რატომ სურს ორსულობას ბევრი ძილი. ძილი და ორსულობა: როგორ დავამყაროთ კარგი დასვენება? რატომ არ სძინავთ ორსულებს კარგად

ორსულობის დროს ყველა ქალს ემუქრება ახალი ემოციები და შეგრძნებები. მომავალი დედის სხეული ბევრ ცვლილებას განიცდის, ცდილობს შეგუოს ახალ, უჩვეულო მდგომარეობას ამ დრომდე. ერთ-ერთი ასეთი ცვლილებაა ორსულობის დროს ძილიანობა.

თუ გინეკოლოგს უჩივით სისუსტესა და ძილიანობას და გეკითხებით, რატომ გეძინებათ ორსულობისას, ექიმი, სავარაუდოდ, გეტყვით ოფიციალურ ვერსიას, სადაც განმარტავს, რატომ წარმოიქმნება ეს პრობლემა. ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ ენდოკრინული ცვლილებების ბრალია.

კარგია, თუ მომავალ დედას შეუძლია ორსულობისას დასვენების საშუალება - მისთვის უფრო ადვილი იქნება გაზრდილი ძილიანობა და დაღლილობა. ეს უფრო რთულია იმ ქალებისთვის, რომლებსაც უწევთ სამსახურში ან სკოლაში სიარული. სხეულის გაძლიერების სურვილი სხვადასხვა სტიმულატორებით, მაგალითად, კოფეინის სახით, არ შეიძლება, რადგან ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს არ დაბადებული ბავშვის განვითარებაზე.

მიზეზები ადრეულ ეტაპებზე

უმნიშვნელო გულისრევა, სისუსტე და ძილიანობა - ორსულობის დაწყება. ისინი ჩნდებიან იმ მომენტამდეც კი, როდესაც მენსტრუაცია უნდა დაიწყოს ან დადებითი შედეგი აჩვენოს. მომატებული ძილიანობა განპირობებულია სისხლში შემცველობის მატებით. ეს ჰორმონი იწყებს დიდი რაოდენობით სინთეზს ჩასახვის დაწყების შედეგად. ის გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ქალის სხეულის რეპროდუქციულ ფუნქციებზე, არამედ გავლენას ახდენს მასზე სისტემურად, მათ შორის გავლენას ახდენს ნერვული სისტემის მდგომარეობაზე.

ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ქალის ნერვული სისტემა იწყებს დასვენებას მოსვენების მდგომარეობაში, ხშირად აპათიას წააგავს. ანუ ორსულობის ადრეულ სტადიაზე მყოფი მომავალი დედისთვის ძილისა და დასვენების მუდმივი სურვილი სავსებით ნორმალურია. მესამე თვის ბოლოს ორსულობისას დაღლილობისა და ძილიანობის სიმპტომები თანდათან ქრება. ქალის განწყობა უმჯობესდება, ჩნდება ძალისა და ენერგიის მოზღვავება.

დაგვიანების მიზეზები

გაზრდილი ძილიანობის მეორე პიკი უფრო ახლოს ჩნდება მშობიარობასთან - გესტაციის 36 კვირაზე. ეს გამოწვეულია სხეულის აქტიური მომზადებით მოახლოებული დაბადებისთვის.

ორსულობის ბოლო თვეში მომავალი დედა უფრო გამოხატულ დისკომფორტს გრძნობს, უჩივის, უჭირს კომფორტულის პოვნა. ეს სირთულეები ემატება ემოციურ გამოცდილებას, რომელიც დაკავშირებულია მშობიარობასთან. ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს იმაზე, რომ ქალი ღამით არ სძინავს საკმარისად და უჩივის დღისით მომატებულ ძილიანობას. ბავშვის დაბადების შემდეგ ეს პრობლემა თავისთავად გაქრება.

პათოლოგიური ძილიანობა

ორსულობის დროს პერიოდულად გამოვლენილი დაღლილობა და ძილიანობა სრულიად ბუნებრივია მომავალი დედის ორგანიზმისთვის. მაგრამ თუ დაღლილობის, აპათიის და სიძლიერის სიმპტომები აწუხებს ქალს, რომელიც მუდმივად დგას პოზაში დიდი ხნის განმავლობაში, მნიშვნელოვანია იპოვოთ ამ მდგომარეობის მიზეზი.

პათოლოგიური ძილიანობა, რომელიც წარმოიქმნება ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე, შეიძლება გამოწვეული იყოს იმით, რომ ქალი გაუნათლებლად აწყობს სამუშაო და დასვენების რეჟიმს, რაც საშუალებას აძლევს ძილის ნაკლებობას და სათანადო დასვენების ნაკლებობას, სტრესის ფაქტორების წინაშე. ასევე, პათოლოგიური ძილიანობის გაჩენა შესაძლოა გამოწვეული იყოს ორსული ქალის ჯანმრთელობის პრობლემებით.

Ეს შეიძლება იყოს:

• გამოხატული და გვიან;
• რკინის დეფიციტი;
• ან არტერიული წნევა.

ასევე, ამ ტიპის ძილიანობის განვითარების მიზეზები შეიძლება იყოს ბანალური და გამოვლინებები. ამ შემთხვევაში აუცილებელია დამსწრე ექიმთან კონსულტაცია.

როგორ ვიმუშაოთ ძილიანობის დროს?

მომავალი დედების უმეტესობა მუშაობს მანამ. ბევრი მათგანი უჩივის სამუშაო ადგილზე ძილის მუდმივ სურვილს, მით უმეტეს, თუ სამუშაო აქტივობა დაკავშირებულია მჯდომარე ერთფეროვან სამუშაოსთან. თუ ჩასახვამდე ენერგეტიკულ სასმელებს შეეძლოთ გაუმკლავდეთ დაღლილობას და ძლიერს, მაშინ ორსულობის დროს მკაცრად აკრძალულია მათი გამოყენება ტონის ასამაღლებლად.

როგორ ვიმუშაოთ ძილიანობის დროს?

1. აუცილებელია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ სამუშაო ოთახში ჰაერის ტემპერატურა იყოს 19-21 ° C. თუ უფრო თბილია ან, პირიქით, ცოტა ცივა, დიდი ალბათობით, სხეულს უფრო ეძინება.
2. სამსახურში აუცილებელია ოთახის უფრო ხშირად ვენტილაცია, მოერიდეთ დაბინძურებულ და კვამლიან ადგილებს. ჟანგბადის დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს მომავალი დედის კეთილდღეობაზე, იწვევს დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნებას.
3. სუფთა ჰაერზე მცირე გასეირნება დღის განმავლობაში ან საღამოს არა მხოლოდ აძლიერებს, აუმჯობესებს განწყობას, არამედ ხელს უწყობს ძილიანობისგან თავის დაღწევას მატონიზირებელი საშუალებების გამოყენების გარეშე.
4. თუ ძილის ძლიერი სურვილი გაქვთ, რეკომენდებულია ერთი ჭიქა გაცივებული წყლის დალევა.
5. მოერიდეთ ზედმეტ მუშაობას. მუდმივი დაღლილობისა და ძილიანობის მუდმივი განცდით, შეგიძლიათ სთხოვოთ მენეჯმენტს შევიდეს პოზიციაზე და ნაწილობრივ ხელი შეუწყოს მუშაობას. ანალოგიურ შესაძლებლობას ითვალისწინებს ჩვენი ქვეყნის კანონმდებლობა, როდესაც საქმე ეხება ორსულობას.

თუ მუდმივად გსურთ სამუშაო ადგილზე ძილი, ორგანიზმს ენერგია აკლია, სერიოზული დაღლილობა დაგროვდა - ეს პრობლემა ექიმთან უნდა განიხილოთ. შესაძლოა, ამ შემთხვევაში ძილიანობის მიზეზი არ იყოს ფიზიოლოგიური, არამედ პათოლოგიური, ანუ დაკავშირებულია გარკვეულ დაავადებასთან. ეს მდგომარეობა ითვალისწინებს მკურნალობის დანიშვნას, რომელიც არ არის საშიში ბავშვის განვითარებისთვის.

თუ ძილიანობა მძიმეა

თუ ორსულობის ადრეულ პერიოდში ძილიანობა გასაგებია, მაშინ მისი გახანგრძლივებული მიმდინარეობა შესაძლოა პათოლოგიის ნიშანი იყოს. იმ შემთხვევებში, როდესაც პრობლემა დიდი ხნის განმავლობაში არ ქრება და ქალი უჩივის ძილის დარღვევას, რომელსაც თან ახლავს მუდმივი გამოღვიძება, კოშმარები, ღამის სიფხიზლის პერიოდები, საჭიროა სპეციალისტის დახმარება.

ორსულობის დროს ძლიერი სისუსტე და ძილიანობა, რომელსაც თან ახლავს კანის ფერმკრთალი და ზოგადი კეთილდღეობის დარღვევა, შეიძლება იყოს ჰიპოტენზიის და ანემიის ნიშნები. თუ ამ სიმპტომებს თან ახლავს გულისცემა, საუბარია ისეთი პათოლოგიის განვითარებაზე, როგორიცაა მწვავე პრეეკლამფსია.

ეს პირობები მოითხოვს მკურნალობას. მაგალითად, ანემიის დროს სპეციალისტი ქალს უნიშნავს რკინის პრეპარატებს (ფერლატუმი, ფერუმ ლეკი და სხვა) და რკინის შემცველი საკვებით გამდიდრებულ დიეტას.

Რა უნდა ვქნა?

ორსულობის დროს ფიზიოლოგიური ფაქტორებით გამოწვეული ძილიანობა არ შეიძლება იყოს დაავადების ნიშანი. ამრიგად, ქალის სხეული უბრალოდ ეგუება ახალ პოზიციას, ამიტომ ამ მდგომარეობას მკურნალობა არ სჭირდება. საკმარისია გადახედოთ თქვენს ჩვეულ ყოველდღიურ რუტინას, გამოვყოთ მასში დამატებით რამდენიმე საათი ძილისა და დასვენებისთვის.

ორსულობის დროს ქალს დღეში მინიმუმ 10 საათი უნდა ეძინოს, იდეალურია, თუ მათგან 2 საათი დღის ძილს დახარჯავს. რეკომენდებულია საღამოს დაძინება არაუგვიანეს 22:00 საათისა, რათა მაქსიმალურად შევინარჩუნოთ ბუნებრივი ბიორიტმები და მივაღწიოთ უფრო სრულ დასვენებას.

თუ ორსულობამდე ქალი დილას ფინჯანი ყავითა და ნამცხვრით იწყებდა, ახლა ამ ჩვევას უნდა მიატოვოთ. მომავალი დედის საუზმე უნდა შედგებოდეს იოგურტის, ჩირის, მიუსლის ან ბურღულეულისგან – ეს ორგანიზმს ენერგიით საკმარისი ნაწილით შეავსებს და დაღლილობას განდევნის.

მსუბუქი, რეგულარული გასეირნება სუფთა ჰაერზე ძალიან სასარგებლოა მომავალი დედისთვის, რადგან ისინი ხელს უწყობენ სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას. საკმარისმა ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება დათრგუნოს სტრესული ფაქტორები, გააუმჯობესოს განწყობა და საერთო კეთილდღეობა.

თუ მომატებული ძილიანობა არის გარკვეული პათოლოგიური პროცესის ნიშანი, მაგალითად, ჰიპოტენზია, მკურნალობა ტარდება ძირითადი დაავადებისთვის, რომელიც პროვოცირებს პრობლემის განვითარებას. ეს სიტუაციები მოითხოვს სპეციალისტის მონიტორინგს, რომელიც დაგეხმარებათ აირჩიოთ საუკეთესო მკურნალობა და თავიდან აიცილოთ ორსულობის შესაძლო პრობლემები.

სასარგებლო ვიდეო ორსულობის დროს ძილის თავისებურებების შესახებ

Მე მომწონს!

კითხვა "რატომ გინდა ორსულობის დროს ძილი?" ბევრ ორსულ ქალს ეკითხება, რადგან დიდი ხანია სწორედ ასეთ ძილიან მდგომარეობაში არიან. ყველაზე ხშირად ეს ხდება ბავშვის გაჩენის პირველ თვეებში და ითვლება სხეულის სრულიად ბუნებრივ რეაქციად მასში მიმდინარე ცვლილებებზე. ეს მდგომარეობა საკმაოდ მარტივად არის ახსნილი: ყველა ძალა იხარჯება არა მხოლოდ ქალის შიგნით ახალი ცხოვრების ადაპტაციაზე, არამედ ნაყოფის სრული განვითარებისა და ჯანსაღი ზრდისთვის აუცილებელი საკვები ნივთიერებების ძიებაზეც.

ჰორმონალური და ფიზიკური ცვლილებები, რომლებიც ხდება მომავალი დედის ორგანიზმის ყველა უჯრედში, დიდ ენერგიას მოითხოვს, ამიტომ მისი შევსება დროულად უნდა მოხდეს. შედეგად ჩნდება ძილიანობა და დაღლილობა.

მიზეზები, რის გამოც გსურთ დაძინება

ორსულობის დროს ძილიანობის ყველაზე დიდი მიზეზი ენერგიის დიდი ხარჯვაა. ამ პერიოდში ქალი განიცდის ძალიან დიდ ემოციურ დატვირთვას, რაც თითქმის მთელ ძალას ართმევს. ასეთი ემოციები დაკავშირებულია ახალ შთაბეჭდილებებთან და ინფორმაციას, რადგან მალე ის დედა გახდება. ამიტომ, დაღლილობა ძალიან სწრაფად დგება და ორგანიზმს დასვენება სჭირდება, რითაც იწვევს ძილიანობას.

გარდა იმისა, რომ მუდმივი ძილის სურვილი აქვს, ქალს შეუძლია დააკვირდეს სხვა ცვლილებებს სხეულში. ესენია: ძილის დარღვევა, ხვრინვა, ფეხის კრუნჩხვები, ზურგის ტკივილი, შარდვის ხშირი სურვილი, გულძმარვა, გულისრევა და ღებინებაც კი, მკერდის გამკვრივება.

ბევრი ქალი ამბობს, რომ ორსულად ხშირად ხედავენ ცოცხალ და ფერად სიზმრებს. ამ დროს მატულობს ქალის ჰორმონის პროგესტერონის დონე, რაც იწვევს ძილიანობას, განსაკუთრებით ლანჩის დროს შეიმჩნევა. ამავდროულად, ზოგიერთი ორსული ქალი უჩივის ხშირ დაუსაბუთებელ ღამის გაღვიძებას. ყველა ეს სიმპტომი დამახასიათებელია ძირითადად ორსულობის პირველ ტრიმესტრში.

მეორე ტრიმესტრში ძალის და სიძლიერის მნიშვნელოვანი შემოდინებაა, მაგრამ შესაძლოა გარკვეული დისკომფორტი იგრძნობოდეს მუცლის მატებასთან ან ბავშვის მოძრაობასთან.

მესამე ტრიმესტრში ძილი შეიძლება კვლავ გაუარესდეს, რაც ასევე იწვევს გუნება-განწყობის ცვალებადობას და ჩნდება.ხშირად ჩნდება დაძინების სირთულეები და უეცარი გამოღვიძება, რაც გამოწვეულია მუცლის ზომისა და ბავშვის აქტიურობით.

რა უნდა გააკეთოთ, თუ ორსულობის დროს გეძინებათ?

ბავშვის გაჩენის პერიოდში მომავალმა დედამ უნდა იზრუნოს საკუთარ თავზე და შვილზე, ამიტომ საჭიროა იმდენი ძილი, რამდენსაც ორგანიზმი მოითხოვს. მნიშვნელოვანია უარი თქვან სხვადასხვა გართობებზე, რომლებიც ხელს უწყობს ძლიერ ზედმეტ აგზნებას - უმჯობესია გამოყოთ დრო საღამოს სასეირნოდ, რაც ხელს უწყობს სასიამოვნო და მშვიდ ძილს. ზომიერად თბილი შხაპი ან ჭიქა რძეც დაგამშვიდებთ. ორსულობისას არავითარ შემთხვევაში არ მიიღოთ ცხელი აბაზანა ან ცხელი შხაპი, რამაც მხოლოდ ნაყოფს შეიძლება ზიანი მიაყენოს.

ადრე უნდა დაიძინოთ, რადგან თქვენი კეთილდღეობა და ორსულობის მიმდინარეობა ამაზეა დამოკიდებული. ცხოვრების ამ გადამწყვეტ პერიოდში ძილი უნდა იყოს მინიმუმ რვა საათი დღეში.მიზანშეწონილია დაიძინოთ 22 საათამდე, რადგან ამ დროიდან დილის პირველ საათამდე - ყველაზე ხელსაყრელი და სამკურნალო ძილი. უმჯობესია დაიძინოთ მარცხენა მხარეს ან ზურგზე დაწოლილი. საწოლი უნდა იყოს შერჩეული და არა ძალიან მყარი და არა რბილი.

თუ უკვე წახვედით დეკრეტულ შვებულებაში ან სულ სახლში ხართ, მაშინ შეგიძლიათ მარტივად გამოყოთ დრო დღის ძილისთვის, რომელიც გრძელდება დაახლოებით ორი საათის განმავლობაში. თუ რაიმე საქმით ხართ დაკავებული, დღე სწორად უნდა დაგეგმოთ, რომ ღამით კარგად დაიძინოთ. რა თქმა უნდა, ძილიანობის თავიდან აცილება შეგიძლიათ სუფთა ჰაერზე მეტი ყოფნით.

ორსულობა ძალიან კარგი პერიოდია, მაგრამ ძნელია მისი დაბალანსება სამუშაოსთან. მაგალითად, თქვენ სასწრაფოდ გჭირდებათ მოხსენების დაწერა, სტატიის დაწერა ან წერილის გაგზავნა, მაგრამ ტვინი არ გისმენთ, ის უკვე არჩევს ლამაზ წვრილმანებს საბავშვო განყოფილებაში, თქვენი თავი კლავიატურას ეყრდნობა და თქვენი თვალები თავისთავად იხურება.

ძილიანობა ერთ-ერთი საკმაოდ გავრცელებულია. რატომ გსურთ ორსულობისას დღის განმავლობაში ძილი და როგორ უნდა გაუმკლავდეთ ამას - ყველაფერს მოგიყვებით.

ორსულობის დროს ძილიანობის მიზეზები

ორსულობის სხვადასხვა ეტაპზე ძილიანობა შეიძლება სხვადასხვა მიზეზით იყოს გამოწვეული.

ორსულობის პირველი ტრიმესტრი (1-14 კვირა)

ორსულობის დასაწყისში ბევრი ქალი უჩივის დღის განმავლობაში დაღლილობისა და ძილიანობის შეგრძნებას. ძილიანობის გამოჩენა შეიძლება აიხსნას მომავალი დედის სისხლში პროგესტერონის დონის ზრდით.

პროგესტერონი არის ორსულობის შემანარჩუნებელი ჰორმონი, რომელიც ამშვიდებს გლუვ კუნთებს მთელ სხეულში. ამის შედეგად ქალს შეიძლება (ჰიპოტენზია), ეწყოს ზოგადი სისუსტე და დაღლილობა, უჩნდება დაწოლა და დასვენების სურვილი.

ორსულობის მეორე ტრიმესტრი (15-28 კვირა)

როგორ ვებრძოლოთ ძილიანობას ორსულობის დროს

ორსულობის დროს ძილიანობა, სისუსტე და დაღლილობა განსაკუთრებულ დისკომფორტს იწვევს იმ პერიოდში, როდესაც ქალი ჯერ კიდევ აქტიურად მუშაობს. სავარაუდოდ, სამუშაო ადგილზე დასასვენებლად დაწოლა არ არსებობს და არასასურველია მატონიზირებელი სასმელების, როგორიცაა ჩაი და ყავა, შეუზღუდავი რაოდენობით მიღება. მაშ, როგორ გავუმკლავდეთ ორსულობის დროს ძილიანობას?

გააკეთეთ დილის ვარჯიშები.ძილის შემდეგ გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს შეუწყობს კონცენტრაციის უნარის აღდგენას და ყურადღების გაუმჯობესებას.

რეგულარულად განაახლეთ ოთახი.შეშუპების დროს უარესდება ჟანგბადის მიწოდება თავის ტვინში, რის გამოც ჩნდება ძილიანობა.

აკონტროლეთ ტემპერატურა ოთახში.თქვენ აუცილებლად დაიწყებთ დაძინებას, თუ ძალიან ცხელა ან ძალიან ცივა. ოფისში ოპტიმალური ტემპერატურაა 19-21 °C.

ხშირად დაისვენეთ სამსახურიდან.მაშინაც კი, თუ ბევრი სამუშაო გაქვთ, 5 წუთი გარეთ გასასვლელად და რამდენიმე ყლუპი ჟანგბადის დასალევად იქნება. უფრო მეტიც, ამის შემდეგ თქვენ იმუშავებთ უფრო პროდუქტიულად, ვიდრე წებოვანი თვალებით. სხვათა შორის, თუ თბილ სეზონზე კარგი ამინდია, შეგიძლიათ პარკში ცოტათი დაიძინოთ სკამზე ან გაზონზე, თუ ძალიან არ გეზარებათ ხალიჩის ან ლოგინის წაღება.

გააკეთე ვარჯიშები.შესვენების დროს შეასრულეთ მარტივი ვარჯიშები: გადაატრიალეთ თავი, ახვიეთ ხელები. სუნთქვის ვარჯიშები ასევე სასარგებლო იქნება.

Გაყოლა .არ ჭამოთ ზედმეტი, არ მიირთვათ ცხიმიანი საკვები - ამის შემდეგ მაშინვე მოგინდებათ დაძინება. მაგრამ, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს (ეს არის სარდინი, სკუმბრია, ტუნა, ორაგული, კალმახი) ხელს შეუწყობს გამხიარულებას. იდეალური ვარიანტია სენდვიჩი წითელი ან შავი ხიზილალათ. გამამხნევებელი საკვების საბიუჯეტო ვარიანტებია პომიდორი, ასპარაგუსი, ტკბილი წიწაკა, კივი, გრეიფრუტი და მწვანე ვაშლი.

წყალი დალიე.თუ თვალები ერთმანეთს ეკვრის, სასარგებლოა ერთი ჭიქა სუფთა წყლის დალევა.

ორსულობის დროს ქალები ხშირად ჩივიან, რომ ძალიან უნდათ ძილი და მუდმივად, თუნდაც ღამემ საკმაოდ მშვიდად ჩაიარა. განსაკუთრებით ხშირად ეს ჩივილები ჟღერს ადრეულ და გვიან პერიოდში.

ზოგიერთი ქალი - პირველად არ განიცდის ამ მდგომარეობას - გამოიცნობს ორსულობის შესახებ, რადგან ისინი იწყებენ დაძინებას მოძრაობისას. რატომ გსურთ ორსულობის დროს ძილი და როგორ აიხსნება ეს?

რატომ სძინავს მას ორსულობის დასაწყისში?

ამ დროს ორგანიზმში ხდება ჰორმონალური ცვლილებები, რაც აზიანებს აბსოლუტურად ყველა ორგანოსა და სისტემას.

იმუნიტეტი დაქვეითებულია - წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი უბრალოდ უარს იტყვის "უცხო სხეული". ეს იწვევს სისუსტეს და დაბალ წნევას.

იწყება ვიტამინის დეფიციტი - ვიტამინები და მიკროელემენტები იწყებენ მოხმარებას საკვები ნივთიერებების რეზერვიდან ახალი ორგანიზმის ფორმირებისთვის. ტოქსიკოზით ბევრი იღლება - მის დროს სასარგებლო ნივთიერებებიც გამოირეცხება ღებინებით, შეიძლება გამოჩნდეს ანემია.

ორსულობის დროს საჭირო დასვენებისთვის საკმარისი დრო აღარ არის - დადგენილი რეჟიმი გათვლილია ნორმალური არსებობისთვის და მისი დაუყოვნებლივ აღდგენა შეუძლებელია. ყველაზე მშვიდი ქალებიც კი, რომლებიც ორსულობის მოლოდინში არიან, თავიდან სტრესის ქვეშ არიან.

შემაშფოთებელი ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნერვული სისტემის ზოგად მდგომარეობაზე, არის ცხოვრების ახალი ეტაპის ამბები, გარემოებებთან ადაპტაციის აუცილებლობა, თქვენი სიტუაციის შესახებ მეტი ინფორმაციის გაცნობის სურვილი, ფიქრი იმაზე, თუ როგორ მიაწოდოთ ახალი ამბები სხვებს - მთავარი. და სამუშაო კოლეგები. ძნელია გაუმკლავდე ბოლო ამოცანას - ფსიქოლოგიური მდგომარეობა დიდწილად დამოკიდებულია კოლეგების დამოკიდებულებაზე.

ზოგიერთი ქალი მიდრეკილია სხვებისგან თავის შეცვლილ მდგომარეობას დამალოს, რათა არ „გააფუჭოს“ - ეს, თავის მხრივ, ამატებს გამოცდილებას.

ენდოკრინული ძვრები არღვევს სამუშაო რიტმს, ხოლო ჩვეულებრივი სტიმულატორები - ყავა და ძლიერი ჩაი - ამ დროს ჯანმრთელობისთვის სახიფათოა. მისაღები მეთოდები, რომლებიც ეხმარება ორსულობის დროს, ადრეულ სტადიაზე ძილიანობის დაძლევაში - კარგი კვება, მუშაობისა და დასვენების გონივრული ბალანსი, ჯანსაღი ძილი დღეში მინიმუმ 8-9 საათის განმავლობაში.

მიზანშეწონილია იპოვოთ კომპრომისი კოლეგებთან, რათა მათ დაუშვან სამუშაოში მოკლე შესვენებები პოზიციების შესაცვლელად, რამდენიმე ვარჯიშის გაკეთება. ისინი თავად უნდა იყვნენ უსიამოვნო, თუ იქ ნახევრად მძინარე არსებაა.

მუცელი უკვე ჩანს, მაგრამ თვალები მაინც ხუჭავს...

რატომ გინდა ორსულობის დროს ძილი, როცა მუცელი უკვე ჩანს?

ორგანიზმი ხომ უკვე მოერგო თავის მდგომარეობას, შემუშავებულია რეჟიმი, რომელშიც სამუშაო დღე და კონსულტაციების ვიზიტებია დაგეგმილი, ირგვლივ მყოფებმა გაიხარეს და თავი დაიმდაბლეს.

სხეულს ჯერ კიდევ უწევს ორზე მუშაობა – სუსტდება. სასარგებლო ნივთიერებების კარგი კვების არსებობის შემთხვევაშიც კი საკმარისია „ზურგი უკან“, მაშინ როცა აზრები მოდის "ასე არ შეგიძლია ჭამა, როგორ მოვიქცევი ორსულობის შემდეგ".

და ყველა ორსულობა შეუფერხებლად არ მიდის. შეიძლება გამოჩნდეს შეშუპება, ექიმი საყვედურობს ყოველ მომატებულ კილოგრამზე, როგორც ჩანს, საყვარელ ადამიანს გარეგნობის ცვლილება მოგერიდება... ამ ეტაპზე ხშირად დგება დეპრესია, ჩნდება ძილის დარღვევა.

თუ ჩვეულებრივი ზომები - სუფთა ჰაერზე გასეირნება, კარგი კვება, ძილის წინ დამამშვიდებელი საშუალებები - ჩაი ან თბილი რძე თაფლით - არ შველის, ექიმი დანიშნავს მსუბუქ დამამშვიდებელ საშუალებებს, ზოგჯერ კი ანტიდეპრესანტებს.

მომავალმა დედებმა უნდა იცოდნენ, რომ თუ მათ ურჩევენ დამამშვიდებელი ბალახების მიღებას, უნდა მიმართონ ექიმს. ორსულობის დროს მცენარეული წამალი უნდა იქნას გამოყენებული უკიდურესი სიფრთხილით.

ორსულებისთვის დამამშვიდებელი ბალახების სია შეზღუდულია - დედალი, პიტნა, ვალერიანა. დეკორქციის დოზა და მკურნალობის კურსი უნდა დანიშნოს ექიმმა.

მესამე ტრიმესტრი - საწოლიდან არც კი ადგეთ...

ის, რომ ორსულობის 32-38 კვირაზე გინდა დაძინება, ყველა წინა მიზეზით აიხსნება და კიდევ ერთი ემატება – ამ პოზაში ძილი ძალიან რთულია.

მუცელი ერევა მანამ, სანამ კომფორტულ პოზას არ იპოვით – უკვე დილაა. დიახ, და ხშირად უწევთ ადგომა ტუალეტით სარგებლობისთვის - ორსული საშვილოსნო აჭერს შარდის ბუშტს, აძლიერებს შარდვას.

კარგია, თუ ბავშვი პირველია - მაგრამ თუ უკვე არიან ბავშვები და მათ ყურადღება სჭირდებათ, საკმარისად არ გეძინებათ დღის განმავლობაში?

გვერდზე ძილის უნარი მე-2 ტრიმესტრიდან უნდა დაიწყოს. ამისთვის ჯერ დაკეცილი საბნიდან ზურგის ქვეშ ან მუცელზე გადაიტანეთ როლიკერი – ვისაც ძილში სჩვევია – შემდეგ თანდათან გაზარდეთ „როლის“ სიმაღლე.

ორსულებს მუცელზე დაძინება შეუძლებელია, მაგრამ ასევე არასასურველია ზურგზე ძილი. თუ სისტემატურად აჭერთ მსხვილ გემებს, რომლებიც ამარაგებს საშვილოსნოსა და ქვედა კიდურებს ჟანგბადით, არღვევთ სისხლის ნაკადს, მაშინ ნაყოფს განუვითარდება ჰიპოქსია და თავად ქალმა შეიძლება იგრძნოს ჯანმრთელობის სერიოზული გაუარესება.

38 კვირაში ძალიან რთულია საკმარისი ძილი – ორგანიზმი უკვე ემზადება მშობიარობისთვის და ღამის დასვენების დროს მოდუნებულ მდგომარეობაში ჩნდება მესინჯერის შეკუმშვა. ერთი-ორი წუთი და ჩაცხრება, საშვილოსნოს ტონუსი სუსტდება, მაგრამ მერე დაძინება შეუძლებელია.

ძილიანობის სხვა მიზეზები

დაღლილობა და ლეთარგია ორსულობის მე-2 და მე-3 ტრიმესტრში შეიძლება იყოს ორგანიზმში არასასურველი ცვლილებების თანმხლები: ბერიბერი, ანემია, პრეეკლამფსია. ეს პირობები უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის ფორმირებაზე.

არასასურველი ცვლილებების დამატებითი ნიშნები: გულისრევა, კანის ფერმკრთალი,
მტვრევადი თმა, კიდურების შეშუპება.

გაუარესება აისახება სისხლისა და შარდის ანალიზების ინდიკატორებზე, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ქალმა რეგულარულად მიაკითხოს გინეკოლოგს და დაიცვას ყველა რეკომენდაცია.

ყველა ადამიანს სჭირდება სათანადო ძილი, ორსულობა მნიშვნელოვნად ზრდის დასვენების მოთხოვნილებას, ამიტომ ის განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მომავალი დედებისთვის. მაგრამ ფიზიოლოგიური ცვლილებები, რომლებიც ხდება ჩასახვის შემდეგ, რომელსაც თან ახლავს გულმკერდის ტკივილი, მუცლის ზრდა, ტკივილი ზურგში და კიდურებში, ყოველთვის არ იძლევა საკმარისი ძილის საშუალებას.

ახალ პოზაში ქალი ხშირად აწყდება უძილობას და ძილის შესაფერისი პოზის არჩევა რეალურ პრობლემად იქცევა. განვიხილოთ ორსული ქალის დასვენების თავისებურებები თითოეულ ტრიმესტრში, ასევე მასთან დაკავშირებული პრობლემები და მათი გადაჭრის გზები.

ორსულობა და ძილი განუყოფლად არის დაკავშირებული, რადგან სათანადო დასვენების გარეშე ბავშვის ნორმალური ინტრაუტერიული განვითარება და დედის კეთილდღეობა შეუძლებელია. ფრანგი მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ქალებს, რომლებსაც უძილობა აწუხებთ ბავშვის გაჩენის პერიოდში, უფრო ხშირად განიცდიან გართულებებს მშობიარობის დროს (გაჭიანურებული დაძაბვის პერიოდი, საშვილოსნოს ყელის ნელი გახსნა). გარდა ამისა, ნორმალური ძილის ნაკლებობა ზრდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების რისკს.

ჯანსაღი ხანგრძლივი ძილი საშუალებას აძლევს მომავალ დედას თავი დააღწიოს დაგროვილ გამოცდილებას, რომელიც დაკავშირებულია ბავშვის მოლოდინთან და მოახლოებულ მშობიარობასთან. ამიტომ, იმისათვის, რომ არ განიცადოთ მუდმივი სტრესი და ნერვიულობა, თქვენ უნდა დაისვენოთ, როდესაც ასეთი სურვილი გაგიჩნდებათ.

ორსულობის დროს ძილი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ქალის სხეული იწყებს უფრო მეტი ენერგიის ხარჯვას, ვიდრე ნორმალურ მდგომარეობაში. ასევე, ძალების დაქვეითება აიხსნება მომავალი დედის იმუნიტეტისა და არტერიული წნევის ბუნებრივი დაქვეითებით. ეს იწვევს აპათიას და სისუსტეს. მათგან თავის დაღწევის საუკეთესო და ერთადერთი გზაა ორგანიზმს დასვენებისთვის დროის მიცემა.

რამდენი ძილი გჭირდებათ?

სხეულის ახალი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად, ძილი უნდა გახანგრძლივდეს. ნორმალურ პერიოდში ღამის დასვენების ოპტიმალური ხანგრძლივობაა 8-9 საათი. მაგრამ "პოზიციაში" ქალს მეტი დრო სჭირდება გამოჯანმრთელებისთვის - საშუალოდ 9-დან 11 საათამდე.

პირველ ტრიმესტრში, მომავალი დედა განიცდის მძიმე ძილიანობას, რომელიც დაკავშირებულია პროგესტერონის მომატებულ გამომუშავებასთან, ტოქსიკოზის დაწყებასთან და სხვა ფიზიოლოგიურ ცვლილებებთან. ამასთან დაკავშირებით, ადრეული ორსულობის დროს ძილი ასევე მოიცავს დღის დასვენების დამატებით დროს. სურვილის შემთხვევაში რეკომენდებულია მას დაუთმოთ მინიმუმ 1,5 საათი.

მეორე ტრიმესტრში ქალის მდგომარეობა სტაბილურდება და სისუსტე იკლებს. დღის ძილის მოთხოვნილება შეიძლება გაქრეს, მაგრამ ღამის დასვენება უნდა დარჩეს საკმარისად ხანგრძლივი - 9 საათი ან მეტი. ასევე მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის დაცვა – დაიძინე და ადექი დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს. დასაძინებლად საუკეთესო დროა საღამოს 23, ხოლო ადგომა - 8-9 საათი.

რა პოზებია საუკეთესო ძილისთვის?

იმის ფიქრისას, თუ როგორ დააკავშიროთ ძილი და ორსულობა, მუცელი, რომელიც დღითი დღე იზრდება, საკუთარ კორექტირებას ახდენს. ბავშვის და, შესაბამისად, საშვილოსნოს სწრაფი ზრდის გამო, პრობლემაა ქალის კომფორტული პოზის არჩევა და ბავშვის დასვენებისთვის უსაფრთხო პოზის არჩევა.

ბევრ მომავალ დედას უჩნდება კითხვა: ორსულობისას მუცელზე ძილი დასაშვებია თუ არა? შევეცადოთ გაერკვნენ, რამდენ ხანს არის ეს მისაღები და ძილის რომელი პოზები უფრო შესაფერისია ორსულებისთვის.

ადრეულ ეტაპებზე

სწორად შერჩეული პოზა უზრუნველყოფს ჯანსაღ ძილს და ჯანმრთელობას. პირველ ტრიმესტრში პოზიციების არჩევანი პრაქტიკულად შეუზღუდავია. საშვილოსნო ჯერ კიდევ არ მოასწრო დიდი გაზრდის დრო და საიმედოდ არის დაცული ბოქვენის ძვლებით, ამიტომ ორსულობისას მუცელზე ძილი ნებადართულია ამ პერიოდში.

მაგრამ ხშირად ქალებს საწყის ეტაპზე ძილისთვის სხვა პოზის არჩევა უწევთ. ამის მიზეზი სარძევე ჯირკვლების მომატება და ტკივილია. ასეთ სიტუაციაში შეგიძლიათ დაიძინოთ ზურგზე ან გვერდზე, მთავარია პოზა კომფორტული იყოს.

მოგვიანებით

მეორე ტრიმესტრიდან დაწყებული, მისაღები პოზიციების არჩევანი მცირდება. იმისათვის, რომ პატარას დისკომფორტი არ შეუქმნას და ორსულობა გადავარჩინოთ, მუცელზე ძილი უნდა გაუქმდეს. ჯობია ამ პერიოდში დაისვენოთ გვერდით დაწოლილი, თითქოს ბავშვის ირგვლივ მოხრილი.

ვინაიდან ბავშვის წონა და საშვილოსნოს ზომა ჯერ კიდევ მცირეა, ორსულობისას ზურგზე ძილი ამ დროს დასაშვებია. მაგრამ 27-ე კვირის შემდეგ ეს პოზაც უნდა მიატოვოთ. თუ ორსულობა მრავალჯერადია, ნაყოფი დიდია, ან ოლიგოჰიდრამნიოზი დიაგნოზირებულია, მაშინ ეს ადრე უნდა გაკეთდეს.

მესამე ტრიმესტრში ძილის ყველაზე შესაფერისი პოზიციაა მარცხენა მხარეს წოლა. თუ ბავშვი საშვილოსნოს შიგნით არის განივი პრეზენტაციით, მაშინ უმჯობესია დაწოლა იმ მხარეს, რომელზეც მისი თავი მდებარეობს. ეს ხელს უწყობს ბავშვს სწორი პოზიციის დაკავებაში.

იმისათვის, რომ ძილი უფრო კომფორტული იყოს, მარცხენა მხარეს დაწოლისას, მარჯვენა ფეხი მუხლზე უნდა მოხაროთ და მის ქვეშ ბალიში დაიდოთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შესაბამისი ზომის ან სპეციალურად ორსული ქალებისთვის განკუთვნილი ჩვეულებრივი ბალიში.

ამ მდგომარეობაში უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა პლაცენტაში, იქმნება ოპტიმალური პირობები დედის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობისთვის. გარდა ამისა, ხერხემლის, თირკმელების და სხვა შინაგანი ორგანოების გადაჭარბებული დატვირთვა მოხსნილია.

ძილი ცალ მხარეს მთელი ღამის განმავლობაში რთულია, ამიტომ, თუ დისკომფორტი გამოჩნდება, ექიმები გირჩევენ პოზიციის შეცვლას მოპირდაპირე მხარეს დაწოლით. სასურველია ამის გაკეთება 3-5-ჯერ ღამით.

მესამე ტრიმესტრში ორსულობისას ზურგზე ძილი არასასურველია. ამ დროს ეს ქმნის ზედმეტ დატვირთვას ხერხემალზე, ნაწლავებზე და რაც მთავარია იწვევს ღრუ ვენის დაჭიმვას.

შედეგად, მომავალი დედის ჯანმრთელობა უარესდება, შეიძლება გამოჩნდეს შემდეგი სიმპტომები:

• შრომატევადი სუნთქვა;
• ტაქიკარდია;
• არტერიული წნევის ვარდნა;
• თავბრუსხვევა, ზოგჯერ სისუსტე.

ამავე დროს, ბავშვი განიცდის საშვილოსნოსშიდა ჟანგბადის შიმშილს, რაც უარყოფითად მოქმედებს მის განვითარებაზე. ხშირად, თუ ქალი სიზმარში ზურგზე ტრიალებს, ბავშვი იწყებს ძლიერ ძაბვას და აძლევს სიგნალებს, რომ არასასიამოვნოა. მაგრამ როგორც კი მომავალი დედა გვერდით დგება, სიტუაცია ნორმალურად უბრუნდება.

ასევე მკაცრად აკრძალულია შემდგომ ეტაპებზე მუცელზე ძილი. მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვი დაცულია ამნიონური სითხით, მაინც არსებობს მისი დაზიანების რისკი.

რა ვუყოთ ძილის დარღვევას?

ორსული ქალისთვის ძილიანობა ბუნებრივი მდგომარეობაა, მაგრამ არსებობს გამონაკლისები ნებისმიერი წესისგან. ზოგიერთ ქალს ორსულობის დროს უძილობა აქვს. ამის მრავალი მიზეზი არსებობს - სირთულეები რელაქსაციისთვის კომფორტული პოზიციის არჩევისას, ზურგის ტკივილი, სპაზმები და კრუნჩხვები ფეხებში, შფოთვა არ დაბადებული ბავშვისთვის ან მომავალი დაბადების შიში.

ორსულობის დროს ცუდი ძილი ნორმალური არ არის. სათანადო დასვენების ნაკლებობა აფუჭებს მომავალი დედის სხეულს, რაც იწვევს აშლილობას, თავის ტკივილს და ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ძილის დარღვევას რამდენიმე მარტივი წესის დაცვით.

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენი სხეულის მდგომარეობას და ყოველდღიურ რუტინას. დაძინება უფრო ადვილი იქნება, თუ:

1. დაიძინეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. მიზანშეწონილია ამის გაკეთება არაუგვიანეს 23:00 საათისა. აწევა ასევე არ უნდა იყოს დაგვიანებული, 9-10 საათი საკმარისია ორსულმა კარგად დაისვენოს.
2. დღის ძილის ვარჯიშისას ნუ გაახანგრძლივებთ მას. თუ დღისით 2 საათზე მეტხანს ისვენებთ, რეჟიმი დაირღვევა და ღამით დაძინება პრობლემური იქნება.
3. არ დალიოთ ბევრი სითხე ღამით, თორემ შარდის ბუშტზე საშვილოსნოს ზეწოლის გამო უკვე გახშირებული მოშარდვის სურვილი არ მოგცემთ სათანადო დასვენების საშუალებას.
4. დღის განმავლობაში უზრუნველყოთ გონივრული ფიზიკური დატვირთვა. თუ უკუჩვენებები არ არის, აუცილებელია ყოველდღიურად მინიმუმ 2 საათის განმავლობაში სუფთა ჰაერზე სიარული, ორსულებისთვის იოგას ან წყლის აერობიკაზე დასწრება. უმჯობესია, თუ ფიზიკური დატვირთვა ხდება დღის პირველ ნახევარში.
5. ღამით არ ჭამოთ ზედმეტი. თუ ვახშამი ზედმეტად მკვრივია, ყველაფერი მირთმეული გამოიწვევს კუჭში უსიამოვნო სიმძიმეს და სუნთქვის გაძნელებას, რაც არ უწყობს ხელს ჯანსაღ და ჯანსაღ ძილს.
6. ძილის წინ ოთახის ვენტილაცია. საძინებელში ჰაერი უნდა იყოს სუფთა, მაგრამ არა ძალიან ცივი და მშრალი.
7. ატარეთ კომფორტული საცვლები ბუნებრივი ქსოვილებისგან. საძილე ტანსაცმელი არ უნდა იყოს მჭიდრო ან ცხელი. თუ სახლი მაგარია, უმჯობესია თბილი საბანი დაიფაროთ, ოღონდ მსუბუქად იყოთ ჩაცმული.
8. მიიღეთ თბილი შხაპი ძილის წინ. ეს დაამშვიდებს თქვენს კუნთებს და უფრო სწრაფად დაიძინებთ.
9. გამოიყენეთ არომათერაპია. ეთერზეთები (ილანგ-ილანგი, სანდლის ხე, ლავანდა, ნეროლი) ხელს უწყობს დამშვიდებას, ათავისუფლებს ნერვულ დაძაბულობას და ძილის მოწესრიგებას. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ქსოვილზე, მოთავსდეს სპეციალურ გულსაკიდში ან აორთქლდეს არომატის ნათურის გამოყენებით. მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ ზეთებს შეუძლიათ ალერგიის პროვოცირება.
10. შეცვალეთ ადგილი დასაძინებლად ტანზე მორგებული თეთრეულის, ორსულებისთვის კომფორტული ბალიშის და საჭიროების შემთხვევაში ორთოპედიული ლეიბის შეძენით.

თუ ეს რჩევები არ დაგეხმარებათ უძილობისგან თავის დაღწევაში, უნდა მიმართოთ ექიმს. ძილის მუდმივი დარღვევის შემთხვევაში, ორსულებს შეიძლება ურჩიონ მცენარეული ჩაი ან მსუბუქი დამამშვიდებელი პრეპარატები, რომლებიც დამზადებულია ბუნებრივი ინგრედიენტებისგან - ვალერიანისგან, დედალიდან და ა. ქალის ღვიძლი და თირკმელები.

ორსულობის დროს ელექტრო ძილი

ორსულობის დროს ელექტროძილი ერთ-ერთია იმ რამდენიმე დამტკიცებულ სამედიცინო მკურნალობაში უძილობისთვის. ეს პროცედურა ტარდება ფიზიოთერაპიულ ოთახში და მოიცავს ტვინში დაბალი სიხშირის იმპულსური დენების გამოყენებას სპეციალური აპარატის გამოყენებით.

ასეთი ეფექტი აღადგენს ცერებრალური მიმოქცევას, ახდენს ნერვული აქტივობის ნორმალიზებას და აადვილებს დაძინებას. გარდა ამისა, ელექტროძილი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობას, ამცირებს წნევას, ხსნის სპაზმებს და ამცირებს ტკივილს. პროცედურა მითითებულია ორსულებისთვის არა მხოლოდ ნერვიულობისა და ძილის დარღვევების, არამედ მეორე ტრიმესტრში მძიმე ტოქსიკოზის დროს.

მკურნალობას აქვს უკუჩვენებები (ეპილეფსია, სახის კანის დერმატიტი, თვალის დაავადებები, ონკოლოგიური პროცესები) და ტარდება მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით.

კარგი დასვენება ბავშვის მოლოდინში შესაძლებელია. სტაბილური ყოველდღიური რუტინა და დასაძინებლად ხელსაყრელი პირობების შექმნა საშუალებას მოგცემთ სამუდამოდ დაივიწყოთ ორსულობისას ცუდი ძილი. მაგრამ, თუ ამის მიუხედავად, კვლავ განიცდით სირთულეებს და დისკომფორტს, ნუ დააყოვნებთ. სამედიცინო დახმარების დროული ძებნა დაგეხმარებათ თავი დააღწიოთ უძილობას და დაიწყოთ მხოლოდ სიამოვნების მიღება თქვენი სიტუაციიდან.

სასარგებლო ვიდეო ორსულობის დროს ძილის შესახებ