გილოცავთ ახალდაქორწინებულებს ბელორუსულად. გილოცავ დაბადების დღეს ბელორუსულად

შეიძლება წარმოვიდგინოთ, რომ ადამიანი არის გიგანტური ლაბორატორია, რომელშიც თითოეული ემოცია წარმოადგენს გარკვეულ ქიმიურ რეაქციას. ამ რეაქციების შედეგად ადამიანი განიცდის გარკვეულ ემოციებს.

როდესაც ადამიანი სიამოვნებას იღებს ნებისმიერი რამით: სიამოვნებით აკეთებს იმას, რაც უყვარს, არის მისთვის ძვირფას ადამიანებთან ახლოს, ან უბრალოდ ჭამს რაიმე გემრიელს, მისი სხეული გამოიმუშავებს გარკვეულ ჰორმონებს. სისხლში ამ ჰორმონების საკმარისი კონცენტრაციით მათ შეუძლიათ სიამოვნებისა და ბედნიერების განცდა.

ბედნიერების ხუთი ჰორმონი

ჰორმონები არის ორგანული ნივთიერებები, რომლებსაც აქვთ ბიოლოგიური აქტივობა და გამოიყოფა სისხლში ენდოკრინული ჯირკვლების მიერ. შეუძლებელია ერთი სიტყვით პასუხის გაცემა, თუ რა ჰქვია სიხარულის ჰორმონს, რადგან მეცნიერებმა გამოავლინეს მხოლოდ ხუთი ასეთი ნივთიერება:

• ენდორფინები;
• ოქსიტოცინი;
• სეროტონინი;
• დოფამინი;
• ადრენალინი.

ისინი ერთმანეთისგან განსხვავდებიან თავიანთი თვისებებით, მაგრამ მათ აერთიანებს ერთი შესანიშნავი ფუნქცია - ხუთივე პასუხისმგებელია განწყობის ამაღლებაზე, ადამიანს მხიარულ გრძნობებზე. მოდით განვიხილოთ განწყობის თითოეული ჰორმონი ცალკე.

ენდორფინები

ენდორფინები არის ნაერთების ჯგუფი, რომლებიც წარმოიქმნება თავის ტვინის ნეირონების მიერ (კერძოდ ჰიპოფიზის ჯირკვალში) და პირდაპირ გავლენას ახდენს ადამიანის ემოციებზე.

ეს ჰორმონები აგებულებით მსგავსია ნარკოტიკულ საშუალებებთან, მაგალითად, მორფინთან. ამიტომ, მათ აქვთ გარკვეული ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი და შეუძლიათ შეამცირონ ტკივილის ბარიერი. ამიტომაც, როცა ადამიანი ავად არის, თავს ცოტა უკეთ გრძნობს, თუ მის გვერდით ახლობელი ადამიანები არიან, რომლებიც მასზე ზრუნავენ.

ენდორფინი ეხმარება ორგანიზმს არ დაკარგოს სიმშვიდე სტრესულ სიტუაციებში, შეინარჩუნოს სიმშვიდე და არ დაკარგოს საუკეთესოს იმედი.
ეს ჰორმონი გამოიყოფა, როდესაც ადამიანს კოცნის ან ეხუტება ის, ვინც მოსწონს ან უყვარს.

იმისდა მიუხედავად, რომ ბევრს სჯერა, რომ ბედნიერების ჰორმონი არის ენდორფინი, ის შორს არის მთავარი როლი დადებითი ემოციების მიღებაში. უმეტესწილად, ეს როლი ეკუთვნის ოქსიტოცინს და სეროტონინს.

სეროტონინი

ბედნიერების ჰორმონის მეორე სახელია სეროტონინი, რადგან ის ანიჭებს ადამიანს სიხარულს და სულში ჰარმონიას, ეხმარება საკუთარი თავის რწმენაში, ასევე რაღაცისგან ბედნიერებისა და სიამოვნების განცდაში. უმიზეზოდ ბევრი ანტიდეპრესანტის მოქმედების მექანიზმი არის სეროტონინის გამომუშავების გაზრდა.

სეროტონინი გამოიყოფა საჭირო რაოდენობით მხოლოდ რამდენიმე პირობის დაკმაყოფილების შემთხვევაში:

• საკმარისი მზის ხელმისაწვდომობა. ზამთრის თვეებში ბევრი ადამიანი ამჩნევს ძალების დაკარგვას, შესრულების დაქვეითებას და დეპრესიულ განწყობას. ყველა მოუთმენლად ელის მზის გამოჩენას და გაზაფხულის დადგომასთან ერთად გრძნობს ძალისა და ენერგიის მოზღვავებას. ეს გამოწვეულია ულტრაიისფერი გამოსხივების ნაკლებობით, რომელიც უბრალოდ შეუცვლელია ორგანიზმში სეროტონინის სინთეზისთვის;
• ასევე, ორგანიზმი სეროტონინს გამოიმუშავებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არის საკმარისი რაოდენობით ტრიპტოფანი, ამინომჟავა, რომელიც წარმოადგენს სეროტონინის წინამორბედს. ტრიპტოფანის მიღება შეგიძლიათ საკვებიდან, კერძოდ ცილებიდან. მოხმარებული ცილის საჭირო რაოდენობა შეადგენს 1,2 გ წონაზე კილოგრამზე. თუ ორგანიზმში საკმარისი ტრიპტოფანი იქნება, მაშინ სეროტონინისა და მელატონინის (ძილის ჰორმონი) სინთეზი ნორმალური იქნება. გამოდის, რომ ტრიპტოფანის საკმარისი რაოდენობით მიღებით ადამიანი უზრუნველყოფს ღამის ჯანსაღ ძილს და დღისით პოზიტიურ, თანაბარ განწყობას;
• ტრიპტოფანის გარდა, სეროტონინის სათანადო სინთეზისთვის საჭიროა გლუკოზაც, რომელიც ასტიმულირებს ინსულინის გამოყოფას სისხლში. ინსულინის ერთ-ერთი მთავარი ფუნქციაა ტრიპტოფანის გადატანა ტვინის უჯრედებში სეროტონინის სინთეზისთვის.

სეროტონინი აძლევს ადამიანს ნდობას საკუთარ თავში და შესაძლებლობებში, ასევე სიხარულს, სიამოვნების და ბედნიერების განცდას.

ოქსიტოცინი

ოქსიტოცინი ორგანიზმში ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ჰორმონია. ეს ნივთიერება პასუხისმგებელია ისეთი ემოციების ფორმირებაზე, როგორიცაა სიყვარული და ნდობა. უფრო მეტიც, ეს პროცესი ბავშვის დაბადებისთანავე იწყება. ოქსიტოცინი შეკუმშვის დაწყების გამომწვევს ჰგავს. როდესაც ქალი მშობიარობას იწყებს, ოქსიტოცინი გამოიყოფა. სწორედ ბედნიერების ეს ჰორმონი არეგულირებს შეკუმშვის სიხშირესა და ინტენსივობას და ასევე ეხმარება მშობიარობაში მყოფ დედას ასეთი ტანჯვის ატანაში ბავშვის შეხვედრის მოლოდინში.

განსაკუთრებით დიდი რაოდენობით ოქსიტოცინი გამოიყოფა, როდესაც ბავშვს პირველად ათავსებენ მკერდზე და ის იწყებს მის წოვას, დედის თვალებში შეხედვას. სისხლში ჰორმონის უზარმაზარი რაოდენობის გამო ქალი, რომელიც მშობიარობას განიცდის წარმოუდგენელ გრძნობებს განიცდის, შემდეგ კი მშობიარობაზე საუბრობს: „აღუწერელია ის მომენტი, როცა ჩემი ბავშვი დამადეს. ბედნიერებისგან ვტიროდი და სულ არ მახსოვდა ის მძიმე ტკივილი, რომელიც რამდენიმე წუთის წინ განვიცადე!” სწორედ ოქსიტოცინის წყალობით ხდება ახალბედა დედა შვილთან მიჯაჭვული და გრძნობს, როგორ იზრდება მასში ყოველდღიურად სიყვარული მისდამი. ოქსიტოცინი ეხმარება მამას შვილთან და ყველასთან, ვინც რეგულარულად არის მის გარშემო.

ოქსიტოცინი ასევე ეხმარება მოზარდებს მრავალი წლის განმავლობაში იყვნენ ერთმანეთთან მიჯაჭვულნი, დარჩნენ ერთგულები მთელი ცხოვრების მანძილზე.

ოქსიტოცინი ასევე ეხმარება ადამიანს ნათლად განასხვავოს „ჩვენ“ „უცხოებისგან“, უფრო ახლოს იყოს ზოგთან და ერიდოს სხვებს.

მეცნიერები ამბობენ, რომ თუ იცით ადამიანის სისხლში ოქსიტოცინის დონე, შეგიძლიათ დარწმუნებით დავასკვნათ, რამდენად ლოიალური და მიჯაჭვულია ის „თავის“ ხალხთან.

დოფამინი

დოფამინი სიამოვნების ჰორმონია. სწორედ დოფამინის წყალობით უჩნდება ადამიანს სურვილი, გააკეთოს ის, რაც მას კმაყოფილების განცდას მოაქვს. სისხლში დოფამინის საკმარისი კონცენტრაციით, ადამიანი დაინტერესდება ნებისმიერი სპორტით ან სხვა გატაცებით, რომელიც მას მოსწონს. ეს არის დოფამინის დადებითი მხარე. თუმცა, მას ასევე აქვს უარყოფითი მხარე. სწორედ დოფამინის გამო უჩნდება ადამიანი ნარკოტიკებისა და სხვა მავნე ჩვევებისადმი ველური ლტოლვას, ერთხელ ან რამდენჯერმე სცადა.

დოფამინის ძირითადი ფუნქციები:

• აკონტროლებს ძილისა და სიფხიზლის ციკლების ცვლილებას;
• პასუხისმგებელია სექსუალური ლტოლვის ჩამოყალიბებაზე;
• ხელს უწყობს სიამოვნებას გემრიელი საკვების მიღებისას.

ორგანიზმში ბედნიერების ეს ჰორმონი წარმოიქმნება ზუსტად იმ მომენტში, როცა ადამიანი სიამოვნებას იღებს. შედეგად მიღებული ემოციის სიკაშკაშე და ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დოფამინის დონეზე.

ადრენალინი

ადრენალინი არის ადამიანის მთავარი ასისტენტი კრიტიკულ სიტუაციაში. სწორედ ის აიძულებს ადამიანს საფრთხის შემთხვევაში დაივიწყოს საჭმელი ან ძილი და მთელი ძალები მოახდინოს გადარჩენისთვის. ადრენალინი იწვევს აჩქარებულ გულისცემას, სმენისა და მხედველობის გაზრდას, ზრდის რეაქციების სიჩქარეს და სიცხადეს, ასევე აზროვნების პროცესებს.

ეს ჰორმონი უბიძგებს ადამიანს რაიმე ექსტრემალური სპორტით დაკავებისკენ, აძლევს ლტოლვისა და შთაგონების განცდას.

სისხლში ბედნიერების ჰორმონების დონის გაზრდის გზები

რაც უფრო მეტს გამოიმუშავებს ენდოკრინული სისტემა ჩამოთვლილ ჰორმონებს, მით უფრო სასიამოვნო განცდებს განიცდის ადამიანი. და, პირიქით, სისხლში ამ ჰორმონების ნაკლებობით, ხდება დაღლილობა, დეპრესია და აპათია.

თუმცა, სისხლში ბედნიერების ჰორმონების დონის ამაღლების რამდენიმე გზა არსებობს. ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის ცოტა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი:

• გადახედეთ თქვენს დიეტას;
• დაამატეთ ცოტა მეტი სპორტი თქვენს ცხოვრებაში;
• შეიძინეთ რამდენიმე სასარგებლო ჩვევა.

ეს ყველაფერი უფრო დეტალურად იქნება განხილული ქვემოთ.

დიეტა

უპირველეს ყოვლისა, ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას. შემდეგ აუცილებლად შეისწავლეთ ზოგიერთი საკვები პროდუქტის შემადგენლობა, რათა დაადგინოთ რომელი უფრო ხშირად უნდა მიირთვათ და სად შეიცავს ბედნიერების ჰორმონს. საჭიროების შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაამატოთ რამდენიმე პროდუქტი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, კერძოდ:

• ყველამ იცის, რა სასიამოვნო შეგრძნება გეუფლებათ ენაზე შოკოლადის დნობისგან. ფაქტია, რომ შოკოლადი შეიცავს ნივთიერებას ფენილეთილამინს, რომელიც ხელს უწყობს ენდორფინების გამომუშავებას.

გარდა ამისა, შოკოლადი მაგნიუმით ერთ-ერთი ყველაზე მდიდარი საკვებია და მაგნიუმი ცნობილია თავისი დამამშვიდებელი თვისებებით. ის ასევე შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას ტრიპტოფანს, რომლის სასარგებლო მიზნები ადრე იყო განხილული.

შოკოლადი ასევე შეიცავს ისეთ ნივთიერებებს, როგორიცაა კოფეინი და თეობრომინი, რომლებსაც აქვთ უნარი გააუმჯობესონ შესრულება და განწყობა.

ამრიგად, თავად ბედნიერების ჰორმონი არ არის შოკოლადში, მაგრამ ის შეიცავს ბევრ კომპონენტს, რომლის გარეშეც ბედნიერების ჰორმონების სინთეზი უბრალოდ შეუძლებელია. სულ რაღაც 40 გრამი შოკოლადის დესერტი საკმარისია მთელი დღის განმავლობაში ენერგიითა და პოზიტივით დამუხტვაში.

ამით აიხსნება ადამიანების დიდი რაოდენობა, რომლებიც ტკბილეულის გარეშე ერთ დღეს ვერ ცხოვრობენ. ასეთი ადამიანები ამტკიცებენ, რომ ტკბილეულზე არიან დამოკიდებულნი, ისევე, როგორც მწეველები არიან თამბაქოზე დამოკიდებული. არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება შოკოლადის დამოკიდებულების შესახებ, მაგრამ პრაქტიკა ვარაუდობს, რომ ეს შესაძლებელია.

ამიტომ, შოკოლადი თამამად იკავებს პირველ ადგილს იმ პროდუქტების სიაში, რომლებიც ყველამ უნდა შეიტანოს დიეტაში ჰარმონიისა და სიმშვიდის მისაღწევად, რადგან ჰორმონიშოკოლადში ბედნიერება ამაში მშვენივრად დაგეხმარებათ.

• მეორე ადგილი უნდა დაეთმოს ცხელ სანელებლებს. როგორიც არის კაიენის წიწაკა და ჩილი. დამწვარი და მდიდარი გემოთი, ისინი აქტიურად უწყობენ ხელს ბედნიერების ჰორმონის სისხლში საკმარისი რაოდენობით გამოყოფას.
• თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ სიხარულის ჰორმონი ბანანში. ბანანი ბედნიერების ნაყოფია. და არა იმიტომ, რომ მათ აქვთ დადებითი ყვითელი ფერი. მაგრამ იმიტომ, რომ ისინი შეიცავს ალკალოიდ ჰარმანს, ნივთიერებას, რომელსაც შეუძლია ეიფორიის განცდა გამოიწვიოს. გარდა ამისა, ბანანი ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას.
• ეს ასევე მოიცავს ციტრუსები - მანდარინი, ფორთოხალიდა სხვა ხილი, რომელსაც ასევე შეუძლია თქვენი განწყობის ამაღლება ( ანანასი და ხურმა).

ბედნიერების ისეთ ჰორმონს, როგორიცაა სეროტონინი, დიდი რაოდენობით შეიცავს თხილში (არაქისი, კეშიუ, ნუში) და თევზის შველი (წითელი და შავი).

ფიზიკური აქტივობა

ორგანიზმში სიამოვნებისა და ბედნიერების ჰორმონების გასაზრდელად, თქვენ უნდა ჩართოთ პატარა სპორტი თქვენს ცხოვრებაში. სპორტი განწყობის ასამაღლებლად და ენერგიის დატენვის ეფექტური საშუალებაა. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ბედნიერების ჰორმონის გამოყოფას საჭირო რაოდენობით. სიხარულის ჰორმონების გამომუშავების სტიმულირებისთვის განსაკუთრებით კარგია ჯგუფური ვარჯიშები ან გუნდური თამაშები. როგორც წესი, ისინი, ვინც მარტო თამაშობენ სპორტს, სისხლში სიამოვნების ჰორმონს გამოყოფენ უფრო მცირე რაოდენობით, ვიდრე ისინი, ვინც მუშაობენ წყვილებში ან გუნდში.

ფიტნესი და აერობიკა, სირბილი და ცეკვა, ცხენოსნობა და ველოსიპედით სიარული ასევე შესანიშნავია სტრესის მოსახსნელად. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ არჩეული სპორტი მოგწონს.

სასარგებლო ჩვევები

• რეგულარულად დაკავდით სექსითშენს საყვარელ ადამიანთან ერთად. ეს არა მხოლოდ სასიამოვნოა, არამედ სასარგებლოც. უფრო მეტიც, ის სასარგებლოა როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად. სიყვარულის დროს და განსაკუთრებით ორგაზმის მიღწევისას, სიამოვნების ჰორმონი გამოიყოფა დიდი რაოდენობით. ადამიანი ხვდება, რომ საყვარელი და მიმზიდველია. და მას ჰყავს ვინმე, ვისაც უყვარს და რომელიც უყვარს. ადამიანი ასევე განიცდის იმავე გრძნობებს საყვარელ პარტნიორთან ჩახუტებისას ან კოცნის დროს.
• თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ემოციებით ცხოვრება. ნებისმიერი - დადებითი და უარყოფითი. საკუთარ თავში ემოციების შეკავება საზიანოა ადამიანისთვის. სწორედ ამიტომ, ბავშვთა ფსიქოლოგები გვირჩევენ, რომ მშობლებმა შვილები ატირონ, თუ რამე აწუხებს მათ. ჯერ ნება მიეცით იღრიალა, თქვით, რომ გესმით მისი გრძნობები და რატომ არის ის ნაწყენი. მაშინ თქვენ უნდა დაეხმაროთ ბავშვს გაიგოს რას გრძნობს, რადგან პატარას უჭირს ამის გაკეთება ისე სწრაფად და მარტივად, როგორც უფროსებს. მას შემდეგ, რაც ბავშვი ტიროდა და განიცდიდა მის უარყოფით ემოციებს, ის უნდა დაამშვიდოთ და აუხსნათ, როგორ შეიძლება თავიდან აიცილოთ ასეთი სიტუაციები მომავალში. ამგვარად, ბავშვი ბავშვობიდან არა მარტო ისწავლის თავისი გრძნობების გაგებას და უფროსებთან გაზიარებას, არამედ საკუთარ თავში ნეგატივსაც არ დააგროვებს.

მოზარდებსაც სჭირდებათ ცუდი ემოციების განთავისუფლება. ისინი არ უნდა დაგროვდეს შიგნით და ამძიმონ ადამიანს. თქვენ უნდა ისწავლოთ პატიება, მაშინაც კი, თუ დამნაშავე არასოდეს ითხოვდა პატიებას. მთავარია აპატიო მას საკუთარ თავში და გააგრძელო.

თუ რაიმე უბედურება მოხდა წარსულში, თქვენ უნდა იცხოვროთ ამ ტკივილით და მიიღოთ იგი, ისწავლოთ მასთან ცხოვრება და გააგრძელოთ. წარსულში ვერ ჩარჩები.

თავშეკავებული დადებითი ემოციები ისეთივე მავნეა, როგორც უარყოფითი. ამიტომ აუცილებელია ემოციების არ გრცხვენოდეთ და გულწრფელად გაიხაროთ. გინდა ხმამაღლა იმღერო? ასე რომ, თქვენ უნდა იმღეროთ ხმამაღლა. გინდა ხტუნვა სიხარულისგან? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ერთ ადგილზე დგომა! ემოციების განთავისუფლება აჩენს ადგილს ახალი გამოცდილებისა და გრძნობებისთვის, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია წარმატებული წინსვლისთვის.

• ასევე მნიშვნელოვანია დღეში მინიმუმ 7-8 საათი ძილი. სიზმარში სხეულის ყველა ორგანო და სისტემა აღდგება, რათა ხვალ მათ განახლებული ენერგიით იმუშაონ. ამის წყალობით, დილით, დასვენებული სხეული ღიაა ახალი ემოციებისა და მიღწევებისთვის, სავსეა ძალებითა და ენერგიით.
• კიდევ ერთი კარგი ჩვევა არის რეგულარულად საკმარისი სასმელი წყლის დალევა. ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა სავსეა მრავალი უსიამოვნო შედეგით. აქ არის ყველაზე უვნებელი მათგანი - ძილიანობა, დაღლილობა და აპათია. რა თქმა უნდა, ამ მდგომარეობაში ბედნიერების ჰორმონების გამომუშავება უბრალოდ შეუძლებელია. რვა ჭიქა წყალი საკმარისია იმისათვის, რომ ზრდასრულმა თავი უკეთ იგრძნოს.

ბევრმა იცის ისეთი პროდუქტის საოცარი ეფექტი, როგორიც არის შოკოლადი: როგორც კი შეჭამ ნაჭერს, შენს ირგვლივ სამყარო ახალი ფერებით ყვავის, პრობლემები მცირდება და სიხარული უფრო დიდი ხდება. ასეთი რეაქცია უბრალოდ არ უკავშირდება ტკბილი კბილის დამოკიდებულებას საყვარელ დელიკატესზე.

შოკოლადი შეიცავს სასარგებლო ნივთიერებების კომპლექსს, რომელიც გარკვეულ გავლენას ახდენს თავის ტვინში ბიოქიმიურ პროცესებზე.

ტკბილ დელიკატესს, რა თქმა უნდა, აქვს უკუჩვენებები და, პირველ რიგში, ეს არის სიმსუქნე, რადგან პროდუქტი ძალიან კალორიულია. მაგრამ, მაგალითად, შავი შოკოლადი, შეიცავს რაფინირებულ შაქარს ან საერთოდ არ შეიცავს, რაც ნიშნავს, რომ ის უსაფრთხოა დიაბეტით დაავადებულთათვის, რომლებსაც არ შეუძლიათ ტკბილეულის ჭარბი მიღება და ჭარბწონიანთათვის.

საინტერესოა ისიც, რომ თითქმის შეუძლებელია შავი შოკოლადის ჭარბი ჭამა: გამოხატული გემოთი, ის სწრაფად გაჯერდება და „ბოზდება“, რის გამოც. ჭარბი ჭამის გვერდითი მოვლენები პრაქტიკულად არ არსებობს, რაც არ შეიძლება ითქვას, მაგალითად, ალკოჰოლზე ან ყავაზე. მათი სიჭარბე მაშინვე აისახება ჯანმრთელობაზე.

რა ჰქვია შოკოლადში შემავალ "სიხარულის ჰორმონს"?

არსებობს მოსაზრება, რომ შოკოლადი შეიცავს ე.წ ბედნიერების ჰორმონს. ეს მთლად სიმართლეს არ შეესაბამება.

პირველ რიგში, კაკაოს მარცვლები, საიდანაც შოკოლადი მზადდება კაკაოს კარაქის სპეციფიკური გემო და არომატი. მათ უკვე მოაქვთ სიამოვნება საკუთარ თავში, მოქმედებენ ყნოსვისა და გემოვნების კვირტებზე.

მეორეც, შოკოლადი არ შეიცავს სიხარულის ჰორმონს, მაგრამ ამინომჟავა ტრიპტოფანი. ეს ამინომჟავა ასევე გვხვდება ხორცში, ქათმის კვერცხში, სოკოში, ყველში და სხვა რძის პროდუქტებში. ტრიპტოფანი ასტიმულირებს ტვინში ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას.

მესამე, ტრიპტოფანის გარდა, ყველასთვის საყვარელი დელიკატესი შეიცავს ბევრ სხვა ნივთიერებას, რომელსაც აქვს სასარგებლო და საკმაოდ სწრაფი გავლენა კეთილდღეობაზე.

1. კოფეინი.სწრაფად აძლიერებს და ატონიზირებს და აძლევს ფიზიკურ ძალას. ხელს უწყობს რთულ სიტუაციებში სწრაფ რეაქციას, ამცირებს დაღლილობას და გამორიცხავს ძილიანობას.
2. თეობრომინი.ალკალოიდი მსგავსია კოფეინის მოქმედებით, მაგრამ უფრო მსუბუქი ეფექტით.
3. ფენილეთილამინი.ეს ქიმიური ნაერთი არის ბუნებრივი ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც სინთეზირდება ორგანიზმში, როგორიცაა დოფამინი.
4. კანაბინოიდები.ეს არის ნივთიერებები, რომლებსაც შეიძლება ეწოდოს ფსიქო-ფიზიკური მდგომარეობის სტიმულატორები. ისინი მარიხუანაშიც კი გვხვდება, მაგრამ ვერ იწვევენ რაიმე დამოკიდებულებას, რადგან მათ მცირე რაოდენობით შეიცავს კაკაოს მარცვლები.
5. კატეხინები, ფლავონოიდები და ფენოლები.ეს არის ანტიოქსიდანტები, რომლებიც აუმჯობესებენ ორგანიზმის მდგომარეობას მთლიანობაში, გამოიმუშავებენ ენდორფინებს და სეროტონინს, ანელებენ ორგანიზმში დაბერების პროცესს და იცავს მას სტრესისგან ყველა დონეზე.
6. ბუნებრივი არომატები.მათი მოქმედება ჰგავს ვალპროის მჟავას, წამალი, რომელიც გამოიყენება ეპილეფსიის სამკურნალოდ. ამ კაკაოს კარაქის არომატებს აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი და ათავისუფლებს ზედმეტ აგზნებადობას.

სეროტონინი საჭიროა არა მხოლოდ... ეს არის აუცილებელი ნეიროტრანსმიტერი, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ტვინის ნეირონებისა და სხეულის კუნთების ნორმალური ურთიერთქმედებაც კი. და ვინაიდან სეროტონინი მუდმივად მოიხმარება, განსაკუთრებით სტრესულ სიტუაციებში, აუცილებელია ორგანიზმში მისი რეზერვების პერიოდულად შევსება.

რომელი ჯიშია საუკეთესო გამოსაყენებლად?

შოკოლადი რამდენიმე სახეობაში მოდის. ისინი განსხვავდებიან მასში კაკაოს მარცვლის პროცენტულად:

1. თეთრისაერთოდ არ შეიცავს კაკაოს მარცვლის მასას: შეიცავს მხოლოდ კაკაოს კარაქს, ამიტომ მისი, როგორც ანტიდეპრესანტის მოქმედება შეიძლება ასოცირებული იყოს ძირითადად პლაცებოს ეფექტთან;
2. ლაქტურიაქვს დაახლოებით 65% კაკაოს ლიქიორი;
3. მუქი ან შავიშოკოლადს აქვს მდიდარი გემო და შეიცავს 75%-მდე კაკაოს მასას;
4. მწარეშეიძლება შეიცავდეს 99%-მდე კაკაოს მარცვლებს.

ბოლო დრომდე ითვლებოდა, რომ რაც უფრო მეტი კაკაოს მარცვლებია შოკოლადში, მით უფრო სწრაფად და უკეთესად მოქმედებსგანწყობის მიხედვით. ეს მართალია. მაგრამ, უფრო სწორად, თუ ადამიანი ჭამს ასეთ პროდუქტს არა იმიტომ, რომ მას სჭირდება, არამედ იმიტომ, რომ თავად ანიჭებს უპირატესობას.

თუ რძის შოკოლადი თქვენი პრიორიტეტია, მაშინ ის გაცილებით მეტ სიამოვნებას მოგანიჭებთ, ვიდრე უსაყვარლესი მუქი ან მწარე შოკოლადი.

ეს გამოწვეულია იმით, რომ ტრიპტოფანი, რომელიც პასუხისმგებელია განწყობაზე, შეიწოვება და დაუყოვნებლივ არ მოქმედებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეჭამილ კვერცხს ან კოტლეტს ასევე ექნება დაუყოვნებელი ეფექტი, როგორც ანტიდეპრესანტი.

ყველა მასტიმულირებელი ნივთიერება კომბინაციაში უფრო სწრაფად მოქმედებს ნეიროფსიქიკურ მდგომარეობაზე. და განსაკუთრებული როლი ეკუთვნის კაკაოს კარაქის არომატს: განწყობის გაუმჯობესების მექანიზმში უპირველესად ჩართულია ყნოსვის რეცეპტორებიც.

კვლევებმა აჩვენა, რომ შოკოლადი აუმჯობესებს გუნება-განწყობას რაც უფრო სწრაფად იყო ადამიანი დეპრესიაში ამ პრეპარატის მიღებამდე. თანაბარ განწყობაზე, ასეთი შესამჩნევი ეფექტი არ შეინიშნება.

კიდევ 7 სასარგებლო პროდუქტი

შოკოლადი შორს არის განწყობის გაუმჯობესების ერთადერთი ფაქტორისაგან. არსებობს სხვა ანტიდეპრესანტული პროდუქტები. ისინი უნდა იყოს ყველა ადამიანის დიეტაში, რადგან კარგ განწყობაზე პასუხისმგებელი ჰორმონების მარაგი იშლება.

1. ნატურალური იოგურტი.ის შეიცავს ამინომჟავას ტიროზინს, რომელიც ტრიპტოფანის მსგავსად ზრდის სეროტონინის დონეს. გარდა ამისა, რძის ცილები სეროტონინთან ერთად ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
2. მთელი მარცვლეულის ფაფა. B ვიტამინებისა და მინერალების მთელი კომპლექსი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის სტაბილურ და მშვიდ მდგომარეობას.
3. ციტრუსი. C ვიტამინის მაღალი შემცველობა, ისევე როგორც ფრუქტოზა, ამაღლებს განწყობას და ხსნის სტრესს.
4. ნუშის.ვიტამინები E, ჯგუფი B, თუთია და მაგნიუმი საჭიროა კარგი განწყობისა და ტონის შესანარჩუნებლად.
5. ცხიმიანი ზღვის თევზი.ვიტამინები B6 და B12, ისევე როგორც ცხიმოვანი მჟავები, შესანიშნავად ებრძვიან სტრესს და ათავისუფლებს შფოთვას. ორაგული განსაკუთრებით მდიდარია ამ ანტისტრესული ნივთიერებებით. ტვინის შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის იხილეთ ცალკე სტატია.
6. ბროკოლი.მის შემადგენლობაში შემავალი ამინომჟავები და ფოლიუმის მჟავა ნამდვილი ხსნაა მათთვის, ვინც იცნობს პანიკის შეტევებს. ის ხსნის შფოთვას, აუმჯობესებს ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობას და...
7. თესლი და თხილი.სუფრის კოვზი მზესუმზირის თესლი ან 40 გრ ნებისმიერი თხილი აქვს ანტიდეპრესანტულ ეფექტს. ვიტამინები E, ჯგუფი B, ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს დოფამინის გამომუშავებას, რომელიც პასუხისმგებელია ბედნიერების განცდაზე.

შეგიძლიათ გააძლიეროთ საკვების ეფექტი, რომელიც გეხმარებათ იყოთ კარგ ხასიათზე. მარტივი წესები შეიძლება გახდეს ჩვევა და შეიძლება კარგი დახმარება აღმოჩნდეს შოკოლადისთვის და სხვა საკვებისთვის თქვენი განწყობის შესანარჩუნებლად.

1. ჰობი, გატაცება.თქვენ არ გჭირდებათ დიდი დრო დაუთმოთ მას. ადამიანები, როგორც წესი, ძალიან ბედნიერები არიან მაშინაც კი, როცა იციან, რომ გარკვეული დღეები და საათები დაეთმობა მათ საყვარელ საქმიანობას.
2. ფეხით.გარე სამყაროს დეტალების სიმრავლე აშორებს ყურადღებას აქტუალურ პრობლემებს. და სიარულის კომბინაცია ბუნების ან უბრალოდ გამვლელების სურათების ყურებასთან, ზოგჯერ ნამდვილ სასწაულებს ახდენს თქვენს განწყობაზე.
3. ფიზიკური აქტივობა.ჩვენ არ ვსაუბრობთ სპორტზე, არამედ რაიმე ფიზიკურ მოქმედებაზე: ნივთების თავის ადგილზე დაყენება, იატაკის ან ჭურჭლის რეცხვა, ცეკვა, უბრალოდ სიარული ან თუნდაც ანტისტრესული სათამაშოს ხელებით ზელვა შესამჩნევად ამშვიდებს და საბოლოოდ მოაქვს სიმშვიდე.
4. ოცნება.ღამის დასვენების დროს გამომუშავებული ძილის ჰორმონის მელატონინის რაოდენობა პირდაპირპროპორციულია ტვინში გამომუშავებული სეროტონინის რაოდენობასთან.
5. ცივი შხაპი.ამ მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია, რა თქმა უნდა, მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ჯანმრთელობა კარგია. ცივი წყალი ძლიერ თხელ ნაკადებში ააქტიურებს კანის ყველა რეცეპტორს, რომლებიც მყისიერ იმპულსს აგზავნიან ტვინში. სხეული ფიზიკურად და გონებრივად გადატვირთულია და აუმჯობესებს განწყობას.
6. ცხოველები.კომუნიკაცია და განსაკუთრებით ცხოველებთან, ზოგჯერ დადებით ემოციებს იძლევა, ვიდრე ადამიანებთან ურთიერთობა. ზოგ შემთხვევაში კი მხოლოდ ბუნებრივ სამყაროსთან კონტაქტს შეუძლია ადამიანი გამოიყვანოს დეპრესიული მდგომარეობიდან.
7. ზრუნვა.დეპრესიის ემოციებს კარგად ანაცვლებს კმაყოფილების მდგომარეობა და სიხარულიც კი, როდესაც ადამიანი ზრუნავს სხვებზე. სიყვარულისა და ყურადღების მიცემა ყველაზე მარტივი გზაა დადებითი ემოციური მხარდაჭერის მისაღებად.

ახლა კი გიწვევთ ვიდეოს სანახავად:

ფსიქოლოგიური მდგომარეობა დახვეწილი სუბსტანციაა: ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ბედნიერების მდგომარეობაზე გავლენის მოხდენა. მაგრამ ტვინში ბიოქიმიური პროცესები, რომლებიც ხდება თქვენი განწყობისთვის კარგი საკვების მიღებისას, საკმაოდ გასაგები და კონტროლირებადია. და ისეთი ეფექტური გზა, როგორიცაა შოკოლადის ჭამა, დამსახურებულად პოპულარულია და ბევრს უყვარს.

ყველას სმენია ჰორმონების შესახებ, მაგრამ ძალიან ცოტა ადამიანს შეუძლია კარგად გაიგოს, თუ როგორ მუშაობს ისინი.

თუმცა ეს თემა ძალიან საინტერესოა, რადგან უხილავი დახვეწილი კავშირები სულსა და სხეულს, საკვებსა და განწყობას, სტრესსა და უძილობას შორის სწორედ ჰორმონალურ დონეზე მიმდინარე პროცესებით არის გამოწვეული. ამიტომ, ცდუნება, რომ აკონტროლოთ სიტუაცია და ისწავლოთ გარკვეული ჰორმონების დონის შეგნებულად კონტროლი, ძალიან დიდია.

ბედნიერების, სიხარულისა და სიამოვნების 5 ჰორმონი: რა არის მათი სახელები და ტიპები

ჰორმონები არის ქიმიური ნაერთები, რომლებიც წარმოიქმნება ცოცხალი ორგანიზმების მიერ და შეიძლება წარმოიქმნას სინთეზურად. ადამიანის სხეულში ისინი იქმნება ენდოკრინული ჯირკვლების მიერ, ტრანსპორტირდება სისხლის მიმოქცევის გზით და გავლენას ახდენს სამიზნე ორგანოებზე, რომლებიც განსხვავდება თითოეული ჰორმონისთვის.

ფარმაკოლოგიური ინდუსტრია აწარმოებს ზოგიერთ ჰორმონს წამლების სახით, ასევე პრეპარატებს, რომლებიც შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც აუცილებელია ორგანიზმისთვის ამა თუ იმ ჰორმონის დამოუკიდებლად შესაქმნელად.

იგივე ნაერთები გვხვდება ზოგიერთ საკვებში. მაგრამ ჯერ კიდევ არ არსებობს "ბედნიერი აბი", რადგან ფარმაცევტული ჰორმონები ძალიან მკაცრად მოქმედებს და იწვევს უამრავ გვერდით მოვლენებს, მაგრამ გარკვეული საკვები ნამდვილად საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა ნაზად და განსაკუთრებული შედეგების გარეშე.

ბედნიერებისა და სიხარულის მხოლოდ 5 ჰორმონია, ესენია:

• დოფამინი - სიხარულის და კმაყოფილების ჰორმონი. ის ვითარდება მაშინ, როცა ადამიანი გონებაში იღებს რაიმე დადებით გამოცდილებას. თუ გაწმენდის შემდეგ სიამოვნებით უყურებთ სუფთა ოთახს, საყვარელი ადამიანის შეხება სასიამოვნოა, ან კმაყოფილი ხართ, როცა ანგარიშის ბოლოს დაასრულებთ, მაშინ დოფამინი წარმოიქმნება ამ მომენტში.
• სეროტონინი - თავდაჯერებულობის და კმაყოფილების ჰორმონი. თუ დოფამინი დადებითი ემოციების ქარიშხალია, მაშინ სეროტონინი მშვიდი სიხარულია. სხვათა შორის, ეს ორი ჰორმონი თრგუნავს ერთმანეთს. და ეს ნიშნავს, რომ ადამიანები, რომლებსაც უზომოდ გახარება უყვართ, როგორც წესი, არც თუ ისე დარწმუნებულნი არიან საკუთარ თავში, და ვისაც მაღალი თვითშეფასება აქვს, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ საკუთარ თავს გულიდან გაერთობის უფლებას აძლევს.
• ადრენალინი - ეხმარება სტრესულ სიტუაციაში მობილიზებას და ფარული რეზერვების აღმოჩენას. როდესაც ადრენალინი გამოიყოფა, გული უფრო სწრაფად სცემს, მხედველობა და სმენა უფრო მკვეთრი ხდება, რეაქციები უფრო სწრაფი ხდება, აზრებიც კი დაფრინავენ სინათლის სიჩქარით. ამ ყველაფრის წყალობით ჩნდება ძალისა და შთაგონების გრძნობა.
• ენდორფინები - ჰორმონები, რომლებიც წარმოიქმნება სტრესის საპასუხოდ და, როგორც ადრენალინი, ეხმარება მობილიზებას, ენდორფინები ხელს უწყობს სიმშვიდის შენარჩუნებას და ნებისმიერ სიტუაციაში საუკეთესოს იმედს. ითვლება, რომ ეს ჰორმონები აქტიურად იწარმოება სასიამოვნო ადამიანთან ტაქტილური კონტაქტის მომენტში. მაგალითად, მეგობრული ჩახუტების, ხელის ჩამორთმევის ან კოცნის დროს.
• ოქსიტოცინი - სიყვარულისა და ნდობის ჰორმონი. თუმცა, ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ოქსიტოცინით გამოწვეული სიყვარული ყველას არ ეხება. ამ ჰორმონის გავლენის ქვეშ, ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა მათ მიმართ, ვისაც თვლის "თავისად" და, შედეგად, მიდრეკილია გულმოდგინედ დაიცვას ისინი "უცხოებისგან". ოქსიტოცინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დაბადების მომენტში და დედა-შვილს შორის ურთიერთობის საწყის ჩამოყალიბებაში.

ითვლება, რომ არა მხოლოდ ჰორმონალური დონე მოქმედებს განწყობაზე, არამედ, პირიქით, ემოციები გავლენას ახდენს ჰორმონალურ დონეზე.

სიხარულის, ბედნიერების, სიამოვნების და სიყვარულის ქალის ჰორმონები: სია

ქალებს სხეულში აქვთ მამრობითი სქესის ჰორმონები, ხოლო მამაკაცებს აქვთ ქალის სასქესო ჰორმონები, ამიტომ მამრობითი და მდედრობითი სქესის ჰორმონებად დაყოფა პირობითია. ქვემოთ ჩამოვთვლით იმ ჰორმონებს, რომლებიც ყველაზე მეტად ასოცირდება სიხარულთან და სიყვარულთან ქალებში.

• ესტროგენი - ითვლება ყველაზე მნიშვნელოვან ქალის სასქესო ჰორმონად. ეს ჰორმონი ქალს მამაკაცის თვალში მიმზიდველს ხდის. ესტროგენის წყალობით ფიგურა ქალურად გამოიყურება, კანი უფრო ელასტიური ხდება, თმა კი სქელი და ბზინვარე. სტატისტიკის მიხედვით, ესტროგენის დონე უფრო მაღალია ბუნებრივ ქერაში.
• ტესტოსტერონი - ეს არის მამრობითი ჰორმონი, რადგან მას დიდი რაოდენობით აწარმოებენ ძლიერი სქესის წარმომადგენლები. თუმცა, ქალებისთვის ტესტოსტერონი ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. რომ არა ტესტოსტერონი, ქალებს ალბათ ნაკლებად აინტერესებთ საპირისპირო სქესის წარმომადგენლებთან ურთიერთობა. აქტიურობისა და მონდომების ეს ჰორმონი მორცხვ გოგონას დამპყრობლად აქცევს და ქალებს პირად ურთიერთობებში ინიციატივის აღებისკენ მოუწოდებს.
• ოქსიტოცინი - ეს ჰორმონი უკვე აღვნიშნეთ ზემოთ, რადგან ის მნიშვნელოვანია როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის. მაგრამ მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებს შორის ოქსიტოცინის დონე ჯერ კიდევ უფრო მაღალია. ეს ჰორმონი იწვევს სინაზეს, სიყვარულს, მოვლის აუცილებლობას და სხვა თვისებებს, რომლებიც უფრო ქალურად ითვლება, ვიდრე მამაკაცურად. ასევე ცნობილია, რომ ქალები აწარმოებენ ოქსიტოცინს სტრესის დროს. ამიტომ, თუ ჩხუბის შემდეგ გაგიჩნდებათ სურვილი, იზრუნოთ საყვარელ ადამიანებზე და მოამზადოთ რაიმე გემრიელი, მაშინ ეს არ არის ხასიათის სისუსტე, ეს არის ოქსიტოცინი.

სიხარულის, ბედნიერების, სიამოვნების და სიყვარულის მამრობითი ჰორმონები: სია

• ტესტოსტერონი არის მამრობითი სქესის ჰორმონი, რომელიც წამყვან როლს ასრულებს. სწორედ ის ხდის მამაკაცებს მტკიცედ და გაბედულებს. ითვლება, რომ რაც უფრო მაღალია ტესტოსტერონის დონე, მით უფრო მიმზიდველად გამოიყურება მამაკაცი საპირისპირო სქესის წარმომადგენლების თვალში.
• დიჰიდროტესტოსტერონი - მამრობითი ჰორმონი, რომელიც წარმოიქმნება ტესტოსტერონის დაშლის დროს და აუცილებელია ახალი ტესტოსტერონის წარმოებისთვის. დიჰიდროტესტოსტერონი საინტერესოა, რადგან ეს არის ის, რაც ასოცირდება მამაკაცის ალოპეციასთან, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მამაკაცებში ადრე გამელოტებასთან. აქედან შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ რაც უფრო ადრე იწყებდა მამაკაცს გამელოტება, მით უფრო მაღალია მისი ტესტოსტერონის დონე.
• ოქსიტოცინი - არანაკლებ მნიშვნელოვანია მამაკაცებისთვის, ვიდრე ქალებისთვის. ძლიერი სქესის წარმომადგენლები აწარმოებენ ოქსიტოცინის მაქსიმალურ რაოდენობას ფიზიკური ინტიმური ურთიერთობის შემდეგ მომენტებში. ოქსიტოცინი კაცს მოსიყვარულე და მიჯაჭვულს ხდის. ოქსიტოცინის მაღალი შემცველობის მქონე მამაკაცები ძალიან ლოიალურები არიან და არასოდეს ჩაერთვებიან გარე ჰობიებით.

რა საკვები შეიცავს ბედნიერების ჰორმონებს: სია

ქალებისთვის "ბედნიერების ჰორმონი" ხშირად ზუსტად არის ესტროგენი, რადგან მისი დეფიციტით ლიბიდო იკლებს, ჩნდება დეპრესია და გარეგნობაც კი უარესდება: კანი არც ისე სუფთა გამოიყურება, თმა და ფრჩხილები მშრალი და მტვრევადი ხდება. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ესტროგენის დეფიციტის კომპენსირება შემდეგი საკვებით:

• სელის თესლი
• ბარდა და ლობიო
• ქატო
• გარგარი

მაგრამ გაითვალისწინეთ, რომ ესტროგენის ჭარბი რაოდენობა ასევე ზოგჯერ არასასურველია. კერძოდ, ამ ჰორმონს შეუძლია ხელი შეუშალოს ჭარბი წონის დაკარგვას მუცლის ქვედა ნაწილში და თეძოებში. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ ასეთი პრობლემა, მაშინ მიზეზი შეიძლება იყოს დიდი რაოდენობით ყავის დალევა. მაგრამ თუ ესტროგენის სიჭარბე არ გემუქრებათ, ყურადღება მიაქციეთ ჩვენს სახელმძღვანელოს, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ გემრიელი ყავა რეიტინგული ბრენდებით.

სხვათა შორის, მენსტრუალური ციკლის ბოლო დღეებში, მშვენიერი სქესის ყველა წარმომადგენელი განიცდის ქალის ჰორმონების დეფიციტს და ზოგიერთ ადამიანს აქვს ცუდი განწყობა ზუსტად ამ დღეებში. და შეგიძლიათ სცადოთ მისი გაზრდა ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტებით, ასევე მცენარეებით, რომლებიც შეიცავს ფიტოესტროგენებს, ესენია:

• სალბი
• ძირტკბილა
• ცაცხვის ყვავილი
• გვირილა
• ჰოპ

ბედნიერების ჰორმონი შოკოლადსა და ბანანში: რა ჰქვია მას?

შოკოლადი და ბანანი ხელს უწყობს ორგანიზმში სიხარულის ჰორმონის გამომუშავებას სეროტონინი . მაგრამ იმის თქმა, რომ სეროტონინი პირდაპირ მათგან მოდის, არასწორი იქნება. უფრო მეტიც, არსებობს სხვა საკვები პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს ბევრად მეტ ტრიპტოფანს (ნივთიერება, საიდანაც სწრაფად სინთეზირდება სეროტონინი), ვიდრე შოკოლადი და მით უმეტეს, ბანანი. მაშასადამე, ლეგენდა, რომ შოკოლადი და ბანანი შეიცავს „ბედნიერების ჰორმონებს“, მხოლოდ ნახევრად შეესაბამება სიმართლეს.

სად და როგორ იწარმოება ბედნიერების ჰორმონი სეროტონინი?

სეროტონინი წარმოიქმნება ამინომჟავის ტრიპტოფანისგან. საინტერესოა, რომ ტრიპტოფანით ყველაზე მდიდარი საკვები არის ის, რომელიც ჩვეულებრივ კლასიფიცირდება როგორც დელიკატესები.

როგორ ვავარჯიშოთ ტვინი ბედნიერების და სიხარულის ჰორმონის, სეროტონინის მეტი გამომუშავებისთვის?

მთელი წიგნები დაიწერა იმის შესახებ, თუ როგორ მუშაობს სეროტონინი და ჩვენი სხვა ჰორმონები. გეპატიჟებით ყურადღება მიაქციოთ ორ მათგანს. პირველის ავტორი ამერიკელი ლორეტა ბრეუნინგია, მეორეს დაწერა რუსი მეცნიერი ჟურნალისტი და ბიოლოგი ასია კაზანცევა ტრენინგებით.

ისინი ღირებულია, რადგან ისინი გვაწვდიან ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ რა არის ჰორმონები და როგორ მუშაობს ისინი. ლორეტა ბრეუნინგი ამტკიცებს, რომ სეროტონინი არის თვითშეფასების ჰორმონი და მისი დონე მაღალია მათში, ვისაც მაღალი სოციალური სტატუსი აქვს. როგორც მის წიგნში, ასევე ინტერნეტში არის უამრავი რეკომენდაცია, თუ როგორ სწრაფად გაზარდოთ სეროტონინის დონე, მაგალითად:

• დაკავდით სპორტით და ისიამოვნეთ ფიზიკური დატვირთვით
• მიირთვით თხილი, შოკოლადი, ბანანი და პრიპტოფანით მდიდარი სხვა საკვები
• ჩაერთეთ ავტო-ტრენინგში და შეაქეთ საკუთარი თავი ყოველდღე ხმამაღლა, ასევე იამაყეთ თქვენი სოციალური სტატუსით, როგორიც არ უნდა იყოს ეს

ყველა ეს მეთოდი მუშაობს და შეუძლია დაეხმაროს სასოწარკვეთის მომენტში, მაგრამ ისინი იძლევა მოკლევადიან ეფექტს. და იმისათვის, რომ ტვინმა ისწავლოს მეტი სეროტონინის წარმოება მუდმივად, თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ სასურველი სოციალური სტატუსის დაკავება. ოჰ, და ცუდი არ იქნება იმის აღნიშვნა, რომ ადამიანს მუდმივად მეტი სურს და ეს ნიშნავს, რომ მას მუდმივად სჭირდება წინსვლა.

რა და როგორ იწარმოება ბედნიერების ჰორმონი ენდორფინი?

• ენდორფინები წარმოიქმნება ტვინში, ძირითადად ძილის დროს, ამიტომ სწორი ძილი არის ამ ჰორმონის საკმარისად მიღების გასაღები.
• ენდორფინებს შეუძლიათ ორგანიზმში დაგროვება და გამოიყოფა გადაუდებელი საჭიროების შემთხვევაში. როგორც წესი, ენდორფინი გამოიყოფა ადრენალინის პარალელურად.
• ამ ჰორმონის ეფექტი შთამბეჭდავია: ენდორფინი საშუალებას გაძლევთ არ იგრძნოთ ტკივილი და ნათლად იფიქროთ თუნდაც სერიოზული დაზიანებების დროს.

როგორ ვავარჯიშოთ ტვინი ბედნიერების და სიხარულის ჰორმონის, ენდორფინის მეტი გამომუშავებისთვის?

• ენდორფინის დონის ამაღლების მცდელობა ალბათ არ ღირს, მისი ეფექტი ზედმეტად ყრუა და ორგანიზმი ხარჯავს ზედმეტ ენერგიას, მუშაობს ლიმიტამდე. ოპიუმს იგივე რეცეპტორებზე აქვს ბუნებრივი ენდორფინი, მაგრამ მის დესტრუქციულ ზემოქმედებაზე საუბარი არ არის საჭირო.

როგორ წარმოიქმნება ორგანიზმში სიყვარულის და ბედნიერების ჰორმონი ოქსიტოცინი?

ოქსიტოცინი წარმოიქმნება ჰიპოთალამუსში - ითვლება, რომ ტვინის ეს ნაწილი უპირველეს ყოვლისა ევოლუციის დროს ჩამოყალიბდა და ის პასუხისმგებელია ღრმა მოტივაციაზე და პირველყოფილ ინსტინქტებზე. თავად ჰორმონ ოქსიტოცინს ასევე აქვს ხანგრძლივი ისტორია, ის არის არა მხოლოდ ადამიანებში, არამედ ყველა სხვა ძუძუმწოვარში. ოქსიტოცინი პასუხისმგებელია ჯგუფთან მიჯაჭვულობაზე და იწვევს კმაყოფილების განცდას, როდესაც ინდივიდი იმყოფება მსგავსი ინდივიდების წრეში.

• სასიამოვნო ადამიანთან ტაქტილური კონტაქტი მკვეთრად ზრდის ოქსიტოცინის დონეს.
• ორივე სქესის მოზრდილებში ოქსიტოცინის დონე მაქსიმუმს აღწევს ინტიმური ურთიერთობის დროს.
• ითვლება, რომ ოქსიტოცინი ასტიმულირებს ადამიანს მიჯაჭვული იყოს თავისი ჯგუფის წევრებთან და იყოს მათი ერთგული. მაგრამ ეს მართალია მხოლოდ მაშინ, როდესაც ოქსიტოცინის დონე საშუალო დონეზეა.
• თუ ოქსიტოცინის დონე არ არის ჩარტში, მაშინ ადამიანმა შეიძლება უგულებელყოს ჯგუფის ინტერესები უფრო მნიშვნელოვანი მიზნების გამო. მხოლოდ ოჯახის წევრები და განსაკუთრებით ბავშვები შეიძლება იყვნენ უფრო მნიშვნელოვანი. იგივე სიტუაციაა ბუნებაშიც, მდედრს შეუძლია დატოვოს სიამაყე, თუ მან დაკარგა ბელი, ორივე სქესის წარმომადგენლები ტოვებენ თავიანთ ჯგუფს პარტნიორის საპოვნელად და ბელი.

რა არის დოფამინის მაქსიმალური დონე, რომელიც საჭიროა ბედნიერებისთვის და როგორ იწარმოება იგი?

დოფამინი წარმოიქმნება იმ მომენტში, როდესაც ადამიანი ელოდება ჯილდოს მიღებას და ეხმარება მას გახდეს უფრო აქტიური და მხიარული განწყობა მიზნის მისაღწევად. ნადირობისა და შეგროვების დღეებში დოფამინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებდა გადარჩენაში რაღაც განსაკუთრებულის შემჩნევისას, ჩვენი წინაპრები ამ ობიექტთან მიდიოდნენ და ხშირად ამ გზით პოულობდნენ საკვებს. თუმცა, დოფამინის მთავარი მახასიათებელია ის, რომ მიზნის მიღწევისას სიამოვნება დიდხანს არ გრძელდება და პოზიტიური ემოციების კვლავ განცდის სურვილი ახალი მიღწევებისკენ გვიბიძგებს.

რა ბედნიერების ჰორმონი წარმოიქმნება სექსის დროს, კოცნის, შოკოლადის, ბანანის, მზეზე, ვარჯიშის შემდეგ?

• სექსის დროს სტიმულირდება სამი „ბედნიერების ჰორმონის“ გამომუშავება: დოფამინი, სეროტონინი და ოქსიტოცინი, რის გამოც ინტიმური ურთიერთობა იწვევს ემოციების ასეთ ქარიშხალს.
• თუმცა, უბრალოდ კოცნით, იგივე ჰორმონები წარმოიქმნება. და მათი რაოდენობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სასურველი და სასიამოვნო იქნება კოცნა.
• შოკოლადი ასტიმულირებს დოფამინისა და სეროტონინის გამომუშავებას, გარდა ამისა, შეიცავს გამამხნევებელ კოფეინს და დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, რომლებიც იძლევა ენერგიის სწრაფ აფეთქებას. ამიტომ, შოკოლადი შესანიშნავი წამალია ბლუზისა და მწუხარებისთვის.
• მზის გავლენის ქვეშ და ბანანის ჭამის დროს, ადამიანის ორგანიზმი უფრო აქტიურად ასინთეზებს სეროტონინს.
• რეგულარული ვარჯიში ასტიმულირებს სეროტონინის, ასევე ოქსიტოცინის და დოფამინის გამომუშავებას ზომიერად. მაგრამ თუ როლი მნიშვნელოვან შეჯიბრებებთანაა დაკავშირებული, მაშინ სხვა ჰორმონები შეიძლება შემოვიდეს - ადრენალინი და ენდორფინი, რაც ხელს უწყობს მიზნისკენ მიმავალ გზაზე დაბრკოლებების არ შემჩნევას. და როდესაც თქვენ გაიმარჯვებთ, დიდი რაოდენობით დოფამინი და ოქსიტოცინი გამოიყოფა.

როგორ გავზარდოთ და გავზარდოთ ორგანიზმში ბედნიერების ჰორმონების დონე: რჩევები

იმისათვის, რომ ბედნიერების ჰორმონების დონე ყოველთვის მაღალი იყოს, შეეცადეთ მიჰყვეთ ამ რჩევებს:

• აირჩიეთ ტრიპტოფანის შემცველი საკვები: თხილი, ზღვის პროდუქტები, ყველი, კურდღლისა და ხბოს ხორცი, ჰალვა და თესლი. თუ ფუნთუშის ნაცვლად ერთ-ერთს მიირთმევთ, ეს დადებითად აისახება როგორც ფიგურაზე, ასევე განწყობაზე.
• არ დაიცვათ თავი ფიზიკური დატვირთვისგან. სამწუხაროდ, ფიზიკური უმოქმედობა თანამედროვე საზოგადოებაში გავრცელებული პრობლემაა.
• "ბედნიერების ჰორმონებისთვის ნომერ პირველი მტერი" არის კორტიზოლი, სტრესის ჰორმონი. კორტიზოლი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან მისი გამოყოფისას დისკომფორტის შეგრძნება გვაიძულებს წინსვლას. მაგრამ თუ ძალიან ბევრი სტრესი და კორტიზოლია, მაშინ ეს არის პრობლემა, რომელიც ყურადღებას მოითხოვს.
• შეიტყვეთ როგორ მუშაობს ჰორმონები. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენ ისწავლით ამ რთული სისტემის შეგნებულად მართვას, მაგრამ იმის გაგებით, თუ როგორ მუშაობს ჰორმონები, შეგიძლიათ აღმოაჩინოთ გარკვეული ქმედებების ნამდვილი მოტივები და შეწყვიტოთ ფიქრი წვრილმანებზე.

თქვენს ვებსაიტზე ლექსები ძალიან ლამაზია და ა.შ. და ასე შემდეგ, შესანიშნავი. მარინა სწავლობს მინსკში. უაღრესად კარგად დამზადებული. 27 ნოემბერს მხოლოდ ერთ დღეს 10:00-დან 16:00 საათამდე გაქვთ შესაძლებლობა დაჯავშნოთ გაქირავება ან შეიძინოთ კაბა % ფასდაკლებით Beauty Hall-ის სალონში. ისე, მათ უბრალოდ საოცრად დაეხმარნენ. თავიდან მხოლოდ ენაზე იყო კითხვები, იხსენებს მარინა. მაგრამ აქ არის პრობლემა - შრიფტი ძალიან მცირეა და რატომ არ არის გამყოფი სტრიქონები ლექსებს შორის და ყველაფერი ერთ გრძელ, გრძელ ლექსად არის დაკავშირებული, გთხოვთ გააკეთოთ გამყოფები ლექსებს შორის. გაბრაზებამ იჩინა თავი, როცა ქორწილი უკვე დამთავრდა: „ეწყინა, რომ ბელორუსულად ვლაპარაკობდით. შრიფტი მართლაც პატარაა და ლექსებს შორის დაყოფა არ არის, მაგრამ ლექსები საოცარია. ხვალ მეგობრის ქორწილია - შენ ძალიან დამეხმარე. მალე ქორწილი მაქვს. ჩვენ თავიდან ავიცილეთ კონფლიქტი, მაგრამ შოკირებული ვიყავით, რომ ეს შეიძლება მომხდარიყო. ეს გვინდოდა და გავაკეთეთ. რჩება კითხვები: სად ვისვენებდით და როგორი ხალხი გვხვდებოდა გარშემო? ყველაფერი ძალიან კარგად და ნათლად არის დაწერილი. რა შუაშია BPF და ოპოზიცია? მეჩვენება, რომ უცოდინრობის და უგანათლებლობის ბრალია. შესაძლოა, ჩვენი სიტყვები რაღაც პროპაგანდად აღიქვეს. შეიძლება ჩვენ გვყავს ოპოზიცია, მათ სურდათ ეჩვენებინათ, რომ იციან რა არის BPF. მაგრამ ჩვენ არც კი მივედით იმის თქმასთან, რომ ეს ჩვენი ენაა და ყველამ უნდა ილაპარაკოს. სვეტლანაგოსტი, ისევე, როგორც მთელი ეს პაჟადანა: თუ იყო და გამხმარი იყო. ბევრი მეგობარი ასევე ბელორუსულად მოლაპარაკე ხალხია. მთლიანობაში, თქვენი საიტი შესანიშნავია. და მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას არ აქვს მნიშვნელობა. ოსიპოვიჩის მარინასა და ვიტალის მაცხოვრებლები, რომლებიც ქორწილში საუბრობდნენ პურის ჩვეულებრივი გაყოფის დროს ბელორუსულ ენაზე, ამბობენ, რომ მათ სთხოვეს, არ დაესახელებინათ საკუთარი გვარები, რომ მხოლოდ ისინი იყვნენ. როდესაც მეგობარმა ქორწილში მიიწვია, რომ ახალდაქორწინებულებსაც ბელორუსულად მიულოცავდნენ და მან და მისმა ქმარმა გადაწყვიტეს, მან იყიდა საფოსტო ბარათი ბელორუსულ ენაზე. და ისინი არ ელოდნენ სხვა სტუმრებისგან ნეგატიურ რეაქციას ბელორუსულ მილოცვაზე, იუწყება Svoboda. ახალგაზრდები დარწმუნებულნი არიან, რომ ახალგაზრდების მილოცვის გარდა სხვა მიზანი არ ჰქონდათ. Kab hatselas dy mugglosya.

საქორწილო მილოცვები, გილოცავთ ქორწილს, გილოცავთ ქორწილს, გილოცავთ ქორწილის დღესნათელი დღესასწაული, ქორწილის დღესასწაული. მშვენიერი პატარძალი ღელავს, საქმროს ცოტა უხერხულია, სტუმრები მხიარულობენ, მუსიკა და ცეკვა სადღეგრძელოებითა და საქორწილო მილოცვებით ერევა. ამ უკანასკნელთან ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ, რადგან დაუფიქრებელმა სიტყვამ შეიძლება სკანდალი გამოიწვიოს და ზეიმი დაჩრდილოს.

რა არ უნდა ითქვას მილოცვისას?
ქორწილში მილოცვა უნდა იყოს გააზრებული და არავითარ შემთხვევაში არ შეურაცხყოთ რომელიმე სტუმრის ღირსება, განსაკუთრებით თავად ახალდაქორწინებულებს და მათ უახლოეს ოჯახს. გასაგებია, რომ, როცა მოვისმინე ცბიერი სტუმრისგან „უფრო ხშირად სცემს მას, სიყვარული უფრო ტკბილი იქნება“, პატარძალი და მისი ყველა ნათესავი განაწყენდება და საქმრო შეიძლება არ შეასრულოს თავისი მტკიცე სიტყვა, როცა პატარძალს „ქალის ბედნიერებას“ უსურვებს. ნებისმიერ ფასად,” ხედავს მასში მინიშნებას, რომ ის არ იქნება ერთადერთი. ამიტომ, საქორწილო მილოცვა უნდა იყოს საზეიმო, ხაზს უსვამს ამ განსაკუთრებულ მომენტს ოფიციალურად აღიარებული სულებისა და გულების ერთიანობისა და, ამავე დროს, ძალიან სათუთი. ქორწილის მილოცვა არ უნდა შეიცავდეს:

რელიგიური გრძნობები. გასაგებია, რომ შეუძლებელია ყველა სტუმრის რელიგიური შეხედულებების გათვალისწინება, მაგრამ ახლო ნათესავების რწმენა მაინც არ უნდა შეურაცხყო.
ნიუანსები, რომელთა შეცვლა შეუძლებელია. მაგალითად, არ უნდა უსურვოთ სამი შვილი წყვილს, რომელსაც საერთოდ არ შეუძლია მათი ყოლა. უმჯობესია ახალდაქორწინებულებს ვუსურვოთ მოთმინება და ურთიერთდახმარება ქორწილის მილოცვაში.
პატარძლის ან პატარძლის გარეგნობის ხარვეზები. ჩვენ ყველანი არ ვართ სრულყოფილები, ღირს თუ არა იმის თქმა, რომ "თუ ისეთი სილამაზე, როგორიც მარინაა შეგიყვარდა ..." და ხაზგასმით აღვნიშნო, რომ საქმრო აშკარად ჩამორჩება გარეგნულად? თუმცა, კაცობრიობის სუსტ ნახევარს, როგორც წესი, უფრო მეტად განიცდის ქორწილის დღეს ასეთი მილოცვა.
ასაკობრივი შეუსაბამობა. დიდი ასაკობრივი სხვაობა, განსაკუთრებით თუ პატარძალი უფროსია, საერთოდ არ უნდა აღინიშნოს, თუნდაც პოეტურ შედარებებში და ფრაზებში.
ფინანსური მდგომარეობა. არ აქვს მნიშვნელობა ამ წყვილში ვინ არის მდიდარი ოჯახიდან და ვინ არის ჩვეულებრივი თანამშრომელი. დღეს ისინი ორივე მდიდრები არიან თავიანთი სიყვარულით, ამიტომ არ არის საჭირო დღესასწაულის დაჩრდილვა მინიშნებებით, რომ პრინცი დაქორწინდება კონკიაზე, და ერთ-ერთი მათგანი "ნაბიჭებიდან სიმდიდრეში" გადავიდა. ქორწილში მილოცვამ ეს ნიუანსი საერთოდ უნდა გვერდის ავლით.

კომპოზიციაში არ ვარ კარგი...
ისე, ეს ხდება. მაგრამ როცა შემოგხედავთ, დაინახავთ სათუთი, ლირიკული, ამაღელვებელი, საზეიმო მილოცვების მრავალფეროვნებას თქვენი ქორწილის დღეს, რაც დიდ სიამოვნებას მოუტანს ახალდაქორწინებულებს, მომავალზე დაფიქრებულ ბაკალავრიალებსაც კი და მშობლებს შეახსენებს. პატარძლისა და საქმროს, რომ მათი გრძნობებიც ჯერ არ გამქრალია. არასტანდარტული რითმები, მოულოდნელი შედარება, კაშკაშა ემოციები და განსაკუთრებული საზეიმო განცდა - სწორედ ეს განწყობა გაჰყვება გართობას ბოლომდე. იუმორის მოყვარულები დააფასებენ იუმორისტულ სურვილებს და კარგ განშორების სიტყვებს და მათთან ერთად საქორწილო ზეიმი გახსოვთ, როგორც ბედნიერი ოჯახური ცხოვრების ნათელი დასაწყისი.