სახლში › სახლში მყუდროა › ფიზიკური კულტურის, სპორტის, ფიზიკური აღზრდის ცნება. ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელობა, ამოცანები, პირობები

ფიზიკური კულტურის, სპორტის, ფიზიკური აღზრდის ცნება. ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელობა, ამოცანები, პირობები

ფიზიკური აღზრდის სამეცნიერო სისტემის (თავდაპირველად - განათლება) დამფუძნებელი, რომელიც ჰარმონიულად უწყობს ხელს მოზარდის გონებრივ განვითარებას და მორალურ განათლებას, არის რუსი მასწავლებელი, ანატომისტი და ექიმი პიოტრ ფრანცევიჩ ლესგაფტი (1837-1909) რუსეთში. მის მიერ 1896 წელს შექმნილი „მასწავლებელთა და ფიზიკური აღზრდის ხელმძღვანელთა კურსები“ იყო პირველი უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულება რუსეთში ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტების მომზადებისთვის, პეტერბურგის თანამედროვე ფიზიკური კულტურის აკადემიის პროტოტიპი, რომელსაც ეწოდა P.F. Lesgaft. . აკადემიის კურსდამთავრებულები იღებენ უმაღლეს ფიზიკურ განათლებას და ხდებიან სპეციალისტები ფიზიკური კულტურის სხვადასხვა დარგში, მათ შორის ფიზიკური აღზრდის სფეროში, ანუ ადამიანების მიერ ფიზიკური კულტურის ღირებულებების განვითარებაში. უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულებებში მუშაობასთან დაკავშირებით, ასეთ სპეციალისტს ეწოდება ფიზიკური კულტურის მასწავლებელი, ან ფიზიკური აღზრდის განყოფილების მასწავლებელი. აუცილებელია განვასხვავოთ ტერმინები „ფიზიკური განათლება“, როგორც პროფესიული მომზადება სპეციალურ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში და „ფიზიკური აღზრდა“ მისი ორიგინალური (პ.ფ. ლესგაფტის მიხედვით) ფიზიკური აღზრდის გაგებით. ინგლისურად, ტერმინი "ფიზიკური განათლება" შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორივე მნიშვნელობით. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ინგლისური ტერმინი "en:physical Culture" ჩვენი ფართო კონცეფციის "ფიზიკური კულტურის" გაგებით საზღვარგარეთ არ გამოიყენება. იქ ფიზიკური აქტივობის კონკრეტული მიმართულებიდან გამომდინარე გამოიყენება სიტყვები “en: sport”, “en:physical Education”, “en:physical training”, “en: fitness” და ა.შ.. ფიზიკური აღზრდა გონებრივ ერთიანობაში. ზნეობრივი, ესთეტიკური და შრომითი განათლება უზრუნველყოფს პიროვნების ყოვლისმომცველ განვითარებას. უფრო მეტიც, განათლების ზოგადი პროცესის ეს ასპექტები დიდწილად გამოიხატება შესაბამისად ორგანიზებული ფიზიკური აღზრდის პროცესში.

უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულებებში სტუდენტების ფიზიკური აღზრდის პროცესი მიმდინარეობს ფიზიკური აღზრდის კათედრაზე დისციპლინის „ფიზიკური კულტურის“ მეშვეობით.

ფიზიკური აღზრდის მიზანი მიიღწევა ურთიერთდაკავშირებული ჯანმრთელობის გაუმჯობესების, განვითარების, საგანმანათლებლო და აღზრდის ამოცანების გადაწყვეტაში.

ფიზიკური აღზრდის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და განვითარების ამოცანები მოიცავს:

ჯანმრთელობის გაძლიერება და სხეულის გამკვრივება;

სხეულისა და ორგანიზმის ფიზიოლოგიური ფუნქციების ჰარმონიული განვითარება;

ფიზიკური და გონებრივი თვისებების ყოვლისმომცველი განვითარება;

მაღალი დონის ეფექტურობისა და შემოქმედებითი ხანგრძლივობის უზრუნველყოფა.

ითვლება, რომ ამ ამოცანების შესასრულებლად, დისციპლინაში "ფიზიკური აღზრდა" და დამატებითი დამოუკიდებელი ფიზიკური ვარჯიშები და სპორტი თითოეული მოსწავლისთვის უნდა იყოს მინიმუმ 5 საათი კვირაში. (კუზნეცოვი V.S. 2000)

საკუთარი ჯანმრთელობის დაცვა ყველას უშუალო პასუხისმგებლობაა, მას არ აქვს უფლება სხვაზე გადაიტანოს. ხშირად ისეც ხდება, რომ არასწორი ცხოვრების წესის, ცუდი ჩვევების, ფიზიკური უმოქმედობის, ჭარბი კვების მქონე ადამიანი 20-30 წლისთვის კატასტროფულ მდგომარეობამდე მიდის და მხოლოდ ამის შემდეგ ახსოვს მედიცინა.

რაც არ უნდა სრულყოფილი იყოს მედიცინა, ის ყველას ვერ ათავისუფლებს ყველა დაავადებისგან. ადამიანი არის საკუთარი ჯანმრთელობის შემოქმედი, რისთვისაც უნდა იბრძოლოს. ადრეული ასაკიდანვე აუცილებელია აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, გამკვრივება, ფიზიკური აღზრდითა და სპორტით დაკავება, პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა - ერთი სიტყვით, გონივრული გზებით მიაღწიოთ ჯანმრთელობის ნამდვილ ჰარმონიას.

ჯანმრთელობა ადამიანის პირველი და უმნიშვნელოვანესი მოთხოვნილებაა, რომელიც განსაზღვრავს მის შრომისუნარიანობას და უზრუნველყოფს ინდივიდის ჰარმონიულ განვითარებას. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წინაპირობა გარემომცველი სამყაროს ცოდნისთვის, თვითდადასტურებისა და ადამიანის ბედნიერებისთვის. აქტიური ხანგრძლივი სიცოცხლე ადამიანის ფაქტორის მნიშვნელოვანი კომპონენტია.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS) არის ცხოვრების წესი, რომელიც დაფუძნებულია ზნეობის პრინციპებზე, რაციონალურად ორგანიზებული, აქტიური, შრომისმოყვარე, ტემპერამენტი და, ამავე დროს, დაცვა გარემოს მავნე ზემოქმედებისგან, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ მორალური, გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა სიბერემდე. ასაკი.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (B03) თანახმად, „ჯანმრთელობა არის ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების ან უძლურების არარსებობა“.

ზოგადად, შეგვიძლია ვისაუბროთ ჯანმრთელობის სამ ტიპზე: ფიზიკურ, გონებრივ და მორალურ (სოციალურ) ჯანმრთელობაზე:

ფიზიკური ჯანმრთელობა არის სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა, მისი ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირების გამო. თუ ყველა ორგანო და სისტემა კარგად მუშაობს, მაშინ მთელი ადამიანის სხეული (თვითრეგულირების სისტემა) სწორად ფუნქციონირებს და ვითარდება.

· ფსიქიკური ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ტვინის მდგომარეობაზე, იგი ხასიათდება აზროვნების დონით და ხარისხით, ყურადღებისა და მეხსიერების განვითარებით, ემოციური სტაბილურობის ხარისხით, ნებაყოფლობითი თვისებების განვითარებით.

· მორალური ჯანმრთელობა განისაზღვრება იმ მორალური პრინციპებით, რომლებიც საფუძვლად უდევს ადამიანის სოციალურ ცხოვრებას, ე.ი. ცხოვრება კონკრეტულ ადამიანურ საზოგადოებაში. ადამიანის მორალური ჯანმრთელობის დამახასიათებელი ნიშნებია, უპირველეს ყოვლისა, საქმისადმი შეგნებული დამოკიდებულება, კულტურის საგანძურის დაუფლება, ნორმალურ ცხოვრების წესს ეწინააღმდეგება ჩვეულებებისა და ჩვევების აქტიური უარყოფა. ფიზიკურად და გონებრივად ჯანმრთელი ადამიანი შეიძლება იყოს მორალური ურჩხული, თუ ის უგულებელყოფს ზნეობის ნორმებს. ამიტომ სოციალური ჯანმრთელობა ადამიანის ჯანმრთელობის უმაღლეს საზომად ითვლება. მორალურად ჯანმრთელ ადამიანებს აქვთ მთელი რიგი უნივერსალური ადამიანური თვისებები, რაც მათ ნამდვილ მოქალაქეებად აქცევს.

ჯანმრთელი და სულიერად განვითარებული ადამიანი ბედნიერია - თავს მშვენივრად გრძნობს, იღებს კმაყოფილებას თავისი საქმით, მიისწრაფვის თვითგანვითარებისაკენ, მიაღწიოს სულისა და შინაგანი სილამაზის განუყრელ ახალგაზრდობას. (ლეშჩინსკი L.A. 1995)

ადამიანის პიროვნების მთლიანობა, უპირველეს ყოვლისა, ვლინდება სხეულის გონებრივი და ფიზიკური ძალების ურთიერთობასა და ურთიერთქმედებაში. სხეულის ფსიქოფიზიკური ძალების ჰარმონია ზრდის ჯანმრთელობის რეზერვებს, ქმნის პირობებს შემოქმედებითი თვითგამოხატვისთვის ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. აქტიური და ჯანმრთელი ადამიანი დიდხანს ინარჩუნებს ახალგაზრდობას, აგრძელებს შემოქმედებით საქმიანობას, არ აძლევს საშუალებას "სულს ზარმაცი". აკადემიკოსი ნ.მ. ამოსოვი გვთავაზობს შემოიღოს ახალი სამედიცინო ტერმინი „ჯანმრთელობის ოდენობა“ სხეულის რეზერვების საზომის აღსანიშნავად.

ვთქვათ მშვიდ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ფილტვებში წუთში 5-9 ლიტრ ჰაერს გადის. ზოგიერთ მაღალმომზადებულ სპორტსმენს შეუძლია ყოველ წუთში 10-11 წუთის განმავლობაში შემთხვევით 150 ლიტრი ჰაერი გადაიტანოს ფილტვებში, ე.ი. ნორმას 30-ჯერ აღემატება. ეს არის სხეულის რეზერვი.

ავიღოთ გული. და გამოთვალეთ მისი ძალა. გულის წუთმოცულობებია: სისხლის რაოდენობა ლიტრებში, რომელიც გამოიდევნება ერთ წუთში. დავუშვათ, რომ დასვენების დროს ის წუთში 4 ლიტრს იძლევა, ყველაზე ენერგიული ფიზიკური შრომით - 20 ლიტრი. ასე რომ, რეზერვი არის 5 (20:4).

ანალოგიურად, არსებობს თირკმელების და ღვიძლის ფარული რეზერვები. ისინი გამოვლენილია სხვადასხვა სტრეს ტესტის გამოყენებით. ჯანმრთელობა არის ორგანიზმში არსებული რეზერვების რაოდენობა, ეს არის ორგანოების მაქსიმალური შესრულება მათი ფუნქციის ხარისხობრივი საზღვრების შენარჩუნებით.

სხეულის ფუნქციური რეზერვების სისტემა შეიძლება დაიყოს ქვესისტემებად:

1. ბიოქიმიური რეზერვები (გაცვლის რეაქციები).

2. ფიზიოლოგიური რეზერვები (უჯრედების, ორგანოების, ორგანოთა სისტემების დონეზე).

3. გონებრივი რეზერვები.

ავიღოთ, მაგალითად, ფიზიოლოგიური რეზერვები სპრინტერის უჯრედულ დონეზე. შესანიშნავი შედეგი 100 მ-10 წამში სირბილში. მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია ამის ჩვენება. შეიძლება ეს შედეგი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდეს? გამოთვლები აჩვენებს, რომ ეს შესაძლებელია, მაგრამ არა უმეტეს წამის რამდენიმე მეათედი. შესაძლებლობების ზღვარი აქ ემყარება ნერვების გასწვრივ აგზნების გავრცელების გარკვეულ სიჩქარეს და კუნთების შეკუმშვისა და დასვენებისთვის საჭირო მინიმალურ დროს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს შემდეგ ძირითად ელემენტებს: ნაყოფიერი სამუშაო, რაციონალური მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი, ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა, ოპტიმალური მოძრაობის რეჟიმი, პირადი ჰიგიენა, გამკვრივება, რაციონალური კვება და ა.შ.

პროდუქტიული მუშაობა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ელემენტია. ადამიანის ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს ბიოლოგიური და სოციალური ფაქტორები, რომელთაგან მთავარი სამუშაოა.

მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებელი ელემენტია. სწორი და მკაცრად დაცული რეჟიმით ვითარდება ორგანიზმის ფუნქციონირების მკაფიო და აუცილებელი რიტმი, რაც ქმნის ოპტიმალურ პირობებს სამუშაოსა და დასვენებისთვის და ამით ხელს უწყობს ჯანმრთელობის განმტკიცებას, შრომისუნარიანობის გაუმჯობესებას და შრომის პროდუქტიულობის გაზრდას. A.B. ჟერებცოვი

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი რგოლი არის ცუდი ჩვევების (მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები) აღმოფხვრა. ჯანმრთელობის ეს დამრღვევები მრავალი დაავადების გამომწვევია, მკვეთრად ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ამცირებს ეფექტურობას, უარყოფითად მოქმედებს ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობაზე და მომავალი ბავშვების ჯანმრთელობაზე.

ბევრი ადამიანი გამოჯანმრთელებას იწყებს მოწევაზე თავის დანებებით, რაც თანამედროვე ადამიანის ერთ-ერთ ყველაზე საშიშ ჩვევად ითვლება. ტყუილად არ თვლიან ექიმებს, რომ გულის, სისხლძარღვების და ფილტვების უმძიმესი დაავადებები პირდაპირ კავშირშია მოწევასთან. მოწევა არა მხოლოდ ძირს უთხრის ჯანმრთელობას, არამედ ძალას იღებს ყველაზე პირდაპირი გაგებით. როგორც საბჭოთა ექსპერტებმა დაადგინეს, ერთი სიგარეტის მოწევიდან 5-9 წუთის შემდეგ კუნთების ძალა 15%-ით იკლებს, სპორტსმენებმა ეს გამოცდილებიდან იციან და ამიტომ, როგორც წესი, არ ეწევიან. არ ასტიმულირებს მოწევას და გონებრივ აქტივობას. პირიქით, ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ მხოლოდ მოწევის გამო მცირდება ტესტის სიზუსტე, სასწავლო მასალის აღქმა. მწეველი არ ისუნთქავს თამბაქოს კვამლში შემავალ ყველა მავნე ნივთიერებას - დაახლოებით ნახევარი მიდის მათ გვერდით. შემთხვევითი არ არის, რომ მწეველთა ოჯახებში ბავშვებს რესპირატორული დაავადებები ბევრად უფრო ხშირად აწუხებთ, ვიდრე იმ ოჯახებში, სადაც არავინ ეწევა. მოწევა პირის ღრუს, ხორხის, ბრონქების და ფილტვების სიმსივნეების ხშირი მიზეზია. მუდმივი და ხანგრძლივი მოწევა იწვევს ნაადრევ დაბერებას. ქსოვილის ჟანგბადის მიწოდების დარღვევა, მცირე სისხლძარღვების სპაზმი მწეველის გარეგნობას ახასიათებს (თვალის თეთრების მოყვითალო ელფერი, კანი, ნაადრევი გაქრობა) და სასუნთქი გზების ლორწოვან გარსებში ცვლილებები გავლენას ახდენს მის ხმაზე (ხმობის დაკარგვა). შემცირებული ტემბრი, ხმის ჩახლეჩა).

ნიკოტინის მოქმედება განსაკუთრებით საშიშია ცხოვრების გარკვეულ პერიოდებში - ახალგაზრდობა, სიბერე, როდესაც სუსტი მასტიმულირებელი ეფექტიც კი არღვევს ნერვულ რეგულაციას. ნიკოტინი განსაკუთრებით საზიანოა ორსულებისთვის, რადგან ის იწვევს სუსტი, მცირეწონიანი ბავშვების დაბადებას და მეძუძურ ქალებს, რადგან ზრდის ბავშვების სიხშირეს და სიკვდილიანობას სიცოცხლის პირველ წლებში.

შემდეგი რთული ამოცანაა სიმთვრალისა და ალკოჰოლიზმის დაძლევა. დადგენილია, რომ ალკოჰოლიზმი დესტრუქციულ გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა სისტემასა და ორგანოზე. ალკოჰოლის სისტემატური მოხმარების შედეგად ვითარდება მასზე ავადმყოფური დამოკიდებულების სიმპტომური კომპლექსი:

პროპორციის გრძნობის დაკარგვა და მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობაზე კონტროლის დაკარგვა;

ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემის აქტივობის (ფსიქოზი, ნევრიტი და სხვ.) და შინაგანი ორგანოების ფუნქციების დარღვევა.

ფსიქიკის ცვლილებები, რომლებიც ხდება ალკოჰოლის ეპიზოდური მიღების დროსაც კი (აღელვება, შემაკავებელი ზემოქმედების დაკარგვა, დეპრესია და ა.შ.) განსაზღვრავს ნასვამ მდგომარეობაში ჩადენილი თვითმკვლელობების სიხშირეს.

ალკოჰოლიზმი განსაკუთრებით მავნე ზეგავლენას ახდენს ღვიძლზე: ალკოჰოლის გახანგრძლივებული სისტემატური ბოროტად გამოყენებისას ვითარდება ღვიძლის ალკოჰოლური ციროზი. ალკოჰოლიზმი პანკრეასის დაავადების ერთ-ერთი გავრცელებული მიზეზია (პანკრეატიტი, შაქრიანი დიაბეტი). ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებასთან ერთად, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას ყოველთვის ახლავს სოციალური შედეგები, რაც ზიანს აყენებს როგორც ალკოჰოლიზმით დაავადებული პაციენტის ირგვლივ, ისე მთლიანად საზოგადოებას. ალკოჰოლიზმი, ისევე როგორც არცერთი სხვა დაავადება, იწვევს მთელ რიგ ნეგატიურ სოციალურ შედეგებს, რომლებიც სცილდება ჯანმრთელობის დაცვას და აწუხებს, ამა თუ იმ ხარისხით, თანამედროვე საზოგადოების ყველა ასპექტს. ალკოჰოლიზმის შედეგები მოიცავს ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების ადამიანთა ჯანმრთელობის მაჩვენებლების გაუარესებას და მოსახლეობის ჯანმრთელობის ზოგადი მაჩვენებლების გაუარესებას. ალკოჰოლიზმი და მასთან დაკავშირებული დაავადებები მეორე ადგილზეა მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებსა და კიბოზე, როგორც სიკვდილის მიზეზი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი კომპონენტია დაბალანსებული დიეტა. ამაზე საუბრისას უნდა გვახსოვდეს ორი ძირითადი კანონი, რომელთა დარღვევა ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

პირველი კანონი არის მიღებული და მოხმარებული ენერგიის ბალანსი. თუ ორგანიზმი იღებს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე მოიხმარს, ანუ ვიღებთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე საჭიროა ადამიანის ნორმალური განვითარებისთვის, მუშაობისთვის და კეთილდღეობისთვის, ვხდებით მსუქანი. ახლა ჩვენი ქვეყნის მესამედზე მეტი, მათ შორის ბავშვები, ჭარბწონიანია. და არსებობს მხოლოდ ერთი მიზეზი - ჭარბი კვება, რაც საბოლოოდ იწვევს ათეროსკლეროზს, გულის კორონარული დაავადებას, ჰიპერტენზიას, შაქრიან დიაბეტს და სხვა უამრავ დაავადებას.

მეორე კანონი არის დიეტის ქიმიური შემადგენლობის შესაბამისობა ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ საჭიროებებთან საკვები ნივთიერებებისთვის. კვება უნდა იყოს მრავალფეროვანი და აკმაყოფილებდეს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალების, დიეტური ბოჭკოების საჭიროებებს. ამ ნივთიერებებიდან ბევრი შეუცვლელია, რადგან ისინი არ წარმოიქმნება ორგანიზმში, მაგრამ მოდის მხოლოდ საკვებთან ერთად. თუნდაც ერთი მათგანის, მაგალითად, C ვიტამინის არარსებობა იწვევს ავადმყოფობას და სიკვდილსაც კი. B ვიტამინებს ძირითადად მთლიანი პურიდან ვღებულობთ, A ვიტამინის და სხვა ცხიმში ხსნადი ვიტამინების წყაროა რძის პროდუქტები, თევზის ზეთი და ღვიძლი.

ყველა ჩვენგანმა არ იცის, რომ უნდა ვისწავლოთ გონივრული მოხმარების კულტურა, თავი შევიკავოთ ცდუნებისგან, მივიღოთ კიდევ ერთი გემრიელი პროდუქტი, რომელიც დამატებით კალორიებს იძლევა ან იწვევს დისბალანსს. ყოველივე ამის შემდეგ, რაციონალური კვების კანონებიდან ნებისმიერი გადახრა იწვევს ჯანმრთელობის დარღვევას. ადამიანის ორგანიზმი ენერგიას მოიხმარს არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვის დროს (სამუშაო, სპორტის დროს და ა.შ.), არამედ შედარებით დასვენების მდგომარეობაში (ძილის დროს, წოლისას), როდესაც ენერგია გამოიყენება სხეულის ფიზიოლოგიური ფუნქციების შესანარჩუნებლად. სხეული - სხეულის მუდმივი ტემპერატურის შენარჩუნება. დადგენილია, რომ ნორმალური სხეულის წონის მქონე საშუალო ასაკის ჯანმრთელი ადამიანი სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე საათში 7 კილოკალორიას მოიხმარს.

ნებისმიერ ბუნებრივ დიეტაში პირველი წესი უნდა იყოს: - მიირთვით მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილს გრძნობთ.

ჭამაზე უარი ტკივილით, ფსიქიკური და ფიზიკური აშლილობით, ცხელებით და სხეულის მომატებული ტემპერატურის დროს.

უარი ჭამაზე უშუალოდ ძილის წინ, ასევე სერიოზული სამუშაოს დაწყებამდე და შემდეგ, ფიზიკური ან გონებრივი.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავისუფალი დრო გქონდეთ საჭმლის მოსანელებლად. მოსაზრება, რომ ჭამის შემდეგ ვარჯიში ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, უხეში შეცდომაა.

კვება უნდა შედგებოდეს შერეული საკვებისგან, რომელიც წარმოადგენს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების წყაროს. მხოლოდ ამ შემთხვევაშია შესაძლებელი საკვები ნივთიერებების და არსებითი კვების ფაქტორების დაბალანსებული თანაფარდობის მიღწევა, უზრუნველყოფილი იყოს არა მხოლოდ საკვები ნივთიერებების მონელების და შეწოვის მაღალი დონე, არამედ მათი ტრანსპორტირება ქსოვილებსა და უჯრედებში, მათი სრული ასიმილაცია უჯრედულ დონეზე.

რაციონალური კვება უზრუნველყოფს ორგანიზმის სწორ ზრდას და ფორმირებას, ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, მაღალ შესრულებას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას. (კუცენკო გ.ი., ნოვიკოვი იუ.ვ. 1997 წ.)

ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებმა უნდა დაიცვან დიეტა.

ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობასა და გარემოში. ადამიანის ჩარევა ბუნებრივი პროცესების რეგულირებაში ყოველთვის არ მოაქვს სასურველ დადებით შედეგებს. ერთ-ერთი ბუნებრივი კომპონენტის დარღვევა იწვევს მათ შორის არსებული ურთიერთდამოკიდებულების ძალით ბუნებრივ-ტერიტორიული კომპონენტების არსებული სტრუქტურის რესტრუქტურიზაციას. მიწის, ჰიდროსფეროს, ატმოსფეროსა და მსოფლიო ოკეანის ზედაპირის დაბინძურება, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ადამიანის ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე, „ოზონის ხვრელის“ მოქმედება გავლენას ახდენს ავთვისებიანი სიმსივნეების წარმოქმნაზე, ჰაერის დაბინძურება გავლენას ახდენს სასუნთქი გზების მდგომარეობაზე. , ხოლო წყლის დაბინძურება გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე, მკვეთრად აუარესებს ადამიანის ზოგად მდგომარეობას, ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. თუმცა ბუნებიდან მიღებული ჯანმრთელობა მხოლოდ 5%-ით არის დამოკიდებული მშობლებზე, 50%-ით კი ჩვენს გარშემო არსებულ პირობებზე.

გარდა ამისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ჯანმრთელობაზე მოქმედი კიდევ ერთი ობიექტური ფაქტორი – მემკვიდრეობა. ეს არის ყველა ორგანიზმის თანდაყოლილი თვისება, რომ გაიმეოროს რამდენიმე თაობაში განვითარების იგივე ნიშნები და მახასიათებლები, უჯრედის მატერიალური სტრუქტურების ერთი თაობიდან მეორეზე გადაცემის უნარი, რომელიც შეიცავს მათგან ახალი ინდივიდების განვითარების პროგრამებს.

იმოქმედოს ჩვენს ჯანმრთელობასა და ბიოლოგიურ რიტმებზე. ცოცხალ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია მათი რიტმული ბუნება.

ახლა დადგენილია, რომ სამასზე მეტი პროცესი, რომელიც ხდება ადამიანის სხეულში, ექვემდებარება ყოველდღიურ რიტმს.

ოპტიმალური ძრავის რეჟიმი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. იგი ეფუძნება სისტემურ ფიზიკურ ვარჯიშებსა და სპორტს, რომელიც ეფექტურად წყვეტს ახალგაზრდების ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარების პრობლემებს, ჯანმრთელობისა და მოტორული უნარების შენარჩუნებას და ასაკთან დაკავშირებული არასასურველი ცვლილებების პრევენციის გაძლიერებას. ამავდროულად, ფიზიკური კულტურა და სპორტი არის განათლების უმნიშვნელოვანესი საშუალება.

სასარგებლოა კიბეებზე ასვლა ლიფტის გამოყენების გარეშე. ამერიკელი ექიმების აზრით, ყოველი ნაბიჯი ადამიანს სიცოცხლის 4 წამს აძლევს. 70 ნაბიჯი იწვის 28 კალორიას. (კუზნეცოვი V.S. 2000)

ზოგადი ფიზიკური დატვირთვა მოიცავს დილის ვარჯიშებს, ფიზიკურ მომზადებას, თვითმომსახურებას, სეირნობას, აგარაკზე მუშაობას და ა.შ. ზოგადი ფიზიკური აქტივობის ნორმები ზუსტად არ არის განსაზღვრული. ზოგიერთი ადგილობრივი და იაპონელი მეცნიერი თვლის, რომ ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა გადადგას მინიმუმ 10-15 ათასი ნაბიჯი დღეში.

ფიზიკური კულტურის სამეცნიერო კვლევითი ინსტიტუტი გთავაზობთ მოსწავლეთა ფიზიკური დატვირთვის ყოველკვირეული მოცულობის ნორმებს - 10 - 14 საათი;

ძირითადი თვისებები, რომლებიც ახასიათებს ადამიანის ფიზიკურ განვითარებას, არის ძალა, სიჩქარე, სისწრაფე, მოქნილობა და გამძლეობა. თითოეული ამ თვისების გაუმჯობესება ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაძლიერებას, მაგრამ არა იმავე ზომით. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ძალიან სწრაფი სპრინტში ვარჯიშით. და ბოლოს, ძალიან კარგია გახდე მოქნილი და მოქნილი ტანვარჯიშისა და აკრობატული ვარჯიშების გამოყენებით. თუმცა, ამ ყველაფერთან ერთად, შეუძლებელია პათოგენური ეფექტების მიმართ საკმარისი წინააღმდეგობის ფორმირება. (ლეშჩინსკი 1995)

ეფექტური განკურნებისა და დაავადების პროფილაქტიკისთვის აუცილებელია ვარჯიში და გაუმჯობესება, უპირველეს ყოვლისა, ყველაზე ღირებული ხარისხი - გამძლეობა, შერწყმული გამკვრივებასთან და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვა კომპონენტებთან, რაც მზარდ სხეულს მისცემს საიმედო ფარს მრავალი დაავადების წინააღმდეგ. .

რუსეთში გამკვრივება დიდი ხანია მასიურია. მაგალითია სოფლის აბანოები ორთქლისა და თოვლის აბანოებით. თუმცა, ამ დღეებში ადამიანების უმეტესობა არაფერს აკეთებს საკუთარი თავის ან შვილების გასამაგრებლად. უფრო მეტიც, ბევრი მშობელი, ბავშვის გაციების შიშით, მისი ცხოვრების პირველივე დღეებიდან იწყებს პასიურ დაცვას გაციებისგან: ახვევენ მას, ხურავენ ფანჯრებს და ა.შ. ბავშვებზე ასეთი „ზრუნვა“ არ ქმნის პირობებს გარემო ტემპერატურის ცვალებადობასთან კარგი ადაპტაციისთვის. პირიქით, ეს ხელს უწყობს მათი ჯანმრთელობის შესუსტებას, რაც იწვევს გაციების გაჩენას. ამიტომ, გამკვრივების ეფექტური მეთოდების პოვნისა და განვითარების პრობლემა ერთ-ერთ ყველაზე მნიშვნელოვან საკითხად რჩება. მაგრამ ადრეული ასაკიდან გამკვრივების სარგებელი დადასტურებულია დიდი პრაქტიკული გამოცდილებით და დაფუძნებულია მყარ მეცნიერულ დასაბუთებაზე.

საყოველთაოდ ცნობილია გამკვრივების სხვადასხვა მეთოდი - ჰაერის აბაზანებიდან ცივი წყლით ჩასხმამდე. ამ პროცედურების სარგებლიანობა ეჭვგარეშეა. უხსოვარი დროიდან ცნობილია, რომ ფეხშიშველი სიარული მშვენიერი გამამკვრივებელი საშუალებაა. ზამთრის ცურვა გამკვრივების ყველაზე მაღალი ფორმაა. მის მისაღწევად ადამიანმა უნდა გაიაროს გამკვრივების ყველა ეტაპი.

გამკვრივების ეფექტურობა იზრდება სპეციალური ტემპერატურის ეფექტებისა და პროცედურების გამოყენებით. ყველამ უნდა იცოდეს მათი სწორი გამოყენების ძირითადი პრინციპები: სისტემატური და თანმიმდევრული; ინდივიდუალური მახასიათებლების, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და პროცედურის მიმართ ემოციური რეაქციების გათვალისწინებით.

კიდევ ერთი ეფექტური გამკვრივება შეიძლება და უნდა იყოს კონტრასტული შხაპი ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. კონტრასტული შხაპი ავარჯიშებს კანისა და კანქვეშა ქსოვილის ნეიროვასკულარულ აპარატს, აუმჯობესებს ფიზიკურ თერმორეგულაციას და აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ცენტრალურ ნერვულ მექანიზმებზე. გამოცდილება გვიჩვენებს კონტრასტული შხაპის მაღალ ზომიერ და სამკურნალო ღირებულებას როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. ის ასევე კარგად მოქმედებს როგორც ნერვული სისტემის სტიმულატორი, ხსნის დაღლილობას და ზრდის ეფექტურობას.

გამკვრივება ძლიერი სამკურნალო საშუალებაა. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება, გააგრძელოთ სიცოცხლე მრავალი წლის განმავლობაში, შეინარჩუნოთ მაღალი შესრულება. გამკვრივებას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედება სხეულზე, ზრდის ნერვული სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას. (კუცენკო გ.ი. 1997 წ.)

ძალის გასავითარებლად უნდა გამოვიყენოთ სავარჯიშოები, რომლებიც შესრულებულია ციკლურად. ისინი შეიძლება შედგებოდეს ბიძგებით, ჯვარედინი ნაბიჯით. საწყისი დატვირთვა უნდა იყოს მინიმალური და გაიზარდოს ვარჯიშის შედეგების მიღწევისთანავე, როგორც კი ფიზიკური მდგომარეობა მოგცემთ საშუალებას გაუმკლავდეთ მძიმე დატვირთვას.

თუ კუნთების ცალკეული ჯგუფები განუვითარებელია, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მათ ვარჯიშს, მაგრამ მთლიანი დატვირთვა უნდა შემცირდეს.

კუნთოვანი სიძლიერე არის ერთ-ერთი პირობა ისეთი ხარისხის განვითარებისთვის, როგორიც არის ძალა, რადგან სისწრაფესთან ერთად ვარჯიშის შედეგად ძალის მატება ზრდის ძალას. უდიდესი წარმატების მიღწევა შესაძლებელია მაღალი სიჩქარის, სიძლიერის და გამძლეობის ერთდროული განვითარებით.

სიძლიერის ვარჯიშები გულმკერდისა და მხრის კუნთებზე წონებით უნდა შესრულდეს ჭურვების გამოყენებით, რომლებიც იწონის მომზადების ნახევარს პლუს 5 კილოგრამი, ფეხებისთვის - სხეულის წონის 75% პლუს 5 კილოგრამი.

1. ფეხების კუნთების განსავითარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეგრეთ წოდებული იხვის საფეხური - მოძრაობა ნახევრად ჩაჯდომაში, ასევე ჩახტომა, სირბილი და ხტუნვა. სხვადასხვა ნახტომი ავითარებს კუნთების გარკვეულ ჯგუფებს. ვარჯიშის დროს შეიძლება გამოვიყენოთ სიგრძის ადგილიდან ხტომა, მარჯვენა და მარცხენა ფეხის ალტერნატიული გადახტომა წინ, ბაყაყის ხტომა, თოკზე ხტომა, წონით ხტომა. ჩხვლეტები ასევე შეიძლება იყოს განსხვავებული: უბრალო ჩახშობა, წვერა წვერით, თითების აწევით და სხეულის როტაცია. ყველა ეს ვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფეხისა და მენჯის კუნთების გასავითარებლად.

2. ზურგისა და პრესის კუნთების განვითარებისთვის ისეთი ვარჯიშები, როგორიცაა აწევა, ბიძგები, ფეხების და სხეულის აწევა მიდრეკილ მდგომარეობაში, დატვირთვით დახრილობა, „კუთხეში“, ფეხების აწევა. მუცელი ჩამოკიდებული არის შესაფერისი.

3. მკლავის კუნთების განვითარებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბიძგები, აზიდვები, ხელის დგომა, შტანგით და კეტბელებით მუშაობა, სროლა. ასეთი ვარჯიშები კარგად ავითარებს არა მხოლოდ მკლავებისა და მხრების კუნთებს, არამედ აძლიერებს სახსრებსაც. სიძლიერის განვითარებისთვის სავარჯიშოების ნაკრები შეიძლება გამოყენებულ იქნას ჭურვებით წონების გარეშე. ამ შემთხვევაში ძალიან ეფექტურია კლასები ჯვარედინი ზოლზე. ჯვარი უნდა განთავსდეს ისეთ სიმაღლეზე, რომ ფეხები არ მიაღწიოს მიწას "დაკიდებულ" მდგომარეობაში. სავარჯიშო შედგება ჯვარედინი ზოლის აწევაში, სანამ ნიკაპი არ შეეხება მას. მატვეევი ლ.პ.

ზოგადი სიჩქარის განვითარება ხდება ზოგადი ფიზიკური მომზადების კლასებში შემდეგი გზით:

სირბილი არის მთავარი ვარჯიში, რომელიც ავითარებს საერთო სიჩქარეს. მოკლე გარბენი, 40-60 მ, გზაზე ვარჯიშის დროს, შესანიშნავად ავითარებს სიჩქარეს.

ფიზიკური კულტურის განვითარება

ფიზიკური კულტურა - საზოგადოების ზოგადი კულტურის ნაწილი, სხვადასხვა აქტივობების ერთობლიობა, რომელიც მიზნად ისახავს ადამიანის ფიზიკური გაუმჯობესების მიღწევას (ჯანმრთელობის ხელშეწყობა, ფიზიკური თვისებების განვითარება, სპორტული შედეგების მიღწევა და ა.შ.). დონე ფიზიკური კულტურასაზოგადოება (ნებისმიერი საზოგადოება) დამოკიდებულია დონეზე ფსიქიკური განათლებამისი წევრები - ფიზიკური პიროვნების კულტურა - ფ.-ს დამოუკიდებელი გამოყენების ხარისხი აღზრდისა და განათლების სფეროში, წარმოებაში, ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თავისუფალი დროის ორგანიზებაში, დასვენების სფეროში.

სპორტი - ფიზიკური კულტურის განუყოფელი ნაწილი, ფიზიკური აღზრდის საშუალება და მეთოდი, სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებში შეჯიბრების ორგანიზების სისტემა. არის სამოყვარულო სპორტი და პროფესიული. სპორტის, როგორც ფიზიკური კულტურის შემადგენელი ნაწილის, ჯანმრთელობის ხელშეწყობასთან და პიროვნების ზოგად ფიზიკურ განვითარებასთან ერთად, მიზანია შეჯიბრებებში მაღალი შედეგების მიღწევა და გამარჯვებები.

Ფსიქიკური განათლება - ზოგადი განათლების ორგანული ნაწილი; სოციალურ-პედაგოგიური პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის განმტკიცებას, ადამიანის სხეულის ფორმებისა და ფუნქციების ჰარმონიულ განვითარებას, მის ფიზიკურ შესაძლებლობებსა და თვისებებს, საავტომობილო უნარებისა და შესაძლებლობების ჩამოყალიბებასა და გაუმჯობესებას, რაც აუცილებელია ყოველდღიურ ცხოვრებაში და წარმოებაში, საქმიანობაში და, საბოლოო ჯამში, მიაღწიეთ ფიზიკურ სრულყოფილებას. F.v.-ს ძირითადი საშუალებები და გზებია ფიზიკური ვარჯიშები (ბუნებრივი და სპეციალურად შერჩეული მოძრაობები და მათი კომპლექსები - ტანვარჯიში, მძლეოსნობა), სხვადასხვა სპორტი და ტურიზმი, სხეულის გამკვრივება (გამოყენება შეხორცდება, ბუნების ძალები - მზე, ჰაერი, წყალი), შრომისა და ცხოვრების ჰიგიენური რეჟიმის დაცვა, სპეც. ფიზიკური განვითარებისა და გაუმჯობესების მიზნით ფიზიკური ვარჯიშების, გამკვრივების საშუალებების, პიროვნული და სოციალური, ჰიგიენის გამოყენების სფეროში ცოდნა და უნარ-ჩვევები (ე.წ. ფიზიკური აღზრდა).

ფიზიკური განვითარება - ცვლილების პროცესი, ასევე ორგანიზმის მორფოლოგიური და ფუნქციური თვისებების მთლიანობა. ფ.რ. პიროვნების ბიოლოგიური ფაქტორები (მემკვიდრეობა, ფუნქციური და სტრუქტურული ურთიერთობა, სხეულში რაოდენობრივი და თვისებრივი ცვლილებების თანდათანობითობა და ა.შ.) და სოციალური (მატერიალური და კულტურული ცხოვრების დონე, მატერიალური და სულიერი სიმდიდრის განაწილება და გამოყენება). , განათლება, სამუშაო, ცხოვრება და ა.შ.). როგორც თვისებების ერთობლიობა, რომელიც ახასიათებს სხეულის მდგომარეობას სხვადასხვა ასაკობრივ სტადიაზე, დონე F. r. (ნაყოფიერებასთან, ავადობასთან, სიკვდილიანობასთან ერთად) მოსახლეობის სოციალური ჯანმრთელობის ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი მაჩვენებელია. ფ.რ.-ზე მიმართული ზემოქმედების ძირითადი საშუალებები. არის ფიზიკური ვარჯიშები. თანამედროვე საზოგადოებაში ყოვლისმომცველი F.r. მოსახლეობის ყველა ჯგუფის ფიზიკური სრულყოფის მიღწევა არის ფიზიკური აღზრდის სოციალური მიზანი, რომლის პროგრამა და მარეგულირებელი საფუძველია ეროვნული პროგრამები.

რა არის ფიზიკური აღზრდა

ნებისმიერ ოჯახში ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანაა ჯანმრთელი ბავშვის აღზრდა. თუ ბავშვები ფიზიკურად ვითარდებიან, იქმნება საფუძველი, რომელზედაც შეიძლება აშენდეს ადამიანის პიროვნების ჩარჩო. სამწუხაროდ, თანამედროვე სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ფიზიკური განვითარება, ისევე როგორც ბავშვებისა და მოზარდების ჯანმრთელობა, დღეს სასურველს ტოვებს. ათი წლის წინ ბავშვები აჩვენებდნენ ფიზიკური განვითარების უფრო მაღალ მაჩვენებლებს, ვიდრე ახლა.

ფიზიკური აღზრდა ბავშვის ჰარმონიული განვითარების საფუძველია. მისი მნიშვნელობა ასევე დიდია პიროვნების ყოვლისმომცველ ჩამოყალიბებაში. სწორედ ეს აღზრდა ქმნის ნიადაგს, რომ შესაძლებელი იყოს გონებრივი სრულფასოვანი მუშაობა. იმისთვის, რომ ინტელექტუალურად იმუშაო, საკმარისი ფიზიკური ძალა უნდა დახარჯო. თუ ბავშვი ავად არის, არ არის დათრგუნული, მაშინ მისი გონებრივი აქტივობის ეფექტურობა შესამჩნევად მცირდება, ხოლო ფიზიკურად ჯანმრთელი ადამიანისთვის უფრო ადვილია საკუთარი თავის დამტკიცება პროდუქტიულ მუშაობაში, ბევრად უფრო ადვილია მძიმე ტვირთის გადალახვა და ზედმეტი მუშაობა ასეთ ადამიანებში. გაცილებით ნაკლებად გავრცელებულია.

სათანადო ფიზიკური აღზრდა ხელს უწყობს ბავშვში კოლექტივიზმისა და მეგობრობის გრძნობის ჩამოყალიბებას, საკუთარი თავის მიმართ მომთხოვნი. ეს შესანიშნავი საშუალებაა ნებისყოფის გასაძლიერებლად. კარგი ფიზიკური განვითარება ფიზიკური აღზრდის შედეგია. იმის გამო, რომ ის სათანადო დონეზეა ორგანიზებული, ბავშვის ფიზიკური ძალა შეიძლება არა მხოლოდ გაძლიერდეს, არამედ გაუმჯობესდეს.

ოჯახში ფიზიკური აღზრდა არის მრავალმხრივი პროცესი, რომელიც მოიცავს ბავშვის ფიზიკურ აღზრდას და ჯანმრთელობის აქტივობებს. სასურველია, რომ დაკავებული იყოს არა მხოლოდ ფიზიკური აღზრდით, არამედ სპორტის რომელიმე სახეობითაც - ეს მას ძალისა და გამძლეობის განვითარებაში დაეხმარება. თუ ვსაუბრობთ ფიზიკური აღზრდის შინაგან სტრუქტურასა და შინაარსზე, მაშინ ამ თვალსაზრისით მნიშვნელოვანი ადგილი ეთმობა ისეთ პროცესს, როგორიცაა ბავშვის ფიზიკური აღზრდის რეალური მოთხოვნილების ფორმირება, რამაც შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა. თუ ადამიანს განუვითარდება ფიზიკური ვარჯიშის ჩვევა, მაშინ შესაძლებელი იქნება მისი ფიზიკური ძალისა და საერთო შესრულების გაუმჯობესება, ნებისყოფის გაძლიერება.

ფიზიკური აღზრდა ატარებს ცოდნას, რომელიც გაამდიდრებს ბავშვის წარმოდგენებს ფიზიკური კულტურისა და სპორტის არსის და მნიშვნელობის შესახებ, იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს ისინი ინდივიდის განვითარებაზე. ასეთი ცოდნის წყალობით, ბავშვების ჰორიზონტები მნიშვნელოვნად გაფართოვდება როგორც გონებრივად, ასევე მორალურად. გარდა ამისა, ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ მათი საერთო კულტურა.

ფიზიკური აღზრდა გულისხმობს ბავშვის ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებას, სპორტული აქტივობის სურვილს. ეს შეიძლება იყოს მსუბუქი ან ძალოსნობა, სპორტული თამაშები ან ცურვა. როდესაც ბავშვი სპორტით დადის, ვარჯიშობს, გამკვრივდება, ის, რა თქმა უნდა, უფრო ჯანმრთელი და გამძლე ხდება. გარდა ამისა, ყოველდღიური ფიზიკური აღზრდა გეხმარებათ იყოთ ფხიზლად და ენერგიულად მთელი დღის განმავლობაში, ხდის ფიგურას ტონუსს.

სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენება სხვა არაფერია, თუ არა ფიზიკური აღზრდის მეთოდები. ისინი იყოფა სპეციფიკურ და ზოგად პედაგოგიურ. მათი პირველი ჯგუფი დამახასიათებელია ექსკლუზიურად ფიზიკური აღზრდის პროცესისთვის, ხოლო მეორე გამოიყენება ვარჯიშისა და განათლების ყველა შემთხვევაში. კონკრეტული პრობლემების გადასაჭრელად, რომლებიც დაკავშირებულია ფიზიკური ვარჯიშის შესრულების ტექნიკის სწავლებასთან, გამოიყენება თამაშის მეთოდი, მკაცრად რეგულირებული სავარჯიშოები და შეჯიბრის მეთოდი.

ზოგადად მიღებული მეთოდები მოიცავს ვერბალურ, ასევე ვიზუალური გავლენის მეთოდებს. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიკური აღზრდის მეთოდოლოგიაში არ არსებობს მეთოდი, რომელიც შეიძლება ჩაითვალოს საუკეთესოდ. ფიზიკური აღზრდის ამოცანების კომპლექსის წარმატებით განხორციელებისთვის საჭიროა მეთოდოლოგიურ პრინციპებზე დაფუძნებული სხვადასხვა მეთოდების ოპტიმალურად შერწყმა.

ფიზიკური აღზრდა არის:

Ფსიქიკური განათლება

ფიზიკური კულტურა- სოციალური აქტივობის სფერო, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას, პიროვნების ფსიქოფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებას შეგნებული ფიზიკური აქტივობის პროცესში. ფიზიკური კულტურა- კულტურის ნაწილი, რომელიც არის ღირებულებების, ნორმებისა და ცოდნის ერთობლიობა, რომელიც შექმნილია და გამოიყენება საზოგადოების მიერ პიროვნების შესაძლებლობების ფიზიკური და ინტელექტუალური განვითარების მიზნით, მისი საავტომობილო აქტივობის გაუმჯობესებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბების, ფიზიკური ადაპტაციის მიზნით. განათლება, ფიზიკური მომზადება და ფიზიკური განვითარება (რუსეთის ფედერაციის 2007 წლის 4 დეკემბრის N 329-FZ ფედერალური კანონის შესაბამისად "რუსეთის ფედერაციაში ფიზიკური კულტურისა და სპორტის შესახებ");

საზოგადოებაში ფიზიკური კულტურის მდგომარეობის ძირითადი მაჩვენებლებია:

ადამიანების ჯანმრთელობისა და ფიზიკური განვითარების დონე;
ფიზიკური კულტურის გამოყენების ხარისხი აღზრდისა და განათლების სფეროში, წარმოებასა და ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

Ზოგადი ინფორმაცია

ტერმინი „ფიზიკური კულტურა“ გაჩნდა მე-19 საუკუნის ბოლოს ინგლისში, თანამედროვე სპორტის სწრაფი განვითარების დროს, მაგრამ დასავლეთში ფართო გამოყენება არ ჰპოვა და საბოლოოდ გაქრა ყოველდღიური ცხოვრებიდან. რუსეთში, პირიქით, მე-20 საუკუნის დასაწყისიდან, 1917 წლის რევოლუციის შემდეგ, ტერმინი "ფიზიკური კულტურა" აღიარებული იქნა საბჭოთა კავშირის ყველა მაღალჩინოსანში და მტკიცედ შევიდა სამეცნიერო და პრაქტიკულ ლექსიკონში. 1918 წელს მოსკოვში გაიხსნა ფიზიკური კულტურის ინსტიტუტი, 1919 წელს ვსეობუხმა ჩაატარა კონგრესი ფიზიკურ კულტურაზე, 1922 წლიდან გამოიცა ჟურნალი "ფიზიკური კულტურა", ხოლო 1925 წლიდან დღემდე - ჟურნალი "ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა". ". თანდათან ტერმინი „ფიზიკური კულტურა“ ფართოდ გავრცელდა ყოფილი სოციალისტური ბანაკის ქვეყნებში და „მესამე სამყაროს“ ზოგიერთ ქვეყანაში. თვით სახელწოდება "ფიზიკური კულტურა" მიუთითებს მის კუთვნილებას კულტურისადმი. ფიზიკური კულტურა არის ერთგვარი ზოგადი კულტურა, ღირებულებების დაუფლების, გაუმჯობესების, შენარჩუნებისა და აღდგენის აქტივობის მხარე ადამიანის ფიზიკური გაუმჯობესების სფეროში მისი სულიერი და ფიზიკური შესაძლებლობების თვითრეალიზაციისთვის და მასთან დაკავშირებული სოციალურად მნიშვნელოვანი შედეგების მისაღწევად. საზოგადოებაში თავისი მოვალეობების შესრულებას.

ფიზიკური კულტურა კაცობრიობის ზოგადი კულტურის ნაწილია და შთანთქა არა მხოლოდ ადამიანის სიცოცხლისთვის მომზადების მრავალსაუკუნოვანი ღირებული გამოცდილება, დაუფლება, განვითარება და მართვა ბუნებით პიროვნების სასარგებლოდ (რელიგიური თვალსაზრისით - ღვთის მიერ) ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობები, მაგრამ რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია და ფიზიკური აქტივობის პროცესში გამოვლენილი პიროვნების მორალური, მორალური პრინციპების დადასტურებისა და გამკვრივების გამოცდილება. ამრიგად, ფიზიკურ კულტურაში, მისი პირდაპირი მნიშვნელობის საწინააღმდეგოდ, აისახება ადამიანების მიღწევები ფიზიკური და, დიდწილად, გონებრივი და მორალური თვისებების გაუმჯობესებაში. ამ თვისებების განვითარების დონე, ისევე როგორც მათი გაუმჯობესების პიროვნული ცოდნა, უნარები და შესაძლებლობები, წარმოადგენს ფიზიკური კულტურის პიროვნულ ღირებულებებს და განსაზღვრავს ინდივიდის ფიზიკურ კულტურას, როგორც პიროვნების ზოგადი კულტურის ერთ-ერთ ასპექტს. .

ფიზიკური კულტურის საშუალებები

ფიზიკური კულტურის ძირითადი საშუალება, რომელიც ავითარებს და ჰარმონიზებს ადამიანის სხეულის ცხოვრების ყველა გამოვლინებას, არის ცნობიერი (შეგნებული) დასაქმება სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებში (სხეულის მოძრაობებში), რომელთა უმეტესობა გამოიგონა ან გაუმჯობესდა თავად ადამიანის მიერ. ისინი გვთავაზობენ ფიზიკური აქტივობის ეტაპობრივ ზრდას ვარჯიშიდან და გახურებიდან ვარჯიშამდე, ვარჯიშიდან სპორტულ თამაშებამდე და შეჯიბრებამდე, მათგან, როგორც პირადი, ასევე ზოგადი სპორტული რეკორდების დამყარებამდე, როდესაც იზრდება პირადი ფიზიკური შესაძლებლობები. ბუნების ბუნებრივი ძალების გამოყენებასთან ერთად (მზე, ჰაერი და წყალი ჩვენი საუკეთესო მეგობრები არიან!), ჰიგიენური ფაქტორები, დიეტა და დასვენება და პირადი მიზნებიდან გამომდინარე, ფიზიკური კულტურა საშუალებას გაძლევთ ჰარმონიულად განავითაროთ და განკურნოთ სხეული და შეინარჩუნეთ იგი შესანიშნავ ფიზიკურ მდგომარეობაში მრავალი წლის განმავლობაში.

ფიზიკური კულტურის კომპონენტები

ფიზიკური კულტურის თითოეულ კომპონენტს აქვს გარკვეული დამოუკიდებლობა, საკუთარი მიზნობრივი წყობა, მატერიალური და ტექნიკური მხარდაჭერა, განვითარების განსხვავებული დონე და პირადი ფასეულობების რაოდენობა. აქედან გამომდინარე, ფიზიკური კულტურის აქტივობის სფეროში სპორტი განსაკუთრებით გამოიყოფა ფრაზების გამოყენებით "ფიზიკური კულტურა და სპორტი", "ფიზიკური კულტურა და სპორტი". ამ შემთხვევაში, "ფიზიკური კულტურა", "ფიზიკური კულტურა" ვიწრო გაგებით შეიძლება ნიშნავდეს მასობრივ ფიზიკურ კულტურას და თერაპიულ ფიზიკურ კულტურას.

მასობრივი ფიზიკური კულტურა

მასობრივი ფიზიკური კულტურა ყალიბდება ადამიანების ფიზიკური კულტურის აქტივობებით, როგორც ფიზიკური აღზრდისა და თვითგანათლების პროცესის ნაწილი მათი ზოგადი ფიზიკური განვითარებისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისთვის, საავტომობილო შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად, ფიზიკისა და პოზის გაუმჯობესებაზე, აგრეთვე ფიზიკურ რეკრეაციულ აქტივობებზე.

ფიზიკური დასვენება

დასვენება (ლათ. - recreatio, სიტყვასიტყვით - აღდგენა) - 1) არდადეგები, სკოლაში ცვლილება, 2) დასვენების ოთახი სასწავლო დაწესებულებებში, 3) დასვენება, ადამიანის ძალების აღდგენა. ფიზიკური დასვენება არის მოტორული აქტიური დასვენება და გართობა ფიზიკური ვარჯიშების, გარე თამაშების, სხვადასხვა სპორტის, აგრეთვე ბუნების ბუნებრივი ძალების გამოყენებით, რაც იწვევს სიამოვნებას და კარგ ჯანმრთელობას და განწყობას, აღადგენს გონებრივ და ფიზიკურ შესრულებას. როგორც წესი, ჯანსაღი ადამიანისთვის მასობრივი ფიზიკური კულტურის დონეზე გაკვეთილები არ არის დაკავშირებული ძალიან დიდ ფიზიკურ და ნებაყოფლობით ძალისხმევასთან, თუმცა, ისინი ქმნიან მძლავრ დისციპლინირებულ, მატონიზირებელ და ჰარმონიზაციის ფონს მისი საქმიანობის ყველა ასპექტისთვის.

სამკურნალო ფიტნესი

მთავარი სტატია: სამკურნალო ფიტნესი

სხვა, ასევე არასპორტული მიზნების თვალსაზრისით, ფიზიკური კულტურის მიმართულებას აყალიბებს თერაპიული ფიზიკური კულტურა (საავტომობილო რეაბილიტაცია), რომელიც იყენებს სპეციალურად შერჩეულ ფიზიკურ ვარჯიშებს და, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ზოგიერთ სპორტულ ობიექტს სხეულის დაზიანებული ფუნქციების სამკურნალოდ და აღდგენისთვის. დაავადების, დაზიანებების, ზედმეტი მუშაობის და სხვა მიზეზების შედეგი.

სპორტი

სპორტი ტრადიციული გამოთქმით "ფიზიკური კულტურა და სპორტი" არა მხოლოდ ამოღებულია ფიზიკური კულტურის სფეროდან ამ ტერმინის ვიწრო გაგებით, არამედ ფიზიკური კულტურის ფარგლებს გარეთაც ფართო გაგებით, რადგან ის ასევე მოიცავს ფიზიკურ აქტივობებს, რომლებიც არ შედის. პირდაპირ კავშირშია კულტურასთან (მაგალითად, ჭადრაკი, ქვები, ხიდი, ბილიარდი, სროლა, რიგი ტექნიკური სპორტი და ა. ფართო გაგებით, ფიზიკური კულტურის თანამედროვე კონცეფცია მოიცავს მხოლოდ სპორტს, რომელიც დაფუძნებულია გარკვეული ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებაზე და მაღალ ფიზიკურ აქტივობაზე. სპორტის განუყოფელი მახასიათებელია გამოხატული კონკურენტუნარიანობა, გამარჯვების სურვილი და მაღალი შედეგების მიღწევა, რაც მოითხოვს ადამიანის ფიზიკური, გონებრივი და მორალური თვისებების გაძლიერებულ მობილიზაციას, რაც უმჯობესდება რაციონალური ვარჯიშისა და შეჯიბრებებში მონაწილეობის პროცესში. ასეთი განსხვავება ადამიანის შესაძლებლობებისა და მისწრაფებების გამოვლენის ორ განსხვავებულ რაოდენობრივ და ხარისხობრივ დონეს შორის მასობრივ ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში, შეესაბამება ცნობილ სახელებს „კულტივატორი“ და „სპორტსმენი“.

ადაპტური ფიზიკური კულტურა

მთავარი სტატია: ადაპტური ფიზიკური კულტურა

ამ აქტივობის სფეროს სპეციფიკა გამოიხატება დამატებით განმარტებაში „ადაპტური“, რომელიც ხაზს უსვამს ფიზიკური კულტურის საშუალებების დანიშნულებას ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ფიზიკურმა კულტურამ ყველა მისი გამოვლინებით უნდა გაააქტიუროს ორგანიზმში დადებითი მორფო-ფუნქციური ცვლილებები, რითაც ჩამოაყალიბოს აუცილებელი საავტომობილო კოორდინაცია, ფიზიკური თვისებები და შესაძლებლობები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის სიცოცხლის შენარჩუნებას, განვითარებას და გაუმჯობესებას. ადაპტური ფიზიკური კულტურის ძირითადი მიმართულებაა საავტომობილო აქტივობის ფორმირება, როგორც ბიოლოგიური და სოციალური ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულსა და პიროვნებაზე. ამ ფენომენის არსის ცოდნა არის ადაპტური ფიზიკური კულტურის მეთოდოლოგიური საფუძველი. პეტერბურგის ფიზიკური აღზრდის უნივერსიტეტი. P.F. Lesgaft, გაიხსნა ადაპტური ფიზიკური კულტურის ფაკულტეტი, რომლის ამოცანაა მოამზადოს მაღალკვალიფიციური სპეციალისტები შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა ფიზიკური კულტურის სფეროში სამუშაოდ.

Ფსიქიკური განათლება

მთავარი სტატია: Ფსიქიკური განათლება

"ფიზიკური აღზრდის" თანამედროვე ფართო კონცეფცია ნიშნავს ზოგადი განათლების ორგანულ კომპონენტს - საგანმანათლებლო, პედაგოგიურ პროცესს, რომელიც მიზნად ისახავს პირის მიერ ფიზიკური კულტურის პიროვნული ფასეულობების დაუფლებას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფიზიკური აღზრდის მიზანია ადამიანის ფიზიკური კულტურის ფორმირება, ანუ ადამიანის ზოგადი კულტურის ის მხარე, რომელიც ეხმარება მისი ბიოლოგიური და სულიერი პოტენციალის რეალიზებას. ფიზიკური აღზრდის სამეცნიერო სისტემის (თავდაპირველად - განათლება) დამფუძნებელი, რომელიც ჰარმონიულად უწყობს ხელს მოზარდის გონებრივ განვითარებას და მორალურ განათლებას, არის რუსი მასწავლებელი, ანატომისტი და ექიმი პიოტრ ფრანცევიჩ ლესგაფტი (1837-1909) რუსეთში. მის მიერ 1896 წელს შექმნილი „მასწავლებელთა და ფიზიკური აღზრდის ხელმძღვანელთა კურსები“ იყო პირველი უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულება რუსეთში ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტების მომზადებისთვის, პეტერბურგის თანამედროვე ფიზიკური კულტურის აკადემიის პროტოტიპი, რომელსაც ეწოდა P.F. Lesgaft. . აკადემიის კურსდამთავრებულები იღებენ უმაღლეს ფიზიკურ განათლებას და ხდებიან სპეციალისტები ფიზიკური კულტურის სხვადასხვა დარგში, მათ შორის ფიზიკური აღზრდის სფეროში, ანუ ადამიანების მიერ ფიზიკური კულტურის ღირებულებების განვითარებაში. უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულებებში მუშაობასთან დაკავშირებით, ასეთ სპეციალისტს ეწოდება ფიზიკური კულტურის მასწავლებელი, ან ფიზიკური აღზრდის განყოფილების მასწავლებელი. აუცილებელია განვასხვავოთ ტერმინები „ფიზიკური განათლება“, როგორც პროფესიული მომზადება სპეციალურ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში და „ფიზიკური აღზრდა“ მისი ორიგინალური (პ.ფ. ლესგაფტის მიხედვით) ფიზიკური აღზრდის გაგებით. ინგლისურად, ტერმინი "ფიზიკური განათლება" შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორივე მნიშვნელობით. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ინგლისური ტერმინი "en:physical Culture" ჩვენი ფართო კონცეფციის "ფიზიკური კულტურის" გაგებით საზღვარგარეთ არ გამოიყენება. იქ ფიზიკური აქტივობის კონკრეტული მიმართულებიდან გამომდინარე გამოიყენება სიტყვები “en: sport”, “en:physical Education”, “en:physical training”, “en: fitness” და ა.შ.. ფიზიკური აღზრდა გონებრივ ერთიანობაში. ზნეობრივი, ესთეტიკური და შრომითი განათლება უზრუნველყოფს პიროვნების ყოვლისმომცველ განვითარებას. უფრო მეტიც, განათლების ზოგადი პროცესის ეს ასპექტები დიდწილად გამოიხატება შესაბამისად ორგანიზებული ფიზიკური აღზრდის პროცესში.

ჯანმრთელობის გაძლიერება და სხეულის გამკვრივება;
სხეულის ჰარმონიული განვითარება და ორგანიზმის ფიზიოლოგიური ფუნქციები;
ფიზიკური და გონებრივი თვისებების ყოვლისმომცველი განვითარება;
უზრუნველყოფს მაღალი დონის ეფექტურობას და შემოქმედებით ხანგრძლივობას.

იხილეთ ასევე

ფიზიკური აღზრდა სკოლაში

შენიშვნები

ნიკოლაევი იუ.მ. ფიზიკური კულტურის თეორია: ფუნქციური, ღირებულება, აქტივობა, შედეგიანი ასპექტები. SPb., 2000,.
ფიზიკური კულტურის სოციალური და ბიოლოგიური საფუძვლები: სახელმძღვანელო / რედ. რედ. დ.ნ დავიდენკო. გამომცემელი: SANT PETERSBURG STATE UNIVERSITY, 2001, 208 ISBN 5-288-02201-1

2. ფიზიკური აღზრდა, როგორც სისტემა, მისი სტრუქტურა. ფიზიკური აღზრდის სისტემის მიზანი, ამოცანები, საფუძვლები და პრინციპები

ფიზიკური აღზრდის სისტემა – ფიზიკური აღზრდის სოციალური პრაქტიკის ისტორიულად განპირობებული ტიპი, რომელიც უზრუნველყოფს ადამიანების ფიზიკურ გაუმჯობესებას და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებას.

საფუძვლები: 1. მსოფლმხედველობა. მსოფლმხედველობა - შეხედულებებისა და იდეების ერთობლიობა, რომელიც განსაზღვრავს ადამიანის საქმიანობის მიმართულებას. იდეოლოგიური დამოკიდებულებები მიზნად ისახავს პიროვნების ყოვლისმომცველი განვითარების ხელშეწყობას, ჯანმრთელობის გაძლიერებასა და შენარჩუნებას მრავალი წლის განმავლობაში, ამ საფუძველზე მომზადება პროფესიული საქმიანობისთვის.

2. თეორიული და მეთოდური.საბუნებისმეტყველო, სოციალური, პედაგოგიური მეცნიერებების სამეცნიერო დებულებები, რომელთა საფუძველზეც „ფიზიკური აღზრდის თეორია და მეთოდები“ შეიმუშავებს ფიზიკური აღზრდის კანონებს.

3. პროგრამა-ნორმატიული.სახელმწიფო პროგრამების ნორმები და მოთხოვნები, ერთიანი რუსული სპორტის კლასიფიკაციის სტანდარტები, სრულიად რუსული კომპლექსის "ფიზიკური კულტურა და ჯანმრთელობა" ნორმები.

4. ორგანიზაციული:

- ორგანიზაციის სახელმწიფო ფორმები (სავალდებულო ფიზიკური ვარჯიშები სკოლამდელ დაწესებულებებში, საშუალო სკოლებში, პროფესიულ სასწავლებლებში, ჯარში, სამედიცინო და პრევენციულ ორგანიზაციებში);

საზოგადოებრივი სამოყვარულო ორგანიზაციის ფორმები (ნებაყოფლობითი სპორტული საზოგადოებების სისტემა: სპარტაკი, ლოკომოტივი, დინამო, შრომითი რეზერვები და სხვ.);

მმართველობისა და მართვის ორგანოები (ფიზიკური კულტურის, სპორტისა და ტურიზმის ფედერალური სააგენტო, ტურიზმისა და სპორტის სახელმწიფო სათათბიროს კომიტეტი, ფიზიკური კულტურისა და სპორტის რეგიონალური და მუნიციპალური კომიტეტები, განათლების სამინისტროს შესაბამისი დეპარტამენტები, საგანმანათლებლო ორგანოების რეგიონალური და მუნიციპალური განყოფილებები).

ფიზიკური აღზრდის სისტემის მიზანი - პიროვნების ფიზიკური განვითარების ოპტიმიზაცია, ყველასთვის თანდაყოლილი ფიზიკური თვისებებისა და შესაძლებლობების ყოვლისმომცველი გაუმჯობესება სულიერი და მორალური თვისებების აღზრდასთან ერთად და ამის საფუძველზე საზოგადოების თითოეული წევრი მზად არის ნაყოფიერი შრომისთვის და სხვა. საქმიანობის.

ფიზიკური აღზრდის სისტემის ამოცანები:

1. ველნესი (ფიზიკური განვითარების ოპტიმიზაციის ამოცანები):

ადამიანში თანდაყოლილი ფიზიკური თვისებების ოპტიმალური განვითარება;

ჯანმრთელობის გაძლიერება და შენარჩუნება, მათ შორის სხეულის გამკვრივება;

ფიზიკის გაუმჯობესება და ფიზიოლოგიური ფუნქციების განვითარება;

საერთო მუშაობის მაღალი დონის შენარჩუნება მრავალი წლის განმავლობაში.

2. საგანმანათლებლო:

სასიცოცხლო მოტორული უნარებისა და შესაძლებლობების ჩამოყალიბება;

სპორტული მოტორული უნარებისა და შესაძლებლობების ჩამოყალიბება;

მეცნიერული და პრაქტიკული ხასიათის საბაზისო ცოდნის შეძენა ფიზიკურ კულტურაში.

3. საგანმანათლებლო (ადამიანის პიროვნების ჩამოყალიბების ამოცანები):

მორალური თვისებების განვითარების ხელშეწყობა;

საზოგადოების მოთხოვნების სულისკვეთებით ქცევის ჩამოყალიბების ხელშეწყობა;

ინტელექტის განვითარების ხელშეწყობა;

ფსიქომოტორული ფუნქციების განვითარების ხელშეწყობა.

ფიზიკური აღზრდის სისტემის პრინციპები:

გავლენის პრინციპი ინდივიდის ყოვლისმომცველ და ჰარმონიულ განვითარებაზე.ეს პრინციპი ვლინდება ორ დებულებაში.

1. უზრუნველყოს განათლების ყველა ასპექტის ერთიანობა, რომელიც ქმნის ჰარმონიულად განვითარებულ პიროვნებას. ფიზიკური აღზრდისა და ფიზიკური კულტურის გამოყენების მასთან დაკავშირებული ფორმების პროცესში საჭიროა ინტეგრირებული მიდგომა მორალური, ესთეტიკური, ფიზიკური, გონებრივი და შრომითი განათლების პრობლემების გადაჭრაში.

2. ფიზიკური კულტურის სხვადასხვა ფაქტორების ყოვლისმომცველი გამოყენება პიროვნებისთვის დამახასიათებელი სასიცოცხლო ფიზიკური თვისებებისა და მათზე დაფუძნებული მოტორული შესაძლებლობების სრული ზოგადი განვითარებისათვის, ცხოვრებაში აუცილებელი საავტომობილო უნარების ფართო ფონდის ჩამოყალიბებასთან ერთად. ამის შესაბამისად, ფიზიკური აღზრდის სპეციალიზებულ ფორმებში აუცილებელია ზოგადი და სპეციალური ფიზიკური მომზადების ერთიანობის უზრუნველყოფა.

ფიზიკური აღზრდის ცხოვრების პრაქტიკასთან კავშირის პრინციპი (გამოყენების პრინციპი).ეს პრინციპი ყველაზე მეტად ასახავს ფიზიკური კულტურის მიზანს: მოამზადოს ადამიანი სამუშაოსთვის და ასევე, აუცილებლობით, სამხედრო საქმიანობისთვის. გამოყენებადობის პრინციპი მითითებულია შემდეგ დებულებებში.

1. ფიზიკური ვარჯიშის კონკრეტული ამოცანების გადაჭრისას, სხვა თანაბარ პირობებში, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს იმ საშუალებებს (ფიზიკურ ვარჯიშებს), რომლებიც ქმნიან სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვან მოტორულ უნარებს და უშუალოდ გამოყენებული ხასიათის უნარებს.

2. ფიზიკური აქტივობის ნებისმიერი ფორმის დროს აუცილებელია ვიბრძოლოთ სხვადასხვა მოტორული უნარებისა და შესაძლებლობების რაც შეიძლება ფართო ფონდის შეძენისა და ფიზიკური შესაძლებლობების მრავალმხრივი განვითარების უზრუნველსაყოფად.

3. მუდმივად და მიზანმიმართულად უკავშირებენ ფიზიკურ კულტურულ აქტივობას შრომისმოყვარეობის, პატრიოტიზმისა და ზნეობრივი თვისებების აღზრდაზე დაფუძნებული პიროვნების აქტიური ცხოვრებისეული პოზიციის ჩამოყალიბებასთან.

ველნეს ორიენტაციის პრინციპი.პრინციპის მნიშვნელობა მდგომარეობს ადამიანის ჯანმრთელობის გაძლიერებისა და გაუმჯობესების ეფექტის სავალდებულო მიღწევაში.

კითხვები ტესტისთვის ფიზიკურ კულტურაში

კითხვები კრედიტებისა და გამოცდებისთვის

1. ავტომატიზირებული სისტემების ტიპები, რომლებიც იყენებენ მონაცემთა ბაზებს და შეიცავს მათ ინფორმაციის შენახვის ქვესისტემებად.

2. საინფორმაციო სისტემის ცნება, მონაცემთა ბაზა.

3. საინფორმაციო სისტემის სასიცოცხლო ციკლი.

4. მონაცემთა ბაზის დიზაინის აღმავალი და დაღმავალი მეთოდები.

5. საგნის არეალის ფუნდამენტური ინფორმაციის ობიექტები: ერთეულები, ურთიერთობები და ატრიბუტები.

6. მონაცემთა ბაზაში მონაცემთა მოდელების ოპტიმალური კრიტერიუმები.

7. აბსტრაქციის დონეები, კონცეპტუალური, ლოგიკური, ფიზიკური მონაცემების მოდელები.

8. მონაცემთა ბაზებს შორის განსხვავება მონაცემთა შენახვის მეთოდის მიხედვით. ადგილობრივი მონაცემთა ბაზა. განაწილებული მონაცემთა ბაზა.

9. განსხვავება მონაცემთა ბაზებს შორის შენახული ინფორმაციის ტიპის მიხედვით. ფაქტობრივი მონაცემთა ბაზა. დინამიური მონაცემთა ბაზა. დოკუმენტური მონაცემთა ბაზა. გრაფიკული მონაცემთა ბაზა. ინტეგრირებული DB.

10. განმარტება, მიზანი, ზოგადი დებულებები, განსხვავებები. მონაცემთა ბაზის მართვის სისტემა. Მონაცემთა ბაზა.

11. განმარტება, მიზანი, ზოგადი დებულებები, განსხვავებები. Ცოდნის ბაზა. საექსპერტო სისტემა.

12. „ერთეული-ურთიერთობის“ ტიპის სემანტიკური მონაცემთა მოდელი - ER- მოდელი. ერთეულის ატრიბუტები.

13. კავშირების ჯიშები ER-მოდელები: 1:1, 1:M, M:1, M:N. მოდელის მაგალითები.

14. ქსელის მონაცემთა მოდელი.

15. იერარქიული მონაცემთა მოდელი.

16. ურთიერთობის მონაცემთა მოდელი.

17. ობიექტზე ორიენტირებული მონაცემთა მოდელი.

18. საინფორმაციო სისტემის „კლიენტ-სერვერის“ სამშრიანი არქიტექტურა.

19. მონაცემთა ბაზების გამოყენება კომპიუტერული დამხმარე დიზაინის სისტემებში (CAD სისტემები).

20. მონაცემთა ბაზის გამოყენება პროგრამული უზრუნველყოფის განვითარების ავტომატურ სისტემებში (CASE სისტემები).

21. მონაცემთა ბაზის გამოყენება საოფისე მულტიმედია სისტემებში (OIS სისტემები).

22. მონაცემთა ბაზების გამოყენება გეოგრაფიულ საინფორმაციო სისტემებში (GIS სისტემები).

23. DB-ის გამოყენება კოსმოსიდან დედამიწის დისტანციური ზონდირების სისტემებში.

24. მონაცემთა ბაზის გამოყენება ინტერაქტიულ და დინამიურ ვებ გვერდებზე.

25. მონაცემთა ბაზების გამოყენება საექსპერტო სისტემებში.

უმაღლესი პროფესიული განათლების სახელმწიფო საგანმანათლებლო სტანდარტის შესაბამისად, 1994 წლიდან ფიზიკური კულტურა გამოცხადდა ჰუმანიტარული საგანმანათლებლო ციკლის სავალდებულო დისციპლინად.

ფიზიკური კულტურაეს არის საზოგადოების ზოგადი კულტურის ნაწილი. აქვს სულიერი, მატერიალური ფასეულობები. იყენებს სპეციალურ საშუალებებს, მეთოდებს, რომლებიც მიმართულია ადამიანის ფიზიკურ სრულყოფაზე.

ფიზიკური კულტურის საფუძველია მიზანშეწონილი საავტომობილო აქტივობა ფიზიკური ვარჯიშების სახით, რაც საშუალებას იძლევა ჩამოყალიბდეს საჭირო უნარები, ციტატები, ფიზიკური შესაძლებლობები, ოპტიმიზაცია გაუწიოს ჯანმრთელობის მდგომარეობას და შესრულებას.

ფიზიკური კულტურა წარმოდგენილია მატერიალური და სულიერი ფასეულობების ერთობლიობით.

მატერიალური ფასეულობები მოიცავს სპორტულ ობიექტებს, ინვენტარს, სპეციალურ აღჭურვილობას, სპორტულ აღჭურვილობას, სამედიცინო დახმარებას.

სულიერი ფასეულობები მოიცავს ინფორმაციას, ხელოვნების ნიმუშებს, სპორტს, თამაშებს, სავარჯიშოების კომპლექტს, ეთიკურ სტანდარტებს, რომლებიც არეგულირებს ადამიანის ქცევას სპორტული აქტივობების პროცესში.

ფიზიკური კულტურის აქტივობის შედეგია ფიზიკური ვარჯიში და საავტომობილო უნარების სრულყოფის ხარისხი, სიცოცხლისუნარიანობის განვითარების მაღალი დონე, სპორტული მიღწევები, მორალური და ეთიკური განვითარება.

სპორტი- ეს არის ფიზიკური კულტურის ნაწილი, აქტუალური შეჯიბრებითი აქტივობა, მისთვის განსაკუთრებული მომზადება, რომელიც მიზნად ისახავს უმაღლესი სპორტული შედეგების მიღწევას.

ამ დროისთვის 20-ზე მეტი სპორტია. ისინი იყოფა ციკლურ (ცურვა, თხილამურებით სრიალი), კომპლექსურ კოორდინაციად (ფიგურული სრიალი, ტანვარჯიში), სისწრაფე-ძალა (წონოსნობა, ველოსიპედი), სპორტი (ფრენბურთი, კრივი, ფეხბურთი, ჰოკეი), საბრძოლო ხელოვნება (ფარიკაობა, ჭიდაობა), ყველა- გარშემო (ტრიატლონი). ), აბსტრაქტულ-ლოგიკური ხასიათის სპორტი (ჭადრაკი).

Ფსიქიკური განათლება- განათლების სახეობა, რომლის შინაარსია ვარჯიში, მოძრაობა, ფიზიკური თვისებების აღზრდა, სპეციალური ცოდნის დაუფლება და ფიზიკური აღზრდის შეგნებული მოთხოვნილების ჩამოყალიბება. ეს არის პედაგოგიური პროცესი, რომელიც მიზნად ისახავს საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბებას და სპეციფიკური შესაძლებლობების განვითარებას (გამძლეობა, კოორდინაცია, ძალა).

ფიზიკური აღზრდის საშუალებაა ფიზიკური ვარჯიში.

Ფიზიკური ვარჯიში- ეს არის საავტომობილო მოქმედებები, რომლებიც შესრულებულია ფიზიკური თვისებების, უნარებისა და შესაძლებლობების შესაძენად და გასაუმჯობესებლად.

ბიბლიოთეკაში ფიზიკური კულტურის მასწავლებლისთვის და მოამზადოს მოსწავლეები ფიზიკურ კულტურაში ოლიმპიადაზე თეორიული ტურისთვის.

ტერმინი „ფიზიკური კულტურა“ ინგლისში მე-19 საუკუნის ბოლოს გაჩნდა, მაგრამ დასავლეთში ფართოდ არ გამოიყენებოდა და მალევე შეიცვალა ტერმინით SPORT. (სპორტი), მიღებული დისპორტი - თამაში, გართობა. ფიზიკური კულტურა გამოჩნდა მე -20 საუკუნის დასაწყისში და დაუყოვნებლივ იქნა აღიარებული ყველა საბჭოთა ინსტიტუტში, მტკიცედ შევიდა სამეცნიერო და პრაქტიკულ ლექსიკონში. 1918 წელს მოსკოვში გაიხსნა ფიზიკური კულტურის ინსტიტუტი და გამოიცა ჟურნალი „ფიზიკური კულტურა“. მაგრამ სსრკ-ს დაშლის შემდეგ სადავოა ტერმინი „ფიზიკური კულტურის“ გამოყენების მიზანშეწონილობა. წინააღმდეგი არგუმენტია ის ფაქტი, რომ ეს ტერმინი არ გამოიყენება მსოფლიოს უმეტეს ქვეყნებში, გარდა აღმოსავლეთ ევროპისა, სადაც ნახევარ საუკუნეზე მეტი ხნის განმავლობაში ფიზიკური კულტურისა და სპორტის განვითარება საბჭოთა სისტემის მოდელზე ხდებოდა. ზოგი გვთავაზობს ფიზიკური კულტურის შეცვლას „სპორტის“ კონცეფციით. უფრო მცოდნეებს მიაჩნიათ, რომ ფიზიკური კულტურა დასავლურ სპორტულ მეცნიერებასთან შედარებით წინგადადგმული ნაბიჯია. ფიზიკური აღზრდა არის მიზანი, სპორტი კი მისი მიღწევის საშუალება.(თამაშები, შეჯიბრებები). ჩაეყარა საფუძველი ფიზიკურ კულტურას, რომელიც აერთიანებდა სამხედრო წვრთნას, რიტუალებსა და ცეკვებს სისტემაში. რუსეთში ფიზიკური კულტურა ასევე აერთიანებდა სამხედრო წვრთნებს, რიტუალებს და ცეკვებს, მაგალითად "". თანამედროვე რუსეთში ტრადიციები დავიწყებულია, ყველას არ შეუძლია რუსულად ცეკვა - ჯანმრთელობა საკმარისი არ არის.

ფიზიკური კულტურა- სოციალური აქტივობის სფერო, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას, პიროვნების ფსიქოფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებას შეგნებული ფიზიკური აქტივობის პროცესში. ფიზიკური კულტურა- კულტურის ნაწილი, რომელიც არის საზოგადოების მიერ შექმნილი და გამოყენებული ღირებულებებისა და ცოდნის ერთობლიობა ადამიანის შესაძლებლობების ფიზიკური და ინტელექტუალური განვითარების მიზნით, მისი ფიზიკური აქტივობის გაუმჯობესებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბების, ფიზიკური ადაპტაციის მიზნით. განათლება, ფიზიკური მომზადება და ფიზიკური განვითარება (რუსეთის ფედერაციის ფედერალური კანონის 2007 წლის 4 დეკემბრის N 329-FZ "რუსეთის ფედერაციაში ფიზიკური კულტურისა და სპორტის შესახებ" ფედერალური კანონის შესაბამისად).

ფიზიკური აღზრდის ძირითადი საშუალებაა თამაშები და სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშები დატვირთვის თანდათანობითი ზრდით. მსუბუქი ვარჯიშით დაწყებული და შეჯიბრებით დამთავრებული, პირადი და ზოგადი რეკორდების დამყარებით. შედეგის მისაღწევად გამოიყენება მხოლოდ ბუნების ბუნებრივი ძალები (მზე, წყალი, ჰაერი), დიეტა, ჰიგიენა და დასვენება. ფიზიკური კულტურის ინდიკატორები საზოგადოებაში:- ერის დონე და ჯანმრთელობა; - ფიზიკური კულტურის გამოყენების ხარისხი აღზრდის, განათლების, ყოველდღიური ცხოვრებისა და წარმოების სფეროებში.

ფიზიკური კულტურის სახეები

1. ძირითადი ფიზიკური კულტურა- ეს არის ფიზიკური კულტურის ნაწილი, სადაც ეყრება საფუძველი - საფუძველი - ნორმალური ფიზიკური განვითარებისა და შემდგომი გაუმჯობესების საფუძველი.

ძირითადი ფიზიკური კულტურა იყოფა სკოლამდელ და სასკოლო ფიზიკურ კულტურად.

Ფსიქიკური განათლება.ეს არის განათლების სახეობა, რომლის სპეციფიკური შინაარსია მოძრაობების მომზადება, ფიზიკური თვისებების აღზრდა, სპეციალური ფიზიკური აღზრდის ცოდნის დაუფლება და ფიზიკური აღზრდის შეგნებული მოთხოვნილების ჩამოყალიბება.

ფიზიკურ აღზრდაში ორი მხარეა: ფიზიკური აღზრდა და ფიზიკური თვისებების განვითარება.

ამრიგად, ფიზიკური აღზრდა არის გარკვეული საგანმანათლებლო ამოცანების გადაჭრის პროცესი, რომელსაც აქვს პედაგოგიური პროცესის ყველა მახასიათებელი. ფიზიკური აღზრდის გამორჩეული თვისებაა ის, რომ იგი უზრუნველყოფს მოტორული უნარების სისტემურ ფორმირებას და ადამიანის ფიზიკური თვისებების მიმართულ განვითარებას, რომლის მთლიანობა განსაზღვრავს მის ფიზიკურ შესაძლებლობებს გადამწყვეტი ზომით.

Ფიზიკური ვარჯიშიეს არის პროცესი, რომლის დროსაც მიიღწევა ფიზიკური ვარჯიშის ამა თუ იმ დონის მიღწევა.

Ფიზიკური ვარჯიში. ეს არის ფიზიკური თვისებების აღზრდისა და სასიცოცხლო მოძრაობების დაუფლების პროცესი. ტერმინი „ფიზიკური მომზადება“ ხაზს უსვამს ფიზიკური აღზრდის მიმართულებას სამუშაოზე ან სხვა აქტივობებზე. განასხვავებენ ზოგად ფიზიკურ მომზადებას და სპეციალურს.

ზოგადი ფიზიკური მომზადებამიმართულია ფიზიკური განვითარების დონის ამაღლებაზე, ფართო მოტორულ ფიტნესზე, როგორც სხვადასხვა აქტივობებში წარმატების საწინდარი.

სპეციალური ფიზიკური მომზადება- სპეციალიზებული პროცესი, რომელიც ხელს უწყობს წარმატებას კონკრეტულ საქმიანობაში (პროფესიის ტიპი, სპორტი და ა.შ.), რომელიც აწესებს სპეციალიზებულ მოთხოვნებს ადამიანის მოტორულ შესაძლებლობებზე. ფიზიკური ვარჯიშის შედეგია ფიზიკური ვარჯიში, რომელიც ასახავს მიღწეულ შესრულებას ჩამოყალიბებულ მოტორულ უნარებსა და შესაძლებლობებში, რაც ხელს უწყობს სამიზნე აქტივობის ეფექტურობას (რომელზეც არის ორიენტირებული ვარჯიში).

ფიზიკური განვითარება- ეს არის ადამიანის სხეულის ფორმებისა და ფუნქციების შეცვლის პროცესი ცხოვრების პირობებისა და განათლების გავლენის ქვეშ.

არსებობს ფიზიკური განვითარების სამი დონე: მაღალი, საშუალო და დაბალი და ორი შუალედური დონე საშუალოზე და საშუალოზე დაბალი.

ამ სიტყვის ვიწრო გაგებით ფიზიკური განვითარება გაგებულია, როგორც ანთროპომეტრიული მაჩვენებლები (სიმაღლე, წონა, გარშემოწერილობა-მკერდის მოცულობა, ფეხის ზომა და ა.შ.).

ფიზიკური განვითარების დონე განისაზღვრება ნორმატიულ ცხრილებთან შედარებით.

სახელმძღვანელოდან Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის თეორია და მეთოდოლოგია:

ფიზიკური განვითარება. ეს არის ინდივიდის სიცოცხლის განმავლობაში მისი სხეულის მორფოლოგიური და ფუნქციური თვისებების და მათზე დაფუძნებული ფიზიკური თვისებებისა და შესაძლებლობების ფორმირების, ფორმირების და შემდგომი ცვლილების პროცესი.

ფიზიკურ განვითარებას ახასიათებს ცვლილებები სამი ჯგუფის ინდიკატორებში.

ფიზიკის მაჩვენებლები (სხეულის სიგრძე, სხეულის წონა, პოზა, სხეულის ცალკეული ნაწილების მოცულობა და ფორმა, ცხიმის დეპონირება და ა.შ.), რომლებიც პირველ რიგში ახასიათებენ პიროვნების ბიოლოგიურ ფორმებს, ანუ მორფოლოგიას.
ჯანმრთელობის ინდიკატორები (კრიტერიუმები), რომლებიც ასახავს ადამიანის სხეულის ფიზიოლოგიურ სისტემებში მორფოლოგიურ და ფუნქციურ ცვლილებებს. ადამიანის ჯანმრთელობისთვის გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორული და ცენტრალური ნერვული სისტემების, საჭმლის მომნელებელი და გამომყოფი ორგანოების ფუნქციონირებას, თერმორეგულაციის მექანიზმებს და ა.შ.
3. ფიზიკური თვისებების (სიძლიერე, სიჩქარის უნარები, გამძლეობა და ა.შ.) განვითარების ინდიკატორები.

დაახლოებით 25 წლამდე (ფორმირებისა და ზრდის პერიოდი), მორფოლოგიური მაჩვენებლების უმეტესობა იზრდება ზომაში და უმჯობესდება სხეულის ფუნქციები. შემდეგ, 45-50 წლამდე, ფიზიკური განვითარება თითქოს გარკვეულ დონეზე სტაბილიზირებულია. მომავალში, დაბერებასთან ერთად, ორგანიზმის ფუნქციური აქტივობა თანდათან სუსტდება და უარესდება, შესაძლოა შემცირდეს სხეულის სიგრძე, კუნთოვანი მასა და ა.შ.

ფიზიკური განვითარების ბუნება, როგორც ცხოვრების განმავლობაში ამ ინდიკატორების შეცვლის პროცესი, დამოკიდებულია მრავალ მიზეზზე და განისაზღვრება მრავალი ნიმუშით. ფიზიკური განვითარების წარმატებით მართვა შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს ნიმუშები ცნობილია და ისინი მხედველობაში მიიღება ფიზიკური აღზრდის პროცესის აგებისას.

ფიზიკური განვითარება გარკვეულწილად განისაზღვრება მემკვიდრეობის კანონები , რაც მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული, როგორც ფაქტორები, რომლებიც ხელს უწყობენ ან, პირიქით, ხელს უშლიან ადამიანის ფიზიკურ გაუმჯობესებას. სპორტში ადამიანის შესაძლებლობებისა და წარმატების პროგნოზირებისას განსაკუთრებით გასათვალისწინებელია მემკვიდრეობა.

ფიზიკური განვითარების პროცესსაც ექვემდებარება ასაკის გრადაციის კანონი . ადამიანის ფიზიკური განვითარების პროცესში ჩარევა შესაძლებელია მხოლოდ ადამიანის სხეულის მახასიათებლებისა და შესაძლებლობების გათვალისწინების საფუძველზე სხვადასხვა ასაკობრივ პერიოდში: ფორმირებისა და ზრდის პერიოდში, მისი ფორმებისა და ფუნქციების უმაღლესი განვითარება დაბერების პერიოდში.

ფიზიკური განვითარების პროცესი ექვემდებარება ორგანიზმისა და გარემოს ერთიანობის კანონი და, შესაბამისად, მნიშვნელოვნად არის დამოკიდებული ადამიანის ცხოვრების პირობებზე. ცხოვრების პირობები უპირველეს ყოვლისა სოციალური პირობებია. ცხოვრების, მუშაობის, აღზრდისა და მატერიალური უზრუნველყოფის პირობები დიდწილად მოქმედებს ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობაზე და განსაზღვრავს სხეულის ფორმებისა და ფუნქციების განვითარებასა და ცვლილებას. ფიზიკურ განვითარებაზე გარკვეულ გავლენას ახდენს გეოგრაფიული გარემოც.

ფიზიკური აღზრდის პროცესში ფიზიკური განვითარების მართვისთვის დიდი მნიშვნელობა აქვს ვარჯიშის ბიოლოგიური კანონი და ორგანიზმის ფორმათა და ფუნქციების ერთიანობის კანონი მის საქმიანობაში . ეს კანონები არის ამოსავალი წერტილი ფიზიკური აღზრდის საშუალებებისა და მეთოდების არჩევისას თითოეულ შემთხვევაში.

ფიზიკური ვარჯიშების არჩევისას და მათი დატვირთვების სიდიდის განსაზღვრისას, სავარჯიშო ტევადობის კანონის მიხედვით, შეიძლება ჩაითვალოს საჭირო ადაპტაციურ ცვლილებებზე ჩართულთა სხეულში. ეს ითვალისწინებს, რომ სხეული ფუნქციონირებს მთლიანობაში. ამიტომ, ვარჯიშებისა და დატვირთვების არჩევისას, ძირითადად, შერჩევითი ეფექტების, აუცილებელია ნათლად წარმოვიდგინოთ სხეულზე მათი გავლენის ყველა ასპექტი.

ფიზიკური სრულყოფილება- ეს არის ფიზიკური ვარჯიშის ისტორიულად განსაზღვრული დონე და ჯანმრთელობის მაღალი ხარისხი.

ფიზიკური სრულყოფილება ადამიანის ჰარმონიული განვითარების ერთ-ერთი მხარეა.

სხვადასხვა დროს ფიზიკურ სრულყოფილებას განსხვავებული ფიზიოლოგიური მახასიათებლები აქვს და დამოკიდებულია სოციალურ-ეკონომიკურ პირობებზე.

ბოლო დროს, ფიზიკური სრულყოფილება ითვალისწინებდა სამ პარამეტრს:

სულიერი სიწმინდე;
მორალური სრულყოფილება;
ფიზიკური ჰარმონიული და ოპტიმალური განვითარება.

სახელმძღვანელოდან Kholodov Zh.K., Kuznetsova B.C. ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის თეორია და მეთოდოლოგია.

ფიზიკური სრულყოფილება. ეს არის ადამიანის ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკურად მომზადების ისტორიულად განპირობებული იდეალი, რომელიც ოპტიმალურად აკმაყოფილებს ცხოვრების მოთხოვნებს.

ჩვენი დროის ფიზიკურად სრულყოფილი ადამიანის ყველაზე მნიშვნელოვანი სპეციფიკური მაჩვენებლებია:

1) კარგი ჯანმრთელობა, რომელიც აძლევს ადამიანს შესაძლებლობას უმტკივნეულოდ და სწრაფად მოერგოს სხვადასხვა, მათ შორის არახელსაყრელ, ცხოვრების, სამუშაოს, ცხოვრების პირობებს; 2) მაღალი ზოგადი ფიზიკური შესრულება, რაც საშუალებას იძლევა მიაღწიოს მნიშვნელოვან განსაკუთრებულ შესრულებას; 3) პროპორციულად განვითარებული ფიზიკა, სწორი პოზა, გარკვეული ანომალიებისა და დისბალანსის არარსებობა; 4) ყოვლისმომცველი და ჰარმონიულად განვითარებული ფიზიკური თვისებები, პიროვნების ცალმხრივი განვითარების გამოკლებით; 5) ძირითადი სასიცოცხლო მოძრაობების რაციონალური ტექნიკის ფლობა, აგრეთვე ახალი საავტომობილო მოქმედებების სწრაფად დაუფლების უნარი; 6) ფიზიკური აღზრდა, ე.ი. სპეციალური ცოდნისა და უნარების ფლობა, რათა ეფექტურად გამოიყენონ საკუთარი სხეული და ფიზიკური შესაძლებლობები ცხოვრებაში, სამსახურში, სპორტში.

საზოგადოების განვითარების ამჟამინდელ ეტაპზე ფიზიკური სრულყოფის მთავარი კრიტერიუმია სახელმწიფო პროგრამების ნორმები და მოთხოვნები ერთიანი სპორტული კლასიფიკაციის სტანდარტებთან ერთად.

სპორტი. იგი წარმოადგენს ფაქტობრივ კონკურენტულ საქმიანობას, მისთვის სპეციალურ ტრენინგს, ასევე ინტერპერსონალურ ურთიერთობებს და მასში არსებულ ნორმებს.

სპორტის დამახასიათებელი მახასიათებელია კონკურენტული აქტივობა, რომლის სპეციფიკური ფორმაა შეჯიბრებები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ ამოიცნოთ, შეადაროთ და შეადაროთ ადამიანის შესაძლებლობები კონკურენტების ურთიერთქმედების მკაფიო რეგულირების საფუძველზე, მოქმედებების შემადგენლობის გაერთიანება (ჭურვის წონა, მოწინააღმდეგე, მანძილი და სხვ.), მათი განხორციელების პირობები და მიღწევების შეფასების მეთოდები დადგენილი წესებით.

სპორტში საკონკურსო საქმიანობისთვის სპეციალური მომზადება ხორციელდება სპორტული ვარჯიშის სახით.

როგორც სოციალური განვითარების პროდუქტი, სპორტი არის საზოგადოების კულტურის ორგანული ნაწილი და, კონკრეტული სოციალური პირობებიდან გამომდინარე, იძენს სხვადასხვა მახასიათებლებსა და ფორმებს.

სპორტისთვის დამახასიათებელია ის, რომ მისი საბოლოო მიზანია კონკურენტუნარიანი აქტივობის პირობებში რეალიზებული ადამიანის ფიზიკური გაუმჯობესება, რომლის გარეშეც ის ვერ იარსებებს. საკონკურსო საქმიანობა ტარდება ოფიციალური შეჯიბრებების პირობებში მაღალი სპორტული შედეგის მიღწევის მიზნით.

ზემოაღნიშნულიდან გამომდინარე, სპორტი ვიწრო გაგებით შეიძლება განისაზღვროს, როგორც კონკურენტუნარიანი, რომლის სპეციფიკური ფორმაა შეჯიბრებების სისტემა, რომელიც ისტორიულად განვითარდა ფიზიკური კულტურის სფეროში, როგორც სპეციალური სფერო ადამიანის იდენტიფიკაციისა და ერთიანი შედარებისთვის. შესაძლებლობები.

თუმცა, სპორტი არ შეიძლება მხოლოდ კონკურენტულ აქტივობაზე დაიყვანოს, მას უფრო ღრმა მნიშვნელობაც აქვს. ეს განპირობებულია ჩვენს საზოგადოებაში სპორტის სოციალური ბუნებითა და დანიშნულებით.

მაღალი სპორტული შედეგების მიღწევა შეუძლებელია სპორტსმენის მომზადების საკმაოდ კარგად ჩამოყალიბებული სისტემის გარეშე, რომელიც განხორციელდება მრავალფეროვანი ინტერპერსონალური კონტაქტების სფეროში, რომლებიც ვითარდება მწვრთნელებს, სპორტსმენებსა და მოსამართლეებს, ორგანიზატორებს, მაყურებლებს და ა.შ. ისინი ტარდება სხვადასხვა დონეზე, დაწყებული სპორტული გუნდიდან დაწყებული შეჯიბრებებით სხვადასხვა საერთაშორისო დონეზე.

ამრიგად, სპორტი ფართო გაგებით წარმოადგენს ფაქტობრივ კონკურენტულ აქტივობას, მისთვის სპეციალურ მომზადებას, ასევე კონკრეტულ ურთიერთობებს, ნორმებსა და მიღწევებს ამ საქმიანობის სფეროში.

სპორტის განვითარებამ მთელს მსოფლიოში გამოიწვია მრავალი ინდივიდუალური სპორტის გაჩენა და გავრცელება, რომელთაგან ამჟამად 200-ზე მეტია. თითოეულ მათგანს ახასიათებს შეჯიბრის საგანი, მოქმედებების განსაკუთრებული ნაკრები, ჭიდაობისა და შეჯიბრის მეთოდები. წესები. ყველაზე გავრცელებული სპორტი შედის ზამთრის და ზაფხულის ოლიმპიური თამაშების პროგრამაში.

„სპორტის“ ცნებასთან ერთად ხშირად გამოიყენება ცნება „ფიზიკური კულტურა“ ან მათი კომბინაცია „ფიზიკური კულტურა და სპორტი“. სპორტი არის ფიზიკური კულტურის განუყოფელი ნაწილი, ძირითადი კომპონენტი. ფიზიკური კულტურის მთელი რიგი სოციალური ფუნქციები ვრცელდება სპორტზე. თუმცა, ყველა სპორტი არ შეიძლება მიეკუთვნებოდეს ფიზიკური კულტურის კომპონენტებს. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ტერმინი "ფიზიკური კულტურა" გაგებულია, როგორც საზოგადოებისა და ინდივიდის კულტურის ორგანული ნაწილი, ადამიანის მიერ ფიზიკური აქტივობის რაციონალური გამოყენება, როგორც მისი მდგომარეობისა და განვითარების ოპტიმიზაციის ფაქტორი, ფიზიკური მომზადება. ცხოვრებისეული პრაქტიკა.

სპორტის ისეთი სახეობები, როგორიცაა ჭადრაკი, ქვები, ხიდი, მოდელის დიზაინის დისციპლინები, პირდაპირ არ არის დაკავშირებული ფიზიკური ვარჯიშების გამოყენებასთან, როგორც სპორტული მიღწევებისთვის მომზადების ძირითად საშუალებას.

მიუხედავად იმისა, რომ სპორტი ფიზიკური კულტურის ერთ-ერთი კომპონენტია, ამავე დროს ის სცილდება მის ჩარჩოებს, იძენს გარკვეულ დამოუკიდებლობას.

სპორტული მოძრაობა ჩვენს ქვეყანაში და მთელ მსოფლიოში, როგორც წესი, მოიცავს მასობრივი სპორტის პრაქტიკას. ბავშვების, მოზარდების, ბიჭების, გოგონების და მოზარდების მრავალმილიონიანი არმია სპორტის თამაშის დროს აუმჯობესებს მათ ჯანმრთელობას, იღებენ სიხარულს ხალხთან კომუნიკაციისგან, აუმჯობესებენ მათ მიერ არჩეულ სპორტულ სპეციალიზაციას, აუმჯობესებენ ფიზიკურ მდგომარეობას, საერთო შესრულებას და აღწევენ სპორტულ შედეგებს. მათი შესაძლებლობების შესაბამისად.

ფიზიკური კულტურა

ბერლინი 1933: ერთობლივი მოსამზადებელი წვრთნები.

ფიზიკური კულტურა- სოციალური აქტივობის სფერო, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას, პიროვნების ფსიქოფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებას შეგნებული ფიზიკური აქტივობის პროცესში. ფიზიკური კულტურა- კულტურის ნაწილი, რომელიც არის ღირებულებების, ნორმებისა და ცოდნის ერთობლიობა, რომელიც შექმნილია და გამოიყენება საზოგადოების მიერ პიროვნების შესაძლებლობების ფიზიკური და ინტელექტუალური განვითარების მიზნით, მისი საავტომობილო აქტივობის გაუმჯობესებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბების, ფიზიკური ადაპტაციის მიზნით. განათლება, ფიზიკური მომზადება და ფიზიკური განვითარება (რუსეთის ფედერაციის ფედერალური კანონის 2007 წლის 4 დეკემბრის N 329-FZ "რუსეთის ფედერაციაში ფიზიკური კულტურისა და სპორტის შესახებ" ფედერალური კანონის შესაბამისად).

საზოგადოებაში ფიზიკური კულტურის მდგომარეობის ძირითადი მაჩვენებლებია:

ადამიანების ჯანმრთელობისა და ფიზიკური განვითარების დონე;
ფიზიკური კულტურის გამოყენების ხარისხი აღზრდისა და განათლების სფეროში, წარმოებასა და ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

"ფიზიკური კულტურის" კონცეფცია გაჩნდა მე-19 საუკუნის ბოლოს ინგლისში, თანამედროვე სპორტის სწრაფი განვითარების დროს, მაგრამ დასავლეთში ფართო გამოყენება არ ჰპოვა და საბოლოოდ გაქრა ყოველდღიური ცხოვრებიდან. რუსეთში, პირიქით, მე-20 საუკუნის დასაწყისიდან, 1917 წლის რევოლუციის შემდეგ, ტერმინი "ფიზიკური კულტურა" აღიარებული იქნა საბჭოთა კავშირის ყველა მაღალჩინოსანში და მტკიცედ შევიდა სამეცნიერო და პრაქტიკულ ლექსიკონში. 1918 წელს მოსკოვში გაიხსნა ფიზიკური კულტურის ინსტიტუტი, 1919 წელს ვსევობუხმა ჩაატარა კონგრესი ფიზიკურ კულტურაზე, 1922 წლიდან გამოვიდა ჟურნალი "ფიზიკური კულტურა", ხოლო 1925 წლიდან დღემდე - ჟურნალი "ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა". ".

თავად სახელი "ფიზიკური კულტურა" ასახელებს რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანს. ფიზიკური კულტურა კაცობრიობის ზოგადი კულტურის ნაწილია და შთანთქავს არა მხოლოდ ადამიანის სიცოცხლისთვის მომზადების მრავალსაუკუნოვან ძვირფას გამოცდილებას, ბუნებით თანდაყოლილი ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების დაუფლებას, განვითარებისა და ადამიანის სასიკეთოდ მართვას. მაგრამ, არანაკლებ მნიშვნელოვანია, პიროვნების მორალური, მორალური პრინციპების ფიზიკური აქტივობის პროცესში გამოვლენილი მტკიცებისა და გამკვრივების გამოცდილება. ამრიგად, ფიზიკურ კულტურაში, მისი პირდაპირი მნიშვნელობის საწინააღმდეგოდ, აისახება ადამიანების მიღწევები ფიზიკური, ისევე როგორც, დიდწილად, გონებრივი და მორალური თვისებების გაუმჯობესებაში. ამ თვისებების განვითარების დონე, ისევე როგორც პიროვნული ცოდნა, მათი გაუმჯობესების უნარები, წარმოადგენს ფიზიკური კულტურის პიროვნულ ღირებულებებს და განსაზღვრავს ინდივიდის ფიზიკურ კულტურას, როგორც პიროვნების ზოგადი კულტურის ერთ-ერთ ასპექტს. ფიზიკური კულტურის ბიოლოგიური საფუძვლები.

დღემდე არაერთი თეორეტიკოსი კამათობს ტერმინ „ფიზიკური კულტურის“ გამოყენების მიზანშეწონილობაზე. ერთ-ერთი არგუმენტი „წინააღმდეგ“ არის ის, რომ მსოფლიოს უმეტეს ქვეყნებში ეს ტერმინი საერთოდ არ არის სამეცნიერო ლექსიკონში. გამონაკლისი მხოლოდ აღმოსავლეთ ევროპის ქვეყნებია, რომლებშიც ნახევარ საუკუნეზე მეტი ხნის განმავლობაში ფიზიკური კულტურისა და სპორტის განვითარება საბჭოთა სისტემის იმიჯითა და მსგავსებით მიმდინარეობდა. ამასთან დაკავშირებით, წამყვანი რუსი სპორტის თეორეტიკოსები ზოგჯერ გამოთქვამენ პოლარულ მოსაზრებებს მეცნიერებაში "ფიზიკური კულტურის" ცნების შემდგომი გამოყენების შესახებ: მაგალითად, ა.გ. ლუბიშევა ფიზიკური კულტურის მეცნიერულ განმარტებას დასავლურ სპორტულ მეცნიერებასთან შედარებით „წინ გადადგმულ ნაბიჯად“ მიიჩნევს.

ამ დროისთვის ლ.ი. ლუბიშევა აქტიურად შემოაქვს "სპორტული კულტურის" კონცეფციას. დებატებში შესვლის გარეშე. შეიძლება აღინიშნოს, რომ ეს პოზიცია არ არის პროდუქტიული, რადგან, ცოდნის ამ დარგის მთავარი თეორეტიკოსების (P.F. Lesgaft) აზრით, პრინციპში არ უნდა აირიოს "ფიზიკური კულტურისა და ფიზიკური აღზრდის" ცნებები და სპორტის ცნება. ამ მეცნიერის თქმით, ახალგაზრდობა ანადგურებს სამ რამეს: ღვინოს, შფოთვას და სპორტს.

ა.ა.ისაევის თქმით, სავსებით ლოგიკურია ფიზიკური კულტურის მიზანმიმართულად განხილვა, ხოლო სპორტის მიღწევის საშუალებად. სწორედ ამიტომ ხდება „სპორტი ყველასთვის“ განმარტება ფართოდ გავრცელებული, რომელიც უფრო და უფრო არსებითად აისახება საერთაშორისო დონეზე - იუნესკოს, ევროპის საბჭოს, საერთაშორისო ოლიმპიური კომიტეტის დოკუმენტებში. „სპორტი ყველასათვის“ ფიზიკურ კულტურას თავის კუთვნილ ადგილზე აყენებს, როგორც თვისებრივ მახასიათებელს, შთანთქავს იმ აქტივობის კომპონენტებს, რომლებიც ოდესღაც მას ეკუთვნოდა. საბჭოთა სკოლის ფიზიკური კულტურის თეორეტიკოსები, წერდა A. A. Isaev, აქტიურად ეწინააღმდეგებიან ფიზიკური კულტურის მნიშვნელობის ტრანსფორმაციის პროცესს, რომელიც ნაკარნახევია თანამედროვე რუსეთის განვითარებაში სოციალურ-პოლიტიკური დომინანტების ცვლილებით. ეს გარემოება, რომელიც გავლენას ახდენს მენეჯმენტის გადაწყვეტილებებზე, შესამჩნევად ანელებს რუსეთში სპორტული პოლიტიკის შემუშავებას, რომელიც ადეკვატურია საზოგადოების ცვლილებებზე. ეს მიდგომა არის მეთოდოლოგიური წინააღმდეგობების გადაჭრის გასაღები, რომლებიც დაკავშირებულია "ფიზიკური კულტურის" და "სპორტის" ცნებების განმარტებასთან. [გარკვევა]

ფიზიკური კულტურის საშუალებები

ფიზიკური კულტურის ძირითადი საშუალება, რომელიც ავითარებს და ჰარმონიზებს ადამიანის სხეულის ცხოვრების ყველა გამოვლინებას, არის ცნობიერი (შეგნებული) დასაქმება სხვადასხვა ფიზიკურ ვარჯიშებში (სხეულის მოძრაობებში), რომელთა უმეტესობა გამოიგონა ან გაუმჯობესდა თავად ადამიანის მიერ. ისინი გვთავაზობენ ფიზიკური აქტივობის ეტაპობრივ ზრდას ვარჯიშიდან და გახურებიდან ვარჯიშამდე, ვარჯიშიდან სპორტულ თამაშებამდე და შეჯიბრებამდე, მათგან, როგორც პირადი, ასევე ზოგადი სპორტული რეკორდების დამყარებამდე, როდესაც იზრდება პირადი ფიზიკური შესაძლებლობები. ბუნების ბუნებრივი ძალების გამოყენებასთან ერთად (მზე, ჰაერი და წყალი), ჰიგიენური ფაქტორები, დიეტა და დასვენება და პირადი მიზნებიდან გამომდინარე, ფიზიკური კულტურა საშუალებას გაძლევთ ჰარმონიულად განავითაროთ და განკურნოთ სხეული და შეინარჩუნოთ იგი შესანიშნავ ფიზიკურ მდგომარეობაში. მრავალი წლის განმავლობაში.

ფიზიკური კულტურის კომპონენტები

ფიზიკური კულტურის თითოეულ კომპონენტს აქვს გარკვეული დამოუკიდებლობა, საკუთარი მიზნობრივი წყობა, მატერიალური და ტექნიკური მხარდაჭერა, განვითარების განსხვავებული დონე და პირადი ფასეულობების რაოდენობა. აქედან გამომდინარე, ფიზიკური კულტურის აქტივობის სფეროში სპორტი განსაკუთრებით გამოიყოფა ფრაზების გამოყენებით "ფიზიკური კულტურა და სპორტი", "ფიზიკური კულტურა და სპორტი". ამ შემთხვევაში, "ფიზიკური კულტურის", "ფიზიკური კულტურის" ვიწრო გაგებით, უბრალოდ შესაძლებელია ვიგულისხმოთ მასობრივი ფიზიკური კულტურა და თერაპიული ფიზიკური კულტურა.

მასობრივი ფიზიკური კულტურა

ფიზიკური დასვენება

დასვენება (ლათ. - დასვენება, - "აღდგენა") - 1) არდადეგები, სკოლაში ცვლილება, 2) დასვენების ოთახი სასწავლო დაწესებულებებში, 3) დასვენება, ადამიანის ძალების აღდგენა. ფიზიკური დასვენება არის მოტორული აქტიური დასვენება და გართობა ფიზიკური ვარჯიშების, გარე თამაშების, სხვადასხვა სპორტის, აგრეთვე ბუნების ბუნებრივი ძალების გამოყენებით, რაც იწვევს სიამოვნებას და კარგ ჯანმრთელობას და განწყობას, აღადგენს გონებრივ და ფიზიკურ შესრულებას. როგორც წესი, ჯანსაღი ადამიანისთვის მასობრივი ფიზიკური კულტურის დონეზე გაკვეთილები არ არის დაკავშირებული ძალიან დიდ ფიზიკურ და ნებაყოფლობით ძალისხმევასთან, თუმცა, ისინი ქმნიან მძლავრ დისციპლინირებულ, მატონიზირებელ და ჰარმონიზაციის ფონს მისი საქმიანობის ყველა ასპექტისთვის.

სამკურნალო ფიტნესი

სპორტი

ადაპტური ფიზიკური კულტურა

Ფსიქიკური განათლება

აუცილებელია განვასხვავოთ ტერმინები „ფიზიკური განათლება“, როგორც პროფესიული მომზადება სპეციალურ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში და „ფიზიკური აღზრდა“ მისი ორიგინალური (პ.ფ. ლესგაფტის მიხედვით) ფიზიკური აღზრდის გაგებით. ინგლისურად, ტერმინი "ფიზიკური განათლება" შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორივე მნიშვნელობით. ასევე გასათვალისწინებელია, რომ ინგლისური ტერმინი "en: ფიზიკური კულტურა" ჩვენი ფართო კონცეფციის "ფიზიკური კულტურის" გაგებით არ გამოიყენება საზღვარგარეთ. იქ, ფიზიკური აქტივობის კონკრეტული მიმართულებიდან გამომდინარე, გამოიყენება სიტყვები „en: sport“, „en: ფიზიკური განათლება“, „en: ფიზიკური ვარჯიში“, „en: fitness“ და ა.შ.

ფიზიკური აღზრდა გონებრივ, მორალურ, ესთეტიკურ და შრომით განათლებასთან ერთობაში უზრუნველყოფს ინდივიდის ყოვლისმომცველ განვითარებას. უფრო მეტიც, განათლების ზოგადი პროცესის ეს ასპექტები დიდწილად გამოიხატება შესაბამისად ორგანიზებული ფიზიკური აღზრდის პროცესში.