როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება. როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება: ფსიქოლოგების რჩევები ადამიანის მეხსიერება როგორ გავაუმჯობესოთ იგი

რამდენი ტელეფონის ნომრის დამახსოვრება შეგიძლიათ ახლა ზეპირად? პირადად მე მახსოვს ბავშვობიდან ნაცნობი ნომრების მხოლოდ 3 კომპლექტი და, სულ მცირე, ჩემი მობილურის ნომერი. და არცერთი არგუმენტი იმის შესახებ, რომ სმარტფონი შეიძლება გაფუჭდეს, დაიკარგოს ან განმუხტოს, არ მაიძულებს გავიხსენო მინიმუმ რამდენიმე მეგობრის ნომრები. დაძაბვისა და დამახსოვრების მოტივაცია სუსტდება, როდესაც ყველაფერი უკვე შესაძლებელია ციფრული ფორმით შენახვა - ინფორმაციის გადაჭარბებამ გამოიწვია ის, რომ მეხსიერება შემცირდა და დაიზარა. მაგრამ ყველაფერი არ არის დაკარგული, მე გეტყვით, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი მეხსიერება.

როგორ ახსოვს ადამიანი ინფორმაციას?

ინფორმაციის ელემენტები, რომლებიც შეიცავს ადამიანის მეხსიერებას

ჩემი დავიწყების დასაბუთებლად შემიძლია მოვიყვანო პოსტულატი, რომელიც პირველად 1956 წელს გამოთქვა ჯორჯ მილერმა სტატიაში „ჯადოსნური ნომერი შვიდი“, რომელიც ადამიანის მოკლევადიან მეხსიერებას მხოლოდ შეუძლია. 7 ინფორმაცია, პლუს-მინუს ორი. მობილური ტელეფონები შედგება 10 ციფრისგან - ეს უკვე ძალიან ბევრია.

მოკლევადიანი მეხსიერებამოკლე დროში ინახავს მცირე ინფორმაციას: პასუხისმგებელია წაკითხული ტექსტის არსის გაგებაზე, ეხმარება კითხვებზე პასუხის გაცემას მომზადების გარეშე, სწრაფი გადაწყვეტილებების მიღებასა და მიმდინარე საქმეებზე ფოკუსირებაზე.

გამოსცადეთ საკუთარი თავი: შეხედეთ სურათს 30 წამის განმავლობაში და სცადეთ რიცხვების რეპროდუცირება, თუ გახსოვთ 7-ზე მეტი ელემენტი, მაშინ თქვენი მოკლევადიანი მეხსიერების მოცულობა საშუალოზე მაღალია

სწორედ ის იტანჯება ინფორმაციის თანამედროვე სიჭარბით, რადგან ტვინს მუდმივად უწევს მნიშვნელოვანის გამოყოფა უმნიშვნელოსგან და შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ მუსიკალური ჰიტის გუნდი, რომელსაც ყველგან ისმენ, ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე, მაგალითად, პაროლი თქვენს პირად ანგარიშზე, რომლის დამახსოვრებაც გადაწყვიტეთ და არ დაწეროთ.

გრძელვადიანი მეხსიერებაინახავს ინფორმაციას საათების, წლების, ათწლეულების ან თუნდაც მთელი სიცოცხლის განმავლობაში. ისინი ამბობენ, რომ, მაგალითად, შეუძლებელია დაივიწყო ველოსიპედის ტარება ან დაივიწყო პირველი სიყვარული - ტვინი მიმართავს გრძელვადიანი მეხსიერების შენახვას შეძენილი უნარების ან გამოცდილების მოგონებებისთვის. იქ ინახება ძირითადი ცოდნა იმის შესახებ, თუ რამდენი თვეა წელიწადში, რა ჰქვია ქვეყნის დედაქალაქს, ან რა ჰქვია უფროსის.

მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მეხსიერება ტვინში ერთდროულად ყალიბდება, მაგრამ გრძელვადიანი მეხსიერების უჯრედებს დრო სჭირდებათ იმის გასაგებად, რაც ახსოვს. ძილის დროს მოკლევადიანი მოგონებები გარდაიქმნება გრძელვადიან მოგონებად, რის გამოც ძილის სწორი რეჟიმი ძალიან მნიშვნელოვანია.

რა არის ჩვენი მეხსიერების მოცულობა

როგორც ჩანს, "მოკლე მეხსიერება" და ინფორმაცია, რომელიც მყისიერად ფრინავს თავიდან, ნორმაა. მაგრამ თანამედროვე კვლევები ადასტურებს, რომ ადამიანის გრძელვადიანი მეხსიერება იტევს 1 მილიონი GB.ინფორმაცია. და ეს არის ბევრი, ბევრი სივრცე.

ყოველი ადამიანი ინახავს მეხსიერებაში არა მხოლოდ ფაქტებს, სახეებსა და ციფრებს, არამედ ფუნქციებსაც: მეტყველებისა და მოძრაობის უნარს, სენსორულ აღქმას და ემოციების გამოხატვას.

ინფორმაცია ადამიანის მეხსიერებაშია

ჩვენი მეხსიერება საერთოდ არ ეგუება ახალ საინფორმაციო პირობებს, მცირდება მოცულობა. ჩვენ უბრალოდ შევწყვიტეთ ვარჯიში და გამოყენება, ამიტომ ის მოდუნდა, როგორც კუნთი დატვირთვის გარეშე. დიახ, არსებობს სმარტფონები და სერვისები პაროლების დასამახსოვრებლად, ელექტრონული სატელეფონო წიგნები და ენციკლოპედიები ციფრულ ფორმატში. მაგრამ სამყაროში ნამდვილად არის რაღაცეები, რისი დავიწყებაც არ გინდა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ მოგიწევთ ძალისხმევა.

ნიუ-იორკის მონახულების შემდეგ აქტიურად ვიღებდი ხედებს, რათა სასიამოვნო მოგონებების „შესაკვებ“ მქონოდა.

ადრე თუ გვიან, სასარგებლო ინფორმაციის დამახსოვრების ან მნიშვნელოვანი ინფორმაციის დროულად დამახსოვრების შეუძლებლობა იწყებს უარყოფით გავლენას პროდუქტიულობაზე, მუშაობის ეფექტურობაზე, სასიამოვნო კომუნიკაციასა და თქვენს საერთო სიმშვიდეს.

ადამიანის მეხსიერება უფრო მოწინავე კომპიუტერებზე დიდია, ამიტომ მისი გაუმჯობესება ნამდვილად შეიძლება

რაც აფერხებს მეხსიერებას

მოკლევადიანი მეხსიერების დაქვეითება ხდება ორი ფორმით:

• მეხსიერების დაკარგვა.საერთოდ არაფერი გახსოვს, თითქოს მთელი ინფორმაცია ამოიღე მეხსიერებიდან. უარეს შემთხვევაში, ეს აშლილობა ასოცირდება ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებასთან, ტრავმასთან ან თუნდაც ეპილეფსიასთან.
• უაზრობა- კონცენტრაციის შესუსტება, აზრების დაბნეულობა. შეიძლება ასოცირებული იყოს სტრესთან, შფოთვასთან და ჯანმრთელობის გაუარესებასთან.

მეხსიერების დროებით დაქვეითებას დროებითს უწოდებენ, რადგან ისინი გადის. მეხსიერება აღდგება სტრესის მიზეზის აღმოფხვრის შემდეგ, მკურნალობის ან კარგი დასვენების შემდეგ.

მოკლევადიანი მეხსიერების უკმარისობა, როდესაც, მაგალითად, ვერ ახსოვს თანამოსაუბრის სახელი ან რომელიმე ობიექტის სახელი, ჩვეულებრივი მოვლენაა, არ ღირს პანიკაში ჩავარდნა, დაღლილობის ან სტრესის შედეგი. მაგრამ თქვენ უნდა ატეხოთ განგაში, თუ დაიწყებთ:

• პირადი ნივთების ხშირი დაკარგვა.
• ძნელია სწორი სიტყვების პოვნა.
• ერთსა და იმავე კომპანიაში რამდენჯერმე ერთი და იგივე ამბის მოყოლა.
• დაგავიწყდა, დალიე თუ არა წამალი, დახურე კარი თუ გამორთე ღუმელი.
• ნაცნობ ადგილებში იკარგება.
• აღრეული წელი ან კვირის დღე.
• მნიშვნელოვანი შეხვედრების ან მოვლენების დავიწყება.
• უჭირთ გადაწყვეტილების მიღება, წესების გაგება ან მითითებების შესრულება.

დროებითი პრობლემებისთვისინფორმაცია აღდგება გარკვეული პერიოდის შემდეგ: სახელი ჩნდება მეხსიერებაში, ნაპოვნია საჭირო სიტყვები.

მეხსიერების მუდმივი დაკარგვა- ეს სერიოზული საქმეა. ნამდვილი მიზეზების გარკვევაში ექიმი დაგეხმარებათ. დაწერეთ როდის დაიწყო თქვენი მეხსიერების პრობლემები, რა დაქვეითება მოხდა, რა ტიპის ინფორმაციაა დავიწყებული და როგორ მოქმედებს ის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე.

მეხსიერების გაუარესების შესაძლო მიზეზებიდა

Ჯანმრთელობის პრობლემები	მედიკამენტების გვერდითი მოვლენები
	დაუბალანსებელი დიეტა B ვიტამინების დაბალი დონით, D ვიტამინის დეფიციტით
	ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენება
	ფარისებრი ჯირკვლის, გულის, თირკმელების ან ღვიძლის დაავადებები
	შაქრიანი დიაბეტი
	თავის ტრავმის შედეგები
	ზურგის დაზიანებების შედეგად თავის ტვინში სისხლის მიწოდების დარღვევა, ხერხემლის დაჭიმვა
ემოციური პრობლემები	მუდმივი სტრესი, მაღალი შფოთვა
	დეპრესია
	ემოციური ტრავმის შედეგები
ასაკი	ასაკთან დაკავშირებული დავიწყება და მეხსიერების დარღვევები
	დემენციის სახეები, ყველაზე საშიში ალცჰეიმერის დაავადებაა

მეხსიერების პრობლემები შეიძლება ასოცირებული იყოს ფიზიკურ და ემოციურ პრობლემებთან, მაგრამ მკურნალობა და სტრესის მიზეზების აღმოფხვრა დაგეხმარებათ მის გაუმჯობესებაში.

სად უნდა დაიწყოს

პირველ რიგში, შეეცადეთ გაიგოთ, რომელი ტიპის მეხსიერების დაქვეითება გაწუხებთ სხვებზე მეტად. აქედან უნდა დავიწყოთ. მეხსიერების ტიპების ერთ-ერთი კლასიფიკაცია დაკავშირებულია ორგანოთა სისტემასთან, რომელმაც მიიღო ინფორმაცია: მხედველობა, სმენა, ნერვები და კუნთები და ა.შ.

1. ვიზუალური მეხსიერება- ვიზუალური სურათების მეხსიერებაში აღქმისა და შენარჩუნების და მათი გონებრივი რეპროდუცირების უნარი. ივიწყებ სახეებს და ერთი წლის მუშაობის შემდეგ ჯერ კიდევ არ ხარ დარწმუნებული, ვინ არის შენი კოლეგა ოფისში და ვინ არის მხოლოდ სტუმარი.

გაუმჯობესების გზები:შეეცადეთ უფრო ფრთხილად დააკვირდეთ გამვლელებს და მოგვიანებით გონებრივად გაამრავლოთ მათი გარეგნობა თქვენს წარმოსახვაში. იპოვეთ ძველი სკოლის ფოტოები და დაიმახსოვრე თითოეული კლასელის სახელი. არ დაიმახსოვროთ ერთი რთული პაროლი - დაიწყეთ რიცხვების კომპლექტის ჩაწერა, რომლებიც წვდომას იძლევა მნიშვნელოვან ინფორმაციაზე, მაგრამ არაგონივრული იქნება მისი საჯარო დომენში შენარჩუნება. უმჯობესია დაიმახსოვროთ ყველა ციფრული კომბინაცია გზაზე. შეიტყვეთ თქვენი საყვარელი საკვების მიტანის სერვისის ტელეფონის ნომერი, თქვენი კოლეგების სანომრე ნიშნები, შეინახეთ თქვენი პასპორტის ნომერი მეხსიერებაში - ეს დაგეხმარებათ.

2. სმენითი მეხსიერებადაკავშირებულია სმენითი გამოსახულების აღბეჭდვასთან, შენახვასა და რეპროდუქციასთან.

გაუმჯობესების გზები:თუ არ გახსოვთ, რას გეუბნებიან, ისწავლეთ ლექსი, როგორც ძველ სკოლაში, ან თქვენი საყვარელი სიმღერის ტექსტი. უთხარით თქვენს მეგობრებს წაკითხული წიგნების სიუჟეტები ან ნანახი ფილმები - უბრალოდ სპოილერის გარეშე, გთხოვთ.

3. ძრავის ან ძრავის მეხსიერებაწარმოადგენს სხვადასხვა რთული მოძრაობების დამახსოვრებას და შენარჩუნებას და, საჭიროების შემთხვევაში, რეპროდუქციას საკმარისი სიზუსტით.

გაუმჯობესების გზები:მათ ჯერ კიდევ არ ახსოვდათ, როგორ გამოეყენებინათ პრინტერი სამსახურში - ვიდეო თამაშები ხელს უწყობს საავტომობილო მეხსიერების გაუმჯობესებას, დაიჯერეთ თუ არა. მოთამაშეებს აქვთ უკეთესი ხელი-თვალის კოორდინაცია და სხვადასხვა თამაშებში მართვის სისტემების დამახსოვრება ავარჯიშებს მეხსიერებას.

4. სივრცითი მეხსიერებაეხმარება კარადაში წინდების პოვნაში და უცნობ ქალაქში სასტუმროში დაბრუნებაში.

გაუმჯობესების გზები:თუ გაწუხებთ „გეოგრაფიული იდიოტიზმი“, გონებრივად დახაზეთ რუკები, დაითვალეთ მორიგეობები და ერთხელ და სამუდამოდ შექმენით თარო თქვენს კარადაში წინდებისთვის და მხოლოდ წინდებისთვის.

ასევე არის ემოციური მეხსიერება, რომელიც ინახავს გამოცდილებას, გემოვნების, ტაქტილური და ვერბალურ-ლოგიკური - განსჯის, აზრებისა და დასკვნების მეხსიერება.

გაუმჯობესების გზები:შეეცადეთ გონებრივად დაუბრუნდეთ განსაკუთრებით ბედნიერ მომენტებს და კვლავ განიცადოთ ემოციები. გაიხსენეთ საყვარელი დესერტის გემო, დედის ან შვილის სუნი, საყვარელი ადამიანის ჩახუტება.

თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ მეხსიერების გარკვეული ტიპი ისევე, როგორც გარკვეული კუნთის ამოტუმბვა: თქვენ უნდა გამოიყენოთ ის უფრო ხშირად

ლაიფ ჰაკები შესანიშნავი მეხსიერებისთვის

გამოიყენეთ მეხსიერების ტექნიკა მეხსიერებაში საჭირო ინფორმაციის შესატანად:

• ვიზუალიზაცია.როდესაც კითხულობთ წიგნს, წარმოიდგინეთ პერსონაჟები და გარემო. გონებრივად დაუკავშირეთ ახალი ნაცნობის სახელი მის გარეგნობას. მაშა მაღალი შავგვრემანია, პეტიას კისერზე სპაიდერმენის ტატუ აქვს. აღწერეთ ნომრები ტელეფონის ნომერში მარტივი სურათების გამოყენებით: 7 - პოკერი, 2 - გედი, 0 - დონატი.

• აირჩიეთ ასოციაციები.რითმის ინფორმაცია, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ დაიმახსოვროთ. ბავშვობიდან ვიცი, რომ „ბისექტორი არის ვირთხა, რომელიც ტრიალებს კუთხეებს და ყოფს მათ შუაზე“. სკოლის დამთავრების შემდეგ კუთხის განახევრება არასდროს მომიწია, მაგრამ ინფორმაცია სამუდამოდ დარჩა ჩემს ტვინში.

• დაალაგეთ თქვენი ინფორმაცია.გაასუფთავეთ თქვენი ფოსტა და შექმენით ცალკეული საქაღალდეები მნიშვნელოვანი მიმღებებისთვის. სავაჭრო სიის შედგენისას დაყავით ის კატეგორიებად: სასმელები, საკვები, საყოფაცხოვრებო ქიმიკატები. გადაწყვიტეთ ადგილი მნიშვნელოვანი საყოფაცხოვრებო ნივთებისთვის - გასაღებების გასაღებები, სათვალეები საწოლის მაგიდაზე, დისტანციური მართვის პულტი ტელევიზორისთვის.

გასაღების მარტივი დამჭერი ცხოვრებას ბევრად აადვილებს და ზოგავს დროს გასაღებების პანიკური ძიებისას გარეთ გასვლამდე.

• მოაწყეთ მნიშვნელოვანი საქმეები.ეს მეთოდი ოდესღაც ცნობილი იყო როგორც "ციცერონის ტექნიკა" ან "რომაული ოთახის მეთოდი", მაგრამ შერლოკ ჰოლმსის შესახებ ცნობილმა სერიალმა სამუდამოდ დაამკვიდრა სახელი "მეხსიერების სასახლე" საზოგადოების ცნობიერებაში. ეს მარტივია: წარმოსახვაში თქვენ ქმნით ოთახს, ან სახლს, გზას ან თუნდაც ჯადოსნურ ტყეს. საგნები, მოვლენები ან ცნებები, რომლებიც უნდა გვახსოვდეს, ასოცირდება ამ სივრცის გარკვეულ ელემენტებთან და მასში არსებულ ობიექტებთან. მაგალითად, მეგობრის დაბადების დღე არის ბუშტი, ყოველთვიური სესხის გადახდა უძირო ორმოა. ამის შემდეგ საკმარისია წარმოიდგინოთ ეს ოთახი ან გონებრივად იაროთ გზის გასწვრივ, დაიმახსოვროთ დაკავშირებული ინფორმაცია.

  სხვათა შორის, თუ კვირის დავალებების გახსენებისას გონებრივად წარმოიდგენთ ჩანაწერებს დღიურის გვერდზე ან თუნდაც სკოლის დღიურში, თქვენ უკვე იყენებთ ამ ტექნიკას.

დღიურის გვერდის გონებრივად წარმოსახვით, შეგიძლიათ სწრაფად გადახედოთ კვირის დღეებს და დაგეგმოთ რამე მომავლისთვის ან გაიხსენოთ წარსული

ხრიკები და ილეთები არ აზიანებს მეხსიერების ეფექტურობას, ისევე როგორც მიზნისკენ მიმავალი მოკლე და სწრაფი გზა არ აზიანებს გზის ხარისხს. თქვენ უბრალოდ აადვილებთ თქვენს დავალებას და ათავისუფლებთ სტრესს თქვენი თავისა და ცხოვრების წესრიგში მოყვანით.

როგორ შევინარჩუნოთ მეხსიერება წესრიგში

Სწორად კვება

მოკლევადიანი და გრძელვადიანი მეხსიერება ინახება ტვინის სხვადასხვა ნაწილში. მეხსიერება მუშაობს შეუფერხებლად, თუ არაფერი უშლის ხელს მოკლევადიანი მეხსიერების გრძელვადიან მეხსიერებაზე გადასვლას - ეს პროცესი ე.წ. კონსოლიდაცია. ჰიპოკამპი, ტვინის უბანი, რომელიც პასუხისმგებელია ორიენტაციაზე და მოკლევადიანი მეხსიერების გრძელვადიან მეხსიერებაზე გადაცემაზე, „იკვებება“ გლუკოზით. სისხლში მისი მაღალი კონცენტრაცია რაფინირებული შაქრისა და ტკბილი სასმელების მოხმარებისას გამოფიტავს ჰიპოკამპს და აფერხებს მის ფუნქციებს. მაგრამ ტკბილეულზე, თუნდაც ხილზე სრული უარი მეხსიერების შესუსტებას გამოიწვევს.

დასკვნა:მნიშვნელოვანია გონივრული მოხმარება.

Მწვანე ჩაიშეიცავს ანტიოქსიდანტს EGCG - ეპიგალოკატეხინ გალატს, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის უჯრედების წარმოქმნას და ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული დეგენერაციული დაავადებების პრევენციას. იაპონიაში ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხანდაზმულ იაპონელებს, რომლებიც დღეში 2 ჭიქაზე მეტ მწვანე ჩაის სვამდნენ, 50 პროცენტით ნაკლები აქვთ მეხსიერების და ყურადღების პრობლემების რისკი, ვიდრე მათ, ვინც სვამდა 2 ჭიქაზე ნაკლებს ან სხვა სასმელს.

მაგნიუმი, რომელიც გვხვდება თხილში, მუქი მწვანე ფოთლოვან ბოსტნეულსა და პარკოსნებში, ლეღვსა და თევზში, აუმჯობესებს მეხსიერებას. თაგვებზე ჩატარებულმა ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ტვინში მაგნიუმის გაზრდა აძლიერებს სწავლისა და მეხსიერების სხვადასხვა ფორმის ფუნქციებს, რაც ხელს უწყობს უჯრედულ პლასტიურობას. მე პირადად ვადასტურებ, რომ მუშაობს. ლეღვის ნაწილმა გამოცდამდე ერთხელ გადამარჩინა და დამეხმარა გამეხსენებინა ერთი შეხედვით მივიწყებულ თემაზე კითხვაზე პასუხი.

მწვანე ჩაი შავი შოკოლადით - საჭმელი შესანიშნავი მეხსიერებისთვის

რეჟიმის დაყენება

დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ჭარბი წონა იწვევს გულისა და სისხლძარღვების პრობლემებს, სისხლი კი ტვინს საკვები ნივთიერებებით უარესად ამარაგებს, მეხსიერების დაქვეითებას. პირიქით, მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ნეირონების ზრდა და განვითარება, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე და ზოგადად ტვინის ფუნქციონირებაზე. განსაკუთრებით კარგად მუშაობს აქტივობები, რომლებიც საჭიროებენ მხედველობის კოორდინაციას სხეულის მოძრაობებთან და სოციალურ ინტერაქციასთან: მაგიდის ჩოგბურთი, ბადმინტონი და ცეკვა.

მიიღეთ თქვენი ვიტამინები

სასურველია ტესტების გავლის შემდეგ და ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ. უპირველეს ყოვლისა, საჭიროა მაგნიუმი და B ვიტამინები.

ნებისმიერ აფთიაქში შეგიძლიათ შეიძინოთ ვიტამინის დანამატები რეცეპტის გარეშე.

გადატვირთეთ ტვინი

კომპიუტერის მსგავსად, ზოგჯერ გჭირდებათ გადატვირთვა მეხსიერებაში ჩარჩენილი არასაჭირო „ფაილების“ მოსაშორებლად. სცადეთ, მაგალითად, შხაპის მიღება დახუჭული თვალებით: შეგრძნებები უფრო საინტერესო იქნება, შხაპის გელის სუნი უფრო სასიამოვნო იქნება და თქვენი ტვინი მიიღებს გადატვირთვის სასარგებლო იმპულსს.

გაააქტიურეთ ტვინის ახალი ნაწილები ჩანგლის გადაადგილებით მარჯვენა ხელიდან მარცხნივ, ან პირიქით, თუ მემარცხენე ხართ. სცადეთ ახალი აქტივობა: ცხენოსნობა, ახალი უცხო ენა ან ქსოვის ახალი ტექნიკა შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარჯიში ტვინისთვის, შექმნას ახალი ნერვული კავშირები, გააუმჯობესოს კოორდინაცია და საბოლოოდ გააძლიეროს მეხსიერება.

Დაისვენე

აქტივობის პერიოდული შესვენებები დაგეხმარებათ უკეთ დაიმახსოვროთ ინფორმაცია. მთავარია არ გადახვიდეთ ახალ აქტივობაზე, არამედ დაუშვათ თქვენი აზრები 10-15 წუთის განმავლობაში უმიზნოდ ტრიალდეს.

თუ თქვენი ჯანმრთელობა კარგია, მეხსიერების გაუმჯობესება შესაძლებელია იმავე პრინციპების გამოყენებით, როგორც ფიტნესი: პერიოდული ვარჯიში, საკვები ნივთიერებების მიწოდება და რეგულარული დასვენება.

მეხსიერების გაუმჯობესების პროგრამები

ვინაიდან ჩვენ ვენდობით პროგრამებს, რომ ვიფიქროთ და დავიმახსოვროთ ჩვენთვის, მათ ასევე შეგვიძლია ვენდოთ ჩვენი მეხსიერების გაწვრთნას. არსებობს მრავალი აპლიკაცია, რომელიც გეხმარებათ იფიქროთ და დაიმახსოვროთ მხიარულად. მაგრამ სისტემური მიდგომა და რეგულარული ვარჯიში მნიშვნელოვანია მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, ამიტომ პოპულარულია ონლაინ ტრენაჟორები და პროგრამები, რომლებიც აფასებენ თქვენს შესაძლებლობებს, „ამუშავებენ“ მათ და რეგულარულად აკონტროლებენ პროცესს, შეგახსენებთ, რომ ხელშესახები შედეგების მისაღებად საჭიროა ყველა ვარჯიში. დღეს.

ეს არ არის პანაცეა. ბაზრის ლიდერმა და მეხსიერების ტრენინგის პიონერმა, LUMOSITY-მ 2016 წელს 2 მილიონი დოლარის ჯარიმაც კი გადაიხადა აბონენტების შეცდომაში შეყვანისთვის. სამსახური ამტკიცებდა, რომ ვარჯიში ხელს შეუწყობს ასაკთან დაკავშირებული მეხსიერების დაკარგვის, დემენციის და ალცჰეიმერის დაავადების თავიდან აცილებას, მაგრამ ვერანაირი მტკიცებულება ვერ მოგვაწოდა.

Lumosity-ის უფასო ვერსია იძლევა მხოლოდ საცდელ წვდომას საიტის ინსტრუმენტებსა და სავარჯიშოებზე, მაგრამ ეს დაგეხმარებათ გაიგოთ, არის თუ არა თქვენთვის შესაფერისი მეხსიერების ვარჯიშის ეს ვარიანტი

ჩვენი ტვინის ერთ-ერთი თვისება ის არის, რომ როდესაც ჩვენ ვიმეორებთ ერთსა და იმავე მოქმედებებს, ყოველ ჯერზე ის უფრო და უფრო ეფექტურად ასრულებს მათ. ამრიგად, თამაშის მიდგომის პოტენციალი დიდია და კვლევები ადასტურებს, რომ თამაშები აუმჯობესებს, მინიმუმ, პრობლემის გადაჭრისა და სივრცეში ორიენტაციის უნარს.

უნდა ენდოთ სერვისებს, რომლებიც არ აკეთებენ ხმამაღალ განცხადებებს. მაგალითად, ვიკიუმის ვებგვერდი გვპირდება მეხსიერების 19%-ით გაუმჯობესებას 2-3 კვირაში. და CogniFit სერვისი გთავაზობთ, უპირველეს ყოვლისა, „ნეიროფსიქოლოგიური ტესტების პაკეტს გარკვეული კოგნიტური დარღვევების ან დარღვევების დიაგნოსტიკისთვის“ და მიღებული შედეგების შესაბამისი სასწავლო პროგრამებს.

ორივე სერვისი ფასიანია, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი მეხსიერება, როგორც პირველი მიახლოება რეგისტრაციის დროს. საბედნიეროდ, მეხსიერების ტესტირების პროცესი თავისთავად მუშაობს ამ შემთხვევაში, როგორც მისი გაუმჯობესების საშუალება: ასე რომ, კუნთების ვარჯიშს შეიძლება ეწოდოს "ძალისა და გამძლეობის ტესტი".

Vikium ვებსაიტზე სავარჯიშო ავარჯიშებს სივრცულ მეხსიერებას, რომელიც გეხმარება დაიმახსოვროთ სად დატოვეთ გასაღები ან გააჩერეთ მანქანა, მოკლევადიანი მეხსიერება და დაგეგმვის უნარები.

თქვენ უნდა გახსოვდეთ ნათურების განათების თანმიმდევრობა და რაც შეიძლება სწრაფად გაამრავლოთ იგი

არსებობს მრავალი პროგრამა და აპლიკაცია, რომელიც დაგეხმარებათ მეხსიერების გაწვრთნაში, შეამოწმოთ იგი და იპოვით თქვენთვის შესაფერისი სერვისს

შენიშვნა

1. მოკლევადიანი მეხსიერება ცოტას ინახავს, ​​მაგრამ გრძელვადიანი მეხსიერება უსწრებს მოწინავე კომპიუტერებს სიმძლავრის თვალსაზრისით, ასე რომ თქვენ გაქვთ გასაუმჯობესებელი ადგილი.
2. თუ მეხსიერების დაქვეითება დაკავშირებულია ავადმყოფობასთან და ემოციურ დარღვევებთან, მაშინ მხოლოდ მკურნალობა დაგეხმარებათ.
3. რაც უფრო ხშირად იყენებთ მას დანიშნულებისამებრ და რაც უფრო იშვიათად ენდობით სმარტფონებსა და კომპიუტერებს დასამახსოვრებლად, მით უკეთესი იქნება მეხსიერება.
4. თუ თქვენი ჯანმრთელობა კარგია, მეხსიერების გაუმჯობესება შესაძლებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის წარმართვით, თქვენი ტვინის საკვები ნივთიერებებით და სათანადო დასვენების გრაფიკის დაცვით.
5. რეგულარული ვარჯიში და ნებისმიერი ინფორმაციის სათანადო ორგანიზება თავში და მიმდებარე სივრცეში აუმჯობესებს მეხსიერებას.

კარგი მეხსიერებისა და ზოგადად კარგი ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი წესი არის ჯანმრთელობა და ბალანსი. ჩვენ მოვამზადეთ თქვენთვის 15 მაგარი რჩევა, რომელიც დაგიმუხტავთ პოზიტიურ განწყობას და ენერგიით. შეიყვანეთ თქვენი ელ. ფოსტა და დააჭირეთ ჩამოტვირთვის ღილაკს ↓

იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო ჭკვიანი და გააუმჯობესოთ ტვინის ფუნქცია, უნდა გამოიყენოთ შემდეგი რჩევები, რომლებიც აუცილებელია: ხელს უწყობს მეხსიერების გაუმჯობესებას მოზრდილებში. დღეს ჩვენ განვიხილავთ მეხსიერების გაუმჯობესების ყველაზე ეფექტურ გზებს ტვინის აქტივობის გააქტიურებით. და მას შემდეგ რაც აირჩევთ სპეციალურად თქვენთვის შესაბამის მეთოდებს, უნდა იპოვოთ სრული ინფორმაცია კონკრეტულად ამ მეთოდის შესახებ, რათა სრულად გამოიყენოთ იგი პრაქტიკაში.

სტატიიდან შეიტყობთ შემდეგ ინფორმაციას:
— მეხსიერების გაუმჯობესების ყველაზე ეფექტური გზები ზრდასრული ადამიანისთვის;

Ისე, მეხსიერების და ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად 15 გზა ზრდასრულს.

1. შეეცადეთ მოამზადოთ თქვენი მოკლევადიანი მეხსიერება ტელეფონის ნომრების დამახსოვრება.
ეს არის კარგი და მარტივი სავარჯიშო, რომელიც ხელს უწყობს მოკლევადიანი მეხსიერების მომზადებას, რომელიც არის ინტელექტის პირველი ძრავა. ბევრი მეწარმე და კომპანიის მენეჯერი ავარჯიშებს მეხსიერებას ამ მარტივი გზით.

2. მინდა გავიხსენო ბევრი ინფორმაცია, - შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისი . ჯანსაღი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმის სრული ფუნქციონირებისთვის.
თუ საღამოს რაიმეს გახსენება უჭირს, ადრე დაიძინე. დილით რომ გაიღვიძებთ, გაკვირვებული შეამჩნევთ, რომ ყველა საჭირო ინფორმაცია უკვე „ჩაწერილია“ ტვინში. კვლევამ დაადასტურა, რომ მეხსიერება აგრძელებს მუშაობას ძილის დროს. მაგრამ როცა სხეული დაიღალა, არ უნდა გადაიტვირთოს. დააყენეთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა.

3. მოძრაობები განვითარების ძრავია არა მხოლოდ მთელი სხეული, არამედ ტვინიც.
ახალი უჯრედები ჰიპოკამპში (ტვინის რეგიონი) იზრდება, როდესაც ადამიანი მოძრაობაშია და მოძრაობა ასევე ეხმარება არსებული უჯრედების დაცვას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიურად ნახევარი საათის განმავლობაში სირბილი ხელს უწყობს თქვენი ძირითადი ყურადღების სამჯერ გაზრდას.

4. უცხო ენების სწავლა.
როდესაც ბევრ ენაზე საუბრობთ, ტვინი იწყებს ფიქრს, ირჩევს შესაბამის სიტყვებს, რითაც ააქტიურებს კორტიკალურ კავშირებს. ეს უკანასკნელი პასუხისმგებელია ყველა ენაზე, რომელზეც ადამიანი საუბრობს. ამის შემდეგ თავის ტვინის ადმინისტრაციული არე (პრეფრონტალური ქერქი) მოქმედებს, რომელიც პირდაპირ პასუხისმგებელია სწორი სიტყვის არჩევაზე. სხვადასხვა ენაზე საუბრისას ადამიანი ნებით თუ უნებლიედ აიძულებს საკუთარ თავს მუდმივად ავარჯიშოს ტვინი. ეს აუმჯობესებს ნებისმიერი ზრდასრულის მეხსიერებას.

5. ლოგიკური თავსატეხების და ამოცანების ამოხსნა.
მეცნიერებმა დიდი ხანია დაამტკიცეს, რომ ლოგიკური სავარჯიშოების, კროსვორდების და თავსატეხების ამოხსნა ხელს უწყობს ასაკთან დაკავშირებული დემენციის განვითარების ალბათობას. ამიტომაც ექიმები ხანდაზმულებს ყოველთვის ურჩევენ, დაუთმონ დრო კროსვორდების და თავსატეხების ამოხსნას. თავსატეხის შედგენით, თქვენ ავარჯიშებთ თქვენი ტვინის ნაწილებს. ამავდროულად, ტვინი ბოლომდე არ არის დატვირთული და შეუძლია პარალელურად სხვა რამეზე იფიქროს.

6. საინტერესო და სასარგებლო: ხელსაქმის გაკეთება.
თქვენ გაზრდით ტვინის აქტივობას და როდესაც ვარჯიშობთ მშვენიერ მოტორულ უნარებს, გონებრივი განვითარებაც ვარჯიშობს. ასე რომ, თავისუფლად აიღეთ ხელსაქმე: მძივები, ქსოვა, ქარგვა, კერვა - დადებითად მოქმედებს ინტელექტზე. მეხსიერების ეს განვითარება ფართოდ გამოიყენება სკოლამდელი და სკოლის ასაკის ბავშვების განვითარებისთვის.

7. „სასახლის“ აღმართვა.
იმისთვის, რომ მომხდარი ფაქტები კარგად დაიმახსოვროთ, აუცილებელია აზრების ასოციაციური სერიის განხორციელება, ერთგვარი „მეხსიერების სასახლის“ აშენება - ინფორმაციის უკეთესი დამახსოვრების ტექნიკა. ამ ტექნიკის შესახებ მეტი შეგიძლიათ შეიტყოთ ბრაიანის წიგნში „როგორ განვავითაროთ აბსოლუტური მეხსიერება“. იგი დაფუძნებულია გონებრივ აქტივობაზე, რომელიც მიზნად ისახავს სტრატეგიულად აზროვნებას და რაღაცის კონსტრუქციას.

8. „ახალი გზების“ ძიება.
მეცნიერები გვთავაზობენ გონებისთვის სავარჯიშოების გაკეთებას, რომლის მიზანია საგნების მიმდინარეობისა და რიგის შეცვლა, მოვლენათა მიმდინარეობა. მის შესასრულებლად საკმარისია სამუშაოდ სხვა მარშრუტის გავლა, მთავარ ხელად მარცხენა ხელი, სიბნელეში შხაპის მიღება და ა.შ. ეს ქმედებები ნერვული უჯრედების პროცესებს ატროფიის შესაძლებლობას ართმევს.

9. ყავის მირთმევა.
მოზრდილებში მეხსიერების გაუმჯობესების გზებზე საუბრისას უნდა გახსოვდეთ საკვები, რომელსაც შეუძლია ტვინის აქტივობის სტიმულირება. ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად სვამენ რამდენიმე ფინჯან ყავას, ნაკლებად არიან მიდრეკილნი დეპრესიის მიმართ. ყავა ხელს უწყობს მოკლევადიანი მეხსიერების გაუმჯობესებას ნერვულ კავშირებზე კოფეინის ზემოქმედების შედეგად. თუმცა, ეს მეთოდი შეიძლება გამოყენებულ იქნას უკუჩვენებების არარსებობის შემთხვევაში, რადგან კოფეინს აქვს აქტიური გავლენა გულზე.

10. „ცნობიერების გამოცდის“ ჩატარება (პითაგორას სავარჯიშო).
ყოველდღე, ძილის წინ, დეტალურად გააანალიზეთ მთელი დღე: რა გააკეთეთ კარგად, რისი გრცხვენიათ, რისი შეცვლა გსურთ და ა.შ. თანდათან გაართულეთ „პითაგორას ვარჯიში“: დაუბრუნდით ბოლო დღეს, წინა დღეს. აღადგინეთ თქვენს მეხსიერებაში ნებისმიერი ნიუანსი, ყველა დეტალი. ეს მეთოდი შესაფერისია მათთვის, ვისაც უყვარს დამახსოვრება და ოცნება, როგორიცაა ძველი ფოტოების ყურება.

11. თამაშები ბავშვებთან (პატარა).
ბავშვების სპონტანურობას შეუძლია უფროსებში კრეატიულობის გააქტიურება. ბავშვებთან თამაში ავარჯიშებს ტვინის იმ ნაწილს, რომელიც აკონტროლებს ემოციებს (ამიგდალა). წესად აქციეთ, როგორც ბავშვი, კითხვების დასმა და ცნობისმოყვარეობის გამოვლენა – ამ გზით თქვენ აღმოაჩენთ უამრავ ახალ და საგანმანათლებლო რამეს.

12. ნახატი და ნახატი.
თქვენი ყურადღების გასააქტიურებლად და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, შეეცადეთ დახატოთ ან დახატოთ რაიმე საუბრის ან ფიქრის დროს. ეს მეთოდი ყველასთვის შესაფერისი არ არის, მაგრამ ის დიდად ეხმარება ადამიანს კონკრეტულ რამეზე ფოკუსირებაში, რაც ავარჯიშებს ტვინს.

13. კომუნიკაბელურობა.
მეხსიერების უმარტივესი ვარჯიში არის სხვადასხვა ადამიანებთან ურთიერთობა.
იყავი ღია ადამიანი, ესაუბრე სხვა ადამიანებს, დაინტერესდი მათი ამბებით. ადამიანი, რომელიც იზოლირებულ ცხოვრებას ეწევა, წყვეტს განვითარებას.

14. კლასიკური ხელოვნებისა და მუსიკის სამკურნალო ძალა.
მეხსიერებისა და კონცენტრაციის გასავითარებლად, გიყვარდეთ კლასიკური მუსიკა. სხვა მიმართულების მუსიკა სხეულზე უარყოფითად ან ნეიტრალურად მოქმედებს.

15. არომათერაპია.
შეისუნთქეთ როზმარინის სუნი; ვარდისა და გერანიუმის სურნელი დამამშვიდებელია და დადებითად მოქმედებს მეხსიერებაზე. ხოლო კვიპაროსის, ლიმონის და პიტნის სუნი მეხსიერების არომატული ენერგიის გამაძლიერებელია.

საკმარისია აირჩიოთ მეხსიერების ვარჯიშისა და ტვინის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად შესაბამისი გზები. შემდეგ კი შეიტყვეთ უფრო კონკრეტულად თქვენთვის შესაფერისი მეთოდის შესახებ.

ამ სტატიაში ჩვენ შევეცადეთ გაგვეშუქებინა ეს თემა:

ვიმედოვნებთ, რომ ინფორმაცია თქვენთვის სასარგებლო და აქტუალური იყო თქვენს ცხოვრებაში გამოსაყენებლად. ყოველთვის დარჩით თავზე, გმადლობთ ყურადღებისთვის, ქალთა ონლაინ ჟურნალი ვებგვერდი

მეხსიერების გაუმჯობესება ხდება ტვინის მუდმივი ვარჯიშის შედეგად. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ბევრი წაკითხვა, არამედ ლიტერატურიდან მაქსიმალური ინფორმაციის ამოღება დეტალებით, ანუ სარგებლიანობით. როგორ შევინარჩუნოთ ინფორმაციის მასივი მეხსიერებაში? ჩვენ გირჩევთ გამოიყენოთ ტექნიკა, რომელსაც ეწოდება ADV. მისი დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად გაანალიზოთ ახალი ინფორმაცია, გამოყოთ მნიშვნელოვანი და უმნიშვნელოდან და გაამარტივოთ ტექსტის დამახსოვრება.

რა არის ADV ტექნიკა?

ADV ტექნიკა საიმედო გზაა ტექსტის გასაანალიზებლად და მისგან ყველაზე მნიშვნელოვანი ინფორმაციის დასამახსოვრებლად. ტექნიკა ეფუძნება ტექსტის რეზიუმეს ამოღებას და მის შეფასებას. მისი კომპონენტები: A – აბსტრაქტული, D – დომინანტი, B – დასკვნა. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ამ ელემენტებს.

ანოტაცია

ეს არის ტექსტის მოკლე გადმოცემა, რომელიც შედგება 1-3 აბზაცისგან. 10000–15000 სიმბოლოსგან შემდგარი სტატიის რეზიუმე შეიძლება იყოს ერთი აბზაცი. წიგნის მოკლე შინაარსი შეიცავს 2-3 აბზაცს.

თუ შეჩვეული არ ხართ შენიშვნების აღებას, თავიდან გაგიჭირდებათ. ამიტომ, პირველად რომ ივარჯიშოთ, გააკეთეთ წაკითხულის დეტალური გადახედვა და შემდეგ შეამცირეთ მანამ, სანამ ანოტაციაში ზედმეტი ინფორმაცია არ დარჩება.

დომინანტი

ეს არის ერთწინადადებიანი პასუხი კითხვაზე, თუ რას ეხება ტექსტი. შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ დომინანტი შემოგთავაზებთ ავტორის მთავარ იდეას, რომლის საფუძველზეც შეგიძლიათ მარტივად დაიმახსოვროთ ტექსტიდან საჭირო ინფორმაცია.

დასკვნა

ანოტაციები და დომინანტური შენიშვნები ასახავს ავტორის იდეას. ჩვენ აქ არ ვაკეთებთ ფასეულობებს. დასკვნა, პირიქით, გამოხატავს დამოკიდებულებას წაკითხულის მიმართ. იდეალურ შემთხვევაში, დასკვნაში მიუთითეთ არა მხოლოდ შეფასება („მოწონება/არ მომწონს“, „სასარგებლო/უსარგებლო“), არამედ აღწერეთ შემდგომი მოქმედების გეგმა.

როგორ ავიცილოთ შეცდომები დამახსოვრებისას

მიუხედავად იმისა, რომ ADV არის მარტივი ტექნიკა, რომლის სწავლა და წარმატებით გამოყენება ნებისმიერს შეუძლია, მისი გამოყენებისას შეცდომები მაინც დაშვებულია. აქ არის რამდენიმე საერთო, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ისინი.

გავრცელებული შეცდომები ანოტაციებში

1. არ გამოიყენოთ ჩვეულებრივი ფრაზები. ისინი ბლოკავს თქვენს მეხსიერებას და ხელს გიშლით ინფორმაციის დამახსოვრებაში. იყავით კონკრეტული თქვენს ანოტაციაში.
2. ნუ შეაფასებთ ან ინტერპრეტირებთ ავტორის ტექსტს.

გავრცელებული შეცდომები დომინანტებში

1. დომინანტი ძალიან მოკლეა. მოკლე დომინანტი არ აჩვენებს განსხვავებას ამ ტექსტსა და იმავე თემაზე სხვა ტექსტებს შორის. ნუ შეამცირებთ მას ორიოდე სიტყვით, არამედ დეტალურად ჩამოაყალიბეთ.
2. დომინანტი იმეორებს ტექსტის სათაურს.
3. შეფასებითი დომინირება. თქვენი ამოცანაა ჩამოაყალიბოთ წიგნის არსი და არა მისი შეფასება.

ხშირი შეცდომები დასკვნებში

გამომავალში გვხვდება შემდეგი შეცდომები:

1. დასკვნა აკლია ან ფორმალურად არის ჩამოყალიბებული.
2. დასკვნაში არ არის ანალიზი, ემოციები ჭარბობს. ეს არ არის საკმარისი სამუშაოში შემდგომი გამოყენებისთვის.

ახლა თქვენ არ შეგაშინებთ თუნდაც რთული ტექსტი, რომელიც მოკლე დროში უნდა დამუშავდეს. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ფლობთ ADV ტექნიკას. აქციეთ მისი გამოყენება ჩვევად. როდესაც კითხულობთ თქვენთვის მნიშვნელოვან ტექსტს, ჩამოაყალიბეთ ანოტაცია, დომინანტი და დასკვნა. თუ სასურველია, ჩაწერეთ ისინი ცალკე ფაილში ან რვეულში. ძალიან კომფორტულია.

პრინციპი ასევე ეხება ნებისმიერ სხვა ინფორმაციას, როდესაც მენეჯერის მოთხოვნით აუცილებელია კომერციული წინადადების, საინფორმაციო სტატიების ან მოხსენებების მოკლე ანალიზი.

სავარჯიშოები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად

კარგი მეხსიერება რომ გქონდეთ, ის მუდმივად უნდა ივარჯიშოთ. ამაში მარტივი ვარჯიშები დაგეხმარებათ.

• დაკვირვება. რაიმე ფენომენზე დაკვირვებისას შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ბგერები, ფენომენები, სუნი. მნიშვნელოვანია თქვენი ყურადღება დეტალებზე გაამახვილოთ. ჯერ შეეცადეთ დაიმახსოვროთ რაიმე ინციდენტი, თუნდაც ჩვეულებრივი გასეირნება ან შეხვედრა, შემდეგ კი შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ყველაფერი დეტალურად. გაიმეორეთ რაც მოხდა საპირისპირო თანმიმდევრობით.
• დამახსოვრება და თხრობა. ყოველდღე უნდა დაიმახსოვროთ ტექსტის მცირე ნაწილები. თქვენ უნდა მოიფიქროთ ასოციაციები, წარმოიდგინეთ სურათი. მოგეხსენებათ, ყველაზე ადვილია ამონაწერების სწავლა, ვიდრე მთლიანი ტექსტის ერთდროულად. შემდეგ დეტალურად აღწერეთ რაც ისწავლეთ.
• გამოგონება. შეადგინეთ ისტორიები, მოვლენები ან ისტორიები. მოუყევით თქვენი ამბავი რამდენიმე მეგობარს, შეეცადეთ ერთ ამბავზე დარჩეთ.
• გახსოვდეთ ობიექტების მდებარეობა. დაიმახსოვრეთ ნივთების სია, გონებრივად წარმოიდგინეთ ისინი და შემდეგ შეეცადეთ მთელი სურათი თავსატეხის მსგავსად მოაწყოთ.
• ისწავლეთ ტელეფონის ნომრებიყველა მეგობარი, ნათესავი და ნაცნობი.
  ისწავლეთ ტელეფონის ნომრები და შეეცადეთ დააკავშიროთ ისინი იმ ადგილთან ან პირთან, რომელსაც ურეკავთ.

არ გამოტოვოთ ყველაზე პოპულარული სტატიები განყოფილებაში :

სტატია თემაზე: „როგორ გავაუმჯობესოთ ადამიანის მეხსიერება“

ზოგიერთი ადამიანი მემკვიდრეობით იღებს ბრწყინვალე მეხსიერებას, მაგრამ ის ასევე შეიძლება განვითარდეს გარკვეული ტექნიკისა და ტექნიკის გამოყენებით. როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება გამოცდის წინ, გავხადოთ ის უფრო ტევადი და გამძლე? ყველაზე ეფექტური გზაა მასალის გამეორება. როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ასეთი დამახსოვრების მექანიზმი ხშირად უკეთ მუშაობს, ვიდრე მრავალრიცხოვანი დახვეწილი რჩევა. როგორც ცნობილია, ნებისმიერი ფენომენის განმეორებითი გამეორება ხელს უწყობს უკეთ დამახსოვრებას. დასამახსოვრებელი მასალა არ უნდა იყოს „ღეჭვა“ დიდი ხნის განმავლობაში, მიზანშეწონილია მისი გამეორება ყოველ 2-3 საათში ან დღეში ერთხელ. აუცილებელია შეეცადოთ დაიპყროთ მასალის მთავარი იდეა, ყველაზე მნიშვნელოვანი. მარტივად რომ ვთქვათ, მასალის წარმატებული და ეფექტური სწავლისთვის საჭიროა ლოგიკის „ჩართვა“. აღსანიშნავია, რომ ეფექტური დასამახსოვრებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ასოციაციები: მაგალითად, ჩიტი დაფრინავს, აქვს ფრთები; კურდღელი არის ნაცრისფერი, მორცხვი და ა.შ. შეგიძლიათ მოიფიქროთ სხვადასხვა ასოციაციური კავშირი: მოულოდნელი ან დიდი ხნის ნაცნობი, ალოგიკური, მხიარული, მულტფილმის სახით და ა.შ. მნიშვნელოვანია, რომ გამოგონილი "სურათი" ხელს უწყობს საჭიროების რეპროდუცირებას. ზოგიერთი ადამიანი ყიდულობს აფთიაქის ნახევარს და თავს იყრის მეხსიერების გამაძლიერებელი საშუალებებით, მაგრამ ეს საკმაოდ დიდ ზარალს აყენებს მათ ფინანსებს და სასურველი ეფექტი ყველა შემთხვევაში არ არის მიღწეული.

მეხსიერების კანონი:

დასაწყისში და დასასრულს წარმოდგენილი ინფორმაცია ყველაზე ადვილად ითვისება.

რაც უფრო ღრმად გაიგებთ ინფორმაციას, მით უკეთესი იქნება მისი დამახსოვრება.

დაუმთავრებელი მოქმედებები, ამოცანები, უთქმელი ფრაზები და ა.შ.

როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება და ყურადღება? რჩევა.

Ფრთხილად იყავი. არსებობს მოსაზრება, რომ ბრწყინვალე ხალხი ძალიან ყურადღებიანია.

წაიკითხეთ წიგნები. წიგნების კითხვისას ჩვენ ვააქტიურებთ მოტორულ და ვიზუალურ მეხსიერებას, ტვინის ნაწილებს, რომლებიც აკონტროლებენ ასოციაციურ, აბსტრაქტულ და ლოგიკურ აზროვნებას.

მიიღეთ საკმარისი ძილი. ძილის დროს ტვინი აფასებს რა მოხდა დღის განმავლობაში და წყვეტს რა დატოვოს მეხსიერებაში.

განტვირთეთ თავი. ღირს პერიოდულად დაიცალა თავი უსარგებლო ინფორმაციისგან და ზოგიერთი ინფორმაციის მინდობა ორგანიზატორს.

ვარჯიში. დიდი ხანია ცნობილია, რომ ფიზიკური ვარჯიში ზრდის მიტოქონდრიების რაოდენობას კუნთოვან უჯრედებში.

Შეწყვიტე მოწევა. იარეთ დახუჭული თვალებით. სალბის ინფუზია დალიეთ დღეში სამჯერ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე. გამოიყენეთ აკუპუნქტურა. ეს არის ბიოლოგიურად აქტიური წერტილების მასაჟი, რომელიც ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას. გააკეთეთ კროსვორდები. წაიკითხეთ ხმამაღლა ლექსები, რომლებიც ადრე იცოდით.

სავარჯიშოები მეხსიერების განვითარებისათვის მოზრდილებში

სტატია თემაზე: "ნოოტროპები მეხსიერების გასაუმჯობესებლად"

ნოოტროპები (ბერძნ. noos - აზროვნება, გონება; tropos - მიმართულება) არის წამლები, რომლებიც სპეციფიკურ დადებით გავლენას ახდენენ ტვინის უფრო მაღალ ინტეგრაციულ ფუნქციებზე. ისინი აუმჯობესებენ გონებრივ აქტივობას, ასტიმულირებენ კოგნიტურ ფუნქციებს, სწავლას და მეხსიერებას, ზრდის ტვინის წინააღმდეგობას სხვადასხვა მავნე ფაქტორების მიმართ, მათ შორის. უკიდურეს სტრესამდე და ჰიპოქსიამდე. გარდა ამისა, ნოოტროპიკებს აქვთ უნარი შეამცირონ ნევროლოგიური დეფიციტი და გააუმჯობესონ კორტიკო-სუბკორტიკალური კავშირები. არსებობს "ჭეშმარიტი" ნოოტროპული პრეპარატების ჯგუფი, რომლისთვისაც მნესტიური ფუნქციების გაუმჯობესების უნარი არის მთავარი და ზოგჯერ ერთადერთი ეფექტი, და შერეული მოქმედების ნოოტროპული პრეპარატების ჯგუფი ("ნეიროპროტექტორები"), რომლებშიც მნესტიური ეფექტია. ავსებს და ხშირად ემთხვევა მოქმედების სხვა, არანაკლებ მნიშვნელოვან გამოვლინებებს. ნოოტროპული პრეპარატების ჯგუფს მიეკუთვნება მთელი რიგი ნივთიერებები, რომლებსაც აქვთ ფარმაკოლოგიური აქტივობის საკმაოდ ფართო სპექტრი, მათ შორის ანტიჰიპოქსიური, ანქსიოლიზური, სედატიური, კრუნჩხვის საწინააღმდეგო, კუნთების დამამშვიდებელი და სხვა ეფექტი. პრეპარატის ნოოტროპული ეფექტი შეიძლება იყოს პირველადი (პირდაპირი ეფექტი ნერვულ უჯრედზე) ან მეორადი, ცერებრალური სისხლის ნაკადის და მიკროცირკულაციის გაუმჯობესების, ანტითრომბოციტების და ანტიჰიპოქსიური ეფექტების გამო.

თანამედროვე კონცეფციების მიხედვით ნოოტროპული პრეპარატებია: - პირაცეტამი, მისი ჰომოლოგები და ანალოგები (ანირაცეტამი, ოქსირაცეტამი, პრამირცეტამი, ნეფირაცეტამი და სხვ.); - დიმეთილამინოეთანოლის წარმოებულები: დეანოლის აცეგლუმატი, მეკლოფენოქსატი, ცენტროფენოქსინი; - ნეიროამინომჟავის პრეპარატები: გამა-ამინობუტერინის მჟავა (GABA), გამა-ამინობუტერინის მჟავას წარმოებულები (ფენიბუტი, ნიკოტინოილ-გამა-ამინობუტერინის მჟავა (პიკამილონი), ჰოპანტენის მჟავა (პანტოგამი), გლიცინი, გლუტამინის მჟავა; - პირიდოქსინის წარმოებულები: პირირიდიტინოლი, enerbol, encephabol; პირაცეტამზე მოქმედების უნარი და სწავლის პროცესის გაუმჯობესებისა და მეხსიერების გაუმჯობესების უნარი ჯერ კიდევ არ არსებობს.

პოზიტიური აზროვნება

სტატია თემაზე: "პოზიტიური აზროვნება"

პოზიტიური აზროვნება არის თქვენი გონებრივი დამოკიდებულება ცხოვრების, საკუთარი თავის, მიმდინარე მოვლენებისა და მოვლენების მიმართ, რომლებიც უნდა მოხდეს. ეს არის თქვენი კარგი აზრები, სიტყვები და სურათები, რომლებიც პიროვნული ზრდისა და წარმატების წყაროა ცხოვრებაში. პოზიტიური აზროვნება არის ბედნიერების, სიხარულის, ჯანმრთელობის მოლოდინი, ნებისმიერი სიტუაციის წარმატებით დასრულება და მიღებული გადაწყვეტილებები. რასაც ელოდები, ის შენთან მოდის. მაგრამ ყველა არ იღებს და არ სჯერა პოზიტიური აზროვნების. ზოგი ფიქრობს, რომ ეს უაზროა და უბრალოდ დასცინის ადამიანებს, რომლებიც ეთანხმებიან პოზიტიური აზროვნების პრინციპებს. მაგრამ იმ ადამიანებს შორის, ვინც ამას იღებს, არ არის ბევრი, ვინც იცის როგორ გამოიყენოს პოზიტიური აზროვნება შედეგის მისაღწევად. ნებისმიერ შემთხვევაში, ამ თემაზე ყურადღება მხოლოდ იზრდება, რასაც მოწმობს მრავალი წიგნი, ლექცია და კურსი პოზიტიური აზროვნების შესახებ. რამდენად ხშირად გსმენიათ სიტყვები: "იფიქრე პოზიტიურად!"? ეს ჩვეულებრივ ეუბნებიან ადამიანებს, რომლებიც თავს ცუდად გრძნობენ ან წუხან. ბევრი ადამიანი სერიოზულად არ აღიქვამს ამ სიტყვებს, რადგან არ იცის, რომ პოზიტიური აზროვნება ნამდვილად სასარგებლო და ეფექტურია. რამდენ ადამიანს შეხვედრიხართ, ვინც იცის რა არის პოზიტიური აზროვნება?

„პოზიტიური აზროვნების“ მეთოდი ემყარება იმ ფაქტს, რომ ისინი, ვინც მას იყენებენ, ცნობიერი აზროვნების მუდმივი პოზიტიური გავლენით (მაგალითად, დადასტურებების ან მედიტაციური ვიზუალიზაციის გზით), აღწევენ ხანგრძლივ კონსტრუქციულ და ოპტიმისტურ განწყობას თავიანთ აზრებში და. ამით გაზრდის მათ კმაყოფილებას და ცხოვრების ხარისხს. ამ თემაზე ზოგიერთ ნაშრომში რწმენა მთავარ როლს თამაშობს. ამ შემთხვევაში, უპირველეს ყოვლისა, საუბარია არა რელიგიურ და ტრანსცენდენტურად ორიენტირებულ რწმენაზე, არამედ იმ რწმენაზე, რომ ის, რასაც ადამიანი „ჭეშმარიტად“ თვლის, მის ცხოვრებაში ახდება. თუმცა, ხშირად ეზოთერიზმზე გადასვლის ხაზი ძნელი შესამჩნევია. მსოფლმხედველობრივად, პოზიტიური აზროვნების მეთოდი სპეციალიზებულ ჯგუფებსა და თემებში განიხილება, პირველ რიგში, როგორც განკურნების მეთოდი, მას გვთავაზობს, როგორც ასისტენტს ცხოვრებაში, ჰპირდება შემოსავლის მაქსიმიზაციას, ჯანმრთელობას და ბედნიერებას. მიუხედავად იმისა, რომ პოზიტიური აზროვნების კონცეფცია გააკრიტიკეს და განიხილება, როგორც ნაკლებად ეფექტური, თანამედროვე ნეირომეცნიერება ვარაუდობს, რომ ყოველდღიური აზროვნების შაბლონებს აქვთ საშუალო და გრძელვადიანი გავლენა ტვინის აქტივობაზე.

რაზეც ღირს ფიქრი. მეხსიერება არის უჩვეულო ფაქტორების ერთობლიობა, რომელთა ცოდნაც სასარგებლოა.

შეინარჩუნეთ სწორი პოზა

„არავის უყვარს ხუჭუჭა და არ ქორწინდება მათზე“, - აშინებენ დედები, ბებიები და პირველი მასწავლებლები და გვაიძულებენ თვალყური ადევნოთ ჩვენს პოზას. ზოგადად, მართლები არიან, მაგრამ არგუმენტი არასწორად არის შერჩეული. ბევრად უფრო დამაჯერებლად გამოიყურება სან-ფრანცისკოს უნივერსიტეტის კვლევა, რომლის მიხედვითაც სწორი პოზა 40%-ით ზრდის ჟანგბადის ნაკადს თავის ტვინში. რა თქმა უნდა, ჟანგბადის ჭარბი რაოდენობა არ ხდება, მაგრამ მეხსიერების ფუნქცია უმჯობესდება. და არ აქვს მნიშვნელობა ზიხარ თუ დგახარ - ზურგი სწორი უნდა იყოს!

აქ მსურს ვიტენი/ჰერდეკის უნივერსიტეტის გერმანელი მეცნიერების კვლევებზე ვისაუბრო. მათ აღმოაჩინეს, რომ სწორი, "ბედნიერი" სიარული ხელს უწყობს დადებითი მოგონებების გახსენებას, მაგრამ ჩახლეჩილი სიარული ხელს უწყობს დეპრესიული მოგონებების გახსენებას. გაშალე ფრთები და იარე თავდაჯერებულად!

დახუჭე თვალები

გაიხსენეთ, როგორ ცდილობდით თქვენ ან თქვენი კლასელები, დაფაზე მდგომი, „დაებადებინათ“ ცუდად ნასწავლი ლექსი. ხშირად „მოწამე“ ქუთუთოებს მჭიდროდ ახშობდა და ცდილობდა რამდენიმე სტრიქონის გახსენებას მაინც. ეს ინსტინქტური ქცევა რეალურად მუშაობს, რასაც მოწმობს ინგლისის სურეის უნივერსიტეტში ჩატარებული ორეტაპიანი კვლევა.

racorn/Shutterstock.com

პირველ შემთხვევაში, 178 სუბიექტს აჩვენეს კრიმინალური ვიდეო კლეპტომანი სანტექნიკოსის შესახებ, რომელიც თავის საქმეს სწორად აკეთებდა, მაგრამ არ დაავიწყდა თასის წაღება. კვლევის მონაწილეები შემთხვევით დაიყვნენ ორ ჯგუფად, რომელთაგან ერთს სთხოვეს ეპასუხა კითხვებზე დეტალების შესახებ, რაც ნახეს დახუჭული თვალებით, ხოლო მეორეს - ღია თვალებით. შედეგად, სუბიექტებმა, რომლებმაც დახუჭეს თვალები დაკითხვის დროს, გასცეს 23%-ით მეტი სწორი პასუხი.

მეორე ეტაპზე მონაწილეებს სთხოვეს დაემახსოვრებინათ ბგერები. როგორც მოსალოდნელი იყო, დახუჭულმა თვალებმა აქაც საუკეთესო ეფექტი მისცა.

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს მეცნიერთა კიდევ ერთი აღმოჩენა: მეგობრულმა ურთიერთობამ ინტერვიუერსა და მას შორის, ვისაც კითხვები დაუსვეს, ასევე გაზარდა სწორი პასუხების რაოდენობა.

მოერიდეთ კარებს

ჰმ, უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ასეა. ნოტრ დამის უნივერსიტეტის მეცნიერებმა განაცხადეს, რომ ოთახიდან გასვლისას ან შესვლისას ადამიანი განიცდის ე.წ. მკვლევარები ამტკიცებენ, რომ კარებში გავლისას მოკლევადიანი მოგონებები იშლება მეხსიერებიდან. ანუ კარები ახორციელებს გარკვეულ გარემოში გაჩენილი აზრებისგან თავის დაღწევას.

თუმცა, უკიდურესობამდე არ უნდა წახვიდეთ და არ მოერიდოთ კარებს, რადგან ფსიქოლოგიურ ეფექტსაც საპირისპირო ეფექტი აქვს:

თუ არ გახსოვთ, რა იდეა გქონდათ სააბაზანოში წუხელ, უბრალოდ დაბრუნდით იქ, რომ ჩაეფლო ტვინი იმ ატმოსფეროში, რამაც გამოიწვია ეს აზრი.

გამოიყენეთ უჩვეულო შრიფტები

საიდუმლო არ არის, რომ სხვადასხვა შრიფტი განსხვავებულად აღიქმება ხალხის მიერ: ზოგი იკითხება სწრაფად და მარტივად, ზოგი კი, რამდენიმე აბზაცის შემდეგ, იწყებს თვალების სისხლდენას. სწორედ ამიტომ ტიპოგრაფიასა და ვებ გარემოში გამოიყენება საკმაოდ მოკრძალებული, მაგრამ კარგად გამოცდილი შრიფტების ნაკრები. ეს მოსახერხებელია ყველა ჩვენგანისთვის: წიგნების მკითხველებისთვის და ონლაინ გამოცემების გადახვევებისთვის.

თუმცა, პრინსტონის უნივერსიტეტისა და ინდიანას უნივერსიტეტის ფსიქოლოგები გვირჩევენ წაიკითხოთ რამდენიმე ტექსტი უჩვეულო შრიფტის დიზაინით, რათა უკეთ დაიმახსოვროთ ისინი. მკვლევარებმა ჩვეულებრივი სტუდენტები ორ ჯგუფად დაყვეს, რომელთაგან ერთს შესთავაზეს საგანმანათლებლო მასალა ნაცნობ Arial-ში დაწერილი, მეორეს კი Monotype Corsiva-ში.

www.fonts.com

ვერიფიკაციის ტესტირებამ შემდეგი დასკვნის გაკეთების საშუალება მოგვცა: უჩვეულო შრიფტი უკეთესად დაიმახსოვრა, რამაც უმაღლესი შეფასება გამოიწვია. მეცნიერები ამ ეფექტს იმით ხსნიან, რომ ძნელად წასაკითხი შრიფტები ხელს უშლიან თვალს ხაზების გადაკვეთაში. ადამიანი უნებურად იწყებს უფრო გააზრებულად და გულდასმით კითხვას და, შესაბამისად, მნიშვნელობა უკეთესად ფიქსირდება მეხსიერებაში.

ეს მარტივია: ნახევარი საათის განმავლობაში სიცილი აუმჯობესებს მეხსიერებას. ამ დასკვნამდე მივიდნენ ლომა ლინდას უნივერსიტეტის მეცნიერები ხანდაზმულთა ორ ჯგუფზე მარტივი ექსპერიმენტის ჩატარების შემდეგ. პირველმა ოცმა მოხალისემ უყურა 30 წუთიან იუმორისტულ ვიდეოს, ხოლო მეორე ჯგუფმა არაფერი გააკეთა. რის შემდეგაც სუბიექტებმა ჩაატარეს მეხსიერების ტესტი. როგორც მოსალოდნელი იყო, მაღალი განწყობის მქონე ადამიანებმა გაცილებით უკეთესი შედეგი აჩვენეს. და ყველაფერი იმიტომ რომ:

სიცილი ამცირებს კორტიზოლის დონეს, ჰორმონს, რომელსაც შეუძლია დააზიანოს ჰიპოკამპის ნერვული უჯრედები, ტვინის ნაწილი, რომელიც პასუხისმგებელია ინფორმაციის ახალ მოგონებად გადაქცევაზე.

გარდა ამისა, სიცილი ათავისუფლებს ენდორფინებს, ქიმიურ ნაერთებს, რომლებიც ამაღლებს განწყობას და აუმჯობესებს მეხსიერებას.

საღეჭი რეზინი

საღეჭი რეზინი ეხმარება ადამიანს ფოკუსირება მოახდინოს დავალებების შესრულებაზე, რომლებიც მუდმივ ყურადღებას მოითხოვს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

ქეით მორგანი

კარდიფის უნივერსიტეტის თანამშრომლის სიტყვები ეფუძნება კვლევას, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 38 ადამიანმა ორ ჯგუფად დაყოფილი. ექსპერიმენტში მეცნიერებმა მოხალისეებს სთხოვეს დაესრულებინა ნახევარსაათიანი აუდიო დავალება, რომელიც მიზნად ისახავდა ადამიანის მოკლევადიან მეხსიერებას. მონაწილეებმა მოისმინეს რიცხვების სია და უნდა ამოიცნონ ლუწი და კენტი რიცხვების გარკვეული თანმიმდევრობა. დასკვნები საინტერესო და ორაზროვანი იყო: სუბიექტები საღეჭი რეზინის გარეშე ასრულებდნენ დავალებას ოდნავ უკეთესად, მაგრამ დამარცხდნენ მათთან, ვინც ბოლომდე ღეჭავდა რეზინას. ამიტომ, ქეითი გვირჩევს, საღეჭი რეზინი თან წაიღოთ ხანგრძლივ შეხვედრებსა თუ სემინარებზე.

დაწერეთ შენიშვნები ხელით

თანამედროვე საკლასო ოთახები სულ უფრო და უფრო ივსება ლეპტოპებითა და პლანშეტებით, რომლებზეც სტუდენტები ჩაწერენ თავიანთ ლექციებს. ზოგისთვის ეს არის საკუთარი უნარების წარმოჩენის მიზეზი, ზოგისთვის ეს არის თაღლითური ფურცლების დროზე ადრე მომზადების საშუალება, ზოგისთვის კი სურვილია რაც შეიძლება მეტი ჩაწეროს. მართლაც, კარგად შესრულებული შეხებით აკრეფა საშუალებას გაძლევთ ჩაწეროთ დიდი რაოდენობით ინფორმაცია. თუმცა, ელექტრონული შენიშვნები ნაკლებად დასამახსოვრებელია, ვიდრე კარგი ძველი ხელნაწერი ტექსტი.

De Visu/Shutterstock.com

ამ დასკვნამდე მივიდნენ პრინსტონის უნივერსიტეტის მკვლევარები. მათ შეადარეს სტუდენტების ტესტის შედეგები, რომლებიც იყენებდნენ კომპიუტერებს ლექციის ჩანაწერების ჩასაწერად მათთან, ვინც მათ ხელით წერდა. მსმენელები კალმით ხელში უფრო ყურადღებიანი იყვნენ ინფორმაციის მიმართ, უკეთ ახერხებდნენ მნიშვნელოვანი ინფორმაციის ამოცნობას და უკეთ აწყობდნენ მასალას თავში. ექსპერიმენტის ავტორები ფრთხილ განცხადებას აკეთებენ, რომ მანქანური „სკორთანოგრაფია“ საუკეთესო გავლენას არ ახდენს დამახსოვრებაზე და, შესაბამისად, აკადემიურ მოსწრებაზე.