როგორ აღვადგინოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ და სწრაფად დაუბრუნდეთ თქვენს პრენატალურ ფორმას. შეიცვალა ფიგურა მშობიარობის შემდეგ

მას შემდეგ რაც მოხდა სასწაული, როდესაც ცხრათვიანი ლოდინის შემდეგ მშვენიერი ბავშვი დაიბადა, შეგიძლიათ საათობით უყუროთ მას შეხების გარეშე. თუმცა, ახალბედა დედები იშვიათად გრძნობენ თავს სრულიად ბედნიერად, რადგან სარკეში საკუთარი ანარეკლის დანახვამ შეიძლება სინანული და საკუთარ თავში ეჭვი შეიტანოს. ბევრ ადამიანს, ბავშვის დაბადებამდეც კი სჯერა, რომ ფიგურა სწრაფად დაუბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, მაგრამ უმეტეს შემთხვევაში ეს ასე არ ხდება. მშობიარობის შემდეგ ყველა ქალს არ შეუძლია რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდეს წინა წონას. უფრო მეტიც, ზოგი წარმატებას ვერ მიაღწევს რამდენიმე თვის ან თუნდაც წლის შემდეგ. იმის გამო, რომ ეს პრობლემა უფრო აქტუალურია, ჩვენ გთავაზობთ ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აღდგეს მშობიარობის შემდეგ.

სხეულის თავდაპირველ მდგომარეობაში დაბრუნება

უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ახლად მშობიარობის ქალის მუცლის ფორმას განსაზღვრავს მისი შინაარსი, ამ შემთხვევაში გადიდებული საშვილოსნო. ასე რომ, ორსულობის ცხრა თვის განმავლობაში ეს ორგანო იჭიმება და შესაბამისად, მისი მოცულობა იზრდება ახალი კუნთოვანი ბოჭკოების გამოჩენის გამო. ამრიგად, საშვილოსნოს მოცულობა დაბადებისას იზრდება ხუთასი, წონა კი 25-ჯერ! რა თქმა უნდა, მშობიარობის შემდეგ დრო დასჭირდება, რომ აღნიშნული ორგანო დაუბრუნდეს პირვანდელ მდგომარეობას. მას შემდეგ, რაც ქალი გააჩენს ახალშობილს, საშვილოსნოს ზომა დაახლოებით შეესაბამება იმ პარამეტრებს, რომლებიც დაფიქსირდა ორსულობის მეოთხე თვეში. და მუცელი ამ ეტაპზე უკვე ძალიან შესამჩნევია. კითხვაზე: „რამდენი ხანი სჭირდება ორგანიზმს მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის?“, აღვნიშნავთ, რომ საშვილოსნო უბრუნდება თავდაპირველ ზომას დაახლოებით ხუთიდან ექვს კვირაში. ახლა ჩვენ გირჩევთ გაეცნოთ პირველ ნაბიჯებს, რომლებიც უნდა გადაიდგას ამ პროცესის მაქსიმალურად დასაჩქარებლად.

ჩვენ ვიყენებთ ყინულს

თუ გაინტერესებთ როგორ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ მშობიარობის შემდეგ, მაშინ გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ უნდა იმოქმედოთ ბავშვის დაბადებიდან პირველ საათებში. ასე რომ, პირველი სამი-ოთხი დღის განმავლობაში სამშობიაროში ყოფნის დროსაც კი, რეკომენდებულია ყინულის დატანა მუცლის ქვედა ნაწილში ხუთიდან შვიდი წუთის განმავლობაში დღეში რამდენჯერმე. სიცივე ასტიმულირებს სისხლძარღვთა შეკუმშვას და საშვილოსნოს დაზიანებული ზედაპირის სისხლდენის შემცირებას, რაც აჩქარებს ამ ორგანოს ღრუს თრომბებისგან გაწმენდის პროცესს და ხელს უშლის სისხლდენის განვითარებას.

ლაქტაცია

აუცილებლად გაითვალისწინეთ, რომ მეძუძური ქალისთვის წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ გაცილებით ადვილი იქნება. უფრო მეტიც, ექსპერტები გვირჩევენ ბავშვის მკერდზე მიტანას არა საათის მიხედვით, არამედ ბავშვის თხოვნით. ამ რეჟიმით ახალგაზრდა დედის ორგანიზმი იწყებს ოქსიტოცინის საჭირო რაოდენობის გამომუშავებას, რაც ხელს უწყობს საშვილოსნოს კუნთების შეკუმშვას. გარდა ამისა, ძუძუს სტიმულაცია რეფლექსების დონეზე იწვევს კუნთოვანი ბოჭკოების შეკუმშვას ქალის სასქესო ორგანოში.

მუცელზე ვწევთ და ვმოძრაობთ

იმისათვის, რომ საშვილოსნო უფრო სწრაფად შეკუმშვას, სასარგებლოა უფრო ხშირად დაწოლა მუცლით. ეს აჩქარებს მისი ღრუს დაცლის პროცესს. ასე რომ, საკმარისია დღეში რამდენჯერმე დაწოლა მუცელზე მეოთხედი საათის განმავლობაში.

გარდა ამისა, აღნიშნული ორგანოს აღდგენის პროცესზე ყველაზე დადებით გავლენას ახდენს რაც შეიძლება მალე ფეხზე წამოდგომა (დაბადებიდან რამდენიმე საათის შემდეგ). ამგვარად, სიარულის დროს კუნთების აქტივობის გამო ხდება შარდის ბუშტის სტიმულირება, რომლის გადინება ხელს უშლის საშვილოსნოს შეკუმშვას. გარდა ამისა, უმჯობესდება მისი ღრუდან თრომბის გადინება.

როგორ აღვადგინოთ ბინტით

გარდა საშვილოსნოს ზომისა, მუცლის ფორმას ასევე განსაზღვრავს მისი სწორი ნაწლავის კუნთები, რომლებიც მდებარეობს მუცლის წინა ღრუში. ბავშვის გაჩენის პროცესში ისინი იჭიმებიან და ხშირად შორდებიან, წარმოქმნიან ე.წ. ეს ფენომენი შეიძლება გაგრძელდეს დაბადებიდან რამდენიმე თვის განმავლობაში, მაგრამ, როგორც წესი, ქრება 8-12 კვირის შემდეგ. დაჭიმულ და დიასტაზთან საბრძოლველად, ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ სპეციალური, რომელიც ხელს უწყობს დაჭიმული მუცლის კედლის შენარჩუნებას, აფიქსირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს და ხელს უშლის თიაქრის წარმოქმნას. გარდა ამისა, მისი გამოყენება ხელს უწყობს საკეისრო კვეთის ნაკერის დამაგრებას. თუ ბანდაჟის გამოყენება გსურთ, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს, რომელიც გეტყვით, როგორ ჩაიცვათ ის სწორად.

სახვევის არჩევა

ამ სამედიცინო მოწყობილობის სამი ტიპი არსებობს. მათგან პირველს სახვევი ჰქვია და წარმოადგენს ფართო (15-30 სმ) ელასტიურ ზოლს, რომელიც ფარავს არა მარტო მუცელს, არამედ თეძოებს და იკვრება Velcro-ით. ეს მოწყობილობა მითითებულია გამოყენებისთვის როგორც ორსულობისას (მდებარეობს ზურგზე განიერ მხარეს) ასევე მშობიარობის შემდგომ პერიოდში (ამაგრებს მუცლის არეში ყველაზე მოცულობით ნაწილს).

ასევე არის გრეის ბინტი. მას აქვს მაღალწელიანი შორტის ფორმა, სქელი ჩანართებით მუცლისა და ზურგის არეში, ასევე ფართო წელის ზოლი. სხვა სახის სახვევი – რომელსაც მშობიარობის შემდგომი ბანდაჟი ჰქვია – რეკომენდებულია საკეისრო კვეთის მქონე ქალებისთვის.

ბანდაჟის ტარებაზე უკუჩვენებები

როდესაც გაინტერესებთ, როგორ სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ მშობიარობის შემდეგ, არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ პირვანდელ გარეგნობაზე დაბრუნების სიჩქარეზე. მთავარი ფაქტორი საკუთარი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაა. ყოველივე ამის შემდეგ, ისეთი ერთი შეხედვით უვნებელი ნივთიც კი, როგორიცაა ბინტი, აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები. ეს მოიცავს შემდეგ პათოლოგიებს:

თირკმელების დაავადებები;

კუჭ-ნაწლავის დაავადებები, რომლებსაც თან ახლავს შებერილობა ან კრუნჩხვითი ტკივილი (მაგალითად, კოლიტი);

კანის ალერგიული დაავადებები (კონტაქტური დერმატიტი და ა.შ.);

ანთებითი კანი სახვევის ქსოვილთან შეხების ადგილებში;

ნაკერების ანთება საკეისრო კვეთის შემდეგ.

როგორ გამოვიყენოთ მშობიარობის შემდგომი ბინტი

ბინტი უნდა ჩაიცვათ მხოლოდ ზურგზე წოლის დროს. ამ მდგომარეობაში მუცლის კუნთები მოდუნებულ მდგომარეობაშია, რაც მათ სწორად დამაგრების საშუალებას აძლევს. უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, ბანდაჟის გამოყენება რეკომენდებულია მშობიარობის შემდგომ პერიოდში, ანუ ბავშვის დაბადებიდან დაახლოებით ორი თვის შემდეგ. უფრო მეტიც, ეს არა მხოლოდ შესანიშნავი საშუალება იქნება თქვენი ფიგურის აღსადგენად, არამედ შეამცირებს ზურგის ტკივილს, რაც საკმაოდ ხშირად უქმნის დისკომფორტს ახალგაზრდა დედებისთვის. არ დაგავიწყდეთ, რომ მშობიარობის შემდგომი სახვევის ტარებისას საჭიროა 30-50 წუთიანი შესვენება ყოველ სამ საათში მთელი დღის განმავლობაში.

როგორ გამოჯანმრთელდეს მშობიარობის შემდეგ ტანვარჯიშის დახმარებით

ნორმალური ფიგურის აღდგენის პროცესში კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ეტაპია სპეციალური ფიზიკური ვარჯიში. თუმცა, არ არის საჭირო ტანვარჯიშის აჩქარება. ასე რომ, აქტიური ვარჯიშების დაწყება შეგიძლიათ დაბადებიდან 8 კვირის შემდეგ, თუ ბავშვი ბუნებრივად დაიბადა და არა უადრეს 2,5-3 თვისა, თუ საკეისრო კვეთა გაიკეთეთ. ადრეულ ეტაპზე მუცლის კუნთებზე დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული შედეგები ინტრააბდომინალური წნევის გაზრდის სახით, რაც გულისხმობს დიასტაზის შენარჩუნებას, საშოს კედლების პროლაფსს და ნაკერების გამოყოფას.

ეტაპობრივი დატვირთვები

მშობიარობის შემდეგ ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად რეკომენდირებულია მიმართოთ სუნთქვის ვარჯიშებს. ისინი კეთდება ზურგზე წოლის დროს. ჩასუნთქვისას ვცდილობთ მაქსიმალურად გავბეროთ მუცელი და ამოსუნთქვისას შეძლებისდაგვარად ვხატავთ მას. თქვენ უნდა გაიმეოროთ ეს სავარჯიშო დაახლოებით 15-ჯერ ერთ მიდგომაში, საიდანაც შეგიძლიათ დღეში 10-მდე ვარჯიში იყოს ცოტა უფრო რთული. ამისთვის ვარჯიში მუცელზე წოლისას უნდა შესრულდეს. ამავდროულად, ნაწლავებსაც გაგიაქტიურებთ, რაც დედებს ასე ხშირად აწუხებს ყაბზობის პრობლემას. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ასეთი ვარჯიში რეკომენდებულია მხოლოდ იმ ქალებისთვის, რომლებმაც ბუნებრივად გააჩინეს. თუ თქვენი ბავშვი დაიბადა საკეისრო კვეთით, მაშინ ასეთი ვარჯიშები უკუნაჩვენებია, რადგან მათ შეუძლიათ შეუსაბამობების პროვოცირება.

კიდევ ერთი შესანიშნავი პასუხი კითხვაზე, თუ როგორ უნდა აღდგეს მშობიარობის შემდეგ, არის სიარული. გარდა ამისა, მუცლის კუნთების შერბილების ამ ყველაზე ეფექტურ საშუალებას თითქმის არ აქვს დროის ლიმიტი ან სამედიცინო ჩვენება. ამრიგად, სიარულის პროცესში გამოიყენება ჩვენი სხეულის კუნთების უმეტესი ნაწილი, ხოლო სხეულის ვერტიკალურ მდგომარეობაში შენარჩუნება ხელს უწყობს მუცლის კედლის კუნთების დაძაბვას. ამავდროულად, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სტრესის ხარისხი კონტროლის ქვეშ, მოძრაობის ინტენსივობის შეცვლით, იმისდა მიხედვით, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

საშინაო ვარჯიშები

მშობიარობიდან 1,5-2 თვის შემდეგ შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ დატვირთვა მუცლის კუნთებზე. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ენერგიულმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენი დედის რძის წარმოებაზე. ამიტომ, აერობიკის, ფორმის და ცეკვის გაკვეთილები რეკომენდებულია ბავშვის დაბადებიდან მხოლოდ ექვსი თვის შემდეგ. ამ მომენტამდე უმჯობესია შემოიფარგლოთ სახლის ვარჯიშებით.

რამდენიმე მარტივი ვარჯიში

1. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია, ზურგზე დაწოლილი. ფეხებს მუხლებში ვხრით ისე, რომ ზურგის ქვედა ნაწილი იატაკზე იყოს დაჭერილი. ჩვენ კისერზე ადვილად ვიჭერთ ხელებს. ნელა აწიეთ ტანის ზედა ნაწილი, დაჭიმეთ ნიკაპი მუხლებისკენ და დაჭიმეთ მუცლის კუნთები. ამ ვარჯიშს 30-ჯერ ვიმეორებთ.

2. დაიკავეთ საწყისი პოზიცია ზურგზე იატაკზე დაწოლილი. ამავდროულად, ფეხები გასწორებულია, მკლავები სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. შეუფერხებლად ასწიეთ ფეხები მაღლა 30-45 გრადუსიანი კუთხით. ჩვენ არ ვიხრით მუხლებს. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს დაახლოებით 20-ჯერ.

არ დაივიწყოთ სწორი კვება

თუ გაინტერესებთ, როგორ დაიბრუნოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ, მაშინ დიდი ყურადღება უნდა მიაქციოთ რას ჭამთ და რა ულუფებით. ასე რომ, შეზღუდეთ ცხოველური ცხიმების მოხმარება, რომლებიც გვხვდება, მაგალითად, ღორის ხორცსა და ნაღებში. გარდა ამისა, გამორიცხეთ რაციონიდან მაღალკალორიული საკვები და აუცილებლად დააკვირდით თქვენი პორციის ზომას. თუმცა, დიეტებითაც არ უნდა გაითავისოთ. თქვენი დიეტა უნდა იყოს ჯანსაღი და მრავალფეროვანი, რადგან ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ, იმოქმედებს თქვენს ბავშვზე (თუ ძუძუთი ხართ). ასე რომ, მშობიარობის შემდეგ ქალმა მენიუში უნდა შეიტანოს ახალი ბოსტნეული და ხილი, მარცვლეული და რძის პროდუქტები. უნდა შეიზღუდოს ცომეულის, კარაქის, ისევე როგორც ყველაფერი მარილიანი, ცხიმიანი, შემწვარი და ცხარე მოხმარება. ეს ყველაფერი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა (როგორც თქვენი, ასევე თქვენი ბავშვის) და მშობიარობის შემდეგ სწრაფად აღადგინოთ თქვენი წინა წონა.

Კანის მოვლა

არანაკლებ მნიშვნელოვანი როლი გარეგნობის ფორმირებაში, რომელსაც ქალი იძენს მშობიარობის შემდეგ, არის კანის მდგომარეობა. ეს განსაკუთრებით ეხება ჩვენს მუცელს, რომელიც ორსულობის დროს განიცდის დაჭიმვას, რაც ხშირად იწვევს სტრიების გაჩენას და ე.წ. „წინსაფარის“ (ჭარბი კანის) წარმოქმნას. როგორც წესი, ასეთი უსიამოვნო შედეგების გაჩენა ექსკლუზიურად ინდივიდუალური ხასიათისაა. უმეტეს შემთხვევაში, ბავშვის დაბადების შემდეგ, ახალგაზრდა დედის მუცლის კანი სწრაფად იკუმშება და უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. თუმცა, ამ პროცესის დასაჩქარებლად, მშობიარობის შემდეგ მაინც საჭიროა რაღაცის გაკეთება. უპირველეს ყოვლისა, ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ მისი ტონის გაზრდას კონტრასტული შხაპის გამოყენებით. მიზანშეწონილია მისი მიღება დილით. ჯერ გამოიყენეთ თბილი წყალი რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი ჩართეთ ცხელი წყალი. შემდეგ გაუშვით ცივი წყალი რამდენიმე წამით. აუცილებლად გაითვალისწინეთ, რომ სხეულის გაცხელებას გაცილებით მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე გაგრილებას. ამ პროცედურის შემდეგ, რეკომენდირებულია თავი შეიზილოთ მძიმე პირსახოცით. სახის მასაჟი ხელს შეუწყობს კანის სისხლის ნაკადის სტიმულირებას.

კონტრასტული შხაპის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებებიც. თუმცა, მათ არჩევანს ძალიან ფრთხილად უნდა მივუდგეთ. ეს გამოწვეულია იმით, რომ მათში შემავალი ნივთიერებები ადვილად შეიწოვება კანში, შეიძლება გადავიდეს დედის რძეში და ზიანი მიაყენოს თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობას.

დასკვნა

ასე რომ, დღეს გავარკვიეთ, რომ საკმაოდ რთულია ზუსტად და ცალსახად პასუხის გაცემა კითხვაზე, რამდენ ხანს აღდგება სხეული მშობიარობის შემდეგ. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს პროცესი არა მხოლოდ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ დაიბადა ბავშვი, არამედ მრავალ ინდივიდუალურ ფაქტორზე. თუმცა, ამის მიუხედავად, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს ორგანიზმს სათანადო ვარჯიშით, ჯანსაღი კვებით, კოსმეტიკური საშუალებებით და მრავალი სხვა.

დედა გახდომის შემდეგ ქალს არ წყვეტს ლამაზი იყოს. მაგრამ ყველა დაუყოვნებლივ არ უბრუნდება თავის წინა ფორმას. პირიქით, ისევ მიმზიდველი რომ გახდე, საჭიროა ძალისხმევა. საიდან დავიწყოთ მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელება, რომ არ დააზიანოთ ჯანმრთელობა და მიიღოთ შედეგი?

წაიკითხეთ ამ სტატიაში

დაბადებიდან პირველი კვირები

თავდაპირველად ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე გარეგნობა. და რეაბილიტაცია უფრო მეტად ეხება სხეულის ფუნქციების აღდგენას, რომლებიც შეიცვალა ორსულობის დროს. ასევე მნიშვნელოვანია ლაქტაციის დამყარება, რადგან ეს არა მხოლოდ ბავშვის ჯანსაღი განვითარების პირობაა, არამედ ხელს უწყობს სხეულის მოცულობის გაზრდას.

ქალმა უნდა გააკონტროლოს:

• . თავდაპირველად ისინი იქნება უხვი, მაგრამ შემცირების და ფერის გაღიავების ტენდენციით. ეს ლოხიები საშვილოსნოს გაწმენდის ნიშნებია. თუ ისინი არ იკუმშება ან არ მოჰყვება თრომბებს, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია დაგეგმილ გამოკვლევამდე.
• ემოციური მდგომარეობა.მშობიარობის შემდეგ ქალებს ხშირად აწუხებთ სასოწარკვეთა და ტირილის სურვილი. ეს უფრო სწრაფად გაქრება, თუ რუტინას დაადგენთ და საკმარისად იძინებთ.
• შინაგანი სასქესო ორგანოების მდგომარეობა.ისინი ჩვეულებრივ ფულს გამოიმუშავებენ, თუ ქალი საწოლში არ იწვა. მნიშვნელოვანია ლაქტაციის დამყარება, ეს ასევე ხელს უწყობს ჰორმონების ბალანსის ნორმალიზებას, რაც ნიშნავს, რომ მშობიარობის შემდეგ ციკლის აღდგენას უზრუნველყოფს. თავიდან ის ცვალებადი იქნება ხშირი კვებით, შეიძლება რამდენიმე თვის განმავლობაში არ იყოს მენსტრუაცია.
• , თუ არის შესაძლებელი.თავიდან ისინი მტკივა. პერინეუმში ნაკერებმა შეიძლება გაართულოს შარდვა, გამოიწვიოს დისკომფორტი ან გამოიწვიოს დისკომფორტი ნაწლავის მოძრაობის დროს. მათთან ერთად განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ყაბზობის თავიდან აცილება, ანუ უყურეთ თქვენს დიეტას (ჭამეთ ქლიავი და დალიეთ ბევრი წყალი). ტკივილის შესამსუბუქებლად შეგიძლიათ მიიღოთ პარაცეტამოლი.

ეხმარება ორგანიზმს გამოჯანმრთელებაში

თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებასთან ერთად, თქვენი გარეგნობა უფრო მნიშვნელოვანი ხდება მშობიარობის შემდეგ აღდგენის საკითხში. აქ არის რამდენიმე ასპექტი, რომელიც შეიძლება შემაშფოთებელი იყოს. მაგრამ პრობლემა უნდა მოგვარდეს ყოვლისმომცველად, მოვლენების იძულების გარეშე.

კუჭი

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ქალს ორსულობისას ჭარბი წონა არ მოუმატებია, მშობიარობის შემდეგ ის შეიძლება დარჩეს ამობურცული. ეს ბუნებრივია, რადგან კუნთები დაჭიმულია და სუსტდება, იგივე მოხდა კანზეც. მაგრამ ჯერ არ არის შესაძლებელი სერიოზულად ჩაერთო სპორტში მათი გამკაცრების მიზნით.

Თმა

თმის მთავარი პრობლემა არის თმის ინტენსიური ცვენა. ამის ბრალია ჰორმონების ბალანსი, რაც იწვევს ბოლქვების შესუსტებას. მეძუძური დედები ნაკლებად განიცდიან ამას; შემდეგი დაგეხმარებათ თმის სისქის აღდგენაში:

• დიეტა საკმარისი ცილებით და B ვიტამინებით;
• მოკლე თმის შეჭრა, რომელიც შეამსუბუქებს დატვირთვას ბოლქვებზე;
• გამაძლიერებელი ნიღბები (უმი გული + 1 ჩ/კ კარაქი, გააჩერეთ ნახევარი საათი).

მშობიარობის შემდეგ პირველ კვირებში სრულფასოვანი ვარჯიში, რა თქმა უნდა, მიუღებელია. დატვირთვა შემოიფარგლება ბავშვთან ერთად სეირნობით და საყოფაცხოვრებო სამუშაოებით. მაგრამ 6-8 კვირის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები მშობიარობის შემდეგ აღდგენისთვის:

• დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ხელი მუცელზე მიჭერით. ამოისუნთქეთ, მუცელში ჩასვით და მსუბუქად დააჭირეთ მასზე. ჩაისუნთქეთ ნელა, გაათავისუფლეთ მუცლის კუნთები. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
• დაწექით, როგორც პირველ ვარჯიშში, მაგრამ ხელები თავის უკან უნდა იყოს. აწიეთ მენჯი მაღლა, გააჩერეთ 2-3 წამის განმავლობაში და ნელა ჩამოწიეთ. გააკეთეთ 10 გამეორება.
• ადექით ოთხზე, ძლიერად დაეყრდენით ხელებს და ფეხებს. აწიეთ მენჯი მაღლა, გაასწორეთ ფეხები და მკლავები. გააკეთეთ ეს 10-ჯერ.
• დაწექით გვერდზე, ხელისგულზე დაეყრდენით, მკლავი სწორი. გამოყავით მენჯი იატაკიდან და ოდნავ აწიეთ, შეჩერდით. გააკეთეთ 10 გამეორება ორივე მხრიდან.

ვიტამინები დედის ჯანმრთელობისთვის

ვიტამინები მშობიარობის შემდეგ აღდგენისთვის საჭიროა არა მხოლოდ საკვებიდან. სხეულმა უნდა შეავსოს დაკარგული ნივთიერებები მედიკამენტებით.

ახლა ახალგაზრდა დედას სჭირდება ვიტამინები B, K, E, C, PP, A და მრავალი მიკროელემენტი. ისინი ხელს შეუწყობენ თმის, ფრჩხილების გაძლიერებას, კანის, სისხლძარღვების მდგომარეობის გაუმჯობესებას, რეპროდუქციული სისტემის ფუნქციონირების, საჭმლის მონელების და მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას.

არსებობს სპეციალური კომპლექსები დედებისთვის:

• "ვიტრუმ პრენატალური"
• "ფერუმ ლეკი"
• "ანბანი".

თქვენ უნდა ჰკითხოთ ექიმს, რომელი შემადგენლობა აირჩიოს.

როცა სახლში პატარა ბავშვია, ძალიან რთულია საკუთარი თავისთვის დროის გამონახვა. მაგრამ სწორი რეჟიმით ეს შესაძლებელია და აუცილებელიც კი. ყოველივე ამის შემდეგ, გარეგნობაზე ზრუნვა ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის ელემენტია.

მსოფლიოში ძალიან ცოტა ქალია, რომელიც მშობიარობის შემდეგ კმაყოფილია თავისი ფიგურით. ზოგს აწუხებს ორსულობისას მიღებული ჭარბი წონა, ზოგს აწუხებს სულაც არ ბრტყელი მუცელი და მკერდი, რომელმაც დაკარგა ადრინდელი ელასტიურობა.

მაგრამ ყველაზე ხშირად, მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა უნდა განხორციელდეს ყველა ფრონტზე, კერძოდ:

1. წონის ნორმალიზება.
2. მუცლის აღდგენა.
3. მკერდის რეკონსტრუქცია.

გარდა ამისა, ქალებს ხშირად აწუხებთ თმის პრობლემები და ამაზეც ვისაუბრებთ.

ორსულობის დროს მომავალი დედა სწრაფად იმატებს წონაში. ზოგიერთისთვის ის ქრება მშობიარობის დროს, განსაკუთრებით თუ ეს ხანგრძლივი და რთული იყო. მაგრამ ბედნიერი დედების უმეტესობისთვის ზედმეტი კილოგრამები არ ჩქარობენ გაქრობას და ხანდახან ემატება ძუძუთი კვების დროს.

სიტუაციას ართულებს ის ფაქტი, რომ ჩვეულებრივი მშობიარობის შემდგომ პერიოდში დიეტა სრულიად შეუსაბამოა, რადგან ისინი მხოლოდ გააუარესებენ უკვე დასუსტებული ორგანიზმის მდგომარეობას და აკლებენ ბავშვს საჭირო საკვებ ნივთიერებებს, რომლებსაც ის დედის რძით იღებს.

Რა უნდა ვქნა? თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს დიეტაზე.

1. ფრაქციული კვება

უნდა ჭამოთ დღეში 5-6-ჯერ მცირე ულუფებით. ამ გზით საკვები მთლიანად შეიწოვება და არ ინახება გვერდებზე, მუცელზე და დუნდულოზე, როგორც რეზერვები.

თუ ჭამებს შორის შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მიირთვით რაიმე ჯანსაღი და დაბალკალორიული: ხილი, ბოსტნეული, ჩირი, დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი.

არ დატოვოთ ხორცი, მაგრამ შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი, რომელიც ორთქლზეა მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი.

არ გამოტოვოთ საუზმე. დილის კვება ძალიან მნიშვნელოვანია. უმჯობესია, თუ ეს ფაფაა. მარცვლეული ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას.

2. ნაკლებად ცხიმიანი, ტკბილი, ფქვილი და სხვა მავნე საკვები

ესენი, როგორც მოგეხსენებათ, გამხდარი ფიგურის მთავარი მტრები არიან. და ბავშვს არ სჭირდება ასეთი პროდუქტები. Ტკბილიმაგალითად, იწვევს გაზის წარმოქმნას, დიათეზის განვითარებას და კბილებთან და ძვლებთან დაკავშირებულ პრობლემებს.

ხანდახან შეგიძლიათ მიირთვათ მარშმელოუ ან მარშამლოუ, მაგრამ მაინც შეეცადეთ ტკბილეული ჩირით ჩაანაცვლოთ.

ცხიმების შესახებ... ითვლება, რომ რძის კვებითი ღირებულების ასამაღლებლად მეძუძურ დედას სჭირდება საკმარისი რაოდენობით ცხიმის მოხმარება. არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა "თხევადი რძე", ანუ არ არის საკმარისად ცხიმიანი და მკვებავი ბავშვისთვის.

ამასთან დაკავშირებით, ზოგიერთი ბებია, ყველაზე კეთილგანწყობილი რწმენის გამო, ახალგაზრდა დედებს ურჩევს ცხიმიან ხორცს და მსგავსს. თუმცა, ეს არანაირად არ იმოქმედებს რძის სარგებელზე, რადგან ბავშვისთვის მნიშვნელოვანია ვიტამინების, მიკროელემენტების, ცილების, ნახშირწყლებისა და ადვილად ასათვისებელი ცხიმების სრული ნაკრების მიღება - ეს არის რძე, რომელიც ითვლება მკვებავი. და ის კალორია, რომელსაც დედა ცხიმოვანი საკვებიდან იღებს, პირდაპირ მიდის მის კანქვეშა ცხიმოვან ქსოვილში და რჩება იქ დიდი ხნის განმავლობაში.

ასე რომ, არ ჯობია სწორად ჭამა მოხმარებით ჯანსაღი ცხიმები, შეიცავს თევზს, თხილს (ისინი უნდა მიირთვათ ძალიან მცირე ულუფებით), მცენარეულ ზეთებში, როგორიცაა ზეითუნის, სელის თესლი და სხვა.

შეეცადეთ უარი თქვათ სხვა მავნე პროდუქტებზე: კონსერვებზე, ნახევარფაბრიკატებზე, კონსერვანტებზე, საღებავებზე, მავნე დანამატებზე; ასევე ცხარე, შემწვარი, შებოლილი საკვებისგან.

3. მეტი ვიტამინი

ნუ უარვყოფ საკუთარ თავს ბოსტნეულსა და ხილში. გარდა იმისა, რომ ეს პროდუქტები არ იწვევს ზედმეტი კილოგრამების წარმოქმნას, ისინი შეიცავს უამრავ ვიტამინს და მიკროელემენტს ორგანიზმის სრულად მომარაგებისთვის, ბოჭკოებს ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, შაქარს სხეულის მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად და თქვენს სურვილს, მიირთვათ რაიმე ტკბილი თქვენი ზიანის მიყენების გარეშე. ჯანმრთელობა.

4. მეტი სითხე

მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენისას წყალი ერთ-ერთ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. მიზეზი ის არის, რომ წყლის ნაკლებობა იწვევს მეტაბოლური პროცესის შენელებას და, შედეგად, იმ ფაქტს, რომ მოხმარებული კალორიები არ იხარჯება სხეულის საჭიროებებზე, მაგრამ უსაფრთხოდ არის მიმაგრებული მასზე ცხიმის სახით. დეპოზიტები.

გარდა ამისა, წყალი აუცილებელია დედის რძის წარმოებისთვის და მისი შემადგენლობის 87%-ს შეადგენს. დალიეთ მეტი სუფთა წყალი, სასურველია დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ კომპოტები, ხილის სასმელები, ნატურალური წვენები, მინერალური წყალი (ჯერ კიდევ). თუმცა, უყურეთ შაქრის რაოდენობას, რომელსაც ტკბილ სასმელებთან ერთად მიირთმევთ, ხოლო მინერალურ წყალთან დაკავშირებით, უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან მხოლოდ მას შეუძლია განსაზღვროს, დააზარალებს თუ არა მინერალური მარილები თქვენ და თქვენს პატარას და რა რაოდენობით შეიძლება მათი მოხმარება.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ სითხე აძლიერებს დედის რძის წარმოებას. თუ ლაქტაცია უკვე დამყარებულია, სასმელის მოცულობა შეიძლება უსაფრთხოდ გაიზარდოს, მაგრამ თუ კვლავ გაწუხებთ ცხელება და რძის სტაგნაცია, უნდა დაიცვათ სასმელის შეზღუდული რეჟიმი მდგომარეობის ნორმალიზებამდე.

მეტაბოლიზმი

ზოგადად, კარგ მეტაბოლიზმს დიდი მნიშვნელობა აქვს მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენისა და წონის ნორმალიზებისთვის. და, რა თქმა უნდა, არ უნდა შემოიფარგლოთ მხოლოდ სითხის მიღების გაზრდით.

მეტაბოლიზმის ნორმალიზაციაზე მნიშვნელოვნად მოქმედებს კარგი ძილი. რა თქმა უნდა, ძნელია ამაზე ლაპარაკი, როცა ახალშობილ დედას ღამით არ სძინავს ბავშვს ხელში, მაგრამ ხანდახან საკუთარ თავს ვკარგავთ დასვენების შესაძლებლობას.

თუ თქვენ შეგიძლიათ შვილთან ერთად დღის განმავლობაში დაიძინოთ, ნუ უარჰყოფთ ამას. უმჯობესია საოჯახო საქმეების გადადება: მტვრისა და ჭუჭყიანი ჭურჭლის მოშორება ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე ზედმეტი წონისა და ჯანმრთელობის პრობლემების მოშორება.

კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ფაქტორია ფიზიკური აქტივობა. იარეთ მეტი სუფთა ჰაერზე, როცა თქვენი ბავშვი ოდნავ გაიზრდება, ითამაშეთ მასთან ერთად გარე თამაშები.

ლაქტაცია დასახმარებლად

სამწუხაროდ, ძალიან ხშირად ჩვენ უგულებელყოფთ ბუნებით ქალის სხეულში თანდაყოლილ მექანიზმებს, ამჯობინებენ გვჯეროდეს უახლესი სამეცნიერო თეორიებისა და კვლევების. ბუნებრივი ფიზიოლოგიური პროცესის მიხედვით, ორსულობისას მოპოვებული ზედმეტი კილოგრამები თავისთავად უნდა გაქრეს ხანგრძლივი ძუძუთი კვების პერიოდში.

Დაახლოებით 500 კკალდღეში იკარგება დედა, რომელიც ბავშვს დედის რძით კვებავს. თუ ის ზომიერად ჭამს, მაშინ კალორიები ამოღებულია "ცხიმის რეზერვიდან". ბავშვი კარგად ჭამს, დედა ათავისუფლებს ზედმეტ კილოგრამებს, ხდება გამხდარი და ლამაზდება თანდათან, ნახტომებისა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

ამ შემთხვევაში საჭიროა კიდევ ორი ​​სრულიად ბუნებრივი პირობის შესრულება: დედა იკვებება დიდი ხნის განმავლობაში, მინიმუმ ერთი წელი და გამოცდილი მაინც მინიმალური ფიზიკური აქტივობა.

ეს უკანასკნელი შეიძლება იყოს რეგულარული გასეირნება ბავშვთან ერთად. თუ პირობები იძლევა, ნუ დაჯდებით პარკის სკამზე, ისეირნეთ, მეტი იარეთ, თუ შესაძლებელია, ეწვიეთ აუზს და, რა თქმა უნდა, მშობიარობიდან რამდენიმე თვის შემდეგ, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, ივარჯიშეთ სახლში.

თუ მოგეჩვენებათ, რომ ზედმეტი მოძრაობის ძალა არ გაქვთ, რომ აღარაფერი ვთქვათ სპორტზე, უბრალოდ დაიწყეთ ამის გაკეთება და ძალა გამოჩნდება.

ფიგურის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ: კუჭის დაჭიმვა

მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ უნდა მოუარო მუცელს. ფაქტიურად. საუბარია გამოყენებაზე მშობიარობის შემდგომი ბინტი. გავრცელებული მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, ის საჭიროა არა მხოლოდ ქალებისთვის, რომლებმაც გაიარეს საკეისრო კვეთა, არამედ მათთვის, ვინც საკუთარ თავზე იმშობიარა.

ბინტი აუცილებელია იმისთვის, რომ კანი არ ჩამოიწიოს და კუნთები ნორმალურ მდგომარეობაში იყოს დამაგრებული. ეს უნდა შეესაბამებოდეს თქვენს „ორსულობამდე“ ზომას, თუ ორსულობისას თქვენი მთლიანი წონა 12 კგ-ზე ნაკლები იყო. თუ ამაზე მეტი მოიმატეთ, ბინტი საჭიროა 1-2 ზომით დიდი.

დაიდეთ ბინტი დაწოლისას და მოიხსენით დღეში არაუმეტეს 10 საათისა; მშობიარობის შემდგომი სახვევის ტარება შესაძლებელია ბავშვის გაჩენიდან 2 თვის განმავლობაში.

მშობიარობის შემდეგ პირველ დღეებში სასურველია შეძენა ბანდაჟი ქამრის სახით, რადგან ტრუსის ბინტი შესაძლოა ზედმეტად მჭიდროდ დააჭიროს სხეულს, რაც ართულებს ლოქიას გავლას. წაიკითხეთ მეტი რა არის ლოხია და როგორ ხდება ის

დიასტაზი

როგორც წესი, მუცლის კუნთები თავისთავად უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას, თუ ქალი ატარებს სახვევს, იკვებება ძუძუთი და ეწევა აქტიურ ცხოვრების წესს. თუმცა ხდება ისე, რომ კუნთები ნორმალურ მდგომარეობას დიდხანს ვერ უბრუნდებიან შეუსაბამობის - დიასტაზის გამო.

დიასტაზის დადგენა შესაძლებელია შემდეგნაირად. დაწექით მუცელზე და ასწიეთ სწორი ფეხები 5-10 სანტიმეტრით. როდესაც კუნთები მუცლის შუა ხაზის გასწვრივ განსხვავდებიან, როლიკერი ამოდის.

პრობლემას ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით გაუმკლავდებით, მძიმე შემთხვევებში - პლასტიკური ქირურგიით, თუ ქალი აღარ გეგმავს შვილების გაჩენას.

თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ სრულად ჩაერთოთ დაბადებიდან 1,5-2 თვეში, პირველად ესაუბრეთ ექიმს და აღმოაჩინეთ, რომ არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს. და გააკეთე სუნთქვის ვარჯიშები, რომელიც დადებითად მოქმედებს მუცლის ღრუს აღდგენაზე, მიღება შესაძლებელია მშობიარობიდან 2 დღის შემდეგაც კი.

ტანვარჯიშს ყოველდღიურად ატარებენ რამდენიმე მიდგომით: ჩასუნთქვისას მუცელს აბერავთ, ჩასუნთქვისას უკან იხევთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ ერთი მიდგომით. ტანვარჯიში უკუნაჩვენებია ქალებისთვის, რომლებსაც საკეისრო კვეთა აქვთ გაკეთებული.

კოსმეტიკა მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად

დღეს შეგიძლიათ შეიძინოთ კოსმეტიკური პროდუქტი ნებისმიერი პრობლემისთვის. ყოველ შემთხვევაში, ასე ამბობენ კოსმეტიკის მწარმოებლები. თუმცა არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ კანის გამაგრების, კანქვეშა ცხიმის წვის გელი და კრემები და ა.შ. ისინი მუშაობენ მხოლოდ ფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად, რაც არ უნდა ეწეროს მათ შეფუთვაზე.

ასეთ პროდუქტებს შეუძლიათ მხოლოდ ოდნავ გაამარტივონ კანის არათანაბარი ტექსტურა, ოდნავ გამკაცრდეს და მისცენ ოდნავ ტონალიზაცია + ახალი იერი. ეს ეფექტი თავისთავად საკმარისი არ იქნება, მაგრამ ის შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება ფიზიკური აქტივობისთვის და საბოლოოდ მიიღებთ ლაღი სხეულს ხარვეზების გარეშე.

ფიგურის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ: მკერდი

მკერდის რეკონსტრუქციის შესახებ მეტი შეგიძლიათ წაიკითხოთ აქ

აქ მოკლედ ჩამოვთვლით ძირითად ფაქტორებს, რომლებიც მშობიარობისა და ძუძუთი კვების შემდეგ მკერდის სიმტკიცის და მოცულობის აღდგენას შეუწყობს ხელს.

მშობიარობის შემდეგ მკერდის აღსადგენად საჭიროა:

• გააგრძელეთ დაცვა წელიწადნახევარამდე; ამ პერიოდში გადის ლაქტაციის ინვოლუციის სტადია, როდესაც ქსოვილები ჯირკვლოვანიდან ცხიმიანად გარდაიქმნება და მკერდი ღებულობს „ორსულობამდე“ მდგომარეობას;
• სისხლის მიწოდების გასაუმჯობესებლად კონტრასტული წყლის პროცედურების ჩატარება;
• გააკეთე ტანვარჯიში მკერდის აღსადგენად;
• იზრუნეთ თქვენს კანზე სინთეზური ან ბუნებრივი კოსმეტიკური საშუალებების გამოყენებით;
• გააკეთეთ მკერდის მასაჟი.

ქალის სხეულის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ: თმა

ორსულობის შემდეგ თმის აღდგენა უფრო დაცინვას ჰგავს. როგორც წესი, დიდი ხნის ნანატრი ბავშვის დაბადებიდან რამდენიმე თვის შემდეგ და ზოგიერთ შემთხვევაში, ამის შემდეგ დაუყოვნებლივ, თმა იწყებს ცვენას. ეს ხდება, რომ ეს ფენომენი კატასტროფული ხასიათისაა, რაც ბევრ ახალგაზრდა დედას დეპრესიაში ჩაჰყავს.

მოდით გავარკვიოთ, რატომ ხდება ეს. თმა აქტიურად რეაგირებს ორსული ქალის ორგანიზმში არსებულ ჰორმონალურ ცვლილებებზე: ბოლქვები მატულობს, მატულობს ქერცლები თავად თმაზე, რის გამოც ის უფრო სქელი და ძლიერი ჩანს.

მშობიარობის შემდეგ ჰორმონალური დონე ნორმალურად უბრუნდება: მეძუძური დედებისთვის ეს ხდება თანდათან, მეძუძური დედებისთვის უფრო მკვეთრად. თმის ფოლიკულები უბრუნდება წინა მდგომარეობას, მცირდება და ვერ უმკლავდება მძიმე თმას. ეს არის ის, რაც იწვევს მშობიარობის შემდეგ ინტენსიურ თმის ცვენას.

თუ ქალი შვილს რძით კვებავს, მაშინ ეს პროცესი მისთვის შესაძლოა ნაკლებად შესამჩნევი იყოს, ვიდრე დედებისთვის, რომლებმაც ამა თუ იმ მიზეზით უარი თქვეს ძუძუთი კვებაზე. მაგრამ ეს დიდწილად დამოკიდებულია მემკვიდრეობაზე და ინდივიდუალურ ფაქტორებზე. მნიშვნელოვან როლს თამაშობს კარგი კვება.

იმისათვის, რომ მშობიარობის შემდეგ თმის აღდგენა უფრო სწრაფი და ეფექტური იყოს, გააკეთეთ ნიღბებიმათ გასაძლიერებლად.

მაგალითად, შეურიეთ 1 ჩაის კოვზი კარაქი 1 კვერცხის გულს. წაისვით ნარევი თმაზე 30-40 წუთის განმავლობაში, ზემოდან დაიდეთ თავსახური ან პლასტმასის ჩანთა და შემოახვიეთ პირსახოცში (შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქუდი). ჩამოიბანეთ ნიღაბი თბილი წყლით და შამპუნით.

მშობიარობის შემდგომ პერიოდში მიზანშეწონილია ამის გაკეთება მოკლე თმის შეჭრათმის ფოლიკულებზე დატვირთვის შესამცირებლად. გარდა ამისა, სანამ თმა გამოჯანმრთელდება და უფრო თხელია, მოკლე თმის შეჭრა ადვილად ქმნის მოცულობის იერს.

ასე რომ, თუ მშობიარობა და ძუძუთი კვება მიმდინარეობს ბუნებრივი სცენარის მიხედვით, მაშინ მშობიარობის შემდეგ ქალის გამოჯანმრთელებამ, თუმცა თანდათანობით, უნდა გამოიწვიოს ორგანიზმის იმ მდგომარეობის აღდგენა, როგორშიც იყო ორსულობამდე. ჩვენი ამოცანაა დავეხმაროთ მას ამაში მოვლის პროცედურებით, ფიზიკური ვარჯიშებითა და სწორი კვებით.

პასუხები

საიდუმლო არ არის, რომ ყველა ქალი ცდილობს იყოს ლამაზი და სექსუალური, არა მხოლოდ თავისი მამაკაცისთვის, არამედ საკუთარი თავისთვისაც. და მშობიარობის შემდეგ წინა ფორმების აღდგენის საკითხი ძალიან მნიშვნელოვანია ყველა ქალისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, მშობიარობის შემდეგ, როგორც არასდროს, გსურთ კვლავ გახდეთ მიმზიდველი, დაიკლოთ ჭარბი წონა, „მოიშოროთ“ გვერდები, მუცელი და, ზოგადად, დაიბრუნოთ ყოფილი სიახლე და ბზინვარება თვალებში.

ბევრი ქალი ორსულობის შემდეგ წონის დასაკლებად დაუყოვნებლივ მიმართავს სხვადასხვა დიეტას. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ მხოლოდ დიეტა არ დაგეხმარებათ წინა ფორმის დაბრუნებაში. ამისათვის თქვენ დაგჭირდებათ არა მხოლოდ მკაცრი დიეტის დაცვა, არამედ ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება, რათა თქვენი ფიგურა მაცდუნებელ ფორმას დაუბრუნდეს.

როგორ აღვადგინოთ ფიგურა მშობიარობის შემდეგ

ბევრს მიაჩნია, რომ ფიგურის აღდგენის სავარჯიშოები შეიძლება ჩატარდეს მშობიარობიდან არა უადრეს ერთი თვისა. მაგრამ ეს მიდგომა ყოველთვის არ არის სწორი. თუ მშობიარობის დროს რაიმე გართულება არ ყოფილა, წარმატებული იყო და საკეისრო კვეთით არ იმშობიარეთ, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში ბავშვის დაბადებიდან ერთი თვის შემდეგ.

მაგრამ სავარჯიშოების შესრულებისას არ გადააჭარბოთ, რადგან ზედმეტი დატვირთვა არანაირ სარგებელს არ მოგიტანთ, მხოლოდ ზიანს. და მარტივი ვარჯიშები იდეალურია თქვენთვის.

თქვენი საუკეთესო არჩევანია სავარჯიშოების არჩევა ზურგისა და მკერდის გასწორებისა და გასაძლიერებლად. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მშობიარობის შემდეგ პირველ პერიოდში თავი უნდა აარიდოთ მენჯის კუნთებზე ვარჯიშებს. მოდით გადავხედოთ მშობიარობის შემდეგ აღდგენისთვის ყველაზე მნიშვნელოვან ვარჯიშებს.

სავარჯიშოები მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღსადგენად

1. დაიკავეთ მწოლიარე პოზიცია და სცადეთ მუცელში ჩასვლა. შემდეგ ნელა ჩაისუნთქეთ ჰაერი მუცლის კუნთების მოდუნების გარეშე. დარჩით ამ მდგომარეობაში თხუთმეტი წამის განმავლობაში. გააკეთე ოცი მიდგომა.
2. დაწექით იატაკზე, შემდეგ დაეყრდენით იდაყვებს და დადექით თითებზე.

მუცლის ღრუსთვის მეტი ვარჯიში შეგიძლიათ იხილოთ ამ სტატიაში: ვარჯიშები მუცლისთვის მშობიარობის შემდეგ.

ვარჯიშები მენჯის კუნთებისთვის

დაწექით მუცელზე ან ზურგზე, შეარჩიეთ თქვენთვის უფრო კომფორტული პოზა. შემდეგ თქვენ უნდა დაძაბოთ საშოს კუნთები და დარჩეთ ამ მდგომარეობაში 5 წამის განმავლობაში. გააკეთეთ ორმოცდაათი მიდგომა დღეში. ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ კუნთების სწორად დაძაბვა და შემდეგ ამ ვარჯიშის შესრულებას ნებისმიერ პოზაში შეძლებთ, მაშინაც კი, როცა ბავშვს ძუძუთი აწოვებთ.

ვარჯიშები მუცლის და ზურგის კუნთებისთვის

• პირველ რიგში, თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, მოხარეთ ფეხები, ხოლო ფეხები იატაკზე დადეთ. ამ სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია უპირველეს ყოვლისა იმის უზრუნველყოფა, რომ არ გაცალკევოთ ფეხები. შემდეგ ჩაისუნთქეთ, მუცელი აწიეთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ, რაც შეიძლება მეტი ჩასვით და ზურგით იატაკზე დაჭერით.
• დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით. ორი ან ერთი ხელი მუცელზე უნდა დაიდოთ, რათა მუცლის კუნთები კონტროლის ქვეშ დაიჭიროთ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ასწიეთ სხეული და თავი. თუ ხელები შეგეშალათ, შეგიძლიათ კუჭიდან ამოიღოთ ისინი.
• ისევ წევს ზურგზე, მაგრამ ფეხების მოხრის გარეშე. მიიწიეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ, შემდეგ დაიჭირეთ იგი, შემდეგ დააბრუნეთ მკერდისკენ. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. იგივე გააკეთე მარცხენა ფეხით. თითოეული ფეხისთვის სულ ათი მიდგომა უნდა იყოს.

ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ ეს სავარჯიშოები დაგეხმაროთ შედეგის მიღწევაში, ისინი საუკეთესოდ უნდა იყოს შერწყმული მუცლის ვარჯიშების კომპლექტთან. წელის წონაში დასაკლებად, დღეში რამდენჯერმე უნდა გააკეთოთ სავარჯიშოები რგოლებით 10-15 წუთის განმავლობაში. ასევე კარგია თქვენი ჯანმრთელობისთვის დღეში ორჯერ მოკლე სირბილით სიარული. ადგილზე სირბილი წონის დაკლების ეფექტურ ვარჯიშად ითვლება.

სავარჯიშოები დეკოლტეს ზონისთვის

1. მიიღეთ მწოლიარე პოზიცია და გაისწორეთ ფეხები. შემდეგ აიღეთ პატარა ჰანტელები და დაიწყეთ მკლავების დახვევა მკერდზე. გაიმეორეთ ეს მოძრაობები ოცჯერ.
2. გააკეთეთ თხუთმეტი ბიძგი და დარწმუნდით, რომ თქვენი მენჯი სწორ მდგომარეობაშია.

მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა ბევრ ქალს აწუხებს ორსულობის დროსაც კი. ახალგაზრდა დედის აღფრთოვანებაც კი, რომელიც დაკავშირებულია ბავშვის დიდი ხნის ნანატრი დაბადებასთან, ოდნავ ქრება იმის ფონზე, რომ წინა ფორმის აღდგენას დიდი ძალისხმევა დასჭირდება.

ნაკლებად ელასტიური მკერდი, შეცვლილი პოზა, ცხიმოვანი დეპოზიტები, მშობიარობის შემდეგ დასუსტებული კუნთები ქალის ორგანიზმში ბუნებრივი ცვლილებების შედეგია. თუმცა, შესაძლებელია თქვენი წინა გარეგნობის აღდგენა. ამას დასჭირდება როგორც თქვენი სურვილი, ასევე აქტიური ქმედებები, რომლებიც მიმართულია დადებით შედეგზე.

სად უნდა დაიწყოს მშობიარობის შემდეგ აღდგენა? გამორიცხულია ძლიერი ფიზიკური დატვირთვა, რადგან ორგანიზმი უკვე გამოფიტულია, ახალშობილი კი დიდ ყურადღებას და ძალას მოითხოვს. გარდა ამისა, მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ აქტიურ სპორტში ჩართული დედის რძის გემო იცვლება და არც თუ ისე სასიამოვნოა ბავშვისთვის.

მშობიარობის შემდეგ ფიგურის აღდგენა ლაქტაციის დაზიანების გარეშე უნდა დაიწყოს ცხოვრების წესის კორექტირებით:

1. პირველი თვის განმავლობაში ეცადეთ ყოველდღიურად 1 საათი მაინც გამოყოთ სწრაფი სიარულისთვის. მოაწყეთ ჩქაროსნული ეტლით გასეირნება სხვა დედებთან ერთად პარკში, სანამ ჩვილები მშვიდად სუნთქავენ მათში.

2. უხეშად მაინც დათვალეთ კალორიები - მეძუძურ დედას დღეში დაახლოებით 2500 კკალ სჭირდება:

• შეეცადეთ ზედმეტად არ გამოიყენოთ ფქვილის პროდუქტები, ტკბილეული და შებოლილი ხორცი;
• ჭამე ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით;
• დალიეთ ბევრი კომპოტი, წვენები, წყალი.

წონის დაკლება არ უნდა იყოს სწრაფი, რათა არ დაირღვეს ნივთიერებათა ცვლა. ოპტიმალურია ყოველთვიურად დაემშვიდობოთ ჭარბ წონას 1 კგ-ით.

3. სათანადოდ იზრუნეთ თქვენს კანზე:

• მიიღეთ კონტრასტული შხაპი - აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ამაგრებს შემაერთებელ ქსოვილებსა და სისხლძარღვებს, ხდის მკერდს მკვრივს და ელასტიურს;
• სხეულის აღდგენა მშობიარობის შემდეგ უნდა მოიცავდეს მასაჟს ანტიცელულიტური კრემის გამოყენებით (ის უნდა შეიზილოთ პრობლემურ ადგილებში - ბარძაყებზე, ფეხებზე, მუცელზე);
• გაიკეთეთ აქერცვლა კვირაში ორჯერ (კარგი ხელნაკეთი სკრაბი - დაფქული ყავა + ზღვის მარილი + ზეითუნის ზეთი + თაფლი).

როგორ დავუბრუნდეთ ფორმას?

თუ სიარულისას ყოველდღე ენერგიულად უბიძგებთ ეტლს წინ და არ იკვებებით, მაშინ ადვილი შესამჩნევია, რომ წონა თანდათან იკლებს. თუმცა, პოზა, კანისა და კუნთების მდგომარეობა მაინც სასურველს ტოვებს.

გინეკოლოგი გეტყვით როდის უნდა დაიწყოთ ფიგურის აღდგენა. როგორც წესი, გონივრული ფიზიკური აქტივობის რიგი მოდის 2 თვის შემდეგ. ბავშვის დაბადების შემდეგ.

მშობიარობის შემდეგ მუცლის აღდგენა სახლში უფრო რთულია, ვიდრე სპორტდარბაზში. საქმე სავარჯიშოების სირთულის ხარისხშიც კი არ არის - სახლში რუტინული საქმისგან თავის დაღწევა ადვილი არ არის. ძალიან კარგია, თუ მამას ან ბებიას შეუძლია ბავშვზე ზრუნვა კვირაში ორჯერ მაინც რამდენიმე საათით.

ფიზიკური აქტივობის განახლების საუკეთესო საშუალებაა აუზის მონახულება. ცურვა არა მხოლოდ ასწორებს თქვენს პოზას, არამედ საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ბევრი კალორია. და ნუ ეძებთ საბაბს თქვენი ვარჯიშის გადასაგეგმად. მშობიარობის შემდეგ ფორმის აღდგენა უფრო სწრაფად და წარმატებით ხდება მხოლოდ რეგულარული ვარჯიშით.

პოზის კორექცია

ორსულობის დროს ხერხემალი იღებს ძალიან დიდ დატვირთვას, რაც არ იმოქმედებს პოზაზე. ზურგის გასასწორებლად დაიწყეთ ყოველი დილა ამ ვარჯიშით: დადექით კედელთან ზურგით, მტკიცედ დააჭირეთ მას თავის უკანა მხარე, მხრის პირები, დუნდულები და ქუსლები. დაიმახსოვრეთ ეს პოზიცია და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ იგი მთელი დღის განმავლობაში.

ასევე სასარგებლოა იატაკზე დაწოლა, მუცელზე დაბლა, სხეულის აწევა ხელებზე, ფოკუსირება ხელისგულებზე და თითებზე. შეინახეთ ტანი რაც შეიძლება დიდხანს. გააკეთეთ რამდენიმე მიდგომა.

სავარჯიშოების კომპლექტი ლამაზი ფიგურისთვის

ყოველთვის დაიწყეთ ვარჯიში კუნთების დათბობით. ამისთვის შესაფერისია ადგილზე სირბილი ან რამდენიმე წუთის განმავლობაში მსუბუქად ხტუნვა. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ მთავარ ვარჯიშზე.

თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოები მშობიარობის შემდეგ აღდგენისთვის იმის მიხედვით, თუ სხეულის რომელი უბნების გამოსწორება გსურთ:

1. დაჭერა

თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დაშვებული მუცელი მუცლის აწევით.

მაგრამ! მშობიარობის შემდეგ შესაძლებელია ისეთი პათოლოგია, როგორიცაა მუცელზე სწორი ნაწლავის კუნთების გამოყოფა. შეეცადეთ დაწექით ზურგზე და აწიეთ თავი, აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან. როცა მუწუკები დაძაბული გაქვთ, ხელი გადაუსვით მათ. თუ ჭიპის ზემოთ შესამჩნევი დეპრესიაა, მაშინ მშობიარობის შემდეგ მუცლის ღრუს აღდგენის დაწყება ნაადრევია. ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ დახრილი წინ, მარჯვნივ, მარცხნივ.

ბავშვის ტარების შედეგად წელის არეში ჩამოყალიბდა წინ გადახრა. თუ სიტუაცია დროულად არ გამოსწორდა, ადრე თუ გვიან თქვენი ზურგი დაიწყებს ტკივილს.

დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები. ნელა, ამოსუნთქვისას აწიეთ მუცელი ზევით. გააჩერეთ რამდენი წამი. დააწექით ფეხები, ზურგის ქვედა ნაწილი და მენჯი იატაკზე.

1. ხელები

სავარჯიშოები ჰანტელებით ხელს შეუწყობს მკლავების ამოტუმბვას (შეიძლება შეიცვალოს წყლით სავსე ბოთლებით). დაიწყეთ 1 კგ დატვირთვით. სწორი დგომით, გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით, აწიეთ ისინი მაღლა, მოხარეთ და მოხარეთ წინ და უკან. შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ ნელა და მცირე ამპლიტუდით.

1. ფეხები

საუკეთესო სავარჯიშოები ლამაზი ფეხებისთვის, რა თქმა უნდა, squats არის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ატრიალოთ ფეხები საყრდენზე დაჭერისას.

როგორ აღვადგინოთ სწრაფად მშობიარობის შემდეგ?

სამწუხაროდ, ჯერ კიდევ არ არის გამოგონილი უნივერსალური მეთოდი, რომელიც მყისიერად დააბრუნებს ყველა ახალგაზრდა დედას იმ ფიგურას, რომელიც ორსულობამდე ჰქონდა. მთელი 9 თვის განმავლობაში ორგანიზმი სხვადასხვა ცვლილებებს განიცდიდა!

მშობიარობის შემდეგ სწრაფი აღდგენა გულისხმობს, თუმცა არა მყისიერ, მაგრამ დაჩქარებულ აღდგენის პროცესს. თქვენს ძალაში:

1. მიეცით ბავშვს ძუძუთი. ძუძუთი კვება სარგებელს მოაქვს როგორც ახალშობილს, ასევე დედას. რძის წარმოებისთვის ორგანიზმი ყოველდღიურად ხარჯავს დაახლოებით 300-600 კკალ-ს. დადასტურებულია, რომ მეძუძური დედები უფრო ადვილად და სწრაფად იკლებენ წონაში, ვიდრე მეძუძური დედები.
2. ითამაშე სპორტი. ვარჯიშისთვის, სირბილისთვის ან ფიტნეს კლუბისთვის დროის ნაკლებობაზე საუბარი არ არის საჭირო. ბავშვთან ერთად ყოველი დღე სავსეა სხვადასხვა სახის ფიზიკური აქტივობით. თქვენ მუდმივად ატარებთ ბავშვს ხელებში, თამაშობთ მასთან, აბანავებთ, დადიხართ სასეირნოდ. მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელების პერიოდის დივერსიფიკაცია შესაძლებელია სლინგის, როგორც ეტლის ალტერნატივის დაუფლებით.
3. მიირთვით ჯანსაღი დიეტა. მეძუძური დედა არ უნდა შიმშილობდეს ან დიეტაზე დარჩეს. მაგრამ შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, ბოსტნეული, სუპები. სწორი აზროვნება დაგეხმარებათ ტკბილეულიდან და დამუშავებული საკვებიდან ჯანსაღ საკვებზე გადახვიდეთ.

რა თქმა უნდა, ორსულობის შემდეგ გამოჯანმრთელება, გარდა სხეულზე მუშაობისა, ჯანმრთელობის აღდგენასაც მოიცავს. უნივერსალური ვიტამინის კომპლექსის მიღება მინერალებთან და მცენარეულ სამკურნალო საშუალებებთან ერთად ავადმყოფობის შემთხვევაში შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი მდგომარეობა.