გოგოში პირველად შიში. როგორ დავძლიოთ შიშები და შფოთვა: რჩევა ფსიქოლოგისგან

განსაკუთრებით მგრძნობიარე ბუნება განიცდის თითქმის საათის გარშემო. განსაკუთრებით ქალები და ახალგაზრდები წუხან. ისინი შეიძლება გააღიზიანოს მაღაზიის ხაზმა, უფროსის შენიშვნებმა ან ფანჯრის მიღმა წვიმამ. რა შეგვიძლია ვთქვათ პირველ პაემანზე.

სარკის წინ ტრიალებთ და გეჩვენებათ, რომ ეს ქვედაკაბა მსუქნებს, სვიტერი კი ფერს აფუჭებს. გეშინიათ, რომ საუბრის გაგრძელებას ან რაიმე არასწორის თქმას ვერ შეძლებთ. თანდათან იწყება პანიკის შეტევა: ოფლიანდებით, ფეთქვათ ტაძრებში და ყველაფერი ხელიდან გივარდებათ. მოუსვენარი ხარ და აღარ გინდა არსად წასვლა. თუმცა, შფოთვა შეიძლება და უნდა მოგვარდეს.

ოლივია რემესს, კემბრიჯის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგს, აქვს ოთხი რჩევა შფოთვასთან გამკლავებისთვის.

1. ნუ იფიქრებ ცუდად

ადამიანებს უყვართ ფიქრი იმაზე, თუ რა მოხდება, თუ რამე არასწორედ მოხდება. ასეთი აზრები არა მხოლოდ იწვევს სასოწარკვეთას და უმწეობის განცდას, არამედ ზრდის სტრესის ჰორმონების გამომუშავებას. თუ გსურთ იყოთ მომხიბვლელი და დამშვიდებული პირველ პაემანზე, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას უარყოფით აზრებზე. როგორც კი იგრძნობთ, რომ თავში პირქუში აზრი მწიფდება, ეცადეთ, ყურადღება არ მიაქციოთ, უბრალოდ გაუშვით.

რაც უფრო ხშირად დადიხართ პაემანზე, მით უფრო ადვილია მათი მკურნალობა.

ჩათვალეთ, რომ ნეგატიური აზრი მხოლოდ აზრია, მრავალი ათასიდან ერთ-ერთი. ისინი მხიარულები და სევდიანები არიან, ამაღელვებელი და არც თუ ისე ამაღელვებელი, მაგრამ ყველა გადის და ეს აზრიც გაივლის. თუ უკვე სტრესის ქვეშ ხართ, სცადეთ შემდეგი მედიტაციის პრაქტიკა: კონცენტრირება მოახდინეთ სუნთქვაზე და, როგორც კი უარყოფითი აზრი გამოჩნდება, დაიწყეთ ღრმად სუნთქვა. ნუ მისცემთ თავს გამოცდილებით გატაცებას, ისუნთქეთ თანაბრად.

ეს რჩევა არა მარტო პაემნის სიტუაციისთვისაა შესაფერისი, არამედ ყოველგვარი შიშისგან თავის დასაღწევად. ადამიანს ეშინია ყველაფრის ახალი და გაუგებარი. რაც უფრო ხშირად აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციებში, რომლებშიც თავს გრძნობთ "თქვენი ელემენტის გარეთ", მით უფრო ნაცნობი და გასაგები ხდება ისინი. მოერიდეთ ხალხმრავალ ღონისძიებებს? ამიტომ რეგულარულად უნდა ეწვიოთ მათ.

პირველად, მოდი 15 წუთით და ისაუბრე ვინმესთან პირისპირ. ერთი კვირის შემდეგ დარჩით ნახევარი საათი და ესაუბრეთ რამდენიმე თანამოსაუბრეს. უფრო მეტი. ორიოდე თვეში ღიმილით გაიხსენებთ წარსულ ფობიას. ამრიგად, რაც უფრო ხშირად დადიხართ პაემანზე, მით უფრო ადვილია მათი მკურნალობა.

3. ნუ გაიმეორებთ საუბრებს თქვენს თავში

ფიქრი იმაზე, თუ რა შეიძლება მოხდეს ან მომავალ უსიამოვნო მოვლენებზე ფანტაზირება არ იწვევს შფოთვის გაზრდას. თუ პრობლემის გადაჭრა გჭირდებათ, მოაგვარეთ ის რაც შეიძლება სწრაფად, ზედმეტი ემოციებისა და ფიქრების გარეშე. ფსიქოლოგები ამ მიდგომას პრობლემაზე ორიენტირებულ გადაწყვეტას უწოდებენ.

იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, შეეცადეთ გაიგოთ მეტი თქვენს პირისპირ მჯდომი ადამიანის შესახებ.

მათ, ვისაც შეუძლია პრობლემების გადაჭრაზე ფოკუსირება, უკეთესი ფსიქიკური ჯანმრთელობა, უფრო პოზიტიური დამოკიდებულება და მნიშვნელოვანი წარმატება აქვს ცხოვრებაში, ვიდრე მათ, ვინც ემოციების ხელშია. თუ ვინმემ გითხრათ ისეთი რამ, რაც გაწუხებთ, პირდაპირ ესაუბრეთ ამ ადამიანს სხვადასხვა სცენარის შედგენის ნაცვლად.

წიგნები ხშირად აძლევენ რჩევებს იმის შესახებ, თუ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მიმზიდველად გამოიყურებოდეთ. თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ყველა ეს წესი: ჩაიცვით სწორად, გაიცინეთ მის ხუმრობებზე ან უთხარით ხუმრობები, გააკეთეთ სწორი ჟესტები, მაგრამ საბოლოოდ ვერ მიაღწიეთ სასურველ შედეგს. იმის ნაცვლად, რომ იფიქროთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით და რას ფიქრობენ ადამიანები თქვენზე, შეეცადეთ გაიგოთ მეტი იმ ადამიანზე, რომელზეც გსურთ შთაბეჭდილების მოხდენა. შეიძლება აღმოაჩინო, რომ ეს სიმპათიური მამაკაცი გაუნათლებელი და არასანდოა და ყოველ ჯერზე იტყუება.

პირველი კოცნის დავიწყება თითქმის შეუძლებელია. მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში, უხერხულობა, შესაძლო წარუმატებლობის შესახებ ფიქრი ყველაზე მეტად ახსოვს. რატომ არის ხალხი ასე შეშფოთებული ამ მოვლენის გამო? როგორ გადალახოთ თქვენი შეზღუდვა და გადაწყვიტოთ ასეთი ნაბიჯი? და რაც მთავარია - როგორ ვისწავლოთ კოცნა?

როგორ ვისწავლოთ კოცნა პირველად

შიშის ყველაზე დიდი მიზეზი არის რაღაცის არასწორად გაკეთების შესაძლებლობა. თუმცა, შიშის თითოეულ მიზეზს აქვს თავისი ორიგინალური საფუძველი. ყველაზე ხშირად ის ასოცირდება უდიდეს კომპლექსებთან. ადამიანს ეშინია წარუმატებლობის ასეთი აზრების გამო:

• "შეიძლება მიმატოვონ, უარი თქვან, მარტო დამტოვონ"(მარტოობის შიში, მტკივნეული მიჯაჭვულობა);
• ”ის ყველას მოუყვება იმის შესახებ, რაც მე არ გამომივიდა”(საზოგადოებრივ აზრზე დამოკიდებულება);
• ”ის გაიგებს, რომ მე არაკომპეტენტური ვარ, დამიწყებს სიცილს”(დაბალი თვითშეფასება);
• „ყველაფერს სწორად ვერ ვაკეთებ. ჩემს მოძრაობებში იქნება უზუსტობები და შეცდომები. ჯერ კიდევ მცირე გამოცდილება მაქვს"(გადაჭარბებული პერფექციონიზმი);
• "მოგვიანებით არავის მოუნდება ჩემი კოცნა"(მომავლის შიში, გაზვიადება, არაჯანსაღი მაქსიმალიზმი);
• "დავიწყებ სიცილს, ტირილს ან ვიქცევი უცნაურად, საზიზღრად"(მათი ემოციების უარყოფა, მათი ჩახშობა, კონტროლის ნაცვლად).

ღრმა პრობლემების გადასაჭრელად სჯობს ფსიქოლოგს მივმართოთ. თუმცა, მაინც შესაძლებელია გამოცდილების შემცირება, რათა მათ ხელი არ შეუშალონ პროცესის, გრძნობების სიამოვნებას, სპეციალისტის დახმარების გარეშე.

როგორ დაძლიოთ თქვენი შიში

პირობითად, შიშთან გამკლავების ორი მეთოდი არსებობს. თითოეული მათგანი ეფექტურია ცალკე, მაგრამ კომბინაციით ისინი კიდევ უფრო კარგად მუშაობენ. ქვემოთ მოცემულია ამ მეთოდების ძირითადი პრინციპები.

ფიზიკური

1. კონცენტრაცია სუნთქვაზე. სტრესულ გარემოში ადამიანი იწყებს წყვეტილ, ზედაპირულ სუნთქვას. თუ ის შეეცდება ღრმა გაზომილი სუნთქვის აღდგენას, ის თავს უკეთესად იგრძნობს.
2. ბლოკის მოხსნა. ნერვიულობა მუცლის კუნთებს ძაბავს და სპაზმს იწვევს. ამის გამო ჩნდება უსიამოვნო შეგრძნებები („კუჭის ორმოში წოვა“, გულისრევა, კუჭის წუწუნი, შებერილობა). მათ თავიდან აცილების მიზნით, საკმარისია დაისვენოთ წერტილი ცენტრში ნეკნების ქვეშ.
3. ტრემორის შემცირება. ხელების კანკალი და/ან ოფლიანობა აჟიტირებული მდგომარეობის საერთო ნიშანია. ამ ფენომენის დონის შესამცირებლად შეგიძლიათ ხელები და თითები მაქსიმალურად დაიძაბოთ რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი მკვეთრად დაისვენოთ.
4. ჭექა-ქუხილი. თქვენ არ გსურთ დრტვინვა, რაღაც უადგილო დრტვინვა, დრტვინვა ან დრტვინვა თქვენი ვნების წინაშე. ამიტომ, ყოველი პასუხის წინ, უმჯობესია დაველოდოთ ერთი და ნახევარი ორი წამი. ეს საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ ტვინმა დააჯგუფოს ინფორმაცია და ჩამოაყალიბოს ადეკვატური პასუხი.

ფსიქოლოგიური

1. თანამოსაუბრის აზრები. თუ ეს პირველი კოცნაა, მაშინ პარტნიორისთვის ის ასევე ამაღელვებელია. და თუნდაც გამოცდილი ადამიანისთვის ამ საკითხში. საკმარისია გააცნობიეროთ ის ფაქტი, რომ წყვილს ასევე აქვს გარკვეული დაბნეულობა, წუხილი და ეს უფრო ადვილი გახდება.
2. ნებისმიერი შედეგის მიღება. ხშირად, თავში შიშები ბევრად უფრო დიდი და საშინელი აღმოჩნდება, ვიდრე სინამდვილეშია. შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ თქვენი შიშები და დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ არიან საბედისწერო და დრო არ ჩერდება მათ გამო.
3. აღიარება. მოკლე ფრაზა "ცოტა ვნერვიულობ" დაძაბულობის მოხსნაში დაგეხმარებათ და ორივე მოყვარულისთვის. ბევრი მიიჩნევს, რომ ასეთი გულწრფელობა საკმაოდ ტკბილია. იგივე გულწრფელობა აიძულებს სხვებს გაიხსნას, გამოავლინოს ნდობა და ზოგადად დაახლოება.
4. ნდობა. ყველაზე რთული, მაგრამ ყველაზე ეფექტური გზა თვითშეფასების ამაღლებაა. საკუთარი თავის სიყვარული აადვილებს სტრესზე რეაგირებას. საკუთარი თავის ადეკვატური აღქმის გზა გრძელი და ეკლიანია. თუმცა, თუნდაც მცდელობები, მცირე ნაბიჯები ამ მიმართულებით ხელშესახები იქნება.

საიდან მოდის შიშები და როგორ გავუმკლავდეთ მათ, უკვე ნათელია. მაგრამ როგორ ვისწავლოთ კოცნის ტექნიკა? სიტყვებით ახსნა ყოველთვის არ არის ნათელი. უფრო მეტიც, ზოგჯერ ისინი უფრო დამაბნეველიც კი არიან. მაშინ რა გზები არსებობს ამ ხელოვნების გასააზრებლად?

როგორ ვისწავლოთ სწორად კოცნა

უყურეთ ვიდეოებს

ამ საკითხში ცოდნის საწყობი სამართლიანად განიხილება YouTube. საკმარისია იმოძრაოთ მოთხოვნაში „როგორ ვაკოცოთ სწორად“ - და საიტი მოგცემთ ათასობით ვიდეო რჩევას. Პლუსიასეთი მეთოდი თავისი სიცხადით, რადგან რეკლამებში კოცნა ნაჩვენებია ახლოდან, თითქმის განყოფილებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი გადაღებული 3D გრაფიკული კლიპები ნამდვილად არსებობს.

მთავარი მინუს- პრაქტიკის ნაკლებობა, ტაქტილური შეგრძნება. მაგრამ ეს მარტივად შეიძლება მოგვარდეს შემდეგი რეკომენდაციების გამოყენებით.

დახმარება სთხოვეთ გამოცდილ მეგობრებს

უფროს ძმებს, დებს, უკვე „გამოცდილ“ მეგობრებს შეუძლიათ სამაშველოში მისვლა. საკმარისია სთხოვოთ მათ წყვილებთან კოცნის დეტალური დემონსტრირება. ან სულაც აჩვენე ტუჩების, ენის ძირითადი მოძრაობები, თუ „მასწავლებლები“ ​​არავისთან არ არიან ურთიერთობაში.

Უკეთესი არ იკითხოაჩვენე ტექნიკა. ეს, რა თქმა უნდა, დაამატებს გამოცდილებას, მაგრამ, ჯერ ერთი, გაქრება პირველის მთელი ხიბლი, მეორეც, უხერხულობა გამოჩნდება და შემდეგ გაუჭირდება მეგობრის ან ნაცნობის თვალებში ჩახედვა.

გამოიყენეთ თქვენი თითები

ეს ტექნიკა საკმაოდ მარტივი, პრაქტიკული, მაგრამ ძალიან ეფექტურია. Პროცედურა:

1. საჩვენებელი და შუა თითები გასწორებული დატოვეთ, დანარჩენი კი ხელისგულზე მოხარეთ;
2. ოდნავ გაშალეთ გასწორებული თითები გვერდებზე - სულ ცოტა, ისე, რომ მათ შორის იყოს პატარა უფსკრული, გაუტოლდეს ოდნავ გაშლილ ტუჩებს;
3. ივარჯიშეთ მსუბუქ კოცნაზე, კბენაზე. შეეცადეთ ნაზად დალიოთ კანი, შეამოწმოთ, რჩება თუ არა მასზე ბევრი ნერწყვი;
4. შეეცადეთ ნაზად დახუროთ ტუჩი თითებით, პარტნიორის მოძრაობების მიბაძვით;
5. ცერის ბალიშის ძლივს დაჭერა ორ სწორ ხაზს შორის არის ენის წვერის „მოდელი“, რომელზედაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ;
6. თუ ეს საკმარისი არ არის, შეგიძლიათ მეორე ხელის პატარა თითი მოხაროთ და გამოიყენოთ ცერა თითის ნაცვლად, დაარეგულიროთ მოხრის ხარისხი ისე, რომ ენის სიგანეს მიბაძოს.

მეთოდი კარგია იმით, რომ მოიცავს თეორიას და პრაქტიკას, ხორციელდება დამოუკიდებლად, არ საჭიროებს აბსტრაქტურ მიდგომას. ფანტაზიის წვეთი, ცოტა ძალისხმევა - და ყველაფერი გამოვა.

გამოიყენეთ სწორი პროდუქტები

ყველაზე გავრცელებულ, მაგრამ „მოძველებულ“ მეთოდს განსაკუთრებით პატივს სცემს პომიდვრები. თუმცა ამ ხილის კანი არ მომწონსტუჩებზე. ეს არის გლუვი, ხოლო ტუჩები შეიძლება იყოს უხეში. კანი ადვილად სრიალებს პომიდორს, მაგრამ რეალური შეხებისას ტუჩები იწელება, თუ არ გაწითლდება, შეიძლება ერთმანეთს მიეკრას.

აქედან გამომდინარე, უმჯობესია გამოიყენოთ მწიფე წვნიანი ატამი. ის უხეშია, გარეგნულად და შინაგანად უფრო რბილი, დაუცველია უხეში მოძრაობების მიმართ და ასევე არ შეიცავს პატარა თესლს ან თესლს. საკმარისია პატარა ნაჭრის დაკბენა, რის შედეგადაც წარმოიქმნება პატარა ნაჭერი, გაშლილი პირის მსგავსი.

მთავარია- არ გადააჭარბოთ და არ მიიღოთ ალერგია.

ივარჯიშეთ სარკის წინ

კოცნა მოითხოვს საკმარისად მჭიდრო კონტაქტს, ამიტომ პარტნიორი ვერ შეძლებს მოქმედების მთლიან სურათს. თუმცა, ის შეამჩნევსყბის მოძრაობები, თავის დახრილობა, ზოგადად სახის გამონათქვამები.

გამოთქმა რომ ვთქვათ " მე ვარ ყველაზე კოცნადი ადამიანი მსოფლიოში!", მაგრამ არა" საშინელებაა ეს პირველად! ახლა გავგიჟდები!”, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სარკის წინ.

პირველ რიგში, უნარი დახვეწილია ღია თვალებით, რათა შეძლოთ ყველაფრის მიყოლა. შემდეგ, როდესაც მოქმედებები მეტ-ნაკლებად ავტომატური ხდება, თვალები დახუჭულია და ყველა გადადგმული ნაბიჯი "ბრმად" თამაშობს.

დაეყრდენი ბუნებას

ზოგჯერ ეს საკმარისად ადვილია გაუშვიდა მიეცით საშუალება, რომ მოვლენა თავისთავად მოხდეს. რეფლექსები მოახდენს საფუძველს და შემდეგ რჩება მხოლოდ წყვილის მოძრაობების მორგება ან უბრალოდ მათი ასახვა.

თუ ეს ნაბიჯი ძალიან რთულად მოგეჩვენებათ, შესაძლოა პირველი კოცნა უკეთესი იყოს. გადადება. და დრო შეიძლება დაიხარჯოს პარტნიორთან დაახლოებაზე, მწვავე უხერხულობის პერიოდის გადალახვაზე. ასეთი ეტაპების გადალახვის შემდეგ, ბევრად უფრო ადვილი იქნება ასეთი მნიშვნელოვანი რომანტიული ნაბიჯის გადაწყვეტა.

რა უნდა გააკეთოს, თუ პირველი მცდელობა წარუმატებელი აღმოჩნდა

1. გესმოდეთ, რომ ცხოვრება არ დასრულებულა, მზე კვლავ ამოდის და ჩადის, დედამიწა კი იმავე მიმართულებით ბრუნავს. თუმცა, გაუადვილდება უსიამოვნო ემოციების ატანა მარტოობაში ან ახლო მეგობართან/ნათესავთან/ძაღლთან ერთად.
2. ნუ დაპირდებიგანმეორებითი ცდების შესახებ. შესაძლოა არა მაშინვე და არც ერთსა და იმავე ადამიანთან, მაგრამ ყველაფერი გამოვა. და ერთ წელიწადში, თუ ბევრად ადრე არა, ამ შემთხვევის გახსენება მხოლოდ ღიმილს გამოიწვევს.
3. გააანალიზე, რაღაც არასწორად წავიდა. შესაძლოა ეს არის გამოუცდელობა ან უყურადღებობა. და ზოგჯერ წარუმატებლობის მიზეზი არის პარტნიორთან იგივე გამოცდილების ნაკლებობა.
4. დაიმახსოვრე რეაქციაწყვილები. თუ ადამიანმა ღიად დაიწყო დაცინვა, მაშინ დიდი ალბათობით ცდილობდა ამ სიცილით დაეფარა საკუთარი კომპლექსები. თუ პარტნიორი ამხნევებდა, ამშვიდებდა ან განაგრძობდა კოცნის მცდელობას, მაშინ ყველაფერი არც ისე ცუდია. გამბედაობის მოკრება, რომ კვლავ შეხვდეს მას, საუკეთესო გამოსავალია.

ეს სტატია აღწერს, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ კოცნა, რა უნდა გავაკეთოთ ნერვულ სიტუაციებში. თუმცა, პირველი კოცნის შესახებ ისტორიები ბევრია, განსხვავებით. ვიღაც კვირებს ატარებს ამ ხელოვნების შესწავლაში და მაინც არეულია. და ვინმეს საერთოდ არ აწუხებს ეს და უბრალოდ ტკბება სასიამოვნო მღელვარებით, რომელიც ჩნდება მათი ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე რომანტიული მოვლენის წინ. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარია არა ტექნიკა, არამედ ცოცხალი ემოციები მოყვარულებს შორის.

ეროტოფობია სხვადასხვაგვარად ვლინდება - ინტიმური სიახლოვის აკვიატებული შიშიდან მის მიმართ ზიზღამდე და სქესობრივი აქტის შეუძლებლობამდე. ქალებში ეს დაავადება ვაგინიზმის სახით ვლინდება და ყველაზე გავრცელებული მამრობითი დიაგნოზი ამ შემთხვევაში ფსიქოგენური იმპოტენციაა.

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ეროტოფობია უფრო ხშირია ძლიერ სქესში, რაც დაკავშირებულია სექსუალური ქცევის კარგად დამკვიდრებულ სტერეოტიპებთან. ქალს შეუძლია მამაკაცებთან წარმატებული იყოს საწოლში პასიური დარჩენით, ხოლო მამაკაცი ყოველთვის უნდა იყოს თავზე, ჰქონდეს შესანიშნავი ერექცია და ბრწყინვალედ დაასრულოს სექსუალური აქტი.

ასეთი დაავადებების დროს ნაჩვენებია ფსიქოთერაპიული მკურნალობა, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლოა სექსოლოგმა გირჩიოს იყიდე cialis, რომელიც არა მხოლოდ ხსნის სექსის შიშს, არამედ გარანტირებულია მუდმივი სექსუალური აქტივობის დღენახევრის განმავლობაში. ასეთი პრეპარატები ეფექტურია, თუ ეროტოფობიის მიზეზი სუსტი ერექცია და პარტნიორის დაუკმაყოფილებლობის შიშია. ჩვეულებრივ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, პაციენტს არ სჭირდება წამლის მხარდაჭერა ინტიმური ცხოვრების ნორმალური მიმდინარეობისთვის, რადგან ყველაზე მთავარი დაძლეულია - საკუთარ თავში ეჭვი.

მამაკაცები ზრუნავენ ქალთან ინტიმურ ურთიერთობაზე, სექსი კი მათ დაუძლეველობის გამოცდად ეჩვენებათ. პარტნიორის მიერ უყურადღებოდ აგდებულმა შენიშვნამ სექსუალურ არაკომპეტენტურობაზე შეიძლება სამუდამოდ ჩამოართვას კაცს თავდაჯერებულობა, ხოლო წარუმატებლობის შიში, როგორც მოგეხსენებათ, ამცირებს პოტენციას. ჩნდება მოჯადოებული წრე, საიდანაც ძალიან რთულია გამოსვლა და ზოგჯერ პარტნიორები თავს იკავებენ გარდაუვალობისგან, უარს ამბობენ ინტიმურ ურთიერთობაზე, რაც, როგორც წესი, იწვევს ურთიერთობების გაწყვეტას.

ქალის ვაგინიზმი ვლინდება საშოსა და საშვილოსნოს კუნთების შეკუმშვით, რომლებიც არ „უშვებს“ პენისს „წმიდათა წმიდაში“. როგორც წესი, ასეთი ფენომენი ხდება დეფლორაციის წარუმატებელი გამოცდილების მქონე გოგონებში, რაც იწვევს პანიკის საშინელებას სქესობრივი აქტის წინ. ამ შემთხვევაში მამაკაცის მოთმინება, სიყვარული, სინაზე და სიყვარული გვეხმარება, თუმცა უკიდურეს შემთხვევაში, თუ ვაგინიზმი გაუპატიურების შედეგია, საჭიროა ფსიქოთერაპევტის დახმარება.

იმისათვის, რომ სექსი გამოცდად არ გადააქციოთ, არ არის საჭირო ამის ძალიან სერიოზულად აღქმა - ასე ფიქრობენ პრაქტიკოსი სექსოლოგები, რომლებმაც მოახერხეს მრავალი წყვილის დახმარება საწოლში განთავისუფლებაში და ამით ურთიერთობის შენარჩუნებაში. პარტნიორებს შორის ურთიერთობის ნდობა და გახსნილობა ხელს შეუწყობს ეროტოფობიის დაძლევას, როდესაც მათ არ ეშინიათ ერთმანეთს უამბონ პრობლემების შესახებ და ერთად ეძებენ გამოსავალს რთული სიტუაციებიდან.

სიამოვნებაზე ფოკუსირება შედეგზე ფიქრის გარეშე კიდევ ერთი გზაა სექსუალური ინტიმური ურთიერთობის შიშის დასაძლევად. თქვენ უნდა დატკბეთ კოცნით, შეხებით და ჩახუტებით, შეეცადოთ გაახანგრძლივოთ ყოველი წამი და არ იჩქაროთ ფინალში. სწორედ ეს მეთოდი დაეხმარა ცნობილ მხატვარს ბილ მარიგოლდს, ეროტიკული ფილმების ვირტუოზს, ეთამაშა 500 სექსის სცენაში, რაც კინომოყვარულებს მუდმივი „საბრძოლო მზადყოფნის“ დემონსტრირებას უწევდა. მსახიობის საიდუმლო ის იყო, რომ კოცნა უყვარდა და ამას სიამოვნებით აკეთებდა და შედეგმაც არ დააყოვნა.

: Კითხვის დრო:

ეს სტატია გამოადგება ყველას, ვისაც განუცდია შიშები ინტიმურ ურთიერთობებში და სურს მათი დაძლევა.

სექსუალურმა შიშებმა შეიძლება გამოიწვიოს ანორგაზმია, ნაადრევი ეაკულაცია, ურთიერთობის უუნარობა, მარტოობა, დეპრესია და თვითმკვლელობის მცდელობაც კი.

ყველაზე გავრცელებული შიშებია:

• კულტურულ ან სოციალურ ნორმებთან შეუსაბამობის შიში
• უარყოფის შიში
• ძალადობის შიში
• უცნობის შიში
• სექსის შიში და სხვისი მოლოდინების არდაკმაყოფილება

კულტურულ ნორმებთან შეუსაბამობის შიში

მომმართა კლიენტმა, რომელიც ისლამს აღიარებდა. იგი უჩიოდა დეპრესიულ განწყობას და შფოთვას. კლიენტი სწავლობდა უნივერსიტეტში, იყო წარმატებული, მუშაობდა, ინარჩუნებდა კარგ ურთიერთობას მშობლებთან.

მე ვიმუშავე მისი გრძნობებითა და შეხედულებებით კოგნიტურ-ბიჰევიორალური და არტთერაპიის მიდგომით, რაც ასეთ სიტუაციებში სწრაფად ეხმარება გაუმჯობესებას. შედეგი არ ყოფილა.

უკვე ვფიქრობდი სამედიცინო დახმარების რეკომენდაციას, როცა კლიენტმა აღიარა, რომ შეუყვარდა სხვა რელიგიის ახალგაზრდა მამაკაცი, ჰქონდა ძლიერი სექსუალური სურვილი, მაგრამ დათრგუნა იგი საკუთარ თავში, რცხვენოდა და ეშინოდა. იგი თავს დაბნეულად გრძნობდა, რადგან არ სურდა რწმენის დათმობა და დარწმუნებული იყო, რომ ახალგაზრდა მამაკაცი არ მიიღებდა მის რელიგიას. მან არ იცოდა რა გაეკეთებინა.

ჩვენ ყურადღებით გავაანალიზეთ შინაგანი კონფლიქტი, დიდხანს ვისაუბრეთ მის პიროვნებაზე, ღირებულებებზე, ბედნიერების შესახებ იდეებზე. ეს დაეხმარა მას გადაწყვეტილების მიღებაში.

სექსის შიში - სოციალური სტერეოტიპების შეუსაბამობის შიში

ინტერნეტი და პოპულარული კულტურა გვთავაზობს უამრავ სტერეოტიპს, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო რეალობასთან:

• "სექსი უნდა გაგრძელდეს ოცდაათი წუთი - არც მეტი და არც ნაკლები"
• "ჩემი სხეული უნდა იყოს 90-60-90, რომ იყოს მიმზიდველი"
• "ბევრი სექსუალური პარტნიორი - საკუთარი მიმზიდველობის გასაღები"

ბოლო ფილმში, I'm Losing Weight, ახალგაზრდა მამაკაცი გოგონას გარეგნობის გამო წყვეტს ურთიერთობას, პოულობს „სექსუალურობის იდეალს“, მაგრამ საბოლოოდ კარგავს სიყვარულს. ჰეროინი კი სხეულზე მუშაობით მიდის თავის ნამდვილ მეთან, იმ გრძნობებთან, რომლებიც სიღრმეში იმალებოდა. ის მიდის თავისი შიშების შესახვედრად და საბოლოოდ ხდება საკუთარი თავი, თავისუფალი სხვისი აზრისგან.

უარყოფის შიში

ტკივილის შიში. მე გავხსნი, მეორე კი არა. მე შემიყვარდება, მეორე კი გაუფასურებს, ისარგებლებს, არ შეამჩნევს, შეურაცხყოფს, უარვყოფ, შეურაცხყოფს, არ იგრძნობს, არ გაიგონებს, მოატყუებს, მანიპულირებს.

როგორ დავძლიოთ სექსის შიში? გიყვარდეს მაინც, აიღე ინიციატივა, გარისკე - ეს ძლიერი პოზიციაა. უარყოფის ტკივილი გასწავლის საკუთარი თავის დაფასებას.

ძალადობის შიში

კლიენტი, რომელმაც მრავალი წლის წინ განიცადა სექსუალური ძალადობა, ვერ გაიხსნა და ენდობოდა პარტნიორს, რომელიც შეუყვარდა. ძალას ვერ პოულობდა ამაზე ლაპარაკი, რადგან შიგ ტანჯვა და ცრემლები იდგა. მას გაუცნობიერებლად ეშინოდა გამეორების.

როგორ დავძლიოთ სექსის შიში? ასეთ სიტუაციაში სასარგებლოა რბილი, დელიკატური საუბარი, ფსიქოთერაპია, მუშაობა ფსიქოლოგიურ ტრავმასთან და მის შედეგებთან. ადამიანმა უნდა ჩამოაყალიბოს პოზიცია "შენ ამას ჩემთან ვერ გააკეთებ", "მე შემიძლია დავიცვა ჩემი თავი" - ნება მიეცით საკუთარ თავს გაბრაზდეთ, გამოხატოთ ემოციები, აღიაროთ საკუთარი ღირებულება, გააცნობიეროთ საკუთარი ფსიქოლოგიური რესურსები.

ახალი ნივთების ცდის შიში

გამოცდილების მქონე წყვილებში სექსი ნაკლებად ხშირია, შეგრძნებები მოსაწყენი ხდება. დააკვირდით - იცით ყველაფერი პარტნიორის შესახებ? მნიშვნელოვანია ექსპერიმენტი, ფანტაზია და განხორციელება. წყვილები, რომლებიც ერთად ცხოვრობენ ახალ გამოცდილებაზე (მოგზაურობენ, ხვდებიან ახალ ადამიანებს, ეწევიან კრეატიულობას), უფრო კმაყოფილნი არიან თავიანთი ერთობლივი ცხოვრებით.

სხვისი მოლოდინების არ დაკმაყოფილების შიში (სექსუალური უკმარისობის მოლოდინის სინდრომი)

მიღებაზე ახალგაზრდა ცოლ-ქმარი მივიდა. უჩიოდნენ გაუგებრობას, კონფლიქტებს, სექსში უკმაყოფილებას.

აღმოჩნდა, რომ თითოეული პარტნიორი ორიენტირებულია მეორის იდეალურ იმიჯზე, რომელიც მის თავში ცხოვრობს. ის ხშირად გონებრივად ურთიერთობს პარტნიორის ვირტუალურ ასლთან, ვიდრე საკუთარ თავთან და პასუხობს მისთვის კითხვებს ისე, როგორც წარმოიდგენს. ქალს კლიტორის მეტი სტიმულაცია სურდა და არ მოსწონდა სპერმის გემო ორალური სექსის დროს, მაგრამ ეშინოდა ამის თქმა, რომ არ ეწყინა მამაკაცი. მამაკაცი ცდილობდა „დინამიკის“ უზრუნველყოფას, რეალურად არ გრძნობდა იმას, რაც სურდა.

ნუ შეგეშინდებათ „უხერხულობის“ სხვებისთვის, მხოლოდ ასე გახდებით საკუთარი თავი.

როგორ დავაღწიოთ თავი სექსის შიშს

1. თქვენი შიშები ღიად განიხილეთ პარტნიორთან.
2. თუ ყოყმანობთ პარტნიორთან განხილვაზე, ჯერ ისაუბრეთ ახლო მეგობართან ან მრჩეველთან.
3. შეიყვარეთ და მიიღეთ თქვენი სხეული. მასტურბაცია ნორმალურია!
4. შეისწავლეთ თქვენი სხეული. როგორ გამოიცნობს ჩემი პარტნიორი რა მომწონს სექსში, თუ მე თვითონ არ ვიცი?
5. გაეცანით სხვის გრძნობებს სექსის მიმართ და გაუზიარეთ თქვენი. პარტნიორი თქვენს თავში ვერ მოხვდება, თქვენ კი - მას.
6. გაუზიარეთ ერთმანეთს სექსუალური ფანტაზიები.
7. შეცვალეთ თქვენი რწმენა, იყავით მოქნილი. სექსი ნორმალური, აუცილებელი, ლამაზი და სასარგებლოა.
8. მიიღეთ თქვენი აგრესია, სხვისი ფლობის სურვილი.
9. Იყავი შენი თავი. გამოიკვლიეთ საკუთარი თავი, ენდეთ საკუთარ თავს. პატივი ეცით საზოგადოების წესებსა და ნორმებს და აირჩიე ის, რაც გაბედნიერებს.

1. ნაომი ვოლფი „საშო. ქალის სექსუალობის ახალი ისტორია.
2. Morgenthaler A. „კაცები და სექსი. მოულოდნელი სიმართლე."

პირველ კოცნამდე - დღეს ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გადავლახოთ იგი. ოცნება ახდა! გოგონა, რომელიც გაინტერესებთ, დათანხმდა პაემანზე! შეხვედრის წინა დღეს, ბევრ ბიჭს და ახალგაზრდას ფიქრები ერევა: რაზე ვისაუბროთ, გოგოსთან მარტო ხუმრობა თუ სერიოზულობის გამოვლენა? ვაკოცოთ თუ არა შეხვედრაზე, როგორ გავფანტოთ პირველის შიში?

დაუცველობის მიზეზები და 3 რჩევა ბიჭებისთვის, თუ როგორ უნდა დაძლიოთ პირველი კოცნის შიში

ნებისმიერი დისკომფორტის საფუძველია იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა მოიქცეს საპირისპირო სქესთან. აღიარეთ საკუთარ თავს საკუთარი გამოუცდელობა, მაგრამ ამის გამოსწორება შესაძლებელია. დაიმახსოვრე: გოგონაც წუხს, თუ ახალგაზრდა მამაკაცი მისთვის მიმზიდველია.

როდესაც ბიჭის ცხოვრებაში მეტი რომანტიკული პაემანია უცნობ გოგოებთან, დაახლოების შიში იკლებს. ზოგიერთ მამაკაცს საერთოდ არ აქვს პრობლემა, როგორ დაძლიოს პირველი კოცნის შიში, ვიღაც იყენებს თვითჰიპნოზის ტექნიკას ან მიმართავს ფსიქოთერაპევტს ამ კომპლექსისგან თავის დასაღწევად.

4 რჩევა, რომელიც დაეხმარება ახალგაზრდებს სიტუაციის გამკლავებაში:

ვიზუალიზაციის გამოცდილება

პირველი პაემანი გონებრივ მომზადებას მოითხოვს. მოახლოებული შეხვედრის წინა დღეს წარმოიდგინეთ, როგორ მოხდება ეს. რაც უფრო მეტი ვარიანტი გაქვთ მოვლენების განვითარებისთვის თქვენს წარმოსახვაში, მით უკეთესი. რეალურად არის გოგოს კოცნის შიში? დააკვირდით მის რეაქციებს და მიხვდებით, რამდენად გამართლებულია ეჭვები.

როგორ გავიგოთ, რომ გოგონასაც უნდა შენი კოცნა? ის ღელავს, მაგრამ მისი ჟესტები, პოზები ღიაობაზე მეტყველებს, თვალს არ აშორებს, კმაყოფილია შენი შეხებით. შეკრებაზე მოსული ქალი საათს ათვალიერებს და ტელეფონზე მეტ დროს ატარებს? მოერიდეთ კოცნას, კიდევ ერთხელ დააკვირდით თქვენს პარტნიორს: ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ ხართ დაინტერესებული მისით.

კიდევ ერთი ფსიქოლოგიური ხრიკი

წარმოიდგინეთ, როგორ დაიპყროთ საკუთარი შიშები. მაგალითად, გააცოცხლეთ მეხსიერება იმის შესახებ, თუ როგორ აჯობდით ბავშვობაში საკუთარ თავს და აკეთებდით რაღაც საშინელებას, მაგალითად, ჩხუბში შედიხართ ზემდგომ მოწინააღმდეგესთან, ხოლო იცავდით მეგობარს ან უმცროს ძმას. თქვენ დაამარცხეთ იგი, რის შემდეგაც მას შეეშინდა თქვენი. გაიხსენეთ თავდასხმის წინა მომენტი: შიში იფეთქა, მაგრამ თქვენ დაძლიეთ იგი.

დაძლიე გაურკვევლობა! ფიზიკურ პლანზე კოცნით უფრო ადვილია: კოცნის წარუმატებელი მცდელობა ტაქტიანი უარით დასრულდება.

მესამე ვარიანტი ყველასთვისაა.

თქვენს წარმოსახვაში სცადეთ თქვენი საყვარელი პერსონაჟის ნიღაბი ფილმიდან ან წიგნიდან, სანამ დაახლოებაზე წახვალთ. როცა თავს სხვა ადამიანად გრძნობ, ეს არის:

• იძლევა თავდაჯერებულობას;
• ზრდის თვითშეფასებას;
• შესაძლო წარუმატებლობას ნაკლებად მტკივნეულს ხდის, ისინი აღიქმება განცალკევებულად, გარე დამკვირვებლის პოზიციიდან.

სცადეთ შემოთავაზებული მეთოდები, რათა გაუმკლავდეთ თქვენს ეჭვებსა და შიშებს. იცხოვრე შენს წარმოსახვაში თავად კოცნა:

1. წარმოიდგინეთ, როგორი გემო აქვს ამ ქალთან კოცნას, რა ემოციებს იწვევს.
2. შეეგუე იმ სურათს, ვისი წარმოდგენა გაქვს ამ მომენტში: მომხიბვლელი გმირი, მორცხვი რომანტიკოსი, შესაძლოა ვინმე სხვა...
3. ნათლად, თქვენს წარმოსახვაში, იცხოვრეთ თავად თარიღით, თავიდან ბოლომდე, გააღვიძეთ ნათელი გრძნობები, რათა თავად თარიღი უფრო ადვილად წავიდეს სინამდვილეში.

მნიშვნელოვანი წერტილი

პაემანი დასრულდა და კოცნა არასოდეს მომხდარა? მიიღე ეს ფაქტი, როგორც გამოცდილება და არა დამარცხება. გაანალიზეთ სიტუაცია და მომდევნო პაემანზე არ დაუშვათ შეცდომები, რომლებიც შეხვედრაზე დაუშვით. ასევე ხდება, რომ ადამიანებს შორის ქიმია უბრალოდ არ არის და ეს ნორმალურია.

სასტიკი გამოცდილება

არაფერი გამოუვიდა სასურველ ტუჩებთან შეხებას? მიიღეთ ეს ღონისძიება. იმედგაცრუების გასაუქმებლად, წარმოიდგინეთ წარუმატებლობა პაემანზე წინასწარ და ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს:

1. თქვენს პარტნიორს არ მოეწონათ კომუნიკაციის დროს და მან უხეშად გაგაგდო, სახეში გაარტყა.
2. ის მოშორდა შენგან და თქვა, რომ არ მოსწონხარ.
3. ვიღაცამ დაინახა შენი კოცნის მცდელობა, ხმამაღლა გაეცინა და ყველას ყურადღების მიქცევა დაიწყო შენზე. "აჰა, მას უნდა კოცნა!"

ეს შეიძლება ნებისმიერ ახალგაზრდას დაემართოს. შეცვალეთ შეურაცხყოფა სიტუაციის მიღებაში: თქვენს შორის არ იყო "ქიმია", გონებრივად მადლობა გადაუხადეთ მოწვეულ გოგონას ცხოვრების გაკვეთილისთვის. თუ თქვენ განიცდით ამ ემოციებს დანიშვნამდე დიდი ხნით ადრე, კოლაფსი არც ისე სავალალო გეჩვენებათ. თუ ეს საერთოდ მოხდება, რადგან, თქვენ უკვე მზად იქნებით ყველაფრისთვის და საკუთარ თავში დარწმუნებული. გოგონა ამას იგრძნობს.

როდესაც შეამჩნევთ ქალის სიმპათიას თქვენს მიმართ (უყურებს თვალებში, იღებს შეხებას), შეიძლება გაგიჩნდეთ დაახლოების სურვილი. გინდათ პაემანი კოცნით დასრულდეს? კონვერგენციის გზა მარტივია:

• დაიწყეთ შეხვედრა შეხებით. თითქოს შემთხვევით, მხრით ან ხელით შეეხო გოგონას.
• თუ ის რაღაცას გეტყვით, დაუსვით მას დამაზუსტებელი კითხვები.
• მიჰყევით მას თქვენი სუნთქვით. ადამიანი ჩვეულებრივ იწყებს ლაპარაკს ჩასუნთქვისას და ამთავრებს ამოსუნთქვისას. ამოისუნთქე, როგორც კი გოგონა რამეს იტყვის. და ამოისუნთქეთ სიტყვის დასრულებისას. გარკვეული პერიოდის შემდეგ თქვენ შორის განსაკუთრებული კავშირი დამყარდება. ურთიერთობა. და თქვენ იგრძნობთ ერთიანობას და ჰარმონიას ერთმანეთთან. გოგონაც იგრძნობს შენში რაღაც მშობლიურს.
• ფრთხილად შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ უცნობი ადამიანის თვალებში 30 წამზე მეტი ხნის განმავლობაში ყურება აგრესიის გამოვლინებად აღიქმება.
• კოცნამდე შეისუნთქე მისი სურნელი სახისკენ დახრილობით. თუ ქალი არ შეწყვეტს დაახლოების მომენტს, შეეხეთ მის ტუჩებს.
• მათთვის, ვისაც ეშინია გოგონას ტუჩებზე დაუყოვნებლივ კოცნის, შეგიძლიათ სცადოთ ამის გაკეთება: შეეხეთ ლოყას, აკოცეთ პირის კუთხეები, შემდეგ კი თავად ტუჩები.
• პირველი კოცნა შეიძლება მოხდეს მეორე პაემანზე და ეს კარგია. თუ სამზე მეტი გავიდა, მაშინ, სავარაუდოდ, კოცნა არასოდეს მოხდება.

კოცნაზე უარის თქმის 9 არა აშკარა მიზეზი:

თუ გოგონას მოსწონხარ, მაგრამ უარს ამბობს შენს კოცნაზე, დელიკატურად გაარკვიე რატომ. ამის მიზეზი შეიძლება იყოს.