სახლში › Ეს საინტერესოა › ორსულობის კვების გეგმა. ორსულობის დროს ჯანსაღი კვება: რეკომენდაციები თვეების განმავლობაში

ორსულობის კვების გეგმა. ორსულობის დროს ჯანსაღი კვება: რეკომენდაციები თვეების განმავლობაში

დაბალანსებული, მართლაც მაღალი ხარისხის კვების პრობლემა აქტუალურია ყველა ორსულისთვის. რა უნდა ჭამო? Რამდენი? Რამდენად ხშირად? რა არის მავნე და რა არის სასარგებლო? როგორ ვიკვებოთ ისე, რომ ბავშვს, მაგალითად, ძლიერი კბილები ჰქონდეს, დედას კი ლამაზი თმა?
ჩვენ შევეცდებით ამ კითხვებზე პასუხის გაცემას და დაგეხმაროთ სწორი და მრავალფეროვანი დიეტის შედგენაში.

ორსული ქალების კვების წესები- ეს წესები საკმაოდ მარტივია და თუ მათ დაიცავთ, ორსულობა და მშობიარობა გაგიადვილდებათ, ბავშვი კი ჯანმრთელი დაიბადება.
კვების ძირითადი პრინციპი ზომიერებაა, მთავარი ტენდენციაა დღიური რაციონის აუცილებელ მინიმუმამდე შემცირება, დიეტის სწორი აგების მთავარი პირობა საკვების მრავალფეროვნება და ხარისხია.

წესი 1.არ ჭამოთ ზედმეტი, ანუ დატოვოთ სუფრა მცირე შიმშილის გრძნობით. მხოლოდ იმიტომ, რომ კიდევ ერთი ადამიანის კვება გჭირდებათ, არ ნიშნავს, რომ ბევრი უნდა ჭამოთ. მუცლის არეში სიმძიმის შეგრძნება საკმაოდ უსიამოვნოა და ბავშვზე ცუდად მოქმედებს.

წესი 2.შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ნორმალური დიეტა. თუ საკვები დროულად მიიღება, მაშინ თქვენი ორგანიზმი უკვე „მზად იქნება“ მისი გადამუშავებისთვის და შესაბამისად, უკეთესად შეიწოვება და შეითვისება.
არ გირჩევთ ჭამას ძილიდან გაღვიძებისთანავე და დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე. კვებას შორის ნორმალური ინტერვალი 4-5 საათია.

წესი 3.არ ჭამოთ, თუ სურვილი არ გაქვთ. გახსოვდეთ, რომ საკვები კარგად შეიწოვება მხოლოდ მადის არსებობის შემთხვევაში.

წესი 4.ჩართეთ ყოველდღიურ რაციონში რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეული, ხილი, კენკრა მათი ბუნებრივი სახით. თუ არ არის საკმარისი ბუნებრივი უმი საკვები, მაშინ შეგიძლიათ შეავსოთ ვიტამინებისა და მიკროელემენტების მარაგი ბუნებრივი ბიოლოგიურად აქტიური საკვები დანამატების Gai-bao და Spirulina-ს დახმარებით.

წესი 5.შეზღუდეთ რაფინირებული საკვებით, დაკონსერვებული საკვებით და საღებავების შემცველი საკვებით. კონსერვანტებისა და საღებავების მოქმედება ნაყოფის განვითარებაზე ჯერ ბოლომდე შესწავლილი არ არის. აქ გაყიდულ მარგარინებში, ღრძილებსა და ბარებში ნაპოვნი მრავალი კონსერვანტი ევროპაში აკრძალულია. ამიტომ, რაციონიდან გამორიცხეთ ყველა საკვები, რომელიც დაკავშირებულია „სწრაფ კვებასთან“.

წესი 6.მიზანშეწონილია გამორიცხოთ შემწვარი, მარილიანი და ტკბილი საკვები. გლუკოზის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფის სიმსუქნე, შეუქმნას ბავშვს დიაბეტისადმი მიდრეკილება. მარილი ჭარბი რაოდენობით (2-3 გ საკმარისია ადამიანისთვის) ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და იწვევს სახსრებში მარილის დალექვას.

წესი 7.შეეცადეთ მიირთვათ ტრადიციული, ანუ თქვენი ერისთვის დამახასიათებელი საკვები. ყოვლისშემძლე C ვიტამინის იმედით, რუსი დედა ჭამს უამრავ უცხო ფორთოხალს და ამით ქმნის ყველა პირობას ჩვილში დიათეზის დასაწყებად ერთი წლის ასაკში. Რა არის მიზეზი? „ჩრდილოელი“ ბავშვის ორგანიზმი არ გამოიმუშავებს ციტრუსების გადამუშავების ფერმენტებს. ფაქტია, რომ ეს ფერმენტები არ არის გენეტიკურად ჩამოყალიბებული, რადგან ციტრუსები არ შედიოდნენ ჩვენი წინაპრების დიეტაში. შედეგად, ბავშვის ორგანიზმი იწყებს ანტისხეულების გამომუშავებას ანტიგენების (ციტრუსის ეთერზეთების) საპასუხოდ. თუ ორსული რეგულარულად მოიხმარს ტკბილ ციტრუსს, ბავშვის ორგანიზმი დაიწყებს მათგან ნებისმიერი სხვა ტკბილი ხილისა და მურაბების მიმართ ანტისხეულების გამომუშავებას. ვაშლიც კი შეიძლება გახდეს აკრძალული ხილი.

ჩვენ არ გიკრძალავთ მანდარინის, ლიმონის, ფორთოხლის ჭამას, მხოლოდ გთხოვთ დაიცვან ზომა. სხვათა შორის, ბევრია ცნობილი C ვიტამინის ახალი ჭინჭრის, კომბოსტო და მოცვი, ბულგარული წიწაკა - ტიპიური რუსული პროდუქტები.

ორსული ქალის დიეტა- ორსულის რაციონში უნდა იყოს 100-120 გ ცილა დღეში, აქედან 70-90 გ - ცხოველური წარმოშობის (რძე, ხაჭო, ყველი, კვერცხი, ხორცი, თევზი). გირჩევთ, უფრო ხშირად დალიოთ რძის სასმელები (კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი).
ორსულობის დროს ცხიმების მოთხოვნილება 80-100 გ-ია, საიდანაც მინიმუმ 20 გრ მცენარეულია.
ორსული ქალის დიეტაში ნახშირწყლები უნდა იყოს არაუმეტეს 350-400 გ დღეში. ნახშირწყლების ჭარბი რაოდენობა იწვევს ზედმეტად დიდი ნაყოფის წარმოქმნას და ასეთი ბავშვები მშობიარობის დროს ბევრად უფრო მეტად დაშავდებიან. ამიტომ ორსულობის მეორე ნახევარში გვირჩევნია ნახშირწყლების რაოდენობა დღეში 300-350 გ-მდე შევამციროთ რაციონში პურის, ფქვილის პროდუქტებისა და შაქრის რაოდენობის შემცირებით.

ორსულმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს ახალი ბოსტნეული და ხილი, კენკრა, ბაღის მწვანილი, რათა მის ორგანიზმს და განვითარებად ნაყოფს მინერალური მარილებითა და ვიტამინებით საკმარისი რაოდენობით მიაწოდოს. ზემოაღნიშნულის ნაკლებობით გამოიყენეთ ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემცველი დიეტური დანამატები.

იოდი, მაგნიუმი, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია ნაყოფის ნორმალური განვითარებისთვის. ისინი გვხვდება ზღვის პროდუქტებში (ოკეანის თევზი, კრევეტები, ზღვის მცენარეები, სპირულინა).

სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტის რეკომენდაციებზე დაყრდნობით, ორსულობის პირველ ნახევარში ქალების ყოველდღიური პროდუქტების ნაკრები შეიძლება იყოს შემდეგი:
ხორცი - 150 გ
თევზი - 50 გ
კვერცხი - 1 ც.
რძე - 500 მლ
არაჟანი - 20 გ
მცენარეული ზეთი - 20 გ
სხვადასხვა ბოსტნეული - 400-500 გ
ხილი - 400-500 გ
შაქარი - 40 გ
ჭვავის პური - 150 გ
ხორბლის პური - 150 გ
ხაჭო - 200 გ
კარაქი - 25 გ
მარცვლეული და მაკარონი - 60 გ
კარტოფილი - 150 გ

ორსულობის მეორე ნახევარში თქვენ უნდა გაზარდოთ ცილების რაოდენობა და შეამციროთ ნახშირწყლები. ამ პერიოდში სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების ინსტიტუტის სპეციალისტები დიეტის შემდეგ განაწილებას გვირჩევენ: საუზმე - 30%, სადილი - 40%, შუადღის ჩაი - 10%, ვახშამი - 20%. ბოლო კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ 2-3 საათით ადრე და შედგებოდეს ადვილად მოსანელებელი საკვებისგან (კეფირი, ხაჭო რძე, ხაჭო არაჟნით, თაფლი).

ძლიერი კბილები დედისა და ბავშვისთვის- ორსულობის დროს ქალებში კალციუმის მოთხოვნილება რამდენჯერმე იზრდება, განსაკუთრებით პირველ ტრიმესტრში, როდესაც მიმდინარეობს ნაყოფის ჩონჩხის ფორმირების პროცესი. კალციუმის, ფტორის ან ფოსფორის ნაკლებობით, ეს კვალი ელემენტები აღებულია ძვლებიდან და კბილებიდან. ამიტომ ორსული ქალის დიეტა გაჯერებული უნდა იყოს კალციუმით და მასთან დაკავშირებული ელემენტებით, ანუ იმ ელემენტებით, რომელთა გარეშეც ის ვერ შეიწოვება.
კბილების გამაგრებას, კარიესის პრევენციას განსაკუთრებით ხელს უწყობს ფტორის (ძირითადად ზღვის თევზი) და კალციუმის (ხაჭო, ყველი, რძე) შემცველი პროდუქტები. თუ ასეთ საკვებს უფრო ხშირად იღებთ, მიაწოდეთ ბავშვს ძუძუთი კვება, შემდეგ კი მრავალფეროვანი საკვები (მარცვლეულიდან და სტაფილოდან დაწყებული ხორცით და პურის ქერქით), მაშინ, სავარაუდოდ, ბავშვი მიდის სტომატოლოგთან ექსკლუზიურად პროფილაქტიკური გამოკვლევებისთვის.
ორსულის ორგანიზმში კალციუმის შესავსებად საუკეთესო საშუალებაა გაი-ბაო ბიოკალციუმი, რომელიც განსაკუთრებით რეკომენდებულია ორსულობისა და ლაქტაციის პერიოდში ქალებისთვის. ამ პრეპარატის კალციუმის შთანთქმის მაჩვენებელი 90%-ს აღემატება და ის მართლაც თანამედროვე ბიოტექნოლოგიის უნიკალური პროდუქტია.
სტომატოლოგები გვირჩევენ ასწავლონ ბავშვს ყოველი ყლუპი რძის პირში 2-3 წუთის განმავლობაში. ამიტომ აუცილებელია ბავშვის ასაკის გამო არა მთელი რძე, არამედ დღეში ნახევარი ჭიქა მაინც დალიოთ. თუმცა, უფრო ეფექტური, სტომატოლოგების აზრით, ბავშვის მიერ ჰიგიენის ძირითადი წესების დაცვა იქნება. ამასობაში მიირთვით თევზი და დალიეთ რძე!

ორსულობის ხელსაყრელი კურსი, სხვა საკითხებთან ერთად, დამოკიდებულია ქალის კვებაზე, ამიტომ სასურველია რაც შეიძლება მალე გადახედოთ დიეტას. საკვების მოხმარების წყალობით ქალის ორგანიზმი იღებს მთელი სხეულის ქსოვილებისთვის აუცილებელ ნივთიერებებს, რომლებიც მუდმივად ახლდება ორსულობისას, ასევე თავად ნაყოფის სხეულის „შენებისთვის“.

ორსულობის დროს სწორი კვება არ მოიცავს დიეტებს, მაგრამ მაინც ღირს გარკვეული საკვების გამოყენების შეზღუდვა. დიეტა აკრძალულია, რადგან ამცირებს ორგანიზმში ენერგიის წარმოებისთვის აუცილებელ კილოკალორიების მიღებას. საკვებთან ერთად ქალი იღებს სასარგებლო ნივთიერებებსაც, რომლებიც მონაწილეობენ შინაგანი ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. ამ ნივთიერებების დონის დაქვეითება უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის საერთო ფორმირებაზე და განსაკუთრებით რთულ შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს პათოლოგიების განვითარება.

ორსულობის დროს დახარჯული ენერგიის დონე 2500-დან 2800 კკალ-მდეა, ნორმალურ მდგომარეობაში კი 2000 კკალ-ს არ აღემატება. ქალის სხეულის ყველა სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას და ნაყოფის ფორმირების პროცესს, პირველ რიგში, უზრუნველყოფს მოხმარებული ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, რკინის, კალციუმის, ფოსფორის და ფტორის რაოდენობა. მაგრამ ცილები ყველაზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ორსულობის დროს, ამიტომ ექსპერტები ყოველთვის განსაკუთრებულ ყურადღებას აქცევენ ამ საკითხს.

ცილები ორსული ქალის დიეტაში

ცილები, როგორც ძირითადი სამშენებლო მასალა, ემსახურება ნაყოფის ახალი ქსოვილებისა და ორგანოების ფორმირებას. ბავშვის გაჩენის პერიოდში მნიშვნელოვანია, რომ ქალმა გაიზარდოს მოხმარებული ცილის რაოდენობა ორსულობის მე-2 ნახევრიდან - ამ დროს იწყება ნაყოფის აქტიური ინტრაუტერიული ზრდის პროცესი. მომავალი დედის ორგანიზმი ორსულობის მე-5 თვიდან უნდა მიიღოს დღეში მინიმუმ 96გრ პროტეინი, დროთა განმავლობაში ეს მაჩვენებელი თანდათან იზრდება 100გრ-მდე ყველა ცილის 60% უნდა იყოს ცხოველური წარმოშობის:30 % მიეკუთვნება ხორცსა და თევზს, 25% - რძის პროდუქტებს, 5% - კვერცხს და დანარჩენი ცილების 40%-ს ორგანიზმი ჩვეულებრივ იღებს ხილიდან, ბოსტნეულიდან, პარკოსნებიდან და მარცვლეულიდან. უნდა გვახსოვდეს, რომ ორსული ქალისთვის ექსკლუზიურად მცენარეული მენიუ ვერ უზრუნველყოფს კალორიების საკმარის დონეს.

ორგანიზმში არსებული ცილები პასუხისმგებელია ნაყოფის ზრდა-განვითარებაზე, დამცავი გარსის ფორმირებაზე - პლაცენტაზე, ქალის საშვილოსნოსა და სარძევე ჯირკვლების მდგომარეობაზე. გარდა ამისა, ქალის ორგანიზმში ცილის მარაგი შემდგომში გამოყენებული იქნება ძუძუთი კვების დროს. ცილები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ სხვა სასარგებლო მიკროელემენტებისა და ვიტამინების ტრანსპორტირების პროცესში (მაგალითად, ისინი მონაწილეობენ ორგანიზმის მიერ რკინისა და კალციუმის ათვისების პროცესში). ცილები ორსული ქალის ორგანიზმის დაცვაა, ვინაიდან ისინი შედგება ანტისხეულებისგან, რომლებიც შექმნილია ბაქტერიებისა და ვირუსების წინააღმდეგ საბრძოლველად, უზრუნველყოფილია სისხლის მიმოქცევის სისტემების ნორმალური ფუნქციონირება - კოაგულაცია და ანტიკოაგულაცია. ორგანიზმში პროტეინის ნორმალური შემცველობით, მძიმე სისხლდენა და თრომბოზი არ უნდა მოხდეს. უფრო მეტიც, ისინი უზრუნველყოფენ სისხლის პლაზმის ოსმოსური წნევის ნორმალურ შენარჩუნებას, რათა სისხლის თხევადი ნაწილი არ დატოვოს სისხლძარღვებიდან.

ორსულობის დროს ცილების ნაკლებობა ვლინდება ისეთი სიმპტომებით, როგორიცაა ჰემოგლობინისა და ჰემატოკრიტის მატება. უფრო მეტიც, ცილის დეფიციტი ხელს უწყობს შეშუპების, მაღალი წნევის და პრეეკლამფსიისა და ეკლამფსიის განვითარებასაც კი.

საკვები ნივთიერებების როლი ორსული ქალის კვებაში

ცხიმები

ნაყოფის ფორმირებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ არა მხოლოდ ცილები, არამედ ცხიმებიც. ჩვეულებრივ, ქალმა დღეში მინიმუმ 80 გრ ცხიმი უნდა მოიხმაროს, აქედან 30% მცენარეული წარმოშობისაა. ცხიმებზე დღიური მოთხოვნილების შესავსებად ორსულმა უნდა მოიხმაროს 25-30 გრ მცენარეული ზეთი, მაგრამ ყოველთვის არარაფინირებული. უფრო მეტიც, ცხიმები პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების ერთ-ერთი მთავარი წყაროა. ნაყოფის ორგანიზმში ამ კომპონენტის დეფიციტით ხდება სხვადასხვა დარღვევები - ვითარდება ბადურის პათოლოგია და ტვინის დაავადებები. აღსანიშნავია, რომ ცხიმში ხსნადი ვიტამინები A და D შეიწოვება ცხიმების დახმარებით.

ნახშირწყლები

ორსული ქალის დიეტაში ნახშირწყლები ფასდაუდებელ როლს თამაშობს - ეს არის ენერგიის მთავარი წყარო. ყველაზე სასარგებლო ნახშირწყლები გვხვდება უხეში ხორბლის ჯიშებისგან დამზადებულ პურში, პური ასევე მდიდარია B ჯგუფის ვიტამინებით.ბავშვის ტარებისას ნახშირწყლების მოთხოვნილება დღეში 400 გ-მდე იზრდება. თუმცა, ან მის მიმართ მიდრეკილება, აუცილებელია მკაცრად გააკონტროლოთ პურპროდუქტების ყოველდღიური მოხმარება. უმჯობესია ვესწრაფოდეთ ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობის მიღებას სახამებლისგან, რომელიც უხვადაა ჭვავის ფქვილში. საკმარისი იქნება დღეში 50 გრ ჭვავის პურის მოხმარება, რათა ორგანიზმის სახამებლის მოთხოვნილება 70%-ით შეავსოთ და ნივთიერების დარჩენილი 30% ხილიდან მიიღოთ.

რკინა

ორსული ქალის დიეტაში რკინა განსაკუთრებულ როლს ასრულებს. როგორც წესი, ის უფრო მეტად ხვდება ორგანიზმში ხორციდან, შესაბამისად, ამ მიკროელემენტის მოთხოვნილების სრულად დაკმაყოფილება ხდება "ჰემ" რკინის გამო. ეს ეხება რკინას, რომელიც მხოლოდ ხორცპროდუქტებში გვხვდება და პასუხისმგებელია ყველა მნიშვნელოვან მეტაბოლურ პროცესზე - სისხლის ახალი უჯრედების წარმოქმნასა და კუნთების ფუნქციის უზრუნველყოფაზე. საშუალოდ ორგანიზმი 100 გრ ხორციდან იმდენ რკინას შთანთქავს, რამდენსაც შეიცავს 2 კგ ვაშლი და ვინაიდან ასეთი რაოდენობის ვაშლის ყოველდღიურად ჭამა არარეალურია, ხორცპროდუქტების რაციონიდან გამორიცხვა შეუძლებელია. ორგანიზმისთვის მიწოდებული რკინის არასაკმარისი რაოდენობით (სისხლში ჰემოგლობინის დონის დაქვეითება) და ნაყოფისა და დედის ქსოვილებისთვის ჟანგბადის მიწოდების პროცესის პრობლემების გამო ().

კალციუმი

კალციუმი კიდევ ერთი აუცილებელი მიკროელემენტია ორსული ქალის ორგანიზმისთვის. კალციუმის საკმარისი რაოდენობა მომავალ დედაში უზრუნველყოფს ნაყოფში ძვლოვანი ქსოვილის ნორმალურ ფორმირებას, ხოლო ელემენტის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი გადახრები. მაგალითად, ბავშვის ფორმირებადი ძვლები შეიძლება დაიშალოს ან დეფორმირებული იყოს, ქალს ჩვეულებრივ აქვს ოსტეოპოროზი - ძვლოვანი ქსოვილის დარბილება, იზრდება ძვლების მყიფეობა. სწორედ ამიტომ აუცილებელია მომავალი დედის რაციონში ისეთი პროდუქტების ჩართვა, როგორიცაა რძე, კეფირი, არაჟანი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხაჭო და ყველი. 100 გრ ყველი ან 0,5 ლ რძე ავსებს ორგანიზმის ყოველდღიურ მოთხოვნილებას კალციუმზე. ყურადღება მიაქციეთ სასარგებლო ორსულობის დროს.

ორსულმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს 1,5გრ-მდე ფოსფორი და 0,45გრ მაგნიუმი. ეს მიკროელემენტები უზრუნველყოფს ნაყოფში ძვლებისა და ნერვული სისტემის ნორმალურ ფორმირებას და ასევე გავლენას ახდენს ბევრ სხვა პროცესზე. ფოსფორი დიდი რაოდენობით გვხვდება ვარდისფერ ორაგულში, სკუმბრიაში, ვირთევზას ღვიძლში, ხმელ სოკოში, მწვანე ბარდაში, ხიზილალასა და შავ მარცვლოვან ხიზილალში. საჭირო მოცულობის მიღება შესაძლებელია ზღვის მცენარეების, შვრიის, ლობიოს, ფეტვის, ბარდას, წიწიბურას და მარგალიტის ქერის, სკუმბრიის, კალმარისა და კვერცხისგან მომზადებული კერძებიდან. გარდა ამისა, ბევრი მაგნიუმია საზამთროში, ხორბლის ქატოსა და გარგარში.

ორსულობის დროს კვების ძირითადი პრინციპები

ორსულობის დროს ქალმა ერთი წესი უნდა გამოიყენოს: სუფრიდან ოდნავ მშიერი ადგეს, ვიდრე ჭარბი ჭამისგან კუჭში ძლიერი სიმძიმის შეგრძნებით. და ეს ნიშნავს, რომ საკვები უნდა იყოს ფრაქციული - ხშირი მცირე პორციებით. იდეალურია დღეში 5-6-ჯერ ჭამა, ბოლო კვება კი ძილის წინ 3 საათით ადრე. არ არის რეკომენდებული მოგვიანებით ჭამა, მაგრამ შიმშილის ძლიერი გრძნობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მიირთვათ მსუბუქი, დალიოთ ერთი ჭიქა რძე ან კეფირი, მიირთვათ მსხალი ან ვაშლი. ასეთი კულტურა და კვების ჩვევა მისცემს სიმსუბუქის განცდას და შეამცირებს ჭარბი წონის რისკს.

აუცილებელია მწნილის, შემწვარი და შებოლილი ხორცის მიტოვება. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ორთქლზე მოხარშულ, ჩაშუშულ, გამომცხვარ ან მოხარშულ საკვებს. პროდუქტები უნდა იყოს ახალი, კონსერვანტების, საღებავების, დიდი რაოდენობით მარილისა და სხვა მავნე ქიმიური დანამატების გარეშე, გემოს გასაუმჯობესებლად. სავსებით ბუნებრივია, რომ ორსულ ქალს ზოგჯერ შეუძლია დაკონსერვებული საკვების და ძეხვეულის ხანგრძლივი შენახვის საშუალება, მაგრამ მათი არჩევანი და რაოდენობა მკაცრად უნდა იყოს კონტროლირებადი და შეზღუდული. ღირს შეზღუდოთ სწრაფი კვების გამოყენება და შეძლებისდაგვარად უარი თქვათ მასზე საერთოდ.

ორსული ქალის კვების თავისებურებები კვირაში

ერთი - . გინეკოლოგები ორსულობის ვადას ითვლის ბოლო მენსტრუაციის პირველი დღიდან, რის გამოც ჩვეულებრივად ითვლება სამეანო პერიოდის პირველი ორი კვირა, როგორც დრო, რომელიც წინ უძღოდა ჩასახვას. ორსულობის დაგეგმვის პროცესი ყველაზე გადამწყვეტი პერიოდია, ის მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე და ორსულობის დროს რაიმე პათოლოგიის არარსებობაზე. ამიტომ 1-2 კვირაში აუცილებელია ფოლიუმის მჟავას მიღების გაზრდა. სპეციალისტებმა შეიძლება გირჩიონ ამ ნივთიერებით სპეციალური კაფსულების მიღება, მაგრამ მისი და სხვა ვიტამინების მიღება შესაძლებელია ჩვეულებრივი საკვებიდან. ფოლიუმის მჟავა გვხვდება მწვანილის, მარცვლეულის, თევზის და სალათის ფოთლებში. თანაბრად მნიშვნელოვანია მეტი ყვითელი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა, ბევრი ტკბილეულისა და სახამებლის საკვების შეწყვეტა. ზოგადად, ზომიერი და რთული დიეტა თავიდან აიცილებს სიმსუქნესთან დაკავშირებულ პრობლემებს, შეამცირებს ტოქსიკოზის განვითარების რისკს.
. ორსულობის დასაწყისშივე დიეტა მნიშვნელოვანია, რადგან ფაქტიურად ყოველ 7 დღეში იწყება ნაყოფში ახალი ორგანო ან სისტემა. ამიტომ საჭიროა დიდი რაოდენობით ვიტამინები და ნუტრიენტები და გარდა ამისა, ის მუდმივად იცვლება. მე-3 კვირა პასუხისმგებელია განაყოფიერებული კვერცხუჯრედის მიმაგრებაზე საშვილოსნოს კედლებზე და პლაცენტისა და ნაყოფის გარსის ფორმირების პროცესის დაწყებაზე. ნაყოფისა და დამხმარე სისტემების სრული ფორმირებისთვის საჭიროა დიდი რაოდენობით კალციუმი, რომელიც გვხვდება რძის პროდუქტებში, ბროკოლში, ხილის წვენებში, მწვანე ბოსტნეულში. კალციუმის გარდა, ორსულმა დიეტაში უნდა შეიტანოს მაგნიუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ინდაური, ღორის ხორცი, ნუში, შვრიის ფაფა, კვერცხი, ქიშმიში, ბანანი, სტაფილო და ისპანახი.
. მე-4 კვირაში ორსული ქალის დიეტა დიდად არ განსხვავდება წინასგან, მაგრამ უკვე საჭიროა სრულიად კოფეინირებული პროდუქტები და ძლიერი ჩაი. მისი დალევა მხოლოდ პირადი გინეკოლოგის ნებართვით და უკიდურესად ფრთხილად ღირს. ზოგჯერ ექსპერტებმა შეიძლება ყავის დალევის უფლება მოგცეთ, თუ ორსულს რეგულარულად აქვს დაქვეითებული წნევა, მაგრამ საღამოს სასმელი ნებისმიერ შემთხვევაში აკრძალულია.
. ორსულობის ამ პერიოდში ის შეიძლება გამოჩნდეს. მომავალ დედას შეუძლია შეამსუბუქოს მდგომარეობა ყოველდღიური მენიუს მორგებით. რეკომენდებულია კვერცხის, ხორცის და ცხოველური წარმოშობის სხვა პროდუქტების შეცვლა თხილით, სოიით და სხვა პარკოსნებით. ახალი რძე შესანიშნავი შემცვლელია მყარი ყველის ან იოგურტის მცირე რაოდენობით დანამატებით ხილის ნაჭრებისა და ქიშმიშის სახით. ღირს სტაფილოს, მანგოს და გარგარის მოხმარების გაზრდა.
. ამ კვირაში ტოქსიკოზი სრულ ძალას იძენს, ამიტომ ორსულის მდგომარეობის შესამსუბუქებლად აუცილებელია ყოველ დილით კრეკერი, უშაქრო კრეკერი ან ფუნთუშა. ამის გაკეთება რეკომენდებულია გაღვიძებისთანავე, საწოლიდან ადგომის გარეშე. ვადის ამ ეტაპზე მნიშვნელოვანია მეტი სითხის დალევა - მინიმუმ 8 ჭიქა სუფთა წყალი დღეში და ასევე ერთი მუჭა ქიშმიშის ჭამა.
. მომავალ დედას ამ დროს შესაძლოა განიცადოს დისკომფორტი და გარკვეული პრობლემები ნაწლავის მუშაობასთან დაკავშირებით. ამიტომ მას ურჩევენ დიეტადან გამორიცხოს ის საკვები, რომელსაც შეუძლია კუჭსა და ნაწლავებში გაზის წარმოქმნის პროვოცირება, მაგალითად, თავი აარიდოს კომბოსტოს, ბარდას და სხვა პარკოსნებს. გარდა ამისა, ღირს იმ პროდუქტების მოხმარების შეზღუდვა, რომლებსაც შეუძლიათ "გაძლიერება" და მენიუს დივერსიფიკაცია შეგიძლიათ ქლიავით, ახალი კეფირით და მსგავსი პროდუქტებით.
რვა - . მე-8 კვირაში ჩაი ჯანჯაფილის ფესვით დაგეხმარებათ ტოქსიკოზის გამკლავებაში, ასევე ღირს მეტი თხილის ჭამა. ემბრიონის ფორმირების 9-10 კვირის განმავლობაში საჭიროა ბევრი ბოჭკოვანი, ამიტომ დიეტა უნდა გამდიდრდეს მარცვლეულის მარცვლეულით, მთლიანი ხორბლის პურით, ყავისფერი ბრინჯით და ბოჭკოს შემცველი სხვა საკვებით.
თერთმეტი- . 1 ტრიმესტრის ბოლოს კვება განსაკუთრებული უნდა იყოს. ქალის სხეულისთვის ეს ყველაზე რთული პერიოდია, ამიტომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ საკუთარ გრძნობებს და გონივრულად დააკმაყოფილოთ თქვენი მოთხოვნილებები. კონკრეტული კერძის ჭამის სურვილი გეტყვით, რომელი მიკროელემენტი აკლია ორგანიზმს. როგორც წესი, დედის ყველა შეგრძნება პროვოცირებს ბავშვის განვითარებადი ორგანიზმის მოთხოვნილებებს, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში დაუშვებელია უკიდურესობამდე წასვლა, ზედმეტი ჭამა ან შეუთავსებელი საკვების ჭამა.
13- . მე-2 ტრიმესტრში მომავალი დედის სწორი კვების მთავარი პრინციპი არის ცილების უხვად მიღება. ასევე მნიშვნელოვანია დღეში მოხმარებული კილოკალორიების რაოდენობის გაზრდა. სხვათა შორის, თუ ორსულის პირველ ტრიმესტრში საკმარისია დღეში 2400-დან 2700 კკალამდე ჭამა, მაშინ 4 თვიდან აუცილებელია დღეში მინიმუმ 2700-2900 კკალ-ის ჭამა.
16- . ბავშვის გაჩენის 6 თვე გულისხმობს პროდუქტების გამოყენებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ნაყოფში მხედველობისა და სმენის ორგანოების განვითარებას. ეს ნიშნავს, რომ რაციონში უნდა იყოს მეტი ვიტამინი A და ბეტოკაროტინი. ეს ნივთიერებები გვხვდება კომბოსტოს, ყვითელ წიწაკასა და სტაფილოში. მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ვიტამინი A შეიძლება შეიწოვება მხოლოდ ცხიმებით.
25-. ორსულობის ამ ეტაპზე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ფრაქციული კვების პრინციპის დაცვა. საშვილოსნო მნიშვნელოვნად იზრდება ზომით, იწყებს მუცლის ღრუში მეტი სივრცის დაკავებას და მუცელზე დაჭერას. შესაბამისად, კუჭის მოცულობა იკლებს და უჭირს მას ჩვეულებრივი რაოდენობის საკვების შეკავება და მონელება. როგორც წესი, ეს მდგომარეობა იწვევს გულძმარვას, თუნდაც ფრაქციული კვება დაფიქსირდეს. ამიტომ უმჯობესია უარი თქვან გაზიან სასმელებზე და ყავაზე, რამაც შეიძლება დისკომფორტის პროვოცირება გამოიწვიოს. ზოგადად, მე-3 ტრიმესტრში კვება მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს, ნაყოფის გაზრდილი მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებით.
29-. ნაყოფში 8 თვის ასაკში ყალიბდება ძვლები და იდება კბილები, ამიტომ მომავალი დედისთვის მნიშვნელოვანია რაც შეიძლება მეტი კალციუმის მოხმარება. უფრო მეტიც, ამ დროს არ დაბადებული ბავშვის ტვინი საჭიროებს ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ასევე მნიშვნელოვანია კალციუმის შეწოვისთვის. ამ დროს დედა-შვილს შესაძლოა განუვითარდეს ანემია ორგანიზმში რკინის ნაკლებობით, ამის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია რაციონში მეტი ცხიმიანი თევზი, თხილი, წითელი ხორცი, მუქი მწვანე ბოსტნეული და თესლი.
35-. ვადის ბოლო თვეში ქალის კვება ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაძლიერებას, მშობიარობისთვის მომზადებას. ამიტომ, საჭიროა გაიზარდოს მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა, როგორც ნებისმიერი ორგანიზმის ენერგიის ძირითადი წყარო. დიეტა უნდა შეიცავდეს უფრო მეტ მარცვლეულს და ახალ ბოსტნეულს.

მენიუ ორსული ქალისთვის ყოველ დღე

1 კვებაზე შეგიძლიათ მიირთვათ შავი პურის ტოსტი ცოტა კარაქით, მოხარშული ქათმის კვერცხი და დალიოთ ერთი ჭიქა კეფირი.
მე-2 მიღებაზე - ახალი ბოსტნეულისა და მწვანილის სალათის ნაწილი, დალიეთ ერთი ჭიქა სუსტი ჩაი.
3 კვება უფრო დამაკმაყოფილებელი უნდა იყოს - მიირთვით მოხარშული ქათმის ფილე კარტოფილთან ერთად, ერთი მსხალი ან ვაშლი, დალიეთ ერთი ჭიქა იოგურტი ან კეფირი.
მე-4 კვებაზე ტოსტი ჯემით ან კარაქით და ერთი ჭიქა ახალი წვენი გამოდგება.
კვება მე-5 შეიძლება შეიცავდეს ყავისფერი ბრინჯის კერძს მოხარშული თევზით, ახალი ბოსტნეულის სალათს და ფინჯან ჩაის.

კვების წესები პათოლოგიების არსებობისას

ანემიის დროს კვება უნდა შეიცავდეს რკინას. უფრო მეტიც, საჭმლის მომზადებისას აუცილებელია გარკვეული პროდუქტების შერწყმის წესების გათვალისწინება. თუ როგორ შეიწოვება რკინა ორგანიზმის მიერ, გავლენას ახდენს საკვების მომზადებისა და შერწყმის მეთოდი. ანემიით დაავადებულმა ქალმა არა მხოლოდ უნდა მიმართოს ექიმს მედიკამენტების შესახებ, არამედ იკითხოს შესაბამისი კვების შესახებ.

ბავშვის გაჩენის ფონზე განვითარებული სიმსუქნეც დიეტის ფორმირებაში გარკვეულ მიდგომას გულისხმობს. მიუღებელია, ნებისმიერი შეზღუდვა შეიძლება შემოიღოს მხოლოდ დამსწრე ექიმის მიერ. წონის დაკლებისთვის არასწორად შერჩეული დიეტის გამო სხვადასხვა პათოლოგიები შეიძლება განვითარდეს როგორც ბავშვში, ასევე დედაში. ორსულებს ყველაზე მეტად ზიანს აყენებენ მონო-დიეტები და დიეტები ხანგრძლივი მარხვით. ისინი მნიშვნელოვნად ამცირებენ სხეულს და იწვევს, ხოლო ორგანიზმის აღდგენისა და საკვები ნივთიერებების მარაგის შევსების პროცესს დიდი დრო დასჭირდება. აღსანიშნავია, რომ ყოველთვის არ არის შესაძლებელი იმ ზიანის სრულად ანაზღაურება, რაც ბავშვს მიადგა დიეტის დაცვისას.

განსაკუთრებით საშიშია არასრულფასოვანი კვება

პირველი, ვინც ორსულობის დროს არასრულფასოვან კვებაზე რეაგირებს, არის ქალის ღვიძლი. როგორც წესი, ის მკვეთრად რეაგირებს გულძმარვით ცხიმიან და ცხარე საკვებზე, გარდა ამისა, შეიძლება მოხდეს სისუსტე ან ძლიერი გულისრევა. ნებისმიერ დროს გადაჭარბებულმა ჭამამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი ღებინება, რომელსაც თან ახლავს კრუნჩხვები კუჭში და სხვა ორგანოებში, რაც ზრდის დაწყების რისკს. შებოლილი და მარილიანი საკვების გამოყენება, როგორც წესი, იწვევს სხეულის ქსოვილებში სითხის შეკავებას, რაც იწვევს არტერიული წნევის საშიშ მატებას. ჩვეულებრივ, ორსულმა მთლიანად უნდა გამორიცხოს დაკონსერვებული საკვები, განსაკუთრებით ხორცი და თევზი, რადგან ისინი შეიცავს სახიფათო რაოდენობით ანტიბიოტიკებს ორგანიზმისთვის კონსერვანტებით.

ორსულობისას სხვადასხვა დელიკატესები და ეგზოტიკური ხილი საშიშია. ამ საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის აშლილობა, ალერგიული რეაქციის სიმპტომები ან მძიმე მონელების დარღვევა. გაზაფხულზე არ არის რეკომენდებული პირველი ხილის, ბოსტნეულის და ადრეული მწვანილის გასინჯვა იჩქაროთ, რადგან ისინი შესაძლოა შეიცავდეს ბევრ მავნე ნივთიერებას - ტოქსინებს და ნიტრატებს. გასათვალისწინებელია, რომ ზაფხულის ბოლოს და შემოდგომაზე ზოგიერთი ბოსტნეული და ხილი შესაძლოა ზედმეტად გამაგრდეს, ამიტომ ორსულობის პირველ ტრიმესტრში საშიში იქნება. ასეთი პროდუქტების გამოყენება აძლიერებს იმუნურ პროცესებს ქალის ორგანიზმში, რაც უარყოფითად მოქმედებს ნაყოფის განვითარებაზე. ორსულობის ნებისმიერ სტადიაზე საშიშია თევზის ხიზილალის, კრევეტებისა და ზღვის მცენარეების დიდი რაოდენობით ჭამა – ისინი შეიცავს ბევრ იოდს და ამ ჭარბი რაოდენობით შეიძლება ალერგიული რეაქციაც გამოიწვიოს.

კვება კაფეებსა და რესტორნებში

საზოგადოებრივი კვების დაწესებულებებში ორსულმა უარი უნდა თქვას უმი თევზისა და ცუდად შემწვარი ხორცის კერძებზე (სუში, ხამანწკები, სტეიკები და ხორცი თათრული სტილით), უპირატესობა მიანიჭოს მხოლოდ იმ პროდუქტებს, რომლებმაც გაიარეს სითბოს დამუშავება. ღირს საწებლებისა და ღვეზელების შემადგენლობის გარკვევა, რადგან ზოგიერთი მათგანი შეიძლება შეიცავდეს უმი კვერცხს. დესერტები, როგორიცაა სუფლე, მუსი და გაცივებული კაკაო, ასევე შეიძლება შეიცავდეს უმი პროტეინს.

კვება გზაზე

მოგზაურობის დაგეგმვისას თქვენ უნდა იზრუნოთ საჭმლის წინასწარ მომზადებაზე და არ გამოტოვოთ დრო გზაზე ლანჩისა და მსუბუქი საჭმელისთვის. ორსული ქალი ძალიან სწრაფად კარგავს ენერგიას, ამიტომ რამდენიმე საათშიც კი რისკავს ორგანიზმის გამოფიტვას. ამიტომ, ნებისმიერი მოგზაურობის წინ, თუნდაც საზოგადოებრივ ტრანსპორტში, უნდა მიირთვათ snack და თან წაიღოთ რაიმე, მაგალითად, ვაშლი, მსხალი, ჩირი, ბანანი და თხილი. ხანგრძლივი მოგზაურობისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ სენდვიჩები და მაკარონის სალათი. დაბინძურებულ მატარებელში ან თვითმფრინავში ხანგრძლივი ყოფნის შედეგად დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია ყოველთვის გქონდეთ სუფთა წყალი და ხილის წვენი.

კვება სამსახურში

დაჭრილი ბოსტნეული - ტკბილი წიწაკა, სტაფილო, ან თუნდაც ახალგაზრდა სიმინდის კოჭა, რომელიც შეიძლება ინახებოდეს ჰერმეტულ ჭურჭელში, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ შიმშილს სამუშაო ადგილზე. ნუ დაივიწყებთ ახალ ხილს - უმჯობესია აირჩიოთ რამდენიმე განსხვავებული სახეობა, ვიდრე ერთი სახეობის დიდი რაოდენობით მირთმევა, ასევე თხილი (ნუში და კეშიუ), ჩირი, მარცვლეული, კრეკერი და მარცვლეულის ფილა.

ლანჩის დროს უმჯობესია მიირთვათ სახლში მომზადებული კერძები ვიტამინების ბალანსის შესანარჩუნებლად. მაგალითად, გააკეთეთ სენდვიჩები სხვადასხვა სახის პურის, სალათის ფოთლის, გახეხილი სტაფილოსა და ბრიუსელის კომბოსტოსგან. ორსულ ქალს შეუძლია წინასწარ მოამზადოს წვნიანი, ან შეიძინოს მზა კერძი მუყაოს კოლოფში, მას შემდეგ რაც ადრე გაეცნო შემადგენლობას. ძალიან მოსახერხებელი და გემრიელია სადილისთვის გამომცხვარი კარტოფილის მომზადება, სხვათა შორის, ის ენერგიის, ვიტამინებისა და ბოჭკოების შესანიშნავი წყაროა. სალათები საუკეთესოდ მზადდება რამდენიმე ახალი ინგრედიენტით მარცვლეულით ან მაკარონით. სამსახურში რეკომენდებულია ლანჩზე ბოსტნეულის სალათთან ერთად პურის ნაჭერი მიირთვათ. ზოგჯერ, ლანჩის დროს, შეგიძლიათ მიირთვათ პიცის პატარა ნაჭერი ბოსტნეულის შიგთავსით და თავიდან აიცილოთ ძალიან ცხიმიანი ტოპინგები და ყველი. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია მოაწყოთ სხვადასხვა სახის კერძებისა და ახალი პროდუქტების კომპლექტი ლანჩი, ასევე თავი შეიკავოთ და არ მიირთვათ ზედმეტი.

შესაძლებელია თუ არა ორსულობის დროს მარხვის დღეების გაკეთება? რა სპორტი უნდა დაკავდე ბავშვის მოლოდინში? როგორ შეიძლება ორსულმა თავიდან აიცილოს ზედმეტი კილოგრამები? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხები მოცემულია სტატიაში!

მეან-გინეკოლოგები ორსულებს მოუწოდებენ, ყურადღება მიაქციონ დიეტას და შეახსენონ, რომ ორსულობის დროს დიეტის მთავარი აქცენტია დედისა და ბავშვის ორგანიზმის საკვები ნივთიერებებით, მინერალებითა და ვიტამინებით უზრუნველყოფა. აქცენტი უნდა გაკეთდეს საკვების ხარისხზე და არა რაოდენობაზე. ბავშვის გაჩენის პერიოდში დასაშვები მატებაა 9-15 კგ. ყველა მომავალი დედის ამოცანაა წონის კონტროლი, რადგან ჭარბი წონა უარყოფითად მოქმედებს ბავშვის ჯანმრთელობაზე და ართულებს მშობიარობის პროცესს.

სტატისტიკის მიხედვით, ქალების დაახლოებით 40% იმატებს ჭარბ წონას ორსულობისას. ეს არ არის მხოლოდ ესთეტიკური დეფექტი, არამედ რისკფაქტორიც, რომელიც ხელს უწყობს სხვადასხვა დაავადების განვითარებას.

"საინტერესო პოზაში" წონის დაკლება სარისკო საქმეა, მაგრამ ზოგიერთ შემთხვევაში ამის გარეშე არ შეგიძლიათ. მთავარია გვახსოვდეს: მენსტრუაციის მიუხედავად, ორსულებმა უნდა აირჩიონ მენიუ, რომელიც მათ საშუალებას მისცემს დაკარგონ ჭარბი საკუთარი კეთილდღეობა და ბავშვის ჯანმრთელობა!

ჭარბი წონის საფრთხე

გესტაციის პერიოდში ჭარბ წონაზე საუბარი შეგიძლიათ, თუ მე-16 კვირიდან დაწყებული, შვიდ დღეში მატება ერთ კილოგრამს გადააჭარბებს. ორსული ქალის სხეულზე მყარი ცხიმოვანი ფენა ართულებს ექიმებს ნაყოფის მდგომარეობის შეფასებას და იწვევს შემდეგ შედეგებს:

ვარიკოზული ვენები;
გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები;
ნერვული სისტემის დაავადებები;
ენდოკრინული სისტემის ფუნქციების დარღვევა;
ჰიპერტენზია;
ჰიპერკოაგულაცია (სისხლის კოაგულაციის სისტემის გაზრდილი აქტივობა);
საშარდე გზების ინფექციები;
გაზრდილი დატვირთვა ხერხემალზე;
სპონტანური აბორტის საფრთხე;
ჩვენებები გადაუდებელი საკეისრო კვეთისთვის;
ნაყოფის ორსულობა;
ამნისტიური სითხის ნაადრევი რღვევა;
ჭარბწონიანი ბავშვის გაჩენა.

დედის ჭარბი წონა საზიანოა არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობაზე. ნებადართულია შემდეგი განვითარება:

ჟანგბადის შიმშილი;
დისიმეტრია მენჯსა და თავს შორის;
ნუტრიენტების დეფიციტი;
ნევროლოგიური დაავადებები;
მომავალში დამატებითი ფუნტის შეძენის მიდრეკილება.

დაბალანსებული დიეტა წონის კონტროლისთვის

ბავშვის გულის ქვეშ ტარებისას ქალი ვალდებულია დაიცვას თავისი პოზიციის ძირითადი „საკვები“ წესები:

1. აკონტროლეთ გამოყენებული პროდუქციის ხარისხი, ყურადღება მიაქციეთ მათ მრავალფეროვნებას.

2. აღადგინეთ მინერალური და ვიტამინის მარაგი. სეზონური ბოსტნეულისა და ხილის ჭამის გარდა, საჭიროა ვიტამინის კომპლექსების მიღება:

"ელევიტი" - შეიცავს მაგნიუმს, ფოლიუმის მჟავას. რეკომენდებულია იოდის შემცველ პრეპარატებთან ერთად მიღება. მიიღეთ ერთი ტაბლეტი ჭამის დროს;
Vitrum Prenatal Forte არის მულტივიტამინური პრეპარატი, რომელიც შეიცავს მინერალებს. დამატებით შეიცავს იოდს. მიიღება ტაბლეტზე;
„ვიტრუმ პრენატალი“ - შეიცავს A ვიტამინს, რკინას, ფოლიუმის მჟავას, მაგნიუმს. მიღებულია ტაბლეტზე.

3. მიირთვით საკვები ნაწლავის ნორმალური ფუნქციის შესანარჩუნებლად.

4. იზრუნეთ დაბალანსებულ კვებაზე.

მომავალი დედისა და ნაყოფის ორგანიზმის სრული მარაგი ყველა საჭირო ნივთიერებით - და არის დაბალანსებული დიეტა. ქალის რაციონში საკვების ყოველდღიური ენერგეტიკული ღირებულება უნდა გადანაწილდეს შემდეგნაირად:

ყოველდღიური მოთხოვნილების 30% არის საუზმეზე;
მეორე საუზმეზე გამოყოფილი 10%;
40% ნაჩვენებია ლანჩზე;
10% მოდის შუადღის საჭმელზე;
10% უნდა მიირთვათ სადილზე.

ყველა აუცილებელი საკვები ნივთიერება უნდა იყოს მიწოდებული გარკვეული პროპორციებით ერთმანეთთან მიმართებაში და კონტროლირებადი მოცულობით:

ცილები არის დიეტის საფუძვლების საფუძველი, მნიშვნელოვანი „სამშენებლო მასალა“, რომელიც მონაწილეობს ნაყოფის ქსოვილებისა და ორგანოების ფორმირებაში. დღიური ნორმა მერყეობს 90-130 გ-მდე (2 ქათმის კვერცხი, 0,5 კგ ხაჭო, 0,1 კგ თევზი ან ხორცი).
ნახშირწყლები ენერგიის მთავარი წყაროა. ისინი გავლენას ახდენენ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარეზე და ამაღლებენ შიდა გლუკოზის დონეს. დღიური ნორმა არ უნდა აღემატებოდეს 400 გ-ს.ჭარბი იწვევს კანქვეშა ცხიმოვანი შრის ზრდას. ქვედა ზღვარი არის 350 გ დღეში.
ცხიმები საკვების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი კომპონენტია, ენერგორესურსების „ოქროს რეზერვი“. მათი წვლილი მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტის ორგანიზებაში. დღიური ნორმაა 90-130 გ (60 გრ კარაქი, 0,4 კგ მჭლე ხორცი, 8 კვერცხი, 0,2 კგ არაჟანი). ჭარბი ცხიმი სახიფათოა, რადგან ის არის ორსულობის დროს წონის მატების მთავარი მიზეზი, რომელიც ინახება ორგანიზმში რეზერვში.
მიკროელემენტები. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია კალციუმი, რომელსაც ორგანიზმი ძალიან ინტენსიურად მოიხმარს ორსულობის დროს. ეს გამოწვეულია მისი აქტიური მონაწილეობით ბავშვის ძვლების მშენებლობაში. დღიური ნორმა 1,3გრ.ორსულობის პერიოდში დიეტა ასევე უნდა შეიცავდეს რკინას. დღიური ნორმაა 18 მგ. სხვა საკითხებთან ერთად, თუთია, მაგნიუმი და ნატრიუმი მნიშვნელოვანია.
ბოჭკოვანი შეუცვლელია ნაწლავების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. დიეტაში მის არსებობას განსაკუთრებული მნიშვნელობა ენიჭება გესტაციის შემდგომ ეტაპებზე.

სავალდებულო ქულები:

რაციონში უნდა იყოს რძის პროდუქტები: 200გრ რძე (ალერგიის არარსებობის შემთხვევაში), დაახლოებით 200გრ იოგურტი ან კეფირი, დაახლოებით 150გრ ხაჭო;
მენიუ უნდა შეიცავდეს მარცვლეულისგან მოხარშულ ბურღულეულს და უმაღლესი კლასის ფქვილის მაკარონს. მათი მოხმარება შეამცირებს მენიუში პურის რაოდენობას;
ხორცი უნდა მიირთვათ ყოველდღიურად და თევზი კვირაში რამდენჯერმე;
კერძები უნდა შეიცავდეს მცენარეულ ზეთებს: ზეითუნის, მდოგვის, თეთრეულის;
დღეში მოხმარებული სითხის ქვედა ზღვარი არის ლიტრი ნახევარი. ქალმა უნდა მოიხმაროს არა მხოლოდ წყალი - ნებადართულია მცენარეული ჩაი. სასარგებლოა მენიუში ახლად გამოწურული წვენების, ხელნაკეთი ხილის სასმელების და კომპოტების, ვარდის ბულიონის შეტანა.

ორსულმა სჯობს ჭამა მკაცრად დადგენილ დროს. საუზმე რეკომენდებულია გაღვიძებიდან 1,5 საათის შემდეგ. ბოლო ძირითადი კვება უნდა მოხდეს ძილის წინ მინიმუმ 3 საათით ადრე. მკაფიო რეჟიმი გააუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს შეგიშლით ზედმეტი კილოგრამების მომატებაში. თქვენ უნდა იკვებოთ თანაბარ ნაწილად დღეში ოთხიდან ექვსჯერ. ეს მოგიხსნით შიმშილის გრძნობას, არ მოგცემთ საშუალებას გადააჭარბოთ პორციას და შეამციროთ უსარგებლო საკვების მირთმევის სურვილი. ორსულმა სჯობს ცოტათი ჭამოს, ვიდრე ზედმეტად ჭამოს!

ცხიმიანი საკვებიდან, ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან, მწნილებიდან, ფქვილის პროდუქტებიდან და ნამცხვრებიდან ნამცხვრებისა და საფუარის ცომიდან, ნამცხვრები ცხიმიანი კარაქის კრემით, ტკბილი გაზიანი სასმელებიდან, მიზანშეწონილია უარი თქვას.

ქალებმა, რომლებსაც ორსულობამდე ჰქონდათ ჭარბი წონა, უნდა აირჩიონ უცხიმო ხორცი და უცხიმო რძის პროდუქტები. ბრინჯში, თეთრ ნამცხვრებსა და ტკბილეულში ნაპოვნი "მარტივი" ნახშირწყლები შეიძლება შეიცვალოს "კომპლექსური" ნახშირწყლებით ყავისფერ ბრინჯზე, ლობიოს ჩირზე, მთლიან მარცვლოვან პურზე გადასვლით. მარილი ინარჩუნებს სითხეს ორგანიზმში, ამიტომ მისი მოხმარება მინიმუმამდე უნდა იყოს დაყვანილი.

პროდუქტები

შემდეგი პროდუქტები იცავს ქალის სხეულს ჭარბი წონისგან, ამიტომ ისინი ყოველდღიურად უნდა იყოს მის მაგიდაზე:

ყაბაყი;
კომბოსტო;
ბროკოლი;
სტაფილო;
გოგრა;
კიტრი;
პომიდვრები;
მწვანე ხახვი.

ქლიავი;
გარგარი;
მსხალი;
ვაშლი.

Გამომშრალი ხილი:

ქიშმიშის;
ქლიავი;
გამხმარი გარგარი.

ტკბილი ალუბალი;
ალუბალი;
საზამთრო;
ნესვი;
ყურძენი;
კივი.

Მჭლე ხორცი:

საქონლის ხორცი;
ინდაური;
კურდღელი;
ქათამი.

როგორ მოვამზადოთ

წონის დაკლებისთვის საკვები უნდა მომზადდეს უსაფრთხო გზებით. ყველაზე მისაღებია წყვილისთვის. კარგია, თუ არსებობს სპეციალური მოწყობილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეინახოთ საკვების ყველა სასარგებლო თვისება. არანაკლებ სასარგებლო კერძები გამომცხვარი ღუმელში. ყველაფრის გამოცხობა შეიძლება. ამისათვის გამოიყენება სპეციალური ქაღალდი ან ფოლგა. ასევე ნაჩვენებია ჩაქრობა. მომზადების სასარგებლო მეთოდი გულისხმობს საკვების დიდხანს დგომას დაბალ ცეცხლზე თავსახურიან კონტეინერში. ძალიან გემრიელი ამ გზით გამოდის ხორცისა და კარტოფილის მოხარშვა. არ გააკეთოთ ადუღების გარეშე.

ყოველი ჭამის წინ ორსულმა უნდა დალიოს ჭიქა სუფთა წყალი. ეს გააუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და საშუალებას მოგცემთ ნაკლები ჭამა.

კალორია

ნაყოფის ჯანსაღი განვითარებისთვის ქალს ორსულობამდე 300-400 კკალზე მეტი სჭირდება. სწორედ ამ რაოდენობით იზრდება მისი სხეულის ენერგეტიკული ხარჯები. საშუალოდ, ორსულმა უნდა მიიღოს 2000-დან 2800 კკალ დღეში. მეტი არ ნიშნავს კარგს და აბსოლუტურად არ არის აუცილებელი ორსულობის ნორმალური მიმდინარეობისთვის.

თუ ქალს "საინტერესო პოზაში" აჩვენებენ წოლითი რეჟიმის დასვენებას, დიეტის დღიური კალორიული შემცველობა საშუალოდ 20%-ით მცირდება.

მენიუ ჭარბი წონისთვის

დილით უზმოზე: ჭიქა უგაზიანი წყალი.
10 წუთის შემდეგ: ვაშლი.
საუზმეზე: ტკბილი წიწაკის, კიტრისა და პომიდვრის სალათი, კეფირი ან რძის ფაფა (შვრიის ფაფა, ქერი, წიწიბურა) კენკრით.
მეორე საუზმეზე: მწვანე ან მცენარეული ჩაი, ბისკვიტის ნამცხვრები ან ყველის ნაჭერი.
ლანჩზე: მსუბუქი წვნიანი, ბოსტნეულით გამომცხვარი თევზი ან უცხიმო ბორშჩი უცხიმო მოხარშული ხორცის ნაჭერით.
შუადღის საჭმლისთვის: ჭიქა წვენი და რამდენიმე ნიგოზი ან ჭიქა კეფირი ვაშლით.
სადილისთვის: მოხარშული ქათმის ფილე და მსუბუქი სალათი ზეითუნის ზეთის დრესინგით ან უცხიმო ხაჭოთი კეფირით და კენკრით.
ძილის წინ: გახეხილი ვაშლი და უშაქრო სტაფილო.

შეუძლიათ თუ არა ორსულებს დიეტაზე დარჩენა

ზედმეტი კილოგრამების გადაჭარბებული ნაკრებით, თანამედროვე მედიცინა არ გამორიცხავს ორსულთა დიეტის გამოყენებას, რაც ხელს უწყობს წონის სტაბილიზაციას და გამორიცხავს მის ინტენსიურ ზრდას. ამავდროულად, ექიმები ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, რომ ბავშვის გაჩენა არ არის შესაფერისი დრო თამამი ექსპერიმენტებისთვის და პოპულარული დიეტების გამოყენებისთვის. აბსოლუტურად აკრძალულია:

პროდუქტების მკაცრი შეზღუდვა, შიმშილი და მონოდიეტები საზიანოა თავად ქალისთვის და მისი შვილისთვის. გარკვეული საკვების რაციონიდან გამორიცხვა სავსეა ნაყოფის მიერ ვიტამინებისა და სხვა მნიშვნელოვანი ნივთიერებების არასაკმარისი მიღებით.
ციტრუსოვანი დიეტები, რომელთა მენიუ ეფუძნება მანდარინის, გრეიფრუტის, ფორთოხლის და მათი წვენის გამოყენებას, ახალშობილში ალერგიული რეაქციების ალბათობას უვითარებს. შოკოლადის რეჟიმი, რომელიც გულისხმობს შოკოლადის, ყავის და კაკაოს წარმოებულების გამოყენებას, მუშაობს იმავე პრინციპით.
პარკოსნებზე დაფუძნებული რეჟიმები (სოია, ლობიო, ბარდა) ხელს უწყობს ორგანიზმში ცილების მატებას. მისი დაშლის პროდუქტები ზოგჯერ იწვევს ტოქსიკურ რეაქციებს. ცილოვანი დიეტები ანალოგიურად მუშაობს და მათზე ჯდომა დასაშვებია მხოლოდ სამედიცინო მიზეზების გამო და ექიმების ფრთხილად მეთვალყურეობის ქვეშ.
დიეტა, რომელიც დაფუძნებულია სისხლის გამათხელებელ კენკრაზე (მოცხარი, მარწყვი, მარწყვი, ვიბურნუმი, ჟოლო) შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფს და გამოიწვიოს სისხლდენაც კი.
ორსულობის დროს ცხიმის დამწვარი კოქტეილების და სასმელების გამოყენება ნივთიერებათა ცვლის დასაჩქარებლად მიუღებელია. მათ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი.

ორსულს დიეტა შეიძლება ურჩიოს ორგანიზმში მარილის დონის მომატების შემთხვევაში (კლინიკური ანალიზით დადგენილი), რაც იწვევს ქსოვილებში სითხის დაგროვებას და შეშუპების გაჩენას. ასევე, ექიმს შეუძლია დანიშნოს დიეტა ორსულებისთვის, რომელიც მიმართულია კონკრეტულ ქალში კონკრეტული პრობლემის გადაჭრაზე.

ორსულობის დროს დიეტის სარგებელი

სათანადო კვება აუცილებელია ჯანმრთელი ბავშვის გაჩენისთვის.
სპეციალური რეჟიმი ხელს უწყობს მომავალი დედის გამძლეობის შენარჩუნებას.
სპეციალური დიეტა ხელს უწყობს რიგი დაავადებების წინააღმდეგ ბრძოლას.
წონის დაკლებისთვის დიეტა ხელს უწყობს წონის ნორმალიზებას.

დიეტა ტრიმესტრის მიხედვით

ორსულობის გარკვეულ პერიოდში დედის ორგანიზმი განსხვავებულად იქცევა. მნიშვნელოვანია დაიცვან ორსული ქალების დიეტა წონის დაკლებისთვის, რომელიც შეესაბამება ნაყოფის განვითარების პერიოდს. ასე რომ შესაძლებელი იქნება ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარება გამორიცხული და ზედმეტი არ მოიპოვოს.

1 ტრიმესტრი

ზედმეტ კილოგრამებს ქალები ბავშვის გაჩენის მე-12 კვირამდე აგროვებენ, მაშინ როცა აქცენტი არა რაოდენობაზე, არამედ კვების ხარისხზე უნდა გაკეთდეს. დიეტა უნდა ეფუძნებოდეს ცილებს და ვიტამინებს. დღეში არაუმეტეს 2000 კკალ-ის მოხმარება.

წონის დასაკლებად ორსულთა დიეტის დიეტაში უნდა შეიყვანოთ:

მჭლე ხორცი;
კვერცხები;
მწვანე ბარდა;
თეთრი და ზღვის კომბოსტო;
უცხიმო ყველი და ხაჭო;
მთლიანი პური;
ღვიძლი;
ახლად გამოწურული წვენები.

გონივრული იქნება თავიდან ავიცილოთ:

დაკონსერვებული საკვები;
გაზიანი სასმელები;
სწრაფი კვება;
კრეკერები და ჩიფსები;
ყავა;
მდოგვი და ძმარი.

მენიუ დღისით

ორშაბათი

8:00 - მიუსლი საშუალო ცხიმიანი რძის დამატებით.
11:00 - უცხიმო იოგურტი.
13:00 - სუპი მჭლე ბულიონზე.
16:00 - ბოსტნეულის სალათი ზეითუნის ზეთით.
19:00 - მოხარშული ბრინჯი და ჩაშუშული კომბოსტო.

8:00 - შვრიის რძის ფაფა.
11:00 - სენდვიჩი ნაჭერი კარაქით.
13:00 - წვნიანი უცხიმო თევზის ბულიონზე.
16:00 – 100 გრამი უცხიმო ხაჭო.
19:00 - ღვიძლი მოხარშული მაკარონი.
21:00 - ზღვის მცენარეები.

8:00 - 100 გრ უცხიმო ხაჭო, მწვანე ჩაი.
11:00 - ჩაი ბისკვიტის ნამცხვრებით.
13:00 - წვნიანი ბოსტნეულით.
16:00 - მსხალი.
19:00 - ქათმის ორთქლის კოტლეტი და კარტოფილის პიურე.
21:00 - უცხიმო იოგურტი.

8:00 - წიწიბურას რძის ფაფა, ახლად გამოწურული წვენი.
11:00 - იოგურტი.
13:00 - ბროკოლისა და ყვავილოვანი კომბოსტოს სუპი, პურის ნაჭერი.
16:00 - ვაშლი.
19:00 - პომიდვრის, ავოკადოს და ისპანახის ფოთლების სალათი, ტუნას ნაჭერი.
21:00 - მოცვის წვენი.

8:00 - ჭიქა რიაჟენკა, პურის ნაჭერი ყველით.
11:00 - ნარინჯისფერი.
13:00 - მოხარშული მაკარონი, ორთქლის კოტლეტი, სალათი.
16:00 - ორი ნიგოზი.
19:00 - არაჟნით, თევზითა და ჩაით გამომცხვარი კარტოფილი.
21:00 - ერთი მუჭა ჩირი გარგარი.

8:00 - ჩიზქეიქები, მცენარეული ჩაი.
11:00 - ერთი მუჭა ჩირი გარგარი.
13:00 – ქათმის ბულიონის წვნიანი, პური.
16:00 - ვაშლის და სტაფილოს სალათი.
19:00 - სალათი პომიდორით და რბილი ყველით ზეითუნის ზეთით.
21:00 - ჭიქა უცხიმო რძე.

კვირა

8:00 - შვრიის ფაფა რძით, ვაშლით, წვენით.
11:00 - ბანანი.
13:00 - ქათმის ბულიონის წვნიანი, პომიდვრის სალათი, ჩაი.
16:00 - ხილი.
19:00 - ქათმის კოტლეტი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.
21:00 - ჭიქა იოგურტი.

2 ტრიმესტრი

ნაყოფის აქტიური ზრდის პერიოდში ქალის ორგანიზმს დამატებითი კვება სჭირდება. ორსულთა ყოველდღიური დიეტა შეადგენს 2500 კკალს. მე-14 კვირიდან უნდა შეზღუდოთ შაქრისა და საკონდიტრო ნაწარმის მოხმარება. ვიტამინები D და E მნიშვნელოვანია.

ისპანახი;
რძის პროდუქტები;
კარაქი;
კვერცხის გული;
ქიშმიშის;
ზღვის თევზის ღვიძლი.

უნდა გამოირიცხოს:

შემწვარი და ცხიმიანი საკვები;
ცხარე და შებოლილი;
ძეხვეული.

მენიუ კვირისთვის

ორშაბათი

8:00 - მოხარშული კვერცხი, სენდვიჩი ყველით და პომიდვრით.
11:00 – ხაჭო და ქიშმიში.
16:00 - იოგურტი.
19:00 - ბოსტნეულის და ავოკადოს სალათი.
21:00 - ჭიქა ვარდის ბულიონი.

8:00 - რძის შვრიის ფაფა.
11:00 - თხილი, ბანანი და ვაშლი.
13:00 - წვნიანი ქათმის ბულიონით და ყვავილოვანი კომბოსტოთი.
16:00 - 100 გრ ხაჭო.
19:00 - ხარშეთ მჭლე ხორცით.
21:00 - ჭიქა იოგურტი.

8:00 - ომლეტი.
11:00 - უცხიმო იოგურტი.
13:00 - თევზის სუპი.
16:00 - ვაშლი.
19:00 - ფაფა რძით.
21:00 - ხილი.

8:00 - ჩიზქეიქები არაჟანით და ქიშმიშით.
11:00 – ერთი მუჭა ნიგოზი.
13:00 – ოსპის წვნიანი.
16:00 - ვაშლი.
19:00 - მოხარშული ბრინჯი და გამომცხვარი ქათმის ნაჭერი კანის გარეშე, ჩაი.
21:00 - ჭიქა იოგურტი.

8:00 - ათქვეფილი კვერცხი და პურის ნაჭერი პომიდორთან ერთად.
11:00 - ტომატის წვენი.
13:00 - ხარშეთ უცხიმო ხორცის ნაჭერით.
16:00 - სეზონური ხილი.
19:00 - მოხარშული მაკარონი და ტომატის წვენი.
21:00 - ჩაი.

8:00 - 100 გრ ხაჭო, კენკრა.
11:00 - მყარი ყველის ნაჭერი, პური.
13:00 - წიწიბურა, გამომცხვარი საქონლის ხორცის ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი, ჩაი.
16:00 - ახლად გამოწურული წვენი.
19:00 - გამომცხვარი თევზი, პომიდორი.
21:00 - ჭიქა უცხიმო რძე.

კვირა

8:00 - სიმინდის ფაფა რძეში, ერთი მუჭა ჩირი გარგარი.
11:00 - უცხიმო იოგურტი.
13:00 - კომბოსტოს წვნიანი, კიტრისა და პომიდვრის სალათი.
16:00 - ერთი მუჭა თხილი ან ქიშმიში.
19:00 - გოგრის ბლინები, არაჟანი, ვარდის ბულიონი.
21:00 - ჭიქა იოგურტი.

მეორე ტრიმესტრში ქალი ფრთხილად უნდა იყოს ალერგენულ პროდუქტებთან. მათი მოხმარება იშვიათი უნდა იყოს. ეგზოტიკური ხილის, ციტრუსოვანი ხილისა და მარწყვის მოხმარება შესაძლებელია, მაგრამ თუ შესაძლებელია მოკრძალებული ულუფებით.

მე-3 ტრიმესტრი

ამ პერიოდში ჯობია ზედმეტი არ მიირთვათ. ნახშირწყლების საჭიროების მიუხედავად, არ უნდა დაეყრდნოთ ძალიან მაღალკალორიულ საკვებს. საკვების ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა აღემატებოდეს 2800 კკალ-ს დღეში.

ხილი;
თხილი;
ბოსტნეულის სუპები;
ორთქლის თევზი;
მოხარშული ხორცი.

უნდა გამოირიცხოს:

ცხიმები და ქონი;
შემწვარი საკვები;
yolk;
მწნილები;
სოუსი;
ბოსტნეული და კარაქი.

მესამე ტრიმესტრში თქვენ უნდა შეზღუდოთ წყლის მიღება - არაუმეტეს ერთი ლიტრი დღის განმავლობაში. წესი ასევე ვრცელდება თხევად საკვებზე, მათ შორის სუპებზეც. კვირაში რამდენჯერმე სასარგებლოა მარხვის დღეების მოწყობა. ეს აღადგენს სხეულის ტონუსს და მოამზადებს მას მომავალი მშობიარობისთვის.

ყოველკვირეული მენიუ

ორშაბათი

8:00 - ფაფა რძით.
11:00 - ჩირი.
13:00 - წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონზე.
16:00 - კეფირი.
19:00 - ორთქლზე ქათმის კოტლეტი, წიწიბურას ფაფა.
21:00 - ხილი.

8:00 - მშრალი ორცხობილა, ჩაი.
11:00 - ხილი.
13:00 - მოხარშული მაკარონი, სალათი.
16:00 - პომიდორი, ზეთისხილი, ისპანახი.
19:00 - დიეტური პილაფი.
21:00 - კეფირი.

8:00 - სენდვიჩი კარაქით, ჩაი.
11:00 - სალათი 1 კვერცხისა და ზღვის მცენარეებისგან.
13:00 - თევზის სუპი.
16:00 - 100 გ უცხიმო ხაჭო.
19:00 - გამომცხვარი უცხიმო ხორცის ნაჭერი, კარტოფილის პიურე.
21:00 - წვენი.

8:00 - მოხარშული კვერცხი, პური, ნაჭერი კარაქი, მცენარეული ჩაი.
11:00 - ხილი.
13:00 - ბორში.
16:00 - მსხალი.
19:00 - სალათი კვერცხით, თინუსით და ბრინჯით.
21:00 - ხილი.

8:00 - უცხიმო ხაჭო კენკრით.
11:00 – ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენი.
13:00 - საქონლის ხორცი ბოსტნეულით, ჩაი.
16:00 - ჩირი.
19:00 - ბრინჯი სტაფილოთი და ხახვი.
21:00 - კეფირი.

8:00 - შვრიის ფაფა და ჩირი გარგარი.
11:00 - ორაგულის სენდვიჩი.
13:00 - გოგრის წვნიანი, გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაჭერი.
16:00 - ხილის წვენი.
19:00 - ბრინჯი და გამომცხვარი თევზის ნაჭერი.
21:00 - რიაჟენკა.

კვირა

8:00 - ჩიზქეიქები და არაჟანი.
11:00 - ერთი მუჭა თხილი.
13:00 - მაკარონი, თევზის ორთქლის კოტლეტი, ბოსტნეული.
16:00 - ხილი.
19:00 - კომბოსტოს რულონები უცხიმო არაჟნით.
21:00 - რძე.

სპეციალური დიეტა ორსული ქალებისთვის

მშობიარობის დროს ექიმმა შეიძლება ურჩიოს ქალს სპეციალური დიეტა, რომელიც ორიენტირებულია მის ჯანმრთელობაზე. წონის დაკლებისთვის ორსული ქალების თითოეული დიეტის დიეტა დაბალანსებულია, ამიტომ კვების სისტემები ხელს უწყობს მოპოვებული კილოგრამების რაოდენობის მონიტორინგს.

პროტეინი

დიეტა მდიდარია ცილებით. იგი მითითებულია კილოგრამების სწრაფი დაგროვების ორსულებისთვის, რადგან ხელს უწყობს მათ ზრდის კონტროლს და ჭარბი რაოდენობის შემცირებას. მომავალი დედისთვის მნიშვნელოვანია რძის, ხორცის, კვერცხის ჭამა, დღეში დაახლოებით 120 გრამი ცილის მოხმარება. ნაჩვენებია ნახშირწყლებიც - 400 გ-მდე დღეში.

გამორიცხულია:

შაქარი;
შედედებული რძე;
ნამცხვრები;
შოკოლადი;
ახალი პური.

კვებას შორის ინტერვალი დაახლოებით სამი საათია.

ქათმის და მწყერის კვერცხები ცილის შეუცვლელი წყაროა. ორსულობის დროს, "ჩანთაში" მოხარშული უკეთესად შეიწოვება. არ არის აუცილებელი ცილაზე დღიური მოთხოვნილების კვერცხით დაფარვა - მათ შეუძლიათ ალერგიის გამოწვევა.

ორსული ქალების ცილოვან დიეტას აშკარა უპირატესობები აქვს:

არ არის მკაცრი დიეტური შეზღუდვები.
მეტაბოლიზმის გაუმჯობესება.
ცხიმის რეზერვების წვა.
საშვილოსნოს და პლაცენტის გაძლიერება.
საკმარისი გაჯერება.

ნიმუში მენიუ

ორსულებისთვის რეკომენდებულია დიეტის გაკეთება ისე, რომ დილა იწყებოდეს ნახშირწყლებით, რომლებიც შესანიშნავად გაჯერებენ და აძლევენ ორგანიზმს საკვების მოსანელებლად ენერგიას. კარგია ლანჩის მომზადება მაღალკალორიული კერძებისგან, რომლებსაც შეუძლიათ შიმშილის მოხსნა დიდი ხნის განმავლობაში. საღამოს მხოლოდ ცილოვან საკვებს ანიჭებენ უპირატესობას.

1 ტრიმესტრი: ქატო ფანტელები რძით, ჭვავის პურის ნაჭერი, ჩაი.
მე-2 ტრიმესტრი: ვაშლი, მუსლი და იოგურტი, გვირილის ჩაი.
მე-3 ტრიმესტრი: ხაჭო რძე, რძის ფაფა.

1 ტ-რ: რძე და ბისკვიტის ორცხობილა.
2 ტრ: რიაჟენკა, ქლიავი.
3 ტრ: ყველის ნაჭერი, მთელი მარცვლეულის პური.

1 ტ: წვნიანი სუსტი ქათმის ბულიონით, გამომცხვარი თევზის ნაჭერი, იოგურტი.
2 ტრ: ოსპის წვნიანი, მოხარშული ხორცი, ზღვის მცენარეების სალათი, წვენი.
3 ტრ: სუპი ბოსტნეულის ბულიონზე, ტუნას სალათი, გამომცხვარი ქათმის მკერდის ნაჭერი, ვარდის ბულიონი.

1 ტრ: ბისკვიტის ორცხობილა და ჩაი.
2 ტრ: ნუში და ბანანი.
3 ტრ: იოგურტი და ვაშლი.

1 ტ-რ: ბრინჯი, გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი, რძის პუდინგი.
2 ტრ: შემწვარი თევზი, პომიდორი, იოგურტი.
3 ტრ: ბრინჯი, მოხარშული თევზი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

Ძილის წინ

1 ტრ: კეფირი.
2 ტრ: უცხიმო კეფირი.
3 ტრ: უცხიმო კეფირი.

დიეტის გამოყენება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, რადგან ჭარბი ცილის მიღება და წონის დაკლების სურვილი შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლზე და თირკმელებზე დატვირთვის მატება.

როდის უნდა გაჩერდე

ცილოვანი დიეტა წყდება, როდესაც:

უსიამოვნო სიმპტომები კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან;
გაიზარდა ოფლიანობა;
მოღრუბლული შარდი;
კანის ქავილი;
გაიზარდა გაღიზიანებადობა;
თავბრუსხვევა.

აღსანიშნავია! ცილოვან-ბოსტნეულის დიეტა არის ცილოვანი დიეტის სახეობა. ზოგიერთ შემთხვევაში, მისი ტარება უფრო ადვილია. რეჟიმი გულისხმობს თევზის, ხორცისა და ბოსტნეულის დღეების მონაცვლეობას. როგორც წესი, ცილოვან საკვებს რამდენიმე დღე მოიხმარენ, მომდევნო ორ დღეს კი ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ. კვების სისტემის სარგებელი ეფუძნება ქალისა და ბავშვისთვის საჭირო მინერალების, ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების უფრო მეტ მიღებას. დიეტა შესაფერისია ორსული ქალის წონის უმნიშვნელო კორექტირებისთვის.

უმარილო

ნორმალური ჯანმრთელობისთვის ადამიანმა ყოველდღიურად უნდა მოიხმაროს 5 გ-მდე სუფრის მარილი. ადამიანების უმეტესობა ნორმას რამდენჯერმე აჭარბებს. შედეგად ორგანიზმში გროვდება სითხე, ხდება წონის მატება, თირკმელების, ღვიძლისა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარება. ორსული ქალებისთვის მარილის ჭარბი მიღება სავსეა მაღალი წნევით და შეშუპებით. მშობიარობის დროს მარილი შეზღუდული უნდა იყოს, ზოგიერთ შემთხვევაში კი უმარილო დიეტაზეა მითითებული.

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ თავიდან იქნას აცილებული მარილიანი საკვები. წონის დაკლების მიზნით ორსულთა დიეტის მენიუს კომპონენტების სწორი შერჩევით, ორგანიზმში მარილის ნაკლებობა არ იქნება.

Შეგიძლიათ გამოიყენოთ:

ხილი;
მწვანილი;
პური (არაუმეტეს 200 გ);
კვერცხი (არაუმეტეს 2);
კარაქი (დაახლოებით 10 გ);
უცხიმო საქონლის ხორცი;
თევზი;
რძე და ხაჭო;
კეფირი მცირე% ცხიმით;
ჯემი;

Აკრძალული:

შემწვარი;
მწვავე;
შებოლილი;
ცხიმოვანი;
მაწონი;
მარინადები;
მწნილები;
ღორის და ცხვრის;
საკონდიტრო ნაწარმი.

მენიუ დღისთვის

დილა: 100 გრ ფაფა, ათქვეფილი კვერცხი რამდენიმე კვერცხიდან, 100 გრ ხაჭო, ხილის სასმელი.
საუზმე: 150 გ იოგურტი ხილით.
სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ხორცი ან თევზი, ბოსტნეულის სალათი პარკოსნებით, კომპოტი.
საუზმე: 100 გრ გამომცხვარი ვაშლი ან ჩირი.
საღამო: წვნიანი-პიურე ბოსტნეულისგან (შეგიძლიათ ჩაშუშოთ), პურის ნაჭერი, სმუზი.
ძილის წინ: ჭიქა კეფირი.

თავდაპირველად, უმარილო დიეტა შეიძლება ძალიან მკაცრი ჩანდეს. საკვების სიახლის მოსაშორებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზღვის მარილი, მარილის დამატება კერძებს მომზადების ბოლოს ან მიტანის წინ.

ჰიპოალერგიული

ექსპერტების აზრით, ალერგია ბავშვს უყალიბდება უკვე დედის ორგანიზმში ყოფნის დროს გარკვეული პროდუქტების მიმართ მისი შეუწყნარებლობის გამო. ექიმს შეუძლია დაადგინოს ქალში ფარული ალერგია ზედმეტი კილოგრამების, პრეეკლამფსიისა და შეშუპების არსებობით. ასეთი პრობლემების არსებობისას ორსულს ენიშნება სპეციალური ჰიპოალერგიული დიეტა.

გამონაკლისს ექვემდებარება შემდეგი:

ზღვის პროდუქტები;
კვერცხები;
თხილი;
რძე;
თევზი;
წითელი და შავი ხიზილალა;
პომიდვრები;
შოკოლადი;
მარწყვი;
ჟოლო;
ციტრუსი;
ქათამი;
ტკბილეული;
მწნილები;
ცხარე კერძები;
დაკონსერვებული საკვები.

დამტკიცებულია გამოყენებისთვის:

მჭლე ხორცი;
მარცვლეული;
რბილი ფერის ბოსტნეული და ხილი (კიტრი, ყაბაყი, კარტოფილი, კომბოსტო, ყვითელი და მწვანე ვაშლი, მსხალი);
სოკო;

შეზღუდული რაოდენობით ნებადართულია არაჟნის, მაკარონისა და უმაღლესი ხარისხის ფქვილისგან დამზადებული საცხობი პროდუქტების გამოყენება.

მენიუ დღისთვის

საუზმე: შვრიის ფაფა წყალზე, ხორბლის პურის ნაჭერი, ვაშლი.
საუზმე: ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი იოგურტი.
სადილი: ვეგეტარიანული წვნიანი, კურდღლის ხორცის ორთქლის კოტლეტი, ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი, კომპოტი.
საუზმე: ხილი.
ვახშამი: ნებადართული ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით, ჩაშუშული კარტოფილი, მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი, ჩაი.
ძილის წინ: კეფირი.

ჰემოგლობინის დაქვეითება (ანემია) ბავშვის გაჩენის პერიოდში შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით. ნებისმიერ შემთხვევაში, რკინის დეფიციტი საშიშია, რადგან ის უარყოფითად მოქმედებს დედისა და ნაყოფის ორგანიზმზე. ორსული ქალის მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის სასარგებლოა სპეციალური დიეტა. მისი არსი არის ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი მრავალფეროვანი ჯანსაღი დიეტა. ორსულებისთვის ამ დიეტის დიეტა ცილების გარეშე წარმოუდგენელია. ცხიმის მიღება უნდა შემცირდეს. ნახშირწყლები - არაუმეტეს 500 გ დღეში.

ნაჩვენებია:

ნუშის;
გარგარი;
ღორის და ხბოს ღვიძლი;
ინდაურის ხორცი;
ხბოს ხორცი;
კაკაო;
ისპანახი;
კვერცხის გული;
შემორჩენილი პური.

დაბალი ჰემოგლობინის მქონე ორსულის მადა შეიძლება გარკვეულწილად დათრგუნოს, რის გამოც რეკომენდებულია ბოსტნეულის, ხორცისა და თევზის სუპების მიღება. მთავარ კერძებში რეკომენდებულია სხვადასხვა სოუსების და მარილის დამატება. შეგიძლიათ მიიღოთ დაახლოებით 40 გრ კარაქი და 30 გრ მცენარეული ზეთი, არაუმეტეს 50 გრ შაქარი.

უნდა გამოირიცხოს:

ციტრუსი;
ზღვის პროდუქტები;
ჟოლო და მარწყვი;
შოკოლადი;
სოკო.

მენიუ დღისთვის

საუზმე: წიწიბურას ფაფა, მოხარშული ხორცი ან თევზი, რბილად მოხარშული კვერცხი.
მეორე საუზმე: ჭარხლის და სტაფილოს სალათი, ვარდის ბულიონი.
სადილი: წვნიანი ინდაურის გულით და ხორცის ბულიონით, პური, ხაჭო, ხილი.
შუადღე: კენკრა.
ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, გამომცხვარი ხორცის ნაჭერი, ჩაი.
ძილის წინ: ფერმენტირებული რძის პროდუქტი.

არადამუშავებული ხორცისა და სუბპროდუქტების დაბალი ჰემოგლობინის მქონე სარგებლობის შესახებ პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ორსულობისას ასეთი ექსპერიმენტები მიუღებელია!

ნახშირწყლები

ნახშირწყლები არის ენერგიის წყარო, რომელიც ორსულ ქალს ნორმალური გესტაციისთვის სჭირდება და ჯანსაღი დიეტის მნიშვნელოვანი ელემენტია. ისინი შესანიშნავად შეიწოვება, ხელს უშლის ტოქსინების და სხეულის ცხიმების დაგროვებას.

კვების სისტემის არსი არის "კომპლექსური" ნახშირწყლების გამოყენება, ანუ ბოჭკოვანი და პექტინები. ისინი შეიცავს ცოტა კალორიას, მაგრამ გვპირდებიან გაჯერებას. დიეტა ხელს უწყობს ორსულის წონის ნორმალიზებას მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებით.

ორსული ქალების დიეტადან გამორიცხულია "მარტივი" ნახშირწყლები:

საკონდიტრო ნაწარმი;
არა მთელი მარცვლეულის მარცვლეული;
ტკბილეული;
თეთრი ფქვილის პური;
ყურძენი;
ბანანი.

პარკოსნები;
ხაჭო;
მთელი მარცვლეული მარცვლეული;
Ყავისფერი ბრინჯი;
მაკარონი მტკიცე ხორბლის სავარცხლებიდან;
ბოსტნეული და ხილი.

მენიუ დღისთვის

დილა: რძის ფაფა (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი), კვერცხი, ყველის სენდვიჩი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.
საუზმე: ატამი ან ვაშლი.
დღე: ხორცის ბულიონში ჩაშუშული კომბოსტო, ბოსტნეულის სალათი უცხიმო არაჟნით, ვაშლის წვენი.
საჭმელი: 100 გ ალუბალი ან გოგრა.
საღამო: მოხარშული თევზი, ხაჭო ხილით, კომპოტი.

ტოქსიკოზით

ტოქსიკოზი ხდება იმის გამო, რომ დედის ორგანიზმი აღიქვამს ნაყოფს უცხო ობიექტად და აყალიბებს ანტისხეულებს საკუთარი უჯრედების მიმართ. შედეგად, ხდება მნიშვნელოვანი ორგანოებისა და სისტემების მუშაობის დარღვევა და ჯანმრთელობის გაუარესება. ასევე, ტოქსიკოზის განვითარებას აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტისა და ღვიძლის ქრონიკული დაავადებები. პრობლემა ხშირად აწყდება ემოციურად არასტაბილურ ქალებს.

ტოქსიკოზის რამდენიმე ხარისხი არსებობს:

მე - ღებინების მოთხოვნილება ხდება დღეში ხუთჯერ. წონის დაკლება სამ კილოგრამამდეა;
II - ღებინება დღეში დაახლოებით ათჯერ. წონაში კლება ორკვირიან პერიოდში შეადგენს ოთხ კილოგრამამდე;
III - ღებინება ხდება დღეში ოცდახუთჯერ. წონის დაკლება ათ კილოგრამზე მეტია.

ტოქსიკოზი შეიძლება იყოს ადრეული, გამოვლინდეს პირველ ტრიმესტრში და გვიან (პრეეკლამფსია), რომელიც ხდება ორსულობის 35-ე კვირის შემდეგ.

დიეტა ადრეულ ეტაპზე

საკვები უნდა იყოს ფრაქციული. კუჭი უკეთესად იღებს მცირე ნაწილებს, რომლებიც არ იწვევს მის დაჭიმვას. ხშირი ჭამა ზედმეტად არ ასტიმულირებს შიმშილის ცენტრს.
ტოქსიკოზი აწესებს აკრძალვას ცხიმოვან მაღალკალორიულ საკვებზე. პროდუქტები უნდა იყოს ადვილად ასათვისებელი, საჭმლის მომნელებელი ტრაქტიდან მნიშვნელოვანი ძალისხმევის გარეშე.
საუზმე აუცილებელია. ამავე დროს, არ არის აუცილებელი სრულფასოვანი კვება. იდეალური გამოსავალია ხილი, რომელიც ადვილად ასათვისებელია და უზრუნველყოფს გლუკოზის საკმარის დონეს კარგი ჯანმრთელობისთვის.
სასურველია უარი თქვან სუპებზე, განსაკუთრებით ხორცის ბულიონში მოხარშულზე. თხევადი და მყარი საკვების კომბინაცია ერთ კვებაში გამოიწვევს ღებინებას. ამავე მიზეზით გამორიცხულია ჩაი „ნაკბენად“ ფუნთუშებით.

ნაჩვენებია:

ბოსტნეული: პომიდორი, მწნილი, ახალი კომბოსტო, სტაფილო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ყაბაყი, ბროკოლი, ჭარხალი, ბადრიჯანი, კარტოფილი;
ხილი: ლიმონი, ალუბალი, მარწყვი, ვაშლი, ფორთოხალი, ქლიავი, მოცვი, კივი;
ცილა: მოხარშული ქათმის ფილე, მოხარშული კვერცხი, უცხიმო თევზი, მყარი ყველი;
ცხიმები: კარაქი და მცენარეული ზეთი;
მარცვლეული: ბრინჯი, წიწიბურა, ფეტვი.

პურის მირთმევა შესაძლებელია ნელ-ნელა, ღუმელში ან ტოსტერში გაშრობის შემდეგ.

კვება გესტოზისთვის

ორსულთა გვიანი ტოქსიკოზის საუკეთესო პროფილაქტიკა არის ზომიერი საკვების მიღება. მწნილი, მარინადები და შებოლილი ხორცი კატეგორიულად არ არის რეკომენდებული. ელექტროენერგიის სისტემის არჩევისას ექიმები გვირჩევენ დაიცვან შემდეგი წესები:

მარილის რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 5 გ;
არაუმეტეს 800 მლ სითხე უნდა შევიდეს სხეულში;
დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ცილებით;
საკვები უნდა შეიცავდეს ბუნებრივ ვიტამინებს, ზამთარ-გაზაფხულზე - გამდიდრებული ვიტამინის კომპლექსებით.

ყოველდღიური მენიუს ნიმუში

პირველი საუზმე:

მოხარშული თევზი (150 გ);
მოხარშული კარტოფილი (200 გ);
ახალი სტაფილო (80 გ);
1 მოხარშული კვერცხი;

სადილი:

ხაჭო (150 გრ).

ჭარხალი არაჟნით (300 გრ);
წიწიბურას ფაფა (200 გრ);
ორთქლის კოტლეტი (60 გ);
კომპოტი 200 მლ.

სეზონური კენკრა (300 გრ).

მოხარშული თევზი (200 გ);
ვინეგრეტი (300 გრ).

Ძილის წინ:

200 მლ კეფირი.

ნებადართულია დღეში 200 გ-მდე ჭვავის ან 100 გრამ ხორბლის პური.

განტვირთვის დიეტის მენიუ ორსულებისთვის

მარხვის დღეებს ჩვეულებრივ უწოდებენ პერიოდებს, რომლებშიც პროდუქციის მოცულობისა და მრავალფეროვნების შეზღუდვაა. აქცენტი კეთდება დაბალკალორიულ საკვებზე, რომელიც ათავისუფლებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და ტოქსინებისგან, ხელს უწყობს წონის გამოსწორებას. ორსულობის დროს საკვების ხანმოკლე შეზღუდვა ექიმის მიერ ინიშნება მეტაბოლური პროცესების სტიმულირებისა და ცხიმის მარაგის მოხმარების გაზრდის მიზნით. ისინი ხელს უწყობენ საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების აღდგენას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და შეშუპების შემცირებას. ერთ განტვირთვის დღეში ორსულმა წონაში 800 გრამამდე დაიკლო.

განტვირთვის დიეტა ნაჩვენებია ორსულებისთვის:

ფეხების შეშუპება;
გაიზარდა არტერიული წნევა;
წონის სწრაფი მატება;
ქოშინი სიარულის დროს;
ღვიძლისა და თირკმელების პრობლემები.

გადმოტვირთვის წესები

საკვების შეზღუდვა დასაშვებია მხოლოდ ორსულობის 28-ე კვირის შემდეგ.
კუჭის დასვენება აუცილებელია კვირაში ერთხელ ან ათი დღე.
ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია განტვირთვის სხვადასხვა ვარიანტების შერწყმა.
განტვირთვა უნდა მოხდეს კვირის იმავე დღეს.
საკვების ღეჭვა უნდა იყოს საფუძვლიანი და ნელი.
პროდუქტების დღიური ნაწილი უნდა დაიყოს რამდენიმე დოზად (5-6).
მნიშვნელოვანია მკაფიოდ განსაზღვრული დროის ინტერვალით ჭამა, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ შიმშილი.
თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
საღამოს განტვირთვის წინ თავი უნდა შეიკავოთ მძიმე საკვებისგან. ივახშმე არაუგვიანეს საღამოს შვიდი საათისა.

განტვირთვისას ორსულის დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება არ უნდა იყოს 1500 კკალზე ნაკლები.

ყოვლისმომცველი დიეტა წონის დაკლებისთვის

საუზმე: 150 გრ უცხიმო ხაჭო, ახალი მსხალი, ჭიქა ჩაი.
მეორე საუზმე: 200 გრამი უცხიმო იოგურტი, ახალი კენკრა.
სადილი: სუპი მსუბუქ ბულიონზე, ორთქლზე დაჭრილი ქათმის კოტლეტი, ახალი კიტრი.
საუზმე: ნახევარი ჭიქა მსუბუქი იოგურტი, ერთი მუჭა ხმელი ხილი.
ვახშამი: 100 გრ მოხარშული უცხიმო თევზი, ბოსტნეულის სალათი.
ძილის წინ: რამდენიმე ქლიავი, ნახევარი ჭიქა იოგურტი.

"სრული" განტვირთვის დღეები

დასაშვებია განტვირთვის დიეტის ჩატარება მკვებავ საკვებზე 1-ჯერ 7 დღეში, მაგრამ სამედიცინო მიზეზების გამო ზოგჯერ ნებადართულია განტვირთვის განმეორება ყოველ 4 დღეში ერთხელ. დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება არ აღემატება 1000 კკალ-ს.

ორსული ქალების დიეტის ვარიანტები წონის დაკლებისთვის, დღისთვის საჭირო საკვების მითითებით:

ხორცი და ბოსტნეული: 400 გრ უცხიმო ხორცი, 800 გრ ახალი ბოსტნეული. ძილის წინ შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა უცხიმო კეფირი.
ზღვის პროდუქტები და ბოსტნეული: მოხარშული ზღვის პროდუქტები 0,5 კგ ოდენობით, ჩაშუშული ბოსტნეული 800 გ ოდენობით ნებადართულია უშაქრო ჩაი.
კარტოფილი: 1 კგ მოხარშული კარტოფილი და რამდენიმე ჭიქა უცხიმო კეფირი.
იოგურტი და ხილი: 1,5 კგ შინაური ხილი, დაბალკალორიული იოგურტი (300 გრ).
კენკრა და ხაჭო: 800 გრ ნებისმიერი კენკრა, 400 გრ უცხიმო ხაჭო. შეგიძლიათ დალიოთ უშაქრო ყავა კოფეინის გარეშე.

მონოგანტვირთვა წონის დაკლებისთვის

მონომარხვის დღე ერთი პროდუქტის გამოყენებას გულისხმობს. მიზანია საჭმლის მომნელებელი სისტემის სრული დასვენება. დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება დაბალია, ამიტომ მონო განტვირთვა შეიძლება განმეორდეს მხოლოდ 10 დღის შემდეგ და მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ.

ბოსტნეული ან ხილი: დღის განმავლობაში ნებადართულია 1,5 კგ ახალი ბოსტნეულის ან ხილის ჭამა. როგორც სალათების დანამატი, ნებადართულია ცოტა მცენარეული ზეთის გამოყენება.
კომპოტი: დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი კომპოტი 100 გრ ჩირიდან და 1 კგ ახალი ვაშლიდან. დასაშვებია მზა პროდუქტში არაუმეტეს 3 სუფრის კოვზი შაქრის დამატება.
რძის პროდუქტები: დღეში შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი რძე, იოგურტი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ცხიმის შემცველობით არაუმეტეს 1,5%.

საინტერესოა იცოდე! რძის დიეტა (განტვირთვა) ძალიან კარგია ორსულებისთვის, რომლებსაც აწუხებთ მადის ნაკლებობა. რძე ერთდროულად არის საკვები და თხევადი. უგემრიელესი რძის კოქტეილი გაჯერებს და გაგამხიარულებთ.

წიწიბურას გადმოტვირთვა

წიწიბურა ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი მარცვლეულია. მისი მარცვლები შეიცავს იოდს, მაგნიუმს, რკინას, კალიუმს და ვიტამინების მთელ სპექტრს. გარდა ამისა, წიწიბურა შეიცავს ლიზინს, ამინომჟავას, რომელიც არ არის სინთეზირებული ორგანიზმის მიერ და აუცილებელია კალციუმის უკეთესი შეწოვისთვის. წიწიბურა კარგად ამაგრებს სისხლძარღვების კედლებს, ასუფთავებს ნაწლავებს მძიმე ნალექებისა და ტოქსინებისგან.

წიწიბურაზე მარხვის დღე ძალიან სასარგებლოა ორსულებისთვის: ჭარბი წონის მოშორების გარდა, მარცვლეული გპირდებათ ორგანიზმის მარაგების მიკროელემენტებით შევსებას, ჰემოგლობინის დონის ამაღლებას და საჭმლის მონელების გაუმჯობესებას.

წიწიბურას სასარგებლო თვისებების შესანარჩუნებლად რეკომენდებულია მისი მომზადების მიტოვება. ჭიქა მარცვლეული უნდა მოათავსოთ თერმოსში და დაასხით მდუღარე წყალი, გააჩერეთ მთელი ღამით. მეორე დილით, ფაფა იყოფა ნაწილებად და მოიხმარს მთელი დღის განმავლობაში. იმისათვის, რომ გაუადვილდეს უჩვეულო რეჟიმის ატანა, ორსულებს შეუძლიათ მენიუ შეავსონ ჭიქა კეფირით ან რამდენიმე ვაშლით.

კეფირი

კეფირზე მარხვა საშუალებას გაძლევთ მოიცილოთ ყველაფერი ზედმეტი და განავლის ნორმალიზება, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა ყაბზობით დაავადებული ორსულებისთვის. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ახალი კეფირი. დღის განმავლობაში მიიღება 1,5 ლიტრი ფერმენტირებული რძის სასმელი 1,5% ცხიმის შემცველობით და 600 გრამი ხაჭო. ის უნდა იქნას მიღებული 6 დოზით. შიმშილის შესამჩნევი განცდით დასაშვებია რამდენიმე სუფრის კოვზი ხორბლის ქატოს ჭამა.

როგორ ვიკვებოთ მეორე დღეს

საკვების უხვად მოხმარება განტვირთვის შემდეგ მეორე დღეს მიუღებელია. "გაწმენდის" შემდეგ ორსული ქალის მენიუ მსუბუქი უნდა იყოს, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული გრამები დაბრუნდება, დისკომფორტი კვლავ გაჩნდება.

საუზმე საუკეთესოა უცხიმო იოგურტთან, მოხარშულ კვერცხთან ან რძის შვრიის ფაფასთან ერთად.
ლანჩზე უნდა მიირთვათ ცილებით მდიდარი საკვები: უცხიმო საქონლის ხორცი ან მჭლე თევზი. თქვენ უნდა დააკავშიროთ ცილოვანი საკვები ბოჭკოვანი, ამიტომ ბოსტნეულის სალათი რეკომენდებულია როგორც გვერდითი კერძი.
როგორც საღამოს, შესაფერისია მოხარშული ხორცი ან მარცვლოვანი ხაჭო.

უკუჩვენებები

მარხვის დღეები უკუნაჩვენებია ორსულთათვის შემდეგი დაავადებებით:

დიაბეტი;
საკვების ალერგია;
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული დაავადებები;
ენდოკრინული პათოლოგიები.

ჯანსაღი რეცეპტები

ვეგეტარიანული სუპი

ინგრედიენტები:

კომბოსტო (სამასი გრამი);
ნიახურის ფესვი (ერთი ცალი);
სტაფილო (ერთი ცალი);
კარტოფილი (ორი ცალი);
ხახვი (ერთი ცალი);
ოხრახუში;
მცენარეული ზეთი (ოთხი სუფრის კოვზი);
ლიტრი წყალი;
ცოტა მარილი.

ქიმიური შემადგენლობა 100 გრამი:

ცილები - 0,72 გ;
ცხიმები - 4,3 გ;
ნახშირწყლები - 3,8 გ.

სამზარეულო

კომბოსტო დაჭერით, გაფცქვენით და დაჭერით კარტოფილი, დარჩენილი ბოსტნეული დაჭერით კუბიკებად (ხახვი ნახევარ რგოლებად), მწვანილი წვრილად დაჭერით.
სტაფილო, ხახვი, ნიახურის ფესვი მოვაყაროთ ზეთიან ტაფაზე, დავამატოთ წყალი, ვშუშოთ 15 წუთის განმავლობაში.
ტაფაზე დავამატოთ კომბოსტო, კარტოფილი და გავაგრძელოთ ხარშვა.
მზა ბოსტნეული გააგზავნეთ ტაფაზე, დაასხით მდუღარე წყალი, მარილი. მოხარშეთ ადუღებიდან არაუმეტეს ხუთი წუთისა.
სუფრასთან მიტანისას გააფორმეთ მწვანილებით.

კარტოფილ-ხაჭო კასეროლი

ინგრედიენტები:

კარტოფილი (ორასი გრამი);
უცხიმო ხაჭო (ოცდაათი გრამი);
კვერცხის მეოთხედი;
კარაქი (ხუთი გრამი);
არაჟანი (ოცი გრამი).

Ქიმიური შემადგენლობა:

ცილები - 10,5 გ;
ცხიმები - 12 გ;
ნახშირწყლები - 35,7 გ.

სამზარეულო

გარეცხეთ კარტოფილი, გახეხეთ, დაჭერით ნაჭრებად. მოხარშეთ სანამ არ დასრულდება. გადაწურეთ წყალი, გახეხეთ კარტოფილი.
გახეხეთ ხაჭო, შეურიეთ კარტოფილს, დაუმატეთ კვერცხი და კარაქი. შეურიეთ.
კარტოფილ-ხაჭოს მასა მოვაყაროთ პურის ნამსხვრევებით დაფქულ საცხობ ფირფიტაზე. გაწურეთ და წაუსვით არაჟანი. გამოაცხვეთ სანამ ოქროსფერი არ გახდება.

ჭარხლისა და მწვანე ბარდას სალათი

ინგრედიენტები:

ჭარხალი (ორასი გრამი);
დაკონსერვებული ბარდა (სამოცი გრამი);
მცენარეული ზეთი (ათი გრამი).

Ქიმიური შემადგენლობა:

ცილები - 2,4 გ;
ცხიმები - 5 გ;
ნახშირწყლები - 11,7 გ.

სამზარეულო

ჭარხალი მოხარშეთ (ერთი საათი), ჩაყარეთ ცივ წყალში ნახევარი საათის განმავლობაში, შემდეგ გაფცქვენით და გახეხეთ.
ამოიღეთ სითხე ბარდადან.
შეურიეთ ჭარხალი და ბარდა, შეაზავეთ ზეთით.

თეთრი კომბოსტოს და ზღვის მცენარეების სალათი

ინგრედიენტები:

გაყინული ზღვის მცენარეები (ოცდაათი გრამი);
მწვანე ხახვი (ათი გრამი);
თეთრი კომბოსტო (ოცდაათი გრამი);
ახალი კიტრი (ოცდაათი გრამი);
მცენარეული ზეთი (ხუთი გრამი).

Ქიმიური შემადგენლობა:

ცილები - 1 გ;
ცხიმები - 5 გ;
ნახშირწყლები - 2,7 გ.

სამზარეულო

წყალმცენარეები ჩაყარეთ ცივ წყალში სრულ გალღობამდე. წვრილად დაჭერით. ადუღეთ ოდნავ მარილიან წყალში დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში. Დაწყნარდი.
თეთრი კომბოსტო დაჭერით, კიტრი დაჭერით ზოლებად, ხახვი დაჭერით.
შეუთავსეთ კომპონენტები, დაამატეთ მცენარეული ზეთი.

რძის ფაფა სიმინდი

ინგრედიენტები:

სიმინდის მარცვლები (სამოცი გრამი);
რძე (სამოცდაათი გრამი);
წყალი (სამოცდაათი გრამი);
შაქარი (ხუთი გრამი);
ცოტა მარილი;
ცოტა კარაქი.

Ქიმიური შემადგენლობა:

ცილები - 6,8 გ;
ცხიმები - 7,4 გ;
ნახშირწყლები - 51,6 გ.

სამზარეულო

მარცვლეული დაასხით მდუღარე წყალში და მოხარშეთ დაახლოებით 25 წუთის განმავლობაში. გადაწურეთ ზედმეტი სითხე და დაუმატეთ რძე.
ფაფაში ჩაყარეთ მარილი, შაქარი. მოხარშეთ შესქელებამდე.
სუფრაზე მიტანის წინ დაუმატეთ ზეთი.

სპორტი ფორმაში შესანარჩუნებლად

დადასტურებულია, რომ ორსულობის დროს სპორტით დაკავებული დედების შვილები უფრო სწრაფად ვითარდებიან. ფიზიკური აქტივობა ასევე სასარგებლოა ბავშვის მოლოდინში მყოფი ქალის ფიგურისთვის: ორსული ქალის უმოძრაო ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის სწრაფი მატება და შეშუპების განვითარება. კიდევ ერთი საკითხია დატვირთვის მოცულობა.

მომავალი დედებისთვის შემდეგი აქტივობები მიუღებელია:

აერობიკა;
ხტუნვა;
თხილამურებით სრიალი;
დაივინგი;
ველოსიპედით.

სახიფათოა მუცლის კუნთების დაჭიმვაზე დაფუძნებული ვარჯიშები, ინვერსიული იოგას ასანები, საქანელები და ზურგის ძლიერი მოხრა.

კარგი ჯანმრთელობისა და ფიგურის შესანარჩუნებლად, ექსპერტები ორსულებს ურჩევენ უფრო ხშირად გაისეირნონ და ყურადღებით დააკვირდნენ ერთ-ერთ შემდეგ სფეროს:

ცურვა

სასარგებლოა ორსულებისთვის ცხრა თვის განმავლობაში. ცურვის დროს უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა, ივარჯიშება ფილტვები, ძლიერდება კუნთები. ხერხემალზე დატვირთვა მინიმალურია, რაც განსაკუთრებით აუცილებელია ორსულობის მეორე ნახევარში. ცურვა შესანიშნავი შესაძლებლობაა სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად.

Მნიშვნელოვანი! აუზზე ვიზიტისას მნიშვნელოვანია ორსულებისთვის ტამპონების გამოყენება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს მიდრეკილება საშოს ანთებითი დაავადებებისადმი.

პილატესი

თუ გამოცდილ ტრენერს იპოვით, პილატესი საუკეთესო მომზადება იქნება მშობიარობისთვის. გარდა ამისა, ეს არის პირველი ნაბიჯი ბავშვის დაბადების შემდეგ ფიგურის სწრაფად აღდგენისთვის. ვარჯიშების წყალობით იზრდება მოქნილობა, ძლიერდება ზურგი. ქალი სწავლობს მისი სხეულის შეგრძნებას, მის მოსმენას.

ტანვარჯიში

ორსული ქალების სპეციალური ჯგუფები გვთავაზობენ სპეციალურ ვარჯიშებს, რომლებიც არა მხოლოდ ხელს უშლის წონის მატებას, არამედ ეხმარება ტოქსიკოზის დროს. ნახევარსაათიანი სესია ხსნის ტკივილს წელის არეში, ამსუბუქებს დატვირთვას ზურგზე და ამზადებს მკერდს ლაქტაციისთვის.

იოგა

იოგა განსაკუთრებით საჭიროა ქალებისთვის, რომლებიც იცნობდნენ მას "საინტერესო პოზიციას". თქვენ უნდა აირჩიოთ ორსულებისთვის ადაპტირებული სავარჯიშოები და ჩაერთოთ მხოლოდ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია ორსულმა ნებართვა მიიღოს დამკვირვებელი გინეკოლოგისგან!

სინამდვილეში, როგორც ასეთი, ორსულებისთვის დიეტა არ არსებობს - ორსულობის დროს წონის დაკლება სრულიად შეუსაბამოა. თუმცა, დაბალანსებული დიეტა, რომელიც აუცილებელია ყველა ორსული ქალისთვის, მოითხოვს ბუნებრივ კორექტირებას. და ზუსტად იმის გამო, რომ სწორად უნდა იკვებოთ, დიეტოლოგები მომავალ დედებს სთავაზობენ დაბალანსებულ დიეტას ბავშვის სრული განვითარებისთვის.

დღეს ჩვენ გეტყვით, როგორ დააბალანსოთ და დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა, რათა იზრუნოთ საკუთარ თავზე და თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობაზე. როგორ ავიცილოთ თავიდან ზედმეტი კილოგრამები ორსულობის შემდეგ და რომელ ტკბილეულს უნდა მივცეთ უპირატესობა ორსულობისას!

☀ გაითვალისწინეთ თითოეული ნაჭერი! უნდა გვახსოვდეს, რომ მთავარია ხარისხი და არა მიღებული საკვების რაოდენობა. ორსულობა არის შესანიშნავი შესაძლებლობა, სამუდამოდ დანერგოთ დაბალანსებული დიეტა თქვენს ცხოვრებაში.

☀ მთავარია სარგებლობა! ფუნთუშა ჩაანაცვლეთ მთლიანი მარცვლეულის პურით და ჩიფსები კანში გამომცხვარი კარტოფილით. და ასეთი მაგალითები ბევრია. ზოგჯერ საჭიროა გემოვნების შეწირვა პროდუქტის ბუნებრიობის სასარგებლოდ.

☀ მშიერი ქალი შვილს შიმშილობს! ორსულობის დროს წონის დაკლებისთვის ჩვეულებრივი დიეტა მიუღებელია. თქვენს შვილს სჭირდება რეგულარული და სწორი კვება.

☀ მრავალფეროვნება! თქვენი ყოველდღიური მენიუ ისე უნდა იყოს შემუშავებული, რომ შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ასევე აუცილებელ ვიტამინებსა და სხვა მიკროელემენტებს. ეს არის საუკეთესო გზა ყველა საჭირო საკვები ნივთიერების მისაღებად.

☀ ნახშირწყლები ხელს უწყობს წონის მატებას, მაგრამ აუცილებელია! ამ პრობლემის მოგვარება საკმაოდ მარტივია. შეიტანეთ უფრო რთული ნახშირწყლები და ნაკლები მარტივი ნახშირწყლები თქვენს დიეტაში. ეს უკანასკნელნი კარგი ფიგურის ყველაზე მზაკვრული მტრები არიან. ჩვენს შემთხვევაში რთული ნახშირწყლების საუკეთესო წყაროა ბოჭკოვანი და სახამებელი. მარტივი ნახშირწყლების მიღება შესაძლებელია ხილიდან.

☀ საჰარას ბრძოლა! ეს არის ცარიელი კალორიები, რომლებიც ამ პერიოდში აბსოლუტურად არ გჭირდებათ. რამე ტკბილი გინდა? თქვენს განკარგულებაშია ყველა ერთი და იგივე კენკრა და ხილი - ახალი და ხმელი.

☀ რაც უფრო მარტივია, მით უკეთესი! ძველი იაპონური ანდაზა ამბობს: "კარგ საკვებს ახსოვს, საიდან მოვიდა." სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მოკლე და ადვილია პროდუქტის გზა "ნედლეულიდან" მზა კერძამდე, მით უფრო მაღალია მისი კვების ღირებულება. Როგორ გამოვიყენოთ ის? მაგალითად, დაკონსერვებული მწვანე ბარდის ნაცვლად, ყოველთვის აირჩიეთ ახალი ან გაყინული.

☀ მეტი გართობა ერთად! მარტო დიეტა არის შრომა. ამიტომ, იმისათვის, რომ დიეტა არ იყოს თქვენთვის ტვირთი, ოჯახის დანარჩენმა წევრებმა უნდა დაგიჭიროთ მხარი. პირველ რიგში, ეს ბევრად უფრო ადვილი იქნება ფსიქოლოგიურად. და მეორეც, ის გიხსნით დღეში ორჯერადი კერძის მომზადებას. გარდა ამისა, ჯანსაღი დიეტა მხოლოდ სარგებელს მოუტანს მათ ჯ.

☀ ცუდ ჩვევებს შეუძლია საუკეთესო დიეტა „მოკლას“! დაივიწყეთ ალკოჰოლი, სიგარეტი და სხვა სტიმულატორები!

დიეტის მენიუ ორსულებისთვის

დიეტის მენიუ უნდა შეიცავდეს შემდეგ საკვებს:

ბოსტნეული და ხილი, მდიდარია ბოჭკოებით, რომელიც მნიშვნელოვანი რაოდენობით გვხვდება კომბოსტოში, სალათის ფოთოლში, გოგრაში, ტკბილ სიმინდში, მწვანე ლობიოში და ასევე ავოკადოში. ბოჭკოვანი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს საჭმლის მონელებასა და ნაწლავების გაწმენდაში, ამიტომ ორსულობისას აუცილებლად უნდა შეიტანოთ თქვენს დიეტაში, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში.

ახალი ფერადი ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. ისინი არამარტო გახდებიან მნიშვნელოვანი მიკროელემენტების და ვიტამინების წყარო, არამედ გაგამხნევებენ წვნიანი ფერით.

ზეთიანი თევზიროგორიცაა სკუმბრია, ქაშაყი, ტუნა შეიცავს აუცილებელ ცხიმოვან მჟავებს ომეგა -3 და ომეგა -6. ისინი პასუხისმგებელნი არიან მომავალი ბავშვის იმუნიტეტზე, მის ფსიქომოტორულ მდგომარეობასა და ემოციურ სტაბილურობაზე, ასევე ხელს უშლიან ბავშვში ალერგიული რეაქციებს, გახანგრძლივებულ მშობიარობას, სისხლდენას და დედის მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას.

ომეგა -3 და 6-ის ელემენტები თევზთან ერთად შეიცავს თევზის ზეთს და მცენარეულ ზეთებს (სოია, სიმინდი, კედარი). ზეთები უნდა იყოს არარაფინირებული (სურნელოვანი).

E ვიტამინის შემცველი საკვები(თხილი, ბოსტნეულის მწვანე ნაწილები და რიგი ველური მცენარეები, არარაფინირებული მცენარეული ზეთები), რადგან სწორედ ის ეხმარება ცხიმოვანი მჟავების შეწოვას, ამიტომ თქვენს მენიუში მცენარეული ზეთები ძალიან სასარგებლო იქნება. ასეთი ზეთები არ უნდა დაექვემდებაროს სითბოს დამუშავებას, რადგან ვიტამინი E ნადგურდება გაცხელებისას.

ზღვის პროდუქტები(თუ არ არის შეუწყნარებლობა) არის ისეთი მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტების ღირებული წყარო, როგორიცაა თუთია, კალციუმი, ფოსფორი, ნატრიუმი, რკინა. ჩართეთ ისინი თქვენს დიეტაში და თქვენ მიიღებთ საკვები ნივთიერებების ნახევარზე მეტს ბუნებრივად.

ორსულ დედას შეუძლია დიეტის მენიუ დამოუკიდებლად გააკეთოს, რადგან ნებადართული პროდუქტების ასორტიმენტი ძალიან ფართოა.

რას უნდა მოერიდონ ორსულებმა?

მთელი რიგი საკვები, რომელიც უნდა გამოირიცხოს ორსულის რაციონიდან:

ახალი პური, საკონდიტრო ნაწარმი (ნამცხვრები, ნამცხვრები), ტკბილეული;
ნაყინი, რძის კოქტეილი;
ცხიმიანი ხორცი, თევზი და ფრინველი;
ცხარე, შემწვარი, შებოლილი საკვები;
სწრაფი კვება;
კონსერვანტები, საღებავები, გემოს გამაძლიერებლები (ტკბილი გაზიანი სასმელები, ნახევარფაბრიკატები);
სოკოს კერძები;
ალკოჰოლი;
ძლიერი ჩაი და ყავა (შეცვალეთ მწვანე ჩაი ან მცენარეული დეკორქცია);
მაწონი ცხიმის შემცველობით (ხაჭო, არაჟანი, ნაღები, ყველი).

ორსულობის კვების წესები

ორსული ქალის კვება უნდა განსხვავდებოდეს ჩვეულ მდგომარეობაში ქალის კვებისგან. მომავალი დედა უფრო ხშირად ჭამს, მაგრამ მცირე ულუფებით, რადგან მზარდი საშვილოსნო ზეწოლას ახდენს ორგანოებზე და ისინი მცირდება.

დღეში უნდა იყოს 4-5 კვება, ხოლო მეორე ტრიმესტრის ბოლოდან - 5-7.

საუზმეზე და ლანჩზე უმჯობესია მიირთვათ ხორცი, თევზი, მარცვლეული, შუადღისას კი რძე, ხაჭო, არაჟანი, ყველი და ბოსტნეულის პროდუქტები.

მიირთვით ბოლო კვება ძილის წინ 2-3 საათით ადრე.

ორსულებისთვის ყოველდღიური დიეტის შედგენისას ისიც უნდა გვახსოვდეს, რომ ორსულობისას ცხარე, მარილიანი, ცხიმიანი, შემწვარი შებოლილი, დაკონსერვებული, მწნილი და მჟავე საკვები დაუშვებელია. ასეთი საკვები საზიანოა ნაღვლის ბუშტისა და ღვიძლისთვის.

ორსულობის დროს დღის დიეტის შედგენისას საჭიროა გაითვალისწინოთ მნიშვნელოვანი პრინციპი: სიმარტივე და სარგებლობა. მნიშვნელოვანია მოამზადოთ და მიირთვათ კარგი განწყობით მოდუნებულ ატმოსფეროში, მიირთვით ერთდროულად. აღვნიშნავ, რომ ჯობია ერთბაშად მოხარშოთ, რომ კერძი არ გაცხელდეს.

ორსული ქალის კვება თვეების მიხედვით

ორსულობის კვება 1 თვეში

ასე რომ, პირველ თვეში, მომავალმა დედებმა ყველაზე ხშირად არ იციან თავიანთი მდგომარეობის შესახებ. და ორსულობა დიაგნოზირებულია არა უადრეს მესამე კვირისა. ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია ექიმთან დარეგისტრირება და ინდივიდუალური რეკომენდაციების მიღება. და დაიწყეთ ფოლიუმის მჟავას მიღება. გაჯერებულია მწვანილით და სალათის ფოთლით, ასევე მარცვლეულით. თუ ორსულობის პირველი თვეები მოდის შემოდგომაზე, ზამთარში ან გაზაფხულზე, მაშინ მიიღეთ ფოლიუმის მჟავას კაფსულები. ასევე რეკომენდებულია ფოკუსირება კალციუმის შემცველ საკვებზე. ეს არის მყარი ყველი, რძე, კეფირი, ხაჭო, არაჟანი, სეზამის თესლი.

ორსულობის კვება 2 თვეში

ორსულობის მეორე თვეში ემბრიონი უკვე აქტიურად დებს ყველა ძირითად სისტემას და ორგანოს. ამ ეტაპზე თქვენს დიეტაში, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების გარდა, აუცილებლად უნდა იყოს მწვანე ბოსტნეული და ხილი: ვაშლი, ბროკოლი, ისპანახი, მწვანე ლობიო, მწვანილი, ბულგარული წიწაკა და ა.შ. ამ პერიოდისთვის ყველა საჭირო ვიტამინით გაჯერებულია ინდაური, უცხიმო ღორის ხორცი, ხბოს ხორცი, შვრიის ფაფა, ბანანი, ქიშმიში და კვერცხი.

ორსულობის კვება 3 თვეში

მესამე თვეში და ვინმეს უფრო ადრე, შესაძლოა განავლის პრობლემები შეექმნას და ტოქსიკოზი დაიწყოს. ამ პერიოდში დალიეთ ბევრი სითხე. მიირთვით სუპები. დალიეთ უცხიმო კეფირი. ხორცპროდუქტების ნაცვლად მიირთვით თხილი. მოხარშეთ ქლიავი და ჩირი გარგარი. დიეტა ამ თვეში არის ბოსტნეული და ხილი.

ორსულობის კვება 4 თვის განმავლობაში

ბოჭკოების გაზრდილი მოთხოვნილების გამო, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი მარცვლეული და მარცვლეული. ქატო, მთლიანი მარცვლეულის პური, ნუში, ხორბალი ბოჭკოებით ყველაზე მდიდარად ითვლება. ასევე ამ კვირებში ბავშვი იწყებს წონაში მატებას. ამიტომ, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ცილა: მყარი ყველი, საქონლის და მჭლე ღორის ხორცი, თევზი, თხილი, პარკოსნები, ხაჭო.

ორსულობის კვება 5 თვის განმავლობაში

მეხუთე თვე... და ნახევარი გზა უკვე გავლილია. თქვენი შვილი აგრძელებს ზრდას და ამ ეტაპზე თქვენ უნდა მოიხმაროთ 2000-2500 კალორია დღეში. საკვების მიღება უნდა დაყოთ დღეში 5-6-ჯერ. მიირთვით მცირე ულუფებით. მუცელი ხომ იზრდება და შინაგანი ორგანოები საშვილოსნოს ზეწოლის ქვეშ იკლებს. გულძმარვისა და დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა შეამციროთ საკვების რაოდენობა.

ორსულობის კვება 6 თვეში

ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენი ბავშვის ხედვა ჩამოყალიბებულია. ამიტომ კვებაში აქცენტი უნდა გაკეთდეს A ვიტამინზე და ბეტა-კაროტინზე. ვიტამინი A უკეთ შეიწოვება საკვებში ცხიმებისა და ცილების არსებობისას, ამიტომ არ დაგავიწყდეთ შერწყმა. A ვიტამინის ბუნებრივი წყაროა სტაფილო, ბროკოლი, ოხრახუში, გარგარი, წითელი და ყვითელი წიწაკა, გოგრა, ხურმა, ვიბურნიუმი. გამოიყენეთ ისინი ახალი.

ორსულობის კვება 7 თვის განმავლობაში

თქვენი ბავშვი აგრძელებს ზრდას. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი. თქვენ მიერ მოხმარებული საკვები მდიდარი უნდა იყოს როგორც ცხიმებით, პროტეინებით, ასევე კალციუმით, მაგნიუმით, რკინით, ფოსფორით და კალიუმით. არ დაგავიწყდეთ, რომ საკვები უნდა იყოს წილადი. ყურადღება გაამახვილეთ რკინის შემცველ საკვებზე - საქონლის ხორცი, ძროხის ღვიძლი და გული, ცხიმიანი თევზი, თხილი, მზესუმზირის თესლი.

ორსულობის კვება 8 თვის განმავლობაში

მერვე თვისთვის თქვენი ბავშვი უკვე საკმარისად დიდია. მას უვითარდება ჩონჩხი და კბილები იდება. ამ თვეში რეკომენდებულია კალციუმის დიდი რაოდენობით მიღება. ფოკუსირება მაწონზე - დაბალი ან საშუალო ცხიმის შემცველობის რძის პროდუქტებზე. ორსულობის მე-8 თვეში მნიშვნელოვანია არა რაოდენობა, არამედ საკვების ხარისხი, კერძოდ მისი გაჯერება ვიტამინებით, მჟავებითა და მინერალებით. ყურადღება მიაქციე ამას.

ორსული ქალის კვება ბოლო, 9 თვის განმავლობაში

მეცხრე თვე თქვენი ორსულობის ბოლო ეტაპია. ბოლო კვირების განმავლობაში თითქმის ყველა დედას სურს ერთი რამ - უფრო სწრაფად მშობიარობა. ეს ყველაზე რთული თვეა. ამიტომ იყავით ყურადღებიანი თქვენი სხეულის მიმართ, ეცადეთ მეტი დაისვენოთ და ბოროტად ნუ გამოიყენებთ საკვებს. ტკბილეულის ნაცვლად მიირთვით ბანანი ან ჩაის დაამატეთ 1 ჩაის კოვზი ნატურალური თაფლი.

იყავით მომთმენი და გახსოვდეთ - ძალიან მალე თქვენი ბავშვი უდარდელად დაიძინებს, მაგრამ არა თქვენს მუცელში, არამედ თავის საწოლში. ამიტომ, ისიამოვნეთ ბუნების ამ დაუვიწყარი სასწაულით - თქვენი ორსულობა!

სპორტის მუდმივი რეჟიმით, მთლიანად არ უნდა მიატოვოთ ფიზიკური აქტივობა. გაამარტივეთ ვარჯიშები და განაგრძეთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესი. ვადის მატებასთან ერთად შეცვალეთ ძალოვანი ვარჯიშები რელაქსაციის ვარჯიშებით.
თუ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში სპორტი არ იყო, მაშინ საკმარისი იქნება რეგულარული დილის ვარჯიშები და რამდენიმე მარტივი ვარჯიში ტონის შესანარჩუნებლად, კუნთების გასაძლიერებლად და დასვენებისთვის.
ხტომა უნდა შეიცვალოს უფრო მშვიდი ელემენტებით.
მისასალმებელია ორსული ქალებისთვის აუზზე გაკვეთილები, იოგა ან ცეკვა.
ცხელი აბაზანის მიღება ბავშვის დაბადებამდე უნდა გადაიდოს. მაგრამ თბილი აბაზანა, შხაპი და აბაზანაც კი დასაშვებია. აბანოსთან დაკავშირებით კითხვა საკმაოდ რთულია, ის მოითხოვს სამედიცინო ნებართვას და ზომიერ ტემპერატურას.
აუცილებლად ჩაწერეთ თქვენს განრიგში ქუჩაში, პარკში ან ტყეში სიარული.

რა საფრთხეს უქმნის ორსულს ზედმეტი კილოგრამები

ორსულ ქალს, რომელსაც თავდაპირველად აქვს ჭარბი წონა და/ან ჭარბი წონა, აქვს გაზრდილი რისკი:

გვიანი ტოქსიკოზის განვითარება (უპირველეს ყოვლისა, შესაძლებელია არტერიული წნევის მატება, შეშუპება, შარდში ცილის გამოჩენა, მოლოდინ დედის მრავალი ორგანოსა და სისტემის მუშაობის შეფერხება), პლაცენტის ნაადრევი დაბერება;
ნაყოფის ჰიპოქსიის (ჟანგბადის დეფიციტის) წარმოქმნა;
დიდი ნაყოფის დაბადება;
უფრო ხშირად აღინიშნება მშობიარობის სისუსტის გაჩენა, მშობიარობის შემდგომი ორსულობა.

პოპულარული კატეგორიაში: