როგორ დავივიწყოთ წარსული: სამი გზა. როგორ დავივიწყოთ ცუდი მეხსიერება

ცხოვრებაში არის საკმარისი პრობლემები და სირთულეები, რაც ჩვენ გვიწევს
გადაწყვიტეთ ყოველდღე და ყოველთვის არ რჩება დრო სიხარულისთვის და
ძალა. მაგრამ ამავე დროს, თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი წარსული წარუმატებლობები.
ან თუნდაც ძალადობრივი სიტუაციები, რომლებსაც შეუძლიათ წლების განმავლობაში მოწამვლა
ცხოვრება.

თუ ეს მოხდა წარსულში განქორწინება, თავის როლს აუცილებლად ითამაშებს
ახალ სიყვარულში. თუ ოდესმე Გაანთავისუფლეს, ჯერ კიდევ დიდი დრო გაქვთ
უფროსების ყოველ საჩივარზე ნერვიულობთ. თუ
პურის მოსაპოვებლად დიდი შრომა მოუწია და არ ჰქონდა საკმარისი ფული, შენ
დიდი დრო არ იქნება, სანამ ძვირადღირებული შენაძენის გაკეთებას გადაწყვეტთ.

ყველაზე რთულ სიტუაციებში შედის საყვარელი ადამიანების დაკარგვა, უბედური შემთხვევები და კატასტროფები, სერიოზული დაავადებები და დამოკიდებულებები,საყვარელი ადამიანების ჩათვლით. ამას ვერ გააკეთებთ სპეციალისტის დახმარების გარეშე, მაგრამ ბევრი ცუდი მოგონება შეიძლება დამოუკიდებლად წაშალოთ თქვენი მეხსიერებიდან.

მეთოდი 1. მეხსიერების დღიური

რაც არ უნდა თქვას, არის ისტორიები, რომელთა დავიწყებაც შეუძლებელია. იმის გამო, რომ მათზე დიდი დრო დაიხარჯა, ჩვენთვის ძვირფასმა ადამიანებმა მიიღეს მონაწილეობა და ზოგადად - ეს იყო ჩვენს ცხოვრებაში და ის მარტო იყო. მაგრამ შეგიძლია ეს ყველაფერი აწმყოდან გამოყო და დაბრუნდე, თითქოს ფილმს უყურებ, სადაც გმირი შენნაირია, მაგრამ განსხვავებული ადამიანი.

გამოყავით ცალკე დრო წარსულის შესახებ ტანჯვისთვის. შეგიძლიათ აღწეროთ თქვენი გრძნობები სპეციალურ ფაილში ან ბლოგში და დაუშვათ საკუთარ თავს ნებისმიერი სიბრაზე, სიმწარე, ცრემლები და სევდა. გულიდან რომ განიცდი ამას, მალე დაკარგავ ინტერესს ძველი ისტორიების მიმართ,რადგან შეუძლებელია ყოველდღე ერთი და იგივე ფილმის ყურება და არ მოგწყინდეს.

მეთოდი 2. გამოსამშვიდობებელი რიტუალი

მასლენიცაზე ვემშვიდობებით ცივ და ხანგრძლივ ზამთარს, რათა მივესალმოთ გაზაფხულის სიხარულს და სიახლეს. იგივე ცივი და არასასიამოვნო პერიოდები ხდება ცხოვრებაში და თქვენ შეგიძლიათ და უნდა დაემშვიდობოთ მათ ლამაზი მომავლის გულისთვის.

სამუდამოდ რომ დაემშვიდობოთ ცუდს, საჭიროა შეაგროვეთ ყველაფერი, რაც საშინლად დაიღალეთ- ამის გაკეთება სიმბოლურად შეგიძლიათ ყუთში ჩადოთ თქვენი ყოფილი ქმრის ფოტოები, იაფფასიანი ნივთები, რომლებიც ფულის უქონლობის გამო მოგიწიათ ტარება (თუნდაც მაინც გეშინოთ რაიმე ღირსეულის ყიდვის), სამუშაო კონტრაქტები თქვენი ძველი სამსახურიდან და სხვა შეხსენებები. დატოვე ეს ყველაფერი ღიად და ეწვიე შენს ძველ ცხოვრებას იმის გაგებით, რომ ის წარსულშია.

მეთოდი 3. მოვლენების ჩანაცვლება

არა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თავი უნდა მოატყუო და დაარწმუნო, რომ ცუდი არაფერი მომხდარა. მაგრამ ხდება ასე ჩვენ გვახსოვს რთული ამბავი მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არის ყველაზე ნათელი მოგონება.ეს ნამდვილად მეხსიერების თვისებაა. თუმცა, მისგან რეალობაში მხოლოდ ეს საშინელი სურათი დარჩა.

თქვენ გჭირდებათ განსხვავებული ამბავი, თანაბრად ნათელი, მაგრამ პოზიტიური. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ სცადოთ, მიაღწიოთ რთულ მიზანს ნათელი შედეგით (იყიდეთ მანქანა, გააკეთეთ გაყოფა, გააკეთეთ გიჟური რემონტი), ზოგადად, გააკეთე რაღაც არაჩვეულებრივი შენთვის.ისურვებდა ასეთ ადამიანს ძველი წარუმატებლობის გახსენება - მას უკვე აქვს რაღაც საამაყო და რაღაც გასახარებელი ახალ ცხოვრებაში.

მეთოდი 4. გაჩერების განათება

ძველს ვუბრუნდებით, რადგან გვინდა ისევ გავიმეოროთ - არ დავუშვათ შეცდომები, დავასრულოთ ის, რაც არ ვთქვით, გამოვასწოროთ რაღაც - ერთი სიტყვით, ისევ იგივე ამბავი ვიცხოვროთ. თუმცა, უკვე უცნაურად ჩანს თვით მცდელობა, ისევ რთულ სიტუაციაში აღმოჩნდეთ.

პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ თავს დამნაშავედ მივიჩნევთ იმ საშინელ მოვლენებში და ვერ ვაცნობიერებთ ამას და ცუდი რამ ხდება კარგ ადამიანებს.ღირს მათთან დაბრუნება? ის, რაც ცხოვრობს, იცხოვრებს და ჩვენ ისე ვიქცევით, როგორც შეგვეძლო იმ მომენტში. ზოგჯერ საკმარისია უბრალოდ გაჩერდე იმ ადგილას, სადაც გინდოდა წარსულის გაცოცხლება. გამოუშვით პირობითი სიგნალები თქვენთვის - დაჭერით, მხარზე გადააფურთხეთ, ხმამაღლა თქვით რამე.

მეთოდი 5. რეალური დაბრუნება

გვერდის დახურვა და ამბის დასრულება ხანდახან ეხმარება თუ მიეცით საშუალება დაბრუნდეთ იქ, სადაც დაბრუნება შეუძლებელია. აკრძალული ხილი ტკბილია და ცუდი წარსულისკენ ვართ მიზიდული, რადგან ძალიან სამწუხაროა იმის ფიქრი, რომ დროის სხვა მიმართულებით გადაქცევა შეუძლებელია.

დარწმუნდით, რომ სევდა არ ღირს. დაურეკე შენს ყოფილ ქმარს და გააცნობიერე, რომ ის არის ის, ვინც დაშორდი და არა ის, ვინც შეგიყვარდა. გაესაუბრეთ ყოფილ კოლეგებს და ისინი სწრაფად გეტყვიან, რომ თქვენი სამსახურიდან გათავისუფლების შემდეგ ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდა. კარგია, რომ ეს ყველაფერი უკვე შენს წარსულშია.

მეთოდი 6: საბოლოო ანალიზი

თქვენ უნდა იყოთ გონებრივად მომზადებული ამ მეთოდისთვის ან გამოიყენოთ იგი სხვა მეთოდებთან ერთად. წარსულთან დამშვიდობება არსებითად ხდება იმ მომენტში, როცა მშვიდად ღებულობ ყველაფერს, რაც დაგემართა, არა როგორც საშინელება და კოშმარი, და განსაკუთრებით არა როგორც ჯვარი, რომელიც ვალდებული ხარ ატარო, არამედ როგორც მოვლენა, რომელსაც აქვს ახსნა და რომელიც მოგცა. თქვენ განიცდით.

ყველას აქვს თავისი მუწუკები, მაგრამ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენი წარსულის გარეშე ჩვენ არ ვიქნებოდით ის, ვინც ვართ და ცუდი წარსული არ გაუარესებს, მაგრამ ეს ნამდვილად ასეა. შეუძლია უკეთესი - ჭკვიანი, უფრო გამოცდილი, ძლიერი, კეთილი და რბილი,ან პირიქით, უფრო მდგრადად, თავის დასაცავად. მიიღეთ და კვლავ შეიყვარეთ საკუთარი თავი- ეს ნიშნავს იცხოვრო აწმყოში და ისიამოვნო ცუდ წარსულში უკანმოუხედავად.

ცხოვრება სავსეა მოვლენებით და ისინი ყოველთვის არ არიან სასიხარულო: ზოგიერთი მათგანი უბრალოდ გსურთ წაშალოთ თქვენი მეხსიერებიდან. თუმცა, ხშირად ადამიანი გონებრივად თამაშობს თავის თავში ნეგატიურ სიტუაციას, ისევ და ისევ უბრუნდება მას. თუმცა ამ ჩვევისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ და ამაში ქვემოთ აღწერილი რჩევები დაგეხმარებათ.

როგორ დავივიწყოთ უსიამოვნო მოვლენა?

როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ დაივიწყოთ რაღაც სამუდამოდ, უნდა მიმართოთ შემდეგ მეთოდს. თქვენ მოგიწევთ ნეგატიური მოვლენის ხელახლა გაცოცხლება სიუჟეტის შეცვლის გარეშე. მნიშვნელოვანია, რომ ემოციურად იგრძნოთ ის, რაც მოხდა წარსულში. დაიმახსოვრე ყველა პატარა რამ, რაც შეგიძლია.

მაშინ წარმოიდგინე, რომ ეს ყველაფერი შენს თავს კი არა, სხვას დაემართა. რა რჩევას მისცემდით ამ ადამიანს? რა თქმა უნდა, სიტუაციას სხვა კუთხით დაინახავთ. ჩადეთ საკუთარი თავი იმ ადამიანების ადგილზე, ვინც მასში მონაწილეობდა. რა ემოციებს განიცდი ახლა? დიდი ალბათობით, არც ისე განაწყენებული იქნებით ყველაფერი, რაც მოხდა. ამის შემდეგ წარმოიდგინეთ, როგორ ქრება სურათი და შემდეგ ქრება თქვენი ხედვის არედან. თქვენ შეგიძლიათ გონებრივად დაიხრჩოთ იგი გოგირდმჟავაში. ის აღარ არის, გაქრა, მოკვდა, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლია ყველაფერი გაუშვა. გესმოდეთ, რომ წარსული მკვდარია და არასოდეს დაბრუნდება. როგორც კი ამას გაიგებთ, ტკივილი გაქრება.

როგორ შეგიძლია დაივიწყო რაღაც საშინელი?

თქვენ შეგიძლიათ წაშალოთ საშინელი მოვლენა თქვენი მეხსიერებიდან, ტვინი სრულიად განსხვავებულზე გადასვლით. ეს შეიძლება იყოს სამუშაო, ახალი ჰობი, გაცნობა. ასევე, არ უნდა იყოთ მარტო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ფიქრები იმაზე, რაც მოხდა, უბრალოდ შეგაწუხებთ. უმჯობესია გარკვეული დრო გაატაროთ მეგობრებთან და ნათესავებთან. რა თქმა უნდა, დროდადრო, უარყოფითი მოვლენის მოგონებები გაჩნდება თქვენს მეხსიერებაში, მაგრამ ყოველდღე ის უფრო და უფრო ნაკლებად გტკივათ.

ზოგიერთ ადამიანს აქვს კოშმარები, რომლებშიც ისინი უბრუნდებიან იმ საშინელ რეალობას და აცოცხლებენ მას. ამ შემთხვევაში, ძილის წინ მხოლოდ კარგზე უნდა იფიქროთ. მაგალითად, მადლობა გადაუხადეთ თქვენს უმაღლეს ძალას იმ დადებითი მოვლენებისთვის, რაც მოხდა ბოლო დღის განმავლობაში. Ეს შეიძლება იყოს:

• შეხვედრა ძველ მეგობართან;
• თქვენი ბავშვის ღიმილი ან პირველი სიტყვები;
• სასიამოვნო მეხსიერება - საყვარელი კნუტი ან ლეკვი, ლამაზი პეპელა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ უყუროთ კომედიას, თქვენი საყვარელი შემსრულებლის კონცერტს ან მოუსმინოთ ახალ ალბომს ძილის წინ. მნიშვნელოვანია, რომ თავი დაანებოთ იმას, რაც დაგამძიმებთ. შედეგად, მაღალი განწყობით დაიძინებთ, რაც ნიშნავს, რომ მხოლოდ სასიამოვნო სიზმრები გექნებათ.

როგორ დაივიწყოთ რაიმე ცუდი თქვენს ცხოვრებაში?

ცუდი მოვლენები ხშირად ხდება ადამიანის ცხოვრებაში და ყველაზე ხშირად ის მათ ნათესავს, მეგობარს ან ნაცნობს აბრალებს. შედეგად, სიძულვილი ჩნდება, მაგრამ ის არ გაძლევს საშუალებას იცხოვრო მშვიდად. ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია აპატიო ადამიანს, ვინც ზიანი მოგაყენა და გაუშვა. ამაში მედიტაცია დაგეხმარებათ. დაჯექი კომფორტულ სკამზე ან დაწექი საწოლზე, დახუჭე თვალები და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქე. მას შემდეგ რაც სრულიად მოდუნდებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაცია. წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც მაქსიმალურად კომფორტული იქნებით და იქ მოიწვიეთ თქვენი დამნაშავე. შეხედე თვალებში, შეხედე მის სახის ნაკვთებს, შეხედე მის ტანსაცმელს.

ახლა უთხარი მას ყველაფერი, რასაც ფიქრობ მასზე. რა თქმა უნდა, ბევრი დაგიგროვდათ. თქვენ არ უნდა იყოთ მორცხვი თქვენს გამონათქვამებში. როგორც კი თქვენს მოძალადეს ეტყვით, რას გრძნობთ, თავს უკეთესად იგრძნობთ.

შემდეგი ეტაპი იქნება პატიება. აიღეთ ადამიანი ხელში, შეხედეთ თვალებში და უთხარით, რომ აპატიეთ. ეს უნდა გაკეთდეს გულწრფელად. თქვით სიტყვები "მე შენ გაპატიებ" რამდენჯერაც გინდა, სანამ არ დაიჯერებ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაუშვათ დამნაშავე: მიხედეთ მას, უსურვეთ ბედნიერება და გარშემორტყმულიყავით სიყვარულით.

სიმსუბუქე უნდა იგრძნოთ, ეს იმის ნიშანი იქნება, რომ სიტუაციას თავი დაანებეთ. თუ არა, ეს ვარჯიში ყოველ საღამოს უნდა გააკეთოთ. შეიძლება ერთი თვე ან კვირა დაგჭირდეთ, დრო დაუთმეთ, რადგან გაგიადვილდებათ. შედეგად, ცუდი მოვლენა არ გაბატონდება თქვენს გონებაში, თქვენი ტვინი უბრალოდ დაივიწყებს მას.

როგორ დავივიწყოთ ნეგატიური მოვლენა სამუდამოდ?

შემდეგი სავარჯიშო დაგეხმარებათ სამუდამოდ დაივიწყოთ რაღაც. ამისათვის თქვენ უნდა იპოვოთ ფურცელი, თეფში, ასანთი და კალამი. დაჯექი და აღწერე შენთვის მომხდარი უარყოფითი მოვლენა. დაიმახსოვრე ყველა დეტალი. როგორც კი მიხვდებით, რომ დასამატებელი აღარაფერი გაქვთ, ხელახლა წაიკითხეთ ის, რაც დაწერეთ და დახეხეთ ფურცელი, წარმოიდგინეთ, როგორ წაიშლება თქვენი მეხსიერებიდან უარყოფითი სიტუაცია.

შემდეგ აიღეთ თეფში, ჩაყარეთ ქაღალდის ნატეხები და დადგით ცეცხლზე. ყურადღებით დააკვირდით ცეცხლს, წარმოიდგინეთ, როგორ იწვის მასში მთელი თქვენი წყენა და მოგონება. მას შემდეგ, რაც ქაღალდი მთლიანად დაიწვა, ჩამოიბანეთ ნაცარი წყლით. ესე იგი, ეს მეხსიერება აღარ არის, მას არ აქვს ძალა შენს გონებაზე. დაიმახსოვრე ეს და ისიამოვნე დღეს წარსულში დაბრუნების გარეშე.

თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი რჩევები მოგონებების დავიწყებაზე გადაცემის შესახებ ჩვენს სტატიაში -.

მეხსიერება არ არის ერთგანზომილებიანი აზრი ან იდეა. ეს არის თქვენი წარსულის კონკრეტული მოვლენების შთაბეჭდილებების ჯამი. თქვენ გახსოვთ არა დროის მომენტი, არამედ ბევრი სენსორული დეტალი.

მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ გაიხსენოთ ბავშვობაში სანაპიროზე გატარებული სასიამოვნო დღე, მდინარის გამოსახულებაზე მეტი გაგახსენდებათ. გახსოვთ, როგორი თბილი იყო ქვიშა, ქარის სუნი და ნაყინის გემო, რომელიც მოპირდაპირე კიოსკში იყიდეთ.

ნებისმიერი ეს შეგრძნება შეიძლება გახდეს გამომწვევი. როდესაც ყიდულობთ ნაყინს, რომელიც ბავშვობის გემოს მსგავსია, მდინარის სანაპიროზე დაბრუნდებით ცხელ დღეს.

ამრიგად, მოგონებები განუყოფელია კონტექსტისგან.

2. როგორ ვმართოთ მოგონებები?

კონტექსტი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს მეხსიერების მართვა. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი დახმარებით შეგიძლიათ მეხსიერების კონსოლიდაცია. რაც უფრო ფართო და ნათელია კონტექსტი, მით უფრო ძლიერად გვახსოვს მოვლენა.

მოდით დავუბრუნდეთ სანაპიროზე ცხელი დღის მეხსიერებას. მიზანშეწონილია დეტალურად გაარკვიოთ, გარემოება, ემოციები და გრძნობები. შემდეგ ჩამოყალიბდება კონტექსტი.

თუ გახსოვთ მდინარის წყლის მარტივი დინება, სანაპიროს თბილი ქვიშა, თქვენი ქოლგის გვერდით ბილიკის ცხელი ასფალტი და ნაყინის კრემისებური გემო, ამ დღის მოგონება მრავალი წლის განმავლობაში დარჩება ძალიან ცოცხალი და სავსე. რაც უფრო ფართოა კონტექსტი, მით უფრო მრავალფეროვანია გამოცდილება. ეს არის ის, რაც გვახსოვს, როდესაც ვიხსენებთ ბავშვობაში გატარებულ ცხელ დღეს.

ასე რომ, თუ ჩვენ ვიცით როგორ გამოვიყენოთ კონტექსტი მეხსიერების შესაქმნელად, შეგვიძლია ვიპოვოთ ჩვენი მოგონებების წაშლის გზა?

3. როგორ შეგიძლიათ წაშალოთ მოგონებები?

დავიწყების სტრატეგია შეიძლება იყოს ის, რომ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ დაივიწყოთ მოვლენის გარკვეული დეტალები, რათა მთლიანად გაანადგუროთ მეხსიერება.

ამ ვარაუდის შესამოწმებლად მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც ადამიანთა ორი ჯგუფი მონაწილეობდა. მათ უნდა ესწავლათ სიტყვები ორი ცალკეული სიიდან და ერთდროულად უყურებდნენ სხვადასხვა პეიზაჟების ფოტოებს, რათა შეექმნათ მეხსიერების კონტექსტი.

ერთ ჯგუფს უთხრეს, რომ დავალებას ძალიან ფრთხილად მიუდგეთ: დაიმახსოვრეთ სიტყვების პირველი სია და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით მეორეზე. მეორე ჯგუფის სუბიექტებს სთხოვეს ჯერ ისწავლონ სიტყვები და შემდეგ დაივიწყონ. შემდეგ მოხალისეებს მოუხდათ იმის გამეორება, რაც ახსოვდათ.

ექსპერიმენტის მონაწილეთა ტვინის აქტივობა შეისწავლეს ფუნქციური MRI-ს გამოყენებით. აღმოჩნდა, რომ სუბიექტებს, რომლებმაც დაივიწყეს ნასწავლი სიტყვები, ჰქონდათ გაცილებით დაბალი აქტივობის დონე ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც პასუხისმგებელია სურათების დამუშავებაზე. მონაწილეთა ეს ჯგუფი უბრალოდ უშვებს სიტყვებს და სურათებს გონებიდან.

როდესაც ტვინი ცდილობს დაიმახსოვროს სიტყვები, ფაქტები, სურათები, ის მუდმივად მუშაობს კონტექსტის შესაქმნელად. როდესაც ტვინი რაღაცის დავიწყებას ცდილობს, ის თავდაპირველად უარყოფს კონტექსტს და თავს იშორებს მისგან. ამიტომ მოგონებები ძნელად იქმნება და დიდხანს არ გრძელდება.

თუ პლაჟის მაგალითს დავუბრუნდებით, შეგვიძლია ვთქვათ: იმისთვის, რომ ეს დღე დაივიწყოთ, კონკრეტულად უნდა ეცადოთ დაივიწყოთ ნაყინის გემო და ფეხქვეშ ცხელი ქვიშა.

4. შესაძლებელია თუ არა მეხსიერების მთლიანად წაშლა?

ეს მეთოდი ყოველთვის მუშაობს 100%-ით? Რათქმაუნდა არა. შეუძლებელია იმის თქმა, რომ მეცნიერებმა იპოვეს დავიწყების ჯადოსნური გზა, როგორც ფილმში "უპრიანი გონების მარადიული მზე". ჩვენ ძალიან ცოტა ვიცით ტვინის შესახებ და არ ვიცით როგორ წავშალოთ მოგონებები.

დავიწყება ძალიან სასარგებლოა. ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ის, რომ დაგვეხმაროს გავუმკლავდეთ ტრავმულ გამოცდილებას ან მტკივნეულ მოვლენას. დავიწყება აუცილებელია იმისათვის, რომ ტვინი გაიწმინდოს არასაჭირო ინფორმაციისგან.

ექსპერიმენტში მონაწილეებმა გაიხსენეს და დაივიწყეს მარტივი რამ: სიტყვები და სურათები. ნამდვილი მეხსიერება შედგება ათობით დეტალისა და სენსორული შთაბეჭდილებისგან, ამიტომ მისი წაშლა არც ისე ადვილია. მაგრამ ეს კვლევა არის პირველი ნაბიჯი ძალიან დამაინტრიგებელი და მიმზიდველი გზის დასაწყისში.

როგორც ჩანს, ჩვენ შეგვიძლია გავარკვიოთ, როგორ დავივიწყოთ უსიამოვნო და არასაჭირო რამ. რაც მთავარია, ჩვენ ვისწავლით ბედნიერი დღეების და მომენტების გახსენებას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი წარსული, რომელიც ინახავს სხვადასხვა მოგონებებს, სასიამოვნო და არც ისე სასიამოვნო, კარგი და ის, რისი გახსენებაც არ გვინდა. ჩვენ რომ შეგვეძლოს ჩვენი მეხსიერებიდან ამოგვეშალა ყველა ის რთული მომენტი, რაც კი ოდესმე შეგვხვედრია. უბრალოდ აიღეთ და დაივიწყეთ, წაშალეთ, გადააგდეთ ჩვენი მეხსიერების საცავიდან. მაგრამ შესაძლებელია მათი ასე მარტივად მოშორება? უფრო ხშირად ჩვენში ყველაზე მეტად ნეგატიური გამოცდილება და მოვლენები ტრიალებს და პერიოდულად ჩნდება, რაც ხელს გვიშლის წინსვლაში. და რაც არ უნდა ეცადო მათგან თავის დაღწევას, მათთან ვერაფერს გააკეთებ.

წარსული, განსაკუთრებით თუ მასში ბევრი სხვადასხვა უსიამოვნო მომენტი იყო, გავლენას ახდენს ჩვენს აწმყოზე და მომავალზე. და სანამ არ გაუშვებ, შენ გააგრძელებ წარსულში ცხოვრებას. და ეს არაფერს მოგიტანს ტკივილის გარდა. ისინი ამბობენ, რომ ადამიანი ბედნიერია მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის მთლიანად ცხოვრების აწმყო მომენტშია. მხოლოდ აწმყოს აქვს აზრი, რადგან მხოლოდ მასში შეგიძლია შეცვალო რაღაც და საფუძველი ჩაუყარო მომავალს, რომელიც გინდა გქონდეს.

მოდი ცოტა გავიგოთ, როგორ ახსოვს ჩვენი ტვინი რაღაცას. ასე რომ, მეხსიერებაში შემორჩენილი ნებისმიერი მოვლენა იმ მომენტში წარმოშობილ გრძნობებთან და ემოციებთან ერთად ინახება. აქ ჩართულია ხუთივე გრძნობა. მაგალითად, ოდესმე გიგრძვნიათ, რომ მხოლოდ სუნს შეუძლია მეხსიერების გახსენება? ეს ასევე შეიძლება იყოს გარკვეული ჟესტი, ადგილი, სურათი, ხმა. ეს არის ემოციები, რომლებიც განიცადეთ ამ მოვლენის დროს, რაც გაიძულებთ ისევ და ისევ დაუბრუნდეთ მას. ნეგატიური ემოციები უფრო დასამახსოვრებელია, რადგან ისინი მთელ სხეულს სტრესის ქვეშ აყენებენ. სწორედ მათთან გვაქვს საქმე შემდგომში.

რა თქმა უნდა, შეუძლებელია რაიმე მეხსიერების წაშლა თქვენი თავიდან, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ მოაშოროთ მისი გავლენა თქვენზე. როგორ მოვიშოროთ ასეთი ნეგატიური მოვლენების შედეგები? აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, რათა მოგონებები აღარ დაიტვირთოს თქვენს მომავალ ცხოვრებაზე.

უპირველეს ყოვლისა, თუ გინდათ თავი დააღწიოთ რაღაც მოგონებებს, დაგჭირდებათ წაშალეთ ყველაფერი, რაც დაგაკავშირებთ ამ მოვლენასთან. არ ინანოთ მათი მოშორება. სწორედ ისინი აბრუნებენ ამ მეხსიერებას. სანამ ისინი შენთან არიან, გახსოვთ. ეს ეხება არა მარტო ნივთებს, არამედ იმ ადგილს, სადაც რაღაც მოხდა. ეცადეთ ცოტა ხნით არ ესტუმროთ ამ ადგილებს, იარეთ იქამდე, სანამ ნეგატივი არ გაქრება. ეს მხოლოდ ცოტა ხნით, სანამ უსაფრთხოდ შეძლებთ იქ გავლას. ისე ხდება, რომ კონკრეტული ადამიანები ხელს გიშლიან წარსულის დავიწყებაში. ყოველ ჯერზე, როცა მათთან ურთიერთობთ და ხვდებით, თქვენი აზრები წარსულში ბრუნდება.

შეწყვიტეთ ურთიერთობა ამ ადამიანებთან, სულ ცოტა ხნით, ან მთლიანად გამორიცხეთ ისინი თქვენი სოციალური წრიდან. და ნახავთ, როგორ გაგიადვილდებათ. სანამ ისინი შენთან არიან, გაგიჭირდება ყველაფრის დავიწყება, რაც მათთან იყო დაკავშირებული. ასე რომ, პირველი ნაბიჯი არის თავიდან აიცილოთ ყველაფერი და ყველას, რის დავიწყებასაც აპირებთ.
გარემოს ცვლილება დადებითად მოქმედებს. თუ რამე ძალიან უსიამოვნო ან მტკივნეული შეგემთხვათ და გინდათ რაც შეიძლება მალე დაივიწყოთ, წადით შვებულებაში. წყნარ, წყნარ ადგილას, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ თქვენი სული და „განკურნოთ ჭრილობები“. ეს ძალიან კარგად მუშაობს. იქ არაფერს უარვყოფ საკუთარ თავს, ცოტა განებივრე, მიიღე ახალი დადებითი ემოციები. და გაგიკვირდებათ, როცა დაბრუნდებით. წარსულიდან აღარ არის ნეგატივი, რადგან პოზიტიურმა ემოციებმა დაჩრდილა ნეგატიური. გარემოს შეცვლა თითქმის სიცოცხლის ნულიდან დაწყებას ჰგავს. მშვენიერი შესაძლებლობა შეცვალოს მომავალი უკეთესობისკენ.

სხვა გზა - გაიგე რა მოხდა და დაფიქრდი მასზე.ეს საშუალებას მოგცემთ შეხედოთ მოვლენებს სხვა კუთხით. წარსულში ვერაფერს შეცვლი, მაგრამ შეგიძლია შეცვალო შენი დამოკიდებულება მომხდარის მიმართ. გაანაწილეთ ყველაფერი და შეეცადეთ დაინახოთ მასში დადებითი და კარგი. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა სიტუაცია რაღაცას გასწავლის, რაღაც გაკვეთილს გასწავლის, უფრო ბრძენს და ძლიერს გხდის. შემდეგ ჯერზე მსგავს სიტუაციაში ვერ აღმოჩნდებით ან მარტივად, ემოციების გარეშე გაუმკლავდებით. სინამდვილეში, ყველაფერი, რაც ჩვენთვის ხდება, მხოლოდ ჩვენს სასარგებლოდ არის, გვასწავლის ცხოვრებას და გვეხმარება მის აშენებაში. დააკვირდით წარსულს და იგრძენით აწმყო. ვიქნებოდი ის ადამიანი, როგორიც დღეს ვარ იმ წარსულის გარეშე, რაც მაქვს? არა, წარსული იყო ის, ვინც ახლა გახდი. მადლობელი იყავი ამისთვის. თქვენ შეგიძლიათ აღწეროთ საკუთარ თავს მომხდარის დადებითი ასპექტები. ეს დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება.

შემდეგი მეთოდი, ყველაზე მარტივი, მაგრამ ყველაზე ეფექტური, არის დაელოდე. რას უნდა ველოდოთ, გეკითხებით? დაელოდეთ სანამ ემოციები შეწყვეტს თქვენში მძვინვარებას და ჩაცხრება. და ყველაფერი თავისთავად გაქრება. ნებისმიერი ემოცია ადრე თუ გვიან გადის ან იცვლება სხვა. როგორც ამბობენ, დრო კურნავსო, ეს ბრძნული სიტყვებია. მშვიდად დაელოდე, სანამ ყველაფერი ისევ დაწყნარდება შიგნით. გონებრივად შეწყვეტთ წარსულში ასე ხშირად დაბრუნებას, ემოციები გაქრება, თანდათან ყველაფერი დაივიწყებს და დამშვიდდებით. რა თქმა უნდა, პირველად რთული იქნება, მაგრამ არაფერი გამოდის მარტივად, დაელოდეთ ამ პერიოდს და ეს არის. როგორც წესი, მხოლოდ პირველი თვეა რთული, მერე უფრო ადვილი იქნება.

და ბოლო გზა, გააკეთე რაიმე ახალი. დაიწყეთ კურსებზე და ტრენინგებზე დასწრება. ითამაშე სპორტი, ის ამატებს ბედნიერების ჰორმონებს. წაიკითხეთ საინტერესო და მომხიბლავი წიგნები, უყურეთ კარგ ფილმებს. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ ახალი უნარი, მაგალითად, ხელსაქმის, ხატვის, ჭურჭლის ან მუსიკალური ინსტრუმენტის დაუფლება. სანამ აკეთებთ იმას, რაც გიყვართ, წარსულზე ფიქრები ნაკლებად ხშირად გეწვევიან. ეს გაგიფანტავთ და კარგ ემოციებს მოგანიჭებთ. შეეცადეთ კარგად გააკეთოთ თქვენი საქმე და გაგიხარდებათ, რომ წარმატებას მიაღწევთ.

და ბოლოს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თანამედროვე ფსიქოლოგიაში აღმოჩენილი ახალი მეთოდები. თუ გრძნობთ, რომ საკუთარ თავს ვერ უმკლავდებით, მაშინ მიმართეთ პროფესიონალებს. აქ ნახავთ უამრავ გზას - რეგულარული ფსიქოლოგიდან სხვადასხვა პრაქტიკასა და ტრენინგებამდე. ამ სფეროში ბევრი ტექნიკაა, ისინი ყველა ნამდვილად მუშაობს. ზოგი მუშაობს ძალიან ძველ მოგონებებთან ქვეცნობიერის დონეზე, რომელიც თქვენ არც კი იცით. აქ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. ასე რომ, იმოქმედეთ და გქონდეთ კარგი მოგონებები.

ყველა ადამიანს თავის ცხოვრებაში აქვს მომენტები, რომლებიც უნდა დაივიწყოს და არასოდეს დაუბრუნდეს მათ მოგონებებს. სამწუხაროდ, ადამიანის სტრუქტურა ძალიან რთულია და ყველა ნეგატიური მეხსიერების ცნობიერებიდან ამოგდება არც ისე ადვილია, როგორც ჩვენ გვსურს. მოგონებები აგრძელებს ჩვენთან, გვინდა თუ არა ეს და შეიძლება დაბრუნდეს ყველაზე მოულოდნელ და შეუფერებელ მომენტში, რაც ხელს გვიშლის აღვიქვამთ რეალურ სამყაროში, რომელშიც ჩვენთან ყველაფერი კარგადაა, რომელიც სავსეა პოზიტივით და არ არსებობს წინაპირობები. ცუდი შეგრძნებისთვის. იმის ნაცვლად, რომ ვიცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით, ჩვენ ისევ და ისევ ვუბრუნდებით მოგონებებს და ვიმეორებთ იმ მომენტებს, როდესაც გვტკიოდა და ცუდად ვიყავით.

შესაძლებელია თუ არა სიტუაციის როგორმე გამოსწორება? თუ კი, მაშინ ჩვენი სიცოცხლის მოწამვლა?

ადამიანის აზრები და მოგონებები ინახება ადამიანის გონებაში ერთგვარი „ვინეგრეტის“ სახით, შერეული და მკაფიო სტრუქტურის გარეშე. ისინი არ არის რაღაც კონკრეტული, როგორიცაა ცალკეული ბლოკები და ინფორმაციის სეგმენტები. იქნებ რამე გაკეთდეს მეხსიერების სტრუქტურირებისთვის, შემდეგ კი მისგან უარყოფითი მოგონებების მთელი ტვირთის ამოღება? რეალურად შესაძლებელია. უფრო მეტიც, ეს შეიძლება გაკეთდეს რთული ტექნიკის, ალკოჰოლის ან თუნდაც ნარკოტიკების გამოყენების გარეშე. თქვენგან მხოლოდ ის არის საჭირო, რომ ყოველდღე რამდენიმე წუთი დაუთმოთ სპეციალურ ვარჯიშებს და ძალიან მალე შეძლებთ დარწმუნდეთ, რომ ცუდი მოგონებებიდან კვალიც არ დარჩეს.

სავარჯიშო 1.

თავი კომფორტულად იგრძნოთ სავარძელში ან საწოლში. რაიმე კონკრეტულ პოზას მნიშვნელობა არ აქვს. მთავარია, კომფორტულად იყოთ და რამდენიმე წუთით თქვენი ყურადღება არაფერმა არ გადაიტანოს. თქვენ შეგიძლიათ დახუჭოთ თვალები, შეგიძლიათ გაახილოთ ისინი - არც ამას აქვს მნიშვნელობა. ჩაისუნთქეთ რამდენიმე ღრმად და მთლიანად დაისვენეთ სახის, მხრებისა და მკერდის კუნთები. სავარჯიშო დასრულებულია.

სავარჯიშო 2.

შეეცადეთ წარმოიდგინოთ თქვენი პრობლემა რაიმე სახის კოლექტიური იმიჯის სახით. კონცენტრირდით იმაზე, რისი გადაგდება გსურთ სამუდამოდ და შეეცადეთ წარმოიდგინოთ იგი რაიმე სახის გამოსახულების სახით. ნუ ეცდებით საკუთარი თავის დაძაბვას, რომ მიიღოთ სრულყოფილი ხარისხის ყველაზე ნათელი სურათი. საკმარისია გაიგო რას ხედავ ზუსტად. რამდენად კარგად გაართვით თავი დაკისრებულ დავალებას მარტივი გზით - თუ ყველაფერი სწორად გააკეთეთ, თქვენი ძალისხმევით შექმნილი სურათი თქვენში ძლიერ უარყოფით გრძნობებს გამოიწვევს.

დააკვირდით თქვენს სურათს, „დაამაგრეთ“ მასზე რეგულირების ღილაკი, მაგალითად, მიმღებებზე ან ტელევიზორზე, და შეეცადეთ გონებრივად მიაღწიოთ მას. როდესაც წარმატებას მიაღწევთ, დაიწყეთ წარმოსახვითი ღილაკის როტაცია, შეუფერხებლად შეამცირეთ თქვენს მიერ შექმნილი სურათის ხმა ნულამდე. შემდეგ გააკეთეთ იგივე მანიპულირება გამოსახულების კონტრასტით, შემდეგ კი მასთან ერთად, დარწმუნდით, რომ ის გახდება ჩუმად შავი ლაქა. არ არის საჭირო აჩქარება. პირიქით, გააკეთე ყველაფერი რაც შეიძლება შეუფერხებლად და როცა შენს მიერ შექმნილი სურათი გაქრება, ეცადე მოიშორო თუნდაც ის ფონი, რომელზეც ის მდებარეობდა. როდესაც წარმატებას მიაღწევთ, შეგიძლიათ ვარჯიში დასრულებულად ჩათვალოთ.

სავარჯიშო 3.

კიდევ ერთი გზა როგორ დავივიწყოთ ცუდი მოგონებებიმოიცავს თქვენს მიერ შექმნილი ვიზუალიზაციის განთავსებას ზოგიერთ ოთახში, რომელშიც ბევრი ნათურა და ნათურა იწვის. დაიწყეთ მათი გამორთვა ეტაპობრივად და აუჩქარებლად, სანამ ისინი მთლიანად არ გამოირთვება. მთავარია ამ სავარჯიშოში, ისევე როგორც წინაში, არ იჩქაროთ, ჩაწეროთ თითოეული ნაბიჯი თქვენს ცნობიერებაში.

როგორც თავად ხედავთ, შემოთავაზებულ სავარჯიშოებში არაფერია რთული და მათი შესრულება ყველას შეუძლია. გააკეთეთ ისინი 15-20 წუთის განმავლობაში რამდენიმე დღის განმავლობაში და ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ თქვენი ცუდი მოგონებები გახდა მოსაწყენი და აღარ აღძრავს იგივე მოგონებებს, როგორც ადრე. ისინი პრაქტიკულად შეწყვეტენ თქვენს შეწუხებას და თუ დროდადრო დაბრუნდებიან, მათზე ასე მძაფრად რეაგირებას აღარ მოახდენთ.