როგორ აცვიათ სტილეტო ქუსლი. ადგილი და დრო თქვენი სილამაზისთვის

არცერთ ქალს არ შეუძლია წარმოიდგინოს ცხოვრება მის გარეშე ლამაზი ფეხსაცმელი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება მაღალ ქუსლიანი ფეხსაცმელი. ქუსლები არა მარტო აკეთებენ ქალის ფეხისუსტი, მაგრამ ასევე აქვს უფრო გლუვი და მიმზიდველი სიარული.

გასაკვირი არ არის, რომ თავად მერილინ მონრო სტილეტოს მისი იმიჯის შეუცვლელ ნაწილად მიიჩნევდა. სწორედ მათ ევალება მსახიობს თავისი მაცდური სიარული და არა ხანგრძლივი ვარჯიში. სიარულის დროს თეძოების რბილად გადასაწევად მერილინმა ქუსლები ერთი სანტიმეტრით მოიჭრა.

1. შეამოწმეთ თქვენი პოზა.

მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება ადვილი არ არის. ხშირად ასეთი ფეხსაცმელი ცვლის ჩვენს სილუეტს სიმძიმის ცენტრის გადაადგილებისას.

იმისათვის, რომ ქუსლებში ლამაზად გამოიყურებოდეთ, თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენს პოზას. ამისთვის გაიხადეთ ფეხსაცმელი და დადექით კედელთან ისე, რომ ქუსლები, დუნდულები, მხრის პირები და თავის უკანა მხარე მჭიდროდ მიეკრათ საყრდენს. გააჩერეთ ეს პოზიცია 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დადექით ქუსლებზე და გაიმეორეთ იგივე პოზა. ასე უნდა იაროთ ისე, როგორც ფეხსაცმლის ტარება ბრტყელი ძირიდა მაღალქუსლიან ფეხსაცმელზე.

მნიშვნელოვანია, რომ თავი სწორი იყოს და ნიკაპი აწეული.

2. განავითარეთ პოზა.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი თავდაყირა პოზა იგივე დარჩეს მთელი დღის განმავლობაში.

ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი სავარჯიშო.

დადექით სარკის წინ და გაასწორეთ მხრები ერთ სწორ ხაზზე, მოათავსეთ თავი მხრების პარალელურად და გადაიტანეთ მხრების პირები უკან. დარჩით ამ მდგომარეობაში 1 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დახუჭეთ თვალები და დაისვენეთ კუნთები. დასვენების შემდეგ სცადეთ პოზის აღდგენა დახუჭული თვალები. შემდეგ გაახილე თვალები და სარკეში შეამოწმე სწორად დგახარ თუ არა. გააკეთეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე, სანამ თქვენი სხეული არ გაახსენდება სწორი პოზა. თქვენ შეგიძლიათ რეგულარულად ივარჯიშოთ ამ გზით, სანამ არ შეძლებთ ადვილად აღადგინოთ პოზა.

3. იარეთ სწორად.

როცა მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს ატარებთ, ასევე ფრთხილად უნდა იყოთ ფეხებს როგორ მოათავსებთ. ქუსლი, უფრო სწორად ქუსლი, ჯერ მიწას უნდა შეეხოს, შემდეგ კი ფეხს. ნაბიჯის გადადგმისას, სრულად გაასწორეთ ფეხი, რომელსაც იყენებთ გადაადგილებისთვის. ეს დაიცავს თქვენს სიარულის სწორ და გლუვს. წინდები გარეთ უნდა იყოს მიმართული და არა შიგნით, წინააღმდეგ შემთხვევაში მოუხერხებლად გამოიყურებით. ფეხები თითქმის სწორ ხაზზე უნდა იყოს განლაგებული, ქუსლები კი ერთმანეთს უნდა მიჰყვეს.

ხელები მნიშვნელოვან როლს თამაშობს სიარულის დროს. სიარულის დროს ხელები ზედმეტად არ ქანაოთ, თორემ ქარის წისქვილის ეფექტს შექმნით.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მაღალი ქუსლების ტარება ყველას არ შეუძლია. ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ხერხემლის გამრუდება ან ვარიკოზული ვენებივენების, თქვენ უნდა აცვიათ ქუსლები არაუმეტეს 5 სმ.

ასევე მოქმედებს ხერხემალზე უარყოფითი გავლენადა ბრტყელი ფეხსაცმელი. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ქუსლების ტარება, დარწმუნდით, რომ თქვენი ფეხსაცმელი ოდნავ მაინც სელია.

ასევე სასარგებლოა ვიცოდეთ, რომ ჯდომისას ჩვენი ფეხები 0,5 სმ-ით უფრო მოკლეა. ამიტომ, მაღაზიაში ფეხსაცმლის არჩევისას, ყიდვამდე იარეთ თქვენთვის სასურველი მოდელით.

სწორი სიარულისთვის, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი ფეხსაცმლის ზომა. იდეალურ შემთხვევაში, დიდი თითი არ უნდა ეხებოდეს თითს. თუმცა, ერთი ზომით დიდი მოდელი არ უნდა იყიდოთ, ეს მხოლოდ სიარულისას დაამძიმებს.

ევროპაში ახალი ჰობია: ქალები სილამაზის კლინიკებში დადიან კოლაგენის ინექციები,რომლებიც კეთდება ფეხის ძირში "ბალიშებად". ეს პროცედურა საშუალებას გაძლევთ აცვიათ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი პრაქტიკულად ყოველგვარი დისკომფორტის გარეშე. და თუ ფეხები გტკივათ მრავალი წლის განმავლობაში მაღალი ქუსლების ტარების შედეგად, ექიმებმა შეიძლება გირჩიონ ბოტოქსის ინექციებიფეხის არეში, ნერვული იმპულსების ბლოკირება და ტკივილის შემსუბუქება წამლის მოქმედების ხანგრძლივობის განმავლობაში. მაგრამ რა თქმა უნდა არის უკიდურესი ზომები: ჯანმრთელობა არ არის მსხვერპლი, რომელიც ღირს მოდის და სურვილის გამო უფრო მიმზიდველად გამოიყურება მამაკაცების თვალში .

უსაფრთხო სიმაღლეზე

ყველაზე "ფიზიოლოგიური" ქუსლი არ არის 3-4 სმ-ზე მეტი, ეს სიმაღლე ინარჩუნებს ფეხის ბუნებრივ მდგომარეობას. თუ მოგწონთ ტარება ფეხსაცმელი მაღალი ქუსლები, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. შეშუპება, კუნთების ჩხვლეტა, თითების დაბუჟება, კრუნჩხვები, ობობის ვენები, სიმინდი, არასამკურნალო წვენები - ეს ყველაფერი იმის ნიშანია, რომ დროა შეცვალოთ თქვენი კუტურული სტილეტო უფრო მიწიერი მოდელებით. ცოტა ხნით მაინც რომ პერიოდულად დაასვენოთ ფეხები! საბედნიეროდ, დღეს მოდაშია კომფორტული და პრაქტიკული ფეხსაცმელი თითქმის ბრტყელი ძირებით ან პატარა სოლით. კიდევ ერთი ვარიანტი: ფეხსაცმელი პატარა პლატფორმით. ის დაამატებს ერთ-ორ სანტიმეტრს და თუნდაც 3-4 სანტიმეტრიანი ქუსლით უფრო მაღალი გამოჩნდები და ფეხები უფრო გამხდარი.

რატომ არის მაღალი ქუსლები საშიში?

ექიმები თვლიან, რომ ფეხისა და ხერხემლის განვითარება 23 წლის ასაკში დასრულდება. ამ ასაკამდე ორთოპედიები გვირჩევენ თავი შეიკავოთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლისა და სტილეტოს ტარებისგან. მაგრამ ამ ასაკის შემდეგაც ფრთხილად უნდა იყოთ ქუსლებზე. მუდმივად ეცვა მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი და ვიწრო ფეხსაცმელიხშირად იწვევს თითების დეფორმაცია, ასევე იზრდება ზემოქმედების დატვირთვა წინა ფეხზე, რაც დროთა განმავლობაში იწვევს დეფორმაციას. ფეხზე დატვირთვის გადანაწილების გამო ქუსლების მოყვარულებს ხშირად უვითარდებათ ე.წ. ქუსლის ბურუსი (პლანტარული ფაშიტიტი)- კალკანუსის ზრდა. ასევე მაღალი ქუსლების ხანგრძლივი ტარების გამო, აქილევსის მყესი დეფორმირებულიადა მომავალში შეუძლებელი იქნება ბრტყელძირიანი ფეხსაცმლის ტარება. მხოლოდ ქირურგიას შეუძლია სიტუაციის გამოსწორება.

გარდა ამისა, რაც უფრო მაღალია ქუსლი, მით მეტია დატვირთვა ხერხემალზე. თუ ატარებთ მაღალქუსლიან ფეხსაცმელს (8 სმ-დან) დიდი ხნის განმავლობაში, შეიძლება მოხდეს მალთაშუა თიაქარი, წელის ტკივილი და სახსრების გადაადგილება. მაღალი ქუსლები საზიანოადა სქოლიოზით დაავადებულებს. და, რა თქმა უნდა, თუ ჩემი ფეხები დაიწყო ძალიან დაღლილიქუსლების ტარების შემდეგ - ეს იმის ნიშანია, რომ მეტი ყურადღებით უნდა იყოთ თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ.

კირილ სამოხინი

რეგიონთაშორისი ფლბოლოგიური ცენტრის ქირურგი-ფლებოლოგი, მოსკოვის 1-ლი სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტის ზოგადი ქირურგიის ფაკულტეტის ზოგადი ქირურგიის განყოფილების მასწავლებელი. ი.მ.სეჩენოვა

ფეხის კრუნჩხვები (თუნდაც იშვიათი და მსუბუქი), შეშუპება და დაღლილობის შეგრძნება, რომელიც საღამოს ჩნდება, შეიძლება იყოს ვარიკოზული ვენების პირველი ნიშნები. თუ დღის განმავლობაში მუდმივად ფეხზე ხართ, განვითარების რისკის ქვეშ ხართ ვარიკოზული ვენები. ხოლო მაღალი ქუსლები და ვიწრო ფეხსაცმელი აფერხებს სისხლის მიმოქცევას და ზრდის ვენურ სისტემაზე დატვირთვას.

როგორ ჩავიცვათ ქუსლები?

მაღალი ქუსლების ტარება რეკომენდებულია დღეში არა უმეტეს 3-4 საათისა. Ამიტომაც სამსახურში უმჯობესია გქონდეთ მოსახერხებელი "ცვლა" .

ხშირად დაასვენეთ ფეხები. შეძლებისდაგვარად გაიხადე ფეხსაცმელი და გააკეთე მარტივი ტანვარჯიში ფეხებისთვის- ფეხის თითი მიიწიეთ თქვენსკენ, შემდეგ მოშორდით, აწიეთ ფეხის წვერებზე. ასეთი მოძრაობები აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხსნის ფეხების დაღლილობას.

ორთოპედიული ძირიხელს შეუწყობს კაბა ფეხსაცმელი უფრო კომფორტული. ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური სილიკონის ბალიშები და სტიკერები,რომლებიც ამცირებენ ფეხზე დატვირთვას და ამავდროულად ხელს უშლიან ქალუსების წარმოქმნას და გახეთქვას.

მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი იძლევა ქალის სილუეტიმადლი და ელეგანტურობა. თვალწარმტაცი სტილეტოებში ნებისმიერი ქალი გრძნობს თავს ქალღმერთად, რომელიც დადის და ძლივს ეხება მოკვდავ დედამიწას. მამაკაცები არ რჩებიან გულგრილები, რადგან მათთვის მაღალი ქუსლები ქალის სექსუალურობის ნიშანია. მაგრამ ასეთი ფეხსაცმლის ფლობა ბრძოლის ნახევარია. თქვენ უნდა იცოდეთ ქუსლების ტარება.

რატომ შეიძლება იყოს მაღალი ქუსლები საშიში

მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარებას რეალური უკუჩვენებები აქვს. პირველ რიგში, ეს არის ვარიკოზული ვენები. გარდა ამისა, არ უნდა ატაროთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი, თუ გაქვთ ხერხემლის პრობლემები, ცუდი პოზა, ბრტყელი ფეხები ან პრობლემები გაქვთ ჭარბი წონა. თუ უკუჩვენებები არ არის, მაინც არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. გარდა ამისა, თუ ახლახან იწყებთ ასეთ ფეხსაცმელთან შეგუებას, მაშინ უნდა დაიწყოთ არაუმეტეს 3-5 სმ-ის ქუსლებით და მხოლოდ თანდათან გადახვიდეთ უფრო მაღალ მოდელებზე. ნებისმიერი მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა მათი კომფორტი. რაც არ უნდა მოგწონდეს გარკვეული ფეხსაცმელი, თუ ისინი დისკომფორტს გიქმნიან, უმჯობესია უარი თქვან მათ შეძენაზე.

ქალებმა, რომლებიც ახალწვეულები არიან მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლით, უნდა აირჩიონ მოდელები მომრგვალებული თითებით, რომლებიც არ იჭერს მათ თითებს. თუ ფეხსაცმელს ყიდულობთ ღია თითებით, ყურადღება მიაქციეთ ზომას, რადგან ქუსლის ჩამოცურვა ხელს უშლის ნორმალურ სიარულს. არ დაგავიწყდეთ, რომ საღამოს ფეხები შესამჩნევად გიზიანდებათ, მით უმეტეს, თუ იძულებული ხართ მუდმივად ატაროთ მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი. ამის შემდეგ, თქვენი თითები შეიძლება ძალიან გადიდდეს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ტკივილი და ქალუსები. არ იყიდოთ ოდნავ მოჭიმული ფეხსაცმელი, რადგან ასეთი ფეხსაცმლის ტარება შეშუპებული ფეხებით სიარულის ტკივილის გამო პრაქტიკულად შეუძლებელს ხდის და, რა თქმა უნდა, ძალიან უარყოფითად მოქმედებს თქვენი ფეხების მდგომარეობაზე. თუ ვიწრო თითებით ფეხსაცმელს ყიდულობთ, 1 ზომით დიდი ფეხსაცმელი უნდა იყიდოთ. იგივე ეხება ფეხსაცმელს 10 სმ-ზე მაღალი ქუსლით.

ქუსლების ტარების საიდუმლოებებიბევრი ქალი იცნობს მუწუკებთან დაკავშირებულ პრობლემებს თითები, რომლებიც დეფორმირებენ და ამახინჯებენ ფეხის ფორმას. ამის თავიდან ასაცილებლად, არსებობს პატარა საიდუმლო, რომელსაც წარმატებით იყენებენ ბალერინები, რომელთა ფეხები განიცდიან მძიმე დატვირთვას. საჭიროა პატარას აღება ბამბის ბურთიდა მოათავსეთ იგი პირველ და მეორე თითს შორის. კიდევ ერთი ხრიკი, რომელიც ხელს უწყობს ფეხის თითების მტკივნეული დეფორმაციის თავიდან აცილებას, არის სილიკონის და გელის ძირების გამოყენება და სპეციალური საფარები ფეხსაცმელში. ამ მეთოდს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეარბილოთ წნევა და სწორად გაანაწილოთ იგი, სხვა ვერსიაც აქვს - კოლაგენის ინექციები თითის წვერებში.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, ეს ძალიან რადიკალური მეთოდია. მაღალქუსლიანი ფეხსაცმელი ჯერ სიფრთხილით უნდა ჩაიცვათ და სახლში ივარჯიშოთ. თუ გჭირდებათ ცეკვა, სიარული ბევრი და აქტიურად, მაშინ არავითარ შემთხვევაში არ ატაროთ ფეხსაცმელი 10 სანტიმეტრზე მაღალი ქუსლებით. არ არის საჭირო ოფისში მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება – 5 სანტიმეტრიანი ქუსლიანი ფეხსაცმელიც ძალიან ქალურად და ელეგანტურად გამოიყურება. ვიწრო სტილეტო ქუსლები მშვენივრად გამოიყურება მხოლოდ საღამოს კაბები. გარდა ამისა, რაც უფრო თხელია ქუსლი, მით უფრო რთულია მასზე სიარული.

ისწავლეთ სწორად სიარული

მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარების ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია სწორი სიარული. ის იწყება სწორი პოზიციით. ჩაიცვით ფეხსაცმელი და მიდით კედელთან, შეეხეთ მას ხუთი წერტილით (ქუსლები, ხბოები, დუნდულები, მხრები, თავის უკანა მხარე). ეს პოზიცია უნდა გახსოვდეთ და სიარულის დროს შეინარჩუნოთ. დაიმახსოვრე ფეხების გასწორება და მხრები ჩაკეტილი. ფეხის დადგმისას ჯერ ქუსლით შეეხეთ მიწას, შემდეგ კი დანარჩენი ფეხით. ეცადეთ, ფეხები ერთ სწორ ხაზზე მოათავსოთ – ეს არის მოდელის სიარული, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ელეგანტურად იაროთ თეძოების რხევისას. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცნობილი და ეფექტური საშუალება- თავზე მძიმე წიგნით სიარული.

თუ გრძნობთ, რომ ქუსლებზე სიარული ჯერ კიდევ გაგიჭირდებათ, ნუ აიძულებთ თავს. თქვენ შეგიძლიათ თან წაიღოთ შემცვლელი ფეხსაცმელი, თუ გჭირდებათ, მაგალითად, სამსახურის შემდეგ თეატრში ან ოფიციალურ მიღებაზე წასვლა. სილამაზე და ელეგანტურობა, რა თქმა უნდა, კარგია, მაგრამ ჯანმრთელობა ნებისმიერ შემთხვევაში უფრო ძვირია. გარდა ამისა, არასასიამოვნო ფეხსაცმლის მუდმივი და აქტიური ტარება ფეხებზე არასასურველ კვალს ტოვებს, რომელთა მდგომარეობა მხოლოდ ასაკთან ერთად უარესდება. არ დაივიწყოთ ფეხის ყოველდღიური და საფუძვლიანი მოვლა. აუცილებელია პედიკურის დროულად გაკეთება და კენჭების და სიმინდის მოშორება. ამისათვის ძალიან სასარგებლოა ფეხის აბაზანების მიღება მცენარეული შხამებით (გვირილა, მუხის ქერქი) ან ზღვის მარილით. თუ არ გაწუხებთ ვენების ვარიკოზული გაგანიერება, სასარგებლო იქნება ფეხების მასაჟი ძილის წინ. როცა დასაძინებლად მიდიხართ, ფეხები შეიზილეთ დამატენიანებელი კრემის სქელი ფენით.

ქუსლები აზიანებს ფეხის კუნთებსა და სახსრებს. კუნთების პრობლემები ზრდის დაცემის და დაზიანებების რისკს. გრძელვადიანი შედეგებიუკეთესი არ არის: დეფორმირებული ფეხები, ზურგის ტკივილი, არაჯანსაღი სიარული.

სემი მარგო ბრიტანეთის სამეფო ფიზიოთერაპევტთა საზოგადოებისგან ყოველდღიურად ხედავს, რა ზიანი შეიძლება გამოიწვიოს ქუსლებმა: სისხლჩაქცევები, დახეული ლიგატები, მუწუკები და მუწუკები, მუხლის დაზიანებები და ბარძაყის სახსრები, ხერხემლის პრობლემები. და მოტეხილობები, რა თქმა უნდა, იმის გამო, რომ შეუძლებელი იყო წონასწორობის შენარჩუნება.

გასაგებია, რომ ყველას არ აცვია განსაკუთრებით სახიფათო შტილეტო და რომ ზოგადად მსოფლიოში ბევრი მავნე რამ არის. მაგრამ ქუსლების დაზიანების შესამცირებლად, დაეხმარეთ თქვენს ფეხებს.

1. აირჩიეთ კომფორტული ქუსლები

ყველა ქუსლი სულაც არ არის ცუდი თქვენი ფეხებისთვის.

მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ 4 სანტიმეტრიანი ქუსლი და ამ სიმაღლის 1 სმ არის პლატფორმა, მაშინ თავად ქუსლი გამოდის 3 სანტიმეტრი. და ეს უკეთესია, ვიდრე 4 სმ სტილეტო.

აირჩიეთ ფართო მსუქანი ქუსლები, რომელზედაც წონასწორობის შენარჩუნება უფრო ადვილია. IN სწორი ფეხსაცმელიქუსლი ურტყამს მიწას და შემდეგ წონა შეუფერხებლად გადადის ფეხის ბურთულებზე.

2. შეცვალეთ ფეხსაცმელი

ქუსლიანი ფეხსაცმელი მოკლდება და იძაბება ხბოს კუნთები. და ქვედა ფეხის მეორე მხარეს, კუნთები, პირიქით, იჭიმება. კუნთების განვითარებაში ბალანსი ირღვევა და ეს ზრდის ტრავმის რისკს.

ამიტომ, ქუსლების ტარება არ არის საჭირო ყოველდღე. ისევე როგორც სნიკერები ან ბალეტის ფეხსაცმელი სრულიად ბრტყელი ძირებით: თქვენი ფეხები ეჩვევა ერთ პოზიციას. უმჯობესია ფეხსაცმლის მონაცვლეობა ისე, რომ თქვენი ფეხები არ იყოს იმავე მდგომარეობაში.

3. ვარჯიში

მაგალითად, სასარგებლოა ფეხის თითებით დგომა კიბის ქვედა საფეხურზე და ქუსლების დაწევა. ეს გაჭიმავს ხბოს კუნთებს. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დადექით თითებზე.

სასარგებლოა გავიხსენოთ ჩვეული გახურება, რომელსაც სკოლაში ვაკეთებდით ფიზიკურ აღზრდაში: ფეხით ქუსლებზე, გარედან და ზევით. შიგნითფეხები.

და როცა ისვენებთ ჯდომისას, გააბრტყელეთ წყლის ბოთლი ან მასაჟის ბურთი ფეხებით.

მსახიობი და ფანი ჯანსაღი იმიჯიგვინეტ პელტროუს ცხოვრებამ მთელი კომპლექსი გამოაქვეყნა სპეციალური ვარჯიშები, რომელიც ხელს უწყობს ქუსლების შესვენებას.

ფეხის კუნთების დაჭიმვა

პირველი ვარჯიში ხელს უწყობს ჩაქუჩის ფეხის თითებს, დაჭიმულ ნერვებს, მოტეხილობებს და ძვლის ტოტების წარმოქმნას.

დასაწყისისთვის, გაჭიმეთ მარჯვენა ხელიმარცხენა ფეხზე და შეეხეთ თითებს, თითქოს საკუთარ ფეხს გამარჯობის თქმას აპირებთ. ცერა თითი თავისუფალი იქნება, დანარჩენი ოთხი კი თითებს შორის დაიდება. თქვენ უნდა დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ ჩამოწიეთ ფეხის თითები ქვემოთ, გაჭიმეთ ზედა ნაწილიფეხები 5 წამის განმავლობაში. დაასრულეთ 10 გამეორება.

ფეხის ექსტენსორის გაჭიმვა

ეს ვარჯიში ხელს უშლის ტკივილს ქვედა ფეხის კუნთებში მაღალი დატვირთვის შემდეგ.

დადექით მუხლებზე. მოათავსეთ პირსახოცის ბალიში ტერფების ქვეშ, რათა ფეხების ბურთულები მაქსიმალურად მაღლა ასწიოთ. ნელა ჩამოწიეთ თეძოები ფეხებისკენ, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას წინა და წვივის არეში. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ორჯერ.

პერონეალური კუნთის დაჭიმვა

ეს ვარჯიში ებრძვის დისბალანსს ქვედა ფეხისა და ფეხის კუნთების განვითარებაში და სახსრებში ცვლილებებში. მის შესასრულებლად საჭიროა ქამარი ან თოკი, რომელიც არ იჭიმება.

დაწექით ზურგზე, შემოახვიეთ თასმა მარჯვენა ფეხის ბურთულებს. აწიეთ სწორი მარჯვენა ფეხი, მარცხენა იატაკზე დატოვეთ გაშლილი. მოწიეთ მარჯვენა ფეხის თითები თქვენსკენ და შემოატრიალეთ ფეხი შიგნით. დაიჭირეთ ქამარი მარცხენა ხელით. შეეცადეთ გაიჭიმოთ მარჯვენა ფეხი ისე, თითქოს გსურთ მარცხენა მხარზე შეხება თითებით. თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა თქვენს ხბოებში. გააჩერეთ 30 წამი.

გაიმეორეთ ვარჯიში ორჯერ ორივე ფეხისთვის.

ხბოს გაჭიმვა

ხელს უწყობს აქილევსის მყესის ანთების, პლანტარული ფაშიტიტის და დაჭიმვის თავიდან აცილებას.

კედელზე ხელებით დაიდეთ ლუნგის მდგომარეობაში. მარცხენა ფეხი მოხრილია, მარჯვენა კი უკან გაწელილი. ოდნავ მოაბრუნეთ მარჯვენა ფეხი ისე, რომ თითი შიგნით იყოს მიმართული. არ ასწიოთ ქუსლები იატაკიდან, დაეყრდენით მარჯვენა ქუსლი. თეძოები უნდა იყოს კედლის პარალელურად, მარჯვენა ფეხის მუხლი სწორი. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში.

შემდეგ მარჯვენა ფეხი მიიწიეთ კედელთან, მოხარეთ იგი მუხლზე. დარწმუნდით, რომ ფეხის თითი კვლავ მიმართულია შიგნით და ქუსლი არ ტოვებს იატაკს. გააჩერეთ ისევ 30 წამი.

გააკეთეთ იგივე ვარჯიში მეორე ფეხზე.

ცერის გაჭიმვა

ხელს უშლის მყესების ანთებას.

მოათავსეთ ცერა თითი კუთხეში ან კედლის რაფაზე ისე, რომ ზევით იყოს მიმართული. თქვენი ფეხის თითების დარჩენილი ნაწილი და ტერფების ბურთულები უნდა იყოს იატაკზე. დაეყრდენით კედელს არა მხოლოდ თითის წვერით, არამედ მისი ზედაპირის უმეტესი ნაწილით. ფეხი უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე.

თქვენ უნდა დაჭიმოთ კუნთი, რომელსაც ეწოდება მომხრელი გრძელი კუნთი. ცერა თითიფეხები. ის ფეხის თითიდან ფეხის გავლით და ხბოსკენ მიდის. ეს კუნთი მუშაობს, როცა ფეხის თითებზე ვდგებით ან ქუსლებზე ვდგავართ, ვცეკვავთ ან ვხტებით.

განსაცვიფრებელი სტილეტოს მქონე ფეხსაცმელს შეუძლია უმარტივესი და მოკრძალებული კაბაც კი ახლებურად გაანათოს, ფეხები გრძელი და მოხდენილი გახადოს და ქალს თავდაჯერებულობა შესძინოს.

თუმცა, ყველაფერს ფასი აქვს და მხოლოდ ქალებმა იციან, რა სჭირდება მათ ფეხებს, რომ გაუძლოს მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლით სიარული მრავალი საათის განმავლობაში. იმისთვის, რომ სილამაზე არ მოითხოვს საშინელ მსხვერპლს და ფეხებს ქუსლები არ მოგბეზრდებათ, ასეთი ფეხსაცმლის სწორად ტარება უნდა შეძლოთ. და ახლა ჩვენ განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს სწორად.

უპირველეს ყოვლისა, მოამზადეთ ფეხი დატვირთვისთვის:

თუ დიდი ხნის შესვენების შემდეგ მოგიწევთ ქუსლების ჩაცმა, მაშინვე არ უნდა ჩაიცვათ. მაღალი ქუსლი. დაიწყეთ 5-6 სმ სიმაღლის სტაბილური ქუსლით დღეში 2-3 საათის განმავლობაში სიარულის შემდეგ, დაასვენეთ ფეხებს, რადგან არ არიან მიჩვეულები. ამ ტრენინგის რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენ მზად იქნებით ჩაიცვით კაბა ფეხსაცმელი.

იმისათვის, რომ ფეხები არ დაიღალოს ქუსლებისგან, გაავარჯიშეთ ფეხის კუნთები მარტივი ვარჯიშებით: იარეთ ოდნავ ფეხის თითებზე, შემდეგ კი ქუსლებზე. შეასრულეთ ასეთი დავალებები დღეში 5-10 წუთის განმავლობაში. ეს გააძლიერებს თქვენს ხბოს კუნთებსა და თაღებს, რაც საშუალებას მისცემს თქვენს ფეხებს უკეთ გაუმკლავდეს სტრესს.

კარგად გაუფრთხილდით ფეხებს. ყოველდღიური გრილი აბაზანები და დატენიანება კანს გახდის რბილს და უფრო გამძლეს გარდაუვალი დაზიანების მიმართ.

შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ ქუსლების ტარების დრო. თუ გსურთ ქუჩაში მიმზიდველად გამოიყურებოდეთ, ოთახში შესვლისთანავე გამოიცვალე ფეხსაცმელი. თუ თქვენი ოფისის ჩაცმის კოდი მოითხოვს სტილეტოს ტარებას, ნება მიეცით საკუთარ თავს სამუშაოდ კომფორტულ რბილ მოკასინებში ან ბალეტებში.

მაღალქუსლიანი ფეხსაცმლის ტარება Განსაკუთრებული ყურადღებაყურადღება მიაქციეთ თქვენს პოზას. ფეხის არაბუნებრივი პოზიცია ქუსლებში სიარულისას უკვე ზრდის დატვირთვას ხერხემალზე, მნიშვნელოვნად ცვლის სიმძიმის ცენტრს და არათანაბრად იტვირთება წელის ხერხემლიანები. თუ ამავდროულად თქვენც იხრება ან, პირიქით, ზედმეტად იხრება სხეული უკან, საშვილოსნოს ყელის ან გულმკერდის ხერხემლის გადაადგილება გარანტირებულია. და ეს სავსეა შაკიკით, კორონარული არტერიის დაავადებით და ძილის პრობლემებით.

ყოველთვის ეცადეთ დაიცვათ თავი კომფორტული ფეხსაცმელი. შეინახეთ ძველი კარგი ფეხსაცმელი ჩანთაში ან მაგიდის უჯრაში, რომელიც თავს კომფორტულად გრძნობს, როგორც ჩუსტები. თავად იდეა, რომ ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეცვალოთ ფეხსაცმელი, გაგრძნობინებთ ბევრად უფრო თავდაჯერებულად და მშვიდად.

მჯდომარე მუშაობა, ისევე როგორც ერთ პოზაში დიდხანს ყოფნა, დამატებით ტანჯვას იწვევს თქვენს ფეხებს. მცირე ვარჯიში საოფისე დერეფნის გასწვრივ ან ფეხის მარტივი ვარჯიშები საშუალებას მოგცემთ გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და მინიმუმამდე დაიყვანოთ მაღალი ქუსლების დაზიანება.

შესანიშნავი პროფილაქტიკურიითვლება პატარა ბურთის გორვად, რომელსაც ფეხებს შორის რეზინის წვერები აქვს. ეს ვარჯიში ასტიმულირებს ძირზე განლაგებულ უამრავ ნერვულ დაბოლოებას და სასიამოვნოდ მასაჟებს და განაახლებს ფეხს.

როდესაც საღამოს სახლში დაბრუნდებით და გაიხადეთ ეს ლამაზი, მაგრამ არასასიამოვნო ფეხსაცმელი, შეეცადეთ მაქსიმალურად მოიხსნათ თქვენი დაღლილი ფეხები:

ნება მიეცით საკუთარ თავს იწვა სკამზე ან დივანზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში, სრულად დაისვენოთ ფეხების კუნთები.

მიიღეთ დასასვენებლად ფეხის აბაზანა არომატული ზეთილავანდა ან პიტნა. ერთი მუჭა ზღვის მარილითბილ წყალში გახსნილი, ასევე შესანიშნავად ატონიზირებს დაღლილ ფეხებს.

შესანიშნავი დამამშვიდებელი შედეგები გამოყენებისას კონტრასტული შხაპი. უბრალოდ არ შეცვალოთ წყლის ტემპერატურა ძალიან რადიკალურად, რათა არ გამოიწვიოს ვაზოსპაზმი. მონაცვლეობით გრილი და თბილი წყლის ჩამოსხმა თქვენს ფეხებზე მუხლის ქვემოთ, საშუალებას მისცემს სისხლს სისხლძარღვებში უფრო სწრაფად შემოვა.

პროცედურის შემდეგ ნაზად შეიმშრალე კანი რბილი პირსახოციდა გააკეთეთ მოკლე მასაჟი სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად. ამისათვის ნაზად დაარტყით ფეხებს რამდენიმე წუთის განმავლობაში, თანდათან გაზარდეთ წნევა. გაიარეთ თითები თითებიდან მუხლამდე და ხბოს კუნთების საფუძვლიანი მასაჟის შემდეგ, ჩამოდით ქვემოთ.

თუ თქვენი ფეხები მიდრეკილია შეშუპებისკენ, წაისვით გამაგრილებელი კომპრესა ყინულის კუბიკებით გახვეული. თხელი ქსოვილი, ან გამოიყენეთ სპეციალური მალამოები და გელები დაღლილი ფეხებისთვის, რომლებიც შეიცავს მენთოლს და ცხენის წაბლის ექსტრაქტს.

ღამით დასვენების ან ძილის დროს, ეცადეთ, ფეხები თავზე ზემოთ დაიჭიროთ. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გადააგდოთ ისინი კედელზე, ან მოათავსოთ რბილი, მოცულობითი ბალიში მათ ქვეშ - მხოლოდ იმისთვის, რომ უზრუნველყოთ სისხლისა და ლიმფის გადინება დაღლილი კიდურებიდან.

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ქუსლების გარეშე, შეეცადეთ მაქსიმალურად შეამციროთ თქვენი ფეხებისთვის მიყენებული ზიანი. ამისათვის შემდეგი ფეხსაცმლის არჩევისას საკმარისია დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

აირჩიე ფეხსაცმელი Მაღალი ხარისხიწარმოებული ბუნებრივი მასალები. ეს საშუალებას მისცემს თქვენი ფეხების კანს „ისუნთქოს“ და თავიდან აიცილოს ზედმეტი ოფლიანობა და შეშუპება.

კომფორტული ბოლო საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ დატვირთვა თქვენს ფეხზე და დაუშვათ დიდი ხანის განმვლობაშიარ განიცდიან დაძაბულობას სიარულის დროს.