იდეალური ყოველდღიური რუტინა 15 წლის მოზარდისთვის. მოზარდის ყოველდღიური რუტინა და პირადი ჰიგიენა

თქვენი შვილი ზეციდან მანანასავით ელოდება არდადეგებს, მაგრამ თქვენ არ აძლევთ უფლებას სრულად ისარგებლოს თავისი თავისუფლებით. ყოველდღე აიძულებთ თქვენს შვილს წაიკითხოს 200 გვერდი „ომი და მშვიდობა“, მიდით მათემატიკის დამრიგებელთან და არ დაუშვებთ კომპიუტერთან ახლოს. შეწყვიტე ბავშვის წამება. საკმარისია წიგნის მიღმა 20 წუთი გაატაროთ, გაკვეთილები უნდა მონაცვლეობდეს სეირნობით, სროლა კი არა მხოლოდ არ დააზარალებს ბავშვს, არამედ სარგებელს მოუტანს კიდეც.

როგორც წესი, მასწავლებლები ზაფხულში ბავშვებს დავალებებს არ აძლევენ. კარგად, გარდა იმისა, რომ ისინი გვთავაზობენ რეკომენდებული საკითხავი ლიტერატურის ჩამონათვალს. თუმცა, ზაფხულის გატარების პერსპექტივა სკოლის მოსწავლეებისთვის მოსაწყენ წიგნებზე, როგორც წესი, არ არის წამახალისებელი. მათი გაგება ადვილია. მთელი წლის განმავლობაში ბავშვი სწავლობს სახელმძღვანელოებს და სამართლიანად სურს დაისვენოს და დასვენების დროს "ადამიანურად" დაისვენოს. მაგრამ არ ღირს ზარმაცი ბავშვზე საუბარი. კვლევებმა დიდი ხანია დაამტკიცა, რომ დასვენების შემდეგ, რომელიც არ არის გაჯერებული ინტელექტუალური დატვირთვით, ხდება გონებრივი აქტივობის მნიშვნელოვანი შემცირება. ბავშვი, რომელიც მთელი სამი თვე წიგნებს არ უყურებს, პირველ სექტემბერს სერიოზული პრობლემების წინაშე დგას.

კითხვა - 20 წუთი

ფსიქოლოგებს აქვთ ისეთი რამ, როგორიცაა "სტრესი სასწავლო წლის დასაწყისში". სამწუხაროდ, წლის ყველაზე გრძელი არდადეგების დროს ბავშვები ხშირად კარგავენ არა მხოლოდ მიღებულ ცოდნას, არამედ ისეთ სასარგებლო უნარს, როგორიცაა სწავლის უნარი. მის დასაბრუნებლად ზოგს რამდენიმე დღე სჭირდება, ზოგს ორი ან სამი კვირა, ზოგს კი მთელი თვე. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენმა სტუდენტმა დასვენების პერიოდში სწავლას დღეში მინიმუმ 20 წუთი დაუთმოს. დაე, წაიკითხოს და არა მხოლოდ კლასიკოსების ნაწარმოებები, არამედ მისი გემოვნებით მომხიბლავი ისტორიები. თავად პროცესი მნიშვნელოვანია. გარდა ამისა, არდადეგების დროს შეგიძლიათ გაიუმჯობესოთ ცოდნა დაბალი აკადემიური მოსწრების მქონე საგნებში. თუ მეორეკლასელს კატეგორიულად არ სურს გაკვეთილებზე დაჯდომა და გამუდმებით რაღაც საბაბს პოულობს, შეეცადეთ სასწავლო პროცესი საინტერესო აქტივობად აქციოთ. ეს ძალიან გამოწვევად გეჩვენებათ? როგორც ჩანს, დიდი ხანია არ წაგიკითხავთ ტომ სოიერის თავგადასავალი. გაიხსენეთ, როგორ წარმოადგინა მეწარმე ბიჭმა ღობის მოხატვის პროცესი ისე, რომ გარშემო მყოფმა ბავშვებმა დაიწყეს შეჯიბრი, რათა მას მიეცეს მონაწილეობა ასეთ საინტერესო ბიზნესში. შეეცადეთ გააკეთოთ მსგავსი რამ და დააინტერესოთ ბავშვი გაკვეთილებით. საშუალო სკოლის მოსწავლეებთან ასეთი შოუების მოწყობა, რა თქმა უნდა, არ ღირს. ჯობია მოტივაციაზე ვიფიქროთ. თუ იცით, რომ მომავალ წელს თქვენს მემკვიდრეს მოუწევს წაიკითხოს ტოლსტოის ომი და მშვიდობა, დოსტოევსკის დანაშაული და სასჯელი, გონჩაროვის ობლომოვი და მრავალი სხვა მოცულობითი და რთული ნაწარმოებები, ურჩიეთ მას ზაფხულში დაეუფლოს ზოგიერთ მათგანს. შემდეგ სასწავლო წელს მოზარდს მეტი თავისუფალი დრო ექნება, რადგან მას მხოლოდ გადახვევა და გახსენება მოუწევს, რაც უკვე იცნობს. შეეცადეთ მიაჩვიოთ თქვენი შვილი იმ აზრს, რომ დასვენება მიღწეულის გრძნობით გაცილებით სასიამოვნოა, ვიდრე მჟავე ამოცანის გარეუბანში, რომელსაც ჯერ კიდევ ვერ აარიდებთ თავს.

კომპიუტერული თამაშები - 1 საათი

არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ბავშვის ყოველდღიურ რუტინაში აუცილებლად უნდა იყოს დრო, რომელიც მას შეუძლია საკუთარი შეხედულებისამებრ გაატაროს. თუ თქვენს შვილს სურს არეულობა, კუთხიდან კუთხეში სირბილით, მიეცით საშუალება, იარლიოს. სურს კომპიუტერთან ჯდომა - არ იდარდო. უფრო მეტიც, ბოლოდროინდელი სამეცნიერო კვლევები ადასტურებს, რომ ვირტუალური სამყარო არათუ საზიანო არ არის, არამედ მრავალი თვალსაზრისით ბავშვებისთვისაც კი სასარგებლოა. მაგალითად, კომპიუტერული სროლები საშუალებას აძლევს ბავშვს ააფეთქოს ორთქლი და მოიშოროს დაგროვილი ნეგატიური ემოციები, მაგრამ არ აქცევს მას სასტიკს. და ფეხით მოსიარულეები, რომლებშიც თქვენ უნდა გადაჭრათ რთული ლოგიკური პრობლემები და, ნებით თუ უნებლიეთ, დაძაბოთ კონვოლუციები, ხელს უწყობენ შემოქმედებითი აზროვნების, მეხსიერების და სწრაფი გონების განვითარებას. თუ გეშინიათ, რომ კომპიუტერმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი ბავშვის მხედველობა, გვერდზე გადადეთ ყველა შიში.

ექსპერტებმა დაამტკიცეს, რომ კარგი მონიტორით და სწორი განათებით მხედველობის სიმახვილე არათუ არ იკლებს, არამედ იზრდება კიდეც. ზოგიერთი ნეირომეცნიერის აზრით, ეს გამოწვეულია იმით, რომ თამაშის დროს ნერვული უჯრედების ნაწილი იცვლის ფორმას და იწყებს უკეთესად ურთიერთქმედებას ერთმანეთთან. თუ ეს ჰიპოთეზა შემდგომ დადასტურებას მოიპოვებს, სავარაუდოა, რომ კომპიუტერის მსროლელი და ფეხით მოსიარულეები მალე დაიწყებენ გამოყენებას, როგორც თერაპიულ ინსტრუმენტს თვალის გარკვეული დაავადებების სამკურნალოდ.

თუმცა, არ დაგავიწყდეთ, რომ როგორც არისტოტელემ თქვა, „ყველაფერი შხამია და ყველაფერი წამალია“. კითხვა არის დოზა. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი მონიტორთან დღეში არა უმეტეს ერთი საათისა ატარებს, წინააღმდეგ შემთხვევაში ბავშვმა შეიძლება კომპიუტერზე დამოკიდებულება გამოიწვიოს. სასურველია სესიის ნაწილებად დაყოფა. ექვსი წლისა და შვიდი წლის ბავშვებს უფლება აქვთ კომპიუტერთან მუდმივად გაატარონ არაუმეტეს ათი წუთისა. რვადან თერთმეტ წლამდე ბავშვებს შეუძლიათ თხუთმეტი წუთი, თორმეტიდან ცამეტამდე - ოცი წუთი, თოთხმეტიდან თხუთმეტამდე - ოცდახუთი, ხოლო საშუალო სკოლის მოსწავლეებს - ნახევარ საათამდე. შემდეგ საჭიროა ათწუთიანი შესვენება, რათა ბავშვმა თვალებისთვის ტანვარჯიშის გაკეთება შეძლოს.

ფილმების ყურება - 1,5 საათი

ტელევიზორიდანაც არ უნდა გაიქცე, როგორც ბუბონური ჭირი. ბრიტანელი ფსიქოლოგების აზრით, ჩვილ ბავშვებსაც კი აქვთ სრული უფლება უყურონ სპეციალურად მომზადებულ პროგრამებს, რომლებიც აფართოებენ მათ ჰორიზონტს და აყალიბებენ ბავშვის პიროვნებას. მთელი კითხვა არის როგორც სპექტაკლი და ეკრანზე გატარებული დრო. ერთია, როცა ბავშვი უყურებს გადაცემებს ცხოველებზე და ინტელექტუალურ შოუებზე, მეორე კი არის სისხლიანი სამოქმედო ფილმები. დაწყებით სკოლაში დასაშვებია დღეში დაახლოებით საათნახევარი ტელევიზორის ყურება, საშუალო სკოლაში - 3-4 საათი. ამავდროულად, სასურველია დილით ტელეშოუების, მულტფილმების და ფილმების ყურება DVD-ზე მოაწყოთ. ძილის წინ რამდენიმე საათით ადრე ტელევიზორს შეუძლია ზიანი მიაყენოს. თუ მოზარდები უბრალოდ დაიღალნენ ლურჯ ეკრანთან ხანგრძლივი კონტაქტით, მაშინ ბავშვები ჩვეულებრივ ზედმეტად აღელვებენ. პირველ რიგში, ეს ეხება ახალგაზრდა სტუდენტებს. ამ მდგომარეობაში ბავშვს გაუჭირდება დაძინება, დილით კი შეიძლება სრულიად გატეხილი შეხვდეს.

გასეირნება - 3 საათი

დარწმუნდით, რომ არდადეგების დროს ბავშვი დღეში მინიმუმ სამ საათს ატარებს გარეთ. სუფთა ჰაერზე და ნებისმიერ ამინდში სიარული უზარმაზარ სარგებელს მოაქვს. ისინი აძლიერებენ იმუნურ სისტემას, აძლიერებენ მადას და აუმჯობესებენ სისხლის მიმოქცევას ყველა ქსოვილსა და ორგანოში. გარდა ამისა მზის სხივებიხელს უწყობს D ვიტამინის აქტიურ სინთეზს, რომელიც აუცილებელია ძლიერი ძვლების ფორმირებისთვის. სხვათა შორის, შენიშნა, რომ ბავშვები, რომლებიც დიდ დროს ატარებდნენ ქუჩაში, ბევრად უფრო სწრაფად ეგუებიან სკოლას, ვიდრე ისინი, ვინც არდადეგების უმეტესობას ოთხ კედელში ატარებდა.

Ექსპერტის მოსაზრება

გალინა მორევა, უმაღლესი კატეგორიის პედიატრი:

- ზაფხულის არდადეგებზე ბავშვის ყოველდღიური რუტინა ისეთი მკაცრი არ უნდა იყოს, როგორც სასწავლო წელს. თუმცა, თუ სამივე თვე გვიან იძინებდა და როცა უნდოდა ადგა, აგვისტოს ბოლოს უნდა შეიტანოთ ცვლილებები ძილისა და დასვენების გრაფიკში. სკოლამდე მინიმუმ ხუთი დღით ადრე გააგზავნეთ თქვენი შვილი დასაძინებლად საღამოს 9-დან საღამოს 22-მდე. შემდეგ, პირველ სექტემბრისთვის, ის ისწავლის დროულად დაძინებას და გარიჟრაჟზე მხიარული და ენერგიით სავსე გაღვიძებას.

მინიმალური პროგრამა

წამიყვანე მუზეუმში. იზრუნეთ იმაზე, რომ ზაფხულში შვილის ან ქალიშვილის „ქოთანმა“ არ შეწყვიტოს „მოხარშვა“, მთავარია არ გადააჭარბოთ მას. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ თქვენი გონება მახვილი არა მხოლოდ სახელმძღვანელოების დათვალიერებით, არამედ ბავშვისთვის სხვა, უფრო საინტერესო აქტივობებით. ბოლო დროს ფართოდ გავრცელდა ეგრეთ წოდებული „სასარგებლო დასვენების“ კონცეფცია. მისი არსი მდგომარეობს იმაში, რომ ჩაუნერგოს ბავშვს ინტერესები, რომლებიც უზრუნველყოფენ საინტერესო დასვენებას და ამავდროულად ამდიდრებს მოსწავლეს ახალი ცოდნითა და უნარებით. ამიტომ, შაბათ-კვირას აუცილებლად ეწვიეთ მუზეუმებს, თეატრებს, პლანეტარიუმს და ა.შ.

მოაწყეთ მოგზაურობა. კემპინგი კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა მოსწავლის ტვინის სიმშვიდის შესანარჩუნებლად და ამავდროულად ბავშვის მუშაობისთვის მიჩვევისთვის. მთავარი ის არის, რომ ბუნებაში შეტევები მხოლოდ მწვადის ჭამით არ შემოიფარგლება. შეაგროვეთ ჰერბარიუმები, გადაიღეთ სურათები, ისწავლეთ ცეცხლის გაღება, გაშალეთ კარავი, გამოიყენეთ კომპასი, გაუწიეთ პირველადი დახმარება, მოამზადეთ საკვები გზაში. მერწმუნეთ, ეს ახალი უნარები განავითარებს თქვენს შვილს დაკვირვებას, გამომგონებლობას და სწრაფ ჭკუას.

დარეგისტრირდით კრივში. ზედმეტი არ იქნება, თუ ბავშვს ჩარიცხავთ ისეთ კლასებში, სადაც სწავლის დროს დროის კატასტროფული ნაკლებობა იყო. უფროს მოსწავლეებს შეუძლიათ არჩევანის გაკეთება თავად, ხოლო უმცროს ბავშვებს დახმარება დასჭირდებათ. მაგრამ ნუ ეცდებით ბავშვის მაგივრად გადაწყვეტილების მიღებას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ, აიძულოთ თქვენი შვილი გააკეთოს ის, რაც მას საერთოდ არ მოსწონს. შესაძლოა, კრივი ნამდვილად მოიტანს თქვენს საგანძურს უფრო მეტ სარგებელს, ვიდრე გაკვეთილები ფიზიკისა და მათემატიკის წრეში. ბავშვებს ფიზიკური აქტივობა არანაკლებ სჭირდებათ, ვიდრე „ტვინის ვარჯიშები“. იდეალურ შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, ორივე ჰარმონიულად არის შერწყმული, ამიტომ კარგი იქნება, თუ თქვენს შვილს სურს ერთდროულად დაესწროს ორ სექციას.

ყოველდღიური რუტინა ხელს უწყობს ბავშვის ნორმალურ განვითარებას, ჯანმრთელობის განმტკიცებას, ნებისყოფის აღზრდას, დისციპლინისადმი მიჩვევას. შეადგინეთ ყოველდღიური რეჟიმი ბავშვის ჯანმრთელობის მდგომარეობის, ასაკთან დაკავშირებული ანატომიური, ფიზიოლოგიური და ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ყოველდღიური რეჟიმი ითვალისწინებს სხვადასხვა აქტივობის გარკვეულ ხანგრძლივობას, ძილს, დასვენებას, რეგულარულ კვებას და პირადი ჰიგიენის წესების დაცვას.

აუცილებელია ბავშვს ცხოვრების პირველივე დღიდან ვასწავლოთ რეჟიმის დაცვა: ძილისა და სიფხიზლის გარკვეული დრო, კვება, სიარული. ეს არა მხოლოდ აადვილებს ბავშვის მოვლას, არამედ თანდათან აჩვევს მას ასაკთან ერთად წესრიგსა და სისუფთავეს; 1,5 - 2 წლის ბავშვები გადადიან ერთჯერადი დღის ძილზე, ამინდის მიხედვით, ღია ცის ქვეშ სეირნობა 3-4 საათს სჭირდება. რეკომენდებულია ბავშვის ფიზიკური აღზრდა ყოველდღიურად საუზმის შემდეგ 1-1,5 საათის შემდეგ.

ფიზიოლოგებისა და ჰიგიენისტების კვლევებით დადგინდა, რომ ბავშვის ორგანიზმს დილის მუშაობის ყველაზე მაღალი უნარიანობა აქვს. ამიტომ ამ დროს ყველაზე შრომატევადი აქტივობები სკოლამდელ ბავშვებთან უნდა განხორციელდეს - ხატვა, მოდელირება, მაკრატლით მუშაობა.

დღის მეორე ნახევარში სწავლის დრო უნდა შემცირდეს, ხოლო დასვენების დრო უნდა გაიზარდოს. ჰაერში დარჩენა მოცემულია 4 საათის განმავლობაში. სკოლამდელი ასაკის ბავშვების ყოველდღიური რუტინა უნდა შეიცავდეს დილის ვარჯიშებს, გარე თამაშებს, ფიზიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც მიმართულია ძირითადი მოძრაობების განვითარებაზე - სიარული, სირბილი, ცოცვა.

3 წლიდან ბავშვების კვება დიდად არ განსხვავდება მოზრდილების კვებისგან. საჭიროა საკმარისი რაოდენობით ვიტამინები, ცილები, ნახშირწყლები. საკვები უნდა მიიღოთ არა უადრეს 30 წუთისა თამაშის ან გასეირნების შემდეგ, ვახშამი კი ძილის წინ 1-დან 1,5 საათით ადრე.

აუცილებელია ბავშვის ჰიგიენის უნარ-ჩვევების დანერგვა; ასწავლეთ თავის დაბანა, კბილების გახეხვა და ა.შ.. 6 წლამდე ბავშვს დღეში ერთხელ სძინავს. მშობლებმა თანდათან უნდა მოამზადონ ბავშვი ძილისთვის, დაამშვიდონ თამაშის შემდეგ, მიჰყვეს საღამოს კაბას.

სკოლაში სიარული არის გარდამტეხი მომენტი ბავშვის ცხოვრებაში. აკადემიური დატვირთვის დასაშვები დონის გადაჭარბება, სასწავლო რეჟიმის არარსებობა, სათანადო დასვენება, ფიზიკური შრომა და საკმარისი ფიზიკური აქტივობა იწვევს მოსწავლის ნერვული სისტემის გამოფიტვას, სხეულის გადაჭარბებულ მუშაობას და დასუსტებას, მისი წინააღმდეგობის დაქვეითებას. სხვადასხვა ინფექციები. მნიშვნელოვანია ასწავლოთ ბავშვს სახლში სწავლის დროის სწორად რეგულირება: გაკვეთილების ალტერნატიული ტიპები სხვადასხვა საგნებში, გაკვეთილებს შორის შესვენება 10-15 წუთი, რომლის დროსაც მცირდება სტრესი, ისვენებს თვალები.

გაკვეთილების მომზადება დაიწყეთ წერილობითი მუშაობით, შემდეგ კი გადადით ზეპირზე. საჭიროა სათანადოდ მოეწყოს სკოლის მოსწავლეების დასვენება ჰაერში. სეირნობა, თამაშები უნდა გაგრძელდეს დღეში მინიმუმ 3 საათი და ამ დროის ნახევარი მოდის გაკვეთილებს შორის სკოლასა და სახლში შესვენებაზე.

ნორმალური ძილი ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის ძალისა და შრომისუნარიანობის აღსადგენად. 7-დან 10 წლამდე ბავშვებს სჭირდებათ ძილი მინიმუმ 10-10,5 საათი, მოზარდებს - მინიმუმ 8-9 საათი, წინააღმდეგ შემთხვევაში მათი შესრულება მცირდება 30%-ით. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა, ისევე როგორც გონებრივი დაღლილობა, არის გაღიზიანების, უხეშობის, უაზრობის მიზეზი. თავიდან უნდა იქნას აცილებული ზედმეტი სტრესი, რამაც შეიძლება დაარღვიოს ნორმალური ძილი და უარყოფითად იმოქმედოს ბავშვის მდგომარეობაზე.

მოსწავლის ყოველდღიურ რუტინაში დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს კვებას. სათანადოდ ორგანიზებულ დიეტას (4-5-ჯერ კვება) დიდი მნიშვნელობა აქვს მისი ნორმალური ფიზიკური და ნეიროფსიქიკური განვითარებისთვის. ბავშვმა უნდა ისადილოს ძილის წინ 1-1,5 საათით ადრე.

ყოველ დილით ბავშვმა უნდა გააკეთოს ვარჯიშები, ეს მისთვის ჩვევად უნდა იქცეს. მშობლებისგან სერიოზული ყურადღებაა საჭირო დასვენებისა და სასკოლო არდადეგების ორგანიზებისთვის. ყოველდღიური რუტინის ძირითადი ელემენტები (ძილი, კვება და ა.შ.) უნდა დარჩეს იგივე, რაც ჩვეულებრივ დღეებში, მაგრამ ამავე დროს მაქსიმალური დრო უნდა დაეთმოს ჰაერში დარჩენას, ლაშქრობებსა და ექსკურსიებში მონაწილეობას, მუზეუმების მონახულებას. თეატრები. შაბათ-კვირას ბავშვს უნდა დაუძინოთ.

მეტი თემაზე ბავშვთა და მოზარდთა ყოველდღიური რუტინა:

1. ჰიგიენური მოთხოვნები უმცროსი სტუდენტებისა და მოზარდების ყოველდღიური რუტინის, საგანმანათლებლო საქმიანობის, პირადი ჰიგიენის მიმართ.

დაუყოვნებლივ მინდა აღვნიშნო, რომ მოზარდის ყოველდღიური რუტინა ისეთი ინდივიდუალური კონცეფციაა, რომ აზრი არ აქვს რაიმე ზოგადად მიღებულ სტანდარტულ სქემაზე დაყრდნობას. არსებობს უძველესი სიბრძნე, რომელიც ამბობს, რომ ექვს წლამდე ასაკის ბავშვთან უნდა მოიქცეს ისე, თითქოს ის ოსტატია, მოზარდთან - როგორც ქვეშევრდომთან, ხოლო ზრდასრულთან - როგორც მეგობართან. რა თქმა უნდა, პირდაპირი გაგებით არ ღირს, მაგრამ აქ არის რაციონალური მარცვალი. 10-15 წლის ბავშვები ინტენსიურად ვითარდებიან. ამასთან ერთად, მეამბოხე იზრდება მოზარდში. მისი სხეული მკვეთრ ცვლილებებს განიცდის, იცვლება მისი ფსიქიკური მდგომარეობაც. ბავშვი ყალიბდება როგორც პიროვნება და ამავე დროს, როგორც უზარმაზარი საზოგადოების ნაწილი. ამ დროს ძალიან მნიშვნელოვანია მოზარდის ყოველდღიური რუტინის ჩამოყალიბება და მისი დაცვა.

„დღის რუტინის“ კონცეფცია მოიცავს არა მხოლოდ დღის საათებს, არამედ ღამესაც, რადგან ამ დროს მოზარდებს ძილის გარდა სხვა რამის გაკეთება შეუძლიათ. ამიტომ, მოზარდის სწორი ყოველდღიური რუტინა უნდა შედგებოდეს მისთვის 24 საათის სასარგებლო აქტივობებისგან, რათა სისულელის დრო ნული იყოს. ეს არ ეხება ტოტალურ მრგვალი საათის კონტროლს, არამედ არასაჭირო სიტუაციების თავიდან აცილებას. მაგალითად, შაბათს დილით, როცა სკოლაში სიარული არ არის საჭირო, ბავშვი უპრობლემოდ იღვიძებს დილის შვიდ საათზე, მაგრამ ამავდროულად ორშაბათს თქვენ მას არ მიიღებთ. რა თქმა უნდა, ბოლოს და ბოლოს, გვიან ღამით ტელევიზიაში ასეთი საინტერესო ფილმი გავიდა!

გაკვეთილების კეთება

ყველა დედამ იცის, რამდენი დრო სჭირდება მოზარდს საშინაო დავალების შესასრულებლად. ერთი ბავშვისთვის საკმარისია ერთი საათი, მეორესთვის ორი. მაგრამ თუ გაკვეთილებს დღეში სამ საათზე მეტი დრო სჭირდება, მაშინ ღირს მიზეზის გარკვევა. შესაძლოა საქმე იყოს შეკრების ნაკლებობა და საკუთარი დროის ორგანიზების შეუძლებლობა. მშობლებმა უნდა შეასწორონ მოზარდების დღის რეჟიმის ასეთი მახასიათებლები, მოტივაცია გაუწიონ მათ, მაგალითად, სეირნობით. იცის, რომ საღამოს შვიდ საათამდე შეგიძლიათ სიარული, ბავშვი შეეცდება უფრო სწრაფად აკეთოს გაკვეთილები. მაგრამ ხარისხს დედა შეამოწმებს, რომელიც გადაწყვეტს, შესაძლებელია თუ არა ასეთი საშინაო დავალებით სასეირნოდ დროის გამოყოფა.

პირადი დრო

დაუშვებელია ბავშვებისა და მოზარდებისთვის დღის რეჟიმის შექმნა პირადი დროის გარკვეული რაოდენობის გათვალისწინების გარეშე. თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი ჰობი და მათ სჭირდებათ დრო დაუთმონ. კარგია, თუ ჰობი ქუჩაში დროის გატარებას უკავშირდება. ფეხბურთი, ჰოკეი, ინლაინ სრიალი ან ჰოპსკოჩი დაგეხმარებათ სკოლის სტრესის მოხსნაში, ყოველდღიური მოვალეობებისგან ყურადღების გადატანაში და თქვენს ჯანმრთელობაზე სასარგებლოდ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მოზარდის სამუშაო და დასვენების გრაფიკში დემოკრატიის ელემენტების დანერგვისას დარწმუნებული უნდა იყოთ, რომ მას აქვს საკუთარი აზრი, ცხოვრებისეული პოზიცია და შეხედულებები. მოზარდობა ის პერიოდია, როდესაც ადამიანის ცხოვრებაში ჩნდება პირველი სიგარეტი, ალკოჰოლი და სექსუალური ურთიერთობა. აკრძალვები, სასჯელები და მუდმივი შეზღუდვები ამ პრობლემას ვერ გადაჭრის. მთავარია ურთიერთნდობა. მშობლებს რომ უთხრა თავისი პრობლემების, გამოცდილების შესახებ, ბავშვი დარწმუნებული უნდა იყოს, რომ მიიღებს დახმარებას, რჩევას და არ დაისჯება.

ოცნება

ამ "ნაზი" ასაკში მოზარდის სწავლა და დასვენების რეჟიმი უნდა მოიცავდეს ღამით მინიმუმ ცხრა საათს ძილს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში ბავშვი მიიღებს კარგ დასვენებას.

მოზარდი არ არის ბავშვი, თქვენ ვერ შეძლებთ მის დაძინებას, ამიტომ უნდა შეუქმნათ გარკვეული პირობები ნორმალური ღამის დასვენებისთვის. ვახშამი შესთავაზეთ ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე. ღამით, არ მისცეთ უფლება მოზარდს დაჯდეს კომპიუტერთან ან ტელევიზორთან. თუ შეამჩნევთ, რომ ბავშვს რაღაც აწუხებს, იგნორირებას ნუ მიაქცევთ, გულითადად ესაუბრეთ მას. მხოლოდ გარეგნულად ეჩვენებათ, რომ 15 წლის „ზღარბი“ მოზრდილები არიან, სინამდვილეში კი ყველა ელოდება, როდის შემოვა დედა მის ოთახში, აკოცებს და ღამე მშვიდობისა უსურვებს.

ზაფხულამდე თვეზე ნაკლები რჩება და წლის ამ დროს გინდა გამოიყურებოდე დაუძლეველად. მოკლე შორტების, მაისურების, მინი კაბებისა და ბიკინის სეზონი დაიწყება. სანაპიროზე გსურთ თავი თავდაჯერებულად იგრძნოთ და ამისთვის სხეული უნდა მოამზადოთ. ჩვენ არ დავწერთ კომპლექსურ ვარჯიშებსა და დიეტებზე, რადგან ეს დიდი პასუხისმგებლობაა - ამისათვის საჭიროა გქონდეთ სპეციალური განათლება და, შესაბამისად, ინდივიდუალური მიდგომა თითოეული ადამიანის მიმართ. ქვემოთ ჩამოვთვლით მხოლოდ იმას, თუ რა ყოველდღიური რუტინა უნდა დაიცვათ, რომ თავი მშვენივრად იგრძნოთ და ისიამოვნოთ სარკეში თქვენი ანარეკლით.

1. გამოღვიძება

მშვენიერი განწყობით უნდა გაიღვიძოთ და ამისთვის კარგად დაისვენოთ. ქალებს რეკომენდებულია 7-8 საათის განმავლობაში ძილი, ვინაიდან ჩვენ, მამაკაცებისგან განსხვავებით, უფრო მეტად ვართ მიდრეკილნი სტრესისკენ. რაც უფრო ადრე მივდივართ დასაძინებლად, მით უფრო აღდგება ჩვენი სხეული, რაც იმას ნიშნავს, რომ გაღვიძებისას სარკის ანარეკლში დაინახავთ ბედნიერ და, ამავდროულად, ლამაზ გოგონას.

რჩევა:რეკომენდირებულია დასაძინებლად საღამოს 10-11 საათზე, რათა თავი კარგად იგრძნოთ დილის 6-7 საათზე. თუ დაძინება გაწუხებთ, ძილის წინ წაიკითხეთ წიგნი ან დალიეთ ერთი ჭიქა თბილი რძე თაფლით და დარიჩინით. ასევე გთავაზობთ ლავანდის ზეთის შეძენას, რადგან მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. ის შეიძლება წაისვათ ბალიშზე ან დაამატოთ აბაზანაში, რაც, სხვათა შორის, ასევე შესანიშნავია ძილის წინ დასასვენებლად.

2. დამუხტვა

ყველა გოგონას უნდა მიეჩვიოს დილით ვარჯიშის გაკეთება. თუ თქვენ ცხოვრობთ აგარაკზე ან თუ არის პარკი იქვე, მაშინ კარგი იქნება, რომ გაისეირნოთ შხაპსა და საუზმემდე. სირბილიც კი არ არის საჭირო, უბრალოდ გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე 10-15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ თქვენი ორგანიზმი გაჯერებული იქნება ჟანგბადით, რომელიც მოგცემთ ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, ასეთი გასეირნების წყალობით, შეგიძლიათ წონაშიც კი დაიკლოთ, მაგრამ იმ პირობით, რომ დაიცავთ სათანადო კვებას.

რჩევა:თუ აბსოლუტურად არ გაქვთ გარეთ გასვლის სურვილი, მაშინ შეგიძლიათ გახვიდეთ აივანზე ან გააღოთ ფანჯარა ოთახის ვენტილაციისთვის. გაატარეთ 10-15 წუთი მარტივი ვარჯიშების შესრულებაზე, როგორიცაა ჩაჯდომა, ბიძგები (მაგიდიდან ან მუხლებზე), ფეხის აწევა, მუცლის და მენჯის აწევა იატაკიდან. საკმარისია 2 სეტის 20 გამეორება (საჭიროების შემთხვევაში გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ).

3. აბაზანის მკურნალობა

შხაპი საუკეთესოა დილით. აქ უკვე დაიცავით ის წესები, რომლებიც მოგწონთ, რადგან შხაპის მიღება ერთ-ერთი ყველაზე სასიამოვნო მომენტია.

რჩევა:კანის ელასტიურობისთვის რეკომენდებულია კონტრასტული შხაპის მიღება. ასევე, არ დაგავიწყდეთ სახის დაბანა და შემდეგ მისი დატენიანება, თუნდაც ზაფხულში. სხეულს ასევე სჭირდება დატენიანება, ფეხებზე და თეძოებზე კრემი წაისვით ქვემოდან ზევით. გარეთ გასვლამდე 30 წუთით ადრე კანზე მზისგან დამცავი კრემი უნდა წაისვათ, რომელიც დაიცავს მას ნაადრევი დაბერებისგან.

4. საუზმე

საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოტოვოთ, რადგან ის, რასაც საუზმეზე ვჭამთ, მთელი დღის ენერგიას გვაძლევს. თუ ამას გამოტოვებთ, მაშინ სიმსუქნისა და დიაბეტის განვითარების შანსი იზრდება. დარწმუნდით, რომ დილის 8-9 საათზე მოამზადეთ თქვენთვის სრული, გემრიელი, ტკბილი საუზმე, რადგან სწორედ ამ კერძზე გვაქვს უფლება ვჭამოთ ყველაფერი, რაც გვიყვარს - ფუნთუშები, შოკოლადი, ჩაი/ყავა შაქრით, ტკბილეული, და ა.შ.

რჩევა:თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ საუზმე არ უნდა შედგებოდეს მხოლოდ ფუნთუშისგან, პირველ რიგში, ღირს, მაგალითად, ფაფის ან მიუსლის მირთმევა ხილით. ასევე გირჩევთ საუზმეზე მიირთვათ ომლეტი ბოსტნეულით და მხოლოდ მთავარი, ჯანსაღი კერძის შემდეგ დავიწყოთ საუზმეზე დარჩენილი ჰაეროვანი კრუასანი ან შოკოლადი. ჩვენ ასევე გირჩევთ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ჭამამდე 30 წუთით ადრე, გაღვიძებისთანავე.

5. პირველი საჭმელი

მნიშვნელოვანი საქმეების კეთების შემდეგ არ დაივიწყოთ პირველი საჭმელი ან ე.წ მეორე საუზმე. უნდა მიირთვათ რაიმე მსუბუქი და ჯანსაღი, 11-12 საათზე.

რჩევა:თუ მადა არ გაქვთ, დალიეთ შეფუთვა უცხიმო კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. მე ძალიან მომწონს კომპანია "სასწაული"ნატურალური იოგურტის პაკეტი ფანტელებით - გამოდის ჯანსაღი და გემრიელი საჭმელი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი ან სადღეგრძელო, მაგალითად, ავოკადოსთან ერთად, ამ კვებაზე. ინტერნეტში ბევრი საინტერესო რეცეპტია, ნახეთ და აირჩიეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ. და რა თქმა უნდა, არ დაგავიწყდეთ წყალი!

6. იარეთ

რა შეიძლება იყოს უფრო ლამაზი ვიდრე მეგობრებთან ერთად ან მარტო სუფთა ჰაერზე სეირნობა. ბევრი სიარული გჭირდებათ, სიარული ძალიან სასარგებლოა გატარება.

რჩევა:თუ თქვენ ვერ იპოვნეთ კომპანია თქვენთვის, არ ინერვიულოთ, შეგიძლიათ მშვენიერი გაისეირნოთ პარკში, მოუსმინოთ თქვენს საყვარელ მუსიკას ყურსასმენებზე, ველოსიპედით ტარებით ან როლიკებით. მეგობრებთან ერთად შეგიძლიათ ერთად გააკეთოთ პიკნიკი, ითამაშოთ ფრენბურთი, ბადმინტონი ან სხვა აქტიური თამაშები.

7. სადილი

დღის 13-14 საათისთვის აუცილებლად უნდა ისადილოთ. ამ კვებაზე შეგიძლიათ მიირთვათ რთული ნახშირწყლები, მათ შორის მარცვლეული, პარკოსნები და ბოსტნეული.

რჩევა:ამ კერძში რეკომენდებულია ქათმის ან ბოსტნეულის წვნიანი, ჩაშუშული ბოსტნეული უცხიმო ხორცით. გნებავთ მაკარონი? მოამზადეთ მაკარონი (მყარი ხორბლისგან) ქათმის მკერდით ან კრევეტებით, ჩერი პომიდორით, მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი და იტალიური მწვანილი (მარილი, პილპილი გემოვნებით) - აქ არის უკალორიული და გულიანი მაკარონის სავარაუდო რეცეპტი. ასევე, არ დაივიწყოთ წყალი.

8. მეორე საჭმელი

მეორე საჭმლის მიღება ხდება შუადღისას, დაახლოებით 16-17 საათზე. ის უნდა იყოს ძალიან მსუბუქი და არ უნდა შეიცავდეს ნახშირწყლებს.

რჩევა:ამ კვებაზე დალიეთ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე. ასევე დასაშვებია ცოტაოდენი უცხიმო ხაჭოს ან ნატურალური იოგურტის ჭამა, დანამატებისა და წყლის გარეშე.

9. ვახშამი

თქვენი ვახშამი უნდა შედგებოდეს ცილებისგან და მინიმუმ რთული ნახშირწყლებისგან. თუ მთელი დღე სავსე ხართ და ბევრი არ მოძრაობთ, შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს კვება ან გამოტოვოთ მეორე საჭმელი. თქვენ უნდა ივახშმოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. ამიტომ, თუ ადრე დაიძინებთ, დაახლოებით საღამოს 9-10 საათამდე, უმჯობესია გამოტოვოთ მეორე საჭმელი და ივახშმოთ.

რჩევა:სადილისთვის მოამზადეთ უცხიმო ხორცი (ჩაშუშული, გამომცხვარი, მოხარშული ან შემწვარი), ან თევზი, პომიდვრის, კიტრისა და სალათის მსუბუქი სალათით, რომელიც შეიძლება ზეითუნის ზეთით ან ლიმონის წვენით (მარილი და პილპილი გემოვნებით). წყალი ასევე უნდა დალიოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე შეშუპების თავიდან ასაცილებლად.

10. საღამოს გასეირნება

სადილის შემდეგ ცოტა უნდა გაისეირნოთ, რომ თავი კარგად იგრძნოთ და კუჭში სიმძიმის შეგრძნება მოიცილოთ. 15-20 წუთი საკმარისი იქნება.

თუ დაიცავთ ამ ყოველდღიურ რუტინას, მაშინ ზაფხულისთვის შეძლებთ წონაში დაკლებას და კანის ხარისხის გაუმჯობესებას. მთავარია არ ჭამოთ, მიირთვათ მცირე ულუფებით, დღეში 4-5-ჯერ. აუცილებლად იმოძრავეთ, იარეთ, გაერთეთ - იცხოვრეთ აქტიური ცხოვრების წესით. ათეულობით კილოგრამს არ დაიკლებთ, მაგრამ თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ, რადგან ჯანმრთელობა სილამაზის გასაღებია.

წარმატებებს გისურვებთ, იმედია ყველაფერი გამოგივა!

რეზინა ხელებისთვის "ნამცხვარი"

ბავშვებს, რომლებსაც უყვართ განსხვავებული გამოცდილება და ექსპერიმენტები, მოეწონებათ კრეატიული ნაკრები. თუ თქვენი შვილი დიდი ხანია ოცნებობს ხელგამის გაკეთებაზე, დროა ეს ოცნება აიხდინოს! ბავშვი დამოუკიდებლად გააკეთებს სათამაშოს კომპლექტში მოთავსებული კომპონენტებისგან. - შესანიშნავი ანტისტრესული სიმულატორი, ის შეიძლება იყოს დანაოჭებული, გადაყრილი, დაჭიმვა. Handgam ამშვიდებს, ხსნის დაძაბულობას, აძლიერებს მაჯის კუნთებს, ავარჯიშებს წვრილ საავტომობილო უნარებს. ხოლო ხელებისთვის საღეჭი რეზინას აქვს ფუნთუშების, პიტნის, ეგზოტიკური ხილის და ა.შ.

შემდეგი სიახლეები საინტერესო იქნება არა მხოლოდ ბავშვებისთვის, არამედ ზოგიერთი მოზრდილისთვისაც. ქალაქურ ბინებში სულ უფრო მეტად ვშორდებით ბუნებას. ბავშვებმა ზოგჯერ არ იციან, საიდან მოდის ბოსტნეული და ხილი, ფიქრობენ, რომ ტკბილეული მაცივარში თავისთავად ჩნდება. ახლა ყველა ბავშვს შეუძლია გაიზარდოს პატარა ბოსტანი ფანჯრის რაფაზე.

განვითარებადი თამაშები: ბიზნეს დაფების საკეტები, პირველადი ლოგიკა

არის სამაგიდო თამაშები პატარებისთვის? ჩვენ ვამბობთ დიახ! განკუთვნილია სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის. კომპლექტში შედის 12 ბარათი, რომლებზეც სხვადასხვა კომბინაციით დახატულია ფერადი წრეები. და ასევე 9 ბურთი: წითელი, ყვითელი, ლურჯი. მოთამაშემ უნდა მოაწყოს ბურთები ისე, რომ მათი ფერები შეესაბამებოდეს უჯრედ-წრეების ფერებს. რამდენიმე ახალგაზრდა მონაწილესაც შეუძლია თამაში. „PervoLogika“ ხელს უწყობს ანალიტიკური აზროვნების, მეხსიერების, შედარების უნარის განვითარებას. გარდა ამისა, ჯგუფურ თამაშში ბავშვები სწავლობენ ეფექტურ კომუნიკაციას, ავსებენ თავიანთ ლექსიკას.