მამაკაცის წონა 38 წელია. ნორმალური წონა მამაკაცისთვის

ბიჭებო, ჩვენ სულს ვდებთ საიტზე. Მადლობა ამისთვის
რომ თქვენ აღმოაჩენთ ამ სილამაზეს. გმადლობთ ინსპირაციისთვის და სიბრაზისთვის.
შემოგვიერთდით ფეისბუქიდა კონტაქტში

ვებგვერდიმე ვიპოვე 5 გზა ოპტიმალური წონის გამოსათვლელად, რომელსაც ფიტნეს პროფესიონალები იყენებენ.

მეთოდი 1. Quetelet ინდექსი

თუ იცით თქვენი სხეულის მასის ინდექსი, შეგიძლიათ განსაჯოთ სიმსუქნე ხართ თუ არასაკმარისი წონა. ინდექსი გამოითვლება ზრდასრული მამაკაცებისა და ქალებისთვის 20-დან 65 წლამდე. შედეგები შეიძლება იყოს ყალბი ორსული და მეძუძური ქალების, სპორტსმენების, მოხუცებისა და მოზარდებისთვის (18 წლამდე).

შედეგად მიღებული რიცხვი იქნება თქვენი ინდექსი. მამაკაცებისთვის ნორმა 19-25 წელია. ქალებისთვის - 19-24.

მეთოდი 2. ტომი

Quetelet ინდექსი საკმაოდ კარგად აჩვენებს ცხიმის რაოდენობას სხეულში, მაგრამ არ მიუთითებს ცხიმის განაწილებაზე, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ იძლევა ვიზუალურ სურათს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სხეულის იდეალურობა სხვა ფორმულის გამოყენებით.

სხეულის ცხიმის განაწილება განისაზღვრება თანაფარდობით: წელის გარშემოწერილობა (ჭიპის დონეზე) გაყოფილი დუნდულების მოცულობაზე. მამაკაცებისთვის ნორმაა 0,85; ქალებისთვის - 0,65 - 0,85.

მეთოდი 3. ასაკის გათვალისწინებით

დადასტურებულია, რომ მამაკაცებისა და ქალების წონა თანდათან უნდა გაიზარდოს ასაკთან ერთად - ეს ნორმალური ფიზიოლოგიური პროცესია. კილოგრამები, რომლებსაც ზოგიერთი ადამიანი „ზედმეტად“ მიიჩნევს, შეიძლება სინამდვილეში ასე არ იყოს. ოპტიმალური წონის დასადგენად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფორმულა ასაკის მიხედვით.

P არის სიმაღლე ამ შემთხვევაში, ხოლო B არის ასაკი წლების განმავლობაში. სხეულის წონა = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

მეთოდი 4. ბროკას ფორმულა

იდეალური წონის გამოთვლის ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია ბროკის ფორმულა. იგი ითვალისწინებს ადამიანის სიმაღლის, წონის, სხეულის ტიპისა და ასაკის თანაფარდობას.

ბროკას ფორმულა 40 წლამდე ადამიანებისთვის: სიმაღლე (სმ) მინუს 110, 40 წლის შემდეგ - სიმაღლე (სმ) მინუს 100.

ამ შემთხვევაში, ადამიანებმა, რომლებსაც აქვთ ასთენიური (თხელ ძვლოვანი) ტანის ტიპი, შედეგს უნდა გამოაკლოთ 10%, ხოლო ჰიპერსთენიური (ფართო ძვლოვანი) სხეულის ტიპის ადამიანებმა შედეგს უნდა დაუმატონ 10%.

როგორ განვსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი?საკმარისია მაჯაზე ყველაზე თხელი ადგილის გარშემოწერილობა სანტიმეტრით გავზომოთ.

მეთოდი 5. ნაგლერის ფორმულა

არსებობს ნაგლერის ფორმულა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გამოთვალოთ წონისა და სიმაღლის იდეალური თანაფარდობა. 152,4 სმ სიმაღლისთვის უნდა იყოს 45 კგ წონა. ყოველ ინჩზე (ანუ 2,54 სმ) 152,4 სმ-ზე მეტი უნდა იყოს კიდევ 900 გ. პლუს მიღებული წონის კიდევ 10%.

მეთოდი 6. ჯონ მაკკალუმის ფორმულა

ერთ-ერთი საუკეთესო ფორმულა შექმნა ექსპერტ მეთოდოლოგმა ჯონ მაკკალუმმა. მისი ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვას.

1. მაჯის გარშემოწერილობა გამრავლებული 6,5-ზე უდრის მკერდის გარშემოწერილობას.
2. გულმკერდის გარშემოწერილობის 85% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
3. წელის გარშემოწერილობის მისაღებად, თქვენ უნდა აიღოთ თქვენი გულმკერდის გარშემოწერილობის 70%.
4. გულმკერდის გარშემოწერილობის 53% უდრის ბარძაყის გარშემოწერილობას.
5. კისრის გარშემოწერილობისთვის საჭიროა აიღოთ გულმკერდის გარშემოწერილობის 37%.
6. ბიცეფსის გარშემოწერილობა არის გულმკერდის გარშემოწერილობის დაახლოებით 36%.
7. ქვედა ფეხის წრე 34%-ზე ოდნავ ნაკლებია.
8. წინამხრის გარშემოწერილობა გულმკერდის გარშემოწერილობის 29%-ის ტოლი უნდა იყოს.

მაგრამ ყველას ფიზიკური მონაცემები ზუსტად არ შეესაბამება ამ კოეფიციენტებს; ციფრებს აქვთ საშუალო სტატისტიკური საშუალო მნიშვნელობა.

სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის კიდევ რამდენიმე ვარიანტი:

1. ფიზიკა იდეალურად ითვლება, თუ წელის გარშემოწერილობა 25 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო ბარძაყის გარშემოწერილობა დაახლოებით გულმკერდის გარშემოწერილობის ტოლია.
2. წელის გარშემოწერილობა ტოლი უნდა იყოს: სიმაღლე სანტიმეტრებში - 100. ანუ 172 სმ სიმაღლის ქალი პროპორციულად აშენდება, თუ წელის გარშემოწერილობა არის 72 სმ, ბარძაყისა და მკერდის გარშემოწერილობა დაახლოებით 97 სმ, ანუ თუ ჩაიცვამს. ტანსაცმლის ზომა 48.
3. თუ ბარძაყის გარშემოწერილობა მკერდის გარშემოწერილობაზე ნაკლებია, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 20 სმ-ით ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, მაშინ ამ ფიგურას "ვაშლი" ეწოდება. თუ გულმკერდის გარშემოწერილობა ნაკლებია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ხოლო წელის გარშემოწერილობა 30 სმ ან მეტია ბარძაყის გარშემოწერილობაზე, ეს არის მსხლის ფორმის ფიგურა.
4. საშუალო სიმაღლის ქალებისა და გოგონებისთვის - 165-დან 175 სმ-მდე - ეს დაკვირვება სამართლიანი აღმოჩნდა. მათი წელის გარშემოწერილობა სანტიმეტრებში დაახლოებით უდრის მათ წონას კილოგრამებში. ერთი კილოგრამი წონის დაკლება იწვევს წელის ზომის შემცირებას ერთი სანტიმეტრით.

ცნობილია, რომ სსრკ-ში ქალის ჯანსაღი წონა გამოითვლებოდა უმარტივესი ფორმულით: სიმაღლე მინუს ასი. მისი თქმით, ბაბა კლავა სადარბაზოს სკამიდან იდეალური ფიგურის მქონე ქალად გამოცხადდა. მოგვიანებით, დიეტოლოგებმა ოდნავ შეცვალეს ფორმულა - "სიმაღლე მინუს ას ათი", მაგრამ ბალერინებისთვის ფორმულა "სიმაღლე მინუს ას ოცი" ყოველთვის მუშაობდა. თუ ასეთი განზოგადებული მონაცემები არ ჯდება, წაიკითხეთ - ჩვენ შევიკრიბეთ ყველაზე საინტერესო, შესაბამისი და ამსახველი ფორმულები.

იდეალური წონის კალკულატორი

სხეულის ტიპების კლასიფიკაცია სოლოვიოვის მიხედვით:

1. ასთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18 სმ-ზე ნაკლები, ქალებში 15 სმ-ზე ნაკლები.
2. ნორმოსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 18-20 სმ, ქალებში 15-17.
3. ჰიპერსთენიური ტიპი: მამაკაცებში 20 სმ-ზე მეტი, ქალებში 17 სმ-ზე მეტი.

კუპერის ფორმულა

იდეალური წონა ქალისთვის (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453.
მამაკაცის იდეალური წონა (კგ): (სიმაღლე (სმ) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453.

ლორენცის ფორმულა

იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) – 100) – (სიმაღლე (სმ) – 150)/2

ჩვენი გმირისთვის იდეალური წონა იქნება 25 კგ. Რა?

Küttl ფორმულა (სხეულის მასის ინდექსი)

სხეულის მასის ინდექსი შექმნილია ჭარბი წონის დასადგენად და სიმსუქნის იდენტიფიცირებისთვის. BMI ბევრისთვის ნაცნობია.

BMI = წონა (კგ) : (სიმაღლე (მ)) 2

BMI 19-ზე დაბალი - ნაკლებწონიანი.

• 19-24 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 24-მდე;
• 25-34 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 25-მდე;
• 35-44 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 26-მდე;
• 45-54 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 27-მდე;
• 55-64 წლის ასაკში - BMI უნდა იყოს 19-დან 28-მდე;
• 65 წელზე მეტი - BMI უნდა იყოს 19-დან 29-მდე.

გაანგარიშების მაგალითი:

წონა - 50 კგ.

სიმაღლე - 1,59 მ

BMI = 50/(1.59*1.59) = 19.77 (ნორმალური BMI)

წონა-სიმაღლის ფიქსირებული კოეფიციენტი

გაანგარიშება ხდება ფიქსირებული კოეფიციენტის საფუძველზე (წონა გრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე სანტიმეტრებში). ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი განკუთვნილია 15-დან 50 წლამდე ასაკის ქალებისთვის.

იდეალური წონის ფორმულა: (სიმაღლე სმ*კოეფიციენტში)/1000

ბროკას ფორმულა

სწორედ ეს ფორმულა იყო შემოთავაზებული ფრანგი ექიმის ბროკის მიერ ასზე მეტი წლის წინ, რომელიც გამოიყენებოდა ვულგარულ გამოთვლებში. ბროკას ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს: ასთენიური (თხელი), ნორმოსთენიური (ნორმალური) და ჰიპერსთენიური (სქელი).

იდეალური წონის ფორმულა:

• 40 წლამდე: სიმაღლე -110
• 40 წლის შემდეგ: სიმაღლე - 100

ასთენიკები აკლებენ 10%-ს, ხოლო ჰიპერსთენიკები ამატებენ 10%-ს.

ასე რომ, ჩვენი გამოთვლები:

ასაკი - 24 წელი

სიმაღლე - 159 სმ

ფიზიკა - ჰიპერსთენიური.

იდეალური წონა = 53,9 კგ.

ბროკა-ბრუგშის ფორმულა

ეს არის ბროკას შეცვლილი ფორმულა არასტანდარტული სიმაღლის მქონე ადამიანებისთვის: 155 სმ-ზე ნაკლები და 170 სმ-ზე მეტი.

• 165 სმ-ზე ნაკლები: იდეალური წონა = სიმაღლე - 100
• 165-175 სმ: იდეალური წონა = სიმაღლე - 105
• 175 სმ-ზე მეტი: იდეალური წონა = სიმაღლე - 110.

ეგოროვ-ლევიცკის მაგიდა

ყურადღება: ცხრილში ნაჩვენებია მაქსიმალური წონა ამ სიმაღლეზე!

სხეულის მაქსიმალური დასაშვები წონა

ჩვენი სამაგალითო ქალი 50 კგ წონით, 159 სმ სიმაღლით და 24 წლის ასაკით შორსაა მაქსიმუმისგან. და ეს კარგია.

ბევრი მიიჩნევს, რომ ეს ცხრილი არის ყველაზე სრულყოფილი და დაბალანსებული მიდგომა ჭარბი წონის არსებობის დასადგენად.

ბორნჰარდტის ინდექსი (1886)

ასევე იყენებს გულმკერდის გარშემოწერილობის მონაცემებს.

იდეალური წონა = სიმაღლე * მკერდის გარშემოწერილობა / 240

რობინსონის ფორმულა (1983)

არსებობს მოსაზრება, რომ ეს არასწორია მამაკაცებისთვის.

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

49 + 1.7* (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

52 + 1.9* (სიმაღლე - 60)

მილერის ფორმულა (1983)

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 53,1 + 1,36* (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 56.2 +1.41*(სიმაღლე - 60)

Monneroth-Dumain ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს სხეულის ტიპს, ძვლის მოცულობას და კუნთების მასას.

იდეალური წონა = სიმაღლე - 100 + (4*მაჯა))/2

კრეფის ფორმულა

ეს ფორმულა ითვალისწინებს ასაკს და სხეულის ტიპს.

იდეალური წონა = (სიმაღლე - 100 + (ასაკი/10))*0.9*კოეფიციენტი

შანსები:

• მაჯა 15 სმ-ზე ნაკლები - კოეფიციენტი 0,9
• მაჯა 15-17 სმ - კოეფიციენტი 1
• მაჯა 17 სმ-ზე მეტი - კოეფიციენტი 1.1.

მუჰამედის ფორმულა (2010)

იდეალური წონა = სიმაღლე * სიმაღლე * 0.00225

მისი თქმით, ჩვენი გმირის იდეალური წონა უნდა იყოს 56,88 (რაც ცოტა მეტია).

ნაგლერის ფორმულა

ცოტა მეტისმეტად ზოგადი, ნაგლერის ფორმულა საერთოდ არ ითვალისწინებს თქვენს ასაკს ან ამჟამინდელ წონას - მხოლოდ სიმაღლეს და სქესს.

ქალებისთვის (შენიშვნა: სიმაღლე ინჩებში!):

იდეალური წონა = 45.3 + 2.27 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (ყურადღება: სიმაღლე ინჩებში!):

ფორმულა ჰამვი (1964)

ინტერნეტში წონის ონლაინ კალკულატორები ჩვეულებრივ იყენებენ ამას:

ფორმულა ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 45,5 +2,2 * (სიმაღლე - 60)

ფორმულა მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 48 + 2.7 * (სიმაღლე - 60)

დევინის ფორმულა (1974)

ექიმმა დევინმა გამოიგონა ის წამლის დოზების სწორად გამოსათვლელად. იგი საზოგადოების ცნობიერებაში, როგორც იდეალური წონის კალკულატორი მოგვიანებით მოვიდა და დიდი წარმატებით სარგებლობდა. მართალია, ასევე არის უარყოფითი მხარეები: მცირე სიმაღლის ქალებისთვის წონა ჩვეულებრივ ძალიან ცოტაა.

ქალებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 45,5 + 2,3 * (სიმაღლე - 60)

მამაკაცებისთვის (სიმაღლე ინჩებში):

იდეალური წონა = 50 + 2.3 * (სიმაღლე - 60)

BMI გამოთვლების შედეგები არ არის შესაფერისი პროფესიონალი სპორტსმენების, ორსული ქალების, აგრეთვე შეშუპებით და სხვა დარღვევებით დაავადებული ადამიანების წონის შესაფასებლად, რაც იწვევს საწყისი მონაცემების არასწორ შეფასებას.

ამ კალკულატორში წონის დიაპაზონი გამოითვლება სიმაღლის გათვალისწინებით, ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) მეთოდების მიხედვით.

წონის შეფასების მეთოდი BMI-ის გამოყენებით განკუთვნილია წონის ნაკლებობის ან ჭარბი წონის პირველადი იდენტიფიკაციისთვის. ნორმისგან განსხვავებული ქულის მიღება არის დიეტოლოგთან და ენდოკრინოლოგთან დაკავშირების საფუძველი, რათა ჩატარდეს წონის ინდივიდუალური შეფასება და საჭიროების შემთხვევაში შეიმუშაოს რეკომენდაციები მისი კორექტირებისთვის.

იდეალური წონის დიაპაზონი (ნორმალური) გვიჩვენებს, თუ რა წონაზეა მინიმალური ჭარბი ან ნაკლებწონიანობასთან დაკავშირებული დაავადებების გაჩენისა და განმეორების ალბათობა. გარდა ამისა, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ნორმალური წონის მქონე ადამიანი გამოიყურება არა მხოლოდ ჯანსაღი, არამედ ყველაზე მიმზიდველი. თუ არეგულირებთ წონას, რეკომენდირებულია არ გასცდეთ ნორმას, რათა თავიდან აიცილოთ ჯანმრთელობის პრობლემები.

წონის კატეგორიების შესახებ

ნაკლებწონიანიჩვეულებრივ მითითება გაზრდილი კვების შესახებ; ასევე რეკომენდებულია დიეტოლოგის ან ენდოკრინოლოგის კონსულტაცია. ამ კატეგორიაში შედის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ არასრულფასოვანი კვება ან აქვთ სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც იწვევს მათ წონის დაკლებას.
სხეულის წონის ნაკლებობა ასევე დამახასიათებელია პროფესიონალი მოდელებისთვის, ტანვარჯიშებისთვის, ბალერინების ან გოგონებისთვის, რომლებსაც ზედმეტად სურთ წონის დაკლება დიეტოლოგის მეთვალყურეობის გარეშე. სამწუხაროდ, ეს ზოგჯერ ჯანმრთელობის პრობლემებს იწვევს. ამიტომ, ამ დიაპაზონში წონის კორექციას თან უნდა ახლდეს რეგულარული სამედიცინო მონიტორინგი.

ნორმაგვიჩვენებს წონას, რომლითაც ადამიანს აქვს მაქსიმალური შანსი დარჩეს ჯანმრთელი და, შედეგად, ლამაზი რაც შეიძლება დიდხანს. ნორმალური წონა არ არის კარგი ჯანმრთელობის გარანტი, მაგრამ საგრძნობლად ამცირებს ჭარბი წონის ან ჭარბწონიანობით გამოწვეული დარღვევებისა და დაავადებების რისკს. გარდა ამისა, ნორმალური წონის მქონე პირები თავს კარგად გრძნობენ ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის შემდეგაც კი.

სიმსუქნესაუბრობს სხეულის ჭარბ წონაზე. ამ კატეგორიის ადამიანს ხშირად აქვს ჭარბ წონასთან დაკავშირებული გარკვეული ნიშნები (ქოშინი, არტერიული წნევის მომატება, დაღლილობა, ცხიმის ნაკეცები, ფიგურით უკმაყოფილება) და აქვს სიმსუქნის კატეგორიაში გადასვლის ყველა შანსი. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია წონის უმნიშვნელო კორექტირება ნორმალურ ან მასთან მიახლოებულ მნიშვნელობებზე. ასევე კარგი იქნება დიეტოლოგის კონსულტაცია.

სიმსუქნე- ქრონიკული დაავადების მაჩვენებელი, რომელიც დაკავშირებულია სხეულის ჭარბ წონასთან. სიმსუქნე უცვლელად იწვევს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემებს და მნიშვნელოვნად ზრდის სხვა დაავადებების (დიაბეტი, ჰიპერტენზია და ა.შ.) შეძენის რისკს. სიმსუქნის მკურნალობა ტარდება ექსკლუზიურად დიეტოლოგის ან ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ და მხოლოდ აუცილებელი გამოკვლევების ჩატარებისა და მისი ტიპის განსაზღვრის შემდეგ. სიმსუქნის შემთხვევაში არ არის რეკომენდებული უკონტროლო დიეტებით და სერიოზული ფიზიკური აქტივობით დაკავება, რადგან ამან შეიძლება დამატებითი პრობლემების პროვოცირება გამოიწვიოს.

პასუხები კითხვებზე

რომელი წონაა იდეალური ჩემთვის?

კალკულატორი ითვლის თქვენთვის იდეალური წონის დიაპაზონს თქვენი სიმაღლის მიხედვით. ამ დიაპაზონიდან თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი კონკრეტული წონა, თქვენი პრეფერენციების, შეხედულებებისა და თქვენი ფიგურის მოთხოვნების მიხედვით. მაგალითად, მოდელის ფიგურის მიმდევრები, როგორც წესი, ინარჩუნებენ წონას ქვედა ზღვარზე.

თუ თქვენი პრიორიტეტი ჯანმრთელობა და სიცოცხლის ხანგრძლივობაა, მაშინ თქვენი იდეალური წონა გამოითვლება სამედიცინო სტატისტიკის საფუძველზე. ამ შემთხვევაში, ოპტიმალური წონა გამოითვლება BMI 23-ის საფუძველზე.

შეიძლება თუ არა მიღებულ შეფასებას ნდობა?

დიახ. ზრდასრულთა წონის შეფასება ეფუძნება ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (WHO) ავტორიტეტული კვლევების შედეგებს. წონის შეფასება დაბადებიდან 18 წლამდე ტარდება ცალკე სპეციალური მეთოდით, რომელიც ასევე შემუშავებულია ჯანმო-ს მიერ.

რატომ არ არის გათვალისწინებული სქესი?

ზრდასრულთა BMI შეფასება ერთნაირად ტარდება როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის - ეს გამართლებულია სტატისტიკური კვლევების შედეგებით. ამავდროულად, წონის შესაფასებლად ფუნდამენტური მნიშვნელობა აქვს სქესს და ასაკს.

სხვა წონის კალკულატორი იძლევა განსხვავებულ შედეგს. რისი დაჯერება?

არსებობს კალკულატორების დიდი რაოდენობა, რომლებიც შექმნილია წონის შეფასებისთვის სიმაღლისა და სქესის მიხედვით. მაგრამ მათი ფორმულები, როგორც წესი, გასულ საუკუნეში შემუშავდა ინდივიდების ან გუნდების მიერ თქვენთვის უცნობი ან არ შეესაბამება კრიტერიუმებს (მაგალითად, სპორტსმენების შეფასების ფორმულები).

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის რეკომენდაციები, რომლებიც გამოიყენება ამ კალკულატორში, შემუშავებულია ჩვეულებრივი თანამედროვე ადამიანებისთვის, თანამედროვე ცხოვრების პირობების, სამედიცინო მიღწევების გათვალისწინებით და პლანეტის ყველა კონტინენტის მოსახლეობის ბოლოდროინდელ დაკვირვებებზე დაყრდნობით. ამიტომ, ჩვენ მხოლოდ ამ ტექნიკას ვენდობით.

მე მჯერა, რომ შედეგი განსხვავებული უნდა იყოს.

შეფასება ხდება მხოლოდ თქვენს მიერ მოწოდებული სიმაღლისა და წონის მონაცემების საფუძველზე (ასევე, ასაკისა და სქესის ბავშვებისთვის). თუ მოულოდნელ შედეგებს მიიღებთ, გთხოვთ, გადაამოწმოთ ყველა შეყვანილი მონაცემი. ასევე, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ხართ ერთ-ერთი იმ ქალთაგანი, ვისი წონაც არ შეიძლება შეფასდეს სხეულის მასის ინდექსით.

ჩემი შედეგი არის წონის ნაკლებობა, მაგრამ მინდა მეტი წონა დავიკლო

ამაში უჩვეულო არაფერია; ბევრი პროფესიონალი მოდელი, მოცეკვავე და ბალერინა სწორედ ამას აკეთებს. თუმცა, ამ შემთხვევაში წონის დაკლება რეკომენდებულია მხოლოდ დიეტოლოგისა და ენდოკრინოლოგის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. თუ რამეს ნიშნავს შენთვის.

ჩემი შედეგი ნორმალურია, მაგრამ თავს მსუქნად (ან გამხდარ) ვთვლი

თუ თქვენ გაქვთ შეშფოთება თქვენი ფიგურის შესახებ, გირჩევთ, კარგ დიეტოლოგთან კონსულტაციის შემდეგ დაიწყოთ ფიტნესი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ფიგურის ზოგიერთი ელემენტის გამოსწორება პრაქტიკულად შეუძლებელია მხოლოდ ფიტნესის, ვარჯიშის, დიეტის ან მათი კომბინაციით. თქვენი მიზნები უნდა გაანალიზდეს გამოცდილმა ექიმმა, რათა შეაფასოს მათი რეალობა, შედეგები და დანიშნოს მხოლოდ სწორი პროცედურები.

ჩემი შედეგი არის წინასწარი სიმსუქნე (ან სიმსუქნე), მაგრამ მე არ ვეთანხმები მას

თუ თქვენ ხართ სპორტსმენი გაზრდილი კუნთების მასით, მაშინ წონის შეფასება BMI-ით უბრალოდ არ არის თქვენთვის განკუთვნილი (ეს არის ნახსენები). ნებისმიერ შემთხვევაში, ზუსტი ინდივიდუალური წონის შეფასებისთვის, დაუკავშირდით დიეტოლოგს - მხოლოდ ამ შემთხვევაში მიიღებთ ავტორიტეტულ შედეგს ექიმის ბეჭდით.

რატომ მიმაჩნია ძალიან გამხდარი ან მსუქანი, მიუხედავად იმისა, რომ ჩემი წონა ნორმალურია?

ყურადღება მიაქციეთ იმ ადამიანების პიროვნულობას და წონას, ვინც გაწუხებთ. როგორც წესი, ისინი მსჯელობენ მხოლოდ საკუთარ თავზე: სუბიექტურად. ჭარბწონიანები გამხდარ ადამიანებს ყოველთვის გამხდარებად თვლიან, გამხდარი კი ჭარბწონიანებს ყოველთვის მსუქნად, მეტიც, ორივეს შეიძლება ჰქონდეს წონა ჯანსაღი ნორმის ფარგლებში. გაითვალისწინეთ სოციალური ფაქტორები: შეეცადეთ გამორიცხოთ ან დათრგუნოთ თქვენს მიმართ გამოთქმული განსჯა, რომელიც ემყარება უმეცრებას, შურს ან პიროვნულ მტრობას. ნდობის ღირსია მხოლოდ BMI-ის ობიექტური შეფასება, რომელიც ნათლად მიუთითებს მასის ნორმაზე, სიჭარბესა თუ დეფიციტზე; და ანდეთ თქვენი შეშფოთება თქვენი ფიგურის შესახებ მხოლოდ თქვენი წონის კატეგორიის მხარდამჭერ ადამიანებს ან ექიმს.

როგორ გამოვთვალოთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI)?

აუცილებელია კილოგრამებში მითითებული წონა გავყოთ მეტრებში მითითებული სიმაღლის კვადრატზე. მაგალითად, 178 სმ სიმაღლით და 69 კგ წონით, გაანგარიშება იქნება შემდეგი:
BMI = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს იწონი, მთავარია როგორ გამოიყურებოდე, მაგრამ არსებობს ადამიანის წონისა და სიმაღლის ნორმალური თანაფარდობის კონცეფცია ასაკის გათვალისწინებით. სპეციალური ფორმულების, ცხრილებისა და წონის კალკულატორის გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ, როგორი უნდა იყოს თქვენი ნორმალური წონა.

დღეს ვისაუბრებთ სხვადასხვა ასაკის მამაკაცებში სიმაღლისა და წონის ნორმალურ თანაფარდობაზე და იმაზე, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ, რათა საშუალო ნორმა იდეალს მივახლოვოთ: სახელგანთქმული უზადო ფორმების საიდუმლოებები და დიეტოლოგების რეკომენდაციები.

როგორ შევადაროთ სანტიმეტრი და კილოგრამი?

რამდენი უნდა ვიწონო? თქვენი წონის დასადგენად მარტივი გზაა ცხრილი, რომელიც შეიცავს ინფორმაციას მამაკაცებში სიმაღლისა და წონის ნორმალური თანაფარდობის შესახებ. ქვემოთ მოყვანილი ცხრილი ითვალისწინებს არა მხოლოდ პარამეტრებს სანტიმეტრებში, არამედ სხეულის ტიპსაც.

ძნელი არ არის იმის დადგენა, თუ რომელ ჯგუფს მიეკუთვნებით: ეცადეთ, მაჯა დაიჭიროთ მეორე ხელის ცერა თითით და საჩვენებელი თითით, თუ ამის გაკეთება ადვილია (ზღვრით) - ასთენიური ხართ, თუ არა. ვარჯიში - ჰიპერსთენიური, თუ თითები ძლივს ეხება - ნორმასთენიური.

თუ ცხრილი არ შეიცავს თქვენთვის საჭირო თანაფარდობას, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მარტივი ფორმულა ან კალკულატორი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) გამოსათვლელად Quetelet-ის მიხედვით. BMI = სხეულის წონა (კგ) (სიმაღლე ზომებით)². მამაკაცებისთვის ნორმალური ინდექსის მნიშვნელობა არის 20-დან 25-მდე.

170 სიმაღლის მქონე მამაკაცს შეუძლია წონა 58-დან 73 კგ-მდე, ხოლო 182 სმ წონა 65-დან 83 კგ-მდეა. BMI შესაძლებელს ხდის სიმაღლისა და წონის თანაფარდობის მეშვეობით ვიმსჯელოთ სიმსუქნის არსებობაზე, მის ეტაპებზე ან, პირიქით, მასის ნაკლებობაზე, როგორც ნორმიდან გადახრაზე.

მამაკაცებისთვის კიდევ ერთი გზა იმის გასარკვევად, თუ რამდენს უნდა იწონონ თავიანთი სიმაღლის მიხედვით, მაგალითად, 175 ან 180 სმ, არის კალკულატორი ბროკის მიხედვით იდეალური წონის გამოსათვლელად. ფორმულა: სხეულის სიმაღლე (სმ) – 100! თუმცა, დროთა განმავლობაში, მცირე შესწორება შევიდა: თუ სიმაღლე 165-ზე დაბალია, აკლდება 100, თუ სიმაღლე 165-დან 175-მდეა, 105-ს აკლდება, ხოლო თუ სიმაღლე 175-ზე მეტია, გამოკლდება რიცხვი 110.

ასე რომ, თუ 170 სმ სიმაღლის მამაკაცი ხართ, თქვენი იდეალური წონაა 65 კგ, ხოლო თუ 180 სმ სიმაღლისა, თქვენი იდეალური წონაა 70 კგ. უნდა გვახსოვდეს, რომ ბროკას მიხედვით ნორმალური წონის გამოსათვლელი კალკულატორი რეკომენდებულია მათთვის, ვისი ასაკიც არ აღემატება 40 წელს.

სად მოძრაობს სასწორი წლების განმავლობაში?

მამაკაცის წონასა და სიმაღლეზე ნორმალური თანაფარდობის გაანგარიშებისას, ასაკის გათვალისწინება არ ავნებს. ის, რაც ხანდახან ნორმის მიღმა იქნება ახალგაზრდა მამაკაცისთვის, იდეალური თანაფარდობაა ხანდაზმული მამაკაცისთვის.

შემდეგი ფორმულა ან კალკულატორი საშუალებას გაძლევთ გაითვალისწინოთ როგორც ასაკი, ასევე სიმაღლე: სხეულის წონა = 50 + 0,75 (სიმაღლე სმ -150) + (ასაკი -20):4. ასე რომ, 172 სმ სიმაღლისა და 60 წლის ასაკში იდეალური წონა იქნება 76,55

45-50 წლის შემდეგ მამაკაცები ასევე ისარგებლებენ ცხრილით, რომელიც აჩვენებს, თუ როგორი უნდა იყოს წონის ზრდის ნორმალური თანაფარდობა ასაკთან.

ცხრილში წარმოდგენილი მონაცემები (სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა) გარკვეულწილად გაბერილი ჩანს კალკულატორის მიერ კვეტელეტისა და ბროკის ფორმულების საფუძველზე წარმოქმნილ მონაცემებთან შედარებით, მაგრამ სინამდვილეში ეს არის ასაკი, რომელიც ახდენს საკუთარ კორექტირებას ნორმის კონცეფციაში. . ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ ნორმიდან გადახრები შენიშნეთ, უნდა მიმართოთ ექიმს და, შესაძლოა, შეცვალოთ დიეტა.

კუნთების მასის მომატება: იდეალისკენ მიმავალ გზაზე

წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის ნორმალური პარამეტრები დღეს არავის გააკვირვებს. ბრწყინვალე რელიეფი, იდეალური დატუმბული სხეული, როგორიც მსოფლიო ცნობილ ადამიანებსა და სუპერგმირებს აქვთ - ეს არის მიზანი, რომლისკენაც დღეს ბევრი ადამიანი ისწრაფვის, ასაკის მიუხედავად. ნებისმიერი სპორტსმენი ან კინომსახიობი, რომელიც კარგ ფორმაშია, გეტყვით, რომ თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება კვების მიმართ, არ ინანოთ ვარჯიშზე და საკმარისი ძილი.

რეგულარულად უნდა ეწვიოთ სპორტდარბაზს (მინიმუმ კვირაში სამჯერ) და შეასრულოთ ენერგიული ფიზიკური ვარჯიში. მარტივი და ეფექტური კომპლექსი, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ კარგი გახურების შემდეგ:

1. სკამზე პრესა (ან დახრილობა).
2. დედლიფტი ("რომაული", "კლასიკური", "მკვდარი").
3. ჩაჯდომა წვერით.

ამ სამ სავარჯიშოს ხშირად "ბაზას" უწოდებენ. ყველა მათგანი მოითხოვს შესრულების გარკვეულ ტექნიკას, რომელსაც ტრენერი გაგაცნობთ, სანამ დაიწყებთ, გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. დაიმახსოვრეთ, რომ სერიოზულად მოეკიდეთ თქვენს რუტინას: უნდა დაიძინოთ და ადგეთ ერთდროულად, მინიმუმ 7 საათი დაუთმოთ ძილს. სხეულს სრული აღდგენა სჭირდება.

სწორი დიეტა

როგორი უნდა იყოს დიეტა? პასუხი არის დაბალანსებული და საკმარისად მაღალი კალორია. ის უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს სწორი თანაფარდობით, თქვენი ყოველდღიური კალორიების შესაბამისად. აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ წონის მომატებაში, არამედ გაზარდოთ კუნთების რაოდენობა თქვენს სხეულში:

1. განსაზღვრეთ დღიური კალორიების ნორმალური მოთხოვნა და დაამატეთ კიდევ 500, წინააღმდეგ შემთხვევაში მატება არ იქნება. საშუალოდ 70 კგ წონისა და 182 სმ სიმაღლის მამაკაცს დღეში 2217 კკალ სჭირდება (გამოითვლება კალორიების კალკულატორით). თუ წონაში მატება უნდა, 2700 კკალ უნდა მოიხმაროს. ასე რომ, სუპერგმირმა კრისტიან ბეილმა, მაღალკალორიული დიეტის დახმარებით, "ბეტმენში" შესრულებული როლისთვის 5 თვეში მოახერხა 40 კგ-ის (და ეს კუნთის) მომატება. ცნობილი ადამიანების რეკორდი!
2. მიირთვით კვერცხი, უცხიმო ხორცი, თევზი და ზღვის პროდუქტები, ორთქლზე მოხარშული ზეთისა და მარილის გარეშე, როგორც ცილის წყარო.
3. ორგანიზმს ცხიმებით უზრუნველსაყოფად გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები, თევზის ზეთი, თხილი. გამორიცხეთ ქონი, კარაქი, მაიონეზი - პროდუქტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმის წარმოქმნას.
4. ნახშირწყლები, როგორც ენერგიის ძირითადი წყარო, უნდა დაიყოს დიეტაში სწრაფი და ნელი ნახშირწყლების თანაფარდობის მიხედვით. მიირთვით სწრაფი კვების პროდუქტები (ფუნთუშები, ტკბილი ხილი) ფიზიკური დატვირთვისთანავე, თუ არ ვარჯიშობთ, მთლიანად გამორიცხეთ. მიიღეთ ნელი ნახშირწყლები (ფაფა, კარტოფილი, ბოსტნეული) მთელი დღის განმავლობაში შიშის გარეშე, რადგან ეს არის ენერგიის მთავარი წყარო.
5. მიირთვით მცირე კვება 5-6 ჯერ დღეში. ერთ-ერთი ცნობილი ადამიანი, ცნობილი მოჭიდავე, მსახიობი და სრულყოფილი აბების მფლობელი, დუეინ "The Rock" ჯონსონი, დღეში შვიდჯერ ჭამს, მისი დიეტის საფუძველია ვირთევზას ხორცი.
6. გამოიყენეთ სპეციალური დანამატები ვარჯიშის დროს და მის შემდეგ წონის და გამძლეობის მოსამატებლად (ცილა, კრეატინი, ამინომჟავები და ა.შ.)

თქვენი ფრთხილად ყურადღება იმაზე, თუ რამდენს იწონით, ძალიან გონივრული მიდგომაა. წონის პრობლემები ხშირად იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, იყავით აქტიური და მოწესრიგებული და რაც მთავარია, გაიღიმეთ - ეს ლამაზია ნებისმიერ ასაკში და წონაში!

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შენარჩუნებისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული წონისა და სიმაღლის მაჩვენებლები. ეს მაჩვენებლები ძალიან მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ ზომების თანაფარდობიდან გამომდინარე, დადგენილია დიეტა და ფიზიკური აქტივობა. რა არის ნორმალური სიმაღლე და წონა მამაკაცებისთვის? ეს ყველაფერი დამოკიდებულია სხეულის ტიპზე, რომელიც ბუნებით არის მოცემული. რა თქმა უნდა, შესაძლებელია მისი მორგება და მიახლოება იდეალურ, სასურველ მიზანთან.

როგორია სხეულის ტიპები?

მამაკაცში სწორი, იდეალური პროპორციების, წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის დადგენამდე, თქვენ უნდა განსაზღვროთ მამაკაცის ფიზიკის ტიპი. ასევე, გათვალისწინებულია ზოგიერთი თანმხლები ფაქტორი (წელის, ბარძაყის გარშემოწერილობა) და სხეულის მახასიათებლები. ზოგადად, სხეულის სამი ტიპი არსებობს:

• ასთენიური ტიპი. ამ ტიპის სხეულის მქონე მამაკაცს აქვს გამხდარი სხეული. როგორც წესი, ასთენიებს აქვთ თხელი, წაგრძელებული კისერი, ვიწრო მხრები და წაგრძელებული ხელები. ხშირად ეს მამაკაცები განიცდიან დაჩქარებულ მეტაბოლურ პროცესებს. ასთენიით ჩონჩხის სისტემა ძალიან მსუბუქია და პრაქტიკულად არ არის ცხიმოვანი დეპოზიტები.
• ნორმოსთენიური ტიპი. ამ შემთხვევაში სხეულის, კიდურების და კისრის ურთიერთობა პროპორციულია. მეტაბოლური პროცესების ტემპი ზომიერია.
• ჰიპერსთენიური ტიპი. ასეთ მამაკაცს აქვს ფართო მხრები და არც ისე გრძელი, მაგრამ ფართო კისერი. ჰიპერსთენიკოსების ფიგურა მკვრივი და ძლიერია. ძალიან ხშირად ასეთ მამაკაცებს ნელი მეტაბოლიზმის დიაგნოზს უსვამენ.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი სხვა ვარიანტების გამოყენებით. საკმარისია ცერა და საჩვენებელი თითების შეერთება მაჯის ირგვლივ, ძვლის მიდამოში. თუ ასეთი სამაჯურის მიღება შესაძლებელია უპრობლემოდ, მამაკაცი ასთენიურია. თუ თითების შესაერთებლად საჭიროა გარკვეული ძალისხმევა - ნორმოსთენიური, თუ შეერთება შეუძლებელია - ჰიპერსთენიური.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვით. თუ მაჯის გარშემოწერილობა 20 სმ-ზე მეტია, ახალგაზრდა მამაკაცს სხეულის ჰიპერსთენიური ტიპი აქვს. თუ 17-20 სმ-ის შედეგი მიიღება, მამაკაცი ნორმოსთენიურია, 17 სმ-ზე ნაკლები ასთენიურია.

სხეულის მასის ინდექსი (კვეტელეტის ინდექსი)

სხეულის მასის ინდექსის დადგენით შესაძლებელია დადგინდეს, აქვს თუ არა მამაკაცს სიმსუქნის ფორმა, ან პირიქით, წონის ნაკლებობა სიმაღლესთან მიმართებაში. ჩვეულებრივია ინდექსის გამოთვლა 20-დან 60 წლამდე ასაკის პირისთვის. თუ ადრეულ ასაკში გამოთვლით ნორმალური სხეულის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობას, მაჩვენებლებს არ ექნებათ მაღალი საიმედოობის ხარისხი.

ახალგაზრდებში სხეულის მასის ინდექსის გამოთვლის ფორმულა ასეთია: წონა (კგ) / სიმაღლე (მ) კვადრატში. მაგალითად, მამაკაცი 175 სმ სიმაღლისა და 89 კგ-ს იწონის. ინდექსის გაანგარიშება ასე გამოიყურება:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

მამაკაცის სხეულის ნორმა 19-დან 25-მდეა. ამიტომ მიღებული შედეგი მიუთითებს იმაზე, რომ ახალგაზრდა მამაკაცი სიმაღლის მიხედვით ჭარბი წონაა. სწორედ სხეულის მასის ინდექსის ჭარბი დონით განსაზღვრავენ ექსპერტები მამაკაცის ან ქალის სიმსუქნის ხარისხს. ასევე, ამ ინდიკატორის გამოყენებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ ორგანიზმში ცხიმის სავარაუდო დონე. ცხიმოვანი ქსოვილის განაწილების ტიპის დასადგენად, არსებობს კიდევ ერთი გამოთვლის ფორმულა: წელის გარშემოწერილობა (სმ)/თეძოს გარშემოწერილობა (სმ). ჩვეულებრივ, ბიჭებისთვის ეს მაჩვენებელი უნდა იყოს 0.85.

მამაკაცებში სიმაღლისა და სხეულის წონის ნორმალური თანაფარდობის განსაზღვრის ფორმულები

ნაგლერის ფორმულის გამოყენებით, შეგიძლიათ მარტივად განსაზღვროთ, შეესაბამება თუ არა ძლიერი სქესის წარმომადგენლის სხეულის წონა მის სიმაღლეს. ასე რომ, 152 სმ სიმაღლით, მამაკაცი უნდა იწონიდეს არაუმეტეს 45 კგ. გარდა ამისა, ყველა მომდევნო 2,4 სმ სიმაღლეზე ღირს 0,9 კგ წონის დამატება. მიღებული მონაცემების ცხრილთან შედარებით შეგიძლიათ განსაზღვროთ ნორმა ან ნორმიდან გადახრა. ახალგაზრდებისთვის ნაგლერის მაგიდა ასე გამოიყურება:

წონისა და სიმაღლის სტანდარტების გამოთვლის ფორმულა ბროკას მიხედვით

ადამიანებში სიმაღლისა და წონის საშუალო, ნორმალური პარამეტრების განსაზღვრის ეს მეთოდი ყველაზე გავრცელებულია. ამ შემთხვევაში აუცილებელია გავითვალისწინოთ ახალგაზრდა მამაკაცის ფიზიკის ტიპი და ასაკი. 40 წლამდე მამაკაცებისთვის სიმაღლიდან 110 სმ-ით გამოაკლოთ. თუ კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენელი 40-ზე მეტია, რიცხვს აკლდება 100. ასთენიური სხეულის ტიპით მიღებული შედეგი მცირდება 10%-ით. თუ მამაკაცი ჰიპერსთენიურია, შედეგი იგივე 10%-ით იზრდება.

მაგალითად, მამაკაცის სიმაღლეა 185 სმ, მისი ასაკი 30 წელი და სხეულის ტიპი ჰიპერსთენიურია. ეს ნიშნავს, რომ მოქმედებაში ფორმულა ასე გამოიყურება:

• 185-110 = 75, მიღებულ შედეგს დაამატეთ 10%. ასე რომ, ჩვეულებრივ ამ ბიჭის წონა უნდა იყოს 75,7 კგ.

მამაკაცის სხეულის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის დადგენა მაკკალუმის ფორმულის გამოყენებით

ნორმის იდენტიფიცირების ეს მეთოდი ითვლება ყველაზე ინფორმაციულად, ბიჭის სიმაღლისა და სხეულის წონის თანაფარდობის გათვალისწინებით. ეს ფორმულა ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვის დონეს. ასე რომ, ჩვეულებრივ, ყველა ინდიკატორი ასე გამოიყურება:

• მკერდის მოცულობა უდრის მაჯის გარშემოწერილობას, გამრავლებული 6,5-ზე;
• ბარძაყის ნორმალური გარშემოწერილობა 15%-ით ნაკლებია მკერდის გარშემოწერილობაზე;
• წელის მოცულობა - მკერდის მოცულობის შედეგის 70%;
• კისრის მოცულობა - მიღებული მკერდის მოცულობის 37%;
• ბიცეფსის პარამეტრები - მკერდის გარშემოწერილობის 36%;
• ხბოს გარშემოწერილობა შეესაბამება გულმკერდის გარშემოწერილობის 33%-ს.

ეს პარამეტრები ყველაზე ზუსტად განსაზღვრავს მასის ნორმას კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებისთვის. იმისდა მიხედვით, თუ რომელი მიმართულებით მიდის გადახრა, ღირს გადახედოთ თქვენს დიეტასა და ფიზიკურ აქტივობას. იმის გასაგებად, თუ რა იდეალისკენ უნდა ისწრაფოდეთ, არის სპეციალური მაგიდა. იგი გვიჩვენებს წონის სტანდარტებს სხვადასხვა სიმაღლისა და სხეულის სხვადასხვა ტიპის ახალგაზრდებისთვის.

ნორმალური სიმაღლისა და წონის განსაზღვრა ასაკის მაჩვენებლების გათვალისწინებით

მამაკაცის სიმაღლისა და სხეულის წონის საშუალო თანაფარდობის დადგენისას, ღირს მისი ასაკის გათვალისწინება. უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ წლების განმავლობაში ნებისმიერი ადამიანის წონა თანდათან იმატებს. მაგრამ ზრდა, პირიქით, მცირდება. ასე რომ, ახალგაზრდობაში ახალგაზრდები 1-2 სმ-ით უფრო მაღალია, ვიდრე სიბერეში. ამიტომ, ნორმები განსხვავდება ასაკობრივი მაჩვენებლების მიხედვით.

ნორმის გამოკლებისთვის არსებობს სპეციალური ფორმულა, რომელიც ითვალისწინებს ასაკთან ერთად ზრდას. ასე რომ, გამოსათვლელი ინდიკატორები ასეთია: 50+0,75 (სიმაღლე სმ-150)+(ასაკი-20)/4. მაშასადამე, 180 სმ სიმაღლის 45 წლის მამაკაცის წონის ნორმა იქნება შემდეგი:

• 50+0.75(180-150)+(45-20)/4 = 50+22.5+6.25 = 78.75 კგ - იდეალური წონა.

ნორმის გაანგარიშების ეს მეთოდი არ არის ყველაზე ზუსტი, მაგრამ პოპულარული. შედეგები განზოგადებულია, რადგან მამაკაცის ფიზიკის ბუნება არ არის გათვალისწინებული. ამიტომ, ამა თუ იმ ფორმით ამ ნორმიდან უმნიშვნელო გადახრებმა არ უნდა შეაწუხოს ან შეაშფოთოს ძლიერი სქესის წარმომადგენელი. იდეალური წონის განსაზღვრისას უნდა დაეყრდნოთ საკუთარ გრძნობებს. ნებისმიერი მამაკაცი თავის სხეულში კომფორტული უნდა იყოს. და ოდნავ ჭარბი წონა არ არის პანიკის ან ვარჯიშით დაღლილობის მიზეზი. გახსოვდეთ, ჯანსაღი გონება ჯანმრთელ სხეულში.