დაამარცხე პირველის შიში. სექსუალური ინტიმური ურთიერთობის შიში: თავის დაღწევის მიზეზებისა და მეთოდების შესახებ

ყველას ცხოვრებაში ერთხელ მაინც გამოუცდია შიშის ან შფოთვის განცდა. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ეს ნორმალურია, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ შიში და შფოთვა არ ჩნდება ყოველდღიურად და უმნიშვნელო მიზეზების გამო (სამსახურში წასვლა, დაუმუშავებელი ლანჩი, ტრანსპორტის შიში და ა.შ.). შფოთვის განცდა არღვევს ადამიანის ცხოვრების ნორმალურ რიტმს და ნეგატიური ემოციები არ გაძლევს ცხოვრებით ტკბობის საშუალებას.

რატომ გვეშინია?

შფოთვა და შიში ადამიანის ბუნებრივი ემოციებია. რთულ ცხოვრებისეულ სიტუაციაში შფოთვა და შიში ხელს უწყობს ფიზიკური და გონებრივი რესურსების მაქსიმალურ გამოყენებას და საფრთხის შემთხვევაში მათ შეუძლიათ სიცოცხლის გადარჩენა.

თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი განიცდის უარყოფით ემოციებს უსაფუძვლო მიზეზის გარეშე. ფსიქოლოგების აზრით, შიშის მიზეზი ადამიანის ქვეცნობიერში დევს. მაგალითად, ადამიანები, რომლებმაც განიცადეს ძლიერი შოკი ან სირთულეები, იწყებენ იმის შიშს, რომ ასეთი სიტუაცია შეიძლება განმეორდეს მომავალში.

ზოგიერთი ადამიანი დაჯილდოებულია სუსტი ნერვული სისტემით. ნებისმიერ გაუთვალისწინებელ სიტუაციაში, ისინი იწყებენ შეშფოთებას და შეშფოთებას. პესიმისტებს ასევე ახასიათებთ მუდმივი შფოთვა და წუხილი. ისინი საკუთარ თავს ამტკიცებენ თავიანთი აზროვნების სისწორეში. ამრიგად, უარყოფითი გამოცდილების გაჩენის სიხშირე იზრდება.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ყველა ადამიანს შეუძლია დაძლიოს უარყოფითი ემოციები, შიშები და გამოცდილება. მთავარია მიზნის დასახვა და მისკენ წასვლა, სპეციალისტების რჩევების პრაქტიკაში გამოყენება.

თქვენ შეგიძლიათ დაძლიოთ შიში და საკუთარ თავში ეჭვი:

• მედიტაცია;
• ვიზუალიზაცია;
• პოზიტიური აზროვნება.

ფსიქოლოგები გვირჩევენ დაწეროთ ყველა თქვენი გამოცდილება ქაღალდზე. აიღეთ ცარიელი ფურცელი და კალამი. ჩამოწერეთ აზრები და აღწერეთ ყველაფერი, რისიც გეშინიათ. ეს მეთოდი შესაძლებელს ხდის გავიგოთ შიშისა და შფოთვის გრძნობის მიზეზები.

ფსიქოლოგების ეფექტური მეთოდები შიშებთან საბრძოლველად:

• გამოიკვლიეთ გამოცდილების მიზეზი.გსურთ განთავისუფლდეთ შფოთვისა და შიშის გრძნობისგან? იპოვნეთ მათი გარეგნობის მიზეზი. იფიქრეთ სიტუაციაზე, როდესაც ეს ნეგატიური ემოციები დაიწყებს თქვენს დაპყრობას. შესაძლოა გეშინიათ აუდიტორიის, სიმაღლის, დიდი ხალხის წინაშე ლაპარაკის ან უცნობებთან საუბრის;
• არ დაიმალოთ შფოთვა და შიში. ნუ შეგეშინდებათ საკუთარ თავთან აღიარების, რომ ისინი ნამდვილად არსებობენ. ცნობიერება დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად გაუმკლავდეთ უარყოფით ემოციებსა და აზრებს;
• დამშვიდდი. შფოთვა დიდ ძალასა და ენერგიას მოითხოვს. თუ რაღაცის გეშინიათ ან გაწუხებთ, მნიშვნელოვანია დაისვენოთ. ამისათვის შეგიძლიათ გააკეთოთ:
  • სუნთქვის ვარჯიშები;
  • საღამოს ან დილის სირბილი;
  • გააკეთე იოგა;
  • მოუსმინეთ თქვენს საყვარელ მუსიკას.
• ესაუბრეთ თქვენს ახლობელს თქვენი შიშებისა და ემოციების შესახებ.თუ გყავთ ადამიანი, რომელსაც ენდობით, ესაუბრეთ მას. მაგალითად, ახლო ნათესავთან ან მეგობართან. უთხარით მას, რაც გაწუხებთ და მოუსმინეთ სხვების აზრს. ხშირად, გულწრფელი საუბრის შემდეგ, ადამიანი იწყებს თავის შიშებთან მშვიდად ურთიერთობას და თავს თავდაჯერებულად გრძნობს.

კიდევ ერთი ეფექტური გზა საკუთარი თავის დასაძლევად არის დაკავებული. თუ ადამიანი არაფრით არ არის დაკავებული, ნეგატიური გამოცდილება ფეხზე მოდის. მას არ შეუძლია მოდუნება. როდესაც ნეგატიური ემოციები გძლიათ, შეეცადეთ:

• მოამზადეთ გემრიელი კერძი
• გაასუფთავეთ ბინა
• ყურადღება მიაქციე შენს სულს;
• Მაღაზიაში წასვლა;
• ითამაშეთ ბავშვთან ერთად.

დრო უნდა გამოყოს შიშებისა და შფოთვისთვის. რა თქმა უნდა, თქვენ ვერ შეძლებთ მუდმივად გააკონტროლოთ საკუთარი შიშები. ამიტომ, მიეცით მათ დრო: საკმარისია დღეში 20-30 წუთი. ამ დროის განმავლობაში, მიეცით თქვენს შიშებს მთელი ფანტაზია. დახატეთ ყველაზე საშინელი სურათები. უბრალოდ განიცადე საკუთარი ემოციები. როდესაც გამოყოფილი დრო დასრულდება, დაუბრუნდით საკუთარ საქმიანობას. თუ დღის განმავლობაში დაიწყება შფოთვის დაძლევა, უბრალოდ ჩამოწერეთ ეს აზრები ქაღალდზე და დანიშნულ დროში დაიწყეთ წუხილი.

როგორ დავძლიოთ შიში მედიტაციით

რაღაცის შიში ბუნებრივია. მაგრამ ნეგატიური ემოციები შეიძლება და უნდა გაუმკლავდეს. პანიკური შიშის დასაძლევად გამოიყენება მედიტაციის ორი ტიპი:

• დადასტურება;

მედიტაციის მეთოდი - დადასტურება

აზრებში წარმოშობილი რწმენის დაძლევა შესაძლებელია დადასტურებების დახმარებით. ისინი საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ სტანდარტული შფოთვითი აზროვნება თვითჰიპნოზით. ამ მეთოდის წყალობით შესაძლებელია შიშისა და შფოთვის გრძნობის მთლიანად ჩანაცვლება ნდობის განცდით.

გახსოვდეთ, რომ დადასტურებები მხოლოდ რეგულარულად განმეორებით მუშაობს.

ამრიგად, ტვინის აღქმის სტანდარტული პარადიგმები სხვებით იცვლება. იმისათვის, რომ მათ ეფექტურად იმუშაონ, თქვენ უნდა გაიმეოროთ ისინი პირველ პირში:

• Არ მეშინია;
• არაფრის არ მეშინია;
• შენ არ დამამარცხებ;
• ჩემი გონება უფრო ძლიერია ვიდრე შიშები და შფოთვა.

იმისთვის, რომ დადასტურებებმა ეფექტურად იმუშაოს, შიში სრულად უნდა იგრძნობოდეს სხეულის ყველა ნაწილში, ყველა თმაში. როდესაც ამ მდგომარეობაში მოხვდებით, დაიწყეთ ზემოთ ჩამოთვლილი ერთ-ერთი დადასტურების გამეორება ან გამოიტანეთ საკუთარი. ერთი პროცედურის ხანგრძლივობა - სანამ არ დაიჯერებთ. თუ შიში კვლავ გაჩნდება, ხელახლა ჩაეფლო ამ მდგომარეობაში.

მედიტაციის მეთოდი - მუშაობა სხეულთან და ქვეცნობიერთან

მედიტაციის მეთოდი „სხეულთან და ქვეცნობიერთან მუშაობა“ ეფექტურად მუშაობს შიშთან და ნეგატიურ ემოციებთან ბრძოლაში რეგულარულად შესრულებისას. დროთა განმავლობაში თქვენ მიაღწევთ წარმოუდგენელ შედეგებს. ასეთ მედიტაციას იყენებენ პროფესიონალი UFC მებრძოლები. ეს საშუალებას გაძლევთ დაინახოთ თქვენი შიში, გადალახოთ საკუთარი თავი და შეხვიდეთ რინგზე.

სავარჯიშოს დასასრულებლად:

• Დაჯექი. ზურგი გაისწორე. Დახუჭე თვალები. იგრძენით თქვენი სხეულის სითბო;
• იგრძენით თითების და ფეხის თითების რაოდენობა. თქვენ არ გჭირდებათ მათი გადაადგილება, უბრალოდ იგრძნოთ მათი ყოფნა;
• შეაჩერე ფიქრები. არაფერზე არ იფიქრო. არ გაახილო თვალები;
• წარმოიდგინეთ, რომ გამოქვაბულთან ახლოს ხართ. გამოქვაბულის სივრცე შენი შიშია. შედი მასში;
• შორეულ კედელზე შეამჩნევთ წარწერას. ის აღწერს თქვენი შიშის მიზეზს. თქვენ მიუახლოვდებით კედელს, რომ უკეთ ნახოთ იგი;
• სითბო ჩნდება თქვენს სხეულში. იგი ვრცელდება მთელ სხეულზე ხელისგულებსა და ტერფებზე. იგრძენი ეს სითბო. ახლა ის ცეცხლად იქცევა. სხეულს ცეცხლი უკიდია, ამბობდა, რომ შიშმა მოგიპყრო;
• შფოთვა და ნეგატიური აზრები ცდილობენ დაგძლიონ, მაგრამ თქვენ წინააღმდეგობას უწევთ. თავს გვერდზე აბრუნებ და ამჩნევ სხვა კედელს წარწერით. მასში ჩამოთვლილია თქვენი ხასიათის ძლიერი მხარეები;

• Გაახილე თვალები. ახლა თქვენ იცით, რომ თქვენი შიში ყველაზე ძლიერი იარაღია. ახლა თავისუფალი და გახსნილი ხართ ახალი წამოწყებებისა და ნაცნობებისთვის. არაფრის არ გეშინიათ და ნებისმიერ შიშს გაუმკლავდებით.

კითხვის მომენტში შიში ენერგიად გარდაიქმნება და სხეული ძალით ივსება. ასეთი სიძლიერე გაქცევს მეომრად, რომელსაც შეუძლია გაანადგუროს ყველაფერი თავის გზაზე.

როგორ დავძლიოთ შიში ვიზუალიზაციით

არის რელაქსაციის ერთ-ერთი ტექნიკა, რომელშიც შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ სასიამოვნო სცენები და სიზმრები. ორი ეფექტური ვიზუალიზაციის მეთოდი შფოთვისა და შიშის დასაძლევად:

• წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სძლიეთ შიშს. მიღებული გამოცდილება გადაიტანეთ რეალურ ცხოვრებაში და მიაღწიეთ წარმატებას.
• წარმოიდგინეთ დამამშვიდებელი სცენარები და სურათები შეშფოთებულ სიტუაციებში.

ვიზუალიზაცია არის ძლიერი იარაღი შფოთვისა და შიშის წინააღმდეგ. ტვინი ხშირად ადარებს წარმოსახვას რეალურ ცხოვრებასთან. გსურთ შიშის დაძლევა? იფიქრე წარმატებაზე და წარმოიდგინე ის. მაგრამ წარმოიდგინეთ რეალური სურათები, თითქოს ეს ყველაფერი რეალურ ცხოვრებაში ხდება.

მაგალითიებრძოლეთ შიშს ვიზუალიზაციის დახმარებით: გეშინიათ დიდი აუდიტორიის წინაშე მოხსენებით ისაუბროთ. ნუ ეცდებით იფიქროთ, რომ თქვენი გამოსვლა აღფრთოვანებას და მრავალრიცხოვან აპლოდისმენტებს გამოიწვევს. რა თქმა უნდა, თქვენ მიიღებთ კარგ მოხსენებას, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს გამოიწვევს აუდიტორიის ყველაზე ძლიერ სიმპათიას. წარმოიდგინე, რომ ყველაფერი კარგად მიდის შენთვის. წარმოიდგინეთ სიმშვიდე, თქვენი სიმშვიდე მრავალი ადამიანის წინაშე. მშვიდი ხართ და პულსი არ გიჩქარდებათ. კითხვებზე თავდაჯერებულად პასუხობთ და თავისუფლად საუბრობთ.

საშიში სიტუაციის ეს ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ დაძლიოთ შიშები და უარყოფითი ემოციები მათ წარმოსახვაში გარდაქმნით.

პოზიტიური აზროვნება შიშის წინააღმდეგ

აზრები რეალობის ნაწილია. როგორია ჩვენი აზროვნება, რა ფერებში წარმოგიდგენთ, ასეთია ჩვენი სამყაროს სურათი. ჩვენ ვართ მხატვრები, რომლებსაც შეუძლიათ ჩვენი ცხოვრების დახატვა. ცხოვრების შიშის დასაძლევად შეცვალეთ თქვენი აზრები.

ყველა ცხოვრებისეულ სიტუაციაში კარგის პოვნა დაგეხმარებათ პოზიტიური აზროვნებისკენ. რაც არ უნდა მოხდეს თქვენს ცხოვრებაში, ყოველთვის დაუსვით კითხვა: „რა შეიძლება იყოს კარგი ამაში?“ გაიმეორეთ მანამ, სანამ არ შეძლებთ მასზე პასუხის გაცემას.

გაიღიმე და იცინე. ნეგატიურ გრძნობებს და შფოთვას შესანიშნავად მკურნალობენ იუმორით. უყურეთ იუმორისტულ გადაცემებს, კომედიებს, წაიკითხეთ ხუმრობები, იპოვეთ სასაცილო ვიდეოები ინტერნეტში. გაიცინე, მოიხსნა სტრესი და დაივიწყე საზრუნავი სულ მცირე ხნით მაინც.

როგორ დავძლიოთ შიში საგანგებო სიტუაციებში?

ნებისმიერი საფრთხე ქმნის დაძაბულობის ფსიქოლოგიურ აქცენტს. გადაუდებელ სიტუაციაში მთავარია სიმშვიდე და ერთგვარი სიმშვიდე, რაც რაციონალურად აზროვნების საშუალებას მოგცემთ.

საგანგებო სიტუაციებში ადამიანების ქცევა იყოფა ორ კატეგორიად:

• რაციონალური.ფსიქიკური მდგომარეობის სრული კონტროლით და საკუთარი ემოციების კონტროლით. ასეთი ქცევა შედგება ზუსტი ბრძანებებისა და მითითებების შესრულებაში;
• ირაციონალური.ასეთი ქცევის მქონე ადამიანები საზოგადოებისთვის საშიში ხდებიან. ასეთი ადამიანების გამო მსხვერპლთა რიცხვი იზრდება. საგანგებო სიტუაციებში ხალხი შოკშია. შოკის დათრგუნვის მთავარი მიზეზი პანიკაა, რომელიც გამოიხატება უნებლიე ფრენაში. ამ შემთხვევაში ადამიანები იმ ცნობიერებით ხელმძღვანელობენ, რაც დამახასიათებელი იყო პირველყოფილი ადამიანებისთვის.

საგანგებო სიტუაციებში შიშის დასაძლევად, თქვენ უნდა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ. ამისთვის საჭიროა ვარჯიში. დღევანდელი სავარჯიშოები, რომლებიც გვიჩვენებს, როგორ მოვიქცეთ საგანგებო სიტუაციებში, სასარგებლოა არა მხოლოდ პროფესიონალებისთვის, არამედ ჩვეულებრივი ადამიანებისთვისაც. მაგალითად, იაპონიაში ბავშვებს ასწავლიან როგორ მოიქცნენ მიწისძვრის დროს. ასეთ უნარებს შეუძლია მრავალი ადამიანის გადარჩენა.

სექსმა შეიძლება მოიტანოს როგორც სიხარული, ასევე უარყოფითი ემოციების წყაროც. გამოუცდელობამ, ცნობიერების ნაკლებობამ ან წარსულში სექსუალური პრობლემების არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სქესობრივი კავშირის შიში. ქალებსა და მამაკაცებს აქვთ როგორც საერთო პრობლემები, ასევე გენდერული შეშფოთება. ცნობიერება, საკუთარ თავზე მუშაობა და სპეციალისტის დახმარება შიშის ტყვეობიდან გათავისუფლებაში დაგეხმარებათ.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

შიშისგან თავის დაღწევა

შეხედე შიშს.გაიგეთ რისი გეშინიათ და შემდეგ დაუპირისპირდით თქვენს შიშს. თუ გეშინიათ სექსის, მაშინ უნდა დაადგინოთ, რა იწვევს თქვენს შიშებს. ნამდვილი მიზეზების იდენტიფიცირებით, თქვენ შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ სწორი გამოსავლის პოვნაზე.

• დაჯექი და შეადგინე სია, რაც გაშინებს სექსში. მაგალითად, თქვენ არ იცით როგორ მიუდგეთ კითხვას, გეშინიათ რაიმეს არასწორად გაკეთების, ან გრცხვენიათ, როგორ გამოიყურებით შიშველი.
• პრობლემების იდენტიფიცირების შემდეგ შეადგინეთ შესაძლო გადაწყვეტილებების სია. მაგალითად, თუ არ იცით როგორ ისაუბროთ ამის შესახებ თქვენს პარტნიორთან, მაშინ სთხოვეთ რჩევა სანდო მეგობარს ან იპოვეთ ვინმე, ვისი ქცევაც შეგიძლიათ მიიღოთ. მელოდრამატული ფილმის ყურებაც კი დაგეხმარებათ.
• თუ რაიმეს არასწორად გაკეთების გეშინია, მაშინ უნდა გაიაზრო ეს საკითხი და დაადგინო, რა ჯდება და რა არა. მზადყოფნა და ცნობიერება, რა თქმა უნდა, შეამცირებს თქვენს შიშებს.

1. გაეცანით ანატომიას და ფიზიოლოგიას.ადამიანის სხეულის აგებულებისა და ფუნქციონირების საკითხები საუკუნეზე მეტია შესწავლილი იყო. თუ თქვენ არ იცნობთ მამაკაცის ან ქალის ანატომიას, ან გსურთ რამდენიმე პუნქტის გარკვევა, მაშინ წარმოუდგენელი ინფორმაცია თქვენთვის ხელმისაწვდომია.

   შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა.შიშის დასაძლევად საჭიროა მკაფიო გეგმა. გამონაკლისი არ არის სექსის შიშთან გამკლავება. განსაზღვრეთ ძირითადი ამოცანები და შემდეგ შეადგინეთ ნაბიჯები თქვენი გეგმის განსახორციელებლად.

   • შეადგინეთ სია, რაც გაშინებს. გეშინიათ პაემნის დროს სექსუალური ინტიმური ურთიერთობის შესაძლებლობის? იქნებ გაშინებთ ვინმეს პაემანზე გასვლის აზრმა? გაწუხებთ თქვენი გარეგნობა, ცუდი სუნი ან ზედმეტი ოფლიანობა?
   • ამოიღეთ კითხვები ეტაპობრივად. მაგალითად, თუ გეშინიათ გოგოს პაემანზე დაპატიჟება, მაშინ ჯერ ეცადეთ უცნობისგან გაარკვიოთ დრო. ეს არ იქნება პაემანზე წასვლის ან სექსის შეთავაზება, მაგრამ თქვენ თვითონ მიუდგებით ადამიანს და დაუსვამთ კითხვას, რაც ასევე გახდება კომუნიკაციის გამოცდილება. ეს არის პირველი ნაბიჯი თქვენი მიზნისკენ.
   • პრობლემის გადასაჭრელად მუშაობა გააქარწყლებს თქვენს შიშს. სამოქმედო გეგმის შედგენა დაგეხმარებათ იგრძნოთ, რომ მუშაობთ სიტუაციის გადაწყვეტაზე.

2. ივარჯიშე.სექსის შიშის დასაძლევად თანდათან წინ უნდა იაროთ. კვლევები აჩვენებს, რომ შიში ქრება, როდესაც ადამიანი გადაწყვეტს მის დაძლევას წარმოსახვით სიტუაციაში ან პრაქტიკაში. პოზიტიური გამოცდილების მიღება მიზნის მისაღწევად საუკეთესო საშუალებაა.

   • მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა მოაქვს თქვენ სიამოვნებას. გაიგეთ, რა მოგანიჭებთ სიამოვნებას საკუთარ თავთან შეხებისას, სხვა ადამიანთან ურთიერთობის წარმოსახვისას ან აღგზნებისთვის შექმნილი სექსუალური „სათამაშოების“ გამოყენებისას.
   • თუ საყვარელი ადამიანი გყავთ, მაშინ თანდათან მიიღეთ გამოცდილება გრძნობების გამოხატვისას, ჩაატარეთ ხელები, აკოცეთ, შეიზილეთ, შეეხეთ ერთმანეთს ინტიმურ ადგილებში და საბოლოოდ გადადით თავად სექსუალურ აქტზე. არ არის საჭირო პროცესის დაჩქარება ან საკუთარ თავზე ზეწოლა. ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ გაზარდოთ თქვენი შიში.

3. გახსენით თქვენი ემოციები.საყვარელ ადამიანთან ურთიერთობისას გახსოვდეთ, რომ იყოთ კეთილი და მზრუნველი, რათა აჩვენოთ თქვენი ემოციური გახსნილობა. სექსი ემოციური გამოცდილებაა, ასე რომ გაითვალისწინეთ ეს თქვენი საუბრის დროს.

   • თუ გრძნობთ ემოციურ ან ფიზიკურ უხერხულობას, მაშინ უთხარით ამის შესახებ თქვენს პარტნიორს, რადგან დრო გჭირდებათ თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად. მაგალითად, თუ გრძნობთ, რომ გეჩქარებათ ან ფიზიკურად ცუდად გრძნობთ თავს, შეგიძლიათ თქვათ: „ჩვენ უნდა გავჩერდეთ. თავს არაკომფორტულად ვგრძნობ".
   • არ არის საჭირო აჩქარება და უეცრად სექსზე გადასვლა. შედეგები შეიძლება იყოს საშინელი. ამ გზით, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ იყოთ ემოციურად გახსნილი თქვენს პარტნიორთან და დაუწესოთ საზღვრები თქვენთვის.

4. არ დაგავიწყდეთ კარგი დროის გატარება.სექსმა უნდა მოიტანოს სიხარული, ამიტომ დაისვენეთ და დანებდით მღელვარების ნებას. თუ ყურადღებას გაამახვილებთ სასიამოვნო შეგრძნებებზე, მაშინ შეგიძლიათ დაივიწყოთ შიში.

Მე -2 ნაწილი

მამაკაცის შიშები

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას.ადამიანის სხეული საოცარი სისტემაა. თქვენ უნიკალური ხართ და იმისათვის, რომ დარწმუნებული იყოთ თქვენს სექსუალურ შესაძლებლობებში, უნდა მიჰყვეთ თქვენს სხეულს. სათანადო კვება, ჯანსაღი ძილი და ვარჯიში დაგეხმარებათ ჯანმრთელობისა და პოზიტიური განწყობის შენარჩუნებაში.

ზომიერი მოლოდინი ეფექტურობის გაზრდის მიზნით.საკუთარ თავზე ზედმეტი ზეწოლა არასდროს არის კარგი. თუ გეშინიათ, რომ პარტნიორს ვერ ასიამოვნებთ, მაშინ უნდა შეცვალოთ თქვენი გონებრივი დამოკიდებულებები.

გააფართოვეთ თქვენი ემოციური ლექსიკა.უუნარობა, გაიგოს და გამოხატოს საკუთარი გრძნობები სხვა ადამიანის მიმართ, საერთო პრობლემაა. საკუთარი გრძნობების გაუგებრობა ხშირად იწვევს იმედგაცრუებას - კაცს ეშინია არასწორად წარმოთქმული სიტყვის ან იმის გამოთქმის შეუძლებლობის, რაც მის სულშია.

ნაწილი 3

ქალთა შეშფოთება

დარწმუნდით, რომ უსაფრთხოდ ხართ.ინტიმურ ურთიერთობამდე ქალთა შფოთვის მთავარი მიზეზი უსაფრთხოებაა. საჭირო ზომების მიღებით შეგიძლიათ შეამსუბუქოთ ემოციური ან ფიზიკური დაზიანების შიშით გამოწვეული შიშები. თუ გეშინიათ დაორსულების, ქალიშვილობის დაკარგვის ან იმის, რომ მშობლები გაიგებენ მომხდარის შესახებ, მაშინ თქვენს უსაფრთხოებაში ნდობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ყველა პრობლემას.

• აკონტროლეთ თქვენი სხეული. მოერიდეთ ალკოჰოლს და ნარკოტიკებს - ისინი ამცირებენ კონტროლს.
• გადადით ინტიმურ ურთიერთობაზე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამისთვის მშვიდად და მზად ხართ.
• ყოველთვის აცნობეთ ახლობელს (ნათესავს ან მეგობარს) თქვენი ადგილსამყოფელის შესახებ სხვა ადამიანთან სიახლოვის შემთხვევაში.
• გამოიყენეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება არასასურველი ორსულობის თავიდან ასაცილებლად. დაორსულების შიშმა შეიძლება გაგახალისოთ გონივრული გადაწყვეტილებების მიღებაში.

1. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს.კონკურენციას და სხვებთან შედარებას შეიძლება ჰქონდეს არასასურველი შედეგები. სექსუალური აქტივობის დასაწყისი ყველა ადამიანისთვის გარდამტეხი მომენტია. მნიშვნელოვანია, არ მოახდინოთ ზეწოლა საკუთარ თავზე სხვისი იდეების დაკმაყოფილების მიზნით ან ცდილობთ ასიამოვნოთ ადამიანს იმით, რომ მზად იყოთ მასთან დასაძინებლად.

   დაიცავით უარის თქმის უფლება.სექსუალური ძალადობა, ოჯახში ძალადობა და შევიწროება ძალიან სერიოზული რამ არის. ნებისმიერ გოგონას ან ქალს მკაფიოდ უნდა ესმოდეს მისი განზრახვები შესაძლო ინტიმური ურთიერთობის შემთხვევაში. თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ყველაფერი ნებისმიერ დროს "არა"-ს თქმით. ან "გაჩერდი".

   • მოექეცით საკუთარ თავს, როგორც საუკეთესო მეგობარს. იგრძენით საფრთხე, მიჰყევით თქვენს ინტუიციას ნებისმიერ სიტუაციაში. არ შეგეშინდეთ შეცვალოთ თქვენი გეგმები, გადაწყვეტილებები და განზრახვები. ენდეთ თქვენს ინსტინქტებს.
   • ძალიან მნიშვნელოვანია პარტნიორის ნდობა, ეს ყოველთვის დაგეხმარებათ სწორი და ინფორმირებული გადაწყვეტილების მიღებაში.

ნაწილი 4

დახმარება სპეციალისტისგან

1. დარეგისტრირდით ფსიქოლოგთან.თუ თავს არიდებთ სქესობრივ აქტს და სექსზე ფიქრი გაიძულებთ გადაჭარბებულ და დაუსაბუთებელ შფოთვას ან პანიკას, მაშინ უნდა მიმართოთ სპეციალისტს. ეს შეიძლება იყოს ფობიის ნიშანი და არა შიშზე ნორმალური პასუხი.

   • ფობიის ფიზიკური ნიშნებია შემდეგი: ოფლიანობა, კანკალი, თავბრუსხვევა და სუნთქვის გაძნელება. ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ სიმპტომებს და თქვენს ფობიას.
   • აუცილებლად მიმართეთ ფსიქოლოგს, თუ წარსულში გქონდათ სექსუალური შევიწროება, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს სექსუალურ აქტივობას. ფსიქოლოგთან განხილვა და ამ ტრავმისგან განკურნება დაგეხმარებათ სხვებთან კონსტრუქციული ურთიერთობების დამყარებაში.

2. ისწავლეთ დასვენების ტექნიკა.დასვენება ყველასთვის კარგია. თუ ინტიმური ურთიერთობა სიმშვიდის განცდით იწყება, მაშინ ადვილად გადალახავთ შიშს და ისიამოვნებთ.

   ებრძოლე ნეგატიურ აზრებს.აზრები გავლენას ახდენენ თქვენს ემოციებზე. არსებობს მიდრეკილება, გადააჭარბოთ ნეგატიურ შედეგებს, სანამ არ განიცდი მათ და არ შეაფასოთ თქვენი უნარი გაუმკლავდეთ. ეს აზრები გაუწონასწორებელია, თქვენ უნდა იპოვოთ სწორი მიდგომა მათ მიმართ.

• ნუ შეგეშინდებათ თქვენი გრძნობების პარტნიორთან გაზიარების. ყოველთვის თქვით ის, რაც მოგწონთ და რაც არ მოგწონთ.
• იყავით წინდახედული სექსუალური პარტნიორის არჩევისას. თქვენ უნდა ენდოთ ამ ადამიანს და დარწმუნებულნი იყოთ, რომ მზად ხართ მისი ინტიმური ცხოვრების ინტიმურ ნაწილში.
• გაურკვევლობა შობს შიშს. რაც უფრო მაღალია თქვენი სექსუალური აქტივობა, მით ნაკლებია შიშის ადგილი.
• არ დაგავიწყდეთ ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენება.
• შიშთან ბრძოლას გამბედაობა სჭირდება. გამბედაობისთვის უხვად დაჯილდოვდებით.
• გადაწყვიტეთ კოდის სიტყვა, რომელსაც თქვენ და თქვენი პარტნიორი გამოიყენებთ, როცა შიშს გრძნობთ. ეს უნდა მიუთითებდეს გაჩერებისა და შესვენების აუცილებლობის შესახებ.
• სუნთქვა ყოველთვის ეხმარება სხვადასხვა ინტიმურ სიტუაციებში. თუნდაც ერთი წუთით უხერხულად იგრძნოთ თავი, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შეეცადეთ დაისვენოთ.
• დაუთმეთ დრო სექსუალური ურთიერთობების შესახებ საკუთარი გრძნობების შესასწავლად.
• გახსოვდეთ, რომ იყოთ მხიარული და იუმორისტული, მაგრამ არ დასცინოთ პარტნიორს.
• თუ სექსის გეშინია წარსულში შევიწროების ან გაუპატიურების გამო, მაშინ აუცილებლად განიხილეთ ეს პარტნიორთან ინტიმური ურთიერთობის მომენტამდე. როდესაც ორივემ იცის სიტუაცია, ტკივილის გამოწვევის ალბათობა მცირდება მინიმუმამდე.
• პარტნიორმა უნდა იცოდეს თქვენი შიშის ზომა. თუ სექსზე ფიქრისას შეიძლება ცრემლები წამოგცეთ ან თავბრუსხვევა იგრძნოთ, მაშინ ჯობია ამის შესახებ წინასწარ იცოდეს პარტნიორმა.
• თქვენ არ უნდა იგრძნოთ თავი დამნაშავედ, რომ არ გსურთ სექსი. თუ პარტნიორისთვის ნამდვილად ძვირფასი ხართ, მაშინ ის თქვენს სურვილებს პატივს სცემს.
• ცრემლებში ცუდი არაფერია, ისინი პარტნიორს არ უნდა დაუმალოთ.

გაფრთხილებები

• თუ თქვენი პარტნიორი შიშის შეტევის მომენტში არც კი ცდილობს თქვენს დამშვიდებას, მაშინ ამ ადამიანს ადგილი არ აქვს თქვენს ცხოვრებაში.
• არასოდეს მოგატყუოთ, დაადანაშაულოთ, ზეწოლა, ზეწოლა ან იძულებით დაკავდეთ სექსით, თუ არ გსურთ.
• დაუცველმა სექსმა შეიძლება გამოიწვიოს ორსულობა, სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები და სიკვდილიც კი. თუ არ ხართ მზად აიღოთ პასუხისმგებლობა შესაძლო შედეგებზე, მაშინ არ დაივიწყოთ სიფრთხილის ზომები და გამოიყენოთ პრეზერვატივი.
• სექსის შიში განსხვავდება ფობიისგან, რომელიც ბევრად უფრო სერიოზული პრობლემაა. ყველა სიტუაცია უნდა განიხილებოდეს ფსიქოლოგთან.
• ერექციის პრობლემები შეიძლება იყოს სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობის ნიშანი. უმჯობესია მიმართოთ ექიმს დახმარებისთვის.
• ორსულობისგან 100%-ით დაცვას მხოლოდ სექსუალური თავშეკავება შეუძლია.

შიში ყველა ადამიანშია. ყველას აქვს რაღაც პირველად: პირველი კლასი, პირველი მეგობარი ბიჭი, პირველი კოცნა. ეს არის ძალიან განსაკუთრებული მომენტები, რომლებსაც მთელი ცხოვრება ახსოვს, როდესაც ეს პერიოდები მოდის, ჩვენ ყოველთვის ვღელავთ, ვღელავთ და განვიცდით შფოთვას. განსაკუთრებით საინტერესო პერიოდი გოგონას ცხოვრებაში პირველი სექსია. ერთდროულად ბევრი საკამათო საკითხია: მტკივნეული შეგრძნებების შიში. როგორ მოიქცეს? როგორ ჩავიცვა? როგორ არ გავაფუჭოთ ყველაფერი? რა შეცდომების თავიდან აცილება? ან რა არ უნდა გააკეთოს პირველი ინტიმური ურთიერთობის დროს? ყველა ადამიანს აქვს საკუთარი შიში. მოდით გავარკვიოთ რისი შიში ღირს და რისი არა.

სექსი სიახლოვეა, მორალურიც და ფიზიკურიც, უფრო ახლოს არსად არის. ამიტომ, თქვენ უნდა გაარკვიოთ ეს ფსიქოლოგიურ დონეზე - ეს ნამდვილად ის ადამიანია, ვისთვისაც თავს ირჩენთ მთელი ამ ხნის განმავლობაში. ეს არ უნდა აჩქარდეს, არაფრის დაბრუნება არ შეიძლება. ამ ემოციების ორჯერ განცდა შეუძლებელი იქნება, პირველი სექსი მთელი სიცოცხლე ახსოვს. თუ თქვენ მიიღეთ საბოლოო გადაწყვეტილება, თქვენ უბრალოდ უნდა „გაუშვათ“ თქვენი შიში. თუ ეს ნამდვილად იგივე ადამიანია, მაშინ არ უნდა შეგეშინდეთ რაიმე გადაცდომის, ეს ადამიანი შეძლებს თქვენს მხარდაჭერას და გამხიარულებას.

პირველი სექსუალური ინტიმური ურთიერთობა ნიშნავს ნდობას, ნაზ და მოსიყვარულე ურთიერთობას გოგოსა და ბიჭს შორის. თუ გოგონას ეჭვი ეპარება პარტნიორის სანდო ურთიერთობაში, ტაქტისა და თავშეკავებაში, უმჯობესია გადადოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი მოვლენა, რადგან ერთადერთი შთაბეჭდილება, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ უყურადღებო პარტნიორთან სიახლოვისგან, არის მტკივნეული და უსიამოვნო შეგრძნებები და არასაჭირო კომპლექსები. .

და თქვენ ასევე უნდა გესმოდეთ მომავალი შედეგები, მინიმუმამდე დაიყვანოთ დაორსულების ან რაიმე დაავადების რისკი - ეს ასევე მოქმედებს გოგონების შფოთვაზე და შფოთვაზე.

შეშფოთების მიზეზები შეიძლება შეიცავდეს:

განათლების თვალთმაქცური მეთოდები, როცა სექსს მშობლები აღწერენ, როგორც რაღაც ბინძურ და სამარცხვინოდ; ვარაუდი, რომ სექსუალური პარტნიორი უნდა იყოს პირველი და ერთადერთი მამაკაცი.

უარყოფა და ზიზღი საკუთარი სხეულის მიმართ.

ხშირად სექსის შიში ასოცირდება ბავშვობის ტრავმასთან, მაგალითად, მამის ოჯახიდან წასვლასთან. ამ შემთხვევაში, უკვე ზრდასრულ ასაკში, ქალს არ შეუძლია მამაკაცებთან ურთიერთობის სწორი მოდელი შექმნას ან უბრალოდ ეშინია ღალატის.

თქვენ შეგიძლიათ დააყენოთ თავი თქვენი ახალგაზრდა მამაკაცის ადგილას, შესაძლოა ის ასევე განიცდის შიშს და მღელვარებას. სავარაუდოა, რომ მასაც სჭირდება მხარდაჭერა. ბიჭებს, ისევე როგორც თქვენ, აქვთ თავიანთი შიშები. თქვენ უნდა ისაუბროთ თქვენს ახალგაზრდასთან, განიხილოთ ყველა სიტუაცია. ყველა მოქმედების პირველად წარმოთქმა, ამან შეიძლება გიხსნათ პანიკისგან და თავში ფიქრებისგან: „არ ვიცი რა გავაკეთო შემდეგ და როგორ ვიყო“. ერთი ჭიქა მსუბუქი ღვინო ხელს შეუწყობს ოდნავ მოდუნებას, მაგრამ არა მეტი. ალკოჰოლის დიდი რაოდენობით მიღებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანმრთელობას, რაც გავლენას ახდენს სექსუალურ ცხოვრებაზე, მომავალში ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს სექსის სიამოვნებაზე ალკოჰოლის დალევის გარეშე. თანდათან ეს შეიძლება გადაიზარდოს ალკოჰოლიზმში.

არ უნდა მიმართოთ თქვენი ტრაბახი შეყვარებულების რჩევებს, რომლებსაც უკვე ჰქონდათ პირველი სექსი, რომლებიც თავს გამოცდილებად თვლიან ამ საკითხში. თითოეულ წყვილს აქვს თავისი პირველი შემთხვევა. თქვენ უნდა იყოთ დარწმუნებული თქვენს მიერ არჩეულ ადამიანში და მიჰყვეთ თქვენს ინტუიციას.

როგორ მოვემზადოთ პირველი სექსისთვის? თუ თქვენმა ახალგაზრდამ იცის, რას განიცდით პირველ ინტიმურ ურთიერთობამდე, მაშინ მან უნდა უზრუნველყოს ლამაზი და დაუვიწყარი გარემო, სადაც დაუვიწყარი საღამო გაიმართება. ასეთი მოვლენისთვის საუკეთესო დროა დღის ბნელი დრო, რადგან ამ დროს აღარ გეშინიათ თქვენი სხეულის პარტნიორისთვის გამოაშკარავება.

აუცილებელია ისეთი ატმოსფეროს შექმნა, რომ იყოს დასვენების, სიმშვიდის, აღფრთოვანების საშუალება. შეეცადეთ დაძლიოთ სიმორცხვე და შებოჭილობა. ახალგაზრდა მამაკაცი უნდა იყოს პასუხისმგებელი ყველა ამ მდგომარეობაზე და რომანტიული საღამოს შექმნაზე. თუ გოგოები შეხვდებიან გამოცდილ პარტნიორს და ყველაფერი საკმარისად შეუფერხებლად წავა. თუ თქვენი პარტნიორი, ისევე როგორც თქვენ, განიცდის პირველ ინტიმურ ურთიერთობას, მაშინ ის უნდა გააფრთხილოს სიფრთხილისა და თავშეკავების შესახებ. რადგან აღელვებულ მდგომარეობაში პარტნიორმა შეიძლება თავი დაკარგოს და მთლიანად დაივიწყოს პარტნიორის გრძნობები.

დაუშვით ინტიმური ურთიერთობა მხოლოდ მაშინ, როდესაც ორივე პარტნიორი გონებრივად მზად არის ამისათვის და დარწმუნებულები არიან ერთმანეთში.

მოეწყვეთ მშვიდ და ამაღელვებელ ატმოსფეროს, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გამოიყენოთ ალკოჰოლური სასმელები.

წინასწარ იზრუნეთ კონტრაცეფციაზე, რათა თავიდან აიცილოთ არასასურველი ორსულობა და სქესობრივი გზით გადამდები დაავადებები.

მოამზადეთ სხეული დიდი მომენტისთვის. ეწვიეთ სილამაზის სალონს, გაიარეთ შესაბამისი სილამაზის პროცედურები ან მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა, რის შემდეგაც კანი უფრო რბილი და სურნელოვანი გახდება, სხეული კი მოდუნებული.

გაარკვიე ზუსტად რისი გეშინია. რა გავლენას ახდენს თქვენს შიშზე? იპოვეთ პასუხები თქვენს ყველა კითხვაზე. თუ ამას „ნაპირზე“ ვერ გაერკვევით, დაძაბული იქნებით და არ მოგეცემათ საშუალება დაისვენოთ და გაერთოთ.

გაეცანით ანატომიას და ფიზიოლოგიას. ადამიანის სხეულის აგებულებისა და ფუნქციონირების საკითხები საუკუნეზე მეტია შესწავლილი იყო. თუ თქვენ არ იცნობთ მამაკაცის ან ქალის ანატომიას, ან გსურთ რამდენიმე პუნქტის გარკვევა, მაშინ წარმოუდგენელი ინფორმაცია თქვენთვის ხელმისაწვდომია.

დაწერეთ გეგმა თქვენი შიშების დასაძლევად. როდესაც თქვენ განსაზღვრავთ პირველი ინტიმური ურთიერთობის მთავარ შიშებს, იპოვით მათ გადაჭრის გზებს.

თქვენი შიშის დასაძლევად, თქვენ უბრალოდ უნდა გაუშვათ იგი. დახუჭე თვალები და იმოქმედე. სექსი არ არის მხოლოდ ინტიმური, არამედ ზრუნვა, ყურადღება და სიკეთე. არ დაგავიწყდეთ ყველა ამ გრძნობის ჩვენება თქვენს რჩეულს. აჩვენეთ თქვენი ემოციური გახსნილობა.

სიყვარულის კეთებამ უნდა მოიტანოს სიხარული. დამშვიდდით და ნუ შეგეშინდებათ საკუთარი თავის იმპროვიზაციისა და აღფრთოვანების უფლება. გაერთეთ გართობაზე და შემდეგ დაივიწყეთ შიში.

პირველი სექსის მთავარი შიში უსაფრთხოებაა. ქალიშვილობის დაკარგვის შიში, დაორსულების შიში ან იმის შიში, რასაც მშობლები გაიგებენ. ყველა ეს შიში ქრება, თუ წინასწარ არის გააზრებული და მომზადებული მათთვის. მიიღეთ საჭირო ზომები და თქვენი შიში გაქრება.

სექსუალური აქტივობის დაწყება გარდამტეხ მომენტად ითვლება. თუ ფიქრობთ, რომ არ შეესაბამება თქვენი პარტნიორის იდეებს, თუ ის შეგადარებთ სხვებს, არ უნდა მისცეთ უფლება საკუთარ თავზე ზეწოლას მოახდინოთ ან ცდილობთ თქვენი მამაკაცის სიამოვნებას. დატოვეთ ასეთი „გურმანი“, დაე, განაგრძოს ცხოვრება თავის ოცნებებში და იდეებში. მაინც შეხვდები „შენს“ ადამიანს, რომელიც ისეთივე მოგეწონება, როგორიც ხარ, ყველა ნაკლოვანებით.

სექსუალური ძალადობა, ურთიერთობა ან ოჯახში ძალადობა და შევიწროება ძალიან სერიოზული რამ არის. ნებისმიერ გოგონას ან ქალს უნდა ჰქონდეს მკაფიო გაგება მათი განზრახვების შესაძლო ინტიმური ურთიერთობის შემთხვევაში. თქვენ შეგიძლიათ შეაჩეროთ ყველაფერი ნებისმიერ დროს "არა"-ს თქმით. ან "გაჩერდი".

ეროტოფობია სხვადასხვაგვარად ვლინდება - ინტიმური სიახლოვის აკვიატებული შიშიდან მის მიმართ ზიზღამდე და სქესობრივი აქტის შეუძლებლობამდე. ქალებში ეს დაავადება ვაგინიზმის სახით ვლინდება და ყველაზე გავრცელებული მამრობითი დიაგნოზი ამ შემთხვევაში ფსიქოგენური იმპოტენციაა.

უცნაურად საკმარისია, მაგრამ ეროტოფობია უფრო ხშირია ძლიერ სქესში, რაც დაკავშირებულია სექსუალური ქცევის კარგად დამკვიდრებულ სტერეოტიპებთან. ქალს შეუძლია მამაკაცებთან წარმატებული იყოს საწოლში პასიური დარჩენით, მამაკაცი კი ყოველთვის თავზე უნდა იყოს, ჰქონდეს შესანიშნავი ერექცია და ბრწყინვალედ დაასრულოს სქესობრივი აქტი.

ასეთი დაავადებების დროს ნაჩვენებია ფსიქოთერაპიული მკურნალობა, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში შესაძლოა სექსოლოგმა გირჩიოს იყიდე cialis, რომელიც არა მხოლოდ ხსნის სექსის შიშს, არამედ გარანტირებულია მუდმივი სექსუალური აქტივობის დღენახევრის განმავლობაში. ასეთი პრეპარატები ეფექტურია, თუ ეროტოფობიის მიზეზი სუსტი ერექცია და პარტნიორის დაუკმაყოფილებლობის შიშია. ჩვეულებრივ, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, პაციენტს არ სჭირდება წამლის მხარდაჭერა ინტიმური ცხოვრების ნორმალური მიმდინარეობისთვის, რადგან ყველაზე მთავარი დაძლეულია - საკუთარ თავში ეჭვი.

მამაკაცები ზრუნავენ ქალთან ინტიმურ ურთიერთობაზე, სექსი კი მათ დაუძლეველობის გამოცდად ეჩვენებათ. პარტნიორის მიერ უყურადღებოდ აგდებულმა შენიშვნამ სექსუალურ არაკომპეტენტურობაზე შეიძლება სამუდამოდ ჩამოართვას კაცს თავდაჯერებულობა, ხოლო წარუმატებლობის შიში, როგორც მოგეხსენებათ, ამცირებს პოტენციას. ჩნდება მოჯადოებული წრე, საიდანაც ძალიან რთულია გამოსვლა და ზოგჯერ პარტნიორები თავს იკავებენ გარდაუვალობისგან, უარს ამბობენ ინტიმურ ურთიერთობაზე, რაც, როგორც წესი, იწვევს ურთიერთობების გაწყვეტას.

ქალის ვაგინიზმი ვლინდება საშოსა და საშვილოსნოს კუნთების შეკუმშვით, რომლებიც არ „უშვებს“ პენისს „წმიდათა წმიდაში“. როგორც წესი, ასეთი ფენომენი ხდება დეფლორაციის წარუმატებელი გამოცდილების მქონე გოგონებში, რაც იწვევს პანიკის საშინელებას სქესობრივი აქტის წინ. ამ შემთხვევაში მამრობითი მოთმინება, სიყვარული, სინაზე და სიყვარული გვეხმარება, თუმცა უკიდურეს შემთხვევაში, თუ ვაგინიზმი გაუპატიურების შედეგია, საჭიროა ფსიქოთერაპევტის დახმარება.

იმისთვის, რომ სექსი გამოცდად არ გადააქციოთ, არ გჭირდებათ მისი ძალიან სერიოზულად აღქმა - ასე ფიქრობენ პრაქტიკოსი სექსოლოგები, რომლებმაც მოახერხეს მრავალი წყვილის დახმარება საწოლში დასვენებაში და ამით ურთიერთობის შენარჩუნებაში. პარტნიორებს შორის ურთიერთობის ნდობა და გახსნილობა ხელს შეუწყობს ეროტოფობიის დაძლევას, როდესაც მათ არ ეშინიათ ერთმანეთს უამბონ პრობლემების შესახებ და ერთად ეძებენ გამოსავალს რთული სიტუაციებიდან.

სიამოვნებაზე ფოკუსირება შედეგზე ფიქრის გარეშე კიდევ ერთი გზაა სექსუალური ინტიმური ურთიერთობის შიშის დასაძლევად. თქვენ უნდა დატკბეთ კოცნით, შეხებით და ჩახუტებით, შეეცადოთ გაახანგრძლივოთ ყოველი წამი და არ იჩქაროთ ფინალში. სწორედ ეს მეთოდი დაეხმარა ცნობილ მხატვარს ბილ მარიგოლდს, ეროტიკული ფილმების ვირტუოზს, ეთამაშა 500 სექსის სცენაში, რითაც კინომაყურებლებს მუდმივი „საბრძოლო მზადყოფნა“ ეჩვენებინა. მსახიობის საიდუმლო ის იყო, რომ კოცნა უყვარდა და ამას სიამოვნებით აკეთებდა და შედეგმაც არ დააყოვნა.

პირველი კოცნის დავიწყება თითქმის შეუძლებელია. მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში, უხერხულობა, შესაძლო წარუმატებლობის შესახებ ფიქრი ყველაზე მეტად ახსოვს. რატომ არის ხალხი ასე შეშფოთებული ამ მოვლენის გამო? როგორ გადალახოთ თქვენი შეზღუდვა და გადაწყვიტოთ ასეთი ნაბიჯი? და რაც მთავარია - როგორ ვისწავლოთ კოცნა?

როგორ ვისწავლოთ კოცნა პირველად

შიშის ყველაზე დიდი მიზეზი არის რაღაცის არასწორად გაკეთების შესაძლებლობა. თუმცა, შიშის თითოეულ მიზეზს აქვს თავისი ორიგინალური საფუძველი. ყველაზე ხშირად ის ასოცირდება უდიდეს კომპლექსებთან. ადამიანს ეშინია წარუმატებლობის ასეთი აზრების გამო:

• "შეიძლება მიმატოვონ, უარი თქვან, მარტო დამტოვონ"(მარტოობის შიში, მტკივნეული სიყვარული);
• ”ის ყველას მოუყვება იმის შესახებ, რაც მე არ გამომივიდა”(საზოგადოებრივ აზრზე დამოკიდებულება);
• ”ის გაიგებს, რომ მე არაკომპეტენტური ვარ, დამიწყებს სიცილს”(დაბალი თვითშეფასება);
• „ყველაფერს სწორად ვერ ვაკეთებ. ჩემს მოძრაობებში იქნება უზუსტობები და შეცდომები. ჯერ კიდევ მცირე გამოცდილება მაქვს"(გადაჭარბებული პერფექციონიზმი);
• "მოგვიანებით არავის მოუნდება ჩემი კოცნა"(მომავლის შიში, გაზვიადება, არაჯანსაღი მაქსიმალიზმი);
• "დავიწყებ სიცილს, ტირილს ან ვიქცევი უცნაურად, საზიზღრად"(მათი ემოციების უარყოფა, მათი ჩახშობა, კონტროლის ნაცვლად).

ღრმა პრობლემების გადასაჭრელად სჯობს ფსიქოლოგს მივმართოთ. თუმცა, მაინც შესაძლებელია გამოცდილების შემცირება, რათა მათ ხელი არ შეუშალონ პროცესის, გრძნობების სიამოვნებას, სპეციალისტის დახმარების გარეშე.

როგორ დაძლიოთ თქვენი შიში

პირობითად, შიშთან გამკლავების ორი მეთოდი არსებობს. თითოეული მათგანი ეფექტურია ცალკე, მაგრამ კომბინაციით ისინი კიდევ უფრო კარგად მუშაობენ. ქვემოთ მოცემულია ამ მეთოდების ძირითადი პრინციპები.

ფიზიკური

1. კონცენტრაცია სუნთქვაზე. სტრესულ გარემოში ადამიანი იწყებს წყვეტილ, ზედაპირულ სუნთქვას. თუ ის შეეცდება ღრმა გაზომილი სუნთქვის აღდგენას, ის თავს უკეთესად იგრძნობს.
2. ბლოკის მოხსნა. ნერვიულობა მუცლის კუნთებს ძაბავს და სპაზმს იწვევს. ამის გამო ჩნდება უსიამოვნო შეგრძნებები („კუჭის ორმოში წოვა“, გულისრევა, კუჭის წუწუნი, შებერილობა). მათ თავიდან აცილების მიზნით, საკმარისია დაისვენოთ წერტილი ცენტრში ნეკნების ქვეშ.
3. ტრემორის შემცირება. ხელების კანკალი და/ან ოფლიანობა აჟიტირებული მდგომარეობის საერთო ნიშანია. ამ ფენომენის დონის შესამცირებლად შეგიძლიათ ხელები და თითები მაქსიმალურად დაიძაბოთ რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ კი მკვეთრად დაისვენოთ.
4. ჭექა-ქუხილი. თქვენ არ გსურთ დრტვინვა, რაღაც უადგილო დრტვინვა, დრტვინვა ან დრტვინვა თქვენი ვნების წინაშე. ამიტომ, ყოველი პასუხის წინ, უმჯობესია დაველოდოთ ერთი და ნახევარი ორი წამი. ეს საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ ტვინმა დააჯგუფოს ინფორმაცია და ჩამოაყალიბოს ადეკვატური პასუხი.

ფსიქოლოგიური

1. თანამოსაუბრის აზრები. თუ ეს პირველი კოცნაა, მაშინ პარტნიორისთვის ის ასევე ამაღელვებელია. და თუნდაც გამოცდილი ადამიანისთვის ამ საკითხში. საკმარისია გააცნობიეროთ ის ფაქტი, რომ წყვილს ასევე აქვს გარკვეული დაბნეულობა, წუხილი და ეს უფრო ადვილი გახდება.
2. ნებისმიერი შედეგის მიღება. ხშირად, თავში შიშები ბევრად უფრო დიდი და საშინელი აღმოჩნდება, ვიდრე სინამდვილეშია. შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ თქვენი შიშები და დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ არიან საბედისწერო და დრო არ ჩერდება მათ გამო.
3. აღიარება. მოკლე ფრაზა "ცოტა ვნერვიულობ" დაძაბულობის მოხსნაში დაგეხმარებათ და ორივე მოყვარულისთვის. ბევრი მიიჩნევს, რომ ასეთი გულწრფელობა საკმაოდ ტკბილია. იგივე გულწრფელობა აიძულებს სხვებს გაიხსნას, გამოავლინოს ნდობა და ზოგადად დაახლოება.
4. ნდობა. ყველაზე რთული, მაგრამ ყველაზე ეფექტური გზა თვითშეფასების ამაღლებაა. საკუთარი თავის სიყვარული აადვილებს სტრესზე რეაგირებას. საკუთარი თავის ადეკვატური აღქმის გზა გრძელი და ეკლიანია. თუმცა, თუნდაც მცდელობები, მცირე ნაბიჯები ამ მიმართულებით ხელშესახები იქნება.

საიდან მოდის შიშები და როგორ გავუმკლავდეთ მათ, უკვე ნათელია. მაგრამ როგორ ვისწავლოთ კოცნის ტექნიკა? სიტყვებით ახსნა ყოველთვის არ არის ნათელი. უფრო მეტიც, ზოგჯერ ისინი უფრო დამაბნეველიც კი არიან. მაშინ რა გზები არსებობს ამ ხელოვნების გასააზრებლად?

როგორ ვისწავლოთ სწორად კოცნა

უყურეთ ვიდეოებს

ამ საკითხში ცოდნის საწყობი სამართლიანად განიხილება YouTube. საკმარისია იმოძრაოთ მოთხოვნაში „როგორ ვაკოცოთ სწორად“ - და საიტი მოგცემთ ათასობით ვიდეო რჩევას. Პლუსიასეთი მეთოდი თავისი სიცხადით, რადგან რეკლამებში კოცნა ნაჩვენებია ახლოდან, თითქმის განყოფილებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ასეთი გადაღებული 3D გრაფიკული კლიპები ნამდვილად არსებობს.

მთავარი მინუს- პრაქტიკის ნაკლებობა, ტაქტილური შეგრძნება. მაგრამ ეს მარტივად შეიძლება მოგვარდეს შემდეგი რეკომენდაციების გამოყენებით.

დახმარება სთხოვეთ გამოცდილ მეგობრებს

უფროს ძმებს, დებს, უკვე „გამოცდილ“ მეგობრებს შეუძლიათ სამაშველოში მისვლა. საკმარისია სთხოვოთ მათ წყვილებთან კოცნის დეტალური დემონსტრირება. ან სულაც აჩვენე ტუჩების, ენის ძირითადი მოძრაობები, თუ „მასწავლებლები“ ​​არავისთან არ არიან ურთიერთობაში.

Უკეთესი არ იკითხოაჩვენე ტექნიკა. ეს, რა თქმა უნდა, დაამატებს გამოცდილებას, მაგრამ, ჯერ ერთი, გაქრება პირველის მთელი ხიბლი, მეორეც, უხერხულობა გამოჩნდება და შემდეგ გაუჭირდება მეგობრის ან ნაცნობის თვალებში ჩახედვა.

გამოიყენეთ თქვენი თითები

ეს ტექნიკა საკმაოდ მარტივი, პრაქტიკული, მაგრამ ძალიან ეფექტურია. Პროცედურა:

1. საჩვენებელი და შუა თითები გასწორებული დატოვეთ, დანარჩენი კი ხელისგულზე მოხარეთ;
2. ოდნავ გაშალეთ გასწორებული თითები გვერდებზე - სულ ცოტა, ისე, რომ მათ შორის იყოს პატარა უფსკრული, გაუტოლდეს ოდნავ გაშლილ ტუჩებს;
3. ივარჯიშეთ მსუბუქ კოცნაზე, კბენაზე. შეეცადეთ ნაზად დალიოთ კანი, შეამოწმოთ, რჩება თუ არა მასზე ბევრი ნერწყვი;
4. შეეცადეთ ნაზად დახუროთ ტუჩი თითებით, პარტნიორის მოძრაობების მიბაძვით;
5. ცერის ბალიშის ძლივს დაჭერა ორ სწორ ხაზს შორის არის ენის წვერის „მოდელი“, რომელზედაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ;
6. თუ ეს საკმარისი არ არის, შეგიძლიათ მეორე ხელის პატარა თითი მოხაროთ და გამოიყენოთ ცერა თითის ნაცვლად, დაარეგულიროთ მოხრის ხარისხი ისე, რომ ენის სიგანეს მიბაძოს.

მეთოდი კარგია იმით, რომ მოიცავს თეორიას და პრაქტიკას, ხორციელდება დამოუკიდებლად, არ საჭიროებს აბსტრაქტურ მიდგომას. ფანტაზიის წვეთი, ცოტა ძალისხმევა - და ყველაფერი გამოვა.

გამოიყენეთ სწორი პროდუქტები

ყველაზე გავრცელებულ, მაგრამ „მოძველებულ“ მეთოდს განსაკუთრებით პატივს სცემს პომიდვრები. თუმცა ამ ხილის კანი არ მომწონსტუჩებზე. ეს არის გლუვი, ხოლო ტუჩები შეიძლება იყოს უხეში. კანი ადვილად სრიალებს პომიდორს, მაგრამ რეალური შეხებისას ტუჩები იწელება, თუ არ გაწითლდება, შეიძლება ერთმანეთს მიეკრას.

აქედან გამომდინარე, უმჯობესია გამოიყენოთ მწიფე წვნიანი ატამი. ის უხეშია, გარეგნულად და შინაგანად უფრო რბილი, დაუცველია უხეში მოძრაობების მიმართ და ასევე არ შეიცავს პატარა თესლს ან თესლს. საკმარისია პატარა ნაჭრის დაკბენა, რის შედეგადაც წარმოიქმნება პატარა ნაჭერი, გაშლილი პირის მსგავსი.

მთავარია- არ გადააჭარბოთ და არ მიიღოთ ალერგია.

ივარჯიშეთ სარკის წინ

კოცნა მოითხოვს საკმარისად მჭიდრო კონტაქტს, ამიტომ პარტნიორი ვერ შეძლებს მოქმედების მთლიან სურათს. თუმცა, ის შეამჩნევსყბის მოძრაობები, თავის დახრილობა, ზოგადად სახის გამონათქვამები.

გამოთქმა რომ ვთქვათ " მე ვარ ყველაზე კოცნადი ადამიანი მსოფლიოში!", მაგრამ არა" საშინელებაა ეს პირველად! ახლა გავგიჟდები!”, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სარკის წინ.

პირველ რიგში, უნარი დახვეწილია ღია თვალებით, რათა შეძლოთ ყველაფრის მიყოლა. შემდეგ, როდესაც მოქმედებები მეტ-ნაკლებად ავტომატური ხდება, თვალები დახუჭულია და ყველა გადადგმული ნაბიჯი "ბრმად" თამაშობს.

დაეყრდენი ბუნებას

ზოგჯერ ეს საკმარისად ადვილია გაუშვიდა მიეცით საშუალება, რომ მოვლენა თავისთავად მოხდეს. რეფლექსები მოახდენს საფუძველს და შემდეგ რჩება მხოლოდ წყვილის მოძრაობების მორგება ან უბრალოდ მათი ასახვა.

თუ ეს ნაბიჯი ძალიან რთულად მოგეჩვენებათ, შესაძლოა პირველი კოცნა უკეთესი იყოს. გადადება. და დრო შეიძლება დაიხარჯოს პარტნიორთან დაახლოებაზე, მწვავე უხერხულობის პერიოდის გადალახვაზე. ასეთი ეტაპების გადალახვის შემდეგ, ბევრად უფრო ადვილი იქნება ასეთი მნიშვნელოვანი რომანტიული ნაბიჯის გადაწყვეტა.

რა უნდა გააკეთოს, თუ პირველი მცდელობა წარუმატებელი აღმოჩნდა

1. გესმოდეთ, რომ ცხოვრება არ დასრულებულა, მზე კვლავ ამოდის და ჩადის, დედამიწა კი იმავე მიმართულებით ბრუნავს. თუმცა, გაუადვილდება უსიამოვნო ემოციების ატანა მარტოობაში ან ახლო მეგობართან/ნათესავთან/ძაღლთან ერთად.
2. ნუ დაპირდებიგანმეორებითი ცდების შესახებ. შესაძლოა არა მაშინვე და არც ერთსა და იმავე ადამიანთან, მაგრამ ყველაფერი გამოვა. და ერთ წელიწადში, თუ ბევრად ადრე არა, ამ შემთხვევის გახსენება მხოლოდ ღიმილს გამოიწვევს.
3. გააანალიზე, რაღაც არასწორად წავიდა. შესაძლოა ეს არის გამოუცდელობა ან უყურადღებობა. და ზოგჯერ წარუმატებლობის მიზეზი არის პარტნიორთან იგივე გამოცდილების ნაკლებობა.
4. დაიმახსოვრე რეაქციაწყვილები. თუ ადამიანმა ღიად დაიწყო დაცინვა, მაშინ დიდი ალბათობით ცდილობდა ამ სიცილით დაეფარა საკუთარი კომპლექსები. თუ პარტნიორი ამხნევებდა, ამშვიდებდა ან განაგრძობდა კოცნის მცდელობას, მაშინ ყველაფერი არც ისე ცუდია. გამბედაობის მოკრება, რომ კვლავ შეხვდეს მას, საუკეთესო გამოსავალია.

ეს სტატია აღწერს, თუ როგორ უნდა ვისწავლოთ კოცნა, რა უნდა გავაკეთოთ ნერვულ სიტუაციებში. თუმცა, პირველი კოცნის შესახებ ისტორიები ბევრია, განსხვავებით. ვიღაც კვირებს ატარებს ამ ხელოვნების შესწავლაში და მაინც არეულია. და ვიღაცას საერთოდ არ აწუხებს ეს და უბრალოდ ტკბება სასიამოვნო მღელვარებით, რომელიც ჩნდება მათი ცხოვრების ერთ-ერთი ყველაზე რომანტიული მოვლენის წინ. ყოველივე ამის შემდეგ, მთავარია არა ტექნიკა, არამედ ცოცხალი ემოციები მოყვარულებს შორის.