როგორ მოვიშოროთ სუნი. როგორ მოვიშოროთ უსიამოვნო სუნი პლასტმასის კონტეინერიდან

რეკლამის განთავსება უფასოა და რეგისტრაცია არ არის საჭირო. მაგრამ არსებობს რეკლამების წინასწარი მოდერაცია.

დიეტა დოქტორი კოვალკოვი

დოქტორ კოვალკოვის ტექნიკა არის ერთ-ერთი "ახალგაზრდა" კვების სისტემა, რომელიც ხელს უწყობს წონის სწრაფ კლებას. მიუხედავად „ახალგაზრდა ასაკისა“, დიეტამ ბევრი თაყვანისმცემლის მოპოვება მოახერხა. საუკეთესო მისაბაძი მაგალითი თავად ალექსეი კოვალკოვი იყო, რომელმაც საკუთარი მკაცრი მეთოდოლოგიითა და ზომიერი ფიზიკური აქტივობით შეძლო სამუდამოდ დაეღწია ზედმეტი 50 კილოგრამისგან.

დოქტორ კოვალკოვის დიეტა იმსახურებს ყურადღებას, თუნდაც მხოლოდ იმიტომ, რომ ავტორმა სცადა იგი საკუთარ თავზე და შეუძლია დარწმუნებით ამტკიცებს, რომ კვების სისტემა აბსოლუტურად უვნებელია, განსხვავებით ბევრი მკაცრი მონო-დიეტისგან (მარწყვის, ბანანის, ბრინჯის, წიწიბურის დიეტა და სხვა). სადაც ძირითად პრინციპად ითვლება კალორიების და დიეტის მკაცრი შეზღუდვა. ტექნიკას ეწოდა "ჩვენ წონაში გონებით ვიკლებთ". თავად დიეტოლოგი ამტკიცებს, რომ სწორი კვების სისტემა და მისი ძირითადი პრინციპები მარტივია და მისი გამეორება აბსოლუტურად ყველას შეუძლია. მართალია, დიეტის დაწყებამდე სასურველია კარგ დიეტოლოგთან კონსულტაციები.

კვების პრინციპები დოქტორ კოვალკოვის სისტემის მიხედვით

მიირთვით მხოლოდ ის საკვები, რომელიც ორგანიზმს ნამდვილად სჭირდება, აქვს საჭირო საკვები ნივთიერებები (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები), შეიცავს მინერალებს და ვიტამინებს.

აუცილებლად დატვირთეთ სხეული ფიზიკურად, დაკავდით ფიტნესით. თუ სპორტდარბაზში სიარული არ შეგიძლიათ, საკმარისია სიარულით დაიწყოთ. Მიდიხარ სამუშაოდ? გამოდით სახლიდან 20-30 წუთით ადრე და გაიარეთ გზის ნაწილი (მხოლოდ რამდენიმე გაჩერება). უზრუნველყოფილია ძალისა და ენერგიების ტალღა, ასევე კარგი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში.

დალიეთ უბრალო სუფთა წყალი. სეზონიდან გამომდინარე, საჭიროა დღეში 1-2 ლიტრამდე სითხის დალევა. პირველ ჭიქა წყალს სვამენ გაღვიძებისთანავე მცირე ყლუპებით.

ძილი დღეში მინიმუმ 8 საათია.

აუცილებლად გამოიყენეთ ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსი.

კოვალკოვის დიეტის ეტაპები

- მოსამზადებელი- აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდა და მიკროფლორის აღდგენა;

- მთავარი პირველი ეტაპი- ორგანიზმის სწორ კვებაზე შეგუება, ასევე წონის აქტიური დაკლება;

- მიღებული შედეგების სტაბილიზაცია (სტადია 2)- სწორი კვების ჩვევების კონსოლიდაცია და საჭირო საკვების დანერგვა.

დიეტა კოვალკოვი: მოსამზადებელი ეტაპის მენიუ

მათ, ვინც ხშირად მიმართავენ დიეტას, ალბათ სმენიათ, რომ ორგანიზმი განიცდის სერიოზულ შოკს იმის გამო, რომ სწრაფად ვერ ეგუება დიეტის შეზღუდვას. ხშირად საპირისპირო ეფექტია, როცა წონა არ ქრება, რადგან სტრესის მდგომარეობაში მყოფი ორგანიზმი იწყებს საკუთარი რესურსების უფრო ეკონომიურად გამოყენებას. ამის თავიდან ასაცილებლად აუცილებელია მომზადების ეტაპი, რომლის დროსაც ხდება კვების ბუნებრივი ცვლილებები, ბუნებრივი რესტრუქტურიზაცია და მადა მცირდება მაღალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვების მოხმარების შემცირებით (ასეთი საკვები ზრდის ინსულინის დონეს სისხლში და. ადამიანი განიცდის შიმშილის დაუძლეველ გრძნობას).

მოსამზადებელი ეტაპი გრძელდება 14-დან 30 დღემდე. აკრძალული საკვების სიაში შედის ნამცხვრები (თეთრი პური, მაფინები, ნამცხვრები), მარშმლოუ, შოკოლადი (შავი ჩათვლით), ტკბილი ხილი (ბანანი, ლეღვი, ყურძენი), ჩირი, თაფლი, მაკარონი, თეთრი ბრინჯი. აკრძალულია ისეთი ბოსტნეული, როგორიცაა კარტოფილი, სტაფილო, სიმინდი და მოხარშული ჭარხალი. რაციონიდან მთლიანად გამორიცხულია ალკოჰოლური და ტკბილი გაზიანი სასმელები, კომპოტები და წვენები. ზოგჯერ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა მშრალი ღვინო.

კვება უნდა იყოს წილადი და მოიცავდეს პირველ საუზმეს, მეორე საუზმეს, ლანჩს, შუადღის ჩაის და სადილს. მოერიდეთ ჭარბ კვებას, რადგან კუჭი თანდათან უნდა მიეჩვიოს მცირე ულუფებს.

ზუსტად 1 ეტაპის მენიუ

დიეტა შეიცავს უმი ან ორთქლზე მოხარშულ ბოსტნეულს, ვაშლს და გრეიფრუტს, რძის პროდუქტებს, ასევე ქატოს ან ცილოვან პურს, კვერცხს და თხილს. შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი. ეტაპი გრძელდება 10-14 დღე. მისი ხანგრძლივობა დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლებას აპირებთ. ეფექტურობა დამოკიდებულია მოსამზადებელი ეტაპის ხარისხზე.

დიეტა კოვალკოვი - ეტაპი 1: მენიუ კვირის განმავლობაში

ორშაბათი

საუზმე - ერთი მუჭა თხილი, უცხიმო იოგურტი (200 მლ).
სადილი არის მწვანე ვაშლი.
სადილი - კიტრის, პომიდვრის, ბულგარული წიწაკის და ყველის სალათი ზეითუნის ზეთით.
საუზმე - ½ გრეიფრუტი.

სამშაბათი

საუზმე - ხაჭო (150 გრ).
სადილი არის ფორთოხალი.
სადილი - პომიდვრის, ნივრის და თხილის სალათი მწვანილით.
საჭმლის არის მწვანე ვაშლი.
ვახშამი - კომბოსტოს და ბულგარული წიწაკის სალათი.

ოთხშაბათი

საუზმე - ხელნაკეთი იოგურტი (200 მლ) ქატოთი.
სადილი არის მწვანე ვაშლი.
სადილი - უცხიმო ხაჭო (200 გრ).
საუზმე - ½ გრეიფრუტი.
ვახშამი - მოხარშული კვერცხი (2 ცალი).

ხუთშაბათი

სადილი არის ვაშლი.
სადილი - კომბოსტოს კოტლეტი კვერცხით (300 გრ).
საჭმელი - ფორთოხალი.
ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი კიტრისა და პომიდვრისგან.

პარასკევი

საუზმე - უცხიმო იოგურტი ქატოთი.
სადილი - ½ გრეიფრუტი.
სადილი - კომბოსტოს რულონები ხაჭოდან ყურძნის ფოთლებში (300 გრ).
საჭმლის არის ვაშლი.
ვახშამი - გამომცხვარი ბოსტნეული (ბადრიჯანი, წიწაკა, პომიდორი).

შაბათი

საუზმე - უცხიმო ხაჭო (200 გრ).
სადილი არის ფორთოხალი.
სადილი - ბოსტნეულის სალათი მოხარშული კვერცხითა და მწვანილით.
საუზმე - ½ გრეიფრუტი.
ვახშამი - ხელნაკეთი იოგურტი (200 მლ).

კვირა

საუზმე - ხელნაკეთი იოგურტი ქატოთი (200 მლ).
სადილი არის ვაშლი.
სადილი - ბოსტნეულის კასეროლი კვერცხით (300 გრ).
საჭმელი - ფორთოხალი.
ვახშამი - უცხიმო ხაჭო (200 გრ).

დიეტა კოვალკოვი: ეტაპი 2

ეს ეტაპი ყველაზე გრძელია. გრძელდება 1 თვიდან ექვს თვემდე. წონის დაკლება გრძელდება, მაგრამ არა ისეთი ინტენსიური. პირიქით, ხდება წონის თანდათანობითი სტაბილიზაცია, ცხიმებისგან თავის დაღწევა და მეტაბოლიზმის ნორმალიზება. დიეტა თანდათან მოიცავს მოხარშულ ფრინველის ხორცს (ქათამი ან ინდაური), ზღვის პროდუქტებს (მცირე ულუფებით). მენიუ მაქსიმალურად მრავალფეროვანი უნდა იყოს, ნებადართული პროდუქტების გათვალისწინებით. თანდათანობით დიეტა გამდიდრებულია მარცვლეულით და კარტოფილით კი მცირე რაოდენობით. ხანდახან შეგიძლიათ დაუშვათ ნამცხვრები, მშრალი ღვინო, შავი შოკოლადი და შემწვარი ხორციც კი. თუმცა, ნაწილი უნდა იყოს მინიმალური. სადილისთვის დიეტა ყველაზე ნაკლებად კალორიულია.

ნიმუშის მენიუ 2 ეტაპი

საუზმე - თხილი (30 გრ), უცხიმო ხელნაკეთი იოგურტი (200 მლ).
სადილი - ვაშლი ან ½ გრეიფრუტი.
სადილი - ბოსტნეულის სალათი (150 გრ), მოხარშული ხორცი (200 გრ).
საჭმელი - უშაქრო ხილი.
ვახშამი - ბოსტნეულის სალათი მწვანილით და მოხარშული კვერცხით.

დიეტა კოვალკოვი: რეცეპტები

ბოსტნეულის სალათი კვერცხით

პომიდორი (150 გრ) დავჭრათ წრეებად, სალათის ფოთოლი (100 გრ) ზოლებად, მოხარშული კვერცხი (2 ცალი) კუბიკებად. შეურიეთ ინგრედიენტები, მარილი და შეაზავეთ მცენარეული ზეთით.

თეთრი კომბოსტოს და ბულგარული წიწაკის სალათი

300 გრ კომბოსტო დავჭრათ კუბიკებად, ვადუღოთ ცხელ ზეთში 1 წუთი, მოვაყაროთ დაჭრილი წიწაკა და 1 წუთის შემდეგ გადმოვდგათ ცეცხლიდან. მოასხით ლიმონის წვენი და მიირთვით 3 საათის შემდეგ.

ხაჭო კომბოსტოს რულონები ყურძნის ფოთლებში

შეურიეთ ხაჭო უმი კვერცხი, დაჭრილი მწვანილი და სანელებლები. შიგთავსი იდება ფრთხილად გარეცხილ და ორთქლზე მოხარშულ ყურძნის ფოთლებში, შეფუთული და მოხარშული დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.

კომბოსტოს კატლეტები. 300 გრ კომბოსტო დაჭერით და 5 წუთის განმავლობაში ადუღეთ რძეში, გაცივდით. მიღებულ კომბოსტოს ურევენ ათქვეფილ ცილას, აყრიან და უმატებენ ქატოს, რათა კატლეტებმა უკეთ შეინარჩუნონ ფორმა. მოამზადეთ ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის კოტლეტი, რომელიც მანამდე გააბრტყელეთ დაფქულ პურის მარცვლებში.

გამომცხვარი ბოსტნეული

გაფცქვენით 200 გრ ბადრიჯანი, 100 გრ ბულგარული წიწაკა, 200 გრ პომიდორი და 50 გრ ხახვი და დაჭერით წვრილად. გამოაცხვეთ ღუმელში 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ მოასხით ზეითუნის ზეთი.

ბოსტნეულის სალათი ყველით

100გრ პომიდორი და ბულგარული წიწაკა დავჭრათ კუბიკებად, დავამატოთ 150გრ ყველი ან მოცარელა, კუბიკებად დაჭრილი. დაამატეთ მწვანილი, მოასხით ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი.

დიეტა კოვალკოვი: მიმოხილვები და შედეგები

ამ ელექტრომომარაგების სისტემის უპირატესობებს შორის აღსანიშნავია ის ფაქტი, რომ მისი განხორციელების პირობები საკმაოდ მარტივია. თავიდან ნამდვილად რთულია ჩვეულ პროდუქტებზე უარის თქმა, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში ნებადართული პროდუქტებიდან ბევრი გემრიელი კერძის მომზადება შეგიძლიათ. გამამხნევებელია ის ფაქტიც, რომ კვებაში მკაცრი შეზღუდვა არ არსებობს და ფიზიკური დატვირთვა შეიძლება სასიამოვნო სეირნობით ჩაანაცვლოს. წონის დაკლების პროცესში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა, განსაკუთრებით შთამბეჭდავია თავად ავტორის შედეგები.

ხარვეზებიდან მხოლოდ ერთი შეინიშნება, რომ დიეტა დიდი ხნის განმავლობაშია გათვლილი. მისი ხანგრძლივობა განპირობებულია იმით, რომ ორგანიზმს უჭირს ახალ დიეტასთან შეგუება და ეს ეტაპობრივად უნდა მოხდეს.

ფორუმის უახლესი თემები ჩვენს საიტზე

• ლანა / სალონში ვინმემ გაიკეთა სახის პილინგი? Რას მირჩევთ?
• მასწავლებელი / დაინტერესებულია სახის გაახალგაზრდავების მეთოდებით.
• ვალერია11 / ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლა
• ბელი / რა სახის ნიღაბი შემიძლია გავაკეთო შავი წერტილების მოსაშორებლად?

განყოფილების სხვა სტატიები

	დიეტა ფსორიაზის დროს - პეგანოს და ცეცხლოვანი დიეტები კანის პრობლემები ხელს უშლის ადამიანს თავდაჯერებულობის განცდაში, აქტიური ცხოვრების წესის წარმართვაში და ახალი ნაცნობების გაჩენაში. განსაკუთრებით უსიამოვნოა, როდესაც მიზეზი ფსორიაზია, რომელიც ხასიათდება კანის უსიამოვნო ქერცლიანი უბნების გამოჩენით. ექიმები ამბობენ, რომ ძირითადი მიზეზებია იმუნური სისტემის გაუმართაობა, მეტაბოლური დარღვევები.
	წონის დამკვირვებელთა დიეტა Weight Watchers-ის დიეტა წარმოშობას ნიუ-იორკელი დიასახლისის ჟან ნიდეჩის ეკუთვნის. რაღაც მომენტში ახალგაზრდა ქალმა შეამჩნია, რომ მეგობრებთან მუდმივი შეკრების გატაცებამ, ჩაის სმამ და ტკბილეულისადმი სიყვარულმა თავისი საქმე გააკეთა - წონა ნელ-ნელა, მაგრამ აუცილებლად უახლოვდებოდა 100 კგ ნიშნულს. ქალმა პრობლემა მეგობრებთან ერთად განიხილა და აღმოჩნდა, რომ მათ სურდათ ზედმეტი კილოგრამები დაეკლოთ.
	დიეტა "მინუს 60" ეკატერინა მირიმანოვა ეკატერინა მირიმანოვას დიეტა „მინუს 60“ წარმატებული გამოსავალია იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც სასოწარკვეთილნი არიან დაიბრუნონ ნორმალური წონა, გააუმჯობესონ ჯანმრთელობა და შეამცირონ დატვირთვა საკუთარ სხეულზე. კვების სისტემა შეიმუშავა ქალმა, რომელიც მრავალი წლის განმავლობაში იტანჯებოდა ჭარბი წონისგან. გარკვეულ დროს კვების პრინციპებზე და პროდუქტების შერწყმის მარტივ წესებზე დაყრდნობით, ეკატერინამ მოახერხა 60 კგ-ის დაკლება.
	დიეტა ნომერი 2 ატროფიული გასტრიტისთვის ატროფიული გასტრიტი არის დაავადება, რომელიც დაკავშირებულია კუჭის სეკრეტორული ფუნქციის დაქვეითებასთან. ამ დაავადების მკურნალობისას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სწორ კვებას, რადგან კარგად შემუშავებული მენიუ შეამცირებს უსიამოვნო შეგრძნების რისკს და ასევე უზრუნველყოფს ორგანიზმს ყველა საჭირო საკვებით. Pevzner-ის დიეტური ცხრილი ნომერი 2 არის კლასიკური კვების სისტემა, რომელიც შემუშავებულია ცნობილი დიეტოლოგის მიერ. სწორედ მას უნიშნავენ დამსწრე ექიმები ატროფიული გასტრიტის მქონე პაციენტებს.
	ქრონოდიეტა. კვება საათობრივად კამათი სათანადო კვების თემაზე მუდმივად ჩნდება. თანამედროვე ადამიანს არ სჭირდება დარწმუნება, რომ მაღალი ხარისხის და მრავალფეროვანი პროდუქტებია საჭირო იმისათვის, რომ ორგანიზმმა მიიღოს აუცილებელი ცხიმები, ცილები, ნახშირწყლები, აგრეთვე კვალი ელემენტები და ვიტამინები. რაც უფრო მაღალია ადამიანების სტატუსი, მით უფრო ფრთხილად გეგმავენ ცხოვრების წესს: შეზღუდონ არასაჭირო კალორიების გამოყენება, დაკავდნენ სპორტით, იხელმძღვანელონ აქტიური ცხოვრების წესით და იპოვონ სხვადასხვა ჰობი.
	დიეტა ნომერი 3 ქრონიკული ყაბზობისთვის დიეტა ნომერი 3 - თერაპიული კვების სისტემა, რომელიც ინიშნება ნაწლავის მოძრაობის დარღვევისთვის, ქრონიკული ყაბზობით. აქ საუბარია არა ნაწლავის დაავადებებზე, არამედ უმოძრაო ცხოვრების წესზე, სითხის ნაკლებობასა და არასრულფასოვან კვებაზე, რაც იწვევს პრობლემებს. დიეტა შესაფერისია ყველა ასაკის ადამიანისთვის და შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში დაიცვას.
	კეფირის დიეტა თუ თქვენ ეძებთ გზას, რომ სწრაფად დააბრუნოთ წონა ნორმალურ მდგომარეობაში, მაშინ იდეალურია კეფირის დიეტა სწრაფი წონის დაკლებისთვის. დასკვნა ის არის, რომ კეფირი შესანიშნავად ასუფთავებს ორგანიზმს დაგროვილი ტოქსინებისგან. კალიუმის შემცველობა კეფირს სასარგებლო პროდუქტად აქცევს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. თუ სპეციალური თერაპიული კეფირის დიეტა თირკმელებისა და ღვიძლის ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტი შესანიშნავად აშორებს ზედმეტ სითხეს, რის გამოც (ძირითადად) ჭარბი წონა იკარგება. მაგრამ მნიშვნელოვანია სწორი პროდუქტის არჩევა.
	ბოსტნეულის დიეტა ბოსტნეულის დიეტა წონის დაკლების სასიამოვნო და ჯანსაღი გზაა. ბევრი დიეტოლოგი მართებულად ურჩევს თავის პაციენტებს მეტი ბოსტნეულის ჭამა. ბოსტნეული შეიცავს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ბოჭკოებს, მდიდარია მინერალებითა და ვიტამინებით. ითვლება, რომ ბოსტნეულის დიეტა ამცირებს კიბოს, სიმსუქნის და ათეროსკლეროზის რისკს. როგორ მოვამზადოთ დიეტა და რა ბოსტნეული აირჩიოს? ჩვენ შევეცდებით მას უფრო დეტალურად გავაშუქოთ ჩვენს სტატიაში.
	მარწყვის დიეტა ზაფხულში ბევრი ჩვენგანი ცდილობს წონაში დაკლებას და ვიტამინებითა და მინერალებით შევსებას. მარწყვის დიეტა კარგია წონის დაკლებისთვის, რადგან მარწყვი შეიცავს ვიტამინებს B5 და C, მინერალებს, როგორიცაა კალციუმი, რკინა, კალიუმი, მანგანუმი, სპილენძი, ფოსფორი, თუთია და სილიციუმი. კენკრას აქვს დიაფორეზული და შარდმდენი მოქმედება, აუმჯობესებს ორგანიზმის ბუნებრივ დეტოქსიკაციას. ალტერნატიულ მედიცინაში მარწყვის გამოყენებას ურჩევენ სისხლის შემადგენლობის, მისი კოაგულაციის გასაუმჯობესებლად.
	ზაფხულის დიეტა ეფექტური საზაფხულო დიეტის პრინციპი არის რაც შეიძლება მეტი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში. ბოჭკოების მდიდარი შემცველობის გამო ხდება ნაწლავების მძლავრი წმენდა, კანი უფრო სუფთა ხდება და ნივთიერებათა ცვლა ნორმალიზდება. სახელწოდება "ზაფხულის დიეტა" პირობითია, რადგან ამ კვების სისტემის დაცვა შეგიძლიათ მთელი წლის განმავლობაში.

ალექსეი კოვალკოვი არის დიეტოლოგი, რომელიც ახლა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული და მოთხოვნადი სპეციალისტია თავის სფეროში. მიუხედავად იმისა, რომ სულ რაღაც 10 წლის წინ რთული იყო მისი ამოცნობა. ამ კაცს სიმსუქნე აწუხებდა მანამ, სანამ ძალა მოიკრიბა, რომ წონა აკონტროლოს. ამის შემდეგ ექიმმა გადაწყვიტა შეექმნა ავტორის წონის დაკლების სისტემა, რომელიც ეფუძნება მის პირად გამოცდილებას და ცოდნას. ასე შეიქმნა პოპულარული კოვალკოვის დიეტა.

ამ ტექნიკის წყალობით, თავად კოვალკოვმა მოიშორა წონაში ნახევარ ცენტნერზე მეტი. მხოლოდ მას შემდეგ, რაც დიეტა საკუთარ თავზე გამოსცადა, ექიმმა გადაწყვიტა ქვეყანაში ცნობილი კლინიკის დაარსება. რუსეთის 3000-ზე მეტმა მოქალაქემ უკვე წარმატებით დაიკლო წონაში.

კოვალკოვის წონის დაკლების ტექნიკა დეტალურად არის აღწერილი წიგნებში წონაში დაკლება ინტენსიურად, გამარჯვება წონაზე და წონაში გონივრულად დაკლება. მთავარი ამოცანა, რომელიც ადამიანს აწყდება, არის კვების ჩვევების მთლიანად შეცვლა. აუცილებელია საკვების მიღება მცირე ულუფებით, რათა არ გამოჩნდეს სუფრაზე საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ინსულინის გამოყოფას. ეს მარტივი წესები, თუ დაიცავთ, საშუალებას გაძლევთ გააერთიანოთ მიღწეული შედეგი და აღარ მოიმატოთ წონა.

4 თვის განმავლობაში შეგიძლიათ მოიცილოთ 27 ზედმეტი კილოგრამი. ზოგჯერ 14 დღეში დაახლოებით 7 კგ სჭირდება.

კოვალკოვის დიეტა არის წონის დაკლების ტექნიკა, რომელიც დაფუძნებულია სამეცნიერო ცოდნასა და პრაქტიკულ გამოცდილებაზე.

ძირითადი ამოცანები, რომელთა წინაშეც დგას წონის დაკლება:

აუცილებელია დადგინდეს მიზეზი, რომელიც იწვევს ზედმეტი კილოგრამების კომპლექტს.

ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს, რომ მხოლოდ ის არის პასუხისმგებელი მის წონასა და ჯანმრთელობაზე.

აუცილებელია წონის დაკლების პროგრამის შედგენა, რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში იქნება შემუშავებული.

კოვალკოვის დიეტის ზოგადი პრინციპები შემდეგია:

თქვენ უნდა შექმნათ სწორი გონებრივი დამოკიდებულება. ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს, რომ დიეტა არ არის მძიმე ტანჯვის პერიოდი, არამედ დრო, რომელიც გამოყოფილია ჯანმრთელობის, გარეგნობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად.

მენიუში აუცილებლად უნდა იყოს კენკრა, ხილი, ბოსტნეული, ქატო, რძის სასმელები.

ყოველდღე უნდა დალიოთ 8 ჭიქა წყალი. დალიეთ ჭამამდე 10 წუთით ადრე.

დიეტის დროს საჭიროა ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მიღება.

ხშირად უნდა ჭამოთ, სუფრასთან მიდგომებს შორის შესვენება უნდა იყოს არაუმეტეს 3 საათისა.

მარილი მთლიანად არ არის მიტოვებული, მაგრამ მისი რაოდენობა საგრძნობლად მცირდება.

მენიუს საფუძველი უნდა იყოს მცენარეული ცილები და ცხიმები.

ყოველდღე უნდა იაროთ მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში სიარულის ტემპი უნდა იყოს სწრაფი. სიარულის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი. სიარული შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს - დილითაც და საღამოსაც.

დადასტურებულია, რომ თუ ჭამამდე 0,5 ლიტრ წყალს დალევთ, 12 კვირაში 44%-ით მეტ წონას დაიკლებთ, ვიდრე მათ, ვინც ყურადღებას წყალზე არ აკეთებს ().

კოვალკოვის დიეტის ეტაპები

კოვალკოვის დიეტა შედგება სამი ეტაპისგან: მოსამზადებელი, ძირითადი და დამხმარე. პირველ ორ ეტაპზე წინაპირობაა ფიზიკური ვარჯიშების განხორციელება. დასაწყისისთვის, საკმარისია აერობული ვარჯიში, შემდეგ კი თქვენ უნდა დააკავშიროთ ძალების ვარჯიშები. მოკლედ, დიეტის ყველა ეტაპი აღწერილია ქვემოთ მოცემულ ცხრილში.

დიეტის ეტაპი	რამდენი დრო სჭირდება	რა მიზნები აქვს წონის დაკლებას	რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ
ტრენინგი		მენიუდან ამოიღეთ სწრაფი ნახშირწყლები. მიჩვეულეთ ბევრი სიარული. საჭმლის მომნელებელი სისტემის მორგება ცილოვანი საკვების დიდი მოცულობის გამოყენებასთან
	დრო დამოკიდებულია ადამიანის ფიგურის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე. ეტაპი გრძელდება მანამ, სანამ წონა მთლიანად არ დასტაბილურდება.	ფიზიკური ვარჯიში უნდა იყოს ყოველდღიური. საკვები უნდა იყოს სასიამოვნო.	200გრ დღეში.
ეფექტის შენარჩუნება	წლიდან წელიწადნახევარამდე	ცხოვრების ახალი წესი ჩვევად უნდა იქცეს. სპორტს ვერ შეწყვეტ. აუცილებლად იარეთ ყოველდღე. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პედომეტრი დამწვარი კალორიების მონიტორინგისთვის. შეუთავსეთ პროდუქტები კერძებში და მთლიანად მენიუში, რაც გჭირდებათ მოცემული წესების მიხედვით.	წონა ნორმალურად უბრუნდება, ამ ეტაპზე უბრალოდ შენარჩუნებაა საჭირო.

ეტაპი 1

ეტაპი გრძელდება 2-3 კვირა. ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა მიეჩვიოთ მაქსიმალურად სიარულს, ასევე შეიტანოთ ცვლილებები დიეტაში. აუცილებელია უარი თქვას სწრაფი ნახშირწყლების შემცველ პროდუქტებზე, რადგან ისინი მკვეთრ მატებას და დატვირთვას იწვევს.

პროდუქტები - ცხოველური ცხიმების წყაროები ასევე მინიმუმამდეა დაყვანილი მენიუში, ეს საშუალებას მისცემს ცხიმებს მთლიანად შეიწოვოს ორგანიზმმა და არ დაილექოს წელის არეში. პირველ ეტაპზე შესაძლებელი იქნება ნაწლავების გაწმენდა და მისი ბუნებრივი მიკროფლორის ნორმალიზება.

საჩვენებელი მენიუ პირველი ეტაპისთვის:

საუზმე	საუზმე ნომერი 2	ვახშამი	სადილი #2	საჭმელი	ვახშამი	ვახშამი #2
კეფირი - 1 ჭიქა; ქატო და თხილი - თითო სუფრის კოვზი	ვაშლის 1/2 ნაწილი; 1/2 მსხალი	1/2 გრეიფრუტი	მთელი ვაშლი	1/2 გრეიფრუტი	ბოსტნეულის სალათი - სტანდარტული ნაწილი; მყარი ყველი - 50 გ	მოხარშული კვერცხი (მხოლოდ ცილა); რძე - მინა

ამ ეტაპის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ორგანიზმის რეაქციაზე დიეტის პირველ ფაზაზე. მეორე ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე კვირა, ან შესაძლოა რამდენიმე თვე.

კარგია, თუ ამ დროს არის შესაძლებლობა, მიმართოს სპეციალისტს და გაიაროს სხეულის გამოკვლევა. სწორედ მეორე ეტაპზე უნდა დაიწყოთ ძალის სავარჯიშოების შეერთება.

მენიუ დამატებულია მარცვლეულით, ზოგადად, უფრო მრავალფეროვანი ხდება. ახლა ნებადართულია თევზის, კრევეტების, კალმარის, ფრინველის, ზღვის პროდუქტების ჭამა.

კერძების მომზადების ძირითადი მეთოდი ორთქლზე დამუშავებაა. არ არის საჭირო ზეთის ან დიდი რაოდენობით მარილის გამოყენება.

დღეში 6-ჯერ უნდა ჭამოთ, მაგრამ ულუფები მცირე.

საკმარისი არ არის მხოლოდ კოვალკოვის დიეტის მენიუს დაცვა, აუცილებლად უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი. ეს არ ეხება გაზიან სასმელებს.

დიეტის მეორე ეტაპის საჩვენებელი მენიუ:

	საუზმე	საუზმე ნომერი 2	ვახშამი	საჭმელი	ვახშამი
	იოგურტი 200 მლ		დაფქული თევზის წვნიანი ჰაკით	1/2 ნაწილი ფორთოხალი	სალათი: ბოლოკი + 2 ქათმის ცილა + ზეითუნის ზეთი
	ორთქლზე მოხარშული ომლეტი (2 კვერცხი + მწვანილი), ჭიქა ჩაი	Მცენარეული ჩაი	ხაჭო გამომცხვარი ბლინები	გრეიფრუტი	ზარმაცი კომბოსტოს რულონები ქათმის ფილეთ
	უცხიმო ხაჭო		ქათმის კოტლეტი, ბოსტნეულის სალათი	კეფირი - 1 ჭიქა	მოხარშული თევზი, სალათის ფოთოლი (აისბერგის სალათის ფოთოლი + ჩერი პომიდორი)
	ორთქლზე მოხარშული წიწიბურა, კეფირი	ფორთოხალი	სალათი (კიტრი + პომიდორი), მოხარშული ხბოს ხორცი	Პომიდვრის წვენი	სალათი (ჩერი პომიდორი + რუკოლა + ტუნა), მცენარეული ჩაი
	ხაჭო კეფირით და მწვანილით	Მცენარეული ჩაი	ყავისფერი ბრინჯი, ქათმის კოტლეტი	ნარინჯისფერი	სალათი (ბულგარული წიწაკა + კიტრი + ხაჭო)
	სმუზი (კენკრა + კეფირი)	მუჭა თხილი	სალათი (პომიდორი + ხაჭო + ახალი მწვანილი + ავოკადო + ზეითუნის ზეთი)		სალათი (დამარილებული ორაგული + კიტრი + ბულგარული წიწაკა + ბოლოკი + იოგურტი)

ეტაპი 3

ეს ეტაპი იწყება მაშინ, როდესაც შესაძლებელი გახდა სასურველი წონის მიღწევა. მისი გახანგრძლივება შესაძლებელია 1,5 წლით. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ შედეგის სტაბილიზაციას და ისწავლით როგორ შეინარჩუნოთ ფორმა. აუცილებლად განაგრძეთ სიარული ყოველდღე.

ამ დროს მენიუში თანდათან შეჰყავთ მარცვლეული (ხორბალი, ქერი, წიწიბურა), კარტოფილის მირთმევა ეტაპობრივად, ოღონდ მხოლოდ გამომცხვარი სახით. სუფრაზე შავი პურის არსებობა დასაშვებია. ზოგჯერ ნებადართულია მშრალი ღვინის დალევა, შავი შოკოლადის ჭამა. ზოგადად, აუცილებელია ჯანსაღი კვების პრინციპებისა და წესების დაცვა. თუ დაიცავთ ამ რეკომენდაციას, მაშინ ჭარბი წონა სამუდამოდ წარსულის პრობლემად დარჩება.

კოვალკოვის დიეტის ნებადართული და აკრძალული საკვები

დიეტის დროს დაუშვებელია შემწვარი საკვების მიღება. უმჯობესია მოამზადოთ წყვილი.

დიეტის დროს აკრძალულია შემდეგი საკვები:

ნებისმიერი საკვები, რომელიც შეიცავს შაქარს. ეს, სხვა საკითხებთან ერთად, ეხება თაფლს, ნაყინს, წვენებს, ცქრიალა წყალს, მურაბებს და ა.შ.

მაკარონი, ხორბლის პური, კარტოფილი.

მარცვლეული. ეს განსაკუთრებით ეხება თეთრ ბრინჯს.

პროდუქტები, რომლებმაც მოწევის პროცესი გაიარეს, ძალიან მარილიანი კერძებია.

Სიმინდი.

ნახევრად მზა პროდუქცია.

ალკოჰოლური სასმელები, განსაკუთრებით ლუდი. ზოგჯერ, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა სუფრის ღვინო.

აკრძალული პროდუქტები:

პროდუქტი	გლიკემიური ინდექსი
ფრანგული ბაგეტი
ბრინჯის ლაფსი
ლუდი და ალი
პური სადღეგრძელოსთვის
კარტოფილი შემწვარი ან გამომცხვარი
Ბრინჯის ფქვილი
ფუნთუშები ჰამბურგერის დასამზადებლად
სპაგეტი
კარტოფილის პიურე
ბრინჯის ფანტელები
Ნაყინი
სიმინდის ფანტელები, პოპკორნი
მოხარშული სტაფილო
ბრინჯის ფქვილის პური
Მოხარშული კარტოფილი
თეთრი ბრინჯი / ყავისფერი ბრინჯი
მუსლი ჩირით და თხილით
დაკონსერვებული ტკბილი სიმინდი
ყაბაყი/გოგრა
ფორთოხლის წვენი
ფეტვის ბურღული
მოხარშული სიმინდი
თეთრი რძის შოკოლადი
მარშამლოუ და მარმელადი
ვარენიკი და პელმენი

საკვები, რომელიც შეიძლება მიირთვათ:

ბოსტნეული (უმი, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული).

რძის პროდუქტები ცხიმის დაბალი პროცენტით: ხაჭო, რძე, კეფირი. თუ გსურთ იოგურტი, მაშინ უნდა აირჩიოთ მხოლოდ მაღალი ხარისხის ნატურალური პროდუქტი, რომელიც არ შეიცავს დანამატებს.

• უცხიმო ყველი.

• ზღვის პროდუქტები.

• ქათმის კვერცხი, მაგრამ გულის გარეშე.

  ყურძნისა და ბანანის გარდა სხვა ხილი.

  თევზი და ხორცი, მაგრამ დიეტური ჯიშები.

დიეტური საკვების რეცეპტები კოვალკოვის სისტემის მიხედვით

სალათის სინაზე

Ჩინური კომბოსტო.

ბულგარული წიწაკა.

• სალათის ფოთლები.

  Მარილი და პილპილი.

  ნებისმიერი მცენარეული ზეთი თქვენი არჩევანით.

  Ლიმონის წვენი.

• ფიჭვის კაკალი.

ბოსტნეული დაჭერით ზოლებად, დაჭერით მწვანილი, ყველაფერი აურიეთ. ცალკე მოამზადეთ დრესინგი მცენარეული ზეთისა და ლიმონის წვენის საფუძველზე, დაამატეთ სალათს, კვლავ აურიეთ. მორთეთ კამათა და ფიჭვის თხილით.

კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

• Მოხარშული კვერცხები.

• მწვანილი და ნიორი.

გაასუფთავეთ წიწაკის ბირთვი, მოათავსეთ მოხარშული კვერცხი. ხაჭო ცალკე დაფქვით კამათ და ნიორთან ერთად, წიწაკაში დარჩენილი ადგილი ამ მასით შეავსეთ. შედგით მაცივარში 2-3 საათით, შემდეგ ამოიღეთ და დაჭერით ნაჭრებად.

კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

პომიდორი - 0,2 კგ.

სალათი - 0,2 კგ.

კიტრი - 0,1 კგ.

კვერცხი - 2 ც.

მცენარეული ზეთი - 40 გ.

პრასი - ერთი ყუნწი.

Მარილი და პილპილი.

Ლიმონის წვენი.

კვერცხებს ჭრიან 4 ნაწილად, კიტრს ჭრიან, სალათას თვითნებურად ჭრიან ხელით. ყველა პროდუქტი შერეულია, შეზავებულია ლიმონის წვენით და მცენარეული ზეთით, მარილითა და პილპილით. მორთეთ წინასწარ დაჭრილი პრასი.

კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

უცხიმო ხაჭო - 0,2 კგ.

ერთი კვერცხი.

Მწვანე ხახვი.

ხმელი-სუნელი.

ზეითუნის ზეთი - სუფრის კოვზი.

• მწნილი ყურძნის ფოთლები.

ხახვი შეწვით და შეურიეთ დაჭრილ კვერცხს, ხაჭოს და სუნელის სვიას. ეს ხაჭო წაუსვით ყურძნის ფოთლებს, გააბრტყელეთ კონვერტით. დოლმას ათავსებენ ღრმა გვერდებით ტაფაში, ასხამენ წყალს ისე, რომ ფოთლებს 2 სმ-ით ფარავდეს, კერძი მზადდება ნახევარი საათის განმავლობაში.

კერძის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი პროდუქტები:

კომბოსტო - 1/2 თავი.

ლიტრი რძე.

უმი კვერცხის ცილა - 2 ც.

კომბოსტო იჭრება და რძეში ხარშავენ. გადაწურეთ რძე, გააგრილეთ კომბოსტო. შეურიეთ კვერცხის ცილას და ქატოს. კოტლეტი იქმნება დაფქული ხორცისგან, ქატოში შემოხვეული, ორთქლზე მოხარშული.

კოვალკოვის დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

კოვალევის დიეტის დადებითი მხარეები:

საჭმლის მომნელებელი სისტემის ორგანოები უკეთესად დაიწყებენ მუშაობას.

სისხლში ქოლესტერინის დონე დაიკლებს.

მეტაბოლური პროცესები დაჩქარდება, წყალ-მარილის ბალანსი დარეგულირდება.

ხშირი ჭამა არის ჯანსაღი კვების ჩვევა, რომელიც შეგიშლით ჭამისგან და შიმშილის გრძნობისგან.

ზოგადი კეთილდღეობა უმჯობესდება.

წონაში დაკლების შემდეგ კანი არ იშლება.

გაუმჯობესდება თმისა და ფრჩხილების მდგომარეობა.

წონის დაკლების მეთოდს აქვს მხოლოდ ერთი ნაკლი - მისი დახმარებით შეუძლებელი იქნება წონის სწრაფად დაკლება. წონა ნელა, მაგრამ სტაბილურად იკლებს.

უკუჩვენებები

დიეტის უკუჩვენებები:

საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული დაავადებები.

ცილის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.

წონის დაკლების პროცესის დაწყებამდე აუცილებელია გამოკვლევა.

რუსმა ექიმმა ალექსეი კოვალკოვმა შეიმუშავა წონის დაკლების უნიკალური სისტემა, რომელიც დაფუძნებულია კლასიკური დიეტის საფუძვლებზე. კოვალკოვის დიეტა საკმაოდ მოთხოვნადია წონის დაკლების წრეებში - ის საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ სხეულის ცხიმს სამედიცინო პოზიციიდან შემუშავებული დიეტური კვებით. ექიმმა საკუთარი ტექნიკა საკუთარ თავზე გამოსცადა და მისი ეფექტურობა 52 კილოგრამის დაწევით დაამტკიცა.

დიეტის თეორიული საფუძველი

თავად კოვალკოვმა არაერთხელ გამოთქვა მკაცრი კრიტიკა ჭარბი წონის მოგვარების თანამედროვე მეთოდების სფეროში. ექიმი დარწმუნებულია, რომ ეგრეთ წოდებული ვარსკვლავური დიეტა, რომელიც გულისხმობს წონის სწრაფ კლებას რეალური შიმშილის გამო, საბოლოოდ იწვევს კიდევ უფრო მეტ წონას. დიეტოლოგის თქმით, მარხვის და ყველაფერში თავის შეზღუდვის პერიოდს ადრე თუ გვიან აუცილებლად ჩაანაცვლებს სიძულვილის პერიოდი.

ეს მოსაზრება არაერთხელ დადასტურდა პრაქტიკაში: თუ წონა ძალიან სწრაფად წავიდა, ის შეიძლება დაბრუნდეს ნებისმიერი ავარიის შემთხვევაში, ზოგჯერ კი ორმაგი მოცულობით. ასე ვლინდება ეგრეთ წოდებული „შეკუმშული ზამბარის“ პრინციპი.

კოვალკოვი ამტკიცებს, რომ ზედმეტ წონასთან ეფექტური ბრძოლისთვის საჭიროა არა მხოლოდ სწორი კვება, არამედ გარკვეული ცხოვრების წესის დაცვა.

პრაქტიკული საფუძვლები

ექიმი დიეტური კვების პრინციპის საფუძვლად თვლის ყოველდღიურ ფიზიკურ აქტივობას. მოხდენილი და შერბილებული სხეულისთვის, ყოველდღიურად გრძელი სეირნობა გჭირდებათ. ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობა არ საჭიროებს ძალისხმევას და დამატებით ხარჯებს, მაშინ როცა კომპლექსურ გავლენას ახდენს სხეულის ყველა სისტემაზე.

დიეტის მეორე ეტაპზე ყოველდღიურ გასეირნებას აუცილებლად ემატება ძალური ფიზიკური ვარჯიშები, რაც ხელს უწყობს შემაწუხებელი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას.

დიეტის მესამე ეტაპზე შეგიძლიათ კვლავ დაუბრუნდეთ სიარულს. თუ შესაძლებელია, აუცილებლად შეიძინეთ პედომეტრი, ის საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ თქვენი სიარულის შედეგებს (თანამედროვე სმარტფონებს უკვე აქვთ ჩაშენებული პედომეტრის ფუნქცია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დამატებითი შესყიდვების გარეშე).

კოვალკოვის დიეტა: ძირითადი ეტაპები და მენიუს ნიმუში

კოვალკოვის დიეტა ითვალისწინებს რამდენიმე ეტაპს. პირველ ეტაპზე არის მოსამზადებელი პერიოდი, მეორე ეტაპზე ჭარბი წონა აქტიურად იშლება, მესამე ეტაპზე შედეგი ფიქსირდება. თითოეული ეტაპის ხანგრძლივობა მერყეობს პაციენტის სხეულის სტრუქტურის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და ჭარბი წონის ოდენობის მიხედვით.

პირველი ეტაპი: მოსამზადებელი

ეტაპი გრძელდება 2-4 კვირა, ყველაზე რთულად ითვლება იმის გამო, რომ ორგანიზმისთვის საკმაოდ რთულია ადაპტაცია საკვებთან, რომელიც არ შეიცავს მარტივ ნახშირწყლებს და ცხოველურ ცილებს. თავიდან ნამდვილი „ავარია“ გექნებათ, თავი დაგიტრიალდებათ, გაგიჩნდებათ სისუსტის და დაღლილობის გრძნობა. დისკომფორტის შესამცირებლად, საკვები უნდა მიირთვათ დღეში 5-7-ჯერ, ულუფები უნდა იყოს მინიმალური, სანამ არ გამოჩნდება მცირე გაჯერების შეგრძნება.

ნიმუშის მენიუ:

უშეცდომოდ, ყოველდღიური რაციონიდან გამორიცხულია შემდეგი საკვები:

• ცხოველური ცილები - თევზი, ხორცი და ფრინველი;
• საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი;
• Მაკარონი;
• სტაფილო;
• ჭარხალი;
• კარტოფილი;
• ნებისმიერი ძლიერი ალკოჰოლი (განსაკუთრებით შაქრის მაღალი შემცველობით);
• გაზიანი სასმელები;
• ლუდი;
• Გამომშრალი ხილი;
• შოკოლადი და ტკბილეული.

მენიუ შეგიძლიათ გააკეთოთ შემდეგი პროდუქტებიდან:

1. ქატო - წონის დაკლების დღიური ნორმა - 100 გრამი;
2. პარკოსნები;
3. თხილი საუზმეზე
4. კვერცხის ცილა;
5. Რძის პროდუქტები;
6. ხილი (სასურველია საუზმეზე და ლანჩზე;
7. სადილისთვის მცირე რაოდენობით მშრალი წითელი ღვინო.

გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი ჩვეულებრივი სასმელი წყალი დღეში.წყალი ააქტიურებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს და ხელს უწყობს ტოქსინებისა და ტოქსინების მოცილებას.

პირველ ეტაპზე ყოველდღიური გასეირნება სავალდებულოდ ითვლება. თანდათან გაზარდეთ გავლილი მანძილი, დიეტის დაცვიდან ერთი თვის შემდეგ, დღეში გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 16 ათასი.

მეორე ეტაპი: კრუიზინგი

ეტაპი შეიძლება გაგრძელდეს ერთი თვიდან ერთ წლამდე. სტადიის ხანგრძლივობა გამოითვლება ინდივიდუალურად თითოეული პაციენტისთვის. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ორგანიზმში ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობაზე, ასევე წონის დაკლების სასურველ შედეგზე.

მთელი ყოველდღიური მენიუ დაყოფილია ხუთ კვებად. პირველ ეტაპზე დაშვებული პროდუქტები ემატება:

• კომბოსტო;
• კიტრი;
• ბოლოკი;
• ისპანახი;
• წიწიბურა;
• ნიორი;
• და სხვა ბოსტნეული და ხილი.

დროთა განმავლობაში მენიუში შეიძლება შევიტანოთ უცხიმო ხორცი, ხაჭო და ზღვის პროდუქტები. ამავდროულად, აუცილებელია საუზმეზე მცირე რაოდენობით თხილი, ლანჩზე ქატო, წყლით ან კეფირით გარეცხილი და ვახშმის წინ ორი მოხარშული ქათმის ცილა.

ყოველდღიურ გასეირნებას ემატება ძალოვანი ვარჯიშები. ეტაპი მიზნად ისახავს ნორმალური წონის მიღწევას.

კოვალკოვის მეთოდოლოგიით, მეორე ეტაპზე თვეში ორჯერ დაშვებულია ე.წ. ამ პერიოდებში ორგანიზმში შემავალი საკვების რაოდენობა ორმაგდება. დატვირთვის დღეები ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას და წონის დაკლების სიჩქარის გაზრდას.

„ჩექმის“ დღეებთან ერთად ეწყობა ტრადიციული განტვირთვის დღეებიც. ამ დროს დღის განმავლობაში მხოლოდ ერთი საზამთროს ჭამა შეიძლება.

მესამე ეტაპი: მხარდაჭერა

მესამე ეტაპი გრძელდება ცნობიერი ცხოვრების განმავლობაში, ის მიზნად ისახავს მეორე ეტაპის ფარგლებში მიღწეული შედეგის შენარჩუნებას. თანდათანობით, ყოველდღიურ მენიუში ნებადართულია აკრძალული საკვების შეტანა, როგორიცაა კარტოფილი, კარაქი და ა.შ.

მთავარია - არ დაგავიწყდეთ ყოველდღე რამდენიმე კილომეტრის გავლა.

ამ წესების დაცვა საშუალებას გაძლევთ დაივიწყოთ ზედმეტი კილოგრამები დიდი ხნის განმავლობაში.

როგორ მივიღოთ სწრაფი შედეგი

შემდეგი პრინციპების დაცვა უმოკლეს დროში მიაღწევს სასურველ შედეგს:

1. დალიეთ მინიმუმ ორი ლიტრი წყალი დღეში. სასმელი უნდა იყოს მკაცრად ჭამის წინ;
2. აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს რაციონში საყვარელი საკვები. ამ კატეგორიაში შედის ქატო, ნიგოზი, ნუში და ფიჭვის კაკალი, კვერცხის ცილა (არაუმეტეს ორი ცალი დღეში);
3. ნებადართულია დღეში დაახლოებით 4 ჭიქა მწვანე ჩაის დალევა მკაცრად შაქრის გარეშე;
4. მიზანშეწონილია ყველა ხორცპროდუქტი და თევზი მოხარშოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ (დაშვებულია გრილი ტაფაზე შეწვა ზეთის დაუმატებლად);
5. საკვებში შემავალი ყველა ბოსტნეული და ხილი უნდა მიირთვათ უმი (თუ შესაძლებელია);
6. ხორცის კერძებისთვის ოპტიმალური გვერდითი კერძი ბოსტნეულია, თევზის კერძებისთვის - უცხიმო ხაჭო;
7. დიდი რაოდენობით ზეთში შემწვარი ყველა კერძი მკაცრად აკრძალულია;
8. არ დაივიწყოთ სიარული და ძალისმიერი ვარჯიში. სპორტით დაკავება სასურველია დილით საუზმემდე 40 წუთით ადრე. ვარჯიშის დროს წყლის დალევა შეგიძლიათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

ნებისმიერი დიეტის ყველაზე რთული ნაწილი დადგენილ საზღვრებში ყოფნაა. ამიტომ დიეტის, სტილის, კვების წესის მკვეთრი და ძალადობრივი ცვლილება ხშირად იწვევს ხანმოკლე შედეგს და წონის უმნიშვნელო კლებას. ამის გაცნობიერებით, ექიმმა კოვალკოვმა შეიმუშავა კვების პროგრამა, რომლის მიხედვითაც ადამიანი თანდათან, თანდათან, ეტაპობრივად, იცვლის თავის საკვებს და კარგავს ჭარბ წონას. კოვალკოვის დიეტას იყენებენ ისინი, ვინც გრძელვადიან შედეგს ადგენენ. ეს აქტუალურია მათთვის, ვინც გადაწყვეტს შეცვალოს თავისი ცხოვრება.

დიეტა კოვალკოვი - რა საკვების მიღება შეიძლება

ალექსეი კოვალკოვის მიერ შემუშავებული დიეტა მოიცავს ოთხ ფაზას: მოსამზადებელი და სამი ძირითადი (პირველი, მეორე და მესამე). მოსამზადებელი ეტაპის დიეტაში შედის ისეთი პროდუქტები, როგორიცაა მარცვლეული, რომელსაც არ გაუვლია ღრმა დამუშავება, აუცილებლად ბოსტნეული (გარდა ჭარხალი, კარტოფილი და სტაფილო), მწვანილი, ხილი (ბანანის გარდა), პარკოსნები - ზოგადად, ყველა ის ინგრედიენტი, რომლის გლიკემია. ინდექსი მინიმალურია. გარდა ამისა, აუცილებელია სასმელის სწორი რეჟიმის დაცვა, დღეში მინიმუმ ათი ჭიქა უგაზო სითხის დალევა.

პირველი ეტაპი მიზნად ისახავს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მუშაობის ნორმალიზებას, ამიტომ რეკომენდირებულია ყოველი გამოღვიძების დაწყება ჭიქა თბილი წყლით. დიეტას თანდათან ემატება უცხიმო რძე, იოგურტი, თხილი, ქათმის კვერცხი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები. მეორე ფაზაში დასაშვებია: უცხიმო ხორცი და თევზი, უცხიმო ხაჭო, ყველი, ზღვის პროდუქტები, სოკო.

ბოლო, მესამე ეტაპზე კი მიღწეული შედეგების კონსოლიდაცია ხდება. ორგანიზმი ეჩვევა ამ რეჟიმს, რის გამოც მეტაბოლიზმი სრულად აღდგება, წონა ნორმალიზდება. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მესამე ეტაპი განკუთვნილია თქვენი სიცოცხლის ბოლომდე. მაგრამ ამის არ უნდა გეშინოდეს. ხანდახან ტკბილ კბილებს მაინც შეუძლიათ შოკოლადით ან გემრიელი კრუასანით მიირთვან თავი. გარდა ამისა, არის სიტუაციები, როდესაც უბრალოდ გვიწევს კომპანიის მხარდაჭერა, მაგალითად, სადღესასწაულო სუფრაზე და ბევრი სხვადასხვა კერძის დაგემოვნება. ასეთ შემთხვევებში, ქარიშხლიანი ქეიფის შემდეგ, კოვალკოვი გვირჩევს პირველ ფაზაში დაბრუნებას რამდენიმე დღით, რათა სხეული ოდნავ განიტვირთოს.

კოვალკოვის დიეტის ეტაპები

დიეტა კოვალკოვი - მოსამზადებელი ეტაპი (2-4 კვირა)

ექიმი ამ პერიოდს უფრო ახალ ცხოვრების წესთან ფსიქოლოგიურ ადაპტაციას უწოდებს და არა სხვა დიეტას. 15-30 დღის განმავლობაში დიეტადან მთლიანად უნდა გამოირიცხოს ტკბილეული, ალკოჰოლი და კარტოფილი. მიეჩვიეთ ბოსტნეულის და ხილის, მსხვილი დაფქული მარცვლეულის, ოსპის, ლობიოს და სუფთა წყლის ჭამას.

სხეულს შეუძლია „გააპროტესტოს“ ცვლილება, მთავარია არ დანებდე!

მნიშვნელოვანია ამ ეტაპზე ისწავლოთ დამოუკიდებლად დაარეგულიროთ თქვენი დიეტა, მიეჩვიოთ და მთლიანად მიატოვოთ მავნე საკვები (შემწვარი, დაკონსერვებული, ცხარე და შებოლილი). დარწმუნდით, რომ გაზარდეთ თქვენს მიერ დალეული სითხის რაოდენობა, რათა გაიზარდოს ცხიმების დამწვარი ჰორმონების გამოყოფა. ამ ეტაპის მენიუში უნდა იყოს მარცვლეული და სუპები.

დიეტა კოვალკოვი - ეტაპი 1 მთავარი

კოვალკოვის პირველი ეტაპი მთავარია. პირველ კვირებში ორგანიზმი, როგორც დაგეგმილი იყო, გათავისუფლდა ნახშირწყლებზე დამოკიდებულებისგან და აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაწმენდა და ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზება. ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი ყოველდღიური რუტინის დაცვაა. კოვალკოვის კვების სისტემა ისეა შექმნილი, რომ ჭარბი წონა თანდათან ქრება. დიეტოლოგის მეთოდოლოგიის სავალდებულო ელემენტია სპორტი. წონის დაკლების ამ ეტაპზე დასაშვებია პორციების გაზრდა, მაგრამ იმ პირობით, რომ დატვირთვა გაიზრდება. Ეს შეიძლება იყოს:

• ცურვა;
• სიარული ან სირბილი;
• ცურვა;
• ვარჯიშები ჰანტელებით;
• ძალის ვარჯიშები (ამ შემთხვევაში, მარცვლეული აუცილებლად შედის მენიუში).

ნიმუშების მენიუ კოვალკოვის დიეტის 1 ეტაპისთვის:

Დღის	კვება
Დღე 1	საუზმე	ჭიქა კეფირი შერეული 2 სუფრის კოვზი ქატო. 30 გრ ნებისმიერი თხილი
	საჭმელი	ერთი ან ორი ვაშლი
	ვახშამი	ბროკოლის ან გოგრის პიურეს წვნიანი, შეგიძლიათ დაამატოთ მუჭა გოგრის თესლი და მწვანილი
	შუადღის ჩაი	ნახევარი გრეიფრუტი
	ვახშამი	ჩაშუშული ბოსტნეული: ხახვი, სტაფილო, ბადრიჯანი და კომბოსტოს ჩაშუშული. შეგიძლიათ სანელებლები, მაგრამ მარილი უმჯობესია გამორიცხოთ.
დღე 2	საუზმე	კივის, ატმის და ვაშლის ხილის სალათა, დაასხით წვენი ნახევარი ფორთოხლისგან.
	საჭმელი	ტომატის წვენი - 1 ჭიქა (მარილის გარეშე), ტკბილი წვენები გამორიცხულია
	ვახშამი	ლანჩზე შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი მწვანილის, პომიდვრის, კიტრისა და ტკბილი წიწაკის სალათი.
	შუადღის ჩაი	1 ვაშლი ან ფორთოხალი
	ვახშამი	ჩვენ ვამზადებთ მკვებავ სმუზის უცხიმო კეფირისა და კენკრის ან ხილისგან თქვენი გემოვნებით.

დიეტა კოვალკოვი - ეტაპი 2 სტაბილიზაცია

გარკვეული შედეგი რომ მიიღე, უნდა გაასწორო - კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი ახლებურად მუშაობს, კილოგრამები იკარგება და მეტი წონის დაკლების სურვილი და მოთხოვნილებაა.

თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს კომბოსტო, კიტრი, ბოლოკი, ხახვი, ნიორი, ისპანახი, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, ვაშლი და მსხალი, ციტრუსის ხილი (განსაკუთრებით გრეიფრუტი), მაყვალი, ვიბურნუმი, მთის ნაცარი, მოცვი და ლინგონბერი, ფიჭვი და ნიგოზი, ნუში, დაბალი ცხიმოვანი მჟავე რძის პროდუქტები. ხილი, ბოსტნეული და კენკრა უმჯობესია მიირთვათ უმი და მინიმალურად თერმულად დამუშავებული, სადილისთვის შეგიძლიათ ალტერნატიული სალათები და ჩაშუშული ბოსტნეული.

ვაგრძელებთ იდეალური წონისკენ სვლას, ვამდიდრებთ სადილის დიეტას საქონლის მჭლე, ხბოს ხორცის, მთლიანი მოხარშული კვერცხების დამატებით. აკრძალვა რჩება კარტოფილზე, სტაფილოზე, ჭარხალზე, ბანანზე, ყურძენზე. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს თევზს - ღირს ცხიმიანი თევზის ჭამა კვირაში ორ-სამჯერ, რათა ორგანიზმმა მიიღოს საკმარისი რაოდენობით ომეგა-3 პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები.

თანდათან გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა (დაამატეთ სიარული, მაგალითად, ჰანტელებით ჩაჯდომა, ხტომა, დახრილობა, ცურვა, ველოსიპედით სიარული, ცეკვა). ამ პერიოდში დიეტოლოგი კოვალკოვი განსაკუთრებულ მნიშვნელობას ანიჭებს ძალის ვარჯიშებს, ვინაიდან სხეულმა უნდა გააგრძელოს სხეულის ცხიმის დაკარგვა და აღადგინოს და ააშენოს კუნთოვანი მასა, რომელიც დაიკარგა პირველ ეტაპზე. ძალისმიერი ვარჯიშის დაწყების მომენტიდან, შეგიძლიათ დიეტაში შეიყვანოთ ფაფა (უმჯობესია, ფაფა არ მოხარშოთ, არამედ მოხარშეთ მდუღარე წყალში ან დაასხით კეფირი ღამით). უფრო მეტიც, ისინი გამოიყენება მხოლოდ დენის დატვირთვის დღეებში.

ნიმუშების მენიუ კოვალკოვის დიეტის მე-2 ეტაპისთვის:

Დღის	კვება	პროდუქტები და კერძები კოვალკოვის დიეტისთვის
Დღე 1	საუზმე	იოგრიტი ან კეფირი - 200 გრ. იოგურტი მხოლოდ ნატურალური, დანამატების გარეშე
	საჭმელი	ერთი ან ორი ვაშლი
	ვახშამი	სუპი-პიურე თევზისგან (მაგალითად, ჰაკი) ან ფოლგაში გამომცხვარი თევზი მწვანილით და ბოსტნეულის სალათით.
	შუადღის ჩაი	ნახევარი გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
	ვახშამი	სალათის ფოთოლი ბოლოკით და ორი კვერცხის ცილით. როგორც გასახდელი - ზეითუნის ზეთი.
დღე 2	საუზმე	ორთქლის ომლეტი 2 კვერცხისგან მწვანილით. ჩაი ან ყავა.
	საჭმელი	Მცენარეული ჩაი
	ვახშამი	ჩიზქეიქები ღუმელში სემოლინაზე.
	შუადღის ჩაი	1 ფორთოხალი
	ვახშამი	ზარმაცი კომბოსტოს რულონები ხორცით
დღე 3	საუზმე	ხაჭო კასეროლი ან უცხიმო ხაჭო
	საჭმელი	1 ვაშლი
	ვახშამი	დაჭრილი ქათმის მკერდის კოტლეტი და მწვანილისა და ბოსტნეულის სალათი
	შუადღის ჩაი	ჭიქა კეფირი
	ვახშამი	გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი - 200 გრ. აისბერგის სალათის ფოთოლი და ჩერი პომიდორი
დღე 4	საუზმე	ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის ფაფა წყლისთვის და ჭიქა კეფირი
	საჭმელი	ვაშლი ან ფორთოხალი
	ვახშამი	200-250 გრ მოხარშული ხბოს და პომიდვრის და კიტრის სალათი
	შუადღის ჩაი	ჭიქა ტომატის წვენი
	ვახშამი	ტუნას, რუკოლას და ჩერი პომიდვრის სალათი. Მცენარეული ჩაი
დღე 5	საუზმე	ხაჭო შეზავებული კეფირით, კამათ და ოხრახუშით.
	საჭმელი	Მცენარეული ჩაი
	ვახშამი	მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი ქათმის კოტლეტით.
	შუადღის ჩაი	1 ფორთოხალი
	ვახშამი	კიტრის, ბულგარული წიწაკის, მარცვლეულის ხაჭოს (4-5 სუფრის კოვზი) და სანელებლების მსუბუქი სალათი გემოვნებით.
დღე 6	საუზმე	სმუზი კეფირისა და კენკრის / ხილის ან ბოსტნეულისგან თქვენი გემოვნებით
	საჭმელი	1 ხილი თქვენი არჩევანით ან ერთი მუჭა თხილი
	ვახშამი	ავოკადოს, პომიდვრის, მარცვლეულის ხაჭოს, მწვანილის სალათი. გასახდელი - ზეითუნის ზეთი.
	შუადღის ჩაი	ჭიქა კეფირი
	ვახშამი	ოდნავ დამარილებული კალმახის სალათი (შეგიძლიათ ორაგული) - 250 გრ. და ბოსტნეული (რადიშ, 1 კიტრი, ბულგარული წიწაკა). გასახდელი - ნატურალური იოგურტი.

დიეტა კოვალკოვი - ეტაპი 3 ადაპტაცია

დოქტორ კოვალკოვის წონის დაკლების პროგრამის ეს ეტაპი შეიძლება ჩაითვალოს დიეტადან გამოსვლის პერიოდად. მისი მიზანია სხეულის ადაპტაცია, შედეგის კონსოლიდაცია. ფაზის ხანგრძლივობა შეზღუდული არ არის, იდეალურ შემთხვევაში მისი რეკომენდაციები მუდმივად უნდა იყოს დაცული. ეს ეხება როგორც კვებას, ასევე ცხოვრების წესს. გულმოდგინე ვარჯიში აქ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ჯანსაღი საკვების მიღება.

დიეტის მოთხოვნები ამ ეტაპზე ნაკლებად მკაცრია: თევზისა და ხორცის გარდა, ნებადართულია უცხიმო ხორცის ბულიონის, ბურღულეულის, კარტოფილის, შავი პურის მოხმარება, ამ ახალი საკვების დიეტისთვის დღიურად მონაცვლეობა. ცხიმის შემცველობა საკვებში - არაუმეტეს 60 გრამი დღეში. მენიუდან უნდა გამოირიცხოს დახვეწილი ფქვილი, შაქარი, რაფინირებული ბრინჯი და სწრაფი კვება.

მარტივი ნახშირწყლების შემცველი საკვები არ უნდა შეუთავსოთ ცხიმებს (მაგალითად, სენდვიჩი თეთრი პურით). დროდადრო შეგიძლიათ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ მიირთვათ შემწვარი ხორცი ან მწვადი, ნაჭერი შოკოლადი და ისიამოვნოთ გამოცხობით. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ წესებიდან ასეთი გადახრები არ უნდა იყოს ძალიან ხშირი. სცადეთ მოხარშვა ორთქლზე, ნელი გაზქურის გამოყენებით, გრილზე ან ღუმელში.

საკვების პორციები უნდა იყოს მცირე, სასურველია თქვენი მთელი საუზმე ან სადილი თქვენს ხელში მოხვდეს. რეკომენდებულია ფრაქციულად ჭამა დღეში 5-ჯერ, ბოლოჯერ - არაუგვიანეს 20 საათისა. სითხის რაოდენობა (პირველ კურსებთან ერთად) - 2,5-3 ლიტრამდე დღეში. კოვალკოვის ტექნიკის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი წესია დიეტის მრავალფეროვნება: მენიუ არ უნდა განმეორდეს ყოველდღე.

ადაპტაციის პერიოდის მახასიათებლები

წონის დაკლების ამ ეტაპზე დასაშვებია ეგრეთ წოდებული „ჩექმის“ დღეები, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი საკვები, მაგრამ გონივრულ დოზებში. კოვალკოვის დიეტიდან ასეთი ერთდღიანი გადახრის შემდეგ (თვეში 1-2-ზე მეტი არ უნდა გაიმეოროთ), მარხვის დღე უნდა გაატაროთ კეფირზე, საზამთროზე ან მწვანე ვაშლზე.

თუ რაიმე მიზეზით დაფიქსირდა დიეტადან სერიოზული გადახრა (მაგალითად, სადღესასწაულო დღესასწაულზე), რეკომენდებულია პირველი ეტაპის დაბალნახშირწყლოვანი მენიუს რამდენიმე დღით დაბრუნება. ეს საშუალებას მისცემს სხეულს "შეარყიოს" მეტაბოლური პროცესები და განიტვირთოს.

გსურთ წონაში დაკლება? მაშინ ეს სტატიები თქვენთვისაა.

ალესკი კოვალკოვი იძლევა რამდენიმე მნიშვნელოვან რჩევას მისი დიეტის შესახებ:

• თუ არსებობს შიმშილის გრძნობა, მაშინ მას საბრძოლველად იყენებენ ტუტე წყალს. ის შეგიმცირებთ მადას და გეხმარებათ თავი იგრძნოთ სავსე საკვების მცირე ნაწილით.
• ცივი წყლის დალევა არ შეიძლება. მას შეუძლია არა მხოლოდ ყელის ტკივილის პროვოცირება, არამედ შიმშილის გრძნობის გაზრდაც.
• დალიეთ წყალი ჭამის წინ და არა ჭამის შემდეგ.
• ხარშვისას კარაქი არ დავამატოთ, მარილი კი შეზღუდული რაოდენობით გამოიყენება.
• საღამოს 6 საათის შემდეგ შეგიძლიათ და უნდა ჭამოთ, მაგრამ მენიუ ისეა შექმნილი, რომ პროდუქტები არ შეიცავდეს რთულ ნახშირწყლებს.

ვიდეო: ალექსეი კოვალკოვის დიეტა ვის შეუძლია თქვას წონის დაკლების სისტემის შესახებ, ვიდრე თავად ავტორი? თავად ექიმი კოვალკოვი ადრე ჭარბწონიანობას აწუხებდა, დიეტის დახმარებით მოიშორა და ახლა ყველას ეხმარება ამ გზით წასვლაში. ნახეთ ვიდეო და ეჭვი არ შეგეპაროთ ამ დიეტის ეფექტურობაში:

ექიმების აზრი და მიმოხილვები, ექიმი ალექსეი კოვალკოვის დიეტის მიხედვით

ანასტასია მოროზოვა, დიეტოლოგი

როგორც დიეტოლოგი, ვაანალიზებ წონის დაკლებისა და წონის შენარჩუნების სხვადასხვა მეთოდებს. ჩემი მუშაობის ძალიან მნიშვნელოვანი ნაწილია პაციენტებზე დაკვირვება, რომლებმაც აირჩიეს სხვადასხვა გზები სხეულის არასასურველ ცხიმთან და, რა თქმა უნდა, ჭარბ წონასთან გამკლავებისთვის. ადამიანთა ჯგუფმა, რომლებიც იცავდნენ ექიმ ალექსეი კოვალკოვის დიეტას ჩემი ხელმძღვანელობით - და ეს არის 12 ადამიანი - მიაღწია შთამბეჭდავ შედეგებს სხვა მეთოდებთან შედარებით. დაფიქსირდა წონის კლება 10-დან 30%-მდე, კილოგრამებში შთამბეჭდავად გამოიყურებოდა.

ნიკოლაი პეტროვი, დიეტოლოგი

წონის სწრაფი დაკლება (წონის დაკლება) არ არის ამ დიეტის მთავარი უპირატესობა. დაბალანსებული დიეტის, ადვილად ასათვისებელი საკვებისა და ნივთიერებების გამოყენების წყალობით, პაციენტი დღის განმავლობაში იღებს ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების მთელ საჭირო მარაგს, შიმშილისა და სხვა დარღვევების გარეშე. ამ მიდგომის წყალობით, ჩემს გამოცდილებაში დიეტის წარუმატებლობის შემთხვევები არ ყოფილა.

პაციენტებს უბრალოდ არ სურთ სხვა დიეტაზე გადასვლა, რადგან. სრულად მიეჩვია სწორ კვებას. საჭმლის მომზადება მარტივია. ჭარბი წონის აღმოფხვრის გარდა, დაფიქსირდა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, საერთო ტონის მატება და ძილის გაუმჯობესება. მიღებული დადებითი გამოცდილებიდან გამომდინარე, დავიწყე ამ დიეტის რეკომენდაცია ყველა ჩემი პაციენტისთვის.

სულ რაღაც სამ წელიწადში კოვალკოვის ავტორის დიეტამ უზარმაზარი პოპულარობა მოიპოვა: რუსმა ექიმმა ხელახლა აღმოაჩინა კლასიკური დიეტოლოგიის ძირითადი ღირებულებები. მიირთვით სწორი საკვები სათანადო რაოდენობით, დალიეთ ბევრი სუფთა წყალი, ნუ იჯდებით... ეს მარტივი წესები ყველა დიეტის მოყვარულმა იცის. თუმცა, როგორც კოვალკოვის დიეტის ნაწილი, ისინი თითქმის პირველად ჩამოყალიბდნენ მკაფიო და კარგად გააზრებულ სისტემაში, რომელზედაც თავად ავტორმა დაკარგა 50 კგ-ზე მეტი სულ რაღაც ექვს თვეში!

ვინ ხართ, ექიმო კოვალკოვი?

დღეს რუსი დიეტოლოგი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი ალექსეი კოვალკოვი, წამყვანი ბიზნეს ჟურნალების მიხედვით, მოსკოვში ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი დიეტოლოგია. მისი სახე კარგად იცნობს უმსხვილესი სატელევიზიო არხების მაყურებლებს - დოქტორი კოვალკოვი სიამოვნებით ურჩევს ჯანსაღ კვებას და წონის დაკლებას პოპულარულ პროგრამებსა და თოქ-შოუებში. დღეს კი კოვალკოვის დიეტა წარმოუდგენლად პოპულარულია ...

თუმცა, ათი წლის წინ ალექსეი კოვალკოვი ბევრად ნაკლებად სასიამოვნო შთაბეჭდილებას მოახდენდა წონის დაკლებაზე ოცნებობდნენ მაყურებლებზე - ის თავად განიცდიდა ჭარბ წონას. და სწორედ ამან გახადა იგი, პროფესიონალი დამსწრე ექიმი, ცნობილი სამედიცინო უნივერსიტეტის კურსდამთავრებული. პიროგოვი, დაინტერესდეს კვების სისტემის შექმნით, რომელიც სრულყოფილია ექიმის თვალსაზრისით. თავად კოვალკოვი გახდა კოვალკოვის დიეტის პირველი ტესტერი - ექვს თვეში მან 50 კგ-ზე მეტი დაიკლო!

საკუთარი გამოცდილების საფუძველზე შეიმუშავა ჯანმრთელობის თვალსაზრისით ერთ-ერთი ყველაზე გააზრებული და უსაფრთხო დიეტა, ალექსეი კოვალკოვმა დააარსა საკუთარი კლინიკა, სადაც 6 ათასზე მეტმა ადამიანმა უკვე წარმატებით დაიკლო წონა. გარდა ამისა, ალექსეი ვლადიმროვიჩმა ნათლად გამოკვეთა თავისი მეთოდოლოგიის არსი რამდენიმე წიგნში.

ვიმსჯელებთ ფორუმებზე მრავალი კმაყოფილი მიმოხილვისა და კოვალკოვის მეთოდისადმი უპრეცედენტო ინტერესის მიხედვით, ათიათასობით რუსმა შეძლო წონის დაკლება და ცხოვრების წესის შეცვლა, ხელმძღვანელობდა ამ პუბლიკაციებით, როგორც წონის დაკარგვის სრულ ინსტრუქციას.

დიეტა კოვალკოვი დიეტის წინააღმდეგ!

ალექსეი კოვალკოვის კვების მეთოდოლოგიაში ფუნდამენტური წერტილი იყო მისი მტკიცე და სადღაც აგრესიული კრიტიკა წონის დაკლების თანამედროვე მიდგომის მიმართ. დოქტორი კოვალკოვი ყოველგვარი მონოდიეტის, მკაცრი დიეტის და, ზოგადად, საკვების მოხმარების მკვეთრი შეზღუდვის პრინციპის წინააღმდეგია. მისი აზრით, თუ ადამიანი წონას პერიოდული „დიეტით“ არეგულირებს, ეს იწვევს შიმშილისა და ჭარბი კვების პერიოდების მონაცვლეობას და, შემდგომში, შეუქცევად ფსიქოლოგიურ ცვლილებებს.

”ნებისმიერი აკრძალვა ადრე თუ გვიან გიბრუნდებათ დაუძლეველი სურვილით”, - დარწმუნებულია კოვალკოვი და ადარებს შიმშილით მოკლულ დიეტას ციხის პატიმარს, რომელიც ელოდება გათავისუფლებას, რათა დაეწიოს.

ცდილობთ მხოლოდ წონის დაკლებას ნებისმიერ ფასად, წარმატებას ვერ მიაღწევთ. იმიტომ რომ, როგორც ინგლისელები ამბობენ, არ შეიძლება იყო ძალიან მდიდარი ან ძალიან გამხდარი. შიმშილის შედეგად გამხდარი ადამიანი იძენს საძულველი კილოგრამების მომატების შიშს და უცვლელად სურს კიდევ უფრო მსუბუქი გახდეს; ასეთი ტაქტიკა არა მხოლოდ ათავისუფლებს ნერვებს, არამედ მოწინავე შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს ანორექსია.

ნორმალური წონის მისაღებად და შესანარჩუნებლად საჭიროა:

• გაიგე მიზეზი, თუ რატომ გაქვს ზედმეტი კილოგრამები;


• გააცნობიერე პასუხისმგებლობა წონის მდგომარეობაზე (ექიმი არ დაკარგავს წონას შენთვის!);


• სწორად და კონკრეტულად ჩამოაყალიბონ თავიანთი მიზნები, გრძელვადიანი პერსპექტივის გათვალისწინებით.

კოვალკოვის დიეტის კრედო: ყველას აქვს შანსი გახდეს ჯანსაღი და გამხდარი საკუთარი თავისთვის სიკვდილით დასჯის მოწყობის გარეშე. მთავარია მივიღოთ წონის დაკლების მექანიზმი და ორგანიზმისთვის სარგებლობის გაცნობიერება მთავარი მოტივაცია გახდება. დიეტებისა და „ჯადოსნური“ მეთოდების უმეტესობა, როგორიცაა ცხიმების დამწვარი აბები, ვარსკვლავური ვარჯიშები ან ოქროს ნემსები ყურში, ვარაუდობს, რომ რაღაც თქვენს გარეთ იზრუნებს თქვენს ჰარმონიაზე. კოვალკოვის დიეტა პასუხისმგებლობას აკისრებს იმ ადამიანს, ვინც წონაში იკლებს. და თუ ამ მიდგომას მიიღებთ, კოვალკოვის დიეტის შედეგს დიდი ხანი არ ელოდება.

კოვალკოვის დიეტა: სჯობს ერთხელ ნახოთ...

ნუ გახდებით „შეკუმშული ზამბარის“ მსხვერპლი

ექიმმა კოვალკოვმა შეადგინა პროფესიონალური დიეტა, რომლის მიხედვითაც თქვენ შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ სხეულის სისტემებზე კომპლექსურად და თანდათანობით. მხოლოდ საკუთარ თავზე მუდმივი შრომა აძლევს საშუალებას წონაში დაკლება და ნორმალური წონის შენარჩუნება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე და ეს რუსმა დიეტოლოგმა საკუთარი მაგალითით დაამტკიცა. მთავარი ამოცანა, რომელსაც კოვალკოვის დიეტა ადგენს, არის დაეხმაროს საკვებისადმი დამოკიდებულების გამკლავებაში (და, პირველ რიგში, ტკბილეულზე დამოკიდებულებას), და არა ჭარბი წონა. ის თავისთავად გაივლის, როცა დაიწყებთ ჭამას, რაც გჭირდებათ, საჭირო რაოდენობით და საჭირო დროს.

კოვალკოვის დიეტის სარგებელი:

• მოხმარებული კალორიების რაოდენობის ფანატიკური აღრიცხვის ნაკლებობა;


• ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების აუცილებელი პროპორციების გათვალისწინებით;


• საკვების დამოუკიდებლად არჩევისა და სწორი დიეტის შემუშავების უნარი;


• არ არის საჭირო შიმშილი და მუდმივად შეზღუდოთ კვება (დიეტის ეტაპების თანმიმდევრული დაცვით).

ტექნიკის მიზანია მეტაბოლიზმის შეცვლა და ეს არის ინდივიდუალური პროცესი, რომლის სტიმულირებაც სახიფათოა, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს რისკი, გახდეთ „შეკუმშული ზამბარის ეფექტის“ მსხვერპლი და დაიბრუნოთ დაკარგული წონა ძალიან სწრაფად. ექიმი კონკრეტულ თარიღებს არ ასახელებს, მაგრამ გვპირდება: თუ კოვალკოვის დიეტას დაიცავთ, წონის დაკლება დროის საკითხია. მთავარია დაიცვათ დისტანცია!

გადაწყვიტეთ წონაში დაკლება კოვალკოვის მეთოდით დამოუკიდებლად? სანამ ახალ ცხოვრებას შემაწუხებელი ზედმეტი კილოგრამების გარეშე დაიწყებდეთ, გაიარეთ მინიმუმ უმარტივესი გამოკვლევა კლინიკაში. იმ შემთხვევაში, თუ გაწუხებთ სერიოზული და ქრონიკული დაავადებები, თავი შეიკავეთ დიეტისგან და მიმართეთ ექიმს. ასევე რეკომენდირებულია არ იბრძოლოთ გამხდარი ფიგურისთვის სპეციალისტის სრული მხარდაჭერის გარეშე, თუ თქვენი ჭარბი წონა 30 კგ-ს აღემატება.

კოვალკოვის დიეტის ეტაპები

ავტორმა თავისი მეთოდოლოგია სამ პირობით ეტაპად დაყო: მოსამზადებელი, ძირითადი და დამხმარე. თითოეულ მათგანს აქვს სპეციალური კვების გეგმა. მენიუში ცვლილებების გარდა, წონის დაკლება ელოდება ხელშესახებ ცვლილებებს ცხოვრების დინამიკაში: კოვალკოვის დიეტა დიდ ყურადღებას აქცევს აერობულ ვარჯიშს სიარულის სახით. და მეთოდოლოგიის დაცვის გადამწყვეტ ეტაპზე, როდესაც მეტაბოლური ცვლილებები უკვე გაჩაღებულია და სხეულს შეუძლია ახალი მიღწევები, ძალა ემატება აერობულ დატვირთვებს.

დიეტოლოგი დარწმუნებულია, რომ ეს არის რეგულარული აქტივობა მარტივი სიარულის სახით, რომელიც უზრუნველყოფს სხეულის სისტემებზე ოპტიმალურ დატვირთვას, იმავდროულად, ცხოვრების წესის უეცარი ცვლილებების დისკომფორტის გამოწვევის გარეშე. მართლაც, თუ ბევრი ჩვენგანისთვის სპორტდარბაზში ვიზიტი ხდება მთელი საწარმო, რომლის მომზადებას დიდი დრო სჭირდება და რომლის გამოტოვებაც მარტივია, უბრალოდ სიარული არ არის საჭირო, განსაკუთრებული მომზადება და ხარჯები არ არის საჭირო.

ცოტა მეტი დოქტორ კოვალკოვის მეთოდოლოგიის თითოეული ეტაპის შესახებ:

• 1 კოვალკოვის დიეტის მოსამზადებელი ეტაპი.გრძელდება 2-4 კვირა. წონის დაკლება ამ დროს დგას დავალების წინაშე, რომ ისწავლოს დღის განმავლობაში რაც შეიძლება მეტი სიარული და თანამედროვე გასტრონომიის მთავარი ბოროტება - „სწრაფი ნახშირწყლები“. მათ შორისაა სწრაფი კვება, ფქვილი, საკონდიტრო ნაწარმი, საჭმელები, ტკბილი სოდა, ერთი სიტყვით, ყველაფერი, რაც პანკრეასს მყისიერად ათავისუფლებს ინსულინს. "ტკბილეულთან" განშორების პარალელურად, მოსამზადებელ ეტაპზე ხდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ნაზი გაწმენდა და მისი მუშაობის ნორმალიზება. ეს ეფექტი უზრუნველყოფილია ხელსაყრელი მიკროფლორის აღდგენით. კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპის მიზანია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის მომზადება ცილის მაქსიმალური რაოდენობის შესაწოვად. ამ ეტაპზე წონაში დაკლების აბსოლუტური უმრავლესობა წახალისებულია კარგი შედეგით, 2-4 კვირაში დაახლოებით ხუთ კილოგრამს იკლებს.
• 2 Მთავარი სცენა.ამ ეტაპზე, აქტიური სიარულის გარდა, თანდათანობით ინერგება ძალოვანი ვარჯიშები: წონა სტაბილურად მცირდება და სხეულის სისტემების მუშაობა აგრძელებს ნორმალიზებას. საკვების შეზღუდვები არ არის ისეთი მკაცრი, როგორც მოსამზადებელ ფაზაში, პორციები საკმაოდ დიდია და მთავარი მიზანია ვასწავლოთ ორგანიზმს ისარგებლოს და მიირთვას სწორი საკვები სწორი კომბინაციით. დღეში 100-200 გრამი სჭირდება, ხოლო სტადია დასრულებულად ითვლება, როცა ნორმალურ წონას მიაღწევთ (ამ მაჩვენებლის გამოთვლის ფორმულას ქვემოთ ნახავთ).
• 3 კოვალკოვის დიეტის ბოლო ეტაპი.ეს ეტაპი გრძელდება 12-18 თვე. ამ დროს ორგანიზმი ეჩვევა ცხოვრების ახალ წესს და მოხდენილი, შერბილებული სხეულის როლში „იფიქსირდება“. ძალისმიერი ვარჯიში საჭირო აღარ არის, მაგრამ პედომეტრით მართვადი სიარული კვლავაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. კვება ეფუძნება პროდუქტების შერწყმის რამდენიმე მარტივი წესის დაცვის პრინციპს.

"რისი ჭამა გსურთ წონის დასაკლებად?" საყვარელი პროდუქტები:

პირველი ეტაპი კოვალკოვის დიეტაზე: სწორი დასაწყისი

დიეტის თითოეულ ეტაპს კოვალკოვის მეთოდით აქვს საკუთარი მიდგომა მენიუს მიმართ. ნებისმიერ ეტაპზე, ბოსტნეულს მიირთმევენ უმი ან სალათის სახით, შეძლებისდაგვარად, ხორცს და თევზს ადუღებენ, ორთქლზე ან გამომცხობენ. მარცვლებს ადუღებენ მდუღარე წყლით. ნებადართული პროდუქტებიდან შეგიძლიათ მოამზადოთ კარტოფილის პიურე, წვნიანი, ჩაშუშული - არ არსებობს შეზღუდვები მირთმევის სახით. შეგიძლიათ თავისუფლად მისცეთ კულინარიულ ფანტაზიას, თუმცა გახსოვდეთ, რომ შემწვარი საკვები არის მოსალოდნელი აკრძალვის ქვეშ და აუცილებელია თავი შეიკავოთ დაკონსერვებისგან, შემწვარი საკვებისგან, ფასტფუდისა და კომფორტული საკვებისგან.

კოვალკოვის დიეტის პირველ ეტაპზეგამორიცხულია ცხოველური ცილის (როგორც ხორცის, ასევე ფრინველის, თევზის) მოხმარება და 60-ზე მეტი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვები (GI) ასევე ტოვებს დიეტას. ტკბილეული, ცომეული, თეთრი ბრინჯი, ჭარხალი, კარტოფილი, მაკარონი, მაგალითად, აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი, სტაფილო.

ამ ეტაპზე უპირატესობა ენიჭება დაბალი GI-ის მქონე ბოსტნეულს, პარკოსნებს, მინიმალურად დამუშავებულ მარცვლოვან პროდუქტებს. შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხის ცილა (რეკომენდებულია ორი კვერცხის ცილა მიირთვათ ძილის წინ), თხილი (ფიჭვი, ნუში, ნიგოზი - საუზმეზე აუცილებლად უნდა მიირთვათ ერთი მუჭა), რძის პროდუქტები, ყველი (ბრინზა, ადიღეური). ). მნიშვნელოვანია ფრთხილად გააკონტროლოთ ცხიმების მოხმარება, მაგრამ მათზე სრულად უარის თქმა არ შეიძლება, დღიური „დოზის“ შეზღუდვა დაახლოებით 30 გ-ით.

ბრანი უაღრესად მნიშვნელოვან როლს ასრულებს დოქტორ კოვალკოვის მეთოდოლოგიის პირველი ეტაპის სცენაზე. დიეტის ამ ეტაპზე ქატოს მოხმარება თანდათან უნდა გაიზარდოს, დღეში 100 გ-მდე მიიყვანოთ და ყოველთვის დალიოთ წყალი ან რძის სასმელი. სხვათა შორის, ქატო - შესანიშნავი საშუალებაა შიმშილის წინააღმდეგ საბრძოლველად!

რაციონიდან გამორიცხულია ძლიერი ალკოჰოლი და ლუდი (კოვალკოვის დიეტის დაცვის შემთხვევაში ნებადართულია წითელი მშრალი ღვინო, მაგრამ არაუმეტეს 250 მლ და მხოლოდ სადილისთვის), თაფლი, შოკოლადი, ჩირი. ხილიდან დიეტის ავტორი განსაკუთრებით გვირჩევს ვაშლზე „დაყრას“ – მათი გამოყენება ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას. თუმცა, გაითვალისწინეთ, რომ ხილი უმჯობესია მიირთვათ დილით, რადგან შეიცავს შაქარს.

საწყის პერიოდში (2-4 კვირა) მიირთვით მცირე კვება დღეში ხუთჯერ. პორციის ზომა ინდივიდუალური საკითხია. შეარჩიეთ საკვების რაოდენობა ისე, რომ არ განიცადოთ შიმშილი, მაგრამ არ უნდა ისაუზმოთ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ლანჩი ჩვეულებრივი გაგებით და ჩვეულ დროს პირველ ეტაპზე გამორიცხულია. გახსოვდეთ, რომ დალიეთ მინიმუმ 4-5 ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი. სავალდებულო დამატებაა თქვენთვის კომფორტული ტემპით სიარული, მაგრამ რა თქმა უნდა ყოველდღიურად.

კოვალკოვის დიეტის პირველი ეტაპი არ არის უშედეგოდ მიჩნეული ყველაზე რთულად: ბევრს ემუქრება სწრაფი ნახშირწყლებისა და ცხოველური ცილების "გაყვანის სინდრომი", განიცდის ნამდვილ "გაყვანას". ადრეულ დღეებში დაღლილობა და გაღიზიანება არ არის იშვიათი, თუნდაც ცუდი ძილი - ეს გამოწვეულია იმით, რომ სისხლში ცხიმებისა და მათი დაშლის პროდუქტების კონცენტრაცია მცირდება. ამ უსიამოვნო გვერდითი ეფექტების აღმოსაფხვრელად, დეველოპერი გვირჩევს უფრო ხშირად ყოფნას მზეზე და ლ-კარნიტინის მიღებას, რაც ხელს უწყობს კუნთების ცხიმის დაწვას აერობული ვარჯიშის გაზრდით (მოსამზადებელ ფაზაში მნიშვნელოვანია თანდათან გაზარდოს დახარჯული დრო. თქვენი ფეხები, ცდილობს მიაღწიოს მაჩვენებელს 4 კვირაში). 16 ათასი ნაბიჯი დღეში).

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპი: წონის დაკარგვის ხრიკები

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპიმის კლინიკაში დაკვირვებისას, ის გამოითვლება ინდივიდუალურად, იმის მიხედვით, თუ როგორ რეაგირებდა ორგანიზმი პირველ ეტაპზე. მენიუ მზადდება იმავე პრინციპით. ამ დროს მეტაბოლური პროცესები ინტენსიურად იცვლება. ცალკე უნდა ითქვას, რომ ქალებმა ამ ეტაპზე შესვლა მენსტრუალური ციკლის მეორე (პროგესტერონის) ფაზიდან უნდა „გამოიცნონ“.

ამ ეტაპის დასაწყისში, მნიშვნელოვანია დაუყოვნებლივ დაიწყოთ საკუთარი თავის შეჩვევა მკაფიო ყოველდღიურ რუტინაზე, რომელსაც თქვენ თავად გეგმავთ, დასაქმებისა და ტემპერამენტის მიხედვით (მაგრამ ჭამის, სიარულისა და დასვენების დრო უნდა ემთხვეოდეს დღითი დღე) . და პირველ რიგში მნიშვნელოვანია ძალების დაზოგვა, სხეულის მეტაბოლური რესტრუქტურიზაციის გულდასმით მკურნალობა. კვება ჯერ კიდევ ხუთია, მაგრამ გადანაწილებულია - ისევ ისადილეთ!

დიეტაში შემავალი პროდუქტებიდან კომბოსტო, კიტრი, ბოლოკი, ხახვი, ნიორი, ისპანახი, ოხრახუში, სალათის ფოთოლი, ვაშლი და მსხალი, ციტრუსის ხილი (განსაკუთრებით გრეიფრუტი), მაყვალი, ვიბურნიუმი, მთის ნაცარი, მოცვი და ლინგონბერი, ფიჭვი და ნიგოზი, ნუში. უნდა იყოს წარმოდგენილი უცხიმო რძის პროდუქტები. საუზმეზე შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურის ბურღული ქატოთი და ნუშით დაქუცმაცებული ყავის საფქვავში (2 ს/კ ბურღული 1 ჭიქა კეფირზე).

თანდათანობით, ლანჩის მენიუში შედის პროტეინის ულუფები უცხიმო ხაჭოს, უცხიმო საქონლის, ხბოს ხორცის, ქათმის და ინდაურის თეთრი ხორცის, თევზის (ზღვის პროდუქტების მიღება კვირაში მინიმუმ 2-ჯერ), ზღვის პროდუქტების სახით. საუზმეზე აუცილებლად აგრძელებთ ერთი მუჭა თხილის ჭამას, ძილის წინ კი - ორი ცილა (არა ორი კვერცხი!). ახლა თქვენ შეხვედით კოვალკოვის დიეტის მთავარ, „კრუიზის“ რეჟიმში. ცილების მიღება ამ ეტაპზე არ უნდა იყოს 70 გ-ზე ნაკლები დღეში (როგორ გამოვთვალოთ ცილის ოპტიმალური რაოდენობა, იხილეთ ქვემოთ), რეკომენდებულია ხორცის საკვები ბოსტნეულით, მაგალითად, თევზი ხაჭოთი.

დოქტორ კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპი, რომელიც შედგება ორი ეტაპისგან, მის მეთოდოლოგიაში მთავარია. მისი ხანგრძლივობა ინდივიდუალურია და შეიძლება მერყეობდეს რამდენიმე თვიდან ერთ წლამდე ან უფრო მეტსაც. ამ დროს თქვენ, ფაქტობრივად, ასწავლით თქვენს ორგანიზმს ახალი წესებით ცხოვრებას და ნორმალური წონის მიღწევას. იმისათვის, რომ თავად გაიგოთ ეს მაჩვენებელი, გამოიყენეთ ბროკის ფორმულა.

ნორმალური წონის გამოთვლა ბროკას ფორმულის მიხედვით

ნორმოსთენიური ტიპი(პროპორციული მკერდი). ნორმალური წონაა:

• ზრდა მინუს 100 165 სმ-მდე ზრდით,
• სიმაღლე მინუს 105 სიმაღლით 166-175 სმ,
• სიმაღლე მინუს 110 სიმაღლით 175 სმ-ზე მეტი.

ასთენიური ტიპი(ვიწრო გულმკერდი) გამოკლებული ფიგურის 10%.

ჰიპერსთენიური ტიპი(ფართო გულმკერდი) პლუს 10% მიღებულ ფიგურას.

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპისთვის დღეში ცილის რაოდენობის ინდივიდუალური გაანგარიშება: ნორმალური წონა X (გამრავლება) 1 გ - (მინუს) 15%.

კოვალკოვის დიეტის მეორე ეტაპის მენიუს მიჰყევით, მიჰყევით სასწორის ისარს - როცა ჭარბი წონის 10% დაგრჩება, დაიწყეთ დოზირებული დენის დატვირთვები ფეხით მოსიარულე კომპანიაში. ვარჯიშის დაწყებისთანავე მენიუში შედის მარცვლეულის ფაფები.

მეორე ეტაპი: წონის დაკლების სტიმული - დატვირთვის დღეები!

მეორე ეტაპზე წონა ნელ-ნელა იკლებს. თუ ის ერთ ნიშნულზე "გაჭედილია", დროა მოაწყოთ დღე, რომელსაც კოვალკოვი "ჩექმას" უწოდებს - საკვების რაოდენობა მკვეთრად გაიზარდა ნახევარით, რაც "არღვევს" მეტაბოლიზმს. "ჩექმის" დღეებში უნდა მიირთვათ დაბალი ცხიმიანი და მაღალი - ნელი ნახშირწყლები და ცილები (ბოსტნეული, მარცვლეული, ბოჭკოვანი ხილი). ასევე, არ დაივიწყოთ წყალი. "ჩატვირთვის დღეების" სიხშირე - 2-3 კვირაში ერთხელ.

ასევე, არა უმეტეს თვეში ერთხელ, სურვილის შემთხვევაში, შეგიძლიათ გაატაროთ ბრინჯის ან საზამთროს დღეების „დასუფთავება“. თუ საზამთროს დღე გაქვთ - დილიდან საღამომდე, მიირთვით მხოლოდ საზამთრო შეჭამილი რაოდენობის შეზღუდვის გარეშე. ბრინჯის დღე, ფაქტობრივად, ორ დღეს გრძელდება - ამ დროს უნდა მიირთვათ სპეციალური რეცეპტის მიხედვით მომზადებული ბრინჯის ფაფა:

• მოხარშეთ 230 გრ ყავისფერი ბრინჯი, მუდმივად დაამატეთ წყალი, სანამ ბოლომდე არ მოიხარშება. დაუმატეთ ჭიქა წვრილად დაჭრილი გამხმარი გარგარი, ცოტა მარილი, სანელებლები (მაგალითად, კარი), კარგად აურიეთ. Გემრიელად მიირთვით! ბრინჯის დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დალიოთ წყალი შეუზღუდავად და მწვანე ჩაი.

კოვალკოვის დიეტის მესამე, ბოლო ეტაპი

ვარაუდობენ, რომ ამ დროისთვის წონის დაკლება (უფრო ზუსტად, წონის დაკლება) უკვე საკმარისად გაეცნო მის სხეულს, გააცნობიერა მისი კომფორტული წონა და ისწავლა „ახალ“ სხეულში ცხოვრება და მასთან მოლაპარაკება. დოქტორი კოვალკოვი შეგნებულად არ აძლევს თავის მკითხველს ზუსტ მითითებებს მენიუს შესახებ, შემოიფარგლება მხოლოდ რეკომენდაციებითა და მათი ახსნა-განმარტებით: ვარაუდობენ, რომ ძირითადი მექანიზმების ცოდნით ადამიანი თავს ჯანსაღ და მრავალფეროვან დიეტას აქცევს.

მესამე ეტაპზედავალება ხორციელდება სწორად შერჩეული დიეტის და მარტივი, მაგრამ მუდმივი აერობული ვარჯიშის დახმარებით, რათა შეინარჩუნოს სასურველი წონა მომდევნო 2-3 წლის განმავლობაში, ასე რომ, მეორე ეტაპზე ნასწავლი ძირითადი წესები კვლავ მოქმედებს.

კოვალკოვის დიეტის ბოლო ეტაპზე პროდუქტების სია თანდათან ფართოვდება, მაგრამ მათი გლიკემიური ინდექსი და ცხიმების, ცილების და ნახშირწყლების რაოდენობა კვლავ კონტროლდება. პორციები ასევე შეიძლება გახდეს უფრო დიდი და მნიშვნელოვანია, რომ ყველა ცვლილება ძალიან შეუფერხებლად მოხდეს, თანდათან დავაბრუნოთ უკვე მივიწყებული რაციონი, მაგალითად, კარაქი და გამომცხვარი კარტოფილი. თუ, რა თქმა უნდა, არ გინდა - ბევრი მათგანი, ვინც განიცადა კოვალკოვის დიეტის ეფექტი, აღიარებს, რომ საკვებისადმი დამოკიდებულება ერთხელ და სამუდამოდ იცვლება. და ისინი ადვილად დადიან დღეში რამდენიმე კილომეტრზე. უბრალოდ იმიტომ, რომ ფუნთუშების ჩვევა დაკარგეს და სიარულს სჩვევიათ.

რა და როგორ უნდა დალიოთ კოვალკოვის დიეტაზე

მაღალი ხარისხის სასმელი წყალი დოქტორ კოვალკოვის კვების სისტემაში წარმოსახვით კვარცხლბეკზე დგას. ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების რესტრუქტურიზაცია, თუნდაც თანდათანობითი და გააზრებული, სერიოზულ ტვირთად იქცევა. თუ საკმარისად და რაც მთავარია, მუდმივი დოზებით სვამთ, უპრობლემოდ გამოიყოფა ტოქსინები, მარილები და ნივთიერებათა ცვლის პროდუქტები. გარდა ამისა, თირკმელებზე დატვირთვის მიწოდებით წყალი ააქტიურებს თირკმელზედა ჯირკვლების მიერ ადრენალინის გამომუშავებას და ეს ჰორმონი აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას.

რამდენი დალიოთ კოვალკოვის დიეტაზე? თავად ექიმი გვირჩევს შემდეგს: ყოველთვის ხელთ გქონდეთ სუფთა წყლის ბოთლი, ფერადი ლენტის ნათელ ზოლში გახვეული. როგორც კი ბოთლს თვალი ჩაუკრა, ერთი ყლუპი მაინც დალიე. სასმელში მთავარია ერთგვაროვნება და არა რაოდენობა. და იმის გასარკვევად, თუ რამდენი წყალი სჭირდება თქვენს ორგანიზმს დღეში, გაყავით თქვენი წონა ნახევრად. მიღებული მნიშვნელობა არის დაახლოებით წყლის საჭირო მოცულობა უნციაში (1 უნცია - 30 მლ).

თქვენ უნდა დალიოთ წყალი ჭამის წინ, და არა მის შემდეგ - ასე რომ, ის არ "გაიტანს" კუჭის წვენებს და არ შეცვლის მათ კონცენტრაციას. რაც უფრო ასაკოვანია ადამიანი და რაც უფრო მეტი პრობლემა აქვს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტთან დაკავშირებით, მით უფრო გრძელი უნდა იყოს პაუზა სასმელსა და ჭამას შორის (ჭამამდე 30 წუთით ადრე და საათნახევარამდე).

შიმშილის გრძნობასთან საბრძოლველად, რომელიც მოულოდნელად წარმოიშვა უადგილოდ, როდესაც დაგეგმილი კვება ჯერ კიდევ შორს არის, დოქტორი კოვალკოვი გვირჩევს გამოიყენოთ არა რაიმე წყალი, არამედ ტუტე (მცირე ან საშუალო მინერალიზაცია). ასეთი წყალი აქვეითებს მადას, ხსნის მწვავე შიმშილს და საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობა ნაკლები საკვებით.

და ფრთხილად იყავით წყლის ტემპერატურაზე! ცივი წყალი არამარტო ყელის ტკივილს ემუქრება, არამედ ამძაფრებს შიმშილის გრძნობას: ყინულის სასმელით საკვების მიღება შეუძლებელია (ეს სწრაფი კვების ქსელებმა იციან და ეს მექანიზმი მათ სამსახურში აყენებენ).

კოვალკოვის დიეტის დაცვისას ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი - დღეში 4 ჭიქამდე, შაქრის გარეშე. ყავა ასევე არ არის აკრძალული, მაგრამ მხოლოდ შაქრის გარეშე და გონივრული რაოდენობით.