სახლში › Ეს საინტერესოა › ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელობა, მიზნები, პირობები. კავშირი განათლების სხვა სფეროებთან

ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელობა, მიზნები, პირობები. კავშირი განათლების სხვა სფეროებთან

ფიზიკური აღზრდის (თავდაპირველად განათლება) სამეცნიერო სისტემის დამფუძნებელი, რომელიც ჰარმონიულად უწყობს ხელს ახალგაზრდის გონებრივ განვითარებას და მორალურ განათლებას, არის რუსი მასწავლებელი, ანატომისტი და ექიმი პიოტრ ფრანცევიჩ ლესგაფტი (1837-1909) რუსეთში. მის მიერ 1896 წელს შექმნილი „კურსები მასწავლებლებისა და ფიზიკური აღზრდის ლიდერებისთვის“ იყო პირველი უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულება რუსეთში ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტების მომზადებისთვის, პეტერბურგის თანამედროვე ფიზიკური კულტურის აკადემიის პროტოტიპი, რომელსაც ეწოდა P.F. Lesgaft. აკადემიის კურსდამთავრებულები იღებენ უმაღლეს განათლებას ფიზიკურ აღზრდაში და ხდებიან სპეციალისტები ფიზიკური აღზრდის სხვადასხვა დარგში, მათ შორის ფიზიკური აღზრდის სფეროში, ანუ ადამიანების მიერ ფიზიკური აღზრდის ღირებულებების შეძენაში. უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულებებში მუშაობასთან დაკავშირებით, ასეთ სპეციალისტს ეწოდება ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი, ან ფიზიკური აღზრდის განყოფილების მასწავლებელი. აუცილებელია განვასხვავოთ ტერმინები „ფიზიკური განათლება“, როგორც პროფესიული მომზადება სპეციალურ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში და „ფიზიკური აღზრდა“ ფიზიკური აღზრდის ორიგინალური (პ.ფ. ლესგაფტის მიხედვით) გაგებით. ინგლისურად, ტერმინი "ფიზიკური განათლება" შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორივე მნიშვნელობით. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ინგლისური ტერმინი „en:physical Culture“ ჩვენი ფართო კონცეფციის „ფიზიკური კულტურის“ გაგებით არ გამოიყენება საზღვარგარეთ. იქ, ფიზიკური აღზრდის კონკრეტული მიმართულებიდან გამომდინარე, გამოიყენება სიტყვები "en: sport", "en: ფიზიკური განათლება", "en: ფიზიკური მომზადება", "en: fitness" და ა.შ ზნეობრივი, ესთეტიკური და შრომითი განათლება უზრუნველყოფს პიროვნების ყოვლისმომცველ განვითარებას. უფრო მეტიც, განათლების ზოგადი პროცესის ეს ასპექტები მნიშვნელოვნად ვლინდება თავად ფიზიკური აღზრდის პროცესში, შესაბამისად ორგანიზებული.

უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულებებში სტუდენტების ფიზიკური აღზრდის პროცესი მიმდინარეობს ფიზიკური აღზრდის კათედრაზე აკადემიური დისციპლინის „ფიზიკური კულტურის“ მეშვეობით.

ფიზიკური აღზრდის მიზანი მიიღწევა ურთიერთდაკავშირებული ჯანმრთელობის, განვითარების, საგანმანათლებლო და საგანმანათლებლო ამოცანების გადაჭრაში.

ფიზიკური აღზრდის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებისა და განვითარების მიზნები მოიცავს:

· ჯანმრთელობის გაძლიერება და ორგანიზმის გამკვრივება;

· ორგანიზმის ჰარმონიული განვითარება და ორგანიზმის ფიზიოლოგიური ფუნქციები;

· ფიზიკური და გონებრივი თვისებების ყოვლისმომცველი განვითარება;

· შესრულების მაღალი დონისა და შემოქმედებითი ხანგრძლივობის უზრუნველყოფა.

ითვლება, რომ ამ ამოცანების შესასრულებლად, საგანმანათლებლო და სასწავლო სესიების საერთო დრო დისციპლინაში "ფიზიკური აღზრდა" და დამატებითი დამოუკიდებელი ფიზიკური ვარჯიშები და სპორტი თითოეული მოსწავლისთვის უნდა იყოს კვირაში მინიმუმ 5 საათი. (კუზნეცოვი V.S. 2000)

საკუთარი ჯანმრთელობის დაცვა ყველას უშუალო პასუხისმგებლობაა, მას არ აქვს უფლება გადაიტანოს იგი სხვებზე. ბოლოს და ბოლოს, ხშირად ხდება, რომ ადამიანი არასწორი ცხოვრების წესის, ცუდი ჩვევების, ფიზიკური უმოქმედობისა და ჭარბი ჭამით 20-30 წლის ასაკში მიდის კატასტროფულ მდგომარეობაში და მხოლოდ ამის შემდეგ ახსოვს მედიცინა.

რაც არ უნდა სრულყოფილი იყოს მედიცინა, ის ყველას ვერ ათავისუფლებს ყველა დაავადებისგან. ადამიანი არის საკუთარი ჯანმრთელობის შემოქმედი, რისთვისაც უნდა იბრძოლოს. ადრეული ასაკიდანვე აუცილებელია აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვა, გამკაცრება, ფიზიკური აღზრდითა და სპორტით დაკავება, პირადი ჰიგიენის წესების დაცვა - ერთი სიტყვით, გონივრული საშუალებებით მიაღწიეთ ჯანმრთელობის ნამდვილ ჰარმონიას.

ჯანმრთელობა არის ადამიანის პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი მოთხოვნილება, რომელიც განსაზღვრავს მის შრომისუნარიანობას და უზრუნველყოფს ინდივიდის ჰარმონიულ განვითარებას. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი წინაპირობა ჩვენს ირგვლივ სამყაროს გასაგებად, თვითდადასტურებისა და ადამიანის ბედნიერებისთვის. აქტიური ხანგრძლივი სიცოცხლე ადამიანის ფაქტორის მნიშვნელოვანი კომპონენტია.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი (HLS) არის ცხოვრების წესი, რომელიც დაფუძნებულია მორალის პრინციპებზე, რაციონალურად ორგანიზებული, აქტიური, შრომისმოყვარე, გამკვრივება და, ამავე დროს, დაცვა გარემოს მავნე ზემოქმედებისგან, რაც საშუალებას აძლევს ადამიანს შეინარჩუნოს მორალური, გონებრივი და ფიზიკური ჯანმრთელობა მანამ, სანამ სიბერე.

ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის (B03) თანახმად, „ჯანმრთელობა არის ფიზიკური, გონებრივი და სოციალური კეთილდღეობის მდგომარეობა და არა მხოლოდ დაავადების ან უძლურების არარსებობა“.

ზოგადად, შეგვიძლია ვისაუბროთ ჯანმრთელობის სამ ტიპზე: ფიზიკურ, გონებრივ და მორალურ (სოციალურ) ჯანმრთელობაზე:

· ფიზიკური ჯანმრთელობა არის სხეულის ბუნებრივი მდგომარეობა, მისი ყველა ორგანოსა და სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებით. თუ ყველა ორგანო და სისტემა კარგად მუშაობს, მაშინ მთელი ადამიანის სხეული (თვითრეგულირების სისტემა) სწორად ფუნქციონირებს და ვითარდება.

· ფსიქიკური ჯანმრთელობა დამოკიდებულია ტვინის მდგომარეობაზე, იგი ხასიათდება აზროვნების დონით და ხარისხით, ყურადღებისა და მეხსიერების განვითარებით, ემოციური სტაბილურობის ხარისხით, ნებაყოფლობითი თვისებების განვითარებით;

· მორალური ჯანმრთელობა განისაზღვრება იმ მორალური პრინციპებით, რომლებიც საფუძვლად უდევს ადამიანის საზოგადოებრივ ცხოვრებას, ე.ი. ცხოვრება კონკრეტულ ადამიანურ საზოგადოებაში. ადამიანის მორალური ჯანმრთელობის განმასხვავებელი ნიშნებია, უპირველეს ყოვლისა, საქმისადმი შეგნებული დამოკიდებულება, კულტურული საგანძურის დაუფლება და ზნეობისა და ჩვევების აქტიური უარყოფა, რომლებიც ეწინააღმდეგება ცხოვრების ნორმალურ წესს. ფიზიკურად და გონებრივად ჯანმრთელი ადამიანი შეიძლება იყოს მორალური მონსტრი, თუ ის უგულებელყოფს მორალურ სტანდარტებს. ამიტომ სოციალური ჯანმრთელობა ადამიანის ჯანმრთელობის უმაღლეს საზომად ითვლება. მორალურად ჯანმრთელ ადამიანებს ახასიათებთ მთელი რიგი უნივერსალური ადამიანური თვისებები, რაც მათ ნამდვილ მოქალაქეებად აქცევს.

ჯანმრთელი და სულიერად განვითარებული ადამიანი ბედნიერია - ის თავს მშვენივრად გრძნობს, იღებს კმაყოფილებას თავისი საქმიანობით, ისწრაფვის თვითგანვითარებისაკენ, მიაღწიოს სულის და შინაგანი სილამაზის განუყრელ ახალგაზრდობას. (ლეშჩინსკი L.A. 1995)

ადამიანის პიროვნების მთლიანობა, უპირველეს ყოვლისა, ვლინდება სხეულის გონებრივი და ფიზიკური ძალების ურთიერთმიმართებაში და ურთიერთქმედებაში. სხეულის ფსიქოფიზიკური ძალების ჰარმონია ზრდის ჯანმრთელობის რეზერვებს და ქმნის პირობებს შემოქმედებითი თვითგამოხატვისთვის ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში. აქტიური და ჯანსაღი ადამიანი დიდხანს ინარჩუნებს ახალგაზრდობას, აგრძელებს შემოქმედებით საქმიანობას, არ აძლევს "სულს ზარმაცი". აკადემიკოსი ნ.მ. ამოსოვი გვთავაზობს შემოიღოს ახალი სამედიცინო ტერმინი „ჯანმრთელობის ოდენობა“ სხეულის რეზერვების საზომის აღსანიშნავად.

ვთქვათ მშვიდ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი ფილტვებში წუთში 5-9 ლიტრ ჰაერს გადის. ზოგიერთ მაღალკვალიფიციურ სპორტსმენს შეუძლია ყოველ წუთში 10-11 წუთის განმავლობაში თვითნებურად 150 ლიტრი ჰაერის გადატანა ფილტვებში, ე.ი. ნორმას 30-ჯერ აღემატება. ეს არის სხეულის რეზერვი.

ავიღოთ გული. და გამოთვალეთ მისი ძალა. გულის წუთმოცულობებია: სისხლის რაოდენობა ლიტრებში, რომელიც გამოიდევნება ერთ წუთში. დავუშვათ, რომ დასვენების დროს ის იძლევა 4 ლიტრს წუთში, ყველაზე ენერგიული ფიზიკური შრომით - 20 ლიტრი. ეს ნიშნავს, რომ რეზერვი არის 5 (20:4).

ანალოგიურად, არსებობს თირკმელებისა და ღვიძლის ფარული რეზერვები. მათი აღმოჩენა ხდება სხვადასხვა სტრეს ტესტის გამოყენებით. ჯანმრთელობა არის ორგანიზმში არსებული რეზერვების რაოდენობა, ეს არის ორგანოების მაქსიმალური პროდუქტიულობა მათი ფუნქციის ხარისხობრივი საზღვრების შენარჩუნებით.

სხეულის ფუნქციური რეზერვების სისტემა შეიძლება დაიყოს ქვესისტემებად:

1. ბიოქიმიური რეზერვები (მეტაბოლური რეაქციები).

2. ფიზიოლოგიური რეზერვები (უჯრედების, ორგანოების, ორგანოთა სისტემების დონეზე).

3. გონებრივი რეზერვები.

ავიღოთ, მაგალითად, ფიზიოლოგიური რეზერვები სპრინტერის უჯრედულ დონეზე. შესანიშნავი შედეგი 100 მ-10 წამის რბენაში. მხოლოდ რამდენიმეს შეუძლია ამის ჩვენება. შესაძლებელია თუ არა ამ შედეგის მნიშვნელოვნად გაუმჯობესება? გამოთვლები აჩვენებს, რომ ეს შესაძლებელია, მაგრამ არა უმეტეს წამის რამდენიმე მეათედი. შესაძლებლობების ზღვარი აქ ემყარება ნერვების გასწვრივ აგზნების გავრცელების გარკვეულ სიჩქარეს და კუნთების შეკუმშვისა და დასვენებისთვის საჭირო მინიმალურ დროს.

ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოიცავს შემდეგ ძირითად ელემენტებს: ნაყოფიერი სამუშაო, რაციონალური მუშაობისა და დასვენების რეჟიმი, ცუდი ჩვევების აღმოფხვრა, ოპტიმალური მოძრაობის რეჟიმი, პირადი ჰიგიენა, გამკვრივება, დაბალანსებული კვება და ა.შ.

ნაყოფიერი შრომა ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ელემენტია. ადამიანის ჯანმრთელობაზე გავლენას ახდენს ბიოლოგიური და სოციალური ფაქტორები, რომელთაგან მთავარი სამუშაოა.

მუშაობისა და დასვენების რაციონალური რეჟიმი ჯანსაღი ცხოვრების წესის აუცილებელი ელემენტია. სწორი და მკაცრად დაცული რეჟიმით ყალიბდება ორგანიზმის ფუნქციონირების მკაფიო და აუცილებელი რიტმი, რაც ქმნის ოპტიმალურ პირობებს სამუშაოსა და დასვენებისთვის და ამით ხელს უწყობს ჯანმრთელობას, აუმჯობესებს მუშაობას და ზრდის პროდუქტიულობას. A.B. ჟერებცოვი

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი ნაბიჯი არის ცუდი ჩვევების (მოწევა, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები) აღმოფხვრა. ჯანმრთელობის ეს პრობლემები იწვევს მრავალ დაავადებას, მკვეთრად ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას, ამცირებს პროდუქტიულობას და მავნე გავლენას ახდენს ახალგაზრდა თაობის ჯანმრთელობაზე და მომავალი ბავშვების ჯანმრთელობაზე.

ბევრი ადამიანი გამოჯანმრთელებას იწყებს მოწევაზე თავის დანებებით, რაც თანამედროვე ადამიანის ერთ-ერთ ყველაზე საშიშ ჩვევად ითვლება. უმიზეზოდ ექიმებს მიაჩნიათ, რომ გულის, სისხლძარღვების და ფილტვების ყველაზე სერიოზული დაავადებები პირდაპირ კავშირშია მოწევასთან. მოწევა არა მხოლოდ აზიანებს თქვენს ჯანმრთელობას, არამედ ართმევს თქვენს ძალას პირდაპირი გაგებით. როგორც საბჭოთა ექსპერტებმა დაადგინეს, მხოლოდ ერთი სიგარეტის მოწევიდან 5-9 წუთის შემდეგ, სპორტსმენებმა ეს 15%-ით იკლებს და ამიტომ, როგორც წესი, არ ეწევიან. საერთოდ არ ასტიმულირებს მოწევას ან გონებრივ აქტივობას. პირიქით, ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ მხოლოდ მოწევის გამო მცირდება ტესტის შესრულების სიზუსტე და სასწავლო მასალის აღქმა. მწეველი არ ისუნთქავს თამბაქოს კვამლში შემავალ ყველა მავნე ნივთიერებას - დაახლოებით ნახევარი მიდის მათთან ახლოს. შემთხვევითი არ არის, რომ მწეველთა ოჯახებში ბავშვებს რესპირატორული დაავადებები ბევრად უფრო ხშირად აწუხებთ, ვიდრე იმ ოჯახებში, სადაც არავინ ეწევა. მოწევა პირის ღრუს, ხორხის, ბრონქების და ფილტვების სიმსივნეების ხშირი მიზეზია. მუდმივი და ხანგრძლივი მოწევა იწვევს ნაადრევ დაბერებას. ქსოვილებში ჟანგბადის მიწოდების დარღვევა, მცირე სისხლძარღვების სპაზმი მწეველისთვის დამახასიათებელს ხდის (მოყვითალო ელფერი თვალის თეთრზე, კანი, ნაადრევი დაბერება), სასუნთქი გზების ლორწოვან გარსებში ცვლილებები გავლენას ახდენს მის ხმაზე (ხმობის დაკარგვა, შემცირებული ტემბრი, ხმის ჩახლეჩა).

ნიკოტინის მოქმედება განსაკუთრებით საშიშია ცხოვრების გარკვეულ პერიოდებში - ახალგაზრდობა, სიბერე, როდესაც სუსტი მასტიმულირებელი ეფექტიც კი არღვევს ნერვულ რეგულაციას. ნიკოტინი განსაკუთრებით საზიანოა ორსულებისთვის, რადგან იწვევს სუსტი, მცირეწონიანი ბავშვების დაბადებას, ხოლო მეძუძური ქალებისთვის, რადგან ზრდის ბავშვების ავადობას და სიკვდილიანობას სიცოცხლის პირველ წლებში.

შემდეგი რთული ამოცანაა სიმთვრალისა და ალკოჰოლიზმის დაძლევა. დადგენილია, რომ ალკოჰოლიზმი დესტრუქციულ გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა სისტემასა და ორგანოზე. ალკოჰოლის სისტემატური მოხმარების შედეგად ვითარდება მასზე მტკივნეული დამოკიდებულების სიმპტომური კომპლექსი:

პროპორციის გრძნობის დაკარგვა და მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობაზე კონტროლი;

ცენტრალური და პერიფერიული ნერვული სისტემის (ფსიქოზი, ნევრიტი და სხვ.) და შინაგანი ორგანოების ფუნქციების მოშლა.

ფსიქიკაში ცვლილებები, რომლებიც ხდება ალკოჰოლის დროდადრო მოხმარების დროსაც კი (აღელვება, შემაკავებელი ზემოქმედების დაკარგვა, დეპრესია და ა.შ.) განსაზღვრავს ნასვამ მდგომარეობაში ჩადენილი თვითმკვლელობების სიხშირეს.

ალკოჰოლიზმი განსაკუთრებით მავნე ზეგავლენას ახდენს ღვიძლზე: ალკოჰოლის გახანგრძლივებული სისტემატური ბოროტად გამოყენებისას ვითარდება ღვიძლის ალკოჰოლური ციროზი. ალკოჰოლიზმი პანკრეასის დაავადების ერთ-ერთი გავრცელებული მიზეზია (პანკრეატიტი, შაქრიანი დიაბეტი). ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებასთან ერთად, ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენებას ყოველთვის თან ახლავს სოციალური შედეგები, რომლებიც საზიანოა როგორც ალკოჰოლიზმით დაავადებული პაციენტის გარშემომყოფებისთვის, ასევე მთლიანად საზოგადოებისთვის. ალკოჰოლიზმი, ისევე როგორც არცერთი სხვა დაავადება, იწვევს მთელ რიგ ნეგატიურ სოციალურ შედეგებს, რომლებიც სცილდება ჯანდაცვას და გავლენას ახდენს, ამა თუ იმ ხარისხით, თანამედროვე საზოგადოების ცხოვრების ყველა ასპექტზე. ალკოჰოლიზმის შედეგები მოიცავს იმ პირთა ჯანმრთელობის მაჩვენებლების გაუარესებას, რომლებიც ბოროტად იყენებენ ალკოჰოლურ სასმელებს და მოსახლეობის ჯანმრთელობის ზოგადი მაჩვენებლების გაუარესებას. ალკოჰოლიზმი და მასთან დაკავშირებული დაავადებები მეორე ადგილზეა მხოლოდ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებსა და კიბოზე, როგორც სიკვდილის მიზეზი.

ჯანსაღი ცხოვრების წესის შემდეგი კომპონენტი დაბალანსებული კვებაა. ამაზე საუბრისას უნდა გახსოვდეთ ორი ძირითადი კანონი, რომელთა დარღვევა ჯანმრთელობისთვის საშიშია.

პირველი კანონი არის მიღებული და მოხმარებული ენერგიის ბალანსი. თუ ორგანიზმი იღებს იმაზე მეტ ენერგიას, ვიდრე ხარჯავს, ანუ თუ ვიღებთ იმაზე მეტ საკვებს, ვიდრე ეს აუცილებელია ადამიანის ნორმალური განვითარებისთვის, მუშაობისთვის და კეთილდღეობისთვის, ჩვენ ვხდებით მსუქანი. ახლა ჩვენი ქვეყნის მესამედზე მეტი, მათ შორის ბავშვები, ჭარბწონიანია. და არსებობს მხოლოდ ერთი მიზეზი - ჭარბი კვება, რაც საბოლოოდ იწვევს ათეროსკლეროზს, გულის კორონარული დაავადებას, ჰიპერტენზიას, დიაბეტის და სხვა უამრავ დაავადებას.

მეორე კანონი არის დიეტის ქიმიური შემადგენლობის შესაბამისობა ორგანიზმის ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებთან საკვები ნივთიერებებისთვის. დიეტა უნდა იყოს მრავალფეროვანი და აკმაყოფილებდეს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მინერალების და დიეტური ბოჭკოების საჭიროებებს. ამ ნივთიერებებიდან ბევრი შეუცვლელია, რადგან ისინი არ წარმოიქმნება ორგანიზმში, მაგრამ მოდის მხოლოდ საკვებთან ერთად. მინიმუმ ერთი მათგანის არარსებობა, მაგალითად, ვიტამინი C, იწვევს ავადმყოფობას და სიკვდილსაც კი. B ვიტამინებს ძირითადად მთლიანი პურიდან ვღებულობთ, A ვიტამინის და სხვა ცხიმში ხსნადი ვიტამინების წყაროა რძის პროდუქტები, თევზის ზეთი და ღვიძლი.

ყველა ჩვენგანმა არ იცის, რომ უნდა ვისწავლოთ გონივრული მოხმარების კულტურა, თავი შევიკავოთ ცდუნებისგან, მივიღოთ კიდევ ერთი გემრიელი პროდუქტი, რომელიც დამატებით კალორიებს იძლევა ან იწვევს დისბალანსს. ყოველივე ამის შემდეგ, რაციონალური კვების კანონებიდან ნებისმიერი გადახრა იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას. ადამიანის სხეული ენერგიას მოიხმარს არა მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის დროს (სამუშაო, სპორტის დროს და ა. სხეული - სხეულის მუდმივი ტემპერატურის შენარჩუნება. დადგენილია, რომ ნორმალური სხეულის წონის მქონე საშუალო ასაკის ჯანმრთელი ადამიანი სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე საათში 7 კილოკალორიას მოიხმარს.

ნებისმიერი ბუნებრივი კვების სისტემაში პირველი წესი უნდა იყოს: - ჭამა მხოლოდ მაშინ, როცა შიმშილს გრძნობ.

ჭამაზე უარი ტკივილის, ფსიქიკური და ფიზიკური სისუსტის, ცხელების და სხეულის ტემპერატურის მომატების შემთხვევაში.

უარი ჭამაზე უშუალოდ ძილის წინ, ასევე სერიოზული სამუშაოს დაწყებამდე და შემდეგ, ფიზიკური ან გონებრივი.

ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ თავისუფალი დრო გქონდეთ საჭმლის მოსანელებლად. აზრი, რომ ჭამის შემდეგ ვარჯიში ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას, სერიოზული შეცდომაა.

კვება უნდა შედგებოდეს შერეული საკვებისგან, რომელიც წარმოადგენს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების წყაროს. მხოლოდ ამ შემთხვევაშია შესაძლებელი საკვები ნივთიერებების და არსებითი კვების ფაქტორების დაბალანსებული თანაფარდობის მიღწევა, უზრუნველყოფილი იყოს არა მხოლოდ საკვები ნივთიერებების მონელების და შეწოვის მაღალი დონე, არამედ მათი ტრანსპორტირება ქსოვილებსა და უჯრედებში, მათი სრული შეწოვა უჯრედულ დონეზე.

რაციონალური კვება უზრუნველყოფს ორგანიზმის სწორ ზრდას და ფორმირებას, ხელს უწყობს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას, მაღალ ეფექტურობას და სიცოცხლის გახანგრძლივებას. (კუცენკო გ.ი., ნოვიკოვი იუ.ვ. 1997 წ.)

ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებმა უნდა დაიცვან დიეტა.

მას აქვს მნიშვნელოვანი გავლენა ჯანმრთელობასა და გარემოზე. ადამიანის ჩარევა ბუნებრივი პროცესების რეგულირებაში ყოველთვის არ მოაქვს სასურველ დადებით შედეგებს. ბუნებრივი კომპონენტის მინიმუმ ერთის დარღვევა იწვევს მათ შორის არსებული ურთიერთობების გამო, ბუნებრივ-ტერიტორიული კომპონენტების არსებული სტრუქტურის რესტრუქტურიზაციას. მიწის ზედაპირის, ჰიდროსფეროს, ატმოსფეროსა და მსოფლიო ოკეანის დაბინძურება, თავის მხრივ, გავლენას ახდენს ადამიანების ჯანმრთელობაზე, „ოზონის ხვრელის“ ეფექტი გავლენას ახდენს ავთვისებიანი სიმსივნეების წარმოქმნაზე, ჰაერის დაბინძურება გავლენას ახდენს სასუნთქი გზებისა და წყლის მდგომარეობაზე. დაბინძურება გავლენას ახდენს საჭმლის მონელებაზე, მკვეთრად აუარესებს ადამიანის ზოგად მდგომარეობას, ამცირებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. თუმცა ბუნებიდან მიღებული ჯანმრთელობა მხოლოდ 5%-ით არის დამოკიდებული მშობლებზე, 50%-ით კი ჩვენს ირგვლივ არსებულ პირობებზე.

გარდა ამისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ ჯანმრთელობაზე მოქმედი კიდევ ერთი ობიექტური ფაქტორი - მემკვიდრეობა. ეს არის ყველა ორგანიზმის თანდაყოლილი თვისება, რომ გაიმეოროს იგივე ნიშნები და განვითარების მახასიათებლები რიგ თაობაში, უნარი გადასცეს ერთი თაობიდან მეორეზე უჯრედის მატერიალური სტრუქტურები, რომლებიც შეიცავს მათგან ახალი ინდივიდების განვითარების პროგრამებს.

ბიოლოგიური რიტმები ასევე მოქმედებს ჩვენს ჯანმრთელობაზე. ცოცხალ ორგანიზმში მიმდინარე პროცესების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მახასიათებელია მათი რიტმული ბუნება.

ახლა დადგინდა, რომ ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე სამასზე მეტი პროცესი ექვემდებარება ცირკადულ რიტმს.

ოპტიმალური ძრავის რეჟიმი არის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობა ჯანსაღი ცხოვრების წესისთვის. იგი ეფუძნება სისტემურ ფიზიკურ ვარჯიშსა და სპორტს, რომელიც ეფექტურად წყვეტს ახალგაზრდების ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და ფიზიკური შესაძლებლობების განვითარების პრობლემებს, ჯანმრთელობისა და მოტორული უნარების შენარჩუნებას და ასაკთან დაკავშირებული არახელსაყრელი ცვლილებების პრევენციის გაძლიერებას. ამავდროულად, ფიზიკური აღზრდა და სპორტი მოქმედებენ როგორც განათლების უმნიშვნელოვანესი საშუალება.

სასარგებლოა კიბეებით ასვლა ლიფტის გამოყენების გარეშე. ამერიკელი ექიმების აზრით, ყოველი ნაბიჯი ადამიანს სიცოცხლის 4 წამს აძლევს. 70 ნაბიჯი წვავს 28 კალორიას. (კუზნეცოვი V.S. 2000)

ზოგადი ფიზიკური აქტივობა მოიცავს დილის ვარჯიშებს, ფიზიკურ მომზადებას, თავის მოვლის სამუშაოს, სეირნობას, აგარაკზე მუშაობას და ა.შ. ზოგადი ფიზიკური დატვირთვის ნორმები ზუსტად არ არის განსაზღვრული. ზოგიერთი ადგილობრივი და იაპონელი მეცნიერი თვლის, რომ ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა გადადგას მინიმუმ 10-15 ათასი ნაბიჯი დღეში.

ფიზიკური კულტურის კვლევითი ინსტიტუტი გთავაზობთ სტანდარტებს სტუდენტებისთვის ფიზიკური დატვირთვის ყოველკვირეული მოცულობისთვის - 10 - 14 საათი;

ძირითადი თვისებები, რომლებიც ახასიათებს ადამიანის ფიზიკურ განვითარებას, არის ძალა, სიჩქარე, სისწრაფე, მოქნილობა და გამძლეობა. თითოეული ამ თვისების გაუმჯობესება ასევე ხელს უწყობს ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მაგრამ არა იმავე ზომით. თქვენ შეგიძლიათ გახდეთ ძალიან სწრაფი სპრინტში ვარჯიშით. და ბოლოს, კარგი იდეაა გახდეთ მოხერხებული და მოქნილი ტანვარჯიშისა და აკრობატული ვარჯიშების გამოყენებით. თუმცა, ამ ყველაფერთან ერთად შეუძლებელია პათოგენური ზემოქმედებისადმი საკმარისი წინააღმდეგობის ჩამოყალიბება. (ლესჩინსკი 1995)

ეფექტური აღდგენისა და დაავადების პროფილაქტიკისთვის აუცილებელია ვარჯიში და გაუმჯობესება, უპირველეს ყოვლისა, ყველაზე ღირებული ხარისხის - გამძლეობის გამკვრივებასთან და ჯანსაღი ცხოვრების წესის სხვა კომპონენტებთან ერთად, რაც მზარდ სხეულს მისცემს საიმედო ფარს მრავალისგან. დაავადებები.

რუსეთში გამკვრივება დიდი ხანია გავრცელებულია. მაგალითი იქნება სოფლის აბანოები ორთქლისა და თოვლის აბანოებით. თუმცა, ამ დღეებში ადამიანების უმეტესობა არაფერს აკეთებს საკუთარი თავის და შვილების გასაძლიერებლად. უფრო მეტიც, ბევრი მშობელი, ბავშვის გაციების შიშით, მისი ცხოვრების პირველივე დღეებიდან იწყებს პასიურ დაცვას გაციებისგან: ახვევენ მას, ხურავენ ფანჯრებს და ა.შ. ბავშვებზე ასეთი „ზრუნვა“ არ ქმნის პირობებს გარემო ტემპერატურის ცვლილებასთან კარგი ადაპტაციისთვის. პირიქით, ეს ხელს უწყობს მათი ჯანმრთელობის შესუსტებას, რაც იწვევს გაციების გაჩენას. ამიტომ, გამკვრივების ეფექტური მეთოდების პოვნისა და შემუშავების პრობლემა ერთ-ერთ უმთავრესად რჩება. მაგრამ ადრეული ასაკიდან გამკვრივების სარგებელი დადასტურებულია ფართო პრაქტიკული გამოცდილებით და დაფუძნებულია მყარ სამეცნიერო მტკიცებულებებზე.

საყოველთაოდ ცნობილია გამკვრივების სხვადასხვა მეთოდი - ჰაერის აბაზანებიდან ცივი წყლით ჩასხმამდე. ამ პროცედურების სარგებლიანობა ეჭვგარეშეა. უხსოვარი დროიდან ცნობილია, რომ ფეხშიშველი სიარული მშვენიერი გამკვრივებაა. ზამთრის ცურვა გამკვრივების ყველაზე მაღალი ფორმაა. მის მისაღწევად ადამიანმა უნდა გაიაროს გამკვრივების ყველა ეტაპი.

გამკვრივების ეფექტურობა იზრდება სპეციალური ტემპერატურის გავლენისა და პროცედურების გამოყენებისას. ყველამ უნდა იცოდეს მათი სწორი გამოყენების ძირითადი პრინციპები: სისტემატურობა და თანმიმდევრულობა; ინდივიდუალური მახასიათებლების, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და პროცედურის მიმართ ემოციური რეაქციების გათვალისწინებით.

კიდევ ერთი ეფექტური გამკვრივება შეიძლება და უნდა იყოს კონტრასტული შხაპი ფიზიკურ ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. კონტრასტული შხაპი ავარჯიშებს კანისა და კანქვეშა ქსოვილის ნეიროვასკულარულ სისტემას, აუმჯობესებს ფიზიკურ თერმორეგულაციას და აქვს მასტიმულირებელი მოქმედება ცენტრალურ ნერვულ მექანიზმებზე. გამოცდილება გვიჩვენებს კონტრასტული შხაპის მაღალ გამკვრივებასა და სამკურნალო ღირებულებას როგორც მოზრდილებში, ასევე ბავშვებში. ის ასევე კარგად მოქმედებს როგორც ნერვული სისტემის სტიმულატორი, ხსნის დაღლილობას და ზრდის შესრულებას.

გამკვრივება ძლიერი სამკურნალო საშუალებაა. ეს საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაავადება, გააგრძელოთ სიცოცხლე მრავალი წლის განმავლობაში და შეინარჩუნოთ მაღალი ეფექტურობა. გამკვრივებას აქვს ზოგადი გამაძლიერებელი მოქმედება სხეულზე, ზრდის ნერვული სისტემის ტონუსს, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ახდენს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას. (კუცენკო გ.ი. 1997 წ.)

ძალის განსავითარებლად უნდა გამოიყენოთ სავარჯიშოები, რომლებიც შესრულებულია ციკლურად. ისინი შეიძლება შედგებოდეს ბიძგებისაგან, ჯვარედინი ნაბიჯებისგან. საწყისი დატვირთვა უნდა იყოს მინიმალური და გაიზარდოს ვარჯიშების შედეგების მიღწევისას, როგორც კი ფიზიკური მდგომარეობა მოგცემთ საშუალებას გაუმკლავდეთ მძიმე დატვირთვას.

თუ კუნთების ცალკეული ჯგუფები საკმარისად არ არის განვითარებული, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს მათ ვარჯიშს, მაგრამ მთლიანი დატვირთვა უნდა შემცირდეს.

კუნთოვანი სიძლიერე არის ერთ-ერთი პირობა ისეთი ხარისხის განვითარებისთვის, როგორიც სიმძლავრეა, რადგან სისწრაფესთან ერთად ვარჯიშის შედეგად მატება ძალა ზრდის ძალას. უდიდესი წარმატების მიღწევა შესაძლებელია მაღალი სიჩქარის, სიძლიერის და გამძლეობის ერთდროულად განვითარებით.

სიძლიერის ვარჯიშები გულმკერდისა და მხრის კუნთებზე წონებით უნდა შესრულდეს აღჭურვილობის გამოყენებით, რომელიც იწონის მსმენელის წონის ნახევარს პლუს 5 კილოგრამს, ფეხებისთვის - სხეულის წონის 75% პლუს 5 კილოგრამი.

1. ფეხის კუნთების განსავითარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეგრეთ წოდებული იხვის საფეხური - ნახევრად ჩაჯდომის მოძრაობა, ასევე ჩახტომა, სირბილი და ხტომა. სხვადასხვა ნახტომი ავითარებს კუნთების სპეციფიკურ ჯგუფებს. ვარჯიში შეიძლება მოიცავდეს სიგრძეზე დგომას, ხტუნვას მარჯვენა და მარცხენა ფეხის მონაცვლეობით წინ, ბაყაყის ხტომას, თოკზე ხტომას და წონებით ხტომას. ჩაჯდომები ასევე შეიძლება იყოს განსხვავებული: მარტივი ჩოჩქოლი, წვერით ჩაჯდომა, ხბოს აწევა და ტორსის ბრუნვა. ყველა ეს ვარჯიში შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფეხების და მენჯის კუნთების გასავითარებლად.

2. ზურგისა და მუცლის ქვედა ნაწილის კუნთების გასავითარებლად სავარჯიშოები, როგორიცაა აწევა, ბიძგები, ფეხების და სხეულის აწევა დაწოლილ მდგომარეობაში, დატვირთვით დახრილობა, „კუთხე“, ფეხების კუჭისკენ მიზიდვა. დაკიდებისას შესაფერისია.

3. მკლავის კუნთების გასავითარებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბიძგები, აზიდვები, ხელის დგომა, შტანგა და კეტბელზე მუშაობა და სროლა. ეს ვარჯიშები არა მხოლოდ ავითარებს მკლავებისა და მხრების კუნთებს, არამედ აძლიერებს სახსრებსაც. ძალის გასავითარებლად სავარჯიშოების ნაკრები შეიძლება გამოყენებულ იქნას აღჭურვილობით წონების გარეშე. ჯვარედინი ზოლზე ვარჯიშები ამ შემთხვევაში ძალიან ეფექტურია. ჯვარი უნდა იყოს განლაგებული ისეთ სიმაღლეზე, რომ თქვენი ფეხები არ მიაღწიოს მიწას "დაკიდებულ" მდგომარეობაში. სავარჯიშო შედგება წვერის მაღლა აწევაში, სანამ ნიკაპი არ შეეხო მას. მატვეევი ლ.პ.

ზოგადი სიჩქარის განვითარება ხდება ზოგადი ფიზიკური მომზადების კლასებში შემდეგი გზით:

სირბილი არის მთავარი ვარჯიში, რომელიც ავითარებს საერთო სიჩქარეს. მოკლე სირბილი, თითო 40-60 მ, გზის ვარჯიშის დროს შესანიშნავია სიჩქარის განვითარებისთვის.

ფიზიკური კულტურის განვითარება

Ფსიქიკური განათლება

ფიზიკური კულტურა- სოციალური საქმიანობის სფერო, რომელიც მიზნად ისახავს ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და განმტკიცებას, პიროვნების ფსიქოფიზიკური შესაძლებლობების განვითარებას შეგნებული საავტომობილო საქმიანობის პროცესში. ფიზიკური კულტურა- კულტურის ნაწილი, რომელიც არის ღირებულებების, ნორმებისა და ცოდნის ერთობლიობა, რომელიც შექმნილია და გამოიყენება საზოგადოების მიერ ადამიანის შესაძლებლობების ფიზიკური და ინტელექტუალური განვითარების მიზნით, მისი საავტომობილო აქტივობის გაუმჯობესებისა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბების, ფიზიკური ადაპტაციის მიზნით. განათლება, ფიზიკური მომზადება და ფიზიკური განვითარება (რუსეთის ფედერაციის ფედერალური კანონის 2007 წლის 4 დეკემბრის N 329-FZ "რუსეთის ფედერაციაში ფიზიკური კულტურისა და სპორტის შესახებ" ფედერალური კანონის შესაბამისად);

საზოგადოებაში ფიზიკური კულტურის მდგომარეობის ძირითადი მაჩვენებლებია:

ადამიანების ჯანმრთელობისა და ფიზიკური განვითარების დონე;
ფიზიკური კულტურის გამოყენების ხარისხი აღზრდისა და განათლების სფეროში, წარმოებასა და ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

Ზოგადი ინფორმაცია

ტერმინი "ფიზიკური კულტურა" გაჩნდა მე-19 საუკუნის ბოლოს ინგლისში, თანამედროვე სპორტის სწრაფი განვითარების პერიოდში, მაგრამ დასავლეთში არ ჰპოვა ფართო გამოყენება და დროთა განმავლობაში პრაქტიკულად გაქრა ხმარებიდან. რუსეთში, პირიქით, მე-20 საუკუნის დასაწყისიდან, 1917 წლის რევოლუციის შემდეგ, ტერმინი „ფიზიკური კულტურა“ აღიარებული იქნა საბჭოთა კავშირის ყველა მაღალჩინოსანში და მტკიცედ შევიდა სამეცნიერო და პრაქტიკულ ლექსიკონში. 1918 წელს მოსკოვში გაიხსნა ფიზიკური კულტურის ინსტიტუტი, 1919 წელს ვსეობუხმა ჩაატარა კონგრესი ფიზიკურ კულტურაზე, 1922 წლიდან გამოვიდა ჟურნალი "ფიზიკური კულტურა", ხოლო 1925 წლიდან დღემდე - ჟურნალი "ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა". “. თანდათანობით, ტერმინი „ფიზიკური კულტურა“ ფართოდ გავრცელდა ყოფილი სოციალისტური ბანაკის ქვეყნებში და ზოგიერთ „მესამე სამყაროს“ ქვეყნებში. თვით სახელწოდება "ფიზიკური კულტურა" მიუთითებს მის კუთვნილებას კულტურისადმი. ფიზიკური კულტურა არის ზოგადი კულტურის სახეობა, აქტივობების მხარე ადამიანის ფიზიკური გაუმჯობესების სფეროში ღირებულებების განვითარების, გაუმჯობესების, შენარჩუნებისა და აღდგენისთვის, მისი სულიერი და ფიზიკური შესაძლებლობების თვითრეალიზებისთვის და მისი სოციალურად მნიშვნელოვანი. საზოგადოებაში მისი მოვალეობების შესრულებასთან დაკავშირებული შედეგები.

ფიზიკური კულტურა კაცობრიობის ზოგადი კულტურის ნაწილია და შთანთქავს არა მხოლოდ მრავალსაუკუნოვან ძვირფას გამოცდილებას ადამიანის სიცოცხლისთვის მომზადების, ბუნებით თანდაყოლილი ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების ადამიანის სასიკეთოდ დაუფლების, განვითარებისა და მართვაში ( რელიგიური თვალსაზრისი - ღმერთის მიერ), მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია ფიზიკური აღზრდის პროცესში გამოვლენილი პიროვნების მორალური პრინციპების დადასტურებისა და განმტკიცების გამოცდილება. ამრიგად, ფიზიკურ კულტურაში, მისი პირდაპირი მნიშვნელობის საწინააღმდეგოდ, აისახება ადამიანების მიღწევები ფიზიკური და, დიდწილად, გონებრივი და მორალური თვისებების გაუმჯობესებაში. ამ თვისებების განვითარების დონე, აგრეთვე მათი გაუმჯობესების პიროვნული ცოდნა, უნარები და შესაძლებლობები წარმოადგენს ფიზიკური კულტურის პიროვნულ ღირებულებებს და განსაზღვრავს ინდივიდის ფიზიკურ კულტურას, როგორც პიროვნების ზოგადი კულტურის ერთ-ერთ ასპექტს.

ფიზიკური კულტურის საშუალებები

ფიზიკური კულტურის ძირითადი საშუალება, რომელიც ავითარებს და ჰარმონიზებს ადამიანის სხეულის ცხოვრების ყველა გამოვლინებას, არის სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშების (სხეულის მოძრაობების) შეგნებული (ცნობიერი) ვარჯიშები, რომელთა უმეტესობა გამოიგონა ან გააუმჯობესა თავად ადამიანმა. ისინი გულისხმობს ფიზიკური აქტივობის თანდათანობით ზრდას ვარჯიშებიდან და გახურებიდან ვარჯიშამდე, ვარჯიშიდან სპორტულ თამაშებამდე და შეჯიბრებამდე, მათგან, როგორც პირადი, ასევე ზოგადი სპორტული რეკორდების დამყარებამდე, როდესაც იზრდება პირადი ფიზიკური შესაძლებლობები. ბუნების ბუნებრივი ძალების გამოყენებასთან ერთად (მზე, ჰაერი და წყალი ჩვენი საუკეთესო მეგობრები არიან!), ჰიგიენური ფაქტორები, დიეტა და დასვენება და პირადი მიზნებიდან გამომდინარე, ფიზიკური კულტურა საშუალებას გაძლევთ ჰარმონიულად განავითაროთ და განკურნოთ სხეული და შეინარჩუნოთ იგი. საუკეთესო ფიზიკურ მდგომარეობაში მრავალი წლის განმავლობაში.

ფიზიკური კულტურის კომპონენტები

ფიზიკური კულტურის თითოეულ კომპონენტს აქვს გარკვეული დამოუკიდებლობა, საკუთარი სამიზნე გარემო, მატერიალური და ტექნიკური მხარდაჭერა, განვითარების განსხვავებული დონე და პირადი ფასეულობების მოცულობა. აქედან გამომდინარე, სპორტი ფიზიკური კულტურის აქტივობის სფეროში განსაკუთრებით გამოირჩევა ფრაზებით „ფიზიკური კულტურა და სპორტი“, „ფიზიკური აღზრდა და სპორტი“. ამ შემთხვევაში, ვიწრო გაგებით „ფიზიკურ კულტურაში“, „ფიზიკურ კულტურაში“ შეიძლება ვიგულისხმოთ მასობრივი ფიზიკური კულტურა და თერაპიული ფიზიკური კულტურა.

მასობრივი ფიზიკური კულტურა

მასობრივი ფიზიკური კულტურა ყალიბდება ადამიანების ფიზიკური აქტივობით ფიზიკური აღზრდისა და თვითგანათლების პროცესის ფარგლებში მათი ზოგადი ფიზიკური განვითარებისა და ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, საავტომობილო შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად, ფიზიკისა და პოზის გაუმჯობესებაზე, აგრეთვე აქტივობებზე. ფიზიკური დასვენების დონე.

ფიზიკური დასვენება

დასვენება (ლათინური - recreatio, სიტყვასიტყვით - აღდგენა) - 1) შვებულება, შესვენება სკოლაში, 2) დასასვენებელი ოთახი სასწავლო დაწესებულებებში, 3) დასვენება, ადამიანის ძალების აღდგენა. ფიზიკური დასვენება არის ფიზიკურად აქტიური დასვენება და გართობა ფიზიკური ვარჯიშების, გარე თამაშების, სხვადასხვა სპორტის, აგრეთვე ბუნების ბუნებრივი ძალების გამოყენებით, რის შედეგადაც მიიღწევა სიამოვნება და მიიღწევა კარგი ჯანმრთელობა და განწყობა, აღდგება გონებრივი და ფიზიკური შესრულება. როგორც წესი, ჯანსაღი ადამიანისთვის მასობრივი ფიზიკური კულტურის დონეზე გაკვეთილები არ არის დაკავშირებული ძალიან დიდ ფიზიკურ და ნებაყოფლობით ძალისხმევასთან, თუმცა, ისინი ქმნიან მძლავრ დისციპლინურ, მატონიზირებელ და ჰარმონიზაციის ფონს მისი საქმიანობის ყველა ასპექტისთვის.

სამკურნალო ფიტნესი

სხვა, ასევე არასპორტული მიზნების თვალსაზრისით, ფიზიკური კულტურის მიმართულებას აყალიბებს თერაპიული ფიზიკური კულტურა (საავტომობილო რეაბილიტაცია), რომელიც იყენებს სპეციალურად შერჩეულ ფიზიკურ ვარჯიშებს და, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ზოგიერთ სპორტულ აღჭურვილობას სხეულის დაზიანებული ფუნქციების სამკურნალოდ და აღდგენისთვის. დაავადებების, დაზიანებების, ზედმეტი მუშაობის და სხვა მიზეზების გამო.

სპორტი

ადაპტური ფიზიკური განათლება

ამ საქმიანობის სფეროს სპეციფიკა გამოიხატება დამატებით განმარტებაში „ადაპტური“, რომელიც ხაზს უსვამს ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე პირთა ფიზიკური აღზრდის მიზანს. ეს მიგვითითებს იმაზე, რომ ფიზიკურმა კულტურამ ყველა მისი გამოვლინებით უნდა გაააქტიუროს ორგანიზმში დადებითი მორფო-ფუნქციური ცვლილებები, რითაც ჩამოაყალიბოს აუცილებელი საავტომობილო კოორდინაცია, ფიზიკური თვისებები და შესაძლებლობები, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის სიცოცხლის შენარჩუნებას, განვითარებას და გაუმჯობესებას. ადაპტური ფიზიკური კულტურის ძირითადი მიმართულებაა საავტომობილო აქტივობის ფორმირება, როგორც ბიოლოგიური და სოციალური ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულსა და პიროვნებაზე. ამ ფენომენის არსის გაგება არის ადაპტური ფიზიკური კულტურის მეთოდოლოგიური საფუძველი. პეტერბურგის ფიზიკური კულტურის უნივერსიტეტში. P.F Lesgaft-მა გახსნა ადაპტური ფიზიკური კულტურის ფაკულტეტი, რომლის ამოცანაა მოამზადოს მაღალკვალიფიციური სპეციალისტები ფიზიკური კულტურის სფეროში მუშაობისთვის შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის.

Ფსიქიკური განათლება

"ფიზიკური აღზრდის" თანამედროვე ფართო კონცეფცია ნიშნავს ზოგადი განათლების ორგანულ კომპონენტს - საგანმანათლებლო, პედაგოგიურ პროცესს, რომელიც მიზნად ისახავს პირის დაუფლებას ფიზიკური კულტურის პიროვნულ ღირებულებებს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფიზიკური აღზრდის მიზანია ადამიანის ფიზიკური კულტურის ფორმირება, ანუ ადამიანის ზოგადი კულტურის ის ასპექტი, რომელიც ეხმარება მისი ბიოლოგიური და სულიერი პოტენციალის რეალიზებას. ფიზიკური აღზრდის სამეცნიერო სისტემის (თავდაპირველად - განათლება) დამფუძნებელი, რომელიც ჰარმონიულად უწყობს ხელს ახალგაზრდის გონებრივ განვითარებას და მორალურ განათლებას, არის რუსი მასწავლებელი, ანატომისტი და ექიმი პიოტრ ფრანცევიჩ ლესგაფტი (1837-1909) რუსეთში. მის მიერ 1896 წელს შექმნილი „კურსები მასწავლებლებისა და ფიზიკური აღზრდის ლიდერებისთვის“ იყო პირველი უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულება რუსეთში ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტების მომზადებისთვის, პეტერბურგის თანამედროვე ფიზიკური კულტურის აკადემიის პროტოტიპი, რომელსაც ეწოდა P.F. Lesgaft. აკადემიის კურსდამთავრებულები იღებენ უმაღლეს განათლებას ფიზიკურ აღზრდაში და ხდებიან სპეციალისტები ფიზიკური აღზრდის სხვადასხვა დარგში, მათ შორის ფიზიკური აღზრდის სფეროში, ანუ ადამიანების მიერ ფიზიკური აღზრდის ღირებულებების შეძენაში. უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულებებში მუშაობასთან დაკავშირებით, ასეთ სპეციალისტს ეწოდება ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი, ან ფიზიკური აღზრდის განყოფილების მასწავლებელი. აუცილებელია განვასხვავოთ ტერმინები „ფიზიკური განათლება“, როგორც პროფესიული მომზადება სპეციალურ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში და „ფიზიკური აღზრდა“ ფიზიკური აღზრდის ორიგინალური (პ.ფ. ლესგაფტის მიხედვით) გაგებით. ინგლისურად, ტერმინი "ფიზიკური განათლება" შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორივე მნიშვნელობით. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ინგლისური ტერმინი „en:physical Culture“ ჩვენი ფართო კონცეფციის „ფიზიკური კულტურის“ გაგებით არ გამოიყენება საზღვარგარეთ. იქ, ფიზიკური აღზრდის კონკრეტული მიმართულებიდან გამომდინარე, გამოიყენება სიტყვები "en: sport", "en: ფიზიკური განათლება", "en: ფიზიკური მომზადება", "en: fitness" და ა.შ ზნეობრივი, ესთეტიკური და შრომითი განათლება უზრუნველყოფს პიროვნების ყოვლისმომცველ განვითარებას. უფრო მეტიც, განათლების ზოგადი პროცესის ეს ასპექტები მნიშვნელოვნად ვლინდება თავად ფიზიკური აღზრდის პროცესში, შესაბამისად ორგანიზებული.

ჯანმრთელობის გაძლიერება და სხეულის გამკვრივება;
სხეულის ჰარმონიული განვითარება და სხეულის ფიზიოლოგიური ფუნქციები;
ფიზიკური და გონებრივი თვისებების ყოვლისმომცველი განვითარება;
შესრულების მაღალი დონის და შემოქმედებითი ხანგრძლივობის უზრუნველყოფა.

იხილეთ ასევე

შენიშვნები

ფონდი ვიკიმედია. 2010 წელი.

ფიზიკური აღზრდის თეორიისა და მეთოდოლოგიის განვითარების ამჟამინდელ ეტაპზე აქტუალური გახდა ამ სფეროს ძირითადი ცნებების განსაზღვრის ინტეგრირებული მიდგომის შემუშავების საკითხი. ეს, უპირველეს ყოვლისა, განპირობებულია ფიზიკურ აღზრდასთან დაკავშირებული ცნებების მიმართების დამყარების აუცილებლობით წამყვან ზოგადპედაგოგიურ ტერმინებთან და კატეგორიებთან.

განმარტება

ფიზიკური აღზრდა არის განათლების სახეობა, რომლის შინაარსის სპეციფიკა ასახავს საავტომობილო ვარჯიშების სწავლებას, ფიზიკური თვისებების ფორმირებას, სპეციალური ფიზიკური აღზრდის ცოდნის დაუფლებას და ფიზიკური აღზრდის კლასებში გაწევრიანების შეგნებული მოთხოვნილების ჩამოყალიბებას.

ფიზიკური აღზრდის სისტემა არის ფიზიკური აღზრდის სოციალური პრაქტიკის ისტორიულად განპირობებული ტიპი, მათ შორის იდეოლოგიური, სამეცნიერო, მეთოდოლოგიური, პროგრამული, ნორმატიული და ორგანიზაციული ჩარჩოები, რომლებიც უზრუნველყოფს ადამიანების ფიზიკურ სრულყოფას.

ფიზიკური აღზრდის სფერო მოიცავს მრავალ კონცეფციას, რომელიც ასახავს ამ პროცესის არსს და სპეციფიკას. მათ შორისაა ფიზიკური განვითარება, ფიზიკური ფორმირება, ფიზიკური აღზრდა, ფიზკულტურის მუშაობა, ფიზიკური მომზადება, ფიზიკური სრულყოფა.

ფიზიკური (სხეულებრივი) განვითარება არის ადამიანის ორგანიზმში მიმდინარე ცვლილებების კომპლექსი, რომელიც ხასიათდება საჭიროებით, კანონზომიერებით და წინასწარ განსაზღვრული ტენდენციით (პროგრესული ან რეგრესული).

ფიზიკური განვითარება გაგებულია, როგორც ადამიანის სხეულის შესაძლებლობებისა და ფუნქციების ფორმირების პროცესი და შედეგი, რომელიც მიიღწევა მემკვიდრეობის, გარემოს და ფიზიკური აქტივობის დონის გავლენის ქვეშ.

ფიზიკური ფორმირება არის გარემოს მოქმედება ადამიანზე, რომლის მიზანია შეცვალოს მისი სხეულის ორგანიზების დონე. ეს შეიძლება იყოს სპონტანური ან მიზანმიმართული.

ფიზიკური აღზრდა არის ადამიანის აქტიური აქტივობის ფორმა სხვებისა და საკუთარი თავის მიმართ, ფიზიკური სრულყოფის მიღწევის მიზნით.

ფიზიკური კულტურა არის მატერიალური კულტურის სახეობა, რომელიც ახასიათებს როგორც საზოგადოების, ისე ცალკეული ადამიანის განვითარების დონეს საკუთარი ფიზიკური სრულყოფილების ინტენსიური, მიზანმიმართული ფორმირების თვალსაზრისით.

ფიზიკური კულტურის დოქტრინა არის სამეცნიერო ცოდნის უმაღლესი ფორმა, რომელიც იძლევა ჰოლისტიკური წარმოდგენას ფიზიკური სრულყოფის ინტენსიური, მიზანმიმართული ფორმირების ნიმუშებისა და ურთიერთობების შესახებ.

ფიზიკური ვარჯიში ფართო გაგებით არის განმარტებული, როგორც ფიზიკური ძალების განვითარებისა და ძირითადი მოძრაობების დაუფლების პროცესი.

ფიზიკური ვარჯიში ვიწრო გაგებით განიმარტება მხოლოდ როგორც ფიზიკური თვისებების განვითარების პროცესი.

ფიზიკური სრულყოფილება არის ადამიანის ფიზიკური განვითარებისა და ფიზიკური ვარჯიშის ისტორიულად განსაზღვრული სტანდარტი.

ფიზიკური აღზრდის ძირითადი საშუალებებია: ფიზიკური ვარჯიშები და პროცედურები, ტანვარჯიში, თამაშები, სპორტი, ყოველდღიური რუტინა.

განმარტება

ფიზიკური ვარჯიშები და პროცედურები არის შეგნებული საავტომობილო მოქმედებები, რომლებიც მიზნად ისახავს ფიზიკური აღზრდის კონკრეტული პრობლემების გადაჭრას.

ისინი ტარდება კონკრეტული ტექნიკის მიხედვით და დიდ გავლენას ახდენს ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე, ამცირებს თავის ტვინის ქერქის დაღლილობას და ზრდის საერთო ფუნქციონირებას. სავარჯიშოების შემდეგ, სტუდენტების სხეული უფრო ადვილად უმკლავდება ინტენსიურ აკადემიურ მუშაობას. გარდა ამისა, ფიზიკური ვარჯიშის გავლენით უმჯობესდება საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა: ძვლები ძლიერდება და უფრო მოძრავი ხდება სახსრებში, იზრდება კუნთების ზომა, მათი ძალა და ელასტიურობა. განსაკუთრებული მნიშვნელობა აქვს ფიზიკურ პროცედურებსაც, რადგან ისინი გამოიყენება კუნთოვანი სისტემის, სისხლის მიმოქცევის და სასუნთქი ორგანოების განვითარებისა და შესანარჩუნებლად.

ტანვარჯიში არის სავარჯიშოების მრავალფეროვანი ნაკრები, რომელსაც აქვს მრავალმხრივი სასარგებლო გავლენა სხეულზე ზოგადად და კონკრეტულად. ტანვარჯიშის პროცედურები განსხვავდება გაკვეთილების დროს ფიზიკური აქტივობის დროსა და მოცულობაში. ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკაში ჩამოყალიბდა ტანვარჯიშის შემდეგი სახეობები: საბაზისო, სპორტული, აკრობატული, მხატვრული, ჰიგიენური, თერაპიული.

მოსწავლეთა ფიზიკურ აღზრდაში მთავარი როლი ეკუთვნის საბაზისო ტანვარჯიშს, რომლის პროცედურები სასკოლო ფიზიკური აღზრდის სასწავლო გეგმის მნიშვნელოვან ნაწილს შეადგენს. სავარჯიშოების შინაარსი უზრუნველყოფს სტუდენტების ზოგად ფიზიკურ განვითარებას და ცხოვრებისეული უნარების ჩამოყალიბებას სამუშაო და ყოველდღიური ცხოვრებისათვის (მოძრაობები შესაბამისი მიმართულებით, მკლავების, ფეხების, სხეულის, თავის, სამუშაო პოზების მოძრაობის კონტროლი). ყველა სახის ვარჯიში შექმნილია სიძლიერისთვის, გამძლეობისთვის და სიჩქარისთვის.

მოსწავლეთა ცხოვრებაში მნიშვნელოვანი ადგილი უკავია ჰიგიენურ ტანვარჯიშს: დილის ვარჯიშებს, ფიზიკურ აქტივობას შესვენების დროს, ფიზიკური აღზრდის წუთებს გაკვეთილებზე სხვადასხვა საგნებში. ეს საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული სიფხიზლეში მთელი დღის განმავლობაში, ასევე შეამციროთ დაღლილობა.

თამაშები ასევე მიეკუთვნება ფიზიკური აღზრდის საშუალებებს და განსაკუთრებულ როლს თამაშობს ფიზიკურ განვითარებაში. თამაშების რეგულარული თამაში მოითხოვს თავად სტუდენტების აქტიურობას და ხელს უწყობს მათი ძირითადი საავტომობილო უნარებისა და თვისებების ჩამოყალიბებას, როგორიცაა სიჩქარე, ოსტატობა, ძალა და გამძლეობა. თამაშების ემოციურობა გულისხმობს პიროვნული მახასიათებლებისა და ინიციატივის გამოვლენის შესაძლებლობას. გარდა ამისა, თამაშები აუმჯობესებს მოსწავლეთა განწყობას.

გუნდური თამაშები ხელს უწყობს ურთიერთდახმარების გაძლიერებას და კოლექტივიზმის სწავლებას. ერთი მიზნით გაერთიანებული მოსწავლეები ავლენენ ურთიერთდახმარებასა და დახმარებას, რაც განაპირობებს მეგობრული ურთიერთობების განმტკიცებას და გუნდურ ერთიანობას.

თამაშები იყოფა გარე და სპორტად. ისინი შედიან სასკოლო ფიზიკური აღზრდის პროგრამებში. დაწყებით სკოლაში გარე თამაშები ტარდება ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილების დროს, შესვენების დროს, სხვადასხვა განყოფილებებში და, უფრო მეტად, სუფთა ჰაერზე. საშუალო და საშუალო სკოლებში სპორტული გუნდური თამაშების როლი იზრდება.

ფიზიკური ვარჯიშის ზოგიერთი სახეობა განიხილება ცალკეულ სპორტად (მძლეოსნობა, თხილამურები, მხატვრული და რიტმული ტანვარჯიში, ცურვა და სხვა). სპორტი, როგორც ფიზიკური აღზრდის საშუალება, შესაძლებელს ხდის ამოცანების ყოვლისმომცველ განხორციელებას კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად, ფიზიკური სიძლიერის და საავტომობილო შესაძლებლობების, ზნეობრივი და ნებაყოფლობითი თვისებების განვითარების მიზნით, გარკვეულ სპორტში დიდი შედეგების მიღწევით. სპორტის სპეციფიკად ითვლება სპორტული შეჯიბრებები. როგორც ფიზიკური კულტურისა და სპორტული მუშაობის მდგომარეობის მონიტორინგის საშუალება, ისინი ასტიმულირებენ ფიზიკურ სრულყოფილებას და ხელს უწყობენ ჩართვას სპორტში.

სკოლის მოსწავლეების ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკაში ასევე გამოიყენება გასეირნება, ექსკურსიები და ლაშქრობები. ისინი არა მხოლოდ აუმჯობესებენ საერთო კეთილდღეობას, ავითარებენ ფიზიკურ ფიტნეს, არამედ საშუალებას გაძლევთ გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი. ლაშქრობა მოსწავლეებს ამზადებს საბანაკე ცხოვრების საჭირო უნარ-ჩვევებით, ასწავლის მათ ბუნებრივი ფაქტორების ზემოქმედების მოთმინებას და მათ სწორად გამოყენებას სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად.

ბუნებრივი ფაქტორები ასევე შეიძლება გახდეს ფიზიკური აღზრდის კერძო საშუალება. მზის აბაზანების მიღება, ცურვა, შხაპის მიღება ან გახეხვა გამოიყენება როგორც გამაჯანსაღებელი პროცედურები.

ყოველდღიური რუტინა აღწერს სტუდენტების ცხოვრებისა და აქტივობის მკაცრ რუტინას, სამუშაოსა და დასვენების დროის შესაბამის მონაცვლეობას, კვებასა და ძილისთვის. რეჟიმის მუდმივი დაცვა ავითარებს ბავშვებში სასიცოცხლო თვისებებს - სიზუსტეს, ორგანიზებულობას, დისციპლინას, დროის გრძნობას და თვითკონტროლს. რეჟიმი ასინთეზებს ფიზიკური აღზრდის ყველა სახის საშუალებას და ფორმას და შესაძლებელს ხდის მათ ყოვლისმომცველ გამოყენებას სტუდენტებთან მუშაობის პრაქტიკაში.

ფიზიკური აღზრდის მნიშვნელობა

ფიზიკური აღზრდა და სპორტი იმდენად მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში, რომ მისი გადაჭარბება შეუძლებელია. ყველას შეუძლია სხვისი დახმარების გარეშე შეისწავლოს და დააფასოს ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის მნიშვნელობა საკუთარ პირად ცხოვრებაში. მაგრამ ამ ყველაფერთან ერთად არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ფიზიკური აღზრდა და სპორტი მართლაც ეროვნული მნიშვნელობისაა.

ფიზიკური აღზრდის საშუალებების ნაკრები არსებობს ადამიანის ჰარმონიული განვითარებისთვის. ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ხსნის გონებრივ დაღლილობას და მთელი სხეულის დაღლილობას, ზრდის მის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს ჯანმრთელობას.

მნიშვნელოვანია, რომ ფიზიკური აღზრდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის ნაწილი იყოს. მკაფიო, სწორი ყოველდღიური რუტინა, ინტენსიური საავტომობილო რეჟიმი, სისტემური გამკვრივების პროცედურებთან ერთად, უზრუნველყოფს ორგანიზმის დაცვის უდიდეს მობილიზაციას და, შესაბამისად, უზარმაზარ შესაძლებლობებს ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდისთვის.

ამრიგად, ჯანსაღი ცხოვრების წესი ორიენტირებულია არა მხოლოდ ჯანმრთელობის დაცვასა და ხელშეწყობაზე, არამედ ინდივიდის ჰარმონიულ განვითარებაზე, მათ შორის ფიზიკურ და სულიერ ინტერესებზე, ადამიანურ შესაძლებლობებზე და მისი რეზერვების სწორად გამოყენებაზე.

ფიზიკური კულტურა

ბერლინი 1933: ერთობლივი მოსამზადებელი წვრთნები.

საზოგადოებაში ფიზიკური კულტურის მდგომარეობის ძირითადი მაჩვენებლებია:

ადამიანების ჯანმრთელობისა და ფიზიკური განვითარების დონე;
ფიზიკური კულტურის გამოყენების ხარისხი აღზრდისა და განათლების სფეროში, წარმოებასა და ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

"ფიზიკური კულტურის" კონცეფცია გაჩნდა მე-19 საუკუნის ბოლოს ინგლისში, თანამედროვე სპორტის სწრაფი განვითარების პერიოდში, მაგრამ დასავლეთში ფართო გამოყენება არ ჰპოვა და დროთა განმავლობაში პრაქტიკულად გაქრა ხმარებიდან. რუსეთში, პირიქით, მე-20 საუკუნის დასაწყისიდან, 1917 წლის რევოლუციის შემდეგ, ტერმინი „ფიზიკური კულტურა“ აღიარებული იქნა საბჭოთა კავშირის ყველა მაღალჩინოსანში და მტკიცედ შევიდა სამეცნიერო და პრაქტიკულ ლექსიკონში. 1918 წელს მოსკოვში გაიხსნა ფიზიკური კულტურის ინსტიტუტი, 1919 წელს ვსევობუხმა ჩაატარა კონგრესი ფიზიკურ კულტურაზე, 1922 წლიდან გამოვიდა ჟურნალი "ფიზიკური კულტურა", ხოლო 1925 წლიდან დღემდე - ჟურნალი "ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა". “.

თავად სახელი "ფიზიკური კულტურა" ასახელებს რაღაც ძალიან მნიშვნელოვანს. ფიზიკური კულტურა კაცობრიობის ზოგადი კულტურის ნაწილია და შთანთქავს არა მხოლოდ მრავალსაუკუნოვან ძვირფას გამოცდილებას ადამიანის სიცოცხლისთვის მომზადების, ბუნებით თანდაყოლილი ფიზიკური და გონებრივი შესაძლებლობების პიროვნების სასიკეთოდ დაუფლებაში, განვითარებასა და მართვაში, არამედ, არანაკლებ მნიშვნელოვანია ფიზიკური აღზრდის პროცესში გამოვლენილი პიროვნების მორალური პრინციპების განმტკიცებისა და განმტკიცების გამოცდილება. ამრიგად, ფიზიკურ კულტურაში, მისი პირდაპირი მნიშვნელობის საწინააღმდეგოდ, აისახება ადამიანების მიღწევები ფიზიკური და, დიდწილად, გონებრივი და მორალური თვისებების გაუმჯობესებაში. ამ თვისებების განვითარების დონე, ისევე როგორც მათი გაუმჯობესების პიროვნული ცოდნა, უნარები და შესაძლებლობები წარმოადგენს ფიზიკური კულტურის პიროვნულ ღირებულებებს და განსაზღვრავს ინდივიდის ფიზიკურ კულტურას, როგორც ადამიანის ზოგადი კულტურის ერთ-ერთ ასპექტს ფიზიკური კულტურის ბიოლოგიური საფუძვლები.

დღეს არაერთი თეორეტიკოსი კამათობს ტერმინის „ფიზიკური კულტურის“ გამოყენების მიზანშეწონილობაზე. მის წინააღმდეგ ერთ-ერთი არგუმენტი არის ის, რომ მსოფლიოს უმეტეს ქვეყნებში ეს ტერმინი საერთოდ არ არის სამეცნიერო ლექსიკონში. გამონაკლისი მხოლოდ აღმოსავლეთ ევროპის ქვეყნებია, რომლებშიც ნახევარ საუკუნეზე მეტი ხნის განმავლობაში ფიზიკური კულტურისა და სპორტის განვითარება საბჭოთა სისტემის იმიჯითა და მსგავსებით მიმდინარეობდა. ამასთან დაკავშირებით, წამყვანი რუსი სპორტის თეორეტიკოსები ზოგჯერ გამოხატავენ პოლარულ მოსაზრებებს მეცნიერებაში „ფიზიკური კულტურის“ ცნების შემდგომ გამოყენებასთან დაკავშირებით: მაგალითად, ა.გ. მსოფლიო“, ხოლო ლ.ი. ლუბიშევა ფიზიკური კულტურის მეცნიერულ განმარტებას დასავლურ სპორტულ მეცნიერებასთან შედარებით „ნაბიჯი წინ“ მიიჩნევს.

ამ დროისთვის ლ.ი. ლუბიშევა აქტიურად შემოაქვს "სპორტული კულტურის" კონცეფციას. დებატებში შესვლის გარეშე. შეიძლება აღინიშნოს, რომ ეს პოზიცია არ არის პროდუქტიული, რადგან ცოდნის ამ დარგის მთავარი თეორეტიკოსების (P.F. Lesgaft) აზრით, "ფიზიკური კულტურისა და ფიზიკური აღზრდის" ცნებები და სპორტის ცნება არ შეიძლება ფუნდამენტურად აღრეული იყოს. ამ მეცნიერის აზრით, ახალგაზრდებს სამი რამ გაანადგურებს: ღვინო, აზარტული თამაში და სპორტი.

ა.ა.ისაევის თქმით, სავსებით ლოგიკურია ფიზიკური კულტურის მიზანად განხილვა, ხოლო სპორტი მის მიღწევის საშუალებად. სწორედ ამიტომ ხდება „სპორტი ყველას“ განმარტება ფართოდ გავრცელებული, რომელიც უფრო და უფრო არსებითად აისახება საერთაშორისო დონეზე - იუნესკოს, ევროპის საბჭოსა და IOC-ის დოკუმენტებში. „სპორტი ყველასათვის“ ფიზიკურ კულტურას თავის კუთვნილ ადგილზე აყენებს, როგორც თვისებრივ მახასიათებელს, შთანთქავს იმ აქტივობის კომპონენტებს, რომლებიც ოდესღაც მას ეკუთვნოდა. საბჭოთა სკოლის ფიზიკური კულტურის თეორეტიკოსები, წერდა ა.ა. ისაევი, აქტიურად ეწინააღმდეგებიან ფიზიკური კულტურის მნიშვნელობის ტრანსფორმაციის პროცესს, რომელიც ნაკარნახევია თანამედროვე რუსეთის განვითარებაში სოციალურ-პოლიტიკური დომინანტების ცვლილებებით. ეს გარემოება, რომელიც გავლენას ახდენს მენეჯმენტის გადაწყვეტილებებზე, მნიშვნელოვნად ანელებს რუსეთში სპორტული პოლიტიკის განვითარებას, რომელიც ადეკვატურია საზოგადოებაში ცვლილებებისთვის. ეს მიდგომა არის მეთოდოლოგიური წინააღმდეგობების გადაჭრის გასაღები, რომლებიც დაკავშირებულია "ფიზიკური კულტურის" და "სპორტის" ცნებების განმარტებასთან. [გარკვევა]

ფიზიკური კულტურის საშუალებები

ფიზიკური კულტურის ძირითადი საშუალება, რომელიც ავითარებს და ჰარმონიზებს ადამიანის სხეულის ცხოვრების ყველა გამოვლინებას, არის სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიშების (სხეულის მოძრაობების) შეგნებული (ცნობიერი) ვარჯიშები, რომელთა უმეტესობა გამოიგონა ან გააუმჯობესა თავად ადამიანმა. ისინი გულისხმობს ფიზიკური აქტივობის თანდათანობით ზრდას ვარჯიშებიდან და გახურებიდან ვარჯიშამდე, ვარჯიშიდან სპორტულ თამაშებამდე და შეჯიბრებამდე, მათგან, როგორც პირადი, ასევე ზოგადი სპორტული რეკორდების დამყარებამდე, როდესაც იზრდება პირადი ფიზიკური შესაძლებლობები. ბუნების ბუნებრივი ძალების გამოყენებასთან ერთად (მზე, ჰაერი და წყალი), ჰიგიენური ფაქტორები, დიეტა და დასვენება და პირადი მიზნებიდან გამომდინარე, ფიზიკური კულტურა საშუალებას გაძლევთ ჰარმონიულად განავითაროთ და განკურნოთ სხეული და შეინარჩუნოთ იგი შესანიშნავ ფიზიკურ მდგომარეობაში. მრავალი წელი.

ფიზიკური კულტურის კომპონენტები

მასობრივი ფიზიკური კულტურა

ფიზიკური დასვენება

დასვენება (ლათინური - დასვენება, - "აღდგენა") - 1) არდადეგები, შესვენებები სკოლაში, 2) დასვენების ადგილი საგანმანათლებლო დაწესებულებებში, 3) დასვენება, ადამიანის ძალების აღდგენა. ფიზიკური დასვენება არის საავტომობილო აქტიური დასვენება და გართობა ფიზიკური ვარჯიშების, გარე თამაშების, სხვადასხვა სპორტის, აგრეთვე ბუნების ბუნებრივი ძალების გამოყენებით, რის შედეგადაც მიიღება სიამოვნება და მიიღწევა კარგი ჯანმრთელობა და განწყობა, აღდგება გონებრივი და ფიზიკური შესრულება. როგორც წესი, ჯანსაღი ადამიანისთვის მასობრივი ფიზიკური კულტურის დონეზე გაკვეთილები არ არის დაკავშირებული ძალიან დიდ ფიზიკურ და ნებაყოფლობით ძალისხმევასთან, თუმცა, ისინი ქმნიან მძლავრ დისციპლინურ, მატონიზირებელ და ჰარმონიზაციის ფონს მისი საქმიანობის ყველა ასპექტისთვის.

სამკურნალო ფიტნესი

სპორტი

ადაპტური ფიზიკური განათლება

ამ საქმიანობის სფეროს სპეციფიკა გამოიხატება დამატებით განმარტებაში „ადაპტური“, რომელიც ხაზს უსვამს ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე პირთა ფიზიკური აღზრდის მიზანს. ეს ვარაუდობს, რომ ფიზიკურმა კულტურამ თავისი ყველა გამოვლინებით უნდა ასტიმულირებს ორგანიზმში პოზიტიურ მორფო-ფუნქციურ ცვლილებებს, რითაც აყალიბებს აუცილებელ საავტომობილო კოორდინაციას, ფიზიკურ თვისებებსა და შესაძლებლობებს, რომლებიც მიზნად ისახავს სხეულის სიცოცხლის შენარჩუნებას, განვითარებას და გაუმჯობესებას. ადაპტური ფიზიკური კულტურის ძირითადი მიმართულებაა საავტომობილო აქტივობის ფორმირება, როგორც ბიოლოგიური და სოციალური ფაქტორი, რომელიც გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულსა და პიროვნებაზე. ამ ფენომენის არსის გაგება არის ადაპტური ფიზიკური კულტურის მეთოდოლოგიური საფუძველი. პეტერბურგის ფიზიკური კულტურის უნივერსიტეტში. P.F Lesgaft-მა გახსნა ადაპტური ფიზიკური კულტურის ფაკულტეტი, რომლის ამოცანაა მოამზადოს მაღალკვალიფიციური სპეციალისტები ფიზიკური კულტურის სფეროში მუშაობისთვის შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირებისთვის. ჯანმრთელობის პრობლემების მქონე ადამიანებთან მუშაობის გარდა, ადაპტური ფიზიკური აღზრდა მიზნად ისახავს ფიზიკური აქტივობის გამოყენებას სოციალურ-ფსიქოლოგიური ადაპტაციის ხელშეწყობისა და სოციალიზაციის გადახრების თავიდან ასაცილებლად (მაგალითად, ამ სფეროს ფარგლებში, ფიზიკური კულტურისა და სპორტის გამოყენება. მუშავდება ნარკომანიის პრევენცია).

Ფსიქიკური განათლება

ფიზიკური აღზრდის სამეცნიერო სისტემის (თავდაპირველად - განათლება) დამფუძნებელი, რომელიც ჰარმონიულად უწყობს ხელს ახალგაზრდის გონებრივ განვითარებას და მორალურ განათლებას, არის რუსი მასწავლებელი, ანატომისტი და ექიმი პიოტრ ფრანცევიჩ ლესგაფტი (1837-1909) რუსეთში. მის მიერ 1896 წელს შექმნილი „კურსები მასწავლებლებისა და ფიზიკური აღზრდის ლიდერებისთვის“ იყო პირველი უმაღლესი საგანმანათლებლო დაწესებულება რუსეთში ფიზიკური აღზრდის სპეციალისტების მომზადებისთვის, პეტერბურგის თანამედროვე ფიზიკური კულტურის აკადემიის პროტოტიპი, რომელსაც ეწოდა P.F. Lesgaft. აკადემიის კურსდამთავრებულები იღებენ უმაღლეს განათლებას ფიზიკურ აღზრდაში და ხდებიან სპეციალისტები ფიზიკური აღზრდის სხვადასხვა დარგში, მათ შორის ფიზიკური აღზრდის სფეროში, ანუ ადამიანების მიერ ფიზიკური აღზრდის ღირებულებების შეძენაში. უმაღლეს საგანმანათლებლო დაწესებულებებში მუშაობასთან დაკავშირებით, ასეთ სპეციალისტს ეწოდება ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელი, ან ფიზიკური აღზრდის განყოფილების მასწავლებელი.

აუცილებელია განვასხვავოთ ტერმინები „ფიზიკური განათლება“, როგორც პროფესიული მომზადება სპეციალურ საგანმანათლებლო დაწესებულებებში და „ფიზიკური აღზრდა“ ფიზიკური აღზრდის ორიგინალური (პ.ფ. ლესგაფტის მიხედვით) გაგებით. ინგლისურად, ტერმინი "ფიზიკური განათლება" შეიძლება გამოყენებულ იქნას ორივე მნიშვნელობით. გასათვალისწინებელია ისიც, რომ ინგლისური ტერმინი "en: ფიზიკური კულტურა" ჩვენი ფართო კონცეფციის "ფიზიკური კულტურის" გაგებით არ გამოიყენება საზღვარგარეთ. იქ, ფიზიკური აღზრდის კონკრეტული სფეროდან გამომდინარე, გამოიყენება სიტყვები "en: sport", "en: ფიზიკური განათლება", "en: ფიზიკური მომზადება", "en: fitness" და ა.შ.

ფიზიკური აღზრდა გონებრივ, მორალურ, ესთეტიკურ და შრომით განათლებასთან ერთობაში უზრუნველყოფს ინდივიდის ყოვლისმომცველ განვითარებას. უფრო მეტიც, განათლების ზოგადი პროცესის ეს ასპექტები მნიშვნელოვნად ვლინდება თავად ფიზიკური აღზრდის პროცესში, შესაბამისად ორგანიზებული.

ჯანმრთელობის გაძლიერება და სხეულის გამკვრივება;
სხეულის ჰარმონიული განვითარება და სხეულის ფიზიოლოგიური ფუნქციები;
ფიზიკური და გონებრივი თვისებების ყოვლისმომცველი განვითარება;
შესრულების მაღალი დონის და შემოქმედებითი ხანგრძლივობის უზრუნველყოფა.

ქრისტიანობა ფიზიკური აღზრდის შესახებ

მე-4 საუკუნეში ქრისტიანობამ აკრძალა ოლიმპიური თამაშები და ანათემატია, როგორც წარმართი.

იხილეთ ასევე

შენიშვნები

ლიტერატურა

ფედერალური კანონი რუსეთის ფედერაციის ფიზიკური კულტურისა და სპორტის შესახებ

ფონდი ვიკიმედია. 2010 წელი.

სინონიმები:

„ჯანსაღი გონება ჯანსაღ სხეულში“ ნაცნობი გამონათქვამია, რომელიც განსაკუთრებით აქტუალურია თანამედროვე საზოგადოებაში.

რა არის ფიზიკური აღზრდა

ფიზიკური აღზრდა არის სხეულის კულტურის კულტივირება ფიზიკური დატვირთვისა და ტანვარჯიშის საშუალებით. ის ავითარებს არა მხოლოდ სხეულს, არამედ ადამიანის ნერვულ სისტემას. სხეულზე დატვირთვა ხელს უწყობს გონებრივი სისტემის აქტივობის ნორმალიზებას. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის, რადგან ისინი ყოველდღიურად შთანთქავენ ინფორმაციის უზარმაზარ ნაკადს. სპორტი ეხმარება ტვინს სტრესის მოხსნაში და თავში სიცხადის აღდგენაში.

ფიზიკური აღზრდა შეიძლება იყოს თერაპიული და ადაპტაციური. ხელს უწყობს ადამიანის ორგანიზმს ზოგიერთი ფუნქციის აღდგენას, რომელიც დაზიანდა ტრავმის ან სერიოზული ფსიქოლოგიური შოკის დროს. ადაპტური ფიზიკური აღზრდა გამოიყენება განვითარების შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანებისთვის.

სპორტი ბავშვების ცხოვრებაში

სპორტს განსაკუთრებული ადგილი უჭირავს ბავშვებისა და მოზარდების ცხოვრებაში. ეს აუცილებელია არა მხოლოდ სხეულის ჰარმონიული განვითარებისთვის, არამედ დისციპლინის გრძნობის შესაქმნელად. სპორტი ბავშვებს უნერგავს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა ნებისყოფა, შეუპოვრობა და თავშეკავება. ბავშვობიდან შეძენილი ეს ხასიათის თვისებები ადამიანს მთელი ცხოვრების მანძილზე თან სდევს.

უკვე დიდი ხანია დამტკიცებულია, რომ სპორტულ აქტივობებში ჩართული ადამიანები ბევრად უფრო მეტად აღწევენ წარმატებას. ეს ფაქტი აიხსნება სამი მიზეზით:

1. ჯანმრთელობა.

სპორტი აუმჯობესებს და აძლიერებს ჯანმრთელობას. ადამიანებს აქვთ მეტი ძალა და ენერგია, რაც აუცილებელია ნებისმიერ სფეროში მუშაობისთვის.

2. ძლიერი ნებისყოფის თვისებები.

როგორც უკვე ითქვა, სპორტი ასწავლის ადამიანს. ეს ხდის მას დაჟინებულს და ყურადღებიანს.

3. ფსიქოლოგიური დასვენება.

ფიზიკური აღზრდა შესანიშნავი საშუალებაა, როგორც წესი, ადამიანები საკუთარ თავში აგროვებენ ნეგატიურ ემოციებს, სპორტულმა საზოგადოებამ კი ყოველთვის იცის, სად გადააგდოს დაგროვილი ემოციური დატვირთვა. ეს იცავს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, ზრდის სტრესის წინააღმდეგობას და პროდუქტიულობას კონფლიქტური სიტუაციების გადაჭრაში.

სპორტი თან ახლავს მომწიფების ყველა ეტაპზე. საშუალო სკოლებში ფიზიკური აღზრდა სავალდებულო საგანია. გაკვეთილს ატარებს ყოფილი სპორტსმენი ან მასწავლებელი, რომელიც გთავაზობთ სპორტული მიღწევების სტანდარტებს, რომლებსაც ბავშვმა უნდა მიაღწიოს განვითარების თითოეულ ეტაპზე. იმისათვის, რომ მან წარმატებით დაასრულოს წელი, აუცილებელია სტანდარტების მაღალი ხარისხით გავლა. ბუნებრივია, ისინი განკუთვნილია მხოლოდ ჯანმრთელი ბავშვებისთვის. ასევე, სტანდარტების წყალობით, შეგიძლიათ გაიგოთ და აკონტროლოთ ბავშვის განვითარების დონე. ბავშვთა ფიზიკური აღზრდა მიზნად ისახავს ვარჯიშის დროს სხეულის კულტურის განვითარებას.

თუ მოსწავლეს ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს, შეიძლება ნაწილობრივ ან მთლიანად შეჩერდეს გაკვეთილებიდან. ფიზიკური დატვირთვის მდებარეობა დამოკიდებულია კონკრეტული სკოლის შესაძლებლობებზე. ტანვარჯიშის გარდა, ფიზიკური აღზრდის სტანდარტულ პროგრამაში შედის: სირბილი, ცურვა, თხილამურები, სიგრძეზე და სიმაღლეზე ხტომები, ფეხბურთი, კალათბურთი, ფრენბურთი, აკრობატიკა, აერობიკა, აქტიური თამაშები.

ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ საკლასო ოთახებში ან სპორტულ მოედნებზე (თბილ სეზონზე).

იგი მოიცავს მცირე დატვირთვას, რომლის მიზანი არ არის სპორტში გარკვეული შედეგების მიღწევა. ყველაზე ხშირად, ბავშვები ეწევიან სავარჯიშო თერაპიას - თერაპიულ ფიზიკურ განათლებას. ფიზიკური აღზრდა მიზნად ისახავს სხეულის ჯანსაღ მდგომარეობაში შენარჩუნებას, ხოლო დატვირთვა მინიმალურია. ისინი ეხმარებიან ბავშვს კუნთების გაჭიმვაში, ვარჯიშების დინამიკის შეგრძნებაში, მაგრამ არ დახარჯონ სხეულის მთელი ძალა.

სავარჯიშო თერაპია ძალიან ხშირია ბავშვებში, რომლებსაც აქვთ განვითარების ან ჯანმრთელობის პრობლემები. ამ მიზეზით, ისინი ძირითად ჯგუფთან ერთად სპორტს ვერ თამაშობენ. სავარჯიშო თერაპიაში დიდი ყურადღება ეთმობა სწორ სუნთქვას, რაც ხელს უწყობს სხეულზე კონტროლის შენარჩუნებას. სავარჯიშო თერაპიის კიდევ ერთი მიზანია დაავადებების პრევენცია და მათი გამწვავება. სავარჯიშო თერაპია ძალიან სასარგებლოა არა მხოლოდ სკოლის მოსწავლეებისთვის, არამედ მცირეწლოვანი ბავშვებისთვისაც.

ფიზიკური დატვირთვის გავლენა სხეულზე

ძალიან რთულია ადამიანის ორგანიზმზე ფიზიკური აქტივობის გავლენის გადაჭარბება. ფიზიკური აღზრდის სარგებელი მზარდი სხეულისთვის ფასდაუდებელია. ახალგაზრდა სხეულს სჭირდება არა მხოლოდ ქსოვილების სტიმულირება, რომლებიც ძალიან სწრაფად ყალიბდებიან. ფიზიკური აღზრდა საჭიროა იმისათვის, რომ ბავშვი გაიზარდოს ფსიქოლოგიურად გაწონასწორებულ და განუყოფელ ადამიანად.

ფიზიკური აქტივობა კომპლექსურ გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე. მოდით, უფრო დეტალურად განვიხილოთ, თუ როგორ რეაგირებს ადამიანის სხეული ზომიერ დატვირთვაზე:

გააქტიურებულია ქსოვილების, მყესების და კუნთების მეტაბოლური პროცესები, რაც წარმოადგენს რევმატიზმის, ართროზის, ართრიტის და სხეულის საავტომობილო ფუნქციის სხვა დეგენერაციული ცვლილებების შესანიშნავ პროფილაქტიკას;
უმჯობესდება გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების აქტივობა, რაც უზრუნველყოფს მთელ ორგანიზმს ჟანგბადით და საკვები ნივთიერებებით;
ფიზიკური ვარჯიში ააქტიურებს ჰორმონების გამომუშავებას, რაც იწვევს მეტაბოლური პროცესების სტაბილიზაციას;
სტიმულირდება ტვინის ნეირორეგულაციური ფუნქცია.

რომ შევაჯამოთ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ფიზიკური აღზრდა და სპორტი ნებისმიერი ზრდასრული და მზარდი ადამიანის ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი უნდა იყოს. დაკავდით სპორტით და ჩაუნერგეთ ეს თქვენს შვილებს. ფიზიკური აღზრდა არის სიცოცხლის „მუდმივი მოძრაობის მანქანა“, რომელიც გახდით აქტიურ, ხალისიან და ენერგიით სავსეს ახალი მიღწევებისთვის.

პოპულარული კატეგორიაში: