სახლში › ფული › როგორია თქვენი იდეალური წონა? როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა.

როგორია თქვენი იდეალური წონა? როგორ გამოვთვალოთ თქვენი იდეალური წონა.

მამაკაცის სხეულის წონა დამოკიდებულია ფიზიკურ მახასიათებლებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. წონა პირდაპირპროპორციულია ადამიანის მკერდის სიმაღლისა და მოცულობის. ზედმეტი კილოგრამების არსებობა მიუთითებს ორგანიზმისა და მისი სისტემების ფუნქციონირების პრობლემებზე, რაც იწვევს გულის, სისხლძარღვების, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, დიაბეტის და ჰიპერტენზიის დაავადებებს.

ამიტომ, თქვენ უნდა დაადგინოთ თქვენი ჯანსაღი წონა და შეინარჩუნოთ იგი. არსებობს მრავალი ფორმულა და გაანგარიშების სისტემა სხეულის წონისა და სიმაღლის თანაფარდობის გამოსათვლელად.

სწორი თანაფარდობის დასადგენად, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი აღნაგობა, სხეულის ფორმა და სხვა ფაქტორები. სხეულის ტიპი შეიძლება იყოს შემდეგი ტიპები:

ჰიპერსთენიური - კისრის მოკლე სიგრძე, განიერი მხრები. ასეთი მამაკაცების ფიგურა არის ძლიერი, სქელი და სკუტი. ამ ტიპის აღნაგობით არის ნელი მეტაბოლიზმი;
ნორმოსთენიური – პროპორციული კიდურები და ზომიერი მეტაბოლური მაჩვენებლები;
ასთენიური - წაგრძელებული კისერი. ხშირად ასთენიურ მამაკაცებს აქვთ ვიწრო მხრები და სწრაფი მეტაბოლიზმი. ცხიმოვანი დეპოზიტები თითქმის არ არის, ძვლოვანი ქსოვილი მსუბუქია და ხშირია სიგამხდრე.

ამ ნიშნების გარდა, შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი სხეულის ტიპი შემდეგი მეთოდების გამოყენებით:

შეაერთეთ საჩვენებელი თითი და ცერი მაჯის ირგვლივ (ადგილზე, სადაც ძვალი მდებარეობს). თუ ეს ადვილია, თქვენ გაქვთ ასთენიური აღნაგობა, თუ ეს ძალისხმევა დასჭირდა, თქვენ გაქვთ ნორმასთენიური აღნაგობა. თუ გარშემოწერილობა ვერ ხერხდება - ჰიპერსთენიური;

გაზომეთ რამდენი სმ არის თქვენი მაჯის გარშემოწერილობა. 17 სმ-მდე სიგრძე მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ ხართ ასთენიური, თუ გარშემოწერილობა 17-დან 20 სმ-მდეა, თქვენ ხართ ნორმოსთენიური ადამიანი. იმ შემთხვევაში, როდესაც ეს მაჩვენებელი აღემატება 20 სმ-ს - ჰიპერსთენიური.

იდეალური წონა ასაკის მიხედვით

ასაკის გათვალისწინების გარეშე მისი დადგენა შეუძლებელია. ჩვეულებრივ, ახალგაზრდებში სიმაღლე ოდნავ უფრო მაღალია, ვიდრე სიბერეში. ამიტომ, ზრდასრულ ასაკში ოპტიმალური წონა განსხვავებული იქნება.

ასაკის გათვალისწინებით ოპტიმალური წონის დასადგენად შემუშავდა სპეციალური ფორმულა. თანაფარდობა იქნება ასეთი: მასა = 50 + 0,75 (სიმაღლე – 150) + (წლების რაოდენობა – 20) / 4. ასე რომ, სიმაღლის - 185 სანტიმეტრი - 45 წლის მამაკაცის იდეალური წონა იქნება ასეთი. :

50 + 0,75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 კგ.

ეს მაჩვენებელი ცოტა ზოგადია, რადგან ფორმულა არ ითვალისწინებს სხეულის ტიპებს. მიღებული მონაცემების გასარკვევად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ ცხრილი, რომელშიც მასა მითითებულია სხვადასხვა ტიპის დამატებაზე.

Quetelet ინდექსი

– სხეულის მასის ინდექსის შემოკლებული სახელწოდება. ეს მაჩვენებელი შესაძლებელს ხდის საკუთარი თავის ან, პირიქით, დეფიციტის დიაგნოზირებას. განკუთვნილია 20-65 წლის ადამიანების გამოსაყენებლად.

ინდიკატორები, რომლებიც მიღებულია ამ თანაფარდობის ამ გზით გაანგარიშებით:

წინა წლებში;
ორსულობის დროს;
65 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებში არასანდო იქნება.

BMI განისაზღვრება შემდეგი ფორმულით: წონა კგ / სიმაღლე მ კვადრატში. მოდით გამოვთვალოთ BMI კაცისთვის 175 სანტიმეტრი, 89 კგ:

89 / (1,75*1,75) = 29

მამაკაცებისთვის ნორმად ითვლება BMI 19-დან 25-მდე. ზემოთ ჩატარებული გამოთვლა მიუთითებს კილოგრამების გაზრდილ რაოდენობაზე.

Quetelet ინდექსი საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ სხეულის ცხიმის მიახლოებითი რაოდენობა, მაგრამ არ არსებობს გზა იმის გარკვევა, თუ როგორ ნაწილდება ცხიმი. არსებობს კიდევ ერთი ფორმულა, რომელიც ცხიმის განაწილების დადგენას უწყობს ხელს: წელის გარშემოწერილობა უნდა გაიყოს დუნდულოების გარშემოწერილობაზე. ნორმალური მნიშვნელობა ძლიერი სქესისთვის იქნება 0,85.

გაანგარიშების ფორმულები

მამაკაცებში ნორმალური წონის/სიმაღლის თანაფარდობის გამოსათვლელად საჭიროა რამდენიმე პარამეტრი.

სახლში, დასაშვებია შემდეგი ფორმულების გამოყენება:

ნაგლერის ფორმულა. გაანგარიშების ეს მეთოდი შესაძლებელს ხდის განსაზღვროს, შეესაბამება თუ არა წონის და სიმაღლის მაჩვენებლები ნორმას. 152,4 სმ სიმაღლით, წონა უნდა იყოს 45 კგ. ყოველი მომდევნო 2,45 სმ-ზე თქვენ უნდა დაამატოთ 0,9 კგ.

როდესაც შეყვანილი მონაცემებით გამოთვლილი რიცხვი ემთხვევა მაგალითს, თანაფარდობა ნორმალურად ითვლება. როდესაც მიღებული მონაცემები მნიშვნელოვნად განსხვავდება, უნდა განიხილოთ შესაბამისი ზომების მიღება.

ბროკას ფორმულა. თანაფარდობის გამოთვლის ერთ-ერთი გავრცელებული გზა. კოეფიციენტის განსაზღვრის ორი ვარიანტი არსებობს:

მხედველობაში მიიღება სხეულის ტიპი და ასაკი. სიმაღლის მნიშვნელობიდან თქვენ უნდა გამოაკლოთ რიცხვი 110 ახალგაზრდებისთვის (40 წლამდე), ხოლო რიცხვი 100 მითითებულ ასაკზე უფროსი ადამიანებისთვის. ასთენიებმა უნდა შეამცირონ მიღებული რაოდენობა 10%-ით, ჰიპერსთენიებმა - პირიქით, გაიზარდოს 10%-ით.

თქვენ უნდა გამოაკლოთ 100 თქვენს სიმაღლეს, თუ ის არ აღემატება 165 სმ-ს - 166-დან 175 სმ-მდე, თქვენ უნდა გამოაკლოთ 105. თუ მნიშვნელობა აღემატება 175 სმ-ს, უნდა გამოაკლოთ რიცხვი 110. მიღებული მონაცემები შესაფერისია 40-50 წლისთვის. ახალგაზრდებისთვის - 20-დან 30 წლამდე, შედეგი 12%-ით უნდა შემცირდეს. 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებს სჭირდებათ მისი 5%-ით გაზრდა.

მაკკალუმის ფორმულა. ამ მეთოდს საუკეთესოს უწოდებენ მამაკაცის წონისა და სიმაღლის პარამეტრების თანაფარდობის გამოსათვლელად. ის ეფუძნება მაჯის გარშემოწერილობის გაზომვისას გამოვლენილ ინფორმაციას. პარამეტრები ასეთი უნდა იყოს:

გულმკერდის ნორმალური მოცულობა შეესაბამება მაჯის 6,5 სიგრძეს;
ბარძაყის მოცულობა 15%-ით ნაკლებია მკერდის გარშემოწერილობაზე;
წელის უნდა იყოს მკერდის მოცულობის გაზომვისას მიღებული სიგრძის 70%;
კისერი გულმკერდის მოცულობის 37%-ს შეადგენს;
ბიცეფსი უნდა იყოს მკერდის გაზომვისას მიღებული პარამეტრების 36%-ის ტოლი;
ქვედა ფეხი შეადგენს ამ წრის დაახლოებით 34%-ს;
წინამხარი შეესაბამება გულმკერდის გარშემოწერილობის 29%-ს.

მითითებული პროპორციები ყველაზე ზუსტად ითვალისწინებს მამაკაცის ფიზიკური განვითარების მახასიათებლებს და აღნაგობის ტიპს.

მიღებული ინდიკატორების სანდოობის შესამოწმებლად, რეკომენდებულია ცხრილის გამოყენება, რომელიც აჩვენებს მამაკაცის იდეალურ წონას, იმის მიხედვით, თუ რომელ ტიპს მიეკუთვნება.

თანაფარდობის ცხრილი

ცხრილში მითითებული ნომრების წყალობით, შეგიძლიათ დააზუსტოთ მიღებული მონაცემები ზემოაღნიშნული ფორმულების გამოყენებით.

შემდეგი მონაცემები შეესაბამება სხეულის თითოეულ ტიპს:

ასთენიკები სმ-კგ	ნორმოსთენიკები სმ - კგ	ჰიპერსთენიკები სმ - კგ
155 – 49	155 - 56	155 – 62
160 – 53,5	160 – 60	160 – 66
165 – 57	165 - 63,5	165 – 69,5;
170 – 60,5	170 – 68	170 – 74
175 – 65	175 – 72	175 – 78;
180 – 69	180 – 75	180 – 81;
185 – 73,5	185 – 79 კ	185 – 85

მჭირდება წონის დაკლება? ასეთი გადაწყვეტილების მიღებამდე გამოთვალეთ თქვენი იდეალური წონა, რომლის ღირებულება, სხვა საკითხებთან ერთად, დამოკიდებულია ასაკზე, სქესზე, სხეულის ტიპზე, ფიზიკური აქტივობის დონეზე, პროფესიაზე, წყლის ბალანსზე და ა.შ.

სანამ ჭარბი წონის დაკლებას დაიწყებთ, საკუთარ თავს უნდა უპასუხოთ ერთ მარტივ, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვან კითხვაზე: „საერთოდ მჭირდება წონის დაკლება? ხშირად იდეალური ფიგურის გადაჭარბებული სწრაფვა ჯანმრთელობის პრობლემებით და ფსიქიკური აშლილობით მთავრდება. დაიმახსოვრეთ, რომ იდეალური წონა არის წონა, რომელშიც თავს ყველაზე კომფორტულად გრძნობთ. თუ დილით იღვიძებთ და თავს ჯანმრთელად და ბედნიერად გრძნობთ, თუ საკუთარ ანარეკლს უყურებთ სარკეში და მოგწონთ, თუ ხართ ბედნიერი, ეფექტური, პოზიტიური, თავდაჯერებული - მაშინ აზრი აქვს რაიმეს შეცვლას? Რისთვის? ვიცხოვროთ იმ სტანდარტების შესაბამისად, რომელსაც მედია გვიწესებს?

თუ თქვენ სერიოზულად აფასებთ წონის ნორმალიზაციის პრობლემას და ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუმჯობესებას, მაშინ გონივრულად უნდა მიუდგეთ ამ ამოცანას, პირველ რიგში საჭირო ცოდნის მიღების შემდეგ.

ამრიგად, სხეულის მასის ინდექსი (BMI), რომელიც გამოიგონა ბელგიელმა სოციოლოგმა და სტატისტიკოსმა ადოლფ კეტელეტმა, მთელ მსოფლიოში აღიარებულია, როგორც უმარტივესი და ყველაზე ადეკვატური მაჩვენებელი სხეულის წონის სწრაფად შესაფასებლად. BMI რეკომენდირებულია ჯანმო-ს მიერ, როგორც ძირითადი კრიტერიუმი კვების სტატუსის შესაფასებლად, განსაკუთრებით ფართომასშტაბიანი სკრინინგების ჩატარებისას.

სხეულის მასის ინდექსი (BMI) არის მნიშვნელობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ სხეულის წონის შესაბამისობა ადამიანის სიმაღლეზე:

BMI (კგ/მ2) = სხეულის წონა (კგ) / სხეულის სიმაღლე (მ2)

მაგრამ, როგორც ყველა მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდი, BMI გამოთვლას აქვს თავისი ნაკლი. გასათვალისწინებელია, რომ კუნთების გადაჭარბებულმა ან არასაკმარისმა განვითარებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს BMI-ის განსაზღვრის სიზუსტეზე.

როგორ სწორად შევაფასოთ შედეგი ასაკის, სქესის და ფიზიკური მდგომარეობის გათვალისწინებით? ქვემოთ მოცემულია პასუხები 4 ყველაზე გავრცელებულ კითხვაზე იდეალური წონის შესახებ.

4 ყველაზე გავრცელებული კითხვა იდეალური წონის შესახებ

1. იდეალური წონა ასაკზეა დამოკიდებული?

დიახ, ეს დამოკიდებულია. წლების განმავლობაში ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების ინტენსივობა ბუნებრივად მცირდება (წელიწადში 0,5%-ით). მაშასადამე, ცხადია: ასაკის მატებასთან ერთად იდეალური წონის შესანარჩუნებლად ან ყოველწლიურად უნდა შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა ან გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. ამ მარტივი წესის შეუსრულებლობა გამოიწვევს ჭარბ წონას და შემდგომ სიმსუქნეს.

2. დამოკიდებულია თუ არა იდეალური წონა სხეულის ტიპზე?

დიახ, ეს დამოკიდებულია. სანამ იდეალური წონის გამოთვლას დაიწყებთ, უნდა განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი.

არსებობს სხეულის 3 ტიპი:

ასთენიური,
ნორმოსთენიური,
ჰიპერსთენიური.

სოლოვიოვის ინდექსი საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის ტიპი მაჯის გარშემოწერილობის მიხედვით (სანტიმეტრებში).

ასთენიური (თხელი ძვალი). მაჯის გარშემოწერილობა ქალებში 16 სმ-ზე ნაკლებია, მამაკაცებში 18 სმ-ზე ნაკლები.

ასთენიური სხეულის ტიპის ადამიანები არიან გამხდარი, არ აქვთ ჭარბი წონა დაჩქარებული მეტაბოლიზმის გამო და აქვთ ვიწრო თეძოები და გულმკერდი. როგორც წესი, ისინი საშუალოზე დაბალი არ არიან სიმაღლით, წაგრძელებული კიდურებით და "გედების" კისრით. მათ შეიძლება აწუხებდეთ სიძლიერის და გამძლეობის ნაკლებობა და კომპლექსები ჰქონდეთ ზედმეტი სიგამხდრის გამო (და ეს პრობლემა ბევრად უფრო რთული მოსაგვარებელია, ვიდრე ჭარბი წონა).

ნორმოსთენიური. მაჯის გარშემოწერილობა ქალებისთვის 15-17 სმ, მამაკაცებისთვის 18-20 სმ.

მათ, ვისაც გაუმართლა ნორმასთენიური ტიპი, პროპორციულად აშენებულია, ჩვეულებრივ, საშუალო სიმაღლეზე.

ჰიპერსთენიური. ქალებისთვის მაჯის გარშემოწერილობა 17 სმ-ზე მეტია, მამაკაცებისთვის 20 სმ-ზე მეტი.

ჰიპერსთენიური ფიზიკის მქონე ქალებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ გაამართლონ, რომ ფართო ძვლები აქვთ. მათი ძვლები მართლაც მძიმეა, ასეთ ქალბატონებს აქვთ განიერი მხრები, მასიური მკერდი და გრძელი ფეხები. მათ შეუძლიათ უსაფრთხოდ აირჩიონ პროფესიები, რომლებიც საჭიროებენ ფიზიკურ ძალას და გამძლეობას. სწორედ ასეთი ადამიანი შეაჩერებს გალაპრულ ცხენს და შევა ცეცხლმოკიდებულ ქოხში.

3. იდეალური წონა სქესზეა დამოკიდებული?

დიახ, ეს დამოკიდებულია.

იდეალური წონის გამოთვლა ლორენცის ფორმულით(სქესის და სიმაღლის გათვალისწინებით).

იდეალური წონა მამაკაცებისთვის = (სიმაღლე – 100) – (სიმაღლე – 152) x 0.2.

იდეალური წონა ქალებისთვის = (სიმაღლე – 100) – (სიმაღლე – 152) x 0,4.

განვიხილოთ სიმაღლე სანტიმეტრებში, წონა კილოგრამებში.

მაგალითი.

160 სმ სიმაღლის მამაკაცისთვის იდეალური წონა გამოითვლება შემდეგნაირად:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,2 = 60 – 8 x 0,2 = 60 – 1,6 = 58,4 კგ

160 სმ სიმაღლის ქალისთვის იდეალური წონა გამოითვლება შემდეგნაირად:

(160 – 100) – (160 – 152) x 0,4 = 60 – 8 x 0,4 = 60 – 3,2 = 56,8 კგ

როგორც ხედავთ, იგივე სიმაღლით, სხეულის იდეალური წონა განსხვავდება სქესის მიხედვით.

4. იდეალური წონის გამოსათვლელი რომელი ფორმულებია ყველაზე ზუსტი?

ყველაზე ზუსტი ფორმულებია ის ფორმულები, რომლებიც ითვალისწინებენ სქესს, ასაკს, სხეულის ტიპს (მინიმუმ სიმაღლეს) ან ჰიგიენისტების მიერ შემუშავებულ სპეციალურ ცხრილებს.

ბროკას მეთოდი, რომელსაც მე-19 საუკუნის ბოლოს ფრანგი ექიმის სახელი ეწოდა, ყველაზე პოპულარული მეთოდია წონის სწრაფად შესაფასებლად.

ბროკას ფორმულა ნორმალური ფიზიკის მქონე ადამიანებისთვის:
წონა (იდეალური) = სიმაღლე – 100 (სიმაღლით 165 სმ-ზე ნაკლები);

წონა (იდეალური) = სიმაღლე – 105 (სიმაღლით 166 – 175 სმ);

წონა (იდეალური) = სიმაღლე – 110 (სიმაღლით 175 სმ-ზე მეტი).
თუ თქვენ გაქვთ სხეულის ასთენიური ტიპი, მაშინ მიღებული შედეგი მცირდება 10%-ით, თუ თქვენ გაქვთ ჰიპერსთენიური ტიპი, გაზარდეთ იგი 10%-ით;

მაგალითი.

170 სმ სიმაღლით, ნორმასთენიკოსებისთვის იდეალური წონა იქნება: 170 – 105 = 65 კგ.

ასთენიებისთვის: 58,5 კგ (-10%).

ჰიპერსთენიებისთვის: 71,5 კგ (+10%).

P.S. ახლა შეგიძლია დამშვიდდე: ყველას არ აქვს ბუნებით მოცემული მოდელის პარამეტრები, ნუ მოითხოვ შენგან შეუძლებელს. ყველას თავისი იდეალური წონა აქვს.

გამოიწერეთ ჩვენი არხი მისამართზეტელეგრამადა იყავით განახლებული უახლესი ამბებით! მხოლოდ საინტერესო ვიდეოები ჩვენს არხზეYouTube , შემოგვიერთდი!

"ჩემი წონა შორს არის იდეალურისგან" - ბევრი ქალი ნერვიულობს ყოველ ჯერზე, როცა სასწორზე ადგება. მაგრამ რა იგულისხმება "იდეალური წონის" კონცეფციაში? რა ფორმულები გამოიყენება მის გამოსათვლელად? და როგორ იცვლება ეს მაჩვენებელი ასაკთან ერთად?

ზოია იოსიფოვნა

ჭარბი წონის მებრძოლების არსენალში არის საკმაოდ ბევრი განსხვავებული ფორმულა და მეთოდი სხეულის წონის პარამეტრების გამოსათვლელად. მაგრამ სრულიად გულწრფელი რომ ვიყოთ, ჩვენი წონა ინდივიდუალური ცნებაა და დამოკიდებულია არა მხოლოდ თითოეული ადამიანის მახასიათებლებზე (ასაკი, სიმაღლე, ძვლის სისქე და ა.შ.), არამედ სხეულის მდგომარეობაზეც გარკვეულ მომენტში. ამიტომ, ეგრეთ წოდებული „წონის“ იდეალი არ არსებობს.

ექიმები მთელ მსოფლიოში ჩვეულებრივ იყენებენ სხეულის მასის ინდექსის (BMI) კლასიფიკაციას, რომელიც საშუალებას აძლევს ადამიანს შეაფასოს თუ არა წონა საფრთხეს ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. BMI გამოითვლება Kuettl ფორმულით: ადამიანის წონა კილოგრამებში იყოფა მის სიმაღლეზე მეტრებში კვადრატში. შემდეგ მიღებული შედეგი შედარებულია ცხრილის მნიშვნელობებთან. ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაცია სხეულის მასის იდეალურ ინდექსად 18,5-დან 24,99-მდე მიიჩნევს. ზოგიერთი ექსპერტი განმარტავს 18-20 დიაპაზონს, როგორც არასაკმარისი, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხო.

ნათელია, რომ ამ გაანგარიშების მიხედვით, ადამიანის ნორმალურ წონას აქვს მისაღები მნიშვნელობების საკმაოდ ფართო სპექტრი. მაგალითად, 170 სმ სიმაღლით, წონის ნორმა შეიძლება იყოს 54-დან 72 კგ-მდე, თუ ნორმად ავიღებთ BMI-ს 18,5-დან 24,99-მდე. ზოგიერთი კვლევა ამბობს, რომ BMI 22 იდეალურია და ამერიკის კიბოს საზოგადოების მეცნიერები მიიჩნევენ, რომ ყველაზე სასურველი BMI არის 21.3-22.1 ქალებისთვის და 21.9-22.4 მამაკაცებისთვის.

ადამიანის ნორმალური წონის გამოთვლისას შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა მეთოდები.

ასე რომ, იდეალური წონა = (სიმაღლე სმ-ში - 100) - (სიმაღლე სმ-ში - 150)/2

Მაგალითად:

ქალის იდეალური წონა 170 სმ სიმაღლისაა

(170-100)-(170-150)/2 = 70-10 = 60 კგ

თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ იმავე მნიშვნელობას გაანგარიშების უფრო მარტივი მეთოდის გამოყენებით: გამოაკლოთ 110 თქვენს სიმაღლეს სანტიმეტრებში, მაგალითად, თუ თქვენი სიმაღლეა 165 სმ, მაშინ თქვენი იდეალური წონაა 55 კგ (165 - 110).

ბროკს აქვს მსგავსი ფორმულა, მხოლოდ 100, ვიდრე 110, აკლდება სიმაღლეს, შესაძლოა ამიტომაც არის რეკომენდებული მისი გამოყენება მხოლოდ მამაკაცებისთვის იდეალური წონის გამოსათვლელად.

ასაკობრივი მახასიათებლების გასათვალისწინებლად, დაახლოებით 10% უნდა გამოკლდეს ბროკას ინდექსს 30 წლამდე ასაკის ადამიანებისთვის, ხოლო 50 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის, დაამატეთ დაახლოებით 5%.

ეს ფორმულები არ არის ძალიან ზუსტი, რადგან ისინი დიდი ხნის წინ შეიქმნა და არ ითვალისწინებენ ზოგიერთ პარამეტრს. გაუმჯობესებული ფორმულები გამოიყენება ჩვენს ვებგვერდზე ბმულზე დაწკაპუნებით, შეგიძლიათ ავტომატურად გამოთვალოთ იდეალური წონის მნიშვნელობები ოთხი განსხვავებული ფორმულის გამოყენებით.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიგოთ ოპტიმალური წონა ცხრილიდან ასაკობრივი მახასიათებლების გათვალისწინებით.

ოპტიმალური წონის ცხრილი ასაკის მიხედვით

პირის ასაკი, წლები

სიმაღლე,

დასრულდა

მას შემდეგ რაც გამოთვალეთ ან ისწავლეთ ცხრილიდან თქვენი ნორმალური წონა, არ იჩქაროთ მთელი თქვენი ენერგია მის მისაღწევად. მართლაც, გარდა კილოგრამებით გამოხატული ღირებულებისა, აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ ორგანიზმში ცხიმის პროცენტულ რაოდენობას. ზოგჯერ დიდი წონა გამოწვეულია არა ცხიმით, არამედ კუნთოვანი ქსოვილით. ამ შემთხვევაში, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ იდეალურ წონაზე მაშინაც კი, თუ BMI არის "ნორმალური" დიაპაზონის მიღმა.

ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაზომოთ სხეულის ცხიმის პროცენტი "თვალით", სპეციალური ხელსაწყოების და სასწორების დახმარების გარეშე მოცემული პროგრამით. ამიტომ, თანამედროვე დიეტოლოგები გვირჩევენ "ცხიმის" ნორმიდან გადახრების გაზომვას წელის გარშემოწერილობით, რადგან ამ ზონაში ჭარბი ცხიმი ჯანმრთელობის რისკებს შეიცავს. ასე რომ, ქალებისთვის წელის სიგრძე არ უნდა იყოს 88 სმ-ზე მეტი, ხოლო მამაკაცებისთვის - 102 სმ.

თუ თქვენ გაქვთ სპეციალური მოწყობილობები, რომლებსაც შეუძლიათ სხეულის ცხიმის გამოთვლა, მაშინ ცხიმის შემცველობა 10-20% მამაკაცებისთვის და დაახლოებით 25-29% ქალებისთვის ითვლება ნორმად. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მამაკაცის ორგანიზმი შეიცავს დაახლოებით 25% ცხიმს, ქალის - 30-35%. ხოლო მამაკაცებში სიმსუქნის შემთხვევაში ცხიმის წონა აჭარბებს 30%-ს, ხოლო ქალებში - 35%-ს.

ცხიმის ნაკლებობას ასევე ცუდი ეფექტი აქვს: ქალებში 15%-ზე ნაკლები იწვევს ორგანიზმის ნორმალურ ფუნქციონირების დარღვევას.

ბევრს უყვარს საკვების გარეცხვა. გამხდარ ადამიანებს ამის საშუალება აქვთ, მაგრამ ჭარბწონიანებს არ შეუძლიათ ამის საშუალება. მათ უნდა დალიონ ჭამის წინ ან გარკვეული პერიოდის შემდეგ. შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ მშრალი საკვები: ღვეზელები, კრეკერები, სენდვიჩები, ნამცხვრები. მაგრამ არ უნდა დალიოთ ხილი და კენკრა.

წონასთან დაკავშირებული პრობლემები თითქმის ჭარბი წონის პრობლემების დონეზეა. როგორც ამბობენ, ყველას თავისი პრობლემები აქვს. წონის ნაკლებობის ერთ-ერთი მიზეზი მადის ნაკლებობაა. ყველაზე ხშირად ეს ხდება ბავშვებში. ამ შემთხვევაში მთავარია...

ქალის და ასევე მამაკაცის ოცნება იდეალურ წონაზე გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ადრე თუ გვიან დადგება კითხვა ზუსტი იდეალური წონის შესახებ. კილოგრამებში. წინააღმდეგ შემთხვევაში, რისკავთ რეალობისგან თავის დაღწევას და იდეალური წონის ნაცვლად, ვისწრაფვით...

ახალგაზრდა გოგონებს ხშირად აწუხებთ ჭარბი წონა. ზრდასრულ ასაკში შესული ბევრი გოგონა იწონის იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა. დედები და ზოგჯერ ექიმები ფიქრობენ, რომ როდესაც გოგონები მენსტრუაციას იწყებენ, ისინი წონაში იკლებენ და თვლიან, რომ გოგონები მსუქანი არიან, რადგან მათ აქვთ "ბავშვის ცხიმი", რომელიც თავისთავად ქრება...

ამ სტატიაში საუბარია თქვენი იდეალური წონის განსაზღვრის 3 მეთოდზე. მოცემულია ქალის წონის დამოკიდებულების დეტალური ცხრილი ასაკზე, სიმაღლეზე და აღნაგობაზე. მოცემულია რეკომენდაციები და მაგალითები თითოეული მეთოდისთვის.

არსებობს მრავალი განსხვავებული მეთოდი თქვენი ოპტიმალური წონის დასადგენად. ზოგიერთი მეთოდი იყენებს სიმაღლესა და წონას შორის ურთიერთობას. თუმცა, ასეთი მარტივი ტექნიკა ყოველთვის არ იძლევა სწორ სურათს. არიან ქალები, რომლებსაც აქვთ სიმაღლისა და წონის თანაფარდობა, მაგრამ მათი გარეგნობა ძალიან განსხვავებულია. სხვა მეთოდები ამატებენ დამატებით პარამეტრებს მათ ფორმულებსა და ცხრილებს, როგორიცაა ასაკი და

ითვლება, რომ იდეალურ წონას 18 წლის ასაკში მივაღწიეთ.რაც უფრო ნაკლებია ეს რიცხვი, მით უკეთესი იქნება ჯანმრთელობა, კანი და სხეულის საერთო ესთეტიკა. თუმცა რეალურ ცხოვრებაში სხეულის წონა ყოველ 10 წელიწადში 10 პროცენტით იზრდება და პირიქით, სიბერეში იკლებს.

ეს იმიტომ ხდება, რომ ჩვენი სხეული აღარ არის ისეთი აქტიური და ენერგიით სავსე, როგორც 18 წლის ასაკში. ენერგიის ხარჯვა მცირდება, ხოლო ცხიმის რაოდენობა იზრდება ჰორმონალური ცვლილებების გავლენით.

სიბერესთან ერთად კუნთების ტონუსი (რომელიც ახალგაზრდობაში უამრავ სითხეს შეიცავდა და მნიშვნელოვანი წონა ჰქონდა) საგრძნობლად იკლებს.

ამდენად, არ უნდა ისწრაფოდეთ იმ იდეალური წონისკენ, რაც 20 წლის წინ გქონდათ, ამან შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

სხეულის ტიპის განსაზღვრა

იდეალური წონის გამოსათვლელად ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია დამატებითი პარამეტრი - ფიზიკა, რომელიც დაყოფილია სამ კატეგორიად. სანამ დაადგენთ თქვენს იდეალურ წონას, გაარკვიეთ, რომელ კატეგორიას მიეკუთვნებით. რას ნიშნავს ეს და როგორ გავარკვიოთ თქვენი ტიპი?

მყიფე ან- ეს არის ქალის ტიპი, რომლის სამუშაო მაჯის სისქე 16 სანტიმეტრზე ნაკლებია. ასთენიებს აქვთ თხელი ძვლები, ვიწრო თეძოები და მხრები და ზოგადად თხელი ფიზიკა. თქვენ ამ ტიპის ხართ, თუ ადვილად შეახვევთ ცერა თითს და საჩვენებელ თითს მაჯის გარშემო ძვალზე და ისინი ერთმანეთში იკეტება ძალისხმევის გარეშე. ამ ტიპს აქვს მაღალი მეტაბოლური მაჩვენებელი.
საშუალო ან ნორმოსთენიური ტიპი- სხეულის ნორმალური ტიპი. ყველაზე ხშირად, იდეალური წონის გაანგარიშების ცხრილები შესაფერისია ამ ტიპისთვის. ნორმალური აღნაგობის ქალების მაჯის გარშემოწერილობა 16-17 სანტიმეტრია.
მკვრივი ან ჰიპერსთენიური ტიპი- ეს არის ადამიანი, რომელიც გამოირჩევა ფართო ძვლით, დიდი მკერდით, ასევე მოკლე ფეხებითა და კისრით. ამ ტიპის მეტაბოლური მაჩვენებელი დაბალია. მაჯის გარშემოწერილობა 17 სანტიმეტრზე მეტია. თუ ძალიან გაგიჭირდებათ ერთი ხელის ცერა და საჩვენებელი თითების დახურვა სამუშაო ხელის მაჯის გარშემო, მაშინ ჰიპერსთენიური ხართ.

ასთენიური და ჰიპერსთენიური ფიზიკის ორ ქალს შორის წონაში სხვაობამ შეიძლება მიაღწიოს 15 კგ-ს, ამიტომ ძალზე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ტიპის განსაზღვრა ცხრილის ინდიკატორებზე გადასვლამდე.

გარდა ამისა, ყველა ჩვენგანი არ შეიძლება იყოს მკაცრად კლასიფიცირებული, როგორც ერთ-ერთი ასეთი ტიპი. თუმცა ეს ფაქტი მნიშვნელოვნად არ იმოქმედებს თქვენს იდეალურ წონაზე.

ქალის იდეალური წონის გამოსათვლელი ცხრილი სიმაღლის, ასაკისა და ფიზიკის მიხედვით

სიმაღლე, სმ	იდეალური წონა კილოგრამებში დამოკიდებულია სიმაღლეზე, აღნაგობასა და ასაკზე
სხეულის ტიპი	მყიფე			საშუალო			მკვრივი
ასაკი	35-მდე	35-45	45-ის შემდეგ	35-მდე	35-45	45-ის შემდეგ	35-მდე	35-45	45-ის შემდეგ
147	42	45	45	46	50	51	51	56	58
150	43	47	46	48	52	53	53	58	60
152	44	47	47	49	53	54	54	59	61
155	45	48	48	50	54	55	55	60	62
157	47	50	50	52	57	58	59	62	64
160	48	51	51	53	57	58	59	64	65
162	50	53	53	56	60	62	62	67	69
165	51	54	54	57	61	63	63	68	70
167	53	56	56	59	63	64	65	70	72
170	56	59	59	61	65	66	67	72	74
172	57	60	60	63	67	68	69	74	76
175	58	61	61	64	68	69	71	76	78
177	60	63	63	66	70	71	73	78	80
180	62	65	65	68	72	73	74	79	81
182	63	66	66	69	73	74	75	80	82

ცხრილი გვიჩვენებს საშუალო იდეალურ მნიშვნელობებს, რომლებსაც ჯანსაღი ქალის მიზნები შეუძლია. თუ სასწორზე რიცხვი თქვენს იდეალურ წონაზე მიუთითებს, სარკეში გამოსახული კი არ არის სასიამოვნო და ეჭვს იწვევს, აზრი აქვს დიეტოლოგთან კონსულტაციას და ჰორმონებისა და შაქრის საჭირო ტესტების გაკეთებას. მხოლოდ ექიმს შეუძლია, ტესტის შედეგებისა და ვიზუალური სურათის საფუძველზე, განსაზღვროს თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ზომების მიღების აუცილებლობა, თუ თქვენ ხართ ჰიპერსთენიური, მაშინ გამოაკლეთ თქვენი წონის 10 პროცენტი თქვენი BMI-ის გამოთვლამდე და თუ ხართ. ასთენიური, მაშინ, პირიქით, დაამატეთ.

მაგალითად, ქალს, რომლის წონაა 58 კგ და სიმაღლე 165, აქვს BMI = 21,3, რაც ნორმალური ფიზიკის იდეალურ მაჩვენებლად ითვლება.

თუ რაიმე მიზეზით არ ხართ კმაყოფილი თქვენი წონის განსაზღვრით ზემოთ მოცემული ცხრილის ან BMI-ით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ფორმულა, რომელსაც ლორენცის ოცნება ჰქვია და მუშაობს მხოლოდ ქალებზე და ითვალისწინებს მხოლოდ სიმაღლეს:

იდეალური წონა = (სიმაღლე (სმ) - 100) - (სიმაღლე (სმ) - 150)/2

რას ნიშნავს ქალის იდეალური წონა, რა მაჩვენებლები ითვლება ოპტიმალურად ძლიერი სქესისთვის? ზოგადად, ეს ღირებულებები არის მთელი რიგი ფაქტორების კომბინაცია: სქესი, სიმაღლე, სხეულის ზომა, ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, ჭარბი წონის ტენდენცია და სხვა. ისინი მხედველობაში მიიღება იდეალთან მიახლოებული ინდიკატორების გამოთვლის მეთოდების გამოყენებით. მათი გამოყენებისას უნდა გვახსოვდეს, რომ საშუალო შედეგებია მოცემული. რეალურ ცხოვრებაში ისინი ყურადღებას ამახვილებენ არა ციფრებზე, არამედ კომფორტისა და შინაგანი ჰარმონიის განცდაზე.

სიმაღლე, ასაკი;
სხეულის მასისა და მოცულობის თანაფარდობა;
Broca's, Quetelet-ის ტექნიკა;
ნაგლერის, ჯონ მაკკალუმის, დევინის ფორმულები.

სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

BMI არის მაჩვენებელი, რომელიც განსაზღვრავს რამდენად პროპორციულია ადამიანის წონა და სიმაღლე. ექიმები ხშირად აკეთებენ გამოთვლებს დისტროფიისა და სიმსუქნის მკურნალობის ოპტიმალური მეთოდის არჩევისას. ინდექსი სასარგებლოა მათთვის, ვისაც სურს ჩაატაროს ჯანმრთელობის მდგომარეობის ყოვლისმომცველი შეფასება და გამოთვალოს დაკარგული ან ჭარბი კილოგრამების რაოდენობა. ეს მაჩვენებელი გამოითვლება მარტივად: თქვენ უნდა გაყოთ ადამიანის წონა (კგ) მის სიმაღლეზე (მეტრებში), კვადრატში.

BMI-ის შემდეგი მნიშვნელობები გამოირჩევა: 15-ზე ნაკლები - წონის მწვავე დეფიციტი; 15-დან 18,5-მდე - წონის დეფიციტი; 18,5-დან 24 წლამდე - ნორმალური წონა; 25-დან 29 წლამდე - ჭარბი წონა; 30 – 40 – სიმსუქნე; 40 წელზე მეტი - მძიმე სიმსუქნე.

მაღალი BMI-ის მქონე ადამიანებს (35-ზე მეტი) უჭირთ გადაადგილება, სიარული ან კიბეებზე ასვლა. ჭარბი ცხიმი იწვევს სერიოზულ დაავადებებს:

ჰიპერტენზია, შაკიკი;
ათეროსკლეროზი, ვარიკოზული ვენები;
სახსრების, გულის დაავადებები;
შაქრიანი დიაბეტი, კანის დაზიანებები.

ღირს ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა ზომების შემუშავებით, მათ შორის დიეტა, ფიზიკური აქტივობა, ძილის რეჟიმი, დასვენება და ფსიქოლოგიური მდგომარეობის ნორმალიზება.

ასევე რეკომენდირებულია სპორტით დაკავება და დიეტის დაბალანსება იმ შემთხვევებში, როდესაც BMI ნორმალურია, მაგრამ ფიგურა გამოიყურება დაღლილი, შუახნის, კანი ხდება სქელი და დაბნელებული. სპეციალური დიეტა და ზომიერი სპორტული აქტივობები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთოვანი მასის მოპოვებას, გამოასწორებს სიტუაციას.

სიმაღლის, ასაკის ოპტიმალური მაჩვენებლები

როგორ გესმით, თქვენი ასაკისა და სიმაღლის გათვალისწინებით, რომ ზედმეტი კილოგრამები გაქვთ? რეკომენდებულია ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მიერ შემუშავებული გაანგარიშების გამოყენება. თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ იდეალური სხეულის წონა მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის შემდეგნაირად:

სიმაღლე (სანტიმეტრი) გამრავლებული 3-ზე, გამოვაკლოთ 450, დავამატოთ ასაკი (წლები);
გაამრავლეთ მიღებული ფიგურა 0.25-ზე, დაამატეთ 40;
შედარების ცხრილი დაგეხმარებათ შეამოწმოთ შედეგები.

გაანგარიშების კიდევ ერთი მეთოდი დაგეხმარებათ მამაკაცებში ჭარბი წონის დადგენაში:

სიმაღლე სანტიმეტრებში გამრავლებული 3-ზე, გამოკლებული 450, დამატებული ასაკი;
მიღებული შედეგი მრავლდება 0,25 კოეფიციენტზე, ემატება 45;
შეამოწმეთ მონაცემები ცხრილში.

ბროკას მეთოდი

ფრანგი ქირურგი და ანთროპოლოგი პოლ ბროკის მიერ შემუშავებული ტექნოლოგია დაგეხმარებათ ჭარბი წონის გამოთვლაში. საფუძველი ეფუძნება ადამიანის სიმაღლეს. 165 სმ-მდე, გამოაკლეთ 100, 166-175 სმ, გამოაკლეთ 105, 170 სმ-ზე მეტი მნიშვნელობებისთვის - 110. ფორმულის შემქმნელი გთავაზობთ განსაზღვრული რიცხვის კორექტირებას თქვენი სხეულის ტიპის გათვალისწინებით:

ნორმოსთენიური (ნორმალური) - ფიგურა პროპორციულად აგებული, საშუალო სიმაღლე, წვრილი ფეხები, წვრილი წელი. კუნთები კარგად არის განვითარებული, ცხიმოვანი ფენა ჯანმრთელობისთვის აუცილებელი მინიმუმია.
ასთენიური (პატარა) - სხეული წაგრძელებულია, განივი პარამეტრები უფრო მცირეა, ვიდრე გრძივი. მკერდი ვიწროა, ბრტყელი, კისერი, კიდურები წვრილი, გრძელი, ტიპების სახე წვრილი, ცხვირი წვრილი. ასთენიური ადამიანების კუნთები ცუდად არის განვითარებული, ჭარბი წონის ტენდენცია მინიმალურია. სიმსუქნე ჩნდება სერიოზული დაავადებების გამო: ოპერაციის შემდეგ, ტრავმა, მეტაბოლური დარღვევები, ჰორმონალური დისბალანსი.
ჰიპერსთენიური (დიდი) - სხეულის განივი პარამეტრები უფრო დიდია, ვიდრე გრძივი, ძვლები და ჩონჩხი ფართო, მძიმეა, ფეხები მოკლე და მკვრივია. ადამიანის სიმაღლე ჩვეულებრივ საშუალოზე ნაკლებია და ჭარბი წონის ტენდენცია მაღალია.

თხელი ძვლოვანი ასთენიებისთვის, რომელთა განივი ზომები გაცილებით მცირეა, ვიდრე გრძივი, აუცილებელია გამოკლდეს მიღებული ფიგურა 10%. ჰიპერსთენიებმა მოკლე ფეხებით, განიერი თეძოებით და მკერდით მიღებულ ფიგურას 10% უნდა შემატოს. პროპორციული სხეულის მქონე ნორმასთენიკას არ სჭირდება საბოლოო მნიშვნელობის შეცვლა;

ბროკის ტექნიკა, გამოთვლების ნიუანსი

მეთოდის გამოყენებით, გამოთვლილი იდეალური წონის პარამეტრი რეგულირდება ასაკის მიხედვით. დიეტოლოგები და ნატუროპათოლოგები მაჩვენებლებს მართებულად თვლიან 40-50 წლის მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებისთვის. 20-დან 30 წლამდე გოგონებმა უნდა შეამცირონ რიცხვი 10-12%-ით, 50+ ქალბატონებმა დაამატონ 5-7%.

აზრი არ აქვს თქვენი ჭარბი წონის დადგენას ბროკის მეთოდით 18 წლამდე მოზარდებისთვის, ორსული ან მეძუძური ქალებისთვის. ეს არ არის რელევანტური სპორტსმენებისთვის, ბოდიბილდერებისთვის ან მათთვის, ვისი ვარჯიში მიზნად ისახავს კუნთების მასის აქტიურად აშენებას. მათთვის არსებობს ცხიმოვანი ქსოვილისა და კუნთების თანაფარდობის გამოთვლის სხვა გზებიც, რაც ხელს შეუწყობს სიგამხდრისა და სიმსუქნის დადგენას.

Quetelet ინდექსი

Quetelet-ის გაანგარიშების ფორმულა დაგეხმარებათ ჭარბი კილოგრამების დადგენაში. მიღებული შედეგები აჩვენებს 20-65 წლის ქალებისა და მამაკაცების სიმსუქნისა და სიგამხდრის ხარისხს. გამოთვლების შედეგები დამახინჯებულია ორსულობის, ძუძუთი კვების, 18 წლამდე მოზარდობის, 46+ ასაკის მოზარდებისა და სპორტსმენების დროს.

ნორმალური წონის დასადგენად, BMI გამოითვლება: წონა (კილოგრამები) იყოფა სიმაღლეზე კვადრატზე (კვადრატული მეტრი). მაგალითი:

წონა მაქვს 67, სიმაღლე 170;
გამოდის: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

ჩვენ ვადარებთ შედეგებს ცხრილის მონაცემებთან:

Quetelet-ის ფორმულა ასაკისა და ფიზიკის გათვალისწინებით

ნორმები გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით, რომელიც ითვალისწინებს სხეულის ტიპსა და ასაკს. გაანგარიშებისას მასა (გრამები) იყოფა სიმაღლეზე (სანტიმეტრები) და მიღებული მონაცემები შედარებულია ცხრილში.

Quetelet-ის ინდექსი მიუთითებს ორგანიზმში ცხიმის რაოდენობაზე, მაგრამ არ გაძლევთ საშუალებას გაარკვიოთ, როგორ ნაწილდება ფენა სხეულის სხვადასხვა ნაწილში. ქვემოთ აღწერილი ფორმულა დაგეხმარებათ შეამოწმოთ თქვენი ფიგურა იდეალურობისთვის.

მასის დამოკიდებულება სხეულის მოცულობაზე

როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ თქვენი სხეულის ზომით, რომ დროა დიეტაზე წასვლა? თუ სხვადასხვა მეთოდი სცადა, მაგრამ გარეგნობა საზიზღარია, გაანგარიშების ვარიანტი, რომელიც ითვალისწინებს მოცულობას, დაგეხმარებათ შეამოწმოთ თქვენი ჭარბი წონა:

გაზომეთ წელის გარშემოწერილობა ჭიპის დონეზე, სმ;
განსაზღვრეთ დუნდულების მოცულობა, სმ;
პირველი მაჩვენებელი იყოფა მეორეზე, შედეგი შედარებულია ნორმის შესაბამის მონაცემებთან.

რამდენი უნდა იყოს? კოეფიციენტი ასეთია: ქალები – 0,65-0,85, მამაკაცები – 0,85-1.

ჯონ მაკკალუმის მეთოდი

ჯონ მაკკალუმის ფორმულა, რომელიც ეფუძნება სხეულის სხვადასხვა ნაწილის გარშემოწერილობის გაზომვას, ითვლება ზუსტი. მიღებული მაჩვენებლები საშუალოა, შესაფერისია სხვადასხვა ასაკისა და აღნაგობის ადამიანებისთვის, მათგან აუცილებლად მიხვდებით, ფიგურა პროპორციულია თუ არა.

მაკკალუმის მიხედვით როგორ დგინდება ჭარბი წონა? თეორეტიკოსმა შემოგვთავაზა ფოკუსირება მაჯის გარშემოწერილობაზე (სმ). ჯერ გავზომოთ და გავამრავლოთ შედეგი 6,5-ზე. იდეალურ შემთხვევაში, ფიგურა შეესაბამება გულმკერდის გარშემოწერილობას. შემდეგი, მიღებული მონაცემების საფუძველზე, ჩვენ ვიანგარიშებთ მაჯის პარამეტრების პროცენტულ თანაფარდობას სხეულის დანარჩენ ნაწილთან:

70% - წელის გარშემოწერილობა;
85% – ბარძაყის გარშემოწერილობა;
37% – კისრის გარშემოწერილობა;
53% – ბარძაყის გარშემოწერილობა;
29% – წინამხრის გარშემოწერილობა;
36% – ბიცეფსის გარშემოწერილობა;
34% - ხბოს გარშემოწერილობა.

გამოთვლების ფორმულა სისრულისკენ მიდრეკილებით

თუ არსებობს თანდაყოლილი ჭარბი წონის ტენდენცია, არსებობს ცალკე ტექნიკა, რომელიც განსაზღვრავს ფიგურის პარამეტრებს. დეტალური აღწერა მოცემულია ბარბარა ედელშტეინის წიგნში "დიეტა შემცირებული მეტაბოლიზმის მქონე ადამიანებისთვის".

გამოთვლები ხორციელდება ეტაპობრივად. პირველ რიგში, ჩვენ განვსაზღვრავთ რა წონა შეიძლება იყოს ნორმალური მეტაბოლიზმის დროს. მაგალითი: ოპტიმალური წონაა 50 კილოგრამი, მას ვუმატებთ 1 კილოგრამს 150-ზე მეტი სიმაღლის ყოველ სანტიმეტრზე. მიღებულ მაჩვენებელს ვამატებთ ½ კილოგრამს ყოველწლიურად, 25-დან დაწყებული. ზოგადად, 7 კილოგრამზე მეტი არ ემატება.

მოდით გადავიდეთ მონაცემთა კორექტირებაზე:

დაამატეთ 4,5-7 კილოგრამი;
შემდეგ დაამატეთ 4-7 კილოგრამი (თუ წონა 90-ზე მეტია);
პლუს 2-3 კილოგრამი (თუ სხეულის წონა 100 კგ-ზე მეტია).

მაგალითი: 48 წლის ქალბატონის სიმაღლეა 155, წონა 95. ვიღებთ: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 კილოგრამი.

მიღებული ფიგურა არის კონკრეტული შემთხვევის საორიენტაციო მაჩვენებელი. 60-62 კილოგრამამდე დაკლება ჯანმრთელობის პრობლემებს გამოიწვევს. თუ მომავალში ქალბატონს სურს გამოჯანმრთელება, ის სწრაფად დაუბრუნდება თავდაპირველ პოზიციას. უფრო მეტიც, გახდებით მსუქანი, ხოლო თქვენი მადა უკონტროლო იქნება, რაც სიმსუქნეს ემუქრება.

როგორ არ დაუშვათ შეცდომები გამოთვლებში

თქვენთვის სასურველი ფორმულის გამოყენებით, გაითვალისწინეთ, რომ ფიგურის პარამეტრები იცვლება დღის, კვირის დღის, თვის მიხედვით. ეს ნორმალურია, რადგან თითოეული ორგანიზმი ექვემდებარება ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ რყევებს. სხეულის წონა მერყეობს დიეტის, დასვენების, ძილის რეჟიმის, კლიმატის, კეთილდღეობის და სხვადასხვა ფაქტორების გამო. ზუსტი მონაცემები მიიღება არა უმეტეს კვირაში ერთხელ აწონით.

ქალის სხეული დელიკატური სტრუქტურაა, სადაც წონა იცვლება კრიტიკულ დღეებზე და დალეული წყლის რაოდენობაზე. თუ დილით თქვენი წონა იყო 61 კილოგრამი, საღამოს კი 62 კილოგრამი გახდა, არ ინერვიულოთ, სასწრაფოდ დაიკლოთ წონა, დაიწყეთ დიეტა. ასეთი სისრულე დროებითი მოვლენაა, რომელიც არ იმსახურებს ყურადღების მიქცევას.

ჭარბი წონა ბოდიბილდერებსა და სპორტსმენებს შორის ხშირია. მათი ვარჯიში უმეტეს შემთხვევაში მიზნად ისახავს გამოძერწილი, კუნთოვანი ფიგურის აგებას. სპორტში ჩართული ადამიანების კუნთები ორჯერ მეტს იწონის, ვიდრე ცხიმის ფენა. ეს ნორმალური, ბუნებრივი მოვლენაა.

BMI, ბრმად უნდა დავუჯეროთ მიღებულ შედეგებს?

სხეულის მასის ინდექსი არის შედარებითი მნიშვნელობა, რომელიც ეფუძნება სტატისტიკას, რომელიც ითვალისწინებს სხვადასხვა ქვეყნების ადამიანების სხეულის შემადგენლობას. უმეტეს შემთხვევაში, BMI უფრო მაღალია ვიდრე ნორმალური, მაგალითად, თუ ადამიანის ძვლები ფართო, მძიმეა, ან მისი ფიგურა კუნთოვანი და მკვრივია. ეს ნორმალურია, ეს კიდევ ერთხელ ადასტურებს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ დაუყოვნებლივ დიეტაზე წასვლა ან თქვენი სხეულის გამოფიტვა ვარჯიშებით.

ჯანმო-ს მონაცემებით, რუსეთის მოსახლეობის ნახევარზე მეტი იტანჯება I სტადიის სიმსუქნით. თუ აშშ-ს მონაცემებს შევადარებთ, გამოდის, რომ ამერიკელები რუსებზე ბევრად უფრო მეტად ჭამენ და სიმსუქნეს.

დიეტოლოგები და ნატუროპათიური ექიმები თვლიან, რომ ადამიანმა უნდა აკონტროლოს საკუთარი წონა და კეთილდღეობა. ეს ახდენს ორგანიზმის მობილიზებას, ზრდის ჯანსაღი ცხოვრების წესის, კვების წესების დაცვისა და სპორტის სწრაფვას.
ფსიქოლოგები ეწინააღმდეგებიან BMI გამოთვლებს და ღრმად არიან დარწმუნებულნი, რომ ონლაინ კალკულატორები არიან დამნაშავე მათი ფიგურით უკმაყოფილო მომხმარებლების მზარდი რაოდენობის გამო.

როგორი გამოთვლის ფორმულაც არ უნდა აირჩიოთ, ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს საერთო კეთილდღეობაზე და მოუსმინეთ თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს. წონის მკვეთრი კლება სავსეა სერიოზული შედეგებით, განსაკუთრებით ქრონიკული დაავადებებით. თუ ძნელია იმის დადგენა, თუ რამდენად მძიმეა თქვენი სიმსუქნე, უნდა მიმართოთ დიეტოლოგს.

პოპულარული კატეგორიაში: