს უფრო მეტ შაქარს. მიზანშეწონილია მისი გახეხვა – ამ გზით ორგანიზმი ამ საკვებს უფრო სწრაფად შეიწოვს. თუ ვაშლი მადას გაგიღვიძებთ, შეგიძლიათ გამოაცხვოთ ღუმელში სხვა პროდუქტების დამატების გარეშე.

რატომ არ შეიძლება ღამით ბანანის მირთმევა? ისინი იმდენად ავსებენ! მაგრამ ბანანი ძალიან კალორიულია. მის ქიმიურ შემადგენლობას შეუძლია მოხსნას დაღლილობა და გამოიწვიოს მხიარულება - და ეს არ არის ის ეფექტი, რომელიც უნდა მიღწეული იქნას ძილის წინ. თუ ჭარბი წონის პრობლემა არ გაქვთ, შეგიძლიათ ღამით მიირთვათ ბანანი, მაგრამ იცოდეთ როდის შეწყვიტოთ. ამ გემრიელი ხილისგან კოქტეილის გაკეთება ჯობია. ამისათვის შეურიეთ ბანანი სტაფილოს წვენსა და რძეს. შეგიძლიათ დაატკბოთ ერთი კოვზი თაფლით. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ასეთი სასმელი ძილის წინ მხოლოდ ორი საათით ადრე - არა უგვიანეს!

მაგრამ ფორთოხალი დაბალკალორიულია და შეიცავს ბევრ ბოჭკოს. ამიტომ, ისინი შეიძლება კლასიფიცირდეს, როგორც ძილის წინ. მხოლოდ ზოგიერთს უქმნის მადას, თუ თქვენც ერთ-ერთი ასეთი ხართ, მაშინ ჯობია ციტრუსები სხვა რამით ჩაანაცვლოთ.

რა არ უნდა მიირთვათ ღამით

სამწუხაროდ, არაავტორიზებული პროდუქციის სია უფრო გრძელია. ბევრი საკვები კუჭში შესვლისას დილამდე რჩება. ამიტომ დილით თავს ლეთარგიულად და დაღლილად გრძნობთ. ეს ასუსტებს იმუნურ სისტემას და ზედმეტი კილოგრამების გამოჩენას დიდი დრო არ სჭირდება.

შემდეგი საკვები არ უნდა მიირთვათ ძილის წინ:

ჯობია ყველა ჩამოთვლილ პროდუქტს გაუფრთხილდეთ, თუ არ გსურთ ზედმეტი კილოგრამების მომატება, რომლის მოშორებაც არც ისე ადვილია მოგვიანებით. უყურეთ თქვენს დიეტას, შეარჩიეთ ახალი და ჯანსაღი საკვები, რათა თქვენი ფიგურა არ შეიცვალოს და თქვენი სხეული ჯანმრთელი დარჩეს.

ყურადღება, მხოლოდ დღეს!

მთავარი პრინციპი, რომელიც უნდა დაიცვას წონის დაკლების მსურველებმა: ქალის ორგანიზმი ძალიან მტკივნეულად რეაგირებს შიმშილზე. ჩვენი სხეული შექმნილია ბავშვების გაჩენისთვის, ამიტომ ის აღიქვამს საკვები ნივთიერებების ნაკლებობას და მკაცრ დიეტას, როგორც დისტრესს. როცა მარხულობთ, თქვენი ორგანიზმი მაშინვე გადადის ენერგიის დაზოგვის რეჟიმზე და ნაცვლად კალორიების დახარჯვისა, იწყებს მათ დაგროვებას. 18:00 საათის შემდეგ არ გიჭამიათ, მაგრამ შუაღამისას დაიძინეთ და შიმშილისგან ვერ დაიძინეთ? დარწმუნებული იყავით, თქვენი ორგანიზმი ინახავს ყველაფერს, რასაც დილით ჭამთ.

მაშ, რა უნდა მიირთვათ ღამით, თუ წონაში დაკლება გსურთ?

1. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. კეფირი, იოგურტი, ხაჭო, ნატურალური იოგურტი - ეს ყველაფერი მსუბუქი ცილის წყაროა, რომელიც ადვილად ასათვისებელია, არ გადატვირთავს ორგანიზმს და არ ინახება ჭარბი ცხიმის სახით. მთავარი წესი ისაა, რომ ყველა ეს პროდუქტი უნდა იყოს უშაქრო! ოპტიმალური პორციაა 200გრ.

2. რძე.ძილის წინ თბილი რძე ჟანრის კლასიკაა. შეიცავს არა მხოლოდ პროტეინს, არამედ ტრიპტოფანს, ეს ამინომჟავა ამშვიდებს და იწვევს ძილიანობას. და რაც უფრო კარგად იძინებთ, მით ნაკლებია რისკი იმისა, რომ მეორე დღეს მოისურვოთ ენერგიის მარაგის შევსება ტკბილეულითა და ცხიმოვანი საკვებით.

3 კვერცხი.ეს ასევე არის ჯანსაღი ცილის წყარო. საუკეთესო ვარიანტია 2 მოხარშული კვერცხი, ან პომიდორთან და ისპანახთან ერთად მოხარშული ორკვერცხიანი ომლეტი.

4. ფრინველის ხორცი.კანქვეშა ქათამი ან ინდაური შეინარჩუნებს მეტაბოლიზმს კარგ დონეზე და ხელს არ შეუშლის კარგ ძილს. ის არის ვიტამინების A, E, B და მინერალების მთელი კომპლექსის წყარო. ფრინველის ხორცში ნახშირწყლები პრაქტიკულად არ არის, ასე რომ თქვენ არ უნდა ინერვიულოთ თქვენი ფიგურის შესახებ. იდეალური ნაწილია 100−150 გრ ქათმის მკერდი (ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული) + იგივე რაოდენობის ახალი ბოსტნეული.

5. თეთრი თევზი.თევზს აქვს ცხიმის ძალიან დაბალი პროცენტი, მაგრამ არის ბევრი ჯანსაღი ცილა. გვიან ვახშმისთვის აირჩიეთ უცხიმო ჯიშები - ვირთევზა, პაიკი, ჰაკი.

6. ჩაშუშული ბოსტნეული.თერმული დამუშავების შემდეგ ბოსტნეულის ბოჭკო უფრო ადვილად შეიწოვება. სადილისთვის ბოსტნეული შეიძლება მოხარშული, ჩაშუშული ან მოხარშული ნელ გაზქურაში. ისინი მშვენივრად იშლება და მუშაობენ როგორც ბუნებრივი სორბენტი – აშორებენ ტოქსინებს ნაწლავებიდან. მთავარი წესი ზეთის გარეშე მოხარშვა და რაც შეიძლება ნაკლები მარილის დამატებაა.

7. კენკრა.ერთი ჭიქა მარწყვი ან მოცვი შეიცავს არაუმეტეს 70 კალორიას და შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ვიტამინებსა და ანტიოქსიდანტებს. ბოჭკოვანი და პექტინები ასევე ასტიმულირებენ ნაწლავის მუშაობას.

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

ზოგისთვის გვიან ღამით საჭმლის მიღება მთელი ცხოვრების კოშმარია, ზოგისთვის კი ეს ხუმრობების ამოუწურავი წყაროა. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ ეს პროცესი სრულიად ჩვეულებრივი და უვნებელი გახადოთ, თუ დონატს და ცხიმოვან სოსისს ჯანსაღი საკვებით ჩაანაცვლებთ, როგორიცაა ყველი ან პოპკორნი.

ვებგვერდიმე მოვამზადე თქვენთვის პროდუქტების სია, რომლებიც იდეალურია გვიან ღამის საჭმელად. ხოლო თუ ჯერ კიდევ არ ხართ მზად, უპირატესობა მიანიჭოთ ჯანსაღ საკვებს, შეგიძლიათ უბრალოდ გამორიცხოთ რაციონიდან ღამით მოხმარებისთვის სრულიად უვარგისი საკვები (მათზე ბოლოს ვისაუბრებთ).

1. ყველი

ჩვენ არ ვსაუბრობთ რაიმე ფუნთუშებზე, არამედ მთლიანი მარცვლეულის კრეკერებზე. რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ჯანსაღი ძილისა და ფიგურის დაზიანების გარეშე. მათ შემადგენლობაში დომინირებს ეგრეთ წოდებული ნელი ნახშირწყლები, რომლებსაც შეუძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში სისავსის შეგრძნება.

4. პოპკორნი

კლინიკური დიეტოლოგი ერიკა კანალი გვიან ღამით სნეკერებს გვთავაზობს მიირთვას ჭიქა პოპკორნი კარაქისა და მარილის გარეშე. ასეთი საჭმელი არანაირად არ იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.

ერიკა გვთავაზობს კერძს არომატის დამატება შავი პილპილით ან ნივრის ფხვნილით.

5. კვერცხი

მოხარშული კვერცხი შეიცავს მხოლოდ 75 კკალს, მაგრამ მშვენივრად ებრძვის შიმშილს. ერიკა კანალის თქმით, ეს საჭმლის ვარიანტი საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ შიმშილი დილამდე და ამავდროულად არ გადაიქცევა წელის ზედმეტ სანტიმეტრებად.

6. ბოსტნეული

თუ იცით, რომ ღამით აუცილებლად გაიღვიძებთ საჭმელად, მაგრამ გესმით, რომ ერთი პროდუქტით არ დაკმაყოფილდებით, შეგიძლიათ საღამოს თქვენთვის ჯანსაღი კერძი შეინახოთ. მაგალითად, ბოსტნეულის სალათი.

უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მწვანე ბოსტნეულს, ვინაიდან ისინი შეიცავენ რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც დილამდე გაგაცოცხლებთ.

7. ვაშლის სოუსი დარიჩინით

კვების ექსპერტი კარენ ბორსარი გვირჩევს, ვისაც ღამით ტკბილეულის სურვილი აქვს, თავად მოამზადოს ვაშლის სოუსი დარიჩინით. შეგიძლიათ დაუმატოთ მას პატარა მუჭა ქიშმიში.

ეს კერძი არა მხოლოდ შეგიმსუბუქებთ ლტოლვას დონატებისა და მაფინების მიმართ, მაგრამ ის ასევე დაგეხმარებათ ორექსინის დონის შემცირებაში, რომელიც გაღვიძებთ ჭამისთვის.

8. ჭიქა ალუბლის წვენი

"ღამის წებოვანები" საშინელი მტერია თითქმის ყველასთვის, ვინც ცდილობს დაიცვას ჯანსაღი დიეტა. არ გაძლევს დაძინების საშუალებას და სიბნელეში მიყავს მაცივარში. სამწუხაროდ, ძნელია მისთვის წინააღმდეგობის გაწევა, ბევრისთვის ეს შეუძლებელია. მაგრამ შეგიძლიათ დანებდეთ და მიირთვათ რაღაც არც თუ ისე მავნე.

საღამოს, საკვები ორგანიზმში გაცილებით ცუდად მუშავდება, ვიდრე დღის პირველ ნახევარში, ვინაიდან ჩვენს ორგანიზმში ყველა პროცესი ნელდება და ის ემზადება ძილისთვის. შენ კი იქ მიდიხარ - კატლეტი, მსუქანი, სქელი. რა საჩუქარია! და ის სწორად არ შეიწოვება და თითქმის მთლიანად თეძოებზე დადგება.

მაგრამ ხუმრობები ხუმრობაა და საღამოობით ადამიანებს ჭამაც სურთ. და თუ საღამოს 10 საათზე შემოხვალ სახლში, დატვირთული დღის შემდეგ, მაშინ როგორ არ შეგიძლია აქ ჭამა. რა თქმა უნდა, ჩვენ უნდა ვივახშმოთ. მაგრამ ყველა ვახშამი არ იქნება კარგი ძილის წინ ცოტა ხნით ადრე.

არსებობს რამდენიმე წესი: ჯერ ერთი, ვახშამი არ უნდა იყოს დღის მთავარი კვება. თუ ვერ მიირთმევთ ჩვეულებრივ ლანჩს, მაშინ ყურადღება გადაიტანეთ საუზმეზე. ვახშამი კი მაქსიმალურად მსუბუქი, მაგრამ ამავდროულად შესამჩნევი უნდა იყოს.

მეორეც, მიზანშეწონილია, რომ ცოტა ხნით დაელოდოთ ჭამის შემდეგ და მაშინვე არ ჩავარდეთ საწოლში. და მესამე, განიხილეთ ძილის წინ ჭამისგან თავის არიდება. ვახშმის საუკეთესო დროა ძილის წინ 3-4 საათით ადრე, ხოლო ერთი საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა კეფირი ან რძე.

მაგრამ დაიმახსოვრე, რომ მაცივრიდან მოულოდნელად მოშორება არ არის გამოსავალი. შენ მაინც დამარცხდები. შეგიძლიათ თქვენი სადილი რაც შეიძლება მსუბუქი და ჯანსაღი იყოს. ამისთვის ჩვენი 9 გვიან ღამის საჭმლის იდეა გამოგადგებათ.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ ძილის წინ:

1. სენდვიჩი

მაგრამ არა უბრალო, არამედ მთლიანი ფქვილის კრეკერზე. ასეთი საჭმელი არა მხოლოდ დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს, არამედ არ იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.

2. კეფირი

დალიეთ კეფირი. ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, არამედ არის ცილის და კალციუმის წყარო და არ შეიცავს შაქარს.

3. ფაფა

თავად მოამზადეთ ფაფა. თუ ფიქრობთ, რომ ეს მხოლოდ დილით არის კარგი, მაშინ ცდებით. უბრალოდ გახსოვდეთ, რომ მარცვლეული უნდა იყოს მთლიანი მარცვლეული და რძე უნდა იყოს უცხიმო. რძე ასევე შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც დაგეხმარებათ დაძინებაში.

4. გამომცხვარი ვაშლი

თუ ძილის წინ რაიმე ტკბილი გინდა, მაშინ ნამცხვრებისა და ტკბილეულის ნაცვლად, სცადე გამომცხვარი ვაშლის ჭამა. შედგით მიკროტალღურ ღუმელში 3 წუთით, ზემოდან მოაყარეთ დარიჩინი და დაასხით თაფლი. ვაშლი მდიდარია C ვიტამინით და ბოჭკოებით და დაბალკალორიულია.

5. ინდაურის ხორცი

მშვიდად ჭამისა და ძილის კიდევ ერთი გზა არის გამომცხვარი ინდაურის ხორცი. გააკეთეთ ინდაურის სენდვიჩი ბოჭკოებით მდიდარი ხორბლის კრეკერების გამოყენებით.

6. გაყინული წვენი ან ხილი

თუ ძალიან გინდათ ნაყინი, გირჩევთ, წვენი წინასწარ გაყინოთ ყალიბში. ამ გზით თქვენ მიიღებთ ხილის, გამაგრილებელ დესერტს, მაგრამ შაქრისა და ცხიმის გარეშე. ნაყინის კიდევ ერთი ალტერნატივაა გაყინული ბანანი, რომელიც გაყინვამდე შეიძლება იოგურტში ჩაყაროთ. ისინი უფრო დაბალკალორიულნი არიან და მათში შემავალი კალიუმი შესანიშნავი ძილის დამხმარეა.

7. ნუში

თხილი ძალიან კალორიული და ჯანსაღია, ამიტომ ისინი აბსოლუტურად დაეხმარება ღამის ჭიის მოკვლას. აქ მნიშვნელოვანია თავი შეიკავოთ ზედმეტი ჭამისგან 10 ნუში არა მხოლოდ დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს, არამედ მოამარაგებს თქვენს ორგანიზმს B ვიტამინებით და მაგნიუმით.

8. ქოქოსის რძე მარწყვით

ქოქოსის რძე კალციუმის, ცილის, რკინის, E და C ვიტამინების, ასევე... ნიაცინის შესანიშნავი წყაროა - დიახ! პარკინსონისა და ალცჰეიმერის დაავადების პირველი ნიშანი ხომ მისი დეფიციტია! მარწყვის სასარგებლო თვისებები ყველასთვის ცნობილია: ის ასევე შეიცავს C ვიტამინს, ფოლიუმის მჟავას და მაგნიუმს და პლუს, დაბალკალორიულია.