რა უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს კვირაში. ორსულობის დროს უკუჩვენებები

ჯადოსნური ცხრათვიანი ლოდინი აჩუქებს ქალს უხვად საჩუქარს დადებითი ემოციების და უსაზღვრო სიხარულის სახით. მაგრამ ეს არ არის მიზეზი, რომ დავივიწყოთ არსებითი. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი არჩევანის გაკეთებადიეტა ორსულობის დასაწყისში უზრუნველყოს ბავშვის სრული განვითარება და მომავალი დედის ჯანმრთელობა.ემბრიონის ფორმირებისა და ზრდისთვის აუცილებელია ნუტრიენტები, მინერალები და ბიოლოგიურად აქტიური ელემენტები. ბუნებრივია, ის მათ იღებს სისხლძარღვების მეშვეობით, რომლებიც აკავშირებს ნაყოფს დედის სხეულთან. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია მათი დეფიციტის დროულად შევსება, რათა შევინარჩუნოთ ორი ორგანიზმის ძალა და სიცოცხლისუნარიანობა.

ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ ქალმა უნდა გაზარდოს მირთმეული საკვების რაოდენობა ერთნახევარ-ორჯერ. მთავარია რომკვება ორსულობის დასაწყისში უზრუნველყოს ვიტამინებისა და მინერალების ადექვატური მიღება.

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

ორსულობის დროს წონის მატება ბუნებრივ პროცესად ითვლება. საშუალოდ, ქალი 9 თვეში იმატებს 10-დან 15 კგ-მდე. ნორმა 11-12 კგ. თუ მომატებული წონა ნორმაზე დაბალია, გინეკოლოგები ორსულებისთვის სპეციალური მულტივიტამინის კომპლექსის მიღებას გირჩევენ.

წონის მომატებისას ჩნდება შეშუპება, გართულებულია სუნთქვა და შეიძლება გამოჩნდეს გულის რითმის დარღვევა. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია ცოტა ხნით თავი შეიკავოთ ცხიმოვანი, მდიდარი საკვების მიღებისგან და შემოიფარგლოთ ვიტამინებითა და ბოჭკოებით მდიდარი ბოსტნეულით და ხილით.

თუ ფიქრობდიროგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად ორსულობის დასაწყისში გახსოვდეთ რამდენიმე მნიშვნელოვანი წესი:

• ორსული ქალის კვება უნდა იყოს დაბალანსებული;
• არჩევანი ენიჭება ჯანსაღი საკვების სასარგებლოდ (გამორიცხეთ რაციონიდან გადამუშავებული საკვები და ქოლესტერინის მაღალი დონის მქონე კერძები);
• აუცილებელია მუდმივი დიეტის დაცვა (მინიმუმ სამჯერ დღეში).

რისი ჭამა შეიძლება ორსულმა და რა რაოდენობით

კვალი ელემენტები განსაკუთრებულ ყურადღებას საჭიროებს

ორსულობის დროს ქალის ორგანიზმი განიცდის გაზრდილ საჭიროებას კვალი ელემენტებზე, როგორიცაა რკინა და კალციუმი.

რკინა პასუხისმგებელია. თუ ტესტის დროს ქალის სისხლში ჰემოგლობინის დონე 100 გ/ლ-ზე დაბალია, მაშინ დედასა და ახალშობილს ავტომატურად ენიჭება ანემიის დიაგნოზი. ანემიის მიზეზები შეიძლება იყოს ფოლიუმის მჟავას ან B12 ვიტამინის ნაკლებობა. ისე, ჰემოგლობინის ნაკლებობის შედეგი ხშირად ხდება ნაყოფის ზრდისა და განვითარების შეფერხება, ასევე ნაადრევი მშობიარობა.

კალციუმი უშუალოდ მონაწილეობს ყველა მძიმე ქსოვილის ფორმირებაში: ძვლები, კბილები, ფრჩხილის ფირფიტა. იმისათვის, რომ მომავალი დედის კბილები არ დაიწყოს მსხვრევა, რეკომენდებულია ყოველდღიურად ამ კომპონენტით გამდიდრებული რძის პროდუქტების მიღება.

ბევრ ქალს აინტერესებს კითხვა, რას ჭამს ემბრიონი ორსულობის დასაწყისში? სანამ დედის სხეულთან პლაცენტაში პირდაპირი სისხლით მომარაგება არ დამყარდება, ნაყოფი იღებს საკვებ ნივთიერებებს საშვილოსნოს შიდა კედლებზე დაგროვილი გლიკოგენიდან. ის უზრუნველყოფს ამინომჟავების - სასიცოცხლო ენერგიის ძირითადი წყაროების სრულ და დროულ მიწოდებას.

კვება ტოქსიკოზისთვის

ტოქსიკოზი არის ხშირი სიმპტომი, რომელიც ვლინდება ქალებში ორსულობის პირველ ტრიმესტრში. მას თან ახლავს ორგანიზმის ისეთი უსიამოვნო რეაქციები, როგორიცაა:

• გაღიზიანებადობა;
• ძილიანობა;
• აპათია;
• დერმატოზები;
• მადის ნაკლებობა;
• გულისრევა;
• ღებინება (განსაკუთრებით დილით);
• გემოვნების შეგრძნებების ცვლილება.

ამ სიმპტომების გამოვლინების მინიმუმამდე შესამცირებლად, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორიორსულობის დასაწყისში ტოქსიკოზის კვება.

ტოქსიკოზის აქტივობა შემცირდება, თუ საკვები მოიხმარება არა 3-ჯერ დღეში, არამედ 6-7-ჯერ მცირე ულუფებით. დილით (ლოგინიდან ადგომის გარეშე) და საღამოს ძილის წინ შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე კრეკერი თეთრი პური, ჩირის ნაჭერი ან რამდენიმე თხილი.

დაღლილობას ამცირებს თბილი პიტნის ჩაი ლიმონის ნაჭრის დამატებით. მკაცრად რეკომენდირებულია დაფხვნილი წვენების შეცვლა საღებავებით მცენარეული ინფუზიებით, გაზიანი მინერალური წყლით ან დიდი რაოდენობით სითხის შემცველი ხილით (საზამთრო, ნესვი, ყურძენი).

ორსულის კუჭისთვის მძიმე საკვები ორთქლით უნდა შეიცვალოს. მაგალითად, შემწვარი კარტოფილის ან ღორის ხორცის ნაცვლად, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ თევზის ან ქათმის ორთქლზე კატლეტს, გარნირად მოხარშული ბოსტნეულით.

ღებინებას ახლავს კიდევ ერთი უსიამოვნო სიმპტომი - დეჰიდრატაცია. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია სითხის მარაგის დროულად შევსება. ორსულმა დღეში უნდა დალიოს დაახლოებით 2 ლიტრი სუფთა წყალი.მაგრამ ამ საკითხში გადაჭარბება საშიშია, რადგან სითხის გადაჭარბებული მიღება გამოიწვევს შეშუპებას.

რა კარგია საჭმელად

განვსაზღვროთრა არის საუკეთესო საკვები ორსულობის დასაწყისში . საკვების ჯგუფების შესაქმნელად, პირველ რიგში, ჩვენ შევეხებით საკვების კალორიულ შემცველობას. პირველ სამ თვეში ორსულისთვის დღეში კალორიების ნორმა შეადგენს 1800 კკალს. Მათგან:

• დაახლოებით 50% უნდა იყოს ნახშირწყლები. ისინი გვხვდება მთლიანი მარცვლეულის მაკარონში, კარტოფილში და მარცვლეულში (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი, ფეტვი).
• კალორიების მხოლოდ 30% უნდა მიიღოს ორგანიზმმა ცხიმისგან. უფრო მეტიც, ეს არ არის ცხიმიანი ხორცი ან თევზი, არამედ კარაქი, რძის პროდუქტები.
• კალორიების დარჩენილი 20% არის ცილოვანი ჯგუფის საკვებიდან: კვერცხი, პარკოსნები, თევზი, ფრინველი.

როგორ გამოიყურება ორსული ქალის ყოველდღიური დიეტა?

ორსულობის დროს უმჯობესია მიირთვათ ახალი საკვები, ორთქლზე მოხარშული ან ღია ცეცხლზე. ორსული ქალისთვის დღის დაბალანსებული მენიუ ასე გამოიყურება:

რეკომენდებული კვება და დრო	ალტერნატივა
8 საათი
ნაწილობრივ უცხიმო რძე - 200 მლ 2 ცალი ბისკვიტი ყავა შეიძლება იყოს შაქრით (1 კოვზი)	მთელი რძე - 150 მლ მთლიანი იოგურტი - 1 ქილა უცხიმო იოგურტი - 2 ქილა ჩაი - 1 ჭიქა
10 საათი
სეზონური ხილი - 150 გ	ფორთოხლის წვენი - 1 ჭიქა უშაქრო ბისკვიტის ნაჭერი
13 საათი
მაკარონი (70 გრ მშრალი) ან ბრინჯი ყველით (15 გრ), პომიდორი და კარაქი (1 ჩ/კ) უცხიმო ხორცი (ძროხის, ხბოს, ქათმის, კურდღლის, ღვიძლი) - 150 გ პური - 1 ცალი ახალი ხილი - 100 გ მორსი - 1 ჭიქა	ჩაშუშული ბოსტნეული - 100 გ მწვანილით (ოხრახუში, კამა) ახალი ან გაყინული თევზი - 200 გ (გამორიცხეთ გველთევზა, სკუმბრია, თევზი ზეთში)
17 საათი
ნაწილობრივ უცხიმო რძე - 150 მლ	მთელი რძე - 170 მლ 1 ცალი უშაქრო ბისკვიტი + ჩაი უცხიმო იოგურტი - 1 ქილა ფორთოხლის წვენი - 1 ჭიქა
20 საათი
სეზონური ხილი - 150 გ ბოსტნეულის წვნიანი (კარტოფილისა და ლობიოს გარეშე) თევზი - 200 გ	ფორთოხლის წვენი - 1 ჭიქა 1 ცალი უშაქრო ბისკვიტი ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილით ან ლობიოთი ახალი გახეხილი ყველი - 100 გ მოხარშული საქონლის ხორცი - 100 გ უცხიმო ხორცი (ხბოს, ქათმის მკერდი) - 150 გ

წამყვანი საკვები კვებითი ღირებულებით

ახლა ჩვენ ვისაუბრებთრა ვჭამოთ ორსულობის დასაწყისში . არის პროდუქტები, რომლებშიც საკვები ნივთიერებებისა და კვალი ელემენტების რაოდენობა უმაღლეს დონეზეა. სწორედ მათ ურჩევენ ჭამა ბერიბერით და დაბალი ჰემოგლობინის შემცველობით.

ლეღვი. ეს ტკბილი აღმოსავლური ხილი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ახდენს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას. გარდა ამისა, 100 გრ. პროდუქტი შეიცავს კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილების დაახლოებით 25%-ს. ის შეიძლება მიირთვათ ახალი ან გამხმარი, ან დაამატოთ ხელნაკეთი ნამცხვრები.

არტიშოკები. ისინი რკინის, ბოჭკოვანი და ფოლიუმის მჟავის ღირებული წყაროა. ყველაზე ხშირად, სუპებსა და სალათებს ამზადებენ არტიშოკისგან. ძალიან ხშირად ამ მცენარეს იყენებენ იტალიური კერძების მოსამზადებლად: მაკარონი, პიცა.

Გოგრის თესლი. 100 გრ. გასუფთავებული თესლი შეიცავს 5 გრ. მცენარეული ცილა. ისინი ხელს უწყობენ მომავალი დედის კუნთების გაძლიერებას და ათავისუფლებს დატვირთვას ზურგზე და მუცელზე. ასევე, გოგრისა და გოგრის თესლი შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ახდენს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზებას.

მეფუტკრეობის პროდუქტები. თაფლი ვიტამინებისა და მინერალების ნამდვილი საწყობია. ის შეიძლება უსაფრთხოდ გამოიყენოთ შაქრის ნაცვლად, დაემატოს ხილის სალათებს ან დესერტებს. 100 გრ. შეიცავს 14 მგ კალციუმს, 36 მგ კალიუმს, 18 მგ ფოსფორს, 0,8 მგ რკინას, ასევე B ვიტამინებს.

რა არის საუკეთესო თავიდან აცილება

მაშ, რისი ჭამა არ შეიძლება ორსულობის დასაწყისში? Რა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს არ დაბადებული ბავშვის განვითარებაზე და დედის მდგომარეობაზე?

Პირველ რიგში,კვება ორსულობის დასაწყისში უნდა იყოს კარგი ხარისხის. ჭამამდე პროდუქტებმა უნდა გაიარონ დამუშავების ყველა სანიტარიული სტანდარტი, მათ შორის თერმული დამუშავება. ეს აუცილებელია იმისათვის, რომ ბაქტერიებმა, სოკოებმა და სხვა მავნე მიკროორგანიზმებმა ხელი არ შეუშალონ ბავშვის ნორმალურ განვითარებას საშვილოსნოში.

უმი თევზი და ხორცი, მათ შორის ხიზილალა და ზოგიერთი იაპონური კერძი, შეიძლება გამოიწვიოს ჰელმინთიაზი, რომელიც შეიძლება გავლენა იქონიოს ნაყოფზე.

• ფქვილი და ტკბილი დიდი რაოდენობით გამოიწვევს წონის სწრაფ მატებას . ამასთან დაკავშირებით დიეტა უკვე ორსულობის ადრეულ სტადიაზე უნდა გამოსწორდეს, რათა 8-9 თვისთვის ორსულმა უსაფრთხოდ გადაადგილება ფეხებში სიმძიმის, დაღლილობისა და ქოშინის გარეშე.
• შებოლილი პროდუქტები (ხორცი, ძეხვი, თევზი), ისევე როგორც დაკონსერვებული საკვები შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ღვიძლის უჯრედებზე. თუ ბოროტად გამოიყენებთ ამ პროდუქტებს, ახალშობილს უვითარდება „სიყვითლე“ (ბოტულიზმი).
• ორსული ქალებისთვის ალკოჰოლი მკაცრად აკრძალულია . ალკოჰოლში შემავალმა ტოქსიკურმა ნივთიერებებმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ბავშვის ჯანმრთელობას.

  ყოველდღიური მენიუს შედგენისას თითოეული ქალი დამოუკიდებლად ირჩევს რომელი პროდუქტი გამოიყენოს საკუთარი გემოვნების პრეფერენციებიდან გამომდინარე. მიუხედავად ამისა, ჩვენ გირჩევთ, მოუსმინოთ ჩვენს რეკომენდაციებსრა ვჭამოთ ორსულობის დასაწყისში . სწორი, ჯანსაღი კვება, ასევე მუდმივი დიეტა ხელს შეუწყობს 9 თვის ლოდინის გატარებას დედასა და პატარას დიდი სიამოვნებით.

საინტერესო პოზაში ყოფნისას ქალები ფიქრობენ თავიანთი დიეტის სისწორეზე. საკვები, რომელიც შედის დედის ორგანიზმში, დადებითად და უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობასა და განვითარებაზე. ორსულობის დროს კვება მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს. არ უნდა დაიცვათ მკაცრი დიეტა, საკმარისია დაიცვათ მცირე რეკომენდაციები თქვენი დიეტის დასარეგულირებლად.

სათანადო კვების მნიშვნელობა

ვიტამინები, მინერალები და სხვა საკვები ნივთიერებები უნდა იყოს დაბალანსებული ბავშვის გაჩენის მთელი პერიოდის განმავლობაში. ვინაიდან ორსულობის დროს სათანადო კვება უზრუნველყოფს:

1. დედის ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირება;
2. ემბრიონის სრული კვება, მისი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება;
3. პლაცენტის ზრდა და ფორმირება;
4. სარძევე ჯირკვლების შეშუპება;
5. ხანგრძლივი და საკმარისი ლაქტაცია.

ასევე ორსულობის დროს ბავშვის გონებრივი და ფიზიკური შესაძლებლობები საშვილოსნოში დევს. გარკვეული ნივთიერებების დიეტაში დეფიციტით, შესაძლებელია გადახრები:

• ანომალიებითა და დეფექტებით ბავშვის დაბადება;
• ახალშობილის სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითება;
• სუსტი იმუნოლოგიური დაცვა;
• შემცირებული ინტელექტი;
• კონცენტრაციისა და ყურადღების დაქვეითება;
• მემკვიდრეობითი დაავადებების ადრეული გამოვლინება;
• სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირება.

პირველი ტრიმესტრი

ორსულობის ადრეულ პერიოდში კვება არ საჭიროებს მკვეთრ კორექტირებას. არ არის საჭირო სასწრაფოდ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი და გემოვნების ჩვევები. საკმარისია ყურადღებით დავაკვირდეთ პროდუქციის ხარისხს და დაიცვან რამდენიმე პუნქტი:

1. ფოლიუმის მჟავას მიღება. ვიტამინი B9 განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, ის აუცილებელია ორგანოებისა და ქსოვილების ზრდისა და განვითარებისთვის, მოქმედებს ნერვული სისტემის ფორმირებაზე. ძირითადი წყაროებია: პარკოსნები, კომბოსტო, ჭარხალი, სოიო, ყველი, სტაფილო და სხვა;
2. არ ჭამოთ ორი. ბავშვის ენერგეტიკული მოთხოვნილებები არც თუ ისე მაღალია და მაღალკალორიული საკვების ჭარბი მიღება გამოიწვევს ჭარბ წონას;
3. ორსულობის დროს დილის გულისრევისგან თავის დასაღწევად დაგეხმარებათ უზმოზე მირთმეული კრეკერი ან ბისკვიტის ფუნთუშა და ერთი ჭიქა წყალი გაზების გარეშე. ორსულობისას უპირატესობა მიანიჭეთ გამომცხვარ, მოხარშულ და ორთქლზე მოხარშულ კერძებს. ღებინების დროს ორგანიზმი კარგავს მინერალებს, ამიტომ მარილიან საკვებზე მთლიანად არ უნდა თქვათ უარი.

ორსულობის პირველ ტრიმესტრში კარგი კვება ფუნდამენტურია სპონტანური აბორტების პრევენციისთვის. სასარგებლო ნივთიერებები ამცირებს მკვდრადშობადობის რისკს და დეფორმაციის წინაპირობებს.

მეორე ტრიმესტრი

ამ პერიოდში ნაყოფი იწყებს სწრაფ ზრდას. ფუნქციურმა აქტივობამ მიაღწია ჩამოყალიბებულ ორგანოებს. ყოველდღიური მოთხოვნილება იზრდება 2500 კკალ-მდე. ორსული ქალის ორგანიზმი იწყებს მუშაობას გაძლიერებულ რეჟიმში, ამიტომ დიდია გულძმარვისა და ყაბზობის ალბათობა. ამ პრობლემებისგან თავის დასაღწევად, მეორე ტრიმესტრში ორსული ქალის კვება უნდა გამდიდრდეს შემდეგი ელემენტებით:

• კალციუმი და ვიტამინი D. ისინი ფუნდამენტურია ძვლის, კუნთების და ნერვული ქსოვილის ფორმირებაში. დეფიციტი კი პირიქით, გამოიწვევს ნაყოფის ზრდის შეფერხებას. რძის პროდუქტები, კვერცხი, ზღვის თევზის ღვიძლი უნდა იყოს თქვენს დიეტაში.

საჭმლის მონელებას იწვევს ორგანიზმის მიერ ძნელად ათვისებადი საკვები: პური, სემოლინა, კაკაო, სწრაფი კვება, სოდა, ასევე შემწვარი და ცხარე კერძები. ეს საკვები მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული;

• რკინა. მედიცინაში ჰემოგლობინის დონის შემცირება განიხილება, როგორც ანემია. ეს ხდება სისხლში რკინის ნაკლებობის გამო. პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მიზნით, ღირს დიეტაში ხორცპროდუქტების, კვერცხისა და ბოსტნეულის დამატება. სისხლში რკინის საუკეთესო შეწოვისთვის რეკომენდებულია პროდუქტების შერწყმა კენკრასთან და C ვიტამინით მდიდარ ხილთან (ვარდის თეძო, მოცვი, მოცხარი). წაიკითხეთ მეტი ორსულობის დროს ანემიის შესახებ >>>;
• ცელულოზა. ორსული ქალის მუდმივად მზარდი საშვილოსნო, ნაწლავის მოძრაობის დაქვეითება იწვევს შეკრულობას. ბოჭკოებით მდიდარი ახალი ბოსტნეული და ხილი უნდა იყოს ყოველდღიური დიეტის საფუძველი.

Წაიკითხე მეტი:

• ხილი ორსულობის დროს >>>
• ბოსტნეული ორსულობის დროს >>>

მესამე ტრიმესტრი

დროა მომავალმა დედამ შეამციროს საკვების კალორიული შემცველობა. ნაყოფის ინტენსიური ზრდა იცვლება წონის ღირსეული მატებით. მესამე ტრიმესტრში ორსული ქალის სათანადო კვების უზრუნველსაყოფად, ზემოთ ჩამოთვლილი ძირითადი რეკომენდაციები უნდა დაიცვან.

თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ საკვების ენერგეტიკული ღირებულება მარტივი ნახშირწყლებისა და ცხოველური ცხიმების მიღების შეზღუდვით. შეშუპების თავიდან ასაცილებლად ორსული ქალები მარხვის დღეებს ატარებენ, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ორჯერ. კვების საფუძველია ვაშლი, კეფირი და ხაჭო. გაწმენდის შემდეგ სხეული აღდგება და ტონუსდება.

სავარაუდო დიეტა

ორსული ქალის დიეტა უნდა იყოს სრულყოფილი და მრავალფეროვანი. მაგალითად, შეგიძლიათ შექმნათ მენიუ ასეთი:

პირველი საუზმე (7:30):

• კვერცხები;
• ფერმენტირებული რძის სასმელი;
• ახალი ხილი.

მეორე საუზმე (9:30):

• ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით;
• რძე (ჩაი რძით);
• ყველის სენდვიჩი;
• ხილი.

სადილი (13:00):

• ბოსტნეულის სალათი;
• უცხიმო წვნიანი არაჟნით;
• მოხარშული ხორცი (ფრინველი, თევზი) ბოსტნეულით;
• ხილის წვენი (ახლად გამოწურული წვენი წყლით გაზავებული 1:1).

შუადღის საუზმე (16:00):

• ხაჭო casserole;
• რძე ან იოგურტი;
• ახალი ხილი (კენკრა).

პირველი ვახშამი (18:30):

• შვრიის ან წიწიბურის ფაფა რძით;
• ახალი ხილი.

მეორე ვახშამი (20:30):

• სალათი მაიონეზის გარეშე;
• სენდვიჩი მოხარშული სოსისით;
• კეფირი;
• მწვანე ვაშლი;
• ვარდის სასმელი ან მცენარეული ჩაი.

მიირთვით მრავალფეროვანი და ჯანსაღი დიეტა და ყველაფერი კარგად იქნება თქვენთვის და თქვენი ბავშვისთვის!

კითხვის დრო: 7 წუთი

არსებობს დიეტოლოგების რეკომენდაციები, თუ რა უნდა მიირთვას ორსულმა: პროდუქტები უნდა იყოს ჯანსაღი, შეიცავდეს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც მონაწილეობს ახალი ორგანიზმის აგებასა და გამართულ ფუნქციონირებაში. თუ ორსულს სურს რაიმე პროდუქტის ჭამა, მან არ უნდა უარყოს საკუთარი თავი. სასურველ კერძზე უარი მოლოდინ დედას სტრესამდე მიიყვანს, რაც უფრო მეტ ზიანს მიაყენებს ბავშვს, ვიდრე მცირე რაოდენობით მირთმეული „არასწორი“ პროდუქტი.

ორსული ქალის კვება

ორსული ქალისთვის დაბალანსებული, სწორი დიეტა სასარგებლო უნდა იყოს.ყველა პროდუქტი, რომელსაც მომავალი დედა ჭამს, ჩნდება ბავშვის პლაცენტაში. ზოგიერთი ელემენტი მიდის მისი სხეულის ასაშენებლად, უჯრედებისა და ქსოვილების გამდიდრებაში აუცილებელი ნივთიერებებით: კალიუმით, კალციუმით, მაგნიუმით და ა.შ. სხვებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ პატარა სხეულს, ამიტომ აუცილებელია ორსულის კვებას სიფრთხილით მივუდგეთ.

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად ორსულობისას

ორსული ქალების საკვები უნდა შეიცავდეს ბევრ საჭირო ნივთიერებას. ორსულმა არ უნდა ჭამოს ზედმეტი და არ იგრძნოს შიმშილი. ძირითადი რეკომენდაციები:

1. აუცილებელია ფრაქციული კვება: 5-7 კვება. ხისტი დიეტები კატეგორიულად აკრძალულია და პირველ ნახევარში ორსულს შეუძლია დღეში 5-ჯერ ჭამა, ხოლო მეორე ნახევარში - 7-ჯერ.
2. კვება უნდა შეიცავდეს ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების სწორ რაოდენობას.
3. აუცილებლად მიირთვით ვიტამინების, მიკროელემენტების შემცველი საკვები.
4. მძიმე საკვები არ უნდა მიირთვათ დღის მეორე ნახევარში, ამიტომ ხორციანი კერძები, თევზი, კვერცხი საუკეთესოა საუზმეზე ან ლანჩზე.
5. სადილად უმჯობესია მიირთვათ მცენარეული საკვები ან რძის პროდუქტები, ფაფა.
6. მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო კვება დაეცეს ძილის წინ ორი საათით ადრე, ამ დროს შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი ან დალიოთ კეფირი.
7. ორსულმა უნდა დალიოს ბევრი - დაახლოებით 2-2,5 ლიტრი დღეში, მაგრამ ბოლო კვირებში სითხე უნდა შემცირდეს 900 მლ-მდე, რათა თავიდან აიცილოს შეშუპება.
8. მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს მცენარეულ ბოჭკოებს, რომლებიც აუმჯობესებენ ნაწლავის მუშაობას და ხელს უშლიან შეკრულობას.

რისი ჭამა შეიძლება

ორსულებს შეუძლიათ თითქმის ყველა საკვების ჭამა, მაგრამ სასურველია შემოიფარგლონ რაღაცით, მაგალითად, შაქრით, ფასტფუდით. თუმცა, ნელ-ნელა, იშვიათად, შეგიძლიათ თითქმის ყველაფერი სცადოთ. ძირითად პროდუქტებს შორის, რომელთა ჭამა ნებადართულია ორსულ ქალს, არის რძე, ხაჭო, თევზი, ხორცი, ახალი ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, მცენარეული ცხიმები, პური, ყველი, კეფირი და სხვა.

კვება ორსულობის პირველ ნახევარში

ორსულობის პირველი ნახევარი არის ძალიან გადამწყვეტი პერიოდი, როდესაც შეიძლება მოხდეს ადრეული ტოქსიკოზი. 1-5 თვის განმავლობაში ყალიბდება ბავშვის სხეული. ჩონჩხის ასაგებად, ნერვული სისტემის, ტვინის გამართული ფუნქციონირებისთვის საჭიროა სასარგებლო ნივთიერებები. აუცილებელია დიეტაში ღვიძლისა და სხვა სუბპროდუქტების შეყვანა, უნდა მიირთვათ ხორცი, თევზი, ჩირი, მწვანილი, ბოსტნეული, ახალი ხილი. სავარაუდო მენიუ, თუ როგორ უნდა იკვებოს ორსულმა ორსულობის პირველ ნახევარში დღის განმავლობაში:

კვება ორსულობის მეორე ნახევარში

ორსულობის მეორე ნახევარში მოხმარებული ცილის მესამედი ნაყოფზე მიდის. დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ცილოვანი საკვები.წინააღმდეგ შემთხვევაში, კვება შეიძლება დიდად არ განსხვავდებოდეს, გარდა იმისა, რომ საკვების რაოდენობა ერთი-ორჯერ გაიზრდება. ორსულობის მეორე ნახევარში ქალის ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:

ჯანსაღი კვება ორსული ქალებისთვის

თუ საკვები შეიცავს პროდუქტებს საჭირო პროპორციით, მაშინ ის სწორად ითვლება. არსებობს გარკვეული კერძები, რომლებიც აკმაყოფილებს ჯანსაღი კვების მოთხოვნებს, რომელთა შორის ერთ-ერთი მთავარი ადგილი ვინეგრეტს იკავებს. ორსულობის დროს სასარგებლო პროდუქტები: ჯიში, რძე და რძის კერძები. მხოლოდ ფრთხილად მომზადებული კერძები უნდა მიირთვათ ყველა შესაძლო მავნე ბაქტერიის მოსაკლავად.

ვინეგრეტი

კლასიკურ ვინეგრეტს შეუძლია ბევრი კერძის ჩანაცვლება, რადგან ის შეიცავს ყველა საჭირო ბოსტნეულს: მოხარშულ კარტოფილს, სტაფილოს, ჭარხალს; ახალი ხახვი; მწნილი, მჟავე კომბოსტო. რეკომენდებულია სალათის შევსება მცენარეული ზეთით. მასში შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ინგრედიენტები, რომლებიც ორსულს მოსწონს, მაგალითად: უცხიმო ხორცი, ლობიო, სოკო და სხვა.

მუსლი

მიუსლიდან ძალიან გემრიელი, ნოყიერი კერძის მომზადება შეგიძლიათ. თავად მარცვლეული ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებისა და მიკროელემენტების დიდი მარაგით. ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას, უმატებენ ნახშირწყლების სწორ რაოდენობას. მუსლიში კი მათ მიირთმევენ ჩირთან ერთად, რომელსაც ბევრი ვიტამინი აქვს. რეგულარულად მიირთვით მუსლი, შეგიძლიათ მოიმარაგოთ ბუნებრივი ვიტამინების სათანადო რაოდენობა, ასე რომ თქვენ არ დაგჭირდებათ დამატებითი მედიკამენტების მიღება. მომავალი დედებისთვის ტკბილეულის ჭამა არ არის რეკომენდებული, მუსლი კი ქალს ნატურალური შაქრით გაახარებს.

Მაკარონი

მაკარონი მდიდარია ნახშირწყლებით. ისინი საჭიროა შინაგანი ორგანოების გამართული ფუნქციონირებისთვის, დიდი რაოდენობით ენერგიის წარმოებისთვის. მათგან ბევრი კერძის მომზადება შეგიძლიათ. მიირთმევენ ბოსტნეულის ჩაშუშულთან, ხორცის ღვეზელთან, დაფქულ ხორცთან ერთად, შემწვარი ღვიძლით. თითქმის ყველა კერძს მიირთმევენ მაკარონი, რაც ორგანიზმს საშუალებას მისცემს მოიხმაროს საჭირო ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა.

პოლოკი

პოლოკის თევზი ძალიან პოპულარულია, რადგან ის იაფია, თუმცა გემრიელი და ჯანსაღი. მისი უდავო უპირატესობა არის ანტიოქსიდანტური მოქმედება, ასევე არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს. კარგ გავლენას ახდენს სხეულის სისტემებზე: საჭმლის მომნელებელი, ნერვული, ფარისებრი ჯირკვალი, ლორწოვანი გარსი. Შეიცავს:

• ვიტამინი A, რომელიც აუცილებელია მხედველობისა და კანის ჯანმრთელობისთვის;
• ვიტამინი PP - ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემების რეგულირებისთვის;
• ფტორი - კბილის მინანქრის წარმოქმნა, ძვლების გაძლიერება;
• ქრომი მონაწილეობს ნახშირწყლების ცვლის რეგულაციაში, რეკომენდებულია დიაბეტის დროს;
• კალიუმი ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას;
• ფოსფორს დიდი მნიშვნელობა აქვს ტვინის, გულის კუნთების მუშაობაში, ასევე მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის რეგულირებაში;
• გოგირდი გავლენას ახდენს თმის, ფრჩხილების, კანის მდგომარეობაზე.

რძე და რძის პროდუქტები

ორსულობის დროს ყველაზე პოპულარული საკვები უნდა მიირთვათ - ეს არის რძე და რძის წარმოებულები, მაგალითად, კეფირი, ნატურალური იოგურტი, ხაჭო, ყველი. ისინი შეიცავს ბევრ მიკროელემენტს:

• ცილები;
• ამინომჟავები, რომლებიც არ სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში;
• რძის ცხიმი ენერგიის წყაროა;
• საჭირო კალციუმი;
• ფოსფორი;
• მაგნიუმი;
• ნატრიუმი;
• კალიუმი;
• სპილენძი, კობალტი, რკინა - მცირე რაოდენობით;
• შეიცავს ვიტამინებს მცირე რაოდენობით, თითქმის ყველა შესაძლო ტიპის;
• ლაქტოზა - ნაწლავში ხელსაყრელი მიკროფლორის განვითარებისათვის.

ყველაზე სასარგებლო პროდუქტები ორსულებისთვის

ზოგიერთი პროდუქტის სარგებელი ზემოთ ჩამოთვლილია. უბრალოდ არ იმუშავებს საუკეთესოების გამოყოფა, რადგან ყველა მდიდარია ელემენტების გარკვეული ნაკრებით, ამიტომ მხოლოდ ჩამონათვალია, თუ რა არის უკეთესი ჭამა:

1. ხორცი - ცხოველური ცილა, რკინა, B ვიტამინები.
2. თევზი - ფოსფორი, ვიტამინი D.
3. რძე - B და D ვიტამინები, კალციუმი, ცხიმოვანი მჟავები (ომეგა-3).
4. უმი კვერცხი 12 სახის ვიტამინის წყაროა.
5. თხილი - ვიტამინი E, სელენი, მაგნიუმი, ომეგა-3 მჟავები, ფიტინის მჟავა.
6. ბროკოლი - ფოლიუმის მჟავა, რკინა, კალციუმი, ვიტამინები A, E, C.
7. კარტოფილი - ვიტამინი C, ფოლიუმის მჟავა, კალიუმი, ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი.

რა არ უნდა მიირთვათ ორსულობისას

როგორც სასარგებლოა, ასევე არის მავნე, აკრძალული საკვები ორსულობის დროს. ცხრილი აჩვენებს, რისი ჭამა ნამდვილად არ შეგიძლიათ. საჭიროა გამორიცხვა:

პროდუქტი	მოქმედება
შებოლილი ხორცი	შეიცავს კანცეროგენებს, შეიძლება დაემატოს ქიმიკატები შებოლილი ეფექტის შესაქმნელად.
მწვავე	გადატვირთავს ღვიძლს და ნაღვლის ბუშტს.
კვების პროდუქტები ელექტრონული დანამატებით	ეს არის ქიმია, ამიტომ აზიანებს სხეულის სხვადასხვა სისტემას, განსაკუთრებით მყიფე ნაყოფს.
დაკონსერვებული საკვები	მათში კონსერვანტების შემცველობის გამო.
Მარგარინი	ტრანს ცხიმები ბლოკავს არტერიებს და შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება.
Უმი თევზი	შესაძლებელია ლისტერიოზით დაინფიცირება, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ბავშვის განვითარებაზე.
ზღვის პროდუქტები	შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია.
ალკოჰოლი	აკრძალულია ალკოჰოლის დალევა, რადგან ალკოჰოლი, მის შემადგენლობაში შემავალი ქიმიკატები დესტრუქციულ გავლენას ახდენენ ორგანიზმის ბევრ ქსოვილსა და სისტემაზე, განსაკუთრებით თავის ტვინზე და ნერვულ სისტემაზე.

რა არ უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს

არის ზოგიერთი საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგრამ მათი რაოდენობა მნიშვნელოვნად უნდა შეამციროთ. მაგალითად, შემწვარი, ცხიმიანი საკვების მიღება შესაძლებელია მცირე რაოდენობით.უმჯობესია შეცვალოთ ისინი გამომცხვარი და მოხარშული კერძებით. იმ საკვებს შორის, რომელიც არ არის მიზანშეწონილი, არის შემდეგი:

• ყავა ან ძლიერი შავი ჩაი, რადგან არტერიული წნევა მატულობს, ორსულობის პირველ ტრიმესტრში არსებობს სპონტანური აბორტის რისკი;
• შოკოლადი მოქმედებს როგორც გამომწვევი აგენტი ნაყოფის მყიფე ნერვულ სისტემაზე, იწვევს ალერგიას;
• შაქარი და ტკბილეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, რაც იწვევს წონის მატებას;
• სწრაფი კვება - მაღალი კალორიული შემცველობის გამო;
• ეგზოტიკური ხილი - პესტიციდების არსებობის რისკის გამო;
• ხორცი, თუ ცუდად არის დამუშავებული, შეიცავს მავნე ბაქტერიებს, რომლებიც შეიძლება გახდეს საშიში დაავადებების გამომწვევი: ცოფი, ფრინველის გრიპი, ლისტერიოზი და სხვა.

ვიდეო

სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიის მასალები არ მოითხოვს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების მიცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

ორსულობა მშვენიერი, მაგრამ ამავე დროს, რთული და საპასუხისმგებლო პერიოდია მომავალი დედის ცხოვრებაში. ჩასახვის მომენტიდან მან უნდა გადახედოს ცხოვრების წესს, გამოირიცხოს არასასურველი ფაქტორები, დაიცვას ორსული ქალის ყოველდღიური რუტინა და გადახედოს მის დიეტას. ყველა ეს ფაქტორი პირდაპირ გავლენას ახდენს ბავშვის განვითარებაზე.

ორსულობის დროს კვება: დიეტის გადახედვა

ერთ-ერთი მთავარი ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს დედისა და არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე, არის დაბალანსებული დიეტა. პირველ ტრიმესტრში რეკომენდებულია დღეში 4-5-ჯერ ჭამა, დღიური მიღებით მინიმუმ 2000 კკალ. შემადგენლობა უნდა შეიცავდეს ცილებს მინიმუმ 120 გრამამდე, ნახშირწყლებს 350 გრამამდე და ცხიმებს 75 გრამამდე. ყურადღება უნდა მიექცეს ცხოველურ ცილებს: ხორცს, ფრინველს და თევზს. ორსულობის პირველი თვეებიდან თქვენ უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში საკმარისი რაოდენობის კალციუმი, რომელიც გვხვდება ფერმენტირებული რძის პროდუქტებში.

თავიდან უნდა იქნას აცილებული უსარგებლო ნახშირწყლები, რომლებიც იწვევს წონის მატებას. მათი დიდი რაოდენობა პურში, ნამცხვრებში, საკონდიტრო ნაწარმში. სათანადო ნახშირწყლები შეიძლება მიიღოთ მარცვლეულიდან, ბოსტნეულიდან და ხილიდან.

კვების მნიშვნელოვანი ელემენტია რკინა, რომელიც გადააქვს ჟანგბადს დედისა და ნაყოფის ქსოვილებში.

მისი ყველაზე დიდი რაოდენობა გვხვდება:

• თხილი;
• ისპანახი;
• ხორცი;
• მოცხარი.

მეორე ტრიმესტრში თქვენ უნდა გაზარდოთ საკვების მიღება 6-7-ჯერ, მაგრამ შეამციროთ პორციების ზომა. საჭმელები მზადდება ახალი ბოსტნეულით, ხილით და რძის პროდუქტებით.

დაბალანსებული დიეტა ორსული ქალისთვის: შეხსენება პროდუქტების გამოყენების შესახებ

გარდა დაბალანსებული კვებისა, აუცილებელია ფოლიუმის მჟავას მიღება, რომელიც გავლენას ახდენს ნაყოფის ორგანოებისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარებაზე. მდიდარია ბრინჯით, ფორთოხლით, ყურძნით, ბროკოლით, ისპანახით. შესაძლებელია დამატებითი მედიკამენტების მიღება.

ორსულობის დროს კვების რჩევები:

1. ხშირი მცირე კვება.
2. კვებას შორის, ნებადართულია ბოსტნეულის ან ხილის მსუბუქი საუზმე.
3. ორსულობის პირველ 12 კვირაში სითხე უნდა დალიოთ 2 ლიტრამდე, შემდეგ მოცულობა ოდნავ მცირდება. უპირატესობა ენიჭება სუფთა წყალს, კომპოტებსა და ხილის სასმელებს. მოერიდეთ უაღრესად გაზიანი და შაქრიანი სასმელების დალევას. განსაკუთრებით სასარგებლოა მოცვისა და მოცხარის წვენი, რომელიც მოგიხსნით შეშუპებას და ნაზად იმოქმედებს შარდსასქესო სისტემაზე.
4. მოხარშეთ, გამოაცხვეთ ან ორთქლზე მოხარშეთ კერძები.
5. ჩართეთ რაციონში რაც შეიძლება მეტი მწვანე ბოსტნეული და ხილი, რომელიც იზრდება რეგიონში.
6. ორსულობის მეორე ნახევარში აუცილებელია ცხარე, მარილიანი და შემწვარი საკვების გამორიცხვა ღვიძლზე, თირკმელებზე და კუჭზე გაზრდილი დატვირთვის გამო.

დაბალანსებული დიეტა საშუალებას მოგცემთ შეუფერხებლად მოიმატოთ წონა და მიაწოდოთ ბავშვს და დედას ყველა საჭირო ვიტამინით. უნდა გვახსოვდეს, რომ წონის მომატება ორსულობის ბოლომდე არ უნდა აღემატებოდეს 10-12 კგ-ს. ჭარბი წონა არის დიდი ბავშვის დაბადება და შედეგად, გართულება მშობიარობის დროს.

როგორი უნდა იყოს ორსული ქალის ყოველდღიური რუტინა

ქალი, რომელიც შვილს ელოდება, უნდა დაიცვას გარკვეული ყოველდღიური რუტინა. მშვიდი ძილი, დროული კვება, სუფთა ჰაერზე სეირნობა და მცირე ფიზიკური ვარჯიშები ბავშვის ჯანმრთელობისა და დედის კეთილდღეობის გასაღებია.

1. ჯანსაღი ძილი.პოზაში მყოფ ქალს ცოტა მეტი დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის. ოპტიმალური იქნება 9-11 საათი ღამის დასვენება და ერთი საათი დღისით. ბიოლოგიური რიტმებიდან და სამუშაოს ხელმისაწვდომობიდან გამომდინარე რეკომენდებულია დილის 7-9 საათზე გაღვიძება. თქვენ უნდა დაიძინოთ არაუგვიანეს 11 საათისა.
2. ფიზიკური ვარჯიშები.ძილის შემდეგ საჭიროა ოდნავ გახურება, ფიზიოლოგიური პროცესების გააქტიურება და სისხლის მიმოქცევის გაზრდა. დღის მეორე ნახევარში ორსულებისთვის სპეციალური ვარჯიშები უნდა განმეორდეს.
3. წყლის პროცედურები.გრილი შხაპი გამოფხიზლებაში და გამხიარულებაში დაგეხმარებათ. რეკომენდებულია დღეში 2-ჯერ დაბანა, დილით და ძილის წინ. ცხელი აბაზანა და აბაზანაში ვიზიტი ცოტა ხნით უნდა გადაიდოს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.
4. საჭმელი.საკვების მიღება სასურველია საათობრივად, მცირე ულუფებით 5-7-ჯერ დღეში. პოზაში მყოფი ქალებისთვის საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია. გულისრევის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ძილის შემდეგ 30-50 წუთის შემდეგ.
5. გარე ყოფნა.ორსულობისას ჟანგბადის მოთხოვნილება 30%-ით იმატებს, ამიტომ აუცილებელია ყოველდღიურად 2-3 საათიანი გასეირნება. თუ ქალი სამსახურში სტუმრობს, საუკეთესო ვარიანტი იქნება 20-40 წუთიანი თავისუფლად გასეირნება სამუშაო ადგილზე და საღამოს გასეირნება სამუშაო დღის შემდეგ.

ყოველდღიური რუტინის შეუსრულებლობა, არარეგულარული კვება, ძილის ნაკლებობა და ჟანგბადის შეზღუდული ხელმისაწვდომობა აუარესებს მომავალი დედის კეთილდღეობას და შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის გესტოზი.

აუცილებელია თუ არა ორსულის ცხოვრების წესის შეცვლა

ორსულმა არა მხოლოდ უნდა დაიცვას ყოველდღიური რუტინა, არამედ შეცვალოს ჩვეული ცხოვრების წესი.

ყველა ცუდი ჩვევა უნდა მიატოვოთ. ალკოჰოლი და ნიკოტინი უარყოფითად მოქმედებს ემბრიონის განვითარებაზე, განსაკუთრებით ორსულობის დასაწყისში.

მომუშავე ქალებმა თავი უნდა აარიდონ ხანგრძლივ დგომას ან ჯდომას. უფრო ხშირად უნდა შეცვალოთ პოზიცია და დაისვენოთ 10 წუთი. 4 თვის ასაკიდან მომავალმა დედამ უნდა გამორიცხოს ღამის ცვლა და მძიმე ფიზიკური შრომა. კანონის თანახმად, დამსაქმებელს მოეთხოვება ქალის გადაყვანა უფრო მარტივ სამუშაოზე. სამუშაო მაგიდა უნდა იყოს არაუმეტეს 30 საათისა კვირაში. თუ სამუშაო გულისხმობს მსუბუქ სამუშაოს და არ არის დაკავშირებული ფსიქოლოგიურ სტრესთან, ორსულს შეუძლია გააგრძელოს მუშაობა მშობიარობამდე.

ბავშვის გაჩენის პერიოდში აუცილებელია საჰაერო მოგზაურობისგან თავის შეკავება, უმჯობესია ისარგებლოთ სახმელეთო ტრანსპორტით.

მომავალი დედებისთვის ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია. საჭიროა მხოლოდ კლასების ინტენსივობისა და ხანგრძლივობის შეზღუდვა. თუმცა, ყველა სპორტი არ არის შესაფერისი ორსული ქალისთვის.

საჭიროა გამორიცხვა:

• სიმძიმის აწევა: შტანგა, ჰანტელები;
• ველოსიპედი, ცხენოსნობა და თხილამურები. ამ დატვირთვებმა შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.
• ნებისმიერი სახის საბრძოლო ხელოვნება;
• ინტენსიური ვარჯიშები.

დასაშვებია ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა. ცურვა, პილატესი, იოგა, ცეკვა საუკეთესოდ შეეფერება.

აუცილებელი წესები ან შეხსენება ორსულებისთვის

ორსულობა ახალი ეტაპია ქალის ცხოვრებაში, რომელსაც მთელი პასუხისმგებლობით უნდა მიუახლოვდეს. მომავალი დედის კეთილდღეობა დადებითად იმოქმედებს ნაყოფის განვითარებაზე.

შეხსენება ორსულებისთვის:

• აუცილებელია ცუდი ჩვევების მიტოვება;
• კვების დივერსიფიკაცია ნატურალური პროდუქტებით;
• დაიცავით დიეტა და ყოველდღიური რუტინა;
• იზრუნეთ საკუთარ ჰიგიენაზე;
• მოერიდეთ მძიმე ფიზიკურ დატვირთვას და სტრესულ სიტუაციებს;
• სამუშაო პირობების გამარტივება;
• გამოიყენეთ ყველა შესაძლებლობა სუფთა ჰაერზე დარჩენისთვის;
• მიეცით ორგანიზმს სრული ძილი დღეში მინიმუმ 10 საათის განმავლობაში;
• მოერიდეთ ფოლიუმის მჟავის გარდა სხვა პრეპარატებს დღეში 4 მგ-მდე;
• გრიპის გამწვავების პერიოდში არ ხდება ხალხმრავალ ადგილებში;
• დაკავდით მსუბუქი ფიზიკური აქტივობით.

ქალს ორსულობის ადრეულ სტადიაზე სჭირდება გინეკოლოგთან დარეგისტრირება და ყველა ტესტის დროულად გავლა. 12-დან 13 კვირამდე პერიოდში კეთდება პირველი სკრინინგი, რომელიც დაადგენს ორგანოების მდებარეობას, ნაყოფის სიგრძეს, თავის გარშემოწერილობას და გაზომავს კისრის ნაკეცის სისქეს. ყველა პარამეტრი საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ სურათი ბავშვის განვითარების შესახებ.

ორსული ქალის სწორი ყოველდღიური რუტინა (ვიდეო)

ორსულმა უნდა შექმნას უსაფრთხო კომფორტი და სიმყუდროვე, წარმართოს ჯანსაღი ცხოვრების წესი და მოემზადოს ბავშვის გაჩენისთვის.

ყველაფერს, რაც აუცილებელია ზრდისთვის, ბავშვი დედის სისხლიდან იღებს. ამიტომ განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს. გჭირდებათ მეტი ჭამა? ან უბრალოდ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა?

ჯერ რაოდენობაზე ვისაუბროთ. ეს არის პირველი შეკითხვა, რომელსაც ჩვეულებრივ სვამენ მომავალი დედები. ჩვენი ბებიები თვლიდნენ, რომ ორსულმა ორს უნდა ჭამოს. შედეგად, სხეულის ჭარბი წონა დაგროვდა. მეორეს მხრივ, ბოლო წლებში იმდენი თქმულა სისტემატური ჭარბი კვების საშიშროებაზე, რომ ზოგიერთმა მომავალმა დედამ დაიწყო ძალიან ცოტა ჭამა, რაც ასევე არ არის უვნებელი ბავშვისთვის. მაინც როგორ აკეთებ?

მომავალმა დედამ ორჯერ მეტი კი არა, ორჯერ მეტი უნდა ჭამოს

ადამიანის ორგანიზმი ფუნქციონირებს გარედან მიღებული ენერგიის გამო, რომელიც წარმოიქმნება საკვების „წვის“ შედეგად. თითოეულ საკვებში შემავალი ენერგია გამოიხატება კალორიებში. პროდუქტები, თავის მხრივ, განსხვავდება მათი ენერგეტიკული შემცველობით: ზოგი იძლევა რამდენიმე კალორიას, ზოგი კი ათობით ან ასჯერ მეტს. ორგანიზმი იყენებს საკვებიდან მიღებულ კალორიებს სხვადასხვა ფუნქციების შესასრულებლად, სიცოცხლის შესანარჩუნებლად კი გარკვეული მინიმალური კალორია სჭირდება.

ადამიანებში ძირითადი მეტაბოლიზმი დამოკიდებულია სხეულის წონაზე, სიმაღლეზე, ასაკზე, სქესზე. საშუალო სიმაღლის ქალი ნორმალური სხეულის წონით (60 კგ), 19-დან 40 წლამდე, მსუბუქი ფიზიკური შრომით დაკავებული, უნდა მიიღოს დაახლოებით 1850-2000 კკალ დღეში. ორსულობის დროს ბაზალური მეტაბოლიზმი 25%-ით იზრდება. ამიტომ, მომავალ დედას სჭირდება 2500 კკალ, ხოლო ორსულობის ბოლოს - 2800-2900 კკალ დღეში.

არასწორი კვების ნიშნები

1. საკვების ნაკლებობა (სიტუაცია, რომელიც ბევრად უფრო ხშირია, ვიდრე ჩვეულებრივ ფიქრობენ).
2. აუცილებელი კომპონენტების არასწორი თანაფარდობა (საერთო სიტუაცია).
3. პროდუქციის ცუდი ხარისხი (ასევე გავრცელებული სიტუაცია).
4. ჭარბი კვება (ბევრად ნაკლებად გავრცელებულია, ვიდრე სამი ზემოაღნიშნული შემთხვევა).

რა ემუქრება ორსულობის დროს არასრულფასოვან კვებას?

1. გვიანი ორსულობა (პრეეკლამფსია) არის მტკივნეული მდგომარეობა, რომლის მძიმე ფორმებში ორგანიზმში სითხის შეკავება თანმიმდევრულად ვითარდება (ორსულობის ჰიდროპსია), შარდში ცილის დაკარგვა და მატება.
2. სპონტანური აბორტი (ნაადრევი მშობიარობა და აბორტი), რადგან არასწორი კვების გამო პლაცენტა ნორმალურად ვერ ვითარდება.
3. პლაცენტის ნაადრევი მოწყვეტის რისკი - მშობიარობასთან ახლოს მყოფი პერიოდის განმავლობაში, პლაცენტა იწყებს გამოყოფას საშვილოსნოს კედლიდან, შეიძლება ბავშვი მოკვდეს (50% ალბათობა), დედას აქვს სისხლდენა.
4. ანემია (ანემია) - წარმოიქმნება ცილების, რკინის და ვიტამინების არასაკმარისი მიღების ან შეწოვის გამო.
5. ინფექციური გართულებები, მათ შორის ფილტვებიდან, ღვიძლისა და თირკმელებისგან.
6. სუსტი შრომითი აქტივობა, გაჭიანურებული მშობიარობა, მომავალი დედის დაღლილობა მშობიარობისას.
7. მშობიარობის შემდგომი სისხლდენა და სისხლის შედედების დაქვეითება.
8. პერინეალური ჭრილობების ნელი შეხორცება, მშობიარობის შემდეგ საშვილოსნო ნელა იკუმშება.
9. ნაყოფის საშვილოსნოსშიდა განვითარების შეფერხება.
10. ბავშვის დაბადების არასაკმარისი წონა, ასევე ნაადრევი, დაბალი სიცოცხლისუნარიანობა.
11. ენცეფალოპათია.
12. ჰიპერაგზნებადობა და ჰიპერაქტიურობა.
13. ნაყოფის წინააღმდეგობის დაქვეითება ინფექციების მიმართ პრენატალურ პერიოდში, მშობიარობის დროს და მის შემდეგ; მიდრეკილება სხვადასხვა დაავადებების მიმართ.

საკუთარი თავის დარწმუნება სწორ კვებაზე ზრუნვაზე ადვილი არ არის, მაგრამ შედეგი ღირს.

რა არის სწორი დიეტა?

აუცილებელი კომპონენტები მოიცავს:

• ცილები;
• ნახშირწყლები;
• ცხიმები;
• ვიტამინები;
• მინერალები (მათ შორისაა სუფრის მარილი, რკინა, მაგნიუმი და ა.შ.);
• თხევადი.

ციყვები- ნაყოფისთვის აუცილებელი მთავარი "სამშენებლო მასალა". შემთხვევითი არ არის, რომ დიდმარხვაშიც კი გამონაკლისი კეთდება ორსულებისთვის და მათ უფლება აქვთ მიირთვან ხორცი, რძე, კვერცხი და სხვა ცხოველური პროდუქტები. და მაშინაც კი, თუ დარწმუნებული ვეგეტარიანელი ხართ, უმჯობესია ორსულობის დროს უარი თქვათ თქვენს პრინციპებზე.

ორსულობის პირველ ნახევარში ცილები უნდა მოიხმაროთ მინიმუმ 100 გ დღეში, ხოლო მეორეში მინიმუმ 120 გ. მათი ნახევარი მაინც უნდა იყოს ცხოველური ცილები.

მომავალი დედის ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს მინიმუმ 100-150 გ მჭლე ხორცს (ფრინველის ხორცის ჩათვლით) ან თევზს, ასევე რძეს და/ან რძის პროდუქტებს (მინიმუმ ნახევარი ლიტრი), ყველი, ხაჭო, მინიმუმ. ერთი კვერცხი. ყველა ეს პროდუქტი შეიცავს ადვილად ასათვისებელ ცილებს, აუცილებელ ამინომჟავებს და ოპტიმალური პროპორციებით.

ნახშირწყლებიორსულობის პირველ ნახევარში რეკომენდებულია დღეში საშუალოდ 350გრ, მეორეში კი 400გრ. დეკრეტულ შვებულებაში გასვლის შემდეგ ნახშირწყლების მოხმარება, ისევე როგორც დიეტის მთლიანი კალორიულობა, რამდენადმე უნდა შემცირდეს, რადგან ამ დროს საგრძნობლად მცირდება ფიზიკური დატვირთვა და შესაბამისად ორგანიზმის ენერგიის მოხმარება.

მოხმარებულ ნახშირწყლებში ძირითადი წილი უნდა იყოს „კარგი“ ნახშირწყლები. ისინი გვხვდება მცენარეული ბოჭკოებით მდიდარ საკვებში, როგორიცაა ყავისფერი მთლიანი პური, მარცვლეული, ბოსტნეული, ხილი, კენკრა. ხოლო „ცუდი“ ნახშირწყლების – შაქრისა და ტკბილეულის, თეთრი პურის და ფუნთუშების, მაკარონის და საკონდიტრო ნაწარმის – გამოყენება უნდა შეიზღუდოს, განსაკუთრებით ორსულობის მეორე ნახევარში.

ცხიმები.ცხიმის მიღება უნდა იყოს დაახლოებით 80 გ დღეში, მათ შორის მცენარეული - 15-30 გ მცენარეული ზეთებიდან რეკომენდებულია მზესუმზირის, ზეითუნის, სიმინდის ზეთები, ცხოველებისგან - კრემისებრი და გამდნარი პრემიუმი. მარგარინი, ქონი, სხვადასხვა სახის კარაქის შემცვლელი (ე.წ. მსუბუქი ან ულტრა მსუბუქი ზეთები) უმჯობესია გამორიცხოთ რაციონიდან.

ვიტამინებიუზრუნველყოს ორგანიზმში ბიოქიმიური და ფიზიოლოგიური პროცესების ნორმალური მიმდინარეობა. ორსულისთვის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია შემდეგი ვიტამინების საკმარისად მიღება.

ვიტამინი E სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მომავალი დედისთვის. რეპროდუქციული სისტემის ნორმალური ფუნქციონირება, ნაყოფის საშვილოსნოსშიდა განვითარება დიდწილად მასზეა დამოკიდებული. E ვიტამინის ყოველდღიური მოთხოვნილებაა 15-20 მგ. E ვიტამინის ძირითადი წყაროა არარაფინირებული მცენარეული ზეთი, ღვიძლი, კვერცხი, მარცვლეული, პარკოსნები, თხილი. ვიტამინი E ცხიმში ხსნადია, ამიტომ ორგანიზმის მიერ მისი სრული შთანთქმისთვის, მისი შემცველი პროდუქტები უმჯობესია მიირთვათ არაჟანთან ან მცენარეულ ზეთთან ერთად.

ვიტამინი C (ასკორბინის მჟავა) აძლიერებს და ასტიმულირებს იმუნურ სისტემას, ააქტიურებს ორგანიზმის დამცავ ფუნქციებს. ყოველდღიური მოთხოვნაა 100-200 მგ. C ვიტამინით ყველაზე მდიდარია ვარდის თეძოები, ციტრუსები, შავი მოცხარი, კივი, ზღვის წიწაკა, ტკბილი წიწაკა და მწვანე ხახვი.

B ვიტამინები აძლიერებს კუნთების ბოჭკოებს, აუცილებელია ნერვული, საჭმლის მომნელებელი, გულ-სისხლძარღვთა სისტემების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. ბევრი ვიტამინი B გვხვდება მშრალ საკვებში და ლუდის საფუარში, ყავისფერ ბრინჯში, ფქვილში, ბარდაში. ცხოველური პროდუქტებიდან მისი შემცველობა მაღალია ღვიძლში, თირკმელებში და გულში.

ვიტამინი A აუცილებელია პლაცენტის ნორმალური განვითარებისთვის, იცავს უჯრედებს ტოქსიკური პროდუქტებისა და მავნე გამოსხივებისგან. ძალიან მნიშვნელოვანია მხედველობისთვის. ყოველდღიური მოთხოვნაა 2,5 მგ. ადამიანის ორგანიზმი A ვიტამინს იღებს ბეტა-კაროტინისგან, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება ბოსტნეულსა და ყვითელ, ნარინჯისფერ და წითელ ხილში (გარგარი, ატამი, პომიდორი, გოგრა, ნესვი და ყველაზე მეტად ჩვეულებრივ სტაფილოში), ოხრახუში, კომბოსტო, განსაკუთრებით ფერი და ბრიუსელი.

ვიტამინი D მნიშვნელოვანია ძვლების, ბავშვის ჩონჩხის სწორი ფორმირებისთვის. მისმა ნაკლებობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ანემიის განვითარება ქალში.

აუცილებელია ნაყოფის ნერვული სისტემის ნორმალური განვითარებისთვის. ფოლიუმის მჟავის წყაროა მწვანილი (მწვანე ხახვი, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი).

მინერალები და კვალი ელემენტებიასევე აუცილებელია ნაყოფის ნორმალური განვითარებისთვის. მათგან ყველაზე მნიშვნელოვანს შეიძლება ეწოდოს კალციუმი, ფოსფორი, მაგნიუმი, კალიუმი, ნატრიუმი, რკინა.

კალციუმი, ფოსფორი და მაგნიუმი არის ძირითადი „სამშენებლო მასალა“ ბავშვის საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის (ძვლები და ხრტილები). ორსულობის დროს კალციუმის ნაკლებობით, ნაყოფი „აიღებს“ მას დედის ძვლებიდან და კბილებიდან, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ქალში ძვლების დარბილება, მათი გაზრდილი სისუსტე და დეფორმაცია, ასევე კარიესი.

კალციუმის მთავარი „მომწოდებელი“ რძე და რძის პროდუქტები, ყველი, თხილი, მწვანე ბოსტნეულია.
დიდი რაოდენობით ფოსფორი გვხვდება თევზში, ხორცში, კვერცხში, არარაფინირებულ მარცვლეულში; მაგნიუმი - საზამთროში, მარცვლეულში, თხილში, ბოსტნეულში.

კალიუმი და ნატრიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ორგანიზმის წყალ-მარილის ბალანსის რეგულირებაში. დიდი რაოდენობით კალიუმი გვხვდება ქიშმიშში, ისპანახში, ბარდაში, თხილსა და სოკოში. ნატრიუმის მთავარი წყარო კი სუფრის მარილია.

რკინის დეფიციტი იწვევს სისხლში ჰემოგლობინის დონის მკვეთრ დაქვეითებას, რაც, თავის მხრივ, იწვევს ჟანგბადის მიწოდების გაუარესებას როგორც თავად ორსული ქალის, ისე ბავშვის ქსოვილებსა და ორგანოებში და შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის ჰიპოქსიის განვითარება. რკინაზე ყოველდღიური მოთხოვნილებაა 15-20 მგ. დიდი რაოდენობით გვხვდება კვერცხის გულში, ღვიძლში, მწვანილსა და ხილში.

ორსულობისას ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მოთხოვნილება იმდენად დიდია, რომ ყველაზე დაბალანსებული და რაციონალური დიეტის დროსაც კი, ორსული ქალი ხშირად განიცდის ამ ნივთიერებების ნაკლებობას. ამიტომ, ორსულობის დროს ექიმები გვირჩევენ კომპლექსური მულტივიტამინის პრეპარატების მიღებას, რომლებიც ახლა დიდი რაოდენობითაა შემუშავებული და წარმოებული.

სითხეებიორსულ ქალს დღეში 2-2,5 ლიტრი სჭირდება. ამ რაოდენობის დაახლოებით ნახევარი შეიცავს მოხმარებულ პროდუქტებს. შესაბამისად, უფასო სითხე, პირველი კერძების ჩათვლით, უნდა დალიოთ 1-1,2 ლიტრი. ორსულობის ბოლო კვირებში შეშუპების ტენდენციით, თავისუფალი სითხის მიღება უნდა შემოიფარგლოს 700-800 მილილიტრით (3-4 ჭიქა). სასმელებიდან უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ წვენებს, კომპოტებს, კოცნას, რძეს, სუფრის მინერალურ წყალს. შეგიძლიათ დალიოთ სუსტი ჩაი; ყავა მისაღებია მცირე რაოდენობით (1 ფინჯანი ყავა დღეში) და ასევე არ არის ძლიერი.

Მნიშვნელოვანი!

ცნობილი კანადელი ბებიაქალი გლორია ლემეი მოჰყავს ექიმის რჩევა მომავალ დედას, რომელსაც წონაში მატება ეშინია: „სანამ ჭამთ, არ უნდა იდარდოთ წონის მატებაზე. საკვებში ვგულისხმობ იმას, რაც დედამიწაზეა გაშენებული დედაბუნების მიერ. ყველაფერი, რასაც პირში ჩადებთ, რაც შეიძლება ახლოს უნდა იყოს ბუნებასთან. თუ ეს კარტოფილია, მაშინ გამომცხვარი მათი კანი. თუ მარცვლეული - მაშინ პირადად თქვენ მიერ მომზადებული კერძები მთელი მარცვლეულისგან. თუ ბოსტნეული ორგანული და უმია. თუ ტკბილეული, მაშინ ეს იყოს ახალი ატამი, ნესვის ნაჭერი ან ნახევარი ბანანი. რაც უფრო დახვეწილია პროდუქტი, რაც უფრო დამუშავებულია, მით მეტად უნდა მოერიდოთ მას (ვთქვათ, განსხვავება რაფინირებულ ზეთში შემწვარ კარტოფილსა და ტყავში გამომცხვარ კარტოფილს შორის აშკარაა). გლორია ასევე ურჩევს უხეში ნაცრისფერი ზღვის მარილის ჭამას. ის უფრო სასარგებლოა, ვიდრე გაწმენდილი იოდირებული წვრილი მარილი, რადგან ის ბუნებრივი წარმოშობისაა და შეიცავს ბევრ აუცილებელ მიკროელემენტს.

ორსულობის დროს საშიში საკვები

ზღვის პროდუქტები- ცილისა და რკინის შესანიშნავი წყაროა და თევზის შემადგენლობაში შემავალი ომეგა 3 - ცხიმოვანი მჟავები კარგ გავლენას ახდენს ბავშვის ზრდაზე და ასტიმულირებს ტვინის განვითარებას. იმისათვის, რომ დაიცვათ თქვენი ორგანიზმი საკვების მავნე ბაქტერიებისგან ან ვირუსებისგან, ნუ მიირთმევთ უმი თევზს ან კიბოსნაირებს - განსაკუთრებით ხამანწკებსა და მოლუსკებს - მოერიდეთ სუშის. ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული გაყინული შებოლილი ზღვის პროდუქტები.

თევზის მომზადებისას აუცილებლად გამოიყენეთ 10 წუთიანი წესი. გაზომეთ თევზი ყველაზე სქელ წერტილში და მოხარშეთ შემდეგნაირად: 10 წუთი ყოველ 2,5 სმ-ზე 230 C ტემპერატურაზე. ყველა ზღვის პროდუქტი თევზის გარდა - მოლუსკები, ხამანწკები და კრევეტები - აუცილებლად მოხარშეთ მდუღარე წყალში 4-6 წუთის განმავლობაში. .

ხორცი და თამაში.ორსულობის დროს მეტაბოლიზმის და სისხლის მიმოქცევის ცვლილებამ შეიძლება გაზარდოს ბაქტერიული საკვებით მოწამვლის რისკი. ამ შემთხვევაში ორგანიზმის რეაქცია გაცილებით მტკივნეული იქნება. ეს იშვიათად ხდება, მაგრამ მოწამვლამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის სხეულზეც.

საკვებისმიერი დაავადების თავიდან ასაცილებლად ნებისმიერი ხორცი და ნადირი მიტანის წინ კარგად მოხარშეთ.

ცოტა ხნით დაივიწყეთ უმი შებოლილი და ხელნაკეთი ძეხვეული. E. coli ბაქტერია, რომელიც ხშირად ავსებს ხორცის ზედაპირს, ასევე შეიძლება მოხვდეს შიგნით ხორცის დაჭრისა და ძეხვის მომზადების პროცესში. E. coli ბაქტერია იღუპება მხოლოდ 80 ° C შიდა ტემპერატურაზე.
გაუფრთხილდით ქუჩის ჰოთ-დოგს და კულინარიულ ხორცს, რომლებიც იშვიათი, მაგრამ პოტენციურად სერიოზული საკვებით გამოწვეული დაავადების წყაროა, რომელიც ცნობილია როგორც ლისტერიოზი.

რძის.რძის პროდუქტები, როგორიცაა უცხიმო რძე, მოცარელა და ხაჭო, ორსული ქალის დიეტის ჯანსაღი და მკვებავი ნაწილია. თუმცა, ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც შეიცავს არაპასტერიზებულ რძეს, მკაცრად უკუნაჩვენებია თქვენთვის, რადგან შეიძლება გამოიწვიოს საკვები დაავადება.

მოერიდეთ შემდეგ რბილ ყველს, რომელიც შეიცავს არაპასტერიზებულ რძეს: ბრი, ფეტა, კამამბერი, ყველა ცისფერი ვენების ყველი, როგორიცაა როკფორი, ცხარე მექსიკური ყველი.

კოფეინი.ორსულობის დროს კოფეინის ზომიერი მოხმარება დაახლოებით ორი ჭიქის ექვივალენტია და არ არის საზიანო. თუმცა, ეს არ ნიშნავს, რომ კოფეინი ჯანსაღი და სრულიად უსაფრთხოა.

კოფეინს შეუძლია გადალახოს პლაცენტა და გავლენა მოახდინოს ბავშვის გულსა და სუნთქვის შაბლონებზე. კოფეინის ბოროტად გამოყენება - 500 მგ ან მეტი დღეში, რაც დაახლოებით ხუთი ფინჯანი ყავის ექვივალენტურია - იწვევს ნაყოფის წონის დაკლებას და თავის გარშემოწერილობის შემცირებას.

პოტენციური რისკის გამო, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ შეზღუდოთ კოფეინის მიღება.

მცენარეული ჩაი.ბევრ მცენარეულ ჩაის აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი, მაგრამ ორსულობის დროს სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული. ამა თუ იმ კოლექციის შესახებ აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. გარკვეული მცენარეული ჩაის დიდი რაოდენობით მიღებამ, როგორიცაა პიტნისა და ჟოლოს ფოთლის ჩაი, შეიძლება გამოიწვიოს შეკუმშვა და გაზარდოს მუცლის მოშლის ან ნაადრევი მშობიარობის რისკი.

ერთ-ერთი ყველაზე ძირითადი წესი ალკოჰოლზე სრული უარის თქმაა!

სპეციალურად ამისთვის-ქსენია დახნო