ასთენიური ფიზიკა ქალებში და მამაკაცებში: მახასიათებლები. ასთენიური პიროვნებები სხეულის ტიპი ასთენიური

ექსპერტები განასხვავებენ სხეულის 3 ტიპს: ასთენიური, ნორმოსთენიური და ჰიპერსთენიური. Pinier ინდექსი, რომელიც ითვალისწინებს სიმაღლეს, წონას და გულმკერდის გარშემოწერილობას, დაგეხმარებათ გაიგოთ, თუ რა სახეობას მიეკუთვნება ადამიანი. ფიგურიდან, რომელიც მიუთითებს სიმაღლეზე სანტიმეტრებში, გამოაკლეთ გულმკერდის მოცულობისა და სხეულის წონის ჯამი კილოგრამებში. 30-ზე მეტი რიცხვი ნიშნავს, რომ ადამიანი მიეკუთვნება ასთენიურ ტიპს.

ასთენიები ან ექტომორფები არიან გამხდარი, წვრილი ძვლებიანი ადამიანები. ეს თვისება ჩვილობის ასაკში ვლინდება ექტომორფ ბავშვს ძალიან მცირე წონა აქვს, ნელა იზრდება და ცუდად ჭამს. მოზარდობისას ამ ტიპის წარმომადგენლები მკვეთრად მაღლები ხდებიან; თუმცა არის მინიატურული ასთენიებიც, უფრო ხშირად ქალებში. მამაკაცებს შორის არიან ნამდვილი გიგანტები უკიდურესად გრძელი კიდურებით.

ნორმოსთენიური ტიპის წარმომადგენლებთან შედარებით, ასთენიებს აქვთ ყველაფერი გრძელი და ვიწრო: მკლავები, ფეხები, ფეხები, თითები, სახე, მკერდი. მსგავსი ფიზიკის მქონე ადამიანებს ახასიათებთ:

• არაპროპორციულად გრძელი კიდურები;
• კუნთების მცირე მოცულობა;
• ვიწრო მხრები;
• ჩაძირული მკერდი;
• Გრძელი კისერი;
• ფერმკრთალი კანი, შესამჩნევი ჩრდილები თვალების ქვეშ.

ასთენიებს უყვართ ბუნება და კარგად იტანენ მარტოობას.

ასთენიური ტიპის მამაკაცებს უჭირთ კუნთების მასის მოპოვება და შეიძლება მოუხერხებლად და დაღლილად გამოიყურებოდეს. გოგოებს ოდნავ ბიჭური ფიგურა აქვთ ქალური მოსახვევების გარეშე. მათთვის დამახასიათებელია პატარა მკერდი, ბრტყელი დუნდულოები, ჩაძირული მუცელი და შედარებით განიერი წელი. ხშირად არსებობს სხეულის განუვითარებლობა, რომელიც დაკავშირებულია ქალის სასქესო ჰორმონების წარმოების შემცირებასთან. ორივე სქესის წარმომადგენლები იშვიათად იტანჯებიან სიმსუქნით, მაგრამ ძალიან სწრაფად იკლებენ წონაში. ასთენიური ტიპის გამოჩენილი წარმომადგენლები არიან აზიის ზოგიერთი ქვეყნის მაცხოვრებლები, განსაკუთრებით იაპონელები და ვიეტნამელები.

ასთენიებს ხშირად ყინვები აქვთ თითქმის ყოველთვის ცივი ხელები და ფეხები და დაბალი წნევა. ამ ტიპის წარმომადგენლები კარგად ვერ იტანენ სიცივესა და ტემპერატურის ცვლილებას და ადვილად ცივდებიან. მგრძნობიარეა რესპირატორული ინფექციების მიმართ, მიდრეკილია დეპრესიისკენ. ასთენიური ფიზიკის მქონე ადამიანები ჩუმად საუბრობენ და იშვიათად ამოიღებენ ხმას. მათ უფრო მეტი დრო სჭირდებათ დასასვენებლად და გამოჯანმრთელებისთვის, ვიდრე ნორმოსთენიკოსებსა და სპორტსმენებს. ამავდროულად, ასთენიებს ახასიათებთ არაღრმა ძილი და ხშირად განიცდიან უძილობას. ამ ტიპის წარმომადგენლები ხშირად ავადდებიან და გამოჯანმრთელებას დიდი დრო სჭირდებათ.

ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად ექტომორფებს ესაჭიროებათ ხშირი პროფილაქტიკური ზომები: კონტრასტული ტუმბოები, სუფთა ჰაერზე ძილი, ვიტამინების მიღება.

ასთენიური ტიპის წარმომადგენლებს შეიძლება ჰქონდეთ სუნთქვის პრობლემები; კიდევ ერთი გავრცელებული პრობლემაა დახრილობა. განსაკუთრებით დამახასიათებელია თინეიჯერებისთვის. ამავდროულად, ექტომორფებს შეუძლიათ გამოიყურებოდეს ძალიან ელეგანტური გოგონები და ქალები ხასიათდებიან მსუბუქი სიარულით, გლუვი მოძრაობებით და თანდაყოლილი მუსიკალურობით.

ექტომორფების დამახასიათებელი თვისებაა ვიწრო, წვრილი სახე ფერმკრთალი კანით რუჟის გარეშე.

ძირითადი პრეფერენციები

ასთენიებს ურჩევნიათ გაზომილი ცხოვრების წესი, ისინი კარგად ვერ უმკლავდებიან სტრესულ სიტუაციებს. ფსიქოლოგების აზრით, ამ ტიპის წარმომადგენლებს უყვართ ბუნება, ხანგრძლივი სეირნობა, თავს არიდებენ ხმაურიან კომპანიებს, ამჯობინებენ ახლო მეგობრების კომპანიას.

ექტომორფებს აწუხებთ კვების პრობლემები, მათ შორის ბევრია ბულიმიით ან ანორექსიით დაავადებული ადამიანი. კვებითი დარღვევები განსაკუთრებით ხშირია ახალგაზრდა გოგონებში.

ასთენიური ტიპის ადამიანებს სჭირდებათ გემოვნების კვირტების მუდმივი სტიმულაცია. მათ მოსწონთ ცხელი, მარილიანი და მჟავე გემო, მრავალფეროვანი სანელებლები და სანელებლები. ქალები და ბავშვები ვერ წარმოიდგენენ თავიანთ ცხოვრებას ტკბილეულის გარეშე; ფორმაში შესანარჩუნებლად და ჯანმრთელობის პრობლემების არარსებობის მიზნით, ექტომორფებისთვის სასარგებლოა მცირე ულუფებით ჭამა, თავიდან აიცილონ ზედმეტი კვება და მკაცრი დიეტა.

ხასიათის თვისებები

ექტომორფებს ახასიათებთ როგორც მშვიდი, ოდნავ თავშეკავებული, თვითშეპყრობილი ადამიანები. მათ შორის უფრო ხშირია ფლეგმატური და მელანქოლიური ადამიანები. ასთენიებს ახასიათებთ შემდეგი ხასიათის თვისებები:

• უთანხმოება;
• საკუთარი ძალების გადაჭარბებული შეფასების ტენდენცია;
• მაღალი თვით - შეფასება;
• კრიტიკის შეუწყნარებლობა;
• შეხება;
• დაუცველობა;
• ეჭვი;
• მიდრეკილება ჰიპოქონდრიისკენ;
• ახალ ადამიანებთან კონტაქტის დამყარების შეუძლებლობა;

ასთენიური ტიპის წარმომადგენლებს ახასიათებთ სიზუსტე, პედანტურობა და დეტალებისადმი ყურადღება.

ასთენიები ძალიან მგრძნობიარეები არიან; ისინი ხშირად არასწორად აფასებენ სიტუაციას, ჩქარობენ დასკვნების გამოტანას და მიდრეკილნი არიან ნეგატივიზმისკენ. ისინი ძალიან უნდობლები არიან და თავს არაკომფორტულად გრძნობენ უცხო ადამიანების გარემოცვაში. უხეშობას კარგად ვერ იტანენ, გამოირჩევიან შურისძიებითა და საეჭვოობით. ამ ტიპის ბევრ წარმომადგენელს სჭირდება ფსიქოლოგის მხარდაჭერა დეპრესიისა და ცუდი განწყობის შეტევების გამოსასწორებლად. სიბერეში ძლიერდება ნეგატიური ხასიათის თვისებები, ადამიანები ძალიან საეჭვო და უნდობლები ხდებიან და საყვარელი ადამიანებისგან ანგარიშს ითხოვენ ყველა საკითხისა და მოქმედების შესახებ. ძნელია მათი ტიპის წარმომადგენლებთან ურთიერთობა, უფრო დაბალანსებული და სასიცოცხლო ნორმოსთენიკები მათთვის მუდმივი პარტნიორებისა და მეგობრებისთვისაა შესაფერისი.

მიუხედავად მათი რთული და წინააღმდეგობრივი ხასიათისა, ექტომორფებს ბევრი დადებითი თვისება აქვთ. მთავართა შორის:

• რთული სამუშაო;
• ვალდებულება;
• სიზუსტე;
• ყურადღება დეტალებზე;
• ყურადღება საყვარელი ადამიანების მიმართ;
• ემოციური თავშეკავება;
• წესიერება.

ასთენიური ტიპის წარმომადგენლებს ძალიან უყვართ ცხოველები, ხშირად ინახავენ რამდენიმე კატას ან ძაღლს ერთდროულად. ისინი ძალიან ყურადღებიანი არიან თავიანთი შინაური ცხოველების მიმართ, მაგრამ შინაური ცხოველის ავადმყოფობამ ან სიკვდილმა შეიძლება გამოიწვიოს ნამდვილი დეპრესია. ექტომორფები მიდრეკილნი არიან ინტროსპექციისკენ და შეუძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში იფიქრონ ადამიანების ქმედებებზე და მათზე საკუთარ რეაქციაზე. უეცარი საფრთხის შემთხვევაში ისინი ქვად იქცევიან, სისულელეში ვარდებიან და კარგავენ თავდაცვის უნარს. ხშირად ამ ტიპის ადამიანები ცდილობენ დამალონ თავიანთი დაუცველობა და მოწყვლადობა მოჩვენებითი სიბრაზის მიღმა, ეს ქცევა განსაკუთრებით დამახასიათებელია თინეიჯერებისთვის და მოზარდებისთვის. იმისათვის, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოს, ასთენიურ ადამიანს სჭირდება ახლო ადამიანების ვიწრო წრე, რომლებიც მიიღებენ მას ისეთი, როგორიც არის.

ზუსტად რატომ უნდა ვიცოდეთ ჩვენი სხეულის ტიპი? ამ კითხვაზე პასუხი არ შეიძლება იყოს ერთმნიშვნელოვანი. პირველ რიგში, მათთვის, ვინც იცის მათი ფიგურის მახასიათებლები, უფრო ადვილია გარდერობის არჩევა. გარდა ამისა, ყველა თავმოყვარე სპორტსმენმა თუ მწვრთნელმა იცის, რომ თითოეული ადამიანის ჯანსაღი კვების პრინციპები და ვარჯიშის მახასიათებლები დამოკიდებულია სხეულის ტიპზე. ისევე, როგორც ერთი და იგივე ტანსაცმელი არ უხდება სხეულის სხვადასხვა ტიპს, ასევე სხეულის განსხვავებული ტიპების მქონე ადამიანებს არ ერგებათ ერთი და იგივე სავარჯიშო პროგრამები, თუნდაც ერთი და იგივე მიზანი ჰქონდეს. მოდით გავიგოთ მეტი სხეულის ტიპების შესახებ!

სხეულის ტიპები

როგორც ქალის, ასევე მამაკაცის ფიზიკა დამოკიდებულია უამრავ პარამეტრზე, რომელთა შორისაა შემდეგი:

• სხეულის ზომები;
• სხეულის ნაწილების პროპორციები;
• ქსოვილების მახასიათებლები და შემადგენლობა;
• კუნთების ფორმები;
• ქსოვილების, ორგანოების, სხეულის ნაწილების განვითარების თავისებურებები.

უმეტესწილად, დიეტოლოგები და ფიტნეს ტრენერები იღებენ სხეულის ტიპების კლასიფიკაციას, რომელიც შემოთავაზებულია პროფესორ ჩერნორუტსკი V.M. მათგან მხოლოდ სამია: ასთენიური, ნორმოსთენიური და ჰიპერსთენიური.

თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა

ასთენიური ტიპი:

• გულმკერდი და კისერი დაჭიმულია;
• დიაფრაგმა დაბალია;
• ვიწრო მხრები;
• გრძელი კიდურები;
• საშუალო ან საშუალოზე მაღალი სიმაღლე;
• კუნთები ცუდად არის განვითარებული;
• მცირე ცხიმოვანი ქსოვილი.
• ცხიმის დაგროვება ნელია ან არ არსებობს

ნორმოსთენიური ტიპი:

• კუნთები უკეთ არის განვითარებული, ვიდრე ჰიპოსთენიური ტიპის ადამიანში;
• ძლიერი ძვლის ჩონჩხი;
• ფართო ბეჭები;
• ხელებისა და ფეხების პროპორციული სიგრძე;
• ცხიმოვანი ქსოვილის რეზერვები საშუალო დონეზეა.
• ცხიმის დაგროვება ადეკვატურია ცხიმოვანი ქსოვილის დაკარგვისთვის.

ჰიპერსთენიური ტიპი:

• მოკლე კისერი;
• დიაფრაგმა მდებარეობს მაღლა;
• სხეულის ცხიმის რაოდენობა საშუალოზე მაღალია;
• მოკლე სიმაღლე.
• ცხიმოვანი ქსოვილის დაგროვება სწრაფად ხდება.

ზოგადად, აღწერა საკმაოდ ბუნდოვანია, მაგრამ ზოგადად შეგიძლიათ წარმოდგენა მიიღოთ თქვენი ტიპის აღნაგობის შესახებ.

თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრის კიდევ ერთი გზა არის თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა. თუ უკვე ორსულად იყავით, მაშინ ალბათ გახსოვთ, როგორ ზომავს ექიმი რეგისტრაციისას ეგრეთ წოდებულ სოლოვიოვის ინდექსს. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ქალის სხეულის ტიპი მოქნილი საზომი ლენტის გამოყენებით. გაზომეთ თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა და ახლა შეხედეთ შედეგებს. 160-175 სიმაღლის გარშემოწერილობა არის:

• 15-17 სმ – ნორმოსთენიკისთვის;
• 17 სმ-დან - ჰიპერსთენიისთვის;
• 15 სმ-მდე - ასთენიისთვის.

ასთენიური სხეულის ტიპი

ამ კონსტიტუციის ქალებს ახასიათებთ ზოგადი სიგამხდრე, გრძელი და თხელი კისერი, ვიწრო მხრები, ბრტყელი და ვიწრო მკერდი, წაგრძელებული წვრილი კიდურები, წაგრძელებული სახე და თხელი ცხვირი. სიმაღლე ხშირად საშუალოზე მაღალია. ასეთი ქალების კუნთები ცუდად არის განვითარებული, ამიტომ მათ არ აქვთ ძალა და გამძლეობა. მაგრამ ამ ჯგუფის წარმომადგენლები არიან ენერგიულები, მსუბუქი და მოხდენილი და მცირე წონა აქვთ.

ასთენიური ფიზიკის ერთ-ერთი აშკარა უპირატესობა არის ჭარბი წონის მინიმალური ტენდენცია. მინუსი არის სისუსტის ხშირი შეგრძნება და არტერიული წნევის ვარდნა.

სპორტული დისციპლინების არჩევისას უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ მათ, რომლებიც მიმართულია დაკარგული უნარების გამომუშავებაზე: ძალა და გამძლეობა. მათ შორისაა ცურვა, აერობიკა და ცეკვა. ასთენიური ფიზიკის ტიპიური წარმომადგენლები არიან კირა ნაითლი, ნიკოლ კიდმანი და კეიტ მოსი მის საუკეთესო წლებში.

ნორმოსთენიური სხეულის ტიპი

ამ კონსტიტუციის ქალებში სხეულის ძირითადი ზომები პროპორციულია. ასეთ ქალბატონებს ხშირად აქვთ მოხდენილი ფეხები, წვრილი წელი და, ზოგადად, ჰარმონიული ფიგურა. სიმაღლე ჩვეულებრივ საშუალოა. ასეთი ადამიანები ბუნებით კარგად კოორდინირებულნი, მკვეთრები და სწრაფები არიან. სპორტულ დისციპლინებს შორის საუკეთესო სპორტის სახეობებია თამაშის სახეობები (ფრენბურთი, კალათბურთი და სხვ.), ასევე ჩოგბურთი და წყლის აერობიკა. ამ ტიპის სხეულის ბედნიერი მფლობელები არიან სინდი კროუფორდი და მონიკა ბელუჩი.

ჰიპერსთენიური სხეულის ტიპი

ამ კონსტიტუციის ქალებს აქვთ მძიმე და ფართო ძვლები, მოცულობითი მხრები, ფართო და მოკლე მკერდი და ოდნავ დამოკლებული კიდურები (როგორც წესი). სიმაღლე ხშირად საშუალოზე დაბალია. ბუნებით, ასეთ ქალბატონებს აქვთ ძალა და გამძლეობა, მაგრამ მოკლებულია მოქნილობას და მადლს. ამიტომ რეკომენდებული სპორტული დისციპლინები ასეთია: იოგა, პილატესი, საბრძოლო ხელოვნება და ა.შ.

სხეულის ჰიპერსთენიური ტიპის ნაკლოვანებები მოიცავს მეტაბოლიზმის დაბალ მაჩვენებელს, რაც გულისხმობს ჭარბი წონის ტენდენციას.

ამ ტიპის ქალბატონები არიან მომღერალი ბიონსე და ყველაზე ცნობილი პლუს ზომის მოდელი ჯენი რანკი.

არსებობს მრავალი კლასიფიკაცია, რომელიც ეხმარება მშვენიერ სქესს გადაწყვიტონ, თუ რა ტიპის ფიგურა დააჯილდოვა ბუნებამ თითოეულს და რომელი სტილი იქნება ყველაზე მომგებიანი. მაგრამ ისინი ყველა გაერთიანდება უფრო გლობალურში, რომელიც ითვალისწინებს ან სასიცოცხლო მნიშვნელობას. სამი მათგანია: ასთენიური, ნორმოსთენიური, ჰიპერსთენიური.

სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია ემყარება სხეულის სიმაღლის, სიგრძისა და სიგანის თანაფარდობას. ჩვენ მემკვიდრეობით ვიღებთ ჩვენს ფიზიკურ მდგომარეობას და ვერანაირი ფიზიკური ვარჯიში მას მნიშვნელოვნად შეცვლის. სხეულის კონსტიტუცია შეიძლება მხოლოდ მცირედ იმოქმედოს ადრეულ ბავშვობაში და ის ასევე შეიძლება შეიცვალოს სერიოზული ავადმყოფობის შედეგად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის განიცადა პუბერტატის დაწყებამდე.

ასთენიური ფიზიკა

Სხვა სახელები:ჰიპოსთენიური, ექტომორფი, ვატა დოშა.

მოხდენილი, გამხდარი ქალები, რომლებსაც ძირითადად პოდიუმებზე და რეკლამებში ვხედავთ, ასთენიური ტიპის კლასიკური პორტრეტია. როგორც წესი, ასთენიური აღნაგობის ქალები საშუალოზე მაღალი სიმაღლეა, მაგრამ ისინი შეიძლება იყვნენ წვრილმანიც.

მათ უჭირთ წონაში მატება, თუნდაც ბევრს ჭამენ და სიბერემდე ინარჩუნებენ მადლსა და სიმსუბუქეს. მათი სხეულის ტიპია.

ჰიპოსთენიის ფიზიკას ახასიათებს შემდეგი გარეგანი ნიშნები:

• მყიფე ფიგურა;
• მოქნილი სხეული;
• ვიწრო მხრები;
• გრძელი თხელი კისერი;
• შედარებით მოკლე სხეული;
• ვიწრო გულმკერდი;
• თანაბარი სიგანის მხრები და თეძოები;
• პატარა მკერდი;
• თხელი წაგრძელებული კიდურები, გრძელი ხელისგულები და თითები;
• წაგრძელებული სახე თხელი ცხვირით და მაღალი შუბლით;
• ფერმკრთალი, თხელი და არც თუ ისე ელასტიური კანი;
• კანქვეშა ცხიმის დაბალი დონე;
• განუვითარებელი კუნთები.

ასთენიური ფიზიკის სხვა ნიშნებს შორის, რომლებიც დაკავშირებულია არა იმდენად გარეგნობასთან, არამედ ჯანმრთელობის მახასიათებლებთან, გამორჩეული:

• ძალისა და გამძლეობის ნაკლებობა;
• დაღლილობა;
• ჰიპოტენზია;
• დაბალი ჰემოგლობინის დონე;
• ხშირი გაციებისადმი მიდრეკილება;
• ხერხემლის დაავადებები;
• ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია;
• კუჭის პრობლემები;
• მაღალი ;
• თერმოფილურობა.

ექტომორფების ზოგიერთი ხასიათის მახასიათებელი მოიცავს:

• მარტოობისკენ მიდრეკილება;
• გააზრებულობა;
• არტისტიზმი;
• საიდუმლოება და თავშეკავება.

სპორტულ დისციპლინებს შორის სასარგებლო იქნება ცეკვა, ცურვა, აერობიკა, ისინი ხელს შეუწყობენ გამძლეობის განვითარებას, ან ძალის ვარჯიშს კუნთების მასის გასავითარებლად. უმჯობესია შეზღუდოთ კარდიო ვარჯიში.

ნორმოსთენიური ფიზიკა

Სხვა სახელები:მეზომორფი, პიტა დოშა.

სხეულის სპორტული სპორტული კონსტიტუცია იძლევა პროპორციულობას და ჰარმონიულ აგებულებას.

მეზომორფ ქალს აქვს:

• გამოძერწილი, სპორტული, პროპორციული სხეული "" კონტურებით;
• განვითარებული კუნთები ცხიმის მცირე ფენით;
• პროპორციული სხეული და კიდურები;
• მხრები ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე თეძოები;
• საშუალო ზომის მკერდი;
• გამოხატული წელის;
• ნორმალური მეტაბოლიზმი;
• საშუალო სიგანის ჩონჩხი;
• ელასტიური მუცელი;
• კარგად განვითარებული მხრები;
• მოხერხებული, სწრაფი და მკვეთრი მოძრაობები, შესანიშნავი კოორდინაცია;
• მკვრივი ელასტიური კანი;
• უხეში თმა.

ასეთ ქალებს შეუძლიათ ადვილად მოიმატონ და დაკარგონ ზედმეტი კილოგრამები, მაგრამ, ზოგადად, მათ არ შეიძლება მივაკუთვნოთ არც გამხდარი და არც მსუქანი, ვინაიდან ეს აღნაგობა ქალის ფიგურის კლასიკურ სტანდარტად ითვლება.

მეზომორფული ქალის ხასიათით:

• აქტიური;
• ამბიციური;
• ლიდერობისა და ავანტიურიზმისკენ მიდრეკილება;
• თავდაჯერებული;
• უყვართ სპორტი და აქტიური სეირნობა.

ნორმოსთენიკას ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული რამდენიმე უარყოფითი მხარე აქვს, თუმცა, ზოგადად, ისინი მიდრეკილნი არიან:

• ჰიპერტენზია;
• რევმატიზმი;
• სასუნთქი სისტემის და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები.

ნორმოსთენიური ქალების კვება უნდა შედგებოდეს 40% ცილების, 40% ნახშირწყლების და 20% ცხიმებისგან.

სპორტში უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ჩოგბურთს, კალათბურთს, ფრენბურთს და სხვა სახის თამაშებს.

ჰიპერსთენიური ფიზიკა

Სხვა სახელები:ენდომორფი, ბრაქიმორფი, კაფა დოშა.

ჰიპერსთენიურ ქალებს აქვთ სხეულის შემდეგი მახასიათებლები:

• აყვავებული;
• ლულის გულმკერდი;
• მოცულობითი მხრები და მოკლე მკლავები;
• ფართო თეძოები;
• მძიმე ფართო ძვალი;
• მოკლე და ფართო გულმკერდი;
• საშუალო ან საშუალოზე დაბალი სიმაღლე;
• რბილი ფხვიერი კანი;
• დიდი მკერდი;
• ძლიერი მოკლე ფეხები;
• მოკლე ხელები, ფეხები და თითები;
• სახის რბილი თვისებები;
• თხელი რბილი თმა.

ენდომორფ ქალის სხეულის ტიპი არის "" ან ""; იგი კლასიფიცირდება როგორც სრული.

ჰიპერსთენიის ხასიათის მახასიათებლებს შორის აღინიშნება შემდეგი:

• ტოლერანტობა;
• აგრესიის ნაკლებობა;
• კომფორტის სიყვარული;
• შენელება;
• გაიზარდა მადა.

ენდომორფ ქალები მიდრეკილნი არიან ისეთი დაავადებების მიმართ, როგორიცაა:

• ჰიპერტენზია;
• დიაბეტი;
• ათეროსკლეროზი და სისხლში მაღალი ქოლესტერინი;
• სიმსუქნე;
• სუნთქვის პრობლემები;
• ღვიძლის დაავადებები.

ენდომორფ ქალების კვება უნდა შედგებოდეს 50% ცილისგან, 40% რთული ნახშირწყლებისა და 10% ცხიმისგან, ვინაიდან ნივთიერებების ნელი მოცულობა იწვევს კანქვეშა ცხიმის დაგროვებას, რომლის დაკარგვაც ძნელია.

სპორტს შორის უპირატესობას ანიჭებენ იოგას, კალანეტიკას, ცურვას, საბრძოლო ხელოვნებას და ინტენსიურ კარდიო ვარჯიშს, რათა გაზარდონ მოქნილობა და მოიცილონ ზედმეტი ცხიმი.

როგორ განვსაზღვროთ რომელი ტიპი ხართ?

უმარტივესი გზა- გაზომეთ ქალის მაჯის გარშემოწერილობა ამობურცული ძვლის ქვემოთ.

• 16 სმ-მდე – ასთენიური აღნაგობა;
• 16-18 სმ – ნორმოსთენიური;
• 18 სმ-ზე მეტი - ჰიპერსთენიური.

შეგიძლიათ გააკეთოთ სანტიმეტრის გარეშე.ერთი ხელის ცერა და შუა თითი მეორე ხელის მაჯას ძვლის ქვემოთ ეკვრის.

• თითები ერთმანეთს ფარავს - ექტომორფი.
• თითები ერთმანეთს ეხება - მეზომორფი.
• თითები არ ეხება - ენდომორფი.

ეს შესაძლებელია საკუთარ სხეულზე რეგულარული დაკვირვებით: მაგალითად, რამდენად სწრაფად იმატებს და იკლებს წონაში.

ფიტნეს ცენტრებში შეგიძლიათ გაიაროთ სპეციალური ტესტირება, რომელიც მოიცავს გარკვეული ფიზიკური მონაცემების გაზომვას. ეს მეთოდი ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე საიმედოდ.

ასევე, ნებისმიერ ტრენერს შეეძლება განსაზღვროს ადამიანის სხეულის ტიპი ორი მარტივი გზით:

• პირველში - მარჯვენა კუთხით მოხრილი იდაყვის სახსრის სიგანის გაზომვით და ინდიკატორებთან შედარებით;
• მეორეში - ნეკნთაშუა კუთხის გასწვრივ: ცერა თითი და საჩვენებელი თითი გამოიყენება ქვედა ნეკნებზე გვერდითი მიდამოში, შედეგად მიღებული კუთხე თითებს შორის მიუთითებს, თუ რა სახის ფიზიკა აქვს ადამიანს:
  • 90 o-ზე ნაკლები – ჰიპოსთენიური;
  • 90 o – ნორმოსთენიური;
  • 90 o-ზე მეტი – ჰიპერსთენიური.

ასთენიური ფიზიკა ახასიათებს არა მხოლოდ ადამიანის გარეგნობას, არამედ მის ტემპერამენტს, მეტაბოლიზმს და იმუნური სისტემის რეაქციას. ფენოტიპური კონსტიტუცია მემკვიდრეობით გადაეცემა მშობლებისგან ბავშვებს. ის განსაზღვრავს მათ მიდრეკილებებს და მიდრეკილებებს. იცოდეთ თქვენი ფიზიკის მახასიათებლები, უფრო ადვილია აირჩიოთ ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის ან დაავადების მკურნალობის მეთოდებისთვის.

ტიპის განსხვავება

ფიზიკა ეხება სხეულის სტრუქტურულ მახასიათებლებს. ამ შემთხვევაში მხედველობაში მიიღება სხეულის ცალკეული ნაწილების ზომები და მათი პროპორციები ერთმანეთთან შედარებით. ფიზიკა არის კონსტიტუციის გარეგანი და ყველაზე შესამჩნევი გამოვლინება. ეს უფრო ფართო კონცეფცია მოიცავს ადამიანის გარეგანი და ფუნქციური თვისებების მთლიანობას, მათ შორის გონებრივ თვისებებს.

გარდა მემკვიდრეობითობისა, ადამიანის კონსტიტუციაზე გავლენას ახდენს გარემო. ფიზიკა შეიძლება ნაწილობრივ შეიცვალოს ადრეულ ბავშვობაში გარკვეული სახის ვარჯიშის გამოყენებით. კონსტიტუციის ტიპი სიბერემდე რჩება. ზრდასრული ადამიანის ფიზიკის შეცვლა თითქმის შეუძლებელია.

სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია ემყარება ადამიანის სიმაღლის თანაფარდობას მისი ტანის სიგრძესა და სიგანეზე. ვიწრო-ფართო კოორდინატი არის კონსტიტუციის ტიპის მთავარი კრიტერიუმი. იგი განისაზღვრება ადამიანის ტანის სიმაღლისა და მაქსიმალური სიგანის შედარებით.

ყველაზე მარტივი გზა იმის გასარკვევად, თუ როგორი სხეულის ტიპია ადამიანი, არის ინდექსის მეთოდის გამოყენებით. იგი მოიცავს ფეხების ფარდობითი სიგრძის და მხრების ფარდობითი სიგანის განსაზღვრას პირის სიმაღლეზე.

მიღებული შედეგებიდან გამომდინარე, სხეულის ტიპები იყოფა სამ ძირითად ტიპად. ადამიანს, რომელიც ეკუთვნის დოლიქომორფულ ტიპს, აქვს ვიწრო მხრები და მენჯი, ასევე გრძელი ფეხები. მისი საპირისპიროა ბრაქიმორფული სხეულის ტიპის ადამიანი. მას აქვს ძლიერი მკერდი, განიერი თეძოები და მოკლე, მსუქანი ფეხები. მეზომორფულ ტიპს აქვს ტორსის საშუალო სიგანე და ქვედა კიდურების სიგრძე.

ადამიანის კონსტიტუციის ტიპის დასადგენად, სამედიცინო პრაქტიკაში გამოიყენება M.V. Chernorutsky მეთოდი.

ჩერნორუცკის ტექნიკა

პიროვნების კონკრეტულ სახეობაზე დასანიშნად გამოიყენება Pignier Index (PI). მის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა იცოდეთ ადამიანის სიმაღლე (L, სმ), წონა (P, კგ) და გულმკერდის გარშემოწერილობა (T, სმ). Pinier ინდექსი განისაზღვრება ფორმულით: IP = L - (P + T).

თუ PI აღმოჩნდება 30-ზე მეტი, მაშინ ადამიანს აქვს ასთენიური ფიზიკა (ჰიპოსთენიური ან ასთენიური). როდესაც PI არის 10-დან 30-მდე დიაპაზონში, ადამიანს აქვს ნორმალური ფიზიკა (ნორმოსთენიური). როდესაც IP არის 10-ზე დაბალი, შეინიშნება სხეულის პიკნიკური ტიპი (ჰიპერსთენიური).

ადამიანის კონსტიტუციის ტიპის განსაზღვრა საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ მისი ოპტიმალური წონა და შეაფასოთ სხეულის კორექციის საჭიროება.

ასთენიის გარეგანი ნიშნები

ასთენიური სხეულის ტიპი შეიძლება ვიზუალურად გამოვლინდეს პატარა მხრებით და წაგრძელებული ფეხებით. გრძივი ხაზები აშკარად ჭარბობს განივი ხაზებზე.

ესენი არიან გამხდარი ადამიანები წვრილი ძვლებით. წონაში მატება უჭირთ, ამიტომ ცხიმის მარაგი მინიმალურია. მუცელი ჩაძირული ჩანს მასზე ცხიმის თითქმის სრული არარსებობის გამო. ასთენიებს აქვთ დაჩქარებული მეტაბოლიზმი. მაშინაც კი, თუ ისინი მუდმივად მიირთმევენ ტკბილეულს და სახამებლის შემცველ საკვებს, წონაში არ იმატებენ.

ამ ტიპის ქალებს აქვთ ვიწრო, გამხდარი სახე, წაგრძელებული, ბრტყელი (ხშირად ჩაძირული) გულმკერდი გამოწეული ნეკნებით და არაბუნებრივად წაგრძელებული კიდურები. შედეგად, ფიგურა გამოიყურება არაპროპორციული და წაგრძელებული. ბევრი ასთენიკი მაღალია. ინსტინქტური სურვილის გამო, რომ ცოტათი დამოკლდნენ, ისინი იხრება და ხშირად აწუხებთ ხერხემლის დაავადებები.

ასევე არის კიდევ ერთი უკიდურესობა, როდესაც მინიატურული გოგონები ძალიან დაბალ რჩებიან. ზოგიერთ ქალს აქვს სხეულის ცალკეული ნაწილების ან მთელი ორგანიზმის გამოხატული განუვითარებლობა.

ჰიპოთენიებს აქვთ წვრილი, წაგრძელებული არისტოკრატული თითები, ვიწრო და გრძელი ფეხები და თხელი და წაგრძელებული კისერი.

სიმაღლის ზრდა ხელს არ უშლის ასთენიებს ელეგანტურად გამოიყურებოდეს. მათი მოძრაობები მოხდენილი და ქალურია. სიბერემდე ახერხებენ მსუბუქი სიარულის შენარჩუნებას. ეს ასთენიური გოგოები დომინირებენ პოდიუმებზე.

იშვიათად აქვთ დიდი მკერდი. პატარა ბიუსტის ფონზე წელი არ გამოიყურება ძალიან თხელი. ასთენიური ტიპის ახალგაზრდა ქალებში გულმკერდის გარშემოწერილობა 84-დან 87 სმ-მდეა, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 60-65 სმ-ით აღემატება გულმკერდის გარშემოწერილობას წელის გარშემოწერილობა.

ასთენიური ტიპის წარმომადგენლებს უჭირთ კუნთოვანი მასის მოპოვება. ისინი სუსტად და მყიფედ გამოიყურებიან. ასთენიებს ხშირად აწუხებთ რესპირატორული დაავადებები, აწუხებთ ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია, პეპტიური წყლული და გასტრიტი. მათ აქვთ მშრალი და ფერმკრთალი კანი და ხშირად აქვთ სისხლჩაქცევები თვალების ქვეშ. კანი ასთენიურს აძლევს ავადმყოფურ და მელანქოლიურ იერს. ჰიპოთენიკები ხშირად იყინებიან და კარგად ვერ იტანენ სიცივეს.

თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ ქალის სხეულის ტიპი მისი მაჯის დათვალიერებით. თუ მაჯის გარშემოწერილობა არ აღემატება 16 სმ-ს, გოგონა მიეკუთვნება ასთენიური ტიპის კონსტიტუციას.

კვეტელეტის ინდექსის მიხედვით, თხელი ძვლოვანი ქალის ნორმალური წონა არის 315-335 გ სიმაღლის ყოველ სანტიმეტრზე. მისი ფეხები 2-4 სმ-ით გრძელია, ვიდრე მისი სიმაღლის ნახევარი.

ნორმოსთენიური აშენება

ნორმოსთენიური სხეულის ტიპი ხასიათდება განვითარებული კუნთებით. სხეული ძლიერი და მოქნილია მცირე რაოდენობით ცხიმით. კუნთები მოცულობითია, კანი ელასტიური და ბზინვარე. გულმკერდი ძლიერი და ამოზნექილია. მხრები ფართოა, ძვლის სტრუქტურა დიდი და ძლიერია. ასეთ ადამიანებს ბუნებრივად გამოძერწილი, სპორტული სხეული აქვთ. ფიგურის აქცენტი კეთდება მხრის სარტყელზე.

სხეულის ფორმაში შესანარჩუნებლად ნორმოსთენიკოსებს არ სჭირდებათ საკუთარი თავის ამოწურვა გაუთავებელი ვარჯიშებით. ქალთა ატლეტური ფიზიკურობა მათ საშუალებას აძლევს გამოიყურებოდეს მშვენივრად ნებისმიერ სამოსში. მათ აქვთ საშუალო სიმაღლე და პროპორციული ფიგურა სუსტი, ძლიერი ფეხებით და წელზე.

ნორმოსთენიკები ოსტატურნი არიან რეაქციის შესანიშნავი სიჩქარითა და კოორდინაციით. ისინი კარგ სპორტსმენებს ქმნიან. ყველაზე შესაფერისი სპორტული დისციპლინებია თამაშის ტიპები (ფრენბურთი ან კალათბურთი) და ჩოგბურთი. ნორმოსთენიური ფიზიკის დადგენა შესაძლებელია მაჯაზე, რომლის გარშემოწერილობა 16-18,5 სმ-ის ფარგლებშია.

ქალებში გულმკერდის მოცულობა 2-5 სმ-ით აღემატება სიმაღლის ნახევარს. გულმკერდის მოცულობა 8-10 სმ-ით აღემატება გულმკერდის გარშემოწერილობას. წელის სიგრძეზე 105 სმ-ით ნაკლებია. ბარძაყის გარშემოწერილობა 30 სმ-ით მეტია წელის გარშემოწერილობაზე. ნორმოსთენიკის ფეხები 4-6 სმ-ით გრძელია, ვიდრე მათი სიმაღლე.

ნორმოსთენიკოსებს შორის ჭარბწონიანები უფრო ხშირია ვიდრე ასთენიებს შორის. იმისთვის, რომ წონაში არ მოიმატონ, ნორმასთენიკებს დიეტები არ სჭირდებათ. საკმარისია მათ დაიცვან დაბალანსებული კვების სისტემა. როგორც კი მიღებული საკვების რაოდენობა (განსაკუთრებით ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლები) გადააჭარბებს დახარჯულ ენერგიას, ქალი თანდათან დაიწყებს წონის მატებას. ამ შემთხვევაში ცხიმის დეპოზიტები თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულში.

Quetelet-ის ინდექსის მიხედვით ნორმოსთენიის ნორმალური წონა არის 325-360 გ სიმაღლის ყოველ სანტიმეტრზე. რაც უფრო ახალგაზრდაა ქალი, მით ნაკლები უნდა იწონიდეს.

ჰიპერსთენიის გამოვლინებები

ჰიპერსთენიური სხეულის ტიპი ასთენიის საპირისპიროა. ამ ტიპის ადამიანებს აქვთ მოკლე ან საშუალო სიმაღლე, რბილი და მრგვალი სხეული, გამოხატული ცხიმოვანი დეპოზიტებით. მათ აქვთ გაშლილი სხეული დიდი მუცლით. დიდი მრგვალი თავი გვირგვინის ბრტყელი კონტურით მდებარეობს მოკლე მასიურ კისერზე. გულმკერდი არის ძლიერი, ფართო, ამოზნექილი და მოკლე.

შიდა ღრუები მოცულობით დიდია. ფიგურა მოქნილი, მკვრივია, ჩონჩხი ძლიერი და მსხვილფეხა. სხეულის აქცენტი გადატანილია სხეულის ცენტრალურ ზონაზე. ლულის ფორმის გულმკერდი თანდათან ქვევით ფართოვდება და მომრგვალებულ მუცლად იქცევა. ჰიპერსთენიკები სხვა ტიპებთან შედარებით უფრო მიდრეკილნი არიან სიმსუქნისკენ. ცხიმის მარაგი დეპონირდება ძირითადად სხეულზე მუცლის არეში. სახე ფართოა, წითელი, რბილი თვისებებით და პროფილში ოდნავ მრუდის. კიდურები მოკლე, მრგვალი და რბილია. ხელები და ფეხები მოკლე და განიერია, თითები პატარა და სქელია. ასეთ ადამიანებს ნელი რეაქცია აქვთ, მშვიდები და აუჩქარებლები არიან.

ჰიპერსთენიკის კანი რბილია, მაგრამ არა სქელი, როგორც ასთენიკის კანი და არა ელასტიური, როგორც ნორმოსთენიკის კანი.

ჰიპერსთენიური ტიპის ქალებში გულმკერდის გარშემოწერილობა 8-10 სმ-ით მეტია მათი სიმაღლის ნახევარზე. პატარა მკერდი აქვთ. გულმკერდის მოცულობა 8-10 სმ-ით აღემატება გულმკერდის გარშემოწერილობას. წელის გარშემოწერილობა 70-76 სმ-ით არის 28 სმ-ით მეტი წელის გარშემოწერილობაზე. ფეხები 6-9 სმ-ით გრძელია, ვიდრე სიმაღლის ნახევარი. მაჯის გარშემოწერილობა აღემატება 18,5 სმ.

ჰიპერსთენიის სხეულის წონაზე გავლენას ახდენს მძიმე, მკვრივი ძვალი. ახალგაზრდა, მსხვილფეხა ქალისთვის 355-380 გ წონა სიმაღლის ყოველ სანტიმეტრზე ნორმაა.

ჰიპერსთენიებს ხშირად აღენიშნებათ სისხლში ქოლესტერინის დონის მომატება და საჭმლის მომნელებელი სისტემისგან შეწოვის მაღალი მაჩვენებელი. იდეალური ფორმის შესანარჩუნებლად, ჰიპერსთენიური სხეულის ტიპის ქალებს სჭირდებათ მუდმივად შეზღუდონ კვებაში, ყოველდღიური მენიუს შედგენა ძირითადად დაბალკალორიული საკვებისგან. ყოველდღიური კალორიების მიღების უმნიშვნელო გადაჭარბებაც კი იწვევს ცხიმის რეზერვების დაგროვებას.

ჰიპერსთენიურები მიდრეკილნი არიან დიაბეტის განვითარებისკენ. მათ აწუხებთ მეტაბოლური დარღვევები, ათეროსკლეროზი და სიმსუქნე. მათ ხშირად დიაგნოზირებენ ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებებით და მგრძნობიარენი არიან რესპირატორული დაავადებების მიმართ.

შერეული ვარიანტები

ქალის სხეულის ტიპები კლასიფიცირდება სხეულის ფორმის მიხედვით:

ოპტიმალური პარამეტრები

ჯონ მაკკალუმის მეთოდის მიხედვით, გულმკერდის გარშემოწერილობა უნდა შეესაბამებოდეს მაჯის გარშემოწერილობის 6,5-ს. ბარძაყის გარშემოწერილობა არის გულმკერდის გარშემოწერილობის 85%. წელის გარშემოწერილობა უდრის გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%-ს, კისრის 37%-ს, ხბოს გარშემოწერილობას 34%-ს, წინამხრის 29%-ს.

ოპტიმალური წონა ქალისთვის, რომლის სიმაღლე 160 სმ-ზე დაბალია, ოდნავ შემცირებულია. მათი სხეულის წონა უნდა იყოს 10%-15%-ით დაბალი მისი სხეულის ტიპისთვის. იმისათვის, რომ თავი კარგად იგრძნონ, მათ უნდა იწონონ 3-5 კილოგრამით ნაკლები ვიდრე კვეტელეტის ინდექსით გათვლილი.

ნორმალური წონა შეიძლება განისაზღვროს ჭიპის ზემოთ მუცელზე ცხიმის ნაკეცით, ცენტრის ხაზიდან 3 სმ. მისი სისქე არ უნდა აღემატებოდეს 2 - 3,5 სმ მჯდომარე მდგომარეობაში, მუცელზე ნაკეცები არ უნდა ჩამოყალიბდეს. თუ დიდი ნაოჭი ჩნდება მკერდიდან თეძოებამდე, ჭარბი წონის არსებობა ჩანს გაზომვის გარეშე.

ფეხის სიგრძის დასადგენად, საზომი ლენტის ბოლო მიიტანება ბარძაყის ამობურცულ ნაწილზე (ბარძაყის ძვლის დიდი ტროქანტი). იგი მდებარეობს გვერდითი ბარძაყის ცენტრში. თუ შეუძლებელია ძვლის ადგილმდებარეობის მკაფიოდ დადგენა, საჭიროა ფოკუსირება მენჯის გვერდითი ნაწილის შუაზე. ლენტის გასაჭიმად, მის ბოლოზე წონა უნდა მიამაგროთ. გაზომვები უნდა მოხდეს ფეხშიშველი.

გულმკერდის გარშემოწერილობის გაზომვისას თქვენ უნდა იყოთ მშვიდ, მოდუნებულ მდგომარეობაში. არ არის საჭირო სუნთქვის შეკავება და ფილტვებში დამატებითი ჰაერის შეყვანა. ნორმალურად სუნთქვა გჭირდებათ. გაზომვა ხდება ბიუსტის ქვეშ.

გულმკერდის გარშემოწერილობა განისაზღვრება გულმკერდის ყველაზე ამობურცული წერტილებით. თქვენ უნდა ისუნთქოთ ნორმალურად, მშვიდად.

წელის გაზომვისას ზურგი არ უნდა გაისწოროთ, მუცელი არ შეიწოვოთ და არ შეიკავოთ სუნთქვა. არ არის საჭირო საზომი ლენტის გამკაცრება. თავისუფლად უნდა მოერგოს სხეულს. წელის ზომავენ სხეულის თავდაყირა მდგომარეობაში ჩვეულ მდგომარეობაში. იგი მდებარეობს სხეულის ყველაზე ვიწრო ნაწილში.

ბარძაყის გარშემოწერილობა განისაზღვრება მენჯის ფართო წერტილში. თუ არსებობს "ბრიჯის" ტიპის ცხიმოვანი დეპოზიტები, ლენტი უნდა წაისვათ ყველაზე ამობურცულ ნაწილებზე.

ასთენიური არის ადამიანის სხეულისა და ფსიქიკური სისტემის სტრუქტურის ტიპი, რომელიც გულისხმობს სწრაფ ამოწურვას, გარკვეულ ტკივილს, როგორც სომატურ, ასევე ხასიათოლოგიურ. ეს ტიპი მიეკუთვნება ადამიანების გაყოფის ტრიადას, ასევე მათი ხასიათის ტიპებსა და ფიზიკურზე დაფუძნებული რეაქციის გზებს. ასთენიური სხეულის ტიპს ახასიათებს სიგამხდრე, წაგრძელებული კიდურები და სახის ნაკვთები. ითვლება, რომ ასთენიური ტიპის ადამიანები საკმაოდ მაღალია, მაგრამ ეს თვისება შეიძლება იყოს სუბიექტური სხეულის სიგანისა და სიგრძის პროპორციების დარღვევის გამო. ამრიგად, ვიწრო ძვლებსა და სიგამხდრეს შეუძლია ვიზუალურად გაახანგრძლივოს სილუეტი, ჭარბი წონა კი პირიქით, ადამიანს ვიზუალურად ამოკლებს.

Ვინ არის

ასთენიის იდენტიფიცირება შესაძლებელია არა მხოლოდ გარეგანი ნიშნებით, არამედ ქცევითი მახასიათებლებით, მათ შორის მახასიათებლებით და სხვა ადამიანებთან კონტაქტის დამყარების გზებით. ასთენიური ტიპის პირველი გამოვლინებები ბავშვობიდან ჩნდება - ეს არის სუსტი, ავადმყოფი ბავშვები, რომლებსაც უჭირთ არა მხოლოდ ცხიმოვანი წონის, არამედ კუნთების წონის მომატება. ამ აშკარა ნაკლოვანებებით, ასთენიებს ახასიათებთ დიდი სინაზით და მგრძნობელობით - ისინი არ იღებენ უხეში მოპყრობას და ძალის ნებისმიერი გამოყენება შეიძლება საკმაოდ კრიტიკული გახდეს, მაგრამ ეს არის მგრძნობელობის ეს დონე, რომელიც საშუალებას აძლევს მათ დახვეწილად უპასუხონ შეხებას. განასხვავებენ ტემპერატურას და ა.შ.

ფიზიკური მგრძნობელობა ემყარება ნერვული სისტემის განვითარების მაღალ ხარისხს, მის მობილურობასა და მგრძნობელობას. სწორედ ეს ზრდის ემოციური დაუცველობის დონეს და ინტროსპექციისკენ მიდრეკილებას. დახვეწილი ნერვული ორგანიზაცია აიძულებს ასეთ ადამიანებს აღიქვან ყველაფერი მჭიდროდ და მკვეთრი რეაგირება მოახდინონ, რაც საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვულ გადატვირთვამდე და სოციალური ურთიერთქმედებიდან თანდათანობით გასვლამდე. ასეთ ადამიანებს უჭირთ ადაპტირება უამრავ სხვადასხვა ტემპერამენტთან და ამიტომ ირჩევენ მჭიდრო კომუნიკაციის ვიწრო წრეს, სადაც თავს დაცულად გრძნობენ, მაგრამ სხვებთან შეიძლება მოიქცნენ საკმაოდ თავშეკავებულად და ცივადაც კი.

სასკოლო ასაკში ნერვული სისტემის მგრძნობელობის განვითარების მაღალი დონე ვლინდება სწრაფი დაღლილობით. ეს აიხსნება იმით, რომ ასთენიკები ერთდროულად კითხულობენ ინფორმაციის რამდენიმე ნაკადს და სანამ სხვა ბავშვები ამჩნევენ მხოლოდ მასწავლებლის სიტყვებს, ისინი აფასებენ სიტუაციას კლასში და მის გარეთ, დროის გასვლას, გარეგნობისა და განწყობის ცვლილებებს. მათ გარშემო მყოფებს. საგანმანათლებლო სისტემაში ინდივიდუალური ადაპტაციური მიდგომის არარსებობის გამო, ბავშვის დაძაბულობა მატულობს და საბოლოოდ ვლინდება გაღიზიანებადობითა და აგრესიის აფეთქებით. დროთა განმავლობაში, შფოთვითი გამოცდილება და სხვადასხვა საეჭვო იდეები შეიძლება შეუერთდეს.

ასთენიური ხასიათი

ასთენიკოსების ხასიათი შედარებულია შიზოიდურ აქცენტაციასთან და მელანქოლიურ ტემპერამენტთან. ეს ადამიანები ჰიპერმგრძნობიარეები არიან, მაგრამ ამავდროულად ხშირად იბრუნებენ საკუთარ შინაგან სამყაროში - გარე გავლენის გადატვირთვისგან თავის დასვენებას. მიუხედავად მათი მაღალი ხარისხისა (ასთენიის მსგავსად ვერავინ გაიგებს და გრძნობს სხვის შინაგან მდგომარეობას), ისინი ხშირად ავლენენ ურყევობას ან მოუხერხებლობას კომუნიკაციაში. ეს ხდება არა იმდენად შეურაცხყოფის სურვილიდან ან აღზრდის ნაკლებობით, არამედ იმით, რომ ადამიანი მნიშვნელობას არ ანიჭებს მოჩვენებით ღიმილს და წესიერების იძულებით სტანდარტებს.

ასთენიებს არ სურთ კორექციის გავლა და საერთოდ არ უყვართ ცვლილებები მათზე დიდი სტრესით. განწყობა შეიძლება არასტაბილური მოგეჩვენოთ (სიცივიდან მაქსიმალურ თანაგრძნობამდე), მაგრამ თუ დააკვირდებით, გამოჩნდება ამ გამოვლინების ნიმუში (მაგალითად, უცნობების გამოჩენისას თავშეკავება ან მეგობრებს შორის ლაპარაკის გაზრდა). ასეთ ადამიანებს ახასიათებთ დაბალი თვითშეფასება და გაურკვევლობა, რაც შერწყმულია ამაოებასთან და ცხარე ქცევასთან. საკუთარი მნიშვნელობის შეუფასებლობა შეიძლება დიდხანს დაგროვდეს ადამიანში. ძირს უთხრის ფსიქიკის რესურსებს და, საბოლოოდ, სხვების მიმართ გაბრაზების ნაკადში გადატანა უმნიშვნელო მიზეზის გამო.

რაც შეეხება ცხოვრებისეულ მანიფესტაციებს, ასთენიკები მიდრეკილნი არიან ტკბობისა და მუშაობის პროცესში ღრმად ჩაღრმავებას, რაც ნაკლებ მნიშვნელობას ანიჭებს შედეგებს. კრეატიულობის მოთხოვნილება და ყოველგვარი საზღვრების არარსებობა ცენტრალურია არა მხოლოდ პროფესიულ საქმიანობაში, არამედ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. სწრაფი დაღლილობის გამო ასთენიებს ესაჭიროებათ პერიოდული დასვენება და დადგენილი გრაფიკის შენარჩუნების მცდელობამ შეიძლება კომპანიას დიდი ზარალი დაუჯდეს (შეცდომის ან გაღიზიანების გამო) და ადამიანის ჯანმრთელობას.

გონებრივი პროცესების სიჩქარე გავლენას ახდენს რეაგირების ტიპზე და აქტივობაზე. ამრიგად, ასთენიკები ძალიან სწრაფად იფეთქებენ და იმისათვის, რომ აღფრთოვანდნენ ახალი იდეით ან განავითარონ ემოციური ემოციური რეაქცია, მათ რამდენჯერმე ნაკლები დრო სჭირდებათ, ვიდრე ყველა სხვა ტიპს. პოზიტიური ემოციების შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს როგორც პლიუსი, ასევე აქტივობა, მაგრამ უარყოფითი გამოცდილება და შურისძიების იდეები მათ იმავე სისწრაფით იპყრობს. მაგრამ შეფასების ვითარება მკვეთრად იცვლება რამდენიმე წამის შემდეგ - ისინი სწრაფად ამოიწურებიან და იღლებიან. რამდენიმე წუთში ქრება სიხარული, ქრება ენთუზიაზმი და ადამიანი ყოველგვარი მცდელობის გარეშე ზის და ემოციურად გათიშულია.

ყოველი ნერვული აშლილობისას, გამოცდილება სულ უფრო მეტად მოქმედებს ასთენიის სომატურ მდგომარეობაზე, რის გამოც ისინი საავადმყოფოების ხშირი სტუმრები ხდებიან. ჰიპოქონდრიული სიმპტომების განვითარების მაღალი ალბათობა განპირობებულია როგორც ფიზიკური სისუსტით, ასევე ფსიქიკური არასტაბილურობით. დროული პრევენცია და საკუთარი თავისებურებებით დამოუკიდებელი მუშაობა ხელს შეუწყობს ჰოსპიტალიზმისა და ფსიქოსომატიკის შედეგების თავიდან აცილებას.

საკუთარი თავის ასთენიის განვითარება და მუშაობა

ბევრი მიიჩნევს ასთენიის მთავარ პრობლემას ექსკლუზიურად სიგამხდრესთან, თუმცა მხოლოდ ექიმს შეუძლია ურჩიოს ასთენიკოსს წონის მომატება სამედიცინო მიზეზების გამო. უფრო მნიშვნელოვანია ემოციური პალიტრისა და საკუთარი ცხოვრების აგების თავისებურებების კორექტირება.

მნიშვნელოვანი პუნქტი, რომელიც აერთიანებს გონებრივ და ფიზიკურ კეთილდღეობას, არის სპორტი. უფრო მეტიც, ასთენიკებმა ჯობია აირჩიონ აქტიური, დაწყვილებული, კონკურენტუნარიანი სპორტი ან ჭიდაობის სხვადასხვა სტილი.
იოგას კერძო კურსები ინსტრუქტორთან დაგეხმარებათ დაისვენოთ და დაამშვიდოთ თქვენი ნერვული სისტემა, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ისწავლოთ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი აგრესიული გამოხტომები და იმუშაოთ დათრგუნულ ემოციებთან. ჭიდაობა, სირბილი, მძლეოსნობა ის ადგილებია, სადაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ გაათავისუფლოთ დაგროვილი დაძაბულობა და, შესაბამისად, დაიცვათ საკუთარი თავი და თქვენი საყვარელი ადამიანები სიბრაზის შემთხვევითი აფეთქებისგან დაძაბულობის დაგროვებისგან.

რაც უფრო მეტ დაძაბულობას შეუძლია უსაფრთხოდ განთავისუფლდეს ასთენიური ადამიანი, მით მეტი შინაგანი რესურსი ჩნდება, რადგან ფსიქიკა უფრო მეტ ენერგიას ხარჯავს თავის შეკავებაზე, ვიდრე რეაქციაზე. ყველაფერი, რისი რეალიზებაც ვერ მოხერხდა აქტიური მოქმედებებით, უნდა გაგრძელდეს მოშორება რელაქსაციის გზით. ალკოჰოლი და ნარკოტიკები აქ უკუნაჩვენებია, რადგან ისინი ამშვიდებენ კუნთებს, მაგრამ ააქტიურებენ ნერვულ სისტემას, რაც იწვევს მის კიდევ უფრო გაბერვას. ამიტომ კარგი ვარჯიშის შემდეგ რეკომენდებულია მასაჟი ან ცურვა.

თქვენ შეგიძლიათ დაამყაროთ სოციალური ინტერაქცია იმით, რომ დასახავთ საკუთარ თავს მიზნად, შეხვდეთ რამდენიმე ახალ ადამიანს ყოველდღე (ან ყოველ შაბათს მაინც). აქ მთავარია არა ტკიპების შეგროვება, არამედ მცდელობა იპოვოთ კომუნიკაციის გზა, რომელშიც იგრძნობთ მაქსიმალურ კომფორტს და სიტუაციის ბუნებრიობას და მასში ყოფნას.

ყველაზე გრძელი პროცესი იქნება თქვენი შინაგანი განცდაზე და საკუთარი თავის აღქმაზე მუშაობა - თვითშეფასება, თვითკრიტიკა, სხვებისგან მოლოდინები და მოთხოვნები და ა.შ. ასეთ კატეგორიებთან გამკლავება შესაძლებელია რამდენიმე თვის განმავლობაში და პროცესი უფრო ეფექტური და სწრაფი რომ გახდეს, უმჯობესია მიმართოთ ფსიქოთერაპევტის რჩევას. ემოციური ფონის სტაბილიზაცია ერთ-ერთი მთავარი ამოცანაა, რომელზეც ასთენიურმა ადამიანმა უნდა იმუშაოს. თქვენი ემოციების და მოლოდინების კონტროლის უნარი, შეწყვიტოთ ზედმეტი ასახვა და საკუთარი თავის დამცირება.

ენერგიისა და სისავსის წყაროების პოვნის უნარი დაგეხმარებათ ასეთი ტემპით არ დაიღალოთ. ზოგისთვის ეს იქნება საკუთარი შემოქმედება, ზოგისთვის კი ადამიანებთან დოზირებული კომუნიკაციის შესაძლებლობა. გონებრივი რესურსების დაზოგვა და მათი დროული შევსება ყველა ასთენიისთვის აუცილებელი ალგორითმია.